Kako hitro odstraniti trebuh pri moškem doma. Kako odstraniti želodec in stranice za moškega doma. vadba za kurjenje maščob v pasu

Da se hitro in trajno znebite trebušne maščobe, morate upoštevati le tri preprosta pravila. V članku jih boste našli skupaj s priporočili nutricionista za enostavno hujšanje.

Trditev, da bi moralo biti veliko dobrih ljudi, ni več tolažba. In čeprav vse vrste diet in fitnes programov tradicionalno veljajo za izključno žensko temo, fantje niso nič manj zaskrbljeni zaradi lastnega videza.

Obisk telovadnice je plemenit poklic, vendar zahteva znatne časovne in finančne stroške. Vsi nimajo potrebnih sredstev. Zato bodite pozorni na bolj dostopne načine za zmanjšanje telesne teže. Obstaja veliko različnih metod, ki vam omogočajo, da ne samo rešite težavo, kako odstraniti želodec pri moškem doma, ampak tudi izboljšate svoje zdravje na splošno.

Ali je mogoče odstraniti pivski trebuh doma

Za razliko od žensk je pri moških telo zasnovano tako, da se večina podkožne maščobe odlaga na trebuhu. Velja, da je velik trebuh nepogrešljiv atribut ljubiteljev penaste opojne pijače. Za kar so ga ljudje imenovali "pivo". Sladne pijače običajno pijemo ohlajene. Visokokalorična tekočina z nizko temperaturo vstopi v želodec in upočasni delovanje encimov, katerih glavna naloga je zagotoviti normalno prebavo. Pivo seveda ni glavni krivec za prekomerno težo in še zdaleč ne edini. Enaki učinki se pojavijo pri čezmernem uživanju hladnih gaziranih pijač in sladoleda.

Prekajeno meso, obilo mastne ocvrte hrane, odvisnost od sladkarij in bogate hrane, zloraba alkohola, stres, sedeči življenjski slog so dejavniki, ki prispevajo k povečanju trebuha pri moških.

Noben moški v enem tednu ne bo mogel spremeniti dostojnega trebuha za brutalen tisk, ne glede na to, kako težko se trudite in se mučite z lakoto in treningom. A še vedno se ga lahko znebite. Kako hitro in učinkovito - odvisno samo od vaše želje in po preprostih pravilih.

1. Poraba več čiste vode.
2. Posebne vaje.

Tudi ljubezen do alkohola bo treba žrtvovati zaradi lepe figure.

Učinkovit način pravzaprav ni omejen le na eno stvar. Maščoba s problematičnih področij bo izginila le s celostnim pristopom.

Kako hitro odstraniti trebuh pri moškem

Tukaj ni univerzalnega odgovora. Vse je strogo individualno. Majhen, res čist v enem tednu. Če se držite stroge diete, povečajte vnos tekočine in vsak dan izvajajte preproste trebušne vaje.

Še en hiter način za izgubo trebušne maščobe je, da čim bolj pospešite svoj metabolizem. V prehrano morate uvesti živila, ki spodbujajo razgradnjo zalog telesne maščobe, odstranjevanje toksinov in toksinov.

Prednost je treba dati izdelkom, ki vsebujejo vlakna:

• cela zrna;
• zeleni grah;
• stročnice;
• oreški in suho sadje;
• sveža zelenjava;
• zelenje;
• sadje.

Mnenje strokovnjaka za prehrano (video)

Vsi želimo biti lepi, vitka atletska postava privlači nasprotni spol, velik povešeni trebuh pa, nasprotno, povzroča nenehno nelagodje. Kaj morate storiti, da dosežete vitko postavo. V tem članku vam bom povedal, kako izgubiti trebušno maščobo pri moških, kako se prehranjevati in telovaditi za boljše rezultate.

Tako deluje človeško telo, nenehno odlaga rezerve. To je bilo ključnega pomena, ko je bil človek prisiljen pridobivati ​​hrano z lovom na živali. V tistih daljnih časih nihče ni mogel zagotoviti, da se bo hrana v naslednjih dneh pojavila na mizi. Zaloge maščob so pomagale preživeti v težkih časih. Zdaj je hrana lahko dostopna, vsaka oseba, ki čuti lakoto, jo lahko takoj zadovolji. Toda naše telo se ne ustavi in ​​še naprej odlaga.

Torej, telesna maščoba raste, če oseba uživa hrano v večjih količinah, kot jih potrebuje za vzdrževanje dnevne aktivnosti. Pri moških se maščoba nabira v trebušni votlini pod trebušnimi mišicami, imenujemo jo visceralna maščoba, da bi jo odstranili, morate storiti 2 stvari:

Zakaj je trebušna maščoba nevarna?

Bolezni, ki povzročajo veliko telesno težo in pivski trebuh, vam ne obetajo nič dobrega. Ko je teža presežena le za 10-20%, se pri ljudeh začnejo naslednje motnje:

• Zasoplost pri hoji.
• Hitra utrujenost.
• Povečano potenje.

Če odvečni kilogrami presegajo 30 - 50 % normalne telesne teže, se poveča tveganje za naslednje bolezni:

• Sladkorna bolezen.
• Srčna ishemija.
• Povišan krvni tlak.
• Venska insuficienca spodnjih okončin.
• Nastajanje kamnov v žolčniku.
• Maščobna degeneracija jeter.
• Artritis – vnetje sklepov in artroza – obraba sklepnega hrustanca.
• Hernija diska.

Tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in celo raka narašča. Zmanjšana raven testosterona, ki jo povzroča debelost, lahko povzroči erektilno disfunkcijo.

Načini izgube trebušne maščobe pri moških

Normalizacija delovanja črevesja

Telesna teža je neposredno odvisna od sestave črevesne mikroflore. Črevesje vsebuje ogromno bakterij in drugih mikroorganizmov. Prekomerno uživanje mastne in visokokalorične hrane vodi v zmanjšanje števila koristnih bakterij in povečanje števila bakterij škodljivcev. To vodi do takšnih prebavnih motenj, kot so:

• Poveča se količina maščob, ki prihajajo iz črevesja v kri.
• Količina toksinov se poveča.
• Poveča se proizvodnja insulina v trebušni slinavki, kar poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

Najbolj učinkovita metoda za normalizacijo črevesne mikroflore je uravnotežena prehrana. Da bi ohranili črevesno mikrofloro, morate zaužiti zadostno količino vlaknin, ki jih najdemo v surovi zelenjavi, žitih, sadju in jesti manj mastne, ocvrte, prekajene, konzervirane hrane in pripravljene hrane.

