Kako pospešiti metabolizem za hujšanje. Ali je mogoče pospešiti metabolizem (metabolizem) in kako to storiti

Vse o presnovi. Kako pospešiti metabolizem

"To je moj metabolizem"Vas nič ne spominja? Če imate odvečne kilograme in se vam težko loči z njimi, potem pogosto krivite svoj počasen metabolizem. Kaj je metabolizem? Je vaš metabolizem res eden od razlogov, zakaj tako težko shujšati? In ali lahko aktivirate metabolizem pri kateri koli starosti? Odgovore na ta vprašanja boste našli spodaj.

Presnova (metabolizem) je postopek, s katerim telo proizvede in porabi energijo ali kalorije za vse dejavnosti, od absorpcije hranilnih snovi v celicah do maratona.

Vsak od nas ima tako imenovano bazalno hitrost presnove (BMR) ali bazalno hitrost presnove (BMR), veliko je imen. Dobra opredelitev izhodiščne presnovne hitrosti je: "Energija, ki jo porabi človek v stanju popolnega počitka zjutraj po spanju na prazen želodec." Svoj BMU lahko izveste tako, da se prijavite z mano na.

Za večino ljudi BMU predstavlja 60-70% števila porabljenih kalorij na dan, kar je zelo dober pokazatelj. Vse te kalorije se porabljajo z dihanjem, prebavo, prekrvavitvijo, imunskim odzivom in obnavljanjem tkiva.

Kako deluje naše telo

Ko ne zaužijete dovolj kalorij, da bi podprli svoje dnevne funkcije, vas telo panira, da ne bi imeli dovolj hrane. Odzove se tako, da upočasni svoj metabolizem in absorbira več hrane, namesto da bi jo porabil za energijo. Ko tienotistih redno se vaš metabolizem pospeši in porabljene kalorije porabite, namesto da bi jih prihranili za prihodnost.

Dejavniki, ki vplivajo na presnovo:

... Starost. Od dvajsetega leta starosti se vsakih 10 let metabolizem upočasni za 2-3%. Prvič, ker je postopek rasti končan. Drugič zaradi zmanjšanja telesne aktivnosti in izgube mišične mase.

... Sestava telesa Mišična masa porabi več energije kot maščobno tkivo.

... Telesna temperatura. Pri povišani temperaturi je bazalni metabolizem hitrejši. Z vsako stopnjo se hitrost poveča za 10%. Klima vpliva tudi: hlad in toplota pospešita presnovo za kratek čas.

... Telesna aktivnost. Med in nekaj časa po vadbi se hitrost presnovnih procesov poveča za do 20%.

... Prehrana. Beljakovinska hrana, pa tudi delni obroki čez dan, pomagajo pospešiti metabolizem, saj tudi prebava zahteva energijo. Ta učinek traja od 3 do 12 ur, odvisno od sestave živila.

... Dednost Če smo enaki, se lahko hitrost presnovnih procesov pri različnih ljudeh razlikuje za 10%.

Povečajte metabolizem je sveti gral opazovalcev telesne teže po vsem svetu, a kako hitro telo izgoreva kalorije, je odvisno od več dejavnikov. Nekateri podedujejo hiter metabolizem. Moški običajno kurijo več kalorij kot ženske, tudi med počitkom. Pri večini ljudi se metabolizem upočasni postopoma po 40. letu. Čeprav ne morete nadzorovati svojegastarost, spol ali genetik y, toda če poznate dejavnike, ki vplivajo na hitrost presnove, ga lahko povečate. Sestavil sem 12 najboljših načinov.

12 najboljših načinov za povečanje metabolizma!

... Zgradite mišično maso

Naša telesa nenehno kurijo kalorije, tudi če ničesar ne počnemo. Temu pravimo bazalni metabolizem. In več mišic ima človek, večja je njegova hitrost metabolizmamišična masa porabi več energije kot maščobno tkivo.Vsak kilogram mišic na dan izgoreva približno 30 kalorij, da bi se ohranil, medtem ko vsak kilogram maščobe na dan izgoreva le 6 kalorij. Poleg tega se po vadbi aktivirajo mišice vašega telesa in porabijo še več kalorij in vmed vadbo lahko mišična masa zgore 300-krat več kalorij kot maščoba;

... Intenziven aerobni trening

Aerobna vadba vam ne bo pomagala pri izgradnji velikih mišic, lahko pa poveča vaš metabolizem že nekaj ur po vadbi. Ključno je, da se prisiliš, da težko treniraš. Vadba z visoko intenzivnostjo zagotavlja daljše povečanje bazalne hitrosti presnove kot zmerna vadba. Zato poskusite več v telovadnici ali med običajnim sprehodom vključite kratke proge.

... Pijte več vode

Vaše telo potrebuje zadostno količino vode (30 ml na kg telesne teže). Če je vaše telo celo rahlo dehidrirano, se lahko presnova upočasni. V eni izmed raziskav so odrasli, ki so spili osem ali več kozarcev vode na dan, porabili več kalorij kot tisti, ki so pili štiri. Če želite ostati hidrirani, pred vsakim obrokom in prigrizkom popijte kozarec vode ali druge nesladkane pijače. Poskusite tudi žvečiti sveže sadje in zelenjavo, ki sta polni tekočine namesto čipsa. Obstaja ločen članek: ki govori o učinku hidracije telesa na metabolizem.

Odstotek vode v telesu lahko ugotovite tudi tako, da greste skozi .

... Pijte kul pijače

Hladne in celo ledeno hladne pijače pomagajo telesu, da med prebavo porabi več kalorij. Študije kažejo, da pet ali šest kozarcev hladne vode lahko pomaga do 10 dodatnih kalorij na dan. Ta številka se vam morda ne zdi pomembna, vendar vam bo dodala skoraj pol kilograma teže na leto - brez diete. Enake koristi lahko dobite s pitjem ledenega čaja ali kave, vendar brez mleka in sladkorja.

