Dieta 6 cvetnih listov za hujšanje je zelo učinkovita. Dieta "6 cvetnih listov": približen meni za vsak dan, ocene in rezultati. Izhod iz diete

Šestdnevna dieta švedske nutricionistke Anne Johansson je božji dar za vsako žensko. Telo dobi graciozne oblike, čuti se živahnost in počasno stanje, ki je značilno za kateri koli proces hujšanja, je popolnoma odsotno.

Hujšanje po Johanssonovi shemi je varno:

ni občutka lakote zaradi več kot dovolj hrane in odpravlja možnost "zloma";
izmenjava beljakovin in ogljikovih hidratov zmanjšuje tveganje zapletov pri boleznih ledvic in jeter, za razliko od kremeljske diete, ki je zasnovana samo za uživanje beljakovinskih izdelkov, ali znane keto diete, ki vključuje uporabo beljakovin in maščob brez ogljikovih hidratov;
prehrana popolnoma odpravlja uporabo nezdružljivih skupin živil, kar olajša delo prebavnega trakta;
ta način prehranjevanja spodbuja razvoj pravilnih "prehranjevalnih navad" zaradi delne prehrane, kar posledično prispeva k zmanjšanju količine zaužite hrane in vodi do krčenja želodca.

Načelo diete "6 cvetnih listov"

"6 cvetnih listov" je mono-dieta za hujšanje, sestavljena iz 6 mono-dnevov z različnim naborom izdelkov. Razumevanje tega ne vodi v depresijo, kot dejstvo, da boste 7 dni morali jesti samo ajdo, poplaknjeno s kefirjem. Treba je zamenjati izdelke, sicer ne bo nasičenosti telesa s koristnimi elementi.

6 cvetnih listov je 6 dni, od katerih ima vsak svoj izdelek. Če čez dan zaužijete določeno vrsto izdelka, na primer piščanca, se beljakovine nasičijo, na dan uživanja zelenjave ali sadja pa telo nasiči z ogljikovimi hidrati.
Če je to samo en monodan v obliki postnega dneva, bo korist minimalna, saj se v telesu sproži »samoohranitveni instinkt« in maščoba »zadrži v rezervi« ter kilogram ali dva, ki sta izginila. glede na težo na postni dan je samo voda, ki je veliko v telesu, vendar ne pretirana "maščoba". Naslednji dan bo skupaj z vrnitvijo teže prišlo tudi razočaranje.

"6 cvetnih listov" deluje drugače. V celotnem obdobju diete postane prehrana stabilna tako v količini zaužite hrane, kar bo zmanjšalo velikost želodca, kot v vsebnosti maščob in ogljikovih hidratov. V tem trenutku je telo vzeto za predelavo nakopičene telesne maščobe. Poleg tega obstaja izmenjava beljakovin in ogljikovih hidratov z vsebnostjo koristnih večkrat nenasičenih maščobnih kislin.

Koliko lahko izgubite na dieti 6 cvetnih listov.
S popolnim upoštevanjem diete se teža zmanjša na 0,5-0,8 kg na dan. V enem tednu lahko shujšate za 2-4 kg, v enem mesecu pa do 10 kg. Več kot je prekomerna teža, bolj dinamično je njeno zmanjšanje.

Jedilnik za vsak dan

1 dan - ribe ali morski sadeži. Uporabite lahko vse ribe in morske sadeže, pripravljene na kateri koli primeren način: kuhanje, pečenje ali dušenje. Pri kuhanju lahko uporabite blage začimbe, malo soli in zelišč;
2. dan - zelenjava. Lahko jeste katero koli zelenjavo, po možnosti z visoko vsebnostjo vlaknin. Krompir in buče je priporočljivo izključiti. Zelenjavo lahko dušimo, kuhamo, pečemo, vendar ne pozabite, da bo surova zelenjava bolj uporabna zaradi vlaknin, potrebnih za telo;
3. dan - piščančji ali puranji file. Piščančje ali puranje fileje lahko kuhamo na kakršenkoli način, dodamo malo soli in začimb;
4. dan - žitarice in kosmiči. Na ta dan lahko jeste žitarice na vodi, müsli, kruh iz trde pšenice, vlaknine in semena;
5. dan - skuta z nizko vsebnostjo maščob. Lahko jeste nemastno ali rahlo mastno skuto. Za okus lahko dodate ščepec vanilina ali cimeta;
6. dan - sadje. Glavna hrana bo vsako sadje razen banan ali naravnega sadnega soka brez sladkorja. Sadje lahko jeste sveže ali pečeno, lahko pa naredite sadno solato s cimetom ali vanilijo. Sveže iztisnjeni sokovi niso prepovedani, a cel sadež bo bolj koristil pravilnemu delovanju prebavnega trakta.

Sladkor in pijače, ki vsebujejo sladkor, je treba izključiti za celotno obdobje "6 cvetnih listov".
Upoštevati je treba režim pitja: dnevno je treba zaužiti vsaj 1,5 litra čiste vode. Večja kot je teža, večja je tekočina. Voda igra pomembno vlogo pri presnovi in če je za celice telesa premalo vode, se vsi presnovni procesi upočasnijo. Vodo je treba piti čisto, po možnosti ne kuhano, saj je brez uporabnih elementov v sledovih. Popolnoma se morate izogibati uživanju gaziranih in alkoholnih pijač.

Pogosta vprašanja o dieti 6 cvetnih listov

1. Kako dolgo lahko ostaneš na dieti 6 cvetnih listov?

Dieta traja le 6 dni. "6 cvetnih listov" lahko ponovite večkrat, vendar je med cikli priporočljivo vzeti premor vsaj 2-3 dni, najbolje teden dni. Dieta "6 cvetnih listov", čeprav uvaja ločeno prehrano, je neuravnotežena.

2. Ali lahko med dieto 6 cvetnih listov pijem čaj ali kavo?

Med dieto 6 cvetnih listov lahko pijete črno kavo (brez dodanega mleka) in črni/zeleni čaj brez sladkorja, vendar ju ne smete dodajati minimalni dnevni količini vode. Kava in čaj sta sama po sebi diuretika. Zato morate za vsako popijeno skodelico kave ali čaja k prehrani dodati še kozarec vode, da preprečite dehidracijo.

3. Ali lahko med dieto s 6 cvetnimi listi jemljem vitamine ali dodatke?

Multivitamine, katerih vrsto in potek je treba dogovoriti z zdravnikom, je priporočljivo jemati tudi med dieto.

4. Koliko hrane naj zaužijem med dieto 6 cvetnih listov?

Ribe - 0,3-0,5 kg v končani obliki;
Zelenjava (razen krompirja) 1-1,5 kg;
Piščanec v obliki fileja - 0,5 kg v končani obliki;
Žita - 0,15-0,2 kg v suhi obliki;
skuta brez maščobe - 0,5 kg;
Sadje - 1-1,5 kg.

Izdelke, glede na predpisani dietni dan, je treba razdeliti na več obrokov tako, da je interval med obroki najmanj 3 ure.

5. Katerih živil ne bi smeli uživati med dieto 6 cvetnih listov?

sladkor;
alkoholne in gazirane pijače;
Pakirani sadni sokovi;
živila, ki med dieto niso vključena v prehrano.

Pomembno! Dodajanje nedietnih živil prispeva k manjši izgubi teže.

Dieta s 6 cvetnimi listi prihaja iz Švedske. Avtorica izvirne metode hujšanja je Anna Johansson, znana nutricionistka. Prav ona je razvila osnovna načela prehrane, s katerimi se lahko znebite odvečne teže brez škode za zdravje. Ta metoda je znana tudi kot »kamilična dieta« ali »cvetlična dieta«, saj temelji na šestdnevnem mono-menuju. Anna Johansson je sama prikazala prehransko shemo v obliki čudovite rože in na vsakem cvetnem listu označila ime izdelkov, ki jih je mogoče zaužiti na ta dan.

