Kako pozabiti žalitev? Kako se naučiti odpuščati boleče občutke in se prepustiti negativnim izkušnjam

Kako prenehati biti užaljen Kdo od nas vsaj enkrat v življenju ni postavil tega vprašanja! Včasih se človek žalimo, ne da bi sploh pomislili, zakaj in zakaj. In zamera raste v nas, se krepi, povzroča duševno in fizično trpljenje, škoduje zdravju. Študije kažejo, da dobro polovico primerov raka sproži dolgotrajna zamera. Torej, kaj storiti, da se ne samo znebimo takšnega bremena, ampak tudi preprečimo njegov videz v prihodnosti?

Vzroki zamere

Najprej ugotovimo razlog za pojav zamere. Koren vseh težav leži v samo dvomu. Zdaj ne bomo analizirali, od kod prihaja. Izsledimo verigo. Pomanjkanje ljubezni in negotovosti gresta vedno z roko v roki. Toda vsak od nas si resnično želi ljubezni in sreče! Ker pa se mi ne moremo tega lotiti, to misijo preusmerimo na ljudi, ki so nam blizu. Se pravi, začnemo z njimi povezati določena pričakovanja. In ko jih človek iz nekega razloga ne opraviči, nas prevzame zamera in jeza. Dobil je takšno čast, zaupanje in tako naprej ...

Nadalje več. Ta čustva začnemo negovati in gojiti, nenehno jih krepimo z novimi "dokazi". Konec koncev človek še naprej ne bo izpolnil naših pričakovanj. Posledično imamo v življenju kup težav: bolezen, depresijo, nezadovoljstvo. In seznam še zdaleč ni popoln!

Prevzeti odgovornost

Se želite znebiti vsega tega? Najprej prevzemite odgovornost za svoje življenje, usodo, srečo, ljubezen, srečo za vse, kar lahko ali ne morete storiti. Sprejemite to odgovorno odločitev enkrat za vselej. Težko je, vendar mogoče, saj je spodbuda dovolj velika. Na eni strani lestvice je brezup, ki ga imate zdaj, na drugi pa življenje, napolnjeno s smislom, veseljem in ljubeznijo. Izbira je očitna.

In ko boste uspeli prevzeti odgovornost, bo prišlo eno preprosto razumevanje: človeku ni treba izpolniti vaših pričakovanj. Oni so vaši in samo vaši. In ko spoznamo to dejstvo, se ne bomo imeli ničesar užaliti.

Mimogrede, to je najbolj praktičen nasvet za ženske, ki z užaljenostjo gredo nad moškim, ki je zraven. Nehajte nadlegovati njega in sebe. Sedite in v sebi ugotovite, kaj je koren vaše zamere. In če to stori in reče nekaj, kar te boli, mu povej. Morda se preprosto ne zaveda, da te boli zanj je to vedenje v vrstnem redu stvari. Niti en ljubeč moški, ko je izvedel za bolečino, ki vam jo povzroča, ne bo nadaljeval v istem duhu.

Na splošno se morate za zaščito pred žaljivkami samo naučiti govoriti, kaj vam je všeč in česa ne; kaj prinaša veselje in kaj, nasprotno, žalosti. Niti ena oseba, niti najbližja oseba, ne more prebrati vašega razmišljanja. In jezik je človeku pravkar dal za komunikacijo.

Kako izpustiti zamero?

Če vidite, da vas nekdo namenoma poškoduje, se ne užalite ali jezite. Usmili se ga in ga spusti iz tvojega življenja. Zakaj obžalovati? Tako vas na nekatere odpovedi in komplekse preprosto obnaša. Je beden človek. Ali ni to bedno?

Toda to se nanaša na današnji dan in prihodnje tiho življenje. In kaj storiti z že nakopičenim tovorom? Obstaja več učinkovitih tehnik za opuščanje preteklih zamer.

Meditacija odpuščanja

Ena izmed njih je meditacija. Obstaja veliko načinov, izberite katerega koli primernega. Na primer takole:

Izberite čas, ko vas nihče ne bo motil (večer je boljši). Dajte si sproščujočo glasbo, lezite na posteljo, zaprite oči in se umirite. Potem si počasi prekrižaš v glavi ljudi, proti katerim te muči. In miselno si recite: "Odpuščam ... za to in ono ...". In tako naprej, dokler ne premagate vseh. Če meditirate, če želite, da jokate, ne zadržujte. Solze v tem primeru očistijo. Morda ne bo pomagalo prvič. Nato vajo ponavljajte vsak dan, dokler ne začutite, da je breme zamere popustilo.

Kako se prepustiti zameri mami

In še en pomemben dejavnik, kako se znebiti duševne teže. V večini primerov se moramo znebiti zamere ... proti mami, da se vse to otresemo in začnemo živeti na novo. V večini primerov to velja za ženske. Čeprav to velja tudi za moške. Preveč domišljava ali vročekrvna mati lahko svojemu otroku povzroči tako otroško žalitev, da se ga ne spopada, niti kot odrasla oseba.

