Fyzické cvičenia pre chrbticu a hrudník. Terapeutické cvičenia na hrudnú osteochondrózu doma. Na obnovenie pohyblivosti chrbtice

Osteochondróza hrudnej oblasti, charakterizovaná patologickými procesmi v medzistavcových prvkoch, je nebezpečný a pomerne častý jav. Rehabilitačné cvičenia na hrudnú osteochondrózu sú jednou z najefektívnejších metód boja proti chorobe.

Gymnastický komplex je schopný eliminovať všetky príznaky a príznaky osteochondrózy, zatiaľ čo liečba patológie hrudnej oblasti pomocou gymnastiky sa môže uskutočňovať ako v nemocnici, tak doma.

Typickými prejavmi hrudnej osteochondrózy sú:

1. Bolestivý syndróm inej povahy:

• Bolesť, tupá bolesť, lokalizovaná v oblasti hrudníka. Zintenzívňuje sa počas odpočinku, pri dlhodobom pobyte v jednej polohe, statickej polohe;
• Paroxysmálne ostré bolesti sprevádzané kŕčmi a pocitom dýchavičnosti;

1. Pocit stuhnutosti v strede chrbta a hrudníka;
2. Ťažkosti s dýchaním, „neúplné“ dýchanie;
3. Interkostálna neuralgia rôznej závažnosti;
4. Poruchy v práci tráviaceho traktu;
5. Nepohodlie a bolesti v oblasti lopatiek;
6. Pocit silného ochladenia dolných končatín;
7. Poruchy genitálnej oblasti.

Hlavné faktory výskytu osteochondrózy hrudníka:

• Zakrivenie chrbtice;
• Nadmerné namáhanie chrbtice;
• Porušenie prietoku krvi a cievneho systému;
• Vrodené patológie a patológie súvisiace s vekom, proti ktorým dochádza k osteochondróze;
• Metabolické poruchy, nedostatok vápnika;
• Sedavý životný štýl, častý pobyt v nepohodlnej, statickej polohe;
• Podliatiny a poranenia, ktoré poranili chrbticu.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu hrudnej chrbtice

Cvičebná terapia pre hrudnú osteochondrózu kombinuje súbor cvičení, ktorých úlohou je:

1. Odstránenie príznakov a prejavov osteochondrózy hrudnej oblasti;
2. Spomalenie patologických procesov v chrbtici;
3. Regenerácia poškodených tkanív;
4. Prevencia vývoja patologických stavov chrbtice.

Aby komplex terapeutických cvičení na hrudnú osteochondrózu priniesol výrazný pozitívny výsledok, je potrebné dodržiavať určité pravidlá:

• Nemôžete začať vyučovať, kým sa neodstráni bolestivý syndróm. Bolesť pri vykonávaní gymnastického komplexu môže zhoršiť stav;
• Fyzioterapeutické cvičenia na hrudnú, krčnú, bedrovú osteochondrózu môže predpísať iba odborník. Lekár určuje optimálny súbor tried s prihliadnutím na štádium ochorenia, individuálne charakteristiky pacienta (vek, fyzická zdatnosť), sprievodné patológie;
• Cvičenie by malo byť čo najľahšie a najpohodlnejšie. Ak sa pri akomkoľvek cvičení objavia nepríjemné pocity, nemali by ste to robiť. Cvičenie môžete po chvíli vyskúšať.

Súbor základných cvikov

Východisková pozícia	Technika vykonávania
Ležať na bruchu	S natiahnutými nohami a rukami sa horná časť tela pomaly dvíha. Musíte sa pokúsiť zabezpečiť, aby hlavné napätie nebolo v dolnej časti chrbta, ale v ramenách a hrudníku. Opakovania: 3-6 krát; Ruky sú natiahnuté a tlačené k telu. Horná časť tela stúpa pomaly. Opakovania: 2-6 krát; Ruky sú zložené v zadnej časti hlavy. Horná časť tela stúpa pomaly. Opakovania: 2-6 krát;
Sedenie na stoličke	Nakloňte sa späť. Vykoná sa ohnutie dozadu, pričom lopatky spočívajú na operadle stoličky. Cvičenie sa vykonáva veľmi pomaly, s opakovaním od 3 do 6 krát; Vezmite palicu a dajte ju za plecia. Držte sa za svoje konce a urobte ohyby v rôznych smeroch;
Stojaci	Dlane na pleciach. Zároveň jeden stúpa a druhý klesá. Hlava sleduje spustené rameno. Opakovania 3-7 krát.

Hrudná gymnastika

Terapeutická a regeneračná gymnastika pre osteochondrózu hrudníka poskytuje gymnastický komplex, ktorý je optimálny pre každú fázu ochorenia:

Akútne obdobie:

• Terapeutická gymnastika, ktorá lieči hrudnú osteochondrózu v akútnom období, je zameraná na uvoľnenie svalov a zlepšenie krvného obehu. Všetky cviky sa vykonávajú výhradne v ľahu. Je potrebné dosiahnuť úplné uvoľnenie chrbtových svalov, na to môžete použiť valčeky, ortopedické vankúše pod krkom, nohy;
• Vykonanie súboru dychových cvičení na vyloženie chrbtice. Diafragmatické dýchanie vykonáva brucho: pri nádychu je brucho nafúknuté, pri výdychu je vtiahnuté. Dýchacia technika pomáha zmierniť svalové kŕče;
• Svaly paží a ramenného pletenca sú striedavo stiahnuté, krútia prstami, zvierajú päste, ramená mierne ťahajú dozadu.

Subakútne obdobie

V tejto fáze sú cvičenia nielen relaxačné, ale aj posilňujúce:

• Ležať na chrbte. V uvoľnenej polohe sú ruky zdvihnuté striedavo nahor (lopatky sú stlačené na podlahu), potom sa od seba roztiahnu, po čom sa zrania za hlavou;
• Ležať na zemi. Ľahnite si na chrbát, relaxujte. Nohy rovné, ruky vystreté, umiestnené na každej strane hlavy. Horné a dolné končatiny sa plynulo natiahnu v opačných smeroch, zatiaľ čo chrbtica je uvoľnená, dolná časť chrbta je stlačená k podlahe. Cvičenie pomáha natiahnuť chrbticu, zbaviť sa mikrolokácií.

Obdobie remisie

V tejto fáze sa pohyby vykonávajú intenzívnejšie a dynamickejšie, majú zložitejšiu techniku \u200b\u200bprevedenia:

• Ležiace na podlahe sa roztiahnite pomocou „šnúrky“. Opačná ruka a noha sú zdvihnuté a dotknuté dotykom palca na nohe;
• Chrbty. Výdych - chrbát sa ohýba v „hrbe“, hlava padá k hrudníku, nádych - chrbát sa ohýba, hlava stúpa.