Pravila prehrane 6 cvetnih listov

Bistvo diete 6 cvetnih listov je izjemno preprosto. Sestavljen je iz kompleksa šestih enodnevnih mono diet. Vsak dan je treba uživati samo navedena živila. V kompleksu dobimo izmenjavo beljakovinskih dni z dnevi ogljikovih hidratov, kar vodi do pospeševanja metabolizma, izgorevanja nakopičenih maščobnih rezerv in izgube teže. Med dieto 6 cvetnih listov je prikazana uporaba vode brez plina, vsaj 1,5 litra, čaja (zeliščnega, zelenega, črnega), decokcij in tinktur iz jagod, vendar brez dodanega sladkorja. Vodo je treba piti v majhnih požirkih 30 minut pred in eno uro po obroku. Pitje vode s hrano ni priporočljivo.

Glavno pravilo metode za hujšanje 6 cvetnih listov- cvetnih listov dni ne preuredite po lastni presoji, ampak jih upoštevajte točno tako, kot je navedeno v shemi prehrane.

Pravila prehrane 6 cvetnih listov:

1 dan - ribe. Meni dovoljuje uporabo samo rib (surove, kuhane, pečene, parjene). Ribe so priznane kot najbolj prebavljive beljakovine. Telo obogati s koristno kislino Omega-3.
2. dan - zelenjava. Zelenjavo je dovoljeno uporabljati v surovi, dušeni, pečeni, kuhani obliki.
3. dan - piščanec. Jejte samo piščanca, vendar brez kože. Piščančja juha je dovoljena.
4. dan - žitarice. Uporabljajo se kaše, kuhane na vodi (ovsena kaša, riž, ajda).
5. dan - skuta. V meniju so mlečni in kislo-mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (skuta, naravni jogurt, kefir, fermentirano pečeno mleko).
6. dan - sadje. Morate jesti samo sadje in jagode. Lahko jih zmešate v obliki sadne solate. Namesto prigrizka lahko popijete kozarec sveže iztisnjenega sadnega soka ali sadnega napitka.

Če želite utrditi rezultat izgube teže na izhodu, morate iz menija izključiti:

priljubljeno:

✅ Hujšanje in zdravje črevesja – prehrana
✅ Tridnevna kefirjeva dieta za hujšanje
✅ Japonska dieta: pravilna izguba teže v 13 dneh
✅ Prehrana astronavtov: minus 20 kg v 20 dneh
✅ Najboljše tridnevne diete za hujšanje
✅ Kefirjeva dieta za hujšanje za 10 kg na teden

Sveže pecivo, moka in pekovski izdelki iz pšenice;
Sladice in sladkarije;
Konzervirana hrana in prekajeno meso;
klobase;
Maslo, kakav;
Gazirane in alkoholne pijače.

Kontraindikacije diete 6 cvetnih listov:

Nosečnost in dojenje;
Bolezni jeter, ledvic, trebušne slinavke;
Bolezni gastrointestinalnega trakta;
anemija;
Vročina;
sladkorna bolezen;
Vsaka bolezen v obdobju poslabšanja.

Najprej se morate skrbno pripraviti na dietno prehrano. Če želite to narediti, je vredno sestaviti določen meni za 6 dni, odvisno od dovoljenih izdelkov. Bolje je, da uporabite preproste recepte in izberete izključno sveže izdelke, ki ne vsebujejo konzervansov.
Priporočamo delne obroke, približno 5-6 krat na dan. Ne smete jesti strogo po urah, bolje je jesti ob najmanjšem občutku lakote.
Zadnji obrok naj bo najkasneje 2 uri pred spanjem.
Porcije naj bodo majhne.
Čez dan morate piti prečiščeno vodo, zeliščne poparke, čaje (zelene, črne, zeliščne) brez sladkorja.
Da bi utrdili rezultat izgube teže, potrebujete pravi izhod. Na jedilniku ne smete takoj uporabiti prepovedanih živil, temveč telo navadite na pravilno prehrano. Izhod je treba raztegniti za nekaj dni, po možnosti za en teden. V prehrani z metodo hujšanja 6 cvetnih listov naj prevladujejo vsa dovoljena živila in občasno zamenjajte beljakovinski meni z ogljikovimi hidrati.

Kako dolgo lahko ostaneš na dieti?

Metoda hujšanja s 6 cvetnimi listi pomaga znebiti se 5-7 kilogramov odvečne teže. To je popoln program za nujno hujšanje. Vendar se vanje ne smejo vpletati ljudje, ki so debeli. Kako dolgo lahko ostaneš na dieti 6 cvetnih listov? Sama dieta je zasnovana za 6 dni. 7. dan bi moral biti po pravilih raztovarjanje - uporabljajte samo vodo. Da bi ohranili svojo težo v normi, je priporočljivo, da se vsakih šest mesecev držite metode 6 cvetnih listov.

Če vam načelo prehrane 6 cvetnih listov popolnoma ustreza, vendar rezultat izgube teže še vedno ni zadovoljiv, lahko dieto ponovite, vendar ne prej kot 2 tedna po koncu prejšnje. Za utrditev rezultata je vredno občasno zamenjati dneve uživanja izključno beljakovinskih in samo ogljikovih hidratov. Največji učinek je mogoče doseči s povečanjem telesne aktivnosti. Ne smete uporabljati dvigala, telovaditi, telovaditi, hoditi na svežem zraku na dolge razdalje.

Jedilnik za vsak dan

Dieta 6 cvetnih listov vzorčni meni za vsak dan (zajtrk, kosilo, popoldanski čaj, večerja):

Ponedeljek - ribji dan:

Dve ribji torti za par;
Lososov zrezek na žaru;
Ribje mesne kroglice;
Pečen krap.

Torek - zelenjavni dan:

Solata iz kumar, paradižnika, paprike;
Zelenjavna enolončnica;
vinaigrette;
Zelenjava na žaru.

Sreda - piščančji dan:

Kuhane piščančje prsi;
Parjeni piščančji kotleti;
Juha s kosom piščančjega fileja;
Piščančje mesne kroglice.

Četrtek - žitni dan:

Ovsena kaša na vodi;
riževa kaša;
Ajda;
Kaša "5 žit".

Petek - dan sira:

Skuta, začinjena z naravnim jogurtom;
Syrniki;
Kefir;
Skutina enolončnica.

Sobota - sadni dan:

Jagodni sok;
Sadna solata;
Sveže iztisnjen sok (breskev, ananas, pomaranča po okusu);
Pomaranča, kivi, grenivka.

Sedmi dan je razkladanje, prikazano je piti samo prečiščeno vodo brez plina, najmanj 2 litra. To je pravi izhod iz diete 6 cvetnih listov, ki bo pomagal utrditi rezultat izgube teže.

Recepti za dietni meni

Recepti za dieto 6 cvetnih listov:

ribje pogače

ribje pogače

Sestavine:

File srebrnega krapa;
Rastlinsko olje;
Sol.

File očistimo od kosti, speremo, sesekljamo z mlinom za meso. Mleto meso ohladimo v hladilniku (20 minut). Nato mleto meso posolite, dobro premešajte, oblikujte kotlete in jih na obeh straneh prepražite v vročem rastlinskem olju do zlato rjave barve.

Privoščite si slastne ribje torte na ribji dan 6 lističev.

Vinaigrette

Vinaigrette

Sestavine:

pesa;
Krompir;
korenček;
čebula;
Kislo zelje;
Kumare (soljene ali vložene po okusu);
sol;
Rastlinsko olje.

Peso, korenje in krompir skuhamo, olupimo, narežemo na kocke. Kumare narežemo na kocke. Vso zelenjavo zmešamo v posodo, dodamo kislo zelje, 2 žlici rastlinskega olja, sol po okusu.

Vinaigrette popestri prehrano ob upoštevanju diete 6 cvetnih listov na zelenjavni dan.

Piščančje mesne kroglice

Piščančje mesne kroglice

Sestavine:

piščančji file;
jajce;
sol;
suhi cimet;
Sladka paprika v prahu.

