Dieta 6 cvetnih listov za hujšanje trebuha. Dieta "6 cvetnih listov": bistvo, recepti in podroben jedilnik za vsak dan za hujšanje. Ribe, pečene z baziliko

Dieta 6 cvetnih listov je edinstven kratkoročni program, ki olajša hujšanje in je sestavljen iz šestih zaporednih dietnih dni: ribe, zelenjava, piščanec, žitarice, mlečni izdelki in sadje. Ta način omogoča, da po eni strani hitro izgubite težo, po drugi strani pa ne trpite zaradi lakote. Enostavnost, dostopnost, učinkovitost in majhno število kontraindikacij - to so glavne prednosti tega dietnega programa.

ZVEZDNIČKE Shujševalne ZGODBE!

Irina Pegova je vse šokirala z receptom za hujšanje:"Odvrgel sem 27 kg in še naprej hujšam, samo kuham za noč ..." Preberi več >>

Pokaži vse

Osnovna načela oblikovanja dnevne prehrane

Ta program je razvila nutricionistka Anna Johanson. Kratka dieta vam omogoča, da izgubite težo za 4-6 kg. Osnovno načelo je, da si sledite 6 monodiet, od katerih ima vsaka le en dan. Hkrati šest dni poteka izmenjava hrane, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, z beljakovinskimi jedmi in živili, bogatimi z vlakninami.

Anna Yuhanson predlaga vizualizacijo procesa hujšanja s cvetom kamilice s šestimi lističi, izdelanim iz papirja ali kartona in obešenim na vidnem mestu, na primer na hladilniku. Na vsakem od njih je v krogu pritrjena podoba ključnega dnevnega izdelka.

Uspeh diete temelji na znanstvenih načelih ločenega prehranjevanja. Preden začnete, morate narediti dieto za naslednji teden. Zelo pomembno je, da ne preuredite zaporedja dni, kot se vam zdi primerno. V nasprotnem primeru je lahko učinek programa enak nič. Edina dovoljena sprememba je pet cvetnih listov namesto šest. V tem primeru zadnji sadni dan izpade iz programa.

Pomembna opomba: med trajanjem diete je sladkor popolnoma izključen iz prehrane, vnos soli pa je minimalen. Če volja dopušča, potem je tudi bolje zavrniti sol ves čas, namenjen prehrani. Za izboljšanje okusa jedi lahko uporabite naravne začimbe.

Intervali med obroki ne smejo biti daljši od 4 ur. Porcije ne smejo biti velike. Hkrati naj vam količina hrane omogoča, da ste siti. Splošni načrt prehrane je naslednji:

• zajtrk;
• kosilo;
• večerja;
• popoldanski čaj;
• večerja.



Jedilnik za 6 dni (od ponedeljka do sobote)

S programom je najbolje začeti v ponedeljek. Vendar ta indikacija ni temeljna. Podroben urnik in okvirni jedilnik sta predstavljena spodaj.



ponedeljek

Odpade prvi cvetni list - začne se ribji dan, katerega prehrana mora biti sestavljena izključno iz dietnih ribjih jedi. Primer menija s časom:

1. 1. 8:00 - kuhana pusta riba. Primeren je file ostriža, polenovke, smuđa ali osliča.
2. 2. 11:00 - V pečici pečena riba, nato začinjena s peteršiljem in koprom.
3. 3. 14: 00 - ribja juha (brez dodajanja zelenjave). Dovoljeno je obogatiti okus jedi z dodajanjem mesa rapane in kozic.
4. 4. 17: 00 - ribe, kuhane na pari.
5. 5. 20:00 - pri zadnjem obroku si lahko privoščite kuhanega ščuka z zeliščnimi začimbami. Začimbe so izbrane po okusu.

Prigrizki med temi obroki so izključeni. Lahko pijete čaj – zeliščni, črni ali zeleni – vendar ga ne smete sladkati.

Prvi dan diete "6 cvetnih listov" vam bo omogočil nasičenje telesa z zdravimi maščobami: polinenasičenimi kislinami omega-3. Te snovi pomagajo zniževati raven slabega holesterola in topijo odvečne maščobne obloge na bokih in pasu. Ribje beljakovine se odlično prebavijo in dajejo dolgotrajen občutek sitosti.



torek

Odtrgan drugi cvetni list naznanja začetek zelenjavnega dne. Primer menija je naslednji:

1. 1. 8:00 - surova naribana zelenjava (korenje, repa, topinambur). Dovoljeno je jesti zeleno solato brez olja in začimb ali solato iz belega zelja.
2. 2. 11:00 - kuhana zelenjavna enolončnica. Za njegovo pripravo so primerne kuhano korenje, pesa, cvetača, lahko dodate krompir (malo). Končni jedi se ne doda olja.
3. 3. 14:00 - kosilo iz dušenega zelja in majhne količine kuhanega krompirja.
4. 4. 17:00 - na pari kuhano korenje, cvetača ali pesa.
5. 5. 20:00 - surova pire zelenjava.

Če med obroki čutite lakoto, lahko popijete zelenjavni smoothie, vendar se je bolje omejiti na topel zeleni čaj.

sreda

Dieta "6 cvetnih listov" predlaga pripravo piščanca tretjega dne. Jedilnik je nezahteven, a zelo zadovoljiv:

1. 1. 8:00 - kuhano piščančje meso. Najboljši je piščančji file.
2. 2. 11:00 - piščančje prsi (brez kože) z začimbami, pečene v foliji.
3. 3. 14:00 - piščančja juha, kuhana s koreninami in začinjena z zelišči.
4. 4. 17:00 - piščanec, pečen na žaru.
5. 5. 20:00 - kuhano piščančje meso.

Čaj brez sladkorja in čiste vode lahko pijete brez omejitev ves dan.

četrtek

Četrti dan je popolnoma posvečen mono-dieti žit. Uporabite lahko naslednji meni:

1. 1. 8:00 - kaša iz vseh žit. Lahko se uporabljajo ovsena kaša, riž, proso, ajda (bolje je dati prednost zeleni). Nespremenljivo pravilo kuhanja: jed se kuha samo na vodi.
2. 2. 11:00 - ajdova kaša. Pri kuhanju dodamo začimbe po okusu.
3. 3. 14:00 - riževa kaša.
4. 4. 17:00 - ovsena kaša. Dodate mu lahko pest sončničnih semen.
5. 5. 20:00 - ajda, kuhana v vodi. Zelenje je priloženo končni jedi.

Čez dan, namesto prigrizkov - dišeči zeliščni čaj.

Če je prebavni trakt v redu, je za pripravo žit priporočljivo uporabljati neolupljena žita. Vsebujejo veliko več elementov v sledovih in vitaminov.

Petek

Peti dan diete "6 cvetnih listov" si lahko privoščite mlečne jedi in jedi iz skute. Tu je vzorčni meni:

1. 1. 8:00 - kozarec naravnega jogurta (brez dodatkov sadja in okusa) in skute z nizko vsebnostjo maščob.
2. 2. 11:00 - skuta in mleko z 1% maščobe.
3. 3. 14:00 - skuta (vsebnost maščobe 5%).
4. 4. 17:00 - skuta in kefir (vse z nizko vsebnostjo maščob).
5. 5. 20:00 - skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Na ta dan med obroki lahko pijete mleko (ne več kot 1 kozarec). Čaj je dovoljeno uživati ​​brez omejitev.

5 cvetnih listov odtrganih. Na tej stopnji mnogi prenehajo z dieto. Toda najbolj trmasti in disciplinirani gredo do konca.

sobota

Šesti dan je saden, dopolnjen z majhno količino kave. Priporočila so naslednja:

1. 1. 8:00 - nekaj rdečih jabolk in skodelica črne kave.
2. 2. 11:00 - majhna banana.
3. 3. 14:00 - grozdje (ne izberite sorte "kishmish", je preveč sladko) in grenivke ali pomaranče.
4. 4. 17:00 - trije kiviji.
5. 5. 20:00 - nekaj zelenih jabolk.

Čez dan lahko pijete sadne sokove (ne kupljene v trgovini, ampak iztisnjene sami), čaj z limono in zeliščne decokcije.

Edinstveni recepti za dieto 6 cvetnih listov

Z veseljem bodo naslednji recepti pomagali iti skozi dieto do konca:

1. 1. Pečene kroglice iz polloka za prvi dan. Ribji file zmeljemo v mlinčku za meso, dodamo zelišča in začimbe, vse premešamo, oblikujemo kroglice in spečemo v pečici.
2. 2. Hladna zelenjavna juha za drugi dan. Prvotna jed je pripravljena iz 2 paradižnikov, 1 paprike, strokov česna, zelišč in čebule. Vse sestavine preprosto stepemo v mešalniku.
3. 3. Sočen piščanec tretji dan. Kosi piščančjega fileja z začimbami in sesekljanim paradižnikom so v plasteh zloženi v račke. Jed dušimo približno eno uro na majhnem ognju. Po kuhanju omako odlijemo in za hrano uporabimo samo piščančje meso, ki je zaradi načina kuhanja postalo sočno.
4. 4. Ajdove polpete za četrti dan. Ajdovo kašo skuhamo v vodi, ohladimo in skupaj s čebulo in zelišči stepemo v mešalniku. Iz nastale mase oblikujemo mesne kroglice in jih kuhamo na pari.
5. 5. Sirna jed "Gadazelili" za peti mlečni dan. Pol kilograma sira suluguni narežemo na koščke in damo v vroče mleko. Ko se stopi in pridobi plastično konsistenco, se iz nastale sirne mase oblikuje torta, prelije z naravnim jogurtom in po vrhu potresemo z majhno količino mete.
6. 6. Solata iz tropskega sadja za šesti dan. Zmešamo narezane koščke pomaranče, ananasa, banane in kivija. Jed začinimo s pomarančnim sokom.

