Eteriniai aliejai miegui (nuo nemigos). Masažas, aromatinės lempos ir vidinis eterinių aliejų naudojimas miegui. Aromaterapija stresui. Raminantys eteriniai aliejai Nervų sistemą Raminantys eteriniai aliejai vaikams

Įprastas būdas kovoti su stresu ir depresija yra raminamieji vaistai. Tačiau šie vaistai kartais yra pavojingi, nes trukdo smegenų veiklai ir netgi gali sukelti priklausomybę. Aromaterapija siūlo saugesnius streso mažinimo būdus. Naudodami raminančius eterinius aliejus galite susidoroti su stresu, depresija, nemiga, įveikti nerimo, liūdesio, nevilties jausmus, įgyti pasitikėjimo savimi ir tikėti savimi.

Eteriniai aliejai veikia skirtingai, nes juose yra raminančių ir stimuliuojančių ingredientų. Tiesą sakant, mokslininkai nustatė, kad, priklausomai nuo žmogaus būklės, eteriniai aliejai gali būti stimuliuojantys arba raminantys. Eteriniai aliejai turi unikalią savybę prisitaikyti prie konkretaus žmogaus poreikių – joks kitas vaistas neturi tokios galimybės. Aromaterapijoje šie aliejai vadinami adaptogenais.

Geriausi raminamieji eteriniai aliejai: bergamotė, kedras, ramunėlės, smilkalai, pelargonijos, levandos, pačiuliai, valerijonai, melisa, šalavijas, neroliai, vetiverijos, bazilikas, jazminai.

Tai nėra visas raminančių eterinių aliejų sąrašas; taip pat galite naudoti daugybę citrusinių aliejų, tokių kaip citrinų, greipfrutų ir mandarinų, nes jie taip pat turi raminamąjį poveikį.

Bergamočių eterinis aliejus. Bergamotė turi raminamąjį poveikį. Bergamočių aliejus gali būti naudojamas masažui, vonelėms, kompresams ar inhaliacijoms, dedamas į maistą ir vandenį.

Šalavijų aliejus derinamas su bergamočių, kedro, kipariso, levandų, smilkalų eteriniais aliejais.

Mandarinų eterinis aliejus turi atpalaiduojančių, raminamųjų ir raminamųjų savybių, todėl padeda sumažinti suaugusiųjų dirglumą ir vaikų hiperaktyvumą.

Derinys su kitais eteriniais aliejais. Dera su eteriniais aliejais: jazminų, nerolių, kiparisų, raudonmedžio, baziliko, kalendros, levandų, mairūnų, palmarozų, ramunėlių, juodųjų pipirų ir visų citrusinių vaisių.

Melisos eterinis aliejus naudojamas aromaterapijoje nervingumui, įtampai, stresui, nemigai malšinti ir kaip antidepresantas, raminamasis, migdomasis. Tai padeda sumažinti aukštą kraujospūdį, nuraminti protą ir stabilizuoti širdies ir kraujagyslių sistemą.

Melisos eterinis aliejus labai dera su levandomis, neroliais, rožėmis, romėniškomis ramunėlėmis, bergamote, kedru, pelargonija, jazminu, citrina, mairūnu, ylang ylang.

Neroli eterinis aliejus gerina nuotaiką, mažina depresiją, stresą ir įtampą.

1 lašas levandų eterinio aliejaus

2 lašai ramunėlių eterinio aliejaus

2 lašai levandų eterinio aliejaus

1 lašas vetiverijų eterinio aliejaus

3 lašai bergamočių eterinio aliejaus

1 lašas pelargonijų eterinio aliejaus

1 lašas smilkalų eterinio aliejaus

1 lašas jazminų eterinio aliejaus

Kaip naudoti raminančius eterinius aliejus?

Raminančius eterinius aliejus ir jų mišinius galima vartoti su aromatine lempa ir aromato medalionu.

Vienas iš labiausiai paplitusių būdų, kaip įveikti stresines situacijas ir blogą nuotaiką, yra įvairių vaistų nuo nerimo vartojimas. Tačiau tokio pobūdžio vaistai turi daugybę šalutinių poveikių, įskaitant smegenų funkcijų veiklos sumažėjimą. Dėl to sumažėja darbingumas ir susilpnėja koncentracija. Taip pat yra veiksmingų, bet saugesnių aromaterapijos priemonių, kurios pagerina jūsų emocinę savijautą, mažina įtampą ir pasiekia ramybę. Raminantys eteriniai aliejai suteikia galimybę atsigauti po sunkios darbo dienos, atsikratyti slogios nuotaikos ir nevilties, taip pat suteikia jėgų ir žvalumo, o tai prisideda prie pozityvaus mąstymo suaktyvinimo. Be to, pasirinkimų įvairovė leis kiekvienam žmogui pačiam pasirinkti ir rasti jam tinkamiausią sprendimą.

Eteriniai aliejai gali turėti ir atpalaiduojantį, ir gaivinantį poveikį. Taip yra dėl to, kad jie labai skiriasi viena nuo kitos sudėtimi. Tyrimai parodė, kad aromatinių aliejų poveikis tiesiogiai priklauso nuo paties žmogaus. Kitaip tariant, tas pats eterinis aliejus vieną žmogų atpalaiduos, o kitą pagyvins.

