Dienos miegas: nauda ir žala. Popietinė siesta: išsamiai apie dienos miego naudą ir pavojų žmonių sveikatai

Pastaruoju metu vis daugiau žmonių pradėjo kalbėti apie tai, koks naudingas yra miegas. Medicinos mokslininkai patvirtina, kad toks trumpas poilsis teigiamai veikia protinius ir fizinius gebėjimus, atkuria organizmo jėgas, po kurių žmogus vėl susidoroja su kasdienėmis užduotimis. Tačiau yra manančių, kad vien tai neįrodė naudos. dienos miegas... Kiek jums reikia miego per dieną, kad neapsunktumėte prakaito? O ar apskritai verta eiti miegoti vidury dienos?

Dienos miego trukmė

Norėdami nustatyti, ar miegas papildo energiją, kenkia ar naudingas papildomas poilsis dienos metu dienų mokslininkai atliko bandymus. Jose dalyvavo gyvenantys įvairių profesijų žmonės skirtingos salys... Rezultatai buvo labai įdomūs. Nors daugeliu atvejų buvo patvirtinta, kad miegoti dieną naudinga, buvo išimčių. Pavyzdžiui, pilotai keleivinis lėktuvas po keturiasdešimt penkių minučių miego jie jautėsi taip, lyg reguliariai miegotų pakankamai.

Šio eksperimento dėka buvo galima nustatyti, kad dienos miego trukmė vaidina didelį vaidmenį. Taigi, norint jaustis gerai ir atsigauti, reikia miegoti arba dvidešimt minučių, arba daugiau nei šešiasdešimt minučių. Tada arba fazė neateis laiku gilus miegas, arba jau baigsis. Svarbiausia neleisti miegoti ilgiau nei dvi valandas dienos metu. Ar toks sapnas bus naudingas ar žalingas? Tie, kurie po pietų miegojo ilgiau nei dvi valandas, pritars gydytojų išvadoms: emocinis ir fizinę būsenąžmogui pablogėja, sulėtėja jo reakcijos, mažėja protinis pajėgumas.

Dienos miego nauda

Dienos miegas: žala ar nauda žmogaus organizmui? Kaip jau minėta, viskas priklauso nuo jo trukmės. Jei žmogus miega dvidešimt minučių per dieną, tai prisideda prie savotiško smegenų persikrovimo. Po tokio sapno mąstymo gebėjimai pagreitėja, kūnas pajunta jėgų antplūdį. Todėl, jei yra galimybė dienos metu šiek tiek atsipalaiduoti, reikėtų ja pasinaudoti. Kokie iš tikrųjų yra miego pranašumai?

• mažina stresą;
• padidina produktyvumą ir dėmesį;
• gerina suvokimą ir atmintį;
• yra širdies ir kraujagyslių ligų prevencija kraujagyslių sistema;
• pašalina mieguistumą;
• didina norą dirbti fiziškai;
• kompensuoja miego trūkumą naktį;
• didina kūrybiškumą.

Po pietų miegas ir svorio metimas

Tie, kurie stebi savo figūrą, labai vertina miegą. Dienos miego nauda ar žala norint numesti svorio? Žinoma, tik į naudą. Juk pakankamas miego kiekis per dieną leidžia organizmui tinkamai dirbti. Jei žmogus nepakankamai miega, organizme prasideda hormoniniai sutrikimai, nustoja pasisavinti angliavandeniai. Ir tai gali sukelti rinkinį antsvorio ir net diabetas. Dienos miegas gali kompensuoti trumpą laiką naktinis poilsis ir skatina tinkamą medžiagų apykaitą.

Be to, malonu žinoti, kad šiek tiek išsimiegojus dienos metu gali sumažėti kortizolio kiekis. Bet už rinkinį atsakingas jis poodiniai riebalai... O energijos pliūpsnis pabudus prisidės prie aktyvaus sporto. Tai taip pat prisideda prie svorio metimo.

Dienos miego žala

Ar gali pakenkti dienos miegas? Taip, jei, kaip minėta aukščiau, žmogus miega ilgiau nei dvi valandas arba pabunda organizmui perėjus į gilaus miego fazę. Tokiu atveju sumažės visi žmogaus gebėjimai, sulėtės reakcijos, gaištamas laikas. Jei užmigęs žmogus nepabunda per dvidešimt minučių, geriau jį pažadinti dar po penkiasdešimties minučių, kai praeina gilaus miego fazė ir paskutinė jos stadija – sapnai. Tada dienos miego nebus jokios žalos.

Taip pat geros aukštos kokybės dienos poilsis gali trukdyti miegoti naktį. Jei tai vyksta reguliariai, organizmas gali priprasti prie nakties budrumo ir gali išsivystyti nemiga.

Kovok su mieguistumu

Jie dažnai galvoja apie klausimą: "Dienos miegas: žala ar nauda?" - žmonės, kurie kovoja su mieguistumu darbo valandomis. Šios būklės priežastis yra reguliarus miego trūkumas naktį. Tačiau ne kiekvienas turi galimybę per dieną kelias minutes pagulėti. Todėl reikia kovoti su hipersomnijos apraiškomis. Kaip? Pirma, pakankamai miegokite naktį. Mokslininkai teigia, kad suaugusiam žmogui užtenka septynių – devynių valandų. Be to, nereikėtų užmigti po televizoriumi, ginčytis prieš miegą, žaisti aktyvių žaidimų ar sunkiai dirbti protiškai.

Mieguistumas dieną nevyraus, jei net savaitgaliais stengsitės keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Taip pat verta užmigti ne vėliau kaip dešimtą ar vienuoliktą valandą, bet ne ankstyvą vakarą. Priešingu atveju naktinis miegas nebus toks efektyvus, o dienos mieguistumas neišnyks.

Ko dar reikia sveikam nakties miegui?

Taigi, jei miegosite pakankamai naktį, jums nereikės dienos miego. Kenkia ar naudinga miegoti tinkama mityba ir sportuoti? Žinoma, bet kokiam organizmui, reguliarus ir subalansuota mityba ir fiziniai pratimai- tik į naudą. Normalus visaverčiai priėmimai maistas sutvarko cirkadinius ritmus. Todėl vakarieniauti verta bent tris valandas prieš miegą.

Ramiai ir greitai užmigti padės ir kūno kultūra pusvalandį per dieną. Aerobiniai pratimai ypač naudingi kūnui. V sveikas vaizdas gyvenimas apima ir atsisakymą gerti alkoholį prieš miegą. Taip yra dėl to, kad alkoholis neleidžia miegui pasiekti gilios fazės, o organizmas negali pilnai pailsėti.

Svarbu suprasti, kad dienos miegas – ne tinginių užgaida, o būtinybė organizmui. Tai pagerina bendrą savijautą, gerina darbingumą ir stiprina imuninę sistemą.

Tarp žmonių įvairaus amžiaus nutirpsta tie, kurie po pietų labai nori nusnūsti. Daugumai po paros miego pagerėja savijauta, jaučiamas energijos antplūdis.

Daugelis žmonių mielai dieną nusnaustų, tačiau dėl darbų ir kitų veiklų tokią galimybę turi ne kiekvienas. Tačiau yra tokių, kuriems dienos miegas sukelia pervargimo jausmą.

Pabandykime išsiaiškinti – ar miegas dieną naudingas, ar iš jo yra kokios nors žalos?

Fiziologijos srities specialistai nustatė, kad popiečio miego poreikis atsiranda pasikeitus mūsų organizmo bioritmams. Tokie svyravimai atsiranda dėl medžiagų apykaitos greičio pokyčių per dieną.