Nenamerno vržena beseda o hčerinem videzu lahko v njej vzbudi negotovost in strah. In otrok sploh ne bo vedel, od kod rastejo noge.

Sprejmi mamo, kdor je. Ne prepirajte se z njo, sprejmite za samoumevno dejstvo, da ne more drugače. Ponašajte se kot odvetnik zanjo, žal z vsem srcem. In živite naprej.

Upamo, da se boste po branju tega članka sami odločili, da se boste znebili zamere in jeze ter si dali priložnost za drugačno, srečno življenje. To vam želimo z vsem srcem!

Sorodni videoposnetki

Oprostite in izpustite. Ampak kako?

Precej pogosto žal ostajajo z nami leta in celo desetletja, ki obremenijo dušo in se, kot pravijo mnogi psihoterapevti, umirijo z boleznimi v telesu. Dovolj je, da se spomnite boleče situacije ali nekoga, ki je povzročil trpljenje, kako se vam v grlu dvigne kepica, dih se ujame in v oči pridejo solze ... Takšna reakcija je prvi znak, da travmatičnih čustev niste pustili in so še vedno v vašem telesu ( ja, vsa naša čustva in bolečine "živijo" v telesu). Torej nekje na energijski ravni ste še vedno navezani na ljudi, ki jih boli. To so kot nevidne niti, ki vas povezujejo z bivšimi ljubimci, varanjem mož, zavistnimi prijatelji, ravnodušnimi starši ali naključnimi tirani. Z vsemi, ki so naleteli na življenjsko pot in so voljno ali nejevoljno povzročali trpljenje. Življenjska energija gre po teh nitih, kar bi lahko bilo uporabno za druge namene, na primer ustvarjalno. Toda tudi če to vemo, je lahko zelo težko razbiti te nevidne vezi. Edina pot - oprosti!

Čar odpuščanja

Vsak zdravilec duše, pa naj bo to psiholog, duhovnik ali zdravitelj, ve, da ima odpuščanje določeno magično moč. Vedno predpostavlja notranje delo na sebi, včasih pa zahteva ne en, ampak stotine in celo tisoč korakov. Če rečete: »jaz sem odpustil«, a še vedno čutite težo v duši, potem še niste oprostili. Vsi, ki jim je resnično uspelo odpustiti, občutijo naval moči, lahkotnosti in navdiha. Resnično postaneš svobodnejši, saj si na poti svojih življenjskih tokov odstranil tehten blok. In tukaj je pomembno razumeti: odpuščanje je dejanje milosti do sebe, ne pa naklonjenost in velikodušnost do prestopnikov in sovražnikov.

Z vidika Gestalt psihologov lahko vsaka situacija, ki se še ni končala, človeku odvzame energijo. Odpustiti pomeni se posloviti, torej končati in se prepustiti neprijetni ali boleči epizodi.Z drugimi besedami, nehajte biti žrtev, prenehajte in si povrnite notranjo moč. Obstaja veliko psiholoških tehnik odpuščanja, vendar ima vsak človek svojo pot.

Zakaj odpuščati?

Prvi korak je želite odpustiti ... Motivi so lahko različni: zaradi lastnega zdravja, svobode in duhovne harmonije. Ali pa prenehati trpeti, zapustiti stare vezi in odpreti vrata za novo ljubezen. Ali pa se morda želite pomiriti in dati razmerju še eno priložnost. Pomembno se je zavedati, zakaj ste pripravljeni odpustiti.

Bistveni motiv je odpuščali smo očistimo se ne samo psihično, ampak tudi fizično... Da bi to razumeli, izvedite poskus: zamislite si svojega zlorabnika in situacijo, ki je povzročila vašo ogorčenje, izkušnje ali bolečino. Zabeležite telesne občutke: zagotovo boste čutili, kako se je spremenil vaš srčni utrip ali je postalo težko dihati ali vam je kri pognala v obraz. Morda sem se počutil, kot da se v notranjosti krči, krči ali je nekaj hladnega. Če pomisli na maščevanjetakrat se bo živčni sistem še bolj otresel. Zdaj recite namišljenemu storilcu: "Naj vam bo dobro ..." Če se vam zdi, da vam je postalo lažje, potem ste naredili prvi korak k osvoboditvi. Nekdo bo rekel: to je nerealno, kako si lahko zaželite dobrega, recimo posiljevalcu ali morilcu? Kaj če jeza muči dušo in bolečine ni mogoče izraziti z besedami? Ne pozabite, da to stavek deluje kot bumerang - želite "dobro" najprej zase. In morate to ponavljati, dokler ne postane lažje.

