Būdai atsikratyti įkyrių minčių. Patarimai tiems, kurie turi mokėti valdyti savo mintis. Pradėkite nuo didžiausios problemos

Ar kada nors jautėte, kad jus aplankė keistos ir anksčiau nebūdingos mintys ar idėjos? Vienaip ar kitaip, kiekvienas žmogus Žemėje galėjo tai pastebėti už savęs. Tačiau jei įkyrios mintys neapleidžia jūsų galvos, o tik sustiprėja, kai bandote jų atsikratyti, tai gali reikšti viena – užvaldėte obsesinį-kompulsinį sutrikimą. Tada tai pasireiškia kaip „šių“ minčių baimė, dėl kurios visas tavo gyvenimas tampa nepakeliamas.

Tai gali pasireikšti kaip verminofobija (bakterijų baimė). Žmogus gali plautis rankas 50-60 kartų per dieną ir nieko aplinkui neliesti, bijodamas užsikrėsti patogeniniais mikrobais.

Kitas žmogus, sergantis OKS, gali susikurti savotiškus ritualus savo būklei palengvinti, be kurių žmogus nebegali. Ir tada išsivysto tikra neurozė.

Šis obsesinis-kompulsinis sutrikimas sukelia nepaaiškinamą nerimą, baimes, įkyrias mintis, troškimus ir veiksmus, kurie virsta tam tikrais pasikartojančiais ritualais, kurie kažkaip „palengvina“ žmogaus būklę.

Kodėl ir kam gali išsivystyti obsesinis-kompulsinis sutrikimas?

Kaip rodo praktika, reikliausi ir savikritiškiausi žmonės, keliantys labai aukštus reikalavimus sau ir kitiems bei besilaikantys aiškių moralės principų ir taisyklių, tam tikru momentu gali išsigąsti savo „blogų“ minčių ir bandys atsikratyti. iš jų patys. Skirtingi keliai. O tai, savo ruožtu, sukels obsesinį-kompulsinį sutrikimą.

Viskas obsesinės būsenos ir mintis galima suskirstyti į 2 grupes:

veiksmai-ritualai. Pavyzdžiui, įkyrus grindų, rankų, indų plovimas, įkyrus tikrinimas, „ar durys atidarytos, ar dujos išjungtos“, ritualiniai įkyrūs veiksmai prisilietimo forma prieš tam tikros dalys kūną ar kitus daiktus ir pan.

įkyrios mintys. Jie gali atspindėti idėjas ar mintis apie siaubingą smurtą, agresiją, seksualinį iškrypimą, „nešvankią kalbą“ ir kt.

Ar įmanoma atsikratyti įkyrių minčių ir būsenų?

Pirma, iš karto apibrėžkime, kad obsesinis kompulsinis sutrikimas nėra liga, o tik psichologinis sutrikimas. Kitaip tariant, įkyrios mintys ir būsenos yra išsivysčiusios Blogas įprotis, kuris pasireiškia „primesti“ veiksmais ir mintimis, kurios vėliau tampa stereotipiniais ir sukelia savotišką priklausomybę, kaip, pavyzdžiui, rūkymas.

Jau per pirmąjį seansą su psichologu išmoksite pagrindinį įkyrių būsenų veikimo principą ir galėsite sąmoningai nutraukti ryšį tarp savo sąmonės ir šių įkyrių veiksmų bei minčių.

Jūs gausite visą komplektą specialių psichologinės technikos su kuria galite lengvai atsikratyti obsesinio-kompulsinio sutrikimo. Pagrindinis psichologo darbo metodas – kognityvinė-elgesio terapija. Su jo pagalba galėsite visiškai suprasti apsėdimo mechanizmą, o tai reiškia, kad visiškai išsivaduosite nuo šios „priklausomybės“.

Ko NEGALIMA daryti obsesinėse būsenose?

NENAUDOK negalvoti apie savo mintis ir veiksmus, tai bus tiesiog NEĮMANOMA

NEGERKITE jokių tablečių, kurias patarė draugai ar pažįstami, kad galėtumėte nusiraminti. Tu neserga. Tai tik sutrikimas.

NEkaltink savęs dėl savo įkyrių minčių ir veiksmų. Beveik kiekvienas žmogus turi tas pačias mintis. Svarbiausia suprasti, kad svarbu yra tai, kaip jūs tai jaučiate ir kokią prasmę suteikiate šioms mintims.

Nebijokite, kad jūsų „blogos“ įkyrios mintys privers jus atlikti kokį nors neteisėtą veiksmą. Taip neatsitiks, nes tarp minčių ir veiksmų visada yra sąmoningų sprendimų ir vertinimų sistema. Ir jie, savo ruožtu, tiesiog neleis jums imtis veiksmų prieš jūsų valią ir įsitikinimus.

Atminkite, kad obsesinis-kompulsinis sutrikimas visiškai priklauso nuo jūsų mąstymo būdo. Todėl pirmas dalykas, kurį turite suprasti ir priimti, yra išsivadavimas iš įkyrios mintys ir būsenos yra įmanoma tik tada, kai supranti, kad gali pažvelgti į savo problemą iš skirtingos pusės, ir ne tik iš vergijos pusės iš savo įkyrių būsenų.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių ir veiksmų be psichologo pagalbos?

Čia jums reikės ne tik noro išsivaduoti iš apsėdimų, bet ir dėti tam tikras pastangas bei kasdien dirbti su savimi. Jau žinote, kad jūsų įkyrios mintys ir veiksmai nekelia jokio pavojaus. Visas pavojus yra tik tavo galvoje. Todėl pasitikėkite savimi ir žinokite, kad galite atsikratyti apsėdimų ir prievartos, šiek tiek pakeitę savo mąstymą ir elgesį.

Sąmoningai sustiprinkite savo apsėdimus ir perkelkite juos iki ribos. Pavyzdžiui, būtinai reikia 5 kartus paliesti kelį ir giliai įkvėpti, kad pajustumėte palengvėjimą. Tokiu atveju paimkite 15 prisilietimų prie kelių ir 5 giliai įkvėpkite.

Tas pats pasakytina apie kitus veiksmus ir mintis. Esmė yra ta, kad jūs tai darote sąmoningai ir kad jūs pats matote visų šių veiksmų ir minčių, dėl kurių jūs taip kenčiate, beprasmybę.

Stenkitės dažniau būti tarp žmonių, rodyti socialinę iniciatyvą, dalyvauti įvairiose diskusijose tarp savo pažįstamų, draugų, darbo kolegų. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus domina ir kurie jus domina. Jokiu būdu neužsidarykite savo kambaryje, tai tik pablogins jūsų būklę. Stenkitės vis daugiau bendrauti su kitais žmonėmis. Svarbu.

