Sveikatos ir gyvenimo būdo gyvenimo būdo komponentai. Pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai

Rusijos Federacijos švietimo ir mokslo ministerija

FGBOU VPO "Tyumen State University"

Fizinės kultūros institutas

"Sveikas gyvenimo būdas ir jo komponentai"

Atlikta: Užsienio pirštu (3 kursai)

27L1216 grupė.

Solgunova Anastasia.

Patikrinta: Art. Mokytojas

Soloviev S.V.

Tiumen 2014.

ĮVADAS. \\ T

Aktualumas sveikas vaizdas Gyvenimas sukelia didinant ir keičiant krovinių su žmogaus kūnu pobūdį dėl viešojo gyvenimo komplikacijos, padidėjo žmogaus sukeltų, aplinkos, psichologinių, politinių ir karinių pavojų, provokuojanti neigiamus pokyčius sveikatos būklėje .

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos chartijos (PSO) - žmonių sveikata yra didžiausia visuomenės vertė. Tačiau buvo pamiršta sveika gyvenimo būdas ir jo komponentai. Neteisinga mityba, blogi įpročiai (rūkymas, alkoholis), pasyvus gyvenimo būdas, nekaltas santykiai su jų sveikata - visa tai lemia rimtos ligos. Yra daug moterų vaikų amžiuskurie negali pastoti; Vaikų su įgimtų ir lėtinių ligų skaičius auga. Tačiau palaipsniui sveikas gyvenimo būdas "įeina į madą" - žmonės pradeda sekti savo sveikatą

Sveikas gyvenimo būdas yra būtina už universalų žmonių vystymąsi, siekiant ilgaamžiškumo ir visiško socialinių funkcijų vykdymo sąlyga.

Zoz ir jos sudedamosios dalys

Zozhe yra įpročių ir žmogaus elgesio sistema, kuria siekiama užtikrinti tam tikrą sveikatos lygį. Jei užduodate nepasiruošęs asmenį, kad toks sveikas gyvenimo būdas, jis atsakys, kad tai yra bent fizinis pratimas. Ir tai bus teisingas atsakymas, bet ne baigtas. Sveikas gyvenimo būdas apima daug daugiau sąvokų.

Pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai:

Vidutiniškai ir subalansuota mityba;

Grūdinimas;

Asmens higienos laikymasis;

Atsisakymas nuo. \\ T kenksmingi įpročiai;

Tinkamai tiekiamas darbo ir poilsio režimas;

Pasivaikščiojimai į atvirą orą;

Pakankama motorinė veikla;

Teigiamas aplinkinių pasaulio suvokimas;

Seksualinio gyvenimo kultūra.

Dėl asmens fiziologinės būklės turi didelę įtaką psicho-emocinė būsenatai priklauso nuo savo psichikos augalų. Todėl kai kurie autoriai taip pat skiria šiuos aspektus:

Emocinė gerovė: psichohygien, gebėjimas susidoroti su savo emocijomis;

Pažangios gerovės: žmogaus gebėjimas mokytis ir naudoti naują informaciją optimaliais veiksmais naujomis aplinkybėmis;

Dvasinė gerovė: gebėjimas nustatyti tikrai reikšmingus, konstruktyvius gyvenimo tikslus ir siekti jų; optimizmas.

Sveiko gyvenimo būdo susidarymas atliekamas trijuose lygiuose:

Social: žiniasklaidos propaganda, informacinis ir švietimo darbas;

Infrastruktūra: konkrečios sąlygos pagrindinėse gyvenimo srityse (laisvalaikio, materialinių išteklių), prevencinių institucijų, aplinkos kontrolės sąlygos;

Asmeninė: žmogiškosios vertės orientavimo sistema, namų ūkio teksto standartizavimas.

Pagal sveiko gyvenimo būdo propagandą jie supranta keletą įvykių, kuriais siekiama jo populiarinimo, tarp kurių svarbiausių švietimo ir lauko programų, reklamos žiniasklaidoje (radijas, televizija, internetas).

Kiekvieno žmogaus sveikata priklauso nuo keturių veiksnių:

Biologiniai veiksniai (paveldimumas);

Aplinka (gamtos, technogeninis, socialinis);

Sveikatos paslaugos;

Individualus gyvenimo būdas.

Visi žmogaus gyvybiškai svarbios veiklos elementai (darbas, poilsio, miego ir mityba) yra individualus. Didelis sveikatos, sveikatos ir ilgaamžiškumo lygis turės tą, kuris laikytųsi sveikos gyvensenos reikalavimų.

N. M. Amosovas savo knygoje "Sveikatos meditacija" sako: "Daugumoje ligų, gamta nėra kaltinama, o ne visuomenė, bet tik pats asmuo. Dažniausiai jis serga tinginumu ir godumu, bet kartais nuo nepagrįstumo. Būti sveiki, jums reikia savo pastangų, pastovių ir reikšmingų. Juos neįmanoma pakeisti. Žmogus yra toks tobulas, kad būtų galima grįžti nuo bet kokio taško jo nuosmukio. Tik būtinos pastangos didėja su senatvės ir gilinimo ligomis. "

Beveik visuose sveikatos problemose, mes sau kaltiname.

Norėdami ištaisyti situaciją - reikia savo pastangas. Jei jūs pats nieko nedarysite ir nenoriu daryti, niekas iš šono negalės priversti jus.

Taigi, mes žymi svarbias pastabas:

Tinkama mityba yra svarbiausia žmonių sveikatos būklė, jo darbo pajėgumas ir ilgaamžiškumas. Pašalinkite teisingai - tai reiškia gauti su maistu pakankamu kiekiu ir reikiamu medžiagos reikiamo organizmo santykiu: baltymai, riebalai, angliavandeniai, \\ t mineralinės druskos, Vitaminai ir vanduo. Yra keletas tinkamos mitybos teorijos, tačiau iki šiol niekas negali suteikti kiekvieno iš mūsų tvirtų nurodymų: valgykite kažką tokiu kiekiu. Dieta priklauso nuo kiekvieno asmens požiūrių ir gyvenimo būdo.

Visų pirma, jums reikia pradėti po kelių nestabilių taisyklių.

Antroji taisyklė:

Maistas yra blogai absorbuojamas:

Kai nėra bado jausmo;

Stiprus nuovargis;

Tuo atveju;

Dėl neigiamos emocijosnerimas ir pyktis, pavydas;

Prieš pradedant sunku fizinis darbas;

Perkaitimo ar stiprių šaltkrėtis;

Skubant;

.Prieš sėdėdami už rato.

Trečioji taisyklė:

Nė vienas maistas negali būti išspaudžiamas. Po valgio yra saldus, kai atsiranda virškinimas ir prasideda fermentacijos procesas.

Energijos kultūra yra optimalus maisto kiekis, o ne tik elgesys prie stalo. Pagrindinė taisyklė yra energijos sąnaudų skaičiaus ir kalorijų santykis ir fiziologiniai poreikiai Tavo kunas.

Sveikas maistas yra riebalų ir druskų apribojimas, padidėjimas vaisių, kryžių, miltų produktų šiurkštus šlifavimas, ankštiniai, mažai riebalų pieno produktai, žuvys, liesos mėsa.

Pagrindiniai racionalios mitybos principai:

Saikingai.

Subalansuotas.

Keturi patiekalai.

Įvairovė.

Biologinis naudingumas.

Iš dalies pakeisti mitybą daržovių, vaisių, troškintų ar keptų produktų ir duonos iš šiurkščiavilnių šlifavimo miltų. Nustoti maitinti sumuštinius. Greitas maistas yra visiškai atmestas, kasdien reikia gerti 1,5 litrų gryno vandens ir per pirmąją dienos pusę yra daugiau. Pilnai atsisakyti įprastų produktų nėra verta. Jei jie yra kenksmingi, pirmiausia reikia apriboti jų kiekį ir tada palaipsniui pašalinkite tokį maistą iš dietos.

Grūdinimas. \\ T

Treniruotės organizmas dėl galimų sunkumų.

Sukietėjančios procedūros veikia gana trumpą laikąTodėl jie turėtų būti atliekami reguliariai.

Grūdinimas - išbandyta sveikatos skatinimo priemonė. Lyginimo procedūros grindžiamos daugelio šilumos, aušinimo ir saulės spindulių poveikiu. Tuo pačiu metu asmuo palaipsniui prisitaiko prie išorinės aplinkos. Sukietėjusiame procese gerinamas kūno darbas: pagerinama fizikos ir cheminė būsena ląstelių, visų organų ir jų sistemų veikla. Dėl sukietėjimo, efektyvumo didėja, dažnis yra sumažintas, ypač peršalimas, pagerina gerovę.

Labiausiai optimalūs kietinimo būdai trina saltas vanduo, Šaltas ir karštas dušas, saulėtos vonios vasarą kartu su grynas oras, naudotis ir maudytis vėsioje vandenyje. Tokios procedūros padidina kūno tvarumą sumažinta temperatūra. Stipriausia sukietėjimo procedūra yra formuojant (plaukimas į ledo vandenį) - turi daug kontraindikacijų, ypač kontraindikuotus: vaikai, paaugliai ir žmonės, kenčiantys nuo viršutinių kvėpavimo takų ligų. Prieš liejimą turėtų būti atliktas organizmo mokymas, kurį sudaro reguliariai naminiai paukščiai laipsniškas nuosmukis Vandens temperatūra.

ASMENINĖ HIGIENA

Asmens higienos tema yra plačiai padengta.

