6 cvetnih listov. Dieta "6 cvetnih listov": osnovna načela, jedilniki za vsak dan in edinstveni recepti. Ovsene ploščice

A. Johansson, zdravnica iz Švedske, je večino svojega življenja posvetila iskanju rešitve za problem prekomerne teže. Kot rezultat je ustvarila dieto 6 cvetnih listov z jedilnikom za vsak dan, ki lahko pomaga skoraj vsem, da svojo postavo vrnejo v normalno stanje. zanimivo? Današnji članek vam bo razkril vse skrivnosti te tehnike.

Annina tehnika temelji na vključitvi samo ene vrste hrane v prehrano čez dan. Hkrati bo treba izključiti vse sladkarije, da bi prisilili telo, da črpa energijo iz lastnih virov.

Ime označuje cvet kamilice s cvetnimi listi, le da so pobarvani v različnih barvah, odvisno od izbrane hrane.

Tukaj so osnovna načela cvetnih listov:

• to je mono-dieta, zasnovana za 6 dni, kjer lahko v vsakem od njih jeste samo 1 vrsto hrane;

Pomembno: te tehnike ne morete uporabljati dlje časa in ne več kot 2-krat na leto.

• Zagotovljena dnevna izguba teže od 500 do 800 gramov. Če se morate znebiti 3 do 5 kg, jih zagotovo ne boste prešteli v enem tednu;
• v teh 6 dneh je pomembno, da beljakovin ne mešamo z ogljikovimi hidrati, to je, da jemo ločeno;
• količina hrane mora biti omejena - ne več kot 500 g beljakovin, do 1,5 kg rastlinskih živil in do 300 g žit;
• jedem je strogo prepovedano dodajati sladkor, dovoljena je le sol in ne preveč ostre začimbe. V dneh beljakovinske prehrane lahko jeste ne samo meso in ribe, temveč tudi juhe na njihovi osnovi;
• dovoljeno je piti tekočino v neomejenih količinah, vendar ne manj kot 2 litra čiste vode. Čaj je dovoljen do 4 skodelice, kavo pa lahko pijete brez dodajanja smetane in sladkorja.

Imate dostop do samostojnega razvoja menija za 6. dan z izpolnjevanjem vseh zahtev prehrane. Jed je treba razdeliti na 5 enakih obrokov, ki jih boste morali zaužiti čez dan.

Pozitiven učinek dosežemo z izogibanjem izmenjavi beljakovin z ogljikovimi hidrati.

Glavne prednosti diete so naslednje:

1. Ni treba stradati.
2. Ni treba šteti kalorij.
3. Ni se treba prilagajati določenemu času.
4. Sposobnost, da se znebite določene količine odvečne teže v kratkem času, kar je odvisno od več dejavnikov – načina življenja, telesne dejavnosti, spola in genetike. Edina omejitev - zadnji obrok naj bo 2 uri pred spanjem.
5. Raznolikost izdelkov ščiti pred odvisnostjo in dolgočasjem.
6. Brez škode za telo zaradi uravnotežene prehrane.

Vendar se s tem ne strinjajo vsi nutricionisti, saj je treba čez dan jesti samo eno vrsto hrane.

Analizirajmo zdaj slabosti in kontraindikacije tehnike za ogled širše slike in izbiro prave diete:

• ni primeren za preveč zaposlene ljudi zaradi potrebe po pogostih in delnih obrokih;
• prehrana zahteva dovolj sredstev, saj morajo biti izdelki kakovostni in naravni;
• Diete ne morete uporabljati za ženske med nosečnostjo in dojenjem, pa tudi za otroke in mladostnike.

Drugo mnenje nutricionistov se strinja, da bi morali odvečni kilogrami počasi zapuščati telo. Dieta s 6 cvetnimi listi vodi do hitrega procesa hujšanja. Vedeti pa morate tudi, da gre maščoba tudi pri najstrožji dieti čez dan do 150 g. Preostali grami pa so voda, mišice in črevesna vsebina.

Če upoštevate vsa pravila, se ukvarjate s telesno vzgojo, ne kadite in ne pijete alkohola v prevelikih količinah in seveda ta tehnika za vas ni kontraindicirana, vam bo koristila le brez škode za zdravje in videz.

Jedilnik za vsak dan

Ko ste se odločili za dieto s 6 cvetnimi listi kamilice, je pomembno, da ne pozabite jesti samo priporočenih živil, med katerimi so zelenjava, skuta, žitarice, ribe, piščanec in sadje. V nobenem primeru ne smete zamenjati mest - glavna stvar je natančno upoštevanje vseh priporočil.

Prvi dan - ribja mono-dieta

Na ta dan so dovoljene vse sorte in vrste rib, tudi mastne, vendar ne več kot pol kilograma. Metode kuhanja so vse, razen cvrtja. Takšna prehrana bo telo nasičila s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, ki blagodejno vplivajo na kožo, lase in nohte.

Drugi - zelenjavni dan

Na ta dan je dovoljen tudi krompir, vključno s katero koli drugo zelenjavo v dušeni in pečeni obliki do 1,5 kg, vendar brez dodajanja olja. Ogljikovi hidrati, ki jih telo počasi absorbira, pomagajo znebiti odvečne teže, vlaknine pa aktivirajo prebavne procese.

Tretji dan - piščančja mono-dieta

Na dan je dovoljeno zaužiti največ 500 g piščančjega mesa. Prsi brez kože so še posebej dobre za to. Brez ogljikovih hidratov bo vaše telo črpalo energijo iz obstoječih maščobnih zalog.

Četrti - žitni dan

Na ta dan izberite katero koli žito po svojem okusu, razen koruze, vendar ne več kot 200 g v suhi obliki. Končni jedi je dovoljeno dodati pšenične kalčke, zelenjavo, žemljice ali semena.

Peti dan - mono-dieta s skuto

Na dan lahko zaužijete do 0,5 kg skute z vsebnostjo maščobe največ 5%. Na ta dan lahko pijete jogurt in mleko do 1,5% maščobe. Vaše telo bo ta dan napolnjeno z beljakovinami in minerali.

Šesti - sadni dan

Norma čez dan je 1,5 kg in dajte prednost ne preveč sladkemu. Jemo jih lahko ne samo sveže, temveč tudi pečene v pečici, sveže stisnjenem soku ali lahkih solatah.

V drugem krogu tehnike (možno 7 dni po zaključku prvega), če se pojavi taka potreba, se lahko vključijo drugi izdelki. Vendar ostajajo enaki ob določenih dneh. Na primer, med prve ribe spadajo tudi hobotnice, kozice in morske alge. Piščanec lahko vključuje purana, teletino ali govedino.

Tukaj je nekaj nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti to dieto:

1. Hrano žvečite počasi in uživajte v vsakem grižljaju.
2. Pijte vodo in druge tekočine nekaj časa po jedi.
3. Dolgi odmori med obroki niso dovoljeni.

Ne pozabite na pomembno točko - preden začnete izvajati to dieto, je potrebno posvetovanje s specialistom, saj ima tudi kontraindikacije:

• obdobje nosečnosti in dojenja;
• sladkorna bolezen (tip 1 ali 2);
• bolezni CCC, endokrini in prebavni trakt;
• težave z ledvicami in kamni v mehurju.