Stenkitės kuo dažniau nukreipti dėmesį nuo savęs į kitus žmones ar kitus objektus. Tiesiog pažiūrėkite į vieną iš savo artimųjų ar draugų ir pabandykite įsivaizduoti, kaip jie dabar jaučiasi, kokių norų, emocijų, minčių turi.

Tai labai galinga technika, kuri ne tik leidžia atsikratyti įkyrių minčių, bet ir moko geriau suprasti bei bendrauti su kitais žmonėmis.

Na, dabar jūs žinote, ką turite padaryti, kad žengtumėte pirmuosius žingsnius link visiškos laisvės nuo įkyrių minčių ir veiksmų. Todėl elkitės dabar.

Tiek, kiek žmogaus smegenys veikia beveik be perstojo, generuodamas vis daugiau naujų minčių, žmonės gali patirti nerimą, kurį sukelia neigiamos idėjos – šalutinis poveikis smegenų darbas.

Įkyrios mintys neleidžia gyventi taikiai, įtraukdamos žmogų į tam tikrą užburtas ratas ir jų atsikratyti gana sunku.

Kas yra įkyrios mintys

Psichologai įkyrias mintis vadina nerimą keliančiais vaizdais ar idėjomis, kurias sunku suvaldyti. Dėl to žmogus nuolat yra prislėgtas, prislėgtas, jį aplanko įkyrios mintys apie mirtį ir. panikos priepuoliai. Dėl nuolatinio psichinio streso žmonės pradeda vartoti vis stipresnius raminamuosius vaistus, pripranta prie antidepresantų ir raminamųjų vaistų.

Įkyrių minčių priežastis – padidėjęs emocinis fonas, provokuojantis žmogų nemotyvuotai baimei skirtingos situacijos, kuris tikrai gali baigtis tragiškai. Pavyzdžiui, keliaujant automobiliu

Obsesinių minčių generatorius

Įkyrias mintis generuoja supančios tikrovės suvokimas ir aplink vykstančių įvykių interpretacija, kurios smegenyse perduodamos per savotišką filtrą ir siunčiamos į pasąmonę. Negatyvumo atsiradimas yra tiesiogiai susijęs su jūsų filtro nustatymu – jei „nustatymai“ yra neigiami, įkyrios mintys jus aplankys gana dažnai. Filtrui veikia jūsų prisiminimų bagažas, o smegenys tiesiog pateikia konkrečios situacijos „prognozę“, pagrįstą šio bagažo duomenimis.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių: 1 variantas

Nedaug žmonių žino, kaip atsikratyti įkyrių neigiamų minčių. Visų pirma, reikia juos priimti, nes problemos ignoravimas šią problemą tik apsunkins ir pavers ją chroniška. Negatyvumo slopinimas atima daug daugiau energijos nei jo egzistavimo pripažinimas savo galvoje, o nuolatinė kova su juo tik tvirčiau sutvarko problemą mintyse.

Įdėjus energiją į nuolatinį įkyrių minčių generavimą, jos tampa galingesnės, o jūsų gebėjimas jų atsikratyti kasdien išeikvoja jėgas.

Taigi, kaip kartą ir visiems laikams atsikratyti blogų minčių? Įsiklausykite į save ir supraskite, kad vienintelis įkyrių minčių šaltinis jūsų galvoje esate jūs ir tik jūs. Galbūt su jų pagalba bandote užgožti kitas mintis, kurias atkakliai atsisakote priimti. Darykite visiškai priešingai – priimkite visas jus gąsdinančias mintis, apgalvokite jas ir pabandykite išspręsti jas sukeliančią problemą. Jei problemos nėra, o jūsų įkyrios mintys neturi pagrindinės priežasties, žinokite, kad negatyvumas yra šalutinis produktas, bet natūralus bet kurios psichikos produktas.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių: 2 variantas

Kitas geras būdas atsikratyti blogų minčių – stebėti jas iš šalies. Pažvelkite į juos nepažįstamo žmogaus akimis ir įvertinkite savo problemos mastą. Gali būti, kad palyginus su tikromis daugelio žmonių problemomis, tai tiesiog juokinga. Jei jaučiate įkyrią gėdą ar kaltę, supraskite, kad nesate dėl nieko kaltas ir visiškai neturite dėl ko gėdytis, nes neturite teisės savęs teisti.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių, kurias kursto jūsų susidomėjimas? Taip, taip, jūsų blogas mintis puoselėja jūsų domėjimasis jomis – tai toks savotiškas moralinis mazochizmas, kai žmogus mėgaujasi negatyvumu, slinkdamas jį galvoje vėl ir vėl, kaip mėgstamą filmą. Natūralu, kad galų gale įkyri mintis išauga iki milžiniškų mastų ir ilgainiui tampa visateise fobija. Niekas čia nepadės, išskyrus tai, kad pakeisite savo mąstymą pozityvesniu ir pozityvesniu.

Kaip atsikratyti minčių apie žmogų

Ar buvai išduotas ir paliktas? Tavo artimas žmogus mirė ir negalite nustoti apie jį galvoti? Kaip atsikratyti minčių apie tuos, kurių nebėra su jumis? Atsikratymo procesas užtruks šiek tiek laiko, tačiau rezultatas bus to vertas. Stenkitės įkyrias mintis palaipsniui pakeisti džiaugsmingais prisiminimais, kurie jums suteiks tik pasitenkinimą ir džiaugsmą, o ne melancholiją ir neviltį. Nemaitinkite neigiamų minčių, išvarykite jas, valios jėga užgesinkite neigiamo mąstymo impulsą.

Žmogus neigiamą informaciją suvokia daug geriau nei teigiamą. Todėl blogos mintys nusėda giliau mūsų galvose, daug sunkiau jų atsikratyti. Neigiamos mintys sukelia depresiją, ašaras, prislėgtą ir nusiaubtą būseną, o kartais ir savižudybę. Todėl atsiradus blogoms mintims reikia laiku su jomis susidoroti.

Kodėl neigiamos mintys kenkia?