Pravilne navade

1. Jejte manj gaziranih pijač, zmanjšajte količino sladkorja v pijačah, pijte več navadne negazirane vode.
2. Jejte več surovega sadja in zelenjave. Vlaknine bodo blagodejno vplivale na vaše črevesje, vitamini pa bodo izboljšali vaše razpoloženje in povečali energijo.
3. Zdrav spanec. Pomanjkanje spanja povzroča stres in utrujenost, ta stres človek začne gasiti s pretiranim uživanjem hrane in alkohola.
4. Kvaliteten zajtrk. Jutranji obrok mora vsebovati zadostno količino ogljikovih hidratov, vitaminov. Bolj zadovoljno kot boste jedli zjutraj, več energije boste imeli čez dan, zvečer pa ne boste potrebovali veliko hrane. Zaradi slabega zajtrka telo začne varčevati z energijo, poveča se proizvodnja kortizola, ki kuri mišično tkivo za pridobivanje glukoze (mišice pa potrebujemo za kurjenje maščob).
5. Poskusite jesti manj sladkarij: sladkorja, sladkarij, peciva, vse te okusne sladkarije zamenjajte s sadjem. Vsebujejo tudi sladkor in številne koristne vitamine, minerale in vlaknine.
6. Zmanjšajte ali popolnoma opustite uživanje alkohola. Uživanje majhnih odmerkov alkohola s hrano poveča apetit. Alkohol vodi do dehidracije in zmanjša hitrost metabolizma. Pivo je zelo kaloričen izdelek, poleg tega povzroča napenjanje želodca (povečanje velikosti trebuha) in zmanjša proizvodnjo testosterona, kar vodi do zmanjšanja moške energije in zmanjšanja aktivnosti.

Prehrana in šport

Če želite izgubiti težo, morate upoštevati določena pravila prehrane:

• Zmanjšajte porabo ocvrte hrane - med cvrtjem olje tvori škodljive spojine, ki zvišujejo raven holesterola, ocvrta hrana pa je bolj mastna.
• Zmanjšajte vnos sladkarij in sladkorja. Če jeste veliko hitrih ogljikovih hidratov (sladkor, pecivo, sladkarije), gre njihov presežek naravnost v podkožno maščobo.
• Jejte jasno hrano - na primer, ko kupite kos mesa, razumete, iz česa je narejen, in ko kupujete prekajeno klobaso, ne morete vedeti natančne sestave tega izdelka. Nerazumljivi izdelki vključujejo majonezo, jogurt, konzervirano hrano, polizdelke. Jejte preprosto in okusno.

Poleg prehrane morate povečati telesno aktivnost, to bo pospešilo metabolizem, povečalo presnovo, povečalo tonus in vam omogočilo, da porabite več maščobe na dan. Pogosteje hodite na svežem zraku, hodite več, opustite dvigalo, plavajte, vozite kolo, premikajte se.

Ni vam treba drastično omejiti v vsem in začeti trdo trenirati. Vse počnite postopoma, ne spreminjajte svojih navad naenkrat. A gibanje k boljšemu življenju, brez prekomerne teže, se mora nadaljevati vsak dan.

Učinkovita dieta za kurjenje maščob

Preden preidemo na analizo koristnih in škodljivih živil, poglejmo, kaj je glikemični indeks (GI). Ta lastnost izdelka se prebavi in ​​absorbira v kri v obliki ogljikovih hidratov. Višji kot je GI, hitreje ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje izdelek, vstopijo v krvni obtok.

Za preživetje potrebujemo glukozo. Zahvaljujoč njegovi delitvi mišice prejemajo energijo, možgani se hranijo z glukozo. V krvi je vedno prisotna določena količina sladkorja, pomanjkanje te snovi pa povzroča občutek lakote.

Če uživate živila z visokim glikemičnim indeksom, kot je sladkor, se ta začne prebavljati v ustih in se tam absorbira skozi kapilare, posledično pride do močnega sproščanja glukoze v kri. Najprej zadene trebušno slinavko, ki mora nujno proizvesti veliko insulina. V prisotnosti inzulina glukoza napolni zaloge ogljikovih hidratov, shranjenih kot glikogen v jetrih in mišicah. Če je glikogen popolnoma obnovljen, se vsa odvečna glukoza spremeni v maščobo, ki se nalaga s strani in spodnjega dela trebuha. Po eni uri se koncentracija glukoze v krvi zmanjša in spet imamo občutek lakote.

Če uživate ajdo, ki vsebuje veliko vlaknin, traja več ur, da jo predela črevesje. Tam se vlaknine s pomočjo bakterij postopoma razgradijo in absorbirajo v kri kot glukoza. To zagotavlja želeno koncentracijo sladkorja v krvi več ur.

Če jeste hrano z nizkim GI, proces prebave poteka postopoma, glukoza vstopi v kri enakomerno in v pravih količinah. Dolgo časa ne čutite lakote, v črevesju pa potekajo procesi predelave vlaken, ki so koristni za mikrofloro.

Če želite shujšati, morate jesti manj maščob. Toda tukaj je pomembno, da ne pretiravate. Dovolj je, da zavrnete ocvrto, prekajeno in mastno hrano, mesne izdelke in majonezo. Nemogoče je popolnoma izključiti maščobe iz prehrane, potrebujemo jih za sintezo hormonov in druge fiziološke procese. Popolnoma opustite umetne maščobe (transmaščobe), ki jih vsebujejo izdelki z dolgim ​​rokom trajanja: čips, slaščice, majoneza.

Jedilnik za kurjenje maščob

Odobreni izdelki

Zadostna količina beljakovin je nujen pogoj za hujšanje. Z zmanjšanjem vnosa hrane naše telo začne kuriti tako maščobo kot mišice. Uživanje beljakovin bo pomagalo zmanjšati mišično distrofijo. Več kot je mišična masa, več kalorij telo porabi med vadbo. Zato je treba povečati število mišic.

• Ribe - ne vsebujejo samo beljakovin, ampak tudi polinenasičene maščobne kisline omega-3, vsebujejo pa tudi fosfor, jod, vitamine A, E in D. Da bi dobili največjo korist, morate kuhati enolončnico ali peči ribe v pečici in v v nobenem primeru ne cvrite in ne kadite.
• Jajca so nizkokalorične in visoko prebavljive beljakovine.
• Kefir - sestava pijače vključuje mikroorganizme, ki normalizirajo črevesno mikrofloro.
• Skuta je vir beljakovin in kalcija, vsebuje malo maščob.
• Meso - belo perutninsko meso (prsi), pusto goveje meso.

• Žita: ovsena kaša, ajda, proso, ječmen in pšenični zdrob vsebujejo veliko vlaknin, koristnih mineralov, se dolgo prebavljajo in zagotavljajo nasičenost več ur.
• Zelenjava in sadje – večina je nizkokaloričnih, vsebuje veliko vlaknin, vitaminov in elementov v sledovih. Ne pozabite, da je treba zelenjavo jesti surovo. V kuhani zelenjavi ni vitaminov, njihov glikemični indeks po toplotni obdelavi pa se poveča za 2-3 krat.
• Polnozrnat črn ali ržen kruh.

Živila, ki jih je treba omejiti

• Testenine in riž imajo visok glikemični indeks.
• Cmoki - enako kot pri testeninah, poleg tega pa ni jasno, iz česa je nadev.
• Bel kruh, štruca, kuhan krompir, pire krompir - visok glikemični indeks.
• Svinjina - vsebuje veliko maščob.

Poskusite piti manj sladkega čaja in kave, zmanjšajte količino sladkorja in te pijače je bolje nadomestiti z vodo.

Živila, ki jih je treba popolnoma izločiti

• Torte - ni jasno, iz česa so narejene, vsebujejo škodljive sintetične maščobe. Količina sladkorja je previsoka, zato se 90% kolača takoj pretvori v maščobo.
• Sladka torta in piškoti - visok glikemični indeks.
• Pomfrit - visoki vsebnosti kalorij v krompirju je dodana visoka vsebnost maščob in škodljivih spojin, ki nastanejo pri segrevanju sončničnega olja.

