Pravilna tehnika triofrekvenčnega dihanja jogijev. Polni dih

Pravilno dihanje blagodejno vpliva na telo, pomaga pri soočanju s številnimi težavami, ohranjanju mladosti, lepote in moči. Ena najbolj znanih praks je dihanje s celo jogo. Z nekaj preprostimi tehnikami in redno prakso lahko vsakdo dela svoje telo.

Koncept

Popolno joga dihanje je posebna tehnika dihanja, ki telo napolni z energijo in zdravjem. Mnogi od nas popolnoma ignorirajo cikel lastnega dihanja in se sploh ne zavedajo, kako pomemben je.

Dejstvo je, da so zdravje, čistost zavesti, vitalnost in splošno počutje osebe odvisni od vrste dihanja. Zahvaljujoč tehnikam popolnega jogijskega dihanja se lahko naučite upravljati svojo notranjo energijo, se znebiti stresa, delovati na svojem čustvenem stanju, se boriti proti utrujenosti itd.

Ta tehnika temelji na dihanju dojenčka in je najbolj harmoničen način dihanja za ljudi. Toda s starostjo se zaradi različnih fizioloških sprememb motijo \u200b\u200bdihalni cikli in človek se spusti iz pravega ritma.

Pravilno dihanje je osnova življenja in vse, kar se dogaja s telesom, je neločljivo povezano s kakovostjo našega celotnega življenja. Zahvaljujoč polnemu dihanju joge začnejo delovati mišice celotnega dihalnega sistema, kar prispeva k zadostnemu nasičenju telesa s kisikom in odstranjevanju strupenih snovi. Tako se telo očisti vseh negativnih vplivov, postane močnejše, trajnejše in učinkovitejše.

S pomočjo lahkih dihalnih praks lahko:

• premagati depresivno razpoloženje, šibkost in letargijo;
• znebite se nespečnosti;
• povečati koncentracijo, pozornost;
• razvedriti;
• samostojno vstopi v telo v sprostitev;
• spravi svoje misli v red;
• očistiti um negativnosti;
• spoprijeti se z glavoboli;
• poslušaj sveže ideje.

Kot vidite, so prednosti polnega joga dihanja brezpogojne. Poleg vsega naštetega se pritisk v telesu normalizira, okrepi se imunski sistem in izboljša se metabolizem.

Popolno jogo dihanje je razdeljeno na tri vrste:

1. Diafragmatično ali trebušno (spodnje dihanje). Nastane s krčenjem in raztezanjem diafragme, ko trebuh med dihanjem naraste in pade. To vrsto dihanja je treba uporabljati na prostem.
2. Pektoralni (povprečje). Ko zrak napolni sredino pljuč in poveča razdaljo med rebri. Primerno za notranje prostore z gostim zrakom.
3. Klavikularne (superiorne). Izpolni grlo, nos in nosne poti. Le majhen del pljuč diha.

Popolno dihanje joge vedno poteka z nosom brez pavz. Da bi to naredili navadno, morate začeti z vsakodnevno prakso. S pravilnim dihanjem lahko uravnotežite svoje stanje duha in čustva ter se hitro sprostite in dosežete notranji mir.

Z združitvijo vseh se oblikuje ena sama tehnika. Začeti bi morali od spodaj, na naslednji stopnji je vklopljeno dihanje v prsih in na koncu je treba uporabiti klavikularno. V procesu prakse morate spremljati udobno stanje, odsotnost dolgih pavz, trajanje vdiha in izdiha.

V praksi bi morali postopoma povečevati čas vadbe. Ne pozabite tudi, da mora biti izdih daljši od vdiha.

Kako pravilno dihati

Kako pravilno izvesti dihanje s popolno jogo, da bo koristno:

• morate dihati skozi nos;
• vadite vse tri vrste dihanja;
• med vdihom in izdihom ne sme biti premor.

Samokontrola je v središču pravilnega dihanja. Na začetku vadbe se morate osredotočiti na dihalni cikel in ga spraviti v želeno stanje. Vzhodna filozofija pravi, da je kakovost človeškega življenja odvisna od pravilnosti dihanja. Seveda zdravo in uspešno stanje telesa dodaja energijo in spodbuja razvoj zavesti.

Vdihi naj bodo mirni, izmerjeni. Telo je sproščeno in prijetno. Zaželeno je, da je med vadbo naokoli čist zrak. Vsakodnevna vadba globokih, polnih vdihov skozi nos je sestavni del joge. To krepi telo.

Pri pripravi si lahko vzamete le nekaj minut, da masirate diafragmo. Po tem bodo trebušne mišice delovale v celoti. Dihanje naj bo sproščeno, brez zvoka, v mirnem tempu.

Za začetnike

Prvi in \u200b\u200bnajlažji korak za začetnike je naslednja tehnika:

1. Z roko zaprite desno nosnico, preden globoko vdihnete.
2. Izdihnite skozi levo.

To je treba storiti izmenično z vsako nosnico. Ko se zaprete, lahko računate nase. Na primer:

Vdihnite skozi levo - štejte do 4 / izdihnite skozi desno - štejte do 8;

Vdihnite skozi desno - štejte do 4 / izdihnite skozi levo - štejte do 8.

Nadaljujte s to hitrostjo do 5 ciklov.

Obstaja še ena tehnika polnega dihanja, ki je primerna za začetnike. Pomaga vam sprostiti, sprostiti napetost in hitro doseči sprostitev. Tehnika se imenuje "Ognjeni dih".

Ni treba globoko dihati, vdihavati skozi nos. Vdih in izdih naj se nadaljujeta istočasno. Vajo bi morali izvajati 10 minut na dan. Če se ne počutite dobro, lahko čas skrajšate na 3-5 minut.

Tehnika globokega dihanja

Tehnika izvajanja popolnega jogijskega dihanja zahteva pripravo. Osnovna pravila so naslednja:

• vadbo je treba izvajati na prazen želodec;
• naj bo udobna telesna temperatura;
• vaje bodo najučinkovitejše, če jih izvajamo zjutraj po prebujanju ali zvečer pred spanjem;
• pri izvajanju vaj je potrebno spremljati pravilnost dejanj;
• vadite v ohlapnih, lahkih oblačilih.

Obstajajo tudi kontraindikacije:

• bolezni srca;
• želodčne in črevesne težave;
• astma;
• hladno.

Morali bi zajeti najbolj udoben položaj. Za boljše fokusiranje lahko zaprete oči. Globoko vdihnite in izdihnite počasi in enakomerno skozi nos. Potrebno je spremljati, kako se pljuča napolnijo z zrakom, kako se pretok zraka giblje, se usmeri po trebuhu in se nato širi po celotnem trebuhu, prehaja v prsni koš.

