Kaip kovoti su vienatvės baime. Žmonės bijo likti vieni namuose – priežastys, gydymas. Ligos priežastys ankstyvame amžiuje

Vienatve galima mėgautis savo noru iki minimumo sumažinus savo socialinį ratą, jei visuomenė už šio rato jums netinka. Vienatvės taip pat galima bijoti, o kartais tiek, kad baimė virsta fobija (žinoma kaip „monofobija“).

Ši fobija gali taip stipriai paveikti žmogaus elgesį ir būklę, kad jis pasiruošęs padaryti bet ką, tik nebūti vienas. Jei šalia nieko nėra, jis jaučia nuolatinį pavojų ir bejėgiškumą. Kiti labiau laikomi surogatiniais tėvais, o ne romantiškais partneriais.

Mums visiems reikia ryšio su kitais žmonėmis, bendruomenės ir vienybės jausmo. Vieniems žmonėms to reikia labiau, kitiems mažiau, bet mes visi vienaip ar kitaip esame pavaldūs šiam pagrindiniam žmogiškajam instinktui. Kai kuriems iš mūsų poreikis visada šalia turėti bent vieną „saugų“ žmogų tampa visa apimančiu ir užgožia visa kita.

Kai tiesiog nesugebame būti vieni su savimi, tampame labai priklausomi. Šis straipsnis padės atgauti tam tikrą nepriklausomybę ir net, drįstu teigti, pradėti džiaugtis vienatve ar bent jau atsipalaiduoti.

Kaip tai mus veikia obsesinė baimė vienatvė?

Vienatvės fobija, kaip ji vadina, Svetlanos gyvenimą pavertė visiškai chaotišku. "Aš tiesiog nekenčiu būti vienai! Kai pasidaro tikrai nepakeliama, primygtinai reikalauju – o tai tikrai jau kažkas nenormalaus – kad mano vyras palaikytų mane, kai būnu vonioje. Netrukus jam teks dažniau išvykti darbo reikalais, ir pati mintis, kad taip ilgai liksiu viena, mane tiesiog veda iš proto!

Paaiškėjo, kad Svetlana visada turėjo komplikuoti santykiai leidžiant laiką vienam. Kai ji dar buvo vaikas, tėvai ją baudė išeidami iš namų ir palikdami vieną ilgoms valandoms. Kartais ji su siaubu galvodavo, kad jie niekada nebegrįš. Suaugusi ji, žinoma, protu suprato, kad būti vienai visai nebaisu, ji jautėsi saugi, tačiau jos pasąmonėje išliko mažos, silpnos, neapsaugotos mergaitės vaizdas. Ir ji išsigando.

Kas dar gali sukelti vienatvės baimę?

At skirtingi žmonės priežastys bijoti vienatvės yra skirtingos. Galbūt, kaip Svetlanos atveju, buvimas vienai jai reiškė bausmės grėsmę arba pačią bausmę.

Kartais žmonės vienatvę, net ir labai trumpą, suvokia kaip visų paliktą. Viena moteris man net pasakė, kad ji „nustoja egzistuoti“, kai šalia jos nėra. Ji laikė save žmogumi, kurį supa tik kiti žmonės.

Kai kurie žmonės tiesiog neranda kuo užsiimti laisvalaikiu. Kad nesijaustų vieniši, daugelis susiranda dirbtinę visuomenę televizijos, interneto, muzikos pavidalu, apskritai, imituoja gyvą bendravimą, kurio tikrai trokšta.

Kaip nustoti bijoti savo baimės?

Labai dažnai „baimės baimė“, panikos baimė panika varo žmones, kurie nuolat ieško kompanijos. Mintis „panikuosiu, jei niekas nebus šalia“ – iš tos pačios serijos.

Be jokios abejonės, kuo daugiau baimių turime, tuo mažiau nepriklausomybės ir tuo labiau elgetaujame santykiuose su kitais. Nenuostabu, kad Svetlanos santuokai iškilo pavojus.

Jei bijote vienatvės, pasinaudokite šiuos patarimus didinti pasitikėjimą savimi, stiprinti santykius su kitais ir jų savarankiškumą.

1 patarimas: atpratinkite save nuo nuolatinio buvimo kompanijoje

Jei nuolat valgysite, bet koks valgymo malonumas greitai išnyks. Tačiau jei šiek tiek išalksite, bet koks maistas tampa skanesnis ir geidžiamesnis. Taip yra ir su kompanija: kurį laiką būdami vieni, pradedame labiau džiaugtis kitų žmonių draugija.

Tačiau, kaip ir bet kuris kitas per didelis poreikis, noras nuolat būti visuomenėje gali sukelti priklausomybę, panašią į narkotiką. Vienai mano pacientei, jaunai merginai, patariau reguliariai vaikščioti su mama. Nuėjusi pusę kelio, dukra šiek tiek grįžo ir laukė mamos, iš pradžių penkias minutes, o paskui vis ilgiau, kol galiausiai jau galėjo likti namuose be mamos, kartais net kelias dienas.

Pradėkite nuo mažo ir palaipsniui ilginkite savo „nepriklausomybės laiką“. Pasivaikščiokite su kuo nors penkiolika minučių į parką, atsisėskite ir paprašykite savo draugo palikti jus dešimčiai minučių. Palaipsniui didindami laiką, praleistą be palydovo, padidinsite savo pasitikėjimą ir savarankiškumą.

2 patarimas: ar tu vienas? Atsipalaiduokite ir linksminkitės!

Tarp teigiamų hipnotizuojančių pasiūlymų Svetlanai buvo šie - palaipsniui didinti toleranciją laikui, kai ji turėjo būti viena.