... Jejte pogosteje

Pravzaprav vam lahko pomaga shujšati, čeprav mnogi mislijo drugače. Ko jeste velike obroke z veliko vrzeljo med obroki, upočasnite metabolizem. Presenetljivo je, da naše telo vsak dan porabi približno 10% kalorij pri prebavi in \u200b\u200babsorbiranju hrane - zato večkrat, ko jeste na dan, večji bo ta učinek. Uživanje majhnih obrokov in prigrizkov vsake tri do štiri ure poveča vaš metabolizem in s tem porabi več kalorij čez dan. Nekatere raziskave so pokazale tudi, da ljudje, ki redno uživajo prigrizke, pojedo manj hrane med polnim obrokom, ker ne čutijo zelo lakote.

... Uporabite začimbe in zelišča

Začinjena hrana vsebuje kemične spojine, ki pospešujejo presnovo. Ena žlica sesekljane rdeče ali zelene paprike čilija lahko začasno poveča vašo koncentracijo presnove za 23%. Nekatere raziskave kažejo, da učinek traja le približno pol ure, vendar če jedo začinjeno hrano pogosto, bo učinek boljši. Torej, dodajanje nzačimbe in začimbe v vaših najljubših jedeh so odlična možnost, glavna stvar pa je, da ne pretiravajte! Če začimbe pospešijo presnovni proces, potem nasprotno, sladkor zavira presnovo in spodbuja odlaganje maščobnih rezerv.

... Jejte več beljakovin

Telo kuri dvakrat več kalorij za predelavo beljakovin kot maščobe in ogljikovi hidrati in s tem pospeši vaš metabolizem.Za predelavo beljakovin - do 20% prejetih kalorij. Za predelavo ogljikovih hidratov je potrebno 5-10% energije (več za kompleksne ogljikove hidrate). In le 3-5% prejete energije porabi za asimilacijo maščob.Čeprav bi morali jesti uravnoteženo prehrano 35/50/15 (odstotek skupnega števila kalorij, ki ste jih zaužili na dan: beljakovine / ogljikovi hidrati / maščobe). Nekaj \u200b\u200bogljikovih hidratov lahko nadomestite s hrano, bogato z beljakovinami, da boste lažje spali več kalorij. Zdravi viri beljakovin vključujejo pusto govedino in svinjino, ribe, beli piščanec, tofu, oreščke, fižol, jajca in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

... Zajtrk pojejte v eni uri po vstajanju

Zjutraj se zbudite po daljšem premoru pri vnosu hrane. Če preskočite zajtrk, se vaš metabolizem upočasni - ni najboljši način za začetek dneva! Telo zjutraj potrebuje beljakovine, hranila in vodo. Izogibajte se sladkorju in preprostim ogljikovim hidratom. Veliko jih je . Ne pozabite, zajtrk naj bo!

... Pijte črno kavo

Če ste vsaj enkrat spili kavo, ste verjetno občutili nalet energije in dobre koncentracije, zlasti zjutraj. To je delno posledica kratkoročnega povečanja presnove. V eni izmed raziskav je kofein v dveh skodelicah kave 66-kilogramski ženski pomagal izgorevati 50 dodatnih kalorij v naslednjih štirih urah. Prepričajte se le, da pijete pravo črno kavo. ČeDodate mleko, sladkor ali sirup z aromatiziranjem in izkaže se, da porabite več kalorij, kot jih porabite. Toda pozor, pitje preveč kave oropa telesu esencialnih hranil in poveča proste radikale. Zato lahko uporabljate in vsebujejo kofein, vendar nimajo takšnih stranskih učinkov.

... Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj nežno uravnava procese v človeškem telesu. Pospeši metabolizem, lajša živčno napetost in utrujenost Zeleni čaj združuje prednosti kofeina in katehinov - snovi, ki več ur povečajo hitrost presnove. Raziskave kažejo, da pitje dveh do štirih skodelic čaja na dan pomaga telesu izgorevati dodatnih 50 kalorij. Tako boste odvzeli do 2,2 kg odvečne teže na leto.

... Izogibajte se strogim dietam

Stroge diete, ki vključujejo uživanje manj kot 1000 kalorij na dan, škodljivo vplivajo na hitrost presnove. Medtem ko te diete lahko pomagajo pri hujšanju, bo velik odstotek te izgube teže prišel iz mišic. In manj ko je vaša mišična masa, počasnejši bo vaš metabolizem. Končni rezultat je, da bo vaše telo pokurilo veliko manj kalorij in posledično boste hitro pridobili na teži in več, kot je bilo pred dieto. Svetujem vam, da preberete članek:

... Izogibajte se stresu

Kadar koli je mogoče, se izogibajte stresu. So kot pijavke, ki kopajo v možgane, sesajo energijo iz telesa. Mimogrede, ljudje pod stresom hitro pridobivajo na teži. Hormon kortizol ali stresni hormon pomaga povečati trebušno maščobo.

Svetujem vam tudi in kajenjeki ne vplivajo na vaš metabolizem na najboljši način.

Na koncu želim opozoriti, da je vpliv različnih živil in pijač na metabolizem majhen v primerjavi s potrebnimi za trajnostno hujšanje. Najboljši načini, kako svoje telo spremeniti v stroj za kurjenje kalorij, so gradnja mišic in aktivnost. Bolj ko se gibljete čez dan, več kalorij boste porabili. In ne pozabite: metabolizem morate pospešiti od samega začetka.

1. Premakni se

Da, telesna aktivnost je najlažji način za pospešitev metabolizma. Tudi če šport sploh ni vaša zgodba, poskusite narediti čim več gibanj. Tudi prestavljanje z noge na nogo ali tapkanje prstov po mizi je gibanje! Preprost in učinkovit način je gumijasta kroglica. Medtem ko gledate film ali vozite vozilo, ga stisnite v pest in zažrite stotine dodatnih kalorij!

2. Pijte čaj in kavo

250 ml zelenega čaja brez dodatkov pospeši kurjenje kalorij za 2 uri. Ena skodelica kave pospeši metabolizem za 4 ure.

3. Spite več kot 8 ur

Poleg tega, da si s tem ustvarite "okno" za počitek trebušne slinavke, o katerem smo pisali pred kratkim, telesu pomagate, da proizvede več endogenih hormonov, ki pospešijo presnovo.

