Naučiti se nadzorovati svoja čustva je lahko in preprosto. Nekaj ​​korakov, ki vam bodo v pomoč pri tej zadevi. kako biti manj čustven kako biti bolj čustven

Ta članek bo še posebej koristen za IT ljudi. Zakaj IT ljudje? Zdi se mi, da je to najbolj presenetljiv primer, ko je potreben razvoj čustvenega vodenja. Prav IT sektor je tisti kraj, kjer vodje postanejo najhitreje. Fantje že začenjajo voditi majhne ekipe, pri 25-30 letih pa so lahko vodje velikih divizij.

Pred kratkim ste torej postali projektni vodja ali team lead v uspešnem IT podjetju, zdaj imate pod nadzorom ekipo 10–15 ljudi in mislite, da se lahko končno sprostite z razdelitvijo nalog zaposlenim.

Toda nenadoma je šlo nekaj narobe. Zaposleni sploh nočejo slediti algoritmu »podrejeni-vodja«, začnejo izzivati ​​naloge, upade motivacija za delo, zamujajo roki in začnejo iskati novo zaposlitev. Običajna situacija? To je znak, da svoje čustvene inteligence ne uporabljate za upravljanje ljudi.

Pravzaprav svojo čustveno inteligenco že znate uporabljati, vendar je zaradi različnih razlogov še ne uporabljate.

Tukaj vam bom pokazal, kako ga lahko uporabite.

1. korak. Pokažite svoja čustva

Vodje pri vodenju ljudi vedno uporabljajo čustva. Dober vodja je vodja ali vodja, ki na podrejene vpije nespodobnosti, čustva so ojačevalec informacij. Čustva vedno pomagajo, da ste pozorni na to, kar govorite, pritegnejo, navdihnejo.

Primerjaj dve možnosti:

Možnost 1. Aleksander, poročilo o upravljanju moraš pripraviti do petka, da mi ga ne bo treba ponavljati. Če ne boš, te bom oglobil.

Možnost 2. Aleksander, prijatelj moj, samo ti zmoreš to in odločil sem se, da ti zaupam nalogo reševanja sveta. Naše vodstvo mora pripraviti super poročilo, da si tudi komar nosu ne spodi. Ste naš najbolj kul analitik in zato sem se odločil, da vas prosim, da to storite. Reši vesolje, javi se do petka.

Včasih je dovolj le nekaj čustvenih besed, da si zaposleni zaželi dokončati nalogo.

2. korak. Prepričajte s čustvenimi argumenti

Če želite nekoga o nečem prepričati, pozabite na argumente. Argumentov ni mogoče prepričati. Lahko utemeljite svoje stališče, vendar bo oseba še vedno ostala pri svojih mislih. Že dolgo nam vladajo čustva. Odličen primer je več milijard dolarjev vredna prodaja iPhone. Verjetno ste že videli takšne primerjave:

Kljub temu iPhone vedno zmaga, razlog za to pa so čustva kupcev.

Da se spomnite, kako je delovalo pri vas, predlagam, da naredite majhno vajo z univerze Case Western Reserve.

Vzemite list papirja in ga razdelite na dva dela. V levi stolpec napišite, kaj je naredil vodja, ki vam je pomagal odkriti vaše prednosti v vaši preteklosti. To je lahko eden od vaših voditeljev, učiteljev v šoli, staršev ali znancev. In v desni stolpec napišite, kaj je storil vodja, kar vam je, nasprotno, preprečilo, da bi razkrili svoj potencial.

Običajno ljudje pišejo naslednje.

V levem stolpcu:

• navdihnil me je;
• z njim je bilo zabavno;
• dal mi je občutek pripadnosti nečemu pomembnemu;
• zaupal mi je;
• zaščitil me je, ko sem to potreboval;
• naučil me je, naj se ne bojim tvegati;
• spodbujal me je s težkimi nalogami;
• v določenih zadevah je pokazal kompetentnost, pogosteje pa je preprosto vedel, na koga in kako se obrniti, da se problem reši.

V desnem stolpcu:

• za vsako malenkost so našli napako;
• ukvarja z mikromenadžmentom;
• za neuspehe smo bili krivi;
• pokazal sovražnost in;
• njihove besede so bile odbijajoče;
• čutili smo, da nas obravnavajo le kot kadre, ne pa tudi kot posameznike;
• fiksirani nase.

Videli boste, da je vodja vedno uporabljal čustva, vas podpiral. In kar je najbolj zanimivo, intuitivno že veš, kaj moraš narediti, da boš izjemen vodja, saj imaš pozitivne primere vodenja že v glavi.

3. korak: Resonirajte

Primer resonance v ekipi:

Izjemne voditelje imenujemo tudi resonančni voditelji. To so ljudje, ki lahko resonirajo z drugimi ljudmi. Vstopiti v resonanco pomeni hitro postati ena. Resonirati pomeni navdihovati in navdihovati. Ljudje bi se morali po pogovoru z vami počutiti navdihnjene. Če ne, ne morete biti učinkovit vodja.

4. korak: Navdihnite s poslanstvom in vizijo

Vsi veliki vodje zaposlenim pokažejo vrednost svojega dela tako, da ga povežejo z nečim večjim in pokažejo, kako se bo njihovo delo odražalo v dejavnostih celotnega podjetja.

Naredimo preprosto vajo: oblikujte nalogo za svojega sogovornika (moža, ženo, brata, sina, prijatelja, soseda, sodelavca), ki je trenutno v bližini. Naj bo to prošnja, da nekaj naredimo za vas: pomijemo posodo, napišemo poročilo, odnesemo uro na popravilo. Seveda ste že prebrali knjige o managementu in veste, da je treba naloge postavljati po principu SMART.

Najverjetneje boste dobili povprečen rezultat. Vaš sogovornik se bo morda strinjal s tem, a brez večjega navdušenja.

