Psychologický boj v sebe. Ako sa zbaviť strachu a úzkosti - rady od psychológov a užitočné techniky. Pestovanie mýtov vyvoláva ešte väčší strach

Chytá sa dych, zima či teplo v celom tele, zrýchlený tep, všetko sa vo vnútri sťahuje... Tento stav pozná každý človek.

Niektorí zažívajú strach dosť zriedkavo, iní zažívajú tieto pocity každý deň. Obavy sa líšia intenzitou prežívania – môže ísť buď len o úzkosť a fyzickú úzkosť, alebo o stav, ktorý človeka desí.

Vo všeobecne akceptovanom názore sa situácie spojené s násilím, šokovými udalosťami a nehodami považujú za desivé. „Zvyčajné“, zdanlivo priaznivé situácie však môžu vydesiť a zraniť nie menej. Napríklad drobné dopravné nehody, lekárske či chirurgické zákroky, domáce hádky a škandály.

V psychológii existuje niekoľko typov strachu:

Fóbia je stav úzkosti, ktorý sa vyskytuje v určitých situáciách. Človek sa bojí niečoho špecifického – výšok, uzavretých priestorov, veľkých davov ľudí.
Strach, ktorý vzniká v dôsledku traumatickej udalosti (nehoda, situácie spojené s rôznymi druhmi násilia, núdzové situácie, chirurgické zákroky).
Úzkosť spojená s udalosťami, ktoré môžu nastať v budúcnosti (strach zo smrti, strach z choroby blízkych, strach zo zlyhania).

Práca so strachmi

V našej spoločnosti sa všeobecne uznáva, že strach je zlý a báť sa je hanebné. Každým možným spôsobom sa ľudia snažia prekonať svoje obavy: pravidelne čelia rovnakému strachu, nútia sa, aby si naň zvykli (trénovali sa, aby sa nebáli), venujú sa extrémnym športom (aby si telo zvyklo na uvoľnenie adrenalínu a v iných hrôzostrašných situáciách by to nebolo také strašidelné), zadržte dych (opäť, aby si telo zvyklo na uvoľňovanie adrenalínu a hypoxie a bolo odolnejšie voči stresu v úzkostných situáciách).

Ale ktorý z nich je skutočne účinný? Ako sa vysporiadať so strachmi a oplatí sa s nimi bojovať?

Strach je stav, ktorý sa vyskytuje u človeka, keď čelí skutočnému ohrozeniu svojho života. Prvou a prirodzenou reakciou v tomto prípade je slabnutie. Toto je najhlbšia a najdôležitejšia reakcia. Zmraziť, aby ste sa zastavili a zorientovali v situácii, aby ste pochopili, ako uniknúť. Zmrazenie si človek vyberie potrebnú taktiku správania ďalej. Sú len tri z nich:

Boj. Toto je najprimitívnejší spôsob ochrany. Ak si situácia vyžaduje určitú agresivitu a človek cíti silu bojovať, tak do boja vstupuje.
Uniknúť. Ak je hrozba taká silná, že nemá zmysel bojovať, potom človek utečie.
Ďalšie blednutie (stupor). V prípade, že boj alebo útek je nemožný, alebo situácia takéto správanie nenaznačuje, organizmus prejde na jedinú možnú alternatívu správania – ďalšie zmrazenie. Energia, ktorá mohla byť prirodzene vybitá v predchádzajúcej taktike správania, zostáva vo vnútri človeka a narúša jeho emocionálny stav. Niektorí ľudia môžu aj po určitom čase tieto skúsenosti zahodiť, cítia sa bezmocní alebo zažívajú výbuchy hnevu. Vo zvyšku zostáva táto „zmrazená“ energia nevybitá.

Po skúsenosti s určitými traumatickými udalosťami si človek intuitívne začne pomáhať. Vyhýba sa tým miestam, kde môže dôjsť k následnému zraneniu. Zabráni sa tým opätovnému zraneniu, no vytvára chronické napätie v celom tele. Musíme byť neustále v dobrej kondícii, snažiť sa nedostať sa do rovnakej situácie. V určitom okamihu bude cítiť napätie. Nemusí ísť nutne o žiadne ochorenie alebo svalové svorky, často sa prejavuje hypervigilanciou (človek je neustále „v strehu“), obsedantnými predstavami, hyperaktivitou, nadmernou emocionalitou a bojazlivosťou, nočnými desmi a nočnými morami, náhlymi zmenami nálad, výbuchmi hnev a podráždenosť.

Existuje alternatívne správanie - človek, naopak, ako naschvál, začne upadať do podobných stresových situácií, aby znova a znova prežíval emócie, ktoré v minulosti nezažil a snaží sa ich prežiť teraz, aby to dokončil. začarovaný kruh strachu. Nie všetky následky udalostí, ktoré nás strašia, pominú rýchlo a bez stopy, veľa sa rozvinie do psychických tráum, s ktorými človek žije roky a niekedy aj celý život.

Mnoho ľudí od takýchto článkov očakáva, že dostanú sériu odporúčaní, ako sa vyrovnať s vlastným strachom bez toho, aby hľadali pomoc od špecialistu. V skutočnosti existujú takéto odporúčania, ale všetko závisí od toho, aký druh strachu je prítomný a aký výrazný je.

Ak je to malá úzkosť pri lietaní, alebo mierna úzkosť pred vystúpením na verejnosti, potom je možné ju prekonať vlastnými silami pomocou rôznych dýchacích techník. Iná vec je, keď tento strach bráni človeku žiť plnohodnotný život. Človek má napríklad patologický strach z toho, že ochorie na smrteľné choroby, a preto je neustále v úzkosti. Alebo silný strach z uzavretého priestoru a v našej dobe sa im nedá úplne vyhnúť.

Pre každého človeka je dôležité starať sa o svoje duševné zdravie. Ak je naše telo choré, potom ideme k lekárom, aby sme sa vyliečili. Je jasné, že kvôli bežnej nádche k laure nikto neutečie a ak ide o apendicitídu, bez chirurgického zásahu špecialistov sa nezaobíde. Rovnako je to aj s duševným zdravím. Ak tento strach nezasahuje do plnohodnotného života človeka a neuvádza ho do stavu chronickej úzkosti, môžete ho znížiť pomocou nasledujúcich metód, ale ak tento strach porušuje obvyklý rytmus života človeka , zasahuje do jeho ďalšieho vývoja, vtedy sa bez pomoci špecialistov nezaobídete.