Paklausiau, ką ji norėtų veikti laisvalaikiu, gal yra kažkas, ko seniai norėjo veikti. Ji sakė, kad visada norėjo skaityti Charleso Dickenso romanus, nes matė tik jo knygų ekranizacijas. Aš ją įkvėpiau, kad geriau skaityti vienai, nes niekas netrukdo.

Netrukus jai nebereikėjo taip dažnai pildyti savo laisvo laiko ar planuoti, ką veiks, kai vyras bus išvykęs. Ji tikrai pradėjo skaityti didžiąją Dickenso klasiką ir galiausiai laukė, kada vėl galės būti viena ir pasinerti į šį stebuklingą pasaulį. O, taip, prisiminiau: su šiomis vienatvės problemomis įkvėpiau ir aš neskubėti iš vieno kraštutinumo į kitą.

3 patarimas: kad nebūtum vienas, reikia kurį laiką pabūti vienas

Buvimas vienam – tai tik laikinos būsenos fizikos apibūdinimas, tačiau vienišumo jausmas – dvasios būsena. Žmonės, kurie yra visiškai vieni, gali jausti ryšį su kitais ir, priešingai, aštriai jausti savo vienatvę didelė kompanija. Mėgstu kartais pabūti tik savęs kompanijoje, pasikrauti energijos, paskaityti knygas ir pajusti jų autorių mintis bei idėjas (nors kai kurios jau seniai mirusios). Tokiais momentais aš visiškai nesijaučiu vienišas.

Kai žiūriu gerą filmą ar skaitau patrauklų trilerį, pradedu įsijausti į veikėjus ir jaučiu ryšį su jais. Jei sapnuojate naktį, tada, viena vertus, atrodo, kad esate vienas, bet jei jūsų svajonė užpildyta kitais žmonėmis, nebūsite vienišas. Turiu omenyje tai, kad vienatvė yra labiau proto būsena nei bet kas kitas. Aš tikrai neverčiu jūsų manyti, kad mums niekam nereikia; Mano idėja yra tokia, kad vakaras, praleistas iš pažiūros visiškai vienas, gali būti gilaus ryšio su kitais laikas – tam tikru būdu. Svetlanai ši idėja pasirodė nauja, įspūdinga ir naudinga.

4 patarimas: pasinaudokite savęs siūlymu, kad jaustumėtės vieni

Minėjau, kad su Svetlana naudojau hipnozę. Taip pat išmokiau ją naudoti savihipnozę. Žinoma, hipnozė ir savihipnozė labai padeda greitai nusiraminti ir ilgainiui padidinti pasitikėjimą savimi, o taip pat leidžia įgyti tam tikros patirties palaikant ramybę ir suvaldant vienatvės baimę realiu laiku.

Raskite ramią vietą, atsipalaiduokite ir pasistenkite nuraminti kvėpavimą bei pailginti iškvėpimo fazę. Užmerkite akis ir įsivaizduokite vaizdą: vakaras, esate vienas, visiškai ramus ir giedras. Šioje įsivaizduojamoje situacijoje atkreipkite dėmesį, kas konkrečiai prisideda prie jūsų ramybės, komforto ir pasitenkinimo jausmo. Kuo daugiau tokių „geriausios praktikos vizualizacijų“ atliksite, tuo labiau jūsų smegenys ir kūnas išmoks natūraliai ir automatiškai pastebėti, kaip atsipalaidavote vienatvėje.

Svetlana pastebėjo, kad kai ji gana ramiai ėmė suvokti buvimą viena, labai pagerėjo ne tik jos santykiai su vyru, bet apskritai gerokai pagerėjo visas socialinis gyvenimas. Vietoj desperatiško ir skausmingo noro bent ką nors turėti šalia, buvo tikras malonumas kitų žmonių draugijoje. Ir jie, savo ruožtu, nustojo jausti verčiami būti jos draugijoje. Išmokusi džiaugtis vienatve (ir tuo pačiu tapusi Dickenso romanų žinove), Svetlana pradėjo labai vertinti savo socialinį gyvenimą.

Žmogų, deja, persekioja daugybė baimių (fobijų), ir visai suprantamų, ir suprantamų, ir iš pažiūros kiek keistų.

autofobija(iš kitų graikų αὐτός „aš“ ir φόβος „baimė“) yra mokslinis terminas, apibūdinantis tokį reiškinį kaip vienatvės baimė.

Tokia baimė sukelia daug problemų tiek emociniu – jusliniu aspektu, tiek fizinėje plotmėje. Pati savaime tai gana natūralu ir gali būti paaiškinta šiuolaikinė visuomenė, dinamiškas, įvairus, kuriame virtualus bendravimas ir šiuolaikinės komunikacijos priemonės tapo alternatyva gyvam tiesioginiam bendravimui.

Daugelį iš mūsų persekioja baimė, kad jis gali tapti vienišas ir nenaudingas. Patologija gali pasireikšti ir esant neracionaliai baimei nerasti savo „antros pusės“ ir likti vienam, be šeimos ir vaikų.

Išoriškai autofobija yra nedidelė, tokia maža, kad daugeliu atvejų ji tiesiog nepastebima iš išorės. Atsižvelgiant į šią sąlygą, žmogus nuolat patiria jausmą vidinis neramumas, artėjančių bėdų jausmas, lydimas ilgesio ir psichinės nesantaikos. Šie jausmai ypač sustiprėja, kai žmogus yra vienas ir pereina į savo minčių galią. Autofobijos kamuojamo žmogaus bandymai blaškytis, rasti ką veikti, neduoda rezultatų dėl nesugebėjimo susikaupti. Krizinėmis baimės apraiškomis akimirkomis galimi bandymai nusižudyti.

