Mono dieta lieknėjimas 6 žiedlapiai. 6 žiedlapių dieta: nuostabi gėlė, autorė Anna Johansson. 6 žiedlapių dietos meniu

6 žiedlapių dieta Ana

6 žiedlapių dietos reitingas

Dietos veiksmingumas

Saugumas

Produktų įvairovė

Numesti svorio 4-6 kg per 1 savaitę

Numesti svorio 7-10 kg per 8-14 dienų

Iš viso: Dieta leidžia numesti nuo 5 iki 8 kg per savaitę ir iki 15 kg per 2 savaites. Argumentai "už": dieta įvairi produktais (nebūtina badauti) ir efektyvi. Suvart: kiekvieną dieną reikia valgyti tam tikrą maistą, kuris gali erzinti ir yra kontraindikacijų.

4.2 Puiki dieta

6 žiedlapių dieta Vartotojų įvertinimai Vartotojų įvertinimai : 2,4 (72 balsai)

Šiandien yra daug paprastų ir veiksmingų dietų, kurių metu reikia numesti svorio tinkamai maitinantis. Viena iš tokių dietų yra 6 žiedlapių dieta. Galimybė atsikratyti papildomų kilogramų pasiekiama natūraliai, nenaudojant griežtų apribojimų kasdienėje mityboje, tik susisteminus ir normalizavus mitybos procesą. Šio požiūrio dėka žmogaus organizmas individualiai atsikrato susikaupusių riebalų ir toksinų.

Kiekvienos dienos meniu sudaromas remiantis atskiros mitybos principais. Ką leidžia numesti nuo 500 iki 800 gramų perteklinis svoris kiekvieną dieną, nes natūralus kompetentingo maisto parinkimo teisingumas leidžia pagreitinti medžiagų apykaitos reakcijų greitį, normalizuoti virškinimo trakto darbą, sumažinti alerginių reakcijų skaičių ir sustiprinti žmonių imuninę sistemą.

6 žiedlapių dietos kūrėja yra švedė mitybos specialistė Anna Juhansson... Ji sukūrė dietą, pagrįstą monodietos algoritmu, leidžiančiu per trumpą laiką pašalinti riebalų perteklių iš žmogaus kūno. Tiesą sakant, Annos Johansson dieta – tai šešių skirtingų mitybos režimų, sujungtų į vieną, derinys, leidžiantis per dvi savaites numesti iki 8-15 kilogramų, priklausomai nuo antsvorio kiekio. Žiedlapių dietos algoritmas turėtų būti laikomasi šešias dienas, kurių kiekviena atitiks iš anksto nustatytą mono dietą.

Psichologinis komponentas

Norėdama pasiekti maksimalių rezultatų su minimaliais nuostoliais, skandinavų dietologė nusprendė savo metodu panaudoti žaidimo momentą. Dienas, kurias planuojate skirti dietai, nupieškite ant popieriaus gėlės su šešiais žiedlapiais formą, iškirpkite gėlę ir pritvirtinkite prie sienos arba šaldytuvo. Kiekvienas žiedlapis atitiks konkrečią jūsų dietos dieną. Diena baigėsi – nuplėštas žiedlapis. Šešios dienos – šeši žiedlapiai. Tokia improvizacija ir vizualizacija labai teigiamai veikia nuotaiką. Ir suprantama, ir smagu!

Dietos taisyklės „6 žiedlapiai“:

6 žiedlapių gėlių dieta yra šešių atskirų dietų, kurių kiekviena trunka 24 valandas, simbiozė. Šis metodas, pagrįstas baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimu, jau seniai buvo labai veiksmingas. Produktų, kurie sudaro monodietą, sąrašas, Jūs negalite keisti vietos kiekvieną dieną! Kadangi kompetentingas priešingų produktų kaitaliojimas leidžia pasiekti maksimalų svorio metimo rezultatą. Kiekvieną dietos dieną žmogaus organizmas pradeda prisitaikyti prie pasikeitusios mitybos. O kita dietos diena tam tiesiog trukdo. Be to, šis metodas leidžia išspręsti stipraus alkio problemą, kurios šioje dietoje dėl turtingos mitybos nėra.

Prieš pradėdami laikytis kiekvienos iš šešių dienų dietos, nepamirškite atsižvelgti į pagrindinę kompetentingos dietos taisyklės:

• Kruopščiai, lėtai kramtykite maistą, mėgaukitės kiekvienu kąsniu;
• Negerkite vandens valgio metu. Tačiau per pertraukas, priešingai, išgerkite iki dviejų litrų vandens per dieną;
• Valgykite mažomis porcijomis ir kelis kartus;
• Ignoruoti užkandžius;
• Draudžiamas cukrus, alkoholis ir kava, o vandenį ir žaliąją arbatą galima gerti be apribojimų.

6 žiedlapių dietą jau seniai taiko Europos mitybos specialistai. Tai nelydi gerovės pablogėjimo, veda prie sveikos medžiagų apykaitos procesų organizme, leidžia nepriaugti papildomų svarų pasibaigus programai ir grįžti prie įprastos mitybos.

Šešių žiedlapių dieta turi kontraindikacijų sergantiems lėtinėmis ligomis, virškinamojo trakto, hormoniniais vaistais, chemoterapija, taip pat sergantiems cukriniu diabetu. Todėl prieš planuojant laikytis šios dietos, geriau apsilankyti pas gydytoją!

Šešių žiedlapių dietos meniu

Šešių žiedlapių dietos meniu remiasi šešių maisto produktų grupių naudojimu.

1. Pirmajai grupei priklauso žuvys. Rekomenduojama valgyti keptą arba virtą, taip pat galima virti žuvies sultinį ar žuvies sriubą (bet be bulvių). Vidutiniškai jums reikia 300-500 gramų. žuvies visai dienai. Jei pageidaujate, į žuvį galite įberti šiek tiek druskos, žolelių ir natūralių prieskonių. Šis metodas pažadina kūną ir verčia jį kovoti su savo riebalų atsargomis.

2. Antrajai grupei priskiriamos daržovės (šviežių daržovių atsargos 1-1,5 kg per dieną). Rekomenduojama valgyti brokolius, agurkus, pomidorus, morkas ir paprikas, bet bulvių geriau neįtraukti. Jame esantis krakmolas stabdo svorio metimo procesą. Daržoves savo nuožiūra galima valgyti žalias (salotų pavidalu), kepti, virti, troškinti.

3. Trečiajai grupei priklauso vištienos mėsa – per dieną reikės apie pusę kilogramo vištienos krūtinėlės. Jį taip pat leidžiama virti bet kokiomis priemonėmis, įskaitant sultinio ruošimą. Kaip ir pirmą dieną, galite pridėti prieskonių ar žolelių. Ir nepamirškite gerti vandens.

4. Ketvirtajai grupei priklauso grūdų produktai. Įvairūs grūdai bet kokia forma, duona, sėlenos, sėklos. Šiai dienai galima rinktis 200 gr. bet kokios sausos košės.

5. Penktajai grupei priklauso varškė, kurią per dieną galima paįvairinti nedideliu kiekiu neriebaus pieno. Varškės riebumas neturi viršyti 5%, per dieną reikės 0,5 kg. varškės.

Ypatingą dėmesį norėčiau skirti tiems, kurie nemėgsta varškės. Kaip jį pakeisti? Puikiai tinka sūris, pavyzdžiui, mocarela, Adyghe arba tofu sūris (apie 100 g), 2-3 kiaušiniai ir, žinoma, galima pakeisti natūraliu neriebiu jogurtu ar bifidofiru. Anot lieknėjusių, toks pakeitimas rezultato nesugadino. O rauginto pieno produktų mėgėjams rekomenduojame pasidomėti atidžiau.