4. Ne bodite prehlajeni

Čim toplejši ste, tem aktivnejši je vaš metabolizem. Čim hladnejši ste, tem aktivneje telo shranjuje maščobo in neradi gori kalorije.

Priljubljeno

5. Jejte beljakovine

Proteinske diete temeljijo prav na "pospeševanju" metabolizma, kar pojasnjuje njihovo učinkovitost. Ne spodbujamo vas, da greste na dieto! Kadar je le mogoče, dajte prednost beljakovinam nad ogljikovimi hidrati.

6. Ljubi pikantno

Kako pospešiti metabolizem za hujšanje? Začinjena hrana tudi poveča presnovo. Če imate zdrav želodec, lahko poprosite hrano, dodajte gorčico, tabasko ali wasabi: pas bo rekel "hvala"!

7. Pijte hladno

Telo bo porabilo več energije za segrevanje tekočin, zato poskusite dati prednost hladnim napitkom.

8. Sprehodite se

10.000 korakov na dan je odličen rezultat! Poskusite ga doseči vsak dan. Če želite to narediti, je dovolj, da prehodite le 7 km ali porabite 1,5 ure peš.

9. Uporabite sistem "3 K"

Ali "cilantro, kardamom, cimet" - te tri začimbe imajo čudežne moči, saj pospešijo presnovo za skoraj 20%. Daj, kamor lahko!

10. Seksajte se

Živimo v srečnem času. Kljub vsem krizam in težavam, o katerih se govori v novicah, vsekakor živimo bolje kot naši predniki pred sto, tisoč in sto tisoč leti. Imamo elektriko, plin, tekočo vodo in iPhone. Imamo tudi hrano, veliko hitre in cenovno dostopne hrane, ki jo jemljemo za samoumevno, v resnici pa to ni bilo vedno tako.

Naši predniki so živeli popolnoma drugače, brez hrane dolgo časa. Kratkim trenutkom sitosti po uspešnem lovu so sledili dolgi dnevi in \u200b\u200btedni, ko so morali jesti korenine, jagode in drugo pašo. Tela starodavnih ljudi so se skozi milijone let dobro prilagodila temu režimu in se naučila shranjevati energijo in jo nato trošiti.

V telesu sodobne osebe delujejo vsi isti mehanizmi, čeprav že dolgo lovimo ne v gozdu, ampak v supermarketu, in jemo večkrat na dan. A telesu je vseeno, še naprej živi po jamskih zakonih in uporablja vsako priložnost, da se nabere za energijo. Vsi vedo, do česa to vodi - pojavi se odvečna teža.

Kako se znebiti odvečne teže? Dva logična načina sta, da se več gibljete (porabljate energijo) in manj jeste (pridobite energijo). Ni pa vse tako preprosto - telesa ni mogoče zavajati, odlično se počuti, ko začne stradati in preide v način še večja zaloga maščobe. Obstaja "gugalnica", ko greš najprej na dieto, potem pa se pokvariš in sčasoma pridobiš še večjo težo. In kot vidim, glavno vprašanje hujšanja ni samo v hujšanju, ampak v kako dolgotrajno shujšati do želene teže.

Eden od odgovorov na to vprašanje: naučite se nadzorovati metabolizem.

Malo znanosti

Presnova je presnovni proces v telesu.Je kompleksen postopek, ima veliko čudovitih lastnosti, toda za namene tega članka nas zanima ena stvar: presnovna prožnost.

Presnovna prožnost je sposobnost preklopa med dvema viroma energije, glukozo (iz ogljikovih hidratov) in maščobnimi kislinami (iz maščob).

Takole naše telo porablja hrano za energijo:

Ko jemo, se nam zviša raven inzulina v krvi, hormona, ki spodbuja celice, da dobijo več glukoze. Nato mitohondrije v celicah proizvajajo ATP iz glukoze (snovi, ki je vir energije za vse procese v telesu). Če je glukoze več, kot jo telo potrebuje, jo je treba nekam odložiti.

Del glukoze je shranjen v jetrih, delno pa v mišicah kot glikogen, "hitra" trgovina, ki se uporablja, ko telo v kratkem času potrebuje veliko energije. Ko sprintate ali dvigujete uteži, se zaužije glikogen. Vse ostalo je shranjeno kot maščoba.

Vaša presnovna prilagodljivost določa, kako dobro bo vaše telo upravljalo s tema dvema viroma energije. In dobesedno do nedavnega ni bilo težav.

Zgodile so se tri stvari:

1. Hrana je postala bolj dostopna. Tedne nam ni treba več hraniti in če imamo denar, si lahko privoščimo, da jemo ne samo, da zadovoljimo svojo lakoto, ampak tudi za zabavo ali za družbo.

2. Kakovost hrane se je spremenila. V prehrani navadnega mestnega prebivalca je manj naravne in bolj predelane hrane oz. slabe hranilne snovi in \u200b\u200bvsebujejo presežek sladkorja in kemičnih dodatkov.

3. Ljudje so se začeli manj gibati.

Vse to vodi v dejstvo, da telo začne nepravilno reagirati na vstopajočo hrano. Bolj kot jemo (predvsem za živila, ki vsebujejo sladkor), več se proizvaja inzulina. Telo se postopoma navadi in meni, da je to normalno. Temu pravimo inzulinska rezistenca: za transport glukoze v celice mora biti koncentracija insulina v krvi še višja.Telo se zaplete izgubi sposobnost pravilnega prehoda iz enega vira energije v drugega, in maščoba, ki je bila v "jamskih" razmerah shranjena in enakomerno porabljena, se začne kopičiti v velikih količinah, kar vodi v debelost.

Zavedati se morate težjih posledic visokega krvnega sladkorja. Sčasoma se celice, ki proizvajajo inzulin v trebušni slinavki, ne morejo več spoprijeti s stresom, kar vodi v sladkorno bolezen tipa II. Ampak zdaj o tem ne govorimo.

Nesposobnost telesa, da deluje z viri energije, v nasprotju s presnovno fleksibilnostjo, se imenuje presnovna togost.

Kako veste, če ste izgubili prilagodljivost presnove?

