Patarimai, kaip mesti žalingus įpročius. Kaip kartą ir visiems laikams mesti blogus įpročius

Pastaruoju metu žiniasklaidoje dažnai minima frazė „sveikas gyvenimo būdas“. Visi daugiau žmonių pradėti sekti šią tendenciją. Štai keletas priežasčių, kodėl verta visiškai pasiduoti blogi įpročiai.

Jūs gyvensite ilgiau. Tabakas ir narkotikai tik mažina mūsų jau trumpas gyvenimas. Turbūt kiekvienas žmogus nori pamatyti savo anūkus, juos prižiūrėti. Taigi būk protingas, daryk teisingas pasirinkimas.

Kadangi jūsų proto niekas neaptemdys, nepadarysite klaidų, dėl kurių gailėsitės visą gyvenimą. tu priimsi teisingi sprendimai.

Jūs padarysite savo vaikų gyvenimus laimingesnius. Ar žinotumėte, kiek vaikų ašarų išliejama per girtus tėvų kivirčus! Vaikai bus labai dėkingi, kad skirsite jiems daugiau laiko. Jų pavydės bendraamžiai, kurių tėvai yra alkoholikai ir narkomanai. Jūs tikrai parūpinsite save liūdnai pagarsėjusia „vandens stikline senatvėje“.

Jūsų finansinė padėtis bus stabilesnė ir geresnė. Kiekvienais metais alkoholio ir cigarečių kainos tik auga ir užima vis didesnes jūsų biudžeto išlaidas. Jūs netapsite eilės tvarka turtingesnis, bet turėsite šiek tiek daugiau pinigų.

Darbe užimsite aukštesnes vietas. Žalingų įpročių neturintis darbuotojas yra atsakingesnis, darbštesnis, nes rečiau serga, gali eiti į darbą sausio pradžioje, nes neserga pagiriomis ir pan.. Valdžia įvertins šią tavyje savybę, reklamuoti jums laiptus.

Atrodysite sveikiau ir gražesnė už žmones priklausomi nuo žalingų įpročių. Jūsų oda taps skaistesnė, kvapas nebus kvapas, neturėsite alaus pilvo.

Priešingos lyties atstovai tavimi labiau domėsis. Jei esate vyras, moterys tiesiog svajoja apie vyrą be žalingų įpročių. Tai yra raktas į tvirtus santykius, nes vėlai vakare iš alaus barų neateisi, o ją patenkinsi lovoje, nes esi stipresnė ir ištvermingesnė, tavo vaikai bus sveiki ir stiprūs. Jei esate moteris, vyrai tiesiog kovos už teisę būti jūsų gyvenimo partneriu. Būsite lieknesni, nebijosite celiulito, ilgiau išsaugosite grožį.

Galite apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų, širdies priepuoliai, insultai, onkologinės ligos. Jūsų senatvė bus linksmesnė, galėsite ją praleisti aktyviau. Jūsų bendraamžiai žiūrės į jus su pavydu.

Tikrai, ačiū gera sveikatažmogus gali džiaugtis savo pasiekimais ir uždirbtais pinigais. Daugelis žmonių puikiai žino sveikos gyvensenos dorybes, tačiau nepaisant to, apsiriboja tik trumpa dieta, karts nuo karto eina į sporto salę. sporto salė, apsilankykite pas gydytoją tik tada, kai ką nors skauda ir pabandykite mesti rūkyti. Žurnalų ir interneto svetainių puslapiuose galima rasti daug įdomių straipsnių ir informacijos, kurios vienintelis tikslas – paskatinti rūpintis savimi ir savo kūnu, tačiau dauguma žmonių jas suvokia kaip pamokančias paskaitas ir ignoruoja.

6. Vaikai – gyvenimo gėlės. Visi žinome, kad sveikų žmonių gimsta sveiki ir gražūs vaikai, kurie džiugina tėvus. Jei norime, kad vaikai gyventų sveiką gyvenimo būdą, turime tai daryti patys.

7. Turtas dvasinis ir materialus. Tik pagalvok, kiek pinigų rūkaliai išleidžia cigaretėms! Be žalingo įpročio po kelerių metų jie galėtų sutaupyti neblogam visureigiui! Jau nekalbant apie lankymąsi sporto salėje ir bilietus į kiną – šiuos malonumus lengviau sau leisti, jei nereikia kasdien pirkti cigarečių ir alaus.

