Kaip papildyti per trumpą laiką. Ką reikia valgyti norint numesti svorio per savaitę? Ką čia daryti, kad moteris greitai pagerėtų

Dauguma žmonių ieško veiksmingus būdus greitai numesti svorio, tačiau yra svajojančių priaugti svorio. Iš esmės tai yra ploni paaugliai, kurie šiame amžiuje aktyviai vartoja visas suvartojamas kalorijas. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip per savaitę namuose storėti ir kokį maistą valgyti, kad pasiektumėte savo tikslą.

Kaip storėti per savaitę?

Kaip storėti per savaitę?

Priaugti papildomo svorio per savaitę yra akimirksniu. Norėdami numesti svorio per savaitę nepakenkdami savo sveikatai, turite laikytis pagrindinių taisyklių:

1) Padidinkite kalorijų skaičių dietoje, atsižvelgdami į tai individualias savybes. Energetinė vertė suvartojami produktai turėtų būti didesni nei sunaudojamos energijos.

2) Valgykite dažnai (iki 6 kartų per dieną), tai leis jums gauti reikiamą sumą kalorijų ir per daug netempti skrandžio sienelės.

3) Atkreipkite ypatingą dėmesį į naudojimą sudėtingų angliavandenių ir baltymai.

4) Valgykite kaloringus kokteilius (pavyzdžiui, šokoladą ar varškę-bananą), kuriuos organizmas greitai įsisavina ir papildo jų atsargas. maistinių medžiagų.

5) Dalyvaukite jėgos treniruotėse, kad sukurtumėte raumenis ir suformuotumėte gražią figūrą.

6) Miegokite pakankamai ir venkite stresines situacijas.

Laikantis šių taisyklių, reikia atsiminti, kad greitas rinkinys papildomų svarų gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Todėl svarbu pasirinkti tinkamą mitybą ir į racioną įtraukti kaloringą, bet sveiką maistą.

Ką reikia valgyti norint numesti svorio per savaitę?

Norėdami greitai priaugti papildomų svarų, neturėtumėte valgyti pernelyg riebaus maisto ir dažnai sėdėti ant sofos su traškučiais. Turite valgyti maistingą maistą, kuriame yra daug kalorijų.

Pavyzdžiui, pusryčiams turėtumėte valgyti košę su pienu ir pridėjus sviesto, o geriau pasiimti riebiausio pieno. Miltų ir saldžių produktų galima pavydėti visiems draugams, kurie yra priversti neigti sau tokius malonumus.

Jei jus domina, kaip greitai priaugti svorio per savaitę, pirmenybė turėtų būti teikiama:

· Pieno produktai, kurių riebumas yra vidutinis arba didelis;

Šiandien daugelis piliečių skubi problema yra buvimas perteklinis svoris... Yra daug būdų, kaip kovoti su šiuo veiksniu. Tačiau šiame tekste tai bus ne apie tai. Juk kartu su tokia problema yra ir priešingo pobūdžio užduotis. Jį sudaro svorio trūkumo pašalinimo problemos sprendimas. Kai kuriems žmonėms įdomu, kaip per savaitę storėti. Daugiau apie tai vėliau.

Pagrindiniai svorio padidėjimo kriterijai

Norint atsakyti į klausimą, kaip greitai nutukti, reikia atsižvelgti į šiuos principus:

1. Iš pradžių šiuo klausimu būtina pasitarti su gydytoju. Norėdami neįtraukti bet kokios ligos, kaltas dėl reikalingų kilogramų trūkumo.
2. Gyvūninių riebalų perteklius dietoje gali neigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių sistemą.
3. Priaugti reikiamą svorį visiškai priklauso ne nuo to, kiek suvalgėte, bet nuo jūsų organizmo absorbuojamo kiekio.
4. Saldumynų perteklius dietoje gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus.
5. Naktį yra Ši byla Nerekomenduojama.

Į visa tai, kas išdėstyta, reikia atsižvelgti įgyvendinant idėją, kaip greitai nutukti.

Esami metodai

Svorio padidėjimą galima pasiekti dviem pagrindiniais metodais:

• Didinant raumenų masę. Tai daroma per fizinę veiklą.
• Padidinus Kūno riebalai.