Kūno higiena pirmiausia yra susijusi su odos grynumo palaikymu. Kai odos užterštumas, prakaito liaukų pašalinimas yra užsikimšęs, o kūno gebėjimas termoreguliacija yra sutrikdyta. Dėl reguliaraus išleidimo geležies išlaisvinant prakaito ir riebalų odą su išorės tarša, sukurta palanki aplinka, skirta patogeninėms mikroorganizmų ir ligų vystymosi reprodukcijai

Atmetus blogus įpročius

Svarbi sveiko gyvenimo būdo dalis yra blogų įpročių atsisakymas. W. sveikas žmogus Jie paprastai neturėtų būti iš pradžių. Bet jei jie yra, tada jūs turite atsikratyti jų. Kenksmingi įpročiai apima rūkymą, alkoholio vartojimą. Nors mūsų laikais šie įpročiai gydytojai Narkologai klasifikuoja, kaip narkomanija.

Rūkymas yra labai žalingas organizmui, nes sukelia plaučių, širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, neigiamai veikia reprodukcinė funkcija Moterys ir vyrai. Rūkyti žmonės turi daug daugiau rizikos susirgti onkologinės ligosIr ne tik šviesos, bet ir kitų organų. Rūkymas vaidina provokuojančią vaidmenį skrandžio opos, miokardo infarkto atsiradimo. Iš viso to galime daryti išvadą, kad rūkymas sutrumpina žmogaus gyvenimą ir neprisideda prie sveiko gyvenimo būdo.

Alkoholis taip pat neigiamai veikia žmogaus kūną. Jis veda į kepenų patologiją, iki cirozės vystymosi, sukelia distrofinius širdies raumenų procesus, neigiamai veikia smegenis, sunaikinant nervų ląsteles ir lemia asmens skilimą.

Blogi būsimos kartos įpročiai yra ypač pavojingi, nes jie sukelia mutacijas, todėl rūkaliai ir geriamieji tėvai negali atgaminti sveikų palikuonių.

Darbo ir rekreacijos

Šiuolaikinis žmogus Gyvena tam tikru ritmu: jis turi tam tikrą laiką, vykdyti savo pareigas, valgyti, atsipalaiduoti ir miegoti. Ir tai nenuostabu, visi pobūdžio procesai yra pavaldūs vienaip ar kitaip į griežtą ritmą: Sunkūs sezonai, naktis pakeičia dieną, diena ateina pakeisti naktį. Ritminė veikla yra vienas iš pagrindinių gyvenimo įstatymų ir vieno iš bet kokio darbo pamatų.

Racionalus veiklos režimo elementų derinys suteikia našesnį asmens darbą ir aukštas lygis Jo sveikata.

Visas organizmas dalyvauja visai žmogaus darbo veiklai. Darbo ritmas nustato ritmo fiziologinį: tam tikromis valandomis kūnas patiria apkrovą, dėl kurių metabolizmo didėja, kraujotaka, kvėpavimas, tada atsiranda nuovargio jausmas; Kitais valandomis, kai apkrova yra sumažinta, povarščio ateina po nuovargio, stiprumo ir energijos yra atkurta. Tinkamas apkrovos ir poilsio pakaitalas yra aukšto žmogaus veikimo pagrindas.

Apkrovos nelygumas: skubėkite kai kuriais laikotarpiais ir neveiklumu - kitiems yra vienodai žalingi.

Efektyviausias atkūrimo efektyvumas yra aktyvi atostogos. Darbo rūšių pakaitomis, psichikos ir fizinės darbo derinys, fizinė kultūra užtikrina veiksmingą jėgų atkūrimą ir energiją. Pailsėti asmuo yra reikalingas kasdien, kartą per savaitę ir kartą per metus, naudojant laisvo laiko stiprinti savo fizinę ir dvasinė sveikata.

Be pakankamai, normalus miegas yra neįsivaizduojamas žmonių sveikata.

Sveikas miego. Stebėtina, miega yra svarbiausia mūsų gyvenimo dalis. Miegamam miegui reikia mažiausiai aštuonių valandų per dieną patogios sąlygos. Priešingu atveju, išleidžiant rezervo energiją, kuri kaupia JAV, siekiant apsaugoti nuo streso ir išspręsti ekstremalias situacijas.

Kad būtų sveiki ir veiksmingi, būtina išsiaiškinti įpročius eiti miegoti ir pakilti tuo pačiu metu, sužinokite, kaip greitai užmigti ir miegoti.

Sprendimas sukelti sveiką gyvenimo būdą, nereikia nedelsiant paleisti į sporto salę ir atskleisti save tremties mokymui. Gydytojai mano, kad išlaikyti gerą fizinė forma Pakanka 20-30 minučių aktyvių fizinių pratimų, kurie pagerina deguonies srautą į kūną bent tris kartus per savaitę ir stiprinti pratimo raumenis bent 2 kartus per savaitę. Jei tai dėl kokios nors priežasties yra neįmanoma, tada palaikyti sveikatą per 30 minučių vidutinio arba ryškus fizinė veikla (nebūtinai tęstinis) mažiausiai 5 dienas per savaitę. Tais atvejais, kai pacientas reiškė Įvairių priežasčių Maža motorinė veikla, ji turėtų palaipsniui didėti. Prieš tai gydytojo patariama. Labiausiai patogu pradėti nuo vaikščiojimo ar plaukimo patogiomis sąlygomis (malonumu, ne "jėga"). Prisitaikote prie tokių krovinių ir raumenų stiprinimo, tai yra įmanoma, kad dozuojamas fizinis aktyvumas. Jūs turite pradėti nuo mažo: pakilti ant kojų ant grindų, pakeiskite keliones į keliautojus, ilgiau vaikščioti. Tada pasivaikščiokite į parką, kurį galite transformuoti į važiavimą ir pridėti baseiną ar sporto salę.

Ypač aktyvūs žmonės Vadinamosios aerobinės apkrovos rekomenduojama - mokymas tam tikram aukštas dažnis Pulsas. Tai apima: Vykdyti, sporto pėsčiomis, plaukimo, šokių. Pakanka padaryti šį pratimus 3 kartus per savaitę, kad jūsų kūnas būtų tonas ir traukiniu Širdies ir kraujagyslių sistema. Ir apie tai per didelis svoris Jūs negalite prisiminti.

Streso tolerancija

Teigiamas mąstymas yra gebėjimas sąmoningai imtis bet kokių jūsų gyvenimo pokyčių. Ir reaguoti į juos ne instinktų lygiu arba nurodykite reakciją, kuri priimta jūsų aplinkoje. Ir padaryti savo pasirinkimą, kaip tai ar šis įvykis bus suvokiamas.

Gebėjimas teigiamai suvokti aplinkinį pasaulį ir situacija yra įveikti emocinių perkrovų ir pasiekti sėkmės sąlyga. Teigiama pažvelgti į pašnekovą padės išsaugoti sutikimas ir pasiekti savo.

Daugelis mato viskas tik vienas kietas neigiamas - viskas nėra taip, kad gyvenime viskas yra bloga. Teigiamas požiūris veikia bet kokio atvejo rezultatus. Mūsų laimė priklauso tik nuo mūsų. Nuo to, kaip tai suvokiame tai ar tokį įvykį. Realybė kiekvienam asmeniui yra subjektyvūs. Asmuo traktuoja bet kokį įvykį, kaip atrodo būtina.

Mokymasis pamatyti gerai, net ir labiausiai prarasti situacija yra labai naudingas įgūdis. Tiesiog pradėkite pastebėti savo gyvenime gerą - ir ji taps vis labiau. Tai pritraukia tokį. Aplink amžinai niūrus pralaimėtojas surinkti tuos pačius pralaimėtojus. Ir žmogus yra lengvas, teigiamas renka tuos pačius žmones aplink jį ir pritraukia tuos pačius įvykius.

Reikia prisiminti - "ne humuso be gero".

Kadangi vienas asmuo teisingai pastebėjo - teigiamas mąstymas sukelia teigiamą realybę.

Taigi jums reikia vaikščioti daugiau, susitikti su draugais, eikite į filmus, galite padaryti naujų įdomių pažįstamų, užsiregistruoti tango pamokoms, rasti naują hobį ar pradėti mokymąsi užsienio kalba.

poilsio galios režimas iššūkis

Išvada

Kaip jau anksčiau pastebėjau, sveikas gyvenimo būdas palaipsniui patenka į madą. Galų gale, jis padeda mums gyventi. Jo vaidmuo yra neginčijamas. Sveikas gyvenimo būdas stiprina žmogaus kūną fiziškai ir dvasiškai. Gyvenimo trukmė didėja, ir jis tampa daug malonesnis gyventi. Bet būti sveiki, vieni vaistai nėra pakankamai! Kaip Italijos fiziologas Angelo Mosso sakė: "Pratimai gali pakeisti daug narkotikų, bet nė vienas vaistas pasaulyje negali pakeisti fizinių pratimų." Žinoma, sunku imtis - ir taip nedelsiant pradėti sveiką gyvenimo būdą. Bet jums reikia pradėti bent su mažu. Tai nėra sunku.

Gyvenimas nėra stovintis vietoje, ir ji patartina jai miegoti.

"Gyvenimas reikalauja judėjimo", - sakė Aristotelis. Nereikia palaukti, kitaip ji gali praeiti be jūsų dalyvavimo.

Bibliografija

1. Vinogradov Pa, fizinė kultūra ir sveika gyvenimo būdas. 1990.

Vinogradov P.A., Dushanin A.P., Zholdak V.I. Fizinės kultūros pagrindai ir sveikas gyvenimo būdas. 1996 m

Kaip būti sveiki (nuo užsienio mokymosi mokytis sveikos gyvensenos principų). 1990.

. "Sveikatos knyga: kolekcija" // kaina: yu.v.mammyotin, o.V. Karevas, vadinamasis. Losev, 1988.

V. Mikhailov, A. Palko, pasirinkite sveikatą! 1987 m

Kamaldinov D.O. įspėjamieji programos ankstyvas pradžia Sekso gyvenimas. Novosibirskas, 1997 m.