Nato morate z dlanmi prijeti rebra (palci gledajo nazaj). Vdihnite zrak, morate opazovati, kako se prsni koš razširi. V trenutku, ko se pljuča napolnijo z zrakom, morate narediti še nekaj manjših vdihov, da se zgornji deli pljuč tudi napolnijo. Nato globoko vdihnite in nato s polnim izdihom začutite, kako ves zrak zapušča telo.

Sto takšnih vdihov in vdihov bo telo napolnilo z energijo in zdravjem. Lahko računate od nasprotnega, začenši s sto.

Kako v drugem tednu pravilno narediti popolno jogo dihanje? Algoritem je preprost.

Na račun bi se morali popolnoma osredotočiti. Za eno števko izvedemo 2 vdiha-izdih. Primer: vdih-izdih, vdih-izdih 100; vdih-izdih, vdih-izdih 99; vdih-izdih, vdih-izdih 98 itd.

Vadite z modrimi

Tehnika izvajanja polnega diha po tem sistemu izgleda nekako tako.

Sedite v sedečem položaju s prekrižanimi nogami v stolu ali na tleh. Hrbet imejte naravnost.

Roke, ramena so navzdol, glava gleda navzgor, telo je sproščeno.

Palec desne roke držite naravnost, drugo in tretjo upognite z notranje strani roke na dlan. Tako dobimo Vishnu Mudra, ki pomaga očistiti energetske kanale. Izvaja se z eno roko.

Postavite levo roko, dlan navzgor, na koleno in jo postavite v položaj Gian Mudra, kar pomeni Mudra znanja. Se pravi, kazalec se dotika kroglice palca.

Vzame se globok vdih, desna nosnica se stisne z desno roko, izdih pa gre skozi levo stran nosu.

Vadba se ponavlja izmenično v seriji 5 sklopov.

Vadba joga diha

Kadar je stanje napeto, živčno in zahteva takojšnjo olajšanje, lahko uporabimo naslednjo tehniko.

1. Sedite na rob stola s prekrižanimi nogami.
2. Sprostite telo, poravnajte hrbet.
3. Zaprite oči, zložite roke na kolenih, povežite kazalo in palec na obeh rokah.
4. Morate dihati z diafragmo (trebuh). Ko vdihnete, se želodec napolni.
5. Izdihnite.
6. Naredite to 10-krat, ob zavedanju vsakega cikla. Vadite 2-krat na dan.

Učinek polnega dihanja

Popolno dihanje joge ima neverjeten učinek. Ima veliko prednosti. Najprej so to:

• čiščenje in krepitev dihal;
• odstranjevanje toksinov iz telesa;
• oskrba s kisikom v večjih količinah;
• pravilna porazdelitev energije;
• umirjanje uma, pridobivanje lahkotnosti;
• doseganje pomirjevanja;
• stimulacija notranjih organov;
• izboljšanje metabolizma;
• krepitev srčne mišice;
• povečan ton v telesu.

In tudi, ko izvajamo vajo dihanja s celo jogo, je telo nasičeno s kisikom 10-krat več kot običajno, limfni sistem deluje, možgani 80% zraka zaužijejo, prihaja do obnove celic, proces staranja se upočasni, človek lahko lažje zdrži post. Pravilno dihanje naredi človeka samozavestnega in veselega.

Nauči joge pravijo, da če uravnavate svoje dihanje, se lahko naučite nadzirati svoj um.

Pranayama Je umetnost nadzora vašega dihanja.

Beseda "pranayama" je k nam prišla iz sanskrta in dobesedno pomeni "nadzor energije z nadzorom lastnega diha." Ta beseda je sestavljena iz več delov: "prana" pomeni "življenjska energija" in "yama" - "nadzor, upravljanje"

Pranayama pomeni tudi ustavljanje. V nekaterih tradicijah se verjame, da je dihanje s pranajamo cilj vseh asan, bandha in mudra.

Nadzor diha je pot do nadzora uma.

Kako dihalne tehnike vplivajo na človeško telo?

V jogi obstajata dve glavni tehniki dihanja:

Hiperventilacijske tehnike, pri katerih dihanje v primerjavi z običajnim izvajamo v načinu hiperventilacije pljuč (s povečanjem frekvence ali globine dihanja); ti vključujejo kapalabhati in bhastrika;

Dihanje v načinu hipoventilacije z upočasnjevanjem ritma ali zadrževanjem diha; takšno dihanje vključuje ujjayi, sitali in zadrževanje diha pri vdihu ali izdihu.

Glavni mehanizmi pranajame, ki vplivajo na človeško telo:

Sprememba koncentracije kisika in ogljikovega dioksida v krvi je dosežena predvsem zaradi zadrževanja diha in spreminjanja njegovega ritma in globine;

Povezava s postopkom dihanja dodatnih mišičnih skupin, ki običajno ne sodelujejo v dihalnem procesu;

Masaža trebušnih organov, spremembe tlaka v telesnih votlinah;

Vpliv na simpatični in parasimpatični živčni sistem z refleksno stimulacijo receptorjev.

Dolgotrajna praksa dihalnih vaj, zlasti tehnike zadrževanja diha, povečuje sposobnost človeškega telesa, da se prilagodi dejavnikom okolja.

Dihalna tehnika Pranayama blagodejno vpliva tudi na zavest, postane stabilna in je možno celo vstopiti v spremenjena stanja zavesti.

Preden začnete s pranajamo, morate telo pripraviti s postopki čiščenja in asanami.

Celoten dihalni cikel vključuje vdih (puraka), izdih (rečka) in zadrževanje diha (kumbhaka). Zadrževanje diha se lahko izvede pri vdihu in izdihu. Pomen pranajame je v izmenjavi teh štirih faz, njihovem ritmu, globini in trajanju.

Dihalne vaje običajno izvajamo v stabilnih sedečih položajih, glavni pa so padmasana (položaj lotosa), ardha padmasana (polovico lotosa) in sukhasana (enostaven, udoben položaj za užitek).

Tudi med ležanjem se lahko začnete učiti nekaterih dihalnih tehnik, zlasti v shavasani, enostavno je nadzirati dihalne mišice, zato se lažje osredotočite na tehniko pranayame.

Večino dihalnih vaj je mogoče začeti v kateri koli starosti. Bolje je obvladati pranajamo pod vodstvom izkušenega inštruktorja.

Tehnike pranajame so neločljivo povezane z meditacijo.

Pogoji za vse dihalne prakse

Prav tako je treba opazovati več pogojev, ki so potrebni za vse dihalne vaje.

Prvičrazen pri posebej določenih praksah mora biti dihanje zagotovo skozi nos.

Drugičje treba hrbtenico med izvajanjem vseh tehnik zravnati, saj se po njej prehajajo glavni energetski kanali - ida, pingala in sushumna. Nefiziološke krivine hrbtenice bodo ustvarile ovire na poti energije (prana) in v skladu s tem izkrivile načelo pranajame.

