Taigi, kaip nutraukti užburtą ratą ir paspartinti termogenezę? Prisitaikanti termogenezė: kodėl prarandamas kilogramas grąžinamas

Mano pagarba, brangūs skaitytojai, džiaugiuosi, kad visi jus sveikintų! Na, čia mes kreipėmės į arti klausimo tyrimo - kaip valgyti teisingai? Norėdami tai visiškai atsakyti, mes turime daug mokymosi teoriškai ir dar labiau susipažinti praktikoje.

Taigi, šiandien mes sužinosime, kodėl raumenys auga, kokį vaidmenį maisto žaidžiamas kultūristams, mes taip pat susipažinsime su įdomiu procesu - virškinimo mechanizmu ir ... ir vis dėlto nedarysiu visų kortelių vienu metu , tegul intriga tęsiasi.

Na, pradėkime, galbūt ...

Mokslo apie maisto procesą

Pirma, aš pasakysiu, kad tie iš jūsų, kurie vis dar yra nepažįstami su pirmuoju straipsnio dalimi "", aš patariu jums ištirti, kad mokslinis pokalbis apie maistą, kurį einate kaip nafta. Antra ...

Apie tai nesakė, tikriausiai tik tingus. Ir iš tiesų, kiek naujų žinomų žvaigždžių dietos galima rasti internete internete, kiek skirtingų teorijų yra, kas ir kada jums reikia naudoti prarasti per didelis svoris. Ir viskas būtų gerai, bet nuoširdžiai tikiu tuo žmogumi (Ypač pradedantiesiems sportininko kultūristui) Ji turėtų būti suprantama ne tyrime - kas yra (koks produktas), bet dėl \u200b\u200bpriežasties - i.e. suprasti maistinių medžiagų perdirbimo mechanizmą iš maisto ir turėti energijos idėją ir mainų procesai Jo kūnas.

Jeigu paprastieji žodžiai, tada jis turi "skambinti šaknies", t.y. suprasti, kaip viskas teka virškinimo procesaiKadangi mityba padeda kurti raumenis, ir tik pagal tai yra jūsų produkto dieta. Tai viskas, ką kalbėsime apie tai šiame ir vėlesniuose skyriuose. Taigi, pirmiausia suprasite klausimą ...

Kaip veikia raumenys?

Aš patariu naujokams liudyti savo pagarbą straipsniui su tuo pačiu pavadinimu "" bendras vaizdas apie juos. Mes einame toliau, ir mes domisi energijos šaltiniais ir raumenų darbo režimais, ir yra trys.

Maksimaliose apkrovose raumenys labai trumpai vystosi. (vidurkis. \\ t 3-5 s). Energija šiuo atveju kyla iš žlugimo adenosinterifatas (ATF.) . Už panaudojimą ATF. Naudota kreatino fosfatinė ( KF.) Tačiau pakanka trumpą laiką. Šis mechanizmas gavo pavadinimą mokslinėje literatūroje - " ATP-KF."Arba anaerobinis-allactate, ir jis suteikia raumenų našumą 6-15 sekundžių.

Sąvokos:

ATF. - visuotinis energijos šaltinis visiems biocheminiams procesams, vykstantiems gyvose sistemose;

KF. - skubus energetinis rezervas žmogaus organizmui;

Aerobinis - susijęs su deguonies suvartojimu;

Anaerobinis - be bervų.

Per raumenų darbą, kai jie trūksta ATF. Išlaikyti savo funkcionalumą ir šiuo atveju energija sintezei ATF. Pasirodo glikolizė. Šis mechanizmas buvo vadinamas anaerobiniu laktatu, nes praktiškai nesuvokiamas deguonis, o šalutinis produktas yra pieno rūgštis.

Sąvokos:

Glyciciziz - glikogeno "degimo" procesas (angliavandenių atsargos)kartu su sinteze ATF.;

Pieno rūgštis - šalutinis produktas fiziologiniai procesaikurie eina į pratybų raumenis. Tai yra natūrali kūno apsauga stresinėmis situacijomis raumenyse.

Šis procesas pasižymi, kad jų galia sukurta 1,5 laikai mažiau nei kada ATP-KF., bet apimtis yra apie 2,5 Kartą. Didžiausia galia yra diapazone 1-3 minučių, o bendra trukmė yra ne daugiau 6 minučių. Kitas mechanizmas, kuriuo raumenys juda už savo darbą yra aerobinis angliavandenių degimo mechanizmas (aerobinis glicoliz) ir riebalai (lipolizė) su dideliu deguonies suvartojimu.

Pažymėtina, kad tai yra labiausiai "ilgai žaidžiamas" energijos šaltinis, nors galios juos vystosi 1,5 kartų mažiau nei glikoze. Tuo metu, kai asmuo atlieka aerobinę apkrovą mažos galios (veikia), išleisti riebalų sluoksnio mechanizmą, skleidžiama energija yra pakankamai kelias valandas nepertraukiamo veikimo.

Beje, verta pasakyti, kad visi trys mechanizmai gali padėti vieni kitiems "pašarams", nors su tam tikrais energijos praradimu (žr. Lentelę).

Pastaba:

Riebalai dažniausiai naudojami organizme, kai suvartojama deguonies suvartojimas 50% Iš maksimalaus, per tą patį skaičių, angliavandeniai pradeda vaidinti svarbų vaidmenį.

Maistas ir atsigavimas

Po to, kai gavome raumenų darbo idėją, būtina apsvarstyti reabilitacijos procesus. Taigi, bet kokio fizinio aktyvumo procese (ypač su didelio intensyvumo klasėmis sporto salėje) Kūnas praleidžia didelį energijos kiekį, gaunant jį deginant glikogeną ir riebalus.

Per. \\ T fizinės apkrovosDirbant su našta raumenų pluoštuose, atsiranda mikroskopinių traumų ir sunaikinimo procesų. Taip pat dėl \u200b\u200bneišsamio angliavandenių deginimo, pieno rūgšties kaupiasi (Kuris, beje, gali būti naudojamas kaip "atsarginis energijos šaltinis"). Po to vyksta apkrovos etapas, vyksta atkūrimo laikotarpis - procesas, kurio metu organizmas užpildo jėgą ir energiją, kuri turi būti vykdoma aktyvus darbas. Toks šuolis vyksta su juo nuolat.

Atkūrimo procesas yra suplyšęs raumenų pluoštai taip. Pirma, supjaustytų audinių likučiai valomi ląstelėmis. imuninė sistema Žmogus, tada prasideda "naujos mėsos" sintezė. Ir atsigavimas atsiranda naujam didesnis lygisišskyrus šaltinį. Tai vadinamasis supercompenzation "efektas. Taigi paaiškėja, kad raumenų baltymas nuolat atnaujinamas - nauji raumenų pluoštai auga ir sunaikinami.