Jei nuolat esate prislėgtos nuotaikos, jūsų gyvenimas gali virsti pilka ir nuobodu kasdienybe. Kasdienis rutininis darbas sugadina net ir pačius ištvermingiausius. Negalite gyventi su ilgesiu ir liūdesiu sieloje. Turite greitai atsikratyti neigiamų minčių ir galvoti apie gerus dalykus, kitaip depresija susirgs.
Reguliariai aplankančios blogos mintys labai kenkia sveikatai. Juk visi žino, kad visos ligos – nuo nervų. Nuo nuolatinių rūpesčių ir rūpesčių galite jausti dažnus galvos skausmus, taip pat susirgti hipertenzija, artritu, skrandžio opomis. Naujausi mokslininkų tyrimai įrodė, kad nuolatinės neigiamos mintys skatina vėžinių ląstelių atsiradimą.
„Kas ko nors bijo, jam tai atsitiks ...“. Ši nesudėtinga kinematografinė frazė daugeliui žmonių yra labai bauginanti. Ir iš tiesų, visą laiką galvodamas apie blogį, psichiškai pritraukiate šiuos įvykius į savo gyvenimą. Jūs negalite realizuoti savo baimės.
Nuolat galvodami apie blogį, užprogramuojate save nesėkmei. Esate tam psichiškai pasiruošęs, apgalvojate pasitraukimo galimybes nesėkmės atveju ir... griežtai to siekiate. Juk tik visiškas pasitikėjimas tampa raktu į sėkmę ir klestėjimą.
Reikia bet kokia kaina atsikratyti blogų minčių, jei nenorite tapti neuropsichiatrijos klinikos pacientu. Juk visi psichikos ligoniai savo kelionę pradėjo nuo įkyrių minčių ir fobijų. Jei blogos mintys tavęs nepalieka ilgas laikas- Laikas kreiptis į gydytoją.

Iš kur kyla neigiamos mintys?

Ir iš tikrųjų, iš kur jie atsiranda? Juk ramiai sau gyvenai, ėjai į darbą, vedžiojai šunį ir staiga...? Tam tikras postūmis gali prisidėti prie niūrių minčių atsiradimo. Būtent tam tikra informacija iš išorės. Jei per žinias išgirdote apie lėktuvo katastrofą, per kurią žuvo daug žmonių, tikrai būsite persmelkti šios tragedijos, kaip ir bet kuris normalus žmogus, neturintis jausmų. Tačiau, jei jūsų emocinė būklė nuslopinta, jei psichologinė sveikata nestabili, ši baimė gali tapti tikra manija. Nuolat galvojate, kad taip gali nutikti kiekvienam, įsivaizduokite, kiek kartų per metus jūs ir jūsų artimieji skraidote lėktuvais. Nevalingai į galvą ateina baisios mintys apie tai, kas bus, jei mirsite jūs ar jūsų artimieji. Šios neigiamos mintys visiškai apgaubia jus, auga kaip sniego gniūžtė. Čia labai svarbu laiku pasakyti sau „Stop“ ir nustoti galvoti apie blogį.

Kaip įtikinti save negalvoti apie blogį

Padeda atsikratyti neigiamų minčių vidinis dialogas kuriame bandysite savęs paklausti, ko tiksliai bijai? Nelaimingas atsitikimas? Karjeros praradimas? Ligos? Daugelis jūsų baimių nėra susijusios su tikra padėtimi. Na, kodėl turėtum bijoti prarasti karjerą, jei esi aukštos kvalifikacijos specialistas. Kodėl bijai ligų, jei esi sveikas? Ir kodėl galų gale turėtų įvykti nelaimė, jei visada esate kiek įmanoma atsargesnis ir atidesnis? Žinoma, yra tam tikras procentas nenuspėjamumo, ir niekas negali garantuoti, kad su tavimi viskas bus gerai. Tačiau ar verta gyventi nuolatinė baimė ir apatija? Kurių nepavyko išvengti. Daug problemų, kurias manote, galima išspręsti, bet ko neįmanoma išspręsti – na, kam dėl to jaudintis?

Štai keletas naudingų, praktiškų ir veiksmingų patarimų:

Pagalvokite apie dabartį. Pesimistinės mintys dažniausiai siejamos su praeitimi arba ateitimi. Dažnai žmonės galvoja apie prarastas galimybes ir tai, kas būtų nutikę, jei jie būtų pasielgę taip, o ne kitaip. Nuolatinis grįžimas į praeitį daro mus nelaimingus ir neryžtingus. O mintys ir baimės dėl ateities verčia mus nerimauti. Gyvenkite dabartimi, galvokite apie šiandieną, nesigailėdami praeities ir negalvodami į priekį.
Negali visko pasilikti savyje. Vėžiu sergančių pacientų tyrimai ir apklausos nurodo statistiką – 60% žmonių apie savo išgyvenimus ir problemas nekalbėjo kitiems. Jie viską pasiliko savyje. Tai rodo, kad vidiniai neramumai neišvengiamai veda prie blogos sveikatos ir į Ši byla- vėžiui. Negalite užsidaryti savyje. Turite pasidalinti savo patirtimi su artimaisiais.
Neimk visko į širdį. Akivaizdu, kad draugės pasakojimai apie apgaudinėjantį vyrą privers nerimauti dėl jos. Tačiau neturėtumėte imti kitų žmonių problemų į širdį. Žinoma, jūs nerimaujate dėl jos ir palaikote draugą, tačiau neturėtumėte peržengti ribos ir įsileisti problemos į savo sielą. Jūsų rūpesčiai draugui nepadės, tačiau gali lengvai sugadinti nuotaiką.
Jauskitės užtikrintai. Ar esate paprastas, paprastas žmogus, linkęs į bliuzą ir neigiamas mintis? Pažiūrėk į veidrodį – esi įspūdinga moteris ar garbingas vyras? Galbūt tu - geriausias specialistas gamybos ar skaniausių kepti blynų? Raskite tai, kuo galėtumėte būti nepakartojami, nepakartojami ir nepakeičiami. Pajuskite savo svarbą ir neigiamos mintys tiesiog išslys iš jūsų.
Pakeiskite savo požiūrį į situaciją. Jei išsiskyrėte su mylimu žmogumi ir liūdesys jus tiesiog valgo, pasistenkite pakeisti savo požiūrį į situaciją. Pagalvokite, kas iš tikrųjų jums nutiko, dar kartą išsakykite priežastis, kodėl išsiskyrėte. Supraskite, kad tai yra pasirinkimas ir jums reikia su tuo susitaikyti. Tai dar viena galimybė sutikti vertesnį partnerį. Ir verk, jei jautiesi geriau. Nelaikykite ašarų savyje.
Išanalizuokite savo mintis. Būna, kad mintys kyla iš įpročio, nepaisant to, kad problema jau seniai išspręsta. Pavyzdžiui, jums buvo išrašyta sąskaita viešąsias paslaugas. Taip, kaip taip, jūs prieštaravote, nes viskas buvo reguliariai mokama kas mėnesį! Į galvą kirbėjo nemalonios mintys, nuotaika buvo sugadinta. Kol galvojate apie komunalines paslaugas ir sugedusią mokėjimo sistemą, paaiškėjo, kad įvyko klaida ir skola visai ne jūsų. Problema buvo išspręsta, bet kažkodėl nuotaika vis tiek sugadinta. Kaip sakoma, „šaukštai buvo rasti, bet nuosėdos liko“. Išanalizuokite savo mintis, galbūt jūsų problemos jau seniai išspręstos.

