Ce ai nevoie pentru a crește testosteronul. Cum să crești nivelul de testosteron în mod natural. Limitați-vă consumul de alcool și... grapefruits

O scădere a nivelului de testosteron în corpul unui bărbat se numește hipogonadism în medicină și poate fi cauzată din diferite motive. Dar, în orice caz, acest lucru este însoțit de consecințe destul de grave. Nu totul poate fi influențat, deoarece, de exemplu, dezvoltarea „andropauzei” odată cu vârsta este inevitabilă, iar unele disfuncții sexuale nu sunt atât de ușor de normalizat.

Dar există încă modalități de a preveni parțial acest lucru sau de a o normaliza și de a forța organismul să producă testosteron în cantități mai mari. Unii dintre ei sunt chiar capabili să crească rapid nivelul de testosteron fără substanțe chimice. Iar utilizarea injecțiilor cu testosteron trebuie recursă la numai în cazuri extreme, deoarece aceasta poate fi însoțită de o serie de efecte secundare grave (mai ales atunci când sunt luate în cantități excesive, așa cum fac unii sportivi).

1 . Mănâncă mai mult zinc

Zincul este foarte important pentru producerea de testosteron natural deoarece previne conversia testosteronului în (hormon feminin) prin reducerea activității aromatazei (enzima suprarenală care transformă testosteronul în estrogen)

Zincul promovează, de asemenea, producția sănătoasă de spermatozoizi și un număr mai mare de spermatozoizi. Nivelurile reduse pot cauza niveluri scăzute de testosteron. Dar nu invers, adică. excesul său nu va avea același efect ca compensarea deficienței.

Produse cu continut ridicat zinc - acestea sunt stridii (probabil un afrodisiac natural), ficat, fructe de mare, carne de pasăre, nuci, semințe și puteți achiziționa și un preparat special pentru creșterea acestui microelement din organism la farmacie. Norma zilnică consum de zinc 50-100 mg.

2. Mananca mai multe grasimi sanatoase

Cercetările au arătat că bărbații care țineau diete alimente bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi mono grăsimi saturateși omega-3 acid gras, a avut cele mai ridicate niveluri de testosteron.

Prin urmare, merită să adăugați grăsimi mai sănătoase în dieta dumneavoastră. Acest lucru se poate face consumând mai multe nuci, semințe, peste gras(somon, ton etc.), avocado, măsline, uleiuri vegetale și unt de arahide natural. Asta este tot produse importante care cresc testosteronul în corpul unui bărbat natural.

Mâncare cu foarte conținut scăzut grăsimea poate duce de fapt la niveluri scăzute de testosteron, deoarece organismul are nevoie de grăsimi sănătoase pentru a le produce.

DAR! Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci doar alimente bogate în grăsimi pentru a crește cantitatea de hormoni masculini din sânge. Trebuie doar să vă asigurați că cel puțin 20-30% din totalul caloriilor zilnice provin din grăsimi sănătoase.

3. Îndepărtați excesul de grăsime (slăbiți)

Cu atât mai mult supraponderal tu - cu cât procentul de grăsime corporală este mai mare și, în consecință, cu atât nivelul de estrogen este mai mare, deoarece grăsimea conține enzima aromatază, care transformă testosteronul „masculin” în estrogen „feminin”. Și acest lucru duce la o scădere a nivelului de testosteron.

Dar nu ar trebui să apelezi la diete accidentale sau să tai prea multe calorii din alimente atunci când încerci să slăbești. Deoarece organismul într-o stare de foame sau în modul de supraviețuire, la care vor duce astfel de acțiuni, va înceta să producă testosteron. Prin urmare, atunci când încercați să pierdeți în greutate și să creșteți nivelul de testosteron, trebuie să pierdeți grăsime în intervalul de 0,4 - 1,5 kg pe săptămână. În principal datorită antrenament fizicȘi dieta corecta.

4 . Scapa de excesul de estrogen

Ceea ce face un bărbat mai gras și mai slab, va permite organismului să producă mai mult testosteron.

Ar trebui să mănânci mai multe legume crucifere crude, cum ar fi broccoli, varză, conopidă. Legumele crucifere conțin o substanță numită diindolilmetan (sau DIM), care ajută organismul să scape de excesul de estrogen. Nu este foarte ușor să cumpărați diindolilmetan pentru niveluri suplimentare. Dar merită să ne amintim că și alte tipuri de legume crucifere, cum ar fi varza de Bruxelles, bok choy, ridichi, napi și verdeață, pot servi și ca o sursă de DIM suplimentar, care va ajuta la eliminarea excesului de estrogen. Drept urmare, toate acestea sunt produse care cresc testosteronul.

De asemenea, trebuie să includeți mai multe fibre în alimente, ceea ce va ajuta la curățarea naturală a organismului și la eliminarea toxinelor care provoacă excesul de estrogen. Cele mai potrivite fructe pentru aceasta sunt legumele, nucile și fasolea, deoarece sunt bogate în fibre.

De asemenea, puteți mânca alimente care conțin resveratrol. Acestea sunt în primul rând cojile și semințele soiurilor de struguri roșii și vinului roșu. Pe lângă struguri și vin roșu, resveratrolul se găsește și în alune, boabe de cacao, fructe de pădure și alte alimente, precum și în scoarța de pin. Resveratrolul va ajuta ficatul să elimine excesul de estrogen.