Nech je to akýkoľvek strach, na niečo je potrebný, pre človeka je dôležitý. A prvá vec, ktorú s ním robia, je uznať jeho právo na existenciu. Strach je základný, biologický, mimoriadne potrebný pocit. Úplne sa ho zbaviť je nemožné. Strach nám pomáha prežiť, chráni nás pred potenciálne nebezpečnými situáciami.

Je dôležité pochopiť, čo je za každým konkrétnym strachom, aký je jeho skutočný dôvod. Ak hovoríme o konkrétnej traume, je dôležité, aby človek opäť zažil strach, ktorý v ňom žije, no v bezpečnom prostredí. Terapeut vytvára podmienky, v ktorých nebude klient taký úzkostný, bude môcť znovu prežiť hrozné udalosti, ktoré sa udiali a vyhodiť zo seba pocity, ktoré v ňom zostávajú. Takže bez toho, aby vstúpil do zápasu, jednotlivec môže zažiť záblesk hnevu, zúfalstva alebo impotencie a namiesto úteku mu zostane pocit bezmocnosti. To všetko spravidla dopĺňajú pocity hanby a viny. Je dôležité vyjadriť tento zväzok pocitov a zároveň získať dostatočnú podporu a sympatie. Je potrebné dokončiť prerušenú obranu typu boj alebo útek a opustiť stav strnulosti.

Pri liečbe takýchto stavov sa veľká pozornosť venuje telesnosti. V tele žije strach, trauma, musíte k nim nájsť prístup a pomôcť dostať sa von. Traumatické symptómy vznikajú nielen neúplnou telesnou reakciou, ale aj neúplnou reakciou nervového systému.

Ak z nejakého dôvodu nie je možné ísť na stretnutie s odborníkom, je dôležité nezostať sám s vlastným strachom. Môžete sa obrátiť na milovaného človeka, ktorému môžete povedať o svojich zážitkoch a získať od neho dostatočnú podporu a pochopenie, vrátane telesnej (priateľské objatia, pocit, že nie ste sami).

V prípade, že ide o náhly záchvat strachu a v blízkosti nie sú žiadni blízki ľudia, môžete postupovať podľa niekoľkých pravidiel:

"Zem". Človek by mal cítiť jeho podporu. Môžu byť nielen vonkajšie, ale aj vnútorné. Našou hlavnou oporou sú naše nohy, to, na čom stojíme alebo sedíme. Podpora je lepšia v stoji. Musíte sa sústrediť na svoje pocity a cítiť povrch, na ktorom človek stojí, cítiť silu, ktorá je v nohách a vo zvyšku tela.
Sústreďte sa na dýchanie. Dýchajte zhlboka a pomaly, výdych by mal byť dlhší ako nádych. Svoje vnemy sústreďte na pohyby brucha, môžete si naň položiť aj ruku a cítiť, ako dýcha.
Uveďte moje telesné pocity: čo skutočne cítim, aké pocity mám v tele. Ak nejde o neočakávané útoky, ale o určité špecifické obavy, môžete skúsiť svoj strach preskúmať sami:
1. Jasne definujte, čo je strach.
2. Kde v tele je strach cítiť a aké sú jeho prejavy. Veľmi podrobný popis fyzického pocitu už trochu znižuje strach. Čo presne je cítiť v tele, kde je teplo alebo chlad, mravčenie, napätie, niektorú časť tela nemusí vôbec cítiť. Za akých okolností sa tento strach zvyšuje a čo prispieva k jeho zníženiu.
3. Nakreslite svoj strach, pomenujte ho.
4. Skúste zintenzívniť tie telesné prejavy, ktoré sprevádzajú strach. Ak ide o chvenie v kolenách, tak zvýšte chvenie v kolenách.
5. Cíťte, čo chcete urobiť kvôli tomuto chveniu (priblížiť sa k niekomu alebo naopak vyjadriť agresiu).
6. Môžete si tiež predstaviť seba ako hrôzostrašnú postavu, ako je pavúk alebo tyran. Často sa človek bojí toho, čo je v ňom samom.

Na záver uvediem pár príkladov práce so strachmi z osobnej praxe:

Irina, 29 rokov, prišla na psychoterapiu s panickým strachom zo psov. „Keď prechádzam okolo dvorných psov, začínam sa chvieť na celom tele, scvrkávam sa, mám pocit, že sa na mňa všetci vrhnú a pohryzú ma. Psíkov sa bojím už dlho, ale obchádzala som ich a to je všetko a nedávno sme sa presťahovali, máme vo vchode dvorného psa, každý hovorí neškodný a milý, susedia ju kŕmia, ale ja. Stále sa bojím, vždy keď s hrôzou vystúpim z výťahu a myslím si, že je tam. Ani nevychádzaj z domu."

Pri práci s ňou sme zistili, že ju raz v detstve napadol a pohrýzol pes, navyše kamarát. Prvým krokom bola práca s traumou z detstva a s tým, že potom v detstve nedostávala dostatočnú podporu a útechu. Potom sme riešili strach z bodnutia do chrbta od známych ľudí, ktorých poznáte a ktorým dôverujete. A v poslednej fáze práce som požiadal Irinu, aby sa stotožnila so svojím obrazom strachu - aby si predstavila seba ako psa. V priebehu tejto práce sa odhalili také skryté črty ako hnev a agresivita. Po práci so strachom, keď sa opäť stretla so psami, samozrejme, prežívala úzkosť, no nie panickú hrôzu.

Dima, 9-ročnú, priviedla jej matka so strachom z tmy. "Bojí sa spať bez svetla, bojí sa vstúpiť do miestnosti, keď nie je svetlo, nemôže sám zapnúť svetlo, niekoho o to žiada, často máva nočné mory."

S Dimom sme skúmali, kde v jeho izbe žije jeho strach, čo to je. A doma s mamou v tmavej miestnosti so sviečkou kontrolovali všetky desivé a desivé miesta. Pri práci s deťmi dobre pomáha aj technika, keď je v strachu vedľa dieťaťa niekto silný, kto ho ochráni pred všetkými nebezpečenstvami. V jednej z tried sme s ním vymýšľali príbehy z obrázkov, kde si vymýšľal strašidelné príbehy. V jednom príbehu sa objavil superman, ktorý prišiel chlapcovi na pomoc a zničil pavúky. Dima povedal, že by sa sám chcel stať takým supermanom, aby všetkých ochránil.