6. Šeštoje grupėje yra vaisiai (sukaupkite 1-1,5 kg vaisių: obuolių, apelsinų, granatų, greipfrutų ir kt.) ir sultys. Juos galima vartoti bet kokiems, išskyrus vynuogių ir bananų gėrimus, nes juose yra daug cukraus. Vaisių dieną taip pat leidžiamos uogos: braškės, avietės, vyšnios ir vyšnios, spanguolės, serbentai ir braškės, BET ne daugiau 200-300 gr. per dieną.

Šią dieną iš raciono reikėtų išbraukti bananus, persimonus ir datules, nes šiuose produktuose yra daug cukraus.

Be to, žiedlapių dieta suteikia visavertį atsisakymas naudoti konservai, šokoladas, cukrus, duonos gaminiai, saldainiai, išskyrus vaisius. Visas vartojamas maistas turi būti šviežias ir geros kokybės, kad būtų išvengta apsinuodijimo maistu.

Išsamus kiekvienos dienos meniu aprašytas žemiau:

Diena	Valgymas	Produktai ir patiekalai
Žuvies diena	Pusryčiai	Pusryčiams galite garinti žuvį, nebijokite pasūdyti ir įberti šiek tiek žalumos.
	Vėlyvieji pusryčiai	Žalioji arbata
	Vakarienė	Susmulkinta žuvies sriuba - žuvies gabalėlį (imkite žuvies filė be kaulų) išvirkite vandenyje, nupilkite vandenį, šiek tiek palikdami ir sutrinkite žuvį blenderiu. Virkite dar porą minučių. Galite pridėti prieskonių ir žolelių.
	Popietinis užkandis	Žalioji arbata
	Vakarienė	Orkaitėje kepta žuvis su citrinos sultimis ir žolelėmis.
Daržovių diena	Pusryčiai	Avokadų, salotų ir pomidorų salotos - 200 gr.
	Vėlyvieji pusryčiai	Galite užkąsti su agurku ar pomidoru
	Vakarienė	Moliūgų tyrės sriuba – Moliūgą nulupkite ir supjaustykite kubeliais. Virkite, kol suminkštės ir sumalkite trintuvu. Galima įdėti druskos, prieskonių.
	Popietinis užkandis	1 pomidoras arba 3-4 vyšniniai pomidorai
	Vakarienė	Galima pasilepinti daržovių troškiniu (svogūnus, morkas, šiek tiek pakepinti, įdėti baklažanų ir kopūstų)
Vištienos diena	Pusryčiai	Orkaitėje kepta vištienos filė su žolelėmis (galima naudoti rukolą, krapus ar kitas žoleles)
	Vėlyvieji pusryčiai	Žalioji arbata
	Vakarienė	Vištienos sultinys su vištienos krūtinėlės gabalėliais ir žolelėmis.
	Popietinis užkandis	Žalioji arbata
	Vakarienė	Kotletai iš maltos vištienos arba maltos vištienos filė garuose.
Grūdų diena	Pusryčiai	Grikių košė, virta vandenyje (tokia košė ruošiama iš anksto, tik grikius per naktį užpilkite verdančiu vandeniu, ryte košė paruošta)
	Vėlyvieji pusryčiai	Žalioji arba žolelių arbata
	Vakarienė	Virti ryžiai, balti arba rudi (geriausia ne garuose)
	Popietinis užkandis	Erškėtuogių užpilas arba žolelių arbata
	Vakarienė	Avižiniai dribsniai ant vandens
Varškės diena	Pusryčiai	Varškė (iki 5% riebumo) su natūralaus jogurto priedu
	Vėlyvieji pusryčiai	1 stiklinė pieno (mažo riebumo)
	Vakarienė	Pakelis varškės
	Popietinis užkandis	1 stiklinė pieno (mažo riebumo)
	Vakarienė	Pakelis varškės
Vaisių diena	Pusryčiai	Vaisių salotos iš obuolių, kriaušių ir apelsinų
	Vėlyvieji pusryčiai	1 persikas arba nektarinas
	Vakarienė	Vaisių salotos – galite pasvajoti
	Popietinis užkandis	1 obuolys arba stiklinė sulčių
	Vakarienė	Vaisių tyrė – be cukraus, natūrali. Arba vaisių salotos

6 žiedlapių dietos receptai:

Ingredientai: kotletams paimkite baltos žuvies filė (polkas arba upėtakis) - 0,5-1 kg (priklausomai nuo to, kiek norite virti), žolelių, druskos ir prieskonių pagal savo skonį.

Paruošimas: Smulkiai supjaustykite filė, sumalkite arba sutrinkite trintuvu. Sumaišykite su kapotomis žolelėmis, druska ir prieskoniais. Iš faršo suformuokite kotletus, kepkite orkaitėje (180 laipsnių).

Kepta žuvis su bazilikais:

Sudėtis: Jūsų pasirinkta žuvies filė, galite pasiimti upėtakį, jūrų lydeką ar lašišą. druskos ir prieskonių, česnako (poros skiltelių) ir ryšelio baziliko.

Paruošimas: smulkiai supjaustykite baziliką ir česnaką, galite apšlakstyti pora lašų citrinos sulčių. Į mišinį įpilkite druskos ir prieskonių. Žuvį ištepame folija, filė aptepame bazilikų „kailį“, suvyniojame ir pašauname į įkaitintą orkaitę. Kepti 160 laipsnių temperatūroje min 5-7. Pasiruošę!

„Tinginiai“ kopūstų suktinukai be mėsos (daržovių dienai):

Sudėtis: maža kuoja kopūsto, morkos, svogūnai, pomidorai arba pomidorų pasta, baklažanai, paprika. Druska ir prieskoniai pagal savo skonį.

Paruošimas: Morkas ir svogūnus susmulkinkite ir šiek tiek pakepinkite gilioje keptuvėje. Pomidorus, baklažanus ir paprikas supjaustykite ir sudėkite į keptuvę. Kopūstą susmulkinkite ir suberkite į bendrą masę. Supilkite šiek tiek vandens, įberkite druskos ir prieskonių. Troškinkite, kol suminkštės.

Snezhok varškės troškinys:

Sudėtis: 2 pakuotės neriebios varškės (iki 5% riebumo), baltymai iš 1 kiaušinio ir truputis pieno.

Paruošimas: viską sudėkite į blenderio dubenį ir išplakite. Išdėliokite silikoninėje keptuvėje arba, jei neturite didelės keptuvės, galite pasigaminti nedidelius troškinius. Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių, kepkite iki auksinės rudos spalvos.

Kavos desertas (varškės dienai):

Ingredientai: pakelis varškės, iki 5% riebumo, 1 arbatinis šaukštelis tirpios kavos, cukraus pakaitalas, truputis virinto vandens.

Gaminimas: cukraus pakaitalą ir kavą ištirpinkite vandenyje. Į trintuvo arba mikserio dubenį suberkite varškę, įpilkite kavos ir saldiklio mišinio ir išplakite. Sudėkite į ledų gaminimo aparatą arba dubenį. Gero apetito!

Pjaustyti vištienos kotletai:

Ingredientai: vištienos krūtinėlė - 0,5 kg, 1 kiaušinis, druska ir pipirai pagal skonį, galite šiek tiek žalumynų.

Gaminimas: vištienos krūtinėlę supjaustykite 1-2 cm gabalėliais, įmuškite kiaušinį, druską, pipirus ir viską išmaišykite. Formuoti kotletukus. Šiuos pjaustytus paplotėlius, jei turite galimybę, galite kepti orkaitėje arba garuose.