Žymos: Sveikas gyvenimo būdas ir jo sudedamoji dalis Santrauka turizmas

Sveikas (-i) gyvenimo būdas (-ai) - Tai yra tam tikro asmens darbas, viršijantis savo sveikatą ir siekiant užkirsti kelią ligoms ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Su sveiko gyvenimo būdo pagalba, asmuo padidina savo gyvenimo trukmę ir visiškai atitinka jos socialines funkcijas.

Zoz įgauna aktualumą, ypač neseniai, nes per didelę ir plėtojimą visų technologijų rūšių žmogaus organizmui yra įvairių rūšių apkrovų, susijusių su visuomenės struktūros komplikacija, žmogaus sukeltų, aplinkos, psichologinio, politinio ir karinio poveikio, kuris sukelia nepalankių žmonių sveikatos pokyčius.

Sveikas gyvenimo būdas yra racionali darbo, šeimos, gyvenimo, laisvalaikio ir socialinės veiklos organizacija.

Yra keletas pagrindinių komponentų sveiką gyvenimo būdą, kuris yra fiziologiniai mechanizmai pritaikyti individo poveikį aplinkai ir pasikeičia dvasinės būklės kūno.

Pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai yra:

Subalansuota mityba.

Reguliariai fiziniai pratimai.

Asmeninė higiena.

Sukietėja kūną.

Blogų įpročių atmetimas.

Subalansuota mityba Tai vienas iš svarbiausių vadovo kriterijų. Maistas vaidina vieną iš pagrindinių žmogiškosios veiklos vaidmenų. Jei pradėsite valgyti neracionalus, tai sukels patologinius procesus žmogaus organizme. Maisto dieta turi būti subalansuota baltymų, riebalų ir angliavandenių skaičiumi, todėl maisto produktuose naudojami maisto produktai turėtų būti įvairūs: gyvūnų ir daržovių produktai turėtų būti įtraukti į dietą.

Tačiau, organizuojant ir racionaliame maiste, reikia pažymėti, kad kiekvienoje produktų grupėje yra tie, kurie būtų geresni arba pašalinti nuo dietos.

Pavyzdžiui, rūkytame maiste yra nitritų, turinčių kancerogeninį poveikį; Gyvūnų riebalai dideliais kiekiais yra pavojingi organizmui, nes jie gali sukelti didelį kūno svorį ir deponuoti juos ant laivo sienų cholesterolio plokštelėmis, sukeldamas kraujagysles aterosklerozę ir per tai, ligos širdies ir kraujagyslių sistema, smegenys, inkstų; Supakuotas maistas taip pat yra pavojingas organizmui dėl to, kad druskos vėlavimai skysčio kūne, kuris yra ypač žalingas asmenims su širdies liga ir laivais; Kepyklų produktai ir cukrus dideliais kiekiais padidina kūno svorį, nes juose yra lengvai vairuoti angliavandeniai, kurie lengvai transformuojami į riebalus ir deponuojami poodiniu audiniuose. Ir tai taip pat turėtų būti prisiminta apie tam tikrų produktų paruošimo tipą.

Be to, reikėtų prisiminti apie maisto ruošimo metodą. Dėl sveiko gyvenimo būdo rekomenduojama naudoti mažiau kepti ir aistringi maisto produktai, nes su šiomis manipuliacijomis visos naudingos medžiagos sunaikinamos. Sveiki atvykę į produktų paruošimą porai.

Jame taip pat turėtų būti atsižvelgiama į maisto produktų kalorijų kiekį ir formuoti jų dietą, kad kalorijų kiekis atitiktų kūno energijos sąnaudas.

Negalima valgyti didžiulių dalių. Jūs turite valgyti šiek tiek ir pageidautina 5-6 kartus per dieną. Šis maisto tipas optimaliai palaiko gerą gerovę per dieną ir saugo kūno svorį normaliai.

Kalbant apie fizinį krūvį, Tai nėra būtina suprasti šį aspektą kaip varginančio mokymo troškimą. Kartais pakanka mokestis ryte 15 minučių, ir jūs jau galite gauti mokestį už visą dieną. Ypač aktyviems žmonėms rekomenduojama vadinamomis aerobinėmis apkrovomis - treniruotėmis dėl tam tikros labai aukštos impulsų. Tai apima: Vykdyti, sporto pėsčiomis, plaukimo, šokių. Pakanka padaryti šį pratimus 3 kartus per savaitę, kad jūsų kūnas būtų tonas ir mokyti širdies ir kraujagyslių sistemą. Ir jūs negalite prisiminti jokio svorio.

Asmeninė higienaVisų pirma, tai yra išlaikyti odos grynumą. Galų gale, jei tai nebus padaryta, tada dėl reguliaraus išleidimo geležies iš prakaito ir riebalų odos kartu su išorės tarša, yra sukurta palanki aplinka yra sukurta dėl patogeninių mikroorganizmų ir ligų vystymosi reprodukcijai.

Suprasti Kūno pritaikymas prie nepalankių sąlygų aplinkos. - temperatūra, drėgmė, slėgis. Bet dažniausiai kalbame, žinoma apie šaltą temperatūrą. Labiausiai optimalūs kietinimo metodai yra šaltas vanduo, kontrastingas dušas, saulėtos vonios vasarą kartu su grynu oru, mankšta ir maudytis vėsioje vandenyje. Tokios procedūros padidina kūno atsparumą sumažinti temperatūrą. Tiesa, verta pažymėti, kad sukietėjančios procedūros veikia labai trumpą laiką, todėl jie turėtų būti atliekami reguliariai.

Svarbi sveikos gyvensenos dalis yra atsisakymas nuo blogų įpročių. Jis turi būti teisingas - jie paprastai neturėtų būti sveikam asmeniui. Bet jei taip atsitiko, kad jie vyktų, tai būtina atsikratyti jų greičiau. Į blogus įpročius, kaip visi žino rūkyti, alkoholio vartojimas. Nors mūsų laikais šie įpročiai gydytojai yra klasifikuojami kaip narkomanija.

Rūkymas yra labai kenksmingas organizmui, nes jis sukelia plaučių, širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, neigiamai veikia moterų ir vyrų reprodukcinę funkciją. Rūkymas žmonėms turi daug daugiau rizikos gauti vėžį, o ne tik plaučius, bet ir kitus organus. Rūkymas vaidina provokuojančią vaidmenį skrandžio opos, miokardo infarkto atsiradimo. Iš viso to galime daryti išvadą, kad rūkymas sutrumpina žmogaus gyvenimą ir neprisideda prie sveiko gyvenimo būdo.

Alkoholis taip pat neigiamai veikia žmogaus kūną. Jis veda į kepenų patologiją, iki cirozės vystymosi, sukelia distrofinius širdies raumenų procesus, neigiamai veikia smegenis, sunaikinant nervų ląsteles ir lemia asmens skilimą.

Blogi būsimos kartos įpročiai yra ypač pavojingi, nes jie sukelia mutacijas, todėl rūkaliai ir geriamieji tėvai negali atgaminti sveikų palikuonių.

Apibendrinant, galima pažymėti, kad sveika gyvensena yra specialus įvykių planas, atrinktas individualiai kiekvienam asmeniui, kuris apima pirmiau aprašytus kriterijus ir atsižvelgiant į fiziologiją ir psichologiją tam tikro asmens, kuris nori padidinti savo sveikatos lygį . ZEM principai gali atlikti kiekvieną asmenį, tai neprivalo turėti specialaus mokymo ir išlaikyti puikų sveikatos lygį ir visą gyvenimą paprastai yra prieinama visiems.

Sveikas gyvenimo būdas yra individuali žmogaus elgesio sistema, suteikiant jam fizinę, protinę ir socialinę gerovę tikroje aplinkoje (gamtos, technogeninis ir socialinis) ir aktyvus ilgaamžiškumas.

Sveikas gyvenimo būdas sukuria geriausias sąlygas normaliam fiziologinio ir psichikos procesai, kuris sumažina įvairių ligų tikimybę ir padidina žmogaus gyvenimo trukmę.

Sveikas gyvenimo būdas padeda mums atlikti savo tikslus ir užduotis, sėkmingai įgyvendinti savo planus, susidoroti su sunkumais ir, jei turite, tada su milžinišku perkrovos. Gera sveikataPalaikomas ir sustiprino pats asmuo leis jam gyventi ilgai ir pilnai džiaugsmingų gyvenimo. Sveikata yra neįkainojamas kiekvieno asmens turtas individualiai ir visai visuomenei. Kaip sustiprinti savo sveikatą? Atsakymas yra paprastas - vadovauti sveikam gyvenimo būdui.

1. Dienos ir žmonių sveikatos režimas.

Visas asmens gyvenimas eina į laiko paskirstymo režimą, iš dalies priverstas, susijęs su socialiai reikiama veikla, iš dalies pagal individualų planą. Taigi, pavyzdžiui, studento dienos režimas apibrėžiamas mokymo plane švietimo įstaigoje, dienos režimo režimo režimo režimo tvarka, darbo asmens režimas - darbo pradžia ir pabaiga dieną.

Taigi, režimas yra nusistovėjusi asmens gyvenime, įskaitant darbą, maistą, poilsį ir miegą.

Pagrindinis žmogaus gyvenimo režimo komponentas yra jo darbas, kuris yra tikslinga žmogaus veikla, kuria siekiama sukurti medžiagą ir dvasines vertybes.