V priebehu ďalšej práce sa ukázalo, že chlapec by veľmi rád svoju matku chránil a chránil pred všetkými skúsenosťami. Dima rodičia sa rozviedli pred 4 rokmi. Chlapec podľa matky túto udalosť bral pokojne, no v skutočnosti mal silné vnútorné pocity. S Dimom sme pokračovali v práci na jeho odhalených zážitkoch, no obraz Supermana mu pomohol v budúcnosti, keď sa stretol so situáciami, ktoré ho vystrašili.

Maxim, 41 rokov. Spýtal sa: „Mám úzkosť, keď niekto nadáva alebo sa bije, keď stretnem na ulici agresívnych ľudí, chcem utiecť, bojím sa, že ak nastane situácia, keď budem musieť chrániť svoju rodinu pred chuligánmi, nebudem.“ nemôžem sa zastať svojich blízkych. Dospelý muž, ale bojím sa ako chlapec.

Práca sa vykonávala telom, telesnými svorkami, pretože muž bol zovretý v ramenách, zhrbený, sťažoval sa na časté bolesti brucha. Raz v detstve, keď bol ešte veľmi malý chlapec, sa jeho rodičia často stretávali, stalo sa, že došlo k bitke. Vtedy sedel schúlený v kúte, zhrbený a držal sa za brucho. Hádky sa skončili a rodičia nepovažovali za potrebné rozprávať sa so synom, vysvetľovať mu, čo sa deje a nejako ho podporovať. V tejto hrôze bol sám.

Počas dlhej terapie, keď sme nadviazali dôveru a Maxim si uvedomil, že mi na jeho zážitkoch záleží, dokázal plakať a s podporou prežiť ťažkú realitu, ktorej čelil ako malý chlapec.

Metód práce so strachom je veľmi veľa, všetky existujúce metódy a techniky sa nedajú ani opísať. Za každým konkrétnym strachom môžu mať rôzni ľudia úplne odlišné traumatické situácie, ktoré často nie sú vždy na povrchu. Strach jedného človeka z výšok a strach iného z výšok môžu mať úplne odlišné korene. Pre každého je dôležité posúdiť, aký silný je jeho strach a ako veľmi ovplyvňuje kvalitu života človeka. Ak tento strach nezasahuje do plného života človeka, môžete sa s ním pokúsiť vyrovnať sami, ale ak strach výrazne ovplyvňuje kvalitu života človeka, bez pomoci odborníka sa nezaobídete.

Sú veľké rozdiely v tom, ako veriaci vnímajú rôzne traumatické situácie. Pre nich to nie sú len nepríjemné problémy, strachy, ktoré treba prekonať. Chápeme, že Boh nedáva utrpenie nad naše sily, všetky sú znesiteľné a majú zmysel. Človek musí prejsť týmito utrpeniami, aby mohol zažiť duchovnú premenu.

Psychologička, gestalt terapeutka Elena Serova

Mnoho ľudí sa obáva o tie najmenšie veci, aj keď sa nič zásadné nestalo. Takéto pocity nenesú nič iné ako úzkosť, ničia nervový systém. Ľudia, ktorí majú veľa starostí, nemôžu žiť plnohodnotný život. Sú neustále napätí a cítia sa nepríjemne. Pokiaľ ide o psychológiu, môžete pochopiť podstatu týchto javov a zbaviť sa ich.

Aký je rozdiel medzi strachom a úzkosťou

Strach a úzkosť, oba tieto javy sa môžu na prvý pohľad zdať rovnaké. Ale v skutočnosti nejdú ruka v ruke. Ak bezdôvodná úzkosť ničí nervový systém, potom strach naopak mobilizuje sily tela.

Predstavte si, že vás pes napadol na ulici, pocit strachu vás prinúti konať, podniknúť akékoľvek kroky na svoju ochranu. Ale ak sa len obávate, že by vás pes mohol napadnúť, potom sa budete cítiť zle. Prílišný pocit strachu tiež nevedie k ničomu dobrému.

Pocity úzkosti sa môžu líšiť v stupni od miernej až po silnú. Tento pocit úzkosti a strachu bez dôvodu môže závisieť od stavu tela, od výchovy alebo dedičných faktorov. Preto sú ľudia, ktorí trpia fóbiami, migrénami, podozrievavosťou atď.

Hlavné príčiny úzkosti

V tomto stave má človek vnútorný konflikt, ktorý postupne narastá a cíti sa zle. Prispievajú k tomu isté faktory. Zvážte príčiny strachu a úzkosti:

psychická trauma v minulosti,
otravné akcie,
podozrievavosť charakteru, keď si človek nie je ničím istý,
psychická trauma v detstve, keď rodičia na dieťa príliš tlačili, kládli naň nadmerné nároky,
sedavý spôsob života, nezdravá strava,
začiatok života na novom mieste, predtým neznámom pre človeka,
negatívne udalosti v minulosti
charakterové črty, keď sa pesimistický postoj k životu stáva životným štýlom,
poruchy v tele, ktoré ničia endokrinný systém a spôsobujú hormonálne zlyhanie.

Deštruktívny účinok úzkosti a strachu

Človek si veci len zhoršuje, keď neustále žije v stave úzkosti a strachu. Trpí tým nielen jeho psychika, ale aj zdravie. Keď človek zažije neustály pocit úzkosti, jeho srdce začne biť rýchlejšie, nemá dostatok vzduchu a vyskočí mu krvný tlak.

Z príliš silných emócií sa človek veľmi unaví, jeho telo sa rýchlejšie opotrebuje. V končatinách je chvenie, nemôže dlho spať, bez zjavnej príčiny je bolesť v žalúdku. Mnoho systémov tela trpí v tomto stave, ženy zažívajú hormonálne poruchy, muži narušili genitourinárny systém. Preto je potrebné vedieť sa zbaviť strachu a úzkosti.