Visi žino, kad dažniausiai blogos mintys kyla nieko neveikimo laikotarpiu. Jei nesate užsiėmęs kažkuo svarbiu ir reikalingu, į galvą šauna įvairios fobijos. Kaip aš galiu atitraukti savo mintis nuo šių slegiančių minčių?

Tapk savanoriu. Pamatysite, kiek žmonių reikia pagalba gyvybei nepraraskite tvirtybės ir susidomėjimo gyvenimu. Neįgalieji, našlaičiai, pagyvenę vieniši žmonės – visi jie gyvenime turi sunkių problemų, tačiau su jomis susidoroja, juda toliau ir nenustoja džiaugtis paprastais dalykais. Padėdami savo artimui, galite pajusti džiaugsmą darydami ką nors naudingo.
Išsikelk sau tikslą. Pagalvok, ko labiausiai norėtum? Galbūt jūs dar labai jaunas, bet niekada neturėjote automobilio. Ir net jei galite apie tai paklausti savo tėvų, pabandykite šį tikslą pasiekti patys. Stenkitės gerai mokytis, kad susirastumėte gerai apmokamą darbą, kelkite savo lygį profesinių žinių ir įgūdžių, sutaupykite pinigų ir įgyvendinkite savo svajonę.
Klausytis muzikos. Muzika yra stipriausia paskata negalvoti apie bloga, siekti gero ir pradėti naujas gyvenimas. Seni, laiką išgyvenę hitai ir motyvai dažnai paliečia sielą ne tik melodija, bet ir įžvalgia dainų tekstais. Nesivaikykite naujovių, klausykite, kas verčia jus gyventi.
Džiaukitės smulkmenomis. Būkite dėkingi už kiekvieną dieną. Prisimeni, kas gero tau šiandien nutiko? Galbūt jums buvo suteikta automobilių stovėjimo aikštelė arba jums nusišypsojo nepažįstamas vaikas? O gal matėte graži gėlė vazoje ar tiesiog pastebėjote paukščių čiulbėjimą? Džiaukitės visomis smulkmenomis, nes būtent iš šių smulkmenų susideda mūsų gyvenimas.
Būtinai padarykite pratimas. Rytais bėgiokite, mankštinkitės ar tiesiog reguliariai pasivaikščiokite parke. Kūno darbas tikrai atitrauks jus nuo neigiamų minčių.
Pastebėkite gėrį, o ne blogą. Grįžę namo po sunkios darbo dienos nekreipkite dėmesio į tai, koks esate pavargęs. Pagalvokite apie tai, ką šiandien daug nuveikėte, padėjote didelis skaičiusžmonių ir galėjo uždirbti daugiau nei įprastai. Ir tada diena bus prisiminta kaip sėkminga.
Aplankykite, susitikite su senais draugais ir susipažinkite su naujais žmonėmis. Bendravimas leis atitraukti nuo neigiamų minčių.
Stenkitės, kad jūsų aplinkoje nebūtų pesimistiškų žmonių. Juk yra depresija sergantis žmogus, su kuriuo bendrausite ir gyvenimas atrodo tamsesnis už debesį. Venkite kontakto su tokiais žmonėmis. Daugiau bendraukite su ryškiomis, pozityviomis asmenybėmis.

Atminkite, kad viskas praeina. Žmogaus gyvenimas – tai nuolatinė nuotaikų ir minčių kaita. Neigiamos mintys yra visiškai natūralu ir normalu, nes taip pasireiškia mūsų savisaugos instinktas. Netrukus praeis daugybė išgyvenimų, tereikia teisingai išgyventi šią akimirką. Atminkite, kad po lietaus saulė tikrai pasirodys!

Vaizdo įrašas: kaip atsikratyti neigiamų minčių

Jei jus kamuoja įkyrios mintys ar kompulsiniai ritualai, jums bus malonu sužinoti, kas jau pasiekta...

D. Schwartz, Keturių žingsnių programa

Jei kenčiate nuo įkyrių minčių ar kompulsinių ritualų, jums bus malonu žinoti, kad dabar buvo padaryta didelė pažanga gydant šią būklę.

Maždaug pastaruosius 20 metų kognityvinė elgesio terapija buvo sėkmingai naudojama obsesiniam-kompulsiniam sutrikimui (OKS) gydyti.

Žodis „pažintinis“ kilęs iš lotyniška šaknis"žinoti". Žinios žaidžia svarbus vaidmuo kovojant su OKS. Žinios padeda mokytis metodų elgesio terapija, kurio variantas sergant OKS yra ekspozicijos terapija.

Taikant tradicinę ekspozicijos terapiją, OKS sergantys žmonės mokomi – vadovaujant specialistui – būti šalia dirgiklių, sukeliančių ar paaštrinančių įkyrias mintis, ir nereaguoti į juos įprastu kompulsiniu būdu, t.y. atlikdami ritualus.

Pavyzdžiui, žmogus su obsesinė baimė užsikrėsti palietus ką nors „nešvaraus“, rekomenduojama „nešvarų“ daiktą laikyti rankose, o vėliau neplauti rankų nurodytą laiką, pavyzdžiui, 3 valandas.

Mūsų klinikoje naudojame šiek tiek pakeistą techniką, kuri leidžia pacientui savarankiškai atlikti KBT.

Mes taip pat jai skambinameketuri žingsniai. Pagrindinis principas yra tas, kad žinant, kad jūsų įkyrios mintys ir kompulsiniai potraukiai yra grynai biologinė prigimtis, galėsite lengviau susidoroti su su OKS susijusiomis baimėmis .

O tai, savo ruožtu, padės veiksmingiau atlikti elgesio terapiją.

Keturi etapai, kuriuos sudaro metodika:

1 veiksmas. Vardo keitimas

2 veiksmas: pakeiskite savo požiūrį į įkyrias mintis

3 žingsnis Perfokusuokite

Žingsnis. 4 Perkainojimas

Šiuos veiksmus turite atlikti kasdien. Pirmieji trys yra ypač svarbūs gydymo pradžioje.

Pažvelkime į šiuos 4 veiksmus atidžiau.

1 veiksmas. Pavadinimo keitimas (pakartotinis ženklinimas arba perženklinimas)

Pirmas žingsnis yra išmokti atpažinti obsesinį minčių pobūdį arba priverstinį potraukį ką nors daryti.

