Kako pomagati osebi z depresijo - koristna priporočila. Kako človeka rešiti iz depresije: duševno oživljanje

Kako naj se drugi obnašajo s človekom v stanju akutnega stresa? Ali mu lahko pomagate?

Seveda takšna oseba potrebuje pomoč. Povedal vam bom več o napakah, ki jih pogosto delajo sorodniki. Prvič, ne bi smeli biti čustveno vpleteni v histerijo. Poskusite ostati mirni. To je precej težko, saj so človeška čustva inducirana in nalezljiva, torej se prenašajo od osebe do osebe. Na primer, pružim roko k vam - in vi samodejno podaljšate svojo, se nasmehnem - in vi se nasmehnete nazaj. Ko je človek poleg nas duševno vznemirjen, z njim postopoma stopimo v resonanco. Še posebej, če je to oseba, ki nam je blizu. Preprosta analogija: zamislite si dve struni - ena vibrira, druga začne vibrirati, po drugi strani pa, če ena umre, duši vibracijo druge. Zato bo prva pomoč histerični osebi vaša mirnost in odkritost. Če stojite stran, ne pomeni, da boste zalučali vrata in odšli ven. Namesto čustev je treba vključiti logiko, torej ustvariti protiutež, da se neha hraniti čustvenih reakcij trpečega. Z njim se pogovarjajte umirjeno, enakomerno, premikajte se počasi in gladko.

Drugič, ne poskušajte svetovati in logično tolažiti osebi v takšnem stanju. Še vedno jih ne sliši in sploh ne potrebuje vaše pozornosti, da bi rešil težavo. Trenutno samo potrebuje vašo udeležbo, občutek enotnosti z drugo osebo. Tudi v trenutkih največje intenzivnosti čustev ne bi smeli z njim razpravljati o tem, kaj se je zgodilo. Nasprotno, poskusite preusmeriti pozornost osebe na nekaj drugega. Na primer, vprašajte: "Kaj je bilo v včerajšnji oddaji?", "Bi radi vanilijev sladoled ali limono?" Ko se bo tantrum končal, boste zagotovo govorili o tem, kaj se je zgodilo, vendar bo kasneje.

Ali obstaja kakšen algoritem, to je postopek za odvzem osebe iz histeričnega stanja?

Najprej mu ustvarite občutek varnosti na ravni telesa - objemajte ga, primite za roko in samo sedite poleg njega. V stresnem stanju se ljudje, zlasti ženske, zmanjšajo, to pomeni, da padejo v otroštvo (kričanje, kričanje, metanje, padanje predmetov). Kaj počnemo z otroki, ko jih skušamo umiriti? Vzamemo jih v naročje, jih pogladimo po glavi, pomirimo z nežnimi besedami.

Z umirjenim in enakomernim glasom, rahlo spuščenim tempom, se pogovarjajte z osebo - ne o tem, kaj se je zgodilo, ampak o abstraktnih temah. Nato ga poskusite peljati na sprehod. Telesna aktivnost pomaga odstranjevati stresne hormone, ki so privedli do visokega krvnega tlaka, hitrejšega srčnega utripa in splošnega vzburjenja.

Ko se oseba nekoliko umiri, se z njim pogovorite o tem, kaj se je zgodilo. To je zelo pomemben psihoterapevtski vidik. Naj govori, znebi se vsega, kar je boleče, še enkrat na glas izgovori, kar ga preganja, pritožuje, pritožuje. Če človeku ne dovolite spregovoriti, se bodo njegove izkušnje spremenile v notranji dialog in preprosto ne bo mogel spati. In spanje je v tem stanju zelo pomembno.

Ne pozabite, da sta naše telo in psiha neločljivo povezana. Pomirite telo - psiha se bo umirila in obratno. Obstaja veliko načinov - od jemanja pomirjeval (zeliščnih in močnejših) do sprostitve borovih kopel in tihe glasbe. Osebi dajte masažo, medtem ko sploh ni potrebno obvladati njegove tehnike. Izmerite svoj krvni tlak, preštejte svoj pulz. Vsaka obredna dejanja in procesi (na primer merjenje pritiska) odvrnejo pozornost in sporočijo možganom: "Pomagajo vam, lahko se sprostite." Odpravite TV, računalnik in vse druge dražljaje na psihi. Za stresno osebo je zelo pomembno, da zaspi. Med spanjem se dogajajo procesi obdelave informacij, izkušnje se spremenijo v sanje, čustva ugasnejo. Zato pravijo, da je jutro modrejše od večera.

Kaj pa, če človek doživlja stres sam in nima priložnosti, da se obrne na nekoga po pomoč?

Vse morate storiti enako, vendar po svoje. Včasih je težko potegniti sebe celo za najmočnejšega in najmočnejšega človeka, zato se morate samo vstati in opisati dejanja izvajati čisto mehansko. Samo zaupajte, kaj piše v tem članku.

Oblecite se in dobesedno brcajte na ulico. Pojdite v trgovino ali kavarno. Ljudje, ki jih srečate na poti, vas bodo sami obračunali s svojo umirjenostjo. Na ulici boste morda opazili berača, ki se zmrzne v raztrganih oblačilih in morda se vam bodo te težave zdele manj tragične. Če opazite ptice, v trgovini kupite dodatno žemljico in jih nahranite, saj vsak tretji titr pozimi zmrzne od lakote. Vsako altruistično dejanje pomaga preživeti lastno žalost. Verjemite mi, vedno obstaja nekdo, ki je še slabši od vas.

Všeč mi je stavek: "Če ste slabe volje, ljubite mačko." Deluje, to sem preveril sam! Pomembno je razumeti, da ne bo šlo takoj na bolje. Nismo roboti - preklopil sem program in postalo je zabavno. Toda skupaj skupaj bodo vse zgoraj naštete stvari delovale. Korak za korakom, malo za korakom, vam bo povrnil izgubljen duševni mir, tudi če ste v trenutku stresa sami. Glavna stvar je, da se ne obesite nase, naredite korake do ljudi in takrat bo naslednjič zraven vas ljubljena oseba, ki vas bo podpirala.

Stari pregovor pravi, da je skupno veselje dvojno veselje, skupna žalost pa pol žalosti. Psiholog pravoslavnega centra za krizno psihologijo pri cerkvi vstajenja Kristusa v nekdanjem. Semenovskoe pokopališče Svetlana Furaevapove, kako pomagati žalujoči osebi, da deli svojo žalost.