Tretjič, vse dihalne vaje je treba izvajati na prazen želodec, vsaj 3-4 ure po jedi.

Četrtič, v stanju utrujenosti ne morete začeti učiti tehnike različnih dihalnih vaj.

PetaKadar koli je to mogoče, je treba istočasno izvajati dihalne vaje in uporabljati eno izbrano držo. Možnost zunanjih motenj je treba izključiti.

Glavni pogoj za pranajamo - med prakso je treba opazovati telesno in duševno sprostitev, um mora biti miren.

Pranayama kontraindikacije:

• Če imate srčne bolezni, ki se pojavljajo z organskimi lezijami srca in razvojem prekrvavitve;
• Če imate bolezni centralnega živčnega sistema, ki jih spremljajo povišan intrakranialni tlak, konvulzivna pripravljenost, mišična hipertoničnost (multipla skleroza, parkinsonizem, nevroinfekcije);
• V prisotnosti posledic travmatične poškodbe možganov, bolezni centralnega živčnega sistema vnetne narave (encefalitis in druge), ki povzročajo trajno zvišanje intrakranialnega tlaka;
• V prisotnosti astenonevrotičnega stanja, akutnih nevroz, nevrocirkulacijske distonije hipertenzivnega tipa;
• Če je za vaše telo značilno vztrajno zvišanje krvnega tlaka;
• Če imate akutne nalezljive bolezni;
• Če imate v kateri koli fazi maligne novotvorbe, katero koli lokalizacijo;
• V prisotnosti bolezni krvi, ki jo spremlja kršitev njegovega koagulacijskega sistema (hemofilija, tromboflebitis, tromboembolija), levkemija in drugi;
• S patologijo vidnih organov, zlasti s povečanim intraokularnim tlakom (glavkom, odstranitev mrežnice in tako naprej);
• Če imate vnetne bolezni dihal (akutni bronhitis, pljučnica), vnetne bolezni srednjega ušesa;
• Če imate bolezni ščitnice z znaki hiperfunkcije, razvoj tirotoksikoze;
• V prisotnosti kakršnih koli vrst zastrupitev, vključno z uživanjem alkohola, kajenjem in kakršno koli terapijo z zdravili;
• Če ste noseči;
• Če je vaša starost mlajša od 14 let;
• Z deformacijo mišično-skeletnega sistema z ostro kršitvijo telesnega vzorca.

Dihalne vaje je treba izredno skrbno izvajati za ljudi s kroničnimi boleznimi in za nosečnice.

Polni dih jogijev

To je ena glavnih praks. Popolno dihanje jogijev vključuje tri sestavne dele:

• trebušno dihanje (predvsem zaradi diafragme),
• dihanje v prsih (zaradi razširitve prsnega koša in gibanja reber)
• in klavikularno dihanje.

Večina ljudi, ki vodijo sedeči življenjski slog, v glavnem uporablja torakalno dihanje skozi ekskurzijo prsnega koša, ne vključuje dela diafragme v procesu dihanja.

Obenem trpi prezračevanje spodnjih delov pljuč in telo porabi veliko energije za dihalni proces, saj se pri razširitvi mišično-skeletnega steznika prsnega koša porabi več napora kot za premikanje trebušne prepone.

Poleg tega se zaradi zmanjšane prostornine pljuč le med prsnim dihanjem izmenjava plinov v njih poslabša. Upoštevati je treba, da se lahko membrana med globokim dihanjem premika do 10-12 cm, znatno poveča dihalni volumen pljuč, hkrati pa pride do masaže trebušnih organov.

Obvladajte princip trebušno dihanje potrebno je v udobnem stabilnem položaju z izravnano hrbtenico. Trebušne mišice naj bodo sproščene.

Po popolnem izdihu počasi vdihnite skozi nos, pri čemer se prepričajte, da se najprej napolnijo spodnja pljuča. V tem primeru se diafragma splošči in stisne trebušne organe naprej. Če se sprva naučite samo trebušne vrste dihanja, lahko sledite premikom sprednje trebušne stene, ki gre pri vdihu naprej in se pri izdihu rahlo umakne.

Za nadzor eno roko položimo na trebuh, drugo pa na prsni koš, kar pomaga slediti pravilnemu gibanju diafragme.

Naslednji korak se poveže prsno (kostalno) dihanje... Ko napolnite spodnji del pljuč z zrakom, se osredotočite na širitev prsnega koša, rebra pa dvignjena navzgor in naprej.

Iztegovanje prsnega koša samo na strani je napačna metoda prsnega dihanja. Upoštevati je treba, da se pri polnem koralnem dihanju opazen izrazit terapevtski učinek ne samo s povečanjem pljučnega volumna in izboljšanjem nasičenosti s kisikom v krvi, temveč tudi s krepitvijo srčne mišice, normalizacijo žilnega tonusa, kar ugodno vpliva na srčni utrip in krvni tlak.

Ko napolnite sredino pljuč, poskusite napolniti tudi zgornji del, tako da zgornja rebra potisnete narazen.

Na zadnji stopnji V spodnjem delu trebuha rahlo potegnite, da napolnite vrhove pljuč (s tem gibanjem rahlo dvignete ovratnice in ramena).

Popolno dihanje jogijev se izvaja v enem samem gibanju, pri čemer je treba upoštevati zaporedje polnjenja pljuč z zrakom.

Če je težko nadzorovati vse tri faze vdihavanja, je bolje obvladati ločeno - najprej trebušno, nato prsno in klavikularno dihanje, nato pa poskusite te faze združiti.

Če je težko obvladati trebušno vrsto dihanja, se lahko ta proces začne v položaju na hrbtu - lažje je sprostiti diafragmo in trebušne mišice, potem je enostavno obvladati diafragmatično dihanje v drugih položajih, na primer sede, stoje in hodi.

Napaka začetnikov, ki obvladajo tehniko popolnega joga dihanja

Značilna napaka začetnikov pri obvladovanju tehnike popolnega jogijskega dihanja je želja po maksimalizmu.

Izvajanje vsake faze dihalnega procesa poteka v najvišjem možnem načinu, do "zaustavitve", medtem ko je v delo težko vključiti dodatne inspiracijske mišice.

Tako skrajno spuščanje diafragme in izboklina trebuha poslabšata širitev prsnega koša zaradi spodnjih reber oziroma je naslednja faza vdihavanja (prsno dihanje) pomanjkljiva. Poskusiti moramo napolniti pljuča ne v celoti, hkrati pa ohraniti občutek udobja.

Izdihnite s polnim jogijskim vdihom se izvaja v istem zaporedju kot vdihavanje.