Te tehnike ne smete uporabljati za hujšanje v pooperativnem obdobju, če je telesna temperatura povišana in se počutite šibki.

Trenutek izstopa iz diete je pomemben tudi za utrditev rezultata in dobro počutje. Prvič, ne skočite takoj na ocvrto in mastno hrano - prve dni poskušajte jesti uravnoteženo in ne prenajedati.

Drugič, vsebnost kalorij v obrokih ne sme presegati 2000 Kcal na dan, če se redno ukvarjate s fizičnim samoizboljševanjem, in 1800 Kcal, če ste daleč od koncepta fitnesa.

In tretjič, vzemite si čas za obisk telovadnic in dolge sprehode na svežem zraku.

Dietni recepti 6 cvetnih listov

Recepti so lahko različni - vse je odvisno od vaše domišljije in ljubezni do kuhanja. Tukaj so vzorčni jedilniki za vsakega od 6 dni.

ribe:

1. Kupljene sveže ribe skuhamo v vodi ali v parnem kotlu z malo soli.
2. Pečemo kos ribe v pečici, zavijemo v folijo.
3. Pojejte nekaj ribje juhe brez krompirja, korenja in čebule.
4. Za kuhanje načrtovanih rib uporabite soparnik.
5. Za večerjo pojejte kos kuhane ribe.

zelenjava:

1. Belo zelje narežemo in začinimo z limoninim sokom.
2. Sveže korenje naribamo.
3. Krompir skuhamo in pretlačimo.
4. Jajčevce spečemo na žaru.
5. Zvečer jejte katero koli surovo zelenjavo.

piščanec:

1. Ločite kožo od trupa in zavrite.
2. Pojejte nastalo juho.
3. V pečici spečemo kos piščanca.
4. Odložite meso.
5. Skuhajte piščančje prsi.

žitarice:

1. Ovsena kaša na vodi z malo medu po želji.
2. Proso.
3. Ajda.
4. Kuhan riž (neolupljen).
5. Ajda.

Skuta:

1. Kefir z ničelno vsebnostjo maščob (kozarec).
2. Jogurt brez maščobe in malo skute.
3. Sirna enolončnica.
4. Skuta (0% maščobe).
5. Mleko - 200 ml.

sadje:

1. V pečici spečemo 1 jabolko, ki mu dodamo žlico medu.
2. Kivi in/ali pomaranča.
3. breskev.
4. Ananas.
5. Apple.

Med obroki ne pozabite piti navadne vode, mineralne vode in zeliščnih čajev, ki bodo vključevali tudi tekočine, kot so mesne juhe in juhe.

Z vso preprostostjo te diete ne vsebuje nič novega - vsa načela ločenega prehranjevanja so že dolgo znana in obvladana. Glavna stvar je, da v enem obroku ne kombinirate beljakovin z ogljikovimi hidrati. In ne pijte vode ob hrani.

Vedno izberite kakovostne in naravne izdelke brez barvil in konzervansov, jejte v majhnih porcijah in pogosto. In da se po izgubi teže vaše mišice ne povesijo, redno telovadite.

In ne pozabite, da se morate rezultat popraviti, ne da bi vrnili izgubljene kilograme nazaj, vse življenje še naprej upoštevati pravila racionalne prehrane. Samo v tem primeru boste vedno fit, lepi in zadovoljni sami s seboj.

Dobra možnost, da hitro in brez škode za zdravje izgubite te odvečne osovražene kilograme, je - prehrana 6 cvetnih listov. Ime takoj obuja spomine na otroško pravljico, v kateri je 6 cenjenih cvetnih listov izpolnilo vsako željo. In taka vzporednica ni naključna, saj po ocenah ta dieta pomaga hitro doseči telo svojih sanj brez veliko truda. Delovanje takšne diete bo pomagalo ne le izgubiti težo, ampak tudi izboljšati vaše počutje.

Dieta 6 cvetnih listov simbolizira šestdnevni potek pravilne prehrane, med katerim se izmenjujejo različne mono diete. To zabavno dieto je razvila vodilna nutricionistka iz Švice - Anna Johansson. Anna je prišla na idejo, da bi ustvarila rožo s 6 cvetnimi listi. Na vsak cvetni list napišite ločeno mono dieto in na koncu dneva odtrgajte cvetni list. Ko odtrgate cvetni list, se moralno spodbudite in se zahvalite za uspešen dietni dan, zaradi katerega se niste zlomili in sledili režimu. In tudi na ta način vidite, koliko dni vam je še ostalo na tej dieti.

Ocene in rezultati diete 6 cvetnih listov kažejo, da lahko izgubite približno 500-800 gramov na dan. Razgradnja maščob v telesu se pojavi zaradi ločene prehrane. Ta princip prehranjevanja ne dovoljuje mešanja beljakovin z ogljikovimi hidrati in hitreje razgradi maščobe. Pomembno je upoštevati naslednja pravila:

• Kako dolgo traja dieta: kot že ime pove, je trajanje hujšanja 6 dni. Če vas končni rezultat ne zadovolji, lahko tečaj ponovite;
• Kaj je posebno: vsak dan diete je edinstvena mono dieta;
• Koliko morate porabiti za živila v 6 dneh: za teden hujšanja boste potrebovali približno 1,5 tisoč rubljev;
• Kakšni so rezultati: ob upoštevanju vseh pravil in režima izgubite 500 gramov na dan;
• Kako pogosto je modno izvajati: sledite takšni dieti, po možnosti ne več kot 1-krat na leto;
• Učinek za telo in telo: zaradi izmenjave beljakovin in ogljikovih hidratov hitro izgubite odvečno podkožno maščobo in mišično maso.

Te diete ne smete uporabljati za nosečnice in doječe matere, prav tako ni primerna za ljudi s težavami s prebavili in alergijami na katerega od izdelkov, navedenih v dieti. Če imate kakršne koli zdravstvene težave, je bolje, da se pred začetkom hujšanja na dieti 6 cvetnih listov posvetujete z zdravnikom.

Lastnosti prehrane

Dejstvo je, da proces izgube teže olajša enoličnost takšne prehrane. Telo pričakuje raznolikost in pri tem začne porabljati svoje maščobne zaloge. Hkrati se presnovni proces ne navadi na določene izdelke in ne preide v način varčevanja z energijo, kar je nedvomno plus. Vzorčni meni diete šestih cvetnih listov je sestavljen iz niza mono diet, vendar je vredno zapomniti, da je treba izdelek dneva uživati ​​zmerno in ne prenajedati. Priporočila za sledenje tečaju hujšanja - 6 cvetnih listov:

• Dnevi z visoko vsebnostjo beljakovin. Te dni lahko jeste mlečne izdelke (brez maščobe), ribe in meso. Dnevna stopnja do 500 gr .;
• Dnevi rastlinske hrane. V teh dneh morate uživati ​​sadje in zelenjavo, ki vam je najbolj všeč. Dnevna norma je do 1,5 kilograma;
• Žitni dnevi. Pri žitnih mono dietah so na voljo žitarice in polnozrnati kruh ali hrustljavi kruhki. Dnevna norma za žitarice je 200 gramov, za kruh - 100 gramov.