Iz piščančjega fileja pripravimo mleto meso (zmeljemo v mlinčku za meso). V mleto meso dodajte jajce, sol, cimet, poper, dobro premešajte. Iz mletega mesa oblikujemo majhne kroglice. Da se nadev ne oprime rok, ga občasno navlažimo z vodo. Kuhanje v dvojnem kotlu 30 minut.

ovseni kosmiči

ovseni kosmiči

Sestavine:

Žita;
voda

V ponev nalijemo vodo, zavremo, dodamo ovsene kosmiče. Kuhajte na srednjem ognju, dokler se ne zmehča (10-20 minut), občasno premešajte. Pustite, da vzhaja 5 minut.

Ovseni kosmiči so zelo zdrava jed, ki izboljša prebavo in čisti črevesje. Pri dieti s 6 cvetnimi lističi bi morali v dnevni jedilnik s kosmiči za zajtrk vključiti ovsene kosmiče.

Syrniki

Syrniki

Sestavine:

Skuta;
sol;
jajce;
maslo.

Skuti dodamo jajce, ščepec soli, mešamo, dokler ne dobimo homogene mase. Oblikujemo kotlete. Da se testo ne oprime rok, jih navlažite z vodo. V vroči ponvi na stopljenem maslu popečemo na obeh straneh do zlato rjave barve.

V dietni skutni dnevni meni s 6 lističi vključite okusne sirnike za zajtrk.

Jagodni sok

Jagodni sok

Sestavine:

Borovnica;
Rdeča rebra;
voda;
sladkor;
Kovnica.

Sladkor razredčite v topli vodi, ohladite. Jagode vrzite v topel sirup, vztrajajte 3 ure. Pred serviranjem sadnemu napitku dodajte ledene kocke, okrasite z listi mete.

Jagodni sok je krepčilna pijača, ki jo lahko vključite v jedilnik sadnega dne diete 6 cvetnih listov.

Koliko teže lahko izgubite?

Koliko lahko izgubite težo z dieto 6 cvetnih listov? - to vprašanje zanima vse, ki se želijo znebiti odvečne teže. Glede na ocene je na dieti 6 cvetnih listov res mogoče shujšati za 0,6-0,9 kg na dan. Tako lahko v enem tednu izgubite 5-7 dodatnih kilogramov.

Dnevna uporaba enokomponentnih izdelkov v meniju spominja na ločene obroke. Ogljikovi hidrati in beljakovine se med seboj ne mešajo, zaradi česar pride do razgradnje nakopičenih maščob. Enolična prehrana prisili telo, da "čaka" na prihod novih izdelkov in s tem olajša uporabo obstoječih maščobnih rezerv. Izmenjava dni uživanja enokomponentnih izdelkov vpliva na metabolizem, ki nima časa, da bi se navadil na nenehno spreminjajoč se meni, in zato izključi način varčevanja z energijo.

Običajno se dieta zlahka prenaša in odpravlja slabo počutje, občutek šibkosti in lakote. Večkrat je priporočljivo, da se držite diete 6 cvetnih listov ne prej kot 2 tedna po koncu prejšnjega tečaja za hujšanje.

Kaj je bolje - dieta 6 cvetnih listov ali najljubša?

Oba načina hujšanja imata svoje prednosti in slabosti. V svojih načelih so podobni: dnevna menjava dovoljenih izdelkov v meniju, pa tudi trajanje - 6 dni.

Pri ljubljeni dieti 3 dni morate zaužiti samo tekočino (vodo, juhe, sadne pijače). Vodni dnevi se izmenjujejo z zelenjavnimi, sadnimi in beljakovinskimi. Tako strogih omejitev ne prenesejo vsi. Prav tako lahko postni dnevi pitja poškodujejo prebavila. V tem primeru morate upoštevati dnevno vsebnost kalorij v vaši prehrani in ne jesti hrane po 18. uri. V 6 dneh lahko izgubite težo za 8-10 kg.

Privrženci najrazličnejših načinov hujšanja so prefinjeni na najrazličnejše načine, da bi ohranili telo v dobri formi. Dieta šestih cvetnih listov je idealna za hujšanje. Spodaj vam bomo predstavili jedilnik za vsak dan in razmislili tudi o tem, koliko teže lahko izgubite s to tehniko. Začnimo!

Dieta šestih cvetnih listov - bistvo, koliko lahko shujšate

Dieto je razvila Švedinja, nutricionistka Anna Johansson. Glavna načela so menjavanje izdelkov po dnevih.

Običajno je celotna prehrana videti takole:

1. dan: ribe.
2. dan: zelenjava.
3. dan: piščanec.
4. dan: kosmiči.
5. dan: skuta (mlečna).
6. dan: sadje in jagodičje.

Pozitivna lastnost je, da je 6 cvetnih listov zelo učinkovita dieta. Jedilnik za vsak dan vas ne bo prisilil, da boste ponoči stradali in planili po hladilniku. Dieta je zasnovana z navedbo časa. Glavna stvar je, da ne delate predolgih odmorov med obroki.

Koliko osovraženih kilogramov lahko izgubite, če se držite te diete? Ob upoštevanju vseh (!) zahtev na dan od 600 do 850-900 gr. Kot rezultat, se boste v navedenih 6 dneh znebili 4-5 kg. Ni pa nujno, da se tehnike držimo kratkoročno. Hujšanje lahko enostavno raztegnete za en mesec.

Kaj lahko jeste na dieti 6 cvetnih listov

Seveda je treba iz vsakodnevne prehrane izključiti hitro hrano, vse sladkarije, rafiniran sladkor, maščobe, ne-trde testenine itd.. Dieta s šestimi cvetnimi listi predlaga meni za vsak dan, v katerem so vsi izdelki med seboj popolnoma združeni. Zgoraj ste že razpravljali o tem, koliko teže lahko izgubite, rezultat je impresiven. Zato se poskušajte držati tehnike brez motenj.

Pozor!

Vse informacije, predstavljene v tem razdelku, so posplošene. Navedli bomo, kaj lahko jeste s to metodo hujšanja posebej po dnevih. Sam jedilnik diete "6 cvetnih listov" boste našli nekoliko nižje pod ustreznim naslovom.

1. DAN: RIBE

V ribah je veliko beljakovin, ki sprožijo razgradnjo maščob, izboljšajo počutje in se prebavljajo relativno dolgo. Na ta dan boste telo nasičili s spodobno vsebnostjo omega kislin, ne da bi obremenjevali jetra.

Izdelki, dovoljeni za uživanje:

morski sadeži - kozice, hobotnice, školjke, lignji, morsko zelje;
mastne ribe - losos, šur, roza losos, skuša, krap, sled, jegulja, morski list, brancin;
ribe prehranskih sort - postrv, tilapija, ščuka, ščuka, pollak, rečni ostriž, tuna, trska, oslič, sinji mol, iverka.

Upoštevajte, da vsaka porcija ne sme tehtati več kot 200 gramov. Ribe kuhamo na pari, dušimo ali kuhamo, nikakor pa ne cvremo.

2. DAN: ZELENJAVA

Po ribah je treba beljakovine, pridobljene prejšnji dan, dopolniti z mineralnim kompleksom in vitamini. Dieta šestih cvetnih listov, oziroma njen jedilnik za vsak dan, omogoča uporabo od 1,6 do 2,2 kg. zelenjava. Koliko teže lahko izgubite v enem dnevu? Približno 700 gr.

Seznam sprejemljive zelenjave vključuje naslednje:

sladka paprika, bolgarska;
jajčevci in bučke;
bučna kaša;
kumare;
zelje v kateri koli od njegovih manifestacij;
zelenica: kislica, špinača, koper s peteršiljem, cilantro itd.;
šparglji;
paradižnik;
korenček;
krompir (samo mlad, v zelo majhnih količinah);
pesa;
repa z redkvico;
zelena;
redkev.

Zelenjava vsebuje veliko vode, zelena in kumare pa imajo negativno vsebnost kalorij. To pomeni, da ob njihovem zaužitju telo porabi več energije, kot je prejme.

3. DAN: PIŠČANEC

Kot že ime pove, je ves dan dovoljeno jesti piščančje meso (včasih ga nadomestite z drugim). Vsebuje veliko beljakovin in vitaminov B-skupine. Beljakovine ne dovolijo telesu, da bi vzelo dragoceno energijo iz mišic, izgoreva le maščoba.