Trebuh začnite prazniti, medtem ko prsni koš držite v izvlečenem položaju, nato izpirajte zrak iz srednjih odsekov pljuč in na koncu skrčite trebušne in prsne mišice, da popolnoma odstranijo zrak iz pljuč.

Ne smemo pozabiti, da mora biti dihanje udoben postopek, vsako nasilje nad samim seboj, vključno s pretiranimi napori pri vdihu in izdihu, je nesprejemljivo.

Ne pozabite tudi, da je faza izdiha fiziološko 1-1,5-krat daljša od faze vdihavanja, na tej točki boste koncentrirali svojo pozornost pri obvladovanju tehnike ritmičnega dihanja.

Faze vdihavanja in izdihavanja nastajajo v enem valovitem gibanju. Popoln izdih zagotavljajo diafragma, medrebrne mišice, poleg tega pa so še dodatno povezane trebušne mišice.

Vsak dan je treba nameniti nekaj minut treningom in kmalu boste opazili, kako se je spremenilo vaše počutje ob uporabi polnega diha jogijev.

Ritmično dihanje

Naslednja dihalna tehnika, ki jo redno vadimo, je ritmično (periodično) dihanje.

Vključuje tri faze:

• puraku (vdihni),
• rechaku (izdih),
• premor med vdihom in izdihom ali med izdihom in izdihom.

Zadrževanje diha (kumbhaka) je lahko tako na višini vdihavanja, s polnimi pljuči (purna-kumbhaka), kot tudi po popolnem izdihu (shunya-kumbhaka).

Preden začnete vaditi z občasnim dihanjem, je priporočljivo, da obvladate in redno vadite polni dih jogijev.

Osredotočite svojo pozornost na predel srca in poskušajte začutiti njegov ritem. Če vam primanjkuje sposobnosti koncentracije na srčni utrip, lahko pulz uporabite kot začetno možnost, najbolje na levi roki.

Na začetku treninga se spomnite osnovnih pravil za vse dihalne vaje:

• sedite v stabilnem sedečem položaju;
• telo je sproščeno
• hrbtenico je treba izravnati,
• dihanje je nosno.

Najprej vadite tehniko ritmičnega dihanja brez zamud, pri čemer poskušate obdržati izdih 2-krat dlje kot vdih, nato dodajte purna-kumbhaka (držanje na višini vdiha).

Zadrževanje sape po vdihu znatno poveča obremenitev srčne mišice, zato morate povečati čas, da zadržite dih zelo previdno, ne da bi preobremenili svoje telo.

V idealnem primeru morate iti v ritem 1: 4: 2 (vdih - zadržite po vdihu - izdih), vendar se lahko omejite na ritem 1: 2: 2.

Ritmično dihanje izvajamo v enakih položajih kot druge dihalne tehnike.

Tehnika ritmičnega dihanja ima močan spodbujevalni učinek na kardiovaskularni sistem in poleg tega osvešča proces dihanja. In sposobnost nadzora nad svojim dihanjem vodi do nadzora nad vašim umom.

Obstaja takšna vrsta ritmičnega dihanja kot samavritti pranayama - "kvadrat pranajame", značilen po tem, da se vse faze dihalnega cikla (vdih - kumbhaka z napolnjenimi pljuči in izdih - kumbhaka po izdihu) izvajajo z enakim trajanjem.

Ta široko uporabljena praksa je klasična različica ritmičnega dihanja.

Za njegovo izvedbo se uporablja sedeča drža z izravnano hrbtenico. Med vdihavanjem, ki poteka po principu polnega jogijskega dihanja, bi se morali potruditi, da zadržujemo lahke mula bandhe (krčenje mišic perineuma), potem isto obdobje drži kumbhaka, medtem ko se mula bandha ohranja.

Med izdihom in zadrževanjem vdiha po izdihu se mišice perineuma sprostijo.

Kumbhakas

Obstajata dve vrsti zadrževanja diha: s polnimi pljuči (purna-kumbhaka) in po izdihu (sunya-kumb haka).

Kumbhake so razdeljene tudi glede na čas zaustavljanja dihanja.

Kumbhaka z napolnjenimi pljuči je razdeljena na več stopenj.

Kumbhaka, ki traja od 3 do 20 sekund.

Ta možnost je na voljo skoraj vsem. Če zadržujemo dih tega časa, se kisik iz zraka bolje absorbira. Med normalnim dihanjem se absorbira za približno 5-6%, pri zadrževanju diha pa do 20 s - 8-10%, hkrati pa se pospeši odstranjevanje ogljikovega dioksida. Ta stopnja kumbhake služi kot pripravljalna faza za bolj zapletene različice.

Kumbhaka od 20 do 90 s.

Izvaja se v začetnih fazah samo pod vodstvom izkušenega vodje. V nobenem primeru se ne bi smeli premakniti k praksi dolgotrajne kumbhake z voljskim naporom, stanje bi moralo biti pri udobnem zadrževanju kratkega diha, čas zamude pa se poveča zelo počasi.

Dolgotrajna kumbhaka se nujno izvaja v padmasani (položaj lotosa) ali vajdrasani (diamantna poza), da se zmanjša pretok krvi v spodnjih okončinah in ga ustrezno poveča v vitalnih organih (centralni živčni sistem, srce, jetra in ledvice).

Dolgoročno kumbhako bi moral dopolniti jalandhara bandha.

Med to prakso je opaziti pospeševanje presnove z uporabo rezerv glukoze v krvi, izboljšanje celičnega (tkiva) dihanja.

Velikega pomena je stimulacija vagusnega živca - 10. para lobanjskih živcev. Innervira dihalne poti, pljuča, srce, aorto, prebavila (razen debelega črevesa), jetra, ledvice in vranico.

Nervus vagus - antagonist simpatičnega živčnega sistema, zavira učinek na srčno-žilni sistem (zmanjša se srčni utrip, zniža se krvni tlak), stimulira prebavni trakt, pozitivno vpliva na živčni sistem, zmanjšuje njegovo razdražljivost.

Naslednja različica kumbhaka je več kot 90 s.

Ta tehnika ni povsem varna, lahko povzroči pred-komo in zato jo morajo izvajati le izkušeni strokovnjaki.

Glede na to, da tehnika dihanja z različnimi vrstami zamud povzroča izrazite spremembe v srčno-žilnem sistemu, presnovi in \u200b\u200bvpliva na razburljivost živčnega sistema, je treba opozoriti.

Nepravilno izvajanje asane praviloma spremljajo neprijetni občutki, vse do bolečih, kar vam omogoča, da takoj opazite in odpravite napake. Hkrati napak pri izvajanju dihalnih vaj, zlasti pri zadrževanju diha, morda ne opazimo in posledično privede do hudih motenj vitalnih organov in osrednjega živčnega sistema. Zato je treba takšne prakse začeti zelo previdno, ob popolnem obvladovanju in vsakodnevnem izvajanju popolnega joga dihanja.