Identifikácia problému

Neexistuje taký človek, ktorý by sa ničoho nebál. Je dôležité si uvedomiť, ako veľmi to zasahuje do života. Každý človek má svoje vlastné obavy: niekto sa bojí hovoriť na verejnosti, iní majú problémy s komunikáciou s opačným pohlavím, nasledujúci sú jednoducho v rozpakoch za svoju povahu, nechcú sa ukázať príliš múdri, hlúpi atď. Keď si svoj problém priznáte, môžete s ním začať bojovať a prekonať svoj strach.

Boj so strachom a úzkosťou

Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť úzkosti a strachu.

Keď cítite úzkosť, vždy je tam napätie. A ak sa toto napätie odstráni, negatívne pocity sa rozplynú. Aby ste sa prestali neustále obávať, musíte sa naučiť relaxovať. V tejto veci pomáha fyzická aktivita, preto sa snažte cvičiť, alebo lepšie, robte pohybové aktivity v tíme. Chôdza na čerstvom vzduchu, jogging, dychové cvičenia tiež pomôžu bojovať proti nadmernej úzkosti.
Podeľte sa o svoje pocity s blízkymi, ktorým dôverujete. Pomôžu vám zahnať pocit strachu. Iným ľuďom sa zdajú obavy iných ľudí bezvýznamné a dokážu vás o tom presvedčiť. Komunikácia s blízkymi, ktorí vás milujú, odstráni bremeno problémov, ktoré vás stlačili. Ak takých ľudí nemáte, zverte svoje pocity denníku.
Nenechávajte problémy nevyriešené. Mnoho ľudí sa niečoho obáva, ale neurobia nič, aby to zmenili. Nenechávajte svoje problémy tak, ako sú, začnite s nimi aspoň niečo robiť.
Humor nám pomáha zbaviť sa mnohých problémov, upokojiť napäté situácie a uvoľniť sa. Preto komunikujte s ľuďmi, ktorí vás veľmi rozosmievajú. Môžete tiež len sledovať komediálny program, čítať o niečom vtipnom. Všetko, čo vám robí radosť, sa dá použiť.
Robte niečo, čo vás robí šťastnými. Odtrhnite od negatívnych myšlienok a zavolajte kamarátom, pozvite ich na prechádzku alebo si len tak s vami sadnite do kaviarne. Niekedy stačí len hrať počítačové hry, čítať fascinujúcu knihu, vždy nájdete niečo, čo vás poteší.
Predstavte si častejšie pozitívny výsledok udalostí a nie naopak. Často sa obávame, že nejaký biznis môže skončiť zle a predstavujeme si ho v pestrých farbách. Skúste to urobiť naopak a predstavte si, že všetko skončilo dobre. To vám pomôže znížiť vašu úzkostnú poruchu.
Odstráňte zo svojho života všetko, čo vytvára úzkostnú poruchu. Sledovanie správ alebo krimi, ktoré často hovoria o niečom negatívnom, zvyčajne vyvoláva ešte väčší pocit úzkosti. Snažte sa ich teda nesledovať.

Psychologické triky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa pocitov strachu

Vyhraďte si 20 minút denne pre seba, kedy sa môžete úplne odovzdať úzkosti a premýšľať o tom, čo vás najviac trápi. Môžete si dať voľnú ruku a dokonca sa rozplakať. Keď sa však určený čas skončí, zakážte si na to čo i len myslieť a pustite sa do svojich každodenných činností.

Nájdite si vo svojom byte pokojné miesto, kde vás nebude nič obťažovať. Pohodlne sa usaďte, uvoľnite sa, zhlboka dýchajte. Predstavte si, že pred vami je horiaci kus dreva, z ktorého stúpa do vzduchu dym. Predstavte si, že tento dym je vašou úzkosťou. Sledujte, ako stúpa do neba a úplne sa v ňom rozpúšťa, až kým kus dreva nezhorí. Stačí ho pozorovať bez toho, aby ste sa snažili akýmkoľvek spôsobom ovplyvňovať pohyb dymu.

Zapojte sa do vyšívania. Monotónna práca pomáha odvrátiť pozornosť od zbytočných myšlienok a urobiť život pokojnejším.

Aj keď sa spočiatku nemôžete zbaviť rušivých myšlienok, časom sa naučíte, ako na to. Hlavne dodržujte rady a postupne sa budete menej trápiť.

Zbaviť sa strachu - rady psychológov

Psychológovia odporúčajú použiť niekoľko trikov, ako sa zbaviť strachu.

Arteterapia pomáha vyrovnať sa s pocitmi strachu. Skúste nakresliť svoj strach, vyjadriť ho na papier. Potom spálite leták so vzorom.
Keď pocítite záchvaty paniky, prepnite na niečo iné, aby sa váš pocit neprehĺbil a necítil sa zle. Urobte niečo iné, čo pohltí všetky vaše myšlienky a vaše negatívne pocity zmiznú.
Uvedomte si povahu svojho strachu, položte ho na police. Pokúste sa napísať všetko, čo cítite a čím sa obávate, a potom zapáľte papier.
Dychové cvičenie „Vdychovanie sily a výdych slabosti“ vám pomôže zbaviť sa strachu. Predstavte si, že pri nádychu do tela vstupuje odvaha a pri výdychu sa telo zbavuje strachu. Mali by ste sedieť vzpriamene a byť uvoľnení.
Kráčajte smerom k svojmu strachu. Ak to prekonáte všetkými prostriedkami, pomôže vám to mať menej starostí. Napríklad sa bojíte s niekým komunikovať, ísť a komunikovať s ním. Alebo sa napríklad strašne bojíte psov, sledujte ich, skúste pohladkať neškodného psíka. Toto je najefektívnejší spôsob, ako sa zbaviť strachu.
Keď vás panika a úzkosť úplne ovládnu, 10-krát sa zhlboka nadýchnite. Počas tejto doby bude mať vaša myseľ čas prispôsobiť sa okolitej realite a upokojiť sa.
Niekedy je dobré porozprávať sa sám so sebou. Vaše zážitky sa tak stanú pre vás zrozumiteľnejšími. Uvedomujete si hĺbku situácie, v ktorej sa nachádzate. Pochopenie vášho stavu vám pomôže upokojiť sa, srdce už nebude biť tak často.
Pocit hnevu vám pomôže vypnúť strach, takže nájdite niekoho, s kým sa tak cítite.
Nájdite niečo naozaj vtipné, okamžite to neutralizuje záchvaty paniky. Po tomto sa budete cítiť oveľa lepšie.