Soočeni z žalostjo nekoga drugega, mnogi ne želijo samo izraziti sožalje, ampak naredijo nekaj, da bi pomagali žalujoči osebi in zelo pogosto se soočajo z zavrnitvijo pomoči. Zakaj se to dogaja?

Dejstvo je, da človek, ki želi pomagati, ne uspe vedno "na lestvici" določiti, kaj točno žalujoča oseba zdaj potrebuje. Zato so izbrane strategije vedenja pogosto neučinkovite. Namesto da bi se zavedali, da sem lahko koristen, pride do zamere, da "sem z vsem srcem ... in on (ona) je nehvaležen ..."

In kaj je s to situacijo?

Najprej bodite občutljivi. Pomoč je sprejeta samo, kadar ustreza potrebam osebe, ki jo potrebuje. Zato je treba oceniti stanje žalujoče osebe, poskušati razumeti, kaj zdaj najbolj potrebuje - mir, pogovor, praktična pomoč pri hišnih opravilih, samo sesti poleg njega in molčati ali pomagati, da pride do solz. Za boljše razumevanje, kaj se zgodi z žalujočo osebo, razmislite, kako izgleda postopek žalovanja pravočasno.

Prvi korak - zanikanje šoka in izgube... Četudi je bil pokojni dolgo časa bolan in je bila napoved zdravnikov razočara, je sporočilo o smrti za večino ljudi nepričakovano. V stanju šoka se zdi, da je oseba ogluščena nad novicami, deluje »na stroj« in je izgubila popoln stik s seboj in svetom okoli sebe. Ljudje, ki so to stanje izkusili, ga opisujejo kot "v sanjah", "bilo je, kot da ni bilo z mano", "nisem čutila ničesar", "nisem verjela v to, kar se je zgodilo, ni res". Takšno reakcijo povzroči najgloblji šok nad novicami, psiha pa vključuje nekakšen inhibicijski mehanizem, ki človeka ščiti pred hudimi duševnimi bolečinami.

Druga faza - jeze in zamere... Žalujoča oseba vedno znova "znova" ponovi situacijo v svoji glavi in \u200b\u200bbolj ko razmišlja o svoji nesreči, več vprašanj ima. Izguba je sprejeta in realizirana, vendar se človek s tem ne more sprijazniti. V teku je iskanje vzrokov incidenta in alternativnih možnosti za ukrepanje. Zameritev in jeza se lahko usmerita nase, usodo, Boga, zdravnike, sorodnike, prijatelje. Odločitev "kdo je kriv" ni racionalna, ampak precej čustvena, kar lahko privede do medsebojnih pritožb v družini.

Naslednja faza - občutki krivde in vsiljive misli... Žalujoča oseba začne razmišljati, da če bi imel drugačen odnos do pokojnika, se obnašal, razmišljal, govoril, bi smrt lahko preprečil. Situacija se v različnih različicah večkrat ponovi. To so zelo destruktivni občutki, ki jih je vsekakor treba premagati.

Četrta faza - trpljenje in depresijo. Duševno trpljenje spremlja vse prejšnje faze žalovanja, vendar v tej fazi doseže svoj vrhunec, zasenči vse druge občutke. Žalost, kot valovi, bo hitela, nato pa se malce umaknila. In v tem obdobju človek doživi največjo duševno bolečino, to je "deveti val" žalosti. Ljudje to obdobje doživljajo na zelo različne načine. Nekdo postane zelo občutljiv in veliko joka, nekdo, nasprotno, poskuša ne pokazati čustev in se umakne vase. Pojavijo se znaki depresije - apatija, depresija, občutek brezupa, človek se počuti nemočnega, izgubljen je smisel življenja brez pokojnika. Na tej stopnji se lahko kronične bolezni poslabšajo, saj oseba preneha skrbeti za svoje potrebe. Pojavijo se motnje spanja in budnosti, pomanjkanje apetita ali prekomerni vnos hrane. V tej fazi nekateri prizadeti ljudje zlorabljajo alkohol ali droge.

Na srečo se to obdobje konča in prihaja naslednje - sprejetje in reorganizacijo... Obstaja čustveno sprejemanje izgube, človek začne izboljšati svoje življenje v sedanjosti. V tej fazi življenje (že brez pokojnika) ponovno dobiva na vrednosti. Načrti za prihodnost se obnavljajo, pokojni se v njih neha vnašati, pojavljajo se novi cilji. To sploh ne pomeni, da je pokojnik pozabljen. Nasprotno, spomini nanj ne pustijo žalujoče osebe, njihovo čustveno obarvanost se preprosto spremeni. Pokojnik še vedno zaseda svoje mesto v srcu, vendar spomini nanj ne vodijo v trpljenje, ampak jih spremlja žalost ali žalost. Pogosto človek črpa podporo iz spominov na preteklost.

Kako dolgo trajajo ta obdobja? In ali lahko žalujoči pomagamo, da jih hitreje premaga?

Trajanje žalovanja je zelo individualno. Proces žalovanja ni linearen, človek se lahko vrne na določeno stopnjo in ga ponovno doživi. Ampak žalujoče osebe ni treba hiteti. Navsezadnje novorojenčka ne silimo k hoji, temveč prvošolca, da rešujemo težave kvantne fizike. Pri izkušnji žalosti ni pomembnejše njegovo trajanje, ampak napredek, ki se dogaja pri žalujoči osebi. Namenoma sem si vzel čas, da sem pregledal stopnje žalosti, da bi to pokazal vsi občutki in reakcije na izgubo, ki so jih doživeli prizadeti, so normalne... Sprejemanje teh občutkov, njihovo razumevanje in podpiranje žalujoče osebe v vsaki fazi je tista pomoč, ki bo pomagala premagati žalost. Zelo pomembno je, da se obrnete na strokovnjake, če se človek na neki stopnji "zatakne" in ni pozitivne dinamike.

In kaj ne storiti, da ne bi naletela na zavrnitev pomoči?

Ena najpogostejših napak, ki jih ljubijo ljudje, je zadrževanje empatije. To se lahko pokaže v različnih reakcijah - od nepripravljenosti govoriti o pokojniku do nasvetov, "da se drži in drži." To je praviloma povezano ne z duševno prizadetostjo ljubljenih, ampak z manifestacijo psihološke obrambe. Konec koncev se čustva drugih ljudi odražajo v stanju človeka, poleg tega ljubljeni ljubijo tudi za pokojnikom, v tem trenutku so tudi ranljivi.