Cvičenie na osteochondrózu hrudníka doma

Terapeutické cvičenia na boj proti prejavom osteochondrózy hrudníka doma sa vykonávajú s prihliadnutím na nasledujúce pravidlá:

1. Predtým, ako začnete cvičiť doma, mali by ste sa poradiť s odborníkom. Lekár určí závažnosť ochorenia, vyberie optimálnu sadu cvičení na osteochondrózu hrudnej oblasti s prihliadnutím na jednotlivé charakteristiky;
2. Ak exacerbácia prešla, stojí za to urobiť si teplú sprchu, ktorá uvoľní svaly, zmierni kŕče;
3. V subakútnom a remisnom období je povolená ľahká samo-masáž oblasti hrudníka, ktorá sa vykonáva mäkkými, trecími pohybmi;
4. Pred začatím tréningu doma sa musíte zahriať. Zahriatie zahŕňa chôdzu po nohách, potom po prstoch a potom po pätách. Robte pomalé krúživé pohyby, jemne roztiahnite ruky do strán a postupne zdvihnite ramená.

Univerzálny komplex pre osteochondrózu hrudnej oblasti:

Východisková pozícia (s najpriamejšou pozíciou)	Technika vykonávania
Ležať na chrbte	Na úrovni lopatiek je položený valček alebo rolovaná prikrývka. Je potrebné "valiť sa" valčekom hore a dole, masírovať lopatky, chrbát. Cvičenie uvoľňuje všetky svalové skupiny chrbta. Pokračujte 1-2 minúty;
Sedenie na stoličke	Dlane položte na sedadlo stoličky. Ruky sú pokrčené v lakťoch. Urobte pomalé malé kroky s chodidlami vpred, panva klesá zo stoličky, zatiaľ čo dlane zostávajú na svojom mieste. Pocit napätia v oblasti ramenného pletenca a hrudníka, mierne ohnutie v oblasti hrudníka, zmrazenie na 2 - 4 sekundy. Urobte 3 série.
Stojaci	Päste položte s presahom na chrbát pod lopatky. Predkloňte sa a pomaly hádzajte hlavou dozadu. Zmrazte na 2 sekundy, narovnajte. Ruky vpredu omotajte okolo seba tak, aby ste sa prekryli, tušte čo najviac. Zmrazte na 2 sekundy. Urobte 3 - 7 opakovaní.

Pri liečbe osteochondrózy hrudníka sa používajú rôzne metódy - masáž, fyzioterapia, akupunktúra, lieky. V procese liečby stojí cvičebná terapia.

Pri osteochondróze hrudnej chrbtice pomôže telesná výchova obnoviť pohyblivosť chrbta a posilniť svaly, ktoré v budúcnosti podporia chrbticu a zabránia progresii choroby. Bez cvičebnej terapie nie je možné zlepšiť krvný obeh, preto by sa všetci pacienti s osteochondrózou mali naladiť na pravidelné a dôkladné cvičenie.

Fyzioterapeutické cvičenia na hrudnú osteochondrózu ako hlavnú metódu fyzickej rehabilitácie sú dôležité počas exacerbácie patológie, ale počas remisie nie je o nič menej potrebná chrbtica.

Program cvičebnej terapie sa vyberá individuálne a bude veľmi závisieť od štádia ochorenia, pretože ciele takejto liečby sú rôzne.

Počas akútnej fázy je najdôležitejšou úlohou gymnastiky zmierniť bolesť, zlepšiť pohyblivosť chrbtice a vylúčiť výsledný svalový kŕč. Výsledkom je, že účinnosť cvičebnej terapie sa ukazuje byť dosť vysoká - stuhnutosť, bolesť, zápal sa znižujú, najmä ak je terapia doplnená použitím lokálnych a systémových liekov.

Počas obdobia remisie je dôležité robiť intenzívnejšie cvičenia s cieľom zlepšiť pohyblivosť kĺbov stavcov a rebier, ako aj dosiahnuť tieto činnosti:

• Vývoj hrudníka, optimalizácia dýchacej kapacity a ventilácia pľúc
• Vývoj svalov ramenného pletenca, odstránenie preťaženia
• Prevencia nových exacerbácií choroby
• Formovanie správneho držania tela
• Obnova normálnych kriviek chrbtice
• Budovanie silného a spoľahlivého svalového korzetu
• Optimalizácia mikrocirkulácie krvi a odtoku lymfy
• Zlepšenie výživy chrupavky chrbtice

Fyzioterapeutické cvičenia okrem iného zvýšia všeobecný tón, energiu tela a dodajú pacientovi vynikajúcu náladu.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu hrudnej chrbtice si vyžadujú správne a presné cvičenie. Je obzvlášť dôležité konzultovať špecialistu s tými, ktorí dostali túto diagnózu ako prví, majú závažnú formu osteochondrózy alebo nemajú fyzický tréning.

Pred hlavným komplexom musíte vždy urobiť rozcvičku - to je jediný spôsob, ako pripraviť svaly na následné cvičenie. Po rozcvičke je oveľa jednoduchšie viesť hodiny. Ak nie je žiadna príležitosť a čas na zahriatie, a tiež spolu s ním, pred vykonaním komplexu cvičebnej terapie pre osteochondrózu hrudníka, môžete si dať teplú sprchu, urobiť rýchlu otepľujúcu masáž.

Tipy na cvičenie sú nasledujúce:

1. Vykonajte triedy plynulo, bez trhania, neponáhľajte sa.
2. S nástupom bolesti akejkoľvek intenzity prestaňte cvičiť: možno budete musieť znížiť záťaž, spomaliť tempo a opäť sa obrátiť na špecialistu.
3. Nárast zaťaženia by mal byť postupný, postupný, každá zložitejšia etapa nastane najskôr mesiac po predchádzajúcej.
4. Pravidelnosť vykonávania cvičebnej terapie je veľmi dôležitá, je vhodné viesť triedy každý deň. Pokiaľ je to možné, gymnastika sa robí ráno a večer.
5. Pre súbor tried musíte zvoliť tie, ktoré zahŕňajú všetky skupiny prsných svalov a svalov ramenného pletenca.

Realizácia hrudnej oblasti nevylučuje potrebu nosiť korzet (ak to odporúča lekár), neustále sledovať držanie tela, nesedieť v nesprávnej polohe tela, nehrbiť sa. Je tiež dôležité spať na ortopedickom matraci, pravidelne robiť rozcvičky pre hrudný úsek, keď počas práce dlho sedíte na stoličke.

Ak sa tieto pravidlá nebudú dodržiavať, dôjde k narušeniu prietoku krvi, svaly budú stále zovreté, spazmodické. Gymnastika v tomto prípade neprinesie požadovaný výsledok.