Sokovi iz trgovine - vsebujejo veliko količino sladkorja, narejeni so iz zgoščenih sokov, ki ne vsebujejo vitaminov. Vsebuje veliko konzervansov. Te pijače niso nič boljše od sode. Kupite sadje in pripravite sveže sokove. Ko ga poskusite, ne boste več mogli piti soka iz trgovine.

• Mesni polizdelki - ni jasno, iz česa so narejeni, vsebujejo veliko konzervansov in veliko maščob.
• Čips in krekerji, Coca-Cola, soda, pivo, prekajeni izdelki, majoneza.

Približna prehrana

• Prvi dan

Zajtrk: ovsena kaša, 2 kuhani jajci, banana, črn kruh, čaj ali kava.

Kosilo: boršč, solata s kumarami in zelišči, kompot, črni kruh.

Večerja: ajda s piščančjimi prsi, čaj ali sveže iztisnjen sok, rženi kruh.

Če želite jesti čez dan - dodajte majhen prigrizek. Na primer, lahko je to skodelica kefirja (brez žemljice) med zajtrkom in kosilom ali med kosilom in večerjo.

Tri ure pred spanjem 150 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob (do 1%).

• Drugi dan

Zajtrk: riževa kaša z mlekom, 2 kuhani jajci, pomaranča, čaj ali kava.

Kosilo: okroška, ​​zeljna solata, kompot, črni kruh.

Večerja: rjavi riž z dušeno ali pečeno ribo, čaj, črn kruh.

Med obroki pojejte jabolko ali drugo sadje.

Tri ure pred spanjem kozarec jogurta z največ 1,5% maščobe s črnim kruhom.

Vaje za hujšanje

Za čiščenje želodca je potrebna športna vadba. Če uporabljate samo dieto in zmanjšate vsebnost kalorij v prehrani, ne boste porabili le maščobe, ampak tudi mišice. In potem, ko se vrnete na običajen način življenja, se bodo maščobne rezerve zelo hitro obnovile, mišice pa ne. Zato je telesna vzgoja obvezna, ne le da vam bo pomagala hitreje znebiti podkožne maščobe, ampak tudi izboljšala vaše počutje in povzročila sproščanje endorfinov.

Mišice so tiste, ki med kardio vadbo kurijo maščobo. Več kot imate mišične mase, hitreje boste izgubljali maščobo med vzdržljivostnimi aktivnostmi in v vsakdanjem življenju. Toda tresenje prsi in bicepsov ne doseže hitrih rezultatov, za to, ki so na nogah in hrbtu.

Primer hitre vadbe doma

• 5 sklec.
• 8 trebušnjakov na pritisk.
• 10 počepov.

Naredite ta kompleks 10 minut brez prekinitve. Vsako naslednjo sejo postopoma povečajte čas izvajanja za 1 minuto.

Primer druge vadbe, morate narediti 3 kroge z minimalnimi odmori:

• 15 burpeejev.
• Plank 1 minuto.
• Skakalna vrv 80 ponovitev.

Izvajajte te hitre vaje vsak dan, zjutraj 5-6 dni. Vzemite si en dan na teden za počitek. Oglejte si primer učinkovite vadbe v videu, predstavljenem v članku:

Če telovadite v telovadnici, po običajnem treningu bodybuildinga opravite enega od spodnjih kompleksov za izgorevanje maščob.

Intenzivna vadba s kettlebell:

• Mahi kettlebell 24 kg.
• Burpee.

Izvedite zamahe s kettlebell 21-krat, takoj naredite 21 burpejev brez počitka. Nato kratek počitek največ 1-2 minuti, da obnovite dihanje. Nato naredite 15 zamahov s kettlebell in 15 burpeejev. V tretjem pristopu naredite vsako vajo 9-krat.

Drugi kompleks, shema je enaka 21, 15, 9 ponovitev vsake vaje brez počitka:

• Zamahnite z nogami do prečke.
• Skakalna vrv 1 minuta.
• Hiperekstenzija.

Trening zaključite z desetminutnim lahkotnim tekom na stezi.

Bodite prepričani, da po vadbi pojeste velik obrok, sicer bo vaše telo upočasnilo vaš metabolizem in prihranilo energijo. Hormon kortizol se bo sproščal in bo povečal izgorevanje mišic (vendar ne maščobe), da bi ohranil zadosten krvni sladkor (ki pade po vadbi).

Športna prehrana za hujšanje

Za zmanjšanje telesne maščobe je treba najprej zgraditi mišice, nato pa med kardio vadbo hitro odgnati odvečno maščobo. pomaga ohranjati mišice kljub zmanjšanju količine ogljikovih hidratov v prehrani. Če v krvi ni dovolj glukoze, začne telo razgrajevati lastne mišice. Na splošno uporaba beljakovin in aminokislin blagodejno vpliva na proces hujšanja.

Topilci maščob

Termogeniki – pospešujejo metabolizem in aktivirajo centralni živčni sistem, vsebujejo kofein in druge rastlinske »pospeševalce«. Ta prehranska dopolnila zvišujejo telesno temperaturo in zmanjšujejo apetit. Imajo številne kontraindikacije in stranske učinke, vključno z:

• razdražljivost.
• Povečano potenje.
• Kardiopalmus.
• Povečanje pritiska.

Ta zdravila so lahko nevarna za zdravje. Trajanje uporabe - ne več kot en mesec.

Blokatorji kalorij. Takšna zdravila naj bi motila absorpcijo hrane, v praksi njihova učinkovitost ni dokazana. Neželeni učinki - lahko se pojavijo vetrovi, napenjanje, driska, slabost in zgaga.

Sredstva za izboljšanje metabolizma. je aminokislina, ki pomaga maščobi pri prodiranju v mišice med delom. Zdravila, ki aktivirajo presnovo, snovi vključujejo vitamine.

Zaključek

Če želite shujšati, morate spremeniti svoj življenjski slog, se več gibati in manj jesti. Že nekaj let se redite, a želite shujšati v samo enem tednu – to se ne zgodi. Bodite pripravljeni na dejstvo, da bodo potrebni meseci in morda celo leta, da dosežete rezultat.

Z odstranitvijo velikega trebuha se boste lažje gibali, zasoplost bo izginila, povečala se bo samozavest, postali boste bolj energični in vedri. Ne odlašajte s hujšanjem za nedoločen čas, začnite spreminjati svoje življenje takoj in rezultat ne bo dolgo čakal.

V stiku z

Maščoba na trebuhu je videti grda in se je je težko znebiti, vendar težava ni samo grda. Prekomerna teža na trebuhu je nevarna, še posebej za moške. Velik pas (in trebuh) povečuje tveganje za različne kronične bolezni, vključno s sladkorno boleznijo, boleznimi srca, apnejo v spanju in celo nekaterimi vrstami raka (kot sta rak debelega črevesa in danke). Lahko shujšate in se s tem znebite trebušne maščobe ter zmanjšate tveganje za te bolezni. Nekaj ​​sprememb v prehrani in življenjskem slogu vam bo pomagalo shujšati, izboljšati videz in zdravje.