Žinoma, atkūrimo procesas užima daug laiko, nes organizmas turėtų būti valomas nuo visų rūšių blogų (:)) (skilimo produktai) Ir atsargos visos naujos. Trukmė. atkuriamasis laikotarpis Priklauso nuo daugelio veiksnių: patyręs streso, mokymo intensyvumas, bendras fizinis mokymas, miego ir mitybos ir pan.

Taigi, kaip supratome, raumenys auga ne treniruotės metu, bet procese pilnas poilsio po jos. Iš čia matyti labiausiai paplitusi visų kultūrizmo įstaigų klaida - patikrinta, ar salėje sukrauti prieš impulsą praradimą 4-5 Kartą per savaitę ir nesuteikia laiko organizmui atkūrimo laikotarpiui, t. Y. Efektas yra "nepalankus poveikis.

Atminkite, kad poilsio yra pagrindas, geriau ne ilgiau nei nepaliestas! Taigi, tada eilėje ...

Virškinimo mechanizmas

Tai yra teoriškai varginantis ir todėl labiausiai nuvertintas mitybos proceso dalis, kuri dažnai tiesiog patenka į kultūristų sportininkų vaizdą ir žmones apskritai. Ir nepakankamai įvertintas, nes nedaugelis iš jų atstovauja, koks kelias daro maistą organizme, ir kaip maistinės medžiagos yra platinamos ir patenka į mūsų raumenis. Mes seksime visą kelią, kad kalbėsime nuo plokštės iki tualeto :). Taigi, turėsite idėją apie virškinimo mechanizmą, kuris leis jums pažvelgti į savo raumenų maitinimo procesą iš vidaus.

Taigi, pataikyti į burną, maistas yra susmulkintas pagal mechaninį poveikį nuo dantų ir veikiamų cheminis apdorojimas Seilių fermentai. Tai yra visi būtini procesai tolesniam mokymuisi. Tada 10 Sekundės įvyksta angliavandenių iki gliukozės dalis. Visa tai patikrinta ir mirkyta seilė Komok juda žemyn stemplę ir patenka į skrandį, kur jis lieka pakankamai ilgam laikui (priklausomai nuo kompozicijos, žr. Pastaba).

Pastaba:

Pieno produktai, arbata, sultys, vanduo 2 valandos;

Virti mėsa, žuvis, kiaušiniai 3 valandos;

Duona, sūris, daržovės - iki 4 valandos;

Riebalų mėsa, konservuota nafta, kepimas - iki 6 valandos.

* Maišant skirtingos rūšys Produktai gali pasikeisti vėlavimo laikas skrandyje.

Skrandyje esant rūgšties, tulžies ir fermentų įtakoje yra dalinis baltymų dalinis į polipeptidus, riebalus - į gliceriną ir riebalų rūgštysAngliavandeniai - gliukozės / fruktozės ir kiti monosacharidai. Tada visa tai pusiau uždirbtų maisto produktų nuoseklumas patenka į žarnyną, kur virškinimo fermentai jau yra paimti į verslą ir visiškai "baigti" baltymus atskiroms aminorūgščių ir riebalų rūgščių riebalų.

Taigi gauta (AS. \\ T vandens tirpalas) Absorbuojamas per žarnyno sienas kraujyje. Visa ši byla baigta su būtinų / naudingų maisto dalių sudedamųjų dalių asimiliacija ir nereikalingo "Khe-khe" masių formavimu plonos žarnosNa, tada - išeiti per dvylikapirštės žarnos Į skylę, kuriai nereikia pristatymo.

Tada viskas maistinių medžiagų perduoti kraują į kepenį (kai cukrus apdorojamas gliukozės gauname toliau Įvairūs organai) Ir tose vietose, kur yra nuolatinis skilimas ir atnaujinti savo kūno baltymus, pavyzdžiui, raumenyse. Be to, dalis gyvybės atliekų yra vežami per kepenis į inkstus ir iš ten su šlapimu. Kažkas siunčiama į "panaudojimas", pavyzdžiui, pieno rūgšties ir dalis atliekų (anglies dioksidas) yra pagamintas per plaučius.

Na, iš tikrųjų, visas transportavimo procesas. Pernešant jį, jūs moksitės moksliškai požiūris į savo maisto procesą jau žinant, kad / kur ateina, jis yra šalinamas ir išeina.

Kalorijų suvartojimas

Svarbus aspektas suprantant atsakymą į klausimą "Kaip valgyti teisingą" yra kalorijų srauto mechanizmas. Tie. Mes gauname - gavo maistą, bet čia, kaip praleisti šias kalorijas, dar ne per metus. Mes išsiaiškinsime.

Mūsų kalorijų vartojimas yra energijos komunalinės paslaugos:

• bx;
• fizinė veikla;
• maisto termogenezė - energija virškinimo procese;
• neprivaloma (neprivaloma) termogenezė.

Taigi, kad ...

BX.

Tai yra energijos dydis, kuris išleidžiamas visiems fiziologiniams teikimui (kvėpavimas, kraujavimas ir kt.) Funkcijos ir biochemicals. (naujų ląstelių sintezė ir kt.) Procesai organizme sąlygomis "ne CONNTOVE" (i.e. Pilna poilsio). Pagrindinio mainų dydis priklauso nuo kelių veiksnių. Pirma, nei mokymo asmuo, pagrindinis mainų kiekis (V.O.O.) Vidutiniškai 5% nei U. paprastas žmogus. Be to, amžius prisideda prie savo koregavimų, būtent su kiekvienu 10-mečio, po 40 metų - Vo.o. sumažėja. \\ t 3% .

Pats pagrindinis mainų vyrų yra didesnis nei moterų, nes jie (JAV) yra daugiau raumenų ir riebalų procentas yra tik nuo 15 anksčiau 20% prieš 21-27% tarp moterų. Oras yra dar vienas veiksnys, turintis įtakos V.O.O. Su šaltomis / karštomis sąlygomis jis yra sustiprintas. Taip pat verta pasakyti, kad 30% Bendra vertė pagrindinio mainų išleidžiama kepenyse ant įvairių biocheminių procesų srauto. Antroje vietoje (apie 20% ) Yra žmogaus smegenys. Taigi įkrauna savo smegenis!

Pastaba:

Jei esate ant kūno sudėjimo, tada jūsų metabolizmo lygis yra vidutiniškai 6-8% Daugiau / greičiau nei standartinis mezomorfas. Priešingai, jei ant Konstitucijos jūs endomorph, tada pagrindinis mainų dydis 6-8% Mažiau / lėčiau.

Pagrindinio mainų greitis gali būti padidintas dėl pastovaus fizinio krūvio raumenų. (Labiausiai metaboliškai aktyvios kūno dalis). Galų gale, tuo didesnis raumenų procentas, tuo greičiau pagrindinis mainų (Vienas kilogramas iš raumenų nudegina 60 anksčiau 110 Ciloraliesories per dieną).