Tradicinės medicinos patirtis rodo, kad efektyviausiai nervų sistemą ramina ramunėlių, levandų, melisų, šalavijų, bergamočių, jazminų, kedrų, bazilikų, pelargonijų, pačiulių, smilkalų ir valerijonų eteriniai aliejai. Prie jų priskiriami ir citrinų, mandarinų ar greipfrutų aliejai, tačiau jie tinka ne visiems, nes kai kuriems citrusiniai vaisiai sukelia alerginę reakciją.

Raminamieji aliejai

Ramunėlių aromatinis aliejus yra vienas iš labiausiai paplitusių stresą mažinančių priemonių. Jis gali nuraminti nervų sistemą, atsikratyti minčių galvoje ir atkurti emocinę žmogaus sveikatą. Ramunėlės dažnai naudojamos maudymosi ir masažo procedūroms. Jis taip pat gerai veikia su toliau nurodytais pelargonijų ir levandų aliejais. Sandalmedis taip pat veiksmingas, kai jis derinamas su ramunėlėmis. Tačiau verta atkreipti dėmesį į kai kurias ramunėlių aliejaus naudojimo kontraindikacijas. Jis draudžiamas moterims pirmaisiais šešiais nėštumo mėnesiais, nes gali sudirginti odą, kuri yra labai jautri išorės poveikiui.

Levandos jau seniai pripažintos kaip veiksminga priemonė nuo depresijos. Šis aromatinis aliejus leidžia normalizuoti miegą, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Ypač rekomenduojama žmonėms, sergantiems hipertenzija.
Melisa yra dar vienas galingo antidepresanto pavyzdys. Šis eterinis aliejus skatina visišką kūno atsipalaidavimą. Tai taip pat bus puikus sprendimas hipertenzija sergantiems pacientams ir žmonėms, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą ir dažnai patenka į stresines situacijas. Aromaterapijoje melisa dažnai naudojama kartu su ramunėlėmis, levandomis, bergamote ir citrina – jų derinys turi stiprų raminamąjį poveikį.

Šalavijas gali padėti susidoroti su depresinėmis nuotaikomis, sumažinti didelį dirglumą ir skatinti sveiką miegą. Bergamotės ir levandos kartu su šalavijų eteriniu aliejumi yra sėkmingos aromaterapijos raktas.

Bergamotė padės nuraminti centrinę nervų sistemą. Todėl jo naudojimas masažo ar vonios metu turi raminamąjį poveikį, atkuria organizmą ir padidina atsparumo stresui lygį. Tik svarbu atsiminti, kad bergamotės ekstraktas daro odą jautresnę ultravioletiniams spinduliams, todėl po jo naudojimo 24 valandas turėtumėte vengti saulės.

Jazminas padės susidoroti su stresinėmis situacijomis, padidins savitvardą, suteiks jėgų ir energijos spręsti kasdienes problemas. Jis skatina sveiką miegą ir stiprina imuninę sistemą, kuri aktyvina organizmo apsaugą. Ypač efektyvu kartu su levandomis ar bergamote.

Kedras teigiamai veikia psichoemocinę žmogaus būklę. Tyrimai parodė, kad šis eterinis aliejus puikiai tinka net ir pernelyg aktyviems vaikams. Kedrų ekstraktas padeda numalšinti nerimą ir yra veiksminga priemonė nuo nemigos. Derinant jį su bergamote ar šalaviju, aromaterapija bus veiksmingesnė.

Bazilikas turi gaivinantį poveikį organizmui ir leidžia atkurti jėgas. Rekomenduojama vartoti po sunkios įtemptos dienos, nes suteikia naujų jėgų, taip pat skatina protinę veiklą, sutvarko mintis. Levandų naudojimas kartu su bazilikų eteriniu aliejumi turės teigiamos įtakos organizmo būklei ir žmogaus nuotaikai.

Geraniumas yra veiksmingas antidepresantas. Jis turi atpalaiduojantį poveikį ir aktyvina teigiamą mąstymą. Kaip ir bergamočių atveju, panaudojus pelargonijų eterinį aliejų, vertėtų dar vieną dieną vengti tiesioginio kontakto su saule. Pačiuliai, bergamotės ir šalavijas puikiai papildo šį aliejų.

Pačiuliai padės nuraminti nervus, susidoroti su per dideliu dirglumu ir agresija, bet tuo pačiu suaktyvins smegenis ir suteiks energijos. Dozavimas vaidina didelį vaidmenį – nedidelė pačiulių dozė suteiks energijos ir jėgų, o didelė dozė turės priešingą raminamąjį poveikį.

Smilkalai teigiamai veikia mąstymo procesus ir leidžia rūšiuoti mintis „lentynose“. Smilkalai leidžia nusiraminti ir susikaupti, o tai leidžia smegenims neužkabinti problemų, o dirbti ieškant sprendimų. Smilkalų aromaterapija veiksmingesnė, kai derinama su šalavijų, bergamočių ir levandų aliejais.

Valerijonas yra gerai žinomas raminamasis preparatas, kuris gali padėti susidoroti su miego sutrikimais, sumažinti stresą ir netgi sumažinti stiprų galvos skausmą. Valerijonų eterinis aliejus dažnai naudojamas su levandų ar pačiulių aliejumi.