Dosezite in nevtralizirajte

Nekatere duševne rane so tako globoke in dolgotrajne, da človek nanje pozabi, jih je že davno »lizal«, jih popeljal globlje v podzavest, jih izbrisal iz spomina, vendar to ne pomeni, da je ozdravil. Brazgotine, ki jih povzročijo hude žalitve, duševne travme in čustveni preobrati, same po sebi ne bodo izginile. Počutijo se takoj, ko nekaj spomni na situacijo. Ne da bi se prepustil bolečini preteklosti, človek ne more živeti polnega življenja v sedanjosti. Na primer izdaja in bolečina zaradi izgube ljubezni se lahko izrazi v zavrnitvi novega odnosa. Pogosto se to zgodi nezavedno: moški ali ženska se izogneta tesnim odnosom, prekineta stike takoj, ko začuti, da se začne zaljubljati. Zamerba staršemki se raztezajo od otroštva, vplivajo na odnos s svojo drugo polovico, preprečujejo vam, da bi svojo osebnost izrazili na svoboden način in dosegli uspeh. Pomembno glej jih, segajo na površje... Seveda se s tem spominom lahko bolečina spet vrne. In ali je za to vredno »pobrati« preteklost? Da. Tudi tukaj morate, tako kot pri operaciji, absces "odpreti absces", da bo kasneje lažje.

Da se znebite izkušenj, jih morate ne samo prepoznati, temveč tudi izraziti. In če storilca ni okoli, se je že davno potonil v preteklost? Ali z njim živite v isti družini, se srečujete v službi, se vidite vsak dan, vendar ne morete pokazati zavrnitve? Psihologi v takih primerih ponujajo različne možnosti: npr. napišite pismo tej osebiv katerem morate govoriti o svojih občutkih. Kaj boste s tem sporočilom naredili pozneje - presodite sami: lahko ga zažgete, raztrgate ali celo pošljete naslovniku. Glavna stvar je spoznati svoje občutke, jih pokazati. Druga možnost je, da si predstavljate, da oseba sedi nasproti vas (postavite prazen stol) in se pogovorite z njim. Med sedenjem na njegovem stolu postavljajte vprašanja, če želite odgovoriti v njegovem imenu. Ta tehnika se imenuje " Metoda dveh stolčkov “.Ali pa lahko samo klepetajte z veliko plišano igračo (krokodil, povodni konj, medved - karkoli), ko si predstavljate, da je to vaš prestopnik, in ga celo pretepate, če tako želite (za to še vedno burijo blazine). Učinek bo, če boste svoja čustva izrazili do konca. Seveda s pomočjo psihoterapevta takšne tehnike delujejo hitreje in bolj zanesljivo. Bistvo terapije je, da oseba na novo izkusi bolečino, vendar v varnem okolju jo izrazi in na koncu postane svobodna.

Razumeti motive

Tudi v običajnih spornih odnosih si težko predstavljamo sebe na drugi strani barikad, da bi razumeli položaj nekoga drugega. In kaj je s situacijami, v katerih vas čutijo čustva, ste se počutili užaljene, užaljene ali dolgo časa doživljali nevredno vedenje nekoga blizu? Vendar tudi tukaj morate biti sposobni vsaj za nekaj časa abstrahirati od čustev in poskusiti najti motive storilca. Pogosto se izkaže, da ga poganja slabost in ne moč. Na primer, starši, ki zatirajo lastne otroke, so bili v večini primerov sami prikrajšani za ljubezen in srečno otroštvo. Mož, ki dvigne roko proti zakoncu, se lahko podzavestno boji žensk. Oče se odvrne od »neposlušnega« sina, ki ni izpolnil pričakovanj (postal je glasbenik, ne pilot), globoko v upanju, da bo otrok uresničil sanje, ki jih sam ni mogel izpolniti. Spoznavanje motivov drugih ljudi nehate videti v sebi samo žrtev: to mi je storil, ker me ne ljubi, nisem potreben, nisem cenjen ... Naglasi se preusmerijo iz lastnih občutkov v notranji svet druge osebe, začneš videti njegovo nepopolnost, slabosti in težave. To tudi pomaga, da se ne zadržujete in zamerite zamere.

spomladansko čiščenje

Mnogi od nas intuitivno čutijo: ko se v življenju nekaj zgodi narobe, je prišlo do stagnacije ali premagovanja težav, je vredno temeljito očistiti svoj dom in vreči vse smeti. Privrženci pozitivne psihologije menijo, da je treba takšno splošno čiščenje urediti ne le v hiši, ampak tudi pod tušem. Znani pisatelj motivacijskih knjig Louise Hay Prepričan sem, da ko kaj boli, poiščite nekoga, ki bi odpustil. Za globinsko čiščenje je koristno sestaviti seznam vseh ljudi, na katere ste naleteli od otroštva. Na vrhu tega seznama naj bodo tisti, ki so vam najbližji, ali tisti, ki vam najbolj škodijo. Poskusite jim postopoma, korak za korakom, odpuščati zamere. Mimogrede, ne pozabite, da je za popolno srečo potrebno odpustiti ne samo drugim, ampak tudi sebi - navsezadnje se precej pogosto zgražamo, kaznujemo ali se ne ljubimo zaradi nekih kaznivih dejanj ali napak. Oprostite sebi in drugim in življenje bo postalo lažje, življenje bo postalo bolj zabavno!