Terapeutické cvičenia pre hrudnú osteochondrózu video:

Zahriatie je určené na zahriatie tela a zníženie bolesti, nepohodlia počas hlavnej série cvikov.

Pri rozcvičke nie je potrebné robiť veľké množstvo opakovaní cvikov: je dôležité sa dobre rozcvičiť, aby ste si neskôr nepoškodili telo.

Zahriatie sa začína zahriatím svalov ramenného pletenca, paží a krku. Cvičenia môžu byť najjednoduchšie, a to zo školského kurzu telesnej výchovy. To:

• Pomalá hlava sa točí
• Kruhové pohyby ramien
• Striedavé zdvíhanie a spúšťanie ramien
• Hýbte rukami

Ďalej začnú zahrievať dolnú časť tela - robia rotácie panvou, nakláňajú telo, točia telo doľava, doprava, hojdajú nohami. Jeden si nemôže myslieť, že pri cvičebnej terapii hrudnej osteochondrózy sa cvičenia nedotýkajú dolnej časti chrbta a krku: tak či onak by mala byť celá chrbtica zapojená do gymnastiky. Ale dôraz pri rozcvičke a v hlavnom komplexe je na hrudný segment.

Príklady účinných zahrievacích a strečingových cvičení pred hlavným tréningom:

1. Postavte sa vzpriamene a opierajte sa pevne o nohy. Položte si dlane na plecia, vykonajte kruhové otáčanie lakťami v pomalom tempe, potom v zrýchlenom tempe. Otáčajte oboma smermi, kým teplo neklesne dozadu.
2. Zdvihnite obe ruky hore. Ruky sklopte tak, že paže ohnete v lakťoch tak, aby padali na úroveň ramien, a lopatky sa pohybujú spolu. Vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte 10-krát.
3. Posaďte sa na stoličku, prineste ju za chrbát na úroveň dlaňového pásu a urobte maximálny ohyb chrbta. Vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte 10-krát.
4. Sadnite si na stoličku a rukami robte veslárske pohyby.

Hlavným pravidlom počas tohto obdobia je nepreháňať to. Terapeutické cvičenia na hrudnú osteochondrózu (video nájdete na internete) sú určené na uvoľnenie svalov a odstránenie spazmu, nie na zhoršenie stavu.

Vždy by ste mali začať s najjednoduchšími dychovými cvičeniami, ktoré nie sú kontraindikované ani v najťažšom stave. Pre jeho implementáciu musíte ležať na chrbte a povrch by mal byť pevný, sklonený (hlava je vyššia ako nohy - je potrebné natiahnuť chrbticu). Pacient zdvihne holene na malom valčeku, po ktorom pomocou membrány dýcha. Takéto dýchanie zmierni kŕč svalových vlákien, nasýti krv kyslíkom, v dôsledku čoho sa zníži bolesť. Zároveň je potrebné začať užívať lieky predpísané lekárom.

Keď bolestivý syndróm ustúpi (asi o 2-4 dni), so súhlasom lekára môžete začať vykonávať súbor cvičení (každý s 3 až 5 prístupmi):

1. Sadnite si na brucho, roztiahnite ruky do strán. Zdvihnite ruky k sebe a hlavu zakloňte dozadu, aby ste ich držali vo vzduchu až 5 sekúnd.
2. Ľahnite si na chrbát, ruky pred sebou. Zdvihnite dolné končatiny a snažte sa ich dosiahnuť končekmi prstov, aby sa stretli vo vzduchu.
3. Ľahnite si na pravý bok, nohy mierne pokrčte v kolenách. Ľavú nohu smerujte hore, v tomto stave zostaňte 3 sekundy. Opakujte to aj na druhú stranu tela.
4. Postavte sa do polohy mačky, ohnite chrbát nadol a pri nádychu (hlava je kolmá na podlahu). Po nástupe pocitu únavy, napätia chrbticových svalov musíte uvoľniť chrbát.
5. Kľaknite si na kolená, ruky položte nadol. Pri nádychu zdvihnite ruky do výšky, potom ich sklopte a nakloňte telo dopredu. Pri východe si sadnite na päty.
6. Ľahnite si na brucho, ruky natiahnite nie ohnuté dopredu. Súčasne zdvihnite ruku z jednej strany a nohu z opačnej strany od podlahy. Predlaktie a noha, opakujte pre druhý pár končatín.

Táto sada terapeutických cvičení na hrudnú osteochondrózu sa robí pred dosiahnutím remisie, keď môže byť cvičenie náročnejšie.

Cvičebná terapia pre cvičenie na osteochondrózu hrudníka video:

Fyzioterapia v období odznievania príznakov osteochondrózy hrudníka môže byť veľmi rôznorodá. Ak pravidelne cvičíte, exacerbácie sa stávajú zriedkavejšími.

Komplex môže obsahovať nasledujúce cviky (počet opakovaní je 4-6):

1. Ľahnite si na chrbát, ohnuté nohy si priložte k hrudníku. V tomto prípade je potrebné dolnú časť chrbta mierne odtrhnúť od povrchu, svaly pobrušnice - natiahnuť. Po zotrvaní v tomto stave po dobu 5 sekúnd by ste si mali oddýchnuť.
2. Pretočte sa na brucho, pokrčte ruky, dajte si ho za hlavu. Roztiahnite lakte do strán. Zdvihnite ramená spolu s vrcholom tela, potom lakte vytiahnite jeden po druhom nahor.
3. Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu, odtrhnite hornú časť tela od podlahy. Vydržte to 5 sekúnd, relaxujte.
4. V podobnej polohe vezmite ruky späť, urobte zámok. Pokúste sa vytiahnuť zámok nahor a vyklenúť chrbát. Vydržte pár sekúnd, vydýchnite, uvoľnite sa.
5. Postavte sa, ruky na pleciach. Vykonajte toto cvičenie: v jednom okamihu zdvihnite jedno rameno, sklopte druhé a otočte hlavu na stranu spusteného ramena.
6. Posaďte sa na stabilnú stoličku a opierajte sa chrbtom (jeho vrchom) o chrbát. Ohnite sa dozadu, aby ste videli stenu za sebou (nemôžete krk silno ohnúť dozadu). Vzpriamiť sa.
7. Sadnite si na stoličku, vezmite palicu. Zdvihnite ho, pri nádychu po ňom siahnite, potom vydýchnite a uvoľnite sa.

Mnohé z týchto cvičení je možné absolvovať aj počas pracovného procesu - počas prestávok, ktoré zlepšia pohodu človeka.

Náš dnešný záujem je o cvičenie na osteochondrózu hrudníka doma. Osteochondróza je zákerné, nepríjemné ochorenie. Odkiaľ to pochádza?

príznaky a symptómy

Problémy s chrbticou v zhoršujúcom sa prostredí sa zhoršujú predovšetkým sedavým životným štýlom, bohatou nepravidelnou výživou a výrobkami škodlivými pre človeka. Často sú špecialisti kontaktovaní so sťažnosťami na bolesť v chrbtici.