Priročno je, da vam ni treba načrtovati, koliko v gramih boste zaužili določenega izdelka. Vse se vzame po okusu.

Kontraindikacije

Zdravi ljudje dieto dobro prenašajo, vendar ima program nekaj kontraindikacij. Ni priporočljivo, da se zatečete k tej metodi izgube teže z naslednjimi boleznimi in stanji:

• bolezni gastrointestinalnega trakta;
• slabokrvnost;
• protin;
• nosečnost.

Nekateri ljudje, opogumljeni z doseženimi rezultati, želijo s programom nadaljevati. Za 2 cikla diete, ki si sledita (z enodnevnim premorom), se ne bo zgodilo nič slabega. Nasprotno, pomagalo bo izgubiti dodatnih 2-3 kilograme. Toda nadaljevanje diete je kontraindicirano. K njemu se bo mogoče vrniti šele po 3-4 mesecih.

In nekaj skrivnosti ...

Zgodba ene od naših bralk Aline R.:

Posebej me je motila teža. Zelo sem se zredila, po nosečnosti sem tehtala kot 3 sumo borke skupaj, in sicer 92 kg pri višini 165. Mislila sem, da se mi bo trebuh po porodu spustil, ampak ne, nasprotno, začela sem pridobivati ​​na teži. Kako se spopasti s hormonskimi spremembami in debelostjo? A nič človeka tako ne iznakaže in ne pomladi kot njegova postava. Pri dvajsetih sem prvič izvedel, da se debele punce imenujejo "ŽENSKE" in da "takšnih številk ne šivajo." Potem pri 29 letih, ločitev od moža in depresija ...

Toda kaj lahko storite, da shujšate? Laserska liposukcija? Naučeno - ne manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Nekoliko bolj dostopen - tečaj stane od 80 tisoč rubljev s svetovalcem za prehrano. Lahko seveda poskusiš teči po tekalni stezi, do norosti.

In kdaj najti čas za vse to? Da, še vedno je zelo drago. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbral drugačen način ...

Traja šest dni, če se dosledno držite vseh priporočil zdravnika, se lahko v tem času znebite od 3 do 6 kg.

Bistvo in načela diete za hujšanje "6 cvetnih listov"

Shematično je dieta videti kot 6 cvetnih listov, od katerih je vsak ločen dan s svojim dietnim menijem. V svojem bistvu je ta program igra, saj čarobna roža pomaga doseči cenjeni cilj - shujšati. Dietni meni 6 cvetnih listov je sestavljen za vsak dan posebej in ne morete jesti ničesar drugega, razen tistih živil, ki so navedena v dieti. Preden začne slediti dietni tehniki, zdravnik priporoča, da vsaka ženska ustvari takšno papirnato rožo s šestimi cvetnimi listi in jo ob koncu dneva odtrga. Cvetne liste je treba odtrgati v smeri urinega kazalca, ne da bi spremenili vrstni red dni.

V bistvu je dieta 6 cvetnih listov monodieta. V tem obdobju je treba izmenjevati vnos ogljikovih hidratov in beljakovin, ne da bi jih mešali med seboj. Dietni izdelki 6 cvetnih listov pomagajo pri izgorevanju maščob in krepitvi mišične mase, to dosežemo z uporabo zelenjave, žit, mesa, rib, skute, sadja. Tak nabor izdelkov nam omogoča govoriti o uravnoteženi prehrani.

Mnogi strokovnjaki pravijo, da so mono-diete najučinkovitejše v prvih 25 urah. Iz tega sledi, da le prvi dan pride do močne izgube teže, v naslednjih dneh pa bo mogoče izgubiti le nekaj kilogramov. Pogosto lahko drugi dan mono-dieta postane ne le neuporabna, ampak tudi škodljiva, celo povzroči poslabšanje številnih kroničnih bolezni.

Zato je med vsemi mono dietami najučinkovitejša dieta 6 cvetnih listov, saj predstavlja 6 različnih prehranjevalnih sistemov. Poleg tega je priljubljenost tehnike tudi v tem, da gre za razburljivo igro, zato je oseba, ki hujša, psihično zelo zlahka prenašana. Hujšanje na dieti 6 cvetnih listov ni težko, saj ne povzroča živčnosti, razdražljivosti, oseba ima pozitiven odnos, saj boste po šestih dneh opazili pričakovani učinek - vitko in napeto telo.

Načelo diete 6 cvetnih listov, namreč njen učinek na telo, je zelo preprosto. Skrivnost izgube teže je v fiziologiji prebavnega procesa človeškega telesa. Po mnenju avtorice te prehranske tehnike Anne Johanson je vsaka mono-dieta sistem ločene prehrane, ki pozitivno vpliva na prebavni sistem našega telesa. Ob upoštevanju dietnega menija 6 cvetnih listov oseba ne meša izdelkov, ki so med seboj nezdružljivi, zato se v njegovem telesu ne tvori podkožna maščoba.

V prehrani Anne Johanson ni izdelkov, ki se med seboj ne bi uskladili in vodijo k nastanku telesne maščobe, zato je verjetnost pridobivanja dodatne teže izključena. Poleg tega je učinkovitost tega tudi v tem, da mono-dieta bistveno pospeši proces izgube teže. Izboljšano izgorevanje maščob dosežemo z enolično prehrano skozi ves dan. Telo, ki prejme isto hrano, jo zaman prebavi, dodatno energijo pa še naprej išče s kurjenjem lastnih maščob. Po drugi strani pa telo do neke mere nima časa, da bi se navadilo na novo hrano in preklopilo v način varčevanja z energijo, kot se zgodi pri večdnevnih mono-dietah. Dieta s šestimi cvetnimi listi je beljakovinsko-ogljikohidratna dieta, ki spodbuja učinkovito dnevno izgorevanje maščob.

Mnoga dekleta in ženske se odločijo za to dietno tehniko tudi zato, ker med njenim spoštovanjem ni močnega občutka lakote. Raznolikost hrane je še en pomemben dejavnik, ki pogosto postane odločilen pri izbiri načina hujšanja.

Dieta učinkovite diete "6 cvetnih listov" in meni za teden dni

Dieta s 6 cvetnimi listi švedskega nutricionista je dieta, ki je ločeno sestavljena za vsak dan. Videti je takole:

• prvi dan je ribji meni, bogat z beljakovinami;
• drugi dan - zelenjavni meni, sestavljen iz ogljikovih hidratov;
• tretji dan - piščančja prehrana, nasičena z beljakovinami;
• četrti dan - žitarice, ki so vir ogljikovih hidratov;
• peti dan - jedi iz skute, ki vsebujejo veliko beljakovin;
• šesti dan - sadje, nasičeno z ogljikovimi hidrati.

Prednost tega prehranskega sistema pred mnogimi drugimi priljubljenimi metodami hujšanja je, da uravnotežena prehrana, ki telo nasiči z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, omogoča maksimiranje zalog lipidov. V svojem bistvu je to montažni sistem napajanja, brez številnih pomanjkljivosti, ki jih imajo druge mono-diete.

Številne diete spremlja pomanjkanje vitaminov, zaradi česar je telo izčrpano in prihaja do številnih motenj v njegovem delu. Vendar se to ne zgodi pri dieti s šestimi cvetnimi listi Anne Johanson, saj telo shujšajoče osebe prejme vse, minerale in kisline, zato ne more biti beriberija.

Kako shujšati na dieti 6 cvetnih listov

Vsak dan mono-diete ima drugačen učinek na telo in v njem začne avtonomni proces izgorevanja lipidov. Ribja dnevna dieta 6 cvetnih listov zagotavlja telesu potrebno količino beljakovin in ga nasiči z omega-3 kislinami. Dietna tehnika se bere ravno kot ribji dan, ker maščobne kisline in beljakovine poženejo jetra in jih tako pripravijo na nove načine pridobivanja energije. Vse hranilne snovi v ribah telo zlahka absorbira in so nizkokalorične, zato je izključeno povečanje telesne mase.

Zelenjavna dnevna dieta 6 cvetnih listov temelji na hrani, bogati z ogljikovimi hidrati. Takšna hrana vam omogoča, da obnovite zaloge vitaminov v telesu. Avtor tehnike priporoča uživanje surove zelenjave, tako da bo količina porabljene energije presegla število prejetih kalorij, posledično vam bo prehrana s 6 cvetnimi listi omogočila, da postanete veliko vitkejši. Za zelenjavni dan se lahko znebite 0,8 kg odvečne teže.

Piščančja dnevna dieta 6 cvetnih listov nasiči telo z beljakovinami in nadomesti pomanjkanje vitamina B12. Zahvaljujoč tej prehrani se mišična masa obnovi, lipidi začnejo izgorevati, v tem obdobju lahko mnogi opazijo zmanjšanje obsega na problematičnih delih telesa.

Žitna dnevna dieta 6 cvetnih lističev vam omogoča, da nadomestite pomanjkanje vitaminov, makrohranil in beljakovin rastlinskega izvora v telesu. Glede na to, da v tem obdobju telesu primanjkuje maščob, se bodo kompleksni ogljikovi hidrati absorbirali nekajkrat dlje, kar bo ustvarilo rezervo za naslednje dni monoratizacije.

Dieta s skuto diete 6 cvetnih listov obogati telo z aminokislinami, encimi in mlečnokislinskimi bakterijami. Takšna prehrana pomaga pri toksinih in produktih razpada, ki so nastali prejšnji dan. Uporaba skute po žitni hrani bo pospešila proces razgradnje lipidov, ki jih telo zaznava kot glavni vir energije.