Težko preživite več ur brez hrane (dovolj razvita metabolična prilagodljivost vam omogoča, da ne jeste več dan ali več).
Po težkem obroku si privoščite počitek.
Če zjutraj jeste sladkarije in se počutite utrujeni.
Pogosteje se počutite utrujeni kot budni.
Ne morete slediti prehrane, prehranskih omejitev - zlahka se porušite

Če lahko katero izmed točk uporabite sami, potem verjetno vaš metabolizem ni več prožen in vsekakor morate preveriti krvni sladkor.

Dobra novica pa je, da je vse mogoče popraviti, tudi če ste genetsko nagnjeni k metabolični togosti. Če spremenite svoj življenjski slog, bo količina telesa in čas obrokov znova zagnala vaše telo.

5 načinov za ponovno vzpostavitev metabolne prožnosti

Vsak zdravnik vam bo svetoval, da boste shujšali in se več gibali za izboljšanje presnove. A to so povezane stvari - kako dobro ste shujšali in kako težko telovadite, je odvisno tudi od vaše presnove. Torej je pet posebnih načinov za ponovno vzpostavitev prožne presnove.

1) vadite občasno postenje

Paul Bragg je pisal o zdravstvenih koristih posta in ne glede na to, kako šarlatan je, deluje.

Občasno postenje je, kadar čez dan jeste le znotraj določenega časovnega obdobja, ostali čas pa ste lačni. Tako se razlikuje od tega, kar smo navajeni razumeti s "običajnim" postom, ko človek ne jedo cel dan ali več.

Obstajajo študije, ki kažejo, da jedo zjutraj, ko je metabolizem najbolj aktiven, in v tistem času na tešče drugi, izboljšajo metabolizem in pospešijo hujšanje.

Na primer, nedavna raziskava univerze v Alabami je pokazala, da uživanje hrane med 8. in 14. uro, ki ji sledi 18-urni hiter pospeševanje metabolizma, bistveno boljše od običajne prehrane, v kateri jemo od jutra do večera.

Učinek prekinitvenega posta temelji na zmožnosti našega telesa, da razporeja energijo v skladu z dnevnimi ali cirkadijskimi ritmi. Sprememba dneva in noči, sprememba lakote in sitosti - telo deluje ciklično, njegovo delo pa je optimalno, ko sledite tem ciklom. Neprestano hranjenje brez lakote je mogoče primerjati s tem, da ste nenehno budni brez spanja. Če dobro nahranjeno stanje traja tedne ali mesece, potem ne preseneča, da telo začne smeti in presnova upočasni.

Tako je redno občasno postenje odličen način za povečanje metabolizma.

Če še niste imeli izkušenj s periodičnim postenjem, morate v postopek vnesti postopoma. Vidite, kako dolgo lahko preživite brez hrane? Poskusite začeti ob treh ponoči, tokrat postopoma povečujte. In da se izognete razpadom, se sprva ne smete omejiti na običajno hrano. Obvestite možgane zagotovo, da je post začasen in naslednje jutro si privoščite dober obrok.

2. Omejite ogljikove hidrate

Manj ko zaužijete ogljikovih hidratov, pogosteje se vaše telo obrne v maščobne zaloge energije. Dejstvo je.

Ogljikovih hidratov se nikakor ne bi smeli odpovedati, saj je glukoza glavno gorivo za naše možgane. Lahko pa si privoščite, da odstranjujete predelano hrano z visoko vsebnostjo sladkorja - sladkarije, pecivo, sodo, sadne sokove, nektarje in sladkane mlečne izdelke (jogurte in skorjo z okusom).

Zdrava hrana z ogljikovimi hidrati, kot je zelenjava, ima veliko manj ogljikovih hidratov kot sladkarije in ne povzroča težav z inzulinom.

3. Jejte naravno hrano

Ne spomnim se, kdo je to rekel, všeč mi je bila sama definicija: naravna hrana je tisto, kar se goji po zemlji ali hodi po tleh.

Na tleh, ne v tovarni, pekarni ali laboratoriju.

Jejte več zelenjave. Jejte sadje, oreščke in jagode, vendar ne jejte preveč, če imate težave s težo. Sam se poskušam držati vegetarijanske prehrane, če pa v zvezi s tem nimate posebnih težav, potem jejte meso, ribe in morske sadeže. Ne pa polizdelki in ne proizvodi kemične industrije, ki po oznaki vsebujejo veliko sestavnih delov s kompleksnimi imeni.

Pri vsem tem ima tretja točka nekaj skupnega z drugo.

4. Povečajte telo z antioksidanti

Vaše telo je sestavljeno iz neštetih molekul. Iščete natančnejše podatke? Ok, imate približno sto bilijonov bilijonov. In da, nisem se motil, ko sem zadnjo besedo napisal dvakrat.

Zdaj si predstavljajte, da med to množico molekul obstajajo okvarjene - molekule kisika, katerih atomi so prikrajšani za enega ali več elektronov. In ti pomanjkljivci si prizadevajo, da bi na vse mogoče načine odpravili krivico, jemljejo elektrone iz običajnih molekul, ki zaradi tega postanejo pomanjkljivi in \u200b\u200bnestabilni. Celice, sestavljene iz teh molekul, so poškodovane v tistem, kar imenujemo oksidativni stres. Če se ne spomnite kemije, potem vedite, da se reakcija med molekulami imenuje oksidacija in okvarjene molekule - prosti radikali.

V normalnem telesu spremljamo oksidativne procese. Toda v neugodnih pogojih - od stresa in mastne hrane do povečane sončne aktivnosti in sevanja - naša obramba ne uspe in reakcije uidejo izpod nadzora.

Prosti radikali vodijo v vnetja in presnovne spremembe. Prav tako velja, da prosti radikali lahko izzovejo vse vrste vnetij in bolezni, kot so artritis, astma, ateroskleroza in druge srčne bolezni, katarakta in celo rak. Toda za nas je zdaj pomemben vpliv prostih radikalov na presnovo - in kako se z njimi spoprijeti.