Taikymo būdai

Dažniausiai raminamuosius aliejus galima naudoti su aromatine lempa. Užtenka į 5 kvadratinius metrus įlašinti 2-3 lašus aromatinio aliejaus. m patalpos ploto. Pavyzdžiui, prieš miegą galite paruošti tokį aromato-garintuvo mišinį:

1 lašas levandų;
2 lašai valerijono;
1 lašas ramunėlių

Prieš pradedant aromaterapijos seansą, patalpa turi būti išvėdinta, kad oras prisotintų deguonimi ir sumažintų anglies dvideginio kiekį.

Be to, prieš miegą galite išgerti porą lašų levandų aliejaus, sumaišyto su medumi ar cukrumi.

Į aromatinius pakabukus ir medalionus galite įpilti mėtų ar pelargonijų aliejaus ekstrakto.

Prieš pradėdami naudoti eterinius aliejus, turėtumėte atsižvelgti į tai, kad kiekvieno iš jų veikimas yra griežtai individualus. Tai, kad aliejus ramina vieną, nereiškia, kad jis taip pat bus ir kitam.

Aromaterapija dažnai naudojama stresui malšinti, tačiau joje taip pat pakanka priemonių miego sutrikimams gydyti.

Tradicinės medicinos ir aromaterapijos metodai gydant nemigą

Miego sutrikimai yra viena dažniausių šiuolaikinio žmogaus problemų, o migdomieji vaistai tradiciškai naudojami kovojant su nemiga. Šiuolaikinėje Vakarų medicinoje vis labiau populiarėja eterinių aliejų naudojimas kaip pagalbinės priemonės gydant nemigą.

Aromaterapija – tai holistinis požiūris, pagal kurį žmogus laikomas vientisa sistema, jungiančia biologinius, psichinius, socialinius aspektus ir kurioje pagrindinis vaidmuo tenka psichologiniams aspektams. Esteriai gali stimuliuoti smegenų sritis, kurios kontroliuoja limbinę sistemą, kuri yra atsakinga už žmogaus emocinę sferą. Taigi, naudodamiesi eteriniais aliejais galite sėkmingai susidoroti su nemiga, kuri atsiranda dėl streso, emocinio pervargimo, psichoemocinės perkrovos.

Pagrindinis aromaterapijos privalumas gydant miego sutrikimus – švelnus ir holistinis poveikis pacientui be šalutinio poveikio, o tai ypač svarbu kalbant apie silpnos sveikatos žmones.

Klinikiniai tyrimai apie aromaterapijos galimybes miego sutrikimams gydyti

2009 metais Irano mokslininkai atliko klinikinį eksperimentą, kuriame dalyvavo 64 pacientai (vyrai ir moterys), kenčiantys nuo išemijos. Tinkamas miegas ypač svarbus žmonėms, turintiems problemų su širdies ir kraujagyslių sistema, o jį gauti poliklinikoje nėra lengva. Būtent dėl šios priežasties medikai pasuko į aromaterapinius vaistus, galinčius gerokai pagerinti pacientų miego kokybę.

Tyrimo metu pacientai buvo suskirstyti į 2 grupes. Pirmosios grupės dalyviai tris naktis (9 valandas kasnakt) buvo veikiami aromaterapijos priemonėmis levandų eterinio aliejaus pagrindu, antrosios grupės dalyviai nepatyrė jokio poveikio. Abiejų grupių dalyviai buvo įvertinti pagal 11 dalykų, naudojamų miego kokybei įvertinti prieš ir po aromaterapijos.

Du lašai levandų eterinio aliejaus buvo užlašinami ant medvilninio audinio, įdėto į mažą atvirą dėžutę šalia paciento pagalvės (apie 20 cm atstumu vienas nuo kito). Specialių reikalavimų ar pageidavimų pacientui nebuvo. Aromaterapijos seansas kontrolinei grupei truko nuo 21 iki 6 val., 3 naktis. Eksperimento pabaigoje buvo atlikta antra anketa. Eksperimento rezultatų gautų duomenų analizė parodė, kad ženkliai pagerėjo pirmosios grupės dalyvių miego kokybė.

Yra keletas reikšmingų tyrimų, nagrinėjančių aromaterapijos poveikį miego kokybei. Taigi Pietų Korėjos mokslininkai, tyrę aromaterapijos metodų poveikį gydant miego sutrikimus ir depresiją studentėms, užfiksavo reikšmingą pacientų būklės pagerėjimą (Lee IS, Lee GJ. Effects of levender aromatherapy on insomnia and depress in women college) studentai. Taehan Kanho Hakhoe Chi. 2006; 36 (1): 136-43.). Lewitto, Godfrey ir Prescott tyrimai tai aiškiai parodė Aromaterapijos metodai, naudojant levandų eterinį aliejų, gali žymiai pagerinti miego kokybę gydant lėtinę nemigą.(Lewith GT, Godfrey AD, Prescott P. Vienkartinis, atsitiktinių imčių bandomasis tyrimas, kuriame vertinamas Lavandula augustifolia aromatas kaip lengvos nemigos gydymas. J Altern Complement Med. 2005; 11 (4): 631-7).