Nebūtina to daryti vien formaliai, reikia suprasti, kad šiuo metu jus taip kankinantis jausmas yra įkyraus pobūdžio ir yra medicininio sutrikimo simptomas.

Kuo daugiau sužinosite apie OKS modelius, tuo lengviau jums bus tai suprasti.

Nors paprastas, kasdienis įprastų dalykų supratimas vyksta beveik automatiškai ir paprastai yra gana paviršutiniškas, gilus supratimas reikalauja pastangų. Reikia sąmoningai atpažinti ir užregistruoti obsesinį ar kompulsinį simptomą smegenyse.

Turite aiškiai pasakyti sau, kad ši mintis yra įkyri arba kad šis potraukis yra priverstinis.

Reikia pabandyti išsiugdyti tai, ką vadiname pašaliniu, kuris padėtų atpažinti, kas yra tikrai reikšminga, o kas tik OKS simptomas.

1 veiksmo tikslas yra įvardinti mintį, kuri užpuolė jūsų smegenis, kaip įkyrią ir daryti tai pakankamai agresyviai. Pradėkite juos taip vadinti, naudodami apsėdimo ir prievartos etiketes.

Pavyzdžiui, išmokite kalbėti „Nemanau ir nejaučiu, kad mano rankos nešvarios. Manija, kad jie yra nešvarūs“. Arba „Ne, nemanau, kad turėčiau nusiplauti rankas, bet tai yra priverstinis noras atlikti ritualą“. Turite išmokti atpažinti įkyrias mintis kaip OKS simptomus.

Pagrindinė 1 žingsnio idėja yra įkyrias mintis ir kompulsinius potraukius vadinti tuo, kas jie iš tikrųjų yra. Juos lydintis nerimo jausmas yra klaidingas pavojaus signalas, kuris mažai arba visai nesusijęs su realybe.

Dėl daugelio moksliniai tyrimai dabar žinome, kad šias manijas sukelia biologinis smegenų disbalansas. Vadindami juos tuo, kas jie yra iš tikrųjų – apsėdimais ir prievarta – pradėsite suprasti, kad jie nereiškia, ką nori atrodyti. Tai tik melagingi pranešimai, ateinantys iš smegenų.

Tačiau svarbu suprasti, kad pavadindama apsėdimą manija, ji neprivers tavęs atsikratyti.

Tiesą sakant, blogiausia, ką galite padaryti, tai pabandyti nuvyti įkyrias mintis. Tai neveiks, nes jie turi biologines šaknis, kurių mes negalime kontroliuoti.

Tai, ką jūs iš tikrųjų kontroliuojate, yra jūsų veiksmai. Perženklindami etiketes pradėsite suprasti, kad kad ir kokie jie atrodytų tikri, tai, ką jie jums sako, nėra tiesa. Jūsų tikslas yra išmokti kontroliuoti savo elgesį, o ne leisti manijoms valdyti.

Neseniai mokslininkai išsiaiškino, kad atsparumas prievartoms taikant elgesio terapiją ilgainiui lemia smegenų biochemijos pokyčius, priartinančius jas prie biochemijos. normalus žmogus, t.y. asmuo, neturintis OKS.

Tačiau atminkite, kad šis procesas nėra greitas, gali trukti savaites ar mėnesius ir reikalauja kantrybės bei atkaklumo.

Bandymai greitai atsikratyti apsėdimų yra pasmerkti nesėkmei ir sukelia nusivylimą, demoralizaciją ir stresą. Tiesą sakant, tai gali tik pabloginti situaciją, nes apsėstumas tampa stipresnis.

Galbūt labiausiai svarbus dalykas Elgesio terapijoje reikia suprasti, kad galite kontroliuoti savo veiksmus reaguodami į įkyrias mintis, kad ir kokios stiprios ir bauginančios tos mintys būtų. Jūsų tikslas turėtų būti kontroliuoti savo elgesio reakciją į įkyrias mintis, o ne kontroliuoti pačias mintis.

Kiti du žingsniai padės išmokti naujų būdų, kaip kontroliuoti savo elgesio reakciją į OKS simptomus.

2 veiksmas: grąžinkite ankstesnę versiją

Šio žingsnio esmę galima išreikšti viena fraze „Tai ne aš – tai mano OKS“ . Tai mūsų kovos šauksmas.

Tai priminimas, kad įkyrios mintys ir kompulsiniai potraukiai neturi reikšmės, kad tai netikri pranešimai, siunčiami iš ne taip tinkamai veikiančių smegenų dalių. Jūsų elgesio terapija padės tai išsiaiškinti.

Kodėl įkyrus noras, pavyzdžiui, sugrįžti dar kartą patikrinti, ar durys užrakintos, arba įkyri mintis, kad rankos gali būti kuo nors nešvarios, gali būti toks stiprus?

Jei žinote, kad prievarta neturi prasmės, kodėl paklūstate jos reikalavimui?

Suprasti, kodėl įkyrios mintys yra tokios galingos ir kodėl jos nepalieka jūsų ramybėje Pagrindinis veiksnys, stiprinant jūsų valią ir gebėjimą atsispirti įkyriems troškimams.

2 žingsnio tikslas yra suderinti obsesinio troškimo intensyvumą su jo tikroji priežastis ir suprasti, kad nerimo ir diskomforto jausmas, kurį patiriate, yra dėl biocheminio disbalanso smegenyse.

Tai yra OKS, medicininis sutrikimas. Tai pripažinimas yra pirmas žingsnis siekiant gilaus supratimo, kad jūsų mintys visai ne tokios, kokios atrodo. Išmokite nepriimti jų kaip tikrų.

Giliai smegenų viduje yra struktūra, vadinama uodeginis branduolys . Remiantis šiuolaikinėmis mokslinėmis koncepcijomis, žmonėms, sergantiems OKS, sutrinka uodeginio branduolio darbas.

Uodeginis branduolys veikia kaip labai sudėtingų pranešimų, generuojamų priekinėse smegenų dalyse, apdorojimo arba filtravimo centras, kuris, matyt, dalyvauja mąstymo, planavimo ir aplinkinio pasaulio suvokimo procesuose.

Šalia uodeginio branduolio yra dar viena struktūra, vadinamoji apvalkalas .

Abi šios struktūros sudaro vadinamąją striatum , kurios funkcija kiek primena automatinės pavarų dėžės funkciją automobilyje.

Striatum gauna pranešimus iš įvairios dalys smegenys – nuo tų, kurios valdo judesius, fizinius pojūčius, mąstymą ir planavimą.

Uodeginis branduolys ir apvalkalas veikia sinchroniškai, kaip ir automatinė pavarų dėžė, užtikrindami sklandų perėjimą nuo vieno elgesio prie kito.