5. Încercați să evitați xenoestrogenii

Xenoestrogenii sunt substanțe sintetice care acționează similar cu estrogenul natural. Sunt în produse origine artificială, cum ar fi pesticidele, hormonii de creștere artificiali și steroizii, odorizantele și recipientele din plastic. Acești xenoestrogeni cresc nivelul hormon feminin estrogen și, în același timp, din nou, reducerea nivelului masculin.

Prin urmare, pentru a crește nivelul de testosteron, trebuie să:

mâncați mai multe fructe și legume organice fără pesticide. Și dacă trebuie să cumpărați fructe și legume într-un magazin alimentar obișnuit, atunci ar trebui să le spălați bine, ceea ce va reduce șansele de intrare a xenoestrogenilor în organism.
Trebuie să mănânci mai multă carne crescută natural, în loc să consumi carne de vită, pui, porc și chiar lapte de la animale care au fost crescute cu hormoni de creștere artificiali și steroizi.
folosiți produse din sticlă pentru a stoca alimente și apă în loc de plastic și polietilenă, care eliberează xenoestrogeni. Intră în apă și alimente, mai ales când sunt încălzite. Chiar și unele conserve cu capace din plastic conțin xenoestrogeni.
Nu utilizați parfum, colonie sau odorizant care conține parabeni ca ingrediente. Parabenii sunt xenoestrogeni.

De obicei, xenoestrogenii se pot acumula în grăsimile corporale. De aceea cea mai buna protectieîmpotriva xenoestrogenilor – pierderea excesului de greutate (vezi punctul 3).

6. Dormi cel puțin 6-8 ore în fiecare noapte

Un studiu de la Universitatea din Chicago a descoperit că bărbații care dorm puțin au un nivel de testosteron mult mai scăzut decât cei care dorm 6-8 ore. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Carolina de Nord, nivelul acestui hormon poate scădea cu până la 40% atunci când un bărbat doarme mai puțin decât în mod normal.

Nivelul de testosteron este cu 30% mai mare dimineața decât seara, motiv pentru care bărbații tind să fie mai excitați sexual dimineața.

O pierdere erecție de dimineață sau pierderea apetitului sexual dimineața poate fi un semn că nivelul de testosteron este în scădere, așa că trebuie să vă normalizați somnul la 6-8 ore în fiecare noapte. În timpul somnului, organismul produce cel mai mare număr testosteron și ce dormi mai bine, cu atât mai mult din acest hormon va produce organismul.

7. Fii mai putin stresat

Când organismul eliberează hormonul cortizol, care oprește producția de testosteron. Cercetările conduse de endocrinologul Matthew Hardy din Consiliul Populației au descoperit că „hormonul stresului” (cortizol) suprimă enzimele responsabile de menținerea substanțe utile celulele testiculelor care produc testosteron.
Cortizolul duce, de asemenea, la creșterea excesul de grăsimeîn zona abdominală. Și așa cum am menționat mai devreme (punctul 3) - cu cât excesul de greutate este mai mare, cu atât mai mult estrogen și mai puțin testosteron.
Trebuie să încetați să vă faceți griji pentru lucrurile mărunte, să evitați să deveniți epuizat fizic, să vă mențineți calmul și să gândiți mai pozitiv pentru a vă reduce nivelul de stres.

Un studiu recent a constatat că fanii unei echipe care au pierdut au avut o producție de testosteron cu 50% mai mică după ce echipa lor a pierdut. Și printre fanii echipei câștigătoare, această cifră a crescut la 100% și mai mult.

8. 1000-1500 mg Vitamina C pe zi

Dacă este dificil să evitați stresul, atunci este necesar să vă asigurați cel puțin că organismul primește 1000-1500 mg de vitamina C pe zi. Ajută la scăderea nivelului de cortizol, ceea ce vă permite să produceți mai mult testosteron. La fel ca zincul, vitamina C reduce enzima aromataza, care transformă hormonii masculini în hormoni feminini.

Aflați mai multe despre beneficiile și daunele acestei vitamine. Și, de asemenea, care este diferența dintre vitamina C și acidul ascorbic.

9. Antrenamente

Îți poți forța corpul să producă mult testosteron făcând exerciții compuse care antrenează mai multe grupuri musculare mari. Genuflexiuni, bench press, deadlift, trageri, dips, overhead press. Deși nu este la fel de puternic, este util și să faci exerciții izolate, precum triceps, biceps, piept etc.

Dar dacă încercați să vă creșteți nivelul de testosteron în timp ce vă construiți mușchi, ar trebui să știți că, conform cercetărilor suedeze, pentru a obține cel mai mare impuls al nivelului de testosteron în timpul antrenamentului, ar trebui să utilizați sarcini care sunt suficient de grele pentru a vă permite să faceți 3. -5 repetări pe set. De asemenea, nu ar trebui să te antrenezi mai mult de o oră și jumătate (cifra este aproximativă, foarte mult depinde de intensitate), deoarece după aceasta începe producerea hormonului de stres menționat mai sus. Și este foarte important să vă odihniți suficient pentru a nu provoca producția în exces de cortizol. Prin urmare, în timpul antrenamentului intens, somnul ar trebui să dureze cel puțin 8 ore, astfel încât organismul să se poată recupera și să producă mai mult testosteron după antrenament.