Eteriniai aliejai, naudojami nemigai gydyti

Eterinius aliejus galima naudoti atskirai arba kartu, norint atkurti tinkamą miegą. Pagrindinė sąlyga – eterinis aliejus turi būti natūralus ir kokybiškas.: žemos kokybės esteriai ir sintetiniai aromatiniai aliejai neturi gydomųjų savybių ir gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį: alergiją, dirginimą ir kt.

Eteriniai aliejai, kurių atpalaiduojantis poveikis padeda pagerinti miegą: nardai, romėnų ramunėlės, šalavijas, levandos, levandos, ylang ylang, fragonijos. Raudonmedžio eterinis aliejus gali padėti pailginti tinkamo miego trukmę.

Pagrindiniai aromaterapijos būdai miegui pagerinti

Yra daug būdų, kaip naudoti eterinius aliejus miego sutrikimams gydyti. Į šiltą vonios vandenį, kurį išgeriate prieš miegą, pabandykite įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus (anksčiau ištirpinto organiniame tirpikliu). Arba užlašinkite kelis lašus ant specialaus difuzoriaus miegamajame šalia lovos, kad kvapas pasklistų po kambarį. Galima naudoti ir specialius aromatinius akmenėlius, ant kurių užtenka užlašinti 2-3 lašus aliejaus ir užlašinti šalia pagalvės.

Kitas veiksmingas būdas naudoti eterinius aliejus gydant nemigą yra atpalaiduojantis masažas su kvapniu masažo aliejumi.į kuriuos dedama eterinių aliejų. Užtenka 2-3 lašų eterio ištirpinti arbatiniame šaukštelyje bazinio aliejaus (pavyzdžiui, migdolų, sezamo, vynuogių kauliukų aliejaus). Dėmesio! Netepkite neskiesto eterinio aliejaus tiesiai ant odos, nebent tai darėte anksčiau ir nesate tikri, kaip jūsų oda reaguoja į tam tikrą esterį.

Aromaterapijos vonios mišinio pavyzdys

1. Organinis tirpiklis 1 arb
2. Klasikinio šalavijo eteris 6 k
3. Romos ramunėlių eteris 4 k

Eterius ištirpinkite tirpikliu ir tada šiltoje vonioje. Prieš miegą išsimaudykite 10 minučių.

Aromatinės lempos mišinio pavyzdys

1. Nardo eterinis aliejus 3 k
2. Levandinų eterinis aliejus 2 k

Likus valandai prieš miegą uždegkite jį aromatinėje lempoje. Nepamirškite prieš miegą užgesinti aromatinės lempos!

Masažo mišinio pavyzdys

1. Migdolų aliejus 1 val. šaukštas
2. Fragony eterinis aliejus 3 k
3. Ylang-ylang eterinis aliejus 1 k

Aromatinė miego pagalvė

Tačiau pati paprasčiausia ir labiausiai paplitusi aromaterapinė priemonė miegui normalizuoti – aromatinga pagalvė, užpildyta sausomis žolelėmis. Ji neturi būti pakankamai didelė, kad pakeistų įprastą pagalvę. Pakanka, jei kvepianti žolelių pagalvė yra šalia galvos. Tai labai paprasta pagaminti, čia yra vienas iš patikrintų junginių, padedančių normalizuoti miegą:

4 dalys džiovintų levandų lapų
... 2 dalys džiovintų apynių spurgų
... 2 dalys rožių žiedlapių
... 1 dalis džiovintų ramunėlių
... 1 dalis džiovintos melisos žolės

Šis kvapų pagalvėlė išsilaikys metus, po to žoleles reikėtų pakeisti. Du tris kartus per savaitę sustiprinkite savo pagalvės aromatą minkydami ją rankomis, ant jos užlašinus 3-4 lašus atpalaiduojančio eterinio aliejaus.

Esant miego sutrikimams, galite naudoti eterinius aliejus. Reikiamą efektą suteikia masažas, inhaliacijos, vonios, aromaterapija, vidinis natūralių priemonių naudojimas. Eteriniai aliejai nuo nemigos teigiamai veikia nervų sistemos darbą, normalizuoja emocinį foną, padeda atsikratyti stresinių ir įkyrių būsenų.

Su nemiga galima kovoti naudojant aromaterapijos metodus. Metodas yra efektyvus ir saugus, jo įgyvendinimas leidžia pašalinti organizme esančius sutrikimus. Tokiu atveju nėra jokio šalutinio poveikio, kuris lydi gydymą vaistais, rizikos.

Aromatiniai aliejai – tai natūralios priemonės, kurios itin teigiamai veikia organizmą. Renkantis juos reikia atsižvelgti į galimas kontraindikacijas – alergines reakcijas, individualų netoleravimą, nėštumą. Aromatinių aliejų naudojimą naudinga derinti su pasivaikščiojimais gryname ore, klausantis atpalaiduojančios muzikos, šiltų pėdų vonelių.