8. Sveiki santykiai. Kiekvienas iš mūsų nori sveiko ir gražaus gyvenimo draugo be žalingų įpročių. Norėdami jį rasti, turite jį suderinti. O laiminga ir sveika pora turi ne tik laimę būti vienas su kitu, bet ir nuolatinę, kuri yra neatsiejama visaverčių santykių dalis.

9. Sveikas maistas. Tu esi tai, ką valgai, visi tai žino. Todėl svarbu maitintis teisingai ir pagal režimą. sveiki ir skanus maistas be kancerogenų ir kenksmingų medžiagų- įkeitimas Sveikas gyvenimas. Tinkama mityba savo ruožtu padės išlaikyti sveiką organizmą iki senatvės, todėl puikiai atrodysite net ir išėję į pensiją.

10. Sveika šeima. Geras pavyzdys yra užkrečiamas, todėl verta siekti sveikos gyvensenos, kad pavyzdžiu pasektų visi artimieji. Bendri pasivaikščiojimai po kalnus, išvykos ​​į sporto salę ir valgymas pagal režimą – tai sveikos ir laimingos šeimos receptas.

Tik mes patys pasirenkame savo gyvenimą, todėl niekas, išskyrus mus, negali padaryti mūsų gyvenimo laimingu ir ilgą. Tai reiškia, kad norint džiaugtis kiekviena diena ir auginti sveikus vaikus, reikia nemažai – atsikratyti žalingų įpročių, sportuoti ir teisingai maitintis.

Blogi įpročiai griauna žmogaus sveikatą ir gyvenimą bei neleidžia jam įgyvendinti jūsų troškimų. Jie atima ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą, eikvoja laiką ir energiją, kurios ir taip nėra per daug.

Blogų įpročių poveikis

Pagrindinės blogų įpročių atsiradimo mūsų gyvenime priežastys – ir nuobodulys. O pagrindinė streso ir nuobodulio atsiradimo mūsų gyvenime priežastis yra nesugebėjimas susitvarkyti su šiuo gyvenimu. Tai ne tik alkoholis ir rūkymas; kramtyti nagus, pūsti milžiniškas pinigų sumas parduotuvėse, dienų dienas naršyti internete – visi tie patys būdai šiek tiek sumažinti tuštumą ir nerimą, kurį patiriame suvokę, kad negalime susitvarkyti su savo gyvenimu.

Tačiau visi suprantame, kad problemų dėl to tik daugėja. Siūlome naujus sveiki būdai kovoti su stresu ir tuo pačiu su žalingais įpročiais. Žinoma, dažnai kyla stresas ir kiti psichologiniai sunkumai gilios priežastys, tačiau esame tikri, kad žalingų įpročių atsisakymas palengvins gyvenimą ir atlaisvins resursų svarbesnių problemų sprendimui.

Atsisakyti žalingų įpročių: žingsnis po žingsnio instrukcijos

1 žingsnis. Visų pirma, pasirinkite savo blogo įpročio pakaitalą.

Būkite geras strategas: iš anksto pagalvokite, ką darysite vietoj įprastų veiksmų. Kas jums padės, kai susinervinsite? Panele? Kada yra pertrauka tarp susitikimų? Kada būsite tiek energingi, kad negalėsite eiti į darbą, o draugas atsiųs jums nuorodą į naują juokingą publiką?

Vienas iš būdų pasirinkti pakaitalą – sudaryti malonių ir įdomių dalykų sąrašą. Jei jos per didelės, verta jas suskirstyti į kelias mažas veiklas.

Tiems, kuriems sunku atsisakyti vilkinimo, psichologai rekomenduoja pabandyti dirbti tik 15 minučių, tačiau visiškai susikaupus. Tai ilgainiui labai padės atstatyti požiūrį į darbą.

2 žingsnis. Atsikratykite provokatorių – kiek įmanoma.

Jei išgėręs kyla noras parūkyti, nesusitikk su draugais bare. Yra daug kitų įdomių vietų, kurios gali suteikti jums bendrą patirtį. Jei žiūrėdami televizorių esate įpratę valgyti daug sausainių, pakeiskite jį riešutais.