Negativno vplivajte na žalostne besedne zveze, kot je "bolje mu je tam", "no, tako je konec", če je človek že dolgo hudo bolan, "zdaj vam bo postalo lažje, vam ni treba paziti".

Druga pogosta napaka je popuščanje grenkobe izgube, če jo primerjamo z izgubo drugih. "Moja babica je bila stara 80 let, živela je dobro, sosedova hči pa je umrla pri 25 ..." in tako naprej. Žalost je individualna in ni mogoče določiti vrednosti izgube s primerjavo.

Z močnimi čustvi se vam ni treba pogovarjati z žalujočo osebo o tem, kako se drugi glede tega počutijo. To velja tudi za posamezne značilnosti žalosti.

Z žalostanci se ne bi smeli pogovarjati o prihodnosti, ker žali tukaj in zdaj. Poleg tega ne bi smeli slikati svetle prihodnosti, ko človek doživlja močna čustva. "Še vedno si mlad, poročil se boš", "imel drugega otroka, vse imaš pred sabo." Takšne "tolažbe" lahko izzovejo jezo in resno pokvarijo odnos.

Kaj je torej treba storiti, da bi človeka podprli v žalosti?

Najprej morate postavite se... Govorili smo o tem, da je treba biti občutljiv za žalujočo osebo. Zelo pomembno je. Pomoč je vedno objektivna, torej usmerjena proti nekomu. Neskladje med potrebami žalujoče osebe in razumevanjem osebe, ki pomaga, praviloma zaplete situacijo. Zato morate biti intuitivni, da se počutite dobro, kaj je lahko koristno. Nato se zgodi psihološka prilagoditev, začne se empatija. Seveda intuitivno čustvo ne sme posegati v treznost in logiko, ki sta še posebej pomembni v kriznih razmerah.

Drugič, pomoč, ki jo je treba ponuditi... Morda oseba trenutno noče sprejeti pomoči od nikogar ali pa jo želi podpreti druga oseba. Morda šele doživlja šok in zdaj ni sposoben oceniti stanja. torej ponudba, da je specifična... Namesto "Kako naj vam pomagam?" Bi se morali vprašati: "Ali potrebujete hrano?", "Ali želite, da sedim z otroki?", "Mogoče ostanem pri vas ponoči?". Prav tako želim opozoriti, da so v Rusiji do 90. let načela vzgajanja deklet temeljila na oblikovanju stila vedenja, "ustavil bo galopirajočega konja in vstopil v gorečo kočo". In zdaj te ženske ne morejo sprejeti pomoči, ne zato, ker je ne potrebujejo, ampak ker preprosto ne razumejo in ne vedo, kako to storiti, in sama beseda "pomoč", ki je usmerjena vanje, je lahko psihološki tabu. Če samo rečete »naj vam pomagam«, bo to povzročilo zmedo. Toda specifično dejanje, ki ga je pripravnik pripravljen storiti, lahko zaobide ta stereotip moči.

Poleg tega ponudba pomoči mora biti resnična... Ponudite, kaj lahko resnično naredite. Pogosto se zgodi, da žalujoči vse zavrne, samo da "vse vrne nazaj", in to je edino, česar ni mogoče storiti. Ne bi smeli slediti vodenju žalujoče osebe in se obrniti k okultnemu in spiritizmu. To bo prineslo le škodo, vlečenje duše žalujoče osebe v vrtinec, podaljšalo obdobje žalovanja, tolažbo z iluzornimi, neuresničljivimi upi.

Zaželeno ne puščajte žalujočega, bodi z njim. Če to ni mogoče, poskusite organizirati "oddaljeno prisotnost" z uporabo sodobnih komunikacijskih sredstev. Bolje, če gre za pogovor v živo. V pogovoru se raje izognite splošnim vprašanjem, kot so "kako ste?", "Kako ste?" itd. To bo pomagalo prepoznati težave, s katerimi se trenutno srečuje žalujoča oseba, in se spoprijeti z njimi.

Zelo pomembno je, da se prisiliš poslušajte žalujočega... Ne samo tisto, kar želite slišati, ampak vse, kar bo povedala prizadeta oseba. In o žalujočih se je treba veliko pogovarjati. Ko govorijo svoje misli in občutke, živijo svojo žalost, počasi se osvobajajo trpljenja. Včasih vam ni treba odgovoriti, še posebej, če ne veste, kaj bi rekli. Glavna stvar je biti iskren. Ne ustvarjajte tabu tem, dajte si priložnost povedati vse, kar vam je pri srcu.

Iskrenost do žalujoče osebe pomaga sprejmi njega in njegovo žalost... Brezpogojno, kot je človek zdaj - šibek, ranljiv, nesrečen, grd od izkušenj. Popolnoma. Ni vam treba, da bi bil močan, zadrževal solze, poskusite ga razveseliti. Človek bi moral vedeti in čutiti, da je drag svojim najdražjim in v takem stanju, da je dovoljeno, da žali in je šibek.

Moram bodi potrpežljiv... Nekateri čustveni izpadi žalujoče osebe se lahko usmerijo v ljudi okoli nje, morda manifestacija jeze, razdraženosti do živih. To vedenje je manifestacija nemoči spremeniti situacijo. To morate razumeti. In, kot smo rekli, žalosti nima časa sx meje. Žalujočega je nemogoče "nagovarjati", da omeji njihovo žalovanje za določeno obdobje. Pomembneje je razumeti, ali je napredek ali ne.

Pomembno je za tiste, ki žalijo, ko se se spomini na pokojne ohranjajo in spodbujajo... Za to je potreben čas in potrpljenje, ker se bodo spomini mnogokrat drseli, in vse približno enako, kar bo povzročilo nove solze in žalost. Toda spomini so potrebni, pomagajo sprejeti situacijo. Večkrat reproducirani spomini postanejo vse manj boleči, človek začne črpati moč iz njih, da živi danes.

Potrebno je pomagati žalosti prilagoditi novim socialnim razmeram.Da ne bi zanj opravljal funkcij, ki jih je pokojni opravljal prej, in sicer zato, da bi mu pomagal naučiti samostojnega delovanja. V nasprotnem primeru, ko si iz nekega razloga ne morete kaj storiti, se bo žalujoča oseba spet počutila nesrečno, zapuščeno, zapuščeno, je možen nov krog žalosti.

Priporočljivo je, da poskusite vnaprej pripravi se na mejniške datume... Prazniki, obletnice - vse to vzbuja nova čustva žalosti, saj zdaj minevajo na drugačen način, že brez pokojnika. Morda bo že samo razmišljanje o prihajajočem datumu žalujočo osebo pahnilo v obup. Bolje, če je v teh dneh kdo z žalovanjem.