Lahko jeste:

piščanec (prsi ali hrbet);
puran;
kunčje meso;
teletina (vendar ne govedina).

Zgoraj so 3 vrste mesa kot alternativa piščancu (če ga ne prenesete). Na dan lahko pojeste le 0,5 kg. file. Pečemo v pečici, kuhamo v dvojnem kotlu ali počasnem kuhalniku, kuhamo, dušimo, vendar ne cvremo.

4. DAN: KOSMIČI

Že prej je bilo poudarjeno, da ima dieta s šestimi cvetnimi lističi v svojem dnevnem meniju žitarice. Koliko lahko izgubite težo z uživanjem otrobov in drugih podobnih izdelkov? Vodica bo približno 300 gr., Vendar je tudi potrebna. Žita so navadni (kompleksni) ogljikovi hidrati, ki se dolgo prebavljajo in vas ohranjajo sitega do naslednjega obroka.

Lahko jeste:

dietni kruh (polnozrnat!);
surovi ali pečeni oreščki, semena;
otrobi;
oves;
kaljena pšenica;
različne žitarice v obliki ovsene kaše, lanenih semen, prosa, riža, ajde, bisernega ječmena, kuskusa itd.

Če govorimo o dnevni porciji, lahko četrti dan pojeste do 0,2 kg. suhe surovine. Seveda se bo v procesu kuhanja ta masa povečala, vendar ne bodite pozorni. Preštejte živila na suho.

5. DAN: MLEČNI IZDELKI (CUD)

V sestavi mlečnih izdelkov, in sicer sirov in skute, je veliko aminokislin. Morajo (!) Jesti, ker prehrana s 6 cvetnimi listi in njen jedilnik za vsak dan vključujeta vključitev mleka. Spodaj je opisan urnik. In zdaj bomo analizirali, kaj lahko jeste na ta dan.

Dovoljeni so naslednji izdelki:

jogurt brez dodatkov z majhnim odstotkom ogljikovih hidratov (Activia, Danone itd.);
mleko z vsebnostjo maščobe 0,5-1,5% (primeren je Parmalat);
navadna skuta z vsebnostjo maščobe do 1,8% ali zrnat Prostokvashino (do 5%);
sojin sir "Tofu";
prepeličja jajca, piščanec (ne več kot 4/2 rumenjakov na dan);
sir z nizko vsebnostjo maščob (Feta, Gaudette, Chechil, Ricotta, Brynza itd.);

Na dan lahko jeste do 500 g. mlečni izdelki. Hkrati je treba vzpostaviti režim pitja z uporabo vsaj 2 litrov. ustekleničena voda.

6. DAN: SADJE & JAGODIČJE

Dieta šestih cvetnih listov vključuje uživanje samo jagodičja in sadja šesti dan. Spodaj je jedilnik za vsak dan. Koliko teže lahko izgubite? Zaradi nizke vsebnosti kalorij v vseh izdelkih bo višina približno 600-650 gr. Hkrati se bodo presnovni procesi znatno pospešili.

Tukaj je seznam dovoljenega sadja:

suho sadje (v majhnih količinah, kot sladica);
hruške;
zelena jabolka;
kivi;
granatno jabolko;
citrusi;
lubenica;
ostalo jagodičevje: češnje, češnje, jagode, ribez, brusnice itd.

V teh dneh morate uporabiti 1,5 kg. sveže surovine. Vnaprej se prepričajte, da imate vse pri roki.

Pomembno!

Upoštevajte režim pitja, vzemite vsaj 2 litra na dan. očiščena voda. Dopolnite (vendar ne nadomestite) zeliščne in zelene čaje, sadne pijače in decokcije brez sladkorja. Dovoljeno je piti maščobne in beljakovinske napitke (ne več kot 300 ml).

Dieta "6 cvetnih listov" - podroben meni za vsak dan z navedbo časa

Podali bomo podrobne recepte za vse navedene dni (ribe, zelenjava, piščanec, žitarice, skuta (mleko), sadje in jagodičje).

Morate jesti delno, po urah:

Zajtrk: 8.00-9.00 ure
Malica: 11.00 ure
Kosilo: 14.00 ure
Popoldanska malica: 17.00
Večerja: 19.00-20.00 ure

Prvi dan - ribe

Dieta s šestimi cvetnimi listi se začne z uživanjem rib. Jedilnik za vsak dan, vključno s tem, je podroben spodaj. Koliko lahko izgubite težo, če sedite na ribi? Približno 450-500 gr.

ZAJTRK

Začnite hujšati z lososovim zrezkom. Pečemo kos ribe, ki tehta 100-150 gr., Predhodno ga namažemo z začimbami po okusu, sesekljanimi zelišči in limoninim sokom. Steak v foliji pečemo v predhodno ogreti pečici na 160 stopinj 20-30 minut.

MALICA

Postrv je idealna, saj ima veliko beljakovin in optimalno razmerje maščob. Izrežite kos trupa, ki tehta približno 150 gr. Operite, začinite z mešanico limoninega soka, popra in soli. Naribajte, vključno z notranjostjo. Hranite v hladilniku tretjino ure. Kuhajte na pari ali v pečici. Pripravljenost določite z vžigalico, po prebadanju iz končne ribe priteče prozoren sok.

VEČERJA

Za kosilo je optimalno uporabiti uho. V ponev nalijte vodo in zavrite, pošljite kos pripravljenega krapa ali ščuke, da zavre. Kuhajte na nizki moči 15 minut. Dodamo 1 olupljeno čebulo, sesekljana zelišča, začimbe. Dušimo še 15 minut, 5 minut pred koncem kuhanja dodamo pest olupljenih kozic. Izvlecite čebulo, pomagajte si!

PO MALICI

Dieta s šestimi cvetnimi listi in njen celoten jedilnik za vsak dan zahteva zgodnjo večerjo. Koliko teže lahko izgubite? Ob koncu dneva boste na tehtnici videli minus 450-500 gramov. Torej kuhajte kuhane ribe. Primeren ščuka, pollock ali oslič. Kos zrezka (150 gr.) kuhamo v vreli vodi z začimbami in sesekljanimi zelišči 20 minut. Ujemite, ohladite, pojejte, zalijte z limoninim sokom.

VEČERJA

Za večerjo naredite kotlete iz fileja polloka ali osliča. Ribe prepustite skozi mlinček za meso, zmešajte s sesekljano zeleno čebulo, začimbami po okusu. Pripravite pekače, jih obložite s folijo. Mleto meso zapakirajte v celice, pecite tretjino ure pri 180 stopinjah. 5 minut pred koncem polpete poškropimo z vodo, da se zmehčajo.

Drugi dan - zelenjava

Dieta šestih cvetnih listov pomeni dobro sestavljen jedilnik za vsak dan. Zahvaljujoč odgovornemu pristopu boste po opravljenem tečaju videli, koliko teže lahko izgubite.

ZAJTRK

Ko se zbudite, začnite dan s solato. Pri tem obroku je priporočljivo zaužiti standardno porcijo »zelenjavnega krožnika«. Lahko pa naredite solato iz 1 jabolka in 2 korenčkov.

MALICA

Skuhamo 5 mladih krompirčkov, pretlačimo. Da jed ne bo suha, jo razredčite z juho, v kateri se je kuhal krompir. Kot dodatek si pripravite lahko solato iz redkvice, svežega zelja in kumar. Velikost porcije je 80 gr.

Dieta šestih cvetnih listov je precej preprosta. Jedilnik za vsak dan je dostopen in poceni. Koliko lahko izgubite težo z zelenjavnim dnevom? Pogosto se oseba, ob upoštevanju priporočil, znebi 700-800 gramov.

VEČERJA

Popoldne si je dovoljeno malo privoščiti. Kot poslastico lahko skuhate kaviar iz zelenjave. Če želite to narediti, zavijte srednje velik jajčevec v folijo. Par paprik narežemo na 2 dela in odstranimo semena. Pečico segrejte na 185-190 stopinj. Pripravljeno zelenjavo položite na rešetko in pošljite, da se peče.