Prestaňte sa báť svojich strachov

V skutočnosti nám pocit strachu pomáha prekonávať životné prekážky a zlepšovať náš život. Veľa ľudí urobilo veľké veci zo strachu. Veľkí hudobníci sa báli, že zostanú nepoznaní a zložili skvelú hudbu, športovci sa báli porážky a dosiahli neuveriteľné výšky, vedci a lekári robili objavy, báli sa niečoho.

Tento pocit vlastne mobilizuje sily nášho tela, núti nás konať aktívne a robiť veľké veci.

Nikdy nemôžete prekonať svoj strach tým, že ho necháte bez rozdielu odísť alebo mu nebudete venovať pozornosť. Ale môžete byť šťastnejší. Pokúste sa žiť s radosťou, užívať si aktuálny okamih. Netrápte sa príliš chybami z minulosti a neustále snívajte o budúcnosti. To vám pomôže žiť pohodlne a užívať si to, čo máte.

Rob to, čo miluješ, a budeš mať pocit, že na tebe iným ľuďom záleží. To vám pomôže ľahšie sa vysporiadať so všetkými strachmi a úzkosťami vo vašom živote.

Aby sme mohli odpovedať na otázku, ako sa vyrovnať s úzkosťou a strachom, je dôležité pochopiť, že ide o dve samostatné skúsenosti. Tieto slová často používame bez toho, aby sme pochopili rozdiel medzi nimi. Tak, poďme sa na to pozrieť psychologička Alina Gulanyan.

Jednoducho povedané úzkosť- to je stav, kedy nevieme, čoho presne sa bojíme a nechápeme, prečo tento stav vznikol. Zároveň skutočné nebezpečenstvo ešte neprišlo, no zdá sa, že sa niečo môže stať. Úzkosť má neurčitý abstraktný charakter, to znamená, že človek nemá jasné konkrétne pochopenie toho, čo by sa malo stať.

Strach Je to reakcia na ohrozujúce okolnosti. Vyskytuje sa pri nástupe nebezpečenstva, má určitý charakter. Strach má špecifickú tému – vieme, čo alebo kto nás desí. Zdrojom strachu je najčastejšie traumatická skúsenosť z minulosti.

Čo je to strach a ako sa s ním vysporiadať?

Aby nepríjemné zážitky zmizli, niekedy stačí naozaj málo. Ak sa bojíme napríklad o svoje zdravie, aby sme sa zbavili napätia, stačí zájsť k lekárovi. Nestrácajte čas čítaním príznakov konkrétnej choroby na internete. To vás môže ponoriť hlbšie do stavu neistoty, čím sa zvýši úzkosť. Rada: urobte neznáme jasné, zrozumiteľné a potom vaše napätie opadne. Ak vás trápi akákoľvek otázka alebo nedorozumenie vo vzťahu, porozprávajte sa s danou osobou a budete sa cítiť lepšie. Niekedy nedostatok informácií alebo neznalosť vytvára zbytočné napätie a naopak, väčšie uvedomenie upokojuje.

Nemali by ste odolávať boju s úzkosťou alebo strachom - je potrebné ich preskúmať, aby ste vytvorili novú životnú skúsenosť.

Je dôležité pochopiťčo sa deje v živote a ako reagujeme? Sú tieto pocity vhodné pre danú situáciu? Čo je za nimi? Možno hanba alebo vina? Hnev a podráždenie? Skúste prísť na to, aká potreba nie je naplnená a čo naozaj chcete?

Ako prekonať úzkosť sami?

Sú situácie úzkosti, v ktorých si dokážeme pomôcť sami, kde zážitky nie sú veľmi hlboké a nie všetko pohlcujú. Aby ste to dosiahli, je dôležité zastaviť sa a pokúsiť sa odpovedať na otázky:

1. Čo sa to so mnou deje?

2. Čoho sa konkrétne bojím?

3. Má strach reálny základ?

4. Čo najhoršie sa môže stať? Ak sa to stane, čo sa stane so mnou?

5. S kým sa o tom môžem porozprávať?

6. Aké ďalšie skúsenosti v tejto chvíli prežívam?

7. Čo chcem?

Je potrebné rozlišovať medzi situačnou úzkosťou ako emocionálnym stavom, ktorý prechádza po ťažkej situácii, a osobnostnou črtou, tj. náchylný k úzkosti dosť často a intenzívne, možno aj bezdôvodne.

Pocity strachu a úzkosti: Kedy by ste mali navštíviť lekára?

Ak tvoj úzkosť- nejde o situačný zážitok vyskytujúci sa z času na čas, ale o stav, ktorý je prítomný takmer stále a je zhoršovaný záchvatmi paniky, narúša kvalitu života - v tomto prípade je dôležité kontaktovať odborného psychológa resp. psychoterapeut. Človek nebude schopný samostatne pracovať s osobnostnými črtami alebo poruchami osobnosti.

Záver: dôležité je nielen skúšať zbaviť sa úzkosti a strachu, ale pochopiť, čo je základom, preskúmať príčinu objavenia sa týchto zážitkov. Koniec koncov, existujú rôzne okolnosti, za ktorých sa objavujú, a musíte s nimi pracovať rôznymi spôsobmi.

Buďte zdraví a nebojte sa!

Fotografie použité depositphotos

Ako sa vysporiadať so svojím strachom?

Neexistuje smrteľník, ktorý by tento pocit nepoznal. Čoho sa ľudia neboja... Letecká doprava, rozprávanie pred publikom, spoznávanie nových ľudí, tmy a dokonca aj duchov...

A keď hrča stúpne do hrdla, dýchanie sa zrýchli a vo vašej hlave premýšľate len o tom, čoho sa bojíte, už to nie ste vy - múdri, láskaví a krásni. Strach sťažuje triezvo posúdiť situáciu a správne konať. Ale kontrola nad situáciou, schopnosť rýchlo sa bez váhania rozhodnúť a tiež konať napriek ťažkostiam a zlyhaniam sú znakmi skutočného vodcu. Winston Churchill raz povedal, že „odvaha je hlavnou zo všetkých cností, od ktorých závisí všetko ostatné“.