Chybne môžu tieto znaky naznačovať ochorenia vnútorných orgánov: srdcové choroby, interkostálnu neuralgiu, dokonca zápal pľúc s ťažkosťami s dýchaním.

Čo spôsobuje bolestivé prejavy v hrudnej chrbtici

Tu sú dôvody pre odchýlky od normy:

• predispozícia v dôsledku dedičnosti;
• ťažká fyzická aktivita spojená s profesionálnou činnosťou;
• pasívny životný štýl;
• metabolické ochorenie;
• rachiocampsis;
• trauma;
• infekčné choroby;
• ekológia (vzduch, pitná voda);
• pretrénovanie;
• stres.

Samoliečba alebo zanedbávanie týchto znakov je neprijateľné. Aby nedošlo k zámene jednej choroby s druhou s podobnými príznakmi, mali by ste navštíviť lekára. Iba špecialista zistí, odkiaľ pochádza bolesť, aký je to charakter a čo robiť v tomto prípade.

Existujú známe účinné diagnostické techniky:

• palpácia;
• röntgen;
• magnetická rezonancia, počítačová tomografia.

Starostlivo vykonané štúdie vám umožnia najpresnejšie diagnostikovať stupeň ochorenia, najskôr určiť režim eliminácie exacerbácie, a potom konzervácia alebo konečný postup hojenia.

Liečba osteochondrózy prsníka

Na základe výskumu špecialistov a vedcov boli vyvinuté komplexné opatrenia na liečbu tohto problematického ochorenia. Používa sa komplexný útok na túto chorobu:

• vplyv na vnútorné orgány (lieky);
• a externé (manuálna terapia, fyzioterapia).

Oba aj ďalšie sú určené na zastavenie bolesti počas exacerbácie ochorenia, zmiernenie zápalu, obnovenie sily svalového tkaniva, nervových zakončení. Poslednou fázou liečby sú masážne a fyzioterapeutické cvičenia ( Cvičebná terapia)napraviť kurz, zabrániť relapsu.

O pohybovej terapii

Pod dohľadom lekára je liečba osteochondrózy doma možná vo forme špeciálneho gymnastického komplexu. Môžete si ich zostaviť sami, spolu so svojím lekárom, alebo použiť súbory zverejnené na internete.

Medzi nimi sú veľmi populárne autorské programy na liečbu ochorení chrbtice, ktoré vyvinuli slávni športovci a lekári. Napríklad Alexandra Bonina, športová lekárka a lekárka na fyzikálnu terapiu alebo Dr. Bubnovský, zakladateľ kineziterapie - liečby fyzickým cvičením so stresom.

Alexandra Bonina vyvinula dvojtýždňový kurz na posilnenie svalového korzetu, ktorý podporuje chrbticu. Naťahovanie chrbtice by sa malo robiť 30 minút denne, päť dní v týždni.

Dr. Bubnovsky je program na obnovenie stratených funkcií 20 cvičení, ktoré sa vykonávajú v telocvični na špeciálnych simulátoroch, ale sú celkom prístupné doma. Na tieto cviky sú pohodlnou váhou činky a činky. Na pretiahnutie chrbtice sa odporúčajú cviky s expandérom a palicou.

Starodávna joga tiež vyvinula veľa asán, zákrutov, vychýlení a rôznych pozícií, ktoré pomôžu vyhnúť sa osifikácii kĺbovej chrupavky.

A v prípadoch, keď choroba stále ovplyvňovala hrudnú chrbticu, odporúča triedy na vývoj medzistavcových platničiek. Ide o rovnaké cviky na naťahovanie chrbtice, ako je sploštenie lopatiek, vyklenutie, zhyby.

Sada cvičení na osteochondrózu hrudníka

Účelom relácie je zvýšiť flexibilitu a pohyblivosť hrudnej chrbtice, na čo sa používajú strečingové cvičenia.

V budúcnosti môžete na posilnenie svalového korzetu chrbta použiť ďalšie cviky so záťažou, musíte však začať cvičiť v malom.

Cviky by mali byť vykonávané plynulo, pomalým tempom, s zotrvaním v záverečnej fáze pohybu po dobu 2 - 3 sekúnd.

Cvičenie 1 Východisková poloha - nohy mierne od seba, rovné ruky zdvihnuté do úrovne ramien. Zhlboka sa nadýchnite - paže si dajte čo najviac dozadu, výdych - ruky dajte pred hrudník a zovrite ramená. Cvičenie opakujte 5-6 (potom až 10) krát.

Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien, ruky spustené, chrbát vystretý. Spojte ramená pred sebou čo najbližšie k sebe, chrbát je okrúhly (výdych). Vydržte v tejto polohe 2 - 3 sekundy, potom sa nadýchnite, plynulo rozložte ramená do strán a dozadu, tiež vydržte 2 - 3 sekundy. Opakujte cyklus 5-6 (alebo viackrát).

Východisková pozícia - státie smerujúce do rohu, ruky pokrčené v lakťoch a dlane položené na protiľahlých stenách. So snahou natiahnuť telo do stredu uhla, pokúsiť sa natiahnuť prsné svaly a spojiť lopatky. Dýchajte. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát (potom viac).

Východisková poloha - sedenie na stoličke alebo lavici, ruky pokrčené v lakťoch, prsty zaistené v zámke na krku. S námahou sa ohnite dozadu, lakte vytiahnite čo najviac do strán a vyklenutie hrudníka dopredu. Dýchajte. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát (potom viac).

Cvičenie 5 ... Východisková pozícia - státie na všetkých štyroch s oporou o rovné ruky. Výdych - ohnite chrbát, prineste lopatky a zdvihnite hlavu nahor, nadýchnite sa - oblúk chrbta vyklente, hlavu sklopte nadol. Toto cvičenie sa často nazýva „Mačací chrbát“.

Cvičenie č. 6 ... Východisková pozícia - státie, nohy mierne širšie ako ramená, chrbát rovný, ruky spustené pozdĺž tela. Pri nádychu urobte ohyby, zatiaľ čo ruky kĺžu pozdĺž tela a sledujú telo: naklonenie doprava - pravá ruka sa snaží dosiahnuť na koleno, ľavá - k dolnej hranici rebier a naopak. Neohýbajte telo dopredu. Výdych - návrat do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát v oboch smeroch, potom viac.

Cvičenie 7. Cvičenie 1 opakujte pomalším tempom.

Na začiatku tréningu je týchto cvikov dosť. V budúcnosti by mali pribudnúť cviky na posilnenie svalového korzetu chrbta.