Šį faktą galima patvirtinti paprastais kūno temperatūros matavimais: per dieną bus rasti du intervalai, kuriais temperatūra bus žemiausia:

• nuo 13:00 iki 15:00 dienos metu;
• nuo 3 iki 5 valandos nakties.

Temperatūros sumažėjimui nurodytais laikotarpiais įtakos neturi nei miegas, nei suvalgytas maistas. Šiuo metu yra stiprus poilsio poreikis, o tai reiškia pasinėrimą į miegą. Išsiaiškinkime, kodėl tai traukia miegoti dieną, ar naudinga miegoti dieną ir kiek laiko leistina miegoti dieną?

Draugai! Liepos 1 dieną kartu su žmona įkūrėme autorinį bendraminčių internetinį klubą sveikatos, kūno rengybos ir ilgaamžiškumo tema.

4ampion.club yra ekosistema, kuri privers jus augti, kad ir kas nutiktų!

Spustelėkite, kad gautumėte pranešimus ir neatsiliktumėte nuo naujienų!

Kiek turėtų miegoti po pietų?

Maksimali miego trukmė po pietų yra pusvalandis – tik tokiu atveju poilsis bus naudingas. Per 30 minučių jūs neturėsite laiko patekti į gilaus miego būseną, o tai labai svarbu. Miego laikas dienos metu gali skirtis priklausomai nuo darbo specifikos, amžiaus ir fizinės būklės.

Dažniausiai atsigavimui pakanka pusvalandžio miego ar net ketvirčio valandos poilsio. To pakanka norint pagerinti nuotaiką, fizinę ir emocinę savijautą.

Ilgiau nei pusvalandį trunkantis miegas sukels pervargimo jausmą. Ilgas poilsis, susijęs su užmigimu, sukels letargiją. Būtent todėl dauguma fiziologų rekomenduoja dieną sėdėti, nes gulint lengva užmigti. Per pertrauką keletą minučių pamiegokite prie savo stalo ir pasijusite geriau.

Miego po pietų nauda

Daugeliui žmonių tenka įveikti po pietų atsirandantį mieguistumo jausmą – ne visi gali sau leisti prabangą dieną nusnūsti. Tačiau jei sąlygos leidžia, žinokite, kad miego po pietų nauda organizmui įrodyta keliose šalyse atliktais moksliniais tyrimais.

Kodėl po pietų, po pietų miegoti? Priežastys paprastos: po pietų kai kurios už budrumą atsakingos smegenų ląstelės patenka į slopinimo būseną, atsiranda noras pasnausti.

Norėdami kovoti su mieguistumu, dažniausiai jie geria stiprią užplikytą kavą, tačiau Anglijos mokslininkų tyrimai įrodė, kad trumpas snaudulys po pietų atkuria efektyvumą daug geriau nei kavos gėrimai. Popietinis miegas yra žmonių, gyvenančių tropinio klimato ir subtropikų, kasdienybės dalis.

Trumpa siesta suteikia galimybę pabėgti nuo alinančio karščio ir padeda patenkinti fiziologinius poreikius. Trumpas poilsis po pietų padidina efektyvumą ir suteikia energijos jausmą.

Nauda nervų sistemai

Trumpa siesta sumažina streso hormonų kiekį. Tokių hormonų perteklius pavojingas nervų sistemai, neigiamai veikia psichiką.

Trumpas miegas leidžia atsikratyti streso, padidina atsparumą psichinei ir emocinei įtampai.

Nauda širdies ir kraujagyslių sistemai

Trumpas poilsis dienos metu sumažina širdies priepuolių ir insultų tikimybę. Mokslininkai iš Amerikos jau keletą metų atlieka eksperimentus šioje srityje. Šių eksperimentų rezultatai parodė, kad žmonėms, kurie po pietų miegojo pusvalandį bent tris kartus per savaitę, tikimybė susirgti kraujagyslių ligomis sumažėjo 40 procentų, lyginant su tais, kurie po dvylikos dienų visai nepailsėjo.

Nauda smegenims

Tyrimai leido daryti išvadą, kad smegenys aktyviai atsigauna per trumpą dienos poilsį, todėl po pabudimo pagerėja jų darbas, pradeda veikti skyriai, atsakingi už atsakingų sprendimų priėmimą. 15 minučių miego dienos metu suteikia jėgų imtis naujų darbų.

Tyrėjai teigia, kad miegoti po pietų būtina norint „perkrauti“ smegenis ir „išvalyti“ jas nereikalinga informacija... Pavargusias smegenis galima palyginti su atmesta pašto dėžute, kuri negali priimti naujų žinučių, nes joje nėra vietos.

JAV mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad eksperimente dalyvaujančių studentų vizualinių reakcijų intensyvumas iki vakaro sumažėja kelis kartus. Tačiau tie, kurie per dieną trumpai snaudžia, informaciją suvokia ir įsimena tokiu greičiu, koks buvo stebimas jų ryto valandomis.

Per trumpą popietės siesta tas pats vyksta smegenų ląstelėse efektyvus atsigavimas kaip nakties miego metu. Miegas dienos metu normalizuoja hormonų lygį, taip pašalindamas įtampą, gautą prieš pietus. Po trumpo popietinio poilsio padidėja gebėjimas susikaupti, kuris turi didelę reikšmę su protiniu darbu.

Ar girdėjote apie Koporye arbatą? Kviečiame sužinoti išsamią informaciją straipsnyje Ivano arbata: naudingų savybių ir kontraindikacijas

Suaugusiems

Daugelis moterų stengiasi skirti laiko miegui. Juk trumpas poilsis po pietų teigiamai veikia išvaizdą, suteikia nedidelį jauninantį efektą. Reguliarus dienos miegas leidžia atsikratyti maišelių po akimis, teigiamai veikia būklę oda, plaukai ir nagai.

Polinkis miegoti dieną taip pat pastebimas nėščioms moterims, ypač pirmąjį trimestrą.

Vyrams miegas po pietų pagerina reprodukcinės sistemos veiklą, taip pat yra puikus būdas atsigauti po darbo naktinėje pamainoje.

Patikimai žinoma, kad daugelis populiarių aukšto darbingumo žmonių, tarp jų ir buvęs Amerikos prezidentas Johnas F. Kennedy, dienos metu reguliariai ilsėjosi.

Dienos miego žala. Ar visiems gerai per dieną nusnūsti

Poilsis per dieną, kai reikia užmigti, naudingas ne visiems. Kai kuriais atvejais stiprus noras nusnūsti po pietų rodo ir pervargimą, ir būtinybę pasveikti, ir rimtus sveikatos sutrikimus.

Svarbu! Neignoruokite intensyvaus mieguistumo jausmo, kuris atsiranda dienos metu.

Staigus mieguistumas gali būti artėjančio insulto požymis. Jei dažnai ir be akivaizdžių priežasčių atsiranda mieguistumas, būtinai apsilankykite pas gydytoją ir apžiūrėkite širdį su kraujagyslėmis. Papildomas atsargumas ilsintis dienos metu, tai turėtų būti parodyta pagyvenusiems žmonėms: po pietų miego metu sumažėja slėgis, staigus šuolis gali sukelti kraujavimą.

Be to, staigus noras miegoti dienos metu gali būti retos būklės, vadinamos narkolepsija, simptomas. Esant šiai ligai žmogus gali užmigti kelis kartus per dieną. Tik specialistas gali diagnozuoti ligą ir paskirti gydymą tokioje situacijoje.

Žmonės, kuriems diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas, taip pat turi praleisti dienos miegą. Australijos mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad sergant cukriniu diabetu po pietų miego gliukozės kiekis kraujyje smarkiai pakyla, todėl miegas kenkia diabetikams.