In seveda, kar potrebujete spremljajte svoje zdravje, tako fizično kot čustveno. Konec koncev, človek ne bo mogel v celoti pomagati drugemu. V bolezni ali v obdobjih prekomernega dela postanemo bolj dovzetni, razdražljivi in \u200b\u200blahko po nesreči poškodujemo že tako nesrečno osebo. Če obstaja razumevanje, da ni dovolj sredstev, da bi drugega podprli, se mu ni treba izogibati, bolje je odkrito, a delikatno, razložiti, da zdaj ni možnosti, da bi ohranili pogovor ali prišli. Da se žalujoči ne bo počutil zapuščenega in užaljenega, mu morate obljubiti sestanek ali telefonski klic, ko imate moči in zdravja. In obvezno se držite te obljube.

Veliko pomoč tako za pomoč kot za žalovanje ponuja članki žalostiobjavljeno na naši spletni strani Memoriam.Ru. Žal jim čustva, ki jih ljudje doživljajo v obdobju akutne žalosti, preprečujejo, da bi spoznali prednosti teh gradiv, toda tisti, ki želijo pomagati svojim bližnjim, se lahko spoprimejo z branjem. Spletno mesto že ima odgovore na vsa vprašanja, ki se zastavljajo tistim, ki žalijo in njihovim bližnjim. Kako preživeti smrt ljubljene osebe? Kako pomagati žalujoči osebi? Kako pomagati človekovi duši? Kaj storiti z občutkom krivde, ki se je pojavil? Kako lahko pomagamo žalovati otrokom? Na ta in mnoga druga vprašanja odgovarjajo duhovniki, psihologi, psihiatri, pravniki in ljudje, ki jim je uspelo premagati žalost. Ta gradiva bi morali preučiti in jih deliti z žalujočimi in drugimi družinskimi člani. Iz izkušenj bom rekel, da je to zelo učinkovito sredstvo za "napredovanje" po poti žalosti.

Zelo močan vir za premagovanje žalosti je duhovna pomočljubljeni. S temi besedami ne razumemo izpolnjevanja vsega zgoraj navedenega, temveč skrbimo za duše umrlih in za tiste, ki ostanejo. Če je v družini vernik, lahko razloži, da upoštevanje spovednih obredov ni le poklon tradicijam, temveč posebna skrb za pokojnika.

Vera je velika moč za premagovanje žalosti. Vernik lažje premaga žalost, saj njegova "slika sveta" ne konča s smrtjo. V vseh religijah molitve za mrtve in dela usmiljenja veljajo za blagoslov tako za tistega, ki je odšel, kot za tistega, ki to počne. Če družina ni verska, se je treba obrniti na ministre verskega porekla, ki je tradicionalno za to narodnost. Zastaviti mu mora vsa vprašanja, ki so se jih nakopičili žalujoči, in tudi ugotoviti, kaj lahko pomaga duši umrle osebe. Začenši z izvajanjem ritualov lahko žalujoča oseba postopoma pride do razumevanja skrivnosti življenja in smrti, kar iz izkušenj pomaga pri soočanju s krizo žalosti. Takšna skrb za odhranjene, še več, če jo dopolni s pomočjo tistim, ki so zdaj šibkejši (četudi je to le milost za berača), krepi žalujočo osebo, ji daje moč, da živi naprej, spremeni kakovost njegovega življenja.

In v ločitvi želim povedati naslednje. Neskončno lahko dajete nasvete, kaj je prav in kaj narobe. Toda edino pravilno ravnanje z žalujočo osebo bosta spodbudila le odprto srce in iskrena želja, da bi bila koristna. Želim vsem, ki se zdaj trudijo pomagati svojim ljubljenim, moč in potrpljenje. Potrebovali jih boste veliko, a rezultat je vreden truda.

Depresivno stanje, kot snežna krogla, ponavadi raste. Zaradi tega je izredno pomembno vedeti, kako pomagati osebi z depresijo, da bolezen ne privede do žalostnih posledic.

Prej ko se postavi vprašanje o potrebi po izhodu iz depresije, hitreje in učinkoviteje človek premaga to stanje. Zato je na ramenih ljubljenih treba izvesti potrebo po pravočasnem prepoznavanju bolezni in možnih načinih spopadanja z njo.

Identifikacija težav in dialog

Prepoznavanje vzroka je prvi korak k rešitvi problema. Interaktivna oblika komunikacije lahko pomaga osebi, ki je zapadla v zaničevanje. Kot rezultat takšne komunikacije, naj bo to z ljubljeno osebo ali z zdravnikom, je mogoče ugotoviti vzrok, ki je privedel do depresije.

Pogosto je to nepomemben dogodek, ki se je v podzavesti človeka spremenil v pravo pošast, v resnici pa se izkaže, da je tesnoba ustvarjena iluzorno.

Odpri zaveznika

Pomagati depresivni osebi pomeni postati njen odprt zaveznik. Iskrena podpora vas lahko postavi za pozitiven rezultat in vas izpelje iz nezdravega stanja.

Včasih je dovolj, da človeka pohvalimo za celo manjša dejanja, izvedena v težkih razmerah, četudi niso vedno uspešna. Težave nikakor ne smete zasmehovati ali poskušati omajati njenega pomena.

Vztrajanje zaupanja

Za depresivno osebo je značilen samo dvom. To je glavna težava, s katero se sooča problem.

Vzpostaviti zaupanje pomeni napolniti z energijo in željo, da se borite proti bolezni. "Uspeli boste", "V tem boju boste zmagali", "Zagotovo boste dosegli pozitiven rezultat" - to so preprosti stavki, ki vsebujejo ključ do uspeha!

Razumevanje in empatija

Moč ljubezni bližnjih pomaga človeku, ki je ujet v mrežo depresije in se ne more sam iz njih izvleči.

Empatija in naklonjenost ljudi okoli njih lahko razveseli in privede do spoznanja, da človek ni sam in v stiski, zato je tako pomembno zdraviti in še naprej uživati \u200b\u200bv življenju.

Resni pristop

Človeška psiha je tako subtilna, da kakršne koli spremembe na tem področju zahtevajo poseben pristop, zato tudi dober smisel za humor ne bo najboljši pomočnik v tej situaciji.

Človek preživi težko fazo v svojem življenju in šale na to temo lahko še bolj škodijo in poslabšajo depresivno stanje.