Vseh 6 dni tečaja se izdelki uživajo z minimalno količino soli in popolnoma brez sladkorja. Petal dieta za hujšanje zahteva tudi, da pijete do 2 litra vode na dan (negazirane). Pijte zeleni čaj brez sladkorja, kavo, brez mleka in dodatkov. V dneh skute je dovoljeno piti kefir (300 ml). Solate lahko začinite z oljčnim oljem, majhno količino in samo prvo stiskanje.

Strokovno mnenje

Smirnov Viktor Petrovič
Nutricionist, Samara

Dieta s šestimi cvetnimi listi je zelo učinkovita in se v primerjavi z drugimi monodietami razlikuje po tem, da trajajo (monodiete) zelo kratko in se vsak dan zamenjajo. Za razliko od beljakovinske diete, ko je telo več dni zapored obremenjeno z beljakovinami, oseba na dieti 6 cvetnih listov pravzaprav ne preklopi svojih encimskih sistemov na vnos beljakovin in je po enem tednu pripravljena na polno delo z redno prehrano. Pomanjkljivost te diete lahko imenujemo iznajdljivost, ki jo je treba pokazati za strukturiranje menija za vsak dan. Toda to je plus za ljudi s preprostim temperamentom: veliko lažje jim je ves dan jesti eno jed, kot pa porabiti čas za pripravo različnih. Torej, prvi dan je priporočljivo jesti ribe v 4 različnih vrstah. Mnogim bo veliko lažje skuhati samo eno jed, a jo jesti ves dan. Od tega ne bo velikega minusa, še posebej, ker bo naslednji dan prinesel kontrast in želeno pestrost, tudi če boste cel naslednji dan jedli samo jabolka. Edina pripomba je, da ni priporočljivo kombinirati ribjih in mesnih dni drug ob drugem, priporočljivo jih je enakomerno porazdeliti. Splošno sprejeta pravila, kot je zadnji obrok 4 ure pred spanjem, prepoved uporabe maščobnih, ocvrtih, škrobnatih živil, sama po sebi vodijo k postopni izgubi teže.

Omejitve pri hujšanju

Dieta s sedembarvnimi cvetovi ima odlične ocene in daje dobre rezultate, vendar le, če upoštevate vsa navodila, dieto in zaužijete predpisano količino hrane, ne da bi kršili režim. Za začetek je vredno iz prehrane izključiti vse maščobe, sladko, moko, čokolado, klobase, konzervirano hrano. Lahko uživate le polnozrnat kruh. Izdelki morajo biti sveži, brez škodljivih dodatkov, sladil in konzervansov.

Ne pijte hrane - močno upočasni prebavo! Čaj, kava, kefir, jogurt, pijte vodo samo med obroki. Razdelite porcije, naj bodo majhne, ​​a zadovoljive. Jejte malo, a pogosto, do 6 obrokov na dan.

Švedska dieta praviloma pri bralcih postavlja eno vprašanje: ali bodo težave in težave pri uživanju ene hrane ves dan? Seveda se boste prve dni težko navadili in si boste želeli popestriti prehrano, jesti nekaj, kar ni zdravo. Če pa ste odločeni, da boste dosegli dober rezultat, potem morate jesti natančno v skladu z ustaljenim režimom. Takšna prehrana popolnoma nasiči telo, dolgo časa ne čutite lakote, za razliko od drugih podobnih možnosti hujšanja. Dieta s 6 cvetnimi listi je zelo učinkovita in preprosta, in če vse naredite pravilno, se lahko brez težav znebite odvečnih kilogramov.

Podroben dietni meni 6 cvetnih listov za vsak dan

Poglejmo si 6 najboljših receptov za hujšanje s cvetnimi lističi:

• Cvetlična dieta - 1 dan - Ribe.
• 2. dan - zelenjava.
• 3. dan - meso.
• 4. dan – žitarice.
• 5. dan - Kislo mleko.
• 6. dan - sadje.

Vzorčni meni za vsak dan:

dan:	način:	meni:
1 dan	Zajtrk	Vse najljubše ribe (oslič, ščuka, trska, losos). Zavremo in uživamo zmerno.
	Prigrizek	Najljubša riba, pečena z začimbami in zelišči v pečici.
	Večerja	Skuhajte lahko ribjo juho, lahko dodate morske sadeže.
	Prigrizek	Parni ribji file.
	Večerja	Z začimbami in aromatičnimi zelišči skuhajte majhnega ščuka.
Med obroki lahko pijete zeleni in črni čaj, kavo, vodo.
2 dan (zelenjava)	1. obrok	Naribajte korenje ali topinambur, lahko uporabite repo po svojem okusu.
	2. obrok	Pripravite zelenjavno enolončnico, lahko uporabite katero koli zelenjavo, brez dodajanja olja. Izdelke je treba dušiti v soku.
	3. obrok	Krompir skuhamo in za prilogo uporabimo dušeno zelje.
	4. obrok	Zelenjava v sopari. Uporabite korenje in peso.
	5. obrok	Za večerjo lahko uporabite katero koli surovo zelenjavo, v zmernih količinah.
Med obroki lahko pijete različne zelenjavne sokove, čaje (zeleni, črni).
3. dan	Za zajtrk	Ena piščančja prsa (kuhana).
	Pozni zajtrk	Piščančji file z začimbami, začimbami in zelišči, pečen v pečici.
	Za kosilo	Skuhamo preprosto juho iz belega mesa z dodatkom začimb, zelišč in korenin.
	popoldanski čaj	Piščanca popečemo na žaru (poljubni del) samo brez maščobe in kože.
	Za večerjo	Kuhane prsi.
Med obroki lahko pijete piščančjo juho, črni, zeleni čaj.
4. dan (Žita)	1. obrok	Ovsena kaša ali katera koli druga žitna kaša, kuhana na vodi, brez dodanega sladkorja.
	2. obrok	Kuhana ajdova kaša z dodatkom začimb in dišavnic.
	3. obrok	Riž kuhan v vodi.
	4. obrok	Ovsena kaša, na vodi. Dodate lahko semena (50 gr.).
	5. obrok	Kuhana ajdova kaša z zelenjem ali aromatičnimi zelišči.
Med obroki lahko pijete različne zeliščne čaje, kavo.
5. dan (kislo mleko)	Zajtrk	Zmerna količina skute (brez maščobe) z dodatkom naravnega jogurta.
	Prigrizek	1% skute z mlekom.
	Večerja	5% skute.
	Prigrizek	Skuta katere koli vsebnosti maščobe z dodatkom kefirja.
	Večerja	Skuta brez maščobe v najčistejši obliki.
Med obroki lahko pijete mleko in čaj.
6. dan (sadje)	Za zajtrk	Rdeča jabolka (2 kosa), črna naravna kava.
	Pozni zajtrk	Banana (1 kos).
	Večerja	Pomaranča (1 kos), grozd grozdja.
	popoldanski čaj	Kivi (3 kosi).
	Večerja	Zelena jabolka (2 kosa).
Med obroki, pišite, lahko pijete sveže sadne sokove, zeliščne čaje, decokcije.

Zadnji obrok naj bo 4 ure pred spanjem!