Mnoho ľudí, ktorí ašpirujú na vedúce pozície, čelí určitým prekážkam, ktoré im v tom bránia. Podľa niektorých psychológov existujú veľké bariéry odporu, ktoré stoja v ceste rastu vodcovstva.

V prvom rade sú to naše vnútorné bariéry, medzi ktoré patria naše zvyky, presvedčenia, chyby, obmedzenia. Sú to aj naše obavy, podráždenie, neistota, ktoré nám bránia pohnúť sa k nášmu cieľu.

Čoho sa potenciálni lídri boja?
Strach z nových situácií. Mnohým ľuďom, ktorí sa chcú stať lídrami, sa to nepodarí, pretože uprednostňujú bezpečnosť a pohodlie pred rizikom a novotou. Nové situácie sa im zdajú nebezpečnejšie ako tie, ktoré už existujú.

Strach zo zraniteľnosti.Ľudia sa často vyhýbajú situáciám, v ktorých môžu byť zranení, urazení a narúšajú ich vnútorné zavedené psychické pohodlie. Správanie a očakávania druhých. Dosť často rodina, priatelia, známi obmedzujú snahy lídra tzv. Koniec koncov, jeho horlivosť a túžba povedie k novým úspechom a úspechom, čo môže spôsobiť nepriateľstvo a závisť z ich strany.

Nedostatok dôvery vo vlastné schopnosti. Rozvoju často bráni to, že ľudia neveria vo vlastné sily a kompetencie. Tu si treba uvedomiť, že nikto okrem vás vás nemôže prinútiť zmeniť sa. Ste zodpovedný za svoj rozvoj. Preto stojíte pred voľbou: študovať a získavať životné skúsenosti, alebo naopak ignorovať poučenie, uprednostniť bezpečnosť a nechať sa poraziť lenivosťou a neistotou. No presvedčte sa sami, pretože toto je váš život a iba vy ste v ňom pánom.

Načo je strach?

Strach, rovnako ako bolesť, musí plniť dôležitú funkciu sebazáchovy. Pre strach existujú dve nervové dráhy. Prvým je podvedomie. Je to prirodzené a objavuje sa na úrovni reflexov. Príkladom je zviera utekajúce pred hlasným neznámym zvukom. Pri príjme signálu z okolia sa svaly jedinca reflexne stiahnu a vyžadujú uvoľnenie – zviera behá, kam sa jeho oči pozerajú.

Ale človek ako vysoko vyvinutá bytosť má vysoko vyvinutý strach. Jeho Veličenstvo Homo Sapiens už nepotrebuje takú maličkosť, ako je skutočné nebezpečenstvo, aby sa objavil strach. Ešte ste od známych nepočuli: „Už len pri pomyslení na to mi naskakuje husia koža!“? Toto je už druhý spôsob rozvoja strachu – nie prirodzený, keď sa strach objaví bez skutočného nebezpečenstva. Človek sa napríklad bojí nepochopenia a zosmiešňovania zo strany verejnosti, a preto odmieta vôbec hovoriť. Ale v skutočnosti je k nemu verejnosť naklonená a zaujíma sa o tému správy a vôbec neexistujú žiadne predpoklady na neúspech. Ale ak existuje strach, realita už nie je dôležitá.

V medicíne je opísaný prípad, keď človek zamrzol na smrť pri teplote +13! Ako? prečo? Omylom zabuchol dvierka chladničky zvnútra a jednoducho nevedel, že v tú noc nefungujú mrazničky a je zapnutá prirodzená ventilácia.. Pri pitve lekári konštatovali smrť udusením a ľadovými kryštálmi v krvi. Muž nezomrel na skutočné, ale na imaginárne ohrozenie života, na jeho myšlienky ...

Je možné prekonať strach alebo čo robia lídri so svojimi strachmi?

Ilustračné

Azda najlepšou ilustráciou víťazstva nad vlastným strachom bol film Mela Gibsona „Apocalypto“ (nie „Apokalypsa“, ako sa tento názov často prekladá, ale „Nový začiatok“). Zdá sa, že práve vďaka tomuto nesprávnemu prekladu názvu máme toľko posmešných recenzií od autorov, ktorí túžili vidieť koniec mayskej civilizácie, no videli niečo úplne iné. Pretože film nie je o úpadku Mayov. A o novom začiatku človeka.

Ešte na začiatku filmu, tvárou v tvár bande vystrašených ľudí, ktorí utiekli zo spustošenej dediny, dáva múdry vodca-otec svojmu vysmiatemu, no už mierne vystrašenému synovi lekciu slovného víťazstva nad strachom: „Ja som lovec Stone Sky. Toto je môj les. Lovil som v ňom s otcom, syn loví so mnou a jeho syn bude loviť s ním, keď tu nebudem.“ Keď si všimol, že syn lekcii celkom nerozumel, zdôrazní ju čistým textom: „Tí ľudia. Čo ste v nich videli? Strach. Hnijú zvnútra strachom. Strach je choroba. Vkradne sa do duše každému, kto si ju vezme do ruky. Už narušil váš pokoj. Vytrhni si to zo srdca." Aká dokonale presná definícia strachu!

Syn sa hneď zbavil strachu? Ale nie. Práve naopak, ešte viac ho to vydesilo. A jeho strach nebol pritažený za vlasy a jeho osud bol úplne určený - on a ďalší spoluobčania mali byť obetovaní krvavému bohu, aby zachránili umierajúcu mayskú ríšu. Neboli len vystrašení - triasli sa od hrôzy z nepochopenia a beznádeje z toho, čo sa deje, boli paralyzovaní strachom... Ale predtým, ako sa Jaguárska labka položila na oltár, si zrazu spomína na tehotnú manželku s malým synom, ukrytú ho v kamennej studni. Strach vytláča láska a starosť o rodinu, starosť o ich osud. A od tohto momentu sa zdá, že Vesmír začína pomáhať mladému lovcovi pri záchrane jeho rodiny. Pred obeťou ho zachráni zatmenie Slnka.

Zmizol strach? Ešte nie. Vyšinutý z rán, ako štvaná zver, sa snaží ukryť pred svojimi prenasledovateľmi a inštinktívne si vyberá cestu domov do džungle.