Patologinės būklės krizės dažnai ištinka netikėtai ir gali būti išprovokuotos, pavyzdžiui, praradus mylimas žmogus. IN patologinės būklės galimas autofobijos pasireiškimas panikos priepuoliai ir stiprus nerimas. Nagrinėjama patologija gali sukelti daugybę psichikos sutrikimų, kurie neigiamai paveiks žmogaus, kenčiančio nuo fobijos, gyvenimą.

Autofobijos apraiškos

Autofobija taip pat turi terminą mokslinėje terminijoje "monofobija", ir pasireiškia šiais simptomais.

Atskyrimas nuo konkretaus žmogaus

Vienas iš žmogaus požymių, be gebėjimo abstrakčiai logiškai mąstyti, kurti naujus dalykus, artikuliuotai kalbėti, yra jo socialumas, tai yra nuolatinis poreikis susisiekti ir bendrauti su kitais žmonėmis.

Labai svarbu jaustis artimam žmogui, kuris geba užjausti, dalintis baimėmis ir džiaugsmais, nerimu ir rūpesčiais. Būtent tokių ryšių nebuvimas sukelia dvasinį diskomfortą vieno iš sutuoktinių nebuvimo, vaikų ir tėvų išsiskyrimo, tiesiog draugų, kurie dėl įvairių priežasčių priversti gyventi atskirai, atvejais.

Dažniausiai tokie pojūčiai nėra ilgalaikiai, suvaldomi, nerimą malšina bendravimas ir naujienos iš mylimo žmogaus. Išsiskyrimo išvengimo būdai daugelyje šeimų pamažu įgyja simbolikos elementus ir tampa tradiciniais.

Būdai išvengti nerimo dėl artimojo nebuvimo yra įprotis reguliariai skambinti vaizdo skambučiais ar rašyti nepaprastas žinutes, vakarieniauti šeimoje. Atrodo, kad juos atlikti nėra ypač sunku, tokios tradicijos turi didelę reikšmę teigiamas poveikis ir svarba ilgai nesant vietinio.

Kai mylimo žmogaus nėra ir tai sukelia psichinę nesantaiką, nereikėtų panikuoti, reikia stengtis išsiblaškyti, galima pabendrauti su artimaisiais ar užsiimti kokia nors įdomia veikla.

Pasitaiko atvejų, aštrių jausminių išgyvenimų, kai žmogus negali ištverti net trumpalaikio išsiskyrimo, ypač tokių apraiškų pasitaiko tarp vaikų ir pagyvenusių žmonių. Tai yra amžiaus pasekmė, iš esmės tai normalu ir suprantama, tačiau tais atvejais, kai nerimas dėl antrosios pusės nebuvimo tampa nuolatinis ir įgauna nenormalumo elementų, reikėtų kreiptis į specialistą.

Vienatvė viešumoje

Vienatvės baimė išreiškiama tokia fobija kaip „agorafobija“.

Istoriškai agora buvo vadinama centrinė aikštė miestuose Senovės Graikija kur rinkdavosi miestiečiai ir vykdavo liaudies susirinkimai. Šiais laikais agorafobija – tai baimė būti vienam svetimų, nepažįstamų žmonių minioje.

Minios priešiškumo, minios atstūmimo jausmus gali išlyginti malonūs prisiminimai apie artimą draugą ar kokį nors įvykį. Agorafobija gali atsirasti ne tik esant minioje, bet ir paprastų apsilankymų viešose vietose, ar tai būtų parduotuvė, ar restoranas, metu.

Namuose vienas

Daugelis žmonių, pavargę nuo įvykių tęstinumo, veidų mirgėjimo aplink, svajoja kurį laiką pabūti vieni, tačiau daugelis bijo likti namuose, kai šalia nieko nėra. Baimę būti vienam namuose dažniau sukelia mintys apie galimas bėdas ir tai, kad žmogus vienas negali jų išspręsti. Už tokios fobijos slypi idėjos apie galimą apiplėšimą, gaisrą, gedimą Buitinė technika ir buitinės traumos. Visiškai natūralu, kad tokios baimės kyla žmonėms, nepasitikintiems savo jėgomis, kenčiantiems nuo žemos savivertės, bijantiems prisiimti atsakomybę.

Yra toks klasikinis posakis „Aš nenoriu likti su savo mintimis“. Realybėje pasitaiko situacijų, kai žmogus nenori būti vienas, nenori galvoti ir prisiminti nemalonių akimirkų ar numatyti būsimą sielvartą. Tai yra depresijos simptomai, su jais nereikėtų elgtis su panieka, bet jei tai vienkartiniai pasireiškimai, galite tiesiog išsiblaškyti ir kažkuo užimti save.

Jei yra stabilus vidinis jausmas, kad esi vienas, neturi su kuo pasikalbėti, nebegali susitvarkyti su savo vienatve ir savo mintimis, tuomet gali drąsiai kalbėti apie pradžią. asmenybės sutrikimas ir tikra vienatvė. Žinoma, būna situacijų, kai vienatvė ir su ja susiję išgyvenimai yra savaime, objektyvios vienatvės pasekmė. Tai situacijos, kai baimės tikrai pagrįstos ir nebūtina valstybės objektyvumo dangstyti terminu „fobija“.

Žmogus gali gyventi disfunkcinėje ir kriminalizuotoje vietovėje, sirgti liga, turėti profesiją, susijusią su nuolatine rizika. Tokiais atvejais reikėtų stengtis kuo labiau sumažinti pavojų ir baimes, keisti gyvenamąją vietą, gyvenimo būdą ar tiesiog pasiimti šunį.