Izhod in rezultati diete

Cvetlična dieta je precej enostavna in omogoča hitro izgubo odvečnih kilogramov. Kamilica z urnikom vaše prehrane za dan vas motivira, da nadaljujete in greste do konca. Kot kažejo izkušnje z uporabo takšnega tečaja hujšanja, je mogoče z upoštevanjem vseh priporočil doseči odlične rezultate.

Najpomembneje je, da po zaključku ne uživajte mastne, prekajene ali ocvrte hrane z veliko olja. Treba je popolnoma opustiti gazirane in alkoholne pijače. Posebni meniji 6 cvetnih listov, si lahko ogledate na sliki. Število tistih, ki so shujšali na dieti 6 cvetnih listov, raste vsak dan. Če želite izgubiti odvečne kilograme, potem morate vsekakor poskusiti!

Dieta "6 cvetnih listov" - objavljen mit ali resničen način za hujšanje? Kaj pravijo ocene in rezultati ljudi? Kako narediti dietni meni "6 cvetnih listov" za vsak dan? Fotografija "PRED" / "PO" in še veliko več v tem članku!

• Trajanje
• Učinkovitost
• Kompleksnost
• Raznolikost prehrane
• Ocena
• Cena 7 dni

  2000-2500 rub.

Prehranjevalni sistem Six Petals je izumila Anna Johanson, profesionalna nutricionistka iz Švedske. Če upoštevate osnovna pravila te diete, se lahko v samo enem tednu zlahka znebite dodatnih 5 kilogramov. In to pod pogojem, da je meni programa precej raznolik. Prehrana vsebuje zelenjavo, sadje, ribe, perutnino, žitarice in mlečne izdelke.

Načela diete 6 cvetnih listov

Prehranjevalni sistem šestih cvetnih listov je tako imenovana mono-dieta, to je program, po katerem je treba nekaj časa jesti en izdelek. Vsak "cvetni list" predstavlja en dan diete. Da bi program Anne Johanson obrodil sadove, se morajo "cvetni listi", torej beljakovinski in ogljikovohidratni dnevi, izmenjevati v določenem vrstnem redu.

"Šest cvetnih listov" diete Anne Johanson:

1 cvetni list- ribe;
2 cvetni listi- zelenjava;
3 cvetni listi- piščanec;
4 cvetni listi- žitarice;
5 cvetnih listov- skuta;
6 cvetnih listov- sadje.

Zgornji vrstni red se ne sme nikoli spremeniti. Samo v primeru strogega upoštevanja tega pravila se aktivira metabolizem, zaradi česar se izgubi odvečna teža. Po besedah ​​Johansona prav to zaporedje izdelkov prispeva k najučinkovitejšemu rezultatu programa Six Petals.

Pravzaprav je vsak dan neodvisna mono-dieta. Čim pa se telo začne prilagajati na določeno vrsto hrane, jo takoj nadomesti z drugo. Zaradi tega pride do izgube teže.

Prednosti prehrane

Medtem je pogoj vrstnega reda dni morda eno najstrožjih pravil prehrane. V Johansonovem sistemu je veliko več "svobode" kot togi okvir.

Prednosti prehrane:

• učinkovitost v kratkem času;
• dovoljeno jesti sol;
• pomanjkanje močnega občutka lakote;
• pomanjkanje splošne šibkosti, izguba moči, omotica, slabost, glavobol;
• pestra prehrana.

Odobreni izdelki

Kljub dejstvu, da dieta šestih cvetnih listov vključuje uporabo skoraj vseh živil, ki ustrezajo vašemu dnevu, so med njimi nekatera, ki jih je bolje zavrniti.

Dan	Izdelki
1 cvetni list -ribe	Škampi, hobotnice, školjke, lignji, morski ohrovt, losos, šur, rožnati losos, skuša, krap, sled, jegulja, morski list, brancin
2 cvetni listi -zelenjava	Bolgarski poper, jajčevci, bučke, kumare, zelje, zelena, šparglji, paradižnik, korenje, pesa, repa, redkev, zelena, redkev
3 cvetni listi -piščanec	Piščančje prsi, piščančji file, puran, kunčje meso, teletina
4 cvetni listi -Žita	Dietni polnozrnat kruh, oreščki, semena, otrobi, oves, vzklila pšenica, žita (ovsena kaša, laneno seme, proso, riž, ajda, ječmen, kuskus)
5 cvetnih listov -Skuta	Manj masten jogurt brez dodatkov, mleko 0,5-1,5% maščobe, skuta do 1,8% maščobe, tofu sojin sir, prepeličja in kokošja jajca, nemasten sir
6 cvetnih listov -sadje	Suho sadje (v zelo majhnih količinah), jabolka, hruške, kivi, granatno jabolko, citrusi, jagodičevje (lubenica, češnja, češnja, jagoda, ribez, brusnica itd.)

Če kateri koli izdelek manjka v zgornji tabeli, ga je treba izključiti iz prehrane.

Značilnosti priprave in uporabe

Izdelki s seznama dovoljenih za dieto šestih cvetnih listov ne smejo biti le pravilno pripravljeni, ampak tudi pravilno zaužiti. Jasno je, da ta prehranski sistem, tako kot vsi ostali, popolnoma izključuje cvrtje. Vse jedi morajo biti pečene v pečici, dušene, kuhane ali na pari. Obstajajo tudi omejitve glede količine hrane:

• na ribji dan ena porcija katere koli jedi ne sme presegati 200 gramov;
• zelenjavni dan lahko pojeste do 2,2 kilograma zelenjave;
• na kokošji dan Dovoljeno je 500 gramov fileja;
• na žitni dan dovoljeno je jesti do 200 gramov suhih surovin;
• na dan sira ni prepovedano zaužiti do 500 gramov mlečnih izdelkov;
• sadni dan morate pojesti približno 1,5 kilograma svežega sadja in jagodičja.

Dieta "6 cvetnih listov": meni za vsak dan

	Zajtrk	Večerja	Večerja
1 cvetni list - ribji dan	rdeča riba, kuhana na pari (lahko dodate začimbe in nekaj zrn soli) (150 gr.), negazirana voda	parni kotleti iz polloka (2 kos.), nesladkan zeleni čaj z ingverjem	kuhan losos (lahko dodate začimbe in nekaj zrn soli) (150 gr.), zeleni čaj
2 cvetni listi - zelenjavni dan	solata iz kumar, paradižnika in peteršilja (z začimbami, vendar brez soli) (250 gr.), zeleni čaj	dušena špinača s papriko, čebulo, korenjem in jajčevci (brez olja, lahko dodamo nekaj zrn soli) (500 gr.)	brokolijeva juha, solata iz zelja, paprike in korenja (lahko začinimo z rdečo papriko)
3 cvetni listi - kokošji dan	kuhan piščančji file (lahko dodate začimbe in nekaj zrn soli) (150 gr.)	piščančja prsa, pečena v foliji (200 gr.), voda s kapljico limoninega soka	na pari kuhana piščančja bedra (brez kože) (150 g), nesladkan zeleni čaj
4 cvetni listi -žitni dan	ovsena kaša, zeleni čaj	kuhan rjavi riž, žitni kruh, negazirana voda	ajda, poparjena s sezamom, nesladkan zeleni čaj
5 cvetnih listov - skutin dan	polmastna skuta (150 gr.), nesladkan zeleni čaj	pečeni sirniki (200 gr.), negazirana voda	kefir z nizko vsebnostjo maščob (150 gr.)
6 cvetnih listov - sadni dan	jagode (200 gr.), zeleni čaj	pečena jabolka, hruške, češnje, jagode, lubenica (300-400 gr.)	ribez, robida, kosmulja

Ta meni lahko prilagodite zase, pri čemer upoštevate razpoložljivost določenih izdelkov.