Zatekanje

Človek je povsem sposoben sam premagati blago stopnjo motnje. Na pomoč bodo vedno priskočili prijatelji, s katerimi se lahko pogovarjate o svojih strahovih in skrbih in se samo odvrnete.

Tu lahko pomagajo prijatelji iz tesnega kroga, saj človek sam ni vedno sposoben ustrezno oceniti svojega stanja, odpisati utrujenosti in slabega razpoloženja za težko življenjsko obdobje, trdo delo ali težave v osebnem življenju.

Zapletenejše oblike depresije potrebujejo pozornost psihologa. Pristojni specialist bo ocenil bolnikovo stanje in svetoval ustrezno terapijo. V posebej težkih primerih bo potrebna pomoč psihoterapevta ali psihiatra.

Nasveti psihologa so lahko učinkoviti v boju proti depresiji. Poleg tega jih je treba prisluhniti tako osebi, ki je v depresiji, kot ljudem okoli sebe, da bi zagotovili potrebno pomoč in podporo.

Depresija je zapletena in večplastna bolezen. Na žalost ni edinstvenih nasvetov, s katerimi bi ga lahko premagali enkrat za vselej. Vsaka zgodba je individualna, prav tako tudi izhodi iz nje.

Osnovna in nepremagljiva pravila za izhod iz stanja čustvenega upada so prepričanje v pozitiven rezultat in optimizem. In takšno obtožbo lahko dobijo samo ljudje okoli, ki jih v težkih časih iskreno zanima človekovo okrevanje in si prizadeva za resnično pomoč.

Video: Kako zagotoviti podporo

Beseda "depresija" se mi je v zadnjem času zataknila v zobe. Uporablja se povsod. Uporabljajo jih za označevanje dolgotrajnega slabega razpoloženja in se uporabljajo v šali in memih. V resnici, ko resnična depresija pride do vaše ljubljene osebe, postane iz nekega razloga sploh ne smešno, ampak precej dolgočasno in celo strašljivo.

Vidite spremembe, ki se dogajajo s partnerjem: nič ga ne veseli ali ga preseneča, lahko ves dan leži v postelji, ne zanimajo vas pogovori in poskusi, da bi ga zabavali. In preprosto vas raztrga pritok misli in čustev. Ste vzrok za depresijo? Mogoče je razmerja konec? Kako dolgo bo to trajalo in kako si lahko pomagate?

Depresija je mračen test za par. Lahko pa ga uspešno prenesete. V tem članku vam bomo povedali, kako pomagati partnerju in ohraniti zvezo. Dotaknemo se subtilne teme duševnega zdravja, zato morate razumeti, da vam ni treba slepo slediti vsem priporočilom. Pomislite, katere in kako lahko uporabite za svoj par.

Ne jemljite simptomov depresije osebno.

Večina simptomov depresije spremeni vaš par v popolno nasprotje srečne zveze. Depresivna oseba ima izkrivljeno dojemanje resničnosti: celo pozitivni in radostni trenutki se mu zdijo, če ne v črni, potem ravno v sivi.

Seveda noče iti ven, hoditi na zmenke, več ur govoriti in se seksati. Toda to so splošno sprejeti kazalci dobrih odnosov. Komaj kdo od vaših prijateljev reče: "Imamo tako čudovit par! Moj ljubljeni pride zvečer domov, tri ure tiho pogleda iPad, nato pa odide v posteljo, ne da bi rekel besedo! "

Zato, ko opazite spremembe v vedenju svojega partnerja, naredite edino pravilen zaključek, kot mislite:: izgubil je vse zanimanje za vas. Vaši prijatelji bodo aktivno potrdili to ugibanje, če jim opišete situacijo.

Nevarnost depresije je tudi v njeni nevidnosti. Če ima oseba zlomljeno nogo, tudi ne more hoditi in se veliko seksati, vendar vsi lahko vidijo, zakaj - tukaj je igralska zasedba. Ne moremo s prstom kazati na notranje stanje, zato zase razlagamo zunanje spremembe na najpogostejši in preprost način:. To prepričanje je še močnejše, če vidite, da se vaš partner še naprej obnaša kot prej z drugimi ljudmi in ko je sam z vami, se odpihne kot balon. Darling dobesedno na svojem blogu trdi, da je to pravzaprav dobra stvar:

Nenehno slabo razpoloženje ljubljene osebe skoraj vedno sprejemamo na svoje stroške. Začne se vam zdi, da ste vzrok za depresijo. Depresivna oseba se ne more obnašati kot običajno, še bolj pa z bližnjimi ljudmi, ki ga temeljito poznajo. Medtem ko je med neznanci, se lahko za kratek čas pretvarja, da je vse v redu.

Seveda vas boli, ko vidite, kako se vaš partner obnaša čisto normalno z drugimi in se popolnoma spremeni okoli vas. Toda presenetljivo je to dober znak. To pomeni, da vam popolnoma zaupa, vas ljubi in si dovoli odkriti, kaj je v resnici v njegovi duši. Če vas bo občasno poskušal potisniti stran, ne bodite užaljeni, odmaknite se, ampak bodite blizu.

Dobesedno draga

Depresija lahko prizadene človeka iz več razlogov: bolezen ali smrt bližnjih, slabo zdravje, težave s sorodniki ali prijatelji. Toda njeni simptomi bodo vplivali najprej na vas: nenadoma mu bo postalo dolgčas, ko bo govoril z vami, zvečer ne bo hotel iti ali celo gledati televizijskih oddaj.

Če se ne morete znebiti misli, da vaš partner preprosto noče biti z vami, ga direktno vprašajte. In ko odgovori, da to niste vi, sprejmite ta odgovor, pomirite se in začnite skupaj reševati težavo njegovega slabega moralnega počutja.

Skupaj razvijte načrt za obvladovanje depresije

Ne jemljite simptomov depresije osebno, vendar jih tudi ne prezrite. Da, vaš partner trenutno ne kaže nobenih romantičnih občutkov, vendar ga bo vseeno bolelo, če zanemarite njegovo stanje. Če je vaša ljubljena oseba bolna ali poškodovana, je ne krivite, ampak poskrbite zanj in pomagajte pri ozdravitvi. Enako storite z depresijo.

Pravzaprav so za nekoga, ki se poskuša spoprijeti z depresivnim stanjem duha, odnosi veliko pomoč. A le, če se premikate v eno smer in delujete skupaj: razumeti morate partnerja in skupaj narediti praktične korake. Ameriško združenje za anksioznost in depresijo ponuja številne metode boja proti depresiji: preučevanje vašega stanja, postavljanje ciljev, beleženje rezultatov. Najboljše zdravljenje pa je sodelovanje z ljubečo osebo.