Padėkite sau kovojant su blogais įpročiais: venkite dalykų, kurie jus provokuoja. Jūsų aplinką formuoja jūsų įpročiai – keiskite ją.

3 veiksmas. Susivienyti.

Raskite žmogų, kuris nori pradėti su jumis naujas gyvenimas. Kartu arba trys kartu bet koks verslas tampa lengvesnis ir smagesnis. Apsupkite save žmonėmis, kurie gyvena taip, kaip norite gyventi; bendrauti su jais, leisti laiką, pagauti jų entuziazmą ar. Nelepinkite savęs dėl nesėkmės, bandykite vėl ir vėl.

Ir, svarbiausia, atminkite, kad jūs netampate „kažkuo kitu“. Atsisakę žalingų įpročių išlaisvinate savo išteklius, kad galėtumėte tapti tikruoju savimi.

Blogi įpročiai tiesiogiai nuodija gyvenimą ir perkeltine prasmeŠis žodis. Paimkime, pavyzdžiui, rūkymą: žmogus išleidžia neįtikėtinas sumas pirkdamas cigaretes, yra priklausomas ne tik nuo tabako, bet ir nuo kaltės jausmo, kompleksų, kuriuos sukelia negalėjimas pradėti. teisingas vaizdas gyvybių, ir dėl to moka savo, o kartais ir artimųjų sveikata.

Kankinant klausimui, kaip atsisakyti žalingų įpročių, ne visada pavyksta rasti teisingą atsakymą. Taip nutinka dėl vienos paprastos priežasties – žmogus ketina rasti atsakymą, bet neketina veikti. Kad ir kaip sunku būtų pradėti, tai vienintelis būdas nutraukti priklausomybę.

Jūsų laukia aiškus veiksmų vadovas, kaip atsikratyti žalingų įpročių. Taigi, jūs supratote, kad reikia atsisakyti žalingų įpročių, kaip tai padaryti:

Priimk save visiškai. Svarbiausias ir sunkiausias žingsnis, kuris iš pirmo žvilgsnio taip neatrodo. Rūkymas, alkoholis, priklausomybė nuo narkotikų ir net persivalgymas (taip, tai irgi gana dažnai pasitaikantis blogas įprotis) yra jūsų nemeilės sau, savo kompleksų, kaltės prieš save ar bet ką rezultatas. Sutelkite savo dėmesį į nuopelnus, nepamiršdami apie trūkumus, bet nepadarydami iš jų tragedijos.

Atsakykite sau: kodėl ir kodėl? Prisiminkite, kai pirmą kartą paėmėte cigaretę arba kai alkoholis tapo jūsų namais ir prieglobsčiu? Ne, neatsakykite sau po 1 minutės ar net po 10 minučių. Gerai pagalvokite ir suraskite pagrindinę priežastį, pasistenkite prisiminti pirmąsias emocijas. Prisiminti: išorinis ženklas kalba tik apie vidinį disbalansą, oh vidaus liga, taip pat aknė dažniausiai kalbama apie virškinamojo trakto ligas, būtina gydyti pagrindinę priežastį, o ne išorines apraiškas.

pakeitimo taisyklė. Taigi, ką jūs gaunate iš savo blogo įpročio, be moralinių ir fiziologinių problemų, žinoma? Taip, jūs gaunate komforto dozę tam tikru momentu, mažiau ar daugiau, priklausomai nuo jūsų įpročio pobūdžio. Daug cigarečių, alkoholio ar narkotikų pakeiskite kažkuo kitu, kuris padidina endorfinų kiekį jūsų kraujyje. Tai gali būti šokoladas, bėgimas ar plaukimas, saikingas adrenalinas, seksas ir kt.

Sukurti sąlygas. Pradėti sveiką gyvenimo būdą ir atsisakyti senų dalykų visada sunku. Taigi išnaudokite kuo daugiau patogiomis sąlygomis. Pavyzdžiui: jei metėte rūkyti, neikite rūkyti su kitais darbuotojais, geriau išsivirti patys skani arbata.