Izhod iz diete

Da bi ohranili doseženi rezultat, je treba dieto zapustiti postopoma. V nasprotnem primeru se lahko teža vrne. Ne smete se takoj lotiti svojih najljubših jedi: najbolje jih je vnesti v prehrano v odmerkih. Nekatere izdelke je popolnoma priporočljivo za vedno opustiti, na primer klobase, klobase, izdelke iz moke. Sladkor in sladkarije je treba omejiti na minimum, mlečno čokolado pa nadomestiti z grenko.

Po želji ali potrebi lahko program Šest cvetnih listov ponovimo dvakrat in zapored. Toda potem je vredno vzeti odmor za nekaj tednov.

Če motivacija šepa in je težko zdržati že en cikel, da ne govorimo o njegovem ponavljanju, Anna Johanson svetuje, da na list papirja narišete rožo s šestimi cvetnimi listi. Na koncu vsakega dne je treba enega od cvetnih listov odtrgati s sredine. Tako preprosta vizualna "agitacija" dejansko deluje odlično!

Kontraindikacije

Kljub temu, da ima program Šest cvetnih lističev dokaj raznoliko prehrano, je to v bistvu še vedno monodieta. In celo strokovnjaki se še vedno prepirajo o koristih ali bolje rečeno o nevarnostih mono-diet. Zato je za tiste, ki trpijo, bolje opustiti Johansonov sistem.

V članku obravnavamo dieto 6 cvetnih listov. Govorimo o meniju za vsak dan, receptih za kuhanje dietnih jedi, ocenah in rezultatih. Spoznali boste kontraindikacije za upoštevanje tega prehranskega sistema, kako se iz njega pravilno izogniti, seznam dovoljenih in prepovedanih živil.

Dieta 6 cvetnih listov - prehranjevalni sistem, namenjen hitri izgubi teže. Znan je tudi kot "roža" in "kamilica" zaradi dejstva, da je vizualiziran kot cvet s 6 cvetnimi listi, od katerih vsak označuje določen dan diete.

Verjetno je ta prehranjevalni sistem razvila švedska nutricionistka Anna Johansson (od tod tudi drugo ime "švedska dieta"). Skladnost s to metodo hujšanja vam omogoča doseganje neverjetnih rezultatov. Vendar obstaja en pogoj: dosledno morate upoštevati opisano prehransko metodologijo.

Sistem hujšanja je precej preprost. Temelji na 6-dnevni kuri hujšanja, ki temelji na 6 mono-dietah. Vsak dan diete (en cvetni list) vključuje uporabo določenih živil čez dan:

• ribe;
• zelenjava;
• piščančje meso;
• žita (žita, žita);
• skuta (fermentirani mlečni izdelki);
• sadje.

Glede na ocene in rezultate vam šestdnevna dieta omogoča izgubo od 2 do 6 kg, odvisno od začetne prekomerne teže. Tako hitro hujšanje je najbolje uporabiti pred posebnimi priložnostmi ali počitnicami, ko morate izgledati dobro, časa za šport pa je katastrofalno malo. Toda hkrati je treba razumeti, da ta dieta daje kratkoročni učinek, če se po izgubi teže vrnete na prejšnjo prehrano in življenjski slog.

Med hujšanjem morate upoštevati nekaj pravil, da odvečna teža res izgine:

• Glavno pravilo: jejte samo tisto hrano, ki je priporočena za uživanje na ta dan. Vsako odstopanje od menija bo povzročilo odsotnost želenega rezultata. In ja, sladkarije s čajem so prepovedane!
• Ne morete spremeniti zaporedja dni diete. Če imate danes po urniku zelenjavo za ves dan, jo pojejte.
• Jejte malo. Obroki naj bodo 4-5 na dan, obroki pa naj bodo majhni. Prepovedano je jesti pozneje kot 3 ure pred spanjem.
• Pijte vsaj 2 litra čiste vode brez plinov na dan. Dovoljen je tudi zeleni čaj, vendar brez granuliranega sladkorja!
• Izdelke, ki so navedeni v meniju, je treba zaužiti sveže, kuhane na pari ali na žaru, kuhane. Ne morete cvreti, saj bodo takšne jedi negativno vplivale na vašo težo.
• Bodite prepričani, da jemljete multivitamine, da napolnite hranila v telesu.

Prednosti in slabosti

Kakšne so prednosti in slabosti švedske diete? Prednosti so:

• Hitro hujšanje.
• Znebite se edema.
• Preprost in cenovno ugoden meni - povprečni stroški hrane za vseh 6 dni diete bodo 1000-1500 rubljev. Med hujšanjem ni treba kuhati okusnih in zapletenih jedi, saj lahko jeste sveža živila.
• Raznolikost – jedilnik cvetlične diete se spreminja vsak dan, tako da ne boste razmišljali o tem, kako utrujeni ste od te ali one hrane.
• Izločanje toksinov, toksinov in škodljivih snovi iz telesa zaradi prisotnosti v prehrani živil, bogatih z vlakninami.

Slabosti takšnega sistema napajanja vključujejo:

• Kratkoročni rezultat, če se takoj po dieti vrnete k prejšnjemu življenjskemu slogu in uživanju škodljive hrane.
• Strog meni, ki izključuje možnost prilagajanja prehrane.
• Občutek lakote.
• Samo popolnoma zdravi ljudje se lahko držijo takšnega prehranskega sistema.
• Neuravnotežena prehrana.
• Možno poslabšanje dobrega počutja, ki se kaže v obliki omotice, impotence, slabosti. Ko se ti simptomi pojavijo, morate takoj prenehati s hujšanjem.

Kaj lahko in česa ne smete jesti na dieti

Na vsak dan diete lahko jeste samo tista živila in jedi, ki so dovoljene posebej za ta dan. Če določenega izdelka ni v prehrani, ga ne morete jesti, tudi kljub veliki želji. In nasvet: če se le da, odstranite odvečno hrano iz hladilnika, da vas ne zamika, da bi jo pojedli.

Kaj lahko jeste med dieto? Samo tisti izdelki, ki so indicirani za uživanje ob določenih dnevih. Na primer, na dan kislega mleka lahko pijete kefir in jeste skuto, vendar v tem času ni dovoljeno jesti sadja in mesa!

Prepovedani izdelki so:

• Sol – pomaga zadrževati odvečno tekočino v telesu.
• Kristalni sladkor.
• Sladkarije, slaščice in izdelki iz moke, sladkarije.
• Vsaka ocvrta hrana.
• Konzervirana hrana.
• Marinirani izdelki.
• Alkoholne in gazirane pijače.
• maslo.
• Omake, kisla smetana, majoneza, različni prelivi.
• Prekajeni izdelki.
• Kava - pijete jo lahko največ 1 skodelico na dan, pijača pa mora biti naravna in brez sladkorja. Po kavi popijte 2 skodelici čiste vode.