Východisková poloha - ležiace na bruchu, ruky vystreté dopredu. Nádych - dajte ruky za hlavu a zdvihnite hornú časť tela od podlahy čo najďalej. Výdych - návrat do východiskovej polohy. Opakujte 3-5 až 10-15 krát alebo viac.

Východisková poloha - leží na bruchu, paže pokrčené v lakťoch a spojené pod bradou. Inhalujte - zdvihnite rovné nohy nad úroveň podlahy, pokiaľ je to možné. Výdych - návrat do východiskovej polohy. Opakujte 3-5 až 10-15 krát alebo viac.

Východisková poloha - ľah na chrbte, nadýchnite sa. Výdych - vytiahnite kolená k bruchu, obtočte okolo nich ruky a hlavu zakloňte dopredu. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy - nadýchnite sa. Opakujte 3-5 až 10-15 krát alebo viac.

Cvičenie 11... Východisková poloha - ľah na chrbte, nadýchnite sa. Rovné nohy zdvihnite čo najviac nahor - výdych. Cvičenie posilňuje brušné svaly, čo následne odľahčí časť záťaže z chrbtice. Opakujte jednotlivo.

Hodiny by ste mali vždy zakončiť dychovými cvičeniami. Dodržiavať tieto odporúčania je ľahké. Ich účinnosť potvrdzujú recenzie ľudí, ktorí po sebe zanechali nepríjemné chvíle.

Najefektívnejším spôsobom terapie je každodenné cvičenie fyzioterapeutických cvičení. V počiatočnom štádiu vývoja ochorenia vám pravidelné cvičenie často umožňuje úplne ho opustiť. Posilnením svalov chrbta sa rýchlo zlepšuje pohoda pacienta - zmizne aj tuhosť pohybov. Lekár cvičebnej terapie je prítomný na prvých lekciách, povie vám, ako správne cvičiť a dávkovať záťaž.

V akých prípadoch môže cvičenie pomôcť pri osteochondróze hrudníka

Neurológovia, vertebrológovia ihneď po odstránení silnej bolesti odošlú pacientov s hrudnou osteochondrózou k lekárovi s cvičebnou terapiou. Štádium patológie je irelevantné. Musí to však brať do úvahy lekár cvičebnej terapie pri zostavovaní súboru cvičení. Čím výraznejšie je poškodenie medzistavcových platničiek a stavcov, tým opatrnejšie sa dávkuje fyzická aktivita.

Fyzioterapeutické cvičenia ako metóda terapie sú obzvlášť užitočné v prípade už vyvinutých komplikácií hrudnej osteochondrózy. Cvičenie a každodenné cvičenie pomáhajú zbaviť sa a pretrvávajúcich pocitov. Odporúča sa aj pacientom s progresívnym ochorením.

Obrázky ukazujú zmenšenie medzery medzi stavcami v hrudnej oblasti.

Efektívnosť školenia

Denné cvičenia pomáhajú zvyšovať rozsah pohybu v hrudnej chrbtici, eliminovať svalové kŕče. A po vykonaní sa vzdialenosť medzi susednými diskami a stavcami zväčšuje. Prestávajú stláčať miechové korene, čo vám umožňuje nebáť sa výskytu ostrých, prenikavých bolestí. K akým pozitívnym zmenám stále dochádza:

• zmiznú, často vznikajúce pri porušení vertebrálnych artérií;
• posilňujú sa nielen svaly hrudnej oblasti, ale aj celý chrbát, ako aj krčný a ramenný pletenec;
• zlepšuje sa ventilácia pľúc, čo umožňuje pacientom nebáť sa výskytu bolesti pri hlbokom nádychu;
• krvný obeh sa zrýchľuje v oblasti štruktúr stavcov postihnutých osteochondrózou, doplňujú sa zásoby živín;
• vytvorí sa správne držanie tela, obnovia sa fyziologické krivky chrbtice.

Fyzioterapeutické cvičenia sa zobrazujú nielen pacientom s osteochondrózou. Sú odporúčané pre ľudí, ktorým hrozí predčasné zničenie disku. Ich práca je spravidla spojená s dlhým pobytom v jednej polohe tela.

Všeobecné pravidlá lekárskej gymnastiky

Iba dodržiavanie všetkých pravidiel pomôže dosiahnuť očakávaný výsledok. Je to spôsobené nezvratnými zmenami diskov a stavcov, ktoré už vznikli v hrudnej oblasti. Je potrebné dávkovať záťaž tak, aby posilnenie chrbtových svalov nespôsobilo ďalšie zničenie stavcových štruktúr. Mali by ste dodržiavať nasledujúce lekárske odporúčania:

• pred tréningom urobte rozcvičku a po nej - strečing;
• zvyšujte fyzickú aktivitu postupne, ako sa vytvára svalový korzet;
• úplne vylúčte akékoľvek náhle pohyby, ktoré vyvolávajú mikrotraumy diskov;
• robte to každý deň a vynechajte tréningy len kvôli zlému zdraviu.

Počas vyučovania musíte počúvať pocity, ktoré vznikajú. Bolesť, dýchavičnosť, závraty sa stávajú signálmi na ukončenie cvičenia. A ak určité pohyby vedú k príjemnému pocitu natiahnutia svalov, je potrebné ich robiť častejšie - v 2, niekedy aj v 3 prístupoch.

Pred cvičením sa rozcvičte

Pred hodinami fyzikálnej terapie sa vykonáva rovnaká rozcvička ako pred akýmkoľvek športovým tréningom. Musíte chodiť po miestnosti, zdvihnúť kolená vysoko, vykonávať plytké drepy, vytočiť sa do strán, ohýbať sa dopredu a dozadu s malou amplitúdou. S dostatočným fyzickým tréningom odporúčajú lekári cvičebnej terapie naťahovacie pohyby na začiatku aj na konci vyučovania.

Sada cvičení na osteochondrózu hrudnej oblasti

Prvé hodiny netrvajú dlhšie ako 15 - 20 minút. Svaly chrbta sa musia prispôsobiť vznikajúcim zaťaženiam, preto je potrebné najskôr vykonať najjednoduchšie cviky. Pri absencii nepohodlia, zvýšenej pohyblivosti hrudnej oblasti môžete zvýšiť čas tréningu na 30-40 minút. A lekár cvičebnej terapie zahrnie komplex, ale aj viac, do komplexu liečby.

Sedenie na stoličke

Pacienti s osteochondrózou hrudníka nebudú potrebovať stoličku, ale stoličku. Pri vykonávaní niektorých cvičení je potrebné zamerať sa na jeho chrbát:

• sedieť tak, aby boli plecia a horná časť chrbta pevne zatlačené na operadlo stoličky. Pokúste sa ohnúť dozadu, vyklenutím krížov a potom sa plytko predkloňte;
• posaďte sa rovno, ruky položte na plecia. Pokúste sa ich zdvihnúť odporom dlaňami.