10. Încearcă să obții stimularea sexuală maximă

Daca in ultimul timp a existat o lipsa suficienta a excitarii sexuale sau a placerii sexuale, mai ales dupa varsta de 40 de ani, este posibila cresterea dramatica a nivelului de testosteron, corectand aceasta situatie.
Trebuie să începi să faci aproape tot ce poate aduce plăcere sexuală. Cercetările oamenilor de știință germani au arătat că chiar și doar o erecție determină creșterea semnificativă a nivelului de testosteron circulant. Doar pentru distracție, haideți să aruncăm o privire mai atentă la modul în care aceste 3 studii demonstrează cât de mult poate crește testosteronul după ce ați fost excitat sexual...

Într-un studiu realizat de Ludwig Boltzmann la Institutul de Etologie Urbană din Viena, 10 bărbați au vizionat un film pornografic de 15 minute și nivelul lor de testosteron a crescut cu 100% sau s-a dublat.
Un alt studiu publicat de Psychoneuroendocrinology: După vizionarea unor filme excitante de 9 bărbați, nivelul de testosteron a crescut în 10 minute de la excitarea sexuală.

Absența sau prezența nefrecventă a excitației sexuale poate reduce nivelul de hormon masculin. Prin urmare, dacă este dificil de obținut excitare sexuală, atunci puteți urma toate celelalte 13 moduri de pe această pagină pentru a vă crește nivelul de testosteron, ceea ce vă va crește libidoul.

11. Asigurați-vă un aport adecvat de vitamine A, B și E

Vitaminele A, B și E (împreună cu vitamina C și zinc) joacă un rol critic în producerea de testosteron. Lipsa acestor vitamine va duce la o scădere a testosteronului. Dar dacă mănânci multe fructe și legume, carne slabă și nuci, atunci nu ar trebui să-ți faci griji prea mult cu privire la sursele suplimentare, atât naturale, cât și multivitamine din farmacie. La urma urmei, dezavantajul lor nu este acesta apariție comună.

12. Nu supraîncălziți testiculele

Testiculele unui bărbat trebuie să fie cu 2 grade mai reci decât temperatura întregului său corp pentru a se asigura munca normala funcțiile producției de testosteron. În acest scop, ei, strict vorbind, nu sunt în stomac.

Prin urmare, nu trebuie să purtați lenjerie de corp strâmtă, pantaloni strâmți sau să luați mult timp baie fierbinte sau faceți orice altceva care ar putea face ca testiculele să devină fierbinți. Toate acestea pot bloca producția de hormoni masculini, așa că cel mai bine este să purtați haine largi, cum ar fi slip sau boxer, pentru a preveni supraîncălzirea testiculelor.
În plus, prezența excesului de grăsime în organism duce și la supraîncălzirea testiculelor, așa că punctul 3 este din nou relevant.

13. Nu beți alcool, nu mâncați grepfrut și soia

Chiar și o cantitate mică de alcool creează dificultăți pentru ficat - începe să funcționeze mai lent. În același timp, crește producția de estrogen și scade producția de testosteron, ceea ce poate face un bărbat efeminat - cantitatea de păr facial și pubian va scădea, sânii vor crește (din păcate, nu din cauza mușchilor), vor deveni mai emoționali și vor duce la impotență. Acest lucru este valabil mai ales pentru bere - foarte băutură nocivă.

Alcoolul reduce nivelul de zinc din organism (vezi punctul 1). La fel ca alcoolul, grapefruiturile pot încetini ficatul, crescând astfel cantitatea de estrogen.

Oamenii de știință americani au identificat o relație directă între consumul de soia și dezechilibre hormonale. Dar, în curând, oamenii de știință chinezi au efectuat studii similare, ale căror rezultate tulburări hormonale au fost observate doar cu înlocuirea pe termen lung a altor produse cu soia. Dar, în orice caz, soia este deținătorul recordului pentru conținutul de estrogeni, acum este absolut tot modificat genetic și ar trebui evitate produsele bazate pe proteinele sale.

14. Creșteți testosteronul cu până la 40% cu acid D-aspartic

Acidul D-aspartic va ajuta la creșterea testosteronului foarte rapid, deși nu într-un mod complet natural. Acidul D-aspartic este un aminoacid produs de glanda pituitară și de testicule care crește rapid producția de testosteron.

Această substanță crește și producția de spermă. Jurnalul de Endocrinologie și Biologie Reproductivă raportează că persoanele care iau 3 grame de acid D-aspartic în fiecare dimineață și-au crescut nivelul de testosteron cu 40%. Dar este corect să-l luați nu dimineața, ci să împărțiți aceste 2-3 g în 2-3 doze. Este folosit în principal de sportivi, care se angajează și în diverse sporturi, dar cel mai adesea de culturisti.

Pretul sau nu este foarte mare, si il puteti comanda online sau il puteti cumpara de la un magazin de nutritie sportiva. Face parte dintr-o listă foarte mare de suplimente pentru culturism. Dar este important că nu este forma L a acestui aminoacid, care se găsește adesea în nutriția sportivă, ci D. acid L-aspartic este capabil să se transforme în forma D în organism, dar nu duce în sine la producerea de testosteron.

Deși acesta este cel mai rapid mod relativ natural de a crește testosteronul, principalul dezavantaj este că acidul crește nivelul de testosteron din organism în timp ce îl ia. Acest lucru, în plus, este tăcut în descrierea preparatelor care conțin acid D-aspartic. Dacă nu depășiți norma, atunci nu efecte secundare recepția sa nu este însoțită, dar costă bani și este, de asemenea, parțial auto-înșelare.