Moterų vienatvės baimė

Dažnos dailiosios lyties atstovių autofobijos priežastys yra amžius ir žema savigarba, kuri gali būti nepilnavertiškumo komplekso pasekmė. Kritika, komentarai ir pašaipos dažnai atima iš moters galimybę realiai įvertinti savo išvaizdą, savo pliusus ir minusus, o tai provokuoja nepasitikėjimą savimi.

Priežastys neigiamas požiūris aplinkiniai dažnai yra ne patys išoriniai duomenys, o neprieinamumas, arogancija ar paprasčiausias pavydas. Pasitaiko diametraliai priešingų atvejų, kai jauna, graži ir savimi pasitikinti mergina elgiasi išdidžiai ir savarankiškai, o sieloje išgyvena liūdną vienatvės jausmą.

Rizikos grupė

Baimė likti vienam gali tapti nepageidaujamu palydovu bet kurio iš mūsų gyvenime, dėl charakterio savybių ir gyvenimo aplinkybių, tačiau dažniau autofobija pasireiškia didžiųjų miestų, megapolių gyventojams. Tai palengvinama greitas pasikeitimasįvykių, greito gyvenimo būdo, nuolatinio užimtumo ir jaudulys laiko trūkumas. būdingas bruožas kenčia nuo autofobijos – tai negalėjimas būti vienam, nuolatinio mylimo žmogaus buvimo šalia poreikis. Jei toks mylimas žmogus yra prarastas skirtingų priežasčių, reikia jį pakeisti, susirasti kitą palydovą. Tokios autofobijos apraiškos neigiamai veikia Asmeninis gyvenimas ir tarpasmeninius santykius.

Psichologijoje dažnai yra analogijų tarp autofobijos kenčiančio žmogaus ir ledkalnio. Matoma dalis – artimų žmonių nebuvimas šalia, vienatvė, paslėpta – mąstymo būdas, vertybiniai prioritetai, charakteris ir savigarbos lygis.

Problemą apsunkina visuomenės primesti stereotipai, kad sėkmingi ir normalus žmogus giminių ir draugų turėtų būti daug, o vienatvė yra nevisavertiškumo ir ištvirkimo rodiklis. Tai nepagrįsti stereotipai, kiekvienas turi savo individualumą ir asmeninius pomėgius, tačiau vienatvėje žmogų apima paslėptas nerimas ir baimės. Galite jų atsikratyti visuomenėje, tarp kitų žmonių.

Autofobijos priežastys

Psichologija rodo, kad autofobijos ištakos yra paslėptos ankstyva vaikystė, o jo priežastys gali būti nepakankamas tėvų dėmesys, ilgalaikis vieno iš tėvų nebuvimas arba nuolatinis priešiškumas tarp šeimos narių. Gilioje vaikystėje, iki 3 metų amžiaus, dėmesio trūkumas suvokiamas ypač aštriai ir gali baigtis patologija. IN vaikystė autofobija yra psichosomatinio pobūdžio ir pasireiškia neurodermito forma, lėtinė liga odos danga.

Jei ignoruosite baimių apraiškas ir joms nesipriešinsite, galite visiškai pakliūti į fobijų galią. At ūminės apraiškos autofobija reikalauja konsultacijos su psichologu. Taip pat aiškiai reikia suprasti, kad šią ligą galima nugalėti ir pačiam, žmogaus galioje yra pačiam atsikratyti neracionalių baimių ir nerimo. Svarbu suvokti žmogaus prigimtį ir jai būdingą vienatvę, kurios artimiausias ir brangiausias žmogus negali pašalinti. Pats tokių dalykų supratimo faktas yra svarbus žingsnis pakeliui nugalėti savo baimes. Itin teigiamą poveikį turės aktyvus ir sveika gyvensena gyvenimas, kūrybinė ir sportinė veikla, kelionės, tai yra viskas, kas neša teigiamą ir šviesios emocijos. Jie taps vienu iš pergalės prieš autofobiją garantų.

Atsikratykite fobijos suprasdami jos esmę

Kaip parašyta aukščiau, vienatvės jausmas yra neatskiriama žmogaus prigimtis ir yra neatsiejama jo egzistencijos dalis. Nėra nei vieno žmogaus, kurio neaplankė šis jausmas, ir nėra nė vieno, kuris galėtų jo visiškai išvengti. Atidus žmogaus psichikos, konkrečiai pasąmonės, kurioje formuojasi fobijos, tyrimas padės įveikti baimę likti vienam. Patiriamas jausmas yra vidinės žmogaus būsenos atspindys.

Jis jaučia savirealizacijos poreikį, taip pat ir per emocinius kontaktus su kitais žmonėmis, o kai to neįvyksta, atsiranda patologinis pojūtis. Diametriškai, jei žmogus turi gebėjimą mylėti ir empatiją, empatiją, tuo mažiau vienatvės baimės apraiškų.

Žmogus, gebantis ne tik priimti meilę, bet ir dovanoti ją kitiems, nėra pavaldus autofobijai. Dėl to gebėjimas suprasti kito žmogaus jausmus ir emocijas tampa puikus. profilaktinis nuo baimių. Atvirumas pasauliui, gebėjimas įsitvirtinti emocinis ryšys su kitais asmenimis gebėjimas atskleisti savo vidinį pasaulį traukia žmones ir padeda laimėti jų pasitikėjimą bei meilę.