Sadni dan 6 cvetnih listov nadomesti pomanjkanje številnih vitaminov in aktivnih kislin. Nizkokalorični meni šestega cvetnega lista znatno pospeši presnovne procese, zaradi česar pride do aktivne izgube teže.

Ribji dan "dieta 6 cvetnih listov": vzorčni meni in recepti za vsak dan

Dietni ribji dnevni meni s 6 cvetnimi listi je lahko sestavljen iz katere koli vrste rib, lahko jih kuhamo na pari, dušimo ali pečemo. Pri pripravi dietnih ribjih jedi je treba uporabiti minimalno količino soli in začimb. Za popestritev jedilnika lahko skuhate ribjo juho brez zelenjave.

Za ves dan ribjega cvetnega lista lahko jeste največ 500 gramov rib. Ribe vsebujejo veliko količino polinenasičenih maščobnih kislin omega-3. So zdrava maščoba, ki jo telo potrebuje za polno delovanje, pri čemer se ne spremeni v telesno maščobo. Poleg tega se polinenasičene kisline same aktivno borijo z že obstoječimi maščobnimi oblogami na straneh, v pasu in drugih problematičnih delih telesa. Po mnenju nutricionistov redno uživanje rib vpliva na kri, s čimer se zmanjša tveganje za nastanek številnih bolezni. Beljakovine, ki so bogate z ribami, imajo prehranske lastnosti, so lahko prebavljive in krepijo mišični sistem.

Ribji dnevni meni je lahko sestavljen iz rib naslednjih vrst:

1. Prehranske ribe (0, 2 - 3,9% maščobe) - limonema, ide, pollock, navaga, vahnja, potassu, ščuka, trska, tuna, ščuka, iverka, rečni ostriž, postrv, oslič.

2. Sorte rib z visoko vsebnostjo maščob in beljakovin (od 4 do 8%) - brancin, šur, roza losos, som, krap.

3. Mastne ribe - več kot 8% maščobe. Ta kategorija vključuje skušo, sled, morsko ploščo, lososa, jesetra, svetilko, jeguljo.

Da ni obremenitve telesa, medtem ko dobi dovolj energije in potrebnih hranil, je bolje kombinirati maščobne in prehranske sorte rib na isti dan. Oceanska riba blagodejno vpliva na celotno telo, ne le izboljša presnovo, ampak tudi preprečuje razvoj hipertenzije. Nutricionisti to dejanje pojasnjujejo s prisotnostjo v ribah velike količine soli joda, metionina in nenasičenih maščobnih kislin. Ta izdelek vsebuje kisline, kot so linolna, linolenska, arahidonska.

Če se dietni meni za hujšanje 6 cvetnih listov občasno ponavlja za diverzifikacijo prehrane, lahko ribe kombinirate z morskimi sadeži - školjkami, kozicami, hobotnico, lignji. Prvi dan te mono-diete lahko pijete čaj brez sladkorja in mineralno vodo, avtor dietne tehnike ne priporoča omejitve na tekočino v beljakovinskih dneh diete. Bolj kot ga vstopi v telo, bolj aktivno bo potekal presnovni proces in posledično bo več odvečnih kilogramov izginilo.

Prvi dan diete s šestimi cvetnimi lističi stanje osebe, ki hujša, običajno ostane dobro, saj ribe nasičijo telo in mu ne primanjkuje hranil. Takšni dietni recepti iz 6 cvetnih listov za ribji dan so priljubljeni:

1. Postrv pečena v pečici. Ribo očistite, operite, natrite z malo soli, vendar je priporočljivo, da sploh ne storite brez nje, pecite v pečici do mehkega. Odstranite kožo s končnih rib, za izboljšanje okusa lahko na vrh prelijete limonin sok.

2. Mesne kroglice iz polloka in zelenjave. Pomaknite trupe polloka skozi mlinček za meso, zelenjavo - peteršilj, čebulo in koper, drobno sesekljajte, dodajte mletim ribam, malo solite in poprajte. Razvaljajte v majhne kroglice in položite na pekač, pecite do konca.

3. Dušena keta. Lososov file narežemo na majhne koščke, rahlo solimo in popramo. Na dno parnega kotla ali lonca na pritisk nalijemo malo vode in dodamo zelišča za dišečo juho. Kose rib položite na parni vložek, med celotnim časom kuhanja lososa enkrat obrnite.

4. Pečen pollock. Trupe polloka narežite na majhne porcije, malo solite in poprajte, pecite v pečici, dokler se ne zmehča. Končano ribo na vrhu okrasite s svežimi zelišči.

Zelenjavni dan diete "6 cvetnih listov" z vzorčnim menijem

Zelenjavni dnevni meni diete 6 cvetnih listov temelji na kateri koli zelenjavi v surovi, kuhani ali pečeni obliki. Število zelenjave v prehrani osebe, ki hujša, je lahko 1–1,5 kg na dan. Za drugi cvetni list mono-diete so primerne zelena solata, kumare, korenje, sladka paprika, paradižnik, zelena, vse vrste zelja, pesa, jajčevci, bučke, krompir, redkev, buče, vse zelenice.

Drugi dan diete spremlja huda lakota, zato ni tako optimističen kot prejšnji. Kljub temu, da je oseba, ki na ta dan hujša, praktično neomejena glede količine hrane, bo nenehno doživljala občutek lakote.

Na ta dan lahko pripravite skoraj vse zelenjavne jedi z zmerno količino soli in začimb. Vsi drugi izdelki na ta dan so popolnoma izključeni, celo rastlinsko olje je prepovedano dodajati hrani. Kot pijačo je bolje dati prednost svežim domačim zelenjavnim sokovom. V neomejenih količinah drugi dan mono-diete lahko pijete mineralno vodo in čaj brez sladkorja. Zelenjave ni mogoče ocvrti, lahko jo le pečemo, kuhamo ali kuhamo na pari. Na ta dan si ni treba odrekati niti škrobne zelenjave.

Da bi telesu zagotovili največ hranilnih snovi in ​​pospešili proces hujšanja, je pomembno kombinirati več zelenjave med seboj. Ne morete jesti samo korenja ali bučk.

Približen dietni meni za 6 cvetnih listov drugi dan izgleda takole:

• Zajtrk. Solata iz sveže zelenjave - kumar, paradižnika, paprike in zelišč, začinjena z limoninim sokom. Skodelica čaja brez sladkorja.
• Kosilo. Pire krompir v zelenjavni juhi, malo soli in začimb. Namesto krompirjevega pireja lahko krompir spečete v pečici skupaj z ostalo zelenjavo.
• Večerja. Zelenjavna juha.
• popoldanski čaj. Dušena zelenjava.
• Večerja. Pečena zelenjava s soljo in začimbami v pečici.

Na koncu dneva nutricionisti dovoljujejo jesti z dodatkom soli in začimb. Takšna jed bo nasičila telo in prispevala k dobremu počitku. Med obroki lahko pijete zelenjavne sokove iz paradižnika, korenja, buč in zelene.

Piščančja dnevna dieta za hujšanje "6 cvetnih listov" s podrobnim menijem

Tretji dan mono-diete švedskega nutricionista mnogi dojemajo z veseljem, še posebej po "lačnem" zelenjavnem cvetnem listu. Piščančji dnevni meni s 6 cvetnimi listi temelji na beljakovinskih živilih, zato občutek lakote ne bo motil človeka. V procesu priprave dietnih jedi se uporabljajo piščančje prsi in fileji. To meso vsebuje čiste beljakovine, malo maščob in skoraj nič ogljikovih hidratov, zato se ta izdelek šteje za prehransko.

Piščančje meso je odličen gradbeni material za mišice, zato je pomembno, da tretji dan prehrane pravilno kombinirate z. Nutricionisti pravijo, da je tretji dan poleg piščančjega fileja v prehrani lahko tudi puranje, telečje in goveje meso, vendar naj prevladuje piščančje meso. Ne morete jesti več kot 500 g mesa na dan.

Tretji dan diete s 6 cvetnimi listi lahko zaužijete piščančjo juho z nizko vsebnostjo maščob, vendar ne več kot 200 ml na dan, in mineralno vodo. V tem obdobju ni priporočljivo piti veliko čaja in kave, saj sta ti pijači diuretični, poleg tega pa velika količina beljakovin že tako izloča veliko tekočine iz telesa, kar obremenjuje ledvice.

Podroben dietni meni za 6 cvetnih listov piščanca je videti takole:

Zajtrk - 8:00. Piščančje prsi skuhajte, v vodo dodajte malo soli in začimb. Kuhano piščančjo juho lahko nato pijete med glavnimi obroki.

Drugi zajtrk - 11:00. Piščančji file pečen v foliji.

Kosilo - 14:00. Piščančja juha z malo soli, začimb in zelišč.

Popoldanska malica - 17:00. Piščančje prsi brez kože na žaru.

Večerja - 20:00. Kuhan piščančji file.

Četrti dan lahko uporabite kateri koli recept za dietni meni s 6 cvetnimi listi, ki uporablja piščančje meso. Običajno je pečena, kuhana ali pečena na žaru.

Žitni dan diete 6 cvetnih lističev in Podroben jedilnik diete 6 cvetnih listov

Četrti dan mono-diete so žitarice, zgrajene na živilih z ogljikovimi hidrati, in sicer žitaricah. Prednost uživanja samih žit je v tem, da ti izdelki vsebujejo zadostno količino beljakovin, zato telesu v tem obdobju teh snovi ne primanjkuje. Načeloma bo telo na ta dan prikrajšano samo za maščobe, ogljikovi hidrati in beljakovine bodo vstopile v telo.