15. Extras de Tribulus terrestris

Planta uimitoare sunt Tribulus terrestris. Din cele mai vechi timpuri, această plantă pe bază de plante a fost folosită de mii de ani, în special în rândul popoarelor răsăritene, pentru combaterea impotenței și a altor simptome, precum și pentru creșterea libidoului. După cum sa dovedit, aceasta a fost o consecință a producției crescute de testosteron a organismului. Oamenii de știință bulgari au descoperit capacitatea acestei plante de a crește nivelul de testosteron încă din anii 80 ai secolului trecut. Dar Tribulus a devenit popular nu cu mult timp în urmă, datorită descoperirii sale proprietăți suplimentare crește puterea și rezistența, așa cum a raportat una dintre societățile medicale europene. Principalul avantaj al creșterii nivelului de testosteron în utilizarea lor este că nu măresc producția de testosteron imediat în timpul utilizării, ci o normalizează. Adică, chiar și după finalizarea cursului de utilizare a Tribulus terrestris, nivelul hormonului masculin va fi mai mare, ceea ce nu se poate spune despre acidul D-aspartic.

Un decoct sau tinctură din această plantă va fi utilă nu numai bărbaților, ci și femeilor, prin îmbunătățirea procesului de ovulație. Dar decoctul și tinctura nu vor fi la fel de eficiente ca extractul de plantă. Din păcate, este ușor să obțineți un fals. Va fi dificil să-l recunoașteți, dar puteți începe să ghiciți despre el atunci când practic nu există niciun efect chiar și după perioada lunga recepţie.

Puteți cumpăra plante Tribulus terrestris uscate și puteți prepara ceai din ea sau puteți face o tinctură. Uneori există recenzii cu plângeri despre problemele intestinale și lipsa efectului, dar acesta va fi cel mai natural mod.

Dar cel mai popular drog bulgaresc sub formă de tablete, care este un extract de Tribulus terrestris - „Tribestan”. Un pachet costă de la 30 USD (la momentul scrierii), iar pentru curs aveți nevoie de mai multe dintre ele. Când se folosește Tribestan pentru culturism, acesta este în general consumat în loturi. Există mulți analogi sub formă de tablete, prețul lor este de obicei mai mic, dar nu cu mult. Puteți cumpăra toate acestea prin internet, dar va fi dificil să găsiți chiar și cel mai popular „Trebestonin” în farmacii. Am comandat un pachet online pentru a încerca. Scump și nu am observat modificări, poate pentru că cursul este format din mai multe pachete.

Există concentrate lichide. Un exemplu ar putea fi Tribestonin. Acest extract lichid Tribulus terrestris este ieftin. Un pachet durează relativ mult timp, deoarece doza este de 7 picături. Recenziile despre Trebistonin pe internet sunt aproape toate pozitive, dar este foarte clar că sunt scrise de vânzătorii înșiși. L-am încercat și eu și pot spune că chiar are niște efecte pozitive. Părea chiar că mușchii erau într-un tonus mai bun. Deși nu exclud că totul a fost autohipnoză.

Testosteronul este principalul hormon masculin. El este cel care modelează în mare măsură conceptul abstract de „masculinitate” atât în aspectul, cât și în comportamentul unui bărbat. Ei spun „un bărbat care lucrează”, ei înseamnă „testosteronul nu este în topuri”. Muschi dezvoltați, încredere în sine și în acțiunile cuiva, claritate și viteză de gândire în orice, chiar și în cea mai neobișnuită situație - totul datorită lui.

Potrivit multor studii confirmate, de la aproximativ 30 de ani, nivelul de testosteron la bărbați începe să scadă lent, dar sigur.

Consecințele unei astfel de dinamici nu trebuie descrise. Înțelegi deja perfect despre ce vorbim.

Există metode eficiente de medicație, dar nu avem dreptul să vorbim despre ele, deoarece astfel de lucruri se fac numai cu permisiunea și sub supravegherea unui specialist corespunzător.

Cu toate acestea, pentru prevenire are sens să apelăm la mai moale, natural și căi sigure crește și menține acest hormon la niveluri normale.

1. Scapă de excesul de greutate

Bărbații supraponderali au statistic mai mult nivel scăzut testosteron, iar al doilea fapt aici este o consecință a primului. Îngrijire kilogramele în plus duce la o creștere a nivelului de testosteron, iar în combinație cu îmbunătățire generală starea corpului, se obține un efect pozitiv incredibil de puternic.

Există zeci de tehnici actuale care răspund la întrebarea „”. Ei bine, în general, strategia de slăbire este una: mai puține dulciuri + control caloric + activitate fizică.

2. Antrenament intens + post intermitent

Combinația dintre antrenamente scurte și intense și postul intermitent determină creșterea nivelului de testosteron la bărbați și previne scăderea acestora.

În același timp, observațiile bărbaților care se concentrează pe antrenament aerobic și pe termen lung, dar măsurat, nu au relevat o creștere a nivelului acestui hormon.

Există nenumărate variante diferite ale antrenamentelor intense. Pentru început, vă puteți organiza lecția aproximativ conform acestei scheme:

Încălzire temeinică - 3 minute (obligatoriu!).
Ritm maxim dur și intens cu un set de 30 de secunde, aproape până la eșec.
Recuperare în 90 de secunde.
Repetați al doilea și al treilea pas de șapte ori.

După cum puteți vedea, acest antrenament durează doar 20 de minute (cu 75% din timp fiind odihnă și recuperare, iar muncă intensă - doar 4 minute), dar dă un efect uimitor.