Če želite najti duševni mir, občutiti nalet telesne moči, začeti živeti na nov način, se morate naučiti odpuščati žalitve. Zameritev je nekoliko podobna fizičnemu trpljenju. Toda bolezen je mogoče pozdraviti, a duša ni vedno. V resnici je to resnično delo na sebi.

Od sebe ne bi smeli pričakovati hitre reakcije. V nekaterih primerih je odpustiti nekomu zelo težko. Pomembno je tudi razumeti, da odpustiti nekoga ne pomeni pozabiti dejstva.

Strokovnjaki trdijo, da lahko pritožbe, nakopičene z leti, resno škodijo zdravju. Ko se je naučila prepustiti zamere, jeze in negativnosti, je duša napolnjena z dobroto in spokojnostjo. Zapustnik ima velik vpliv na položaj. Kdo je on osebi, ki trpi zaradi poškodbe. In pogosto se zdi, da je nemogoče odpustiti, kar je bilo storjeno in rečeno.

Kako se naučiti izpustiti zamere

• Izpusti

Jasno mora biti, da se je situacija že zgodila. Ko razumete, kaj povzroča nelagodje, se je treba osredotočiti nanj in ne glede na to, kako boleče je, ga pustite. Ko se potrudite, morate iti naprej. Če pogledamo preteklost in se spomnimo bolečih, situacija ne bi smela povzročiti negativnih asociacij.

Strokovnjaki priporočajo odličen način, kako izpustiti situacijo. Umakniti se morate, vzeti prazen list papirja in pisalo. Napišite pismo storilcu. Izrazite vse pritožbe in pritožbe. Hkrati morate jasno izraziti svoje misli. Govorite, kot se je res zgodilo. Ne bodite sramežljivi in \u200b\u200bskrivajte svoje občutke. Ko je napisal sporočilo, ga je treba zažgati. Medtem ko plamen gori, morate duševno odpustiti osebo, ki je poškodovala. Dolgo pričakovano olajšanje bo prišlo s plamenom.

• Počutite se storilca

Ideja se na prvi pogled zdi nora. Toda ta korak je treba storiti. Poskusiti morate podrobno prelistati dogodke. Postavite se v čevlje storilca. Razumejte, kaj je človeka spodbudilo k temu. Katere motive ga je vodil in kako bi ravnali namesto njega.

Morda je oseba to storila namenoma, se je želela razburiti. Včasih ljudje to storijo zaradi pomanjkanja življenjskih izkušenj. Se pa tudi zgodi, da sam kršitelj že obžaluje, da je v vročini trenutka preveč govoril. Zato lahko taka oseba samo sočustvuje. Morda nosi tudi "kamen v svoji duši".

• Pomiritev s svojim jazom

Zelo pomembno je razumeti, zakaj je zamera še vedno ostala v duši. Mnogi je preprosto nočejo izpustiti. Konec koncev je veliko lažje se jeziti in iskati krivca, kot to ugotoviti in se prepustiti situaciji, odpustiti od vsega srca. Nekateri si na ta način razložijo razloge za neuspeh v življenju. V tem primeru, če storilcu odpustite, bo priložnost za skrivanje izginila sama od sebe. Zato najprej razvrstite svoja čustva, občutke in si pošteno priznajte, zakaj je odpuščanje potrebno. Rezultat občutite na sebi, vnaprej začutite svojo premoč.

• Pravilo prednosti

Če pogledamo naprej, je pomembno razumeti, kaj vam bo prineslo stanje hrepenenja ali sprave. Vredno se je prepričati, kako pomembno je, da se znebite težkega bremena, ki z vami narašča že dolgo. Bolj kot zamere živi človek, težje bo notranje delo.
Pomembno se je zavedati, da maščevanje ne bo prineslo želenega olajšanja.

• Sprejmi osebo takšno, kot so

Na svetu ni idealnih ljudi. Zato se morate naučiti dojemati ljudi takšne, kot so. Ne bi smeli izgubljati časa in storilcu dokazati, da imaš prav. Bolje se nasmehnite in se prepustite njegovim razmišljanjem.

Nauči se izpuščati negativne situacije in odpuščati ne samo ljudi. Toda sami, lahko korenito spremenite svoje notranje občutke na pozitivnem, brezskrbnem miru.