Žitni dan se lahko gradi na uporabi vseh žit, otrobov, žitaric, kaljenih zrn, lahko tudi pijete kvas. Lahko pa uživate semena v majhnih količinah, saj so bogata z nasičenimi maščobami, zato imajo visoko kalorično vsebnost. Običajno četrti dan mono-diete cvetnih listov spremlja lakota, črevesje začne delovati v okrepljenem načinu, tako da se telo očisti toksinov in toksinov.

Kaše so dober vir vlaknin, telo nahranijo tudi s »počasnimi« ogljikovimi hidrati, zato bodo obremenitve dobro prenašale.

Podroben dietni meni za 6 cvetnih listov četrti dan izgleda takole:

Zajtrk: prosena kaša na vodi.

Malica: ajdove kaše.

Večerja: kuhan rjavi riž.

Malica: del ovsenih kosmičev.

Večerja: ajdove kaše.

Med glavnimi obroki lahko jeste tudi semena, da ne boste občutili močnega občutka lakote.

Skutni dan diete "6 cvetnih listov" z možnostjo menija

V bistvu je peti cvetni list mono-diete dan raztovarjanja s skuto. Večina ljudi to težko prenaša, saj vsi ne morejo jesti ene skute od jutra do večera, zato morate biti na to psihološko pripravljeni vnaprej.

Da bi skuto brez maščobe lažje jedli, ji lahko dodate 1-2 žlici nemastne kisle smetane, vendar ne več. Mleko je dovoljeno tudi v prehrani beljakovinskega postnega dne, vendar ga lahko popijete le 1 kozarec na dan. Ob upoštevanju skutnega dneva diete morate kupiti visokokakovostno skuto z nizko vsebnostjo maščob, lahko jo pripravite doma, vendar da bi shujšali, ni priporočljivo uporabljati izdelkov iz skute, ki se prodajajo v trgovinah. Dieta s skuto obogati telo z beljakovinami, zato je to ugodno obdobje za obisk telovadnice.

Ena od možnosti menija za dnevno dieto s skuto 6 cvetnih listov

Zajtrk (8:00): skuto z jogurtom.

Malica (11:00): kozarec mleka.

Kosilo (14:00): skuta.

Malica (17:00): kozarec naravnega jogurta.

Večerja (20:00): skuta.

Za cel dan skute lahko jeste največ 500 g tega fermentiranega mlečnega izdelka z vsebnostjo maščobe manj kot 5%. Poleg mleka lahko popijete kozarec kefirja in nesladkanega čaja.

Sadni dan diete 6 cvetnih listov in jedilnik zadnje faze

Zadnja faza diete s 6 cvetnimi listi je sadni meni zadnjega dne. Sadni dan diete 6 cvetnih lističev je ogljikohidratni, a dovolj lačen, da ga ni tako enostavno vzdrževati.

Sadje vsebuje veliko saharoze, glukoze in fruktoze, zato hitro dvigne raven sladkorja v krvi. Vendar pa telo v kratkem času absorbira veliko količino glukoze, zaradi česar oseba ponovno doživi občutek lakote. Sadje lahko uživamo surovo in pečeno, še posebej je priporočljivo, da jabolka spečemo, da kislina ne draži sluznice prebavil. Šesti dan lahko jeste sezonske jagode v količini enega kozarca.

Podrobna prehrana 6 cvetnih listov peti dan izgleda takole:

Zajtrk: 1 jabolko in 1 pomaranča.

Malica: banana.

Večerja: sadna solata.

Malica: kozarec sveže stisnjenega soka.

Večerja: smuti iz banane in kivija.

Nutricionisti na ta dan ne priporočajo uživanja veliko sadja, ki vsebuje veliko saharoze, to so banane in grozdje. V tem obdobju je praviloma mogoče opazno shujšati, kar je najverjetneje posledica vlaknin, s katerimi je sadje bogato. Na zadnji stopnji telesa ne smete preobremeniti s telesno aktivnostjo, bolje je, da posvetite čas sebi, se sprostite in uživate v rezultatu.

Zgoraj na fotografiji je dietni meni s 6 cvetnimi listi, ki vam bo pomagal postati lastnica vitke postave, kot so to storile mnoge druge ženske. Tako izgleda dietni meni s 6 cvetnimi listi za teden dni, zahvaljujoč kateremu je mnogim uspelo povrniti harmonijo in privlačnost svojim telesom.

Recepti menija in izhod iz diete 6 cvetnih listov

Za diverzifikacijo prehrane med hujšanjem lahko v procesu priprave dietnih jedi uporabite 6 dietnih receptov za vsak dan:

Kreativni puding. Zdrobovo kašo skuhamo v mleku in pri tem nenehno mešamo, da se ne naredijo grudice. Za 70 g mleka boste potrebovali 30 gramov zdroba. Ohladite in dodajte 100 g skute ter 10 g rozin ali suhih marelic. Vse temeljito premešamo, masi dodamo beljak in jo damo v pomaščen model. Pečemo v pečici približno 25 minut na nizki temperaturi do zlato rjave barve.

Skutina enolončnica. Za pripravo jedi boste potrebovali takšne izdelke - dva pakiranja skute z nizko vsebnostjo maščob, 1 jajce, 4 žlice. l. kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob, 1 žlica. l. zdrob in pest rozin. Vse sestavine zmešamo, maso nadevamo v pekač, postavimo v pečico, ogreto na 180 stopinj. Pečemo do zlato rjave barve, pred serviranjem pa enolončnico na vrhu namažemo s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.

Ovseni piškoti. 8 umetnost l. ovsene kosmiče prelijemo z majhno količino vročega mleka, dodamo vanilin, 1/3 žličke. soda, gašena s kisom, 1 žlička. med. Vse premešamo, pustimo 10 minut, na folijo z žlico polagamo majhne piškote in postavimo v ogreto pečico.

Izhod iz dietnega menija 6 cvetnih listov je odvisen od vaših prihodnjih načrtov. Če želite po dieti 6 cvetnih listov še naprej shujšati, lahko izberete »nelačno« uravnoteženo prehrano. Če želite utrditi rezultat, strokovnjaki priporočajo, da se nekaj časa držite diete 6 cvetnih listov in tako povečate vsebnost kalorij.

Izgubite do 800 gramov maščobe na dan brez lakote in stresa, uživanja mesnih kroglic, piškotov in sladic - na dieti "6 cvetnih listov" je resnično! Recepte za jedi, ki vam bodo povrnile harmonijo in lepoto, najdete v članku!

Dieta 6 cvetnih lističev švedske nutricionistke Anne Johansson (pogosto imenovana tudi kamilična dieta, cvetlična dieta) temelji na šestdnevnem mono jedilniku. Ustvarjalec diete je svojo idejo vizualiziral kot rožo s šestimi cvetnimi listi (dnevi). Na vsakem cvetnem listu je upodobila izdelek, ki je ta dan dovoljen za uživanje. Glavna stvar je, da izdelke uporabljate v vrstnem redu, v katerem je priporočeno. Nato lahko za vsak šestdnevni cikel izgubite od 2 do 5 kilogramov. Oglejmo si podrobneje značilnosti tega elektroenergetskega sistema.

Koncept

Dieta s 6 cvetnimi listi razdeli dieto na cikle po šest dni:

• prva je katera koli riba;
• drugi - različna zelenjava;
• tretji je piščanec;
• četrti - žita (žita);
• peti - skuta;
• šesti - razno sadje.

Število izdelkov na dan po sistemu hujšanja "6 cvetnih listov" ni določeno, vendar strokovnjaki za prehrano priporočajo upoštevanje naslednjih omejitev: ribe, piščanec, skuta - ne več kot 0,5 kg, sadje in zelenjava - največ 1,5 kg. , žita - ne več kot 0, 2-0,3 kg suha.

Pomembno! Ne menjajte izdelkov med seboj!

Koliko lahko izgubite težo v enem dnevu mono dieta za hujšanje 6 cvetnih listov je odvisno od posameznih značilnosti telesa in fizične aktivnosti čez dan. Praviloma je izguba teže 500-800 gramov.

Kaj lahko pijete med hujšanjem? Torej, to je voda, čaj, zeliščni poparki, sokovi.

Osnovna pravila švedskega prehranskega sistema "6 cvetnih listov"

1. Čez dan lahko jeste samo en izdelek.
2. Morate jesti pogosto, v majhnih porcijah, hrano pogoltniti šele po temeljitem žvečenju.
3. Pijte tekočino med obroki, ne med.
4. Izdelke je treba zaužiti natančno v priporočenem zaporedju, saj vsebuje princip menjavanja beljakovin in ogljikovih hidratov.
5. Odpovejte se sladkarijam, pecivom, začimbam.

Kako dolgo lahko sedite na cvetni dieti, je odvisno od vaše teže in potrpljenja. Praviloma je po enem ciklu in odmoru priporočljivo tečaj ponoviti. Vendar pa po zaključku šestdnevnega tečaja hujšanja ni treba takoj napadeti svoje najljubše hrane. Konec koncev sta zdravje in teža odvisna od tega, kaj dnevno jeste. Odvrzite čim več od švedskega prehranskega sistema in se še naprej držite načel racionalnega prehranjevanja. Le tako boste ohranili učinek hujšanja.