Veiksmingos miego priemonės

Aliejai, kurie gali padėti jums užmigti, yra šie:

Aromatiniai aliejai pasirenkami atsižvelgiant į problemą, sukėlusią nemigą. Šis požiūris visada veda prie teigiamo rezultato. Įvairūs miego sutrikimai pašalinami naudojant tam tikras priemones:

norėdami greitai užmigti, naudokite kipariso, kadagio, mandarinų, apelsinų, miros ar kedro aliejų;
jei po įtemptos dienos norite atsipalaiduoti, šią užduotį įgyvendinti padės plokščialapė vanilė;
kai negalite pakankamai išsimiegoti dėl košmarų ar neramaus miego, neroli, ramunėlių ir levandų aliejai yra geriausias pasirinkimas.

Kaip sugrąžinti sveiką miegą?

Sveikas miegas įmanomas naudojant tinkamai parinktas natūralias priemones. Jų poveikį sustiprina papildomos procedūros, tokios kaip įtrynimas levandų ir ramunėlių aliejumi. Šiltos aromatinės vonios taip pat turi raminamąjį poveikį organizmui. Naudinga juos vartoti kasdien po 10-15 min.

Nuolatinis aliejaus naudojimas negali viršyti dviejų savaičių. Išbandydami įvairius variantus, kiekvienas turėtų rasti savo priemonę. Reikia suprasti, kad ne visi pažeidimai gali būti ištaisyti patys, kai kuriems iš jų reikia apsilankyti pas gydytoją.

Pasiruošimas miegui

Artėjant nakčiai emocinio susijaudinimo ir bet kokios veiklos reikėtų sumažinti iki minimumo. Nerekomenduojama skaityti, gausiai valgyti, gerti daug skysčių – visa tai tik trukdo sveikam miegui. Reguliarus kambario vėdinimas ir šlapias valymas, ne per minkšta lova, lengva antklodė prisidės prie geresnio nakties poilsio.

Prieš miegą negalima gerti motininės žolės, valerijono ir kitų raminamųjų vaistų. Jų naudojimas leidžiamas kraštutiniais atvejais. Sisteminė nemiga yra rimtas sutrikimas. Pats jo pašalinti neįmanoma, gydymą turi atlikti specialistas.

Būdai atsikratyti nemigos

Masažas, aromaterapija, eterinių aliejų naudojimas, jų naudojimas ruošiant vonias – tai dar ne visos galimybės pagerinti jūsų nakties poilsį. Galite pasirinkti ne tik tinkamą aromatinį aliejų, bet ir geriausius jo panaudojimo būdus. Kiekvienas iš jų turi savo miego normalizavimo metodą.

Savęs masažas

Tokiai procedūrai naudinga atidengti ausines, apykaklės zoną, smilkinius, pėdas. Labai naudingas nugaros masažas. Tinka bet kuri aukščiau išvardinta natūrali priemonė.

Kelių komponentų kompozicija naudojama kaip masažo aliejus. Ausys masažuojamos mažuoju pirštu švelniais judesiais. Verta nusistatyti tinkamą procedūros variantą ir prireikus ją atlikti.

Aromaterapija

Aromaterapija yra labai populiari nuo nemigos. Tai apima malonių eterinių aliejų aromatų įkvėpimą. Jais galima suvilgyti pagalvę, antklodę ar skarelę ir pridėti prie aromatinės lempos.

Žiemą akumuliatorių leidžiama tepti raminančia kompozicija. Susidarę garai prisideda prie atsipalaidavimo ir kokybiško poilsio. Puiki kompozicija aromaterapijai – levandų, ylang-ylang ir ramunėlių aliejų derinys.

Vidinis naudojimas

Visiškai pasitikint, kad nėra alergijos, miegui skirti eteriniai aliejai naudojami ne tik išorėje, bet ir viduje. Dažniausiai jie vartoja levandų aliejų (3-5 lašus), užlašinto ant rafinuoto cukraus. Cukraus gabalėlis dedamas į burną ir ištirpsta, kol ištirps.

Šis kovos su nemiga būdas atliekamas prieš miegą, taip pat kitos problemos pašalinimo galimybės. Cukrus su eteriniu aliejumi, išgertas 1 valandą prieš miegą, garantuoja visavertį nakties poilsį. Nerimas greitai išnyksta, jį pakeičia gilus miegas.

Atpalaiduojančios vonios

Vakare pasiėmę šiltą, galite užtikrinti sau kasdienį gerą poilsį. Yra įvairių receptų, pagrįstų kelių formulių naudojimu. Paprastai 10 litrų vandens sunaudojama 4-8 lašai produkto.

Svarbu, kad vanduo būtų šiltas, bet ne karštas. Rezultatas sumažins stresą, atsipalaiduos ir puikiai išsimiegos. Naudojant vonias efektas lauks neilgai.

Nervų sukrėtimai, lėtinis nuovargis, stresas – visi šie simptomai yra gerai žinomi šiuolaikiniam žmogui. Nesusipratimai šeimoje, dažnai kylantys dėl materialinių problemų ir nesusipratimų tarp namų ūkio narių, maišosi su rūpesčiais ir nuolatiniu laiko spaudimu darbe. Net vaikai gali patirti stresą, o tai vėliau jaučiasi vystantis kompleksams. Užsienyje paplitusi praktika reguliariai lankytis pas psichoterapeutą. Mūsų šalyje stresą ir bereikalingą nerimą įveikti galima daug lengviau, surengus sau raminančios aromaterapijos užsiėmimus. Tereikia išmokti tam tikrų eterinių aliejų savybes ir teisingai juos naudoti.