Med kumbhakami ne sme biti najmanjšega stresa na telesu ali psihi, človek se mora sprostiti, vzdrževati občutek udobja.

Kumbhakas ne sme biti omejen na obseg in čas.

Zadrževanje diha ne bi smelo spremeniti ritma, globine in gladkosti dihanja. Po kumbhaki, pri vdihu, za vzdrževanje gladkega dihanja, je priporočljivo, da naredite rahel vdih, nato pa gladek polni izdih, medtem ko zadržujete izdih, pred vdihom naredite kratek predhodni izdih.

Pranayama video “Pranayama: četrti korak joge. Uvod "

Popolno dihanje jogijev je osnova vseh naukov joge o dihanju in se morate z njo popolnoma seznaniti in jo odlično obvladati, če želite doseči rezultate drugih oblik dihanja. S pol prebavo vam ni treba biti zadovoljen, resno morate delati, dokler to dihanje ne postane vaše normalno dihanje. Potrebno bo delo, čas in potrpljenje, a brez teh treh stvari še nikoli ni bilo nič doseženo. Znanost o dihanju pred vami ni lahka, zato morate biti pripravljeni trdo delati, če želite rezultate. Rezultati, ki jih daje popolno obvladanje diha, so zelo odlični in nihče od tistih, ki so dosegli "polno dihanje" svoje proste, se ne bo vrnil na staro pot; nasprotno, vsi pravijo, da je njihovo delo bogato nagrajeno. Torej, ne omejujte se s kratkočasnim pogledom in površnim razpletom nekaterih izmed teh dihalnih tehnik, ki so tukaj navedene, iz nekega razloga je še posebej pritegnila vašo pozornost, vendar bodite vztrajni in rezultati se ne bodo počasno pojavili. Če z zadevo ravnate neprevidno, si boste samo začasno odvrnili od primera.

Najprej se nam zdi potrebno povedati, da popolno dihanje ni nekaj umetnega in nenormalnega. Nasprotno, gre za neposredno vrnitev k naravi. Na ta način diha zdravi odrasli divjak in zdrav otrok civiliziranih ljudstev, vendar civilizirana oseba, ki se navadi na nenormalen življenjski slog, nenormalna oblačila itd., Izgubi normalno dihanje. In pohitimo, da bralca opozorimo, da polno dihanje ne pomeni popolnega polnjenja pljuč z zrakom pri vsakem vdihu. Po celotni metodi dihanja je mogoče vdihavati povprečno količino zraka, vendar to veliko ali majhno količino zraka pravilno porazdeliti po volumnu pljuč. Vendar morate večkrat na dan, v primernem času za to, narediti vrsto globokih, polnih vdihov, da ohranite celoten sistem v pravilnem redu.

Naslednja preprosta vaja vam bo jasno pokazala, kaj je polno dihanje:

1. Stojte ali sedite naravnost. Ko se v nos vlečete skozi zrak, počasi vdihnite, napolnite spodnji del pljuč, kar dosežete z delovanjem diafragme, ki ob spuščanju nežno pritiska na trebušno votlino. Prisili trebuh, da se premakne naprej, napolnite sredino pljuč z zrakom, potisnite spodnja (lažna) rebra, prsnico in celotno rebrasto kletko. Nato napihnite vrh pljuč, tako da razširite vrh prsi in razširite zgornjih šest parov reber. Na koncu je treba spodnji del trebuha potegniti navznoter, kar bo podprlo pljuča in omogočilo, da se zgornji del napolni z zrakom.
2. Zadržite dih za nekaj sekund.
3. Izdihnite počasi, pri čemer držite prsa še vedno široka in spuščate trebuh, ko zrak zapusti pljuča. Ko vam ves zrak izstopi iz pljuč, sprostite napetost v prsih in trebuhu. Če bo malo učenja, vam bo olajšalo vse to gibanje in ko se ga enkrat naučite, bo postalo samodejno.

Na prvi pogled se vam bo ob branju tega opisa zdelo, da polno dihanje sestavljajo trije ločeni gibi. To ni res. Vdihavanje poteka z enim gibom, pri katerem se celotna prsni koš dvigne v določenem zaporedju, od spuščene diafragme do zgornjih reber in ključnic. Izogibajte se zadihanju in poskušajte to narediti v gladkem, počasnem gibanju, trenirajte se, da dve sekundi polno vdihnete.

Zlahka je videti, da se s tem načinom dihanja vsi deli dihalnega aparata gibljejo in vsi deli pljuč se izvajajo, vse do najbolj oddaljenih celic. Rebra se širi v vse smeri. Hkrati bi morali opaziti, da je popolno dihanje pravzaprav kombinacija spodnjega, srednjega in zgornjega dihanja, ki hitro sledijo drug za drugim, tako da nastane en skupni, celovit, popoln vdih.

V to se boste prepričali, ko naredite poln vdih, stojite pred ogledalom in položite roke na zgornji del trebuha, da začutite vse gibe. Na koncu vdihavanja je treba ramena rahlo dvigniti, tako da med dvigovanjem ključnice zrak prehaja v sam vrh desnega pljuča, mesto, ki mu je najbolj naklonjena tuberkuloza.

Če želite obvladati polno dihanje - morda vam bo dano le ne brez napora, a ko ga enkrat pridobite, se ne boste vrnili na svoje trenutno.

Fiziološko delovanje polnega dihanja

Ne glede na to, koliko govorite o prednostih polnega dihanja pred drugimi oblikami, nikoli ne bo preveč. A bralec, ki je previdno prebral prejšnje strani, ne bo potreboval nadaljnjih navedb o teh prednostih.

Praksa polnega dihanja bo vsakega človeka, tako moškega kot žensko, popolnoma osvobodila nevarnosti, da bi zbolela zaradi uživanja ali kakršnih koli motenj dihalnih organov, za vedno pa se znebila prehladov, prehladov, kašlja, bronhitisa itd. Poraba je dolga svoj izvor, predvsem nizka vitalnost, ki je odvisna od nezadostne količine vdihanega zraka. Zmanjšanje vitalnosti naredi telo bolj dostopno in odprto za prodor patogenih zarodkov vanj. Nepopolno dihanje omogoča, da pomemben del pljuč ostane neaktiven, ti neaktivni deli pljuč pa zagotavljajo odprto polje za delovanje vseh vrst bacilov, ki preplavijo oslabljena tkiva in v njih povzročijo popolno opustošenje ter uničijo vsa živa bitja. Zdravo, normalno pljučno tkivo ima močno odpornost proti bakterijam. Toda edini način, da imamo normalno in zdravo pljučno tkivo, je pravilno uporabljati pljuča.