Ženske po vsem svetu so dokazale učinkovitost švedske diete 6 cvetnih listov. Zdravniki se strinjajo z njimi, saj načelo ločene prehrane omogoča telesu, da iz vsakega izdelka vzame le uporabne snovi, ne da bi kalorije pretvarjalo v odvečno težo. Z upoštevanjem prehranskih priporočil ne boste občutili lakote in stresa. Za razvedrilo lahko narišete in izrežete rožo, na vsakega od 6 cvetnih listov napišete ime izdelka in ga pobarvate s svetlečimi flomastri. Če takšno rožo obesite na vidno mesto, se boste spomnili svojega cilja.

meni

Prehrana tistih, ki se bodo odločili za švedski prehranjevalni sistem s 6 cvetnimi listi, bo sestavljena iz samo 6 živil za 6 dni. En izdelek na dan, v strogem zaporedju s priporočili. Ni vam treba narediti posebnega menija, izberite recepte, ki jih poznate. Prednost imajo recepti za kuhanje na pari z minimalno količino olja in soli. Sodeč po ocenah lahko ponujene izdelke uživate vseh 6 dni.

Ko se pripravljate na šestdnevni tečaj mononutricije, si naredite zalogo hrane za en teden, glede na priporočeno količino za vsak izdelek. Meni za vsak dan je lahko sestavljen iz naslednjih receptov.

Prvi dan:

• kuhana riba z malo soli;
• ribe, pečene v foliji;
• juha z ribami brez krompirja in druge zelenjave;
• parjene ribe;
• kuhane ribe.

Pozor! Porcije naj bodo takšne, da čez dan zaužijete največ 0,5 kg rib!

2-dnevna dieta šest cvetnih listov:

• solata iz belega zelja z limoninim sokom;
• naribano korenje;
• pire krompir brez olja;
• jajčevci na žaru;
• poljubna surova zelenjava.

• kuhan piščanec brez kože;
• piščančja juha;
• pečen piščanec v pečici;
• piščanec, dušen v kosih;
• kuhane prsi.

• ovsena kaša, kuhana v vodi (lahko dodate malo medu);
• prosena kaša z malo soli;
• ajdova kaša z malo soli;
• neolupljen riž;
• ajdove kaše.

• kozarec kefirja brez maščobe;
• skuta z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta;
• skutina enolončnica;
• skuta brez maščobe;
• kozarec mleka.

• pečeno jabolko z žlico medu;
• pomaranče, kivi;
• breskve;
• ananas;
• sveža jabolka.

Med obroki pijte mineralno vodo, zeliščni in zeleni čaj. Poleg tega lahko v ustreznih mono dneh pijete juho iz rib, piščanca ali zelenjave.

ribji dan

Meni tega dne je sestavljen iz vseh rib, vključno z mastnimi. Glavna stvar je, da ga ne izpostavljamo cvrtju in ne uporabljamo konzervirane hrane.

Ribe vsebujejo omega večkrat nenasičene maščobne kisline, ki v telesu delujejo kot antioksidanti. Zato so kalorije, ki jih vsebuje, nepogrešljive za telo in ne povzročajo povečanja telesne teže. Kot tekočino lahko pijete juho, ki ostane po kuhanju rib.

Primeri receptov

Ribe v sopari

Vzemite ribji file (losos, losos ali katero koli drugo ribo), solite. Kuhajte v dvojnem kotlu, prekrijte file z zelišči.

Ribe pečene v pečici

Vzemite ribji file, sol, potresite z mešanico česna in zelišč. Zavijemo v folijo in spečemo v pečici.

ribja juha

Skuhajte kos pustega ribjega fileja. Zmeljemo v blenderju, dodamo sesekljana zelišča, sol in ponovno segrejemo na ognju.

Zelenjava

Jedilnik tega dne je sestavljen samo iz zelenjave. Uživamo jih lahko surove, pa tudi kuhane, pečene na žaru ali na pari. Dovoljene so zelenjavne juhe, zelenjavni sokovi.

Kljub dejstvu, da zelenjava vsebuje ogljikove hidrate, ima ta dan zelo nizko vsebnost kalorij. Poleg tega so bogati z vitamini in minerali, ki so koristni za telo.

Primeri receptov

Zelenjavna enolončnica

Vzemite paradižnik, korenje, zelje, papriko, jajčevce, čebulo. V ponev stresemo sesekljano čebulo, nato naribano korenje, pustimo, da malo odide. Dodamo na kocke narezan jajčevec, paradižnik in papriko. Dušimo z malo vode in soli, dokler se ne zmehčajo.

Kuhan brokoli

Zelje skuhamo v vodi s soljo. Začinite z omako iz limoninega soka, sesekljanih zelišč in provansalskih zelišč.

Zelenjavna juha "paradižnik"

Pol kilograma paradižnika, narezanega na kocke, dušimo v globoki ponvi s česnom in soljo. Po 10 minutah prilijemo malo vode (odvisno, kakšno konsistenco želimo doseči) in dušimo, dokler se ne zmehča. Ubijte končne paradižnike z baziliko ali drugimi zelišči po vaši izbiri z mešalnikom.

piščanec

To je eden od beljakovinskih dni švedskega sistema hujšanja. Za hrano se uporablja kuhano, dušeno ali pečeno pusto piščančje meso, pa tudi piščančja juha.

Piščančje meso je bogato z beljakovinami, v njem pa je zelo malo kalorij. Vendar imajo beljakovine prehranske lastnosti, zato ne boste lačni.

Primeri receptov

Piščančji kotleti v sopari

Piščančje prsi z nožem drobno sesekljajte, dodajte jajce, sol in drobno sesekljano zelenjavo. Kuhanje v sopari.

Piščančji file v pečici

Piščančji file namažite s soljo in drobno sesekljanimi zelišči. Zavijte v folijo, pecite v pečici, dokler se ne zmehča.

Dušen piščanec v omaki

Piščančji file narežemo na kocke, damo v globoko ponev. Dodamo sol, zelišča. Pokrito dušimo nekaj minut do konca.

Žitarice

Vaš jedilnik bo sestavljen izključno iz žitaric. Lahko jih skuhamo ali preprosto prelijemo z vodo in pustimo, da nabreknejo. Dodate lahko majhno količino soli.

Kaše so kompleksni ogljikovi hidrati, se dolgo prebavljajo in ustvarjajo občutek sitosti. Poleg tega žita pomagajo očistiti telo.

Dovoljena je tudi pest oreščkov, ki jih lahko dodamo na krožnik kaše. Dovoljeno je popiti kozarec kvasa.

Primeri receptov

Ajdovi kotleti pečeni v pečici

Skuhajte 100 gramov ajde in v vodo dodajte malo soli. V mešalniku zmešajte ajdo in zelišča. Maso oblikujemo v kotlete, pečemo v ogreti pečici 20 minut.

Domači müsli

Ovsene kosmiče prelijemo z vrelo vodo, pustimo stati 15 minut. Po okusu dodamo suhe slive ali orehe.

Ovseni piškoti

Zmešajte ovsene kosmiče (150 g) s posnetim mlekom (1 skodelica). Dodajte gašeno sodo na koncu čajne žličke in nekaj vanilije. Ko zmes nabrekne, oblikujemo piškote in jih polagamo na pekač, ki smo ga predhodno prekrili s folijo. Pečemo v ogreti pečici.

Skuta

Jedilnik tega dne je sestavljen iz skute. Bolje je uporabiti nemastno skuto, lahko jo začinimo z nemastnim jogurtom. Pijete lahko tudi posneto mleko, kefir. Če imate vprašanje, kako nadomestiti skuto, potem jo lahko nadomestite le s podobnim beljakovinskim izdelkom. Na primer sir ricotta ali sir. Vendar ne pozabite, da je skuta še vedno prioriteta, saj je nizkokalorična in ne vsebuje soli.

Skuta vsebuje veliko količino beljakovin in elementov v sledovih, kot je kalcij, koristnih za skeletni sistem telesa.

Primeri receptov

Lonec v dvojnem kotlu

Vzemite zavitek nemastne skute, jajce, žlico zdroba, rozine, pet žlic jogurta, vanilijo ali cimet. Zgnetemo testo in ga damo v posodo kuhalnika na pari. Kuhajte po navodilih.

Pečene sirnice

Zmešajte zavitek nemastne skute, žlico zdroba in jajce. Sirnike potopite v mešanico zdroba s cimetom, pecite v pečici.

Skutina sladica

V mešalniku stepemo skuto in pol skodelice instant kave. Dodajte sladilo. Stepajte dokler ni penasto.

sadje

Zadnji dan cikla je vaša prehrana sestavljena iz sadja in sadnih sokov. Sadje se uporablja tako surovo, v obliki solat, kot pečeno ali dušeno. Sadje je sestavljeno iz vlaknin, vsebuje malo kalorij, zato bo proces izgube teže aktiven. Nutricionisti ne priporočajo uživanja banan za hujšanje, saj imajo visoko vsebnost kalorij, in grozdja, saj vsebuje veliko saharoze.

Primeri receptov

sadni smoothie

V blenderju zmešajte mango s koščki ananasa. Mešanici lahko dodamo liste sveže mete.

Sveže maline

Maline zmiksajte v blenderju. Končano jed malo potresemo s sladkorjem v prahu.

Najljubša sadna solata

Na kocke narežite mango, melono, kivi, jabolko, pomarančo. Dodajte nekaj limoninega soka in pol žlice medu (če je potrebno). Mešajte.

Krogi

Potek švedskega sistema za hujšanje lahko vključuje največ 4 kroge po šest dni. Koliko krogov lahko naredite, izberete sami. Spremljajte svoje zdravje, svoje počutje med hujšanjem. Vse je odvisno od tega, koliko kilogramov morate izgubiti. Nekomu je dovolj en krog, nekdo pa bo moral skozi štiri. Med šestdnevnimi cikli si uredite dan uživanja običajnih živil, z izjemo kruha in sladkarij.