Eteriniai aliejai, galintys nuraminti nervų sistemą

Paprasčiausia priemonė nuo bliuzo – citrusinių vaisių eteriniai aliejai (greipfrutų, mandarinų, apelsinų, citrinų ir kt.). Tarp jų išsiskiria oranžinė spalva, kuri turi ryškų poveikį. Jis geba nusiteikti teigiamai, padeda pamiršti rūpesčius ir rūpesčius, pažadina gyvenimo skonį. Porą lašų įlašinus į šiltą vonią, priemonė padės greitai sutvarkyti atsipalaidavusius nervus ir padidinti efektyvumą.

Be to, šie produktai turi teigiamą poveikį nervų sistemos būklei:

miros;
sandalmedis;
neroli;
jazminas;
bergamotės;
levandos;
šalavijas;
rožių aliejus.

Eterinius aliejus galima naudoti grynus (neskiesti), dėti į vonią arba atsitiktinai sudaryti iš kelių kvapų.

Esterio savybės ir jo naudojimo rekomendacijos yra tik bendros gairės. Būtina pasirinkti veislę, vadovaujantis savo pageidavimais ir jausmais. Jei kvapas sukelia neigiamas emocijas, geriau jo atsisakyti.

Bet kurio eterinio aliejaus galiojimo laikas ribojamas iki 36 mėnesių nuo išleidimo datos ir tam taikomos jo laikymo taisyklės. Todėl būtina periodiškai tikrinti namų kvapų arsenalo tinkamumą, pasenusius produktus keičiant šviežiais.

Natūralūs vaistai nuo depresijos

Depresija yra dažna vienišų, nepasitikinčių žmonių, intravertų, taip pat kūrybingų žmonių palydovė. Psichinės pusiausvyros praradimas palieka neišdildomą pėdsaką išvaizdoje, profesinėje veikloje, asmeniniame gyvenime. Grąžinkite akims spindesį, nustokite jaudintis kiekviena proga, o be jo benzoinų eterinis aliejus gali. Vos pora lašų ant odos užlašinę aplinkinį pasaulį sužibės ryškiomis spalvomis, žmogus pajus pasitikėjimą savimi.

Viena pavojingiausių būklių – nuolatinės depresijos jausmas. Kasdienių problemų našta gali sulenkti net atkakliausius žmones. Jazminų aliejus padės susidoroti su nepaaiškinama melancholija, apatija, taip pat atsikratyti kompleksų.

Vidinis nerimastingumas ilgą laiką dažnai sukelia nervinį išsekimą. Konservatyvus gydymas reiškia apsilankyti pas daugybę gydytojų, išleisti daug pinigų perkant vaistus, turinčius daugybę šalutinių poveikių. Pačiuliai bus daug naudingesni organizmui. Produktas ne tik susidoros su bliuzu, bet ir nuteiks optimistiškai. Tokio aliejaus ypatumas yra tas, kad sieloje apsigyvena ramybė. Žmogus, kuris yra harmonijoje su savimi ir jį supančiu pasauliu, būtinai tampa pasitikintis savimi ir sėkmingas.

Kartais depresijos priežastis – nesėkmės meilės fronte, psichinės žaizdos. Tokios situacijos būdingos jaunajai kartai – abipusiškumo trūkumas meilėje, išsiskyrimas su partneriu ir pan. Rožinė ir sandalmedis padės stabilizuoti emocinį foną, rasti ramybę ir harmoniją..

Šie tipai gali išeiti iš apatijos:

imbiero;
citrina;
levandos;
kadagys;
čiobreliai;
mairūnas

Manoma, kad geriausia juos naudoti į vonią, kuri imama 30-40 minučių prieš miegą.

Kai kuriems žmonėms būdingi nuotaikų svyravimai. Dar penkias minutes toks žmogus šypsojosi ir juokavo su aplinkiniais, o dabar lūžta ir skrenda. Oranžinė, rožinė ir pušis padės susidoroti su tokiais skirtumais.

Kokie kvapai kovoja su stresu

Stresas kiekvieną žmogų veikia skirtingai. Kai kurie patiria nepaprastą jaudulį, yra pasirengę vienu ypu susitvarkyti su susikaupusiomis problemomis, bet vėliau jaučia nepaprastą nuovargį. „Suspaustas kaip citrina“ – tai tikslus šio jausmo apibūdinimas. Kiti patenka į depresinę būseną, nereaguoja į kitus, praranda gyvenimo skonį. Yra trečia kategorija žmonių, kurie išoriškai atrodo nepajudinami, jiems nerūpi jokie rūpesčiai. Bet tai yra išorėje, o tokio žmogaus sieloje nusėda nuolatinio nerimo jausmas, kurio atsikratyti labai sunku. Tai pats sunkiausias atvejis, toks stresas gali kauptis metų metus, bet vienu momentu organizmas sugenda – ir labas, ligoninės lova.

Bazilikų eterinis aliejus gali susidoroti su stresu ir depresija, taip pat pašalinti nerimo jausmus. Jis ne tik puikiai nuramina sudužusius nervus, bet ir priemonės naudojimas masažo metu padeda pašalinti raumenų įtampą.