Fizinio aktyvumo energetikos technologijos

Verta paminėti tik vieną dalyką - būti nuolat tone, jums reikia išleisti daugiau 30% (nuo bendrų energijos sąnaudų) Energija. \\ T fizinė veikla. Žinoma, jei darote kultūrizmą, jūsų energijos suvartojimas bus gerokai didesnis (anksčiau 60% ) nei įprasta asmens veikla.

Maisto termogenezė. \\ T

Vidutiniškai jo vertė yra 10% nuo bendrojo energijos suvartojimo. Baltymai - labiausiai energiją vartojanti maistinė medžiaga, kuriai išleidžiama labiausiai energija, riebalai yra lengviau (kaupiasi audiniuose)ir angliavandeniai užima tarpinę padėtį.

Pastaba:

Prisiminkite įvairius prieskonius (Padažai, majonezas, prieskoniai ir kt.) Padidinkite termogenezės dydį, t.y. Kūnas praleidžia daugiau energijos su skilimo (prie paprasčiausių komponentų) patyręs maistas. Todėl, naudojant prieskonius, jūs vis dar sumažinate energijos vertė Produktas baltymų, riebalų ir angliavandenių.

Neprivaloma termogenezė

Atrodo toks trikdymo pavadinimas, ir jei tai yra paprasta, tai vadinama "ne arklių - pašarų", t. Y. Kai asmuo daug valgo ir negauna riebalų. Šis reiškinys atsiranda dėl energijos dispersijos iš maisto.

Reikėtų nepamiršti, kad yra tokia koncepcija kaip teigiamas ir neigiamas kalorijų balansas. Jei jūsų tikslas yra priaugti svorio, suvartotų kalorijų skaičius turėtų viršyti išleistų ir atvirkščiai - svorio atveju. Labai svarbu sužinoti, kaip teisingai nustatyti bendrą kūno energijos suvartojimą. (pagal visus 4 mainų tipai) Ir tai (įskaitant) atskiras straipsnis bus skirta.

Azoto balansas

Nuo klasių proceso treniruoklių salėje ir pratęsimas raumenų masė tiesiogiai sujungta su pagrindiniu raumenų pastato elementu - baltymais, tuomet būtina turėti idėją apie azoto balansą, azoto - pagrindiniam cheminis elementas Jo sudėtis. Raumenų kaupimo procese, mūsų kūnas sunaudoja ir išlaiko azotą daugiau nei rodo išorę, t.y. Yra teigiamas azoto balansas. Jei pastebėsite, kad raumenys pradėjo eiti, tai reiškia, kad balansas perkeltas neigiama pusė. Kai priėmimo ir azoto paskirstymas yra viename lygyje - raumenų masė yra pastovi.

Vertingesnis produktas baltymų požiūriu (virš jo biologinės vertės), tuo labiau teigiamas azoto balansas tampa. Tačiau pastarasis nereiškia, kad perjungus į aukštą dietą galima greitai padidinti raumenis. Perteklinis baltymas bus suvartojamas siekiant gauti energiją, ir jei kalorijų kiekis yra nereikalingas, energija bus deponuojama riebalų pavidalu. Taigi ne viskas yra tokia paprasta.

WF-F, iš tikrųjų, tema, viskas, nei pridėti, nei žemyn, kaip sakoma.

Afterword.

Na, mūsų kelionė į pasaulį tinkama mityba (Vidaus procesų požiūriu ir jų srauto mechanizmais) iki galo. Norėčiau dar kartą pakartoti: nepaisant to, kad mitybos straipsniai visada sunku suvokti (Nes yra daug naujų, sudėtingų terminų ir visa tai)Tačiau būtent aiškus supratimas apie tokius klausimus. (kaip valgyti teisingai)ir duokite jums norimą rezultatą kuriant reljefo korpusą.

Taigi vėl perskaitykite - ka, staiga jie praleido :). Iki naujų susitikimų, būsimų plieno korpusų!

Ps. Kaip visada, jei yra kokių nors klausimų apie mitybą, papildymus, paaiškinimus ir kitus skirtingus dalykus, džiaugiuosi galėdamas atsakyti į juos ant jų į šį įrašą, rėkia!

Ši tema gali atrodyti kaip jautrieji žmonės, kurie nedaro fizinio lavinimo ir sporto, bet tuo pačiu metu, norinčių išlaikyti normalų efektyvumą ir intelektinės galimybes kasdien. Straipsnis pasirodė gana ilgas, todėl pasiruoškite praleisti bent 10-15 minučių savo skaitymui.

Žmogaus energijos poreikių matavimo vienetas
Liūto energijos dalis išlaikyti savo kasdienę veiklą (be kitų šaltinių, tokių kaip saulė), asmuo išeina iš maisto.

Taip pat, kaip automobilis pereiti prie tam tikro atstumo, reikalingas tam tikras degalų kiekis, asmuo kasdienei veiklai reikalauja tam tikro maisto kiekio, turinčio visiškai išmatuojamą energijos vertę.

Matuoti vienos ar kitos maisto produktų vertę naudoti kalorijas. Calodie yra atsitiktinis šilumos kiekio matavimo vienetas, kuris anksčiau buvo naudojamas fizikoje, taip pat energijos ir darbų matavimui. Ir "kaloriencija" buvo vadinama kuro degimo į mašiną šilumą.

Beje, su sistemine (t.y. priklausančių matavimo sistemos si), matavimo darbo ir energetikos vienetas - joul, kalorijų yra sujungta pagal šį santykį:

• Tarptautinis kalorijų (CAL) \u003d 4.1868 J;
• 15 laipsnių kalorijų (KAL-15) \u003d 4.1855 J;
• THEROCHEMICAL CALORIE (CAL TX) \u003d 4.1840 J.

Kaip matyti, yra trijų tipų kalorijų, bet kadangi skaitmeninis skirtumas tarp jų yra nereikšmingas, naudokite bendrą "kalorijų" žymėjimą.

Kadangi maisto, kurį naudoja asmuo yra kuro natūra jam, mitybos, kalorijų koncepcija yra naudojamas apskaičiuoti, kiek kuro (i.e. maisto) reikalingas asmeniui už tam tikrą veiklą.

Iki šiol tam tikro maisto energijos vertė matuojama kaip kilokalorijų ir džaulių. Tai leidžia supaprastinti šių ar kitų maisto produktų spalvos skaičiavimus.

Ką asmuo praleidžia energijai?
Žmogus praleido didžioji suma Energija kiekvieną dieną, ypač jei yra rimtų psichinių ar fizinių aktyvumų.