Jei pradedate jausti sunkumų užmigti naktį, sumažinkite miego ar poilsio skaičių dienos metu.

Ar popietės pertraukos tinka vaikams?

Ar vaikui reikia dienos miego? Atsargiai miegodami dieną turėtų laikytis tik suaugusieji, o vaikams, norint visapusiškai vystytis, popiet reikia pailsėti.

Vaiko organizmas nesugeba ilgai budėti; vaikų smegenys negali suvokti informacijos, gaunamos per dieną, nuolat.

Paveikslą, kai vaikai tiesiogine prasme užmigo eidami, pastebėjo daugelis. Taip nutinka dėl jėgų netekimo, nes vaikų organizmas nėra prisitaikęs prie didelių krūvių. Dienos miegas duoda nervų sistema vaikai atokvėpį nuo didelis skaičius gaunama informacija.

Svarbu! Jei maži vaikai budi dienos metu, jų natūralus biologinis ritmas prarandamas. Tokios nesėkmės gali išprovokuoti viso trapaus vaiko kūno darbo sutrikimus.

Kiek laiko reikia, kad vaikai užmigtų

Yra apytikslės normos, reglamentuojančios vaikų miego trukmę dienos metu. Tačiau iš tikrųjų dienos poilsio trukmė vaikams nustatoma individualiai, nes kiekvienas vaikas turi skirtingus miego poreikius. Po pietų miego laikas taip pat priklauso nuo jūsų amžiaus.

Ką tik gimę kūdikiai miega beveik visą laiką. Sulaukę dviejų mėnesių amžiaus jie jau gali atskirti dieną nuo nakties ir protarpiais snaudžia apie penkias valandas.

Pusės metų kūdikiai dienos miegui praleidžia vidutiniškai keturias valandas dviem-trimis intervalais.

Vaikai nuo vienerių iki pusantrų metų dažniausiai miega dvi valandas per dieną.

Mažiems vaikams svarbu padėti pagrindą gera sveikata ir psichinis vystymasis... Mityba, fiziniai pratimai, intelekto ugdymas – visa tai svarbu vaiko vystymasis, bet reikia ir teisingai organizuoti vaiko miegą. Tėvai turėtų išstudijuoti vaikų poilsio organizavimo taisykles.

Popiečio miego nauda įrodyta moksliniai tyrimai; poilsis dienos metu yra daugelio negalavimų prevencija. Apsvarstykite dienos poilsio vertę, nes miegui praleidžiame didžiąją savo gyvenimo dalį, nuo jo kokybės priklauso mūsų savijauta.

Vaizdo įrašas

Miegoti ar nemiegoti dieną, jei nori? Kaip miegoti po vakarienės, tiesa? Kaip nesulaužyti nakties miegas trumpas dienos poilsis? Profesorius Buzunovas R.F. šiame vaizdo įraše atsako į šiuos klausimus:

Daugelis žmonių svarsto, ar miegas yra naudingas jums. Mokslininkai įrodė, kad pamiegojus po pietų pagerėja psichologinė ir fizinė veikla. Įvairių šalių specialistai atliko įvairiausius bandymus ir eksperimentus, kurių metu pavyko išsiaiškinti, kiek reikia laiku miegoti dieną, kada surengti siestą ir kokius patobulinimus ji atneš.

Leiskite mums išsamiau apsvarstyti, ką mums suteikia dienos miegas: naudos ar žalos. Taip pat išmoksime tinkamai sudaryti atostogų grafiką skirtingos situacijos kad maksimaliai padidintumėte savo jėgas.

Miegoti ar nemiegoti?

Daugelis žmonių mano, kad miegoti dieną kenkia. Tačiau taip mano tie žmonės, kurie tiesiog nemoka tinkamai organizuoti savo atostogų. Tiesą sakant, sveikas žmogus gali ramiai miegoti dieną, jei jaučia skubų poreikį. Popiečio miegas negali sutrikdyti bioritmų, jei jis tinkamai suplanuotas, taip pat negali turėti neigiamos įtakos nakties poilsiui.

Tačiau galite atsispirti atsižvelgdami į tai, kad yra tam tikrų taisyklių, kurių privalu laikytis, jei jums svarbi dienos miego nauda. Verta reguliariai ilsėtis, kad kūnas išmoktų greitai „išsijungti“ net ir triukšmingoje aplinkoje bei ryškioje saulės šviesoje.

Prie trumpalaikės siestos reikia pratinti pamažu, galbūt tai užtruks ne vieną savaitę.

Tinkamai ilsimės

Popietinis miegas jums bus naudingiausias, jei jį tinkamai sutvarkysite. Pirmiausia išsiaiškinkime, kiek jums reikia miego.

Manoma, kad optimalus dienos miego laikas bus 20-30 minučių. Šiuo laikotarpiu žmogus blogai miega, nespėja pasinerti į fazę lėtas miegas ir prarasti ryšį su tikrove. Tačiau jo jėgos atkuriamos labai efektyviai.

Po siestos bet koks reikalas atrodys paprastas ir įmanomas, visiškai išnyks nuovargio ir vangumo jausmas. Norėdami gauti maksimalią naudą, dienos miegą organizuojame pagal šias taisykles:

1. Mes pasirenkame laiką, kai kūnas jaučia didžiausią nuovargį. Mokslininkai įrodė, kad 13–14 ar 15 valandų miegas yra naudingiausias.
2. Prieš miegą patamsiname kambarį arba užsidedame specialų tvarstį ant akių, kad šviesa nedirgintų akių, o organizmas gautų signalą eiti miegoti.
3. Neeiname į paklotą lovą, todėl mums bus sunkiau pabusti, geriau atsisėsti ant sofos ar sofos.
4. Miegantysis gali jausti šaltį, nes poilsio metu sulėtėja visi procesai organizme, todėl geriau apsikloti lengva antklode.
5. Prieš einant miegoti, norint eiti miegoti, reikia nusistatyti sau žadintuvą. Skirkite 20-30 minučių miegui ir pridėkite 5-15 minučių, kad užmigtumėte, to pakaks gerai pailsėti.
6. Jei naktį neišsimiegojote pakankamai, miegui skirtų minučių skaičių padidiname iki 120.
7. Reguliariai užmigkite, nes tai padės nustatyti jūsų bioritmus.

Poilsio nauda

Kai kurie žmonės abejoja, ar įmanoma miegoti dieną, ir veltui. Snaudulys naudingas, jei laikotės visų jo organizavimo taisyklių.

Tyrimai, atlikti m skirtingos salys apie savanorius jie įrodė, kad po vakarienės kelias dienas iš eilės miegoję žmonės jaučiasi daug labiau pagyvėję, pagerėja jų nuotaika ir darbingumas.

Dienos miegas taip pat naudingas dėl šių priežasčių:

• poilsio metu pašalinama įtampa iš raumenų ir nervų sistemos;
• žmonių, kurie kasdien miega 20-30 minučių, dėmesio koncentracija yra daug didesnė;
• poilsis naudingas atminčiai ir suvokimui, šie rodikliai pastebimai išauga tarp pietų siestos mėgėjų;
• rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis sumažėja 37-40 proc. kraujagyslių ligos;
• jei miegate pietų metu, mieguistumas antroje dienos pusėje išnyksta;
• didėja noras užsiimti fiziniu darbu;
• didėja kūrybiškumas;
• žmonės gali pamatyti atsakymus į sudėtingus klausimus savo svajonių kontekste, nes smegenys aktyviai dirba poilsio metu, paslaptingų vaizdų sprendimą galima pamatyti svajonių knygoje;
• poilsio trūkumas kompensuojamas, jei negalėjote gerai išsimiegoti.