Vzporedno naribajte korenje, sesekljajte čebulo. Ponev segrejte in vanjo vlijte majhno količino sojine omake in prečiščene vode. Pošljite čebulo, da zbledi, po nekaj minutah dodajte korenje, dušite. Pasirajte 2 paradižnika in dodajte v ponev.

Ko zelenjavo spečete v pečici, jo sesekljajte. Primešamo praženec, dušimo na počasnem ognju. Vzporedno sesekljajte zeleno in sesekljajte 2 stroka česna. S temi sestavinami začinite jed in dodajte svoje najljubše začimbe. Pustite zelenjavni kaviar pod pokrovom 15 minut. pripravljena!

PO MALICI

V tem času se je bolje zadovoljiti z zelenjavo, kuhano na pari. Jed začinite z najljubšimi začimbami. Po presoji lahko zelenjavo pečemo v pečici v živilski foliji. Po kuhanju pokapljamo z olivnim oljem. Ta prigrizek je kot nalašč za delovno okolje.

VEČERJA

Po koncu napornega delovnega dne se je dovoljeno okrepčati z zelenjavno solato. Jed je narejena iz pekinškega zelja in paradižnika. Tukaj se odlično prilegajo rezine jabolk. Ni vam treba začiniti solate.

Tretji dan - piščanec

Dokaj pogosta dieta s šestimi cvetnimi listi je priljubljena pri manekenkah. Jedilnik za vsak dan ne zahteva veliko truda pri kuhanju. Zahvaljujoč preprostim obrokom boste natančno vedeli, koliko lahko izgubite težo.

ZAJTRK

Nov dan naj se začne s kuhanim piščančjim filejem. Da bi ohranili sočnost mesa, je treba juhi dodati 2 stroka česna in ingver (nariban koren). Nekaj minut pred koncem kuhanja je priporočljivo dodati majhno količino soli.

MALICA

Kot prigrizek je priporočljivo kuhati tudi file, pečen v foliji. Meso vnaprej mariniramo in mu dodamo aromatična zelišča. Postopek kisanja je najbolje izvesti zvečer. Pečemo meso v foliji z zelišči. Pečico segrejte na 200 stopinj in začnite z manipulacijo. Jed bo pripravljena v 20-25 minutah. S pomočjo diete šestih cvetnih listov in jedilnika za vsak dan pride do razumevanja, koliko teže lahko izgubite.

VEČERJA

Pripravite juho z nizko vsebnostjo maščob s piščančjim filejem in aromatičnimi zelišči. Zadnjo komponento lahko poljubno dodamo. Jed z mešalnikom spremenimo v pire juho.

PO MALICI

Med malico si lahko privoščite piščanca na žaru. Pred kuhanjem ne pozabite odstraniti kože s trupa in začiniti s potrebnimi začimbami.

VEČERJA

Zvečer lahko jeste samo belo meso z minimalno količino začimb. Sol lahko nadomestite s kakovostno sojino omako.

Četrti dan - žitarice

ZAJTRK

2 žlici pšeničnih ali rženih otrobov prelijemo s pol kozarca vrele vode. Počakajte na vztrajanje. Uporabite samostojno ali z vodo.

MALICA

Ajdo čez noč namočimo v čisti vodi. Pošljite na štedilnik in pripravite (če ni nabreknil v določenem času). Primešamo sesekljana zelišča. Dodate lahko tudi sol.

VEČERJA

Zavremo 50 gr. dušen riž. Dodamo ščepec soli in sesekljana zelišča. Lahko primešate tudi pšenične kalčke in malo sojine omake.

PO MALICI

Ovsene kosmiče skuhajte z vodo. Vanj dodajte majhno količino oreščkov ali suhega sadja (razen datljev).

VEČERJA

Sesekljajte šopek kopra (zelenje), zmešajte s pestjo srednje zmletih ovsenih kosmičev in žličko lanenih kašic. Te komponente napolnite z vodo, vztrajajte, dokler se volumen ne poveča.

Peti dan - mleko

Dieta s šestimi cvetnimi listi velja za eno najbolj učinkovitih in varnih. Mlečni izdelki so vključeni v dnevni meni. S to tehniko hujšanja boste videli, koliko teže lahko izgubite. Skuto je treba kombinirati s kmečkim mlekom, naravnim jogurtom, kefirjem in drugimi fermentiranimi mlečnimi izdelki.

ZAJTRK

Klasične sirove torte spečemo v pečici tako, da folijo namažemo z malo olja. Cheesecakes je treba redno obračati, da so dobro pečeni. Čez nekaj časa boste videli, kako je poslastica porjavela.

MALICA

V tem primeru bo malo težje. Kot prigrizek bi morali biti zadovoljni s koščki sira ali sira.

VEČERJA

V času kosila si lahko privoščite mešanico jogurta, skute in kakava. Sestavine pretlačimo skozi mešalnik. Uživajte. Skuto je dovoljeno nadomestiti s kuhanimi jajci in sirom Tofu.

PO MALICI

Sesekljajte pol šopka svežega kopra, zmešajte s kozarcem kefirja pri sobni temperaturi. Zaužijte v majhnih požirkih. Po želji dodajte kefir z medom v majhni količini.

VEČERJA

Skuhajte piščančje jajce ali pojejte majhen kos sira. Ta živila lahko kombinirate, če ste zelo lačni.

Šesti dan - sadje in jagodičje

Zadnji dan dieta s šestimi cvetnimi listi ponuja ureditev časa posta. Edinstven jedilnik za vsak dan vas ne bo zadušil s pusto hrano. Koliko teže lahko izgubite? Več kot 500 gr.

ZAJTRK

Začnite nov dan s krepilnim zelenim čajem in 2 zrelima jabolkoma. Če je poletje, sadje nadomestite z lubenico.

MALICA

Privoščite si sočno veliko grenivko. Sadje je zelo hranljivo in bo telesu zagotovilo potrebne encime.

VEČERJA

Pošljite nekaj hrušk, da se pečejo v pečici. Da zadišijo, rezine predhodno potresemo z vanilijo ali cimetom. Temperaturo nastavite na 180 stopinj in počakajte četrt ure.

PO MALICI

Med popoldansko malico si po možnosti privoščite nekaj kivijev ali svež ananas.

VEČERJA

Na pari kuhajte 2 zlati jabolki. Vnaprej morate odstraniti jedro in jabolka na več mestih preboditi z zobotrebcem. Na sredino sadja položite rozine. Jabolka zavijte v folijo. Postavite v dvojni kotel za četrt ure. Tudi na sadni dan je priporočljivo pitje čaja, svežih sokov in nesladkanih kompotov.

Kontraindikacije diete "6 cvetnih listov"

razjeda na želodcu;
odpoved ledvic;
kronične patologije jeter;
diabetes;
bolezni srčno-žilnega sistema;
nosečnost in dojenje.

Izstopite iz diete 6 cvetnih listov

Dieta šestih cvetnih listov je zelo učinkovita. Jedilnik za vsak dan vam omogoča, da se v marsičem ne omejujete. Koliko lahko izgubite težo, boste razumeli, če se strogo držite diete.

1. Dnevno prehrano je treba postopoma diverzificirati. Vsebnost kalorij lahko tudi malo "sprehodi". Držite se nizkokaloričnih obrokov. Drugi tečaj poteka en mesec po koncu trenutnega.

2. Če ne veste, kako pravilno jesti, samo poslušajte sebe. Telo bo po potrebi zahtevalo potrebne izdelke. Vendar to ne pomeni, da morate posegati po nezdravi hrani, gaziranih pijačah in sladkarijah. Omejite ocvrto in mastno hrano.

3. Naj bo navada, da nadaljujete s kuhanjem v dvojnem kotlu, pečici, počasnem kuhalniku. Redna vadba in sprehodi na svežem zraku ne bodo odveč. Poskusite se postopoma navaditi na zdrav življenjski slog. Dovoljena je skodelica kave brez sladkorja 1-krat na dan. Vendar pa je vredno dati prednost zeliščnim čajem.