Taigi, jei žmogus nusprendžia atlikti kokį nors veiksmą, alternatyvas o prieštaringi jausmai automatiškai išfiltruojami, kad norimas veiksmas būtų atliktas greitai ir efektyviai. Tai tarsi sklandus, bet greitas pavarų perjungimas automobilyje.

Kiekvieną dieną mes dažnai keičiame elgesį, sklandžiai ir lengvai, dažniausiai apie tai net nesusimąstydami. Ir tai yra būtent dėl tikslaus uodeginio branduolio ir apvalkalo darbo. Sergant OKS šį aiškų darbą sutrikdo koks nors uodeginio branduolio defektas.

Dėl šio gedimo priekinės smegenų dalys tampa hiperaktyvios ir reikalauja didesnės galios.

Tai tarsi automobilio ratų varymas į purvą. Gali spausti dujas kiek nori, ratai gali siaubingai suktis, bet išlipti iš purvo neužtenka sukibimo.

Sergant OKS, daug energijos išeikvojama apatinėje žievės dalyje priekinės skiltys. Būtent ši smegenų dalis, atliekanti klaidų atpažinimo funkciją, ir sukelia mūsų „greičių dėžės“ strigimą. Tikriausiai dėl šios priežasties OKS sergantys žmonės nuolat jaučia, kad „kažkas negerai“.

Ir jūs turite priverstinai pakeisti savo „pavarą“. paprasti žmonės tai vyksta automatiškai.

Toks „rankinis“ perjungimas kartais reikalauja milžiniškų pastangų. Tačiau skirtingai nei automobilio greičių dėžė, kuri pagaminta iš geležies ir pati negali pasitaisyti, OKS sergantis žmogus gali išmokti lengvai perjungti pavaras taikydamas elgesio terapiją.

Be to, elgesio terapija padės atkurti pažeistas „greičių dėžės“ dalis. Dabar mes tai žinome galite pakeisti savo smegenų biochemiją.

Taigi, 2 žingsnio esmė yra suprasti, kad įkyrių minčių agresyvumas ir žiaurumas yra medicininio pobūdžio dėl smegenų biochemijos.

Ir todėlįkyrios mintys savaime neišnyksta.

Tačiau atlikdami elgesio terapiją, tokią kaip „Keturi žingsniai“, galite pakeisti šią biochemiją.

Tai užtrunka savaites, jei ne mėnesius, sunkaus darbo.

Tuo pačiu metu smegenų vaidmens generuojant įkyrias mintis supratimas padės išvengti vieno iš labiausiai destruktyvių ir demoralizuojančių dalykų, kuriuos beveik visada daro OCD sergantys žmonės, t. pabandykite „išvyti“ šias mintis.

Nieko negalite padaryti, kad juos iš karto išvarytumėte. Bet atminkite: Jūs neprivalote laikytis jų reikalavimų..

Jūs neprivalote jų laikyti svarbiais. Neklausyk jų. Jūs žinote, kokie jie yra iš tikrųjų. Tai klaidingi signalai, kuriuos generuoja smegenys dėl medicininio sutrikimo, vadinamo OKS. Atsiminkite tai ir venkite veikti įkyrių minčių liepimu.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti siekdami galutinės pergalės prieš OKS, yra palikite šias mintis be priežiūros ir pereikite prie kitokio elgesio. Tai yra priemonė „perjungti pavarą“ – pakeisti elgesį.

Bandymas atmesti mintis tik sukraus streso ant streso, o tai tik sustiprins jūsų OKS.

Venkite atlikti ritualus, veltui bandydami jausti, kad „viskas tvarkoje“.

Žinodami, kad potraukį to jausmo „viskas gerai“ sukelia cheminis disbalansas jūsų smegenyse, galite išmokti to potraukio nepaisyti ir judėti toliau.

Prisiminti: „Tai ne aš – tai mano OKS!

Atsisakydami veikti pagal įkyrių minčių nurodymą, pakeisite savo smegenų nustatymus taip, kad sumažės apsėdimų sunkumas.

Jei atliksite primestą veiksmą, galite pajusti palengvėjimą, bet tik trumpą laiką. trumpam laikui bet ilgainiui tik padidinsite savo OKS.

Tai bene svarbiausia pamoka, kurią turi išmokti sergantieji OKS. Tai padės išvengti OKS suklaidinimo.

1 ir 2 žingsniai paprastai atliekami kartu, siekiant geriau suprasti, kas iš tikrųjų vyksta, kai įkyrios mintys sukelia tiek skausmo.

3 žingsnis Perfokusuokite

Nuo šio žingsnio prasideda tikrasis darbas. Iš pradžių galite galvoti apie tai kaip „jokio skausmo, jokios naudos“. Psichinė treniruotė yra kaip fizinė treniruotė.

3 veiksme jūsų darbas yra rankiniu būdu perjungti įstrigusią pavarą. Valios jėga ir iš naujo sutelkę dėmesį, jūs lengvai ir automatiškai darysite tai, ką paprastai daro uodeginis branduolys, kai lieps pereiti prie kitokio elgesio.

Atidžiai pristatykite chirurgą rankų plovimas prieš operaciją: jam nereikia žiūrėti priešais save, kad žinotų, kada baigti skalbti. Jis baigia grynai automatiškai, kai „pajunta“, kad rankos jau pakankamai nuplautos.

Tačiau žmonės, sergantys OKS, gali nejausti tokio pasiekimo jausmo, net kai užduotis yra atlikta. Sugedo autopilotas. Laimei, „Keturi žingsniai“ paprastai gali vėl tai išspręsti.

Pagrindinė mintis persiorientuojant yra sumaišyti savo dėmesį su kažkuo kitu, net jei tik kelioms minutėms. Pirmiausia galite pasirinkti kitą veiksmą, kuris pakeis ritualus. Geriausia daryti ką nors malonaus ir naudingo. Labai gerai, jei turi hobį.

Pavyzdžiui, galite nuspręsti eiti pasivaikščioti, mankštintis, klausytis muzikos, skaityti, žaisti kompiuteriu, susirišti ar mesti kamuolį į lanką.

Kai įkyri mintis ar kompulsinis troškimas įsiveržia į jūsų protą, pirmiausia pažymėkite tai kaip obsesiją ar prievartą, o tada traktuokite kaip OKS apraišką – medicininį sutrikimą.

Po to vėl sutelkite dėmesį į kokį nors kitą elgesį, kurį pasirinkote sau.

Pradėkite šį persiorientavimą nepriimdami manijos kaip kažko svarbaus. Pasakykite sau: „Tai, ką aš šiuo metu patiriu, yra OKS simptomas. Turiu kibti į verslą“.