Izhod iz diete

Odgovorno ravnajte z izstopom iz diete. Prvih nekaj dni poskusite jesti živila iz diete 6 cvetnih listov, postopoma jim dodajajte druga živila. Raznolikost in kalorično vsebnost jedi je treba postopoma povečevati, pri tem pa se držati splošne nizkokalorične diete. Potek hujšanja lahko ponovite ne prej kot 30 dni po zaključku.

Če se želite odločiti, kako jesti po dieti, samo poslušajte svoje telo. Saj ste se že uspeli odvaditi škodljivega, nezdravega pisanja. Še naprej omejite porabo sladke, ocvrte, mastne hrane. Jedi kuhajte v dvojnem kotlu ali pečici. Prav tako ne pozabite na lahko telesno aktivnost in zdrav življenjski slog.

Na vprašanje, ali se kava lahko pije, nutricionisti odgovarjajo, da ena skodelica nesladkane črne kave zagotovo ne bo škodila. Vendar je bolje piti zeleni čaj ali zeliščne poparke, ki sami po sebi prispevajo k izgubi teže.

Kontraindikacije

• kronične bolezni jeter;
• razjeda na želodcu;
• bolezni ledvic;
• diabetes;
• vse bolezni, pri katerih je indicirana stroga dieta;
• srčna bolezen;
• med nosečnostjo in dojenjem ne morete slediti dieti.

Sistem cvetne prehrane je indiciran za hujšanje pri skoraj vseh kategorijah ljudi, saj ne vključuje stradanja. Ali je sistem hujšanja "6 cvetnih listov" škodljiv za vaše telo, bo odgovoril vaš lečeči zdravnik glede na vaše zdravstveno stanje. Če upoštevate vsa priporočila, pride do izgube teže dovolj hitro, zato se pred začetkom ravnanja s tem prehranjevalnim sistemom posvetujte z zdravnikom.

Aplikacija na Androidu

Da bi postopek mono diete s 6 cvetnimi listi za hujšanje olajšali in ga spremenili v vznemirljivo dejavnost, lahko brezplačno prenesete aplikacijo za dieto s 6 cvetnimi listi na svoj pametni telefon ali tablico. Ta pametni program vam bo podrobno povedal o vsakem dnevu tečaja hujšanja, vam pomagal izbrati meni, sestaviti graf spremembe vaše teže.

Nutricionisti menijo, da je švedski sistem za hujšanje zelo učinkovit, saj izvaja načelo ločene prehrane, ki je učinkovita za hujšanje. Za največje rezultate upoštevajte te nasvete in trike:

• jesti delno, v majhnih porcijah;
• pijte veliko tekočine;
• narediti fitnes;
• ne začnite s postopkom hujšanja, če ste pravkar zboleli in je vaše telo oslabljeno;
• izberite sveže izdelke, ne kuhajte za prihodnjo uporabo;
• čeprav sol in začimbe niso prepovedane, poskusite zmanjšati njihovo količino, saj spodbujajo apetit in zadržujejo tekočino v telesu;
• med hujšanjem ne pijte alkohola, saj tudi ta vsebuje kalorije, poleg tega pa spodbuja apetit.

Video pregled nutricionista

Od jutri (če te zanima - pridruži se!)

Danes narišem kamilico in jo prilepim na hladilnik, fotko vstavim kasneje! Nekaj ​​takega bo:

Z vsakim dnem bo mogoče na cvetni list zapisovati svoje uspehe, t.j. izgubili grame, kilograme, centimetre!

Več o dieti:

Prvi dan jedo samo ribe, medtem ko je način njihove priprave lahko poljuben, če ga lahko imenujemo dietetični. Zato ribe niso ocvrte, ampak kuhane v dvojnem kotlu, pečici ali enolončnici, dovoljena je uporaba žara. Sol je dovoljena, vendar brez dodatkov, da se odvečna tekočina ne zadržuje. Lahko uporabite ribjo juho, dodate začimbe in zelišča.

Drugi dan ogljikovih hidratov se za hrano uporablja katera koli kuhana, surova, dušena zelenjava. Uporabite kateri koli, tudi škrobnat krompir, vendar brez fanatizma. Najbolje ga je kombinirati z lažjo zelenjavo, na primer v vinaigrette. Dovoljeno je piti sveže pripravljene zelenjavne sokove, dodajati sol, zelišča in začimbe.

Proteinski dan se izmenjuje z dnevom ogljikovih hidratov. Tretji dan morate jesti piščančje prsi brez kože, ki jih lahko pečete v pečici, kuhate, dušite. Beljakovine se zlahka prebavijo in se ne odlagajo v maščobe. Jejte piščančjo juho, dodajte zelišča, začimbe in sol.

Četrti dan diete - žitarice. Dovoljena je katera koli kaša, kuhana na vodi, lahko ji dodate zelenjavo in najmanj soli. Prav tako je dovoljeno jesti semena, kaljena zrna, žitni kruh, otrobe. Kompleksni ogljikovi hidrati zahtevajo dodatno energijo za svojo prebavo in gredo za dopolnitev glikogena, ki ga telo porabi na beljakovinskem dnu. Pijte vodo in nesladkan kvas.

Peti dan prehrana vključuje uporabo skute, obnavljanje mineralnih rezerv. Ob upoštevanju 5-odstotnega praga maščobe je vsebnost kalorij v skuti precej nizka in telo je za normalno delovanje prisiljeno razgraditi lastne maščobe. Lahko pijete mleko.

IN šesti - sadni dan, vir vitaminov in mineralov, uživate lahko poljubno sadje v surovem ali pečenem stanju. Pijte sadne sokove, bolje jih je razredčiti z vodo. Dovoljeno je dodati cimet in vanilin.

Med dieto morate piti vodo, lahko pijete zeleni ali črni čaj, 1-2 skodelici kave na dan. Pijte vse pijače brez sladkorja.

1. ribe 300-500 gr. končan izdelek;

2. zelenjava - 1-1,5 kg;

3. mesni file - 500 gr.;

4. žita - 200 gr. suho;

5. skuta - 500 gr.;

6. sadje -1-1,5 kg.

Za prvi proteinski cvetni list primerno za naslednje izdelke:

Ribe dietnih vrst od 0,2 do 3,9% maščobe: limonema, jaj, polok, navaga, vahnja, sinji mol, ščuka, trska, tuna, ščuka, jaj, ščuka, iverka, rečni ostriž, ščuka, telapija, postrv, led , oslič.

Ribe z visoko vsebnostjo beljakovin in maščob od 4-8%: brancin, šur, roza losos, som, krap.

Mastne ribe, ki vsebujejo več kot 8% maščobe: skuša, sled, morska plošča, losos, jeseter, pinoga, jegulja. Bolje je kombinirati dietne ribe in mastne ribe na isti dan.

Včasih lahko dodate morske sadeže: školjke, hobotnice, kozice, lignje. Zadnji na seznamu vsebujejo veliko maščob. Zato je priporočljivo ne prej kot po drugem krogu cvetnih listov. Mineralno sestavo morskih sadežev predstavljajo kalij, kalcij, fosfor, železo, jod, vitamini B.

Uporabite lahko tudi morske alge.

Za drugi cvetni list ogljikovih hidratov , so primerni naslednji izdelki: listnate solate, korenje, kumare, paprika, paradižnik, zelena, belo zelje, pekinški, savojski, brstični ohrovt, koleraba in druge vrste zelja, pesa, bučke, jajčevci, buče, krompir, redkev, redkev, repa, rukola, šparglji, koper, koromač, fizalis, zelena čebula, čebula, koren peteršilja, cilantro, špinača, koper, kislica, česen.

Zelenjavo začinimo z limoninim sokom, naravnimi začimbami.

Za tretji proteinski cvetni list , so primerni naslednji izdelki: piščančji file, piščančje prsi, puranje prsi, telečja pulpa ali plečeta, goveji file.

Za četrti reženj kompleksnih ogljikovih hidratov, primerni so naslednji izdelki: ajdova kaša, kuskus, ovsena kaša, ovseni otrobi, biserni ječmen, prosena kaša, divji riž, pšenično-rženi kruh.

Za peti proteinski cvetni list , so primerni naslednji izdelki: skuta do 5% maščobe, naravni jogurt, mleko, piščančje jajce, sir z nizko vsebnostjo maščob.

Za šesti ogljikohidratni cvetni list , so primerni naslednji izdelki: jabolka, hruške, slive, kivi, ananas. Pomaranča, lubenica, češnja, granatno jabolko, grenivka, limeta. Pomelo, feijoa, limona, suhe slive, suhe marelice.

Od jagodičja lahko dodate brusnice, brusnice, šipek, črni in rdeči ribez, jagode, maline, borovnice, jagode, češnje. V prehrano lahko vključite sezonsko jagodičje, vendar ne več kot 200-300 g. v enem dnevu.

Med dieto prepovedano konzervirana hrana, prekajeno meso, kumarice, marinade in marmelade v kakršni koli obliki, alkohol, sladkor, maslo. Sol je omejena.

Možnosti menija za vsakodnevno dieto šest cvetnih listov:

ribji dan :

8:00 - kuhana riba z dodatkom majhne količine soli in začimb

11:00 - riba, pečena v lastnem soku, z dodatkom zelišč in malo soli

14:00 - gosta ribja juha, brez uporabe zelenjave in drugih sestavin

17:00 - dušena riba z naravnimi začimbami

20:00 - kuhana riba z minimalno količino soli

Med obroki: ribja juha, nesladkan čaj

zelenjavni dan :

8:00 - solata iz surove zelenjave

11:00 - pire krompir brez olja z dodatkom tekočine, v kateri se je kuhal krompir

14:00 - sveža zelenjavna juha z zelenjavno juho

17:00 - Cela zelenjava, kuhana na pari

20:00 - dušena zelenjava (zelenjavna mešanica) z začimbami in soljo.