Dietni meni

S hujšanjem lahko začnete kateri koli dan v tednu. Dovolj je, da se držite strogega jedilnika in da to olajšate, narišite rožo s 6 cvetnimi listi, nato pa na vsakem cvetnem listu podpišite dan diete in dovoljeno hrano za uživanje.

Torej, ste pripravljeni, da postanete fit? Potem pa začnimo z dieto!

Prvi cvetni list: ribji dan

Hujšanje se začne z ribjim dnevom. Pogosto v omrežju najdete vprašanje, kako zamenjati ribe na dieti s 6 cvetnimi listi. Nič ga ni mogoče nadomestiti, saj je jedilnik strog in se ga je treba natančno držati.

Če vam tak sistem napajanja ne ustreza, bodite pozorni na Kremelj in. Poleg tega, če ignorirate prekomerno težo, lahko to privede do razvoja debelosti (za več podrobnosti glejte članke in).

Ta dan lahko jeste tako rečne kot morske vrste rib, ki jih lahko kuhate, dušite, na žaru ali na pari. Ribe ne morete soliti, vendar je sprejemljivo uporabiti majhno količino mletega posušenega ingverja (preberite o prednostih ingverja za hujšanje v tem članku), rdečega ali črnega popra, kumine ali cimeta. V tem primeru je dovoljeni odmerek začimb 1 žlička.

Po želji lahko ribe polijete z limoninim sokom med kuhanjem in po njem. Toda kašo citrusov je prepovedano jesti.

Vzorec menija za dan:

• zajtrk - 200 g kuhane ribe, skodelica nesladkanega zelenega čaja;
• prigrizek - 150 g pečene ribe z zelišči;
• kosilo - gosto uho brez zelenjave, soli, krompirja in drugih sestavin;
• popoldanski prigrizek - 200 g rib, kuhanih na pari;
• večerja - 200 ml ribje juhe ali 200 g kuhane ribe.

Zloraba zelenjavnih sokov med dieto je prepovedana

Drugi cvetni list: zelenjavni dan

Drugi dan diete lahko jeste zelenjavo svežo, pečeno, kuhano ali na pari. Ni priporočljivo piti velike količine zelenjavnih sokov, bolje jih je nadomestiti s svežo zelenjavo. Ne pozabite tudi na režim pitja, pijte do 1,5-2 litra vode na dan.

Neželeno je jesti krompir, koruzo in koren peteršilja zaradi dejstva, da vsebujejo škrob, kar negativno vpliva na procese izgube teže.

Pojeste lahko poljubno količino zelenjave, zelenjavne solate pa začinite z limoninim sokom.

Podroben meni:

• zajtrk - zelenjavna solata brez olja, skodelica nesladkanega zelenega čaja;
• prigrizek - 200 g pire krompirja z majhnim dodatkom vode, v kateri je bil kuhan krompir, vendar brez masla;
• kosilo - 150 ml zelenjavne juhe;
• popoldanski prigrizek - 250 g parjene zelenjave;
• večerja - del dušene zelenjave, zeleni čaj brez sladkorja.

Tretji cvetni list: piščančji dan

Piščančje meso lahko nadomestimo s puranjem, pri čemer je treba upoštevati, da mora biti meso brez kože. Po želji lahko meso marinirate v limoninem soku.

Na dan je dovoljeno jesti največ 0,8-1 kg mesa. Po želji lahko čez dan pijete mesno juho z dodatkom majhne količine zelenjave. Pomembno je, da odstranite zgornjo plast juhe, ki vsebuje veliko maščobe.

Vzorec menija za dan:

• zajtrk - zeleni čaj brez sladkorja, 250 g kuhanega piščančjega fileja brez kože;
• kosilo - 300 g pečenih piščančjih prsi v foliji, po želji lahko dodate malo začimb;
• kosilo - piščančja juha z dodatkom majhne količine zelišč in dovoljenih začimb;
• popoldanski prigrizek - 250 g piščančjih prsi na žaru brez kože;
• večerja - 200 g kuhanega piščančjega fileja.

Četrti cvetni list: žitni dan

Dovoljeni dnevni vnos suhih kosmičev je 200 g, za pripravo ene porcije pa 50 g kosmičev. Zaradi tega je priporočljivo kuhati viskozna žita, da so jedi bogatejše.

Uporabite lahko naslednja žita:

• ajda;
• ovseni kosmiči;
• Rjavi riž;
• ječmen.

Po želji lahko dodate dovoljene začimbe, razen soli in sladkorja, pa tudi nekaj vejic zelišč.

• zajtrk - kaša iz kaljene pšenice, kuhana v vodi;
• kosilo - ajdova kaša, kuhana v vodi;
• kosilo - nesladkan zeleni čaj;
• popoldanski prigrizek - viskozna ovsena kaša;
• večerja - ajdova kaša, kuhana na vodi z zelenjem.

Peti listič: skutin dan

Na ta dan je dovoljeno jesti in piti fermentirane mlečne izdelke, vendar le tiste, katerih vsebnost maščobe ne presega 5%. Najbolje je, da uporabite nemastni kefir, skuto, mleko.

Mnogi hujšajoči se na ta dan odrečejo, saj na meniju ni vročih jedi. Edina tolažba je le nekaj skodelic zelenega čaja brez sladkorja čez dan.

Po želji lahko jeste zelenjavo, vendar ne več kot 50 g.Kefir lahko zmešate s skuto, nato pa jedi dodajte ščepec cimeta.

Primer menija:

• zajtrk - zeleni čaj, 250 g skute brez maščobe;
• prigrizek - 100 g skute z dodatkom 1 žlice mleka z nizko vsebnostjo maščob;
• kosilo - 250 g skute brez maščobe;
• popoldanski prigrizek - 150 ml kefirja 0% maščobe;
• večerja - 200 g skute brez maščobe.

Med sadnim dnevom diete obstaja velika verjetnost, da se zlomite.

Šesti cvetni list: sadni dan

Po 5-dnevni odsotnosti sladke hrane v prehrani je zelo težko ne prekiniti 6. dan diete. Konec koncev, v tem obdobju lahko jeste sadje in glede na to, da vsebuje sladkor, se morate pripraviti na dejstvo, da bo skušnjava, da bi ustavili proces hujšanja, velika.

Nihanje ravni sladkorja v krvi lahko povzroči izjemno lakoto. Toda tu je glavna stvar vztrajati in se spomniti, da ste že na cilju.

Na ta dan ne morete jesti:

• banane;
• datumi;
• fige;
• suho sadje;
• grozdje.

Bolje je uporabiti zelena jabolka. Iz dovoljenega sadja lahko naredite solate, pečete v pečici, jeste sveže. Toda sveže sadje prinaša posebne koristi.

Podroben jedilnik za dan:

• zajtrk - skodelica nesladkanega zelenega čaja, 200 g jagod;
• kosilo - 1 hruška;
• kosilo - 1 jabolko, 3 slive;
• popoldanski prigrizek - 2 kivija, 1 pomaranča;
• večerja - 3 zelena jabolka.

Recepti za jedi

Spodaj so recepti za dietne jedi.