Dietos nutraukimo taisyklės

Norėdami įtvirtinti gautą rezultatą ir nenutrūkti pasibaigus šešių žiedlapių dietai, turite laikytis kelių taisyklių:

• Dienas, praleistas laikantis dietos, laikykite pozityviomis atostogomis, o ne skausminga bausme;
• Laipsniškai prisotinkite dietą. Venkite riebaus ir kepto maisto. Įprastus, kasdienius produktus į savo racioną įtraukite palaipsniui, o ne visus iš karto.
• Savo racione apribokite rūkytų maisto produktų (dešrų, dešrų), miltinių produktų vartojimą;
• Atsisakykite saldumynų ir cukraus, o jei vis tiek labai norite, valgykite saikingai, pavyzdžiui, pora gabalėlių tamsaus juodojo šokolado nepakenks;
• Pataisykite gautą rezultatą psichologiniu metodu. Iškirpkite dvi nuotraukas viena šalia kitos. Vienoje nuotraukoje būsite prieš dietą, o kitoje – po pergalingos pabaigos.

Žiūrėkite toliau pateiktą 6 žiedlapių dietos vaizdo įrašą ir dietologo patarimus:

Beveik visos moterys, norėdamos numesti svorio, bent kartą laikėsi dietos. Mono dietos yra ypač populiarios, nes leidžia greitai atsikratyti kelių kilogramų.

6 žiedlapiai: Annos Johansson dieta

Moterys visame pasaulyje galėjo įvertinti Švedijos dietologės Annos Johansson 6 žiedlapių dietą. Jei laikysitės visų rekomendacijų, galite numesti nuo 500 g per dieną.Anos Johansson dieta pagrįsta tam tikrų mono dietų kaitaliojimu. Autorės teigimu, kasdienė mono dieta yra veiksmingiausias būdas atsikratyti antsvorio.

Anna Johansson ne tik sukūrė itin veiksmingą metodą, bet ir sugalvojo būdą, kaip padėti lieknėjančioms moterims. Kad nesijaudintumėte dėl ribotos dietos ir nejaustumėte noro mesti dietos, ji pataria pasigaminti gėlę su šešiais žiedlapiais ir priklijuoti ant šaldytuvo.

Visi žiedlapiai pasirašyti pagal monodietų pavadinimus. Dienos pabaigoje reikia nuplėšti po vieną žiedlapį – taip pajusite, kad diena nenuėjo veltui, o valia nugalėjo visas gastronomines pagundas.

Žinoma, gėlę daryti nebūtina, tačiau, sprendžiant iš atsiliepimų, geriausių rezultatų pasiekė tie, kurie netingėjo ją pakabinti ant šaldytuvo.

6 Žiedlapių dietos pagrindai

Technikos ypatumas yra tas, kad ją sudaro 6 mono dietos, kurių kiekviena trunka vieną dieną. Atitinkamai, dietos trukmė yra 6 dienos. Mono dietų seka yra tokia:

• žuvis;
• daržovių;
• vištiena;
• javai;
• varškė;

Labai svarbu tiksliai laikytis metodikos autoriaus rekomendacijų. Tai vienos savaitės dieta, kurios metu negalima keisti dienų, įtraukti papildomų maisto produktų. Priešingu atveju dietos veiksmingumas pastebimai sumažės. Technika paremta baltymų ir angliavandenių kaitos principais ir kiekviena diena paruošia organizmą kitam etapui.

Taigi žuvies diena paruoš organizmą artėjančiam išbandymui, prisotindama jį kokybiškais, lengvai virškinamais baltymais ir Omega-3 riebalų rūgštimis, būtinomis nervų sistemos veiklai.

Daržovių diena yra mažai kaloringa, o kadangi prieš dieną kūnas negavo pakankamai energijos, riebalų deginimo greitis padidės. Kitą dieną – vištiena – papildys baltymų atsargas, todėl mityba niekaip nepaveiks raumenų būklei.

Vieno grūdų dieta padidins energijos atsargas ir taip prisidės prie darbingumo išsaugojimo. Sudėtiniai angliavandeniai, kurių gausu grūduose, ilgai suyra ir nevirsta riebalais.

Varškės diena papildys mineralų atsargas, kurios ankstesnėmis dienomis buvo pastebimai išsekusios. Be to, lengvai virškinami baltymai išlaikys jūsų raumenų formą.

Vaisių mono dieta yra paskutinė. Nepaisant didelio kaloringumo vaisiuose, juos sunku virškinti skrandyje, todėl tam skiriama daug energijos. Tuo pačiu metu bus papildytas vitaminų trūkumas.

Kiek valgyti laikantis šešių žiedlapių dietos

Kad svorio metimas būtų veiksmingas, būtina sumažinti dietos kalorijų kiekį. Taigi, maisto kiekis, kurį galima suvartoti per dieną:

• žuvies monodieta - 500 g;
• daržovės - 1-1,5 kg;
• vištiena - 500 g;
• javai - 200 g (sausas);
• varškė - 500 g;
• vaisiai - 1-1,5 kg.

Reikia gerti daug skysčių – 1,5-3 litrus. Leidžiama gerti vandenį, nesaldintą žaliąją ir juodąją arbatą, kavą.

Kokius maisto produktus galite valgyti

Be produktų, kurie sudaro monodietų pagrindą, leidžiama naudoti druską, prieskonius (švelnus), žoleles. Griežtai draudžiama į racioną įtraukti cukrų ir jo turinčius maisto produktus (pavyzdžiui, medų). Taip pat reikėtų atsisakyti sviesto, padažų, duonos, alkoholio.

Kaip veikia 6 žiedlapių mono dieta

Technika pagrįsta žmogaus virškinimo fiziologija. Visų pirma, atskiri valgiai pašalina galimybę priaugti antsvorio. Faktas yra tas, kad kai patiekalas susideda iš baltymų, angliavandenių ir riebalų, virškinimo procesas sulėtėja, o medžiagos, kurios nespėjo suvirškinti, virsta poodiniais riebalais.

Taip pat greitą svorio netekimą lemia monotoniška dieta visą dieną. Veiksmingiausios yra monodietos, trunkančios ne ilgiau kaip 25 valandas. Kūnas, pusryčiams gavęs tam tikrą maistinių medžiagų rinkinį, yra jų prisotintas ir ateityje tikisi gauti kitokios cheminės sudėties maisto.

Jei tiekiamas tas pats produktas, bus pasisavinama tik maža dalis medžiagų. Atitinkamai energija paimama iš savo atsargų – riebalų.

Baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimas leidžia organizmui nepajusti nei baltymų, nei energijos bado ir tuo pačiu verčia naudoti savo atsargas poodinių riebalų pavidalu.

Dietos šešių žiedlapių meniu / receptai

6 žiedlapių mono dietos meniu yra įvairus kiekvieną dieną. Žuvies monodietos metu galite valgyti bet kokią žuvį. Leidžiama virti, troškinti, kepti, naudojant druską, žoleles, švelnius prieskonius. Galite virti žuvies sriubą (joje gali būti tik žuvis ir žalumynai).

Antrą dieną galima valgyti bet kokias daržoves (be bulvių) žalias, virtas, keptas, troškintas, daržovių sultis. Leidžiama naudoti žoleles, druską, prieskonius.

Laikydamiesi monofoninės vištienos dietos, galite valgyti virtą, keptą, troškintą krūtinėlę (filė). Leidžiamas vištienos sultinys, prieskoniai, druska ir žolelės.

Laikantis javų monodietos, dietą turėtų sudaryti grūdai, daigintos sėklos, sėklos, sėlenos, skaidulos, grūdų duona. Leidžiama naudoti girą ir druską. Košę reikia virti tik vandenyje.

Varškės diena numato į racioną įtraukti varškės (neriebaus arba neriebaus), pieno, natūralaus jogurto, kefyro. 6 žiedlapių dietos receptai gali būti bet kokie, jei tik produktai atitinka konkrečią dieną.

Jei norite mono, jums reikia valgyti vaisius - žalius ir keptus. Leidžiama naudoti citrinos žievelę, vanilę, cinamoną. Galite gerti natūralias vaisių sultis.

