Cinci concepții greșite despre dietele cu proteine. Ce poți mânca într-o dietă cu proteine?

Dacă urmezi o dietă cu proteine ​​în două săptămâni, poți scăpa de două până la șapte kilograme de exces de greutate. Ce poți mânca într-o dietă cu proteine? Pe aici pierderea în greutate va face pentru cei care pot renunța cu ușurință la alimentele dulci și amidonoase, dar nu pot trăi fără mâncăruri din pește și carne. Creatorii dietei proteice asigură că dacă urmați cu strictețe toate recomandările, atunci în timpul pierderii în greutate ar trebui să aibă loc o restructurare completă a metabolismului dumneavoastră. Corpul va trece la un nou mod de operare.

Dar, pentru a obține rezultate, trebuie să respectați cu strictețe toate regulile și să nu vă descompuneți la sfârșitul dietei. Avantajul incontestabil al unei diete cu proteine ​​este că o persoană primește proteine ​​cu alimente, astfel încât organismul va fi asigurat cu materialele de construcție necesare.

Produsele pentru o dietă cu proteine ​​sunt selectate în așa fel încât, atunci când sunt consumate, organismul se confruntă cu o deficiență de grăsimi și carbohidrați și, prin urmare, ar arde grăsimile acumulate. Diferite surse descriu diverse opțiuni diete, dar toate sunt aproape la fel între ele. Astăzi vom vorbi despre ceea ce este posibil cu o dietă cu proteine, vom enumera alimentele permise, ne vom da seama cum să pregătim mâncăruri cu proteine,

Principalele produse pentru o dietă proteică

Din păcate, meniul dietei cu proteine ​​nu poate fi numit variat, deoarece nu există atât de multe alimente care să conțină multe proteine.

Să enumerăm ce puteți mânca într-o dietă cu proteine:

• Pește - alegeți atât soiurile de râu, cât și cele de mare, dar asigurați-vă că peștele este slab.
• Mâncăruri din carne - acordați preferință soiurilor slabe. De exemplu, dacă gătiți pui, este indicat să mâncați pieptul și să lăsați coapsele și pielea celor dragi.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă de neînlocuit de proteine ​​și calciu, dar monitorizează cu atenție compoziția produselor. De exemplu, dacă iaurtul are un conținut scăzut de grăsimi, asta nu înseamnă că poți consuma acest produs cu o dietă cu proteine. Iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi conțin adesea destul de mulți carbohidrați, așa că această opțiune nu este potrivită.
• Albușuri de ou.

Probabil că te întrebi ce poți face cu o dietă cu proteine, în afară de produsele enumerate mai sus, pentru că este foarte plictisitor să mesteci piept de pui în timp ce gustezi albușuri. Iti poti diversifica alimentatia cu garnituri, pentru care este indicat sa alegi salate de legume. Adevărat, sărați garnitura trebuie menținută la minimum și, de asemenea, evitați sosurile (cu excepția sucului de lămâie). Și fără maioneză sau unt.

Legumele sănătoase trebuie și ele alese cu înțelepciune. Pentru o dietă cu proteine, roșii, varză, salata de frunze, telina, castraveti.

Elimina complet dulciurile din dieta ta, produse din făină, alimente bogate în carbohidrați.

Dacă urmezi o dietă cu proteine, nu vei fi niciodată foame, iar organismul tău va primi tot ce are nevoie vitamine esentiale, minerale și altele substanțe active. Mâncărurile dietetice cu proteine ​​pot fi preparate cu gust și delicatețe, iar toate rețetele sunt simple și accesibile.

Supele trebuie gătite în bulion de pește sau carne. Este util să fiarbă supe de legume, dar nutriționiștii recomandă folosirea lor pe stadiu final slabit, in procesul de consolidare a rezultatelor. Cu siguranță ar trebui să includeți orice carne de pasăre slabă în dieta dvs. Cea mai bună opțiune- prepelita sau pui. Pot fi fierte sau coapte.