Jei stresas trunka ilgai, galite pakaitomis naudoti benzoino ir bazilikų aliejus.

Atsipalaidavimas ir atsipalaidavimas su tinkamu kvapu

Žmogaus, gyvenančio didelio laiko spaudimo sąlygomis, nervų sistema primena stipriai suspaustą gumulą, kuris smarkiai reaguoja į išorinius dirgiklius. Kiek įmanoma atsipalaiduokite su gvazdikėlių aliejumi. Įrankis turi daugybę naudingų savybių:

padeda išeiti iš apatiškos būsenos;
aktyvina mąstymo procesus;
atpalaiduoja ne tik nervus, bet ir kūno raumenis.

Įkyriems darboholikams, praktiškai gyvenantiems biure, rekomenduojama naudoti pelargonijų aliejų

Geranijų aliejus „moka“ pašalinti neigiamas emocijas, didina darbingumą, padeda kovoti su nuovargiu, atkuria fizines ir psichines jėgas, grąžina pasitikėjimą savimi.

Lėtinis nuovargis yra pažįstamas ir griežtiems lyderiams, kurie nori kontroliuoti savo pavaldinius ir viską asmeniškai kontroliuoti. Išoriškai tai pasireiškia per dideliu dirglumu, pykčio priepuoliais su ir be jo. Neigiamos emocijos išliejamos ant nekaltų žmonių – namų ūkių, aptarnaujančio personalo ir kt. Ramunėlių eterinis aliejus gali pašalinti negatyvą, numalšinti stresą, atsipalaiduoti po sunkių darbo dienų. Produktas taip pat suteiks jums sveiką ir sveiką miegą.

Jei laiko spaudimas tęsiasi, būtina ne tik sumažinti nuovargį, bet ir padidinti psichinę koncentraciją. Vaistai su tuo nesusitvarko, tačiau puikiai padės baziliko, mirtų ir rozmarinų aromatai, kuriuos galima įkvėpti iš nedidelio stiklinio buteliuko.

Nuovargiui numalšinti

Protinis darbas gali išsekinti žmogų daug labiau nei fizinis darbas. Tai puikiai žino buhalteriai ir vadovai, kai po sunkaus termino ir ataskaitų ruošimo belieka grįžti namo ir griūti į lovą. Neigiama tokio pervargimo pasekmė dažnai yra stiprus galvos skausmas, kurį vargu ar pavyks numalšinti tabletėmis. Tuo tarpu galite visiškai atsisakyti vaistų ir atgauti jėgas naudodami anyžių eterinį aliejų. Tai padės organizmui atsigauti, pašalins galvos skausmą ir migreną.

Esant dideliam nuovargiui, nerviniam išsekimui, kai niekas gyvenime nedžiugina, padės greipfrutų aliejus. Tai galingas antidepresantas, grąžinantis žmogui visavertį gyvenimą. Vonia su tokiu aliejumi tiesiogine prasme gali įkvėpti pavargusiam kūnui naujų jėgų.

Atsikratyti psichikos per didelio susijaudinimo, praskaidrinti mintis padės šie aliejai:

bergamotės;
verbena;
kedras;
kiparisas;
kalkių;
mėtų;
rozmarinas;
kmynai;
eukaliptas.

Eterinių aliejų nuovargiui malšinti galima įpilti į aromatinę lempą ar vonią

Gyvybinės energijos atsargoms atstatyti patariama naudoti apelsinų, pušų, šalavijų aliejų. Norėdami lavinti intelektą, didinti įžvalgą, taip pat suaktyvinti psichinius procesus, galite tiesiog savo biure uždegti aromatinę lempą su mirtų, nerolių ir šalavijų aliejais.

Miego aliejai

Šalutinis stresinių situacijų ir nerimo poveikis yra miego trūkumas. Tuo tarpu organizmui po purtymo tereikia tinkamai pailsėti. Užuot vartojus galingus raminamuosius vaistus, užtenka į aromatinę lempą įlašinti baziliko eterinio aliejaus.Ši paprasta, bet veiksminga priemonė padės jums užmigti ir taip pat sumažins stresą.

Dažnai miego trūkumą sukelia emocinis išgyvenimas ir kančia. Toks žmogus, gulėdamas lovoje, mintyse slenka per visus savo praėjusios dienos veiksmus ir labai dažnai lieka nepatenkintas įvairiomis smulkmenomis. Psichologai turi tikslų terminą, taikliai apibūdinantį tokias kančias – „puikaus mokinio kompleksas“. Noras viską daryti aukščiausiu lygiu, visada būti lyderiu, visur būti pirmam laiku sukelia nervingumą, padidėjusį dirglumą ir miego praradimą. Tokiems žmonėms bus naudingas ylang-ylang eterinis aliejus. Jis turi ryškų raminamąjį poveikį. Subtilus, neįkyrus kvapas padės susidoroti su vidinėmis baimėmis, nudžiugins ir užtikrins sveiką gilų miegą.

Cinamono ir migdolų aliejai taip pat padeda atsigauti, pailsėti naktį, greitai užmigti.

