Jei dieną miegate, o naktį nemiegate. Kasdieniai biologiniai ritmai. Kodėl miegame naktimis? Aš budiu naktį, o dieną miegu

Ne paslaptis, kad žmogui naktį reikia miegoti vidutiniškai nuo 7 iki 9 valandų, nes būtent šiuo metu organizmas gamina visus reikalingus hormonus, kad užtikrintų geriausią smegenų veiklą.

Miegas yra natūrali žmogaus būtinybė. Ir šio fakto patvirtinti nereikia. Tačiau tiksliai, kada ir kiek miegoti, yra gana prieštaringas klausimas. Vieni teigia, kad Morfėjaus karalystėje užtenka praleisti visą naktį, kad kitą rytą jaustųsi laimingas ir žvalus, kiti įnirtingai tvirtina, kad žmogui reikia miegoti bent 3 kartus per dieną po 3–4 valandas. Ir kaip tai išsiaiškinti?

Viskas apie kūną. Iš biologijos žinoma, kad žmogaus kūno temperatūra nukrenta du kartus per dieną: nuo 3 iki 5 valandos ryto ir nuo 13 iki 15 valandos. Būtent šiuo metu žmogus jaučiasi labiausiai mieguistas. Jis jaučiasi pavargęs, tampa nedarbingas, pablogėja atmintis. Šiuo metu rekomenduojama miegoti, kad kūnas galėtų atsigauti. Naktimis dažniausiai budi nedaug žmonių, bet ką daryti, jei dieną visai nemiegate ir nėra jokio būdo „pamiegoti 20 minučių“, kaip siūlo daryti mokslininkai?

Kodėl jums reikia miegoti dienos metu?

Mokslininkai vis dar negali paaiškinti miego reiškinio, tačiau jie aiškina pačios gamtos mechanizmą. Žmogaus smegenys yra sukurtos taip, kad miego metu analizuoja informaciją ir ištrina Trumpalaikė atmintis. Paprasčiausias būdas yra nubrėžti analogiją su kompiuteriu: kaip procesoriaus RAM išvaloma perkraunant kompiuterį, taip smegenys atsikrato nereikalingos informacijos seklioje miego fazėje. Tokiu atveju 20 minučių pertrauka darbo metu yra naudinga ir pagerina darbo rezultatus. Jau ne viena patirtis pasaulyje įrodė, kad tokios trumpos pertraukėlės gerina įmonių darbuotojų ir universitetų studentų rezultatus. Kinijoje netgi įkūrė kažkokius „miego bankus“, kur darbuotojai per pietų pertrauką ateina miegoti kapsulėse. JAV ir kitose šalyse tokie darbingumo didinimo būdai taip pat praktikuojami.

Tačiau čia žmogus įspėjamas apie pavojų. Visų pirma, turėtumėte atsiminti, kad neturėtumėte pasinerti į dienos miegą. Daugiau miegoti nereiškia, kad sekasi geriau. Svarbiausia nepatekti į gilaus miego fazę, nes po jos viskas gali būti visiškai priešingai. Kitaip tariant, pamiegojus dvi valandas per pietų pertrauką, jūsų atmintis, priešingai, pablogės, ir jūs net nenorėsite grįžti į darbą. Antra, kiekvieno žmogaus kūnas yra individualus. Nedaug žmonių gali priversti pabusti Tikslus laikas, o įėjimo į pirmąsias miego fazes laikas kiekvienam yra skirtingas. Jeigu žmogus įpratęs miegoti tik naktį, o dieną neužsimerkti, vadinasi, jis Biologinis laikrodis yra taip linkę ir jam gali būti nepatogu keisti savo kasdienybę.

Kam miegoti dieną pavojinga?

Sulaukę 40 metų daugelis žmonių patiria tam tikrų sveikatos problemų. Kieno nors kraujospūdis sumažėja, o tai visada lemia širdies ir kraujagyslių ligų. Dienos miegas tokiais atvejais yra kontraindikuotinas, nes staigus šuolis spaudimas po miego gali sukelti širdies sustojimą arba priepuolį, o tai bus ligos vystymosi simptomas. Miego metu žmogui krenta kraujospūdis, sulėtėja širdies ritmas ir kvėpavimas. Vyresni žmonės pabudę iš trumpos miego fazės dažnai pabunda staiga, todėl jų kraujospūdis gali smarkiai pašokti. Jiems reikia geras poilsis, A snaudulys tik pablogina situaciją. Be to, jei žmogus labai dažnai jaučiasi mieguistas be jokios konkrečios priežasties, dienos metu dienų, tai gali būti narkolepsijos ar kitos ligos simptomas.