Dieta s šestimi cvetnimi listi je prikazana skoraj vsem. Glavna stvar je upoštevati kontraindikacije. Kompetenten jedilnik za vsak dan vas ne bo pustil stradati. Preden se sprašujete, koliko lahko izgubite težo, se morate posvetovati s strokovnjakom za prehrano. Specialist bo upošteval značilnosti vašega telesa in naredil nekaj sprememb v prehrani.

Prvi cvetni list. Ribje meso. Jemo ribje meso katere koli vrste. Uživamo ga lahko kuhanega, pečenega ali dušenega. Dodate lahko zelenjavo in mehke začimbe. Ukha se kuha izključno iz juhe z zelišči.
Drugi cvetni list. Zelenjavni pridelki. Uporablja se različna zelenjava. Kuhamo jih, dušimo ali pečemo. Dovoljeno je uporabljati zelenjavo, sol in ne pekoče začimbe. Pijemo sok iz zelenjave, če obstaja želja.
Tretji cvetni list. piščanec. Meso piščančjih prsi pečeno, kuhano, dušeno. Lahko rahlo posolite, potresete z blagimi začimbami in zelišči. Če želite, lahko pijete piščančjo juho.
Četrti cvetni list.Žita in kosmiči. Jejte različna žita, semena, žitne izdelke. Koristno bo uporabljati kaljena semena, otrobe, kruh. Sol in zelišča so dovoljeni. Pijte kvass.
Peti cvetni list. Kreativna hrana. Jejte mleko in skuto z malo ali brez maščobe.
Šesti cvetni list. Razno sadje. Jejte raznoliko sadje. Pečemo jih lahko v pečici ali uživamo surove. Lahko potresete s cimetom ali vanilijo. Sokovi brez sladkorja so dovoljeni.

Pozor! Med dieto ne smete uživati sladkorja. Pijte vodo, kateri koli čaj. Mleko, kvass, sokovi - glede na mono-diete. Zaželeno je piti kavo precej malo.

Natančno upoštevajte navodila švedske nutricionistke Anne Johansson. Potem se boste hitro in enostavno ločili od osovražene maščobe. Hkrati, ne da bi se mučili z lakoto ali odvajali.

Prvi dan beljakovinske diete (ribe)

Meni prvega dne diete izključuje vsa živila, razen rib, zaradi visoke prebavljivosti in nizke vsebnosti kalorij tega izdelka, ki telo čim hitreje pripravi na vse naslednje mono-diete. Vse to je mogoče zaradi velike količine omega-3 maščobnih kislin, ki se ne pretvorijo v maščobo, kar pomaga zavajati telo. Na ta dan lahko jeste samo ribe (do 500 gramov) vseh vrst v enolončnici, pečeni ali kuhani in juhi.

Pollakove polpete (z zelišči)

Iz fileja polloka naredite mleto meso, dodajte drobno sesekljan koper, čebulo, peteršilj. Premešamo, solimo, popramo, oblikujemo polpete in zlagamo na pekač.

Mesne kroglice iz bele ribe

Kilogram bele ribe, kot je polenovka, poper in zelena. Naredite mleto meso iz rib in začimb. Zlepite majhne mesne kroglice in jih pecite v pečici na pekaču, obloženem s pergamentom.

Pečen Pollock

Pollak brez drobovja začinite s soljo, poprom, pecite s koprom in peteršiljem v pečici.

Kuhana keta

Lososa narežemo na majhne koščke, dodamo poper, sol in postavimo na stojalo. V počasen štedilnik nalijte malo vode in dajte nekaj vejic zelišč za okus. Obrnite 1-krat.

Pečena postrv

Ribe potresemo z različnimi začimbami, zavijemo v folijo in pečemo v pečici, dokler niso kuhane. Kuhani postrvi odstranite kožo in jo lahko jeste.

Trska z začimbami

Ribji file, origano, rožmarin, limona. Ribje koščke naribajte z začimbami, dodajte limonin sok, držite 20 minut. Nato skuhajte trsko v dvojnem kotlu ali pecite v pečici.

Skuša "Ribiška skrivnost"

4 skuše brez drobovja, 100 ml juhe zelene, limonin sok, bela čebula, 1 korenček. Korenje in čebulo grobo nasekljajte, da boste kasneje lahko ribe hitro ločili od končne jedi. Na dno ponve vlijemo zelenjavno juho, limonin sok, damo zelenjavo in na porcije narezane koščke skuše. Na šibkem ognju kuhamo 40 minut, po potrebi dodajamo vodo.

Primer dnevne prehrane

8:00 - kuhana riba
11:00 - pečena riba z zelišči
14:00 - bogato uho brez ničesar
17:00 - ribe na pari
20:00 - kuhana riba

Med glavnimi obroki lahko pijete ribjo juho in čaj brez sladkorja.

Drugi dan ogljikohidratne (zelenjavne) diete

Drugi dan je dovoljeno zaužiti do 1,5 kg različne zelenjave (tudi nekaj krompirja), v različnih oblikah, razen ocvrte. Zelenjavna monodieta je zelo nizkokalorična in bogata z rastlinskimi ogljikovimi hidrati, za prebavo teh ogljikovih hidratov telo potrebuje več energije, kot je prejme s hrano. Zaradi tega telo začne aktivno uporabljati lastne zaloge maščobe Solata Solata iz listov svežega zelja, paradižnika, kumar in zelenjave. Brez olja!

Paprike polnjene z zelenjavo

Zelenjavo dušimo na vodi, dodamo paradižnikovo pasto ali paradižnik. Začinimo z začimbami, nadevamo poper in dušimo. Peso skuhamo in naribamo, posolimo in dodamo par strokov česna. Premešamo in postrežemo.

Jajčevci, dušeni s paradižniki

Jajčevce narežemo na kocke, solimo, damo v cedilo in počakamo pol ure, speremo in osušimo. V ponev s premazom proti prijemanju narežemo paradižnik, dodamo vodo, rezine jajčevcev in dušimo 20 minut. Dodamo česen, začimbe, dušimo še nekaj minut.

zelenjavna juha (32 kcal)

1 korenček, 2 čebuli, jajčevec, 2 paradižnika, česen, koper, bazilika, sol, poper, liter vode Zelenjavo narežemo: jajčevce - na kocke, korenje - na kocke, paradižnik - na kolobarje, zeleno - drobno. V vreli vodi spustite zelenjavo v istem vrstnem redu in kuhajte 20 minut. Na koncu dodamo česen in sol.

Zeljni zvitki iz zelenjave

Potrebovali boste zelje, majhne bučke, korenje, papriko, 2 žlički sojine omake, sol, pol kilograma paradižnika, čebulo. Ohrovt kuhamo toliko časa, da se listi zmehčajo (brez peclja). Za nadev: vso zelenjavo narežemo na trakove, dušimo 10 minut. Dodajte sojino omako. Nadev zavijemo v zelje, položimo na pekač. Za omako: čebulo sesekljamo in pretlačimo v vodi, dodamo pasiran paradižnik in poljubne začimbe. Nadev prelijemo po zelju in spečemo v pečici.

Solata iz korenja in zelja

Poleg glavnih sestavin potrebujete sol in naravni jogurt. Korenje naribamo, zelje nasekljamo. Zelenjavo damo v solatno skledo, prelijemo z jogurtom in solimo. Zmešajte.

recept za brokoli

Skuhamo v osoljeni vodi z okusom limone (približno polovico). Za omako zmešajte 2 žlici. žlice limoninega soka in brokolijeve juhe. Dodamo česen, zelišča in z omako prelijemo brokoli.

Vzorec dnevnega obroka

8:00 - dva majhna pireja korenja
11:00 - pire krompir brez olja s krompirjevo juho
14:00 - dušena zelenjava z začimbami
17:00 - parjena zelenjava
20:00 - poljubna surova zelenjava

Med obroki: sokovi, iztisnjeni iz zelenjave, čaj brez sladkorja

Tretji dan - piščanec (beljakovine)

Osnova menija tretjega dne je 500 g piščančjega fileja, majhna količina zelišč, začimb in soli. Teža se še naprej hitro zmanjšuje zaradi dejstva, da je telo, ki je opustilo ogljikove hidrate, prisiljeno prejemati energijo s kurjenjem maščobnih celic.