Svarba jus vargina. Jau pradėjote atsikratyti blogo įpročio, bet nepavyko? Pabandykime atspėti: tikrai, jūs galvojote apie tai dieną ir naktį ir padarėte svarbų įvykį iš šio žingsnio? Norėdami gauti ir pasiekti tai, ko norite, būtinai turite sumažinti svarbą, žiūrėti į šį žingsnį paprastai ir ramiai, o dar geriau – su šypsena. Jei į kažką dedate per daug vilčių, 80–90% atvejų atsitiks priešingai.

Imtis veiksmų! Apie gerai žinomus pirmadienius nepasakyti negalima, tarp žmonių jau pasirodė net pokštas: geriausia diena – rytoj. Nustokite atidėlioti ir padarykite tai dabar. Tai yra geriausia ir labiausiai veiksminga taisyklė.

Kodėl reikia atsisakyti žalingų įpročių

Kodėl būtina atsisakyti žalingų įpročių?Šis klausimas yra paprastesnis ir greičiausiai nesukels jums jokių sunkumų, tačiau vis tiek pateiksime keletą motyvuojančių priežasčių:

Būti sveikam yra puiku! Būdamas 20 metų retai galvojate apie sveikatą, dažnai iš blogų įpročių darote kultą, nes norite pasiimti iš gyvenimo viską, tačiau sulaukus 30 metų, atsižvelgiant į šiuolaikinį gyvenimo tempą, nemalonios pagirios atsiranda dėl užsitęsusio ir nenaudingo gyvenimo. šventė. Sveikata yra svarbiausias, bet, deja, nepakeičiamas išteklius.

Galimybę sportuoti. Pats laikas siekti asmeninius rekordus, labai greitai pastebėsite, kad sportas traukia ne mažiau alkoholio, tačiau skirtingai nei pastarasis, jis atneša daugiau naudos.

Savęs ugdymas. Tik tikrai laisvas ir nepriklausomas nuo „ydybių“ žmogus gali judėti į priekį, tobulėti ir tobulėti. Apsvarstykite, ką tai duos jums asmeniškai: sveiki santykiaišeimoje galimybė gauti didesnes pajamas, gauti daugiau aukštas lygis gyvenimą, naujus tikslus ir jų pasiekimus.

Šeimos santykių gerinimas. Nebebus kivirčų, kilusių dėl žalingų įpročių. Keisdamiesi į gerąją pusę savyje, jūs pakeisite santykius savo namuose.

Jūsų vaikai bus didžiuotis. Tėtis, kuris negeria ir nevalgo, bet gali lengvai žaisti futbolą su vaikais ir bėgioti su jais krosą – tapsite sektinu pavyzdžiu, nes nenorite, kad vaikai perimtų jūsų dabartinį gyvenimo būdą.

Tiesiog šiandien reikia atsisakyti žalingų įpročių ir pereiti prie jų naujas etapas gyvenimą.

Atsisakyti blogų įpročių - pasirinkti vertą gyvenimą

Atsisakykite žalingų įpročių – rinkitės padorų gyvenimą, ši frazė kalba pati už save. Mes aptarėme, kaip ir kodėl tai padaryti, bet galiausiai tai priklauso nuo jūsų. Galiausiai parodysime, kaip du žmonės mato vieną pasaulį.

Žmogus gyvena pilnavertis gyvenimas, jis laimingas ir neslegia jokios žalingos priklausomybės. Jis vaikšto po gražų miestą, grožisi vaizdais, mato parkus, fontanus, jam besišypsančius žmones. Toje pačioje vietoje praeina nelaimingas žmogus, nelaimingas nuo savo kompleksų, pilko gyvenimo ir priklausomybės nuo žalingų įpročių. Jis mato tik perpildytas šiukšliadėžes ir purvą gatvėje, purvinas senų namų sienas ir tuos pačius žmones, pilkus ir pavargusius.

Neleisk sau būti antruoju žmogumi, pasaulyje per daug grožio, padorus gyvenimas to vertas.

Tabako rūkymas yra ne tik žalingas įprotis, bet ir priklausomybė. Dauguma rūkančiųjų stengiasi negalvoti apie rūkymo pavojų, jo poveikį kvėpavimui, sveikatai Vidaus organai ir kūno sistemos.

Ir net tada, kai išryškėja žalingas cigarečių poveikis, nikotino narkomanai gali ilgas laikas nekreipti dėmesio į neigiamus simptomus ir toliau rūkyti tokiu pat intensyvumu.