Pečene skuše

Sestavine:

• limona - 1 kos;
• zamrznjena skuša - 400 g;
• čebula - 1 glava;
• črni poper - 2 g;
• oljčno olje - 1 tsp

Kako kuhati:

1. Ribe odmrznemo, odrežemo glavo in odstranimo vso notranjost.
2. Čebulo narežemo na kolobarje in položimo na dno pekača.
3. Na vrh položite ribe, poprajte, prelijte z oljem.
4. Iz polovice limone iztisnemo sok in prelijemo ribe.
5. Pečico segrejte na 180 stopinj, nato pa vanjo pošljite pekač za 35-40 minut.

Pečen piščančji file

Sestavine:

• piščančji file - 1 kos;
• črni poper - 1 žlička;
• limona - 1 rezina.

Kako kuhati:

1. Fileje oplaknite in posušite.
2. Meso natrite s poprom.
3. File položite na folijo, na vrh položite limono.
4. Zavijte folijo, vanjo naredite 2-3 luknje z zobotrebcem.
5. Pekač postavimo v pečico za približno eno uro.

Katera dieta je boljša: 6 ali 7 cvetnih listov?

Obstaja nekakšna dieta cvetnih listov za 7 dni (podrobnosti v članku). Njegova glavna razlika od 6-dnevnega sistema hujšanja je 7. (vodni) dan, v katerem je dovoljeno piti samo vodo in ne morete jesti ničesar.

Glavna prednost takšne diete je čiščenje telesa in "izpiranje" škodljivih snovi iz njega. Hkrati po 7-dnevnem sistemu prehrane izgubite težo za 0,5-1 kg več kot med dieto s 6 cvetnimi listi.

Katera od teh diet je najboljša? Na vas je, da se odločite glede na to, koliko odvečne teže se želite znebiti in ali imate moč vzdržati tedensko dieto ali pa bo dovolj le 6 dni hujšanja.

Kako pogosto lahko ponovite?

Izhod iz diete

Pravilen izhod iz diete vam bo omogočil, da boste rezultat izgube teže ohranili dlje. Po dieti upoštevajte ta pravila:

• Ne vračajte se k stari prehrani in nezdravi hrani takoj po prekinitvi diete. Poskusite se držati načel čim dlje.
• Jejte malo. Jejte 4-5 majhnih obrokov na dan.
• Odstranite ali zmanjšajte vnos soli.
• Poskusite se izogniti prenajedanju.
• Ne jejte pred spanjem. Če vas muči huda lakota, popijte kozarec kefirja.
• Poskusite se več gibati, igrati šport in redno hoditi.

Kontraindikacije

Tega sistema hujšanja se ne morete držati v naslednjih primerih:

• nosečnost;
• dojenje;
• prisotnost kroničnih patologij;
• otroštvo.

Dieta 6 cvetnih listov je edinstven kratkoročni program, ki olajša hujšanje in je sestavljen iz šestih zaporednih dietnih dni: ribe, zelenjava, piščanec, žitarice, mlečni izdelki in sadje. Ta način omogoča, da po eni strani hitro izgubite težo, po drugi strani pa ne trpite zaradi lakote. Enostavnost, dostopnost, učinkovitost in majhno število kontraindikacij - to so glavne prednosti tega dietnega programa.

ZVEZDNIČKE Shujševalne ZGODBE!

Irina Pegova je vse šokirala z receptom za hujšanje:"Odvrgel sem 27 kg in še naprej hujšam, samo kuham za noč ..." Preberi več >>

Pokaži vse

Osnovna načela oblikovanja dnevne prehrane

Ta program je razvila nutricionistka Anna Johanson. Kratka dieta vam omogoča, da izgubite težo za 4-6 kg. Osnovno načelo je, da si sledite 6 monodiet, od katerih ima vsaka le en dan. Hkrati šest dni poteka izmenjava hrane, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, z beljakovinskimi jedmi in živili, bogatimi z vlakninami.

Anna Yuhanson predlaga vizualizacijo procesa hujšanja s cvetom kamilice s šestimi lističi, izdelanim iz papirja ali kartona in obešenim na vidnem mestu, na primer na hladilniku. Na vsakem od njih je v krogu pritrjena podoba ključnega dnevnega izdelka.

Uspeh diete temelji na znanstvenih načelih ločenega prehranjevanja. Preden začnete, morate narediti dieto za naslednji teden. Zelo pomembno je, da ne preuredite zaporedja dni, kot se vam zdi primerno. V nasprotnem primeru je lahko učinek programa enak nič. Edina dovoljena sprememba je pet cvetnih listov namesto šest. V tem primeru zadnji sadni dan izpade iz programa.

Pomembna opomba: med trajanjem diete je sladkor popolnoma izključen iz prehrane, vnos soli pa je minimalen. Če volja dopušča, potem je tudi bolje zavrniti sol ves čas, namenjen prehrani. Za izboljšanje okusa jedi lahko uporabite naravne začimbe.

Intervali med obroki ne smejo biti daljši od 4 ur. Porcije ne smejo biti velike. Hkrati naj vam količina hrane omogoča, da ste siti. Splošni načrt prehrane je naslednji:

• zajtrk;
• kosilo;
• večerja;
• popoldanski čaj;
• večerja.



Jedilnik za 6 dni (od ponedeljka do sobote)

S programom je najbolje začeti v ponedeljek. Vendar ta indikacija ni temeljna. Podroben urnik in okvirni jedilnik sta predstavljena spodaj.



ponedeljek

Odpade prvi cvetni list - začne se ribji dan, katerega prehrana mora biti sestavljena izključno iz dietnih ribjih jedi. Primer menija s časom:

1. 1. 8:00 - kuhana pusta riba. Primeren je file ostriža, polenovke, smuđa ali osliča.
2. 2. 11:00 - V pečici pečena riba, nato začinjena s peteršiljem in koprom.
3. 3. 14: 00 - ribja juha (brez dodajanja zelenjave). Dovoljeno je obogatiti okus jedi z dodajanjem mesa rapane in kozic.
4. 4. 17: 00 - ribe, kuhane na pari.
5. 5. 20:00 - pri zadnjem obroku si lahko privoščite kuhanega ščuka z zeliščnimi začimbami. Začimbe so izbrane po okusu.

Prigrizki med temi obroki so izključeni. Lahko pijete čaj – zeliščni, črni ali zeleni – vendar ga ne smete sladkati.

Prvi dan diete "6 cvetnih listov" vam bo omogočil nasičenje telesa z zdravimi maščobami: polinenasičenimi kislinami omega-3. Te snovi pomagajo zniževati raven slabega holesterola in topijo odvečne maščobne obloge na bokih in pasu. Ribje beljakovine se odlično prebavijo in dajejo dolgotrajen občutek sitosti.



torek

Odtrgan drugi cvetni list naznanja začetek zelenjavnega dne. Primer menija je naslednji:

1. 1. 8:00 - surova naribana zelenjava (korenje, repa, topinambur). Dovoljeno je jesti zeleno solato brez olja in začimb ali solato iz belega zelja.
2. 2. 11:00 - kuhana zelenjavna enolončnica. Za njegovo pripravo so primerne kuhano korenje, pesa, cvetača, lahko dodate krompir (malo). Končni jedi se ne doda olja.
3. 3. 14:00 - kosilo iz dušenega zelja in majhne količine kuhanega krompirja.
4. 4. 17:00 - na pari kuhano korenje, cvetača ali pesa.
5. 5. 20:00 - surova pire zelenjava.