Počet prístupov je od 5 do 10. Takéto cvičenia sa často používajú pri kombinovanej cervikotorakálnej osteochondróze.

Ležať na chrbte

Pri hrudnej osteochondróze s 2-3 stupňami závažnosti bude na cvičenie potrebný malý vankúš, ktorý musí byť umiestnený mierne nad krížom. Aké cviky sú najefektívnejšie:

• nohy pokrčte v kolenách, chodidlá si opierajte o podlahu. Zdvihnite ramená a snažte sa udržať krk nehybný;
• narovnajte nohy, roztiahnite ruky do strany. Zdvihnite jednu ruku, položte ju za hrudník a snažte sa ju priblížiť čo najbližšie k povrchu podlahy;
• narovnajte nohy, ľubovoľne položte ruky a bez ich použitia sa pokúste prevrátiť najskôr na jednu stranu, potom na druhú stranu.

Cviky opakujte 10 - 15 krát. Keď svaly zosilnejú, malo by sa upustiť od používania vankúša.

Stojaci na všetkých štyroch

Je vhodné robiť lekársku gymnastiku v stoji na všetkých štyroch na hustej gymnastickej podložke. Pri hrudnej osteochondróze sú do komplexu zvyčajne zahrnuté nasledujúce cvičenia:

• zaoblite chrbát, sklopte bradu nadol a potom ju ohnite, zdvihnite hlavu hore;
• sadnite si bez toho, aby ste ruky zložili z podlahy, natiahnite sa v krížoch, zaujmite východiskovú polohu tela. Potom narovnajte nohy so zameraním na ruky a znova sa dobre ohnite.

Vykonajte cvičenia 7-10 krát. V polohe maximálneho napätia chrbtových svalov sa zdržiavajte 10 - 20 sekúnd.

Pre dvoch

Párové gymnastické cviky sa dajú pohodlne vykonávať počas tréningov, ktoré vykonáva lekár s cvičebnou terapiou. Doma by ste mali využiť pomoc člena rodiny. Aké cviky sú najpriaznivejšie pre poškodenie hrudných diskov a stavcov:

• sadnite si, roztiahnite nohy dokorán, nohy si opierajte o chodidlá parteru. Spojte ruky, postupne sa ohýbajte dopredu a dozadu;
• túliť sa chrbtom, zvierať lakte. Vykonajte plytké ohyby bez silného namáhania chrbtových svalov;
• stáť chrbtom k sebe. Podajte predmet, napríklad loptu, najskôr sprava a potom zľava.

Cviky opakujte 10-krát. Efekt tréningu je vyšší, ak má partner zhruba rovnakú výšku a váhu.

Komplex chrbtového svalového napätia

Po dokončení hlavného komplexu je nevyhnutné vykonať strečingové cvičenia na posilnenie, zvýšenie elasticity svalov a prispôsobenie sa následným zaťaženiam:

• sedieť na stoličke, alebo lepšie na stoličke, obtočiť si ruky okolo hrude, akoby sa objímala. Snažte sa naďalej dávať ruky za chrbát;

• postavte sa, stlačte nohy k sebe, urobte ohyby, snažte sa čelom dotknúť kolien;
• ľahnite si, ohnite jednu nohu a prineste ju za druhú a snažte sa kolenom dotknúť podlahy. Cvičenie opakujte v opačnom smere.

Počet prístupov je ľubovoľný. Pri strečingu zvyčajne vznikajú iba príjemné pocity, takže sa môžu opakovať až 20-krát.

Respiračné

Pacienti s hrudnou osteochondrózou často dýchajú povrchne, čo znižuje pohyblivosť kostno-vertebrálnych, sternokostálnych kĺbov. Nasledujúce cvičenia pomôžu zvýšiť objem vzduchu počas inhalácie:

• posaďte sa rovno, omotajte spodnú časť hrudníka úzkym uterákom alebo šatkou. Natiahnite látku rukami, zhlboka sa nadýchnite. V bode maximálneho napätia zadržte dych na 5 sekúnd;
• posaďte sa, zdvihnite ruky a prsty v zámke zafixujte. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste stiahli brušné svaly. Pri výdychu sa ohnite najskôr na jednu stranu, potom na druhú stranu. Opäť sa nadýchnite, zdvihnite sa.

V počiatočnej fáze tréningu musíte vykonať cvičenia asi 5-krát kvôli vysokej pravdepodobnosti závratov. Počet prístupov by sa mal postupne zvyšovať na 10–15.

V akútnej forme patológie

Počas relapsu hrudnej osteochondrózy sa v oblasti poškodených diskov vyskytuje akútna bolesť. Akýkoľvek náhly a nepríjemný pohyb ho môže vylepšiť. Lekári preto často neodporúčajú cvičiť v akútnom období. Ak je bolesť stredná, sú povolené nasledujúce cvičenia:

• ľahnite si na brucho, ruky natiahnite do strany. Zhlboka sa nadýchnite, mierne zdvihnite hlavu, ruky. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd, vydýchnite, zaujmite východiskovú pozíciu;
• otočte sa na chrbát, dajte ruky za hlavu, natiahnite sa, namáhajte svaly chrbta, krku, ramenného pletenca;
• ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pozdĺž tela, relaxujte. Pokúste sa spojiť lopatky spolu iba stiahnutím svalov, a nie pohybom paží alebo ramien.

S exacerbáciou osteochondrózy sa cvičenia môžu opakovať najviac 5 krát. V takom prípade by pohyby mali byť plynulé, mierne spomalené, bez trhania.

Strečing po hodine

V období remisie sa strečing po hlavnom tréningu úspešne nahradí zavesením na vodorovnú hrazdu, brvno na 5-10 minút. Môžete tiež vykonať nasledujúce cvičenia:

• sedieť bokom, trochu roztiahnuť nohy, položiť ruky na kolená. Skúste sa nakloniť dozadu. Ak sa to robí správne, mali by sa bočné svaly chrbta namáhať. Opakujte pohyby v opačnom smere;
• v sede s rovným chrbtom, zhlboka sa nadýchnite, ohýbajte sa dozadu a snažte sa čo najviac priblížiť lopatky. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy;

• stojaci na všetkých štyroch, zabaľte ruku pod brucho, potiahnite do strany, vykonajte krútenie. Cvičenie opakujte v opačnom smere.

Posilnenie miechových svalov je uľahčené striedavým a potom súčasným zdvihom rúk a nôh v ľahu na bruchu.

Hlavnou úlohou na získanie pozitívneho výsledku a zlepšenie pohyblivosti chrbtice je pravidelnosť a systematickosť komplexu.