Med obroki: sveže iztisnjeni zelenjavni sokovi, nesladkan čaj

piščanec:

8:00 - kuhane piščančje prsi

11:00 - pečen piščančji file v foliji z naravnimi začimbami

14:00 - piščančja juha z zelišči in začimbami

17:00 - piščanec na žaru (brez kože)

20:00 - kuhan piščančji file

Med obroki: piščančja juha z nizko vsebnostjo maščob, čaj

Žitni dan:

8:00 - kaša iz vzklile pšenice, kuhana v vodi

11:00 - ajdova kaša s soljo in začimbami, kuhana v vodi

14:00 - neparjen kuhan riž

17:00 - ovsena kaša na vodi

20:00 - ajdova kaša z zelišči

Med obroki: naravni kvass, zeliščni čaj je dovoljen v majhnih količinah

Ustvarjalni dan:

8:00 - nemastna skuta z 1-2 žlicama naravnega jogurta brez dodatkov

11:00 - skuta z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom majhne količine mleka

14:00 - skuta z nizko vsebnostjo maščob

17:00 - skuta z mlekom

20:00 - skuta z nizko vsebnostjo maščob

Med obroki: čez dan je dovoljeno piti 1 kozarec mleka, čaj v poljubnih količinah.

sadni dan:

8:00 - češnje 200 g ali jagode, kava

11:00 - ena hruška

14:00 - 3 stvari slive, pomaranča

17:00 - ananas, kivi

20:00 - dve zeleni jabolki.

Med obroki: sveže stisnjeni sadni sokovi (razredčeni do polovice z vodo), zeliščni čaji.

In še več receptov za vsak dan!

Petal 1 - ribji dietni dan ...

1. Postrv, pečena v foliji. Ribe natremo z začimbami po okusu, zavijemo v folijo in v pečici, dokler niso kuhane. Končni postrvi odstranimo kožo in pojemo!

2. Pollock mesne kroglice z zelišči. Trupi polloka. Čebulo, koper in peteršilj drobno sesekljamo. V mleto meso dodajte vso zeleno. Sol in poper. Zvaljajte v kroglice in jih položite na pekač.

3. Dušen losos Lososa narežemo na koščke, solimo in popramo. Na dno lonca na pritisk nalijemo vodo in dodamo malo zelenja (za dišečo juho). Kose lososa položite na parni vložek. Med kuhanjem enkrat obrnite.

4. Pollak pečen Sol in poper trupi polloka. Položite na pekač. Na kuhan polok položite nekaj vejic kopra in peteršilja

Cvetni list 2 - recepti za zelenjavni dan ...

Solata iz svežega zelja s paradižniki, kumarami in zelišči. Brez olja!

Paprike polnjene z zelenjavo. Vso zelenjavo pasiramo na vodi, lahko dodate paradižnikovo pasto, vendar je paradižnik boljši. Začinimo z začimbami, nadevamo papriko in dušimo, dokler se ne zmehča.

Peso skuhamo in naribamo, solimo po okusu, stisnemo 1-2 stroka česna. Zmešajte in uživajte!

Jajčevci, dušeni s paradižniki, česnom in zelišči. Jajčevce narežemo na kocke, solimo, damo v cedilo in počakamo 30 minut, nato splaknemo in osušimo s papirnato brisačo. V nepregorno ponev narežemo paradižnik, dodamo malo vode, jajčevce in dušimo 15-20 minut, dodamo česen, zelišča po okusu, dušimo še 1-2 minuti in ugasnemo.

Nežna zelenjavna juha z jajčevci Kalorije (na 100 gr.) - 32 kcal Potrebovali boste: 1 korenček, 2 kos. čebula, 1 manjši jajčevec, 2 paradižnika, 1 strok česna, šopek kopra, 3 vejice bazilike, sol, črni poper (grah) - po okusu, 0,75 l vode. Način kuhanja: vso zelenjavo narežite: jajčevce - na kocke, korenje - na trakove, čebulo - zelo drobno, paradižnik - na rezine, koper, baziliko - zelo drobno. V vrelo vodo dajte zelenjavo v vrstnem redu, kot je navedeno. Kuhajte 20 minut na majhnem ognju. Ko je pripravljeno, dodajte strt česen, sol po okusu.

Zelenjavni zeljni zvitki Sestavine: zeljna glava 1 manjša bučka 1 manjši korenček 1 majhna paprika 2 žlički. sojina omaka sol 400 gr. paradižnik 1 čebula. : Zeljno glavo kuhamo v vodi toliko časa, da se zelje zmehča (po odstranitvi peclja). Pripravite nadev: zelenjavo narežite na tanke trakove, dušite 5-7 minut do mehkega. Dodajte sojino omako, sol. Nadev zavijemo v zeljne liste, zložimo v pekač. Za zalivanje: čebulo nasekljamo in brez olja prepražimo, dodamo pasiran paradižnik in najljubše začimbe po okusu. Z omako prelijemo zeljne žemljice in jih zapečemo v pečici do mehkega.

Recept za ljubitelje brokolija skuhamo v slani vodi in začinimo z limono (nekje ožamemo pol limone). Za dolivanje goriva 2 žlici. žlice limoninega soka in 2 žlici. žlice brokolijeve juhe. Po želji dodamo zeleno, česen, brokoli prelijemo z omako in uživamo.

Cvetni list 3 - piščanec.

Piščančje prsi olupite s kože, naribajte s soljo, poprom, začimbami po okusu in zavrite!

Recept za sočne prsi Piščančje prsi olupimo, naribamo z zelišči, zavijemo v folijo, pečemo v vrečki ali foliji do mehkega.

Recept za piščanca v lastnem soku v jedi z debelimi stenami, na primer iz litega železa, položite koščke opranega piščanca, če jih morate malo soliti in potresemo z začimbami. Tesno zaprite pokrov in kuhajte na zelo majhnem ognju 3 ure.Pokrova ne odpirajte. Ne vlivajte vode in olja, piščanec bo izpustil dovolj soka.

Cvetni list 4 - žita

Ajdovi pleskavi (65 kcal) Vrečko ajde skuhamo, ohladimo in z mešalnikom zmeljemo v pašteto. Prelijemo majhno čebulo in strok česna, dodamo k ajdi.(Ne morete dodati !!!) Sesekljano zelenjavo, sol, poper in druge začimbe po okusu. Vse dobro premešamo. Lahko ponovno zavrtite z mešalnikom. Iz nastale mase oblikujemo kotlete.

Cvetni list 5 - dan prehrane s skuto.

Nizkokalorični skuti lahko dodate malo cimeta; par tablet sladila razredčimo v majhni količini vode, ter prelijemo s skuto - če je komu popolnoma neznosno jesti nesladkano. Izkazalo se je zelo okusno!

Recept za Gadazelili. Sestavine: 600 g imeretskega sira 1 skodelica mleka 1/2 žlice drobno sesekljane zelene mete. Mladi imeretinski ali suluguni sir, svež ali slan (imeretinski soljeni sir predhodno namočite), narežite na tanke rezine, potopite v ponev z vročim mlekom in segrevajte brez vrenja, dokler se ne spremeni v viskozno maso. Segret sir prestavimo v drugo skledo, potresemo z drobno sesekljano meto, premešamo in razporedimo v kolačke (po eno na porcijo). Torte postrežemo v globokem desertnem krožniku, prelijemo z mlekom, v katerem smo segreli sir.

Recept za mlečno juho s skutnimi cmoki 50 g sira raztopimo v vodni kopeli do gosto kašo, nekoliko ohladimo in oblikujemo kroglice s skuto, skuto v notranjosti. Za 200 g skute premešajte beljakovine enega jajca. Zavremo 250 ml mleka, te cmoke potopimo v vrelo mleko. Kuhamo 3 minute in ga lahko izklopimo.

Cvetni list 6 - recepti za sadni dan.

Zeleni smoothie z banano in kivijem. Vzamemo 2 kosa kivija, 1 banano in 50 ml jabolčnega soka brez sladkorja, vse stepemo v mešalniku in pijemo z užitkom!

Če se kdo odloči za sodelovanje, te z veseljem sprejmem med prostovoljce! Delimo uspehe in spodbujajmo drug drugega!

Učinkovita dieta 6 cvetnih listov s približnim jedilnikom za vsak dan. Vzorčni meni za vsak dan diete 6 cvetnih listov vam bo pomagal ne le izboljšati svoje zdravje, ampak tudi izgubiti odvečne kilograme!

Ta metoda hujšanja je dobila romantično ime po simbolični roži s 6 cvetnimi listi, ki jo je priporočljivo narisati osebi, ki se odloči zanjo. Na cvetni list napišejo ime hrane, ki je priporočena za tisti dan, in ga ob koncu dneva miselno odtrgajo.
Kljub dejstvu, da je metoda postavljena kot izvirna, je njena avtorica, švedska zdravnica Anna Johansson, uporabila le že obstoječe metode hujšanja, ki temeljijo na uporabi homogene hrane.

Bistvo metode, njene prednosti in slabosti

6 cvetnih listov - prehrana, ki temelji na uporabi ene vrste hrane čez dan. Hkrati so sladkarije izključene iz prehrane, da bi prisilili telo, da vzame energijo iz lastnih rezerv lipidov. Beljakovine in ogljikovi hidrati se ob upoštevanju prehrane izogibajo izmenjavi, kar ima po številnih ocenah pozitiven učinek. V prid uporabi metode govorijo takšni dejavniki, kot je doseganje vidnih rezultatov pri nekaterih adeptih, ki so to že izkusili na sebi.