Masės trūkumo priežastis turi įtakos būtino metodo pasirinkimo nustatymui. Pavyzdžiui, jei jums reikia atsikratyti plonumo arba sureguliuoti per plonas rankas ar kojas, tada geriausias variantasšiuo atveju padidės raumenų masė... Ir norint atkurti tam tikrą hormoninį foną, padidėja jo kiekis poodiniai riebalai... Viskas priklauso nuo individualaus požiūrio. Tačiau norint aiškiai apibrėžti, turite susisiekti su šios srities specialistais.

Kaip sukurti raumenis?

Reikėtų prisiminti, kad sėkmė šiuo atveju priklauso ne tik nuo teisinga dieta bet ir nuo fizinio aktyvumo bei gyvenimo būdo. Kadangi labai svarbu ne tik gauti medžiagos raumenims ir energijos jų formavimui, bet ir padėti jiems užimti tinkamą vietą kūne. Norėdami tai padaryti, turėtumėte susisiekti su šios srities specialistu. Jis profesionaliai padės jums sukurti teisingą pratimų rinkinį arba tiesiogiai dalyvaus jų įgyvendinime šį procesą ir atlikti reikiamus mokymus.

Norint teisingai sudaryti meniu ir dietą, būtina padidinti dienos kalorijų kiekį 30%. Tai bus optimalus dienos norma... Šiuo atveju kalorijų sudėtį turėtų sudaryti 40% baltymų bazės; 50% angliavandenių; 10% - riebalai.

Raumenų stiprinimo meniu

Tokiu atveju dieta atrodys taip:

Reikėtų prisiminti, kad raumenų augimas yra tiesiog neįmanomas be fizinės veiklos. Taip pat turite stengtis išvengti stresinių situacijų. Jie neigiamai veikia svorio padidėjimą.

Kūno riebalų padidėjimas

Šiais laikais daugeliui kyla klausimas, kaip per savaitę numesti svorio. Toliau tai bus aptarta išsamiau. Iš pradžių jums nereikia vienu metu suvartoti daug maisto. Tačiau būtina padidinti valgymų skaičių. Taip pat turėtumėte praturtinti dietą. sveiki riebalai ir suvartotų produktų perskirstymas. Būtina palaipsniui didinti dietos kalorijų kiekį. Tai labai svarbu. Kalorijos turėtų būti padidintos 5-10 kartų per savaitę.

Šiuo atveju, norint priaugti svorio, duona, riebus sūris ir žuvis, medus ir riešutai yra privalomi.

Apytikslis dienos meniu, skirtas padidinti kūno riebalus

Šiuo atveju dieta atrodo taip:

• Pusryčiams turėtumėte gerti saldžią kakavą su pienu. Tai taip pat apima avižinius sausainius (4-5 vnt.).
• Antrieji pusryčiai: arbata (su pienu), vienas vaisius, migdolai su medumi (30 g).
• Pietums reikia naudoti sriubą, pagrįstą mėsos sultiniu. Tokiu atveju garnyrui reikia virti košę. Prie jo tinka mėsa ar žuvis, taip pat daržovių salotos.
• Antrieji pietūs: džiovinti vaisiai ir muslis su pienu.
• Vakarienei turėtumėte pasirinkti valgyti žuvį ar mėsą, taip pat košę ar bulves kaip garnyrą. Tai apima daržovių salotas.
• Prieš eidami miegoti, turėtumėte užkąsti su vienu vaisiumi ir stikline kefyro.

Jūs turite tai žinoti fizinė veiklašiuo atveju ribojimas nėra labai pageidautinas. Galų gale, ji yra puiki padėjėja kovojant su stresu, gerinant apetitą, ir visa tai teigiamai veikia svorio padidėjimą.

Tinkamos dietos pasirinkimas

Yra daug būdų, kaip priaugti kūno svorio. Jie skiriasi tik pagrindinių principų sąrašu ir neturi konkrečių pavadinimų.

Yra metodų, kurie siūlo didinti maisto kalorijų kiekį palaipsniui didinant porcijos dydį. Tačiau tai nėra visiškai teisinga. Padidėjęs porcijų kiekis gali sukelti skrandžio išsiplėtimą ir vėlesnį nutukimą.

Kai kuriais atvejais siūloma priaugti svorio didinant angliavandenių kiekį dietoje. Tačiau šiuo atveju organizme gali būti cukraus perteklius. Dėl to, rimta liga.

Taip pat yra metodų, kurie kalba apie būtinybę riboti motorinė veikla... Tačiau tai iš esmės neteisinga!