Koraki

1. del

Primerna dieta

Posvetujte se z zdravnikom. Preden začnete z novo dieto ali vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik bo lahko ugotovil, ali je vaš načrt varen in pravi za vas.

Jejte manj ogljikovih hidratov.Študije so pokazale, da lahko živila, bogata z ogljikovimi hidrati, povzročijo povečanje maščobe v pasu in trebuhu. Zmanjšajte delež teh živil v svoji prehrani, da shujšate in se znebite odvečne maščobe na trebuhu. Osnova vaše prehrane naj bodo beljakovine z nizko vsebnostjo maščob in mlečni izdelki, zelenjava in sadje.

Povečajte vnos beljakovin. Beljakovinska hrana pomaga moškim pri hujšanju, odstranjevanju odvečne trebušne maščobe in ohranjanju čiste mišične mase. Poleg tega boste z zadostnim vnosom beljakovin dlje ostali siti.

Ustvarite kalorični primanjkljaj. Zmanjšajte dnevni vnos kalorij, da boste lažje shujšali. To lahko naredimo na več načinov. Poskusite zmanjšati količino svojih obrokov, porabite več kalorij s telesno aktivnostjo in spremenite svojo prehrano tako, da bo vsebovala več beljakovin ter manj maščob in ogljikovih hidratov.

Zmanjšajte vnos sladkorja.Študije so pokazale, da lahko uživanje sladkorja sčasoma povzroči povečanje maščobe na trebuhu. Tisti moški, ki pojedo manj sladkorja, imajo tanjši pas.

• Omejite ali popolnoma opustite živila, kot so sladkane pijače, sladkarije, piškoti, peciva, torte in druge slaščice ter izdelke iz bele moke (bel kruh, testenine ...).
• Če hrepenite po nečem sladkem, poskusite pojesti nekaj sadja ali majhno porcijo vaše najljubše sladke hrane.

1. Odpovejte se alkoholu . Ni zaman, da obstaja izraz "pivski trebuh". Vendar pa pivo še zdaleč ni edina pijača, ki prispeva k odlaganju trebušne maščobe. Raziskava je pokazala, da Vse vrste alkoholnih pijač vodijo do pojava trebušne maščobe pri moških.

   2. del

   Psihične vaje

   1. Začni telovaditi . Gibanje pomaga pri kurjenju kalorij in pospeši metabolizem, v kombinaciji z nizkokalorično dieto pa bo poskrbelo za lažje in hitrejše hujšanje. Izvajajte redne kardio vaje, da shujšate in zmanjšate maščobo na trebuhu.

      Redno izvajajte vaje za moč. S staranjem postaja vse težje odstraniti trebušno maščobo. To je deloma posledica naravnega zmanjšanja puste mišične mase, pa tudi kopičenja maščobe na trebuhu. To stanje je mogoče preprečiti z vzdrževanjem čiste mišične mase.

      V svoje treninge vključite vaje za vse mišične skupine. Vaje za določene mišične skupine, kot so trebušnjaki in planki, pomagajo okrepiti mišice jedra, ne zmanjšajo pa maščobe na trebuhu. Vadba za moč vam omogoča izgradnjo čiste mišične mase, vendar ne kuri nabrane maščobe na trebuhu.

      • Osredotočite se na zmanjšanje celotne telesne teže. Spremenite svojo prehrano in v vadbo vključite ustrezno količino kardio vadbe. In šele nato dodajte vaje za trebušne mišice, ki bodo pripomogle k njihovemu poudarku.

   2. Poiščite športnega partnerja. Skupni trening prinaša več užitka. Študije so pokazale, da se je, ko telovadite skupaj, lažje držati urnika in trenirati pogosteje kot če ste sami.

      • Če radi tekmujete, boste uživali v tekmovanju s svojim tovarišem v prizadevanju, da bi prvi dosegli svoje cilje.

   3. del

   Spremljajte napredek in ostanite motivirani

   1. Stehtajte se.Če se želite znebiti trebušne maščobe ali zmanjšati njeno količino, morate shujšati. Redno se tehtajte, da boste lahko spremljali svoj napredek.

      Izvedite meritve. Poleg tehtanja je še en učinkovit način spremljanja vašega napredka pri odstranjevanju trebušne maščobe spremljanje obsega pasu. V tem primeru je treba obseg meriti na najožji točki pasu. Ko se količina trebušne maščobe zmanjša, se bo zmanjšal tudi obseg pasu.

      Naredite seznam stvari, ki jih morate početi, namesto da jeste. Dieta je lahko težavna, še posebej, če nenehno razmišljate o hrani ali ste navajeni jesti iz dolgčasa. Najboljši način za nadzor apetita je, da počnete nekaj drugega, v čemer uživate, in odvrnete misli od hrane.

   2. Zmanjšajte raven stresa . Ko doživljamo kronični stres, naše telo sprošča hormon kortizol, ki spodbuja kopičenje maščobe na trebuhu. Poleg tega lahko vztrajno povišane ravni kortizola povečajo lakoto.

      • Poskusite odpraviti ali nadzorovati stresne dogodke, ljudi in situacije. Naučite se bolje soočati s stresom, ki ga povzročajo stvari, ki so izven vašega nadzora (na primer delo). Morda se je vredno posvetovati s psihologom ali trenerjem osebne rasti, ki vam lahko pomaga pri boljšem obvladovanju stresa.
      • Ne pozabite, da čeprav ne morete nadzorovati vsega, lahko nadzorujete svojo reakcijo. Psihofizične prakse, kot sta joga in meditacija, vam lahko pomagajo, da se naučite sprostiti svoj um in se bolje soočiti s stresom, anksioznostjo in depresijo.
   • Če želite shujšati, pijte dovolj vode - tako boste utišali občutek lakote med obroki. Če se težko vzdržujete prenajedanja, pred vsakim obrokom popijte 2 kozarca (500 mililitrov) vode.
   • Če jeste kosilo v službi ali šoli, vzemite kosilo s seboj, namesto da ga kupite lokalno. Tako ne boste le prihranili, ampak boste veliko lažje nadzorovali količino porcij.
   • Če je mogoče, namesto da bi jedli v menzah in restavracijah, kuhajte doma, saj večina teh obratov v jedi da preveč maščobe, olja in soli. Tudi preproste solate so lahko kalorične. Ko oddate naročilo, zahtevajte, da vam prelive ali omake prinesejo posebej.
   • Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete hujšati ali telovaditi.

Odvečna teža pri moških ni najbolj redka težava. Maščobne obloge v močni polovici se nagibajo k kopičenju ravno na trebuhu in straneh. To velja za eno najtežjih področij za hujšanje. Nič pa ni nemogoče, le imeti morate informacije o pravilnih metodah in tehnikah hujšanja.

Menijo, da je prekomerna teža zgolj posledica prekomernega vnosa hrane, s čimer se ne moremo povsem strinjati. Vsekakor je dokazano, da je pozitivna razlika v porabi in vnosu kalorij glavni vzrok za pridobivanje maščobe. Vendar ne pozabite, da lahko na raven porabe kalorij vplivajo tudi drugi dejavniki. Abdominalni tip debelosti je lahko posledica več naslednjih razlogov.