Žmogaus gyvenimo režimas turi būti pavaldus, visų pirma, jo veiksmingas darbas. Darbuotojas gyvena tam tikru ritmu: jis turi pakilti tam tikrą laiką, įvykdyti savo pareigas, valgyti, atsipalaiduoti ir miegoti. Ir tai nenuostabu - visi pobūdžio procesai yra pavaldūs vienaip ar kitaip į griežtą ritmą: sezonai pakaitomis, naktį pakeičia dieną, diena pakeičia naktį. Ritminė veikla yra vienas iš pagrindinių gyvenimo įstatymų ir vieno iš bet kokio darbo pamatų.

Racionalus veiklos režimo elementų derinys suteikia našesnį asmeniui darbą ir aukštą sveikatos lygį. Visas organizmas dalyvauja visai žmogaus darbo veikloje. Darbo ritmas nustato ritmą fiziologinį: tam tikromis valandomis, kūnas patiria apkrovą, dėl kurių metabolizmo padidėja, kraujotakos padidėja, tada atsiranda nuovargio jausmas; Kitais valandomis, kai apkrova yra sumažinta, povarščio ateina po nuovargio, stiprumo ir energijos yra atkurta. Tinkamas apkrovos ir poilsio pakaitalas yra aukšto žmogaus veikimo pagrindas.

Dabar būtina likti poilsio klausimu. Poilsis yra taikos ar aktyvios veiklos būklė, kuria siekiama atkurti jėgas ir našumą.

Efektyviausias atkūrimo efektyvumas yra aktyvus laisvalaikis, leidžiantis racionaliai naudoti laisvalaikį. Darbo rūšių pakaitalas, harmoningas psichikos ir fizinės darbo derinys, fizinė kultūra užtikrina veiksmingą jėgų atkūrimą ir energiją. Poilsis asmuo privalo kasdien, kas savaitę savaitgaliais kasmet per kitą atostogų metu, naudojant laisvo laiko stiprinti fizinę ir dvasinę sveikatą.

2. Racionali mityba ir jo prasmingumas.

Amžinasis noras žmonių turi būti sveikas ir veiksmingas lėmė tai, kad neseniai daug dėmesio buvo skiriama racionaliam mityba, kaip vienas iš svarbiausių sveikos gyvensenos komponentų. Tinkamas, moksliškai pagrįstas maistas yra svarbiausia sveikatos, žmonių ilgaamžiškumo ir ilgaamžiškumo sąlyga.

Su maistu žmogus gauna visus būtinus elementus, kurie užtikrina organizmui energiją, reikalingą audinių augimui ir priežiūrai.

Būtini organizmai yra suskirstyti į šešis pagrindinius tipus: angliavandenius, baltymus, riebalus, vitaminus, mineralinius elementus ir vandenį. Tai reiškia, kad gerai gauti - tai reiškia gauti su maistu pakankamu kiekiu ir teisingu deriniu, kurį reikia organizmui.

Tinkama mityba visų pirma yra įvairi mityba, atsižvelgiant į asmens genetinę charakteristikas, jo amžių, fizinį krūvį, klimato ir sezoninius aplinkos savybes. Tai leidžia organizmui maksimaliai padidinti savo genetinį potencialą maksimaliai padidinti savo genetinį potencialą, tačiau įstaiga neviršija šio potencialo, nesvarbu, kaip gerai valdoma galia.

Pažymėtina, kad nėra maisto produktų, kurie patys būtų geri ar blogi. Maistinė vertė vienam laipsniui ar kitiems maisto produktams, bet neegzistuoja ir yra idealus maistas. Svarbu ne tik tai, ką mes valgome, bet kiek valgome, kai valgome ir kokie deriniai valgome tam tikrus produktus.

Apsvarstykite išsamiai pagrindinius tipus maistinių medžiagųBūtinas organizmas.

Angliavandeniai - organiniai junginiai, sudaryti iš anglies, vandenilio ir deguonies. Jie yra visi maisto produktaiBet ypač daugelis jų kryžmuose, vaisiuose ir daržovėse.

Angliavandeniai pagal sudėtingumą cheminė struktūra suskirstyti į dvi grupes: paprastus ir sudėtingus angliavandenius.

Pagrindinis visų angliavandenių vienetas yra cukrus, vadinamas gliukoze. Gliukozė yra paprastas cukrus.

Keletas likučių paprastų cukrų yra prijungti vieni su kitais ir sudaro sudėtingus cukrus. Pagrindinis visų angliavandenių vienetas yra cukrus, vadinamas gliukoze. Gliukozė yra paprastas cukrus.

Keletas likučių paprastų cukrų yra prijungti vieni su kitais ir sudaro sudėtingus cukrus.

Tūkstančiai lygių cukrų molekulių likučių, jungiantis tarpusavyje, yra polisacharido: yra apie 50 tūkst. Skirtingų baltymų. Visi jie susideda iš keturių elementų: anglies, vandenilio, deguonies ir azoto, kuris tam tikru būdu jungiasi tarpusavyje, sudaro aminorūgščių. Yra 20 tipų aminorūgščių. Junginys, susidedantis iš daugelio aminorūgščių, vadinama poli peptidu. Kiekvienas baltymas savaip cheminė struktūra yra polipeptidas. Kaip dalis daugumos baltymų yra vidutiniškai 300-500 aminorūgščių likučių. Pažymėtina, kad kai kurios bakterijos ir visi augalai gali sintezuoti visas aminorūgštis, iš kurios yra pastatytos baltymų.

Vitaminai yra organiniai cheminiai junginiai, būtinas organizmas normaliam augimui, vystymuisi ir metabolizmui. Vitaminai nedaro angliavandenių ar baltymų ar riebalų. Jie susideda iš kitų cheminių elementų ir nesuteikia organizmui su energija.

CITRUS - puikus vitamino C šaltinis. Reikalingo vitamino C vaisių ir daržovių kiekis imuninei sistemai moka.

Be to, Cinkas yra labai svarbu stiprinti imunitetą - jis turi antivirusinį ir disko veiksmą. Jūs galite jį gauti iš jūros gėrybių, nuo neapdoroto grūdų ir alaus mielės. Be to, jums reikia gerti pomidorų sultys - jame yra daug vitamino A.

Jums reikia naudoti baltymus. Apsauginiai imuniteto veiksniai - antikūnai (imunoglobinai) yra pastatyti nuo baltymų, jei valgote mažai mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno patiekalų, riešutų, jie tiesiog negalės suformuoti.

Probiotikai:

Naudinga naudoti produktus, kurie padidina naudingų bakterijų skaičių organizme. Jie vadinami probiotiniu, jų sąraše yra svogūnai ir porai, česnakai, artišokai ir bananai.

Pavasarį ir žiemos pabaigoje organizme trūksta vitaminų. Jūs, žinoma, yra žinomos dėžės ir stiklainiai su vitaminais. Kai kurie virti saldžiosios tabletės, kuriose yra vitaminų ir valgyti, beveik visą pakuotę. Tada staiga pykina pykinimas, galvos skausmas.... Šis organizmas suteikia jums žinoti apie padidėjusį vitaminų kiekį. Todėl vitaminų vaistai gali būti vartojami tik gydytojo rekomendacijoje arba bent jau su suaugusiųjų sprendimu.

Žmogaus kūno sudėtis apima įvairias medžiagas: geležies, kalcio, magnio, kalio ir tt, bet dauguma visų žmogaus kūno kūno. Pavyzdžiui, smegenys yra 80% vandens, esant 76% raumenims, 25% kaulais.

Gyvūnai evoliucijos procese prarado gebėjimą naudotis dešimties ypač sudėtingų aminorūgščių, vadinamų būtinu. Jie gauna juos baigtoje formoje su daržovių ir gyvūnų maistu. Tokios aminorūgštys yra pieno produktų (pieno, sūrio, varškės), kiaušinių, žuvų, mėsos, taip pat tiek pupelių ir kai kurių kitų augalų baltymų baltymų baltymų.

Virškinimo trakte baltymai yra padalinti į amino rūgščių, kurios yra absorbuojamos į kraują ir patenka į ląsteles. Ląstelėse yra pastatytos jų baltymai, būdingi šio organizmo.
Mineralai - neorganiniai junginiai, kurie sudaro apie 5% kūno svorio. Mineralinės medžiagos tarnauja kaip struktūriniai dantų, raumenų, kraujo ląstelių ir kaulų komponentai. Jie yra būtini raumenų susitraukimui, kraujo krešėjimui, baltymų sintezei ir pralaidumui ląstelės membrana. Mineralai kūnas gauna su maistu.

Mineralinės medžiagos skirstomos į dvi klases: makroelementus ir mikroelementus.
MAKROKIERIAI - kalcio, fosforo, kalio, sieros, natrio, chloro ir magnio - reikalingi kūno santykinai dideliais kiekiais.

Mikroelementai: geležies, mangano, vario, jodo, kobalto, cinko ir fluoro. Jų poreikis yra šiek tiek mažesnis.

Vanduo yra vienas iš svarbiausių kūno sudedamųjų dalių, kurios sudaro 2/3 jos masės. Vanduo yra pagrindinė visų biologinių skysčių dalis. Jis yra maistinių medžiagų ir šlakų tirpiklis. Vandens vaidmuo yra didelis kūno temperatūros reguliavimo ir palaikant rūgšties-šarminės pusiausvyros; Vanduo dalyvauja visose cheminėse reakcijose, vykstančiose organizme.

Norint patenkinti mitybą, kad atitiktų sveikos gyvensenos reikalavimus, jis turėtų suteikti organizmui visus būtinus maisto elementus reikiamu kiekiu ir norimu deriniu. Žmogaus organizmas yra sudėtingas mechanizmas. Žmogaus sveikata priklauso nuo to, kiek žmogus gauna energiją ir kiek tai sunaudoja ir kaip jis harmoningai dirba visus savo kūnus, teikiant būtiną gyvenimo lygį.