Siekiant sužinoti, kiek kalorijų reikia suvartoti, būtina pradėti suprasti, kokių rūšių veikla yra suvartojama. Asmuo gali išleisti energiją kitos rūšys Veikla:

1. Pagrindinis energijos birža (ramus gulėti ant lovos priešais televizorių visą dieną);

2. Fizinė kasdieninė veikla (judėjimas į darbą ir darbą, kasdieninė motorinė veikla ir kt.);

3. Psichikos veikla (intelektinės užduočių sprendimas, pavyzdžiui, darbo valandomis);

4. Maisto termogenezė (maisto virškinimas);

5. Neprivaloma termogenezė (korekcija psichofizinės būklės stresinėse situacijose);

6. Specialus fizinis aktyvumas (sunkus fizinis mokymas, sunkus darbas ir kt.)

Pagrindinis mainai pagal "Menter" formulę
Išnagrinėjo, kokių tipų gyvenime asmuo gali išleisti energiją, tai gali būti suprantama dienos norma Kalorijos skiriasi priklausomai nuo žmogaus tikslo.

Svarbiausia prisiminti, kad suvartotų skaičius maisto kalorijos Tiesiogiai veikia kūno svorį. Todėl, beje, raumenų masės rinkinys visada turėtų būti pridedamas šiek tiek perteklius kalorijų, jis prisideda prie teigiamos azoto balanso, tačiau būtina atkreipti dėmesį į maistinių medžiagų santykį, kurį vėliau kalbėsime vėliau. Tuo pačiu metu, kai svorio netekimas, kūnas turėtų patirti paprastą energijos deficitą (kalorijų), priešingu atveju atsikratyti papildomo balasto (katabolizmo) procesai bus neutralizuoti kūno troškimą į pusiausvyrą (homeostazę). Na, mūsų atveju jums reikia valgyti panaudotų kalorijų skaičių.

Inner terpės pastovumas, t.y. Stabilus kūno svoris, palaikomas naudojant vidurinė norma Kalorijų. Šis rodiklis vadinamas pagrindiniu metabolizmu. Tai apima energijos kiekį būtinas asmuo Virškinti maisto ir standartinių biocheminių reakcijų srautą. Apytiksliai kalbant, bazinis mainai yra bet kokios fizinės ar psichinės veiklos nebuvimas per visą dieną. Tokių procesų energijos intensyvumas apskaičiuojamas atskirai kiekvienam.

Pagrindinė mainų formulė
Vyrai: svoris kg delim ant 0,453 ir padauginkite 12 (kcal)
Moterys: svoris kg delim 0,453 ir padauginkite nuo 11 (kcal)

Skaičiuojant kalorijų skaičiavimo pavyzdys pagal Mentcera formulę
Žmogui sveriančiam 80 kg: 80 / 0,453 * 12 \u003d 2119 kcal
Moteris sveria 55 kg: 55 / 0,453 * 11 \u003d 1335 kcal

Naudojant tokį kalorijų skaičių, galite gulėti visą dieną ir žiūrėti televizorių, o nebijo surinkti daug ar prarandant.

Norint išlaikyti įprastą kūno homeostazę, būtina pridėti prie fizinės ir psichinės veiklos išleistų gautų kalorijų verčių. Kaip taisyklė, žmonės, kurie nėra užsiima sporto, naudoja šioje formulėje.

Pagrindinis mainai pagal Harris Benedikto formulę
"Harris Benedict" versija naudojama dėl santykinio paprastumo ir galimybės žinoti, kiek kalorijų praleidžia asmenį kas valandą. Atrodo, kad tai:

Pagrindinis keitimasis žmogui per valandą: 1 padauginkite ant kūno svorio (kg) \u003d kcal / hour
Pagrindinis mainų mainai per valandą: 0.9 Mes dauginasi ant kūno svorio (kg) \u003d kcal / hour

Skaičiavimo pagal Harris Benedikto formulę pavyzdys
Žmogui, sveriančiam 80 kg: 1 * 80 * 24 val. \u003d 1920 kcal per dieną
Moteris, sverianti 55 kg: 0,9 * 55 * 24 \u003d 1188 kcal per dieną

Tačiau būtina atsižvelgti į tai, kad Benedikto formulė tinka tiems, kurie turi riebalų procentą kūno viršija viršija normali norma (15-25%). Kaip matote, formulė neatsižvelgia į asmens riebalų svorį, o kalorijų reikia tik aktyvios (raumenų) masės. Apskrities Harris Benediktas dažnai turi didesnę klaidą, tačiau dėl energijos skaičiavimo fizinei ir psichinei veiklai, ši formulė tinka geriau nei kiti, ypač dėl savo paprastumo.

Skirtumai tarp Mentceros ir Benedikto formulės
Skirtumai tarp formulių yra galutiniame tiksle. Mentzerio formulė labiau tinka žmonėms pasyviai, o Harris Benedikto įstatymas - žmonės yra aktyvūs. Abu metodai negarantuoja 100% tikslumo apskaičiuojant norimas kalorijas, dėl kurių pastebėta maža klaida 150-200 kcal.

Fizinio aktyvumo energijos sąnaudos
Visų pirma reikėtų pažymėti, kad Žmogaus kūnas Jis veikia gerai tik fizinio aktyvumo atveju (kalbant su paprastais žodžiais: kai pajutome sofos dienas - mes sergame). Išleista kalorijų turėtų būti 30-40% pagrindinio metabolizmo vertės.

Apskaičiuojamas aktyviai veiklai išleistos energijos skaičius skirtingi keliaiTačiau optimaliausia gali būti vadinama Harris Benedikto formulė. Apsvarstykite kaip pavyzdį galios mokymas Pusiau tūrio formatas (8-12 pakartojimai) su 60 minučių trukme. Dietologijoje manoma, kad per vieną valandą tokia apkrova praleidžiate 7 kartus daugiau energijos nei jei padarėte viską.

Apytiksliai kalbant, jei jūsų bazinis mainai per valandą yra 75 kcal (jei jūsų svoris yra 75 kg), tada per 60 minučių treniruotės praleidžiate 75 * 7 \u003d 525 kcal.

(Be to, bendras "mokymo anglis" veikia patalpos, galios ir mokymo tūrio temperatūrą. Išleistos energijos kiekis didėja karštomis sąlygomis - virš 37 °, ir mažėja su šaltu - mažesnis nei 14 °. Tačiau korekcija yra maža).

Kalbant apie aerobinius treniruotes, ši formulė jiems netaikoma. Vienam ar kitam širdies režimui išleistos energijos kiekis priklauso nuo daugelio veiksnių, tačiau apskritai tai yra 400-600 kcal per valandą, nesvarbu, ar lėtas važiavimas ant bėgimo tako arba elipsinio simuliatoriaus (arba intervalo kardiologija).

Psichikos veikla
Psichikos veikloje bet kokia psichinė veikla yra skirta per dieną, nesvarbu, ar jis skaito populiarų mokslo knygą arba parengia apskaitos ataskaitą.