Prenajedanje

Glavni in najpogostejši vzrok za odlaganje maščobe je seveda neupoštevanje običajnih pravil prehrane. Ta dejavnik je glavni element vseh metod hujšanja. Poleg izgube teže vpliva tudi na splošno stanje telesa.

Samo prenajedanje lahko gledamo z več zornih kotov:

• uživanje hrane v prevelikih delih - prispeva k raztezanju sten želodca, kar posledično vodi v dejstvo, da občutek sitosti prihaja z vedno več hrane;
• pogosti prigrizki (zlasti ogljikohidratni) poleg glavnih obrokov - zagotavljajo stalen dotok kalorij, ki jih telo nima časa porabiti, zato se pretvorijo v maščobe;
• redki obroki, vendar v velikih količinah - izzovejo procese "shranjevanja" energije v obliki telesne maščobe v primeru dolgega posta;
• prenajedanje pred spanjem - ponoči se porabi majhna količina kalorij, zato vse, kar je bilo pojedeno, samodejno gre na stran.

Po naravi je tako določeno, da se odvečna teža pri moških tvori predvsem zaradi usedlin na trebuhu in straneh, zato bo prekomerno uživanje hrane zagotovo povzročilo povečanje obsega pasu.

Pivo

Zelo pogosto lahko najdete ime "pivski trebuh". Ljudje že dolgo verjamejo, da je uživanje piva nujno povezano z odlaganjem maščobe na tem področju. To ne drži povsem. Sama po sebi uporaba te alkoholne pijače ne predstavlja takšne nevarnosti. Glavna škoda je njegov učinek na telo.

Z uporabo katere koli vrste alkohola, vključno s pivom, se apetit poveča. Takšni napitki bodo v kombinaciji z visokokalorično hrano spodbudili nabiranje odvečne mase na trebuhu. Ne zadnjo vlogo igra tudi otopelost občutka sitosti, za kar so odgovorni hormoni. Če ne morete popolnoma prenehati s pitjem alkohola, poskusite nadzorovati količino prigrizkov.

Presnovne motnje

Presnovne težave lahko sprožijo tudi povečanje prekomerne telesne teže pri moških. Razlogov za ta pojav je veliko: od pomanjkanja hranilnih snovi v prehrani do padca ravni testosterona. Takšno bolezen je mogoče sumiti, če ni očitnih znakov prenajedanja in telesna teža nenehno narašča. V tem primeru se šteje, da je pojav celulita možen.

Zdravljenje je treba izvajati celovito v skladu s priporočili zdravnika. Morda boste morali popolnoma spremeniti prehrano ali se omejiti na jemanje posebnega zdravila - vse je odvisno od razlogov za razvoj takega pojava.

Povišane ravni kortizola

Strokovnjaki so dokazali odvisnost ravni hormonov od procesov pridobivanja prekomerne teže. Kortizol je odgovoren za odlaganje maščobe na trebuhu pri moških. Ta hormon je odgovoren za procese uničenja v telesu. Ne glede na to, kako zastrašujoče se sliši, je takšna funkcija preprosto potrebna za osebo v stresnih situacijah.

Navedena snov je odgovorna za enkratno povečanje produktivnosti zaradi navala energije. Želja po shranjevanju energije, včasih za vsak slučaj, vodi prav do odlaganja maščobe. Različne vrste stresa (fizični, psihični), uživanje določene hrane (na primer kave), znižanje ravni glukoze v krvi itd. Povečajo raven kortizola. Ni priporočljivo umetno zniževati ravni tega hormona. Priporočljivo je preprosto upoštevati običajno dnevno rutino, še posebej pomembna sta pravočasen spanec in počitek.

Poleg zgoraj opisanih razlogov na prekomerno telesno težo vplivajo sedeči življenjski slog, stres, ki mu sledi njihovo "zagozditev", pa tudi prisotnost nekaterih bolezni (diabetes mellitus).

Posledice

Abdominalni tip debelosti je bolj nevaren pojav kot odlaganje maščobe po ženskem tipu (na bokih in zadnjici). To je posledica neposredne povezave z zdravstvenimi težavami in nekaterimi resnimi boleznimi (srčne bolezni, možganska kap, sladkorna bolezen itd.).

Zelo pomembna je genetska nagnjenost k debelosti, ki bo skupaj z nezdravim življenjskim slogom povzročila še večje poslabšanje splošnega stanja. Med najbolj nevarnimi posledicami so:

• zmanjšanje ravni testosterona - maščobne obloge v trebušni votlini so neposredno odvisne od pretvorbe testosterona v estrogen, slednji pa prispeva k odlaganju maščobe na trebuhu - nastane začaran krog, ki ga je zelo težko Pojdi ven iz;
• oslabljena toleranca za glukozo, ki izzove povečanje hormona kortizola;
• presnovni sindrom - sočasne hormonske, presnovne in klinične motnje, ki povečujejo tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja;
• hipertenzija - je lahko posledica presnovnega sindroma;
• diabetes mellitus tipa 2.

Glede na možne reakcije moškega telesa na prekomerno telesno težo lahko rečemo, da je ta pojav precej nevarne narave in zahteva pravočasen odziv v obliki spremembe pristopa k prehrani in celotnemu življenjskemu slogu.

Postopek se mora začeti pri samih osnovah. Nič ni bolj učinkovito kot pravilna prehrana in aktivnega življenjskega sloga še nismo izumili. Nemogoče je z natančnostjo reči, katera vrsta dejavnosti bo vplivala na to, da se znebite nadležnega trebuha in bokov. Človek je zasnovan tako, da je hujšanje postopno. Samo potrpežljivi morate biti in ne obupati.

Življenjski slog

Spremembe je treba začeti z uvedbo minimalne telesne aktivnosti. Sedeči (ležeči) način življenja ali tovrstno delo je glavni vzrok za prekomerno telesno težo. Porabljene kalorije morajo najti izhod. S kakšno pomočjo to narediti, je odvisno od vas. Ni nujno, da takoj tečete v telovadnico in tam preživite več ur na dan. Takšen stres za telo lahko povzroči več škode kot koristi.

Za ljudi, ki niso športno pripravljeni, je priporočljivo začeti z vključitvijo dnevnih sprehodov v dnevno rutino. Izberite razdaljo glede na svoje zmožnosti in jo postopoma povečujte. Lahko preprosto zavrnete uporabo javnega prevoza. V prihodnosti je zaželeno povečati obremenitev (kolesarjenje, majhna vadba doma itd.). O najučinkovitejših vrstah treninga za hujšanje v trebuhu in straneh bomo govorili malo kasneje.