Zlomovým bodom k úplnému víťazstvu nad sebou samým a svojimi strachmi bola voľba medzi starým strachom (skoky do Niagary) a novým strachom (prenasledovanie). Po chvíľke váhania si chlapík vyberie Niagaru. prečo? Možno preto, že vodopád dokáže zabiť rýchlo a bez mučenia?

Na breh však prichádza úplne iný človek: „Ja som lovec! Paw Jaguar! Toto je môj les! Poľujem tu. A môj syn bude v tomto lese loviť, keď tu nebudem!" A zrazu mu svitne: "Toto je môj les!". Aká premena! Strach zmizol - zmizla strnulosť a paralýza, človek je schopný myslieť, vyberať si a konať nie pod vplyvom inštinktov, ale ako pán situácie. Z prenasledovaného sa stáva prenasledovateľ. Pozrite si tento film určite.

Techniky, ako sa zbaviť strachu

Je ich veľa, ale štyri z nich považujem za účinné. V rôznych situáciách môžete použiť vhodnejšie puzdro alebo ich kombináciu.

1. Radikálne ( zvyčajne sa používa v núdzových situáciách. Na princípe: „poznaj pravdu a pravda ťa oslobodí“. Ak sa niečoho bojíte, zistite si o tom čo najviac a urobte to.

Ak vykročíte na cestu k svojmu strachu, potom od vás sám ustúpi a tým ho porazíte. A strach vo vás stratí kontrolu. Ak to neurobíte, čoskoro vás a váš život ovládne strach.

Zuluské príslovie hovorí, že ak pred sebou vidíte dve nebezpečenstvá, jedno za sebou, jedno pred sebou, potom je vhodné vybrať si to druhé, pretože vždy, bez ohľadu na to, musíte ísť vpred smerom k novému, aj keď neznámemu.

Náš dnešný hrdina, ktorý sa rozhodoval medzi svojimi obavami, prekonal to, čo sa mu zdalo menšie zlo. Tým však porazil svoj prvý strach a to mu dodalo silnú dávku energie na prekonanie zvyšku.

2. Afirmácia je jednoduchý výrok, ktorý človek opakuje nahlas alebo pre seba. Možno sú afirmácie najjednoduchším spôsobom, ako ovplyvniť podvedomie. Afirmácie môžete cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek. Jednoducho si vyberte afirmáciu, ktorá vyjadruje vaše túžby a niekoľkokrát ju zopakujte. Afirmácie fungujú na princípe substitúcie. Myseľ môže držať len jednu myšlienku naraz, takže podstatou afirmácií je naplniť vašu myseľ myšlienkami, ktoré posilňujú váš cieľ. Predstavte si pohár špinavej vody, vložíte ho pod vodovodný kohútik a začnete doň nalievať čistú vodu. V dôsledku toho bude špinavá voda nahradená čistou vodou.

Spomeňte si na našu dnešnú ilustráciu: „Som lovec jaguárskej labky. Toto je môj les. Poľujem tu. A môj syn bude v tomto lese loviť, keď tu nebudem."

Existuje niekoľko pravidiel pre výber alebo skladanie afirmácií, prečítajte si ich skôr, ako začnete túto techniku cvičiť.

3. Desenzibilizácia pohybom očí. Znie to strašidelne, ale funguje to, nechápem prečo

Táto technika je založená na pohyboch očí a spojení, ktoré existuje medzi pozíciou našich očí a zodpovedajúcimi režimami fungovania mozgu.

Princíp je jednoduchý – režim činnosti vášho mozgu sa prejavuje v polohe očí a práve zmena tejto polohy môže tento režim ľahko zmeniť!

Cvičenie je jednoduché zahanbiť, ale funguje takmer vo všetkých prípadoch úzkosti a strachu.

Viac informácií o technike znecitlivenia pohybom očí nájdete na našej webovej stránke.

4. Opakom strachu môže byť Láska. Možno je to originálny spôsob, ako sa zbaviť strachu. „Dokonalá láska vyháňa strach,“ napísal apoštol Ján.

Láska a strach majú rôzne polarity, nemôžete milovať a báť sa súčasne.
Úplná nebojácnosť je vždy láska. Keď už hovoríme o láske, hovoríme o bezpodmienečnej láske, ktorá nie je založená na princípe „ty - mne, ja - tebe“, ale o láske, ktorá dáva energiu priať to najlepšie pre ostatných. Toto nie je pripútanosť k láske. Je to bezpodmienečná láska, pochopenie vášho spojenia so všetkým, čo existuje.

Tento spôsob uvoľnenia funguje najlepšie v prípadoch fóbií súvisiacich s ľuďmi: strach z prejavu na verejnosti, strach z osobných vzťahov, strach z odmietnutia po uznaní, strach zo zmeny niečoho zakoreneného v živote, strach zo straty milovanej osoby (strach zo smrti v hrdinovi „Apocalypto“ je preč).v momente, keď obrátil svoje myšlienky na svoju bezmocnú manželku).

Vtipnú, ale účinnú techniku na rozvoj tohto pocitu ponúka Radislav Gandapas vo svojom tréningu „Učíme sa hovoriť na verejnosti“. Radí mentálne osloviť divákov v sále: "Si môj drahý." Vyslovte túto frázu aspoň v duchu a okamžite pocítite teplo v duši. S takým pocitom sa nemožno báť a čakať na špinavý trik. Naopak, pripraví vás na prijatie a teplo. Toto je druh metodológie.

Ďalšia technika z rovnakej oblasti: aby ste rozpustili svoje obavy, začnite prežívať vďačnosť! Vo chvíli, keď pocítite strach, napíšte si ho na papier alebo sa zamyslite nad tým, za čo ste teraz, v tejto chvíli, vďační životu! Ďakujte svetu okolo seba za dary, ktoré pre vás pripravil, za starostlivosť, ktorú svet prejavuje o váš rozvoj, hádže na vás zaujímavé a niekedy aj náročné úlohy. Svet nám tak ukazuje ďalšie a ďalšie vrcholy, ktoré sa dajú prekonať, otvára pred nami stále nové a nové obzory pre naše sebazdokonaľovanie.
Viac o spôsobe vďaky si môžete prečítať na našej stránke.

Náš život je plný udalostí. Dobré a iné.