Todėl, sprendžiant, kaip per savaitę priaugti riebalų, reikėtų būti linkusiems teisingai pasirinkti ir sveiki būdai svorio priaugimas.

Teisingas svorio priaugimo procesas

Tokiu atveju iš pradžių turite nuspręsti, ką tiksliai reikia įvesti ir kodėl to reikia. Po to palaipsniui didėja valgymų skaičius. Nebandykite valgyti iš karto 5 kartus per dieną. Pirmiausia turėtumėte palaipsniui didinti valgymų skaičių (vieną kartą per dieną) iki penkių. Po to reikia pradėti didinti kalorijų skaičių.

Apsaugoti norimo rezultato priaugę svorio, neturėtumėte grįžti prie senojo mitybos metodo. Tai reikia atsiminti. Norėdami išlaikyti gautą rezultatą, turėtumėte rasti aukso vidurį mityboje. Po to jums nekils klausimų dėl kilogramų trūkumo.

Idealūs svorio metimo produktai

Jie egzistuoja didelis skaičius... Tačiau šie produktai vis dar laikomi idealiais:

Viskas, kas pasakyta šioje pastraipoje, padės atsakyti į klausimą, ką reikia valgyti, kad storėtų.

Kaip priaugti 5 kg riebalų per savaitę?

Tokiu atveju jums reikės reikiamos sumos:

• baltymai;
• riebalai;
• angliavandenių.

Norėdami atsakyti į klausimą, kaip numesti svorio 5 kg per savaitę, turėtumėte atlikti šiuos veiksmus:

Šie pagrindiniai kriterijai padės patarti, kaip namuose per savaitę priaugti 5 kg svorio. Visi jie yra veiksmingi norint priaugti svorio per trumpiausią įmanomą laiką.

Kaip storėti lieknam vaikinui? Žingsnis po žingsnio instrukcija

Iš kai kurių vyrų galite išgirsti frazę: "Aš noriu pastorėti!" Norėdami tai padaryti, jie naudoja daugybę būdų. Tačiau daugelis jų neduoda norimo rezultato. Tiesą sakant, yra gana veiksmingus metodus, leidžiantis visiškai priaugti kūno svorio. Paslaptis ta, kad norint pasiekti norimą rezultatą, būtina ne tik laikytis įvairių rekomendacijų, bet viską daryti kartu, tai yra komplekse. Toliau apie pagrindinius principus išsamiau.

1. Jums reikia gerti vandenį. Juk skystis tiesiogiai veikia kūno svorį. Norėdami greitai priaugti svorio, jums reikia kasdienis naudojimas daug vandens. Vyrams rekomenduojama išgerti bent 2 litrus skysčio per dieną. Gerti pieną yra puikus pasirinkimas. Tai puikus produktas norintiems priaugti reikiamų kilogramų.
2. Tokiu atveju turėtumėte padidinti maisto kalorijų kiekį. Tai labai svarbu. Pirma, jums reikia padidinti kalorijų kiekį 300-500 per dieną. Tada, kai pastebima, kad masės kūrimas sustojo, į dietą galima pridėti dar 500 kalorijų. Tai turėtų būti daroma tol, kol pastebima, kad norimas rezultatas buvo pasiektas sprendžiant, kaip per savaitę priaugti riebalų (pavyzdžiui).
3. Reikėtų keisti valgymo dažnumą. Didėjant suvartojamų kalorijų skaičiui, atsiranda dar viena sąlyga. Tai susideda iš to, kad būtina suskirstyti į tam tikrą skaičių patiekalų. dienos racionas... Būtent jį turėtų sudaryti pusryčiai, pietūs ir vakarienė, taip pat pora užkandžių. Tai padės išvengti per didelio porcijų dydžio padidėjimo.
4. Kūno riebalų procentas. Klausime, kaip nutukti paaugliui, reikėtų aiškiai nustatyti pasirinkimą teisingu keliu svorio priaugimas. Padidindami raumenų masę ar kūno riebalus, galite įvairiai paveikti savo išvaizdą.
5. Būtina sekti svorio pokyčius. Šis veiksmas yra labai svarbus. Tai būtina norint nustatyti norimo rezultato pasiekimo greitį, kaip numesti svorio per savaitę. Norėdami tai padaryti, būtina kas savaitę pasverti ir užregistruoti kūno svorio pokyčius, taip pat vizualiai palyginti rezultatus.
6. Nereikėtų pamiršti fizinė veikla... Kad vyras priaugtų svorio, neužtenka tik padidinti savo dietos kalorijų kiekį. Tam taip pat reikia jėgos treniruočių raumenų augimui. Tada gaunamos kalorijos padidins reikiamą masę.
7. Pakankamas miegas. Tai yra kitas svarbi sąlyga... Juk kūnui reikia reguliaraus poilsio ir laiko sportuoti visiškas atsigavimas pajėgos. Tokiu atveju reikia miegoti bent 8-9 valandas per dieną.