Turite išmokyti save šio naujo tipo kompulsyviam atsakui, sutelkdami dėmesį į ką nors kitą, o ne į OCD.

Gydymo tikslas – nustoti reaguoti į OKS simptomus ir susitaikyti, kad šie nemalonūs pojūčiai kurį laiką jus vargins. Pradėkite dirbti šalia jų.

Pamatysite, kad nors kompulsinis jausmas vis dar išlieka, jis nebekontroliuoja jūsų elgesio.

Priimkite savo sprendimus, ką daryti, neleiskite OKS padaryti to už jus.

Taikydami šią praktiką atkursite gebėjimą priimti sprendimus. Ir biocheminiai poslinkiai jūsų smegenyse nebebus įsakmių paradui.

15 minučių taisyklė

Perorientuoti dėmesį visai nėra lengva. Būtų nesąžininga sakyti, kad norint atlikti numatytus veiksmus, nekreipiant dėmesio į įkyrią mintį, nereikia didelių pastangų ir net ištverti tam tikrą skausmą.

Tačiau tik išmokę atsispirti OKS galite pakeisti savo smegenis ir laikui bėgant sumažinti skausmą.

Norėdami tai padaryti, sukūrėme „15 minučių taisyklę“. Jo idėja yra tokia.

Jei turite didelę prievartą ką nors daryti, nedarykite to iš karto. Skirkite sau šiek tiek laiko apsispręsti – pageidautina bent 15 minučių – po to galėsite grįžti prie klausimo ir nuspręsti, ar reikia tai padaryti, ar ne.

Jei apsėdimas labai stiprus, pirmiausia skirkite sau bent 5 minučių laiką. Tačiau principas visada turi būti tas pats: Niekada neatlikite priverstinio veiksmo be laiko delsimo.

Atminkite, kad šis delsimas nėra tik pasyvus laukimas. Atėjo laikas aktyviai atlikti 1, 2 ir 3 veiksmus.

Tada reikia pereiti prie kito elgesio, kažko gražaus ir (arba) konstruktyvaus. Pasibaigus numatytam atidėjimo laikui, įvertinkite kompulsinio potraukio intensyvumą.

Net šiek tiek sumažėjęs intensyvumas suteiks drąsos palaukti dar šiek tiek. Pamatysite, kad kuo daugiau lauksite, tuo labiau pasikeičia manija. Jūsų tikslas turėtų būti 15 minučių ar daugiau.

Kai treniruositės, tomis pačiomis pastangomis gausite viską didesnis nuosmukis obsesinio troškimo intensyvumas. Palaipsniui galėsite vis labiau padidinti uždelsimo laiką.

Svarbu ne tai, ką tu galvoji, o tai, ką darai.

Nepaprastai svarbu nukreipti dėmesį nuo obsesijų į kokią nors protingą veiklą. Nelaukite, kol jus paliks įkyri mintis ar jausmas. Nemanykite, kad jie išeis dabar. Ir jokiu būdu nedarykite to, ką jums liepia OKS.

Verčiau padarykite ką nors naudingo savo nuožiūra. Pamatysite, kad pauzė tarp obsesinio troškimo atsiradimo ir jūsų apsisprendimo sumažina apsėdimo stiprumą.

Taip pat svarbu, kad jei manija neatslūgsta pakankamai greitai, kaip kartais nutinka, pamatysite, kad turite galią kontroliuoti savo veiksmus reaguodami į šią klaidingą smegenų žinutę.

Galutinis fokusavimo tikslas yra, žinoma, daugiau niekada nedaryti kompulsinio elgesio, reaguojant į OKS poreikius. Tačiau neatidėliotina užduotis yra padaryti pauzę prieš atliekant bet kokį ritualą.Išmokite neleisti, kad OKS sukeliami jausmai diktuotų jūsų elgesį.

Kartais įkyrus troškimas gali būti per stiprus, ir jūs vis tiek atliekate ritualą. Bet tai nėra priežastis bausti save.

Prisiminti: Jei dirbsite pagal Keturių žingsnių programą ir pasikeis jūsų elgesys, pasikeis ir jūsų mintys bei jausmai.

Jei negalėjote atsispirti ir vis tiek atlikote ritualą po laiko uždelsimo ir bandymo persiorientuoti, grįžkite į 1 veiksmą ir pripažinkite, kad OKS šį kartą buvo stipresnis.

Priminkite sau „Rankas ploviau ne todėl, kad jos buvo tikrai nešvarios, o todėl, kad to reikalavo OKS. ROC laimėjo šį turą, bet kitą kartą lauksiu ilgiau.

Taigi net ir kompulsinių veiksmų atlikimas gali turėti elgesio terapijos elementą.

Labai svarbu suprasti, kad kompulsinį elgesį pavadindami kompulsiniu elgesiu, jūs propaguojate elgesio terapiją, ir tai yra daug geriau nei atlikti ritualus nepavadinus jų tokiais, kokie jie yra iš tikrųjų.

Laikyti žurnalą

Labai naudinga vesti elgesio terapijos žurnalą apie sėkmingus bandymus persiorientuoti. Tada, perskaitę jį iš naujo, pamatysite, koks elgesio modelis padėjo geriausiai susikoncentruoti.

Be to, ir taip pat svarbu, kad didėjantis jūsų sėkmės sąrašas suteiks jums pasitikėjimo. Kovos su manija įkarštyje ne visada lengva prisiminti naujus sėkmingus triukus. Tai padės dienoraščio vedimas.

Įrašykite tik savo pažangą. Gedimų rašyti nereikia. Ir jūs turite išmokti apdovanoti save už gerai atliktą darbą.

4 veiksmas: iš naujo įvertinkite

Pirmųjų trijų žingsnių tikslas- panaudoti savo žinias apie OKS kaip medicininį sutrikimą, kurį sukelia biocheminis smegenų disbalansas, kad pamatytumėte, jog jausmas, kurį patiriate, yra visai ne toks, koks atrodo, šias mintis ir norus laikyti itin svarbiomis, neveikti. priverstinius ritualus ir sutelkti dėmesį į konstruktyvų elgesį.

Visi trys žingsniai veikia kartu, o jų bendras poveikis yra daug didesnis nei kiekvieno atskirai. Dėl to jūs pradėsite permąstyti tas mintis ir raginimus, kurie anksčiau neišvengiamai privesdavo prie kompulsinių ritualų atlikimo. Turėdami pakankamai praktikos, laikui bėgant galėsite žymiai mažiau dėmesio skirti įkyrioms mintims ir norams.

Naudojome 18-ojo amžiaus filosofo Adamo Smitho sukurtą „išorinio stebėtojo“ sąvoką, kad padėtume jums suprasti, ką pasiekiate naudodami keturių žingsnių programą.