Šiuolaikiškumas siūlo daugybę būdų, kaip sujungti žmones ir pasaulinį pasaulį pasaulinis tinklas Internetas leidžia mokytis ir bendrauti su daugumos atstovais skirtingos salys ir žmonės neišeinant iš namų. Tereikia noro ir gebėjimo užmegzti emocinį kontaktą su žmonėmis. Foninė muzika prisideda prie baimių susilpnėjimo, būnant vienam, galima palikti įjungtą televizorių ar magnetofoną.

Autofobijos gydymas

Iš esmės autofobija nėra sudėtinga liga ir lengvai pašalinama. Įprasti šios būklės gydymo metodai yra asmeninė ir grupinė terapija. At ūmūs simptomai skiriami kursai raminamieji vaistai. Kognityvinė-elgesio terapija pasirodė esanti puiki nustatant nerimo priežastis ir provokuojančius veiksnius paciento gyvenime. Nustačius diagnozę, atsipalaidavimo technikų taikymas pradedamas įtraukiant loginio mąstymo metodus.

Kai pacientas įvaldo pagrindinį baimės būseną valdantį lygį, gydytojas sukuria sąmoningą stimuliaciją, sudarydamas sąlygas tikrajai vienatvei, kad pacientas galėtų įvertinti savo gebėjimą įveikti nerimą ir panikos priepuolius. Gydymas vyksta palaipsniui, iki to momento, kai pacientas gali objektyviai įveikti savo baimę. Tokiai terapijai prireikia maždaug metų, tačiau rezultatas – pergalė prieš savo baimes ir įgyjamas pasitikėjimo jausmas.

Vaizdo įrašas tema: Kaip įveikti vienatvės baimę ir rasti harmoniją

Baimė likti vienam yra dažna fobija. Dauguma žmonių bent kartą, bet pagalvojo, kas nutiks, jei mylimas žmogus dėl vienokių ar kitokių priežasčių juos paliktų. Jei baimė likti vienam daro neigiamą įtaką jūsų gyvenimui ir santykiams, gali būti, kad laikas pripažinti problemą ir į ją žiūrėti rimtai. Nuolatinis nerimas gali rimtai pakenkti jūsų psichinei ir emocinei sveikatai. Baimė būti paliktam gali paversti jus įkyriu ir nuotaikingu žmogumi, o tai tik padidins galimybę šią baimę paversti realybe. Galite išmokti susidoroti su savo baime būti vienam, nustatydami savo nerimo priežastis, stengdamiesi pagerinti savo emocinę sveikatą ir keisdami neigiamą elgesį.

Žingsniai

1 dalis

Kaip susitvarkyti su savo emocijomis

Perkelkite savo emocijas į savo asmeninės atsakomybės sritį. Norėdami atsikratyti vienatvės baimės, turite rasti tinkamą ir sveiki būdai susitvarkyti su nerimu. Pirmas žingsnis paieškoje sveiki mechanizmai susidoroti su stresu – prisiimti atsakomybę už savo išgyvenimus. Net jei jūsų emocijas sukelia kitų žmonių veiksmai, supraskite, kaip jūs reaguosite į šiuos veiksmus, visiškai priklauso nuo jūsų.

• Pavyzdžiui, jei kas nors jus įžeidė ir jūs supykote, turite pripažinti, kad net jei pastaba buvo tikrai įžeidžianti ir žeminanti, visada galite pasirinkti, kaip į ją reaguoti. Galite supykti, verkti ar įniršę lėkti, arba galite pažvelgti į savo vidų ir prisiminti, kad jūsų savijauta nepriklauso nuo kitų nuomonės, nusišypsoti ir tiesiog išeiti.

1. Žinokite savo baimes. Pagalvokite, kodėl jus taip gąsdina mintis, kad kažkas jus paliks? Kokio konkretaus scenarijaus bijote? Jei šiandien tave paliks, kokias ypatingas emocijas tai sukels tau? Kokios mintys suksis jūsų galvoje šią akimirką? Išsamiai įsigilinę į savo baimes, galite padėti sau rasti būdų, kaip jas įveikti.

   • Pavyzdžiui, galite bijoti, kad jei partneris jus paliks, niekas jūsų nemylės, o jūs pats niekada nebegalėsite užmegzti santykių.

2. Nustokite apibendrinti. Jei jūsų vienatvės baimę sukelia koks nors epizodas iš vaikystės, pasąmonėje galite manyti, kad tas pats tikrai pasikartos. Pagalvokite apie savo vaikystės įvykius, kurie ir šiandien gali turėti įtakos jūsų gyvenimui.

   Visada tikrinkite faktus. Kai nerimas užvaldo protą, faktų patikrinimas yra naudinga strategija norint suvaldyti jausmus. Uždarykite emocijas ir paklauskite savęs, ar jūsų mintys šiuo metu turi racionalų pagrindą? Ar manote, kad yra paprastesnis ir aiškesnis paaiškinimas, ką patiriate?

   • Pavyzdžiui, jei jūsų partneris neatsako į jūsų žinutes pusvalandį, pirmoji jūsų reakcija gali būti pagalvojimas: „Jis (ji) pavargo nuo manęs ir nebenori su manimi bendrauti“. Kai pradedi taip galvoti, paklausk savęs, ar tai tikrai įtikimiausia priežastis? Greičiausiai jūsų partneris tiesiog užsiėmęs pokalbiais su kuo nors kitu arba tiesiog pamiršo įjungti telefono garsą po verslo susitikimo.