Rezultatas

Perskaitę aukščiau pateiktus patarimus, kiekvienas gali daug ko išmokti įdomi informacija ir nuspręsti, ką daryti, kad storėtų. Norėdami tai padaryti, turėtumėte griežtai laikytis nurodytų nurodymų - ir bus pasiektas norimas rezultatas.

Yra du būdai, kaip greitai pastorėti namuose. Pirmasis susijęs su svorio priaugimu nesveikas maistas... Tai labai pavojinga jūsų sveikatai.

O antrasis yra sveika mityba ir reguliariai lankytis sporto salėje.

Labai dažnai tobulėti nori merginos, nes laiko save per lieknomis. Taip atsitinka, kad iš tikrųjų jie nėra. Labai sunku, jei sveriate mažiau nei 50 kg. ir tu pagreitėjusi medžiagų apykaita... Dauguma šių merginų nori priaugti 5 kg ar net 10 kg. Bet be griežtas laikymasis režimas nerealus. Paprastai merginoms patariama suvartoti 1 500–2 000 per dieną, tačiau tokiu atveju jos turės valgyti dvigubai daugiau, t. 4000 kalorijų. Norėdami tai padaryti, turite valgyti beveik dviem žmonėms.

Žinoma, iš pradžių suvalgyti 4000 kalorijų gali atrodyti nelengva. Ir tai nereiškia, kad 1 valgymui reikia daug valgyti. Tai reiškia, kad visą dieną turėtumėte organizuoti kuo daugiau. daugiau gudrybių maistas. Tai gali atrodyti taip - 3 pagrindiniai valgiai ir trys maži valgiai (užkandis). Maždaug kas 2-3 valandas.

Mažo kaloringumo maisto produktai, kurių visada turėtumėte nepamiršti: vištienos kiaušiniai, krūtinė, žemės riešutai, džiovinti vaisiai.

Nepamirškite, kad prieš miegą neturėtumėte valgyti per daug. Paskutinis priėmimas maistas turėtų būti bent 1,5 valandos prieš miegą. Ir šie maisto produktai turėtų būti greitai ir lengvai virškinami. Tam tinka varškė, bulvių košė ir tt Naktį negalima valgyti sudėtingų maisto produktų, kurių virškinimas užtruks ilgai. Prisimink tai.

Be to, atminkite, kad valgyti kalorijų neturintį maistą nėra taip efektyvu, jei nesportuojate. Jūs tikrai galite greitai priaugti svorio, tačiau jūsų figūra neatrodys taip gerai, kaip norėtumėte. Dėl graži figūra ir geros būklės jūs negalite išsiversti be fizinės veiklos.

V sporto salė geriausia dirbti su asmeniniu treneriu, kuris sukurs programą Greitasis rinkimas masės. Bet kokiu atveju treniruotėse nebus kardio apkrovų. Paprastai jūsų treniruotes sudarys tik jėgos treniruotės.

Dabar suskirstykime ją pagal kategorijas.

Jei sportą derinsite su tinkama kalorijų dieta, tuomet svoris pradės augti daug greičiau, o jį sudarys raumenų masė, o ne riebalai.

Teisinga kalorijų mityba

Turite suvartoti 4000 ar daugiau kalorijų. Nepamirškite to pasiekti, ko jums reikia teisingas maistas, ir jūs taip pat turite jį priimti laiku. Jums reikia valgyti kas 2-3 valandas. Padalinkite į pagrindinius ir papildomus (tarpinius) valgius.

Atminkite, kad greitas maistas nėra jūsų pasirinkimas. Žinoma, jūs galite priaugti svorio labai greitai, tačiau tai jūsų nepagražins. Riebalai nusėda skrandyje, šonuose. Todėl šį metodą geriau pamiršti. Mityba turėtų apimti tokius maisto produktus kaip: kepta žuvis, daržovės ir sviesto, pieno produktai, sūriai, jautiena, kiauliena, ėriena, riešutai ir kt.