Pravilna prehrana

Prehrana je glavni element sistema hujšanja. Prav njemu je treba nameniti posebno pozornost. Ne govorimo o dieti, ampak o spremembi prehrane v pravo smer. Kardinalni ukrepi v obliki gladovne stavke ali presne prehrane v tem primeru ne pridejo v poštev, saj bodo telo spravili v stresno stanje. Takšnega ritma ni mogoče vzdrževati dolgo časa, zato bodo vsi napori zaman. Najbolje se je držati osnovnih prehranjevalnih pravil, ki zagotavljajo zdrav življenjski slog in postopno odpravljanje odvečnih kilogramov:

1. Iz prehrane odstranite preproste ogljikove hidrate (sladkor, sladkarije na njegovi osnovi, izdelke iz pšenične moke).
2. Kompleksne ogljikove hidrate jejte samo zjutraj (vse žitarice razen zdroba).
3. Prehrano obogatite s sadjem in zelenjavo.
4. Pijte veliko tekočine (voda, čaj, domače sadne pijače) in se izogibajte sladkim gaziranim pijačam, saj vsebujejo veliko sladkorja in škodljivih barvil.
5. Na dan mora biti vsaj 5 obrokov, zaželeno je, da njihov čas sovpada vsak dan - redni vnos bo prepričal telo, da ni treba kopičiti rezerv.
6. Bolje je jesti pogosteje, vendar v manjših porcijah - pri tem bo pomagala uporaba manjših krožnikov. Navadite se jih uporabljati!
7. Treba se je odreči alkoholnim pijačam, zlasti visokokaloričnim, kot sta pivo in žgane pijače. Za večerjo si je dovoljeno privoščiti kozarec suhega rdečega vina.
8. Zadnji obrok naj bo najkasneje 3-4 ure pred spanjem. Pozabite na pravilo 18h, če vaša običajna dnevna rutina vključuje spanje od 23h.
9. Ne pozabite na raznolikost prehrane. V omrežju je veliko zanimivih nizkokaloričnih receptov, ki vam bodo omogočili, da popolnoma pozabite na kakršne koli omejitve.

Ne jemljite pravilne prehrane kot diete. Zdrav življenjski slog nima nobene zveze s postom. Njegovo glavno pravilo je izbira kakovostnih in hranilno bogatih živil, ki bodo ob rednem uživanju po priporočilih pripomogla k izgubi teže.

Hujšanje pa je nemogoče brez telesne aktivnosti. Njihova izbira je odvisna od vaše usposobljenosti. Če to ni dovolj, potem, kot smo že omenili zgoraj, začnite s sprehodi. Ko postopoma pridete v formo, dodajte različne vrste treninga.

Vaje za hujšanje v trebuhu

Preden nadaljujemo z obravnavo vrst telesne dejavnosti, je treba omeniti nekaj dejstev. Torej je treba trening začeti postopoma, začenši z osnovnimi vajami, ki se izvajajo 3-4 krat na teden. Veliko vlogo igra tudi čas: prvi dan se ne smete ubiti in delati na simulatorjih 2 uri. Začnite s pol ure - ta čas je dovolj.

kardio

Visoko intenzivne intervalne kardio vaje slovijo po veliki učinkovitosti pri hitrem hujšanju. Med najpogostejšimi vrstami so tek, hoja, plavanje, skakanje vrvi in ​​kolesarjenje/sobno kolo. Vsak si bo lahko izbral aktivnost po svojem okusu, za to pa ni potreben nakup abonmaja za telovadnico.

Za hujšanje lahko uporabljate samo kardio vadbo, brez vključitve moči. To je treba storiti previdno, saj so zelo intenzivni. Za začetek lahko vključite 2-3 takšne treninge na teden. Na primer, tecite z odmori 1-2 dni, da imajo mišice čas za počitek. Nato postopoma povečujte čas, število krat, razdaljo itd. Če priprava dopušča, jih lahko takoj začnete izvajati vsak dan. Hitrost hujšanja bo odvisna izključno od vas.

Upoštevati je treba, da bo teža postopoma izginjala iz vseh delov telesa, ne le iz trebuha in bokov. Hkrati se bo okrepila mišična struktura telesa. Za moške je to še posebej dobra novica. Le kdo ne sanja o lepih mišicah, ki ne bodo skrite pod plastmi maščobe! Za še večjo rast in krepitev so tu posebni treningi za moč.

Trening moči

To vrsto telesne aktivnosti odlikuje uporaba dodatne teže pri vajah (lastne ali v obliki naprav). Vadba za moč ima večji vpliv na razvoj mišične strukture telesa, vendar je v kombinaciji s kardio vadbo lahko odličen dodatek k hujšanju.

Zaželeno je, da je na prvih stopnjah izvajanja vaj z utežmi ali na simulatorjih prisoten trener. Dejstvo je, da je tovrstni trening povezan s tveganjem za poškodbe. Temu se je mogoče izogniti, če upoštevate priporočila strokovnjaka, ki vam bo svetoval najprimernejše vrste vaj (na primer za trebušne mišice, če govorimo o hujšanju na trebuhu in straneh), št. ponovitev, dodatne teže ipd.

Ko govorimo o izgubi teže, ne moremo mimo omeniti tako imenovanega krožnega treninga. Sestavljen je iz kardio vaj in vaj za moč. Njegova posebnost je v neprekinjenem izvajanju vaj za različne mišične skupine v enem pristopu. Človek najprej 20 minut izvaja kakršno koli kardio vadbo (teče, skače po vrvi, vrti sobno kolo itd.), nato pa takoj eno za drugo izvaja vaje za moč. Izbira vaj lahko poteka samostojno ali s pomočjo trenerja. Mimogrede, omrežje je polno različnih videoposnetkov na to temo, kar bo tudi začetniku omogočilo, da temo takoj občuti.

Vadba doma

Če menite, da še niste pripravljeni na obisk fitnesa, vam na pomoč priskočijo vaje, ki jih lahko izvajate sami doma. Takoj je treba omeniti, da vaje za tisk v tem primeru niso možnost. Praktično ne vplivajo na izgubo teže v trebuhu, temveč le okrepijo ustrezne trebušne mišice, ki ne bodo vidne, dokler maščobna plast ne izgine.

Doma je zaželeno posvetiti pozornost aerobiki. To je neke vrste kardio. Oboroženi s poljubnim videotečajem se lotite dela. Naredite to vsaj 3-4 krat na teden in rezultat ne bo dolgo čakal. Kot dodatne vaje bodite pozorni na obroč, vendar ne navaden, ampak obtežen ali opremljen z majhnimi konicami. Takšna naprava je zelo priljubljena med ženskami, ki si želijo osi pas. Kaj je hujšega od moških! Ostaja samo, da se obesite, da se zasukate.

Grozljivo je videti, kaj nekatera spletna mesta, zlasti ženska, svetujejo za hujšanje. Večina njihovih nasvetov je zdravju nevarnih! Rekel bi celo, da vse.

Da ne izgubljam svojega in vašega časa, bom rekel, da v tem članku ne bo nič o čudežnih dodatkih in enostavnih načinih, kako shujšati za 10 kg v enem tednu. Tisti, ki vam pravijo, da je to mogoče, vas zvabijo s svojim blagom ali pa z nepismenimi ljudmi.

Kako hitro odstraniti trebuh in stranice.

Preprosta logika - porabiti morate več kalorij, kot ste jih porabili. 1 kg maščobe vsebuje 7000-10000 kcal (odvisno od narave maščobe), kar pomeni, da mora biti primanjkljaj kalorij najmanj 7000, da porabite 1 kg maščobe na straneh.

Želite izgubiti 10 kg v enem tednu? prosim! Pokurite 70.000-100.000 kcal na teden, ne da bi šteli hrano. Kaj je šibko?

Mislim, da so vas te številke prepričale. In ne verjameš več v te zgodbe.