3. Padarykite taisykle apsvarstyti visas galimybes. Kruopštus ir racionalus požiūris į įvykių vertinimą moko mus sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta dabar, o ne į tai, kas gali (ar ne) įvykti ateityje. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės tam tikru savo gyvenimo momentu, ir užuot iš karto reaguoję ar vertinę save, paklauskite savęs: „Kodėl aš taip jaučiuosi? Tai padės geriau suprasti savo emocijas ir žinoti, ko klausytis, o prie ko neprisikabinti.

   • Meditacija - geras būdas suvokti savo emocijas ir veiksmus. Netgi, atrodytų, nereikšmingi penkių ar dešimties minučių kasdieniai užsiėmimai padės suvokti savo emocijas ir mintis.
   • Norėdami pradėti, galite atsisiųsti temos programą į savo telefoną arba žiūrėti meditacijos vaizdo įrašus „YouTube“.

   2 dalis

   Kaip ištaisyti savo elgesį

   1. Sužinokite apie savo elgesio modelius, kurie atstumia žmones nuo jūsų. Jei bijote būti paliktas, dažnai galite elgtis dėl pažeidžiamumo ir nesaugumo. Štai keletas tokio elgesio pavyzdžių: nuolat skambinate ar rašote žmogui, prašote, kad žmogus visą savo laisvalaikį praleistų su jumis, kaltinate kitus, kad jie nori jus palikti. Deja, tokiu elgesiu jūs, net jei patys to nenorite, atbaidote draugus ir partnerius. Jei pastebėjote bet kurį iš aukščiau paminėtų dalykų, pabandykite rasti alternatyvių būdų, kaip susidoroti su nerimu.

      • Imdamiesi sąmoningo mąstymo, nustosite atstumti kitus. Tokio požiūrio požiūriu galėsite kritiškai įvertinti savo motyvus ir sąmoningai atsisakyti impulsyvaus ir per daug reiklaus elgesio.
      • Kai jaučiatės pažeidžiamas, užuot pasidavęs emocijoms, rašykite apie savo jausmus žurnale. Kitas geras variantas- Pasivaikščiokite ir pagalvokite apie savo jausmus.

   2. Pagalvokite, kokių santykių norite. Dažnai tie, kurie bijo būti palikti, linkę užmegzti santykius su emociškai šaltais žmonėmis. Jei anksčiau buvote išmestas, nesąmoningai galite pasirinkti partnerius, kurie elgiasi taip pat, kaip jūsų tėvai ar buvę partneriai.

      • Pagalvokite, kad emociškai atviresnis partneris gali nutraukti ciklą. nuolatinis nerimas ir vienatvė.
      • Jei pastebėjote, kad esate linkęs į emociškai nesveikus santykius, tuomet jums gali padėti psichologas. Specialistas į psichinė sveikata padės nustatyti nesveiko elgesio priežastis ir išmokys išsiugdyti tas savybes, kurios patrauks į stabilesnius ir sveikesnius santykius.

   3. Susirask daug draugų. Jei bijote būti apleistas, gali būti, kad esate apsėstas vienų santykių ir pamiršite prisidėti prie kitų. Suformavę stabilų socialinį ratą, nebekoncentruosite dėmesio tik į vieną žmogų, jausitės labiau pasitikintys savimi.

   4. Pirmenybę teikite veiklai, kuri kelia jūsų savigarbą. Didindami savigarbą, tampate emociškai savarankiškesni ir tai padės įveikti baimę likti vienam. Kai esate harmonijoje su savimi ir atpažįstate savo sugebėjimus, jums nereikia pasikliauti kitų įvertinimu ir dėmesiu.

      • Norėdami padidinti savigarbą, įgyti naujų įgūdžių, tapti savanoriu ir padėti kitiems, tiesiog dirbkite su jums svarbiu projektu.

2018 m. balandžio 7 d., 04:09

Moteris, kaip emocinga būtybė, turinti puikią psichinę organizaciją ir nuostabią fantaziją, nuolat kažko bijo. Būtent vienatvės baimė moterims pirmiausia kyla pasąmonės lygmenyje.

Ji bijo pasveikti, bijo pastoti arba atvirkščiai – nepastoti. Jis bijo įžeisti artimuosius, bijo nepadaryti skanios vakarienės šeimos vakarienei. Neišlaikyti egzamino, prarasti darbą, bijoti senatvės, spuogų, pilki plaukai. Tačiau labiausiai, anot statistikos ir psichologų, moteris bijo vienatvės.

Moterų vienatvės baimė

Tai vienas iš labiausiai destruktyvių, iššaukiančių stiprus stresas, depresija. Moterys, kaip taisyklė, negali ir nenori ilgai būti vienos. Jie bijo nakvoti vieni namuose. Arba bijoti išdavystės ir skyrybų, išdavystės (kas, tiesą sakant, daugeliui yra tas pats). Baimė dėl savo partnerio mirties arba baimė nesusituokti.

Iš tiesų vieniša moteris ne tik jaučia, kad jos niekam nereikia.

Draugai ir draugės, giminės jau seniai turėjo savų kasdienių problemų. Taip, jie pasiruošę klausytis apie vienos moters baimes dieną ar net dvi, bet tada vėl reikia grįžti į savo kasdienybę, į savo problemų ir baimių ratą.

Vienišos moterys dažnai nekviečiamos į šventes ir renginius, kad jos „neskaudintų“, nes likusios bus „poros“. Vienai moteriai sunkiau spręsti buities klausimus su lentynomis ir santechnika.

Tačiau labiausiai vienišai besijaučiančiai moteriai trūksta vyriško dėmesio ir bendravimo. Deja, šia prasme vieniša gali jaustis ir ištekėjusi moteris.