Poraba je skoraj vedno ozkokrvna. Kaj to pomeni? Le da so bili predani navadi nepravilnega in nepopolnega dihanja, zaradi česar se njihova prsa niso dovolj razširila in se niso razvila pravilno. Oseba, ki nenehno izvaja polno dihanje, ima široka prsa - in vsaka oseba z ozkimi prsmi lahko razvije prsni koš do normalne velikosti, če sprejme to metodo dihanja. Ljudje z nezadostno velikimi prsmi bi morali biti še posebej pozorni na to, kako jih vidijo, da izboljšajo vitalne funkcije svojega telesa, če le cenijo svoje življenje. Vsem vrstam prehlada se lahko izognemo z energičnim, čeprav kratkim in polnim dihanjem, ravno v času, ko človek občuti mrzlico, kar lahko vodi v prehlad.

Če čutite mrzlico, poskusite nekaj minut težko dihati in občutili boste, kako se toplota širi po telesu. Večino prehladov lahko ozdravimo v enem dnevu s polnim dihanjem in prehrano.

Kakovost krvi je zelo odvisna od njegove pravilne oksigenacije v pljučih, in obratno, če kri ni dovolj oksigenirana, postane, kot bi bila, razredčena in napolnjena z vsemi vrstami odpadkov. Potem začne celotno telo trpeti zaradi pomanjkanja prehrane in v njem se pogosto pojavijo znaki resnične akutne zastrupitve, odvisno natančno od odpadkov, ki jih krv ne odstrani takoj.

Ker je celoten organizem, vsi njegovi deli in organi odvisni od krvi za njihovo prehrano, mora nečista kri delovati na celoten sistem. Sredstvo za to je jasno - polno dihanje jogijev.

Nepravilno dihanje močno prizadene želodec in druge prebavne organe. In ne samo, da se slabo prehranjujejo zaradi pomanjkanja kisika, ampak hkrati slabo hranijo telo. Hrana mora biti, da se lahko prebavi in \u200b\u200basimilira, nasičena s kisikom, brez tega ne more biti pravilne prebave in asimilacije. Zlahka je videti, kako in zakaj šibko in nezadostno dihanje moti pravilno asimilacijo hrane. In ko je asimilacija hrane nenormalna, telo dobiva vse manj prehranjevanja, apetit se zmanjšuje, moč telesa se zmanjšuje, energija se zmanjšuje in zdi se, da se celotna oseba izsuši in upade.

Tudi živčni sistem trpi zaradi nepravilnega dihanja tako kot možgani. Ko hrbtenjača, živčni centri in sami živci postanejo premajhna, ali ko je kri slaba, postanejo šibke in neučinkovite naprave za prenos živčnih tokov. In podhranjenost živcev, živčnih centrov in možganov se začne, ko pljuča absorbirajo premalo kisika. Obstaja še en pojav, ko sami živčni tokovi oslabijo z nezadostnim dihanjem. Naš cilj v tem času je opozoriti bralce na oslabitev živčnega sistema kot posledica nepravilnega dihanja.

Polno dihanje ustvarja ritem, ki je močno sredstvo za obnovo in oživitev organizma, ki je v rokah narave. Želimo, da se jasno razume. Ideal jogija je zdravo telo v vseh njegovih delih, pod nadzorom močne in razvite volje, oživljene z visokimi ideali.

Diafragma se s polnim dihanjem, ko vdihnete, skrči in ustvari rahel pritisk na jetra, želodec in druge notranje organe. Ta izmerjeni pritisk skupaj z ritmičnim gibanjem pljuč deluje na notranje organe kot nežna masaža, spodbudi njihovo delovanje in ohranja normalno delovanje. Vsak vdih ustvarja svoj učinek pri tej notranji vadbi in pomaga vzpostaviti normalen pretok krvi v prebavnih in izločilnih organih. Med zgornjim in spodnjim dihanjem notranji organi nimajo koristi od koristnih rezultatov te masaže.

Tisti, ki obožujejo gimnastiko in druge športe, pogosto pozabijo, da vadba površnih mišic telesa ni vse. Notranji organi potrebujejo tudi vadbo, narava pa je namenila polno dihanje, da bi jih trenirala. Diafragma je glavni naravni instrument te notranje vadbe. Njeno gibanje vibrira vse pomembne organe prebave in izločanja, jih masira in stisne z vsakim vdihom in izdihom, jih napolni s krvjo, nato to kri izloči in na splošno omogoči, da ti organi živijo bolj energično življenje. Vsak organ ali del telesa, ki se ne izvaja pravilno, se bo postopoma atrofiral in prenehal delovati. S šibkim gibanjem diafragme organi ne dobijo dovolj vadbe in zbolijo. Popolno dihanje sili, da se membrana med gibanjem srednje in zgornje strani prsnega koša pravilno premika. Resnično je "popoln" v svojem delovanju.

Tudi s stališča uradne fiziologije je popolno dihanje po sistemu jogija ključnega pomena za vsakega človeka, ki želi pridobiti zdravje in ga vzdrževati. Enostavnost tega načina obnavljanja in oživljanja telesa mnogim onemogoča razumevanje njegovega pomena.

In ljudje zapravljajo bogastvo, da bi si povrnili zdravje s pomočjo zapletenih in dragih sistemov zdravljenja, ne da bi opazili, kaj je vedno na voljo. Zdravje samo potrka na njihova vrata, a tega ne pustijo noter. Resnično je kamen, ki ga mečejo gradbinci, temeljni kamen templja zdravja.

24.05.2006 7756 +12

Polni dih jogijev blagodejno vpliva na celotno človeško telo kot celoto, na vse sisteme in organe. Razvija vse, vse, vse kanale zaznave. Komaj sploh obstaja še ena vaja, ki ima na človeka tako univerzalen, pozitiven in razvijajoč se učinek.

Terapevtski učinki jogijev s polnim dihanjem

S polnim dihom jogijev dihala v celoti aktiviramo kot celoto. Hkrati se rebrna kletka razširi na svojo naravno velikost. Prostornina pljuč se znatno poveča zaradi aktivnega sodelovanja medrebrnih mišic.

Diafragma se redno in intenzivno krči, masira vse trebušne organe.

Veljada ni takega organa, takega dela telesa, ki ne bi čutil blagodejnega vpliva polnega diha jogijev.

Zahvaljujoč njemu se izvaja popolno čiščenje krvi, poveča se imuniteta telesa, spodbudi se delo endokrinih žlez. Izboljšano je delo prebavnih organov in prehrana celotnega organizma. Dihala so utrjena in okrepljena. Okrepi se živčni sistem.

Polni dih jogijev študiral na klinikah v Indiji in zahodni Evropi. Študije so pokazale, da pozitivno vpliva na hipertenzijo in različne srčne bolezni. Mnogi bolniki so si popolnoma opomogli, ostali pa so izboljšali zdravje.

