Našli ste način, kako se znebiti vsake slabe navade! Kako se znebiti slabih navad: skriven način

Težko je najti nekoga, ki nima niti ene slabe navade. Veliko ljudi se želi takšnih navad znebiti, vendar se to ne izkaže vedno - vsi nimajo volje, da bi se spopadli z verigo neuspehov in dosegli rezultate. Nekateri že vnaprej mislijo, da se ne bodo spopadli in niti ne želijo poskusiti. Pravzaprav lahko kdorkoli premaga svoje slabe navade. Glavna stvar je, da si resnično želite in začnete igrati. V pomoč vam bodo preprosta priporočila, dokazana z izkušnjami drugih ljudi.

Poiščite svojo motivacijo

Večino časa ljudje samo razmišljajo o tem, kako dobro bi se bilo odreči slabi navadi. Toda to je šibka motivacija. Potrebujete močno težnjo. Zavedati se morate na primer, da kajenje ubija in da boste s tem skrajšali ne le svoje življenje, ampak tudi življenje svojih otrok, ki bodo morda navado sprejeli. Če imate prepričljiv razlog, ki je pomemben na celotni poti, vam bo veliko lažje uspeti. Svojo motivacijo napišite na list papirja, kamor nameravate opustiti slabo navado.

Daj vse od sebe

Ko razumete, kaj je vaša motivacija, ukrepajte. Pogosto se ljudje odločijo za začetek jutri in ko se pojavi težava, obupajo. Bodite samoiniciativni, sporočite svoje namere vsem okoli sebe in prosite za pomoč. Prijatelje obvestite o vašem napredku. Naj vas partner podpira v težkih trenutkih. Naredite najboljše, kar lahko.

Razumejte, kaj vas provocira

Kaj te naredi narobe? Navada se ne pojavlja sama od sebe, povzročajo jo nekateri zunanji razlogi - v podjetju lahko začnete kaditi, zaradi stresa kupujete oblačila, jedo hitro hrano iz dolgčasa in podobno. Nekaj \u200b\u200bdni zapored spremljajte svoje vedenje, zapišite vse razloge, ki vas v načrt načrtujejo, da se jih znebite. Opazujte svoja čustva, ko se v vašem življenju znova pojavijo, ne popustite.

Ugotovite, kaj potrebuje slaba navada

Vse slabe navade imajo razlog, vedno zadovoljijo neko potrebo. Upoštevajte vsak razlog in razmislite, kaj se lahko skriva za njim. S svojo slabo navado se preprosto spopadate s stresom, žalostjo ali dolgčasom. Razmislite o tem, kako lahko drugače zadovoljite svoje potrebe, uporabite bolj pozitiven način.

Uporabite dobro navado v vsakem težkem trenutku

Vsakič, ko se želite spomniti svoje stare navade, uporabite novo. Zavestno se morate potruditi, da tega ne storite samodejno. Če vam ne uspe, oprostite sebi, vsekakor pa morate vseeno poskusiti. Naredite novo navado samodejno. Ves dan bo nekaj stresno in morali boste nadzirati vsak impulz.

Nadzirajte svoje misli

V mislih se pogosto upravičujemo. Pazite na svojo podzavest in ne dovolite si opravičevati, sicer ne bo sprememb. Ne podlegajte šibkosti, to ni tisto, kar v resnici želite od svojega življenja - vedno živeti v ujetništvu do slabih navad in jim podlegati.

Odpovejte se postopoma

Veliko bolj udobno je, da se navadi odpovemo postopoma. Če vam je težko pozabiti na stari način življenja, uporabite to tehniko. Na primer, zmanjšajte število cigaret z dvajset na petnajst. Potem pojdite na deset. Potem se ustavi ob petih. Kmalu bo njihovo število nič. Če na vsaki stopnji preživite teden, vam ne bo tako težko pozabiti na preteklost, vaše možnosti za uspeh bodo večje.

Učite se iz svojih napak

Vsi se srečujemo z neuspehom. Če se z nečim niste spopadli, se naučite odpuščati, ne pretepajte se zaradi napake. Razmislite o tem, kaj se je zgodilo, sprejmite to in pripravite boljši načrt za naslednjič. Zapišite ga na svoj seznam dejanj za opustitev navade. Ta vaš načrt bo vedno boljši in boljši, ves čas boste delali na njem in ga preizkušali iz osebnih izkušenj. Vaše napake vam bodo pomagale izboljšati. Ne pomeni, da bo lahko. Toda vredno je poskusiti. Ljudje, ki niso uspeli, preprosto niso razmišljali o tem. Ne sledite njihovi poti. Vložite si trud, poiščite vir motivacije, nadomestite navado z lepšim vedenjem in se upirajte draženjem. Lahko to storite!