Zdaj poskusite storiti enako, vendar z uporabo informacij, ki jih navdihujejo čustveni voditelji. Spodaj so fraze, ki vam bodo pomagale narediti vaš govor bolj navdihujoč:

Najverjetneje imaš nekaj takega:

Možnost 1. Draga, naslednji teden odnesi mojo uro na popravilo, da bo pripravljena do petka.

Možnost 2. Draga, res potrebujem tvojo pomoč. Mojo uro je treba popraviti. Naslednji petek imam zelo pomemben sestanek in moja ura Omega bo pripomogla k večji učinkovitosti. Resnično računam na vas, ker sam tega ne zmorem, imam cel teden časa za pripravo četrtletnega poročila. Prepričan sem, da me zagotovo lahko rešiš!

Korak 5. Napolnite čustveno

Za začetek si oglejte videoposnetek:

Dobro razpoloženje se prenaša. Prepričan sem, da ste se po ogledu videa začeli nasmejati. Enako je pri upravljanju ljudi: vodja čustveno obremeni svoje zaposlene. se vedno prenašajo s človeka na človeka. Vsako vaše čustvo bo posredovano vašim zaposlenim.

Samo spomnite se časa, ko ste se uglasili s čustvi druge osebe. Ko ste bili žalostni in je nekdo zelo vesel vplival na vas ali obratno.

Prodajalcem v trgovinah pogosto rečejo stavek "Pustite svoja čustva doma." Na žalost to nikoli ne deluje. Edini način, da pomagate prodajalcu, je, da ga pripravite na druga čustva. Zato imajo vsi radi zaposlene, ki znajo nenehno pripovedovati šale, se šaliti in uživati ​​v življenju.

Tu je še en odličen primer na to temo:

Če še vedno dvomite, da so čustva nalezljiva, je tukaj še en video:

Zazehal? :)

Korak 6. Začnite okrevati od stresa

Vsi uspešni poskusi opustitve kajenja niso bili narejeni po postopnem zmanjševanju števila pokajenih cigaret, ampak po tem, ko se je oseba zjutraj zbudila in ugotovila, da ne bo več kadila.

Obstaja delovna shema, kako se človek spreminja. Če ga uporabite v praksi, lahko izboljšate svoje podrejene.

Pomagajte svojemu zaposlenemu, da vidi sebe najboljše. Pogovorite se z njim, kaj želi biti, kakšni so njegovi karierni cilji, katere so njegove najbolj ambiciozne karierne sanje. Povejte, da verjamete vanj, zagotovite podporo. Porabite veliko časa za razpravo z zaposlenim o njegovi prihodnji podobi.

Naslednji korak v razvoju je uresničevanje samega sebe. Pomagajte zaposlenemu prepoznati svoja področja razvoja. Dajte mu povratne informacije o tem, kaj bi lahko izboljšal. Ne pozabite biti pozitivni in zaupati. Vadite aktivno poslušanje.

Zdaj pomagajte zaposlenemu sestaviti načrt za njihov razvoj. Pogovorite se o tem, katere knjige, treningi mu bodo pomagali. Katere nove naloge lahko naredi, da izboljša svoje sposobnosti.

Začnite postavljati naloge svojemu podrejenemu, kot da se je že spremenil in dosegel svojo idealno podobo. Toda tukaj bom podal analogijo z dvorano: obremenitev je treba postopoma povečevati. 1 kg na teden. Enako je z zaposlenim: povečajte kompleksnost nalog, vendar ne preobremenite.

Proslavite z njim rezultat, ko doseže svoj cilj. In tukaj je še en video, ki prikazuje, kako se zaposleni spreminjajo:

Korak 10. Nehajte ustrahovati svoje podrejene

Najbolj neumna stvar, ki sem jo kdaj slišal od menedžerjev, je fraza o korenčku in palici. Brez bičev in medenjakov. Z ljudmi ne gre. Tudi pri živalih ne vedno. Obstaja celo odlična knjiga na to temo, toplo priporočam branje:

Zdaj so raziskave na bolnikih s sladkorno boleznijo pokazale, da njihovo ustrahovanje v skladnost sploh ne deluje.

Pacient okreva veliko hitreje, ko mu zdravnik pomaga, da se predstavlja zdravega, sočustvuje, deli pozitivna čustva.

Uporabite primer iz svoje preteklosti. Spomnite se, ko so vas poskušali spremeniti skozi "grozljivko".

Sedaj pa se spomnite situacije, ko ste bili zadovoljni sami s sabo in svojim življenjem. Ko si na nekaj ponosen.

Zdaj pomislite, v kakšnem razpoloženju in stanju bi bili pripravljeni narediti več? Kje bi bili bolj produktivni?

Zato bi morali kot vodja orodja uporabljati samo za pritegnitev in navdih zaposlenih. S komunikacijo s podrejenimi morate ustvariti posebno vzdušje.

Eksperimentirajte na svojih prijateljih. Zastavite jim vprašanja s spodnjega seznama in bodite pozorni na njihovo stanje. Ali menite, da bi bili v takšnem stanju navdušenja učinkoviti zaposleni?

Korak 11. Začnite spreminjati sebe

Zdaj pa na sebi uporabite znanje o tem, kako se ljudje spreminjajo. Takole izgleda postopek spremembe v celoti:

Zastavite si vprašanje:

Za razliko od managerjev, ki imajo nasprotno:

Zato si naredite majhen urnik za 10 tednov, vanj vnesite 10 lastnosti, ki jih želite vaditi teh 10 tednov (seznam je malo višji) in vadite eno lastnost cel teden.

»
In ne pozabite:

Seveda bo marsikdo rekel, da nam vse to ne gre, da so naši zaposleni čisto drugačni, leni ipd. A to ni nič drugega kot nepripravljenost na spremembe. Ne bodi eden izmed njih, spremeni se!

In zadnji inspirativni video:

P.S. Kateri video ti je bil najbolj všeč? Zapiši v komentarje.

NATA KARLIN

Sodobna resničnost pusti določen pečat na psihi ljudi. Postajamo vse bolj razdražljivi, jezni, neuravnovešeni in čustveno nestabilni. Nehati se odzivati ​​na neprijetne situacije ne pomeni postati neobčutljiv. Duševna odpornost se trenira na enak način kot fizična moč. To je postopen in sistematičen proces, za katerega morate vložiti nekaj truda in si prizadevati, da postanete uravnotežena in modra oseba.

Razvoj čustvene stabilnosti: stopnje nastajanja

Psihologi primerjajo čustveno stabilnost osebe s ščitom, ki ščiti pred negativnostjo in zlom. Pomaga zmanjšati negativno na osebo.

Če želite postati čustveno stabilna oseba, morate upoštevati nekaj pravil:

Ustavite se in se osredotočite.

Nedvomno se tako počuti vsak od nas in onemogoča racionalno razmišljanje. To velja enako za pozitivna in negativna čustva.

Ne razmišljajte o tem, kako se je vaše telo odzvalo na zunanji dražljaj. Če imate hiter srčni utrip ali potenje, se bodo manifestacije le okrepile, če se boste osredotočili nanje;
Ne sledite splošnemu vzorcu. Ne modelirajte si razvoja določene situacije. V trenutku, ko možgani prejmejo signal o pojavu dražljaja, povzročijo, da se telo odzove, kot je vnaprej programirano. Zato se na draženje ne odzovite v isti sekundi. Ustavite se, počasi preštejte do deset in začnite oblikovati nov vzorec obnašanja;
Pazi na lastno vedenje. To bo pomagalo odstraniti nepotrebne reakcije, ki so postale običajne. Človekova reakcija na zunanji dražljaj je sestavljena iz niza reakcij na več informacijskih tokov iz različnih čutil. Z osredotočanjem pozornosti na to, kar zdaj čutite in slišite, se boste rešili pred valom nepotrebnih stereotipnih čustev.

V trenutku, ko odreagirate na dražljaj, se vaše telo ustrezno odzove – zadrhti, oblije ga mraz ali vročina, se poti, mišice se napnejo, utrip se pospeši, dihanje postane prekinjeno itd. Ti občutki se pojavijo v času, ko simpatični živčni sistem pod vplivom stresa sprošča v kri ogromno količino aktivacijskih hormonov. Sem sodi dobro znani adrenalin. Globoko vdihnite, nato enako izdihnite. Nadaljujte, dokler ne ugotovite, da napetost popušča.

Uporabite trebušno dihanje. Morali bi čutiti, da ko globoko vdihnete, se trebušne mišice oddaljijo od napetosti;
Eno roko položite na prsni koš, drugo na trebuh. Ni pomembno, v katerem položaju boste izvajali to vajo (sedeče, ležeče ali stoječe), glavna stvar je, da poravnate hrbet. Dolgo in počasi vdihujte zrak skozi nos, nato pa ga prav tako dolgo izdihujte skozi stisnjene ustnice. Vsaj šest takih vdihov je treba narediti na minuto;
Osredotočite se na te vaje, da odvrnete misli od težave.

Nasmeh je ena od manifestacij, ki jih človek doživlja. Nasmejte se in razveselili se boste.

Če se nasmehneš, se počutiš bolje. Postavite se pred ogledalo in se nasmehnite samemu sebi. Vendar ne počni tega samo z ustnicami. V ta proces vključite vse mišice obraza, še posebej oči. Ne deluje? Potem naredite obraze, to bo zagotovo povzročilo ne le nasmeh, ampak tudi smeh.

Domišljija.

Če vključite svojo domišljijo, lahko sami najdete tisti miren in varen kraj, kjer vas bodo stiske in nesreče obšle mimo. Z urjenjem domišljije lahko človek močno poenostavi svoj odnos do življenja.

Čustvena stabilnost človeka se začne z dejstvom, da se človek preneha počutiti v nevarnosti. Poiščite najvarnejši kraj zase, kjer vas bodo stiske in stiske obšle mimo. Če ga v resničnem življenju ni, si ga omislite sami - azurna morska obala, gorski vrh, čoln sredi mirnega prostranstva jezera itd .;
Zdaj pa poskrbi, da te nihče ne moti. Če želite to narediti, izberite kraj in čas, kjer vas nihče ne bo motil. Potrebujete le nekaj minut, da ste sami s sabo;
Udobno se namestite na stol ali kavč. Zavzemite položaj, v katerem se počutite udobno.

Kako izgleda? Kaj čutiš tam? Kako diši in kateri zvoki so vam najbolj všeč?

Ponovno zadihajte, sprostite se. Če vam ne uspe prvič, se ne krivite. in lahko se pojavi tesnoba. Poskusite znova in zagotovo vam bo uspelo;
Vsako negativno čustvo si poskusite predstavljati v obliki določenega predmeta, pojava ali živali. Predstavljaj si to . Brez dotoka kisika ne bo mogel goreti, zato ga »pokrijte s steklenim pokrovom« in opazujte, kako plamen ugasne. Ali pa si predstavljajte, da je stres nadležna miška, ki prenočuje pod tlemi in vam moti spanec. V prostor spustite »mačka-rešitelja«, ki bo hitro opravil z glodavcem, vas pa osvobodil čustvenih skrbi.

Naučite se obvladovati stres.

V stanju stresa človek težko obvladuje svoja čustva. Nemogoče se jim je izogniti, a obvladovanje stresa je cela znanost. Obstaja več načinov, kako se umiriti in razbremeniti stresa:

Nekaj ​​globokih vdihov in dolgih izdihov vam bo pomagalo, da se umirite in začnete ustrezno dojemati situacijo;
V mislih počasi štejte do deset, da si zagotovite čas, da se osredotočite na težavo;
Vzemite si čas in se za nekaj minut odmaknite od težave, nato pa se vrnite in se je lotite z novo močjo.

Izklopite kognitivna izkrivljanja.

To so določeni vzorci vedenja, ki so se oblikovali v človeški glavi, kot standardne reakcije na določene dražljaje. Zgodi se, da lahko ti modeli delujejo hkrati, kar vodi do preobremenitve občutkov in čustev. Če se naučite prepoznati in odpraviti kognitivna izkrivljanja, se boste osvobodili nepotrebnih izkušenj.

Stalna slutnja katastrofe (katastrofizem).

To je stanje, ko človek vsak dogodek »napihne« do velikosti nepopravljive katastrofe. Ko greš v svojih mislih tako daleč, da se že dolgo ne zanašaš več na resnična dejstva, ampak le čutiš, kako raste groza iz vseh novih »podrobnosti«, ki ti jih nariše tvoja domišljija. To vodi do dejstva, da doživljate več negativnih čustev hkrati: jezo, žalost, hrepenenje, razdraženost itd.

Pokličete svojega moža, on pa se nekaj časa ne oglasi na telefon. Pet minut kasneje poskusite znova - rezultat je enak. V duši: »Ne more biti, da ne odgovarja na moje klice! Torej je bil zaradi nečesa jezen name. Za kaj? Kaj sem rekel ali naredil narobe? Je morda našel drugo, ki je pametnejša in ubogljivejša od mene? Kaj storiti"?
V vsaki nerazumljivi situaciji se prepričajte, da morajo razmišljanja temeljiti na dejstvih. Naj se vaše misli ne oklepajo špekulacij in ugibanj. Ne gradite verig na tem, kar ni dokazano. Če se ne oglasi, pomeni, da je zaseden. In o prekršku in prisotnosti v življenju moža druge ženske, ga morate vprašati samega.

Prekomerno posploševanje ali "vse na enem kupu".

Zaradi takšne ocene situacije trpijo ljudje, ki poskušajo najti povezavo med dejstvi, ki nimajo nič skupnega.

Šli ste skozi težak razgovor in zavrnili ste zaposlitev. Mnogi v podobni situaciji ne obupajo in še naprej iščejo delo. So pa takšni, ki so ponavadi sebični in menijo, da je njegov neuspeh neposredno povezan s »prekletstvom«, ki ga je nanj naložil sosed, oziroma s tem, da je življenjski neuspeh. In iz tega sledi, da nikoli ne bo našel službe;
Če opazite podoben tok misli za seboj, ne obupajte, to je popravljivo! Poiščite dokaze, da ste neuspešni. Da, danes nimate dostojne službe, ker je prišlo do zmanjšanja števila zaposlenih na starem delovnem mestu in ste padli pod to. Morda ne ustrezate podjetju, v katerem je raven znanja ali videz. Obstajata dve možnosti za popravek situacije: najdete težavo, se je znebite in poskusite znova opraviti razgovor ali pa greste v drugo podjetje, uspešno opravite to stopnjo in dobite visoko plačano in zanimivo službo. Zaključek – ena napaka ne more biti vzorec. Tako se zgodi, da lahko v življenju vsakega človeka pride do "črnih črt".

skrajnosti.

Obstaja kategorija ljudi, ki deli svet na "bele" in "črne". Za njih ni poltonov. Ali mora biti vse popolno ali pa sploh ne potrebujejo ničesar! Takšno stališče je v nasprotju z vsemi zakoni zdrave pameti. S pretiranimi zahtevami do sebe bo človek dosegel le to, da se bo zavedal svoje nekoristnosti in ničvrednosti. To se bo končalo v stanju globoke depresije.

Ste na strogi dieti. Vendar se izkaže, da se znajdeš s svojim fantom v kavarni in ješ torto. Ko ugotovite, da ste kršili dieto, se obtožujete šibkosti, ničvrednosti in obupate. Mislite, da boste zdaj vse pojedli in se zredili, saj zase ne bi mogli storiti tako majhne stvari;
Nehaj se grajati! Predstavljajte si, da je vaš prijatelj jedel to torto. Bi jo obsodil za ta "grozen prekršek"? Seveda ne! Noben dosežek za človeka ni lahek. Na poti do uresničitve želja se zelo potrudijo. Prisilite se, da se vrnete na dieto in se vrnete v ritem zdravega načina življenja.

Odprite se svetu.

Oblikovanje čustvene stabilnosti se začne z dejstvom, da se človek nauči, da se ne boji sveta in ljudi okoli.

Čustveno zaprti ljudje ne dobijo popolne slike o občutkih, kot so ljubezen, zaupanje, prijateljstvo, medsebojno razumevanje itd.;
Ne postanite perfekcionist. Ta koncept nima nobene zveze z ambicijami in željo po samorazvoju. Prisili vas, da od sebe zahtevate nedosegljivo, da bi drugim dokazali svojo vrednost. Odprti ljudje se ne bojijo, zlahka doživljajo neuspehe, se hitro opomorejo od njih in nadaljujejo proti zastavljenemu cilju.

Da bi v sebi razvili čustveno stabilnost, se odločite, ali so vaša življenjska prepričanja trdna ali omahujete. To vam bo pomagalo ohraniti občutek samozavesti v tistih trenutkih, ko morate zagovarjati svoje stališče.

22. marec 2014, 11.50

Založba Alpina marca izda knjigo Jill Hasson Razvijanje čustvene inteligence. Namigi, nasveti, tehnike. Forbes Life je recenziral knjigo in objavlja izbrane odlomke o intuiciji, čustveni zadržanosti, pozitivnem razmišljanju in pomembnosti sprejemanja tistega, kar vas moti.

Kaj je čustvena inteligenca? To je razumevanje, kako posredovati nekaj informacij umu s pomočjo čustev in kako uporabiti um za razumevanje in obvladovanje svojih čustev.

Z razumevanjem lastnih občutkov in njihovim obvladovanjem s čustveno inteligenco boste bolje izražali svoje občutke in želje, hkrati pa boste dajali zasluge občutkom in vedenju drugih.

Razvijanje čustvene inteligence lahko naredi vaše življenje srečnejše s sposobnostjo razmišljanja in ustreznega ravnanja v težkih situacijah, obvladovanja čustev, kar vam morda prej ni bilo lahko.

Toda čustvena inteligenca je več kot samo razumevanje in obvladovanje težkih situacij in čustev. Prav tako pomaga ustvariti dobra čustva, ki zagotavljajo pozitiven odnos, zaupanje, podporo, motivacijo in navdih.

Postavitev intuicije

Intuicija je sposobnost razumevanja nečesa na nezavedni ravni. Intuicija združuje zavestni in nezavedni del našega uma, povezuje čustva in misli.

Um in telo nenehno prejemata informacije iz zunanjega sveta. Ko nekaj v nas povzroči močno čustvo, naša podzavest črpa preteklo znanje in izkušnje ter se spominja določenega sklopa okoliščin – dogodkov, dejanj, vzorcev vedenja, fizičnih občutkov, misli, vonjav, okusov in/ali zvokov. S temi informacijami nas takoj opozori, da se moramo ustaviti ali, nasprotno, iti naprej, ker je splet okoliščin pravilen.

Intuicija uporablja vse misli in ravni v iskanju neposrednega odgovora. Vendar se to zgodi tako hitro, da nimamo časa, da bi se zavedali in razumeli sam proces.

NA VADBI

Pozor! Zelo pogosto se intuitivna ugibanja izgubijo v toku vsega, kar se dogaja v nas in okoli nas. Ko čutite, da vam vaša intuicija skuša nekaj povedati, premagajte vse ovire in ovire, da se uglasite s svojimi resničnimi občutki, mislimi, besedami in slikami, ki prihajajo iz vašega uma.

V vsaki situaciji ostanite odprti svoji intuiciji. Bodite pozorni in opazili boste kombinacijo signalov, ki morda prenašajo isto sporočilo. Ko se kombinacije sporočil, ki jih prejmejo vaši čuti, združijo, bo vaša intuicija spregovorila glasno in jasno in vse se bo takoj postavilo na svoje mesto.

Spremljajte svojo okolico. Vsi vaši čuti nenehno zbirajo informacije o svetu okoli vas. Bodite bolj pozorni na okolico – prizore, vonjave, zvoke itd. – v vsakdanjem življenju bodite previdni, ko je kaj narobe, narobe.

Poslušajte svoje telo in signale, ki vam jih lahko pošilja. Ko se nekaj počuti narobe ali o nečem niste prepričani, vas fizični del čustva pogosto opozori. Pomislite na primer na nekoga, ki vas poskuša pripraviti do nečesa, kar se vam ne zdi prav. Kakšne fizične občutke ste doživeli?

Bodite spoštljivi do intuicije drugih ljudi. Poslušajte intuicijo drugih ljudi. Ko vam nekdo reče, da nekaj "samo ve", vendar tega ne zna razložiti, vzemite to resno.

Zadrževanje

Prijatelj vas je razočaral; ste bili priča grdemu obnašanju svojega spremljevalca na družabnem dogodku; ste kričali zaradi napake v službi. V vsaki od teh situacij se pojavijo določeni občutki. Kako bi se počutili v katerem od njih? Razočaran, zmeden, razočaran? Prizadeti in jezni?

In če bi želeli drugi osebi povedati, kako se počutite, kaj bi rekli? Bi rekli: »Sramotil si me/prizadel/razžalostil« ali »Razjezil si me«?

Ta reakcija nakazuje, da so za naša čustva odgovorni drugi ljudje in okoliščine. Vendar ni tako. Sami ustvarjate svoja čustva. In tudi ostali ustvarjajo svoja čustva.

Z obtoževanjem drugih s tem opravičujete svoja čustva. Prepričujete se, da je vaše slabo zdravje posledica dejanja druge osebe. Nisi ti kriva, da se tako počutiš, kriv je on. Ne marate se tako počutiti, zato za to krivite drugo osebo. Prevzamete vlogo žrtve, saj verjamete, da nedolžni trpite.

Če prevzamete polno odgovornost za svoja čustva, potem jih boste lažje obvladovali, saj pripadajo vam in ne nekomu drugemu.

NA VADBI

Pomislite na čas, ko ste se počutili krive, jezne, razburjene, ljubosumne ali razočarane. Ste koga krivili za to svoje stanje? Ali je bil trenutek, ko ste pomislili ali rekli: "Zaradi tebe/on/ona/onih sem se počutil ..."? V prihodnje se poskušajte bolj zavedati situacij in dogodkov, preden krivite druge ljudi in okoliščine za svoje počutje. V vsaki situaciji, ko pride do težav ali nesoglasij, se vprašajte: "Kako in kaj čutim?", In si nato odgovorite z besedami: "Počutim se ..." namesto da bi krivili: "Zaradi njega se počutim ..." ali "Zaradi nje sem se počutil ..."

Preoblikujte svojo izjavo. Ko rečete: "Jeziš me," kriviš drugo osebo za svoja čustva.

Toda če rečete: "Počutim se jezen," prevzamete odgovornost za ta občutek.

pozitivno mišljenje

Pozitivno razmišljanje je glavni del čustvene inteligence. Zakaj? Kajti čustvena inteligenca pomeni obvladovanje čustev in situacij na pozitiven, optimističen, konstruktiven način, pa tudi prepoznavanje pozitivnega pomena vsakega čustva.

Nasprotno pa je negativno mišljenje povezano z negativno interpretacijo dogodkov in čustev. Osredotoča se na težke vidike čustev in situacij in se pri njih pogosto zatakne.

Na primer, predstavljajte si, da ste kolegu obljubili dokončanje poročila za predstavitev, ki je predvidena za naslednji dan. Ko ste se vrnili domov, ste ugotovili, da ste to pozabili narediti. Vznemirjeni ste, počutite se krive. Pravite si, da ste brezupni. Namesto da bi napako priznali in razmislili, kaj bi lahko storili, da bi jo popravili, se utapljate v morju negativnih misli, samoobtoževanja in očitkov: »Zakaj sem to pozabil narediti? Spet me je morala spomniti. Zakaj moram vse delo, ki me naloži, vedno opraviti v zadnjem trenutku?«

Če podležete negativnemu razmišljanju, ki vedno prinaša napake, težave in razočaranja, si lahko samo otežite pot naprej. Toda s čustveno inteligenco lahko prepoznate težave in se nato nanje odzovete pozitivno in konstruktivno.

NA VADBI

Poskusite bolje razumeti, kako razmišljate. Večino časa preprosto ne opazimo svojih negativnih misli. Pomislite na nekatere stvari, ki vas pogosto skrbijo: birokracijo, ki ste jo imeli pri načrtovanju potovanj, sodelavce, stranke ali sorodnike, s katerimi se težko razumete, določene odgovornosti ali stvari, ki jih ne ne maram delati. Katere negativne misli se ti porodijo?

Vprašajte se: "Kaj je pozitivno razmišljanje?" Zdaj, ko veste več o negativnih mislih, se lahko odločite, ali se jih boste še naprej oklepali ali pa prešli na pozitivne misli, ki vas dvigujejo in dajejo moč. Recimo, da ste se ujeli pri mislih: »Ta mraza in dežja sem že sit. Julija! Bomo kdaj imeli normalno poletje?!« Seveda obstajajo razlogi za to pritožbo. Kaj je lahko v tej misli konstruktivnega? Lahko vas spodbudi, da si privoščite poceni potovanje nekam, kjer je sončno, nekje v septembru, in tako se boste imeli česa veseliti. Je že dobro. In v neskončnem pritoževanju zaradi slabega vremena ni nič dobrega.

Dodajte besedo "ampak". Takoj, ko se ujamete pri negativni misli, ji dodajte besedo "ampak". To vas bo spodbudilo, da končate s pozitivnim stavkom: "...vendar nam je ostalo še nekaj mesecev poletja - dovolj časa, da uživamo v toplem vremenu", "...jutri pa lahko pridem prej v službo zjutraj in dokončaj poročilo." Predstavljajte si pozitiven rezultat, osredotočite se na to, kar lahko naredite in kaj nadzorujete.

Posvojitev

Kopalce, ki jih tok ujame in odnese v morje, pogosto zagrabi panika in poskušajo zaplavati proti toku. Običajno se hitro utrudijo, udi se krčijo in ljudje se utopijo. Kopalcem v takšni situaciji svetujejo, naj se ne upirajo in se sprijaznijo z dogajanjem ter prepustijo toku, da jih odnese na odprto morje. Po nekaj sto metrih bo tok oslabel, plavalec pa ga bo lahko obšel in se vrnil na obalo.

Enako se dogaja s čustvi: težko se je spoprijeti s težkimi situacijami in občutki, ki te izzivajo, vendar se jim je nesmiselno upirati: zelo hitro te ne bo pripeljalo nikamor.

V smislu čustvene inteligence sprejemanje preprosto pomeni razumeti, kaj se vam dogaja, ne da bi se poskušali upreti ali nadzorovati te občutke. To ne pomeni, da ne bi smeli biti pozorni na svoje občutke, nikakor se niste dolžni z nečim sprijazniti ali obupati. Sprejemanje pomeni zavedanje, da se trenutno počutite jezni, razočarani, osramočeni ali kaj drugega.

Sprejemanje vam omogoča, da razumete, da je vsakič, ko zanikate svoje čustvo ali se mu uprete, podobno kot bi se plavalec upiral toku: zapravljate čas in energijo, ki bi ju lahko uporabili na bolj konstruktiven način.

NA VADBI

Začnite s sprejemanjem svojih občutkov v majhnih stvareh. Na primer, jeza zaradi iztečenega mleka, ko ste se ravnokar obrnili po skodelico, frustracija zaradi odpovedanega televizijskega programa, ljubosumje zaradi prijateljevih načrtov za dopust. Namesto da se obsojate ali potlačite svoja čustva, si priznajte, kaj se je zgodilo in kako se ob tem počutite. Če znate priznati in sprejeti svoja čustva, ki jih povzročajo majhni dogodki v vsakdanjem življenju, boste bolje pripravljeni na soočanje z močnimi občutki, ki jih povzročajo zamujene priložnosti, nepričakovane spremembe v načrtih ali velike motnje.

Dovolite si, da se počutite jezni, razburjeni itd. zaradi tega, kar se je zgodilo. Morda ste tako razburjeni in jezni zaradi sodelavca, ki vas ustrahuje, bivšega partnerja, ki vas nadleguje, ali starša, ki manipulira z vami, da želite, da vsi padejo v zemljo. Če se takrat počutite krive zaradi svojih morilskih misli, sovraštva in jeze, potem boste poleg jeze prejeli še dodatno bolečino v obliki krivde.

Tudi izogibanje ali zanikanje svojih občutkov ne bo pomagalo; ujeti boste v past in prisiljeni nenehno spremljati občutke, ki jih poskušate ignorirati.

Namesto da zapravljate svojo energijo za odmikanje od čustev ali skrbi zanje, si dajte priložnost, da se naučite obvladovati svoja čustva tako, da sprejmete razočaranje in jezo, ko želite ta čustva izkusiti in razmisliti o njih.

Vsakič, ko sprejmete in doživite določen občutek, se boste naučili, da je veliko lažje in zahteva veliko manj energije kot nenehni – in običajno neuspešni – poskusi bežanja pred njim. Ko se zavedate svojega občutka, ga sprejmite in si ga dovolite začutiti, dovolite temu občutku, da vam posreduje pozitivne, konstruktivne informacije, ki se skrivajo v njem.

Ta članek se je rodil nehote, saj je takšno vprašanje "Kako postati odprt in se naučiti izražati svoja čustva?" Vprašalo me je čudovito dekle.

Ker sem pred kratkim videla, da je to problem mnogih deklet, sem se odločila napisati članek na to temo!

Torej, kaj je tukaj pomembno razumeti ...

Dobro je, da se zavedaš, da se moraš naučiti biti odprt in čustven.
V svojih videoposnetkih (o oceni zakonske zveze deklet) nenehno govorim, da obstajajo tri komponente ocene zakonske zveze:

• na 1. mestu - to je zunanja privlačnost,
• na 2. mestu - čustvenost, energija,
• 3. mesto - duhovna ocena (lepota in harmonija notranjega sveta).

Zahvaljujoč prvima dvema komponentama je moški pritegnjen k življenju, zahvaljujoč tretji pa ostane v življenju ženske.

Zato je zelo pomembno razvijati čustvenost!

Kar je notri, to dobimo zunaj!

Verjamem, da ko je človek srečen sam, njegova čustva v notranjosti tako kipijo, da je nehote v odprtem in čustvenem stanju, pripravljen je narediti dobro drugim ljudem preprosto zato, ker je sam srečen!

Pri nas pa več kot 90% ljudi živi v negativnosti, ker vsak dan gledajo televizijo, si govorijo, kako je vse slabo, vidijo ves svet kot ubogega, bolnega, zlobnega, strašljivega. Zato ljudje ne le sami živijo v negativnosti, ampak v svoje močvirje vlečejo tudi vse okoli sebe. In izkaže se en neprekinjen negativ - začaran krog.

Pogosto naletim na dejstvo, da ob praznikih, ko se zberejo za mizo, ljudje pogosto, namesto da bi slavljencu ves večer čestitali in se veselili ob slovesnosti, po 3 kozarcih začnejo govoriti o kakšnih boleznih, revščini v državi, kako hudo vse je in kako vse je grozno.

Namesto da bi razmišljali o sreči in jo ustvarjali v svojem življenju, se ljudje ves čas pritožujejo. To je položaj žrtve, ko »rojen sem v napačni državi«, »rojen sem v napačni družini«, vse je slabo, vse ni tako, kot bi si želeli.

Mislim, da si mora človek sam ustvariti svoje življenje. Ustvari svojo srečo. Neumno je pričakovati, da bo zdaj nekdo prišel in ga osrečil. Izkazalo se je, da skoraj vsi ljudje čakajo, da jih nekdo osreči.

Trenutno končujem knjigo Delivering Happiness Tonyja Shaya (najboljša poslovna knjiga leta 2010). Tam se spomnim tako kul fraze, točno do bistva!
"Zamislite si in ustvarite svoje vesolje, verjemite vanj - in materializiralo se bo okoli vas!"

In ljudje pogosto, nasprotno, živijo tako, da bo nekdo prišel in zanje naredil svoje vesolje.
Na splošno vse, kar je znotraj, dobimo od zunaj!

Doživel sem eno pomembno stvar!

Ko sem začel uporabljati tehnike, ki jih delim v tem programu (učil sem se jih na dolgotrajnem poslovnem coachingu s trenerjem, ki se je osebno učil pri Johnu Assarafu – videli ste ga v filmu "The Secret"), sem začel razumeti da so moji možgani začeli živeti pozitivno, začeli živeti sanje, začeli živeti cilj!

Začela sem živeti čisto drugačno življenje, ker grem svojim ciljem in mi je vznemirjenje vstati ob 6h zjutraj, ker grem svojim ciljem!!!

Doma imam obešen letak z Zelandovimi besedami:

»Gibanje k tujemu cilju vedno pusti dopust v iluzorni prihodnosti. Pred nami ni sreče. Ali je tukaj in zdaj ali pa sploh ne obstaja!«

S tem se tako zelo strinjam, da ta letak visi pri meni že nekaj let.

In ko se človek zave, da gre že proti svojim sanjam, proti svojim ciljem, je že zdaj srečen!!!
Zato, ko se ukvarjam s procesom vizualizacije, razumem, da se bo moja materialna realnost v bližnji prihodnosti začela spreminjati. Veliko je že narejenega, nekaj še delam.
Zavedam pa se, da sem na poti, v procesu in to me zdaj veseli!

Zato boste zdaj začeli tudi ta proces vizualizacije pod zvočnim posnetkom, vse to boste razumeli sami! Zagotavljam vam, kako vam bo všeč, saj udeleženci, ki so že zaključili program, napišejo takšne besede hvaležnosti, da mi včasih pridejo solze v oči, kako sem vesela zanje.

Pred kratkim sem napisal dekle, ki se ukvarja z mojim programom, te besede. Na vprašanje po 3. modulu »Kaj občutite, ko delate pod zvočnim posnetkom v procesu vizualizacije?« je odgovorila:

»No, najprej, kdaj je bil prvič house in ali je sploh vizualizacija. In ko vklopite zvočni posnetek, se na splošno izgubi vsa povezava. Potem pa sem ugotovil, da se nisem povsem sprostil (mislim da). In danes sem v sebi začutila nekakšno svetlobo, zdi se mi še daleč, vendar se nekako približuje in se s toploto širi po celem telesu. In čutim svoje oči, kako se "smehljajo". Val sreče, veselja. In res mi je všeč!”

In razumem, ker vem, za kakšen proces gre!

Zato boste zdaj začeli programirati svojo podzavest s svetlimi pozitivnimi slikami in čustvi. Prav tako se boste začeli premikati proti svojim ciljem in jim boste z veseljem poskakovali tekli naproti! Negativno bo popolnoma izginilo.

Takrat boste res sami občutili, da ste resnično srečni!
In takrat se vaša čustva ne bodo mogla zadržati v sebi, želeli jih boste nehote deliti z drugimi ljudmi!

Tri vrste sreče

In spet, včeraj sem v knjigi Delivering Happiness ponovno ugotovil zase: Obstajajo tri vrste sreče - užitek, strast in najvišji cilj.

• Vsi ljudje želijo dobiti užitek(ker je tako najlažje) - a hitro mine in spet moraš iskati nove užitke.
• Navdušenje ga je že težje najti, zato ga manj ljudi išče.
• Ampak namen v življenju(res, svojega, ne vsiljenega) še težje najti, marsikdo celo življenje niti pomisli ne, da bi ga vsaj začel iskati. In le takšna sreča človeka dolgoročno naredi zares srečnega!

In zdaj so vaje v programu usmerjene prav v iskanje, iskanje, ustvarjanje svojega cilja!

Ustvariti svoje vesolje in verjeti vanj z vsem srcem in dušo.

In šele takrat bo prišel občutek sreče v duši, ko boste šli svoji sreči naproti. Kajti sreča niti ni sam cilj, ampak pot do njega.

Tony Shay na koncu knjige napiše (in s tem se res strinjam, ker zdaj to čutim tudi sam!!!), da ko ima človek višji osebni cilj (in postane srečen prav zdaj, ko gre proti njemu), potem ima človek nehote, kot stranski učinek, potrebo osrečevati druge ljudi (kar tako, nesebično ne zahteva ničesar v zameno!).

Nasploh se bodo predvsem v 3. modulu začele glavne vaje, ki bodo zelo odprle čute. V tem primeru se bo v življenju kot posledica začela pojavljati čustvenost in občutljivost!!!

Želim vam dobro učenje in velik občutek sreče v duši!!!

Zaprta ženska nima jasne in prave podobe o sebi, obstaja zamenjava in izmišljena podoba. In če vidi nekaj, kar ne ustreza tej podobi, potem takoj pade nase z ostro kritiko, obsojanjem, nezadovoljstvom in celo prezirom.

To vodi do kršitve samozavedanja v odnosih z drugimi ljudmi. Navsezadnje bi moralo biti vse "pravilno". Ko se sooči s »narobe«, težko preživi.

Naravno zaprta ženska ohranja svoja čustva pod nadzorom. Vse mora biti "pravilno" - oblačila, dejanja. Občutki so neobvladljivi in ​​nepopolni.

Zato težko stopi v tesen stik z ljudmi, na primer objem ob srečanju, težko govori o svojih občutkih in jih težko izrazi. Ogromno žensk danes ne zna izraziti nežnosti, naklonjenosti, ljubezni, ne zna izraziti ne bližine ne privrženosti. So sramežljivi in ​​prestrašeni.

Čustva ne skrivamo samo pred seboj, ampak tudi pred moškim. Postanemo čustveno zaprti, izgubimo naravnost in privlačnost. Moškega taka ženska ne zanima.

Zaprta ženska ne more zgraditi iskrenih odnosov, ker v njenem srcu živi strah, ne ljubezen. Boji se zamere, prevare, izdaje, bolečine. In ne ve, da je ljubezen sila, ki lahko stopi vse boleče izkušnje.

Zaprta ženska nujno potrebuje človeško toplino, tesne stike in razumevanje. A varovanje sebe in zidanje zidov povzroča odtujenost drugih in seveda trpi.

Če ignorirate svoje občutke, težko doživite užitek in zadovoljstvo s seboj in življenjem.

Konec koncev, ko se zapremo pred občutki, se zapremo ne le pred negativnimi izkušnjami, ampak tudi ne pustimo veliko dobrih stvari v svoje življenje: ljubezen, komunikacijo, nove prijatelje, obilje in končno moške. S tem, ko postanemo železna lady, izgubimo sposobnost ljubiti in doživljati ljubezen.

Poskusite izraziti svoja čustva ne le z besedami, ampak tudi z gibi, mimiko in kretnjami, čustveno obarvajte svoj govor.

Odpri. Katere konkretne korake je mogoče narediti v tej smeri:

Bodite pozorni na to, kako ste predstavljeni na družbenih omrežjih. Ali obstaja kakšna fotografija in kakšna.

Ali je v nabiralniku podpis. Nekateri so šifrirani tako, da so namesto imena in priimka le zvezdice.

Psihologi menijo, da avatar neposredno odraža, kako se oseba vidi in s čim se oseba identificira. Fotografija od blizu, kjer so vidne oči, lahko govori o človekovi odprtosti.

Vse druge možnosti govorijo o bližini, oddaljenosti in nepripravljenosti pokazati pravega.

Na primer:

• fotografiranje s črnimi očali
• splošna fotografija - kjer niste sami,
• ne vaše fotografije, kot so znane osebnosti, živali, rože, pokrajine.
• Ali pa fotografije sploh ni.

Naredite korak k odprtosti. Naj te ne bo strah!

Če želite biti srečni, se morate odpreti in odkleniti, pustiti v svoj prostor svež zrak in prenovo.

Opustite notranji nadzor. Ne bojte se obsojanja in negativnih ocen. Ne poskušajte ugoditi vsem in izpolniti nikogaršnjih pričakovanj. In predvsem njihova izmišljena pričakovanja o idealu.

Snemite vse maske, saj maske odbijajo, naravnost pa privlači in privlači. In če želite postati srečni, morate odstraniti masko celo popolnosti.

Brez odprtosti je nemogoče graditi iskrene in tesne odnose, saj je vse zaprto: notranji prostor je stisnjen, telo zakrčeno in napeto, zavest zamašena z zastarelimi stališči. In če želimo ta svet spremeniti, narediti čistejšega, prijaznejšega, potem moramo začeti pri sebi.

Dajte ljubezen svojega srca temu svetu! In za to se morate odpreti, zaupati in reči "DA!"

Tatjana Dzutseva.

V stiku z