În dieta cu proteine ​​Dukan, trebuie să mănânci tărâțe zilnic. Ele îmbunătățesc procesul de digestie și accelerează eliminarea kilogramelor în plus. Tărâțele pot fi consumate ca fel de mâncare independent, după ce le-au aburit cu apă, sau adăugate la produsele din carne.

Dacă vorbim despre ceea ce puteți mânca într-o dietă cu proteine, atunci trebuie menționat că cu siguranță ar trebui să mâncați ouă în fiecare zi. Mai mult, dacă poți mânca albusuri în orice cantitate, atunci ar trebui să te limitezi la gălbenușuri. Nutriționiștii sfătuiesc să se pregătească omlete sau să mănânce ouă fierte ca ingredient în salate.

Atunci când alegeți produse pentru o dietă cu proteine, nu puteți ignora peștele și fructele de mare, deoarece acestea oferă organismului substanțe utile, care nu se găsesc în alte feluri de mâncare. Este indicat să consumați pește și fructe de mare fierte sau coapte separat de alte feluri de mâncare.

Puteți face salate și puteți găti tocane din legume. În ceea ce privește fructele, ar trebui să acordați preferință merelor proaspete: le puteți tăia sau adăuga fructe la deserturi și cereale.

Așa cum am spus mai sus, această dietă trebuie urmată foarte strict, ținând cont de ce poți mânca într-o dietă proteică și la ce va trebui să renunți. Pentru a realiza rezultate vizibile, respectați următoarele reguli: Evaluați articolul

Excesul de greutate este o afecțiune cu care se confruntă mulți oameni. Există multe modalități de a scăpa de excesul de greutate corporală. Acestea includ exercițiu fizic, suplimente alimentare și diverse sisteme de nutriție. O dietă cu proteine, al cărei meniu constă în alimente care conțin proteine, vă permite să scăpați de grăsimi și să creșteți masa musculara.

Esența și principiul dietei

Există multe variante ale tehnicii. Oricare dintre ele conține alimente proteice cu o cantitate limitată de carbohidrați și grăsimi. Proteinele sunt necesare pentru funcționarea normală a organismului. Sistemul de alimentare va deveni într-un mod grozav pierdere în greutate pentru persoanele care nu pot trăi fără carne. Anterior, a fost clasificat ca mono-dietă. Cu toate acestea, grație dezvoltării nutriționiștilor, dieta a devenit cea mai blândă metodă de normalizare a greutății.

Un meniu adecvat de dieta cu proteine ​​are calitati pozitive si iti permite sa slabesti intr-o perioada scurta de timp. Principalul lucru este să mănânci alimente care conțin proteine. La urma urmei, ele sunt necesare pentru metabolismul normal. Organismul nu este capabil să acumuleze singur proteine ​​în organism, astfel încât acestea sunt incluse în mod regulat în alimente. Acest lucru nu se întâmplă cu o dietă normală, așa că sunt consumate în mod constant. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci masa musculară scade, deoarece organele interne trag proteinele din ea pentru funcționarea normală. Corpul devine epuizat și acoperirea pielii devine flasc.

Dacă aderați la o astfel de dietă pentru pierderea în greutate timp de 14 zile, atunci greutatea va dispărea nu din cauza pierderii musculare, ci din cauza arderii depozitelor de grăsime. Respectarea lui este potrivită pentru acei oameni cărora le este frică să nu fie foame. Anorexia nu poate apărea cu o astfel de dietă, iar mușchii nu se atrofiază. După aceasta, corpul persoanei care pierde în greutate devine zvelt și tonifiat.

Pentru pierderea în greutate, meniul dietei cu proteine ​​este foarte eficient, iar mecanismul efectului său asupra organismului a fost pe deplin studiat și dovedit științific. Sistemul de alimentare pornește următoarele procese:

• Grăsimile și carbohidrații nu intră în organism și trebuie să-și consume depozitele de grăsime situate pe șolduri, abdomen și fese. Pentru femei, aceste locuri sunt cele mai problematice.
• Pentru a digera proteinele, organismul va avea nevoie de o cantitate mare de energie, care va fi completată atunci când este arsă grăsime subcutanata.
• Alimente proteice creează producție de căldură, care accelerează procesele metabolice.