Navada je druga narava. In težko je argumentirati s to izjavo. Vsak od nas ima, s katerim se je težko boriti in ki je globoko zakoreninjen v naši podzavesti. Toda vsaka ženska želi in lahko moškega odtuji od slabih navad, ki jo najbolj motijo. Psihologi pravijo, da vas lahko v enem mesecu odvadite iz katere koli navade, če si zastavite cilj. WANT.ua je ugotovil, kako moškega prešolati in ga premagati.

POGOVOR

Nekateri moški se preprosto ne zavedajo, da lahko njihovo vedenje nekoga moti. Navajen je, da ne dvignete toaletnega sedeža, ne izklopite luči v kopalnici, nenehno zamuja, meče nogavice po stanovanju ... Posedite se mirno in se pogovarjajte s svojo ljubljeno osebo, ki vam razloži, kaj vas točno draži v njegovem vedenju. Moškega sprva lahko vodite za ročaj in mu pokažete, kaj in kako narediti pravilno. Ko je že razvil refleks, lahko nehate nenehno spremljati izvajanje določenih nalog z njegove strani.

METODA GINGERBREAD

V boju proti moškim slabim navadam bič metoda sploh ne deluje. Če poskusite kričati že stotič, da bi stopili do njega, da bi posteljo, obrisali vodo v kopalnici, očistili umazane stvari ali posodo postavili v umivalnik, to ne bo delovalo. Tu bo pomagala samo metoda korenja. Hvalite ga vsakič, ko se je naučil lekcije in premagal svoje slabe navade. Če je moški spet vrgel umazano perilo v bližini postelje ali umazane posode ni dal v umivalnik, to storite zanj, vendar le tako, da jo moški vidi. Metoda je seveda naporna, dolga in ni stoodstotna, vendar je še vedno boljša od le trpljenja in kopičenja jeze.

ANALIZA

Ugotovite, kaj je v vašem moškem sprožilo to ali ono navado. Na primer, ljudje pod vplivom začnejo griziti nohte in ta navada se oblikuje v otroštvu. Otroške navade je zelo težko izkoreniniti, vendar je mogoče. Pod jarmom težav se razvijejo več slabih navad odraslih ali pretirana strast do alkoholnih pijač. Navada, da zamuja, se pojavi, ko človek ni prepričan, da želi na sestanek ali se česa boji. Ko spoznaš koren vsega zla, se lahko z njim pogumno boriš.

IZNAJDLJIVOST

Če človeka odvadimo od slabih navad, ste lahko pametni. Če na primer večkrat raztrese nogavice po stanovanju, jih ne hitite zbrati. Pustite, da se nabere zadostna količina in kljubuje mu v spalnici srce z nogavicami. Tako ganljivo sporočilo ne bo ostalo neopaženo in ugibal bo (upamo, da bo tako) dišeče srce odneslo v košarico z umazanim perilom. Če moški ne ugasne luči v kopalnici / stranišču / spalnici / kuhinji, je boj proti tej navadi neuporaben. Žarnice, opremljene s senzorji gibanja, bodo pomagale pri soočanju z motečim dejavnikom. Nalepke lahko povlečete tudi povsod - "spravite umazano perilo v košarico", "preden odidete na delo, ugasnite luči in električne aparate povsod", "vrtijte zobno pasto", "pomivajte posodo po sebi". Na splošno si izmislite!

ŽIVLJENJE BREZ HABITA

Razložite svojemu ljubljenemu, da mu bo lažje živeti brez navade. In res, ko bo prenehal s kajenjem in pitjem, si bo lahko izboljšal zdravje in prihranil denar, tako da se bo začel pospravljati za seboj - ne boš mu šuškal in trajalo bo veliko manj časa za čiščenje, prenehal bo zamujati - šefi ga bodo zdravili bolje, prenehal bo gristi nohte - roke postanejo bolj negovani (čeprav malo moških skrbi za svoje roke) itd. Opišite mu v vseh barvah prednosti življenja brez slabe navade in če ne bo norec, se mu bo postopoma odpovedal.

NE SPOŠTUJTE O PROVOKACIJI

Moški so še vedno tisti hudobni - znajo lepo peti pohvale in povedati svoji ljubljeni, da če jo ljubi, ga morajo sprejeti takšnega, kot je. Naj vas ne zavedejo provokacije in ne nehajte poskušati izkoreniniti navado, ki vas strašno moti. Pomanjkanje razlogov za še en prepir, medtem ko redno razpršeno umazano perilo, uživanje neželene hrane in ne spuščanje toaletnega sedeža v stranišču lahko privede do ločitve.