Za boj proti prostim radikalom se uporabljajo antioksidanti ali antioksidanti.V velikih količinah jih najdemo v zelenjavi in \u200b\u200bzeliščih - na primer v zelju, špinači, papriki - in v jagodičjih - brusnicah, borovnicah, slivah, robidnicah. V zelenem čaju in kakavu so tudi antioksidanti. Če želite v vsakodnevno hrano dodati antioksidante, uporabite začimbe, kot so kurkuma, cimet, klinčki.

5. Razgibajte vaje

Bolj kot ste aktivni, več energije potrebujete in več energije odvzame shranjene rezerve. Zato še en nasvet - premikajte se več in če se veliko gibate, dodajte raznolikost vadbi, da se telo nenehno prilagaja novim obremenitvam. Poleg praznjenja telesne maščobe vam bo to prineslo cel kup bonusov. In tudi aerobna vadba neposredno spodbuja oksidacijo maščob - to je njihova uporaba kot energija.

Povzemimo:

Lahko prilagodite metabolizem, da deluje pravilno in izboljša presnovno prožnost.

Jejte manj, več se gibajte

Vadite občasno postenje
Odrežite se ogljikovih hidratov in se znebite nenaravne hrane
Vzemite antioksidante
Več se gibajte in presenetite svoje telo z različnimi obremenitvami.

Lep pozdrav vsem, ki berete te vrstice zdaj. Dragi prijatelji, vas zanimajo preprosti načini, kako popraviti svojo figuro? Težko? Potem je današnja tema "Kako prekoračiti metabolizem za hujšanje" za vas. V njej bom naštela preproste in ne tako zelo učinkovite načine, kako pospešiti metabolizem telesa, in jih razvrstiti. Z njegovim pospeševanjem lahko hitro izgubite odvečno podkožno maščobo, pri čemer ohranjate dobro zdravje in dobro razpoloženje.

Presnova je ime, ki ga metabolizem dobi na vseh ravneh (presnovni procesi). Presnovna hitrost omogoča presojo o nagnjenosti osebe k pridobivanju teže, tako odvečne kot mišične.

Ste opazili ljudi, ki so po višini približno enaki, vendar z različnimi sestavinami? Se pravi, tanek in debel? Zato, kot razumete, obstajajo različne vrste telesa, za katere so značilne različne stopnje absorpcije hranilnih snovi v telo.

Ker je ciljna publika tega članka najverjetneje ljudje s prekomerno telesno težo, lahko varno rečemo, da je njihov telesni tip endomorf ali (manj verjetno) mezomorf. Stopnja asimilacije snovi je naravno nizka. Zato se pogovorimo o načinih za pospešitev presnovnih procesov. Razčlenila sem jih v naslednje kategorije: prehrana, telesna aktivnost.

Prehranski načini za povečanje metabolizma

5 obrokov dnevno. Pozabi. Če želite biti v formi, potem preuredite svojo prehrano, ne glede na življenjske okoliščine v obliki dela, pomanjkanja časa in tako naprej. Vsi, ki jih zanima, bodo našli način za rešitev te težave. Na primer, vzemite hrano v posodah s seboj na delo. Dodate lahko celo majhne prigrizke, čaje in druge majhne obroke.

Zmanjšajte velikost serviranja. Ker je prehranjevanje 5-krat na dan pogosto, le zmanjšajte količino obrokov. Osredotočite se na pogostost obrokov, ne na količino same hrane.

Tako boste svoje telo naravnali na nekaj takega: "hrana pride velikokrat, v zadostni (ne pretirani) količini, ne morete se bati, da bom stradala, kar pomeni, da nima smisla kopičiti podkožne maščobe." To sem opisal približne "misli" telesa.

Diverzificirajte svojo hrano. Ker boste jedli pogosto, naj bo vsak obrok drugačen od prejšnjih. Se pravi, če ste zjutraj pojedli ovseno kašo z oreščki, rozinami in sadjem, potem seveda vse to ne bi smelo biti čez dan (če ne gre za pridobivanje mišične mase, kjer so oreščki potrebni kot vir beljakovin).

Uravnotežite razmerje hranljivih snovi v hrani. Po hranilih mislim na ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine. Med seboj morajo biti v določenem ravnovesju. Poleg tega količina maščobe ne sme biti zelo majhna (na primer sodelujejo pri razgradnji beljakovin), vendar je treba zmanjšati količino hitrih ogljikovih hidratov. Namesto tega se osredotočite na počasne ogljikove hidrate za energijo.

Odstotek beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v eni porciji je naslednji: 35/55/10.

Zaužijte ta živila. Zjutraj pijte kavo in čaj - pospeši presnovo. Jejte veliko zelenjave in sadja - rastlinska hrana (večina njih) telesu ne omogoča kopičenja maščobe. Večerja je najmanj kaloričen obrok, prav tu sta zelenjava in sadje primerni.

Izkoristite dodatna zdravila. V dietetiki, na področju športne prehrane in na področju farmacevtskih pripravkov obstaja veliko sredstev, ki izboljšujejo presnovne procese. Na primer, farmacevtski adaptogenovi, encimi, različni z edinstvenimi formulami.

Načini za pospešitev metabolizma v povezavi s telesno aktivnostjo

Pojdi za šport. Ni važno, kateri je, glavna stvar je, da se premaknete. Ali gre celo za tek, kolesarjenje ali popolno vadbo v "simulatorju" - vse to bo ugodno vplivalo na vaše presnovne procese. Naj pojasnim preprosto shemo: Pogosto jeste in dobivate energijo iz hrane, ki jo porabite v vsakdanjem življenju, pa tudi pri treningu. Telo se z nenehnim razvojem dogodkov navadi na to in energijo lažje zapravlja: veliko jo ima (treniraš), vendar jo odda bolj voljno (v treningu daje vse najboljše), vedoč, da bo kmalu dobil novo porcijo energijskih virov. Tako se izboljšata metabolizem in kakovost treninga - postanete bolj trpežni, močnejši in napredujete.

Nihaj. Zdaj ne gre za gugalnico, ampak za telovadnico. Večja kot je mišica, več energije je potrebno za njeno vzdrževanje v delovnem stanju (tudi med počitkom). Če torej tečete ali kaj podobnega, potem vadbo razredčite z vajami z "železom". Preprosto povedano, več mišic imate, hitreje se telesna maščoba zgore.