Galbūt jūs nustojote neigti Neigiama įtaka rūkyti visą gyvenimą ir nori atsikratyti to kartą ir visiems laikams priklausomybė. Šie patarimai padės greitai įveikti priklausomybę be didelio psichologinio diskomforto.

Kiekvienas veiksmas prasideda nuo minties. Kai svarstote, ar galite mesti rūkyti kartą ir visiems laikams, ieškokite motyvacijos. Apgalvotai užduokite sau 4 klausimus:

1. Kokia rūkymo nauda?
2. Kokią žalą daro šis įprotis?
3. Kokią naudą gausiu metęs rūkyti?
4. Ką aš prarasiu metęs rūkyti?

Atsakykite į aukščiau pateiktus klausimus sąžiningai, be gudrumo. Greičiausiai pagal atsakymus į juos padarysite išvadą, kad nikotino priklausomybės atsikratymas turi daugiau pliusų nei minusų. Ir tokia išvada būtų tiesa! Juk mesdami rūkyti ne tik pagerinsite savo sveikatą ir normalizuosite kvėpavimą, bet ir padidinsite patrauklumą, sustiprinsite pasitikėjimą savimi ir nustosite būti priklausomi. Baimė atšaukti yra grynai psichologinė problema. Jūs neturėtumėte bijoti pokyčių savo gyvenime: nieko neaukojate, bet galite gauti tiek daug!

2 patarimas: sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir stenkitės rūkyti automatiškai

Netgi neseniai rūkyti pradėję žmonės greitai pripranta prie cigarečių ir įkvepia neapgalvotai, „ant aparato“ – tarsi dūmų įkvėpimas į plaučius niekuo nesiskiria nuo įprasto kvėpavimo. Ir net jei apsinuodijęs kūnas duoda įspėjamuosius signalus lengvo pykinimo ir galvos svaigimo forma, rūkaliai dažnai nepaiso šių pojūčių, o kai kurie netgi laiko juos malonumo ženklu.

Jei planuojate mesti rūkyti, pradėkite savo dėmesį skirti kiekvienai surūkomai cigaretei. Naudokite tą patį metodą kaip ir valgydami – ragaukite! Išsiurbkite, sulaikykite dūmus burnos ertmė ir paragaukite. Greičiausiai ši veikla jums nepatiks. Atsiras kosulys ir kartumas burnoje. Paragaukite kiekvieną tabako dūmų porciją, tarsi iš naujo atrasdami jo savybes, ir netrukus įsitikinsite, kad jis neskanus ir net šlykštus. Įpročiai yra nuolatinio, neapgalvoto veiksmų kartojimo rezultatas. Kai rūkote cigaretę, visada darykite tai sąmoningai, ir mesti rūkyti taps daug lengviau.

Tvirtai apsisprendusiems mesti rūkyti, rekomenduojama iš esmės pertvarkyti savo dienos dieta mityba. Maistas puikiai blaško dėmesį, tačiau svarbu nepersistengti. Ypač turint omenyje, kad praėjus kuriam laikui po metimo rūkyti, skonio receptorių darbas normalizuosis, produktai atrodys daug skanesni. Dieta, pagrįsta dideliu maisto kiekiu, priaugs svorio.

Pridėti daugiau šviežios daržovės, žalumynai ir vaisiai jūsų mityboje. Padarykite savo maistą įvairų. Virkite aromatingą mėsą ir žuvies patiekalai- kiekviena diena nauja. Tik tokiomis akimirkomis nepereikite prie saldumynų. Valgymas neturėtų būti būdas užkirsti kelią problemai.

Svarbu, kad organizmas nejaustų trūkumo naudingų medžiagų tame sunkus laikotarpis. Galbūt prasminga derinti su gydytoju multivitaminų komplekso vartojimą.

Sportas pagreitins reabilitacijos procesą atsisakius žalingo įpročio, greitai sugrąžins organizmą į tonusą ir išvalys nuo rūkymo padarinių. Bet svarbiausia, kad sportas padės:

• atsikratyti įkyrių minčių apie cigaretes;
• įveikti depresiją;
• atstatyti normalus kvėpavimas ir išvalyti plaučius nuo gleivių.