PREDSTAVITEV

Slabe navade je enostavno nadomestiti z dobrimi. Namesto še enega oddiha dima mu ponudite skodelico čaja. Namesto spletnih iger pojdite v gledališče, zabaviščni park ali se samo sprehodite po parku. Namesto hitre hrane mu ponudite nenavadno, a okusno in manj škodljivo jed. Morda se ne bo strinjal ali pa bo šel na sestanek z vami, da prosim in.

Ste se že kdaj srečali s težavo neomejenega in nepremišljenega uživanja hrane? Ko čez dan nenehno pogledate v hladilnik za kakšen prigrizek, kljub temu, da sploh ne čutite posebej lakote?

Če je tako, potem vas odlično razumem, saj sem tudi sama trpela zaradi prehranjevalne motnje in vem, kaj je to.

Danes bom delil 9 učinkovitih načinov, kako nenehno jesti. Če upoštevate moj nasvet, boste jedli le, ko boste lačni!

1. Jejte redno

To je eden najbolj učinkovitih načinov, kako se znebiti nenadzorovanega vnosa hrane.

Morate jesti redno, v majhnih porcijah, da se izognete občutku lakote in skušnjavi, da bi si privoščili še kakšen prigrizek.

2. Naučite se motiti

Če nenadoma začutite željo po jedi ob neprimernem času, samo naredite nekaj, da se odvrnete. Preberite ali naredite nekaj z lastnimi rokami, dokler občutek ne mine.

Preprost, a zelo učinkovit način, da se usposobite za nov režim!

3. Pijte vodo

Pijte veliko vode, da prekinete cikel brezskrbnega uživanja hrane.

Velikokrat zmotimo žejo po lakoti, dehidracija pa potencialno vodi do prenajedanja.

Ko boste naslednjič zaželeli prigrizek, popijte malo vode in opazujte občutek.

Če vzdržujete vodno ravnovesje, se mora hrepenenje po hrani zmanjšati!

4. Spremenite navade

Spreminjanje navad je odličen način, da prenehate jesti na avtopilotu.

Navsezadnje je navada glavni krivec našega nepravilnega prehranjevalnega vedenja.

Poskusite spremeniti svojo dnevno rutino in naredite nekaj novega!

Obstaja veliko možnosti, da produktivno preživite čas, preprosto morate izbrati, kaj vam je všeč!

5. Vodite dnevnik hrane

Dnevnik je čudovit način, da se pripeljete do čiste vode in razumete razloge za nenadzorovano absorpcijo hrane.

Spremljajte svoje razpoloženje, vnos hrane, čas in druge dejavnike, da prepoznate vzorce svojega vedenja.

Pogosto jemo iz dolgčasa ali čustev in dnevnik vam bo pomagal, da se hitreje rešite uganke.

6. Naredite načrt za dosego tega, kar želite

Ko boste v svojem dnevniku prepoznali sprožilce hrane, razmislite o psiholoških učinkih, ki bi jih pričakovali od prekomernega vnosa hrane.

Nato naredite načrt, kako lahko dosežete želene občutke brez vključevanja hrane.

7. Ustvari ovire

Če ima vaš sodelavec v službi ves čas na svoji mizi vazo čokolade ali vaš zakonec vedno drži pri roki zavitek piškotkov, potem poskusite med seboj in hrano ustvariti nekakšno oviro, da se izognete nepotrebnim skušnjavam.

Kolega prosite, naj odstrani vazo z mize, in prosite svojega zakonca, da si privošči prigrizek, ko niste v kuhinji.

8. Jejte počasi

Če počasi jeste, uživate vsak grižljaj, lahko telo poslušate in pravočasno občutite začetek sitosti, s čimer se izognete prenajedanju.

Začnite se počasi prehranjevati in opazite, da zaužijete veliko manj hrane!

9. Ne prikrajšajte se svojih najljubših živil

S popolnim odvajanjem svojih najljubših živil le povečate tveganje za pojav prekomernega hrepenenja po njih in posledično razpada.

Občasno se razvajajte z njimi!

Upajmo, da bodo nasveti, ki sem vam jih zagotovil, pomagali, da se boste znebili potrebe po jedi.

Potreben je čas, da se navadite na novo prehrano, vendar ne pozabite, da se ljudje ne rodijo z motnjo prehranjevanja, kar pomeni, da imate vedno priložnost, da spremenite!