3.Ig. variklio veikla ir grūdinimas

Fizinė kultūra visada užima pirmaujančią vietą asmeniui, kuris yra aktyvi vaisingos gyvybiškai svarbios veiklos. Ji gali sėkmingai išspręsti sutrikusi pusiausvyros problemą tarp emocinių dirgiklių galios ir kūno fizinių poreikių įgyvendinimą. Tai yra tinkamas būdas sustiprinti dvasinę ir fizinę sveikatą.

Fizinė kultūra turi didelį poveikį žmogaus įgūdžiams prisitaikyti prie staigių ir stiprių funkcinių svyravimų. Iš viso asmuo turi 600 raumenų, o ši galinga motorinė transporto priemonė reikalauja nuolatinio treniruotės ir pratybų. Raumenų judesiai sukuria didžiulį nervų impulsų srautą į smegenis, išlaiko normalų toną nervų centrai, įkraukite juos su energija, pašalinkite emocinę perkrovą. Be to, žmonės, kurie nuolat užsiima fizine kultūra atrodo patrauklesnė. Pretenzijos iš fizinės kultūros yra geriausia alkoholio, rūkymo ir priklausomybės prevencijos matas.

Mokymas, susijęs su asmens pasitikėjimu. Žmonės nuolat užsiimantys fizine kultūra yra mažiau jautrūs stresui, jie geriau susidoroti su susirūpinimu, nerimu, depresija, pykčiu ir baime. Jie yra ne tik atsipalaiduoti, bet ir žino, kaip pašalinti emocinė įtampa Su tam tikrais pratimais. Fiziškai apmokyti žmonės yra geriau atsparūs ligoms, jie yra lengviau užmigti laiku, jie turi stipresnį miegą, jiems reikia mažiau laiko miegoti. Kai kurie fiziologai mano, kad kiekviena fizinio aktyvumo valanda pratęsia asmens gyvenimą dviem ar tris valandas.

Kasdien rytas darbas - privalomas mažiausias fizinis aktyvumas per dieną. Būtina padaryti tą patį įprotį kaip skalbimą ryte.

Grūdinimas. \\ T - tai padidina kūno tvarumą iki neigiamo daugelio aplinkos veiksnių (pvz., Mažos ar aukštos temperatūros) poveikio sistemingai įtakos šių veiksnių organizmui.

Šiuolaikinis būstas, drabužiai, transportas ir kt. Sumažina poveikį žmogaus organizmui atmosferos poveikio, pavyzdžiui, temperatūros, drėgmės, saulės spindulių poveikį. Tokių įtakų sumažėjimas mūsų kūnui sumažina atsparumą aplinkos veiksniams. Sukietėjimas yra galingas sveikatingumas. Su juo galima išvengti daug ligų ir ilgų tikslų išlaikyti gebėjimą dirbti, gebėjimas mėgautis gyvenimu. Ypač didelis sukietėjimo vaidmuo prevencijoje šalta liga. 2-4 kartus sumažinti savo grūdinimo procedūrų skaičių, o kai kuriais atvejais padedama atsikratyti šalčio. Kietėjimas turi įspūdingą poveikį organizmui, padidina centrinės nervų sistemos toną, pagerina kraujotaką, normalizuoja metabolizmą.
Pagrindinės sąlygos, kurias reikia atlikti kietėjimui, yra sistemingas aparatūros procedūrų naudojimas ir laipsniško poveikio jėga. Reikia prisiminti, kad per 2-3 mėnesius nuo sukietėjimo nutraukimo, anksčiau pasiektas kūno stabilumo lygis pradeda mažėti.

Dažniausia sukietėjimo forma yra šviežio kieto oro naudojimas. Dėl to ilgai pasivaikščiojimai yra geri šiais metais, turizmo žygiai, Miego viduje su atviro lango.

Namuose yra naudinga vaikščioti ant grindų su basomis kojomis ir pirmą kartą! Minučių, tada kiekvieną savaitę padidinti 1 minutę trukmę. Šaltu sezonu, vaikščioti pėsčiomis yra gerai papildyti vaikščiojant ant slidžių, bėgių čiuožimo, lėtai sukietėję lengvais drabužiais. K. tvarumo didinimas Žemos temperatūros taip pat prisideda prie ryto gimnastikos okupacijos po atviru dangumi Arba kruopščiai vėdinamoje patalpoje.

Stiprus grūdinimo koeficiento vanduo. Be temperatūros, vanduo turi mechaninį poveikį odai, kuri yra masažas, kuris pagerina kraujo tiekimą.
Grūdinimas gali būti atliekamas valymo ar druising su vandeniu pavidalu. Mes pradedame grūdinimui vandeniu ne mažesniu nei 33-35 laipsnių temperatūroje ir dar 6-7 dienas vanduo yra atšaldomas vienu laipsniu. Jei nuo kūno kyla jokių pakeitimų, vandens temperatūra gali būti įdėta į čiaupo temperatūrą (10-12 laipsnių).

Maudymas atvirose rezervuaruose turi didelį aparatūros efektą. Šiuo atveju dirginimas su vandeniu derinamas su oro poveikiu. Maudymosi metu kūno šildymas prisideda prie patobulinto raumenų darbo navigacijos metu. Iš pradžių maudymosi trukmė palieka 4-5 minutes, palaipsniui didinama iki 15-20 minučių. Per ilgą maudyklą arba maudytis labai šaltu vandeniu, sustiprintas metabolizmas negali užpildyti šilumos praradimo ir kūno yra išverstas. Kaip rezultatas, vietoj grūdinimo, asmuo kenkia jo sveikatai.

Vienas iš kietų veiksnių yra saulės spinduliavimas. Jis sukelia laivų pratęsimą, stiprina kraujo formavimo organų veiklą, prisideda prie vitamino D susidarymo. Tai ypač svarbu įspėti Rahita vaikams.

Saulės trukmė pirmiausia neturėtų viršyti 5 minučių. Palaipsniui jis padidina iki 40-50 minučių, bet ne daugiau. Reikėtų prisiminti, kad neribotas buvimas saulėje gali sukelti kūno šildymą, saulėtas streikas.nudegimai.

Tai yra pagrindiniai sveikatos komponentai. Atminkite: sveika gyvenimo būdas leidžia jums iš esmės atskleisti tuos vertingų tapatybės savybes, kurios yra tokios būtinos šiuolaikinės dinamiškos plėtros sąlygomis. Tai pirmiausia yra didelė psichinė ir fizinė veikla, socialinė veikla, kūrybinė ilgaamžiškumas. Sąmoningas ir atsakingas požiūris į sveikatą, kaip viešas domenas, turėtų būti visų žmonių norma ir elgesys. Plačiai paplitusi sveiko gyvenimo būdo pareiškimas yra nacionalinės svarbos, šalies, ir tuo pačiu metu jis susijęs su kiekvienu iš mūsų.

Gyvenimo būdo, skatinančio žmonių sveikatą, susidarymas atliekamas trimis lygmenimis.

Blogų įpročių atmetimas. Žalos rūkymas.

Kenksmingi įpročiai apima piktnaudžiavimą alkoholiu, rūkymu, narkomanija ir toksikiškumas. Visi jie neigiamai veikia asmens sveikatą, kuris sunaikintų savo kūną ir sukelia Įvairios ligos. Rūkymas tabako yra vienas iš labiausiai paplitusių blogų įpročių. Laikui bėgant jis sukelia rūkalių fizinę ir psichinę priklausomybę.
Visų pirma, kenčianti nuo tabako dūmų plaučių sistema, plaučių apsaugos mechanizmai yra sunaikinti ir vystosi lėtinės ligos - bronchito rūkaliai.

Dalis tabako ingredientų ištirpsta seilėse ir, krenta į skrandį, sukelia gleivinės uždegimą, vėliau plėtojant pepsinė liga Skrandžio ar dvylikapirštės žarnos.
Ypač kenksmingas tabako uždegimas turi įtakos širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai ir dažnai sukelia širdies nepakankamumą, krūtinės angina, miokardo infarktas ir kitos ligos.
Tabako dūmų radioaktyviosios medžiagos kartais gali sukelti išsilavinimą. vėžio navikai. Tabako dūmuose yra daugiau nei trys tūkstančiai kenksmingos medžiagos. \\ T. Tai neįmanoma prisiminti juos visus. Būtina žinoti tris pagrindines toksinų grupes:

Derva. Yra stiprių kancerogenų ir medžiagų, dirgina bronchų audinius ir plaučius. Plaučių vėžys 85% visų atvejų sukelia rūkymas. Vėžio ertmė ir gerklė taip pat yra rūkantiems. Dervos yra kosulių rūkalių ir lėtinio bronchito priežastis.
Nikotinas. Nikotinas yra narkotinė medžiaga skatinant veiksmus. Kaip bet koks vaistas yra priklausomybė, priklausomybė ir priklausomybė. Padidina širdies ritmą ir kraujospūdį. Po smegenų stimuliavimo, yra reikšmingas nuosmukis iki depresijos, o tai sukelia norą padidinti nikotino dozę. Panašus dviejų fazių mechanizmas yra būdingas visiems narkotikų stimuliatoriams: pirmiausia susijaudinęs, tada išeikvoti. Visiškas atsisakymas rūkyti gali lydėti atšaukimo sindromas dažniau iki 2-3 savaičių. Dažniausiai nikotino atšaukimo simptomai yra dirglumas, miego sutrikimas, drebulys, nerimas, sumažintas tonas.
Visi šie sveikatos grėsmės simptomai neįsivaizduoja, jie išnyks ir visiškai išnyksta.

Nikotino įdėklas į kūną po ilgos pertraukos greitai atkuria priklausomybę.