Acordați atenția cuvenită încălzirii. O pornire explozivă poate provoca răni. Corpul trebuie frământat, întins și bine încălzit.

Tactici similare sunt aplicabile pe un număr mare de simulatoare, atunci când vă antrenați cu gantere și gantere, în alergare și înot.

Postul intermitent corectează fond hormonal, promovând producția Mai mult testosteron și pierderea excesului de grăsime.

Din păcate, senzațiile prea frecvente și prelungite de foame provoacă un efect negativ, reducând nivelul de testosteron și, prin urmare, poți adăuga shake-uri de proteine în dieta ta după fiecare antrenament.

Combinația acestor tehnici dă destul efect pronunțat, iar ca bonus, persoana obține un corp mai suplu, mai musculos și mai tonifiat.

3. Menține-ți aportul de zinc

Respectarea nivelurilor de zinc este importantă nu numai pentru creșterea, ci și pentru menținerea nivelului de testosteron. Numeroase studii arată o creștere semnificativă a acestui hormon după doar șase săptămâni, cu condiția ca o persoană cu niveluri inițial scăzute de testosteron să includă o cantitate suficientă de zinc în dietă.

Cel mai bun mod de a vă satisface necesarul de zinc este să mâncați alimentele potrivite. Alimente, bogat in proteine. Carne, peste, lapte, branza, leguminoase, iaurt natural, chefir.

Când utilizați multivitamine sau alte suplimente artificiale care conțin zinc, fiți atenți la limitele stabilite de autoritățile sanitare. În Europa, pentru bărbații adulți, această limită este de 25 mg pe zi, iar cantitatea recomandată este de 11 mg pe zi.

4. Antrenamentul de forta

Pe lângă antrenamentul intens, există un alt tip de antrenament care stimulează semnificativ producția de testosteron - antrenamentul de forță. Atâta timp cât faci antrenament de forță la intensitatea potrivită, nivelul tău de testosteron va crește.

Principiul cheie al antrenamentului de forță: mai puține repetări, mai multă greutate, mai mult exerciții de bază. Astfel de exerciții necesită pregătire și practică adecvată, așa că nu vă grăbiți să vă culcați sub o mreană de 100 kg.

O alta optiune care iti permite sa obtii efectul dorit cu mai putina greutate este sa incetinesti faza negativa a exercitiului sau sa incetinesti executarea intregului exercitiu, adica atat faza negativa cat si faza pozitiva.

5. Vitamina D

Se crede că vitamina D afectează și nivelul de testosteron. S-a demonstrat că suplimentele de vitamina D cresc nivelul de testosteron la bărbații supraponderali.

...problemele în obținerea vitaminei din razele soarelui pot fi întâmpinate de persoanele cu piele întunecată, obezi și în vârstă, precum și de persoanele care își acoperă membrele cu îmbrăcăminte. Pentru a asigura o doză normală de vitamină, este necesar să fii cu membrele expuse la razele soarelui în soarele amiezii (între orele 10 și 15) de cel puțin două ori pe săptămână. Pentru persoanele cu pielea deschisă este suficientă o baie de soare de 5 minute...

După cum puteți vedea, și aici greutate excesiva este o problema. Un alt motiv de gândire.

Necesarul zilnic de vitamina D pentru adulți este de 600 UI.

6. Minimizați stresul

Sub stres sever și prelungit, organismul produce cortizol, care blochează efectiv efectul testosteronului. Așa funcționează corpul nostru și nu poți face nimic în privința asta.

ÎN lumea modernă depresia permanentă și stresul cronic (și în consecință, cu cortizol în mod constant crescut), efectul testosteronului este blocat prea des și în cantități mari, ceea ce nu ne dorim absolut.

Credit foto: S.U.A. Army Korea (Arhiva de imagini istorice) prin Compfight

Pe Lifehacker veți găsi multe articole despre metode eficienteși combaterea depresiei. Poate că meditația sau yoga te vor ajuta.

7. Limitează sau elimină complet zahărul din dieta ta.

Pe măsură ce nivelul zahărului din sânge crește, testosteronul începe să scadă. Există o presupunere că insulina reduce nivelul de testosteron. În orice caz, consumul excesiv de dulciuri duce la obezitate, deci acest sfat util oricum.

Potrivit cercetărilor, rezidentul mediu din SUA consumă 12 lingurițe de zahăr pe zi. Adică va mânca 2 tone de zahăr în viața lui.

Carbohidrații rapizi se găsesc nu numai în. Paste, produse de panificație (și pizza, da) - toate acestea trebuie consumate cu mare grijă.

8. Mănâncă grăsimi sănătoase

„Sănătos” înseamnă nu numai grăsimi polinesaturate. Faptul este că organismul nostru necesită și o anumită cantitate de grăsimi saturate, deoarece acestea sunt implicate în sinteza testosteronului. Un plan de dietă în care grăsimile (predominant din surse animale) reprezintă mai puțin de 40% din energia obținută din alimente duce la scăderea nivelului de testosteron la bărbați.

Credit foto: Another Pint Please... via Compfight

Este important să înțelegem că organismul nostru are nevoie de grăsimi saturate din surse vegetale și animale.

9.BCAA

În plus față de shake-urile de proteine discutate în al doilea punct de mai jos post intermitent, pentru un bărbat care se angajează activ în sport, va fi util să crească cantitatea de aminoacizi BCAA pe care o primește. Aceste necesar unei persoane aminoacizii pot fi găsiți în alimentele obișnuite (de exemplu, există multă leucină în brânză), precum și în suplimente speciale.