Vsak od nas se je ne glede na starost in življenjske izkušnje srečeval s takšnimi situacijami, ko so se bližnji ali ne zelo ljudje obnašali tako, da je po tem postalo zelo boleče. Nekdo je imel več takšnih situacij v življenju, nekdo manj in vsak ima svojo zgodbo v zvezi s tem. Kot rezultat tega praviloma doživimo zelo neprijeten občutek, ki mu rečemo zamera in zelo pogosto živi v nas že vrsto let in zelo zastruplja življenje. To močno in destruktivno čustvo, če je telo dolgo izpostavljeno, lahko povzroči znatno škodo zdravju, vključno z malignimi novotvorbami. Z vidika energijskih interakcij je zamera na podzavestni ravni skrita želja po smrti za storilca, ki se bo zagotovo vrnila in se sčasoma spremenila v težave na različnih področjih življenja.

Zato je zelo pomembno, da se naučimo odpuščati, se znebiti negativnega, ki se je zgodil v življenju, in s tem počistiti prostor tako za pozitivna čustva in občutke kot za vesele dogodke v življenju.

O pomenu odpuščanja govorijo predstavniki različnih religij in številni psihologi in učitelji. Vsi se strinjajo o eni stvari - če se je storilec pojavil v življenju osebe, potem se to ne zgodi kar tako, nezasluženo. To pomeni, da moramo iz nekega razloga iti skozi to težko in mučno lekcijo, se naučiti ljubiti ne glede na okoliščine, se naučiti odpustiti in nekaj spremeniti v sebi. Na primer, pogosto, ko ženske prizadenejo bližnji moški, je to znak, da ženska sebe ne ljubi dovolj ali pa je tako potopljena v skrb za druge, da popolnoma izgubi svoj resnični jaz ali doživi podzavest, torej implicitno, agresijo do moškega. Spodaj vas vabim, da se seznanite z različnimi tehnikami, da boste lahko izbrali tisto, ki je prava za vas. Velja si rezervirati, da odpuščanje ni enostavno delo, skoraj vedno moraš znova doživeti bolečino, ki je bila doživeta nekoč, ni vedno mogoče takoj odpustiti in odpustiti, a rezultat, ki ga boš dosegel, če se osvobodiš tega bremena, je vreden tega. Počutili se boste svobodneje in lažje, življenje pa bo začinilo z novimi barvami. Če v nas ni nobenih zamer, je v srcu na voljo prostor za ustvarjalno energijo ljubezni, človek, kot bi, seva od znotraj, in to postane opazno s prostim očesom. Če znamo sprejeti in odpustiti, potem tako ljudje kot tudi sami postanemo veliko bolj udobni in veseli.

Preden začnete uporabljati katero koli metodo, priporočam naslednje korake. Prvi je, da poskušamo razumeti, da se ne glede na to, kako boleče in težko nam je, se v trenutnih razmerah moramo še kaj naučiti, četudi tega še ne moremo razumeti zaradi močnih čustev in občutka, da smo bili obravnavani nepravično, da se je zgodilo imamo globok pomen in priložnost, da postanemo boljši in kakovostno spremenimo nekaj v svojem življenju s premagovanjem preizkusa. Drugič - poskusite se spomniti vseh, ki ste jih doslej užaljeni in užaljeni, naredite seznam zase in izberite tiste, s katerimi so povezana najmočnejša čustva. Tako boste imeli dve skupini ljudi, vendar izberite, komu naj odpustite: nekomu se je lažje najprej znebiti manjših prekrškov in nato preiti na močne in boleče, za nekoga obratno.

Prva metoda. Molitev.

To orodje je še posebej primerno za tiste, ki so blizu kateri koli veri. Vsak od njih ima molitve, s pomočjo katerih se lahko spoprijete z zamero, obstajajo svetniki, na katere se lahko obrnete po pomoč.

Ne glede na to, ali pripadate katerikoli verski denominaciji, v templju ali doma, si lahko storite storilca in večkrat izgovorite naslednje besede:

S hvaležnostjo, ljubeznijo in Božjo pomočjo vam odpuščam (ime) in vas sprejemam popolnoma in v celoti. Opravičujem se, ker sem vas poškodoval s svojimi mislimi ali dejanji, in prosim (Ime), da mi odpustijo za negativna čustva, misli in dejanja do vas.

Druga metoda Meditacija odpuščanja priznane pisateljice Louise Hay.

Poiščite prijetno mesto, kjer vas nihče ne bo motil. Zaprite oči, če želite, lahko vklopite mehko prijetno glasbo, lahke dišeče sveče. Popolnoma se sprostite, od krone glave do nožnih prstov, poskušajte se ne odvrniti od tujih misli in se popolnoma potopite vase in v svoje občutke. Potem ko ste popolnoma sproščeni, si predstavljajte, da ste v zatemnjeni gledališki dvorani. Tu je majhen prizor. V tem prizoru vidite osebo, ki vas je prizadela. Ta oseba je lahko mrtva ali živa, vaše sovraštvo pa je lahko živo in prisotno.