Dienos poilsio žala

Klausimas, kodėl negalite miegoti dieną, aktualus tik ribotam žmonių ratui. Visiškai sveikam žmogui įprotis ilsėtis po vakarienės nieko nesukels neigiamų pasekmių... Bet jei nesilaikoma miego organizavimo taisyklių arba sergama tam tikromis ligomis, geriausia ilsėtis tik kartą per dieną – naktį.

Apsvarstykite, kokiais atvejais kenksminga miegoti po pietų:

• Nemiga. Dažnai žmonės, turintys miego sutrikimų, galvoja: „Jei negaliu užmigti naktį, pakankamai išsimiegosiu ir dieną“. Tačiau tai neteisingas požiūris į problemos sprendimą, nes dieninio poilsio kokybė iš esmės skiriasi nuo naktinio ir negali to kompensuoti. Esant miego sutrikimams dieną, geriau visai nesiilsėti.
• Depresija. Gilios depresijos būsena gali tik pablogėti po snaudulio, ypač jei jo trukmė viršijama. Geriausia neužmigti pietų miego, kol problema nebus išspręsta.
• Diabetas. Ar diabetikams kenksminga miegoti po pietų? Atsakymas bus teigiamas, nes siestos metu jų cukraus kiekis kraujyje gali smarkiai pakilti, o tai kupina rimtų komplikacijų.
• Būklė prieš insultą. Senyvo amžiaus žmonės labai mėgsta nusnūsti dienos metu, tačiau jei jie yra prieš insultą, tai kategoriškai draudžiama. Snaudimo metu jų slėgis taip pat tampa nestabilus staigus kritimas gali išprovokuoti smegenų kraujavimą.

Miegokite darbo vietoje

Dabar pasaulyje nėra tiek daug įmonių, kurios pasirengusios leisti savo darbuotojams papietauti. Tačiau progresyviausi tarptautiniai gigantai, tokie kaip Google, Apple ir kiti, vis dar įsitikinę, kad trumpas dienos poilsis gerokai padidina darbuotojų produktyvumą ir norą dirbti.

Ištikimiausia siestai darbo vietoje yra Kinijoje, čia tai laikoma normalia, net jei per svarbų susitikimą žmogus užmigo. Tai rodo, kad darbuotojas yra labai darbštus, daug laiko skiria savo darbui ir labai pavargsta.

Rusijoje dienos miego praktika darbo vietose nėra labai paplitusi. Tačiau jau yra didelių įmonių, kurios savo darbuotojams įrengė specialius poilsio kambarius. Tai taip pat praktika, kad aikštelėje darbuotojai miega nuosavuose automobiliuose, o drąsiausiai miega specialiose miego kapsulėse, kurias galima naudoti net biure.

Apibendrinkime

Teisingas dienos miego organizavimas yra didžiulė jo nauda organizmui raktas. Jei neturite sveikatos problemų, o yra galimybė praktikuoti trumpą dienos poilsį, jokiu būdu nepraleiskite jo.

Mokslininkai įrodė, kad dieną 20-30 minučių pamiegojęs žmogus nesutrikdys nakties miego, o priešingai – pagerins. Atsakingai vertinkite savo atostogas ir pasistenkite, kad jos būtų visavertės.

Šiandien daug klausimų sukasi apie tai, kaip išsiaiškinti – naudinga ar žalinga miegoti vakare? Klausimas tikrai sunkus ir vienareikšmiško atsakymo tikriausiai nepavyks rasti, bet vis tiek galima priartėti prie tiesos išanalizavus kai kuriuos aspektus vakaro miegas ir jo poveikis žmonėms.

Kas yra vakarinis miegas?

Prieš pradėdami svarstyti vakaro miego naudą ir žalą, turite tiksliai suprasti, kas yra vakarinis miegas ir kokį laikotarpį jis apima?

Tuo tarpu vakarinio miego priežastys gali būti tiek fiziologiniai poreikiai, tiek žmogaus genetikos ypatumai bei jo suvokimas apie natūralius pokyčius, įskaitant oro pokyčius, temperatūros svyravimus ir magnetines bangas.

Vakarinio miego privalumai

Jei esate fiziškai sveikas žmogus, vedate daugiau ar mažiau sveiką gyvenimo būdą, tuomet vakarinis miegas jums gali būti būdas atkurti protinį darbą ir mąstymo reakcijas. Toks sapnas gali būti ypač aktualus intelektualinio posūkio žmonėms, kurie užsiima protinį darbą... Žodžiu, tokiu atveju vakarinis miegas niekaip nepaveiks nakties miego.

Naktinis miegas vaikams ir paaugliams bus normalus ir naudingas reiškinys. Nesijaudinkite, jei jūsų vaikas vakare prieš pat miegą miega pusvalandį ar valandą. Šiuo laikotarpiu vyksta aktyvus jo nervų sistemos formavimasis, pasąmonės vaizdų fiksavimas, padedantis apibrėžti sąvoką „gerai – blogai“. Taip pat vakarinis miegas šiame amžiuje labai praverčia greitesnei ir efektyvesnei asimiliacijai mokymo medžiaga.

Vakarinis miegas tikrai bus naudingas nusilpusiems žmonėms. užkrečiamos ligos... Šiuo atveju tai yra tiesioginis kūno poreikis, kuriam nereikėtų atsispirti. Dažnai toks vakarinis sapnas palaipsniui virsta naktiniu.

Vakaro miego jūsų organizmui gali prireikti ir tada, jei per pietus ar vakarienę valgėte sunkų maistą, taip pat jei per dieną valgėte daug saldumynų. Tada organizmui reikia vakaro miego, kad įeinantys riebalai, baltymai ir angliavandeniai būtų apdoroti pagreitintu režimu. Nesipriešinkite, jei po valgio norite atsigulti. Kartais pakanka 15-20 minučių, kad organizmas vėl pradėtų dirbti.

Taip pat gali prireikti vakaro miego po ilgo pasivaikščiojimo grynas oras... Tokio miego metu visos jūsų organizmo sistemos aktyviai prisotinamos tiekiamo deguonies, normalizuojasi širdies ir kraujagyslių sistemos bei plaučių darbas.

Vakarinio miego žala

Pagrindinis veiksnys prieš vakarinį miegą yra jūsų nesugebėjimas užmigti naktį. Jei po vakaro miego susiduriate su panašia problema, tuomet turėtumėte pagalvoti, kas sukėlė jūsų norą miegoti vakare.

Visų pirma, tai gali reikšti jūsų prigimties pažeidimą biologiniai ritmai... Tokiu atveju turėsite peržiūrėti savo veiksmų grafiką ir nustatyti pastovus laikas Eiti į lovą. Jei tai ne apie biologiją ar genetiką, tai galbūt verta atkreipti dėmesį į sveikatą.

Vakaro miego žala gali slypėti ir žmogaus dezorientacijoje erdvėje ir visuomenėje po pabudimo, taip pat mąstymo reakcijos, protinės veiklos ir fizinis atsigavimas.

Pažymėtina, kad apie vakaro miego žalą reikėtų galvoti tik tuo atveju, jei po jo žmogus negali užmigti naktį!

Išvada

Ne mažiau svarbu, nustatant vakarinio miego kenksmingumą ar naudingumą, atsižvelgti į tai, kaip dažnai jam pasiduodate. Pavyzdžiui, jei per mėnesį jūs miegojote du ar tris kartus vakare, tai yra gana normalus reiškinys daugeliui žmonių. Jei vakarinis miegas jaučiasi kur kas dažniau, situacija gali tapti patologine ir pridaryti daug rūpesčių.