Šeši žiedlapiai: mono dieta 7 dienas

7 dienų dieta yra patobulinta 6 dienų dietos versija. Dieta išlieka ta pati, bet 7 dieną – badavimas. Šią dieną leidžiama gerti tik vandenį. Šis dietos variantas rekomenduojamas tiems, kuriems reikia atsikratyti daugiau nei 5 kg.

6 žiedlapiai: išeitis iš dietos

Šešių žiedlapių dietos rezultatai

Vidutiniškai svorio netekimas laikantis dietos yra 3–5 kg. Jei laikysitės visų rekomendacijų, per dieną nunyksta bent 500 g. Jei svoris per didelis, dietą galite kartoti po savaitės.

Šešių žiedlapių dieta: apžvalgos

Veronika: „Dietą atkreipiau dėmesį, nes ją sukūrė patyręs mitybos specialistas. Dieta taip pat gana įvairi: nepaisant to, daug sunkiau ištverti kelias dienas, pavyzdžiui, ant tų pačių agurkų. Per 6 dienas numečiau 4 kg ir tuo pačiu jaučiausi puikiai!

Marina: „Išbandžiau įvairių dietų, bet dažniausiai jų neištvėriau. Su šia dieta man viskas pavyko, tikriausiai gėlė padėjo. Numečiau tik 2 kg, tikriausiai dėl to, kad šiek tiek nukrypau nuo valgiaraščio.

Ko gero, pasaulyje nėra nė vienos dailiosios lyties atstovės, kuri kartais nesusimąstytų apie savo išvaizdą. Atėjus pavasariui ypač aštriai iškyla klausimas: „Kas ten? O kaip atsikratyti tų erzinančių kilogramų? Kiekvienas turi savo metodus, tačiau visi žinome, kad visapusiškiausią rezultatą galima pasiekti derinant diskretišką mitybą ir sportą. Pastaruoju metu tarp internautų aktyviai diskutuojama apie 6 žiedlapių monodietą. Atsiliepimai apie jo naudojimo rezultatus yra tiesiog stulbinantys.

6 žiedlapių lieknėjimo mono dietos autore laikoma šveicarų mitybos specialistė – Anna Johansson. Daugelis tų, kurie surizikavo, jau rado savo laimę per šešias dienas numetę 3–5 kg antsvorio. „Gėlių metodas numesti svorio“ padėjo daugybei moterų iš viso pasaulio, norinčių numesti svorio.

Egzistuoja toks stereotipas, kad po griežtos dietos mūsų organizmas „lūžta“, ko pasekoje kilogramai grįžta ir daugėja. Šiuo atveju norėčiau paneigti šią nuomonę.

Šešios dienos – 6 monodietos – šeši gėlių žiedlapiai.

Per nurodytą laiką būtina laikytis šešių skirtingų dietų, išdėstytų griežta tvarka viena po kitos. O tam, kad palengvintų šią nelengvą užduotį, Anna Juhansson pasitelkė psichologijos pagrindus, kviesdama lieknėjančius įsivaizduoti svorio metimo procesą žaidimo forma. Iš popieriaus turėtumėte iškirpti gėlę su šešiais žiedlapiais. Kiekvienas žiedlapis pasirašomas pagal monodietos dienų pavadinimus.

Nuplėškite juos pagal laikrodžio rodyklę ir paeiliui. Su kiekvienu nuplėštu žiedlapiu jausitės labiau pasitikintys savimi ir arčiau tikslo, savo puoselėjamo noro išsipildymo. Kodėl gi ne septynių žiedų gėlė? Pritvirtinkite savo stebuklingą gėlę prie šaldytuvo ir kiekvieną dieną nuplėškite žiedlapį, kol nebeliks.

Atskirų valgių svarba

Mono dietos meniu nėra nieko sudėtingo, tai atskira ir subalansuota mityba. Viena iš priežasčių, kodėl priauga antsvorio, yra nesuderinamumo derinys, negalvojame, kaip ir ką valgome. Dėl to sutrinka maisto asimiliacija, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, susidaro poodiniai riebalai. Remiantis Europos kovos su antsvoriu centro atliktais tyrimais, vienkomponentė dieta, trunkanti ne ilgiau kaip vieną dieną, efektyviausiai padeda atsikratyti antsvorio.

Monodietos metu organizmas gauna visas jam reikalingas medžiagas, o energijos trūkumą kompensuoja iš riebalinio audinio. Riebalinis audinys labai lengvas, greitai „išeina“, todėl pirmieji rezultatai bus pastebimi dar prieš nuplėšiant antrąjį žiedlapį. Viliojanti, tiesa? Taigi kokia yra dietos esmė?

6 žiedlapių mono dietos meniu

• pirmoji diena- žuvis, galite valgyti žuvį bet kokia forma, išskyrus keptą. Nedraudžiama naudoti nedidelį kiekį druskos, aromatingų prieskonių. Žuvies sultinys taip pat yra priimtinas (be kitų daržovių). Pirmą dieną prisotiname organizmą baltymais;
• antra diena- tik daržovės, jos gali būti žalios arba virtos. Jei norite, galite pasigaminti šviežių daržovių. Gauname tik augalinius angliavandenius;
• trečia diena- dietinė vištienos mėsa, sultinys - taigi, vėl gyvuliniai baltymai;
• ketvirta diena- sėlenos, viso grūdo augalai, nekeptos sėklos, gira, taip pat virti javai – tik;
• penkta diena- skirti fermentuotiems pieno produktams, mažai riebiems - augalinių baltymų šaltiniams;
• šešta diena- vaisiai, švieži arba kepti. Galite pagardinti cinamonu, vanile, citrinos žievele. Vaisių sultys papildo įvairovę.

Vienos dalies dietos receptai gali būti labai įvairūs. Visas šešias dienas nurodytus produktus galite valgyti bet kokiu kiekiu, svarbiausia – švelnūs gaminimo būdai. Jokio kepti! Įsivaizduok! Kad meniu neatrodytų nuobodus ir monotoniškas, galima virti sriubas, sultis, gaminti bulvių košę – apskritai kas ką mėgsta.

Laikantis dietos cukrus ir jo turintys maisto produktai neįtraukiami į racioną. Nepamirškite išgerti! Grynas vanduo prisotina mūsų ląsteles energija, daro odą elastingesnę. Galite palepinti save juodąja arba žalia arbata – ne stipria ir be cukraus. Patartina sumažinti kavos kiekį.

Nepaisant to, kad jūsų mityba dietos metu yra gana įvairi, reikalingų produktų įsigijimo išlaidos yra labai mažos. Tai neabejotinas pliusas. Kitas šios monodietos privalumas yra žalingo jos poveikio raumenų audiniams nebuvimas (kaip dažniausiai visais kitais atvejais, kai yra nesubalansuota ir nedaloma dieta). Žinoma, dieta draudžiama nėščioms, žindančioms moterims, asmenims, sergantiems virškinimo trakto ligomis ir turintiems alerginį polinkį tam tikriems maisto produktams, kurie yra dietos dalis.

Kokios yra teigiamų Annos Johansson monodietos rezultatų priežastys?

Kaip matote, dieta yra visiškai subalansuota maistingais mononesočiaisiais ir polinesočiaisiais riebalais. Svarbu tiksliai laikytis šios „žiedlapių nuplėšimo“ sekos, nepažeisk baltymų ir angliavandenių dienų sekos principų!

Pavyzdžiui, žuvies diena turėtų būti prieš daržovių dieną, nes žuvyje yra vertingų Omega-3 (polinesočiųjų rūgščių), o gerai virškinamas baltymas padės sklandžiai pereiti prie antrosios dienos. Baigus valgyti tik daržoves, vištienos mėsa taps gyvulinių baltymų šaltiniu ir sustiprins raumenų sistemą. Kūnas visą laiką jaus energijos trūkumą, pagreitės medžiagų apykaita ir eikvojama kūno riebalinių ląstelių energija, o tai nuosekliai lems papildomų kilogramų mažėjimą.