Zaspi se dovolj. Nenehno pomanjkanje spanja (nikogar ne bom presenetil) je lahko težava. ne manj, vendar največ 7,5-8 ur na dan. Mimogrede, če zaradi delovnih ali življenjskih okoliščin ne morete spati dovolj, spanje prekinite na dele (6,5-7 ur ponoči in 1-1,5 ure podnevi).

Vdihnite svež zrak. Pogosteje hodite (zlasti pred spanjem), prezračite hišo. Idealna možnost bi bil sprehod po vasi ali v gozdu. Dejstvo je, da kisik sodeluje pri oksidaciji (cepljenju) organskih spojin (hrana) in več kisika ima telo na razpolago, hitreje bo opravljalo svoje delo. Preprosto je. Zdaj si predstavljajte, da to počnete vsak dan. Navadite se ga in sam metabolizem se pospeši. Strinjam se, nič zapletenega.

Aktivno uporabite metode obnovitve. Govorim o masaži, kopeli ali savni, če je le mogoče - sprostitvenih postopkih, ki izboljšajo ne le hitrost okrevanja po fizičnih naporih, ampak tudi pospešijo metabolizem.

Sklep

Kot vidite, se za hujšanje ni potrebno norčevati skozi raznovrstne in kar je najpomembnejše, neuporabne in nevarne diete. Dovolj je jesti majhne porcije, jesti raznovrstno hrano in čas posvetiti športu in s tem tudi sebi in svojemu videzu.

Kako pospešiti metabolizem za hujšanje je zanimivo vprašanje. In v njem ni ničesar nadnaravnega. Samo sledite tem preprostim smernicam in vse se bo izšlo. Da, obstajajo tudi drugi načini za povečanje hitrosti presnovnih procesov v telesu, vendar so bolj primerni za profesionalne športnike, ki zavestno tvegajo.

In to je vse za danes. Naročite se na posodobitve, članek delite s prijatelji in ne pozabite pustiti komentarjev spodaj. Zbogom vsem.

Lep pozdrav, Vladimir Manerov

Naročite se in prvi boste izvedeli za nove članke na spletnem mestu, prav v svoji pošti.

Zahteva več hrane.
Ne boste pustili zaspati do določenega časa.
Ustvarilo bo pozitivno čustveno ozadje.

Vse z namenom spodbuditi pospešeno sproščanje energije. Prekomerno pospeševanje je tudi stresno, telo pa se bo tudi poskušalo stabilizirati, kar bo povzročilo naslednje dejavnike:

Močan padec razpoloženja.
Nenehna zaspanost.
Zmanjšan apetit.
Želodec razburjen.
Zmanjšana vitalnost.

Vse, da bi se vrnili v ravnovesje. Če ga predolgo vzamete iz ravnotežja, lahko pride do presnovne motnje. V tem primeru se telo preneha upirati spremembi hitrosti presnove in začne povečevati svojo hitrost. Če se izmenjava pospeši, potem se bo še pospešila. In, če dolgo stradate, potem lahko telo zapade v "žalost in žalost", kar bo privedlo do stabilnega upočasnjevanja in odlaganja maščobnega tkiva.

Presnovne motnje se običajno pojavijo, kadar prehranjevalne načrte in telesno aktivnost spremenimo preveč dramatično ali kadar ravnovesje ni pravilno. Na primer, če količina vstopanih hranilnih snovi ni uravnotežena in se ne more prilagoditi novim pogojem.

Sicer pa je bistvo presnovne prilagoditve v enem preprostem dejstvu: po hujšanju vedno sledi nabor in obratno!

Kako lahko izboljšate metabolizem?

Če želite doma pospešiti metabolizem za hujšanje, potem najprej poskusite uravnotežiti in ga zato izboljšati. Za to ni treba slediti nobeni prefinjeni dieti. Preprosto preizkusite naslednje smernice:

Poskusite zmanjšati količino hitrih ogljikovih hidratov.
Jejte več kot 1 obrok na dan.
Normalizirajte količino spanja. Najmanj 8 ur + 1-2 ure sieste.
Povečajte količino beljakovin v svoji prehrani.

Zakaj lahko beljakovine pomagajo pospešiti in izboljšati metabolizem? Zelo preprosto - beljakovinske molekule so transportne celice za maščobe, kar pomaga prebaviti maščobno hrano in jih odstraniti kot toksine. Poleg tega bo obilje beljakovin omogočilo začetek vseh funkcij telesa, kar bo povečalo porabo energije na dan.

In končno, obilo vode in vlaknin lahko pomaga izboljšati presnovo. Jejte solate in jih sperite z vodo. Vlakna vam bodo omogočila, da vežete odvečne hranilne snovi in \u200b\u200bjih varno odstranite, ne da bi motili tempo in ritem metabolizma.

Presnovni pospešek

Zdaj pridemo do najpomembnejše stvari, in sicer neposrednega pospeševanja metabolizma.

Opomba: po nadaljnjih načelih, opisanih v članku, poskušajte nemoteno preiti na navedene režime prehrane, telesne vadbe, spanja itd., Saj v tem primeru zmanjšate tveganje za kršitev in lahko bolje nadzorujete svoje telo, kar vam bo na koncu omogočilo cilji.

Zakaj morate pospešiti metabolizem navadnega človeka. Obstajajo samo trije razlogi, zakaj je ta korak upravičen:

Nujna izguba teže Da, običajno s pospeševanjem snovi lahko sprostite odvečno energijo, ki jo bo telo porabilo - kar bo vodilo do hitrejšega hujšanja.
Povečanje telesne mase. To je pomembno za tako imenovane trde dobitnike, ki ne morejo pridobiti mišične mase. Pospeševanje metabolizma bo povečalo tudi sintezo beljakovinskih vlaken iz pridobljenih aminokislin, kar bo posledično povečalo uporabno težo športnika.
Nenehna šibkost. Včasih počasen metabolizem sploh ni slaba teža, ampak pomanjkanje energije. Ljudje smo navajeni uporabljati kofein za dodatno energijo, vendar je to mogoče tudi s povečanjem metabolizma.