Koliko kg maščobe lahko porabite v 1 tednu?

Če ustvarite primanjkljaj kalorij, ki je enak 1000, bo v enem tednu prišel 1 kg. Verjemite mi, da je veliko. 1 kg na teden je največ, kar lahko pričakujete v smislu kurjenja maščob. Običajno je to 0,5-1 kg maščobe na teden.

Če vaša teža pada hitreje, tj. če shujšate več kot 1 kg na teden, potem pokurite mišice in kmalu boste spet začeli plavati z maščobo in ne bo nobenega veselja, da ste shujšali.

V PRVEM tednu lahko shujšate več kot 1 kg samo na en način – očistite telo. Tekom življenja se je v vašem telesu nabralo toliko smeti, da ne le poslabšajo vaše počutje, ampak vam dodajajo tudi kilograme, več jeste in slabo prebavljate hrano.

Pojdite v lekarno in kupite navaden čaj za čiščenje črevesja, ga pijte nekaj dni, potem pa pozabite. Pijte ga vsaj enkrat na mesec 2-3 dni za čiščenje črevesja. To bo izboljšalo absorpcijo hrane in zmanjšalo vaš želodec.

Navedel bom majhen seznam diet, ki praktično ne kurijo maščobe, ampak poškodujejo vaše telo in povzročijo izgubo mišic ter posledično upočasnitev metabolizma.

Zdravju nevarne diete:

• Kefirjeva dieta - ves dan sedite na kefirju
• Dieta s sokovi - pijte samo sokove
• Dieta z lubenicami – več dni jemo samo lubenice
• Dieta brez ogljikovih hidratov – sploh brez ogljikovih hidratov
• Lakota
• In drugi

Na splošno so vse diete, v katerih morate jesti en sam izdelek ali popolnoma izključiti beljakovine, maščobe ali ogljikove hidrate, zanesljiva pot do slabe figure.

Še posebej zdaj sem prekinil pisanje članka in še enkrat pogledal, katere diete so priporočene v omrežju za kurjenje maščob in odstranitev trebuha.

In veste, kaj me je prestrašilo? Ne to, kar pišejo avtorji spletnih strani, ampak to, kar dame napišejo v komentarjih in rečejo: ja, na tej dieti sem izgubila 6 kg v tednu ali 10 dneh. Izčrpan sem bil za 6 kg in treba je pisati, ne pa zavajati ljudi. No, pustimo te ... sploh ne vem, kako naj jih imenujem.

Kaj bi moralo biti vključeno v dobro dieto za hujšanje

Pravzaprav nič več kot naravno: beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati. Če odstranite eno od sestavin, jo bo telo napolnilo na račun notranjih rezerv. Na primer, popolnoma ste prenehali jesti ogljikove hidrate in to je 50-60% vseh kalorij na dan in glavni vir energije (vključno za možgane), potem boste vso energijo prejeli samo iz beljakovin in maščob. Vsa maščoba bo zgorela, a tudi vse beljakovine, beljakovine pa so potrebne za gradnjo novih celic, namesto tega se porabijo za ogrevanje telesa, na primer itd.

Ali pa je druga stran kovanca dieta z lubenico. Ješ samo lubenice in nič drugega kot lubenice. Ja, seveda, nekaj toksinov bo prišlo ven, črevesje se bo očistilo, a za kakšno ceno?

Lubenica ima zelo malo kalorij in to so ogljikovi hidrati. V skladu s tem boste opazili strašno pomanjkanje beljakovin v telesu. Da bi nadomestilo to izgubo, bo telo začelo jesti mišice – edino zalogo beljakovin (aminokislin) v telesu.

Poleg tega je 1 kg maščobe = 10000 kcal, 1 kg mišic pa = 3300 kcal, tj. Za vsak 1 kg porabljene maščobe boste izgubili 3 kg mišic. In več kot je mišic v telesu, lepša je postava in lažje kurite maščobe (tudi brez vadbe), saj. veliko mišic = hiter metabolizem.

In stvari, kot je dieta s sokovi, so trdi hitri ogljikovi hidrati, ki se takoj absorbirajo v kri in pride do takojšnjega sproščanja sladkorja in posledično do velike obremenitve trebušne slinavke. Znanstveniki so prišli do naslednjih zaključkov: če pijete 1 kozarec vsak dan (ali 1 liter, ne spomnim se) šest let zapored, potem boste dobili sladkorno bolezen!

Kaj pa kefirjeva dieta? Odgovoril bom s kontra vprašanjem: ali menite, da vas bo takšna prehrana nasitila z vsemi potrebnimi snovmi? Beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati? Tukaj ste dobili odgovor.

V bližnji prihodnosti bom vsem obiskovalcem spletnega mesta razdelil tečaj »Kako učinkovito kuriti maščobe v 3 mesecih«, da ne bi zamudili darila, se naročite na posodobitve.

Pravilna prehrana za hitro in brez škode za zdravje odstrani trebuh in stranice

Edina stvar, ki jo morate najprej spremeniti v svoji prehrani, je število zaužitih kalorij. Če pojeste 1500 kcal na dan, potem morate za kurjenje 1 kg maščobe na teden porabiti 2300-2500 kcal.

Preprost nasvet: ne iščite preprostih poti!

Koliko beljakovin potrebujete na dan za pravilno kurjenje maščob?

Povprečen človek mora dnevno zaužiti 1 g beljakovin na 1 kg telesne teže. Če tehtate 60 kg, potem je vaš minimum 60 g beljakovin na dan. Če želite pridobiti mišično maso, to številko večkrat pomnožite. 60 g beljakovin vsebuje tri litre mleka, 400 g svinjine, 600 g testenin. Koliko beljakovin zaužijete vsak dan?

Koliko maščob in ogljikovih hidratov potrebujete na dan, da izgubite trebušno maščobo

Maščobe naj predstavljajo približno 20-30% vse hrane, ki jo jeste. Veverice so približno enake. Toda ogljikovi hidrati predstavljajo 50-60% vaše prehrane. Če ni, potem popravi.

Poleg tega obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov: hitri ali enostavni in počasni ali zapleteni. Kot že ime pove, imajo kompleksni ogljikovi hidrati bolj zapleteno strukturo in se dlje prebavljajo, počasneje se absorbirajo v kri. Nenehno se sprošča energija.

Enostavni ogljikovi hidrati se hitro prebavijo in hitro dvignejo raven sladkorja v krvi. Če te energije ne porabite, se spremeni v maščobo.

Kako ugotoviti, kateri ogljikovi hidrati so enostavni in kateri kompleksni

Naslednje točke povečajo hitrost sproščanja sladkorja v kri:

• Toplotna obdelava
• Drobljenje žit, manjše, "preprostejši" ogljikovi hidrati

Vzemimo za primer pšenico. Samo pšenično zrno ima nizek glikemični indeks, tj. je kompleksen ogljikov hidrat. Treba je samo zmleti pšenico, izkaže se zdrob (grobo mleta pšenica), zmleti več - vrhunska moka. Iz tega naredite žemljico in dobili bomo zelo visok glikemični indeks. Bela moka se absorbira v kri skoraj enako hitro kot sladkor.

Vzemimo navaden korenček, v surovi obliki bo kompleksen ogljikov hidrat, v areni pa preprost.