Glavne prednosti diete s 6 cvetnimi listi so naslednje:

• Ni vam treba stradati. Definitivni plus 6 cvetnih listov ni izkušen občutek lakote, ki otežuje druge metode hujšanja;
• Pozabite na štetje kalorij. Dieta omejuje količino zaužite hrane in njeno vrsto. Zato nima smisla šteti kalorij in se obremenjevati s tem;
• Ni strogega režima. Ni vam treba jesti po uri. Samo enakomerno porazdelite obroke čez dan in ne jejte 2 uri pred spanjem;
• Hiter rezultat. V samo enem dnevu je mogoče, odvisno od življenjskega sloga, navad, telesne dejavnosti in drugih subjektivnih dejavnikov, izgubiti od 500 do 800 g odvečne teže;
• Raznolika prehrana. Dieta ne spada v kategorijo mono-diet, ker. izdelki se spreminjajo vsak dan tako, da imajo čas, da vas dolgočasijo;
• Brez škode za telo. S pravilno in razumno prehrano bo telo prejelo potrebno količino vitaminov in hranilnih snovi za vzdrževanje presnove in delovanja vseh organov v odličnem stanju;

Vendar pa mnogi nutricionisti dvomijo o metodi 6 cvetnih listov, saj krši tako neomajen postulat zdrave prehrane, kot sta raznolikost in uravnoteženost. Zdravo delovanje organov človeškega telesa vključuje vsakodnevno dopolnjevanje različnih naborov hranil, vitaminov in mineralov za njihovo polno delo, zato lahko vsaka dieta, ki temelji na enolični hrani, tudi v trajanju enega dneva, negativno vplivajo na presnovne procese in povzročajo motnje posameznih organov.

Razmislite o glavnih pomanjkljivostih diete in njenih kontraindikacijah:

• Dieta zahteva čas. Tehnika ima omejene možnosti za praktično uporabo za tiste, ki zaradi zaposlitve ne morejo jesti skrbno in delno, kot je potrebno. Niti družabnica niti poslovna in aktivna ženska zaradi zaposlitve ne bo mogla vzdrževati urnika obrokov tako natančno, kot zahteva prehrana;
• Stroški izdelkov. Izbira izdelkov za hujšanje je lahko izziv za tiste z omejenim proračunom;
• Nosečnice in doječe matere ta dieta ni dovoljena, tako kot v drugih zadevah, predvsem pa pri dietah;
• Otroci in najstniki tudi ta dieta ni priporočljiva;
• Bolezni prebavnega sistema. Ta dieta je prepovedana za ljudi s temi boleznimi. Vsako dieto predpisuje le zdravnik.

Dietni izdelki in kriteriji izbire

Glavni izdelki v prehrani 6 cvetnih listov so šest:

1. ribe;
2. zelenjava;
3. piščanec;
4. Žita;
5. Skuta;
6. sadje

Ponedeljek je dan za ribe. Ribe v prvem "cvetnem listu" lahko jeste največ 500 g v 5 obrokih. Ni važno, ali je pusta ali mastna (dietna). Količino obeh lahko enakomerno kombinirate. Od pijač se priporoča čaj brez sladkorja ali decoction rib. Sol in začimbe v največjem dovoljenem minimumu. Večerja in zajtrk - kuhana riba, kosilo - ribja juha brez zelenjave, drugi zajtrk - pečen brez olja v lastnem soku, z majhno količino zelenjave.

Torek je zelenjavni dan. Zelenjave lahko jeste do 1,5 kg. Seznam metod, ki jih priporoča avtor, je vključeval:

• Zelena ali čebula in česen;
• Šparglji in rukola;
• belo zelje;
• Paradižnik in sladka paprika;
• Jajčevci in bučke;
• Kumare, zelena solata in zelenice, vsekakor sveže;
• korenček.

Po besedah ​​​​avtorja tehnike se že drugi dan v telesu uničijo zaloge telesne maščobe. Jedilnik zelenjavnega dneva je zaradi pestre zelenjave lahko še bolj zabaven. Zjutraj pripravite lahko solato, začinjeno z limoninim sokom, za zajtrk - kuhan krompir, začinjen s ščepcem soli, za kosilo - skoraj nesoljeno zelenjavno juho. Za popoldansko malico je zelenjava kuhana na pari, za večerjo pa si boste morali privoščiti mešanico dušene zelenjave. Vse to brez olja, z minimalno količino začimb in izjemno omejeno slanostjo.

Sreda je kokošji dan. Za piščančji dan je primeren le piščančji file v količini 500 g.Piščančje meso je eno najbolj dietnih vrst mesa, ki vsebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, slednje v majhnih količinah glede na beljakovine.

Zajtrk in večerja, po shemi, je kuhan file, pečen v foliji za kosilo, nizko vsebnost maščobe soljena juha s kapljico zelenja za kosilo, file na žaru za popoldanski čaj. Vse to je treba sprati z nesladkanim čajem ali minimalno soljeno juho.

Četrtek je dan za žito. V četrtem cvetnem listu diete se količina porabljene suhe hrane zmanjša na 200 g, na ta dan pa je dovoljeno:

• Vse vrste žit;
• Žitni kruh;
• otrobi;
• Kaljena žita.

Ob tem je za zajtrk najbolje skuhati ovsene kosmiče, za kosilo in večerjo ajdo, za kosilo kuhan riž, za popoldansko malico pa pšenico, vsekakor pa iz kaljenih žit. In vse to pod enakimi pogoji, najmanj soli in začimb, po možnosti divji riž in brez masla ali mleka.
Od pijač, razen nesladkanega čaja, je na ta dan dovoljeno piti naravni kvas. Po mnenju avtorja diete naj bi uživanje žit 4. dan prisililo telo, da porabi lastno energijo za njihovo prebavo.

Petek je beljakovinski dan. Peti dan, skuta ali beljakovine. Ne laskajte si, samo zrnata skuta, sir z minimalnim odstotkom maščobe, tofu (sojina skuta) z največ 4 % maščobe, jogurt brez dodatkov z nizko vsebnostjo kalorij in feta sir z največ 15 % maščobe. se lahko zaužije.

Hkrati lahko v glavni jedilnik (seveda ne v vse obroke) vključite malo mleka z nizko vsebnostjo maščobe in nadomestite jogurt z nizko vsebnostjo maščob za drugi zajtrk. Brez dodajanja sladkorja, marmelade, medu, džema ali marmelade. Za vsak obrok, skuta, rahlo začinjena s priporočenimi izdelki. Kot poslastico lahko vzamete malo zelenja. Od pijač - nesladkan čaj ali mleko z nizko vsebnostjo maščob. Omejene količine obeh.

Sobota je sadni dan. In zdaj končno šesti dan oziroma sadje. Dan je zelo težak. Ne smete zaužiti več kot 1,5 kg sadja, od tega je jagodičju namenjenih le 200 g.Sadje se uživa samo surovo, pečeno ali v obliki sokov, sok pa mora biti napol razredčen z vodo.

Lahko jeste suhe slive, suhe marelice, jabolka, hruške, slive, lubenico, grenivko, limeto, kivi in ​​ananas. Od jagodičja je treba dati prednost ribezu, češnjam, jagodam ali malinam. Dovoljeno je piti le zeliščni čaj ali sadni sok.

Vzorec menija 6 cvetnih listov: tabela

Za vaše udobje smo sestavili jedilnik za vsak dan diete "6 cvetnih listov":

	Zajtrk	Kosilo	Večerja	popoldanski čaj	Večerja
ponedeljek Ribji dan.	Dušene ribe	Pečeno v lastnem soku brez začimb	Ribje uho brez zelenjave	kuhane ribe	Dušene ribe
torek. Zelenjavni dan.	Solata iz kumar in paradižnika	Kuhan krompir	Zelenjavna juha	Solata iz korenja in zelenjave	Zelenjavna enolončnica
sreda. Kokošji dan.	Dušen piščančji file	piščančji kotleti	Piščančja juha s ščepcem soli	Kuhan piščančji file	Piščanec pečen v foliji
četrtek. Žitni dan.	ovseni kosmiči	Ajda	kuhan riž	Pšenična kaša	Ajda
Petek. Beljakovinski dan.	Zrnata skuta	jogurt z nizko vsebnostjo maščob	Tofu	Kuhane piščančje beljakovine	Zrnata skuta
sobota Sadni dan.	jabolko in hruška	Suhe marelice in suhe slive	Lubenica	Grenivke	Ananas in jabolko
nedelja Izhod iz diete.	ovseni kosmiči	jabolko ali grenivko	Piščančja juha in ribe na pari	jogurt z nizko vsebnostjo maščob	Dušena zelenjava, suhe marelice, suhe slive

Kaj si morate zapomniti, ko greste na dieto 6 cvetnih listov

• Preden začnete z dieto, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Neposredne kontraindikacije za to so bolezni želodca in prebavil;
• Nepogrešljiv pogoj za uspešnost te metode so športne aktivnosti, ki krepijo tonus mišic in kože;
• Dieta ne vključuje ničesar bistveno novega, njene rezultate pa je mogoče doseči z bolj uravnoteženo prehrano, v kateri bo telo vsak dan prejelo vse potrebne snovi. Če želite to narediti, morate samo jesti zdravo hrano, izključiti škodljivo hrano in navade ter slediti določeni prehrani;
• Kljub dolgoročnemu rezultatu, obljubljenemu po dieti, bo ob upoštevanju prejšnjega načina življenja nujno treba ponoviti prehod 6 cvetnih listov.
  Če je bila odločitev že sprejeta in je minilo šest dni in se je ponovno pojavila potreba, se začne tako imenovani drugi krog 6 cvetnih listov.

Dnevi za izdelke ostajajo enaki, druge sestavine pa so dodane na seznam dovoljenih.