Ko to osebo jasno vidite, si predstavljajte, da se mu dogaja nekaj dobrega, nekaj, kar je za to osebo zelo pomembno. Predstavljajte si, da je nasmejan in vesel. To sliko držite v domišljiji nekaj minut in jo pustite, da izgine. Potem, ko oseba, ki ji želite odpustiti, zapusti oder, se postavite tja. Predstavljajte si, da se vam zgodijo samo dobre stvari. Predstavljajte se srečni in nasmejani. In vedite, da je vesolje dovolj dobro za vse nas.

Ta vaja raztopi temne oblake nakopičene zamere. Nekaterim je ta vaja zelo težavna. Vsakič, ko to storite, lahko vlečete v domišljijo različnih ljudi. Naredite to vajo enkrat mesečno na dan in videli boste, kako lažje vam postane življenje.

Tretja metoda Metodologija "Meditacija odpuščanja" A. Sviyash.

Izberite osebo, v zvezi s katero boste sodelovali z miselno obliko svojih negativnih izkušenj. Na primer, naj bo to tvoj oče.

Začnite miselno ponavljati besedno zvezo večkrat zapored:

Z ljubeznijo in hvaležnostjo odpuščam očeta in ga sprejemam tako, kot ga je ustvaril Bog (ali: in sprejmem ga takšnega, kot je). Očetu se opravičujem za svoje negativne misli, čustva in dejanja do njega. Oče mi odpušča misli, čustva in dejanja v zvezi z njim.

Ta formula deluje najučinkoviteje za brisanje negativnih čustev v povezavi z živimi ljudmi, s katerimi se občasno srečujete in doživljate nelagodje, vendar se lahko uporablja tudi za pokojnike. Ista oblika se uporablja pri delu z dogodki, kakršnimi koli pojavi in \u200b\u200bcelo z Življenjem.

Z ljubeznijo in hvaležnostjo odpuščam svoje življenje in ga sprejemam v vseh njegovih manifestacijah, kot ga je ustvaril Bog (ali: in sprejmem takšno, kot je). Svoje življenje se opravičujem za svoje negativne misli, čustva in dejanja v zvezi z njim. Življenje mi odpušča misli, čustva in dejanja v zvezi z njim.

To tehniko je treba izvajati vsaki osebi, do katere ste vsaj 3-4 ure doživeli negativna čustva. In za tiste, ki se jih komaj spomnite, lahko pridete z 20-40 minutami. Ko v središču prsnega koša začutite toploto, bo to v večini primerov pomenilo, da v zvezi s to osebo v telesu nimate nobenih negativnih čustev. In poskusite se spomniti vseh ljudi, s katerimi bi lahko imeli kakršne koli negativne izkušnje.

Metoda štiri. Tehnika odpuščanja Margarita Murakhovskaya.

Predstavljajte si, da se sprehajate po podeželski cesti. Okoli cvetnega travnika. Cesta loči ogromno polje, zasuto s čudovitimi divjimi cvetovi. Na velikem nebu lahko slišite brenčanje žuželk, petje ličinke. Dihate lahko in mirno. Počasi se premikate po cesti. Človek hodi proti vam. In bližje kot se vam približa, bolj začnete razumeti, da je to vaš oče. To je tvoj oče, samo v mladosti. Pojdite do njega, ga primite za roke in rečete: "Pozdravljeni, očka. Oprostite mi, ker nisem bil to, kar ste želeli. Hvala za vse, za to, kar je bilo in kaj ni bilo. Oče, zelo te imam rad. Odpuščam ti za vse. Odpuščam vam, da niste bili tam, ko sem vas tako zelo pogrešala. Odpuščam ti. Ne dolguješ mi nič. Svoboden si". Začnete opažati, kako se vaš oče spreminja v majhnega otroka. Stara je približno 3 leta. Če pogledate tega otroka in ga želite vzeti v naročje, ga nežno objemate k sebi in mu rečete: "Ljubim te. Zelo te imam rad". Majhen otrok se spremeni v majcene, prilega se vam na dlani. Z nežnostjo in ljubeznijo jo položite v svoje srce, v dušo. Kjer mu bo udobno in mirno. Globoko vdihnete in izstopite ter nadaljujete naprej. Človek hodi proti vam. In bližje kot se vam približa, bolj začnete razumeti, da je to vaša mati, šele v mladosti. Zdaj je stara toliko kot vas je rodila. Prihajate do nje in ji vzamete roke in rečejo: Pozdravljena mama. Oprostite mi, prosim, za vse, za to, da vas včasih boli. Oprosti, ker nisem izpolnil tvojih pričakovanj. In odpuščam ti za vse. Za kaj je bilo in kaj ni bilo. Oprostite mi, ker nisem bil tam, ko sem tako slabo potreboval vašo podporo. »Odpustil sem ti jo z ljubeznijo. Zdaj ste prosti. Hvala za vse, za to, da sem se zahvaljujoč tebi rodil. Hvala za vašo nežnost in skrb. "Začnete opažati, kako se mama spreminja v deklico, staro 3 leta. Ona stoji pred vami. Vzamete jo za ročaje, jo nežno primite zase in ji rečete: "Zelo te imam rad. Ti si najbližji in najdražji. " Postane tako majhen, da se prilega dlani. Položiš ga v svoje srce, v dušo. Kjer ji bo toplo in prijetno.