Fitnesas yra puikus būdas blaškytis ir, suvokus pratimų atlikimo techniką, vėl išmokti valdyti savo kūną. Tapsite lankstesni, stipresni, atsparesni. Peradresuoti įkyrios mintysį aistrą sportui ir per trumpą laiką visiškai pereisite prie sporto naujas lygis gyvenimas!

Reikėtų pažymėti, kad fiziniai pratimai, neproporcinga individualias galimybes organizmą, gali padaryti nepataisomą žalą sveikatai. Todėl prieš pradėdami treniruotis būtinai pasitarkite su gydytoju dėl kontraindikacijų ir leistinų apkrovų.

Artimi žmonės, kaip bebūtų keista, greičiausiai priešinsis su jumis vykstantiems pokyčiams. Bet koks pažįstamo gyvenimo būdo pasikeitimas gąsdina arba atstumia, net jei tai akivaizdžiai gera transformacija. Būkite pasiruošę, kad rūkantys draugai įtikins jus surūkyti paskutinę cigaretę, o artimieji jus atkalbės, sako, vis tiek mesti nepaliksite.

Todėl atsisakius cigarečių geriausia kuriam laikui pakeisti aplinką. Patartina neiti į vietas, kur žmonės rūko, ir apskritai vengti rūkymo.

Kiekvienas cigarečių pakelis kainuoja, o ir daug. Šią sumą kasdien atidėkite gerai matomoje vietoje (pavyzdžiui, atviroje dėžutėje) ir periodiškai perskaičiuokite kapitalą. Tai paskatins naują, sveiką gyvenimo būdą, be to, po kurio laiko galėsite pakankamai sutaupyti didelis kiekis ir išleisk šiuos pinigus naudingai (leisk į mini kelionę, nusipirk naujų drabužių ar apsilankyk atrakcionų parke).

7 patarimas: jei negalite staigiai mesti rūkyti, sumažinkite rūkomų cigarečių skaičių lėtai

Galbūt manote, kad jei mesti rūkyti iš karto, viskas susitvarkys be nereikalingų dvejonių. Tačiau atminkite, kad tuomet turėsite pasikliauti tik savo valia. Ir tai nėra neribota, net jei jūsų ištvermė tikrai geležinė.

Gali būti naudojamas sekantį metodą: pirmiausia sumažinkite per dieną suvartojamų cigarečių skaičių, o po to traukite (sutelkite dėmesį į kiekvieną, kaip rekomenduota anksčiau).

Dėl to po pirmos savaitės viduje bus pakelis su keliomis cigaretėmis. Jie naudojami tik kraštutiniu atveju, bet daugiau - dėl pasitenkinimo. Net ir uždegę vieną iš jų, nenusiminkite. Tiesiog išmeskite cigaretę po kelių įkvėpimų. Nesijaudinkite, tai pereinamoji būsena. Pasistenkite nekartoti praeities klaidų ir nusiteikite, kad tai tikrai paskutinės cigaretės ir daugiau jų nebepirksite.

Užsirašykite jame kiekvieną savijautos, kasdienybės, bendravimo su kitais pasikeitimą. Pirmieji įrašai bus teigiami. Ateityje galėsite pastebėti šiuos privalumus:

• gauti daugiau malonumo iš maisto;
• padidėjo ištvermė, padidėjo energija;
• šviežia veido spalva;
• nėra kosulio;
• imuniteto stiprinimas.

Į savo dienoraštį užsirašykite viską, kas jus motyvuoja sveika gyvensena gyvenimą (įskaitant mintis) ir fiksuokite pažangą.

Laikymasis gėrimo režimas padės greitai pajusti teigiamus gyvenimo pokyčius atsisakius žalingo įpročio. Šis veiksnys yra glaudžiai susijęs su mityba ir mankšta. Patartina ilgam nustoti gerti kavą, ypač jei anksčiau su šio gėrimo puodeliu rūkydavote cigaretę.

Su polinkiu į edemą, inkstų ir šlapimo sistemos ligomis, vartoti didelis skaičius skystis neapsimoka.

Susikoncentruokite tik į malonius dalykus ir neleiskite negatyvumui įsiveržti į jūsų asmeninę erdvę. Susikoncentruojant į teigiamų emocijų, tapsite mažiau irzlūs ir galėsite jaustis labiau pasitikintys savimi be cigarečių.