Dacă o persoană dorește să piardă în greutate, atunci o dietă cu proteine ​​va ajuta să facă acest lucru fără a dăuna sănătății. Este posibil să selectați durata necesară a sistemului alimentar și opțiunile pentru preparatele preferate.

Caracteristicile dietei

Sistemul de nutriție are câteva caracteristici de care toți cei care slăbesc trebuie să țină cont:

1. Proteinele saturează corpul oamenilor care sunt în mod constant la serviciu sau fac sport. Această dietă poate fi potrivită pentru femeile care așteaptă un copil. Un meniu simplu de dietă proteică se caracterizează prin consumul de carne, pește și mâncăruri lactate. Sistemul de nutriție poate fi util persoanelor care doresc să slăbească în exces fără a deteriora sau stres organismul.
2. Perioada maximă de timp pentru urmarea dietei este de 14 zile. Această perioadă vă va permite să vă normalizați greutatea fără a afecta organismul. rezultate pierderea în greutate a proteinelor caracterizat prin indicatori stabili. Pentru a consolida rezultatele obținute, trebuie să ieși treptat din sistemul alimentar, eliminând alimentele grase, prăjite și dulci.
3. Se recomandă repetarea dietei nu mai des decât după 6 luni.
4. Alimentele care conțin proteine ​​necesită aderență față de cei care pierd în greutate recomandări importante. Loc de munca sistemul excretorîn timpul unei diete devine mai activ, ceea ce poate provoca complicații. Prin urmare, în acest moment este necesar să se observe regim de băutși bea multă apă plată.
5. Numărul total de calorii provenite din alimente ar trebui să fie de aproximativ 1200-1400. Deficiența lor poate duce la disfuncție organe interneși slăbesc sistemul imunitar.
6. Un meniu de dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru ziua îți oferă posibilitatea de a te bucura de gustul preparatului tău preferat (în cantități mici) și îți va permite să menții o greutate stabilă.

Cu acest sistem de nutriție, nu va trebui să vă simțiți foame tot timpul; dieta dumneavoastră este nelimitată și variată.

Meniul dietei cu proteine ​​pentru ziua este variat și include o listă de feluri de mâncare specifice care pot fi incluse în dietă în acest moment. Produsele recomandate includ:

• Carne de pui si curcan, vita, organe. Pentru dietă, alimentele trebuie fierte sau fierte. Cea mai des folosită carne este puiul fără piele. Este ușor de digerat și nu există probleme cu prepararea lui.
• Pește slab. Conține cantitatea potrivită de proteine ​​și microelemente, care sunt importante pentru funcționarea normală a organismului.
• Branza de vaci si lactate. Cazeina prezentă în compoziția lor va necesita efort din partea organismului pentru digerare. Ca urmare, un număr mare de calorii sunt irosite.
• Hrișcă și fulgi de ovăz, pâine (secara, neagră, cereale integrale).
• Ouă fierte. Proteina pe care o conțin este ușor digerabilă și alimente nutritive.
• Legume care conțin o cantitate minimă de amidon (castraveți, varză, țelină).
• Citrice (portocale, grepfrut), mere acre.
• Conserve de ton. Conțin o cantitate mare de proteine ​​și o compoziție minimă de grăsimi.

O atenție deosebită trebuie acordată regimului de băut. Poate fi activat Ceaiuri din plante, legume și fructe proaspete proaspăt stoarse, apă purificată.