Netgi snaudulys nesukelia jokių rimtų pasekmių vyresnio amžiaus žmonėms vienaip ar kitaip kyla rizika tokiu būdu pabloginti savo padėtį.

Britų mokslininkai iš Kembridžo 13 (!) metų atliko su miegu susijusius tyrimus. Jų eksperimentų rezultatai parodė, kad snūduriavimas kenkia 40–80 metų žmonėms, todėl jie turėtų vengti snūduriuoti dieną ir gerai išsimiegoti naktį.

Prancūzų neurologai, atlikę savo tyrimus, įrodė, kad dienos miegas sukelia įvairūs pažeidimai smegenys ir demencija. Moterys, kurios trumpam nuėjo miegoti po sunkaus darbo dienos metu, turėjo labai žemus intelekto testų balus. Tačiau kiek valandų tiksliai miegojo moterys, nenurodoma.

Ilgos dienos poilsio pasekmės

Jie stengiasi kiekvienam žmogui primesti nuo vaikystės teisingas režimas miegas: nuo 22 val. iki 7-8 val. ir po pietų 1-2 val. Vaikams energijos dažnai užtenka visai dienai, tad kam juos guldyti dieną, jei naktį jie „miega nemiegoję“? užpakalinės kojos"? Jei vaikas yra priverstas miegoti, jis pripranta ilgai užmigti ir dėl to ateityje kenčia nuo nemigos. Naktį „prarastas“ valandas tenka kompensuoti dieną (ir net tada ne iki galo), dėl to žmogus tiesiog tampa vangus. Todėl visai neverta duoti mažam atokvėpiui mažam organizmui, nebent būtina.

Ir iš esmės neverta keisti savo rutinos į dienos miegą, o ne naktį. Dieną organizmas gamina visai kitus hormonus nei naktį. Nuo 11 iki 2 val., organizmas gamina reikalingus elementus Labos nakties, o jei šiuo metu nemiegate, jaučiatės mieguisti. Smegenys negali „iškrauti“ nereikalingos informacijos be pagalbinių elementų, todėl į jas įkelti naują informaciją tampa dar sunkiau. Štai kodėl taip svarbu stebėti savo rutiną ir vengti permiegoti dienos metu.

Dėmesio!

Izraelio klinikos specialistas gali patarti -

Vidurnaktis. Vieniems tai dienos pabaiga, kitiems – pradžia. Įdomu, kodėl kai kurie žmonės nusprendžia nemiegoti naktį? Ir ką tu gali nuveikti per šį laiką? Kokie yra nakties pranašumai prieš dieną? Pasirodo, mieguisti naktį yra prasminga, tam yra bent dešimt priežasčių. Pažiūrėkime atidžiau, galbūt tai privers jus pabandyti šiąnakt nemiegoti.

1. Naktinis pasaulis labai skiriasi nuo dieninio. Jei netikite manimi, pabandykite atsikelti, apsirengti ir išeiti pasivaikščioti apie ketvirtą valandą nakties. Tai bus visiškai kitokia aplinka, visiškai pasikeis pažįstamos gatvės, kiemai, namai. Viskas aplinkui bus paslaptinga ir nepažįstama. Tai ypač išryškėja, kai trūksta šviesos. Ten, kur viskas skaisčiai užlieta šviesomis, tos paslapties gal ir nėra, bet kiek atokiau nuo gatvės apšvietimo atsivers tamsioji pažįstamo pasaulio pusė. Vieniši praeiviai taps baisūs, langai – paslaptingi. Kodėl jie nemiega, kaip tu, apie ką galvoja, ką veikia. Vaikščiokite, mąstykite, apmąstykite.

2. Ar žinai, kiek neįtikėtinai daug gali nuveikti per vieną naktį? Tie, kurie studijavo universitetuose, tai puikiai žino. Būtent naktį baigiamas diplomas ar kursinis darbas, būtent naktį mintys pradeda sklandžiai, galingai ir nenutrūkstamai plūsti. Čia yra gana daug objektyvi priežastis, naktį miesto triukšmai nublanksta, dienos šurmulys nutyla, skambučių nėra, vaikai ir kolegos - visi miega. Mūza, apsilankiusi pas darbininką, neišsigąs. Mėgaukitės darbu, miegas ateis tik ryte.