Nu fi negativ cu privire la alimentatie sportiva. De fapt, suplimentele de înaltă calitate sunt un produs aproape pur, fără impurități sau orice răutate.

Când sunt furnizați suficient organismului, aminoacizii ajută la crearea mediului anabolic potrivit. Este exact ceea ce avem nevoie.

Puteți crește testosteronul la bărbați dacă acesta a scăzut din cauza unui stil de viață nesănătos și/sau a prezenței unui număr de boli, fie natural, fie prin medicamente. În primul caz, este necesar să vă schimbați stilul de viață, inclusiv dieta. Dacă nu reușiți să normalizați singur nivelul hormonal, trebuie să consultați un medic.

Cum să preveniți nivelul scăzut de testosteron la bărbați

Pentru a preveni nivelul scăzut de testosteron la bărbați, se recomandă următoarele măsuri:

menținerea greutății corporale normale;
dieta echilibrata;
evitarea situațiilor stresante;
evitarea efortului fizic excesiv, menținând în același timp o activitate fizică suficientă;
program rațional de muncă și odihnă, un somn bun;
activitate sexuală adecvată;
refuzul de a se autoadministra hormoni medicamente, inclusiv preparate cu testosteron pentru a-și crește nivelul în sânge sau pentru a construi masa musculară;
întărirea sistemului imunitar (întărirea prin stropire este deosebit de eficientă apă rece, deoarece expunerea pe termen scurt apă rece ajută la creșterea sintezei de testosteron);
evitarea expunerii organismului la factori de mediu negativi.

Videoclip de pe YouTube pe tema articolului:

Testosteronul este un hormon steroid la bărbați produs de testicule și glandele suprarenale. Femeile au și o cantitate mică din ea, care este produsă de ovare. La orice vârstă, este important să monitorizeze atât bărbații, cât și femeile nivel normal testosteron pentru a evita problemele de sănătate.

De ce este testosteronul scăzut periculos la bărbați?

Începând cu vârsta de 25-30 de ani, nivelul hormonului steroidian la bărbați începe să scadă, iar riscul crește:

De ce este testosteronul scăzut periculos la femei?

O scădere a nivelului de testosteron la femei apare după 20 de ani și este plină de:

obezitatea - din cauza unui dezechilibru între acest hormon și estrogen;
încetinirea metabolismului;
oase fragile;
modificări ale țesutului muscular.

Nivelurile scăzute de testosteron pot fi normalizate în mod natural.

Exerciții și greutate

Exercițiul fizic prin sport este cel mai mult metoda eficienta crește nivelul de testosteron și previne bolile cauzate de un stil de viață nesănătos.

Fapte importante despre beneficiile exercițiilor fizice:

Dieta completa

Alimentele afectează cantitatea de testosteron. Subalimentarea sau supraalimentarea cronică perturbă nivelul hormonilor. Alimentele trebuie să aibă o compoziție echilibrată din:

Alimentele care conțin colesterol cresc testosteronul.

Minimizarea stresului și a cortizolului

Stresul constant crește producția de hormon cortizol. A lui nivel inalt poate reduce rapid nivelul de testosteron. Acești hormoni sunt ca un leagăn: când unul se ridică, celălalt cade.

Stresul și nivelurile ridicate de cortizol pot crește aportul de alimente, ducând la creșterea în greutate și la obezitate organe interne. Aceste modificări pot afecta negativ nivelul de testosteron.

Pentru a normaliza nivelurile hormonale, este necesar să se evite stresul, să adere la o dietă bazată pe produse naturale, faceți exerciții regulate și imagine sănătoasă viaţă.

Plaja de soare sau vitamina D

Vitamina D funcționează ca un stimulent natural de testosteron.

Băile de soare sau luarea regulată a 3.000 UI de vitamina D3 pe zi crește nivelul de testosteron cu 25%. Acest lucru se aplică persoanelor în vârstă: vitamina D și calciul normalizează și nivelul de testosteron, ceea ce reduce rata mortalității.

Suplimente cu vitamine și minerale

Multivitaminele ajută la îmbunătățirea sănătății. De exemplu, suplimentele de vitamina B și zinc cresc numărul de spermatozoizi și cresc nivelul androgenului de testosteron.

Somn odihnitor de calitate

Bun somn odihnitor important pentru sanatate.

Durata somnului este individuală pentru fiecare persoană. Dacă este pe zi:

În consecință, o creștere a testosteronului are loc cu o creștere a timpului de somn: la o rată de 15% pe oră.

Utilizarea amelioratorilor naturali

Planta Ashwagandha:

Extractul de ghimbir are aceleași proprietăți: crește nivelul de testosteron cu 17% și crește nivelul altor hormoni sexuali cheie la persoanele cu deficiență a acestor hormoni.

Stil de viata sanatos

Ajută la menținerea sub control a nivelului de testosteron:

O mulțime de informații disponibile oferă bărbaților o idee despre cum să crească exact testosteronul, dacă ar trebui făcut și la ce vârstă. Pentru funcționarea normală a sistemelor vitale corpul uman La orice vârstă, este important să monitorizați în mod regulat echilibrul hormonal.

Nivelul de testosteron, cel mai important hormon „masculin”, la fel ca toți ceilalți, tinde să scadă de-a lungul anilor.