Când creați un meniu de dietă cu proteine ​​​​pentru săptămână, trebuie să limitați conținutul de alimente din feluri de mâncare care se transformă ușor în grăsimi:

1. În primul rând, trebuie să eliminați dulciurile. Chiar și fructele pot strica rezultatul, ca să nu mai vorbim de prăjituri, prăjituri și produse de patiserie.
2. Alimentele prăjite, grase și pastele ar trebui excluse complet din meniu.
3. Băuturile carbogazoase, compoturile și sucurile nu sunt, de asemenea, recomandate în timpul dietei.
4. Legume care conțin mult amidon (cartofi, leguminoase, mazăre).

Evitarea unor astfel de produse vă va permite să obțineți rezultate tangibile într-o perioadă scurtă de timp.

Programul dietei

Sistemul de alimentare cu energie electrică trebuie realizat după cum urmează:

• Meniul pentru fiecare zi este cel mai bine împărțit în mai multe mese (5-6). Dimineața, pe stomacul gol, bea un pahar cu apă purificată. Luați ultima masă cu 3 ore înainte de culcare.
• Înainte de prânz, puteți mânca o cantitate mică de terci și pâine integrală. Puteți mânca fructe (mere, portocale).
• Mâncărurile care conțin proteine ​​sunt incluse în dietă după prânz în combinație cu legume crude sau salate făcute din acestea.

Când slăbiți într-un meniu de dietă cu proteine, este importantă combinația corectă de feluri de mâncare. Acest lucru vă va permite să realizați rezultat pozitiv. Sistemul de nutriție va elimina 10 kg de greutate în exces în 2 săptămâni. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați cu strictețe toate recomandările.

Dieta timp de 7 zile

Sistemul de nutriție săptămânal este conceput astfel încât în ​​perioada respectării acestuia o persoană să nu sufere de senzația de foame. Mâncărurile sunt ușor de preparat. Meniul dietei cu proteine ​​pentru pierderea în greutate timp de o săptămână include:

• Mic dejun. Brânză de vaci (160 g), ceai (verde sau din plante), jumătate de portocală.
• Cină. Piept de pui(170 g), pâine integrală.
• Gustare de după amiază. Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cină. pește la abur (200 g), salata de legume(170 g).

În toate celelalte zile, trebuie să continuați să mâncați în acest fel. În timpul săptămânii, meniul dietei cu proteine ​​este completat cu brânză de vaci, chefir și ouă fierte. De asemenea, ar trebui să alternați alimentele, ținând cont de conținutul lor caloric.

Legumele sunt supuse la o preparare usoara la caldura si din ele se pregatesc tocanite si supe. Ele pot fi folosite pe tot parcursul zilei ca gustări. Cel mai bine este să consumați legume care nu conțin amidon.

O dietă similară poate fi folosită pentru o dietă de 14 zile. În acest caz, puteți obține maximum opțiune eficientă.

Meniu dietetic pentru 10 zile

Mâncărurile indicate în tabel sunt autodistribuite și alternate pe toată perioada mesei.

Meniul dietei cu proteine ​​pentru pierderea în greutate timp de 10 zile este variat. Porțiile trebuie luate cu moderație pentru a nu mânca în exces și lăsați masa cu o ușoară senzație de sațietate.

Meniu pentru 2 saptamani

Acesta este cel mai durabil sistem de nutriție care oferă rezultate eficiente și stabile. Respectarea acestuia timp de 14 zile nu va cauza niciun inconvenient unei persoane și disconfort.

A doua săptămână presupune aceeași dietă, adică se repetă primele 7 zile.

Asigurați-vă că urmați regimul de băut. Puteți bea ceai verde și din plante, apă. Băutul este complet interzis bauturi alcoolice pentru a nu pune stres pe ficat.

Prima masă include doar lichid sub formă de ceai sau cafea. În timpul mesei nu trebuie să mâncați în exces; cel mai bine este să opriți mâncarea cu o ușoară senzație de foame.