Strokovnjaki za duševno zdravje vse bolj priporočajo pare in programe družinskega zdravljenja. Po treningu z zdravnikom lahko partner ali družinski član pacientu pomaga doma, torej mu zagotovi 24-urno terapijo. "Družinski zdravnik" mora biti blizu bolnika v situacijah, ki poslabšajo tesnobo in slabo razpoloženje, in ga podpreti z zmanjšanjem tesnobe.

Ameriško združenje za pomoč depresiji

Vaš partner morda ne bo želel zdraviti. V tem primeru ne morete pritisniti nanj in hiteti. Lahko podpiraš, ne pa sili. Začnete lahko tako, da skupaj poiščete dobrega zdravnika ali preberete članke o zdravljenju. Glavna stvar za oba je razumeti, da ste skupaj in da se premikate v isto smer.

Če vaša prizadevanja pretrgajo trma vašega partnerja, če ta zavrne vašo podporo in je prepričan, da ne potrebuje pomoči, se potem sami odločite, ali želite še naprej ostati v tej zvezi in čakati na pozitivne spremembe ali nimate moči za to? A ne bodite traktor za svojega partnerja, on naj bi le razumel in sprejel, da potrebuje pomoč.

Pustite partnerju nekaj prostora

Zdravljenje depresije bo vedno potekalo zmotno. Kot da pustite svoji mački, da se sprehaja po barvah in nato teče po beli rjuhi. Zdi se, da je bil vaš načrt zdravljenja podrobno izdelan, vaši cilji so postavljeni, vse je lepo zapisano v dnevnik opazovanja in veselo se premikate po pravi poti.

Toda nekega jutra se bolnik zbudi in začuti brezup ... Vse je slabo, toliko trdega dela je bilo, a nič ne pomaga, duša je še vedno prazna in strašno žalostna. Bolje bi bilo, da bi se zdaj zavil v kroglo žalosti in se oddaljil od celega sveta.

To se zgodi, in to je naravno. Toda v teh trenutkih želite svojemu pacientu bodisi dobro brcati, da se neha kisliti, ali pa popolnoma opusti zdravljenje, ker ne obrodi sadov. Vzemite si čas, en slab dan ni konec sveta. Čeprav vaša ljubezen ne bo glavno zdravilo za depresijo, je za bolnika še vedno pomembna, pravi psihoterapevtka Rita de Maria.

Partnerka vsekakor potrebujeta tvojo ljubezen, svojo prisotnost, toplino. Depresije ne bo ustavilo, tako kot na primer ne bo znižalo ravni krvnega sladkorja ali lajšalo bolečine zaradi artritisa. In vendar lahko vaši občutki spremenijo "zlomljene" procese v partnerjevi glavi, oživijo njegove pozitivne misli in dvignejo njegovo samozavest v tem težkem obdobju.

Rita de Maria

Depresija bistveno spremeni način življenja. Kar vas veseli, preneha ugajati; tisto, kar vas zdaj fascinira ali zanima, ne povzroča niti kapljice čustev. Prisotnost nekoga, ki to stanje sprejme brez obsodbe ali zamere, je zelo podporna in celo navdihujoča.

Postavite meje, da se zaščitite

Vedno je zelo težko držati človeka v depresiji. Včasih bo prekomerna napetost v merilu, ki bo ogrozilo vaše duševno zdravje. Žrtve niso potrebne, kot je: "Naredil bom vse, da bo moja ljubljena oseba zdrava." Ko pomagate partnerju, določite jasne meje vaše prisotnosti, se v njegovem stanju ne popolnoma raztopite. Pustite čas za svoje hobije, za srečanja s prijatelji, a samo za to, da boste sami.

Zagotovo želite pomagati. Toda ni vam treba podrejati svojega življenja depresiji partnerja, saj boste to plačali s stabilnostjo svojega moralnega stanja. Lahko celo zavrnete, da je vaš hišni terapevt ljubljene osebe, če razumete, da je to za vas neznosno breme.

Obstajajo še drugi načini za pomoč: bolnika opomnite, naj izpolni ladijski dnevnik ali vzame zdravila, ga spodbudite k zdravniku ali ga pogovorite na drugo psihoterapijsko sejo. Toda ne postavljajte vsega na oltar svoje bolezni, tudi on mora nekaj storiti.

In to ni surovost, ni manifestacija neljubezni. Skrbeti morate tudi zase, sicer se lahko oba znajdeta v jami brezupnosti. Lahko ste zelo ljubeč partner, a če se igrate z enim ciljem in vaš pacient ne želi ničesar storiti, potem bo to ustvarilo žalost in zamero, ki bosta privedla do uničenja zveze.

Dovolite si, da spregovorite, ko ste z nečim nezadovoljni, ne bojte se, da boste povzročili ponovitev in poslabšali stanje ljubljene osebe. Seveda lahko nekaj "pripomb" prihranite v sebi, vendar se prepričajte o pomembnih pritožbah.

Na koncu tega članka želim napisati: upamo, da vam naši nasveti ne bodo koristili, saj boste vi in \u200b\u200bvaši ljubljeni vedno v veselem razpoloženju. Vsekakor se vedno spomnite, da se vse v življenju spreminja, in če začnete dolgočasno sivo črto, potem se bo zagotovo konec.

Če poznate nekoga, ki trpi za depresijo, je težko rešiti to težavo in ta položaj lahko potemni ne le njega, ampak tudi vaše občutke. Dolžni ste pomagati ljubljeni osebi, vendar bodite previdni, saj lahko vaša napaka poslabša situacijo. Tudi če se vam zdi, da vas oseba ne posluša, bo še vedno tako ali drugače poskušal obvladati situacijo. Če niste prepričani, kako nekomu pomagati z depresijo, so naslednji nasveti za vas.

Koraki

Z ljubljeno osebo se pogovorite o depresiji

Takoj poiščite pomoč, če želi vaš prijatelj storiti samomor. Če želi vaša ljubljena oseba storiti samomor, pokličite številko 911 ali jo odpeljite do najbližje urgentne službe.

• V ZDA lahko pokličete tudi nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na številko 1-800-273-TALK (8255) ali 800-SUICIDE (800-784-2433).
• V Rusiji pokličite številko zaupanja svojega mesta.

1. Opazujte simptome. Če sumite, da je vaša ljubljena oseba depresivna, opazujte njihovo vedenje, da ugotovite, kako hudo je bolan. Navedite očitne simptome.