Pečen piščančji file

Piščančji file operemo, odstranimo kožo, solimo, začinimo z začimbami in zavijemo v pekač ali folijo. Pečemo v pečici do konca.

Dušen piščanec

Oprane kose piščanca, sol, potresemo z zelišči in položimo v skledo z debelimi stenami. Za ta namen je najboljša litoželezna ponev ali pekač. Tesno zaprite pokrov in kuhajte 2-3 ure na majhnem ognju. Dobro dušen piščanec spusti veliko soka, zato ne dodajajte vode ali olja.

recept za ocvrtega piščanca

Da bo meso mehko in sočno, ga 2 uri pred kuhanjem namočimo v mešanico začimb, zelišč in grozdnega kisa. Po vlaganju je treba vsak kos posušiti in brez olja enakomerno prepražiti v teflonski ponvi. K tej jedi se odlično poda vložen rdeči fižol. Vsebuje veliko beljakovin in se odlično poda k piščancu.

Primer prehrane tretji dan

7:30 - kuhan piščančji file
10:30 - sočne piščančje prsi z zelišči
13:30 - piščančja juha z zelišči in začimbami
16:30 - Piščanec na žaru, predhodno olupljen
19:30 - kuhan piščančji file

Med glavnimi jedmi lahko pijete čaj in piščančjo juho z nizko vsebnostjo maščob.

Četrti dan - žita (ogljikovi hidrati)

Osnova žitnega menija so žita (ne več kot 200 gramov na dan), otrobi, semena, vlaknine, pa tudi pšenični in rženi kruh. Ta živila so bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki zlahka napolnijo zaloge glikogena in prisilijo telo, da za energijo razgradi maščobne celice.

Ovseni piškoti

Zmešajte 10 žlic vročega mleka, 8 žlic. ovsena kaša, tretjina čajne žličke gašene sode, žlička medu in vanilin. Mešanico pustimo stati 10-15 minut in jo z žlico stresemo na s folijo obložen pekač. Na koncu bi morali dobiti majhne čiste piškote, ki jih je treba peči v predhodno ogreti pečici, dokler niso kuhani.

Ajdovi zrezki (65 kcal)

Kuhano ohlajeno ajdovo kašo z mešalnikom zmeljemo v pašteto, ki ji dodamo popraženo čebulo in strok česna, sesekljana zelišča, sol in poper. Mešanico lahko ponovite v blenderju. Iz dobljene mase oblikujemo majhne kotlete in jih pečemo v pečici 20-30 minut.

Naravni müsli

Naravni müsli je popoln prigrizek za žitni dan. Narejeni so iz ovsenih kosmičev, kokosa in suhih sliv. Ovseno kašo prelijemo z vrelo vodo 1 cm nad nivojem žit in pustimo 10-15 minut, potem ko pokrijemo s pokrovom. Odlijemo preostalo tekočino, dodamo narezane suhe slive in potresemo s kokosovimi kosmiči.

Ovsene ploščice

Kozarec herkula prelijemo s kozarcem hladne vode in počakamo, da se kosmiči zmehčajo. Z mešalnikom dobljeno maso spremenimo v homogeno "mleto meso", dodamo kardamom, cimet, vanilin. Zmes z žlico nadevamo na pekač, obložen s folijo ali peki papirjem. Pečemo v pečici pri temperaturi 160 stopinj, dokler ne kuhamo približno 20-30 minut. Vsako ploščico lahko zavijete v japonski rižev papir in temperaturo dvignete na 180 stopinj.

Somuni iz ajde

Kozarec kuhane, ohlajene ajde prelijemo s pol kozarca vrele vode. Z mešalnikom zmeljemo v homogeno "mleto meso", dodamo 1 žlico. rženi otrobi, kumina in koriander. dodajte kardamom, cimet, vanilijo. Zmes z žlico nadevamo na pekač, obložen s folijo ali peki papirjem. Zelo tanke kolačke pečemo pri 180 stopinjah, dokler niso hrustljavi.

Vzorec menija za četrti dan

7:30 - V vodi kuhana kaša iz vzklile pšenice
10:30 - soljena ajdova kaša, kuhana na vodi
13:30 - kuhan riž brez pare
16:30 - ovsena kaša, kuhana v vodi s semeni ali oreščki (50 gramov)
19:30 - ajdova kaša z zelišči

V intervalih med glavnimi obroki lahko pijete zeliščni čaj in naravni kvas.

Peti dan - skuta (beljakovine)

Glavna sestavina jedi, pripravljenih na ta dan, je skuta z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 500 gramov na dan) in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Takšna prehrana zagotavlja telesu esencialne minerale in visoko kakovostne beljakovine.

skutin puding

Iz 30 gramov zdroba in 100 ml mleka skuhamo zdrobovo kašo brez grudic. Ohladite in zmešajte s skuto (150 g), rozinami (1 žlica), suhimi marelicami (1 žlica). Dobro premešamo in dodamo stepen beljak. Previdno položite v pomaščen globok pekač in pecite do zlato rjave barve na majhnem ognju približno 20-30 minut.

Skutina enolončnica

Z mešalnikom zmešajte dva pakiranja skute z nizko vsebnostjo maščob, eno jajce, 1 žlico. zdrob, 1 žlička rozine, 5 žlic. kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob. Pečemo v namaščeni globoki obliki pri temperaturi 180 stopinj. Pred serviranjem premažite s kislo smetano.

Skuta s cimetom

Če se vam ne sanja, kako lahko jeste skuto brez sladkorja, ji dodajte cimet. Razredčite 1 čajno žličko v majhni količini vode. cimet in 2 tableti sladila. Izkazalo se je zelo okusen preliv za skuto.

"Gadazelili"

600 g mladega imeretskega ali suluguni sira narežemo na tanke rezine in potopimo v kozico z vročim mlekom (1 skodelica). Kot rezultat boste dobili viskozno maso, ki jo morate vzeti ven, potresemo z drobno sesekljano zelenjavo mete in iz nje oblikovati torto. Gadazelili je treba postreči v globoki skledi, na vrh pa preliti mleko, ki ostane po segrevanju.

Skutni cmoki z mlečno juho

Zmešajte 200 gramov skute in en stepen beljakovin. V vodni kopeli stopite 50 g sira, dokler ne postane kot gosta kaša. Iz ohlajenega sira naredimo majhne polpete, v sredino vsakega damo skuto in oblikujemo kroglico, v kateri je skuta. Kroglice potopite v vrelo mleko (250 g) in kuhajte 3-5 minut.

Orehi s skuto

Zdrobljene oreščke nasujemo na dno kozarca in jih prekrijemo s plastjo nemastne skute, zmešane z jogurtom. Nato vse skupaj prelijemo z domačim borovničevim sirupom in ponovimo plasti v enakem zaporedju. Borovničev sirup lahko nadomestimo z jagodnim, mareličnim ali malinovim. Za okras uporabite jagode in borovnice.

Jogurtovo čokoladna sladica

Z mešalnikom stepite 0,5 skodelice mleka ali 150 ml grškega jogurta, 100 g skute, pretlačenega v kremasto stanje, 1 žličko. kakav, 0,5 žličke kave, malo sladila - stevia v prahu. Če uporabljate mleko, je treba količino skute povečati na 180 g. Končano jed lahko zamrznete v modelčkih za sladico.

Skutin sufle

Z mešalnikom stepite 200 g skute, pretlačenega v kremasto stanje, 1 žličko. cimet, 100 ml jogurta, stevia v prahu, malo cimeta, žlica in pol agarja. Jogurt lahko nadomestite s posnetim mlekom, vendar je treba v tem primeru količino skute povečati na 250 g.Za pripravo te jedi lahko uporabite želatino, ki jo namočite v topli vodi, 1 žličko. na 100g

Vzorec menija za peti dan

7:30 - skuta brez maščobe + 2 žlici naravnega jogurta
10:30 - nemastna skuta in mleko
13:30 - skuta brez maščobe
16:30 - skuta z nizko vsebnostjo maščob in mleko
19:30 - skuta brez maščobe

Med glavnimi obroki lahko popijete en kozarec mleka na dan in čaj brez omejitev.