Globoko vdihnete in izstopite ter nadaljujete naprej. V daljavi vidite lik moškega. In bližje ko se bližaš, bolj začneš razumeti, da si to sam. Če pogledate vase in rečete: "No, zdravo. Prosim, oprosti mi za vse. Ker te vedno ocenjujem. Resnično te imam zelo rad. Ti si mi najbližja in najdražja oseba. " Začnete opažati, kako oseba pred vami postane triletnica. Vzameš ga za ročaje, ga objameš, rečeš: "veš, ljubim te, zelo te imam rad." Ta čudoviti dojenček postane zelo majhen, prilega se vam na dlan. Postavite ga v svoje srce, v dušo, v svoj notranji svet.

Zdaj je z vami vaš notranji otrok, notranji starš, notranja odrasla oseba. Ti deli vam pomagajo živeti in učinkovito delovati. Spet se sprehajate po deželi. Dihate lahko in svobodno. Vaša duša je mirna. In zdaj bo v tvojem življenju vse drugače, ker si drugačen. Napolnjeni ste z ljubeznijo do sebe in vaši deli so harmonični. Globoko vdihnite in izstopite in odprite oči. Ko vzpostavite stik s seboj, lahko uporabite isto shemo, da odpustite drugim ljudem.

Peta metoda. Tehnika odpuščanja Sh. Gawain.

Korak 1. Oprostite in osvobodite druge.

Na list papirja napišite imena vseh tistih ljudi, za katere mislite, da so vas kdaj poškodovali, z njimi ravnali napačno ali nepravično. Ali (in) tiste, do katerih še vedno čutite (ali ste že doživljali) zamere, jeze in druge negativne občutke. Zraven imena vsake osebe napišite, kaj so vam storili. In na kaj ste užaljeni. Nato zaprite oči, se sprostite in enega po enega vizualizirajte ali si predstavljajte vsako osebo. Z vsakim od njih se pogovorite in mu razložite, da ste v preteklosti čutili jezo ali zamero do njega ali nje, zdaj pa nameravate storiti vse, kar je v vaši moči, da jim odpustite vse. Dajte jim svoj blagoslov in recite: »Odpustil sem vam in vas osvobodil. Pojdite po svoji poti in bodite srečni. "

Ko končate s tem postopkom, napišite na svoj papir papirja "Zdaj odpuščam in vas osvobodim" in ga vrzite ali zažgite kot simbol vaše osvoboditve iz preteklih izkušenj.

Velika prednost tehnike, ki jo je predlagal S. Gawain, je ta, da odpuščate ne samo drugim, ampak tudi sebi. Se pravi, znebite se ne samo jeze in zamere, temveč tudi krivde in sramu, ki je s tem povezan.

Korak 2. Oprostite in se osvobodite.

Zdaj zapišite imena vseh, za katere mislite, da ste jih kdaj poškodovali ali bili nepošteni. Zapišite točno, kaj ste storili z vsakim od njih. In nato spet zaprite oči, sprostite se in si predstavljajte vsakega od teh ljudi po vrsti. Povejte mu, kaj ste storili, in prosite, naj vam za to odpustijo in vam podeli blagoslov. Nato si predstavljajte, kako to počnejo - tj. odpuščala.

Ko končate, napišite ali na svoj list papirja: "Odpuščam sebi in se odpovedujem vsej krivdi tukaj, zdaj in za vedno!" Nato odtrgajte papir in ga vrzite stran (ali, spet, zažgite).

Šesta metoda. "Vaja za pisanje pisma v treh korakih" E. Basse in L. Davis.

Ta tehnika daje osebi možnost, da izkusi podporo in odobravanje, ne glede na reakcijo kršitelja.

Prvo pismo.

Delo se začne s tem, da kršitelju napišete prvo pismo, v katerem podrobno opišete podrobnosti žalitve, svoje občutke do žalitve (tudi zelo podrobno), kako je vse to vplivalo na vaše življenje. To pismo lahko vsebuje zahteve glede določenih oblik kazni in / ali opravičil, ki se vam zdijo primerne za storilca.

Druga črka.

Po tem napišete drugo pismo - tisto, ki bi ga po vašem mnenju prestopnik lahko napisal ali bi vam dejansko napisal, če bi imel takšno priložnost. V njem je mogoče opisati, kaj vam je zapustnik povedal v tistih zelo nepozabnih situacijah žalitve. Se pravi, vseboval bi odgovor, ki se ga na splošno bojite.

Tretje in najpomembnejše pismo.