Avantajele și dezavantajele unei diete cu proteine

Oricine care pierde in greutate isi poate diversifica meniul adaugand legumele preferate sau fructele neindulcite. LA proprietăți pozitive acest sistem include:

1. Sistemul nutrițional permite activități sportive intensive, ceea ce este dificil cu alte eficiente și moduri rapide Pierzând greutate.
2. Dieta practic nu este insotita de senzatie de foame, deoarece timpul de digestie al alimentelor proteice este de 4 ore.
3. Greutatea corporală este normalizată.
4. Întărește sistemul imunitar.
5. Corpul se vindecă. Pielea este strânsă, celulita este redusă și starea părului, a pielii și a unghiilor se îmbunătățește.
6. Meniul dietei proteice conține multe fibre, care ajută la îmbunătățirea funcției intestinale.
7. Masa musculară nu este epuizată din cauza prezenței alimentelor proteice în dietă.
8. Simptome minime de oboseală, letargie și amețeli care sunt tipice altor diete.
9. Viteza de pierdere în greutate cu acest sistem de nutriție nu este fulgerător și vă permite să mențineți o greutate stabilă după ce l-ați părăsit.

Dacă țineți o dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru o perioadă mai lungă de timp, pot apărea câteva consecințe negative:

• Consumul de proteine ​​pentru o lungă perioadă de timp duce la scurgerea calciului și a altor microelemente din organism, ceea ce afectează negativ sănătatea. sistemul osos.
• Performanța scade din cauza cantității minime de carbohidrați din dietă.
• Iritabilitatea crescută apare din cauza lipsei de grăsime din dietă - principalul material de construcție pentru celule nervoase.
• Probleme cu coagularea sângelui, cheaguri de sânge.
• Nutriție proteică poate duce la afectarea rinichilor și a tractului gastro-intestinal.
• Nu este recomandat să mănânce astfel persoanelor cu vârsta peste 60 de ani.
• Miros neplăcut din gură, cauzată de excesul de alimente proteice.

Înainte de a începe să slăbești, cel mai bine este să te consulți cu un specialist pentru a nu dăuna organismului.

Contraindicatii

Orice sistem nutrițional, inclusiv o dietă cu proteine, creează o sarcină asupra organismului. Metabolismul se accelerează, toxinele sunt eliminate, grăsimile sunt arse, iar stomacul trebuie să se adapteze noilor condiții și diferitelor alimente.

Organele încep să lucreze în modul îmbunătățit. Dacă totul nu este în regulă cu ei, se pot înrăutăți boli cronice, trebuie să țineți cont de acest lucru atunci când treceți la un meniu nou. fiecare zi este contraindicată în următoarele cazuri:

• boli ale sistemului excretor;
• varsta in varsta;
• când așteptați un copil și în timpul alăptării;
• colelitiaza;
• patologia inimii și a vaselor de sânge;
• alergie la citrice;
• patologii ale tractului gastrointestinal;
• Diabet;
• adolescent.

Orice contraindicație este un semnal de oprire pentru persoanele care au ales această dietă. Numai după eliminarea contraindicațiilor va fi posibilă pierderea în greutate folosind acest sistem de nutriție.

Dieteticienii sugerează cum să slăbești cu o dietă cu proteine, fără a vă deteriora sau vă dăuna sănătății. Doar respectul unei diete poate să nu fie suficient pentru a obține un rezultat eficient. Este necesar să folosim principiile mâncat sănătos, care sunt eficiente în viitor:

• Înainte de a începe o dietă, cel mai bine este să o treci examen medical.
• Trebuie să obțineți permisiunea unui medic pentru a urma un astfel de sistem nutrițional.
• Ar trebui să luați multivitamine pe tot parcursul dietei.
• Dacă apar atacuri de amețeli, este necesar să creșteți aportul de carbohidrați și grăsimi în organism. Permis să adauge ovaz pe meniul de dimineață.
• Cel mai bine este să evitați o dietă cu proteine ​​dacă sănătatea dumneavoastră se înrăutățește.
• În perioada de slăbire, nu trebuie să luați medicamentele.
• Ar trebui să discutați despre dieta dvs. cu un specialist.
• Trebuie să mănânci strict conform ceasului.
• Ar trebui să ții o socoteală a caloriilor: cheltuiește mai mult decât consumi.
• Este mai bine să luați cina cu 2-3 ore înainte de culcare.
• Mâncărurile incluse în meniu trebuie doar fierte, fierte sau fierte la abur.
• Volume de preparate: băuturi (200 mg), alte feluri de mâncare (150 g) și fructe (100 g).
• Limitați cantitatea de sare pe care o consumați.
• Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi.
• Ar trebui abandonat obiceiuri proaste.
• Evitați sporturile de forță și antrenamentele cardio. Cel mai bine este să înoți, să mergi la fitness, aerobic sau Pilates.

Dieta cu proteine ​​- sistem eficient nutriție, care vă permite să normalizați greutatea și să obțineți armonie într-o perioadă scurtă de timp. Datorită varietatii de feluri de mâncare, cei care slăbesc nu se simt foame sau obosiți. Respectarea tuturor recomandărilor vă permite să vă îmbunătățiți starea de sănătate. În ciuda multora trăsături pozitive, dieta are anumite contraindicatii de care trebuie luate in considerare inainte de a incepe sa o urmezi.

Nu există una, ci mai multe metode de pierdere în greutate, care sunt similare în baza lor - toate se bazează pe respingerea completă sau parțială a alimentelor cu carbohidrați. Accentul în timpul dietei este, după cum sugerează și numele, pe consumul „creștet” de proteine. În câteva săptămâni, dieta vă permite să slăbiți între patru și șase kilograme.

Principiile de bază sau esența unei diete cu proteine

Esența dietei proteice poate fi înțeleasă din numele său - principala sursă de energie în timpul dietei este proteinele. Dar nu confundați și considerați această dietă monotonă. Principiul principal O dietă proteică se bazează pe consumul de alimente proteice care pot ameliora foamea și pot ajuta la refacerea masei musculare a organismului. Astfel, dieta proteică poate fi considerată pe bună dreptate cea mai blândă și dieta eficienta.

Dieta cu proteine ​​se bazează pe următoarele reguli:

• fiecare porție ar trebui să fie compusă din alimente care conțin proteine ​​și alimente care conțin alte substanțe benefice;


• trebuie să mănânci în porții mici, fără a mânca în exces;


• prima masă nu trebuie să fie mai devreme de o oră după trezire, iar ultima masă trebuie să fie cu câteva ore înainte de culcare;


• trebuie să limitați consumul de fructe dulci, de exemplu 1-2 fruct citric, dar numai în prima jumătate a zilei;


• Trebuie să evitați complet băuturile dulci și carbogazoase, deoarece pot stimula pofta de mâncare și, de asemenea, conțin o cantitate mare de carbohidrați;


• produsele care contin grasimi animale pot fi consumate pana la 30-40g pe zi;


• Trebuie să bei mult în timpul dietei, cel puțin 1,5 litri de apă pe zi;


• Sunt excluse complet dulciurile, făina, conservele, semifabricatele, organele și fast-food-urile.

Dieta cu proteine ​​este potrivită în primul rând pentru cei care iubesc preparate din carneși este indiferent față de dulciuri, deoarece esența unei diete proteice se rezumă la consumul de proteine. Dar acest sistem de alimentare are și dezavantajele sale. Merită să ne amintim că șederea prelungită cu această dietă este plină consecințe negative datorită restricției de carbohidrați, vitamine și minerale. Dieta cu proteine ​​este concepută pentru una până la două săptămâni și poate fi folosită nu mai mult de o dată pe an.