Ir paskutinis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra žmogaus polinkis į vakaro miegą. Kad ir kiek mums būtų pasakojama apie miego įpročius, vis tiek yra žmonių, kurių režimas nedera su daugumos režimu, todėl jiems vakarinis miegas gali būti ne tik naudingas, bet ir normalus biologiniu požiūriu.

Taigi vakarinio miego kenksmingumas ir naudingumas nustatomas remiantis biologinės savybės asmenį, jo fiziologinę būklę šiuo metu, amžiaus periodą ir gyvenimo ypatybes, taip pat jo polinkį į ligas ir gebėjimą organizuoti visavertį nakties miegą kiekvieną dieną.

3

Sveikata 2017.08.07

Mieli skaitytojai, tikriausiai daugelis iš mūsų turi nenugalimą norą pamiegoti po pietų. Ar esate susipažinę su šia sąlyga? Kai kuriems tai labai padeda. Trumpam nusnūstau ir vėl buvau pilna jėgų bei energijos. Kas nors miegotų su malonumu, bet darbas to daryti neleidžia. Ir kažkas po tokio sapno jaučiasi visiškai priblokštas. Pakalbėkime su jumis šiandien, ar miegas yra būtinas ir naudingas mūsų sveikatai.

Fiziologai išsiaiškino, kad dienos miego poreikį lemia paros biologinio ritmo svyravimai. Žmogaus kūnas... Šie svyravimai atsiranda dėl daugelio medžiagų apykaitos procesų intensyvumo pokyčių per dieną. Tai patvirtina net paprastas kūno temperatūros matavimas, dienos metu galima rasti du laikotarpius, kai temperatūra žemiausia – tai intervalai tarp 13 ir 15 valandos po pietų ir nuo 3 iki 5 valandos nakties. . Kūno temperatūros sumažėjimas šiais laikotarpiais nepriklauso nei nuo nakties miego, nei nuo per dieną suvartoto maisto. Būtent šiomis valandomis iškyla skubus miego poreikis. Taigi ar miegas turi naudos ir kiek laiko tai turėtų trukti?

Dienos miego trukmė

Suaugusiojo dienos miegas neturėtų viršyti 30 minučių, tai yra pagrindinė sąlyga, kuriai esant tokia svajonė bus naudinga. Tokiam trumpalaikisžmogus nespėja pasinerti į gilaus miego fazę, kuri yra labai svarbi. Optimali miego trukmė dieną gali svyruoti priklausomai nuo veiklos pobūdžio, ten esančių sąlygų, amžiaus ir sveikatos būklės, paprastai atsigavimui pakanka 15 - 20 minučių, po kurių pagerėja nuotaika, protinė veikla ir fizinis aktyvumas. atkuriama ištvermė.

Jei per dieną miegosite ilgiau nei 30 minučių, vietoje laukiamo poilsio žmogų užklups vangumas ir nuovargis. Dėl šios priežasties daugelis specialistų pataria dieną užmigti sėdint patogioje kėdėje, nes gulima padėtis gali išprovokuoti ilgesnį miegą. Jums tereikia nusnūsti pietų metu savo biuro kėdėje.

Dienos miego nauda organizmui

Mes jau seniai išmokome įveikti dienos mieguistumą, daugelis iš mūsų tiesiog neturi kito pasirinkimo. Tačiau tiems, kurie gali sau leisti, noriu pasakyti, kad dienos miego naudą žmogui įrodė amerikiečių, prancūzų ir britų mokslininkų tyrimai, kurie nustatė, kad nurodytomis dienos valandomis smegenų ląstelės, atsakingos už budrumo būsena pereina į slopinimo būseną ir atsiranda natūralus noras miegoti.

Su mieguistumu dažniausiai kovojame su stiprios kavos, tačiau, remiantis britų mokslininkų tyrimais, popietės miegas efektyviau atkuria darbingumą nei kavos puodelis, kuriame yra 150 mg kofeino. Popietinė siesta, kurią praktikuoja subtropinio ir atogrąžų klimato gyventojai, ne tik padeda apsisaugoti nuo svilinančio karščio, bet ir pasitenkina. fiziologiniai poreikiai organizmas. Trumpas popietinis poilsis atkuria darbingumą, žmogus vėl jaučiasi žvalus ir pasiruošęs dirbti.

Dienos miego nauda nervų sistemai

Trumpas miegas dieną mažina streso hormonų lygį, kurio perteklius kelia grėsmę mūsų psichikai ir nervinė veikla organizmas. Trumpam pailsėjus, žmogaus stresas išnyksta, o per kitą dieną jis tampa atsparesnis emocinei perkrovai.

Dienos miego nauda širdžiai ir kraujagyslėms

Trumpas poilsis dienos metu sumažina širdies priepuolių ir insulto riziką. 6 metus amerikiečių mokslininkai atliko eksperimentą su didele santykinai grupe sveikų žmonių... Rezultatai parodė, kad tie žmonės, kurie per dieną miegojo po 20–30 minučių bent 3 kartus per savaitę, turėjo 40% mažesnę riziką susirgti kraujagyslių ligomis, palyginti su tais, kurie dieną visai nemiegojo.

Snaudimo nauda smegenims

Tyrimai parodė, kad per trumpą dienos poilsį smegenys tiek atsistato, kad pabudus suaktyvėja ne tik jų veikla, bet į darbą įtraukiamos ir tos jų dalys, kurios atsakingos už svarbių sprendimų priėmimą. Vos 15 minučių miego pakanka, kad su nauja jėga imtumėtės naujų darbų.

Mokslininkai teigia, kad toks sapnas reikalingas norint „išvalyti“ smegenis nuo nereikalingos informacijos, pavargusias smegenis lygina su perpildyta pašto dėžute, negalinčia gauti naujų žinučių dėl vietos stokos.

Amerikiečių mokslininkų tyrimais įrodyta, kad iki vakaro tirtų mokinių regėjimo reakcijų greitis sumažėja 4 kartus. Tačiau tiems, kurie dieną mažai miegojo, informacija buvo suvokiama tokiu pat greičiu kaip ir ryte ir įsiminė geriau.

Trumpai miegant dieną, atmintis ir smegenų funkcija atkuriama taip pat efektyviai, kaip ir visą naktį miegant. Dienos miegas reguliuoja hormonų lygį ir taip padeda sumažinti stresą ryte. Jei žmogus per dieną spėja nusnūsti, pagerėja jo dėmesio koncentracija, o tai labai svarbu įvairiose darbinėse veiklose.

Dienos poilsis ypač naudingas tiems, kurių darbo veikla susiję su dideliu psichiniu stresu ir žmonėmis, gyvenančiais ir dirbančiais karšto klimato regionuose.

Yra žinoma, kad tokios iškilios asmenybės kaip Winstonas Churchillis, Margaret Thatcher ir Johnas F. Kennedy, pasižyminčios retu darbingumu, leido sau reguliariai snūsti dienos metu.

Dienos miego žala. Ar visi gali miegoti dieną

Nepaisant visų privalumų, miegas dieną naudingas ne kiekvienam, kartais per didelis noras miegoti dieną byloja ne tik apie pervargimą ir poreikį pasveikti, bet ir apie galimas rimtas ligas. Todėl jokiu būdu negalima ignoruoti padidėjusio mieguistumo dienos metu. Netikėtas mieguistumas gali būti tokios baisios ligos, kaip insultas, pranašas, todėl staiga atsiradus nepagrįstam mieguistumui būtina gydytojo konsultacija ir širdies ir kraujagyslių sistemos ištyrimas.