Vaizdo įrašas: eteriniai aliejai saldžiam miegui, atsipalaidavimui ir atsipalaidavimui

Eteriniai aliejai, kuriuos galite naudoti kūdikiams

Iš grynų aliejų ruošiamos vonios kompozicijos ir aromatinės lempos

Mišinius, skirtus tepti ant odos (masažuoti, trinti) ar audinį, reikia atskiesti pagrindu, kuriam tinka neutralūs aliejai:

jojoba;
alyvuogių;
vazelinas ir kt.

Štai keletas pavyzdžių, kaip sukurti aromatines kompozicijas, skatinančias atsipalaidavimą:

bendram raumenų atpalaidavimui, nuovargiui malšinti, gerti 4 lašus ramunėlių, 1 lašą melisos aliejaus, 4 lašus levandų;
geram miegui lygiomis dalimis sumaišomas levandų, ramunėlių, ylang-ylang aliejus;
kūno masažui paruošiamas 3 lašų kadagio, 1 lašo miros aliejaus, poros lašų levandų mišinys, įpilama 15 ml bet kokio bazinio aliejaus ir 3 ml kviečių gemalų aliejaus;
pėdų masažui galima paimti 2 lašus pelargonijų, 3 lašus pačiulių aliejaus, 4 lašus ramunėlių (vidutinės koncentracijos).

Pagrindiniai aliejų ir aliejų mišinių panaudojimo būdai

Atpalaiduojanti vonia ruošiama taip: surenkamas šiltas vanduo (40-50 laipsnių temperatūros), po to pridedama aromatinė druska ir pagalbinės medžiagos (2-3 a.š. L. Natūralus medus, 50 g. Grietinėlė, 1 a.š. L. . Sausas raudonasis vynas ir kt.). Eterinių aliejų dozavimas priklausys nuo vonios paskirties ir asmens amžiaus kategorijos:

suaugusiems užtenka 4–8 lašų, priklausomai nuo savijautos;
vaikams tūris sumažinamas iki 3 lašų.

Kai kurių rūšių eteriniai aliejai naudojami labai atsargiai, po 1, ne daugiau kaip 2 lašus į vonią. Jie apima:

labai toksiškas šalavijas;
sandalmedis ir neroli, turintis patvarų aromatą;
melisa.

Maudykitės vonioje apie 15 minučių, po to galite išgerti puodelį šiltos žaliosios arbatos ir eiti miegoti

Po tokios vonios žiūrėti televizorių, skaityti ar šnekučiuotis internete nėra prasmės. Tačiau miegas, kaip logiška atsipalaidavimo išvada, bus pilnas ir gilus. Esant aukštam kraujospūdžiui ir reabilitacijos laikotarpiu po insulto, reikia atsisakyti maudytis! Jei 2 savaites aromatinių vonių naudojimas su 1-2 dienų intervalu nedavė laukiamų rezultatų, kompozicija arba atskiras aliejus pakeičiamas kitais.

Aromatinei druskai paruošti į nedidelį nemetalinį indelį (150-200 ml) supilama paprastoji jūros druska (100 g), tada ant kristalų lašinami pasirinkti eteriniai aliejai (iš viso 20-25 lašai).

Elegantiškesnis būdas naudoti atpalaiduojančius eterinius aliejus – įpilti jų į aromatinę lempą. Jai, kaip ir voniai ruošti, reikės koncentruotų produktų (95-100%).

Veiksminga technika, leidžianti greitai atsigauti darbe ar kelyje – 1-2 lašus norimo aliejaus užlašinti ant riešo, kur girdimas pulsas. Į darbą, į komandiruotes ar pasivaikščiojimus galite pasiimti su savimi medvilninę nosinę, ant kurios iš anksto užlašinama pora lašų pasirinkto aliejaus. Esant sudėtingoms situacijoms, pakanka prisinešti nosinę prie nosies ir kelis kartus negiliai įkvėpti. Vidutinės koncentracijos (20–40%) gaminių aromatas ant natūralaus audinio išliks ilgai.

Esant lėtiniam nuovargiui, užsitęsusiai depresijai, padės 8-10 procedūrų masažo kursas su atsipalaidavimui skirtais aliejais. Tam puikiai tinka aliejai, kurių koncentracija nedidelė – nuo 5 iki 15 %.

Jūsų mėgstamo didelės koncentracijos eterinio aliejaus galima dėti į:

Vanduo drabužiams skalauti ar skalbti;
vanduo, naudojamas šlapiam namų valymui;
vandens purškimo buteliukui (iš jo išpurškia miegamąjį prieš miegą arba visą namą);
šampūnas arba plaukų kaukė.

Gera žinoti. Kvepalai ant plaukų išsilaiko daug ilgiau nei ant kūno.

Patogus būdas naudoti aliejus keliaujant ir darbe – įkvėpti kvapą iš kompaktiško stiklinio buteliuko su sandariu kamščiu.

Vaistažolių medicina eterinių aliejų pagalba padės atsipalaiduoti, sutvarkyti subyrėjusią nervų sistemą, suteiks sielai ramybę ir harmoniją. Tam tikrų rūšių aliejai padės kovoti su lėtiniu nuovargiu, greitai atstatys psichines ir fizines jėgas. Praktinio aliejaus mišinių naudojimo paprastumas sėkmingai derinamas su prieinama kaina, dideliu efektyvumu ir šalutinio poveikio nebuvimu.