   • Pogoste, dolgotrajne in na videz nerazumne sunke žalosti
   • Izguba zanimanja za vse, kar je bilo všeč prej
   • Pomembna izguba apetita in / ali teže
   • Prenajedanje in / ali povečanje telesne mase
   • Motnje spanja (nezmožnost spanja ali preveč spanja)
   • Utrujenost in / ali izguba vitalne energije
   • Povečana razdražljivost ali navidezna počasnost gibanja
   • Občutki brez vrednosti in / ali povečani občutki krivde
   • Težave s koncentracijo ali neodločnost
   • Ponavljajoči se naleti na samomorilne misli, poskuse ali načrtovanje samomora
   • Ti simptomi lahko trajajo 2 tedna ali več. Čez nekaj časa se lahko ustavijo in se spet pojavijo. Temu pravimo "ponavljajoči se napadi." V tem primeru takšnih simptomov ne bi smeli jemati kot posledice "slabega dne". Depresija se izraža v nihanjih razpoloženja, ki negativno vplivajo na vsakdanje življenje osebe.
   • Če je vaš prijatelj doživel smrt sorodnika ali drug travmatičen dogodek, lahko razvije simptome depresije, vendar to ni klinični primer.

2. Z ljubljeno osebo se pogovorite o njihovi depresiji. Ko ste prepričani, da vaša ljubljena oseba trpi za depresijo, morate o njej govoriti iskreno in odprto.

   • Če vaša ljubljena oseba svojega stanja ne šteje za resno težavo, se mu bo veliko težje spoprijeti s to boleznijo.

3. Pojasnite svoji ljubljeni osebi, da je depresija klinična motnja. Depresija je zdravstveno stanje, ki ga diagnosticira zdravnik. Je zdravljiv. Poskusite prepričati svojo ljubljeno osebo, da njihova depresija ni fikcija.

   Bodite vztrajni. Povejte svoji ljubljeni osebi, da ste zaskrbljeni zanj. Če je to vaša prijateljica, ne podcenjujte situacije in recite, da je pravkar imela "slab mesec". Če poskuša spremeniti temo, se postavite na svoje mesto in se vrnite k pogovoru o svojem čustvenem stanju.

   Ne bodite agresivni. Ne pozabite, da ima vaša ljubljena oseba čustvene težave in je trenutno zelo ranljiva. Čeprav je pomembno, da ste trdni v svojih argumentih, na začetku ne smete biti preveč vztrajni.

   • Ne začnite pogovora z: »Depresivni ste. Kako lahko rešimo ta problem? " Namesto tega recite nekaj takega: "Opazil sem, da ste zadnje čase slabo razpoloženi. Kaj mislite, da se vam dogaja? "
   • Bodi potrpežljiv. Včasih traja nekaj časa, da se oseba odpre do vas, zato počakajte, dokler je potrebno. Ne pustite, da izgubi živce in konča pogovor.

4. Ne pozabite, da ne morete zdraviti depresije. Verjetno želite čim bolj pomagati svoji punci. Toda preprostih metod za rešitev te težave ni. Prijatelju razložite, da potrebuje pomoč specialista, in bodite z njo v tem težkem času. Končno odločitev pa lahko sprejme samo ona sama.

   Razpravljajte o naslednjih vprašanjih. Ko vaša ljubljena oseba spozna, da je depresivna, se pogovorite o načinih za reševanje problema. Se želi pogovoriti s psihologom? Ali želi obiskati zdravnika za zdravila? Se je v njegovem življenju kaj zgodilo, kar je privedlo do tega stanja? Je nezadovoljen s svojim življenjem ali življenjskim slogom?

   Skupaj pojdite na prvo posvetovanje. Svojo ljubljeno osebo lahko odpeljete k zdravniku, tako da ne čuti neugodja.

   • Če se osebno pogovarjate s terapevtom, boste imeli priložnost na kratko spregovoriti o simptomih vašega prijatelja. Vendar ne pozabite, da se bo psiholog najverjetneje želel zasebno pogovoriti s svojim prijateljem.

5. Poiščite dobrega strokovnjaka za svojega prijatelja. Če prvo posvetovanje s psihologom ni bilo uspešno, poskusite poiskati drugega specialista. Negativna izkušnja svetovanja s psihologom včasih pokvari celoten podvig. Ne pozabite, da na tem področju ni podobnih strokovnjakov. Če vaša ljubljena oseba ne mara psihologa, mu pomagajte najti drugega.

   Predlagajte različne vrste terapije. Obstajajo tri glavne vrste terapije, ki so najbolj koristne. To so kognitivno-vedenjska, medosebna in psihoanalitična terapija. Vaša ljubljena oseba ima lahko koristi od različnih vrst terapije, odvisno od situacije.

   Ponudite zdravila. Antidepresivi v kombinaciji s psihoterapijo pomagajo ljudem z depresijo, da se počutijo bolje. Antidepresivi delujejo na nevrotransmiterje možganov in pomagajo izboljšati njihovo delovanje. Obstaja več vrst antidepresivov, od katerih vsak vpliva na različne vrste nevrotransmiterja v možganih.

   Uporabljajte zdravila v povezavi s psihoterapijo. Za čim večje izboljšanje mora bolnik še naprej redno obiskovati seje psihoterapije in jemati zdravila.

   Bodi potrpežljiv. Oba morate biti potrpežljivi. Učinek psihoterapije in zdravil ne bo opazen takoj. Oprijemljiv učinek dosežemo šele po nekaj mesecih rednih obiskov pri psihologu. Ne izgubite upanja pred časom.

   • Na splošno bodo trajali vsaj tri mesece, da dosežemo dolgoročni učinek antidepresivov.

6. Ugotovite, ali potrebujete dovoljenje za pogovor z zdravnikom o zdravljenju. Glede na vaš odnos z osebo boste morda potrebovali dovoljenje, da se z zdravnikom pogovorite o poteku zdravljenja. Zdravstvena anamneza je praviloma zaupna. Obstajajo posebne omejitve glede zagotavljanja osebnih podatkov o pacientu, ko gre za duševno zdravje.

   • Od ljubljene osebe morate dobiti pisno dovoljenje za posvetovanje z zdravnikom.
   • Če je bolnik mladoletnik (t.j. nima pravice privolitve), morajo imeti dovoljenje njegovi starši ali skrbniki.