Problémy, ťažkosti budú v našich životoch vždy. Presnejšie povedané, dôjde k udalostiam, ktoré sa sami rozhodneme vnímať ako problémy a ťažkosti. A nemá zmysel čakať, kým sa obloha úplne vyčistí od mrakov, aby ste sa mohli začať radovať a cítiť sa šťastne.

Môžete si vychutnať každý okamih svojho života! Stav šťastia je proces, nie výsledok.

Každý problém alebo ťažkosť prináša so sebou dar. Minimálne zadosťučinenie, ktoré získame prekonaním tejto úskalia alebo vyriešením problému, ako aj pocit sebavedomia, ktorý sa v našej duši upevňuje po dosiahnutí ďalšieho vrcholu. Spomeňte si, aké povznesenie vládne vo vašej duši, keď ste sa ešte dokázali prekonať, prekonať strach a urobiť to, čo sa zdalo takmer nedosiahnuteľné!

Strach z ťažkostí je lakmusovým papierikom, je ukazovateľom toho, akým smerom nás čaká vývoj!

Viete, že vďaka energii, ktorá sa generuje, keď prekonávame svoje strachy, si môžeme splniť svoje drahocenné túžby?
Potom, čo ste v sebe dokázali prekonať ďalšiu bariéru, prekonať ďalší komplex, ktorý vám bránil užívať si život naplno, táto mocná energia oslobodenia prispieva k naplneniu vášho sna! Čím viac strachu prekonáte, čím silnejšia je táto energia, tým viac výsledkov môžete dosiahnuť.

výsledok: Ak sa niečoho bojíš:
Uvedomte si, že sa bojíte.

Zistite si o tom viac, možno je strach skrytý v nedostatku informácií
Raduj sa – vidíš, ktorým smerom sa rozvíjať.
Rozpustite strach v láske – a hľa, strach ustupuje.
Povedz niečo povznášajúce
Ak to nefunguje, skúste znecitlivenie pohybom očí.

A cítite sa dobre!

Každý z nás prežíva počas života rôzne emócie. Pozitívne, negatívne – každý má svoje miesto. Najsilnejšou emóciou je však strach. Každý má svoje fóbie a môže ich byť zároveň veľa: strach zo smrti, túlavé psy, hady, zrady, choroby a iné.

Je takmer nemožné úplne sa zbaviť strachov, ale je potrebné s nimi bojovať. Dôležité je tiež naučiť sa zvládať svoje strachy tak, aby vás neovládli. Ako to urobiť správne?

Strach. Čo to je?

Z hľadiska psychológie je strach úplne normálny jav, ktorý je vlastný každému človeku. Inými slovami, strach alebo fóbia je negatívny vnútorný stav, ktorý udržuje človeka v napätí. Aby ste sa nestali rukojemníkmi svojich fóbií, naučte sa, ako sa s nimi vyrovnať, je to celkom možné.

Ako sa vysporiadať so strachmi, ktoré vo vás sedia a bránia vám žiť normálny život?

Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s fóbiami. Najjednoduchším z nich je nevšímať si strach a nenamotať sa na maličkosti, aby ste sa vyhli rastu strachu z ničoho. Kontroverznou metódou je umelé zosilňovanie strachu. Keď je na maxime, okamžite pôjde dole.
Ak je strach neopodstatnený, môžete sa presvedčiť, že tam nie je. Vymyslel si to sám. Vo väčšine prípadov je.

Aby vás strach úplne opustil, zvážte ho zo všetkých strán: odkiaľ sa vzal, kedy sa prejavuje, stojí to za stratené nervy? Ak viete, ako ovládať seba a svoju myseľ, strachy prejdú bez zanechania stopy. Ak nepomôže autohypnóza, musíte vyhľadať pomoc psychológa, kým vás strach skutočne nezačne ovládať.

Keď cítite približovanie strachu, nesmie sa nafukovať, ale pacifikovať. Sústreďte sa len na seba, zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite. A tak desaťkrát. Bude to jednoduchšie, keď sa budete môcť upokojiť. Pokiaľ sa budete udržiavať v napätí, strach nebude môcť ustúpiť.
Bežným strachom je tma so všetkými dôsledkami: hlasy, šelesty, cudzie zvuky. Takáto fóbia sa objavuje v detstve a nie vždy zmizne s dospievaním. Boj s ním je jednoduchý - spať s nočným svetlom.
Strach z uzavretého priestoru. Existuje niekoľko možností, ako sa s fóbiou vysporiadať – vybiť si klin klinom (jazda vo výťahu, kým strach sám neprejde) alebo si dať sedatíva, keď potrebujete zostať dlhší čas v uzavretom priestore. Strach z tmy a stiesnených priestorov sa lieči relaxáciou a hypnózou.
Rovnako ako problémy, aj fóbie k sebe priťahujeme. Predpovedať negatívny výsledok znamená mať ho zaručený. Všetko, na čo myslíme, sa nám deje, preto je potrebné myslieť len na to dobré.
Bojíte sa samoty? Prestaňte na neho myslieť a priveďte sa do depresie. Modelujte vo svojich snoch šťastnú a kompletnú rodinu. Konajte, zoznamujte sa, na vymýšľanie strachov nie je čas.
Pomôžte blízkym vyrovnať sa s ich strachmi. Keď človek cíti podporu zvonku, ľahšie prekoná strach. Zároveň uvidíte, že z väčšej časti sú obavy nezmyselné a pritiahnuté za vlasy. Nebojte sa o svojich príbuzných, ak uvidia vaše skúsenosti, oni sami začnú pociťovať strach.
Zamestnajte sa niečím užitočným, a čo je najdôležitejšie - pozitívnym. Keď je človek šťastný, nemá čas ani chuť vymýšľať si strach a byť pri každej príležitosti zbabelý. Spriatelte sa s ľuďmi, ktorí neprijímajú negativitu a nevenujú im pozornosť. Ak ste v podivnej situácii, ktorá podporuje váš strach, vypnite plyn a v duchu si predstavte pozitívne riešenie situácie.
V tejto veci veľmi pomáhajú emócie. Hnevajte sa na seba, staňte sa silným a chladným. Zvyčajne vám potom už nejaký strach nedá.

Strach má svoje výhody. Keď sa bojíte, konáte opatrne, a preto sa môžete chrániť pred nebezpečenstvom.

Ak nič nepomôže - netrápte sa, kontaktujte psychoterapeuta alebo psychológa.