Šių baimių ir dažnai nutolusių problemų fone moteris bijo peržengti viešosios nuomonės „ribą“ ir būti „laiminga“ savo vienatvėje.

Kas padės tokioje situacijoje

Šiuo atveju padės vaikai, tėvai, augintiniai. Moteris turėtų pereiti prie jų, atiduoti tą šilumą ir meilę, joje susikaupusią meilę tiems, kuriems jos reikia.

Būna, kad buičiai šios meilės užtenka, be to, jie jaučiasi joje „pasmaugti“. Tada socialinė veikla ateina į pagalbą.

Čia tikrai reikalingas moterų dėmesys ir dalyvavimas (vaikų namai, kūdikių namai, ligoninės, psichologinės tarnybos, gyvūnų prieglaudos, labdaringa veikla).

Na padeda "persijungti" ir atsipalaiduoti - hobis. Nesvarbu, ką moteris veiks – siuvins šilko juostelėmis, lipdys iš molio ar šaudys iš pistoleto šaudykloje. Svarbiausia, kad tai jai teiktų malonumą.

Moterims – darboholikėms – taip pat išeitis į darbą „su galva“. Tačiau tai gresia nerviniu ir fiziniu išsekimu, nors laikinai padeda.

Tikrai nėra aiškaus patarimo ar recepto, kaip nugalėti vienatvės baimę. Viskas individualu. Verta prisiminti, kad vyrų yra daug, ir vienas išeis – ateis kitas. Tik vyrai nemėgsta depresyvių moterų, moterų, kurios nuolat siekia pakelti savo savigarbą ir įsitvirtinti kalbėdami apie meilę ir santykių tvirtumą.

Verta mylėti save, skirti dėmesio sau ir artimiesiems, daryti tai, kas teikia džiaugsmą ir malonumą. Tada vyras bus šalia ir vienatvės baimė praeis savaime.

Kai kurie žmonės gali atsipalaiduoti ir tikrai pailsėti nuo dienos šurmulio tik būdami vieni. Tačiau yra kategorija žmonių, kuriems buvimas vienam virsta tikra fobija. Vienatvės baimė gali pasireikšti žmoguje, nepriklausomai nuo jo socialinės padėties, ar jis yra vedęs, ar palaiko nuolatinius santykius. Jei patiriate nerimą ir jaudulį, likę vienas namuose, visus nepažįstamus žmones įtraukite į telefonų knygą, kelis kartus per dieną patikrinkite pašto dėžutę – jums gali pasireikšti pirmieji autofobijos simptomai, vienatvės baimė.

Pavadinimas autofobija reiškia bendrą psichinis sutrikimas, kuriame tik viena mintis būti vienam sukelia panišką siaubą. Psichologijoje baimė būti vienam dar vadinama monofobija arba izolofobija. Laiku nustatyta liga ir jos gydymas gali rimtai paveikti tolesnį paciento gyvenimą, nes dažnai šios kategorijos žmonėms fiksuojami savižudybių atvejai.

Autofobijos priežastys

Kodėl žmonės bijo vienatvės? Kartais atsakymas į šį klausimą slypi ankstyvoje vaikystėje, kai mama, norėdama sustabdyti vaiko isteriją, pagrasino, kad paliks jį vieną kambaryje. Ištarti žodžiai: „Arba tu nustok verkti, arba aš uždarysiu tave į kambarį vieną“ gali tapti pirmąja autofobijos pagrindo plyta. Baimė būti paliktam gali kilti ir vyresniame amžiuje, kai ateina pirmoji meilė ir pirmieji išsiskyrimai.

Tikslaus atsakymo, kas gali sukelti konkretų monofobijos atvejį, nėra, psichologai nustato dažniausiai pasitaikančius veiksnius, sukeliančius baimę likti vienam.

• Dėmesio ir priežiūros trūkumas vaikystėje. Mama mažai dėmesio skiria vaikui, dažnai palieka jį su nepažįstamais žmonėmis.
• Vaiko asmeninės psichologinės savybės neišsivysto vaikystėje.
• Kaip bausmė vaikams dažnai grasinama išsiųsti į Našlaičių prieglauda arba palikite parduotuvėje.
• Sunkus pereinamasis amžius, nepalanki aplinka.
• Moterų vienatvės baimė gali kilti dėl baimės nespėti sukurti savo šeimos, laiku pagimdyti bent 1 vaiką.
• Perdėtas patiklumas nepažįstamiems žmonėms, kurie tada sukėlė daug kančių.
• Įkyri baimė prarasti mylimą žmogų.
• Bendravimo sunkumai, žema savivertė.
• Anksčiau buvo meilės dramų su blogomis pabaigomis.
• Nuolatinis artimųjų užimtumas, nesugebėjimas su jais aptarti asmeninių problemų ir išgyvenimų.

Tai yra dažniausios vienatvės baimės priežastys, pastebėtos autofobuose. Dažnai tokio elgesio priežasties apskritai neįmanoma nustatyti.

Simptomai

Vienatvės baimė kamuoja didžiųjų miestų ir mažų miestelių gyventojus. Remiantis statistika, daugiaaukščių namų, turinčių būrį kaimynų, gyventojai dažniau klausia savęs, kaip įveikti vienatvės baimę, nepaisant laisvos interneto prieigos ir aplinkinių buvimo. šiuolaikinėmis priemonėmis jungtys. Kas yra vienatvė ir kaip jos išvengti? Dažniausiai dėl esamos situacijos kaltas nutrūkęs emocinis kontaktas su aplinkiniais, nutolęs vienas nuo kito kadaise artimi žmonės, giminaičiai. Yra klaidinga nuomonė, kad moterų atstovės labiau bijo būti vienos. Tai ne visai tiesa, šią fobiją patiria ir vyrai, tiesiog dažniau tramdo emocijas.