Dienų tvarka dietoje per visą laikotarpį buvo apgalvota labai kruopščiai ir kuo detaliau, todėl 6 žiedlapių monodietos rezultatai ir apžvalgos yra itin teigiamos. Apie tokias apžvalgas taip pat rašoma ir.

Grūdų dieną valgote tik sudėtingus angliavandenius. Norint suvirškinti tokį sudėtingą maistą, organizmui reikia daug energijos. Jo šaltinis bus išskirtinai riebalinis audinys. Kadangi dieną prieš dietą sudarė dietinė vištienos mėsa, javų angliavandeniai nepakenks, bet bus glikogeno šaltinis. Todėl reikiama energija paimama iš riebalinio audinio. Penktos dienos varškės dieta aprūpins organizmą mineralais. Visi baltymai, gauti iš varškės, bus suskaidyti į naudingas rūgštis. Ir vėl kūnas neturi iš kur imti energijos. Sunkioji artilerija naudojama esant antsvoriui.

Paskutinę, šeštąją dietos dieną lepinsite save vaisiais bet kokiu kiekiu. Kad suvirškintų juose esančius sudėtingus angliavandenius, organizmas ir toliau eikvoja energiją, kurios šaltinis, kaip visada, bus papildomi kilogramai. Ir jūs ir toliau mesti svorį!

Pagrindiniai vienpusės dietos veiksmingumo principai:

• griežta baltymų ir angliavandenių dienų seka
• atskiras maistas
• kruopštus dienų sekos laikymasis

Kaip išeiti iš Šveicarijos gėlių dietos?

Išėjimas turi būti nuoseklus, o maitinimo šaltinis subalansuotas. Norint įtvirtinti rezultatą, būtina ir toliau valgyti maistą, kuris buvo dietos dalis, dienų kaitaliojimas nebevaidina reikšmingo vaidmens. Dėl to dietos kalorijų kiekis gali siekti 1400-1800 kcal, atsižvelgiant į lieknėjimo gyvenimo būdą ir anatomines ypatybes.

Atskiras maistas turėtų išlikti jūsų pagrindinė taisyklė. Dieta gali trukti ilgiau, jei nėra kontraindikacijų ir norite toliau mesti svorį. Tiesiog duokite savo kūnui kelias poilsio dienas. Arba galite pereiti prie kitos dietos, pavyzdžiui, arba.

Daugelis žmonių nori numesti svorio, atsikratyti papildomų kilogramų, tuo pačiu gerai jaustis, skaniai pavalgyti. Kaip visa tai galima sujungti? Anna Johansson išsprendė šią problemą pasiūlydama 6 žiedlapių maitinimo sistemą. Autorė dirba mitybos specialiste, todėl į svorio metimo klausimą žvelgė turėdama profesionalų žinių bagažą. Į ką tai panašu mono-dieta 6 žiedlapiai, o kokios apžvalgos ir rezultatai numetus svorio.

Mono dieta gerina medžiagų apykaitą

• pirmasis yra žuvingas;
• antrasis yra daržovės;
• trečia yra vištiena;
• ketvirtas – javai;
• penkta - varškė;
• šeštas – vaisinis.

Jis pagrįstas laipsnišku kūno užpildymu angliavandeniais, tai vyksta kiekvieną dieną. Gerėja medžiagų apykaita, mažėja svoris. Reikia atidžiai sekti dienų seką.

Dietos pranašumai:

• efektyvumas, svoris sumažėja 6-10 kg;
• nėra alkio jausmo;
• produktams nėra griežtų reikalavimų, pavyzdžiui, galima valgyti mažai riebalų turinčius pieno produktus;
• platus priimtinų patiekalų pasirinkimas;
• organizmui netrūksta naudingų elementų.

Vieno dietų kaitaliojimas priverčia organizmą deginti savo atsargas, smarkiai sumažinti svorį.

1. Negalite naudoti saldumynų, miltų, prieskonių.
2. Maistas turi būti gerai sukramtytas.
3. Valgyti reikia mažomis porcijomis.
4. Turėtumėte laikytis dietos siūlomos dienų sekos.
5. Nederinkite gėrimo su maistu.
6. Reikia valgyti šviežiai paruoštus patiekalus.
7. Šokoladas yra uždraustas.
8. Gaminant savaitinius patiekalus, bet koks aliejus draudžiamas.
9. Laikantis dietos reikėtų vengti kavos.

Žiedlapis vadinamas skaniu, nes patiekalai nespėja nuobodžiauti, išsiskiria įvairove ir kintamumu. Alinantis alkio jausmas nejaučiamas.

Dienos meniu

Turėtumėte valgyti šešias dienas, kaitaliodami baltyminį maistą su maistu, kuriame yra daug sudėtingų angliavandenių.

Siūlomas toks dienų kaitaliojimas:

1. diena paruošia organizmą dietos savaitei.
2. Daržovių diena kupina nekaloringų patiekalų.
3. Vištienos diena prisotina organizmą baltymais.
4. Grūdų diena maitinasi angliavandeniais.
5. Varškės diena prideda baltymų, mineralinių medžiagų.
6. Vaisių diena yra kupina sudėtingų angliavandenių.

Žuvies diena

Žuvies diena prisotina organizmą naudingomis riebalų rūgštimis

Galite suvalgyti 0,5-0,6 kg žuvies. Siūloma tokia dieta:

1. Pusryčiai: garuose virta žuvis.
2. Antrieji pusryčiai: virta žuvis.
3. Pietūs: ausis.
4. Popietinis užkandis: kepamas orkaitėje.
5. Vakarienė: virtos žuvies filė.

Pripildome organizmą naudingų, kurie pravers sekančiomis dienomis.

Tinkamos žuvų veislės: upėtakis, lašiša, eršketas, lašiša, lydeka, menkė, žydrasis merlangas, telapija, citronema, plekšnė. Iškepusi ausis bus naudinga. Šią dieną draudžiama valgyti keptą žuvį.

Gaminant reikėtų naudoti šiek tiek druskos, prieskonių. Į ausį patartina dėti žalumynų, bet daržoves reikėtų išmesti. Gerkite arbatą be cukraus. Nepamirškite apie švarų vandenį.

Daržovių diena

Antra diena – daržovės

Galima suvalgyti 1,1-1,4 kg įvairių daržovių.

Dienos meniu:

• pusryčiai: bulvių košė;
• antrieji pusryčiai: troškintos daržovės;
• pietūs: morkų, burokėlių salotos;
• popietės užkandis: cukinijos iš orkaitės;
• vakarienė: salotos iš kopūstų, agurkų, pomidorų, žolelių.

Šią dieną energijos sąnaudos daržovėms virškinti turėtų būti didesnės nei per dieną gaunamos su maistu. Kūnas pradės deginti savo riebalų atsargas. Šios dienos dietą sudaro žalias, troškintas, virtas, keptas. Be vandens, reikėtų gerti žaliąją arbatą. Puikiai vitaminizuokite daržovių sultis.

Vištienos diena

3 dienos pripildo organizmą baltymų

Galite suvalgyti 0,5 kg virtos vištienos. Siūloma tokia dieta:

• pusryčiai: virta krūtinėlė;
• antrieji pusryčiai: orkaitėje virta vištiena;
• pietūs: sultinys su filė, žolelėmis;
• popietės užkandis: troškinta vištiena;
• vakarienė: kepta vištiena.

Kūnas pripildytas baltymų. Reikia įpilti vištienos sultinio ir arbatos. Nepamirškime apie vandenį.