In zdaj morate napisati pismo, v katerem ste zapisali odgovor, ki ga potrebujete. To je seveda namišljeni odziv osebe, ki vas je užalila. Odgovor, ki bi ga lahko napisal, če bi hotel prevzeti odgovornost za žalitev in izraziti obžalovanje in obžalovanje zaradi tega, kar je storil. Z drugimi besedami, tretja črka je tista, ki jo najbolj potrebujete: pismo, ki ga žal niste prejeli in ga verjetno ne boste nikoli prejeli. Zato je pisanje tretjega pisma lahko pomembna faza vaše osvoboditve - ker v njem lahko izrazite (in prejmite) opravičila, občutke podpore in obžalovanje za tisto, kar se vam je tako zelo pogrešalo.

Zdravilne črke so najučinkovitejše v vseh primerih, ko je oseba, ki je povzročila žalitev, zunaj fizičnega dosega - iz kakršnega koli razloga (na primer zaradi smrti). V tem primeru se zdi, da pisma dokončajo zunanji in notranji konflikt s tistim, ki je zavrnil ali ni imel časa prevzeti odgovornosti za žalitev.

Sedma metoda Čustveno korektivne izkušnje (avtor J. Rainwater).

Vznemirjajočo ali žaljivo epizodo zapišite kot kratko, sedanjo napeto, prvoosebno pripoved. Vse dogodke si povrnite čim natančneje (razen če so seveda za vas postali resna psihološka travma). Obnovite vse dialoge in opišite svoje občutke.

Zdaj napišite zgodbo tako, kot želite, da se zgodi. Prekršilca \u200b\u200budarite, pojdite naproti preganjalcu in ga premagajte. Vsaj nekako, ampak maščevati se mučitelju. Ali pa se zaljubite v osebo, ki jo sovražite.

Naredi kar želiš. Ustvari nove dialoge. Opišite svoje druge občutke. In si omislite svoj konec in konec.

Nekoč sem verjel, da so za pozabo žalitve in odpuščanja potrebne posebne tehnike. Enostavno ne bo minilo, brez boja ne bo obupalo. In celo berem literaturo na to temo, kjer so različni vprašalniki in druge koristne stvari.

Potem je moje notranje nihalo zanihalo v drugo smer: ni treba ničesar narediti, dovolj je samo, da mu ne dajemo energije. Konec koncev stare žalitve živijo v nas najpogosteje v obliki misli. Potem se morate le odločiti in prenehati razmišljati te misli. Seveda se nam bodo vdrle v glave z nevoščljivostjo lačnih ptic, no, ne hranite jih - in same bodo odletele.

Resnica je nekje na sredini

Seveda je pomemben prvi korak - vaša odločitev. Za kaj se odločite:

• se držite zamer in se jih spomnite ob vsaki priložnosti?
• Ali pa se že prepustite preteklosti in začnite gledati v prihodnost?

Torej:

1. Rešitev: opustitev zamere.
2. Ohranite rešitev: t.j. ne dajte energije starim mislim.
3. Tehnika, ki pomaga pospešiti postopek.

Tehnika zamere

Tisti, ki so se udeležili naših treningov ali kdaj študirali psihologijo, verjetno poznajo to tehniko. Pogojno ga lahko imenujemo 2 stola.

Izberite čas, ko boste doma sami in vas nihče in nič ne bo motilo. Postavite dva stola drug proti drugemu. Sedite na eni sami, na drugi pa si predstavljajte osebo, ki vas je nekoč poškodovala. In šele začni govoriti z njim.

Povejte, kar vam pade na pamet, glavno je, da to storite na glas. Te dialoge lahko mojstrsko vodimo v sebi. Zdaj je naloga drugačna - sprostiti vse to. In govorite, govorite, pogovarjajte se, dokler v notranjosti ne začutite vsaj malo praznine.

Morda prvič ne bo šlo nič. Ali pa bodo samo solze. Ali samo obtožbe. Ali pa samo obžaluje. Vse lahko!

Dajte si dovolj časa

Glavna stvar je, da si daste dovolj časa. Sedite in se pogovarjajte, kolikor je potrebno. Najverjetneje se vse ne bo izteklo naenkrat. Čez nekaj časa lahko poskus ponovite.

In nato po potrebi še enkrat ponovite. Prisluhnite sebi. Samo vi veste, kdaj je dovolj ali kdaj je treba več. In zapomnite si: namen vsega tega ni, da bi se "spomnili vsega", ampak da bi ga opustili.

Na splošno ... če se bomo naučili gledati v prihodnost, ceniti sedanjost in spoštovati preteklost, verjetno ne bomo potrebovali nobenih čarobnih tehnik.

Konec koncev, če živite "tukaj in zdaj" - potem ni prostora za zamere, težave in nesrečo. V tem času "rastemo" na to raven in to počnemo z ljubeznijo do sebe in svoje preteklosti.

(www.n-rodionova.ru)

Trainer GRC Relations Centres.