Šio proceso intensyvumas ir trukmė dažnai yra individualūs, tačiau yra bendrųjų formulių, leidžiančių apskaičiuoti kalorijų kiekį.

Jei jūsų psichinė veikla neviršija pagrįstos sistemos (ne daugiau kaip 10 valandų per dieną), tada kalorijų kiekis bus 20% bazinio mainų pagal Harris Benedikto formulę arba 22-24 proc. Tai yra, su baziniu keitimu 1000 kcal, tik 200 kcal bus išleista smegenų veikla. Šio skaičiaus svyravimai yra nereikšmingi net ir su intensyvi psichine veikla, ar tai yra metinio pranešimo arba sprendžiant sudėtingus skirtumus rengimas.

Maisto termogenezė. \\ T
Šis terminas reiškia energijos kiekį į būtiną kūną virškinti valgyto maisto. Šiandien viso pasaulio mitybos specialistai naudoja vieną figūrą - tai 10% viso pagrindinio metabolizmo.

Tačiau prieš skaičiuojant kalorijas būtina laikyti, kad aštrūs ar kartūs prieskoniai šiek tiek sumažina kalorijų kiekį produkto.

Apytiksliai kalbant, valgydami paprastą virtą vištos krūtinėlė Be nieko, gausite tam tikrą kalorijų kiekį. Bet verta jus išspręsti su aštriu ar bet kuriuo kitu padažu maistinę vertę Jis pastebimai sumažės (apie 10%).

Neprivaloma termogenezė
Neprivaloma termogenezė yra energijos švaistymas stresinėse situacijose, pavyzdžiui, žiemą su šaltu. AT stresinė situacijaEnergija, gauta iš maisto nepakanka, kad organizmui būtų šilta, nes asmuo spinduliuoja daugiau šilumos nei paprastai, todėl kūno energijos suvartojimas didėja.

Taip pat K. Šis terminas Galima įtraukti "vilko apetitą", kuris yra genetiškai genetiškai ir pasireiškia tik tada, kai aukštas lygis Energote. Medicina oficialiai pripažįsta reiškinio buvimą, kuriame asmuo gali valgyti 2-3 kartus daugiau kalorijų nei jam reikia, bet jis nėra kūno masės. Apytiksliai kalbant, gauta energija yra išsklaidoma visoje kūno. Be to, daugelis žmonių, kenčiančių nuo šio reiškinio, turi daugybę patologijų, susijusių su virškinimo traktu. Apskritai, abu jie dažnai įsisavina daug mažiau nei valgyti.

Rezultatai.
Dabar, žinodami visus aukščiau nurodytus dalykus, galite lengvai apskaičiuoti būtinų kalorijų skaičių kasdienybė. Tačiau apskaičiuojant kalorijas už masą arba svorio netekimas reikalauja kitų formulių naudojimo, todėl mes kalbėsime su šiomis temomis kituose straipsniuose.

Mes supratome, kiek asmens reikia energijos kasdienei veiklai. Kitame straipsnyje mes sužinosime, koks indėlis į bendrą energijos vertę daro vieną ar kitą maistinių medžiagų tipą, iš kurių tam tikras produktas susideda iš. Ir taip pat nustatyti maistinių medžiagų santykį visaverčiam gyvenimui.

- tai yra energijos, kuri gamina organizmą, atliekos išlaikyti savo pragyvenimo šaltinius, fizinės problemos Ir virškinti maistą. Energijos suvartojimas taip pat apima papildomą termogenezę, kuri dažnai randama eComorphs, reiškinio esmė yra ta, kad asmuo gali daug valgyti ir ne geriau. Neprivaloma termogenezė taip pat vadinama "vilko apetitas", kaip žmogus nuolat alkanas, tai yra dėl to, kad kūnas kažkaip labai efektyviai praleidžia šią energiją, kad iš tiesų, labai gerai. Taip, auginti raumenų masę tokiam asmeniui bus sunkiau, bet raumenys bus griežtesni, o sportininkas bus nuolat "." Tačiau, norint "augti" tokiam asmeniui, būtina įtraukti į dietą ne tik pernelyg dideliam kieto maisto kiekiui, taip pat baltymų angliavandenių mišiniams.

Energijos suvartojimas priklauso nuo daugelio veiksnių, pvz., Mokymo lygio, nes raumenys sunaudoja daug energijos, su kuria rekomenduojama, kad bandote išgelbėti savo raumenų audinius treniruotes išdžiūti. Verta pažymėti, kad su amžiumi, kūno energijos suvartojimas yra sumažintas, todėl, jei jauni sportininkai gali sau leisti išvengti kardio mokymą, tada sportininkai, kurie yra daugiau nei 30 metų, turi apimti kardio apkrovą savo treniruotės programą. Be to, širdies treniruoja širdį ir perteklinį raumenų masę, kurią ieško kultūrizmo, sukuria papildoma apkrova Ant širdies raumenų, todėl venkite širdies nėra verta! Žinoma, mergaitės perteklius, žinoma, nėra pastebėta, tačiau mergaičių termogenezė yra mažesnė už vyrų ir riebalų kaupiasi greičiau, todėl jiems reikėtų skirti laiką ne tik strypai ir svarmenys.

bX.

BX. - tai yra energijos sąnaudos, kurias įstaiga praleidžia save išlaikyti save dabartinė sąlyga. Kitaip tariant, tai yra energijos suvartojimas, kuris sukuria kūną be fizinio aktyvumo, tačiau šių energijos suvartojimo dydis priklauso nuo grindų. Vyrai išleidžia energiją daugiau, moterys yra mažesnės, kodėl? Kadangi vyrai organizme yra daugiau raumenų audinių, o moterys turi daugiau riebalų, iš kurių jis yra išvada: raumenų hipertrofija reiškia, kad kalorijų poreikis pagerina. Norėdami sužinoti, kiek energijos išleidžia savo kūną ant pagrindinio mainų, jums reikia apskaičiuoti lieso kūno svorio dydį, ir tai jums reikia matuoti riebalus. Lieknas kūno svoris bus lygus bendrai konsolės masės masės riebalų, po kurio galite naudoti formulę:

Vyrams: 1 kkal / hour * liesas kūno svoris \u003d energijos suvartojimas per valandą pagrindiniam mainui
Moterims: 0,9kkal / hour * liesas kūno svoris \u003d energijos išlaidos pagrindiniam mainui per valandą

Stalo energijos suvartojimas fizinio aktyvumo

Svarbios veiklos procese esate priversti įsitraukti į vieną ar kitą fizinę veiklą arba konkrečiai tai padaryti, taip pat verčia kūną išleisti energiją. Apskaičiuoti kūno energijos suvartojimą atlikti užduotį, jums reikia padauginti savo bendrą kūno svorį dėl energijos suvartojimo santykio nuo lentelės, susijusios su šia veikla, ir visa tai padauginta iš fizinio aktyvumo. Pavyzdžiui, jūs sveriate 100 kg ir turėti krepšinį, atitinkamai, 100 * 100 * 0,14 \u003d 1140 kcal 100 minučių. Šį skaičių galima pridėti prie pagrindinio mainų, ir jūs sužinosite gana tikslią energijos suvartojimo skaitmenį už 100 minučių.