Toksiškos dujos (anglies monoksido, vandenilio cianido, azoto oksido ir kt.):

Anglies monoksidas arba anglies monoksidas yra pagrindinis nuodingas tabako dūmų dujų komponentas. Jis kenkia hemoglobinui, po kurio hemoglobinas praranda gebėjimą vežti deguonį. Todėl rūkaliai kenčia nuo lėtinio deguonies bado, kuris yra aiškiai pasireiškęs fiziniu krūviu. Pavyzdžiui, pakeliant laiptus ar bėgiojimą, rūkaliai greitai pasirodo dusulys.

Prekaparetų dujos neturi spalvų ir kvapo, todėl tai ypač pavojinga ir dažnai sukelia apsinuodijimus mirtimi. Užuolaidų dujos už tabako dūmų ir išmetamųjų dujų automobilių - tai ta pati medžiaga su tuo pačiu cheminė formulė. \\ T - CO. Tik tabako dūmuose tai yra daugiau.

Vandenilio cianidas ir azoto oksidas taip pat turi įtakos plaučiams, pabloginant hipoksiją ( deguonies bado) Organizmas.

Pabandykite prisiminti bent vieną skaitmenį: tabako dūmuose yra 384000 MPC toksiškos medžiagos, kurios yra keturis kartus daugiau nei automobilio išmetimui. Kitaip tariant, rūkyti cigaretę vieną minutę - apie tą patį, kuris kvėpuoja tiesiai iš išmetamųjų dujų keturias minutes.

Tabako dūmų harmors ne tik rūkyti, bet ir tiems, kurie yra šalia jo. Tokiu atveju nerūkoma žmonės turi galvos skausmą, negalavimus, viršutinių kvėpavimo takų ligos yra pablogintos, neigiami nervų sistemos veiklos pokyčiai ir kraujo kompozicija. Specialusis. \\ T bloga įtaka Suteikia pasyvų rūkymą vaikams.

Svarbios tabakoccoccity prevencijos kryptys yra moralės, bendrosios ir medicininės kultūros gyventojų ir kitų psichologinės ir pedagoginio poveikio priemonės.
Alkoholio žala.

Alkoholis sunaikina visoms sistemoms ir organams, nes jis yra gerai ištirpintas kraujyje ir jis yra nagrinėjamas visame kūne.

Rasti į skrandį, etilo alkoholis neigiamai veikia savo gleivinę, ir per centrinę nervų sistemą - į visą virškinimo funkciją. Naudojant dažnai alkoholio vartojimą, tai gali sukelti lėtinį alkoholio gastritą.

Alkoholis ant kepenų turi labai žalingą poveikį, kuris negali susidoroti su didelis kiekis. \\ T alkoholis. Kepenų darbas su viršįtampiu sukelia jo ląstelių mirtį ir cirozės vystymąsi.
Piktnaudžiavimas alkoholiniais gėrimais sukelia didelių pažeidimų vidaus sekrecijos liaukų veikloje, visų pirma kasos ir lyties.

Pagrindinė problema yra ta, kad dauguma nevalstybinių įmonių pagamintų alkoholio produktų yra daug nuodingų medžiagų.

Ypač kenčia nuo alkoholio smegenų, dėl kurių pažeidžiamas judėjimo koordinavimas, kalbos ir rašysenos pokyčiai, moralinis ir intelektualinis asmens lygis mažėja, ir vis dar yra socialinio asmens blogėjimo. Intelektinis potencialas yra sumažintas ir morale.Visi interesai yra suformuoti aplink vieną problemą - gauti alkoholį. Buvę draugai pakeičiami naujais, atitinkančiais gėrimo siekius. Pamiršai šeimos draugai ir draugai. Yra abejotinų pažinčių su asmenimis, kurie yra linkę į vagystę, sukčiavimą, baimę, apiplėšimą, girtnumą. Pagrindinis motyvų elgesys tampa lėšų alkoholinių gėrimų įsigijimui.

Alaus alkoholizmas susidaro greičiau nei degtinė!

Alaus paveikia žmogaus hormonus:

1. Vyrai: slopinamas vyrų lytinio hormono-testosterono vystymasis. Tuo pačiu metu pradeda gaminti moterų lytinius hormonus. išorinis vaizdas Vyrai.

2. Moterims: tikimybė didėja su vėžiu, atsiranda bruto balsas, pasirodo "alaus ūsai".
Pagrindinės girtuoklių ir alkoholizmo prevencijos kryptys yra darbo ugdymas, organizavimas pilnas poilsio, didinant gyventojų kultūrą ir sanitarinį raštingumą, taip pat psichologinio, pedagoginio ir administracinio ir teisinio pobūdžio priemones.

Priklausomybė nuo narkotikų.

Įdiegti narkotikų vartojimą gali būti keli būdai:
Naudojant skubius narkotikų bandymus.
Pagal netiesioginius narkotikų vartojimo požymius ir narkomaniją.
Narsologinio tyrimo metu.

Netiesioginiai vaistų vartojimo ir narkomanijos požymiai: nepamirškite, kad jie netinka narkomanams su šiek tiek patirtimi.
Ilgos drabužių rankovės visada yra neatsižvelgiant į orą ir sąlygas.
Nenatūraliai siauri arba platus mokiniai, nepriklausomai nuo apšvietimo.
Viršūnių susitikimas.
Dažnai - aplaistyta išvaizda, sausi plaukai, elastingi rankiniai vartai; Tamsiai, sunaikinti "skaldyti" dantys "kanapių" pavidalu.
Laikysena dažniau yra Sutula.
Viduje "ištempta" kalba.
Gremėzdiškas ir lėtas judėjimas, nesant alkoholio kvapo iš burnos.
Aiškus noras išvengti susitikimų su valdžios institucijų atstovais.
Dirglumas, aštrumas ir nepagarba atsakymuose į klausimus.
Po jo pasirodymo namuose, dalykai ar pinigai išnyksta.
Injekcijų pėdsakai narkomanai paprastai nėra rodomi, bet kartais jie gali būti pastebėti ant šepečių gale, ir apskritai narkomanai daro save injekcijas bet kur, o pėdsakai turėtų būti ieškoma visose kūno vietose, o ne atskirti oda ant galvos po plaukais. Dažnai injekcijų pėdsakai atrodo ne tik kaip daug raudonųjų taškų, bet sujungia į tankus melsvų klaidas.
Jaunojo žmogaus organizmas vidutiniškai atleidžia narkotikų vartojimą ne ilgiau kaip 7 metus. Vaikų kūnas yra daug mažesnis. Vidutinė trukmė. Narkotikų narkomano gyvenimas yra 25 metai. Narkotikų narkomanų skaičius auga su siaubingu tempu. Spartus vaistų augimas, vaikų ir paauglių alkoholizmas daro įtaką tautos sveikatai.

Taigi, galite padaryti šias išvadas:
Sveikata yra normali psichosomatinė asmens, kuris atspindi visą fizinę, protinę ir socialinę gerovę ir užtikrinant visišką darbo, socialinės ir socialinės ir biologinės funkcijos.
Sveikata iš esmės priklauso nuo gyvenimo būdo, tačiau kalbant apie sveiką gyvenimo būdą, visų pirma reiškia blogų įpročių trūkumą. Tai, žinoma, yra būtina, bet ne visai pakankama būklė. Svarbiausia sveiko gyvenimo būdo yra aktyvus sveikatos kūrimas, įskaitant visus jo komponentus. Taigi sveikos gyvensenos sąvoka yra daug platesnė nei blogų įpročių, darbo ir poilsio režimo, mitybos sistemos, įvairių grūdinimo ir švietimo pratimų nebuvimas; Ji taip pat apima santykius su savimi, kitam asmeniui, gyvenimui apskritai, taip pat būtybės, gyvenimo tikslų ir vertybių prasmingumas ir kt. Todėl, siekiant sukurti sveikatą, būtina, kaip idėjų apie sveikatą ir ligų plėtrą ir sumaniai naudojimą viso spektro veiksnių, turinčių įtakos įvairių komponentų sveikatai (fizinės, psichinės, socialinės ir dvasinės), geros gerovės įsisavinimas mąstančių, natūralių metodų ir technologijų, įrengimo su sveika gyvenimo būdo formavimas.
Sveikas gyvenimo būdas labai priklauso nuo studento, pasaulėžiūros, socialinės ir moralinės patirties vertės orientacijos. Viešosios normos, sveikos gyvensenos vertės priima studentai kaip asmeniškai reikšmingi, tačiau ne visada sutampa su vertybėmis, kurias sukūrė visuomenės sąmonės.

Su iš anksto dydžio gyvenimo būdo - iki šiol koncepcija yra labai paplitusi, kuris didžiąja dalimi interpretuoja kiekvienas asmuo savaip. Kažkas investuoja į šią koncepciją daugiau fizinių, kažkas yra dvasinis.

Vienas iš ZEM aspektų yra išlaikyti savo kūną geros fizinė būklė. Šis įrankis kiekvienam asmeniui pasirenka savo sportą, tinkamumą ir pan. Mes kalbėsime apie jogą kaip prioritetinį būdą, kaip išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. ? \\ T Kadangi joga yra labiau orientuota į dvasinę sveikatą, be fizinės sveikatos, tai yra labiausiai efektyvus metodas Zozh.

Pagrindiniai komponentai Zozh.