În ciuda faptului că organismul produce testosteron la ambele sexe, acest hormon de natură steroizică este considerat a fi „cu adevărat masculin”. Hotărârea menționată se datorează conținutului său semnificativ mai scăzut în corp feminin(de 10-20 de ori mai puțin) comparativ cu bărbații. Hormonul din clasa androgenilor este produs în testicule, care sunt sub controlul hipotalamusului și al glandei pituitare.

Procesul ordonat de „creare” a testosteronului de către organism este extrem de important pentru un bărbat la orice vârstă:

afectează dezvoltarea organelor genitale masculine atât la copilul din uter, cât și după naștere;
provoacă apariția caracteristicilor sexuale secundare (creșterea părului corporal, „ruperea” vocii în timpul pubertății);
promovează funcționarea deplină a organelor sistemului reproducător masculin;
controlează distribuția și localizarea majorității grăsimilor;
responsabil pentru creșterea mușchilor musculari în corpul masculin;
susține libidoul;
asigură stabilitate psihică şi stare emotionala bărbați;
întărește țesutul muscular;
reduce riscul de a dezvolta ateroscleroză.

Nivel normal de testosteron la 40 de ani

Ajuns la o anumită vârstă, un bărbat descoperă o scădere a nivelurilor hormonale din organism. Acest proces este destul de fiziologic și se datorează „uzurii” corpului masculin, prezenței cantitate mare obiceiuri proaste. Nivelul mediu natural de testosteron la un bărbat de 40 de ani este considerat a fi de 8,04-28,1 nmol/l.

Având în vedere cât de important este testosteronul pentru organism la bărbați, modul de creștere al acestuia pentru persoanele care au niveluri semnificativ mai scăzute ale hormonului ar trebui să fie decis de un medic competent (androlog, urolog). De regulă, abaterile minore la o anumită vârstă nu implică schimbări fundamentale în bunăstarea și comportamentul „pacientului”.

Ținând cont de faptul de mai sus, profesioniștii, cu o mică discrepanță între indicatori, nu prescriu tratament medicamentos la vârsta de 40 de ani, limitându-se doar la recomandări privind schimbarea stilului de viață al unui bărbat pentru crestere naturala producția de testosteron.

Niveluri normale de testosteron la 50 de ani

La fel ca la vârsta de 40 de ani, când un bărbat ajunge la 50 de ani, în capul lui se pune problema necesității de a crește nivelul de testosteron. Norma pentru această vârstă este considerată a fi 7,76-27,0 nmol/l. La vârsta de 50 de ani continuă procesul natural de scădere a producției de hormon în cauză, ceea ce duce la o manifestare crescândă a trăsăturilor feminine de siluetă și caracter.

La insuficiență acută androgen, bărbatul câștigă în greutate semnificativ, iar grăsimea este de obicei localizată în abdomen, talie și laterale.

Sexul mai puternic devine mai sensibil, mai sensibil, mai fierbinte și mai instabil din punct de vedere emoțional. Atât necesitatea de a crește testosteronul la un bărbat la o anumită vârstă, cât și metoda de obținere a rezultatului sunt determinate de un specialist pe baza analizelor de sânge ale „pacientului”, adesea „în timp”.

Niveluri normale de testosteron la 60 de ani

La vârsta de 60 de ani, când apare nevoia obiectivă a unui bărbat de a „satura” corpul cu androgeni, nu se mai poate face fără tratament medicamentos. „Obiectivul” este considerat a fi nevoia de a crește nivelul hormonului în cazul probabilității de a dezvolta boli cauzate de lipsa de testosteron.

ÎN situatii similare, ca si in cazurile anterioare, instructiunile privind interventiile la niveluri hormonale trebuie date exclusiv de catre un specialist competent. Consultarea medicului este extrem de importantă, deoarece prescrierea incorectă medicamente hormonale poate duce la hiperandrogenism (exces de testosteron în corpul masculin).

În mod normal, concentrația de hormon masculin la un bărbat de 60 de ani este de 6,68-25,7 nmol/l. Specificat nivel mediu testosteronul din sânge este 1/5 din total cantitatea necesară hormon la un bărbat. Datorită schimbărilor semnificative ale corpului masculin, ajustările simple ale dietei și stilului de viață vor fi inutile.

Ce determină nivelul de testosteron?

Dezechilibrele hormonale din corpul masculin pot fi cauzate atât de boli grave, cât și de managementul de bază imagine nesănătoasă viaţă.

Motivele comune pentru scăderea nivelului de testosteron sunt:

Semne de testosteron scăzut

Faptul unei scăderi a nivelului celui mai important hormon din corpul masculin poate fi observat fără suplimentare cercetare medicala:

La ce boli duce testosteronul scăzut?

Diagnostic în timp util și tratament prescris în mod competent, care vizează creșterea nivelului de testosteron, va ajuta un bărbat să evite apariția și dezvoltarea bolilor grave:

Cum să treci corect un test de laborator

Semnele de mai sus ale nivelului scăzut de testosteron din organism nu indică întotdeauna tulburări hormonale. Având în vedere acest fapt, dacă sunt depistate unul sau mai multe simptome, este necesară efectuarea unui test de laborator, care va identifica cel mai precis problemele de sănătate existente.