Šesti dan - sadje (ogljikovi hidrati)

Na sadni dan mono-diete morate zaužiti 1-2 kilograma sadja. Lahko so surovi, pečeni v obliki sokov.

Smoothie s kivijem in banano

V blenderju stepemo banano, dva kivija in 60 ml jabolčnega soka. Jed dobro odžeja in dvigne razpoloženje.

mangov smoothie

Narezan mango, polovico banane, ananasov pire dajte v posodo blenderja in ga prižgite za 1-2 minuti. Mangov smoothie izgleda zelo impresivno v kozarcu, okrašenem z vejico timijana, skupaj z rezinami sadja in poljubnim jagodičevjem.

Vzorec menija za peti dan

7:30 - nekaj rdečih jabolk in skodelica kave
10:30 - banana
13:30 - pomaranča in grozdni grozd
16:30 - kivi in ananas
19:30 - nekaj zelenih jabolk

Med obroki lahko pijete sadne sokove in zeliščne čaje.

Ustvarjalec diete 6 cvetnih listov je znana švedska nutricionistka Anna Johansson. Bistvo diete je, da je vsak "cvetni list" v dieti en dan mono-diete, celoten tečaj pa traja 6 dni.

Kaj lahko jeste med dieto 6 cvetnih listov, če gre za mono dieto? Jejte samo hrano, ki je ta dan priporočljiva, na primer na ribji dan - samo ribe, na zelenjavni dan pa - zelenjavo.

Dieta s 6 cvetnimi listi je učinkovita zaradi izmenjave beljakovin in zdravih ogljikovih hidratov - tako verjame tudi sama Anna Johansson.

Priljubljeno

Ne uporabljajte prehranskih dopolnil

Hrano lahko solimo, začinimo z blagimi začimbami, ne smemo pa ji dodati sladkorja.

piti vodo

Med dieto 6 cvetnih listov morate piti dovolj tekočine. Vaša norma je približno dva litra vode na dan. Lahko pijete zeleni čaj in kavo, vendar brez smetane ali mleka.

Dieta "6 cvetnih listov": podrobnosti o meniju za 6 dni in po dieti

Dietni meni 6 cvetnih listov je zasnovan za teden dni, zato je dovolj, da svojo prehrano spremenite 6 dni, da hitro izgubite težo. Za dolgoročen rezultat pa je treba po dieti 6 cvetnih listov previdno vstopiti v običajno dieto, kot pri kateri koli drugi ekspresni dieti, da se izgubljena maščoba ne vrne takoj.

Dieta "6 cvetnih listov": kako izgleda dietni meni za vsak dan

Prvi "cvetni list" je ribji dan. V okviru diete 6 cvetnih listov lahko jeste kuhane ali pečene ribe, vendar ne več kot 500 g na dan. Razdelite porcije, da se počutite udobno.
Drugi "cvetni list" je zelenjava. Dieta "6 cvetnih listov" vključuje zelenjavni dan. Priporočamo nakup bele in cvetače, zelene zelenjave, bučk in paradižnika. Ne prekoračite omejitve 1500 g.
Tretji "cvetni list" je piščančji dan. Čez dan lahko jeste 500 g fileja, kuhanega v kateri koli obliki.
Četrti "cvetni list" diete s 6 cvetnimi listi je žitni dan. Ves dan lahko jeste katero koli kašo v okviru 200 g Ali lahko na dieti s 6 cvetnimi listi izberem več žit hkrati? Da, vendar vsota ne sme biti presežena. Izberemo riž, ajdo ali proso.
Peti "cvetni list" je skutni dan. Na dan morate pojesti 500 g skute. V košarico z živili dajte skuto z normalno vsebnostjo maščob.
Šesti "cvetni list" je sadni dan. Količina sadja, ki ga lahko zaužijemo, je 1500 g. Izberite nesladkano sadje brez škroba. Banane in grozdje - ne naenkrat.

Dieta "6 cvetnih listov": recepti za vsak dan

Tudi mono dieto lahko popestrite z zanimivimi in okusnimi jedmi. Predlagamo, da poskusite vse - recepti so primerni za dietni meni s 6 cvetnimi listi za vsak dan.

"cvetni list" 1 - ribji dan

Dušene ribe.

Sestavine:

ribji file - 200 g;
sol po okusu;
peteršilj - 2 šopka.

Kuhanje:

Očiščene ribje fileje (na primer kleti, osliča ali lososa) nasolite, nato potresite z zelišči in kuhajte v dvojnem kotlu 30 minut.

"cvetni list" 2 - zelenjavni dan

Zelenjavna juha

Sestavine:

paradižnik - 500 g;
česen - 1 strok;
bazilika - 1 kup.

Kuhanje:

V globoko ponev damo 500 g sesekljanega paradižnika, solimo in dodamo česen. Po 10 minutah paradižnik prelijemo z vodo in dušimo, dokler se ne zmehča. Nato morate v mešalniku pretlačiti dušene paradižnike z baziliko. Postrezite z baziliko.

"cvetni list" 3 - piščančji dan

Pečen file

Sestavine:

piščančji file - 500 g;
sol - po okusu;
zelenice - kup.

Kuhanje:

File naribamo s soljo, potresemo z zelišči, zavijemo v folijo in pošljemo v pečico, segreto na 200 stopinj. Pečemo 30 minut. Končano jed okrasite z zelišči in vročo postrezite.

"cvetni list" 4 - žitni dan

Pečeni ajdovi kotleti

Sestavine:

ajda - 100 g.
zelenice - po okusu.

Kuhanje:

V slani vodi skuhamo 100 g ajde, ki jo skupaj z zelišči zdrobimo v mešalniku. Iz nastale mase je treba zlepiti kotlete in jih 20 minut peči v predhodno ogreti pečici.

"cvetni list" 5 - skutin dan

skutin mousse

Sestavine:

skuta z nizko vsebnostjo maščob - 200 g;
mleko - 100 g;
stevia - 0,5 žličke;
cimet - 0,5 tsp

Kuhanje:

Vse sestavine zmešajte z mešalnikom do gladkega.

"cvetni list" 6 - sadni dan

Pečena sadna solata

Sestavine:

jabolko - 2 kos .;
hruška - 1 kos;
pomaranča - 2 kosi;
kivi - 1 kos .;
suhe marelice - 3 kosi;
cimet in vanilija.

Kuhanje:

Suhe marelice namočite v vodi 5-10 minut. Pomarančo olupimo in meso narežemo na kocke. Sadje narežemo na majhne koščke in začinimo s ščepcem cimeta in vanilije. Sadje razporedimo po peki papirju, vse sadje pokapamo s pomarančnim sokom in pečemo 15 minut.

Dieta "6 cvetnih listov": ocene, rezultati in kontraindikacije

Kot vsak prehranski sistem ima dieta 6 cvetnih listov kontraindikacije:

bolezen jeter (vključno s kronično);
želodčne bolezni;
bolezni srca in ožilja;
diabetes;
nosečnost in dojenje.

Predstavljeni prehranski sistem je primeren za skoraj vsakogar, saj je jedilnik diete "6 cvetnih listov" precej raznolik, sama dieta pa ne traja več kot en teden. V vsakem primeru se posvetujte z zdravnikom.

Koliko kilogramov lahko shujšate na dieti 6 cvetnih listov?

Tečaj traja dobesedno 6 dni in v tem času lahko izgubite 3-5 kg. V enem dnevu se izgubi 0,5-0,8 kg teže. Dieta 6 cvetnih listov je primerna za tiste, ki želijo hitro shujšati in se hkrati ne omejevati preveč pri hrani.

Glavna stvar je ohraniti težo po dieti s 6 cvetnimi listi. Za približno mesec dni omejite porcije škodljivih ogljikovih hidratov in alkohola. Odpovejte se peki (razen žitnemu kruhu), sladkorju, čokoladi, maslu, klobasam in prekajenemu mesu. Izberite samo sveže izdelke. In ne pozabite obiskati telovadnice ali telovaditi vsaj 20 minut na dan.