Be to, dienos metu gali atsirasti mieguistumas reta liga narkolepsija, kai žmogus kelis kartus per dieną užmiega. Šiuo atveju tik gydytojas gali diagnozuoti ir paskirti gydymą.

Ilgai užmiegantys ir prastai išsimiegoję žmonės dieną neturėtų miegoti, dienos miegas gali tik apsunkinti.

Dienos miegas draudžiamas žmonėms, kenčiantiems nuo cukrinis diabetas 2 tipai. Australijoje buvo atlikti tyrimai ir mokslininkai parodė, kad sergant diabetu pabudus cukraus kiekis kraujyje smarkiai pakyla.

Pastebėjus, kad pradėjote prastai užmigti arba pablogėjo nakties miego kokybė, dienos miego trukmę reikėtų sutrumpinti arba visiškai jį nutraukti.

Dienos miego nauda vaikams

Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, galioja tik suaugusiems, vaikams, priklausomai nuo jų amžiaus, normaliam vystymuisi būtinas dienos miegas. Faktas yra tai, kad vaiko organizmas neprisitaiko prie ilgalaikio budrumo, jo smegenys nepajėgia per dieną nuolat suvokti ir įsisavinti naujos jam informacijos. Dažnai stebime, kaip vaikas tiesiogine to žodžio prasme užmiega eidamas, jis gali patirti tokį stiprų gedimą. Miegas dienos metu leidžia vaiko nervų sistemai pailsėti nuo naujų įspūdžių pertekliaus. Jei mažas vaikas dieną nemiega, jam sutrinka gamtos nustatyti biologiniai ritmai ir dėl to gali sutrikti gyvybinės funkcijos.

Kiek laiko vaikai turi miegoti per dieną

Yra orientacinės vaikų dienos miego trukmės normos. Tačiau praktiškai viskas yra labai individualu, kiekvienas žmogus, net ir labai mažas, turi skirtingus miego poreikius, dienos miego trukmė taip pat skiriasi priklausomai nuo amžiaus.

• Naujagimiai miega beveik visą laiką, nuo dviejų mėnesių jau pradeda atpažinti naktį ir dieną, todėl dienos miegas vidutiniškai trunka apie 5 valandas su 4-5 intervalais.
• Nuo 6 mėnesių iki vienerių metų kūdikiai miega apie 4 valandas per dieną 2-3 intervalais.
• Nuo vienerių iki pusantrų metų vaikui pakanka miegoti dvi valandas per dieną.

Pirmaisiais vaiko gyvenimo metais labai svarbu pakloti pamatus gerai sveikatai ir stabiliai psichikai, todėl kartu su mityba, fizinė veikla ir psichinis vystymasis reikia tinkamai organizuoti pilnas miegas kūdikis. Apie taisykles kūdikio miegas, O galimų problemų ir kaip jas išspręsti, galite pažiūrėti įdomus video Gydytojas Komarovskis.

Kai kurių tyrinėtojų-somnologų nuomone, gamta žmogui neparūpino atsarginių resursų miegui, pavyzdžiui, riebalų sankaupų alkio atveju. Nes be rimtos priežasties atimti sau nakties ramybę yra nenatūrali būsena. Ne vienas gyvas organizmas, išskyrus žmones, taip tyčiojasi iš savęs. Miegas nėra kredito bankas, iš kur galima periodiškai paimti vertybes, o paskui „vienu ypu“ kompensuoti. Deja, reguliaraus miego trūkumo negali kompensuoti vidurdienio miegas.

„Vakarienė baigėsi – tik šaitanas nemiega“, – sako Rytų išmintis. Siesta karštuose kraštuose taip pat liudija apie popietinio miego naudą. Tačiau, priešingai populiariam įsitikinimui, mokslininkai-somnologai teigia, kad dienos poilsis suaugusiam žmogui yra žalingas. Ypač blogai vyresnio amžiaus žmonėms yra pakankamai miegoti ryte. Tyrimų rezultatai parodė ryšį tarp vidurdienio miego ir didelės pensininkų insulto rizikos. Taip pat kai kurie gydytojai pastebėjo ankstyvą miegą sergant VSD, cukriniu diabetu.

Dienos miegas savo komponentais nesiskiria nuo naktinio miego – fazių seka ta pati. Skirtumas yra etapų trukmė: gilios stadijos mažiau ir paviršutiniškiau. Ekspertai patvirtina, kad jei per dieną užmiegate esant mažam aktyvumui, tada pabudimas yra kupinas galvos skausmo, nemalonūs pojūčiaiširdies srityje ir mieguistumo jausmas likusią dienos dalį.

Vaikų dienos miegas: vertė ir normos pagal amžių

Ar galite miegoti dienos metu? Miegas šviesiu paros metu yra gyvybiškai svarbus mažiems vaikams. Kūdikis mėnesių amžiaus miega beveik visą parą, trukdo valgyti. Kai sensti, miegok vienerių metų vaikas yra padalintas į du etapus: dieną ir naktį. Vėliau papildomo sistemingo poilsio poreikis išnyksta. Vaikų paros poilsio normos įvairiais amžiaus tarpsniais aiškiausiai pateikiamos šioje lentelėje:

Gydytojas Komarovskis pataria organizuoti dienos kūdikių miegą gryname ore.

Poilsis po pietų suaugusiems

Ar suaugusiam žmogui gerai miegoti dieną? Nėra jokių mokslinių įrodymų apie dienos poilsio naudą sveikatai ir ilgaamžiškumą. Liaudies ženklas perspėja: neužmigti saulėlydžio metu. Prietarai turi racionalų paaiškinimą – vėlyvas miegas sutrikdo biologinius ritmus, sukeldamas naktinį nemigą.

Suaugus, poreikis eiti miegoti dieną rodo dažną miego trūkumą, įvairius naktinius negalavimus. Emocinis išsekimas dėl poveikio stresinės situacijos taip pat skatina mieguistumą pirmoje dienos pusėje. Esant ilgalaikei nemigai, dienos miegas kategoriškai draudžiamas.

Žmonės, kuriems reikia miego per dieną

Visi gydytojai sutinka, kad miego nauda yra neabejotina, jei rimtos ligos(narkolepsija, epilepsija arba idiopatinė hipersomnija). Reguliarus poilsis šiuo atveju yra reikšmingas: jis veikia terapiškai, palaiko priimtiną paciento gyvybingumo ir darbingumo lygį.

Žmonėms, dirbantiems pamainomis, yra tam tikros naudos. „Pažangiausios“ įmonės negaili savo darbuotojams sukurdamos specialias poilsio patalpas, kuriose galėsite atsigauti trumpam laikui.

Nėštumo metu dažnai pastebima padidėjęs mieguistumas ryte ir visą dieną. Pradinėse stadijose tokie simptomai yra normalūs ir nereikalauja apribojimų. Vėlesniuose etapuose per didelis moters nuovargis gali būti daugelio patologijų pasekmė, todėl būtinas medikamentinis gydymas. Jei nėra provokuojančių ligų, po gimdymo dingsta dieninis nuovargis.

Apie žalingas pasekmes

Ar miegas jums tinka? Jau ne kartą įrodyta, kad per ilgas pietų miegas yra žalingas ir provokuoja lėtinės nemigos vystymąsi. Dauguma suaugusiųjų skundžiasi skausmas nugaroje, nuolatinis silpnumas, galvos svaigimas ir pykinimas vietoj energingumo po papildomo poilsio.