Pentru a obține un rezultat de încredere, un bărbat ar trebui să urmeze regulile de bază pentru pregătirea analizei:

Această procedură se efectuează exclusiv dimineața, înainte de ora 10-11, deoarece în acest moment concentrația hormonului în cauză în organism este maximă.
Nu este recomandat să luați niciunul medicamente hormonale Cu 2 săptămâni înainte de călătoria planificată pentru a dona sânge.
După ultima fluorografie, ultrasunete, radiografie sau orice altă procedură fizică, trebuie să treacă cel puțin 2 zile înainte de prelevarea sângelui.
Cu o zi înainte de o întâlnire cu un medic, un bărbat trebuie să excludă exercițiu fizic, alcool, tutun, junk food.

Pentru a determina nivelul hormonilor din organism, sângele este prelevat dintr-o venă.

Diagnosticele necesare

Pentru a pune un diagnostic corect, medicul trebuie să fie sigur de faptul că scăderea critică a nivelului de testosteron la un bărbat. În acest scop, pe lângă identificarea și evaluarea schimbărilor externe, efectuarea analize de laborator sânge, este necesar să se efectueze etape suplimentare de diagnosticare a lipsei de hormon masculin în organism, și anume, fiți testat pentru:

Creșterea testosteronului în moduri non-medicamentale

Când înțelegeți cât de important este testosteronul pentru organismul bărbaților, cum să îi creșteți nivelul - întrebarea devine primordială în cazul diagnosticării celei mai mici abateri de la norma acceptată de medici.

Dacă se detectează o scădere necritică a nivelului de agitație, pacientul, în primul rând, merita incercat sa imbunatatesti acest indicator metode non-medicamentale:

Aceste sfaturi sunt aplicabile și pentru prevenirea reducerii androgenilor la bărbați după 40 de ani. Ajustarea stilului de viață este posibilă în orice moment, spre deosebire de administrarea medicamentelor prescrise de un medic strict competent după procedurile necesare si analize.

Medicamente de farmacie

Urologii, andrologii și alți specialiști competenți în problema creșterii producției de testosteron recomandă tratamentul cu medicamente sintetice numai dacă există riscul de a dezvolta boala grava sau un nivel nenatural de scăzut al hormonului în comparație cu norma pentru vârsta unui bărbat.

Printre diferite forme eliberarea de testosteron artificial (tablete, plasturi, injecții), Cele mai populare medicamente prescrise de profesioniști sunt:

Toate medicamentele menționate sunt vândute prin intermediul lanțuri de farmacii, nu sunt recomandate pentru utilizare discreționară sau profilactică. Acest fapt se datorează posibilității de deteriorare starea curenta organism, apariția efecte secundare medicamente.

Remedii populare pentru creșterea testosteronului

Înainte de început terapie hormonală Este important să se determine dacă intervenția medicamentoasă este cu adevărat necesară pentru a afecta testosteronul la bărbați. Strămoșii noștri au știut să-i crească nivelul, pe lângă folosirea pastilelor și ajustarea stilului lor de viață.

Un bărbat care decide să aibă grijă de sănătatea lui ar trebui să încerce remedii populareîn tratamentul dumneavoastră:

Dieta pentru cresterea si scaderea testosteronului

Este important să știți nu numai cât de mult testosteron este conținut în organismul bărbaților, ci și cum să creșteți nivelul acestuia cu ajutorul medicamente speciale sau modificări ale obiceiurilor, dar țin cont și de efectul asupra nivelului hormonal al produselor incluse în dieta zilnica bărbați.

Pentru a crește testosteronul la bărbați, pe lângă tratamentul medicamentos, trebuie să urmați dieta speciala.

La nivel redus testosteronul în organism, un bărbat ar trebui să evite consumul necontrolat de produse care suprimă semnificativ producția sa:

sare;
băuturi cu cofeină;
zahăr;
carne de pui, porci, vaci crescute pentru vânzare;
fast food;
produse care conțin drojdie (pâine, bere etc.);
uleiuri vegetale;
bauturi carbogazoase;
bauturi alcoolice;
produse afumate la rece.

Pentru influență pozitivă produse alimentare pentru sănătatea omuluiÎn dieta unui bărbat, accent ar trebui pus pe:

fasole;
nuci;
ouă (de preferință de casă și nu pentru activități comerciale);
sparanghel;
avocado;
lactate;
pește (în special ton) și alte fructe de mare (creveți, stridii, crabi etc.);
banane (și alte fructe, altele decât grapefruit);
usturoi;
varză de toate tipurile: varză, conopidă, broccoli, varză de Bruxelles și așa mai departe;
ciocolata neagra;
ridiche;
ridiche;
pepene;
struguri;
semințe de dovleac.

Ca orice alt hormon, nivelul de testosteron la bărbați în organism începe să scadă odată cu vârsta. motive obiective. Fiecare bărbat după 40 de ani se gândește la întrebarea cum să-și crească concentrarea: recurge la metode tradiționale, tratament medicamentos sau mai întâi încearcă să-ți adaptezi stilul de viață.

Un reprezentant al sexului puternic ar trebui să accepte cu calm faptul că procesul de suprimare a producției de hormoni masculini la un anumit moment este considerat natural și nu necesită intervenția unei terțe părți.

Un specialist excepțional de competent, după ce a evaluat rezultatele testelor și a altor examinări ale pacientului, va putea da un răspuns corect la întrebarea despre necesitatea creșterii nivelului de testosteron într-un anumit caz.

Video: testosteronul la bărbați - cum să creșteți

Cum să creșteți nivelul de testosteron la bărbați, urmăriți videoclipul:

Creșterea testosteronului acasă: