Zakaj potrebujete ogrevanje za oči. Kako narediti gimnastiko za oči doma. Gimnastika za lajšanje napetosti iz očesnih mišic

Vizualni aparat je ves dan izpostavljen nenehnemu stresu. To je posledica posebnosti krvnega obtoka, dela lomnih struktur in pomožnih mišičnih komponent.

Vaje za oči so lahko še posebej koristne za otroke, saj je v otroštvu organ vida najbolj ranljiv za delovanje patoloških dejavnikov. Očesna gimnastika v vrtcu mora vključevati najučinkovitejše vaje.

Vizualni aparat je ves dan izpostavljen stalnemu statičnemu in dinamičnemu stresu. Statična obremenitev pomeni dolgotrajno branje, delo z računalnikom, dinamična obremenitev pa je povezana s stalnimi spremembami ukrivljenosti.

Posledično je največji vpliv na lečo, pomožne mišice in očesno mrežnico. Vaje za oči ne morejo samo obnoviti delovne sposobnosti osnovnih struktur zrkla, temveč tudi izboljšati oskrbo s krvjo.

Da bi razumeli pomen vizualne gimnastike, je treba biti pozoren na glavne negativne učinke dolgotrajne vadbe. Tej vključujejo:

Suhe oči - nezadostna proizvodnja tekočine v roženici. To stanje se kaže z nelagodjem, rezanjem v predelu oči in začasno okvaro vida. Suhe oči običajno nastanejo zaradi nezadostnega utripanja pri delu z računalnikom, saj se med zapiranjem očesa pojavi vlaga.
Visoka svetlobna občutljivost - pojav neprijetnih občutkov ob izpostavljenosti svetlobi na očesu. Ta pojav je pogosto posledica dolgotrajne izpostavljenosti slabim svetlobnim razmeram.
Utrujenost mišičnih struktur zrkla. To stanje je povezano z bolečino in nelagodjem pri gibanju oči in okvaro akomodacije.
Zamegljen ali deljen vid. Ti negativni učinki so lahko povezani tako s patologijami kot z začasnimi okvarami vidnih funkcij. Včasih se to stanje pojavi, ko struktura zrkla ni dovolj oskrbe s krvjo.
Različne bolezni: kratkovidnost, astigmatizem, slabovidnost in druge.

Mnogi oftalmologi ne priznavajo učinkovitosti očesne gimnastike, vendar ta tehnika ni namenjena zdravljenju že ugotovljenih oftalmoloških patologij.

Nenehna vadba bo pomagala vidnemu sistemu, da se prilagodi različnim dnevnim dejavnostim.

Vrste gimnastike

Gimnastika je namenjena krepitvi mišic

Izbira gimnastične tehnike za oči je odvisna od profilaktičnega cilja, ugotovljenih bolezni in vrste obremenitve. Torej, odvisno od želenega učinka, je gimnastika lahko vsakodnevna ali manj konstantna.

Dnevna gimnastika vam omogoča prilagajanje vizualnega aparata močnim obremenitvam, vključno s stalnim delom z besedilom. Otrokom ni priporočljivo, da berejo več kot eno uro na dan, včasih pa je ta obremenitev lahko precejšnja.

Kot smo že omenili, je obremenitev lahko statična ali dinamična. Pri predšolskih otrocih prevladuje dinamična obremenitev, povezana s stalnim spreminjanjem razdalje gledanja in prilagajanjem različnim svetlobnim razmeram.

V tem primeru mora biti kompleks gimnastičnih vaj usmerjen v sprostitev struktur zrkla in izboljšanje oskrbe s krvjo.

Tudi gimnastična tehnika se močno razlikuje glede na diagnosticirana stanja. Tako je na primer običajno posledica nenormalne strukture očesnih mišic ali njihovega krča, zato naj bodo vaje usmerjene v popravljanje mišične obremenitve.

Primeri posebnih vaj

Gimnastika za oči

Najbolj razkrit primer gimnastike za oči je standardni sklop vaj, ki upošteva tako delo optičnih struktur zrkla kot obremenitev mišic.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

Nežna in nežna masaža zrkla s konicami prstov.
Vrtenje zrkla navzgor, navzdol, desno in levo z zaprtim očesom.
Izmenično se osredotočite na najbolj oddaljeni in najbližji vidni predmet. Če želite to narediti, lahko stojite pred oknom in držite svinčnik pred seboj.
Vrtenje zrkla za trening mišic.
Izmenično zavijanje in sproščujoče krožno.

Ta gimnastična tehnika je najbolj primerna za vsakodnevno uporabo. Te vaje so še posebej uporabne po branju ali delu z računalnikom.

Druge vaje:

Raztezanje za mišice zrkla. Če želite to narediti, morate najprej pogledati naravnost in nato preklopiti pogled čim bolj v desno ali levo, ne da bi obračali glavo. Priporočljivo je, da to storite večkrat enega za drugim.
Utripa. Po določenem času je treba večkrat utripati. To gimnastično priporočilo ne bi smelo biti presenečenje, saj mnogi otroci in odrasli med dolgotrajnim statičnim stresom pozabijo utripati. To je uporabna vaja za vlaženje oči po branju ali delu z računalnikom. Če se otrok pritožuje zaradi bolečin v očeh in nenehno škili, je to vajo priporočljivo izvajati večkrat na dan.
Glava se obrača v desno, levo, gor in dol. To vajo je treba izvajati previdno, da ne poškodujete vretenčnih sklepov. Gimnastika za vrat pomaga izboljšati oskrbo zrkla s krvjo.

Za izboljšanje splošnega mišičnega tonusa in normalizacijo krvnega obtoka je priporočljivo narediti tudi malo vadbe 1-2 krat na dan. Vadba ne sme biti omejena na mišice zrkla.

Vizualna gimnastika je odlično dopolnilo drugim načinom preprečevanja razvoja očesnih bolezni. Če omejite preprečevanje bolezni le na redke vaje, bo učinkovitost zaščite oči precej nizka.

Prehrana. Za otroke se priporočajo prehranske norme, specifične za starost, ob upoštevanju značilnosti določene stopnje razvoja telesa. Prav tako je treba biti pozoren na posebne izdelke, ki izboljšujejo delovanje vidnega aparata. Prehrana mora vključevati zeleno listnato zelenjavo, ribje izdelke, citruse, pšenični kruh in jagode. Ta živila vsebujejo najpomembnejše snovi – vitamin A, cink, lutein in maščobne kisline.
Redni obiski pri oftalmologu. Instrumentalne študije, kot so in bi morale biti vključene v standardni izpitni postopek. Zgodnja diagnoza bolezni vam omogoča, da izberete učinkovite metode korekcije vida.
Pravočasno zdravljenje bolezni živčnega in srčno-žilnega sistema.

Tako bodo posebne vaje za oči v kombinaciji z drugimi preventivnimi metodami pomagale preprečiti okvaro vida. Vadbo za oči v vrtcu naj predstavljajo najučinkovitejše vaje.

Eye Gym - 7 najboljših vaj v videu:

V sodobni družbi se večina ljudi pritožuje zaradi močnega poslabšanja vida. Besedila iz papirjev, računalnikov, televizorjev, mobilnih naprav - vse to zahteva veliko truda od oči. Zaradi tega čutijo nelagodje, suhost in utrujenost. Polnjenje za oči za obnovitev vida bo pomagalo pri soočanju s to težavo.

Vrste očesne patologije

Oseba lahko trpi zaradi kratkovidnosti in hiperopije. Vedeti morate, kaj so te bolezni, saj so za vsako patologijo izbrane lastne očesne vaje, da obnovijo ali ohranijo vid.

To je okvara, pri kateri je slika koncentrirana pred mrežnico. Preprosto povedano, to je, ko oseba dobro vidi na blizu in slabo na oddaljene predmete. Stvari v daljavi se mu zdijo nejasne in zamegljene.

Daljnovidnost (hiperopija) je, ko so oddaljene slike skoncentrirane za očesno mrežnico. Z drugimi besedami, človek stvari ne vidi dobro od blizu, ampak dobro od daleč.

Kako odpraviti te patologije

Ljudje nosijo očala ali kontaktne leče, če se njihov vid poslabša. To jim pomaga dobro videti, vendar ne popravi patologije. Za obvladovanje okvar vida je treba izboljšati krvni obtok in prehrano očesa, okrepiti mišice, ki so odgovorne za osredotočanje slike na mrežnico. Zato lahko nošenje očal ali leč le poslabša situacijo.

Za izboljšanje vida je treba zagotoviti, da oči niso preobremenjene pri gledanju majhnih predmetov. V primeru težkega dela jim morate občasno dati počitek, pri branju pa naj luč pade na levo. Zelo pomembna je tudi pravilna prehrana. Toda najboljši način za obvladovanje takšnih patologij so vaje za oči za obnovitev vida.

Kratkovidnost in njena korekcija

Za izboljšanje ali ohranjanje vida morate vsak dan opraviti poseben trening za oči. Oftalmologi so razvili različne vaje, ki se lahko uporabljajo za preprečevanje okvar vida in kratkovidnosti. Glavni pogoj za njihov uspeh je rednost pouka. Vsaka vaja se izvaja 8-10 krat. Najbolje je vaditi večkrat na dan.

Pri kratkovidnosti lahko uporabite najbolj znane vaje za obnovitev vida, katerih seznam lahko dobite pri oftalmologu:

Polnilec za oči za hiperopijo

V primeru, ko človek ne vidi dobro od blizu, mu lahko pomagajo tudi vaje, vendar nekoliko drugačne. Prav tako je treba izboljšati prekrvavitev in okrepiti mišice, vendar se zrklo skrajša pri daljnovidnosti. To se večinoma zgodi s starostjo. Za preprečevanje hiperopije se lahko izvajajo vaje.

Različne tehnike

Ta naravna metoda obnavljanja vida je postala še posebej razširjena ob koncu 20. stoletja. Poleg najpreprostejših in najbolj znanih vaj so se pojavile različne tehnike, ki so jih ustvarili znanstveniki oftalmologi. Vsi temeljijo na določenih pravilih:

obnova vida mora biti celovita;
izogibati se je treba preobremenjenosti oči;
to morate storiti redno;
da bi dosegli učinek, morate vaje izvajati večkrat na dan;
razredi morajo vključevati vaje za lajšanje krčev iz mišic vratu;
pomembno je, da občasno počivate oči.

Obstaja več najbolj znanih tehnik, ki so se izkazale za najučinkovitejše. To so vaje profesorja V. G. Ždanova, metoda G. A. Šička, kompleks M. Norbekova. V tujini je bolj priljubljena metoda W. Batesa in M. Corbetta.

Polnilec za oči za obnovitev vida Ždanovu

Ta tehnika je predelava več različnih sistemov vadbe. V. G. Zhdanov - profesor, predsednik Mednarodnega združenja psihoanalitikov. Po izobrazbi fizik in psiholog. Mešalnik za nekonvencionalne metode odpravljanja alkoholizma, odvisnosti od nikotina in obnavljanja vida. V. G. Zhdanov izvaja tečaje o ohranjanju vida po Batesovi metodi, ki jo dopolnjuje G. A. Shichko. Ta polnilnik za oči za obnovo vida je prejel izredno pozitivne ocene.

Palming

To tehniko je ustvaril ameriški oftalmolog W. Bates. Profesor Ždanov ga je nekoliko izboljšal. Njegov polnilec za oči za povrnitev vida nujno vključuje dlani.

Drgnite dlani, dokler se ne segrejejo. Zaprite enega od drugega pod kotom 90%. Položite jih na oči tako, da so prsti na sredini čela, nos kuka med mezince, oči pa točno v jamice dlani. Zavzemite udoben položaj, sprostite se. Da bi glasno rekel: "Drage moje oči, hvala, da si mi dal veselje, da si mi dal priložnost opazovati ta čudoviti svet! Iz dneva v dan boš videl vse jasneje in bolje!" in podobne instalacije.

Pomembno je, da izstopite iz te vaje. Ne da bi odmaknili dlani od oči, jih rahlo zaprite, odprite, ponovite večkrat. Odstranite dlani, ne da bi odprli oči, obrnite glavo. S pestmi si drgnite oči. Vdihnite in izdihnite. Odprite oči, pogosto utripajte.

Takšen naboj za oči za obnovitev vida je koristen za vsakogar. Vendar se ga morate vzdržati šest mesecev po operaciji oči. Če vsakodnevno telovadite, lahko ohranite in obnovite svoj vid.

Tehnika izvajanja gimnastike za oči z miopijo in hiperopijo. Polnjenje in telovadba za otroke.

Očesna gimnastika je sklop posebnih vaj, namenjenih ohranjanju vida in lajšanju utrujenosti. Takšno polnjenje ni uporabno le za kratkovidne in slabovidne, temveč tudi za pisarniške delavce, ki večino svojega dela preživijo pred monitorjem.

Koristne lastnosti gimnastike za oči

Celoten kompleks je zelo preprost, vaje morate izvajati 3-5 minut dvakrat na dan. Hkrati pa ne boste le razbremenili utrujenosti, ampak se boste lahko znebili tudi številnih težav, ki, kot kaže, sploh nimajo nobene zveze z vidom.

Prednosti gimnastike za oči so naslednje:

Sprošča... To je še posebej pomembno v predšolski in šolski dobi, ko je treba asimilirati ogromno informacij. S translacijskim in rotacijskim gibanjem oči oseba, ki izvaja vajo, abstrahira od dogajanja. Nekako se sprosti. V skladu s tem po vadbi izgineta živčnost in tesnoba. Poleg tega se med vadbo izboljša krvni obtok v očeh in možganih.
Lajša utrujenost... Pri izvajanju vaj človek med branjem preklopi iz monotone napetosti vida. Med masažo zrkla se živčni končiči sprostijo.
Spodbuja delo solznih kanalov... V skladu s tem po gimnastiki izgine suhost sluznice. Bolečina in pekoč občutek izgineta.
Izboljša vid... Z izboljšanjem krvnega obtoka je možno povečanje vida. To se običajno pojavi pri začetni kratkovidnosti pri otrocih.
Preprečuje izgubo vida... Zaradi stalne stimulacije zrkla, naleta krvi in masaže solznih kanalov so oči vlažne, se ne izsušijo. Koristni vitamini in kisik vstopijo v oči s krvjo. To je tisto, kar pomaga preprečiti zmanjšanje ostrine vida.

Kontraindikacije za vadbo za oči

Kljub prednostim kompleksov vadbe za oči bi morali nekateri bolniki pozabiti na postopek. Obstajajo bolezni, ki bodo napredovale pri izvajanju gimnastike.

Kontraindikacije za polnjenje so naslednje:

Odstop mrežnice... Pri tej bolezni je mrežnica ločena od žil. Po izvajanju gimnastike žile delujejo bolj aktivno, to se lahko šteje za vzrok zmanjšanja vida zaradi ločitve mrežnice.
Vnetne očesne bolezni... Ne vadite za blefaritis in konjunktivitis. Sluz in solzna tekočina vsebujeta patogene, ki jih lahko prenesete na druge dele obraza in se razširijo po celotni površini očesa.
Rehabilitacija po operaciji... Če ste pred kratkim opravili lasersko korekcijo vida ali ste zamenjali lečo, se gimnastiki opustite. S spodbujanjem krvnega obtoka tvegate krvavitev in dehiscenco (če so zašiti).

Tehnika gimnastike za oči za odrasle

Obstaja več tehnik očesne gimnastike. Nabor vaj je odvisen od ostrine vida in prisotnosti bolezni. Za lajšanje stresa in utrujenosti lahko izvajate najpreprostejše komplekse.

Vadba za oči za izboljšanje vida

Kompleks preprostih vaj je v glavnem sestavljen iz utripanja, premikanja zrkla in masaže vek. Obstaja veliko vaj za lajšanje utrujenosti in izboljšanje vida Ždanova, Norbekova in Tibetanca. Vsi so namenjeni zagotavljanju očesu zadostne količine krvi in hranil. Spodaj opisani kompleks je zbirka vaj oftalmologov.

Tehnika izvajanja univerzalnega polnjenja za izboljšanje vida:

Winkers... Vaja je precej preprosta. Veke je treba tesno stisniti, nato pa jih odpreti in zelo hitro utripati 1-2 minuti. Postopek je namenjen izboljšanju pretoka krvi v veke in zrkla.
Žmurki... Sedite na stol ali kavč, poravnajte hrbet, z naporom zaprite oči in sedite 3-5 sekund. Manipulacijo ponovite 7-10 krat. Če prvič izvajate kompleks, lahko zmanjšate število ponovitev na pet. Ta vaja izboljša tonus očesnih mišic in krepi veke.
plavanje... Vstani naravnost z rokami ob straneh. Zaprite oči za 3 sekunde. Odprite veke in 10 sekund poglejte v daljavo. Postavite prst pred nosni most na razdalji 35 cm in ostro premaknite pogled nanj. Postopek ponovite 7-12 krat. Ta manipulacija pomaga trenirati mišični aparat.
Sporočilo... Zelo preprosta vaja, ki jo morate narediti po umivanju rok z milom in vodo. Ne dotikajte se vek in sluznic z umazanimi rokami. Zaprite veke, z mezincem vmasirajte zgornjo kožno gubo od notranjega kota očesa do zunanjega. V predelu spodnje gube izvajajte krožne gibe od zunanje strani očesa proti notranjosti.
V vrsti... Ta vaja trenira očesne mišice posamezno. Zavzeti morate pokončen položaj in izvleči kazalec v višini nosnega mostu. Razdalja od nosu do dlani naj bo 30-35 cm. Poglejte konico prsta 5-7 sekund. Zaprite desno oko in z enim očesom glejte v dlan še 5-7 sekund. Odprite oko in zaprite levo oko z dlanjo. Manipulacijo ponovite 12-krat.
Krila... Vaja se tako imenuje zaradi dejstva, da je treba pri izvajanju roke razširiti kot krila. Stojte pokonci in dvignite roke, upognjene v komolcih, tako da so vzporedne s tlemi. Iztegnite desni kazalec in postopoma iztegnite komolec. Pri tem pazite na premikanje prstov. Vrnite roko v prvotni položaj, ne da bi odmaknili oči z nje. Enako storite na drugi strani (leva roka). Manipulacijo ponovite 7-10 krat.
Stiskanje... Sedite na stol. Na vsako oko položite tri med seboj povezane prste. Pritisnite na oči za 2 sekundi. Ponovite 7-krat. Pomaga izboljšati kroženje tekočine znotraj zrkla.
Navpična... Vzemite pokončen položaj, dvignite obe roki navzgor. Zdaj premaknite ravne roke pred seboj v višini prsnega koša. Spustite desno in levo roko izmenično. Ne pozabite spremljati gibov okončin z očmi. Trenira navpične mišice in izboljšuje koordinacijo gibov.
ura... Sedite na stol in postavite desno roko, upognjeno v komolcu, pred seboj. Iztegnite kazalec in zavrtite roko v smeri urinega kazalca. S prstom spremljajte svoje zenice. Enako ponovite z levo roko. Ta vaja pomaga izboljšati delovanje vestibularnega aparata in poveča pozornost.
padec... Stojte z nogami v širini ramen. Zaprite oči in jih nato odprite. Brez premikanja vratu in glave spustite pogled navzdol, kot da ga vržete. Nato ostro poglejte navzgor. Ponovite gibe 7-12 krat. Tako trenirate kompleksne gibe oči.
Nihalo... Vzemite pokončen položaj. Zdaj izvajajte gibe kot v prejšnji vaji, šele ko so oči spodaj, premaknite pogled v desno in levo. Ponovite 10-krat.

Vaje za oči z miopijo

Kratkovidnost je okvara vidnega aparata, pri kateri se slika ne oblikuje v predelu mrežnice, temveč pred njo. To pomeni, da človek vidi le zelo blizu in prinese predmet na svoj obraz. Običajno se s takšno boleznijo lahko borimo s pomočjo laserske korekcije. Pogosto so predpisana očala ali kontaktne leče. Toda, če svojim očem namenite le 20 minut na dan, lahko izboljšate ostrino vida brez operacije ali očal.

Metoda polnjenja oči z kratkovidnostjo:

Izvajajte hitro mežikanje tako, da s silo stisnete veke.... Ko odpirate oči, naredite to z največjo napetostjo. Narediti morate 5-10 ponovitev. Vsak dan povečajte število utripov.
Osmice... Odprite oči in premikajte zrkla po obodu osmice. Z učenci morate narisati osmico. Zaprite veke in ponovite vajo z zaprtimi vekami.
Navpična... Široko odprite oči in jih premikajte od zgoraj navzdol, tako da opišete navpično črto. Premiki morajo biti pogosti in majhnega obsega. Linija mora biti tako dolga kot obraz.
Vodoravno... Zamahajte z očmi od strani do strani. Na koncu bi morali dobiti nekaj podobnega gibanju mačke v uri. Razpon mora biti tudi majhen, dolžina črte mora biti približno 15-20 cm.
krogi... Odprite oči in z njimi narišite krog. Za začetek lahko narišete krog s premerom 15 cm in ga opišete v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Po tem zaprite veke in ponovite vajo.
Kladivo... Vaja je podobna pregledu pri nevrologu. Desno roko iztegnite pred seboj in kazalec postopoma približajte obrazu. Morajo se dotakniti nosu, prst pa mora spremljati pogled. Če začnete videti dvojno, preden se dotaknete nosu, prenehajte z vadbo. Ponoviti morate 10-krat na dan.
Pritisk... Kazalca obeh rok položite v predel nad obrvmi in ju dvignite. Zaprite oči in ležite 3 sekunde. Narediti morate 10 ponovitev. To pritiska na veke, da izboljša delovanje mišic.
Diagonala... Premaknite oči od ušesa do brade, dobite poševne črte. Spremenite smer, takoj morate izvesti gibe iz desnega ušesa in nato z levega. Skupaj naredite 7 ponovitev za vsako oko.

Vaje za oči s hiperopijo

Daljnovidnost je bolezen, za katero je značilno, da se slika oblikuje za mrežnico. Mišice v očesu so pogosto napete, kar povzroča glavobole in tesnobo. Pri starostni daljnovidnosti se bolečina ne pojavi, starejši pa dobro vidijo v daljavo, mišice oči so sproščene. Z boleznijo se lahko borite z očali, operacijo ali posebno gimnastiko.

Tehnika izvajanja vaj za oči pri daljnovidnosti:

Nihalo... Vzemite svinčnik in iztegnite roko. Potrebno je, da je palica v višini nosu. Zdaj postopoma pomikajte svinčnik v levo in desno. Sledite motivu z očmi, postopoma približajte svinčnik obrazu.
Sveča... Vaje s svetlobo in temo so zelo koristne za hiperopijo. Lekcija mora potekati v temi. Vzemite svečo in jo prižgite, opazujte plamen. Vajo izvajamo med sedenjem na stolu. Ne da bi odmaknili oči od plamena, obrnite telo za 90 stopinj.
Masaža obrvi... Sedite na stol in poravnajte hrbet. Kazalce položite na glavo obrvi in naredite krožne gibe. Skupaj morate narediti 5 ponovitev.
črke... Postavite točko na nos s svetlo šminko. Z odprtimi očmi premikajte nos in opišite nekaj črk. Lahko napišeš svoje ime. Zdaj zaprite veke in ponovite vajo.
Nadzor... Vadba se izvaja na prostem. Morate najti premikajoči se predmet in mu slediti. Kot objekt za opazovanje je primerno letalo ali ptica.
Pobočja... Udobno se usedite, z dlanjo pokrijte desno oko. Nagnite glavo na eno ramo, nato na drugo. Ponovite gibe, pokrijte drugo oko z dlanjo. Med lekcijo usmerite pogled na predmet.
krogi... Lekcija je zelo preprosta, vendar za razliko od vaje, ki se izvaja z kratkovidnostjo, morate voziti ne z očmi, ampak z brado. Z obrazom morate narisati krog in pogled usmeriti na kateri koli predmet, ki je neposredno pred vašimi očmi. Zaprite veke in ponovite vajo.

Gimnastika za oči za otroke

Otroci so kategorija bolnikov, ki zaradi stalnega stresa pogosto doživijo okvaro vida, zato so vse vaje za obnovitev ostrine vida usmerjene v izmenično napetost in sprostitev. Priporočljivo je, da vsako uro izvajate gimnastiko 2 minuti, ko berete ali izvajate lekcije.

Metoda izvajanja očesne gimnastike za otroke:

Polkrog... Lekcija se izvaja, ko sedite na stolu, ostro poglejte v strop in nato premaknite pogled v levo. Ko opisujete polkrog, premaknite oči v desno čez čelo. Dobili boste lok čez čelo.
neskončnost... Otrok naj pogleda, da opiše obrnjeno osmico, torej znak neskončnosti. Osmica je narisana znotraj obraza. Dejavnost lahko nekoliko spremenite. Najprej naj premakne pogled v zgornji desni kot, nato pa v spodnji levi. Zdaj morate iz zgornjega levega kota premakniti pogled v spodnji desni. Na koncu boste dobili nekaj, kar je videti kot metulj.
Strabizem... Zelo smešna vaja. Osredotočite se na konico nosu. Premaknite pogled v desno. Ponovite isto, le da izberete element na levi.
Na straneh... S kazalcem se dotaknite konice nosu in jih razmaknite. Opazujte s perifernim vidom z dvema prstoma, vendar ne poskušajte mežikati z očmi.
Valovi... Z očmi opišite val ali sinusni val. Vajo izvajajte od desne proti levi in od leve proti desni. Ponovite 10-krat.

Kako narediti vaje za oči - oglejte si videoposnetek:

Te preproste vaje bodo razbremenile napetost in vam pomagale nekoliko izboljšati vid. Ostrina vida se običajno izboljša po 6-9 mesecih redne vadbe.

Že od malih nog vemo, da je športna vzgoja koristna. Telesna aktivnost naredi naše telo bolj zdravo in duha okrepi, dvignejo vitalnost in pozitivno vplivajo na vse procese v telesu. Naše oči potrebujejo tudi telesno vzgojo. Še posebej bodo koristne za otroke in tiste, ki več kot polovico dneva preživijo pred monitorjem.

Zakaj potrebujete polnilec za oči

Ko slišimo besedo »minutnica telesne kulture«, si najprej predstavljamo pouk v šoli. In prav je tako, saj je tudi od šole vredno zaščititi svoj vid, pri tem pa zelo pomaga preprosta in vznemirljiva vaja za oči. Izkušeni in pozorni vzgojitelji vedo, da je odmor za gimnastiko zelo pomemben za oči. Za to obstaja več razlogov:

Preproste vaje lahko pomagajo razbremeniti živčno napetost. In vsi se spomnimo, da študij ni lahka naloga, ki zahteva stalno koncentracijo.
Ta odmor pomaga pri boju proti utrujenosti, ki jo povzroča povečana obremenitev očesnih mišic med branjem in pisanjem.
Menijo, da gimnastika za oči preprečuje pojav nekaterih bolezni organov vida in ne dopušča razvoja takšnih bolezni, kot sta kratkovidnost in hiperopija.
Fizične minute delujejo kot »stikalo« in tako olajšajo učni proces. Otroci se začnejo dolgočasiti v monotonih dejavnostih, s težavo se osredotočajo na to, kar se učijo. Kratko ogrevanje pa moti običajen ritem in deluje spodbudno. Zahvaljujoč temu se informacije v razredu bolje absorbirajo, otrokovo zanimanje pa se ohranja na želeni ravni.

Standardni sklop vaj

Glavna stvar je, da gimnastiko izvajate v dobrem razpoloženju! Za učitelje je bilo razvitih veliko metodoloških kompleksov, ki jih najdete v predstavitvah in videoposnetkih na posebnih spletnih mestih. In čeprav je gimnastika namenjena predvsem delovanju mišic vidnih organov, pogosto vključuje vaje za krepitev drže, sprostitev mišic vratne hrbtenice in rok. Priporočljivo je, da si te odmore vzamete vsako uro, okoli 20. minute pouka. Časovno naj si vzamejo vsaj dve minuti.

Tukaj je nekaj vaj, ki bodo fantom v pomoč:

Brez obračanja glave poglejte levo, desno, gor in dol, z očmi narišite osmico ali na primer prvih nekaj črk svojega imena.
Hitro utripajte, zaprite oči in jih ne odpirajte pet sekund.
Iztegnite desno roko naprej in nekaj sekund glejte v kazalec. Ostro ponovno usmerite pogled na oddaljeno temo.
Poglejte predmet pred seboj in obrnite glavo levo in desno, ne da bi odmaknili oči od predmeta.
Tesno zaprite oči, počakajte tri sekunde, odprite in ponovno usmerite pogled v daljavo.

Ne pozabite na te vaje in odrasli, zlasti tisti, ki ure preživijo za računalnikom. Vsakdo ve, da si pri sedečem delu vzamejo odmore. Nekaj takih pet minut je treba posvetiti gimnastiki za oči - odpočili se bodo od preobremenjenosti, povečala se bo delovna zmogljivost in koncentracija, izboljšalo se bo vaše razpoloženje.

Utrujajoče delo za računalnikom še zdaleč ne najbolj vpliva na stanje oči, saj ogromne količine dnevno obdelanih informacij zahtevajo od njih stalen stres. Počitek za oči je potreben za vsakogar, in če takšne trenutke počitka napolnite s koristnimi vajami, lahko ne le ohranite neprecenljiv vid, ampak ga tudi opazno izboljšate.

Čemu je namenjena gimnastika za oči?

Ni skrivnost, da se zaradi prenapetosti pogosto pojavijo številne težave z vidom. Naporno delo, zlasti za računalnikom, lahko privede do hitrega pordelosti oči in njihove suhosti, pa tudi do dejstva, da lahko človek začne veliko slabše videti v daljavo. Zato je nujno, da občasno izvajate posebne vaje za oči. Prav gimnastika za oči bo odlično pomagala ne le razbremeniti nakopičene napetosti in rdečice, temveč tudi ohraniti vid, ki je za človeka izjemno pomemben, in ga včasih celo obnoviti.

Mimogrede, prve vaje za ohranjanje vida so se pojavile pri starih ljudeh, že dolgo pred našo dobo. Takšne vaje še niso izgubile svoje pomembnosti. Tudi modri jogiji, ki ustvarjajo cele komplekse asan za človeško telo, niso pozabili na vaje za oči.

Vaje za lajšanje utrujenosti oči

Takšne vaje ne bodo vzele veliko časa - trajale bodo le 5-7 minut. Hkrati pa bodo zagotovo pripomogli k temeljiti sprostitvi mišic in znebitvi utrujenosti oči.

Ne da bi zaprli oči, morate z njimi gladko in počasi narisati osmico v zraku. V tem primeru morate premikati oči v različnih smereh in poskušati, če je mogoče, dihati v skladu z izvedenimi dejanji. In seveda je bolje narediti brez nenadnih gibov. Po 5-7 ponovitvah lahko nadaljujete na naslednjo vajo.

Desna roka je iztegnjena pred vami in dvignjena v višino oči. Nato morate pet sekund gledati v palec, postopoma, gladko in precej počasi premikati roko v desno in ne odmakniti oči s palca. Glava mora med vadbo ostati negibna. Ko ga zaključijo z desno roko, gredo na levo roko. Vsako dejanje se izvede 5-7 krat.
Najprej za nekaj sekund pogledajo kateri koli oddaljen predmet pred seboj. Nato roko dvignemo tako, da je njen palec na razdalji približno 25 - 30 cm od oči. Če pogledamo prst, se roka spusti in pogled se spet premakne na oddaljen predmet. Ta vaja se izvaja 10 do 12-krat.
Dvignite roko in pazite, da je palec na razdalji 25 - 30 cm od oči. Pet sekund gledajo v konico prsta, nato pa, zaprejo desno oko, še pet sekund gledajo v palec. Nato odprejo oči in, ko so ponovno odšteli pet sekund, že zaprejo levo oko in ves ta čas še naprej gledajo v prst. Deset do dvanajst ponovitev bo več kot dovolj.

Vaje za izboljšanje cirkulacije

Nezadostna prekrvavitev v predelu vidnih živcev in očesnih mišic ima pomembno vlogo pri okvari vida. Za spopadanje s to neprijetno situacijo zelo pomagajo osnovne masažne tehnike, kot so gnetenje, stiskanje, vibriranje in božanje. In da bi dosegli najboljši učinek, je masažo priporočljivo kombinirati s posebnimi vajami.

Oči premikajte v ravni vodoravni črti, najprej v desno in levo, nato pa navzgor in navzdol.
Diagonalno gibanje oči: najprej od zgornjega desnega kota do spodnjega levega, nato pa obratno.
Vrtenje oči v krogu (v nasprotni in v smeri urinega kazalca).
Če postavite prst na nosni most, ga morate poskušati videti z dvema očesoma hkrati.
Za nekaj sekund morate hitro in intenzivno zapreti oči, nato pa se sprostiti.
Hitro utripa nekaj sekund.
Na okensko steklo je prilepljen majhen krog ali kakšna druga oznaka, za to oznako v daljavi pa je označen kateri koli večji predmet (na primer drevo na dvorišču ali oddaljena hiša). Nato se morate odmakniti od okna za meter ali dva in začeti gledati od oznake na oknu do izbranega oddaljenega predmeta in nazaj.

Masaža oči

Masaža ima odličen tonični učinek na krvni obtok, pa tudi na vidne živce in številne živčne končiče. Masažne manipulacije za oči so izjemno enostavne – gre za božanje zaprtih oči s konicami prstov, nežno gnetenje, pritisk, vibriranje in masažo z dlanmi.

Morda je najpogostejša masažna tehnika sočasna masaža obeh oči s pomočjo dveh prstov – kazalca in sredinca. Vsi gibi vzdolž spodnjega roba oči se izvajajo proti nosu, vzdolž zgornjega roba pa nad obrvmi. Takšne gibe ponovite osem do petnajstkrat.

Prav tako z zapiranjem oči zadnjice palcev (ali, natančneje, njihovih drugih falang) obeh ščetk, z rahlim pritiskom pobožajte obrvi v smeri od nosnega mostu do templjev. Dovolj je narediti 20-30 takšnih gibov.

Obstaja še ena enako učinkovita masažna tehnika: s tremi prsti trikrat pritisnite na zgornje robove očesnih votlin, ki se nahajajo pod obrvmi, usmerjajte gibanje navzgor in se poskušate ne dotikati kože z nohti. Enako storite s spodnjimi robovi očesnih votlin, medtem ko gibanje usmerite navzdol.

Povezava

Oči so ogledalo duše! Vadba za oči. , socialno omrežje za hujšanje Diets.ru
Gimnastika za oči po Norbekovu, socialnem omrežju za starše Stranamam.ru
Gimnastika za oči: izboljšanje vida, žensko socialno omrežje MyJulia.ru