Najučinkovitejši način za pospešitev metabolizma je neposredno vplivanje na presnovne procese. To se naredi z dodatno oksidacijo srčne mišice. Za to je potrebno povečati ritem njenega krčenja. Zelo preprosto je - hitreje kot srce bije, bolj intenzivno deluje telo. Vedno deluje.

Močne obremenitve

Govorimo posebej o težkih osnovnih vajah, ki jih ženske ne marajo tako zelo. Vendar so potrebne iz enega preprostega razloga. Treningi moči so močan stimulans, ki vodi do izboljšanega metabolizma.

Vadba izčrpava ves glikogen. Kot rezultat tega si telo prizadeva, da bi ga napolnilo (zaradi prehrane ali zaradi maščobnega tkiva).
To ima za posledico veliko sproščanje inzulina po vadbi, ki odpira tkiva.
Nadalje se po zapiranju okna z ogljikovimi hidrati začne močan vnetni proces.
Mišice, ki so bile deležne mikrotraume, začnejo okrevati.
To pa ustvarja močno anabolično ozadje.
Ko se poskušate boriti proti vnetju in ustvariti platformo za pregrevanje, telo močno pospeši, da se čim prej vrne v normalno stanje.
Skupaj to spodbuja proizvodnjo moškega hormona testosterona, ki na psiho-čustveni ravni izboljša počutje in človeka naredi bolj energičnega.
Kot rezultat - povečana poraba kalorij in pospeševanje vseh procesov v telesu.

Kot vidite, urne moči trikrat na teden pospešijo metabolizem, njihov učinek pa traja še nekaj dni.

Aerobna vadba

Aerobna vadba si zasluži posebno omembo. Uporabljajo takšno stopnjo srčnega utripa, pri kateri se odlaga maščobe odpre tudi brez inzulina, kar omogoča kratek čas, da čim hitreje pospeši metabolizem brez velikih kataboličnih učinkov. Pravzaprav se srčna mišica v tem času neposredno napaja iz maščobnih celic.

Pomembna točka: ne morete jesti hrane bližje 40 minut pred aerobno vadbo. V nasprotnem primeru inzulin, ki novo energijo zapira v maščobno skladišče, ne bo dovolil odvajanja energije iz njega.

Spreminjanje načrta obrokov

Kako drugače lahko pospešite metabolizem v telesu? Tako je, s hrano. Najlažji način je, da spremenite načrt obrokov. Če niste navajeni šteti kalorij ali sledite določeni dieti, poskusite preprosto upoštevati določene smernice:

Vso hrano, ki jo čez dan zaužijete, razdelite na več obrokov.
Poskusite jesti več naravne hrane.
Uporabite bolj zapletene ogljikove hidrate.

To bo dovolj za pospešitev presnovnega odziva. Pogosteje kot jeste, hitrejši je vaš metabolizem.

Pomembno: poskusite 7-krat na dan ne presegati števila prigrizkov, saj lahko to privede do motenj trebušne slinavke.

Izogibanje postu

Ljudje, ki si prizadevajo shujšati, se zelo pogosto omejijo v svoji prehrani. Včasih dieta pomeni kritično podhranjenost v obliki 70-odstotnega pomanjkanja kalorij. Vsi priporočajo, da ga popijete z vodo ali kamiličnim čajem. Da, na kratko bo tak post na tešče pomagal izgubiti 1-2 kilograma, v daljšem obdobju pa se bo metabolična prilagoditev pojavila v obliki globalne upočasnitve.

Zato se post ne priporoča. Če želite hitreje shujšati, uporabite ali preskusite metabolizem na drug način. Glavna stvar je, da tudi če ne čutite lakote, mora želodec nenehno delovati. K temu lahko pomagajo solate in beljakovinski izdelki (ki trajajo dolgo, da se razgradijo, hkrati pa so enaki energijski vrednosti ogljikovih hidratov).

Povečan vnos tekočin

Kot smo že pisali, povečana količina vnosa tekočine lahko pomaga večkrat pospešiti metabolizem. Izhodišče je, da ima vsaka vstopana tekočina vmesno stanje v našem telesu. Postane del krvi. Prekomerni vnos tekočine bo omogočil, da bo kri tekla po telesu, kar posledično vodi do pospešenega metabolizma. No, in seveda izločanje odvečne tekočine spodbudi celoten izločevalni sistem.

V primeru povečanega vnosa tekočine bodite izjemno previdni - poskusite ne zaužiti več kot 4 litre tekočine in spremljajte ravnovesje soli in mineralov. Ker bo v primeru izčrpavanja mineralov v krvi telo vstopilo v obrambno fazo in začelo upočasnjevati metabolizem, namesto da bi ga pospešilo.

Umetni spodbujevalci neposrednega pospeška

Drug način, ki se uporablja za pospešitev metabolizma, so umetni stimulansi.

To vključuje:

Energija.
Gorilniki maščob
Nadomestki adrenalina in norepinefrina.
Nikotin.

Kako pravilno pospešiti metabolizem z njihovo pomočjo? Podrobneje razmislimo o vplivu vsakega od njih:

Energijske pijače so celostni pristop k sočasnemu sprožanju lipolize in pospeševanju srčne mišice. Poleg tega vsebujejo ogromno antioksidantov, kar vodi v oksidacijo maščobnega tkiva. Rezultat je majhno sproščanje insulina (zahvaljujoč sladkorju), majhno sproščanje adrenalina (povezano s hipoksijo zaradi prisotnosti CO2 v pijačah) in pospeševanje srčne mišice. Vse to omogoča kratek čas (do 4 ure), da se pospeši metabolizem.
Gorilniki maščob - v resnici so iste energije, le s pristranskostjo proti oksidaciji maščobnih kislin. Energija vstopi v telo ne s spodbujanjem srca, ampak z ustvarjanjem pozitivnega ravnovesja glukoze v krvi. Zaradi tega je pri uporabi maščobnih gorilnikov za pozitiven učinek potrebno povečati obremenitev (s čimer se spodbudi poraba kilokalorij).
Adrenalin in norepinefrin sta naravna optimizacija telesa v primeru stresa. Telo se znajde v izjemno stresnem položaju, zaradi katerega za 120% zažene vse sisteme, kar vodi v začasen pospešek presnove. Pomembno je razumeti, da v tem primeru pospeševanje vodi do popolne izčrpanosti, posledično pa bo po takšnem pospešku prišlo do močnega upočasnjevanja.
Nikotin. Tu pa je vse nekoliko bolj zapleteno. Da, cigarete resnično pomagajo izgubiti kilograme. Toda za tiste, ki imajo raje zdrav življenjski slog, lahko nikotin nadomestimo z vitaminom B6 (, nikotinska kislina). Kaj se zgodi s telesom v tem primeru? Kislina spodbuja sproščanje želodčnega soka, ki ga telo zazna kot nov obrok. Kot rezultat, odpiranje celic z insulinom in zmanjšanje lakote. Energija prihaja iz zalog maščob.