Želja, da se znebite slabih navad, pride, ko si človek zavestno želi spremeniti svoj jutri, s čimer bo boljši kot včeraj in danes. Za dobronamerne ljudi je dovolj ena želja, da začnejo boj za zdrav življenjski slog, vendar večina ljudi potrebuje podporo. Nekaj \u200b\u200bnasvetov vam bo pomagalo narediti prvi korak. Kako premagati slabe navade?

Psihološki vzroki slabih navad

Navada je postopek, ki ga telo pridobi samodejno in zahteva malo truda za izvedbo. Nekatere navade ostanejo neopažene, nekatere pa preprosto motijo \u200b\u200bpopolno življenje in komunikacijo.

Kljub temu, da živimo v nekaterih najbolj obilnih časih človeške zgodovine, le redko doživimo zadovoljstvo in popolno zadovoljstvo. Nenehno si prizadevamo otipavati živce, dobiti več užitka, zabave in drugih načinov, kako se skriti pred razumevanjem, da smo pravzaprav nesrečni.

Tako nastajajo slabe, zasvojenostne navade. To je lahko posledica zunanjih pritiskov, kot so finančne težave, čustvene travme ali odraščanje v stresnem okolju in doživljajo čustvene in / ali telesne bolečine.

Lahko se navežemo na karkoli: alkohol, droge, cigarete, hrano, zavrnitev hrane, kave, sladkorja, nakupovanje, igre, denar, vadbo ... seznam je neskončen. Predmet navade je praktično nepomemben. Glavna stvar je, kaj je podlaga te navade, kaj zajema ali zanika takšno vedenje.

Psihološki vzroki slabih navad. Vsaka odvisnost vas odvrne od dogajanja v resnici. Zaradi alkohola se počutite, kot da je vse v redu. Cigareta vam omogoča požiranje občutkov. Droga vas odpelje v drug svet, kjer se vam ni treba ukvarjati z realnostmi tega sveta.

Hrana nadomesti pomanjkanje ljubezni in popravi razpoke v življenju. Vse to zaduši notranjo bolečino, spremeni zavest ali zapolni praznino v duši. Nadomestek daje občutek varnosti in veselja, saj je veliko lažje kot spoprijeti se z bolečino sam. Ker ne čutite notranjega nelagodja, ohranjate iluzijo sreče.

Da se znebite slabih navad, ne pozabite, da zasvojenost ne pomeni le dušenja čutov in občutka sreče. Žeja raste ne glede na to, koliko zaužijete. Tu se pojavijo sram in krivda, nato depresija ali njihova štrlenja navzven v obliki jeze.

Obstaja globok strah (ki se ga le redko zavedate), kam greš in kako končaš, in samovšečnost, ki poje, ko je sposobna zdraviti. Kako lahko ljubiš sebe, če delaš tako obupne stvari vsak dan?

Trezniti se, gledati življenje neposredno, pomeni soočiti se s temi globokimi težavami, ki jih zasvojenost zajema. Da se znebite odvisnosti, jih morate srečati iz oči v oči, prepoznati in sprejeti v svojem srcu vse izgubljene in zavrnjene dele sebe.

Če ste sposobni razumeti žejo in razloge, ki jo povzročajo, potem imate možnost, da zasvojenost razbijete. Zdravljenje pomeni, da lahko prepoznaš resničnost svojih občutkov, namesto da bežiš od njih, in ljubiš to resničnost.

Zavračanje slabih navad

Najprej ugotovite svoje navade in se prepričajte, da so in škodujejo vašemu zdravju. Na primer kajenje, alkoholizem, odvisnost od drog, grizenje nohtov itd. Vprašajte svoje bližnje, kaj opazijo, da imate slabe navade. Naredite seznam, ga zapišite na papir in na vidno mesto odložite ali obesite. Vsak dan se spomnite svojega cilja "znebiti slabih navad" in poiščite načine za dosego tega cilja.

Navade se praviloma pojavijo kot rezultat nekakšnih izkušenih situacij, v katerih je določen določen način delovanja. Se pravi, nekakšen mehanizem, ki je sprožil tak ali drugačen sklop manipulacij, ki so postale navada. Pogosto slabe navade povzročajo stres, tesnoba in napetost. Zapišite na isti list papirja, kjer je seznam navad, situacije mehanizem, zapomnite si ga in ko se navada pojavi v takih primerih, lahko prevzamete nadzor in ga ustavite.