Sodobna medicina pozna številne metode zdravljenja srčno-žilnih bolezni, vendar nobena od njih nima takega učinka pri odpravljanju samega vzroka bolezni.

Polni dih jogijev ima odličen zdravilni učinek, ker ne vpliva na posamezne organe, ampak krepi celotno človeško telo.

V sovjetskih časih so v nekaterih bolgarskih šolah izvedli tak poskus: preizkusili so šolarje, nekateri pa so jogije naučili polnega dihanja. Izučeni šolarji so to vajo izvajali deset minut dnevno dva meseca in jo nato še enkrat preizkusili. Izkazalo se je, da so bili učenci tistih razredov, ki so se ukvarjali z dihanjem, v primerjavi s kontrolnimi razredi 10-15% pred vrstniki v telesnem in duševnem razvoju. In to samo dva meseca!

Jogijska tehnika popolnega dihanja

Polni dih jogijev - gre za stalno, skupno izvajanje treh vrst dihanja - trebušnega, srednjega (kostalnega) in zgornjega (prsnega koša), ki se izvaja v določenem zaporedju.

Začetni položaj - stoječ, sedeč ali ležeč.

Če se izvaja med sedenjem, nato je treba hrbet izravnati in prsni koš izravnati.

Pri izvajanju - ležanje na vodoravni trdi površini. Na primer, na tleh, na preprogi.

Razmislite o možnosti vajo, ko stojite:

Vstanite naravnost in se sprostite;

Močno izdihnite (navadno se dihalne vaje začnejo z močnim izdihom). V tem primeru se želodec potegne navznoter;

Začnejo se vdihavati z želodcem. Dihajte skozi nos. Najprej štrli spodnji del trebuha, nato zgornji. Hkrati zrak postopoma zapolni spodnji del pljuč, to je faza. Praviloma enostavno za moške in nekoliko težje za ženske;

Pomembne opombe:

1. Vdihnite toliko zraka, kolikor je mogoče vdihniti brez napetosti. Se pravi vdih ni največji;

2. Za tiste, ki šele začnejo obvladati to vajo, trajanje vdihavanja ne sme presegati petih srčnih utripov. Postopoma, ko obvladate vajo, se lahko trajanje vdihavanja poveča na 12-14 srčnih utripov;

3. Priporočljivo je, da ne naredite pavze med vdihom in izdihom (za začetek obvladamo to možnost popolnega dihanja - ne da bi zadrževali vdih).

Faza vdihavanja se konča.

Opomba na tej točki: pri vpihovanju vdiha se prsni koš dvigne. Še vedno zadihamo in želodec se že zateguje. Se pravi, za spodnje, trebušno dihanje se je faza izdiha že začela. Je pomembno. Torakalni vdih in trebušni izdih sta prisotna hkrati.

Nato spustimo rebra - druga faza izdiha. Srednje (kostalno) dihanje.

Potem se prsni koš spusti. To je tretja faza izdiha - prsno (zgornje) dihanje.

Faza prenehanja veljavnosti se konča... In tu spet med prehodom iz izdiha v vdih pride do takšnega prehodnega procesa: prsni koš še vedno potone, izdih še vedno poteka in želodec že začne naravno štrliti - začne se faza trebušne vdihanosti. Spet sta vdih in izdih prisotna hkrati.

Prsni koš se ustavi in \u200b\u200bželodec še naprej štrli - začne se nov cikel polnega dihanja jogijev. Itd.

Zunaj ta postopek spominja na valki se počasi dviga od spodaj navzgor.

Morate dihati (glede na utrip).

Trajanje izdiha mora biti enako trajanju vdiha.

Vajo lahko začnete obvladati v dveh minutah. Enkrat na dan. Postopoma povečujte trajanje vadbe za 20-30 sekund na dan na 8-10 minut. Potem ko vajo dobro obvladate, jo lahko naredite dva, nato pa trikrat na dan.

Vadba se izvaja vsaj pol ure pred obrokom ali dve uri po.

Jogi s polnim dihanjem niso tako lahka vaja kot se morda zdi, in ga morate obvladati postopoma, brez preobremenitve, ob upoštevanju posameznih značilnosti. In vedno po obvladovanju treh vrst dihanja -, in.

Dodatne informacije

Tu je opisan vrsta polnega diha jogij ni edina. Vendar priporočam, da to posebno različico popolnega dihanja izvajate dlje časa - leto ali več. Poleg opisanih terapevtskih učinkov ima tudi številne lastnosti:

Postopoma osvobodi podzavest iz nakopičene negativne izkušnje;

Povečuje ozaveščenost o dejanjih in dejanjih;

Izboljša pozornost in koncentracijo;

Pomirja notranji dialog.

Po obvladovanju zgoraj opisanega tipa popolnega dihanja in zadostne pripravljenosti lahko obvladate polno jogijsko dihanje z zadrževanjem diha. Zadrževanje diha poteka po vdihu (imenovanem kumbhaka) in po izdihu. Ta vrsta dihanja je ločena tema.

Obstaja tudi neke vrste popolno dihanje, ko gibanje (val) gre od vrha navzdol. Ta vrsta dihanja ima poseben namen. in se ne uporablja pogosto .

P. S. Želim vam zdravje in vse najboljše.

Napišite svoje mnenje.

Dih jogijev: dah zdravja

Trajanje človekovega življenja je v veliki meri odvisno od tega, kako diha - privrženci najstarejšega indijskega učenja - joge, so v to globoko prepričani. Po njihovem mnenju večina ljudi ne zna pravilno dihati, zato pogosto zbolijo in ne živijo dolgo. Namen dihalnih vaj po sistemu joge je učiti človeka, da pravilno diha, izboljša stanje dihalnih poti in celotnega telesa.

Zavestno nadziranje dihanja, njegovega ritma je eno najpomembnejših področij hatha joge - nauk o telesni harmoniji, ki ga lahko dosežemo z različnimi fizičnimi učinki na telo, vključno z dihalnimi praksami. izkušen specialist, vendar najpreprostejše vaje lahko izvajate neodvisno.

Kaj je Yogi Full Dreath

Osnova vseh dihalnih vaj — poln dih jogijev, sestavljena iz treh vrst dihanja: spodnje (trebušno), srednje (kostalno) in zgornje.

Trebuh (spodnji) - najbolj naravno dihanje za moške. Imenujejo ga tudi diafragmatično, saj je membrana aktivno vključena v proces dihanja. Pri vdihavanju se zrak vleče, spušča membrano navzdol, trebušna stena se izboči naprej, spodnji del pljuč pa se napolni z zrakom. Med izdihom se trebušna stena uvleče, s čimer skozi pljuča skozi nos potisnemo zrak iz pljuč. Čeprav je trebušno dihanje nepopolno, je v veliko korist, saj izboljšuje masažo trebušnih organov s premikanjem prepone.