Grūdų diena

Galite suvalgyti 0,2 kg sausų grūdų. Siūloma tokia dieta:

• pusryčiai: vandenyje virta grikių košė;
• antrieji pusryčiai: avižinių dribsnių košė su riešutais;
• pietūs: virti ryžiai;
• popietės užkandis: dribsnių traški duona;
• vakarienė: daiginti kviečiai.

Į racioną leidžiama pridėti sezamo sėklų, 50 g riešutų ir sėklų, grūdų duonos, žalumynų. Jūs negalite naudoti medaus, cukraus. Rekomenduojama gerti žolelių ir žaliąją arbatą.

Varškės diena

Varškės dieną galite atsigerti pieno ir jogurto.

Produkto paros norma – 0,5 kg. Dienos metu siūloma tokia dieta:

• pusryčiai: varškės;
• antrieji pusryčiai: 1/2 pieno, varškės;
• pietūs: sūrio blynai, virti orkaitėje;
• popietės užkandis: 1/2 stiklinės pieno, varškės;
• vakarienė: 150 g neriebaus kefyro.

Kūnas gauna baltyminį maistą. Leidžiama suvartoti 250 g pieno ir šiek tiek natūralaus jogurto. Be vandens, galite gerti žolelių arbatą.

Vaisių diena

Vaisių diena prisotina organizmą vitaminais

Produkto paros norma – 1,5 kg. Siūloma tokia dieta:

• pusryčiai: trintas bananas su obuoliu;
• antrieji pusryčiai: apelsinas, vynuogės;
• pietūs: orkaitėje virti obuoliai, kriaušės;
• Popietės užkandis: įvairių vaisių.
• vakarienė: obuolys.

Kūnas papildo angliavandenių ir mineralų atsargas. Valgyti reikia skirtingai bet kokiais variantais ir deriniais. Gerti sultis, žolelių arbatas. Galite pagardinti citrina, imbieru, cinamonu.

Koks yra teisingas būdas išeiti iš dietos?

Norint pagerinti rezultatą, reikia sportuoti

Nutraukimas yra svarbus žingsnis. Dauguma dietų nusidės tuo, kad greitai numetus svorį ir pasitraukus nuo dietos, numetus svorį per trumpą laiką priaugama dar daugiau kilogramų.

Dietos metu gautas rezultatas turėtų būti įtvirtintas. Būtina iš anksto suplanuoti meniu, maksimaliai išnaudojant tuos receptus, kurie buvo naudojami dietos metu. Patiekalų kalorijų kiekis turėtų būti palaipsniui didinamas iki 1450-1750 kcal per dieną. Būtina laikytis atskirų valgymų principo per 7 dienas. Galite padaryti nedidelius nukrypimus.

Ekspertai rekomenduoja iškrauti septintą dieną. Jei tai nepadeda, išbraukite iš dietos sunkų maistą. Būtinai naudokite švarų vandenį, sultis. 7 dieną griežtai draudžiama valgyti saldų, keptą, riebų, krakmolingą maistą.

Nepamirškite apie sportinių pratimų naudą, jie padės kūnui atrodyti gerai. Raumenys bus ryškesni. Oda atrodys geriau.

Kad kūnas būtų geros formos, gerai padeda masažas ir savimasažas.

• reikia gerti daugiau švaraus vandens, bent du litrus per dieną;
• turėtumėte daugiau judėti ir sportuoti;
• sumažinti druskos kiekį;
• dietos būtina laikytis be priekaištų;
• padidinti suvartojamų daržovių, vaisių kiekį;
• reikia valgyti mažiau saldumynų;
• naudoti duoną iš rupių miltų;
• negalite sumažinti patiekalų iš grūdų skaičiaus.

Jei laikysitės šių paprastų taisyklių, dietos metu dingęs svoris nebegrįš.

Kam tokia dieta draudžiama?

Laikydamiesi ramunėlių dietos, jums nereikia badauti. Ir tai yra pagrindinė jo savybė, todėl ši lieknėjimo sistema tinka beveik kiekvienam. Perteklinis kūno svoris išnyksta. Gėlių dieta turi savo kontraindikacijas. Jo turėtų atsisakyti besilaukiančios mamos. Žindydami kūdikį, pamirškite dietą.

Jei yra ligų, kurioms esant reikalinga dieta, šią dietą reikia pamiršti iki pasveikimo. Sergant skrandžio, kepenų, inkstų ligomis, susilaikyti nuo dietos. Cukrinis diabetas yra rimta kontraindikacija, taip pat širdies liga.

Jei organizmui trūksta vitaminų ir kitų elementų, neturėtumėte pabloginti situacijos. Nustačius anemiją, vitaminų trūkumą, reikia gerinti mitybą, o ne jos riboti.

Atidėtos infekcinės ligos yra dietos apribojimas. Kitaip tariant, po gripo, SARS, jokių dietų pusę mėnesio. Priešingu atveju organizmas nespės atsigauti, liga užsitęs ir gali sukelti komplikacijų.

Atsigavimo pooperaciniu laikotarpiu reikėtų vengti dietų.

Jei pakyla temperatūra, atsiranda silpnumas, dietą reikia atidėti palankesniam laikui.

Bet koks mitybos apribojimas yra rimta našta organizmui, todėl prieš pradedant maitinimąsi šia sistema patartina pasitarti, nes būtina ne tik mažinti svorį, bet ir nepakenkti sveikatai.

Monodiet 6 žiedlapiai, atsiliepimai

Vidutiniškai svorio netekimas yra 400-800 g per dieną, priklausomai nuo metančiojo svorio. Ir palikite svorį kiekvieną dieną. Bendras svorio sumažėjimas yra 6-10 kg.

Visi gėlių dietos besilaikantys sako, kad jie nėra alkani, nes valgyti reikia kas tris valandas.

Svorio metimas atkreipė dėmesį į šiuos teigiamus gėlių dietos aspektus:

• nėra silpnumo jausmo, galvos skausmas;
• lengvumo jausmas;
• induose yra šiek tiek druskos, todėl nevyksta dehidratacija;
• meniu yra gana įvairus;
• geri rezultatai;
• pagaminti patiekalai skanūs.

Svorio metimas vadinamas dietos trūkumu, saldumynų trūkumu. Dažniausiai neigiamos apžvalgos yra susijusios su tuo, kad nebuvo laikomasi dietos principų.

Gerų svorio metimo rezultatų galima pasiekti laikantis dietos.

Jei vartojamo maisto kokybė buvo nekokybiška, tai dieta gali būti nepakankamai efektyvi.

Gydytojai sako, kad greitas svorio metimas yra blogai. Riebalinis audinys deginamas, tačiau kartu su juo prarandamas ir odos elastingumas. Dietos neigiamai veikia plaukų ir nagų būklę. Todėl dietos metu turėtumėte jais rūpintis. O kad kūnas atrodytų gerai, reikia aktyviai sportuoti.

Dietologai paprastai labai neigiamai žiūri į bet kokią mono dietą. Jie mano, kad dažnai vietoj riebalinio audinio deginami raumenys, organizmas dehidratuojamas. Medžiagų apykaitos procesas sulėtėja.

Mitybos specialistai perspėja, kad dietą reikia vartoti ne dažniau kaip tris kartus per metus ir pirmiausia reikia kreiptis į gydytoją.

Iš vaizdo įrašo galite sužinoti apie kitą įdomią ir veiksmingą dietą.

Pasakyk savo draugams! Pasidalykite šiuo straipsniu su draugais mėgstamame socialiniame tinkle naudodami socialinius mygtukus. Dėkoju!

Telegrama

Kartu su šiuo straipsniu skaitykite:

• 
  
• 
  

Daugelis moterų siekia tapti gražesnės: keičia aprangos stilių, plaukų spalvą, pasidaro naują šukuoseną ir, žinoma, koreguoja kūną. Dailiosios lyties atstovės žino apie visokias dietas. Viena iš veislių yra mono dieta. Esmė yra „sėdėti“ ant vieno produkto. Anna Johansson nuėjo šiek tiek toliau, sukurdama naują įdomią techniką: žiedlapių monodietą.