Da se znebite svojih slabih navad, jih nadomestite s pozitivnimi. Navada (tudi škodljiva) je del življenjskega procesa, če jo samo izvlečeš, nastane prazen prostor. Da se to ne bi zgodilo, je treba navado zamenjati z drugo, vendar pozitivno. Izjemen primer, ko želite kaditi, jejte sončnična semena, žvečite gumi ali sladkarije.

Sporočite svoj boj s slabo navado ljubljenim. To bo prevzelo nekaj odgovornosti za vas (za vaše besede in dejanja) in vam nudilo nekaj podpore pri odpori skušnjavi.

Okrepite svoja dejanja z motivom. Predstavljajte si, kako se bo spremenilo vaše življenje, ko se boste znebili slabih navad, kakšna zdrava in pozitivna oseba boste postali itd.

Premagajte svoje slabe navade, ne hitite. Znebite se največ dveh, hkrati pa se bo drugače končalo razočaranje in se vrnilo na izhodišče. Za oblikovanje slabe navade je bilo potrebnega časa, zato je potreben tudi čas, da se izkorenini, koliko pa je odvisno samo od vas in vaše želje.

Kako se za vedno znebiti slabe navade

Ta način odpravljanja slabih navad je namenjen stranki, ki se že nekaj časa vzdrži uživanja drog, vendar se ponovno počuti primorana. Za stranko s podobno težavo so značilne na primer izjave, kot so: "Del mene se hoče prekiniti z njo, drugi pa ne," "počutim se, kot da bi se zaradi tega raztrgal", "Včasih se lahko, ampak včasih ne «- ali katera koli druga trditev, ki kaže na prisotnost notranje neskladnosti (notranji konflikt) ali razdrobljenosti.

Če želite opustiti slabe navade, pomislite na olajšanje, ki ga boste doživeli, ko bo slaba navada premagala obljubo sebi in odločnost, da živite srečno.

Zasvojenost je podobna obsedenosti in veste, da lahko svoje močno čustvo zlahka spremenite v gonilno silo in odločnost, da dosežete srečo. To se vam bo zdelo lahka naloga, saj veste, da lahko čustva v trenutku vklopite, izklopite ali spremenite. To je tako kot dober film. Lahko vas prevzame, lahko začutite pravi strah, žalost ali radovednost, in ko se film konča, čustva minejo in spet ste okupirani z mislimi in občutki, povezanimi s svojimi perečimi težavami.

Dokazali ste, da lahko storite brez drog, in veste, kako boljše se počutite, koliko polnejše je vaše življenje, odkar ste še naprej brez njih. Vaša zasvojenost, ki se je zdela tako močna, premaga in zatrdi vaša odločenost, da živite srečno.

Razumete, da ko vas je pritegnila droga, lahko močno zasvojenost spremenite v močno odločenost za dosego sreče, imate spodbudo za reševanje težav in začrtate načrte, ki vam bodo omogočili uspešno prihodnost in srečo.

Veste, da boste svojo zasvojenost spremenili v odločenost, da uspete, in preprosto bo, ker ste močnejši od zasvojenosti, ustvarjene v lastnih možganih. Ko se boste odločili, da se boste znebili vseh slabih navad, se boste bolj zavedali, kaj natančno pošiljate v svoje telo, in na straži boste tako, da v telo ne bo vstopilo nič škodljivega.

To se bo zgodilo enostavno in podzavestno. In manj uporabljate droge, ker telesu škodujejo, boljše se boste počutili in bolje se boste počutili, manj vas bo pritegnilo k njim.

Če se spomnite, kako slabo je uživala droga na vas, in veste, koliko ste zdaj boljši, svežji, živahnejši, bolj energični, bolj mobilni, zakaj bi hrepeneli po tem, kar se vam je zgodilo prej? Zdi se, da je nekaj nas, ki je v konfliktu s tem, kar vemo na zavestni ravni, za nas dobro in koristno.

Zavestno veste, da zasvojenost spremenite v odločenost, da dosežete uspeh in srečo, da je za vas prav in dobro ter da je enostavno doseči. Toda vseeno priznam, da del vas še vedno potrebuje droge in tega dela ne bi smeli jemati ne vi ne jaz.

Lahko se zdi zelo zmogljivo, zato pojdite globoko v svoje možgane, iščite čim globlje, globlje, ko globlje greste z vsakim vdihom. Zanima me, kako hitro lahko v naslednji minuti začutiš del sebe, ki mu pravim "podzavestna odvisnost."

Ne vem, kako se boste počutili v tistem delu, ki potrebuje droge, ali s kakšnim posebnim jezikom boste lahko na udoben in varen način komunicirali s tem delom. Zdaj vas prosim, da poiščete odgovore na nekatera pomembna vprašanja, ki jih morate ugotoviti, da bi svojo zasvojenost spremenili v odločitev, da boste uspešni in srečni.