Kodėl reikia žinoti savo energijos suvartojimą? Ir tada, kad raumenų masės rinkiniui reikalingas kalorijų perteklius, o riebalų šalinimas - nepalanki padėtis. Atitinkamai, jei manote gana tikslias energijos švaistymas, tada galite naudoti produkto sudėtį gaminio padaryti idealų meniu, tiek massetams, tiek "džiovinimo". Jei, kai atliekate meniu, jūs einate iš empirinių duomenų, tada "pirštų pirštai danguje, galite patekti į antakius", bet jei tęsite iš tikslių skaitmenų, tada galite pasiimti švarus ir prarasti svorį be streso virškinimo sistemoms.

Darbo veikla	kkal / min * kg
darbas barmenas	0.0439
darbo dailidė	0.062
dirbti sporto treneriu	0.07
darbo kalnakas	0.106
dirbti kompiuteryje	0.024
Pastatas. \\ T	0.097
darbo sekretorius.	0.031
gaisrininkas dirba	0.211
darbo vieta	0.1409
sunkiųjų mašinų operatoriaus darbas	0.0439
sunkūs rankiniai įrankiai	0.1409
rūpintis arkliais	0.106
dirbti biure	0.0206
darbas Mason.	0.123
darbo masažuotojas	0.07
darbo policininkas	0.0439
mokymasis klasėje	0.031
steelwater darbas	0.1409
darbo aktorius teatre	0.053
darbo sunkvežimio vairuotojas	0.035
Verslas namuose	kkal / min * kg
vaikų priežiūra (plaukimas, maitinimas)	0.062
vaikų žaidimai	0.0879
maisto gaminimas	0.0439
prekių pirkimas	0.062
sunkus valymas	0.079
judantys baldai	0.106
perkėlimo dėžės. \\ T	0.123
išpakavimo dėžės. \\ T	0.062
Žaidimai su vaiku (vidutinio sunkumo veikla)	0.07
Žaidimai su vaiku (didelė veikla)	0.0879
skaitymas. \\ T	0.02
stovėti eilėje	0.0219
S miego	0.0109
peržiūrėti teleceptą	0.013
Sporto ir aerobika	kkal / min * kg
aerobika Lekova.	0.097
aerobika	0.123
step-aerobikos šviesa	0.123
stead-aerobika intensyvi	0.1759
vandens aerobika	0.7
dviračių simuliatorius (vidutinė veikla)	0.123
dviračių simuliatorius (didelė veikla)	0.185
ritminiai gimnastika (sunkūs)	0.1409
ritminis gimnastika (šviesa)	0.079
"Rider" tipai	0.0879
irklavimo simuliatorius (vidutinė veikla)	0.123
slidinėjimo simuliatorius	0.167
tempimas (hatha joga)	0.07
kėlimo svoris	0.053
intensyvūs kėlimo svoriai	0.106
Sportas	kkal / min * kg
Šaudymas iš lanko	0.062
badmintonas	0.079
krepšinis	0.114
biliardas. \\ T	0.0439
kalnų dviratis	0.15
dviračiai 20 km / h	0.1409
dviračiu 25 km / h	0.1759
dviračių 30 km / h	0.211
dviračių 35+ km / h	0.2899
skittles.	0.053
boksas	0.158
garbanojimas	0.07
greitas šokis	1.06
lėtas šokis	0.053
tvoros	0.106
amerikietiškas futbolas	0.158
golfas	0.097
rankinis	0.211
pėsčiomis	0.106
hOCKEY.	0.1409
jodinėjimas arkliu	0.07
irklavimas ant baidarių	0.0879
rytų kovos menai	0.1759
orientacija į vietovę	0.158
pėsčiomis. \\ T	0.114
racketbol	0.123
alpinizmas (laipiojimas)	0.194
ritininis čiuožimas	0.123
Šokinėja su virvėmis	0.1759
veikia 8,5 km / h	0.1409
10 km / h	0.1759
veikia 15 km / h	0.255
veikia gamtoje	0.158
riedlentė riedlentes.	0.0879
veikia slidėmis	0.1409
slidinėjimas. \\ T	0.106
san sportas	0.123
plaukimas su kauke ir vamzdeliu	0.0879
futbolas. \\ t	0.123
"Softball"	0.0879
plaukimas (bendras)	0.106
greitas plaukimas	0.1759
backstroke.	0.1409
plaukimas (žalvaris)	0.1759
plaukimas (drugelis)	0.194
plaukimas (ritinys)	0.194
tenisas	0.123
tinklinis (žaidimas)	0.053
tinklinis (konkursai)	0.07
paplūdimio tinklinis	0.1409
vaikščioti 6 km / h	0.07
vaikščioti 7 km / h	0.079
vaikščiojimas 8 km / h	0.0879
greitas pasivaikščiojimas	0.106
vandens slidinėjimas	0.106
vandensvydis	0.1759
vandeninis tinklinis. \\ t	0.053
kova. \\ T	0.106
Dirbti kotedže	kkal / min * kg
darbas sode (iš viso)	0.079
medienos pjovimas	0.106
kasa duobes	0.0879
sulankstymas, malkos	0.0879
dirbti sode (piktžolė)	0.081
derna	0.0879
dirbti su veja	0.079
nusileidimas daržovių sode	0.07
medžių sodinimas	0.079
darbas GRABLI.	0.07
valymo lapai	0.07
rankų valymo sniego	0.106
Namo ar automobilio remontas	kkal / min * kg
remonto mašinos. \\ T	0.053
dailidžių darbas	0.106
baldų taisymas	0.079
valymo drenažas	0.0879
kilimų ar plytelių klojimas	0.079
stogų danga	0.106
laidai	0.053

Maisto termogenezė. \\ T

Kūnas yra priverstas išleisti energiją virškinti maistui, tačiau energijos suvartojimas priklauso nuo to, ką valgote. Dauguma visų energijos, organizmas praleidžia absorbuoti baltymų produktus, todėl sumažinti svorį ir rekomenduojama sėdėti ant baltymų dietos, net jei nesate suinteresuoti išlaikyti raumenų pluoštus. Mažiausia energija išleidžiama angliavandenių absorbcijai, ypač angliavandenių asimiliacijai su mažu glikemijos indeksu, ty monosacharidais. Taip pat greičiu ir, atitinkamai, energijos suvartojimas maisto asimiliacijai paveikia prieskonių skaičių. Jei produktai jūs tiesiog virsite, tada jie bus virškinti greitai, o kūnas neturi jų virškinti ilgą laiką, išlaidas šiai energijai, jei jūs labai įrodyti juos, tada kalorijų daug turės išleisti virškinimą tokių produktų. Bet tai nereiškia, kad norint numesti svorį, turite užpilti druskos pipirus ant vištienos krūtinėlės, nes, išskyrus energijos suvartojimą, vis dar yra daug kitų Šalutiniai poveikiaitai yra geriau išvengti!