Niekada nevenkite duonos. Jūs netgi galite naudoti baltą, tai turės gerą poveikį svorio padidėjimui. Garnyras - įvairūs javai, makaronai, bulvės bet kokiame ruošinyje. Juose yra lėti angliavandeniai kam reikės ilgas laikas asimiliacijai. Saldumynams reikalingi džiovinti vaisiai, šokoladas, chalva, sausainiai. Nepamirškite apie vaisius ir daržoves. Juose yra ne tik būtini mineralai bet ir angliavandenių.

Stenkitės derinti maisto produktus, kad juose būtų ir baltymų, ir angliavandenių. Baltymų turėtų būti 2–2,5 g 1 kg kūno. Pavyzdžiui, 100 g varškės yra maždaug 17 g baltymų. Visa tai galima nustatyti iš įvairių lentelių, kuriose yra apytikslis baltymų ar angliavandenių kiekis viename ar kitame produkte.

Norėdami priaugti svorio, turite atsakingai kreiptis į dietos rengimą. Apskaičiuokite, kiek kalorijų suvalgote per dieną, tada palaipsniui pridėkite.

Prieš pradėdami laikytis dietos, apskaičiuokite, kiek kalorijų suvalgėte anksčiau. Manau, kad rezultatas jus nustebins. Pasibaigus veiksmams, jis labai skirsis.

Sportiniai maisto papildai

Yra įvairių maisto papildų, kurie gali padėti žmogui greičiau priaugti svorio. Tai apima baltymus, kuriuose yra baltymų, angliavandenių ir amino rūgščių. Jame vyrauja baltymai, o ne angliavandeniai. O gavėjuose, priešingai, 80% angliavandenių ir tik 20% baltymų.

Asmeninis treneris galės rasti jums tinkamiausią priedą. Bet jei jums labai sunku priaugti svorio, turėsite kreiptis į priaugti, nes tai labiausiai padės jums priaugti svorio.

Ryte po pabudimo geriausia vartoti baltymus, o po 20 minučių pradėti pusryčius. Taip pat prieš eidami miegoti galite išgerti baltymų, kurie užkirs kelią raumenų suskaidymui miego metu. Tai juos maitins ir užtikrins raumenų sulaikymą.

Taip pat yra amino rūgščių, kurios atstato raumenis, prisideda prie antianabolinio poveikio, taip pat suteikia jėgų pačių treniruočių metu. Jei dirbate su dideliais svoriais, jūs tiesiog negalite be jų.

Paaugliui geriau nesinaudoti sportu maisto priedai... Kadangi gydytojai draudžia juos naudoti nesuformuotam kūnui.

Daugelis gydytojų prieštarauja sportinei mitybai. Jie mano, kad tai kenkia sveikatai. Tačiau jei per dieną suvartojate pakankamai baltymų ir angliavandenių, tuomet galite apsieiti ir be papildų. Nesvarbu.

Patartina sportuoti 3 kartus per savaitę. Reikėtų vengti kardio. Nes jūs tiesiog sudeginsite kalorijas, kurių jums sunku gauti. Ir tai yra visiškai nenaudinga. Kardio treniruotė turėtų trukti ne ilgiau kaip 10 minučių, t.y. raumenims sušildyti. Masės rinkiniui pirmenybę teikite jėgos treniruotės... Padidinkite svorį su kiekviena treniruote.

Po treniruotės būtinai valgykite per 40 minučių. Tai labai svarbu! Priešingu atveju treniruotės nebuvo geros. Raumenims reikia nuolatinės mitybos. Maiste turėtų būti daug angliavandenių.

Nesveikas būdas

Jei aukščiau pateikti patarimai jums netinka asmeniškai. Jūs vis tiek norite priaugti svorio nesveiku maistu. Yra tokie patarimai: vartokite kuo daugiau nealkoholinio alaus ir riebios grietinės. Kodėl būtent alus? Nes jame yra drebulys. Daugelis merginų teigia, kad būtent šio metodo dėka per labai trumpą laiką priaugo 5 kg.

Patarimai, kaip priaugti svorio:

1. Mažus stalo įrankius iškeiskite į didelius. Tai padės protiškai prisitaikyti prie kitų maisto porcijų.
2. Po kiekvienos savaitės į savo racioną palaipsniui įtraukite apie 30 kalorijų.
3. Valgykite kuo dažniau - 2-3 valandas.
4. Eik į sportą.