3. Ne veltui tiek daug žmonių yra kūrybingi. aktyvių žmonių iš prigimties kaip pelėda. Smegenys yra galingiausias vartotojas gyvybinė energija. Tai ne tušti žodžiai, tai nuoga fiziologija. Didelė dalis kraujo patenka tik į smegenis. Naktį organizmo fiziologija sulėtėja, sustoja šalutinis energijos sąnaudos maistui virškinti ir panašiai. Dėl to kyla antplūdis smegenų veikla. Darbas naktį – savotiška svajonė, kuri pildosi.

4. Neleiskite geriausias naudojimas naktiniam budrumui, bet internetas naktį veikia greičiau. Čia yra dvi priežastys: naktinis tarifas ir maža tinklo perkrova. Yra problemų su internetiniais žaidimais; naktį jie išnyks be pėdsakų. Pasaulis yra didelis ir, žinoma, yra su kuo bendrauti, žaisti, ginčytis ar kritikuoti. Be to, naktis yra tik šioje pusėje gaublys, kitoje pusėje dabar pats dienos įkarštis.

5. Šiuolaikinis judrus miesto gyvenimo šurmulys į rinką atnešė naktinę prekybą. Vaikščioti po didžiulį ir apleistą prekybos centrą – ypatingas malonumas. Pabandyti verta, iš tokio pasirinkimo yra kažkas ypač malonaus ir visiškas nebuvimasšurmulio. O patekti į parduotuvę naktį be kamščių – irgi atskiras, seniai pamirštas malonumas.

6. Kai artimieji ir kaimynai miega ramiai, galite gyventi nuo visų paslėptą gyvenimą. Tokia paslaptis, niekam neprieinama. Nereikia dėvėti kaukės ir plėšti praeivių, galite visiškai nekenksmingai atsipalaiduoti vonioje ar užsiimti striptizu, niekas apie tai nesužinos. Naktis kruopščiai paslėps jus nuo smalsių akių ir ausų.

7. Verta pabandyti vieną kartą, tik vieną kartą, valgyti naktį. Sunku patikėti, bet naktį maistas būna žymiai geresnis. Tai gamtos paslaptis, bet ji egzistuoja.

8. Mes nesame Afrikoje, bet kartais dar taip karšta, kad vasara dienos metu visai išnyksta. Naktį taip malonu ramiai pasivaikščioti po vėsiu nakties dangumi ir atsikvėpti pilnos krūtysšiek tiek drėgnas, kvapnus oras. Nemokamas naktinis oro kondicionierius veikia kiekvieną dieną ir kiekviename mieste.

9. Truputis romantikos niekada nekenkia. Žinoma, ne taip lengva prisiversti pažadinti savo antrąją pusę ir pakviesti ją pasivaikščioti. Tačiau galutinis rezultatas patiks abiem partneriams. Neturėtumėte tuo piktnaudžiauti, kitaip naktis nustos būti romantiška.

10. Miestai siūlo daugybę galimybių praleisti įtemptą naktį. Tai ne tik naktiniai klubai, yra naktiniai teatrai, baseinai, čiuožyklos, parduotuvės ir kt. Apskritai galite visiškai atsipalaiduoti, pašalinti dienos įtampą ir nesvarbu, kad kitą dieną turėsite eiti miegoti šiek tiek anksčiau.

Nemiga (nepasitenkinimas miegu, nemiga) – tai miego sutrikimas, pasireiškiantis sunkumu užmigimu, protarpiais negiliu miegu ir (arba) priešlaikiniu pabudimu.

Klinikinis nemigos vaizdas susideda iš trijų grupių:
- mieguistumo sutrikimai (sunku užmigti),
- intrasomninis (sunkumas miego metu),
- sutrikimai po mieguistumo (atsiranda netrukus po pabudimo).

Nemigai būdingi sunkumai užmigti, dažni spontaniški pabudimai, sutrumpėjusi miego trukmė ir pablogėjusi jo kokybė. Pasekmės blogas miegas yra mažas paciento kasdienis aktyvumas, nepaisant išsaugoto gebėjimo miegoti ir jam palankių sąlygų.