Todėl jei netikėtai kyla noras eiti miegoti dieną, būtina somnologo konsultacija. Daugeliu atvejų polisomnografijos rezultatai rodo ryšį tarp dienos poilsio poreikio ir naktinio miego režimo sutrikimų. Normalizavimas šis procesas mažina mieguistumą ir jo pasekmes.

Dienos miego taisyklės suaugusiems

Kartais vienkartinis miegas yra būtinas ir teigiamai veikia organizmą. Jums tereikia atsižvelgti į kai kurias funkcijas. Pavyzdžiui, jei vairuodamas automobilį vyras ar moteris pajuto mieguistumo priepuolį, jiems patariama pasukti į kelio pusę ir užmigti „Štirlico miegu“. Anekdotų siužetai šia tema byloja apie agento supergalias: trumpam atsijungti ir pabusti lygiai po 20 minučių. Iš kur atsirado šie skaičiai? Faktas yra tas, kad po nurodyto laiko įvyksta perėjimas iš paviršiaus fazės į giliąją. Jei žmogų pažadinsite vėliau, jis ilgam susipras. Ši būklė vadinama mieguistumo intoksikacija. Transporto valdymo atveju – labiausiai tinkamas variantas su greita mobilizacija.

Keletas žodžių apie poilsį darbe

Japonijoje ir Kinijoje paplito dienos miego darbo vietoje praktika. Internete gausu nuotraukų, kuriose darboholikai snūduriuoja prie savo stalo.

Teigiama, kad naujovė padidina kiekvieno darbuotojo produktyvumą. Tikroji tokio dienos miego nauda ar žala gali būti tik numanoma, nes ši šalis dėl įtempto darbo grafiko užima pirmaujančią vietą žmonių mirtingumo reitinguose.

Tačiau tiems, kuriems dienos poilsis yra būtina sąlyga, dėl darbo aplinkybių miego ekspertai rekomenduoja laikytis kelių taisyklių:

• Prieš pasibaigiant darbo pamainai apšvietimą reikėtų pakeisti į švelnesnį.
• Reikalaujama skirti didesnį dėmesį poilsio vietai: pašalinti išorinius dirgiklius, naudoti ausų kištukus ir kaukę miegui.
• 20 minučių miego yra optimalus tikslas. Bet kokiu atveju nerekomenduojama dienos poilsio ilgiau nei 1 valandą.

„Migdomųjų“ aksesuarų rinka pasiruošusi pasiūlyti platų pagalvių pasirinkimą dienos poilsiui. Tokie modeliai nenustoja stebinti savo originaliu dizainu. Yra galimybių atsipalaiduoti prie biuro stalo, suteikiant „kišenes“ rankų patogumui. Kai kuriuos daiktus galima nešioti ant galvos tik su nosies plyšiu, kad kvėpuotų. Kaip praktiški juokingi dalykai ir kokias svajones filmuoti darbe, sunku nustatyti be tinkamos pritaikymo patirties.

Numesti svorio per dienos miegą

Lėtinis miego trūkumas didžiąja dalimi veikia smegenų dalį, kuri kontroliuoja apetitą. Bemiegės naktys lemia svorio padidėjimą dėl aktyvios „alkano hormono“ gamybos.

Svarbu žinoti! Padidėjusi grelino sintezė suteikia žmogui, kenčiančiam nuo nemigos, nekontroliuojamą potraukį maistui. Tuo pačiu metu itin slopinami procesai, atsakingi už sotumo jausmą.

Tinkamas miegas veikia priešingai: gilaus miego metu skaidomi riebalai. Todėl pakankamai išsimiegoję per savaitę galite gerokai „pasipumpuoti“. Kaip ir bet kuriame versle, reikia sumaniai miegoti ir numesti svorio.

Jums tereikia atsižvelgti į naudingus patarimus:

Patarimas! Prie to prisideda ir patogi lova, patogi patalynė, pakankamas deguonies kiekis miegamajame geras miegas o tai reiškia puikią figūrą.

Būdai, kaip įveikti vidurdienio mieguistumą

Jei mieguistumas užklumpa netikėtai tarp darbo žygdarbių, „arklio“ dozė kavos ar energetinių gėrimų nėra geriausi variantai Pralinksmėk. Yra daug būdų, kaip įveikti letargiją ir atgauti drąsą:

• At ilgas darbas prie kompiuterio pravartu kas 20 min pažiūrėti į tolimą medį už lango.
• Stenkitės nepersivalgyti pietų metu. Pirmasis, antrasis ir kompotas tikrai sukels mieguistą palaimą. Valgykite geležies kapsules arba natūralius produktus! Špinatai, pupelės, grikiai, lęšiai puikiai numalšins nuovargį ir padės ilgai nemiegoti.
• Gerkite daug vandens! Ajurveda tai laiko ne tik gyvybės šaltiniu, bet ir nešėja maistinių medžiagų organizme. Net ir menkiausias skysčių trūkumas sumažina bendrą tonusą.
• Daug eikite į saulę. Pagumburis yra smegenų dalis, atsakinga už cirkadinį ritmą. Ryški šviesa jį efektyviai suaktyvina.
• Priverskite save lakstyti aukštyn ir žemyn arba šokti! Tegul kas nors pasuka pirštu į šventyklą, bet mieguistumas – tarsi būtų pašalintas ranka.
• Giliai įkvėpkite (dūmų pertraukėlės nesiskaito) ir jausitės mieguisti.
• Kramtomoji guma padeda susikaupti.
• Klausykitės muzikos – kuo įvairesnis repertuaras, tuo linksmesnė ir geresnė nuotaika!

Jei nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų nepadeda, galite išbandyti Štirlico svajonę. Svarbiausia susirasti kuklesnę vietą ir neužkliūti viršininkui.

Išvada

Kartais lova turi magnetines savybes- ir traukia į save visą dieną. Pasiduoti ar nepasiduoti šiai pagundai, kiekvienas nusprendžia pats. Pasirodo, reguliarūs „atlaidai“ – valanda gydomojo dienos miego blogos pasekmės... Be to, su amžiumi didėja tikimybė pakenkti sveikatai. Todėl geriau surinkite visą valią į kumštį, įsmeikite degtukus tarp vokų – bet gyvenkite iki išnaktų.

Snaudimai laikomi sveikais vaikams. Tačiau kai žmogus suauga, įprotis miegoti vidury dienos priskiria jį tinginių kategorijai.

Kodėl nuomonė apie sveikas miegas su amžiumi? Viso pasaulio mokslininkai teigia, kad miegas padeda atkurti fizinė jėga, normalizuoti emocinį foną, padidinti bet kokios veiklos efektyvumą. Visuomenės modeliai, susiję su dienos miegu, neturi mokslinio pagrindo. Šiame straipsnyje pakalbėsime apie daugeliui svarbią ir įdomią temą – ar suaugusiam žmogui naudinga dieną miegoti.

Istoriniai ir moksliniai faktai

Kalifornijos universiteto mokslininkai atliko tyrimą su grupe žmonių, kurie visą gyvenimą miegojo dieną. Remdamiesi eksperimentu, ekspertai padarė nuostabią išvadą, kuri įrodė miego vidury dienos naudą sveikatai. Palyginti su budrumo šalininkais, tokių žmonių koncentracija padidėja 50%, o atmintis - 30%. Mieguistumas nesutrikdo gyvybinių bioritmų, nesukelia nemigos. Naudinga praktika apsaugo nuo depresijos išsivystymo ir pagerina nuotaiką, sumažina infarkto ir insulto riziką 40%, leidžia atsipalaiduoti ir su nauja jėga grįžti į darbą.