Jei laikysitės šių patarimų, tikrai pagerėsite. Ir svarbiausia, jūs nebūsite padengti riebalais, bet priaugsite raumenų masės. Jūsų figūra taps tonizuota ir padidės. Jūs taip pat jausitės daug geriau nei anksčiau. Sportas niekada nekenkia jūsų sveikatai!

Dalintis:

Visuomenėje visuotinai pripažįstama, kad jei žmogus yra per plonas, tada jam kažkas negerai: jis kankina save laikydamasis dietų arba turi problemų su Virškinimo sistema... Kartais taip būna, tačiau dažnai tai yra nesąžiningas ir nepagrįstas stereotipas.

Ar kūnas normalus, galima apskaičiuoti pagal kūno masės indeksą. Norėdami suprasti, kodėl kai kurie žmonės yra per ploni, kaip elgtis su lieknumu, turėtumėte išsamiau apsvarstyti nepakankamo svorio problemą.

Yra platus priežasčių, kodėl žmonės turi, sąrašas nepakankamas svoris... Dažniausiai pasitaikančios yra:

1. Anoreksija yra sutrikimas valgymo elgesys, staigus atsisakymas kad žmogus išlaikytų sveiką kūno svorį. Dažniausiai tie, kurie kenčia nuo šios ligos, bijo padidėjusių kilogramų. Tai sunkus psichologinė liga su fiziologiniu šalutiniu poveikiu.
2. Genetika. Genetinis veiksnys vaidina svarbų vaidmenį išvaizda asmuo. Kai kurie žmonės yra suprogramuoti liekni, bet suvalgydami bet kokį maisto kiekį jie negali priaugti papildomų kilogramų.
3. Hipertiroidizmas - ši būklė sukelia padidėjusį hormonų išsiskyrimą Skydliaukė... Šie hormonai skatina medžiagų apykaitą, todėl žmogus negali priaugti svorio.
4. Narkotinės medžiagos. Pernelyg didelio narkotikų vartojimo priežastys rimtų problemų, įskaitant svorio netekimą. Narkomanai gali taip atsiriboti nuo pasaulio, kad pamiršta valgyti arba praranda susidomėjimą juo. Arba jie išleidžia visus pinigus dozei, negalvodami apie maisto pirkimą.
5. Nerimas ir depresija. Tie, kurie ilgą laiką yra labai nervingi, gali lengvai numesti svorio. Tačiau toks svorio metimas yra nesveikas žmogaus organizmui. Veste su kilogramais išeina naudingų mikroelementų ir imunitetą. Po užsitęsusi depresija galite ilgą laiką atkurti savo sveikatą.

Daugelis žmonių, kurių svoris mažas, susilpnėjo Imuninė sistema... Prasta mityba dažnai sukelia nuovargį, galvos svaigimą ir alpimą.

Kokį maistą mergaitė turi valgyti, kad pagerėtų

Yra maisto produktų, kurie gali padėti žmonėms priaugti svorio žemas lygis medžiagų apykaitą.

Jei jie imami tinkamu deriniu ir tinkamas laikas, svoris pradės augti gana greitai.

Taigi, ką valgyti, kad mergaitė greitai priaugtų svorio:

Venkite maisto su didelis turinys nesveiki riebalai ir cukrus. Valgyti natūralų ir visavertį maistą yra teisingu keliu svorio padidėjimui.

Gerti norint priaugti svorio

Nepriklausomai nuo to, ar žmogus yra plonas, silpnas ar žemo svorio, ūgio, jis vis tiek gali priaugti svorio, pridėdamas į maistą keletą gėrimų:

1. Karštas šokoladas yra vitaminų ir kalcio šaltinis. Tai turi aukštas lygis kalorijų, pagamintas iš pieno, kakavos, cukraus, plaktos grietinėlės ir šokolado sirupo. Gali būti kavos ar arbatos pakaitalas.
2. Pieno kokteiliai yra sveikas ir skanus sprendimas. Kokteilis yra puiki suma kalorijų.
3. Kava turi daug kalorijų ir yra sveika tiems, kurie nori priaugti svorio. Į jį įpilkite plaktos grietinėlės, šokolado, cukraus.
4. Kokteiliai yra grietinėlės, vaisių sulčių, medaus, pieno ir įvairių maistinių medžiagų mišinys.
5. Gaivieji gėrimai lemia greitą svorio padidėjimą. Tačiau ne visi jie yra naudingi sveikatai, kai kuriuose cukrus dažnai kenkia.
6. Mango ir bananų yra daug kalorijų ir iš jų galima gaminti sultis ar kokteilius. Tai puiku natūralus gėrimas, galima naudoti kiekvieną dieną.
7. Kokosų pienas yra turtingas kalorijų ir maistinių medžiagų šaltinis. Sudėtyje yra daug angliavandenių ir vitaminų.