6 žiedlapių dietos kūrėjas

Anna Johansson – 6 žiedlapių monodietos kūrėja

Kokia yra šešių dienų svorio metimo sistemos esmė

Viena iš dietos ypatybių yra vizualinė. Kūrėjas siūlo pavaizduoti gėlę, susidedančią iš 6 žiedlapių. Kiekvienas iš jų nurodys, ką galite valgyti. Praėjus dienai, vienas lapas pašalinamas. Toks geras pavyzdys, anot Annos, prisideda prie puikios motyvacijos. Kartais ši dieta vadinama ramunėlėmis.

Kas apskritai yra mono dieta? Pagrindinė jo reikšmė slypi atskiroje dietoje: negalima maišyti baltymų ir angliavandenių. Dietos „6 žiedlapiai“ esmė – baltymų ir angliavandenių kaitaliojimas, tai yra kiekvieną dieną žmogus turi valgyti tam tikros kilmės maistą. Tokios sąlygos, pasak mitybos specialistų ir ypač Annos Johansson, prisideda prie greito svorio metimo. Svarbu, kad tai nepakenktų sveikatai. Jei laikysitės siūlomų taisyklių, jūsų kūnas nepatirs streso ir nekaups riebalų atsargų. Taip yra todėl, kad jis gaus reikalingų mineralų ir vitaminų.

Kodėl vyksta svorio kritimas? Faktas yra tas, kad organizmas „lauks“ naujų maistinių medžiagų tiekimo kaip kitos kilmės produktų. Bet kadangi laikomės monodietos, tai per dieną nevalgysime „iš kito žiedlapio“. Pasirodo, gautų energijos atsargų organizmas visiškai neišnaudos, o atsisuks į kitus. „Kiti“ yra mūsų kūno riebalai. Taigi pradės mažėti svoris. Iš viso manoma, kad per dieną numesti svorio 500–800 gramų, tai yra apie 4–5 kilogramus per savaitę, laikantis visų taisyklių.

6 žiedlapiai - 6 dienos. Užsakymo keisti negalima.

Dietai rinkitės kuo mažiau riebų maistą.

• Pirmą dieną išskirtinai žuvies patiekalai. Tai baltyminis maistas. Galite valgyti bet kokią veislę, svarbiausia, kad ji būtų paruošta „saugiai“. Žuvį galima troškinti, virti arba kepti.
• 2 diena – daržovių dieta, angliavandeniai. Čia naudojamos garuose virtos, keptos, troškintos, virtos arba žalios daržovės. Leidžiama patiekalą šiek tiek „pasūdyti“, naudoti kvapnias žoleles, pasilepinti gardžiomis daržovių sultimis.
• 3 diena - vištiena. Vėl prie baltymų. Geriausias variantas yra vištienos filė arba krūtinėlė, nes ši skerdenos dalis laikoma sveikiausia. Jokiu būdu negaminame kepto maisto: tik verdame, kepame ir troškiname. Vengti vištienos odos yra žalingiausia dalis nesilaikant dietos. Galite naudoti šiek tiek druskos ir natūralių prieskonių.
• 4 diena – javai. Ateina angliavandenių eilė. Į savo racioną įtraukite bet kokius grūdus, sėlenas, duoną, sėklas. Svarbiausia nepridėti nė gramo riebalų. Taip pat leidžiama šiek tiek druskos ir prieskonių.
• 5 diena – varškės sūris, baltymai. Pavadinimas kalba pats už save. Vienintelis įspėjimas: stenkitės rinktis neriebų produktą. Galima dėti kefyro arba rauginto kepto pieno, taip pat lieso pieno.
• 6 diena – vaisiai. Dietą užbaigiame angliavandeniais. Valgome šviežius arba keptus vaisius, išskyrus bananus ir vynuoges, džiovinti vaisiai taip pat nerekomenduojami. Galite gerti šviežiai spaustas sultis.

Kiekviena diena vaidina svarbų vaidmenį metant svorį. Aukščiau minėtas angliavandenių ir baltymų kaitaliojimas yra labai svarbus. Ši taisyklė neturėtų būti pažeista.

Gydytojų atsiliepimai apie "ramunėlę"

6 žiedlapių monodieta sukėlė skirtingus gydytojų ir mitybos specialistų atsiliepimus. Plačiau apie jo naudą pasakoja mitybos specialistė ir endokrinologė Marina Maksimova.

Specialisto nuomonė apie švedų dietologės Annos Johansson dietą (vaizdo įrašas)

Kitokios nuomonės laikosi, pavyzdžiui, mitybos klinikos „Palitra Nutrition“ specialistė.

Mono dietose nėra nieko gero. Jie sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus. Pirmiausia intensyviai skaidomi riebalai, vėliau sulėtėja medžiagų apykaita.

Natalija Liutova,
https://health.mail.ru/news/dieta_lepestkov/

Vienaip ar kitaip, tokios dietos poreikį reikėtų vertinti pagal poreikius. Jei jums reikia skubiai numesti svorio, ši galimybė yra tik viena iš tų. Jei jums reikia ilgalaikio rezultato, aptarkite šio požiūrio racionalumą su savo gydytoju. Tai ypač svarbu žmonėms, sergantiems bet kokiomis lėtinėmis ligomis.

Kontraindikacijos žiedlapių dietai

Prieš pradėdami mesti svorį laikantis dietos, turite susipažinti su kontraindikacijomis. Tai apima:

• nėštumas ir žindymas,
• diabetas,
• opaligė
• gastritas,
• urolitiazė,
• ligos, kurioms reikalinga speciali mityba,
• laikotarpis po ligos, susilpnėjusi kūno būklė,
• inkstų liga
• širdies ir kraujagyslių ligos,
• endokrininės sistemos ligos.

Geriausias pasirinkimas yra apsilankyti pas šeimos gydytoją ir dietologą, kad įsitikintumėte, jog šis metodas yra tinkamas.

Dietos metu reikia laikytis dietologės Annos Johansson rekomenduotų taisyklių. Be nepakitusios monodietos dienų tvarkos, iš dietos turite pašalinti šiuos maisto produktus:

• duona,
• cukraus,
• šokoladas,
• konservantai,
• sviesto.

Laikykitės šių taisyklių:

• stebėti produktų šviežumą ir kokybę,
• gerti daug skysčių (žaliosios arbatos, švaraus vandens),
• apriboti kavos vartojimą,
• nenaudokite saldiklio,
• visiškai pašalinti alkoholį,
• skystį galima gerti ne anksčiau kaip 30 minučių po valgio,
• nevalgykite 3 valandas prieš miegą,
• sumažinti prieskonių ir druskos kiekį.

Išsamus meniu: receptų parinktys kiekvienai dienai

Kad išvengtumėte alkio priepuolių laikantis mono dietos, valgykite dažnai ir mažais kiekiais.

Pirma diena: žuvinga

Dietai geriau tinka neriebios sūraus vandens žuvys.

Ingridientai:

• 300-400 gramų juodadėmės menkės filė,
• 2 lauro lapai
• pipirai,
• citrinos sulčių,
• žiupsnelis druskos.

Filė nuplaukite, šiek tiek išspauskite ir nusausinkite. Žuvį apšlakstykite citrinos sultimis, pabarstykite pipirais. Puode užvirkite vandenį, sudėkite lauro lapus. Sudėkite juodadėmę menką į kiaurasamtį, sudėkite ant puodo ir uždenkite dangčiu. Garinkite 15–20 minučių. Prieš gamindami, galite dantų krapštukais susukti filė į suktinukus.