Tai yra kalorijų išreikštos energijos kiekis, reikalingas pašildymui ir virškinimui maistui (nuo LAT. Termo - temperatūra, Genesis - švietimas, produktai).

Dalis energijos, kuri ateina į mus organizme su maistu turi būti suvartota tvarkyti maisto. Energija reikalinga ithery ar aušinimui, kramtyti, skrandžio veikimui, virškinimo sulčių išleidimui, asimiliacijai. Vidutiniškai, priklausomai nuo mitybos savybių ir sudėties, maisto termogenezes dydis svyruoja nuo 5 iki 30% pagrindinio mainų.

Vadovaujantis Monoda, kai pašarų tūris yra mažas, o maistas yra lengvai absorbuojamas ir yra vienas produktas (net jei jis yra su priedais), minimumo, t.y. 5% už šį dydį.

Pagrindinis keitimas kiloalorijose, apskaičiuotas ankstesniame etape, padauginama iš 0,05 ir gauna ciloalorių skaičių, kuris yra termogenezė. Tai yra antrasis bendrojo kalorijų kiekio apskaičiavimo komponentas.

Energijos išleista skirtingos rūšys Veikla. \\ T

Asmuo negali nuolat visiškai fizinės ir psichinės ramybės. Mes nuolat įsipareigame daugiau ar mažiau aktyvus veiksmasreikalauti papildomų energijos sąnaudų.

Įvairios veiklos rūšys skiriamos skirtingų energijos kiekio. Dauguma visų kalorijų plaukia žmogui. Tačiau, be fizinio streso, kalorijų nuostoliai prisideda prie emocinio streso.

Kaip rezultatas stiprus stresas Asmuo praranda iki 400 kcal per valandą. Štai kodėl žmonės, kurie dažnai yra nervingi, yra labai ploni.

Kiekvieną dieną, net jei asmens gyvenimo būdas, monotoniškas ir motorinė veikla yra maždaug tokia pati, kalorijų skaičius gali būti šiek tiek kitoks. Su kalorijų tikslumu, kasdieninė energija negali būti gydoma, todėl jie vadovaujasi tik apytiksliais duomenimis. Apskaičiavimas gali būti atliekamas dviem būdais: pirmasis paprastesnis, bet mažiau tikslus, antrasis yra tikslesnis, tačiau reikia daugiau laiko.

Pirmasis metodas / pagal jį nustato jo priklausymas vienai iš penkių grupių pagal savo motorinę veiklą. Kiekvienos grupės atstovai praleidžia veiklą tam tikrą energijos kiekį. Jis apskaičiuojamas remiantis pagrindinio mainų greičiu, padaugintu iš rodiklio, kuris yra šalia kiekvienos grupės aprašymo.

1 grupės numeris: Minimumas aktyvus vaizdas Gyvenimas. Didžiąją laiko dalį žmonės praleidžia vieni. Tai yra tie, kurie turi sėdimą darbą, pensininkus. Fi (fizinis aktyvumas) 1.3.

2 grupės numeris: Maža veikla. Tai yra moterys sėdimos ir ramios profesijos (buhalteris, sekretorius, registratorius, kasininkas ir kt.) Kas retai žaidžia sportą (apsilankymai į baseiną, sporto klubą ir kitus

1 sėti savaitę). Ši grupė taip pat apima namų šeimininkes, su sąlyga, kad jie nėra specialiai užsiimantys sporto, bet jie atlieka Įvairūs darbai namie. F \u003d 1.375.

3 grupės numeris: Vidutinė veikla. Moterų vidurkis profesijų darbo krūvio (pardavėjas, ligoninės gydytojas, mokytojas), 3-4 kartus per savaitę 40-60 minučių užsiima sporto. Tai taip pat gali būti priskirta nedarbingoms moterims, kurios, kalbant apie šeimos židinį, nepamirškite apie save, lankydamasis 2-3 kartus per savaitę sporto salė Arba formuojant arba kasdien atliekant 20-30 minučių gimnastiką. F \u003d 1,55.

4 grupės numeris: Didelė veikla. Gražios lyties atstovai, kurie kasdien užsiima sportu, priklauso nuo vidutinio ir aukšto (profesionalaus sporto) apkrovų laipsnio. F \u003d 1,725.

Taip pat yra penktoji veiklos grupė, tačiau ji apima tik vyrai.

Antrojo metodas. Jis, kaip minėta, yra šiek tiek sudėtingesnis. Siekiant tiksliau apskaičiuoti energijos suvartojimą motorinei veiklai per dieną, tai yra būtina 3-5 dienas (norint apskaičiuoti, tada vidutinius rezultatus) atlikti tokią dienoraštį. Norėdami tai padaryti, atlikite visus veiksmus, kurie buvo atlikti per dieną, ir nustatyti jų trukmę. Tada, atsižvelgiant į tai, apskaičiuojamas bendras kalorijų suvartojimas per dieną.

Pavyzdžiui, siūlome susipažinti su dažniausiai pasitaikančių veiklos rūšių sąrašu ir su kiek kilniau jiems reikia:

• miego - 50;
• ramus poilsis, skaitymas - 65;
• kelionė į transportą - 90;
• kelionė į transportą - 105;
• lėtas pėsčiomis - 110;
• darbas biure - 120;
• dirbti kompiuteryje - 120;
• psichikos stresas - 120;
• darbas namuose - 130; Valymas - 140;
• Šviesos gimnastika - 160;
• greitas pėsčiomis - 190;
• bėgimas - 350;
• Šokiai - 300-400;
• plaukimas - 600.

Energijos suvartojimas motorinei veiklai per dieną yra trečiasis komponentas, reikalingas kalorijų kiekiui apskaičiuoti. Gavęs rezultatą pagal vieną iš aprašytų metodų, jis sulenktas su šiomis vertybėmis, kurios buvo gautos ankstesniuose etapuose:

Energijos kiekis jums reikia per dieną normalus darbas Organai ir nuolatinio svorio priežiūra \u003d

Pagrindinis mainų + maisto termogenezė + kalorijų vartojimas motorinei veiklai.

Moteris su minimalia variklio veikla Sunaudoja 2200 kcal ir sportininkas profesionaliai užsiima atletikos - 3400-3900 kcal. Sklaidas gali būti labai didelis, todėl būtina kruopščiai skaičiuoti energijos suvartojimą. Gavę galutinį skaitmenį, galite pradėti skaičiuoti kasdienį mitybos kalorijų kiekį, kuris privalo sumažinti svorį, sulfing didelę ar mažesnę vertę nuo šio skaičiaus.