Norint suprasti, koks yra skambutis, sustabdykime išsamiau apie kiekvieną savo komponentų:

1. . Pagal tinkamos mitybos sistemą, atsisakymą bet kokiam maistui, kuris yra kenksmingas mūsų kūnui. Jis susijęs su bet kokiais produktais, kurių sudėtyje yra kenksmingų cheminių priedų, gazuotų gėrimų, kepti maisto, bet kokių prieskonių ir druskos, riebalų pieno produktų. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių, visų grūdų rūšių, remiantis grūdais. Nustatykite sau kiekvieno maitinimo laiką visą dieną ir pašalinkite vėlyvus vakarienes ir be to, sumažinkite savo dalis. Pabandykite suteikti įprastą poilsio dalį virškinimo sistema. Patartina atsisakyti gyvūnų kūno naudojimo. Racionaliausia mitybos programa suteikia mums vegetarizmą. Kadangi palydovas sunkioje procese vykdyti sveiką gyvenimo būdą, mes pasirinkome joga mokymus, turime laikytis pagrindinio principo - AKHIMS arba smurto. Taigi, atlaisvindami skrandį nuo mėsos, mes išvalysime ne tik savo kūną, bet ir savo karminę energiją;
2. Abstinencija nuo alkoholio, rūkymo, narkotinės medžiagos. Labai svarbu ateiti į realizavimą, kad šie destruktyvūs priklausomybės yra ne tik neigiamai veikia mus kaip fizinį kūną, bet ir slopina gebėjimą mąstyti mus - tai yra tai, ką joga doktrina mus. Kaip jūs galite vadovauti sveikam gyvenimo būdui, jei mūsų protas yra kvapumas ir mes prarandame gebėjimą kontroliuoti ne tik savo gyvenimą, bet ir savo elgesį atskirose situacijose?;
3. Nuolatinis fizinis krūvis. Jei asmuo nuolat tobulina savo kūną, jis pagerina savo dvasią, jo valią ir jo protą, o dvasinis komponentas yra pirminis. Jogos praktika yra, visų pirma, disciplina, dvasios stiprumas ir gebėjimas pasiekti tikslą. Tik per nuolatinį darbą su savo fiziniu kūnu, mes tobuliname viduje;
4. Sveikos miego ir sveiko budrumo principas. Svarbu suteikti savo kūnui miego laikrodį, tada budančios valandos bus produktyviausia. Tuo pačiu metu būtina klausytis savęs ir suprasti, kiek valandų miegos reikia. Pavyzdžiui, jei jūsų kūnas yra pasirengęs pabusti ir pradėti naują dieną penkių ryte, jūs neturėtumėte gulėti lovoje iki septynių valandų, pasiliekant lauko tinginėjimo būsenoje ir laukdami savo žadintuvo. Jei jums reikia pailsėti, tarkim, tik šešias valandas - tai puiku! Likę 1,5-2 valandos, kol būtina pradėti rinkti darbą, galite skirti meditacijoms ir praktikai Asan. Taigi jūs pasirenkate savo mintis ir mokate ateinančią dieną;
5. Nuolatinis tobulėjimo troškimas. Kuo didesnis nauja informacija Mes gauname, aiškiau sužino apie tai, kad mes nieko nežinome ir prieš visą naujos bedugnės. Tas pats pasakytina ir apie mūsų kūno galimybes. Darbas pats yra begalinis, jis užsiima visais gyvenimais;
6. Savo laiko racionalizavimas. Kaip dažnai, prieš miegą, mes pastebėsime, kad per tą dieną mes visiškai trūksta laiko. Tiesą sakant, yra pakankamai laiko viskas, būtina tiesiog išmokti jį naudoti racionaliai ir tinkamai organizuoti prioritetus sau. Negalima švaistyti savo laiko, kas yra antrinė. Tačiau įdėti savo pačių interesus - neteisingai. Visų pirma, būtina rūpintis kitais, o tada jūsų rūpestis ir dalyvavimas kitų žmonių gyvenime bus grąžintas šimtą kartų;
7. Pamaldus elgesys. Tai būtina bet kurioje situacijose elgtis tinka, o ne nusileisti prisiekti, neapykantos ir kitų destruktyvių emocijų. Svarbu elgtis su žmonėmis, gerbti, o ne tik darbe, bet ir viešose vietose, teatruose ir pan. Pagalvokite, kad jei pradėsite elgtis taip, kaip visur: namuose, su savo vaikais - jie atliks tokio santykio su mokykla pavyzdį, tokiu būdu mūsų visuomenė bus dar vienas žingsnis siekiant atkūrimo.

Labai sunku atlikti sveiką gyvenimo būdą, nes asmuo yra būdingas eiti į savo norus. Tačiau laikui bėgant, tiksliai į sistemą, asmuo nebėra kitoks gyvenimo būdas. Atsižvelgdama į patyrusių jogos mokytojo paramą, jūs išmoksite eiti nuo paprastos iki sudėtingos, palaipsniui įsisavinti kiekvieną galvos komponentus. Nereikia perkrauti savo kūno ir skubėti į išorinį su savo galva - ten bus daugiau žalos iš šio nei gera, pradėti nuo racionalios mitybos ir grynų minčių, viskas plieno bus kyla.

Zoz ir jos sudedamosios dalys

Kaip jau sužinojome, "Zozhe" yra visas komponentų rinkinys, kurio pagrindinis yra:

• Sveika dieta;
• Blogų įpročių atmetimas;
• Laikymasis dienos režimui.

Pažymėtina, kad šie komponentai paprastai priimami, bet ne vieninteliai. Tai, kad kalbėtų, kvietimo pagrindas, tačiau, jei suvokiate šiuos pagrindus kaip kažką tinkamo, skausmingos pareigos - nieko gero atneš šią įmonę.

Pasitraukite į jogos praktiką, jūs neabejotinai sužinosite, kaip suvokti sveiką gyvenimo būdą kaip tikslą, į kurį norite (!) Stenkitės. Be kitų dalykų, baigsite esamus pamatus ir gana išplėsti savo sąrašą savo nuožiūra. Jogos grupių sesijų patirtis šiuo požiūriu yra labai įdomu šia prasme, per kurią jums keistis savo žiniomis su kitais praktikais ir atkreipsite daug naujų dalykų sau.

Pagrindai

Akivaizdu, kad sveika gyvenimo būdas yra pagrįstas dviem labai svarbiais fondais:

1. Pagrindas yra fizinis;
2. Dvasinės pagrindas.

Fiziniame pagrindu yra ta veikla, kuri yra nukreipta tik į mūsų kūno sveikatą. Kai visi mūsų kūnai ir sistemos veikia įprastu režimu, mūsų gyvenimas tampa turtingas ir ryškesnis, nesame išsiblaškėme ligos, skausmo ir pan. Žinoma, išsivystyti viduje nevalstybinio alkoholio ir tinkamos mitybos įpročių įpročius yra sudėtingas, bet gana realus. Labai sunkiau apie dvasinio pagrindo faktą. Tai yra daugiau polihedric, jame yra daugybė aspektų. Suvokimas apie būtinybę vadovauti sveikam gyvenimo būdui, pagrįsti dvasiniais pamatais, ateina į asmenį, kuris nėra iš karto. Paprastai paauglystėje žmogus yra jautresnis mados tendencijoms: jis pradeda vadovauti sveikam gyvenimo būdui, nežinojant šios sąvokos gylio. Tačiau tam tikru amžiuje supratimas apie tai, kad asmuo, atrodo, yra sveikas fiziškai, bet jokios ypatingos laimės patiria. Tada prasideda skausminga dvasinių gerinimo takų paieška.

Fizinis pagrindas sveiko gyvenimo būdo be dvasinio pamato yra neįmanoma, jie papildo vienas kitą, deja, šio fakto suvokimas ateina į asmenį daugiau vėlyvas amžius. Kaip rezultatas, mes visi suprantame, kad pasaulis turėtų būti pakeistas geriau su savimi.

Zozh ir jos sudedamųjų dalių samprata

Jūs galite kalbėti apie sveiką gyvenimo būdą be galo, su kuo daugiau gilindami į sąvokos idėją, tuo labiau svarbesni papildymai. Tačiau, remiantis pirmiau, galite pabandyti apibrėžti skambutį.

Taigi, skambutis yra įvykių sistema, tiek fiziniai, tiek vėjai, skirti išlaikyti žmogaus gyvenimą, remdamiesi visais egzistavimo aspektais (sveikata, karjera, šeima, laisvalaikiu, draugyste ir pan. Kaip jau minėta, liūdesio komponentai kiekvienas žmogus nustato už save, esmes yra: vidutinio sunkumo ir natūralus augalų maistas, diena ir abstinencija nuo blogų įpročių. Tai labai svarbu šiuo sunkiu būdu įdarbinti panašių mąstančių žmonių paramą ir rasti savo idealų būdą išlaikyti skambutį.

Puslapis 22 iš 32

Sveiko gyvenimo būdo sąvoka. Pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai

Akademikų Ramna studijos, profesorius Yu.P. Lisitsyn, kiti vidaus ir užsienio mokslininkai nustatė, kad daugelyje rizikos veiksnių, lemiančių sveikatos būklę ir nesveiką, patologiją, pirmoji vieta užima pirmąją vietą gyvenimo būdasBe to, jis tiesiogiai priklauso nuo jo. Ir 1974 jis rašė: "... nesusipratimas susideda iš pristatymo, kad jei yra pakankamai medicinos ir pakankamai medicinos paramos, gyventojų bus sveiki."

Remiantis PSO ekspertų (Pasaulio sveikatos organizacija) išvadomis gyventojų sveikata yra tik 10%, nustatoma pagal medicinos kaip mokslo ir būklės plėtrą medicininė priežiūra20% - paveldimi veiksniai 20% - aplinkos būklė ir 50% gyvenimo. Gyvenimo būdo veiksnių dalis viršija 50% visų kondicionavimo efektų (žr. 7 lentelę).

Kas yra "gyvenimo būdas", kokie yra jos pagrindiniai komponentai?

Sveika gyvensena- tai yra "elgesys, pagrįstas moksliškai pagrįstu sanitarijos ir higienos standartų, kuriais siekiama išsaugoti ir skatinti sveikatą" (programos dokumento autorių formuluotė " sveika Rusija. Ligų sveikatos ir prevencijos stiprinimo politika. " R.G.obanov, R.A. Khalatovas, S. Zhukovsky ir kt., 1994). Visuotinai priimtas sveikos gyvensenos sumažinimas yra skambutis.