Autofobijos simptomai paprastai nepastebi kitiems. Bijo būti nereikalingi dažniausiai paaugliai, nepasitikintys savimi žmonės, didmiesčių gyventojai.

• Nepasitikėjimas savimi. Žmogui nuolat reikia kitų paramos ir vadovavimo. Atrodo, kad jis nesugeba priimti svarbius sprendimus ir savigarba krenta.
• Staigus kurso pasikeitimas santykiuose. Asmuo, kuris vakar buvo uždaras ir bijo žmonių, staiga tampa ryškiu ekstravertu, siekia bendravimo. Toks elgesys, priešingai, gali atbaidyti žmones ir pabloginti situaciją.
• Stengiasi išlaikyti savo sielos draugą. Autofobas pradeda visiškai laikytis, praranda savo nuomonę, daro tik tai, kas jam liepta. Visa tai daroma siekiant tik vieno tikslo: nebūti vienam. Ypatingais atvejais asmuo gali griebtis šantažo ir grasinti savižudybe, jei bus paliktas.

• Neurozės priepuoliai. Ryškus simptomas autofobija – tai panikos priepuoliai, atsirandantys iš gana banalių situacijų: atsiskyrimas kelioms dienoms, abonento nepasiekimas, neatsakyti artimojo skambučiai ar tiesiog neatsakymas į SMS. Nepagrįsti priepuoliai yra pirmasis signalas, kad galimos vienatvės problema egzistuoja ir turi būti sprendžiama.
• Nelogiški veiksmai. Kartais baimė likti vienai namuose verčia moteris ištekėti už pirmojo sutikto žmogaus. pagrindinis tikslasšioje situacijoje – nebūti vienišam, o visa kita nebesvarbu.
• Nuolatinis įrodymų reikalavimas. Žmonės, kurie taip kenčia psichinis sutrikimas, persekioja savo artimuosius, patvirtindami savo meilę ir amžiną draugystę. Autofobui tereikia žinoti, kad jis niekada nebus paliktas.

Kaip atsikratyti autofobijos

Kaip susidoroti su vienatvės baime – bene dažniausiai užduodamas klausimas apsilankius pas psichologą. Pasaulyje nėra individo, kuris nė karto nebūtų pajutęs kito žmogaus buvimo trūkumo. Vienatvės baimę galite įveikti gilindamiesi į pasąmonę, kurioje formuojasi įvairios baimės. Visų pirma, vienatvė yra išraiška vidinis pasaulis asmuo, jo noras emociškai bendrauti su kitais žmonėmis. Kaip daugiau žmonių gebantis patirti užuojautą, meilę kitiems, tuo mažiau kenčia nuo vienatvės baimės. Atviras ir draugiškas žmogus, visada užmezgantis kontaktą, lengvai užmezga naujas pažintis. per šimtmetį šiuolaikinės technologijos Galite bendrauti su žmonėmis, esančiais už tūkstančių kilometrų.

Ekspertai pateikia keletą patarimų, kaip atsikratyti vienatvės baimės:

• Visų pirma, reikia suprasti, kad normalu karts nuo karto likti namuose vienam. Neįmanoma nuolat bendrauti su žmonėmis, bet kurio žmogaus gyvenime turi būti laikas, kai šalia nieko nėra. Kad laisvalaikis nebūtų našta, reikia rasti ką nors sau patinkančio: namų ruošos darbus, kūno rengybos užsiėmimus ar lankymąsi pomėgių būreliuose. Tokiose vietose atsiranda daugiau galimybių sutikti naujų pažįstamų, turinčių panašių pomėgių, liks mažiau laiko liūdnoms mintims.
• Turėti augintinį. Daugelis žmonių, netekusių artimųjų, turi augintinių. Nesvarbu, kas tai bus: katė, šuo ar žuvis, svarbiausia jaustis kažkam reikalingam. Taip pat galite pasiūlyti savo pagalbą tiems, kuriems jos reikia. Galbūt gretimame bute gyvena sena moteris, kuri pati negali nueiti į parduotuvę. Padėdami kitiems, pradėsite jausti pasididžiavimą ir pasitenkinimą savo darbu.
• Su problema, kaip nebijoti vienatvės, susidoroti padės psichologas. Jei jau turite pirmuosius autofobijos simptomus, neturėtumėte atidėlioti apsilankymo pas gydytoją, kitaip dažnas sutrikimas gali išsivystyti į tikrą fobiją.
• Kasdienėje rutinoje reikia išmokti užsiimti neplanuota veikla: nueiti su draugais į kavinę ar kiną, apsipirkti ir nusipirkti gražaus daikto padės pabėgti nuo minčių apie vienatvę.

Psichoterapinio požiūrio pagrindas gydant autofobiją – pagrindinės priežasties, kodėl žmogus bijo likti vienas, paieška. Grupiniai užsiėmimai ypač efektyviai šalina pagrindinius ligos simptomus. Pagrindinis terapijos tikslas – kad žmogus jaustųsi žmogumi. Jei autofobija tvirtai įsišaknijusi žmogaus galvoje ir kyla grėsmė jo gyvybei, rekomenduojama vartoti antidepresantus ir kt. vaistai. Atsižvelgiant į visas psichoterapeuto rekomendacijas ir asmeninį norą atsikratyti problemos, autofobijos nebus. Tai ne tik sugrąžins dvasios ramybę, bet ir pagerins santykius su aplinkiniais.