S srednjim vdihomimenovano tudi rebrasto ali bočno, polnjenje pljuč poteka s širjenjem reber na straneh. Stisnemo rebra, izdihnemo skozi nos. Menijo, da se z rebrnim dihanjem izboljša prekrvavitev trebušnih organov (jeter, želodca, vranice itd.).

Zgornji vdih izvedemo tako, da zgornji del pljuč napolnimo z zrakom. Tako praviloma večina žensk diha, trebuh zategne z različnimi pasovi, pasovi in \u200b\u200bstezniki. V tem primeru se pljuča uporabljajo le delno, trebušno dihanje je znatno omejeno in normalno delovanje vseh notranjih organov je moteno. Zgornje dihanje se izvaja zaradi dejstva, da pri vdihavanju dvignemo ramena in ključne kosti, na izdihu pa jih spustimo, srednji del pljuč in želodec pa ostanemo negibni.

Popolno zadah jogijevvsebuje vse tri obravnavane vrste dihanja. Njen blagodejni učinek na telo se izvaja z mobilizacijo celotnega dihalnega sistema kot celote in izboljšanjem dela skoraj vseh delov telesa.

Študije tovrstnega dihanja v zdravstvenih ustanovah v Evropi in Indiji so pokazale neverjetne rezultate pri izboljšanju zdravja ljudi, zlasti pri boleznih srca in visokem krvnem tlaku. Tisočletne izkušnje jogijev so bile deležne eksperimentalne potrditve. Dokazano je, da popolno jogijsko dihanje:

• pomlajuje celotno telo;
• uravnava delo endokrinih žlez;
• spodbuja presnovo;
• omogoča zdraviti organe, ki povzročajo srčne bolezni (ledvice, ščitnica itd.).

Popolna joga tehnika dihanja

Vse vrste dihanja po sistemu joge se začnejo z močnim izdihom. Dihanje je treba izvajati skozi nos, prav tako pa se zavedati in osredotočiti.

Zelo pomembna točka je nadzor nad ritmom dihanja, zato ga je treba jasno izmeriti. Jogiji v ta namen uporabljajo pulzne utripe, čas pa lahko preštejete v sekundah.

Polni dih jogijevponavadi , izvedite položaj lotosa (padmasana). Obvladati ga ni tako enostavno, zato je vsaka udobna drža za začetek povsem sprejemljiva.

Prva faza popolnega jogijskega dihanja je trebušno dihanje. Nato se zaporedno izvajajo kostalen in zgornji. Pri izvajanju vaje najprej izdihnemo, nato zrak zaporedno vlečemo v spodnji, srednji in zgornji predel pljuč, tako da izvedemo "valovito" gibanje od spodaj navzgor: od trebuha do rame in ključne kosti. Tako se izvajajo vse tri vrste dihanja. Izdihnemo skozi nos, najprej vlečemo v trebuh, nato stisnemo rebra in spustimo ramena.

Trajanje pouka je treba postopno povečevati, dodajte eno minuto na dan: od ene minute do 15-20. Priporočljivo je, da ga izvajate 2-3 krat na dan.

Vdih z zadrževanjem zraka

Uporablja se tudi sistem joge dih z zadrževanjem zraka. Ta način dihanja je sestavljen iz dejstva, da se po vdihavanju zrak zadrži v pljučih nekaj sekund, pri izdihu pa uporabljajo vse tri vrste dihanja: trebušno, kostalno in zgornje. Čas zadrževanja zraka se postopoma povečuje, od nekaj sekund do 15-20 ali več. Menijo, da bi moralo biti zadrževanje diha dvakrat večje od časa vdiha ali izdiha. Na primer, vdihnite 4 sekunde, zadržite 8 sekund in izdihnite 4 sekunde (4: 8: 4). Jogiji so prepričani, da je zadrževanje diha izjemno koristno za celoten organizem!

Poleg popolnega v jogijskem sistemu obstajajo še druge posebne vrste dihanja, ki se izvajajo za dosego specifičnega rezultata: zdravljenje vneto grlo, izboljšanje endokrinega sistema ali čiščenje dihalnih poti itd.

Vaje za čiščenje dihalnih poti

Dihalne poti lahko ozdravimo in očistimo s posebnimi čistilnimi vdihi, pa tudi s kapalabhati in bhastrika telovadbo.

Kapalabhati. Uporablja se za čiščenje pljuč, bronhijev in nosnih poti. Izvaja se samo v sedečem ali stoječem položaju. Najprej se morate miselno osredotočiti na "notranjost" nosu in narediti polni izdih, nato pa brez odlašanja vdihniti. Posebnost tega dihanja je, da izdih poteka zelo hitro skozi nos, vdih pa je dolg in pasiven. Začeti morate trikrat na dan 15-20 vdihov, postopoma dosegati 120 vdihov hkrati. Kapalabhati pomaga preprečiti pljučni spazem in po določenem času uspešno zdravi bronhialno astmo.

Bhastrika. Če sedite v udobnem položaju, morate narediti 10 intenzivnih in hitrih izdihov in vdihov. Po tem globoko vdihnemo in zadržujemo 7-14 sekund, nato počasen izdih. Začeti morate s tremi cikli, njihovo število postopoma povečevati na osem, pri čemer bodite previdni - prekomerno delo je nesprejemljivo!

Ko je narejeno zmerno, ima bhastrika dober čistilni učinek, lajša vnetje v grlu in nosu, pomaga pri odstranjevanju gnojnic in pomaga zdraviti vneto grlo. Jogiji to trdijo bhastrikapomaga tudi pri kroničnem gastritisu, poveča delovno zmogljivost, izboljša stanje bolnikov z bronhialno astmo.

Čiščenje sape mora biti opravljeno, ko stojite. Najprej se naredi oster izdih, zatem - gladek počasen vdih. Po polnjenju pljuč z zrakom sledi izdih. Za razliko od drugih vrst dihanja zrak med čiščenjem naglo izdihnemo v več manjših delih skozi majhno vrzel med stisnjenimi ustnicami, napenjajo diafragmo, trebušne in medrebrne mišice. Po besedah \u200b\u200bjogijev čiščenje sape preprečuje različne kronične bolezni, odstranjuje strupe iz krvi, pospešuje celjenje vnetoga grla in gripe. Poleg tega ta dih osveži telo in pomaga pri zastrupitvah s plinom.

Veliko pozornosti se posveča jogi higienadihal: vsakodnevno čiščenje nosnih poti in ustne votline s toplo slano vodo, pa tudi ohranjanje miru.

Vpliv jogijskega dihanja na telo je ogromen. Če boste obvladali tehniko joga dihanja, boste prejeli velik naboj energije in nedvomno zagotovili pomembno pomoč svojemu zdravju. Zdravje je v vaših rokah!