Yra aiškus diagnostinis kriterijus– „nemigos žymuo“: užmigimo vėlavimas daugiau nei 30 minučių (pailgėja laikas užmigti) ir miego efektyvumas mažesnis nei 85%. Miego efektyvumas apskaičiuojamas kaip miego laiko ir bendro lovoje praleisto laiko santykis. Tačiau į klinikinė praktika Svarbiausia išlieka subjektyvi paciento nuomonė apie jo miego kokybę ir kiekį.

Autorius klinikiniai kriterijai nemiga skirstoma į
1. trumpalaikis (praeinantis) – trunka trumpiau nei vieną savaitę,
2. trumpalaikis – trunkantis nuo vienos iki keturių savaičių,
3. lėtinis.

Pagrindinės nemigos priežastys:
- Stresas.
-Neurozės, psichikos ligos.
- Neurologinės ligos.
-Somatinės ligos.
-Psichotropiniai vaistai, alkoholis, toksiniai veiksniai.
- Endokrininės-metabolinės ligos.
- Sindromai, atsirandantys miego metu (miego apnėjos sindromas, judėjimo sutrikimai sapne).
- Skausmingi reiškiniai.
-Išorinis nepalankios sąlygos(triukšmas, drėgmė ir kt.), darbas pamainomis, jet lag, prasta miego higiena.
-Konstitucijos nulemtas nakties miego sutrumpinimas.

Nemigos prevencija gali apimti gerą miego higieną ir profilaktiką stresinės situacijos dėl kurių gali išsivystyti nemiga.

Miego higiena apima keletą rekomendacijų:
- Eik miegoti ir kelkis tuo pačiu metu.
- Sukurkite konkretų užmigimo ritualą (pavyzdžiui, pasivaikščiojimas prieš miegą, šilta vonia).
- Naudokite lovą tik miegui, o ne valgydami, skaitydami ar gulėdami.
- Naktimis negerkite arbatos, kavos, nikotino, nepersivalgykite naktį, venkite gerti alkoholį naktį.
- Sumažinti stresines situacijas, psichinę įtampą, ypač esant vakaro laikas.
- Reguliariai mankštinkitės fiziniai pratimai ryte ir po pietų, bet ne vakare, arba organizuoti fizinė veikla vakare, bet ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.
- Reguliariai prieš miegą naudokite vandens procedūras – vėsų dušą (lengvas kūno vėsinimas yra vienas iš užmigimo fiziologijos elementų). Kai kuriais atvejais galite nusiprausti šiltu dušu (patogaus temperatūros), kol pajusite lengvą raumenų atsipalaidavimą. Kontrasto naudojimas vandens procedūros, pernelyg karštos ar šaltos vonios nerekomenduojamos.
-Jei negalite užmigti, neturėtumėte savęs priversti. Po tam tikro laiko (pavyzdžiui, 30 - 40 minučių) reikia atsikelti ir ką nors daryti, kol norisi užmigti.

Būtina imtis priemonių, kad nemiga ar jos chroniškumas nepasikartotų. Tuo tikslu po stresinių situacijų dienos metu atliekamos antistresinės priemonės (medicininės ir nemedikamentinės). Galima vesti trumpalaikius migdomųjų vaistų skyrimo kursus (1–2 naktis), bet ne dažniau kaip kartą per savaitę.

Mokslo ir technologijų pažanga, žmogus pats nusprendė valdyti savo laiką. Panagrinėkime šį klausimą išsamiau.

Ką sako istorinė informacija? Labiausiai nusimanančiu šios srities žinovu galima laikyti istoriką Rogerį Ekirchą. Jo tyrimai truko 15 metų. Tuo pačiu metu įspūdingas kiekis istoriniai faktai, dokumentai ir pažymos. Taigi mokslininkas padarė įspūdingą išvadą: nakties miegas mūsų protėvių buvo padalintas į dvi dalis su trijų valandų pertrauka maždaug vidurnaktį.

2005 metais išleistoje Ekircho knygoje surinkta 500 nuorodų į istorinius piešinius, vaizduojančius mūsų miegančius protėvius. Šie istoriniai įrodymai yra iš dienoraščių, Medicininiai įrašai ir knygos. Ir visi šaltiniai nurodo įprotį miegoti su pertraukomis.