Dnes v lekárskej praxi existujú prípady, keď osteochondróza postihuje mladú časť populácie - mladšiu ako 30 rokov. Hlavným bodom vo vývoji osteochondrózy je zhoršenie mikrocirkulácie. Chrbtica je kmeň, v ktorom sú stavce, spojené šľachami a svalmi. Počas choroby sa mení krv, metabolizmus a ďalšie procesy, ktoré prebiehajú okolo chrbtice. Dôvodom sú dlhodobé statické polohy. To sa stane, keď človek dlho sedí za stolom a počítačom. Najmä v tomto prípade trpí krčná chrbtica.

Druhým dôvodom je zranenie. Väčšia trauma je spojená s problémami v bedrovej chrbtici. Osteochondróza ako choroba je degeneratívny problém, ktorý sa neustále vyvíja. Sám o sebe nevyvoláva bolesť. Bolestivé syndrómy sa objavujú na pozadí osteochondrózy a sú spojené s poškodením a podráždením miechových koreňov, ktoré vychádzajú z chrbtice. Priestor pre výstup z chrbtice je veľmi obmedzený a je to práve jeho tesnosť, ktorá spôsobuje:

• bolesť v rebrách;
• parestézia končatín;
• necitlivosť rúk a nôh.

Zažívací trakt často trpí a počas exacerbácie vyvoláva bolesť aj najmenšia pohyblivosť. Keď dôjde k bolesti v ruke, je prirodzené chcieť si ruku liečiť, ale základná príčina bolesti je v skutočnosti vyššia.

Silné svalové vlákna v zadnej časti sú kľúčom k zdravej chrbtici. Na ich posilnenie musíte použiť súbor cvičení cvičebnej terapie.

Cieľom gymnastiky je formovať silný svalový korzet a až potom bude možné zabudnúť na osteochondrózu hrudnej oblasti.

Tieto príznaky sa objavujú u ľudí, ktorí nešportujú a zle sa stravujú. Nesprávne držanie tela počas spánku, nepohodlné lôžko sú ďalšími príčinami osteochondrózy.

Fyzioterapia je dôležitá a veľmi efektívna metóda terapie.

Vývoj cvičení na osteochondrózu hrudníka musíte poveriť lekára cvičebnou terapiou. Pomocou internetu si samozrejme môžete zvoliť tréning, ale ak zvolíte nesprávny kurz, situácia s chrbticou sa len zhorší.

Cvičenie počas exacerbácie hrudnej osteochondrózy

Je pohybová gymnastika povolená počas exacerbácie? Počas exacerbácie je tréning kategoricky kontraindikovaný, ale cervikotorakálna osteochondróza je samostatnou témou. Pri osteochondróze je fáza remisie nahradená fázou exacerbácie a potom sa akútna bolesť stáva neznesiteľnou, takže pacientovi je lepšie vyhnúť sa aktívnym pohybom, minimalizovať zaťaženie chrbtice a úplne obmedziť pohlavný styk. Počas exacerbácie je možné použiť iba izometrické, to znamená statické cvičenia.Cvičenie na osteochondrózu hrudnej chrbtice v kombinácii s použitím liekov a iných fyzioterapeutických postupov. Aký je účelpoplatok za osteochondrózu hrudníka počas exacerbácie:

• znížiť hladinu bolestivého syndrómu;
• posilniť svalové vlákna;
• vylúčte silné zaťaženie chrbtice vo zvislej polohe.

Triedy je možné absolvovať iba v období medzi záchvatmi akútnej bolesti. Prvé hodiny vykonávajte pod prísnym dohľadom špecialistu. Existujú tri hlavné cviky, ktoré je možné použiť v akútnej fáze ochorenia.

Prvé cvičenie:

• Krok 1. Sadneme si na stoličku. Chrbát majte vystretý. Krčná chrbtica by nemala vykonávať žiadne pohyby.
• Krok 2. Pod bradu položte dve ruky. Úlohou je stlačiť bradu na ruky, akoby ste chceli skloniť hlavu nadol. Ruky vytvárajú odpor. Bude oneskorené o niekoľko sekúnd. Sklopte ruky a uvoľnite sa.
• Účel cvičenia: svaly predného krku sú napäté, ale nie je zapojená chrbtica.

Druhé cvičenie:

• Krok 1. Položte si ľavú dlaň na pravé líce.
• Krok 2. Zatlačte dlane na ruku, akoby ste sa snažili otočiť hlavu doprava. Samotný pohyb sa ale nekoná. Vydržte niekoľko sekúnd a pomaly relaxujte. Opakujte na druhú stranu.
• Účel: Napnite bočné svaly krku. Hlavná vec je cvičiť s mierou a nesnažiť sa dosiahnuť väčší efekt s maximálnym úsilím.

Tretie cvičenie:

• Krok 1. Sadneme si, chrbát rovno. Dajte ruky späť na zadnú časť hlavy, urobte zámok.
• Krok 2. Stlačte hlavu na ruky, akoby ste sa snažili odhodiť hlavu dozadu. Počítajte do troch. Uvoľnite sa a spustite ruky. Opakujte 3x.
• Účel: Napnite svaly zadnej časti krku a ramenného pletenca.

Cviky je možné opakovať v kruhu v dvoch kolách. Účelom cvičenia je posilnenie svalových vlákien. Hneď ako skončí akútne štádium ochorenia, komplex zmeníme.

Gymnastika v období zdokonaľovania

Ľudia, ktorí vedú neaktívny životný štýl, musia pochopiť, že je nemožné vyliečiť osteochondrózu bez fyzického cvičenia. Lieky, masáže a magnetoterapia nepomôžu, ak svalové vlákna nedokážu udržať chrbticu v anatomicky správnej polohe.Komplex cvičebnej terapie pri osteochondróze hrudníka musí byť vyvinuté lekárom. Čo je potrebné zvážiť:

• fyzický tréning pacienta;
• štádium a znaky choroby.

Cvičenie je možné vykonávať doma, s inštruktorom alebo bez neho. Oblečenie by malo byť pohodlné s elastickými látkami. Aké improvizované prostriedky sa používajú:

• stolička;
• uterák alebo šál;
• valček.

Akýkoľvek komplex fyzioterapeutických cvičení pre cervikotorakálnu osteochondrózu by mal obsahovať tri stupne:

• zahrievanie;
• strečing.

Jóga a plávanie môžu dopĺňať gymnastiku. Má dobré recenzie agymnastika Bubnovsky s osteochondrózou ... Jeho iný názov je kineziterapia. Táto metóda terapie lieči nielen choroby pohybového aparátu, pomáha tiež chudnúť a normalizovať krvný obeh.