Sveikatos stiprinimas - "Siekiant išsaugoti ir didinti gyventojų sveikatos lygį, siekiant užtikrinti visišką jos fizinę, dvasinę ir socialinę gerovę." Vidaus mokslininkai pažymėjo, kad nuošalyje išreiškia asmenybės orientaciją stiprinti ir plėtoti asmeninę ir visuomenės sveikatą. Svetainė suvokia vertingiausią ligų prevencijos tipą - pirminę prevenciją, užkirsti kelią jų atsiradimui, prisideda prie būtinybės aktyvaus kūno motorinių veiksmų, pratybų (V.K. Balsevich, P.A. Vinogradov, N.D. Grajevskaya, A. V. Sakhno, TN Sulimtsev, VD Chepik, kaip Chubukov ir tt).

Iki šiol "sveikata" dominuojančiame atvejais sveikata buvo suprantama siauroje biologinėje prasme. Šiuo požiūriu sveikata gali būti laikoma visuotiniu gebėjimu universaliu prisitaikymu atsakant į poveikį. išorinė aplinka ir vidinės terpės būklės pokyčiai. Šiuo atveju kalbame apie asmens fiziologinius prisitaikymo galimybes. Tačiau tai yra tik galvos sąvokos dalis. Sveikas gyvenimo būdas jo komponentų vienybės biologinės ir socialinės yra socialinė vertė, kurio stiprinimas yra svarbiausia užduotis bet civilizuotos visuomenės.

Sveikas gyvenimo būdas yra vienintelė, moksliškai pagrįsta, medicininė ir biologinė bei socialinė ir psichologinė sistema prevencinių priemonių, kuriose tinkamas fizinis lavinimas yra svarbus, dėl darbo ir poilsio derinio, tvarumo plėtra Psicho-emocinių perkrovų, įveikti sunkumus, susijusius su sudėtinga aplinkos buveinė ir eliminacija hipokinezija (r.e.mhotylanskaya, V.K.Velitchenko, E.I. Kaplan, V.N.Aramonov, 1990).

Monografijoje "Sveikos jaunimo gyvenimo būdo formavimas" (Yu.v.valentitik, A.V. Mattynenko, V.A. Polesssky et al., 1988). ir moralinė sveikata, ir kad toks gyvenimo būdas turėtų būti įgyvendintas visoms pagrindinėms gyvybiškai svarbioms veiklos rūšims: darbo, visuomenės, šeimos namų ūkių, laisvalaikio.

1) objektyvios socialinės sąlygos;

2) konkrečios gyvybinės veiklos formos, leidžiančios įgyvendinti sveiką gyvenimo būdą;

3) vertės orientavimo sistema, kuri vadovauja sąmoninga veikla.

Yu.p.lisitsin ir g.i. saregorodtsev (1986) pateikia šias apibrėžimas: "Sveikas gyvenimo būdas yra gyvybiškai svarbios veiklos būdas, kuriuo siekiama išsaugoti ir gerinti žmonių sveikatą kaip kitų gyvenimo šalių egzistavimo ir vystymosi sąlygas ir prielaidas." Sveikas gyvenimo būdas yra gyvenimo būdo linija, organiškai būdinga visuomenei ir kuria siekiama susirūpinti žmonėmis. Taigi sveika gyvenimo būdas yra susijęs su asmenybės motyvaciniu įgyvendinimo variantu savo socialinių, psichologinių, fizinių pajėgumų ir gebėjimų. Iš čia aišku, kad labai svarbu formuoti sveiką gyvenimo būdą kuriant optimalias individualios ir visuomenės veikimo sąlygas.

Galvos formavimas nesumažėja tik propagandai arba atskirų medicinos ir socialinės veiklos rūšių. Sveikas gyvenimo būdas yra ligų prevencijos pagrindas (ozutkin D.A., 1982). Reikėtų pabrėžti, kad ji suvokia vertingiausią prevencijos tipą - pirminė profilaktika Ligos užkirsti kelią jų atsiradimui, kuris plečia asmens prisitaikymo galimybių spektrą. Tačiau Zozh funkcija yra žymiai platesnė, ji viršija tik grynai medicininė problema. Sociologijos sektoriaus darbuotojas VNIIFK G.V.DiVina (1993) teisingai pažymėjo, kad "sveiko gyvenimo būdo" sąvoka dar nėra apibrėžta, turime būti priversti derėtis, kas tiksliai jie reiškia, kad būtų teisingai suprantama.

Galbūt artimiausioje ateityje jos poreikis išnyks, nes koncepcija įgis metodinę ir konceptualią "vienodą". Aš taip pat norėčiau naudoti vietoj "Sveikas gyvenimo būdas" "kultūrinio gyvenimo būdo" sąvoka (civilizuotas, humanistinis), tai reiškia, kad sveikata yra iš esmės iš kultūrinio gyvenimo būdo ir nėra pats tikslas, bet organinis komponentas vystymosi ir tobulinimo abiejų visuomenės ir atskiro asmens.

Senovės sakė: "sveika dvasia sveikame kūne", pabrėžiant dvasinio sveikatos prioriteto prioritetą, kuris pridedamas prie fizinės sveikatos; Kitaip tariant, jei asmuo yra kultivuojamas plačiame šios koncepcijos prasme, dvasiniame, tada jo fizinė sveikata Jis negali sekti. Tačiau mūsų fizinio kultūros judėjimo praktikoje šis senovės išmintis atėjo iškraipyti, apverstą formą, kuri paveikė kai kuriuos konceptualius klaidingus atvejus. Mes tai skamba kaip "sveikame kūne - sveika proto", todėl kūną yra pakelta (išsikišusi) prieš tai yra garantija, kad kūno sveikata gali būti dvasinės sveikatos garantija, kad, kaip mes turime daug įrodymų, ne taip.

Gyvenimo būdas - sveika, kultūrinė, civilizuota - įgyvendinama konkrečioje temoje, kurioje yra du reikalingos sąlygos Nuotėkis: erdvė ir laikas. Norint, kad bet kokia veikla patektų į asmens gyvenimą, būtina, kad šis asmuo galėtų būti gana standartizuotas, kad būtų skiriamas laikas šioje veikloje nuo savo biudžeto, o pati veikla būtų vykdoma erdvėje, o ne tik mintys ir svajonės.

Asmens, esančios tarp sveikatos ir ligos, būklė sujungia abu. Kita senovės medicinos klasika galen pavadino jį trečioji būsena. Kaip ir liga, trečioji būsena gali sukelti įvairių priežasčių. Šiuolaikinės sąlygos Gyvenimas generuoti poveikį žmogaus kūno fizinės, cheminės, biologinės, psichinės pobūdžio, jie veda į vadinamųjų "ligų" civilizacijos. Tačiau, pasak kai kurių mokslininkų, tokio pat poveikio priežastis bendrieji simptomaibūdinga trečiosioms valstybei. Tai neurastenija, apetito praradimas, dirglumas, galvos skausmas, nuovargis, sausa oda ir kt.

Galvos pagrindas, pasak d.a.isutkina, turėtų būti pateikta keliais pagrindiniais principais:

Sveikas gyvenimo būdas - jo vežėjas yra žmogus kaip kūrinys ir biologinis ir socialiai; Asmuo veikia kaip visuma, biologinių ir socialinių savybių vienybėje;

Sveikas gyvenimo būdas prisideda prie visiško socialinių funkcijų vykdymo;

Sveikas gyvenimo būdas apima galimybę užkirsti kelią ligoms;

Sveikas gyvenimo būdas yra "tipiškas ir būtinas šiai socialinei ir ekonominei žmogaus veiklos formos formavimui, žmogaus kūno prisitaikymo galimybių stiprinimui, prisidedant prie visiško jų socialinių funkcijų įgyvendinimo ir aktyvaus ilgaamžiškumo įgyvendinimo" (1981).

Sveikas gyvenimo būdas yra dvasinių vertybių ir realių rūšių rinkinys, formas ir palankios veiklos poveikio sveikatai, siekiant užtikrinti optimalų žmonių poreikius. Sveiko gyvenimo būdo esmė - užtikrinti optimalų asmens poreikių tenkinimą, pateiktą remiantis organizuotų vidaus ir išorės sistemų plėtros, būklės ir veikimo plėtra bei asmenų bei visuomenės santykiais.

Sveiko gyvenimo būdo struktūra yra visapusiška objektyvių, natūralių, sociokultūrinių ir dvasinių komponentų vienybė, socialiai palanki informacija, energetinė ir plastikinė parama optimaliam žmogui ir visuomenei. Antraštės struktūra apima dvasinę, sociokultūrinę ir teisinę erdvę, kuri yra įprasta, aplinkos ir objektyvios aplinkos aplinka, kuri savo ruožtu priklauso nuo ekonominės, pramonės, pramonės, žemės ūkio, \\ t Ryšių veiksniai.

Sveiko gyvenimo būdo formavimas - sudėtingas sistemos procesas, apimantis įvairius gyvenimo būdo komponentus Šiuolaikinė visuomenė ir apima pagrindines sferas ir kryptis gyvybiškai svarbios žmonių.

Turinys
Sveikata ir gyvenimo būdas.
Didaktinis planas
Žmonių sveikatai pasaulinių problemų sistemoje
Sveikata kaip visuotinė vertė
Sveikata kaip gyventojų plėtros rodiklis
Sveikatos veiksniai
Sveikatos statistika, sergamumas, vaisingumas, ilgaamžiškumas ir mirtingumas
Koncepcijos ir sveikatos rodikliai
"Sveikatos" ir "ligos" sąvokų nustatymas