Aštuonių valandų miegas yra palyginti nauja tendencija

Tiesą sakant, mūsų protėviai nežinojo, kad kiekvieną naktį galima miegoti 8 valandas iš eilės, ir tai nenuostabu. Tuo metu, kai elektra dar nebuvo žinoma, tamsa neleido žmonėms atlikti įprastų dalykų. Žmonės nerado nieko geriau nei eiti miegoti saulėlydžio metu. Tačiau miegoti pusę paros organizmui nepriimtina. Štai kodėl, eidami miegoti apie 20 val., mūsų protėviai pabusdavo vidurnaktį.

Šis laikas buvo laikomas produktyviausiomis ir kūrybiškiausiomis valandomis. Per 2–3 valandas būdraujant žmogus gali turėti laiko dykinėti arba skirti laiko mokslams ar knygų rašymui. Prasidėjus antrajai nuovargio bangai, mūsų protėviai vėl eidavo miegoti, dabar prieš saulėtekį.

Kas atsitiks, jei mėgdžiosime praeities gyvenimo sąlygas?

Dar 1990 metais psichiatras Thomas Veer atliko eksperimentą, kuris sugrįžo šiuolaikinis žmogusį senovės žmonių egzistavimo sąlygas. 14 savanorių buvo patalpinti laboratorinėmis sąlygomis uždaroje erdvėje, kur nebuvo langų. Šviesa dalyviams buvo teikiama 14 valandų iš eilės. Likusias 10 valandų savanoriai praleido visiškoje tamsoje. Per mėnesį dalyviai galėjo visiškai pakeisti savo įprastą budrumą. Jau ketvirtą savaitę savanoriai pradėjo miegoti naktį dviem dozėmis. Kiekvienas segmentas truko 3-4 valandas.

Kada šis įprotis pradėjo nykti?

Istorikas Rogeris Ekirchas nesustojo tik tyrinėdamas tolimų protėvių kasdienybę. Jis nusprendė nustatyti priežastį, kuri atvedė mus prie dabartinės rutinos. Taigi XVII amžiaus pabaigoje buržuazinėje Europoje madą valdė aukštesnioji klasė. Visuomenės elitas mėgo nusistatyti savo taisykles, įžvelgdamas praeities reliktus naktinio miego fragmentacijoje. XX amžiaus pradžia buvo pažymėta pramonės revoliucija. Daugelio šalių darbuotojai buvo priversti labai sunkiai dirbti. Tai privertė žmones miegoti vienu ypu, eiti miegoti kuo vėliau.

Reiškinio priežastys

XVII amžiuje visoje Europoje atsirado vis daugiau didelių miestų su dideliu gyventojų tankumu. Tačiau naktimis gatvėse tradiciškai klajojo sukčiai, prostitutės ir kiti siautėjai. Įprasta manyti, kad įstatymų paklusnūs piliečiai sutemus mieliau nesilankė mieste. Jie nenorėjo matyti kitos, „nešvarios“ miesto gyvenimo pusės. Tačiau jau 1667 metais Paryžiuje pasirodė pirmasis gatvių apšvietimas. Viduramžių Prancūzijos pilietis iškart pamėgo vaikščioti mėnulio šviesoje ir grožėtis sostinės peizažais naktį.

Maždaug tuo pačiu metu pramonės revoliucija įgavo pagreitį. Todėl progresyvūs protai, siekdami padidinti efektyvumą ir produktyvumą, atkreipė dėmesį į įprastos kasdienybės persvarstymą. Dabar europiečio gyvenimas buvo padalintas ne į dienas ar dienas, o į valandas.

Kai žmogus nusprendžia mesti iššūkį gamtai

Ekircho teigimu, dauguma šiuolaikinių žmonių miego problemų slypi būtent dėl ​​šio sąmoningo rutinos pakeitimo. Nusprendėme eiti prieš gamtą ir leidome sau miegoti vienu metu. Tačiau mūsų kūnas iš pradžių užprogramuotas kitaip. Todėl nenuostabu, jei kenčiate nuo lėtinė nemiga arba dažnai pabunda vidury nakties. Neverčiame pertvarkyti įprastos rutinos ir aklai kopijuoti viduramžių žmogaus gyvenimo būdą.

Tačiau nereikia nerimauti, jei staiga pabudote vidury nakties ir negalite užmigti. Geriau šį laiką išnaudoti pelningai, nes šis laikotarpis gali tapti vaisingiausiu net lyginant su ryto valandomis. Beje, pati „nemigos“ sąvoka psichiatrijoje atsirado XIX a. Anksčiau žmonės apie šią problemą nežinojo, tačiau visiškai panaikinus dviejų fazių nakties miegą, ji iškart pasijuto.