Če med obroki čutite lakoto, lahko popijete zelenjavni smoothie, vendar se je bolje omejiti na topel zeleni čaj.

sreda

Dieta "6 cvetnih listov" predlaga pripravo piščanca tretjega dne. Jedilnik je nezahteven, a zelo zadovoljiv:

1. 1. 8:00 - kuhano piščančje meso. Najboljši je piščančji file.
2. 2. 11:00 - piščančje prsi (brez kože) z začimbami, pečene v foliji.
3. 3. 14:00 - piščančja juha, kuhana s koreninami in začinjena z zelišči.
4. 4. 17:00 - piščanec, pečen na žaru.
5. 5. 20:00 - kuhano piščančje meso.

Čaj brez sladkorja in čiste vode lahko pijete brez omejitev ves dan.

četrtek

Četrti dan je popolnoma posvečen mono-dieti žit. Uporabite lahko naslednji meni:

1. 1. 8:00 - kaša iz vseh žit. Lahko se uporabljajo ovsena kaša, riž, proso, ajda (bolje je dati prednost zeleni). Nespremenljivo pravilo kuhanja: jed se kuha samo na vodi.
2. 2. 11:00 - ajdova kaša. Pri kuhanju dodamo začimbe po okusu.
3. 3. 14:00 - riževa kaša.
4. 4. 17:00 - ovsena kaša. Dodate mu lahko pest sončničnih semen.
5. 5. 20:00 - ajda, kuhana v vodi. Zelenje je priloženo končni jedi.

Čez dan, namesto prigrizkov - dišeči zeliščni čaj.

Če je prebavni trakt v redu, je za pripravo žit priporočljivo uporabljati neolupljena žita. Vsebujejo veliko več elementov v sledovih in vitaminov.

Petek

Peti dan diete "6 cvetnih listov" si lahko privoščite mlečne jedi in jedi iz skute. Tu je vzorčni meni:

1. 1. 8:00 - kozarec naravnega jogurta (brez dodatkov sadja in okusa) in skute z nizko vsebnostjo maščob.
2. 2. 11:00 - skuta in mleko z 1% maščobe.
3. 3. 14:00 - skuta (vsebnost maščobe 5%).
4. 4. 17:00 - skuta in kefir (vse z nizko vsebnostjo maščob).
5. 5. 20:00 - skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Na ta dan med obroki lahko pijete mleko (ne več kot 1 kozarec). Čaj je dovoljeno uživati ​​brez omejitev.

5 cvetnih listov odtrganih. Na tej stopnji mnogi prenehajo z dieto. Toda najbolj trmasti in disciplinirani gredo do konca.

sobota

Šesti dan je saden, dopolnjen z majhno količino kave. Priporočila so naslednja:

1. 1. 8:00 - nekaj rdečih jabolk in skodelica črne kave.
2. 2. 11:00 - majhna banana.
3. 3. 14:00 - grozdje (ne izberite sorte "kishmish", je preveč sladko) in grenivke ali pomaranče.
4. 4. 17:00 - trije kiviji.
5. 5. 20:00 - nekaj zelenih jabolk.

Čez dan lahko pijete sadne sokove (ne kupljene v trgovini, ampak iztisnjene sami), čaj z limono in zeliščne decokcije.

Edinstveni recepti za dieto 6 cvetnih listov

Z veseljem bodo naslednji recepti pomagali iti skozi dieto do konca:

1. 1. Pečene kroglice iz polloka za prvi dan. Ribji file zmeljemo v mlinčku za meso, dodamo zelišča in začimbe, vse premešamo, oblikujemo kroglice in spečemo v pečici.
2. 2. Hladna zelenjavna juha za drugi dan. Prvotna jed je pripravljena iz 2 paradižnikov, 1 paprike, strokov česna, zelišč in čebule. Vse sestavine preprosto stepemo v mešalniku.
3. 3. Sočen piščanec tretji dan. Kosi piščančjega fileja z začimbami in sesekljanim paradižnikom so v plasteh zloženi v račke. Jed dušimo približno eno uro na majhnem ognju. Po kuhanju omako odlijemo in za hrano uporabimo samo piščančje meso, ki je zaradi načina kuhanja postalo sočno.
4. 4. Ajdove polpete za četrti dan. Ajdovo kašo skuhamo v vodi, ohladimo in skupaj s čebulo in zelišči stepemo v mešalniku. Iz nastale mase oblikujemo mesne kroglice in jih kuhamo na pari.
5. 5. Sirna jed "Gadazelili" za peti mlečni dan. Pol kilograma sira suluguni narežemo na koščke in damo v vroče mleko. Ko se stopi in pridobi plastično konsistenco, se iz nastale sirne mase oblikuje torta, prelije z naravnim jogurtom in po vrhu potresemo z majhno količino mete.
6. 6. Solata iz tropskega sadja za šesti dan. Zmešamo narezane koščke pomaranče, ananasa, banane in kivija. Jed začinimo s pomarančnim sokom.

Priročno je, da vam ni treba načrtovati, koliko v gramih boste zaužili določenega izdelka. Vse se vzame po okusu.

Kontraindikacije

Zdravi ljudje dieto dobro prenašajo, vendar ima program nekaj kontraindikacij. Ni priporočljivo, da se zatečete k tej metodi izgube teže z naslednjimi boleznimi in stanji:

• bolezni gastrointestinalnega trakta;
• slabokrvnost;
• protin;
• nosečnost.

Nekateri ljudje, opogumljeni z doseženimi rezultati, želijo s programom nadaljevati. Za 2 cikla diete, ki si sledita (z enodnevnim premorom), se ne bo zgodilo nič slabega. Nasprotno, pomagalo bo izgubiti dodatnih 2-3 kilograme. Toda nadaljevanje diete je kontraindicirano. K njemu se bo mogoče vrniti šele po 3-4 mesecih.

In nekaj skrivnosti ...

Zgodba ene od naših bralk Aline R.:

Posebej me je motila teža. Zelo sem se zredila, po nosečnosti sem tehtala kot 3 sumo borke skupaj, in sicer 92 kg pri višini 165. Mislila sem, da se mi bo trebuh po porodu spustil, ampak ne, nasprotno, začela sem pridobivati ​​na teži. Kako se spopasti s hormonskimi spremembami in debelostjo? A nič človeka tako ne iznakaže in ne pomladi kot njegova postava. Pri dvajsetih sem prvič izvedel, da se debele punce imenujejo "ŽENSKE" in da "takšnih številk ne šivajo." Potem pri 29 letih, ločitev od moža in depresija ...

Toda kaj lahko storite, da shujšate? Laserska liposukcija? Naučeno - ne manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Nekoliko bolj dostopen - tečaj stane od 80 tisoč rubljev s svetovalcem za prehrano. Lahko seveda poskusiš teči po tekalni stezi, do norosti.

In kdaj najti čas za vse to? Da, še vedno je zelo drago. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbral drugačen način ...