7. Sestavite seznam zdravil in načinov zdravljenja. Naredite seznam zdravil, ki jih je vzel vaš ljubljeni, vključno z odmerjanjem. Naštejte še druge načine zdravljenja. Tako boste zagotovili, da izpolnjujete zahteve za zdravljenje in pravočasno jemljete zdravila.

   Pogovorite se z drugimi v pacientovem socialnem krogu. Ni vam treba biti edini, ki poskuša pomagati svoji ljubljeni osebi. Pogovorite se z družino, prijatelji in duhovščino. Če je oseba z depresijo odrasla oseba, jo prosite, naj vam dovoli, da poiščete pomoč pri drugih ljudeh. Pogovor z drugimi ljudmi bo pomagal ugotoviti več informacij in določiti, kaj ga čaka v prihodnosti. Poleg tega vam bo pomagal, da se v trenutnih razmerah ne boste počutili osamljene.

   • Pazite, da drugim ljudem sporočite bolezen vaše ljubljene osebe. Obstaja možnost, da bodo drugi obsodili njegovo vedenje ali ne bodo popolnoma razumeli situacije. Ne povejte o tem nezaupljivih ljudi.

Pogovorite se z ljubljeno osebo

1. Bodi dober poslušalec. Najboljše, kar lahko storite, je, da svojo ljubljeno osebo pozorno poslušate o njihovi depresiji. Bodite pripravljeni poslušati vse, kar ima povedati. Poskusite, da ne bi bili videti šokirani, tudi če reče nekaj strašljivega, sicer bo nehal govoriti. Bodite odprti in skrbni, če ga poslušate brez sodbe.

   • Če vaša ljubljena oseba noče govoriti, poskusite postaviti nekaj premišljenih vprašanj. To mu bo pomagalo odpreti se. Na primer, vprašajte, kako je preživel vikend.
   • Če vam bo ljubljena oseba povedala nekaj, kar vas bo vznemirjalo, ga prepričajte z besedami "verjetno se težko pogovarjate o tem" ali "hvala, ker mi zaupate."

2. Pacientu poslušajte s polno pozornostjo. Odložite telefon, poglejte ga naravnost v oči in pokažite, da ste popolnoma sprejeti v pogovoru z njim.

   Poiščite želene besede. Kar depresivna oseba resnično potrebuje, je empatija in razumevanje. Ga morate ne samo pozorno poslušati, ampak tudi v pogovoru pokazati sočutje. Tu je nekaj koristnih stavkov za pogovor z ljubljeno osebo o depresiji:

   • Nisi sam. Vedno sem s tabo.
   • Zdaj razumem, da ste hudo bolan, in zaradi tega razmišljate in se počutite.
   • Morda zdaj ne boste verjeli, a vse se bo zagotovo izšlo.
   • Mogoče ne razumem popolnoma, kako se počutiš, toda skrbim zate in želim pomagati.
   • Veliko mi pomenite in skrbim za vaše življenje.

3. Ne svetujte svoji ljubljeni osebi, da se "potegne skupaj." Ni najboljša rešitev problema svetovanje depresivni osebi, da se "potegnejo skupaj" ali "razveselijo". Pokažite empatijo. Predstavljajte si, da se vam zdi, da je ves svet v orožju proti vam in vaše celotno življenje gre v prah. Kaj bi radi slišali? Ne pozabite, da je depresija resnično boleče in neprijetno stanje. Ne uporabljajte naslednjih stavkov:

   • Vse je v tvoji glavi.
   • Na trenutke gremo vsi skozi težke čase.
   • V redu boš. Ne skrbi.
   • Bodite optimistični do stvari.
   • V tvojem življenju je toliko stvari, za katere bi lahko živel; zakaj hočeš umreti?
   • Nehaj se pretvarjati, da si nor.
   • Kaj je narobe s tabo?
   • Morali bi se do zdaj bolje počutiti!

4. Z ljubljeno osebo se ne prepirajte o njegovem stanju. Ne poskušajte spraviti depresivne osebe iz njihovega stanja. Občutki takšnih ljudi včasih kljubujejo razlagi, vendar svoji ljubljeni osebi ne morete pomagati, če dokažete, da se moti ali se prepira z njim. Namesto tega bi lahko rekli: "Žal mi je, da se ne počutiš dobro. Kaj lahko naredim zate?"

   • Ne pozabite, da vaš prijatelj morda ne izraža svojih resničnih občutkov. Veliko ljudi z depresijo se sramuje svojega stanja in laže o svoji bolezni. Če vprašate, ali je vse v redu, bo odgovoril, da, zato preoblikujte vprašanja, ki vas zanimajo, če želite vedeti, kako se resnično počuti vaš prijatelj.

5. Pomagajte svojemu prijatelju videti stvari z drugega zornega kota. Ko govorite z ljubljeno osebo, bodite čim bolj optimistični. Ne bodite preveč samozavestni, ampak poskusite svojemu prijatelju pokazati, da obstajajo prijetni trenutki v življenju.

Bodite pripravljeni podpreti bolnika

Ostati v stiku. Pokličite svojo ljubljeno osebo, napišite spodbudno kartico ali pismo ali jo obiščite. To bo pokazalo, da ste mu vedno pripravljeni pomagati, ne glede na to, kaj se zgodi. Poleg tega obstaja še veliko drugih načinov za ohranjanje stika z ljubljeno osebo.

• Odločite se, da boste obiskali bolnega čim pogosteje, vendar vam ni treba biti preveč vsiljiv.
• Če delate, ostanite v stiku po e-pošti.
• Če ga ne morete poklicati vsak dan, izmenjujte sporočila čim pogosteje.

1. Bodite bolnega na sprehod. Če se z ljubljeno osebo sprehajate po ulici, se bo verjetno počutil bolje, pa čeprav le za kratek čas. Zelo težko je človeka z depresijo prisiliti, da zapusti hišo. Spodbujajte ga, da se odpravi od svežega zraka.

   • Ni vam treba teči maratona. Dvajset minut na prostem bo zadostovalo. Vaš prijatelj se bo na sprehodu zagotovo počutil bolje.

2. Pojdite v naravo. Po nekaterih raziskavah lahko dejavnosti na prostem pomagajo zmanjšati raven stresa in izboljšajo razpoloženje. Znanstveniki so dokazali, da vam lahko hoja na svežem zraku pomaga pri ohranjanju misli, spodbuja sprostitev in izboljša razpoloženje.

   Uživajte v soncu skupaj. Izpostavljenost soncu pomaga nasičiti telo z vitaminom D, kar močno izboljša razpoloženje.