Nežinote, ką veikti pabudimo valandomis naktį?

Medituokite, apmąstykite, tvarkykite mintis ir melskitės. Galite pradėti skaityti įdomų romaną, skirti laiko kūrybai arba dirbti prie kito projekto. Jei kūnas yra pasirengęs priimti šį režimą, ateityje galėsite pradėti eiti miegoti anksčiau.

Kas yra protinga kasdienė rutina? Tai yra kasdienis gyvenimas, „neatsiliekantis nuo laiko“.

Ne veltui didžioji dauguma gyvų būtybių budi dieną, o naktį miega, ryte nori vieno, po pietų – kitų, o vakare – kitų. Taip yra dėl planetų įtakos. Saulė suteikia organizme vykstančių procesų suaktyvėjimą ir jėgų veikti, mėnulis – atsipalaidavimą ir galimybę pailsėti. Saulės įtaka neleidžia kūnui pilnai pailsėti, o mėnulio įtaka – pilnai funkcionuoti nepažeidžiant žmogaus psichikos.

Taigi, kokios yra dienos režimo pažeidimo pasekmės:

Protas ir protas ilsisi nuo 21 iki 23 val. Todėl, jei nenuėjote miegoti ar neužmigote 10 valandą vakaro, nukentės jūsų protas ir intelektas - protiniai sugebėjimai ir racionalumas palaipsniui mažės. Psichinės jėgos ir intelektas mažėja ne iš karto, o palaipsniui ir dažnai nepastebimai, Neigiamos pasekmės gali kauptis metų metus. Kai proto galia mažėja, žmogus negali suprasti, ką daryti yra gerai, o kas blogai. Jam sunku suprasti, kaip elgtis tam tikrose situacijose. gyvenimo situacijos, jis daro klaidų, dėl kurių vėliau gailisi. Atsikratyti darosi sunku blogi įpročiai. Sumažėjus psichikos jėgoms, prasideda nerimas, atminties praradimas ir psichinis nestabilumas.

Pirmieji proto ir proto poilsio stokos požymiai yra nuosmukissusikaupimas arba per didelė psichinė įtampa, blogų įpročių stiprinimas, valios sumažėjimas ir padidėję gyvūnų poreikiai – seksas, maistas, miegas ir konfliktai. Tolesnės pasekmės– lėtinis psichinis nuovargis ir įtampa, sutrikusi kraujagyslių reguliacija ir polinkis didėti kraujo spaudimas. Pablyškęs veidas, pavargęs, nuobodus žvilgsnis, protinis atsilikimas, galvos skausmai - visa tai yra dienos režimo pažeidimo požymiai; žmogus neleidžia protui ir protui pailsėti per tam skirtą laiką.

Jei nemiegosi nuo 11 iki 1 valandos nakties, kentėsi gyvenimo jėga, taip pat nervų ir raumenų sistemoms. Pasekmės – silpnumas, pesimizmas, vangumas, apetito praradimas, sunkumas kūne, protinis ir fizinis silpnumas. Šios apraiškos dažniausiai jaučiamos iš karto. Pranos veikla mūsų kūne yra susijusi su nervų sistema, todėl laikui bėgant ir pastaroji pradės kentėti. Pasekmės itin nemalonios ir pavojingos – sutrinka viso organizmo gyvybinių funkcijų pusiausvyros reguliavimas, dėl ko mažėja imunitetas, vystosi lėtinės ligos. Jei ir toliau pažeisite savo kasdienę rutiną, tai gali turėti rimtų pasekmių darbe nervų sistema, taip pat vidaus organai.

Taip pat būtina miegoti nuo 1 iki 3 valandos nakties, antraip nukenčia žmogaus emocinės jėgos. Neatidėliotinos pasekmės - per didelis dirglumas, agresyvumas, antagonizmas. Jei ši taisyklė pažeidžiama, atsiranda stiprus emocinis išsekimas, gali prasidėti isterijos priepuoliai. Tolesnės pasekmės yra laipsniškas maniakinės-depresinės psichozės vystymasis, tai yra, žmogus kurį laiką yra pernelyg susijaudinęs, o tada patenka į gilią depresiją. Palaipsniui mažėja pasaulio suvokimo aštrumas per klausą, lytėjimą, regėjimą, uoslę, mažėja ir skonio receptorių aktyvumas.