Garinė juodadėmė menkė

Kepti žuvies kepsniai su citrina

Ingridientai:

• žuvies kepsniai su minimaliu riebalų kiekiu,
• žolelių prieskoniai,
• pipirai,
• citrinos sulčių.

Žuvies kepsnį įtrinkite pipirais ir prieskoniais. Dėkite žuvį ant kepimo skardos, ant dugno užpilkite šiek tiek vandens. Kepsnius apšlakstykite citrinos sultimis. Kepkite 10-15 minučių, tada įjunkite grilio funkciją, kol susidarys šviesi plutelė.

Kepti žuvies kepsniai su citrina

Antra: daržovės

Ingridientai:

• 4 baklažanai
• 1 morka,
• 1 svogūnas
• 1 paprika
• 1 pomidoras,
• 1 skiltelė česnako
• druskos,
• pipirai,
• žaluma.

Baklažanus ir morkas supjaustykite plonais griežinėliais. Į kepimui skirtą indą sudėkite dalį baklažanų, ant viršaus – dalį morkos ir žiedais supjaustytą svogūną. Papriką supjaustykite juostelėmis, uždėkite ant viršaus. Kitas yra smulkiai supjaustytas česnakas. Tada pakartokite tuos pačius sluoksnius dar kartą ir užbaikite pomidorais. Galite įpilti šiek tiek vandens ant indo dugno. Virimas 35-40 minučių.

Agurkų, pomidorų ir salotų salotos

Ingridientai:

• 3 agurkai,
• 3 pomidorai,
• 4-5 salotų lapai,
• 3 šaukštai alyvuogių aliejaus
• balzamiko acto,
• žiupsnelis druskos.

Paruošimo būdas: agurkus supjaustykite griežinėliais, pomidorus – smulkiais gabalėliais, salotų lapus – vidutiniais gabalėliais. Pagardinkite trupučiu druskos, įpilkite alyvuogių aliejaus ir, jei norite, balzamiko acto. Viską sumaišyti.

Pomidorų, agurkų ir salotų salotos

Trečia: vištiena

Kad nekiltų pagundos vaišintis oda, nedelsdami pirkite filė

Kepta vištienos filė su žolelėmis

Ingridientai:

• vištienos filė,
• 1 ryšelis krapų
• bazilikas,
• pipirų druskos.

Vištienos filė keletą kartų įpjaukite, pabarstykite druska, pipirais, sutarkuokite žolelėmis. Suvyniokite į foliją, kepkite 35 minutes. Po to galite išskleisti foliją ir 5 minutėms įjungti grilio funkciją, kad susidarytų šviesi plutelė.

Kepta vištienos filė su žolelėmis

Garuose virti kotletai

Ingridientai:

• vištienos filė,
• 1-2 svogūnai
• 3-4 riekelės baltos duonos,
• 0,5 stiklinės pieno
• 1 kiaušinis,
• žaluma,
• druskos,
• pipirų.

Duoną pamirkykite piene, kai sušlaps - nuspauskite ir perkelkite į kitą lėkštę. Vištienos filė, svogūnai ir duona perpilkite per mėsmalę. Įmuškite kiaušinį, druską, pipirus ir gerai išmaišykite. Formuojame kotletus ir juos gariname (galima naudoti dvigubą katilą arba lėtą viryklę).

Ketvirta: javai

Parduotuvėje pirkta „greita košė“ ir musliai neleidžiami. Valgykite tik pačių paruoštus dribsnius be priedų!

Ingridientai:

• vandens,
• grikiai,
• žiupsnelis druskos.

Grikius kelis kartus nuplaukite, pašalinkite visą perteklių. Užpildykite šaltu vandeniu santykiu 1: 2. Palaukite, kol užvirs, nustatykite ugnį iki vidutinės ir virkite, kol vanduo visiškai užvirs. Į gatavą košę galite įdėti žalumynų.

Ryžiai virti vandenyje

Ingridientai:

Ryžius nuplaukite, į keptuvę įpilkite dvigubai daugiau vandens nei dribsnių. Virkite 15 minučių, ragaukite, kol iškeps. Galite nuplauti ryžius, kad jie nebūtų lipnūs.

Geriau, jei ryžiai ne balti, poliruoti, o laukiniai (rudi). Jo gaminimo instrukcijos paprastai nurodomos ant pakuotės.

Penkta: varškė

Rinkitės neriebią varškę. Geriau, jei jis grūdėtas

Neriebi varškė su jogurtu

Ingridientai:

• lieso sūrio,
• jogurtas.

Į varškę supilkite jogurtą. Nedėkite cukraus ar vaisių.

Neriebi varškė su jogurtu

Mažo kaloringumo varškės troškinys

Ingridientai:

• 1 kiaušinio baltymas
• 2 šaukštai pieno
• 250 gramų varškės,
• žiupsnelis cinamono.

Gaminimo būdas: sumaišykite visus ingredientus, sudėkite į kepimo indą. Virkite 25-30 minučių.

Šešta: vaisinis

Bananus pasilikite vėlesniam laikui – dietai jie netinka.

Ingridientai:

• braškių,
• persikas,
• mėlynės,
• mėtų lapeliai,
• aviečių,
• kivi.

Paruošimo būdas: visus ingredientus supjaustykite maždaug lygiomis dalimis ir išmaišykite.

Ingridientai:

• 4 obuoliai,
• 2 šaukštai medaus
• cinamono.

Obuolius nuplaukite, išpjaukite vidurį, palikdami dugną. Į vidų pabarstykite šiek tiek cinamono. Supilkite medų. Dėkite ant kepimo skardos ir kepkite 15 minučių.

Maisto prekių stalo porcijų kiekis kiekvienai savaitės dienai

Kasdien suvartojamų produktų masė turi būti reguliuojama, kitaip rezultato gali ir nepasiekti.

• ant žuvies per dieną leidžiama suvartoti iki 500 g.
• ant daržovės galite valgyti tris kartus daugiau (1500 g).
• kaip ir žuvies dieną, taip ir vištienos dienos norma yra ne didesnė kaip pusė kilogramo.
• grūdų stadijoje porcijos tūrį galima skaičiuoti pagal 250-300 g sauso produkto (iš viso gaunama stiklinė neperdirbtų javų, tačiau verdant ar kitaip termiškai apdorojant grūdus natūraliai padidėja jų tūris).
• varškės dieną suvartota ne daugiau kaip 500 g produkto.
• vaisių šventė ribojama iki pusantro kilogramo.

Stenkitės padalyti dienos normą į 4-5 lygias dalis, atsižvelgdami į atsargas likus 3 valandoms iki miego.

Kokios problemos gali kilti per

Kadangi 6 žiedlapių dieta yra monodieta, turite būti pasiruošę savo kūno elgesiui. Kai kurios moterys gerai toleruoja apribojimus, ypač kai yra paskatos. Kiti tai daro labai sunkiai. Nemažai žmonių varškės dieną gali patirti sunkumų, nes ne visi yra pieno produktų mėgėjai.

Dietoje taip pat yra spąstų. Naudojant mono-mitybą, organizmas energijos šaltinių ieško kūno riebaluose. Taigi, vartojant vieną produktą, gali trūkti kitų medžiagų, kurios savo ruožtu gali išprovokuoti ligas. Visa tai dar kartą patvirtina išankstinės konsultacijos su gydytoju poreikį.

Išėjus iš dietos, kaip dažnai galite ją kartoti

Su sąlyga, kad pasiekėte norimą svorį ir neplanuojate toliau lieknėti, rekomenduojama tęsti panašią dietą, tačiau palaipsniui didinti kalorijų kiekį iki 1400-1800 per dieną. Galima dėti ir kitų produktų, nebūtina tiksliai laikytis tokios dienų eilės, bet reikėtų stengtis nederinti baltymų su angliavandeniais. Taip pat nepamirškite ir fizinio aktyvumo, be jų viskas nukris: kūnas turi būti tinkamas.