Zdaj si vzemite nekaj časa, da v samih globinah najdete odgovor na vprašanje: kakšne koristi, katere koristi povezujete z dejstvom, da doživljate to zasvojenost? Ali ste s to prilogo dosegli kaj, kar ste si želeli?

Nekaj \u200b\u200bčasa se vam je uspelo znebiti slabih navad, ne jemljete več drog, zato je zasvojenost z njimi čisto psihološka, \u200b\u200bne fizična. Vam je ta zasvojenost pomagala izogniti se nečemu neprijetnemu ali škodljivemu?

In vas prosim, da nadaljujete ob predpostavki, da vam je vaša podzavestna odvisnost na nek način ali na nek način pomagala. Torej, ko ste v udobnem in varnem stanju, poiščite odgovore na ta vprašanja. (PAVZA.)

Zdaj se spomnite teh in teh prednosti. Zdaj vedite, da obstajajo drugi načini, kako doseči enake koristi in enake koristi, kot jih je ta odvisnost običajno dajala, in ti načini za vas veliko bolj koristijo.

Zdaj pa pojdite za nekaj časa globoko v svoje možgane. Naj vaš ustvarjalni del in del, ki lahko reši težave in analizira situacije, razvije nekatera alternativna vedenja.

Ta alternativna vedenja vam bodo prinesla vse prednosti in koristi, ki ste jih prejeli od uživanja drog v preteklosti. Zlahka nadomestijo vašo odvisnost in odvisnost od drog.

V naslednjih dveh minutah si vzemite toliko časa, da se prepričate, ali so te možnosti in vsi drugi deli prepričani, da so te možnosti sprejemljive, da so videti sprejemljive, se zdijo sprejemljive za vse in vsakogar. drugih delov vas.

Če začutite nekaj, kar lahko na primer razlagate kot signal "ne", je morda odziv na alternative, ki jih predlagate, vedno večja napetost ali draženje, morate znova poglobiti vase, da bi našli nove sprejemljive alternative, ki jih morda potrebujete. iskati boste morali še globlje.

Mogoče boste morali upoštevati nekatere koristi ali koristi, za katere prej niste vedeli, da se boste znebili slabih navad. Sporočite mi, da ste zaključili ta postopek, prosim, dvignite prst. (PAVZA.)

Zdaj pojdite v globino svoje zavesti in pustite domišljiji, da se pokaže v tistih časih in krajih, kjer ste v preteklosti uživali droge. Poglejte, ko se učite in uporabljate nove alternativne vzorce vedenja, ki jih je ustvarjal vaš ustvarjalni um.

Predstavljajte si sebe v tem in vseh drugih okoliščinah, v katerih bi podlegli odvisnosti, zdaj pa se obnašajte na povsem nov in koristen način. Če imate težave, se boste morda morali vrniti v globino svoje zavesti in poiskati druge primerne alternative.

Morda boste morali razmisliti o nekem prihodnjem kontekstu, ki ste ga pravkar spoznali. Ko končate to nalogo in si zamislite vse prihodnje okoliščine, v katerih uporabljate nova alternativna vedenja, premaknite prst, da me obvestite o tem.

Zdaj bi se rad zahvalil temu delu vas za to uspešno sodelovanje in tudi njej se zahvaljujem. Na zavestni ravni morda nimate pojma, koliko dela je bilo opravljenega, vendar bodite popolnoma prepričani, da se vaša podzavest tega popolnoma zaveda in se je morda celo odločila, da boste opravili kakšno delo na nekaterih drugih navadah, ki jih imate. in prijetno boste presenečeni, ko boste videli, kako enostavno se je znebiti slabih navad.

In zdaj zadnja. Vsi, vsak človek, bolje funkcioniramo, kadar je enotna celota in ne seštevek različnih fragmentov samega sebe. Zato bi rad pozval vse dele sebe, da se združite in ponovno postanete ena oseba, kakršna ste bili na samem začetku. V enotnosti in harmoniji je veliko več moči.

Želim vam čestitati za odlično opravljeno delo. In zdaj, ko poslušate moj glas, čutite, da se lahko osredotočite na ta zvok, ker vsi drugi zvoki zbledijo v svoji nepomembnosti, ko zdaj uživate v miru in tišini na tistem posebnem mestu, ki pripada samo vam. Sprostite se in se potopite vase in občutite prijetno in naravno obremenjenost v rokah, nogah, po telesu.

Kako pa je z rezultati?