Smithas apibūdino stebėtoją kaip žmogų, kuris visada yra šalia mūsų, kuris mato visus mūsų veiksmus, aplinkines aplinkybes ir kuriam prieinami mūsų jausmai.

Naudodamiesi šiuo požiūriu, galime pažvelgti į save iš nesuinteresuoto žmogaus perspektyvos. Žinoma, tai kartais būna labai sunku, ypač sunkioje situacijoje ir gali pareikalauti daug pastangų.

Žmonės, sergantys OKS, neturėtų bijoti sunkaus darbo, reikalingo suvaldyti biologinius potraukius, kurie įsiveržia į sąmonę. Pasistenkite išsiugdyti savyje „šališkojo“ jausmą, kuris padės nepasiduoti įkyriems troškimams. Turite pasinaudoti savo žiniomis, kad šios manijos yra klaidingi signalai, kurie neturi prasmės.

Jūs visada turite prisiminti"Tai ne aš, tai mano OKS". Nors negalite pakeisti savo savijautos per naktį, galite pakeisti savo elgesį.

Pakeitę savo elgesį pamatysite, kad laikui bėgant keičiasi ir jūsų jausmai. Užduokite klausimą taip:„Kas čia vadovauja – aš ar ROC?

Net jei OKS priepuolis jus pribloškia, žinokite, kad tai buvo tik OKS, ir kitą kartą laikykitės tvirtai.

Jei atkakliai atliekate 1–3 veiksmus, ketvirtas veiksmas paprastai gaunamas automatiškai, tie. pamatysite patys, kad tai, kas jums šį kartą nutiko, buvo ne kas kita, kaip dar viena OKS apraiška, medicininis sutrikimas, o jo įkvėptos mintys ir troškimai neturi tikros vertės.

Ateityje jums bus lengviau jų nepriimti asmeniškai. Turėdami įkyrių minčių, turite aktyviau atlikti pakartotinio vertinimo procesą.

Prie 2 veiksmo pridėkite dar du veiksmus – du P – „numatyti“ ir „priimti“ .

Kai pajusite prasidėjusį priepuolį, būkite jam pasiruošę, neleiskite savęs nustebinti.

„Priimti“ – reiškia, kad nereikia eikvoti energijos veltui, plakant save už „blogas“ mintis.

Jūs žinote, kas juos sukelia ir ką turėtumėte daryti.

Kad ir koks būtų tų minčių turinys – ar tai būtų seksualiai netinkamos mintys, ar smurtinės mintys, ar daugybė kitų variantų – žinote, kad tai gali atsitikti šimtus kartų per dieną.

Išmokite nereaguoti į juos kiekvieną kartą, kai jie ateina, net jei tai nauja, netikėta mintis. Neleisk, kad jie tave išmuštų.

Žinodami savo įkyrių minčių pobūdį, galite atpažinti jų išvaizdą Ankstyva stadija ir nedelsdami pradėkite nuo 1 veiksmo.

Prisiminti: Jūs negalite atsikratyti įkyrios minties, bet jums nereikia į tai kreipti dėmesio. Jūs neturėtumėte kreipti į ją dėmesio. Pereikite prie kitokio elgesio ir mintis, palikta be priežiūros, išnyks savaime.

2 veiksme jūs išmoksite suvokti nerimą keliančią įkyrią mintį kaip sukeltą OKS ir dėl biocheminio disbalanso smegenyse.

Nekankinkite savęs, nėra prasmės ieškoti kažkokių vidinių motyvų.

Tiesiog sutikite, kad apsėdimas yra jūsų galvoje, bet tai ne jūsų kaltė, ir tai padės sumažinti siaubingą stresą, kurį paprastai sukelia pasikartojantis įkyrumas.

Visada atsiminkite: „Tai ne aš, tai mano OKS. Tai ne aš, o mano smegenys.

Nemuškite savęs, kad nesugebate nuslopinti tos minties, žmonės iš prigimties tiesiog to negali.

Labai svarbu „nekramtyti“ įkyrios minties. Nebijokite, kad pasiduosite kompulsiniam impulsui ir padarysite ką nors baisaus. Jūs to nepadarysite, nes tikrai to nenorite.

Palikite visus šiuos sprendimus „tik labai Blogi žmonės gali turėti tokių baisių minčių“.

Jei pagrindinė problema yra įkyrios mintys, o ne ritualai, tada „15 minučių taisyklę“ galima sutrumpinti iki vienos minutės, net iki 15 sekundžių.

Nedelskite ties mintimis, net jei ji pati tikrai nori užtrukti jūsų mintyse. Galite, turite pereiti prie kitokios minties, prie kitokio elgesio.

Fokusavimas yra tarsi kovos menas. Įkyri mintis ar kompulsinis troškimas yra labai galingas, bet ir gana kvailas. Jei stovi jiems kelyje, perimdamas visą jų galią ir bandydamas išmesti juos iš savo proto, esi pasmerktas nesėkmei.

Turite nusišalinti ir pereiti prie kitokio elgesio, net jei manija dar kurį laiką jus lydės.

Išmokite išlaikyti ramybę galingo priešo akivaizdoje. Šis mokslas neapsiriboja OKS įveikimu.

Prisiimdami atsakomybę už savo veiksmus, prisiimate atsakomybę ir už savo vidinis pasaulis ir galiausiai už tavo gyvenimą.

išvadas

Kaip žmonės, sergantys OKS, turime pratinti save neimti įkyrių minčių ir jausmų į širdį. Turime suprasti, kad jie mus apgaudinėja.

Palaipsniui, bet atkakliai turime keisti savo reakciją į šiuos jausmus. Dabar turime Nauja išvaizda mūsų apsėdimams. Žinome, kad net stiprūs ir dažnai pasikartojantys jausmai yra trumpalaikiai ir išblės, jei nereaguosime į jų spaudimą.

Ir, žinoma, visada turime atsiminti, kad šie jausmai gali neįtikėtinai paaštrėti, net visiškai nekontroliuojami, kai tik jiems pasiduoda.

Turime išmokti kuo anksčiau atpažinti apsėdimo įsiskverbimą į sąmonę ir nedelsiant pradėti veikti. Tinkamai reaguodami į OKS priepuolius, pakelsime savo savivertę ir išsiugdysime laisvės jausmą. Stiprinsime savo gebėjimą sąmoningai rinktis.

Teisingas elgesys lems mūsų smegenų biochemijos pokyčius tinkama linkme. Galiausiai šis kelias veda į laisvę nuo OKS.paskelbta . Jei turite klausimų šia tema, užduokite juos specialistams ir mūsų projekto skaitytojams .