Dieta cu proteine: produse

Produsele dietetice proteice ar trebui să aibă continut ridicat proteine ​​si in acelasi timp conținut scăzut carbohidrați și grăsimi. Carnea slabă ocupă primul loc în ceea ce privește conținutul de proteine, așa că atunci când se întocmește o listă de produse dietetice proteice, aceasta trebuie inclusă în dietă. Din produse din carne puteți prefera pui, curcan, rață, carne slabă de vită și miel. Carnea de porc are un conținut ridicat de grăsimi, așa că ar trebui exclusă în timpul dietei. De asemenea, ar trebui să excludeți carnea conservată și afumată și produsele din carne, cum ar fi cârnații, cârnații și cârnații. Practic nu există substanțe utile sau hrănitoare în ele.

Peștele și fructele de mare sunt, de asemenea, o sursă de proteine ​​de înaltă calitate. Proteina conținută în pește, spre deosebire de proteina „carne”, este mai ușor absorbită de organism și conține toți aminoacizii necesari. Proteinele trebuie consumate împreună cu alte alimente la fiecare masă. produse sanatoase. Acestea sunt în principal legume. Includeți roșii, varză și castraveți în dieta dvs. Este indicat să consumați legume proaspete, fără a le supune unui tratament termic. Astfel vor oferi cantitatea maximă de vitamine și minerale, necesare organismuluiîn timpul unei diete cu proteine. Ar trebui să excludeți legumele cu amidon, cum ar fi cartofii, sfecla și ridichile.

Produsele pentru o dietă cu proteine ​​includ produse lactate, de exemplu, chefir, brânză degresată, iaurt cu conținut de grăsime de până la 3% și lapte. Cel mai bine se combina cu fructele neindulcite, dar nu se recomanda combinarea lor cu carne. Brânza moale și tare conține cel puțin 5% proteine ​​și, prin urmare, ar trebui să fie prezentă în dieta unei diete proteice. Proteina conținută de ouă este ideală pentru alimentație, dar nu trebuie să exagerezi și să mănânci mai mult de 3 ouă pe săptămână.

Mese cu proteine ​​pentru fiecare zi

Un meniu alimentar cu proteine ​​poate fi destul de interesant, sănătos și gustos. Principalul lucru este că principalele produse sunt bogate în proteine. Daca vrei sa iti diversifici alimentatia fara a te priva de placere si... alimentatie echilibrata, apoi puteți folosi diverse metode preparate. O dietă cu proteine ​​vă permite să gătiți la abur și pe grătar, cel mai important - cu o cantitate minimă de grăsimi și ulei.

O dietă cu proteine ​​timp de o săptămână poate consta în mâncăruri familiare și preferate. Îl poți găti la micul dejun caserolă cu brânză de vaci cu fructe uscate. Se prepară rapid și simplu. Conține doar ingrediente permise: brânză de vaci, lapte, ou. O altă variantă pentru micul dejun ar putea fi o omletă cu legume (ceapă, ardei roșu, roșii).

Printre primele feluri din meniul dietei proteice, le puteți include pe cele cu care v-ați obișnuit, dar fără cartofi:

• ciorba de peste;
• okroshka;
• supa de legume.

Pentru felul principal, pentru iubitorii de pește și fructe de mare, puteți, de exemplu, să pregătiți:

• păstrăv cu legume;
• creveți pe frigărui cu legume;
• pește dorado la grătar;
• prăjituri suculente de pește;
• somon copt cu dovlecel și brânză feta.

Pentru fani carne de pui iti va placea:

• pui la gratar;
• rață la cuptor cu mere;
• file de curcan cu sos de afine.

Dieta proteică include mâncăruri gustoase și fragede din carne de vită, miel și miel. Vă puteți răsfăța cu delicatese mai satisfăcătoare și mai apetisante:

• carne de vită la cuptor cu usturoi;
• miel înăbușit cu prune uscate;
• tocană de vită cu vinete

Pentru a obține efectul maxim al pierderii în greutate, este necesar să respectați cu strictețe lista alimentelor permise pe parcursul întregii diete proteice. Astfel, doar proteinele vor intra în organism și practic nu vor intra carbohidrați în organism, motiv pentru care va avea loc arderea activă a grăsimilor.