Keletas žodžių apie protingumą. Intelektas – tai žmogaus gebėjimas suprasti jėgas, kurios egzistuoja aplink mus ir daro įtaką mūsų gyvenimui. Protingas žmogus supranta, kad yra laikas, laiko galia, todėl stengiasi viską padaryti laiku, kiek leidžia likimas.

Tiems, kurie nenorėjo draugauti su laiku, gyvenimas įstato į tokius rėmus, kad žmogus negali laiku miegoti - naktinis darbas, sunku laiku užmigti, televizorius už sienos ar kiti žmonės trukdo ir t.t. . E tai yra laiko bausmė už neprotingumą. Jeigu tokia situacija susiklosto, tuomet ją pakeisti gali būti labai sunku, bet viena yra geras būdas. O dabar kalbėsime apie tai, kaip pašalinti šias ilgalaikių kasdienybės pažeidimų pasekmes.

Kadangi žmogaus noras yra didžiulė galia, tuomet jei nuolat norisi keisti savo kasdienybę, po kurio laiko žmogus gauna tokią galimybę. Jei noras buvo nuoširdus ir stiprus, tada randama jėgų pasinaudoti šia galimybe. Yra tik vienas būdas sustiprinti šį norą – bendravimas su jau pradėjusiais žmonėmis teisingu keliu ir laikytis kasdienės rutinos. Atidžiai ir nuolankiai klausantis tokių žmonių mintyse atsiranda pokyčių, kurie suteikia entuziazmo keisti viską savo gyvenime.

Visi kiti būdai pašalinti dienos režimo pažeidimo pasekmes yra neprotingi ir veda tik į tolesnius rūpesčius. Kvaila šaukti ant kaimyno ar šeimos narių, tikintis, kad jie išjungs televizorių ar nurims ir tuo pačiu nepagalvos apie jus blogai. Neprotinga mesti naktinis darbas, jei nėra kitų pajamų variantų. Turite nuolankiai priimti situaciją kaip savo neprotingumo praeityje pasekmę ir iš visų jėgų norėti pakeisti situaciją į gerąją pusę.

Remiantis Vedomis, visi mus supantys žmonės įasmenina mūsų praeityje padarytas nuodėmes. Gyvenimas sutvarko taip, kad mes gyvename ir bendrautume su tais žmonėmis, kurie gali grąžinti mums viską, kas gera ir bloga, ką mes kada nors padarėme kitiems, įskaitant praeities įsikūnijimus.

Kai žmogus nori geresnis gyvenimas ir tuo pačiu jis nieko nekaltina dėl savo sunkaus likimo, nesistengia per prievartą keisti kitų žmonių, pamažu atidirba savo blogą likimą, o galimybės gyventi laimingiau kasdien gerėja. Kalbant apie nepalankius veiksnius, sutrukdžiusius pažangą dėl savo paties blogų veiksmų, jie palaipsniui silpsta ir galiausiai visai išnyksta.

Nuo neatmenamų laikų žmonės sutemus glaudėsi savo namuose, o tai atnešė įvairių pavojų ir pavojų. Po saulėlydžio žmogus rūpinosi namais, šeima, ruošėsi miegoti.

Atsiradęs elektrinis apšvietimas leido dienos aktyvumą pratęsti iki nakties, o tai pakeitė daugelio žmonių požiūrį į miegą: sprendimą eiti miegoti nustatytu laiku daugelis suvokia kaip tam tikrą veiksmą.

Ar įmanoma pratęsti budrumą vadovaujantis tik savo savijauta ir troškimu?

Įvairūs eksperimentai parodė, kad miego ir būdravimo pokyčiai yra glaudžiai susiję su diena, su nakties ir dienos kaita. . Nepažeidžiant sveikatos neįmanoma pakeisti gamtos nustatyto kasdieninio biologinio ritmo.

Jis pagrįstas Žemės magnetiniu lauku. Nuo to momento, kai gimsta pirmoji DNR molekulė, ja seka visi gyvi dalykai. Kasdienis 24 valandų ritmas yra pagrindinis mūsų kūno ritmas: naktį turime miegoti, o dieną būti budrūs.

Bandoma pakeisti dieną

Su gimtadieniu kosminė medicina Eksperimentai pradėjo keisti dieną, jos trukmę ir struktūrą, atsirado terminas „dalinė diena“. Turėjome susidurti su kasdieniu dalinių dienų variantu sporto stovykloje ar ligoninėje – šią mirusią arba ramią valandą.