Jabolko v surovi obliki je kompleksen ogljikov hidrat, iztisnite sok in dobite najpreprostejši ogljikov hidrat.

Na splošno je ideja naslednja: bolj ko je žito polno in krajša kot je toplotna obdelava, bolj je ta izdelek primeren za prehrano.

Živila, ki spodbujajo hujšanje in debelost

Nižji kot je glikemični indeks, lažje je shujšati s tem izdelkom. Višji kot je glikemični indeks, več pridobite od tega.

Kompleksni ogljikovi hidrati:

• Polnozrnata žita (nezdrobljena): pšenica, ajda,
• Stročnice: grah, leča, sojini izdelki, čičerika, mung fižol
• Jabolka, hruške, sveže korenje, kumare, zelje
• Večina zelenjave

Celoten seznam izdelkov bom objavil v ločenem članku. Naročite se na posodobitve, da ne zamudite.

Enostavni ogljikovi hidrati:

• čips
• Pekovski izdelki
• Kateri koli sok (sadni, zelenjavni)
• Krompir
• bel riž
• Vse sladko (sladkarije, čokolada itd.)
• Piškoti, medenjaki

Kako se znebiti trebušne maščobe

Obstajata dva načina: hiter, a težak in enostaven, a dolg. V prvem primeru je to pravilna prehrana + vadba, v drugem primeru pa samo dieta.

Vaje za izgorevanje maščob

Najboljši način za kurjenje maščob je vadba za moč. Po intenzivni vadbi boste v štirih urah porabili nekajkrat več kalorij kot običajno. To je posledica dejstva, da se telo prilagaja obremenitvi in ​​je v "bojni pripravljenosti".

Toda ena obremenitev moči ne bo dovolj. Vsak dan morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Zato med vadbo z utežmi uporabljajte aerobne aktivnosti: tek, plavanje itd.

Cenovno najugodnejši tek. Če samo tečete, brez močne obremenitve, bo učinek veliko manjši.

Miti in kurjenje trebušne maščobe

• Če črpate maščobo, bo ta zapustila trebuh in stranice
• Aerobika je najboljši kuritelj maščob
• Pas za hujšanje
• Kreme in mazila za hujšanje
• Ali lahko maščobo spremenite v mišice?
• Lahko kurite maščobe in pridobivate mišično maso

Maščobe ni mogoče kuriti lokalno! Maščobo lahko kurite samo v celem telesu. Hormoni na nekaterih mestih (na primer na trebuhu) shranjujejo maščobo več kot na drugih, vendar telo enakomerno kuri maščobo po vsem telesu.

Seznam vaj za odstranitev trebuha in strani:

• Počepi
• Sklece od tal, neravne palice
• Potegi
• stiskalnice z utežmi
• Tek med treningi

Glavna stvar je, da delajo velike mišične skupine, kot so noge in hrbet, kjer je največ zalog glikogena (sladkorja). Po porabi glikogena gre v porabo podkožna maščoba!

Obremenitev mora biti dolga in redna. Vsekakor potrebujem vadbo.

Če ste zelo debeli in se težko premikate

Ne morete začeti delati z utežmi in teči! Prva stvar, ki jo potrebujete, je, kot sem napisal zgoraj, spremeniti prehrano in začeti povečevati telesno aktivnost.

Vsak dan morate prehoditi vsaj 1-2 km. Pred tem ne jejte hitrih ogljikovih hidratov, ne pijte sokov. Voda je možna. Če pijete sok, boste porabili energijo, prejeto iz njega, in ne maščobe.

Če ste zelo debela oseba, potem morate začeti s hojo. Hodite vsak dan. Večji kot je, boljši je. Začnite z 20 minutami neprekinjene hoje. Med tednom prinesite do 1 ure. Nato lahko nekoliko povečate čas hoje in hitrost gibanja. Lahkega teka lahko začnete, ko tehtate približno 100 kg.

Kako odstraniti moški trebuh

Nadloga sodobnega moškega je štrleč trebuh. Mnogi ne razumejo, zakaj štrli, tudi pri suhih ljudeh. Pri moških se maščoba nalaga predvsem na trebuhu. Najprej se okoli popka oblikuje maščobni krog, nato pa raste ob straneh, se zgosti in se spremeni v kroglo.

A ne gre samo za podkožno maščobo! Pod trebušnimi mišicami a raste debela velikanka, ki ti potiska trebuh ven. Včasih lahko ta "stvar" doseže težo 20 kg. Mislim, da imajo fantje s slike več te figure)).

Poleg štrlečega trebuščka pri moških je tukaj še ena težava. Ta notranja maščobna plast deluje kot ogromna žleza in proizvaja ženski spolni hormon - estrogen, zaradi katerega telo skladišči več maščobe in se razvija po ženski. + estrogen zmanjša učinek testosterona.

Če ste moški in je vaš pas 90 cm ali več v sproščeni obliki, potem imate to ogromno maščobno žlezo in morate nujno shujšati.

Vsak moški, da bi odstranil trebuh in stranice, se mora ukvarjati z močnimi obremenitvami. Tek je dober, vendar vam ne bo popolnoma odstranil trebuha. Če le za nekaj let vključno s strogo dieto.

Pravi način za to je izvajanje počepov z utežmi, stiskanje uteži: stoje, na klopi. Treba je trenirati celotno telo. Telo vidi, da uporabljate mišice in jih potem ne bo pojedlo. Ne pozabite izvajati negativnih in počasnih ponovitev pri izoliranih vajah, kot so vzponi. To bo povečalo vašo vzdržljivost moči in vam omogočilo porabo več kalorij.

Vadbo vedno začnite z velikimi mišičnimi skupinami, da porabite največ zalog glikogena. Ko tega ni dovolj, boste začeli kuriti maščobo, vaš trebuh in boki pa se bodo zmanjšali. Poleg tega se bodo ogljikovi hidrati, zaužiti po vadbi, shranili v obliki glikogena in za preostanek aktivnosti bo manj sladkorja v krvi. In to je plus, veš.

Kako kuriti maščobo in odstraniti trebuh, stranice. Rezultati

Povzemimo vse zgoraj našteto.

Da se znebite trebušne maščobe, potrebujete:

• Pokurite več kalorij, kot jih porabite
• Redno telovadite (6 dni na teden)
• Od tega 3 dni na teden delajte vaje za moč
• Jejte kompleksne ogljikove hidrate
• Odpovejte se preprostim ogljikovim hidratom med kurjenjem maščob
• Nikoli ne uporabljajte modnih diet
• Jejte uravnoteženo
• Izogibajte se pomanjkanju beljakovin, maščob ali ogljikovih hidratov

Zdaj veste, kako odstraniti želodec. Če ne morete odstraniti maščobe s trebuha, sledite priporočilom in trebuh bo zagotovo izginil.

Z vami je bil Sergej Troshin, vaš vodnik v svetu bodybuildinga

P.S. V naslednjem članku vam bom povedal, kako kuriti maščobe in zmanjšati želodec doma, katere vaje narediti, podal primer programa usposabljanja in nekaj presenečenj. Naročite se na posodobitve, da ne zamudite. Mimogrede, julija vam bom naredil darilo v vrednosti 2500 rubljev