Šie gėrimai gali būti fitneso režimo dalis ir vartoti reguliariai. Pasirinkite tuos, kurie jums labiausiai patinka.

Kaip greitai priaugti svorio sportuojant

Norėdami priaugti lieknos merginos, nepakenkdami sveikatai ir grožiui, turite sportuoti. Priešingu atveju galite priaugti liemens ir klubų, o tai sugadins jūsų figūrą. Kad nauji kilogramai būtų paskirstyti reikiamose vietose, mankštinantis reikia priaugti raumenų masės (o ne riebalų). Treniruočių patarimai:

Prieš treniruotę 10 minučių palikite aerobiką šiltai. Nereikia daryti pratimų, kurie sudegina kalorijas (bėgimas ant bėgimo takelio), kitaip pastangos priaugti svorio bus švaistomos.

Kaip pasveikti mergaitę per savaitę: sportinė mityba

Norėdami priaugti svorio, turite suvalgyti 1 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną, kad raumenys augtų ir atsigautų. Kai kurie iš geriausių baltymų šaltinių svorio padidėjimui yra šie:

• kepsniai;
• vištienos krūtinėlė, šlaunys;
• tunas, lašiša, skumbrė, sardinės;
• jogurtas, varškė, pienas;
• kiaušiniai.

Makroelementų santykis angliavandenių ir riebalų neturi didelę reikšmę... Svarbiausia, kad mergina suvalgytų daugiau kalorijų, nei jos kūnas gali sudeginti. Likusią maisto dalį užpildykite sveikais angliavandeniais ir riebalais.

Nedarykite klaidos vengdami angliavandenių ir riebalų, bijodami priaugti riebalų. Angliavandeniai ir riebalai turi daugiau kalorijų nei baltymai. Tačiau jų nenaudojant bus sunkiau ir brangiau priaugti svorio. Žmonės negali priaugti raumenų ir svorio nepriaugę nė lašo riebalų.

Norėdami priaugti kilogramų, padidinkite valgymų skaičių. Padidinti Bendras laikas dienos valgymui - pabusti anksčiau ir papusryčiauti. Daugelis merginų pusryčiams nieko nevalgo.

Sumuštinis pietums, pica vakarienei. Jų valgymo laikas yra trumpesnis nei 10 valandų. Todėl jie negali priaugti svorio - du valgiai, nulinis kalorijų kiekis, prieš pietus.

Pavyzdinis valgio planas norint priaugti kilogramų:

Galite įsigyti sportinė mityba, ypač įvairaus skonio sausus kokteilius. Jie skirti moterims ir vyrams, norintiems priaugti svorio, priaugti raumenų masės. Kokteiliai yra subalansuoti, juose yra ląstelienos, baltymų, vitaminų.

Kokie vaistai padės greičiau priaugti svorio namuose

Kai kurie vaistai padės greitai priaugti kilogramų, tačiau kaip jie paveiks konkretų žmogų, turite tai išsiaiškinti patys:

1. Geriamieji kontraceptikai turi įtakos hormoninis fonas merginos, taip išprovokuodamos svorio padidėjimą. Kai kurie sportininkai naudojasi šia galimybe. Kartais geriamųjų kontraceptikų skiriama pacientams, sergantiems anoreksija. Populiarūs vaistai: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Alaus mielės reguliuoja medžiagų apykaitos procesus, papildo vitaminų trūkumą skirtingos grupės, visų pirma. Mielės normalizuoja žarnyno veiklą ir gerina apetitą.
3. Nutrizone yra baltyminė medžiaga, parduodama maišeliuose ar buteliuose. Pagerina absorbciją maistinių medžiagų, normalizuoja skrandžio ir žarnyno veiklą.

Atminkite, kad naudojant bet medicinos reikmenys be gydytojo recepto Neigiamos pasekmės... Geriau pasikonsultuoti ir pasirinkti individualų gydymo būdą.