Meditacija je dvakrat učinkoviteje (!) Rešila ljudi iz kajenja.kot tradicionalni ameriški medicinski program boja proti kajenju "Svoboda kajenja" ("Svoboda kajenja").

Verjetno ste takšen ali drugačen program videli že v filmih o življenju v Ameriki ali o njem prebirali v knjigah. "Svoboda pred kajenjem" poskuša cigaret zamenjati z nečim neškodljivim, kot so žvečilni gumi, kozarec vode, sprehod na svežem zraku itd.

Pazljivost deluje drugače. To je preprosto prekine povezavo med bolnikovo željo po užitku in kajenju.

Povedal vam bom več - ta pristop je ZELO učinkovit pri zdravljenju ne le hrepenenja po kajenju, ampak in druge "slabe" navade... Tako na primer:

Mimogrede - zakaj sploh imamo slabe navade? Odgovor vas lahko preseneti.

Stres tehta na vas. Se bojiš. Ali žalostno. Skratka, ne počutiš se dobro. Seveda ga boste hitro želeli popraviti ... in narediti tisto, kar vam je v preteklosti povzročilo boljše počutje:

• Jejte čokoladico;
• Pojdite na brezciljno potovanje po brskanju po internetu;
• Kadite cigareto;
• Vbrizgajte si nekaj slabega (oh, to sploh ni potrebno).

Vašim možganom ni vseeno, kaj so. Glavna stvar je rezultat. Ko bi le postalo lažje.

Ko na ta način večkrat rešite svojo težavo, to postane navada. Začeli boste šele reagirati na spodbudo - stvari, ki sprožijo stres in vas počutijo slabo. Nato boste delali na avtopilotu. Kot lutka.

Slabe navade so kot ugriz komarja. Resnično želite opraskati kožo. Resnično nekaj časa pomaga. Toda kmalu se bo razdražena koža spet začutila. Če nimate dovolj denarja, si lahko trenutni stres olajšate, če "visite" na VKontakte. Toda od tega ne boste dobili več denarja.

Slabe navade ne rešujejo vaših težav. Vse, kar ti dajo, je začasno olajšanje.

In sčasoma boste dobili še eno težavo - zasvojenost.

Na tem mestu je treba razložiti, zakaj vedno navajam kot primer družbeno omrežje VKontakte. Razlog je preprost:

Danes so znanstveniki prepričani, da čim pogosteje obiskujemo družbena omrežja, večja je verjetnost za nihanje razpoloženja, nizko samopodobo in željo, da bi šli v socialno izolacijo. Tiste. ljudje prihajajo v VKontakte zaradi pozitivnih čustev, vendar se pustijo vznemirjeni.

Kot že vemo, slabe navade delujejo "samodejno" - tam niti ne opazimo, da samo še poslabšajo glavni problem.

Tu se reši zavedanje.

Toda kaj je to? Zakaj ga potrebuješ? Kako deluje?

Opazujte, ne ocenjujte

Ko si pod stresom in se prepustiš slabi navadi, tega sploh ne opaziš. Če v tem trenutku pogledate vase, boste opazili, da ste razburjeni. Razburjen, ker se tako počutiš. In po tem, kar veste -

"Delam tisto, kar zame ni dobro."

• Stopite korak nazaj.
• Opazujte sebe.
• In ne ocenjujte ničesar.

Pazljivost je posebna vrsta pozornosti. Z njegovo pomočjo zaznavate, kaj se vam trenutno dogaja - vendar ne dajete nobene ocene, kaj se dogaja.

Ko boste res začeli opazovati, kaj počnete, boste razumeli, kako se počutite. In začeli boste razumeti, da vaše slabe navade težave ne rešujejo. To je ključ do zmage. To lahko prekine začarani krog.

Sčasoma, ko bomo spoznali vse posledice svojih dejanj, se bo mogoče znebiti starih navad in razviti nove (uporabne). Pomembno je opozoriti, da gre pri zavedanju samo za to, da nas zanima, kaj se dogaja v našem telesu in duhu, in da se ne poskušamo znebiti slabih nagibov čim hitreje.

Sčasoma izginejo - pogosto pa ne boste opazili.

In zdaj - korak za korakom navodila za tiste, ki želijo narediti vse pravilno.

Obstajajo 4 koraki:

1. Spoznajte

Ste pod stresom. Privlači vas slaba navada kot magnet.

Spoznajte to. In ne podcenjujte problema:

"Oh, danes sem že 50. leto spet odprl svoj Instagram Instagram, ampak o, no, nič hudega."