Daugiau receptų įdomi dieta Žiūrėti Dietwink.com

Naudingi straipsniai mūsų grupėje: kalorijų produktų skaičiavimas dieną

Straipsnių turinys:

Dabar sporto farmakologinė pramonė sukuria didelį skaičių maisto priedai. Jie skirti įvairiems tikslams, pavyzdžiui, svorio netekimui arba gauti papildomą impulsą mokymuose. Tačiau šiandien pokalbis bus tik apie tuos vaistus, turinčius termogeninį poveikį, kuris leidžia jums pagreitinti metabolizmą. Taigi, straipsnio tema yra termogenika: privalumai ir trūkumai.

Kas yra termogenezė

Pagal terminą "termogenezė" reiškia šilumos išleidimą Žmogaus kūnas visomis formomis. Taip yra dėl kalorijų degimo. Termogenezė ir metabolizmas padidėja virškinimo, asimiliacijos ir papildymo metu energijos atsargos. \\ T organizmas. Šis procesas vyksta po kelių valandų po valgio. Tai yra pagrindinė patarimų priežastis, susijusi su poreikiu valgyti nuo penkių iki šešių kartų per dieną. Ši schema skirta kovai su per didelis svoris ir raumenų audinių masės išplėtimas.

Kai įvyksta skilimo ir vėlesnis įsisavinimas makroelementų, termogenezė pradeda organizme, kuri leidžia padidinti suvartoto kalorijų skaičių. Taip pat pateikiamas panašus poveikis ir mokymai apie du kartus. Be to, jei mokymas atliekamas tuščiame skrandyje, termogenezė prasideda žmonėms su įvairiais pastatais, ir mokant po valgymo - tik plonas.

Dauguma visų kalorijų išleidžiama baltymų junginių apdorojimui, šiek tiek mažiau nei šis angliavandenių skaičius, o mažiausiai energija išleidžiama riebalų apdorojimui. Vidutiniškai virškinimas išleidžiamas apie 10% viso dienos norma Energija.

Kultūristai turi aukščiau nurodytą skaičių, nes jie turi suvartoti didelis kiekis. \\ T Baltymų junginiai. Be to, kai termogenezė, 0,5-2 laipsniai padidina kūno temperatūrą. Nustatyta, kad termogeniniai gėrimai pradeda veikti greičiau ir turėti didesnį poveikį organizmui, palyginti su tableted preparatais.

Efedrinas kaip geriausias termohetic

Tarp visų gerai žinomų termogeninių, galingiausių yra efedrino. Jis naudoja džiovintus krūmų ūglius auga Azijoje savo gamybai. Pasak cheminė struktūra Efedrinas yra labai arti amfetaminų ir sukuria panašų poveikį organizmui.

Įrankis veikia visą CNS, didinant jaudrumą, fizinį aktyvumą ir efektyvumą. Kai kurie sporto organizacijos Draudimas taikomas Efedrino naudojimui, nes yra nuomonė apie jo gebėjimą padidinti galios rodiklius ir ištvermę. Efedrinas labai efektyviai nudegina riebalų ląsteles, kurios yra tiesiogiai susijusios su jo termogeninėmis savybėmis. Medžiaga taip pat slopina apetitą ir padidina energijos toną.

Augalų sultys, nuo kurios dabar gavo Efedriną, buvo naudojamas valgyti ir buvo laikoma "ilgaamžiškumo sultimis". Beveik trečioji dalis sporto priedaiŠiuo metu gaminama, yra efedrino. Medžiaga taip pat yra viena iš ingredientų. didelis skaičius Medperatai, kuriais siekiama gydyti astmą. Apie tai galime daryti išvadą, kad dešinės dozės Efedrinas nesukuria neigiamo poveikio organizmui.

Jei mes nuolat naudojame medžiagą, pradedame nuo mažų dozių ir palaipsniui didinkite juos į reikiamą lygį, tada visi nepageidaujami reiškiniai visiškai išnyksta, o riebalų deginimo efektyvumas didėja. Taip pat atkreipkite dėmesį ir daugiau didelis efektyvumas Natūralus efedrinas, lyginant su sintetiniais analogais, pavyzdžiui, Norefedrine arba pseudoefedrine. Kasdien saugi dozė Narkotikai svyruoja nuo 18 iki 25 miligramų. 75-100 miligramų dozė nėra verta.

Taikymo kofeinas

Kavos gėrimai yra žinomi žmonijai per šimtmečius. Su vidutinio sunkumo naudojimu jie yra visiškai saugūs suaugusiems. Kofeinas B. gryna forma Neturi termogeninių savybių ir nesukelia riebalų deginimo proceso aktyvavimo.

Jis gerai sukasi ir gali suteikti jėgų. Bet kai kartu su efedrinu antrojo padidėjimo efektyvumas du kartus padidėja, o termogeninio poveikio terminas padidėja.

Siekiant pagerinti riebalų deginimą, naudojami 20 mg efedrino ir 200 miligramų kofeino derinys. Mišinio efektyvumą galima padidinti pridedant prie juodos arbatos pagamintos teofilino.

Fenilpropanolamino naudojimas

Šis vaistas yra sintetinis efedrinas ir turi panašų poveikį, bet ne toks stiprus. Medžiaga yra plačiai naudojama medicinoje ir sportui ir nėra pavojaus sveikatai.

Narkotikų vartojimo efektyvumas gali padidinti jo derinį su kofeinu arba L-Tyrrosian. Šiuo atžvilgiu reikėtų pažymėti, kad L-tirozinas sugebės sustiprinti beveik visų gerai žinomų termogeninių fondų poveikį.

Termogeninio naudojimo

Dažniausiai sportininkai prieš pradedant treniruočių sesiją priimami 10-50 miligramų efedrino ir kofeino. Abi šios priemonės gali būti gerai derinamos su fenilpropanolaminu, kvercetinu arba Yohimbin. Paskutiniai du fondai taip pat turi termogenines savybes.

Svarbus termogeninio riebalų naudojimo aspektas nėra statymas dėl stimuliuojančių narkotikų savybių. Siekiant pagerinti lopoidų procesus organizme, būtina išlaikyti didelį metabolizmą ilgą laiką.

Klinikinių tyrimų metu buvo nustatyta, kad maksimalus riebalų deginimo efektas gali būti pasiektas naudojant šią schemą: nuo 8 iki 10 miligramų efedrino ir 100 miligramų kofeino naudojami tris kartus per dieną 30 arba 60 minučių prieš valgant.

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie termogenikų naudojimą:

Tuo pačiu metu būtina užtikrinti, kad savaitė praeis stimuliuojančio poveikio nuo narkotikų priėmimo. Priešingu atveju žala gali būti sukelta ne tik centrinei nervų sistemai, bet ir visai kūnui.