Kaip išlaikyti sveiką merginos gyvenimo būdą priaugus svorio

Dėl paramos sveiku būdu gyvenimas, paklusnumas tinkama mityba ir nepakankamai aktyvus, kad būtų laikomas „sveiku“. Turėtų įtraukti sekančius patarimusį savo kasdienybę:

Svarbiausia yra prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą, kad jūsų gyvenimo būdas būtų sveikesnis.

Išvada

Stebint paprasti patarimai, galite pradėti priaugti kilogramų per dvi savaites.

Daugiau patarimų, kaip priaugti svorio - kitame vaizdo įraše.

Svorio padidėjimas gali tapti problemiškas tais atvejais, kai žmogus serga sunkia organizmo liga. Vėžys Vidaus organai, skydliaukės, inkstų sutrikimas, psichiniai sutrikimai ir kiti negalavimai veikia medžiagų apykaitą. Yra daug būdų, kaip greitai papildyti, tačiau prieš pradėdami bet kokius veiksmus turite įsitikinti, kad tam nėra kontraindikacijų. Pavyzdžiui, už hormoninis sutrikimas verta atsisakyti tam tikrų maisto produktų vartojimo, o tai savo ruožtu prisideda prie svorio padidėjimo. Taip pat verta prisiminti, kad galite greitai papildyti sveikatą nepakenkdami tik laikydamiesi aukštos kvalifikacijos, patyrusių gydytojų rekomendacijų.

Svorio didinimo žingsniai

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti tais atvejais, kai ilgą laiką negalite pasveikti, yra kreiptis pagalbos į specialistą. Po apklausos ir pateikimo reikalingos analizės bus išaiškinta tikra priežastis plonumas. Daugeliu atvejų neįmanoma pasveikti tiems žmonėms, kurie netinkamai valgo. Norėdami priaugti svorio, turite laikytis šių taisyklių:

• kasdien suvartokite tą patį kalorijų kiekį;
• valgyti maistą 5-7 kartus per dieną;
• atsisakyti produktų, kurie kenkia virškinimo sistemai;
• įtraukti į dietą sveikų angliavandenių, baltymai ir riebalai;
• gerti gryną mineralinį vandenį;
• nenusivilkite cukrumi, druska ir prieskoniais;
• atsisakyti alkoholio

Jie gali padėti greitai pasveikti baltyminis maistas... V dienos racionas būtinai pridėkite pieno, pieno produktai, mėsa, žuvis, vištienos kiaušiniai... Nevartokite daugiau kalorijų, nei leidžiama pagal normą. Taigi galite pakenkti tik sau.
Be maisto, taip pat turite atkreipti dėmesį į savo gyvenimo būdą. Reikėtų vengti pervargimo. Turėtumėte padaryti keletą trumpų darbo pertraukų, kad suteiktumėte savo kūnui laiko pailsėti. Taip pat svarbu gerai išsimiegoti. Kai žmogus nepakankamai miega, jis praranda gyvybingumą svarbios medžiagos ir nusausina save. Miego laikas turėtų būti nuo 7 iki 9 valandų. Patartina eiti miegoti nuo 21:00 iki 22:00. Nereikia gaišti brangaus laiko prie televizoriaus ar kompiuterio, geriau jį panaudoti atsigavimui.

Šiek tiek apie sportą

Norėdami sukurti raumenis, turite sunkiai dirbti. Pratimai turėtų būti atliekami bent tris kartus per savaitę. Treniruočių planą galite susidaryti ir patys, tačiau norint nepersistengti ir gerai jaustis, geriau pasitikėti instruktoriumi. Efektyvus pratimas priaugant svorio yra:

• pritūpimai ir atsilenkimai;
• atsispaudimai ir prisitraukimai;
• sūpynės presas

Norėdami pagreitinti raumenų masės augimo procesą ,. fiziniai pratimai atliekami naudojant štangas, hantelius, treniruoklius ir kitus daiktus.
Jei labai norite, galite greitai papildyti. Galite pasinaudoti mūsų konsultantų rekomendacijomis. Pirma, visada turėtumėte stebėti savo sveikatą. Medicininės apžiūros būtina pereiti nuo 1 iki 3 kartų per metus. Antra, verta vengti kenksmingi produktai ir įpročius. Daugeliui žmonių pavyksta priaugti svorio metant rūkyti.