Ne, vse se zgodi z razlogom. Zavedajte se, kaj počnete. Poskušate premagati neprijeten občutek s slabo navado.

2. Prepoznati

Priznajte, da želite to storiti. Ne, ne pozivam vas, da se "predate." Samo sprejmi, da imaš takšno željo. Ne sodite sami za to. Ne prezrite tega. Ne zanikajte. Ne borite se sami s seboj.

• Dobra novica je, da vam še ni treba ničesar narediti.
• Slaba novica je, da če se počutiš slabo, je težko ničesar storiti. Ves čas želim česanje česati.

Najboljše od vsega: potrdite svoj sprejem s kimanjem glave in reči:

"Ja, tako je!"

Toda zdaj bo zanimivo ...

3. Raziščite

Običajno se skušamo znebiti slabe navade. Z zavedanjem je vse ravno obratno.

Pokažite radovednost! Odkrijte slabo navado v vsem svojem sijaju. Ko se začne želja, da naredite nekaj slabega, »preštejte« svoje občutke. Čim bolj natančno.

Ugotovite, kako raste potreba po nečem slabem.

Vprašaj se: " Kaj natančno čutim v telesu?».

Ne glej dolgo. Bodite pozorni na to, kar se pojavi.

Tu je ključna beseda "Disidentification".

Ne pozabite: Nisi svoje misli. Imate misli, ne obratno.

Možgani vam pošiljajo vse vrste miselnih konstrukcij. Ne pomenijo nič. Če si človek zlomi roko, reče: "Zlomil sem roko", ne "zlomil sem se."

Ni treba, da verjamete v svoje misli. To so samo misli. Ustvari notranjo razdaljo med vami in mislimi - to sta dve različni stvari.

Proučite svoje občutke, kot bi študirali neznano ribo v akvariju. Pazi nanjo. Poglejte, kaj počne. Bodite čim bolj previdni.

In zdaj - korak, po katerem bo srbenje zaradi ugriza popustilo, tudi če niste ničesar opraskali.

4. Ime

Dajte svojim občutkom "imena". Uporabite eno besedo ali kratek stavek, da obesite svoj občutek značke.

Na primer: "tresenje", trebušno nelagodje, nekaj trka v zgornji del telesa, vročina na obrazu ...

Ostanite pri tem občutku, dokler ne izgine.

Če vas moti, vrnite se na korak 3, in sicer - postavite si vprašanje: "Kakšni so občutki v telesu?"

Zakaj poimenovati svoje občutke? To vam omogoča, da izkoristite najnovejše odkritje nevroznanosti: dajanje občutka določenemu imenu zmanjšuje njegov vpliv na vas.

Ne izogibajte se občutkom. Ne izogibajte se jim. Pojdite na srečanje z njimi. Preučite jih. In jim daj ime. In obsesivna (in škodljiva) želja bo izginila.

Sprva ne bo lahko. Toda sčasoma bo slaba navada preprosto izginila - tako kot vsaka misel mine. Ustavili se boste:

• Kajenje, ko se dolgočasi;
• Obstaja, ko je žalostno;
• Po nesreči se družite po internetu;
• Poskusite narediti vse PERFECT;
• ... (vaša možnost)

Povzetek:

Kako se z vednostjo znebiti slabih navad:

• Opazujte, vendar ne ocenite... Samo vzemite, kar čutite. Ne uporabljajte nalepk. Skrbi vas, skozi kaj boste šli ... ta pristop vam bo le še dodal težave.
• Za uresničitev... Če ne veste, kaj se dogaja v vas, ne morete storiti ničesar glede tega. No, najlažji način za rešitev te težave je ugotoviti.
• Priznaj... Neuspeh vam ne bo dal nič. Priznajte, kar ste videli. Da, morda ne bo enostavno. A ni nemogoče.
• Raziščite... Niste misli ali občutki. Ste opazovalec. Neumna priča.
• Ime... Ko poimenujete svoje počutje, se možgani umirijo.

Zgoraj navedeno vodi do preproste formule v dveh korakih za dobro, zavestno življenje.

• Se dobro počutite? Samo sprejmi.
• Se počutite slabo? Samo sprejmi.

Ko se počutiš dobro in dojemaš, se imenuje "uživanje". V teh trenutkih cenite dobre točke, namesto da jih vzamete za samoumevne.

Kadar se počutite slabo in dojemate - se ne prepustite svojim slabim navadam. Poskusite razumeti, od kod prihaja negativa. Tako se lahko naučite nekaj več o sebi - in nato najdete nekaj, kar vam bo pomagalo rešiti težavo.

Več koristnih novic - na!