Karštose šalyse taip pat paplitęs toks dienos variantas, kai miego ir būdravimo periodas susideda iš dviejų dalių. Žmonės darbui išnaudoja vėsiausias valandas – ankstyvą rytą ir vėlyvą vakarą, dieną, karščiausias valandas, skiria siestai – dienos poilsiui.

Kasdieninės trupmenos dienos buvo kuriami per šimtmečius ir kuo labiau atsižvelgiama į žmogaus komfortą.

Eksperimentinė diena, priešingai, sukūrė ekstremaliomis sąlygomis tiriamiesiems, siekiant ištirti poveikį kūnui, ar jis gali atstatyti save ir kaip greitai.

Miego ir budrumo fazių poslinkių eksperimentai parodė, kad kuo mažesnis poslinkis, tuo greičiau atstatomas kūnas. Bet bet kuriuo atveju tiriamieji jaučiasi prastai. Vyksta desinchronizacija – sutrinka organizme vykstančių procesų darna.

12 valandų poslinkis sukelia dar didesnę desinchronizaciją. cirkadinis ritmas.

Nuo tokio, atrodytų, nedidelio dienos pasikeitimo organizmas negali atsigauti tris savaites. Fiziologai stebėjo, kaip fazės poslinkis paveikė kvėpavimą ir pulso dažnį, hormonų gamybą ir kūno temperatūrą, o psichologai tyrė „protinio produktyvumo“ dinamiką. Tiriamieji turėjo atgaminti ką tik perskaitytus tekstus, specialiu būdu pridėti skaičius, šifruoti skaičius raidėmis ir pan.

Rezultatai nuvylė – produktyvumas sumažėjo perpus.

Į neįprastos trukmės dieną dar sunkiau prisitaikyti.

Nathaniel Kleitman, žinomas miego mokslininkas, gyveno 33 dienas per 12 valandų parą (6 valandas pabudęs ir 6 valandas miegodamas).

Temperatūros ritmas naujai dienai dar nesusiformavęs.

Taip pat baigėsi eksperimentai su 6, 8 ir 18 valandų darbo dienomis.

Temperatūros ritmas gana greitai prisitaikė prie 21, 22 ir 27 valandų dienų.

Taigi galima teigti, kad bioritmai greičiau prisitaiko prie naujo režimo, kuo pasikeitusi diena arčiau natūraliosios.

Štai apžvalgos iš tiriamųjų, kurie gyveno 48 valandas:

didelis nuovargis, minimalus darbingumas, darbas susidėvi, išblyškę, aptempti veidai, pabrėžiamos raukšlės.

Bioritmai nenori prisitaikyti prie tokių dienų.

Kaip matyti iš daugelio eksperimentų, žmogus nesugebės prisitaikyti prie jokio kito ritmo nepakenkdamas savo sveikatai.

Kas yra mūsų bioritmų pagrindas?

Kas ar kas verčia mus budėti dieną ir miegoti naktį?

Žmogaus bioritmų sistema yra daugiapakopė ir hierarchinė. Žemiausią pakopą užima ląstelių ir tarpląsteliniai ritmai. Jie sudaro sudėtingesnius audinių ritmus. Audinių ritmai formuoja organų ritmus.

Viršuje vadovauja viso ritmų orkestro pagrindinis dirigentas – pagumburis, katedra diencephalonas, atsakingas už vidinės aplinkos pastovumą ir daugelio organizmo funkcijų reguliavimą.

Jau seniai pastebėta, kad pagumburis stovi ant sienos tarp vidinio ir išoriniai pasauliai: tai yra liauka vienoje pusėje ir dalis nervų sistema su kitu. Jis gauna signalus iš išorės, kaip nervų sistemos dalis.

Kaip endokrininė liauka reguliuoja vidinius procesus: gamina specialius hormonus hipofizei, o per ją – Skydliaukė, antinksčiai ir kitos dalys. Pagumburis sutinka vidinis pasaulis organizmas su išoriniais veiksniais.

Sezoniniai ritmai

Mums ne visada lengva laikytis gamtos nustatyto ritmo. Kai kurie iš mūsų norėtų pabusti žiemą, bet biologiniai ritmai jie nesuteikia tokio palengvėjimo ir prisitaikymo mechanizmai turi veikti sustiprintu režimu.