Klaidinga manyti, kad tinginiai, nevykėliai ar nevykėliai gali miegoti dieną. Istoriniai faktai liudyti kitaip. Puikūs žmonės: kūrybingi žmonės, politikai, mecenatai labiau mėgsta atsipalaiduoti vidury dienos. Toks poilsis labai prisidėjo prie jų sėkmės, leido susikoncentruoti į užsibrėžtus tikslus ir teisingai reaguoti į sunkumus gyvenimo situacijos... Winstonas Churchillis, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edisonas, Johnas F. Kennedy patvirtina dienos miego naudą žmonėms. Šie žmonės visada praktikavo miegą ir tuo pačiu pasiekė sėkmės bei populiarumo visame pasaulyje.

Atsipalaidavimo vidury dienos privalumai

Į klausimą, ar gerai suaugusiems miegoti dieną, galima drąsiai atsakyti teigiamai. Tie, kurie praktikuoja miegą, išlieka sveiki daugelį metų iki senatvės, o gyvenimo trukmė yra ilgesnė nei tų, kurie nuolat budi dienos metu.

Snaudimo nauda sveikatai:

• atkuria darbingumą, suteikia linksmumo jausmą;
• stiprina nervų sistemą;
• padidina atsparumą stresinėms situacijoms;
• apsunkina jutimo organų darbą ir reakciją į išorinius dirgiklius;
• suaktyvina medžiagų apykaitos procesai organizme;
• normalizuoja virškinimą;
• gerina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą;
• stiprina imuninę sistemą;
• sulygina emocinį foną, skatina gerą nuotaiką;
• gerina mąstymo procesus: dėmesį, atmintį, kūrybiškumą;
• apsaugo nuo fizinio nuovargio.

Snaudimo nauda bus didesnė, kuo reguliariau žmogus leis sau ilsėtis. Snaudimas bent tris kartus per savaitę pagerina bendrą savijautą ir pailgina aktyvus gyvenimas... Priežastis – endorfinų („laimės hormonų“) gamybos skatinimas ir kortizolio („nerimo hormono“) sintezės slopinimas.

Dienos poilsio žala

Mokslininkai teigia, kad miego nauda ir žala priklauso nuo daugelio veiksnių, į kuriuos svarbu atsižvelgti. Apie sveiko miego taisykles pakalbėsime vėliau. Dienos poilsis gali būti žalingas, jei snūduriate ilgą laiką, nepaisant laiko, išorinės sąlygos ir miego fazės. Mieguistumas nėra naudingas, o kartais ir kontraindikuotinas pacientams, sergantiems gilia depresija ir su psichiniai sutrikimai... Dienos poilsis gali būti žalingas žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos. Tokiu atveju sutrinka gyvybiniai bioritmai, progresuoja miego sutrikimo procesai.

Dienos poilsio taisyklės

Gavome atsakymą į klausimą, ar suaugusiems reikia miegoti dieną. Dabar pažiūrėkime, kaip tinkamai užsnūsti. Tai svarbu, nes nepastovus miegas gali sutrikdyti bioritmus, sutrikdyti nervų ir endokrininė sistema... Kartais galite pastebėti, kad po dienos miego jaučiatės pervargę, negalite susikaupti darbui, yra bendras silpnumas ir galvos skausmas... Tai ženklai, kad užmigote ar pabudote netinkamu laiku, neatsižvelgdami į miego fazes.

Dienos miego nauda žmogui bus visapusiška, jei bus laikomasi šių taisyklių:

1. Optimali poilsio trukmė pilnam nakties miegui yra 20-30 minučių. Šio laiko pakanka atsipalaiduoti ir iš naujo pradėti visų organų ir sistemų darbą. Gilaus lėtojo miego fazė prasideda praėjus pusvalandžiui po užmigimo ir trunka valandą. Jeigu žmogus pabunda gilioje fazėje, vadinasi, jo būsena bus priblokšta. Todėl būtina pabusti prieš pasiekiant giliąją fazę. Jei naktinis poilsis buvo nepakankamas, dienos miegas turėtų trukti 1,5–2 valandas iki kitos gilaus miego fazės pradžios. tai svarbi sąlyga to reikia laikytis.
2. Atsipalaidavimas yra vienodai svarbus. Būtina atsikratyti garsių garsų šaltinių ir ryški šviesa... Galite naudoti specialias akių kaukes ir ausų kištukus.
3. Miegamoji vieta turi būti patogi laikinai atsipalaiduoti. Specialistai nerekomenduoja eiti miegoti, o tai gali prisidėti prie ilgo poilsio. Labiau tinka fotelis, sofa, sofa, autokėdutė. Gėdingas drabužių detales geriau atlaisvinti.
4. Dieninį poilsį svarbu organizuoti 13-15 val., o ne vėliau. tai optimalus laikas atsipalaidavimui ir darbingumo atstatymui.
5. Turėtų būti apsvarstytas individualios savybėsžmogui užmigti. Jei einate miegoti ilgą laiką, prie poilsio laiko turite pridėti 10–15 minučių.
6. Tiems, kuriems sunku pabusti, specialistai rekomenduoja išgerti stipri arbata arba kava prieš miegą. Gėrimai pradeda veikti po 20-30 minučių, kaip tik prabudus.
7. Po poilsio atlikite pratimus, kad sušildytumėte raumenis.

Kodėl miegas yra naudingas jums

Taigi kodėl jūsų sveikatai naudinga miegoti dieną?

Reikalas tas, kad žmoguje dieną labai stipriai suveikia ne tik visas kūnas, bet ir jo psichika. Tai ypač aktualu šiuolaikinėje miesto realybėje. Dirbdami iki jėgų ribos, patiriame daug neigiamų jausmų ir emocijų. Visa tai susidėvi ir sukelia ligas.

Štai kodėl pailsėti per dieną yra labai svarbu, jei norite pasilikti.

Po pietų atsipalaidavimas

Tačiau bus geriausia ir daug naudingiau, jei dieną ne tik miegosite, o tiesiog trumpam atsipalaiduosite ir išjungsite galvą. Tie. nustoti galvoti ir jausti blogas emocijas.

Atsipalaidavimui ir yra naudojamas. Išbandykite šiuos metodus vidury dienos ir pajusite, kad energija vėl sugrįžta į jus. Galėsite dirbti daugiau ir geriau ir negrįšite namo labai pavargę.

Bet jei neturite galimybės atsigulti savasanoje, pasistenkite rasti šiek tiek laiko ir atsipalaiduoti bent tiesiog sėdėdami ant kėdės užmerktomis akimis. Svarbiausia gerai išjungti galvą. Net toks trumpas poilsis bus naudingas visam organizmui ir psichikai.

Ir lieka paskutinis klausimas, ar pavalgius galima miegoti po pietų? Taip, tai nekenkia virškinimo procesui. Kūnas išleidžia daug energijos maistui virškinti. Ir geriau tokiu metu ilsėtis, o ne pradėti dirbti iš karto po valgio. Visi tai žino kitą dieną gerai papietauti, mus traukia miegoti. Netrukdykite šiam kūno potraukiui. Bet jūs neturėtumėte pyktis naktį.

Jei nuspręsite praktikuoti miegą, nedvejokite ir neklausykite kitų nuomonės. Jūsų sveikata, tiek fizinė, tiek psichinė, bus daug stipresnė nei formuliškai mąstančių žmonių.

Jei negalite užmigti, trumpai atsitraukite nuo darbo, užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Nustokite galvoti, kitaip tariant, medituokite. Kūnas jums už tai padėkos.

Ir galiausiai žiūrėkite vaizdo įrašą straipsnio tema:

Greitai pasimatysime.

Linkiu jums laimės ir sveikatos.