Súbor základných cvikov

Najlepším spôsobom, ako začať s cvičením, je horúci kúpeľ alebo sprcha. Keď je telo uvoľnené, môžete začať cvičiť najjednoduchšie cvičenie - rozcvičku. Existuje pomerne veľa komplexovfyzioterapeutické cvičenia na cervikotorakálnu osteochondrózu... Výsledkom pravidelného tréningu je, že chrbtica získa pôvodný rast. Aj tri alebo dve sedenia týždenne majú trvalý účinok. Trvanie tréningu - 60 minút:

• Nohy na šírku bokov. Pokrčte kolená a zdvihnite dve ruky nahor. Dýchame, s výdychom sa ohýbame doprava - výdych a s nádychom ideme hore. Pri výdychu zostupujeme doľava a pri nádychu stúpame - ruky sa dívajú na strop. Opakujte. Zároveň musí panva zostať na svojom mieste.
• Postavte sa vzpriamene (toto cvičenie sa dá robiť v sede), zhlboka sa nadýchnite a vtiahnite si žalúdok. Zároveň hrudník zdvihnite čo najviac smerom nahor. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom plynulo vydýchnite. Cvičenie nemožno vykonávať rýchlym tempom, aby nedošlo k presýteniu krvi kyslíkom.
• Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky. Na niekoľko sekúnd sa natiahnite k oblohe a s výdychom pomaly klesajte dolu. Chvostová kosť pod vami, vyvalte spodnú časť chrbta do stredu, prekrížte ruky, objímte trup. Vytlačte lis úplne pod sebou a uvoľnite vzduch z pľúc.
• Nohy roztiahnite trochu širšie, pokrčte kolená. Utiahnite lis a pri výdychu začnite vytvárať kruhy s panvovou oblasťou. Hrudný kôš by mal zostať na svojom mieste. Vytvorte kruhy rôznymi smermi. Jednotne sa nadýchnite a vydýchnite. Toto cvičenie pracuje s hlbokými svalmi, ktoré držia medzistavcové platničky.
• Nohy roztiahnite doširoka, vyklopte sa dopredu, spojte lopatky, hlavu si vezmite dozadu. Chrbát by mal byť rovný. Potom sa narovnajte, zatlačte si bradu na krk a s výdychom pokrčte chrbát. Opakujte niekoľkokrát.
• Na zahriatie ramenného pletenca môžete vykonať niekoľko krúživých pohybov s ramenami tam a späť. Pokúste sa zdvihnúť kľúčnu kosť až k ušiam.
• Predstavte „trojuholník“. Dostaneme sa na všetky štyri, ruky na úrovni ramien, prsty sa pozerajú dopredu, kolená sú pokrčené v uhle 90. Pokrčíme v krížoch, prinútime panvu a zadok dozadu a hore, ohneme chrbát. Vyrovnajte kolená, pokúste sa pätami dosiahnuť na podlahu. Zostaňte v póze jednu minútu. Relaxovať.
• Sedíme na podlahe, nohy ťaháme dopredu. Robíme zákruty tela doprava a doľava. Neohýbajte chrbát. Môžete si pomôcť rukami.

Pri najmenších bolestivých pocitoch zastavujeme vyučovanie. Cvičenie by malo byť príjemné a pohodlné. Stojí za to trénovať každý deň, ale je lepšie nezačať robiť zložitejšie cviky bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkom.

Výhody a nevýhody

Ako ukazujú posledné štúdie,gymnastika na osteochondrózu hrudníka prináša lepšie výsledky ako užívanie liekov a iných fyzioterapeutických postupov.

Výhody telesnej výchovy:

• zlepšuje pružnosť a pohyblivosť hrudnej oblasti;
• vytvorí sa svalový korzet;
• zlepšená funkcia dýchania;
• držanie tela sa zlepšuje;
• vyvíja sa motorická funkcia stavcov;
• metabolizmus v tkanivách je normalizovaný;
• vyvíja sa svalové tkanivo ramenného pletenca;
• posilňujú sa dýchacie svaly;
• opuch zmizne;
• obnoví sa prirodzené zakrivenie hrudnej oblasti;
• zvyšuje sa pohyblivosť krku;
• zvýšený krvný obeh a prietok lymfy.

Vďaka týmto vlastnostiam sa pravidelným výkonom bolestivý syndróm zníži. Ale nie všetky cvičenia sú pre osteochondrózu prospešné. Najefektívnejšie sú cviky, ktoré napínajú chrbticu a tie, ktoré zväčšujú vzdialenosť medzi stavcami. Aké cviky by mali byť dohodnuté s lekárom:

• moc;
• natiahnuť chrbticu;
• na zlepšenie dýchania.

Nevýhody takejto gymnastiky sú veľmi zanedbateľné:

• strata osobného času;
• nesprávne cvičenie môže situáciu zhoršiť;
• výsledok je viditeľný až po uplynutí času;
• triedy by mali byť pravidelné, aby sa dosiahol účinok;
• v počiatočných štádiách sa môže objaviť bolesť;
• sadu cvikov nemôžete zmeniť sami.

Vykonávanie cvičení každý deň, môžete dlho zabudnúť na osteochondrózu. Ak nedôjde k zlepšeniu, je možné, že bola zvolená nesprávna technika prevedenia.

Kontraindikácie

Kurzy vyvinutého kurzu fyzioterapeutických cvičení sú jednou z nevyhnutných metód terapie chorôb pohybového aparátu. Existuje však skupina ľudí, ktorej takéto školenie môže iba ublížiť:

• pacienti s patológiami vestibulárneho aparátu;
• pacienti, ktorí nedávno podstúpili operáciu;
• hypertonikov;
• ľudia s neurologickými chorobami.
• Tiež by ste sa mali vyhnúť fyzickej aktivite pri takýchto chorobách,
• glaukóm
• arytmia;
• zhoršená koordinácia pohybov;
• ťažká krátkozrakosť;
• zvýšený vnútroočný tlak;
• závažné poruchy držania tela;
• opuch v chrbtici.

Ak sa pacientovi počas hodiny začne točiť hlava a objaví sa nevoľnosť, je lepšie odmietnuť telesnú výchovu.

Nakoniec

Účinok cvičenia pri osteochondróze hrudníka závisí od štádia ochorenia. Stáva sa, že pozitívny výsledok je viditeľný ihneď po prvej lekcii, niekedy to trvá týždne, ba dokonca mesiace. Hlavná vec je robiť cviky správne a systematicky. Niekoľko užitočných rád:

• stojí za to začať s minimálnym zaťažením;
• s malým rozsahom pohybu;
• vedieme triedy pomaly;
• pre najlepší účinok by sa mali striedať dynamické a statické cvičenia a zaťaženie s odpočinkom;
• počas vyučovania je dôležité sledovať správne dýchanie;
• pravidelne uvoľňujte svaly;
• nemôžete cvičiť nalačno alebo po výdatnej večeri;
• počas exacerbácie sa môžu robiť hodiny pre tie oddelenia, ktoré sú zdravé.