Vpliv spanja na hitrost presnove

Kako lahko drugače izboljšate metabolizem? Eden od načinov je normalizacija vzorcev spanja. Toda kako lahko to pomaga? Vse je zelo preprosto. Naše telo ni samo stroj, ampak tudi računalnik, ki občasno potrebuje ponovni zagon. Zlasti med budnostjo se v možganih in mišicah nabirajo odpadni proizvodi, ki motijo \u200b\u200bnormalno delovanje in so balastni. Poleg tega se energetska učinkovitost zaužite hrane znatno zmanjša. Vse to je za telo stresno in poskuša optimizirati lastne vire za varčevanje z energijo. Seveda so ljudje, ki premalo spijo, vedno letargični in včasih celo slabo razmišljajo. Če želite pospešiti metabolizem, uporabite dva trika:

Ne glede na to, kdaj greste v posteljo, si prizadevajte za normalen spanec v 4-urnem ciklu. Najboljša možnost sta dva 4-urna cikla ponoči (to je 8 ur spanja).
Pred spanjem zaužijte veliko kazeinskih beljakovin. Kazein pomaga spodbuditi prebavo ponoči, hkrati pa ima dve funkciji. Poveča nočno porabo kalorij in neguje mišice z esencialnimi aminokislinami.

Ne iščite kofeina in drugih energijskih pijač za spanje. Ker se po močnem pospeševanju vitalne aktivnosti zgodi odvračanje, ki lahko traja veliko dlje, posledični stres pa bo privedel do sistematičnega in stabilnega upočasnjevanja metabolizma. Ste že ves čas videli ljudi, ki pijejo kavo? Če ne popijejo skodelice na dan, se njihov metabolizem ne bo pospešil in posledično ne bodo mogli vstopiti v delovni režim, kar bo vplivalo na njihovo delovanje.

Živila, ki vplivajo na hitrost presnove

Za spremembo hitrosti presnove vam ni treba uporabljati ekstremnih metod. Za začetek lahko uporabite živila, ki pospešijo metabolizem.

Izdelek	Načelo delovanja	Priporočila za uporabo
Sladkor	Sproži sintezo inzulina - odpre celice, sprosti energijo.	3-5 gramov eno uro po vsakem obroku.
Pikantna paprika	Zažene prebavne procese.	S to sestavino obilno oskrbite hrano.
Zelena zelenjava
Solata	Vlakna sproži dodaten cikel prebavnih procesov, metabolizem lahko pospešite z dodatnimi obroki z nič kalorijami.	Ločene obroke 2-3 krat.
Paradižnik	Vlakna sproži dodaten cikel prebavnih procesov, metabolizem lahko pospešite z dodatnimi obroki z nič kalorijami.	Ločene obroke 2-3 krat.
Sadje	So viri fruktoze - nizkokaloričnega hitrega ogljikovega hidrata. Kar skupaj z obilico tekočine pospeši metabolizem.	Vse običajne sladkarije zamenjajte s sadjem.
Kefir	Fermentirani mlečni izdelki so vir beljakovin, ki sodelujejo pri prebavi. Velika količina tekočine spodbuja pospeševanje metabolizma in čiščenje krvi.	1-2 krat na dan na prazen želodec.
Jogurt	Fermentirani mlečni izdelki so vir beljakovin, ki sodelujejo pri prebavi. Velika količina tekočine spodbuja pospeševanje metabolizma in čiščenje krvi.	1-2 krat na dan na prazen želodec.
Kava
Zelena	Izdelek z negativno vsebnostjo kalorij - telo spravlja v omamljanje. Pri poskusu prebave se uporabijo dodatni viri, kar poveča hitrost presnove.	100 gramov zelene skupaj z zeleno zelenjavo.
Ingverjeva korenina	Naravni antioksidant. Povzroča nalet želodčne kisline, kar dojemamo kot dodaten obrok.
Decokcija kamilice	Normalizator presnove.	V obliki čaja - vsaj 2-krat na dan.
Močan čaj	Neposredno poživilo za povečanje srčnega utripa.	Do 250 mg na osnovi čistega kofeina.
Kisli sokovi	Povzroča nalet želodčne kisline, kar dojemamo kot dodaten obrok.	250 ml 2-3 krat na dan.

Opomba: Vse te hrane ni treba jemati isti dan. Seznam je podan izključno v smernice z razlago učinkov nekaterih snovi na telo.

Pravi načrt obroka za pospeševanje metabolizma

Če iščete način hitrega shujševanja, se spomnite naslednjih prehranskih načel:

Ustvarjanje primanjkljaja kalorij.
Zmanjšanje količine hitrih ogljikovih hidratov v prehrani.
Povečanje števila obrokov.
Povečana poraba vode.
Psihične vaje.
Kofein

Primer načrta obroka je lahko rotacija ogljikovih hidratov ali naslednji pristop:

Velikosti porcij izberete sami glede na dnevni primanjkljaj kalorij.

Poglejmo podrobneje:

Prvi obrok pospeši srce. Vlaknine in ogljikovi hidrati spodbujajo sproščanje prvega insulina. Poleg tega zapleteni ogljikovi hidrati trajajo dolgo, da se prebavijo, kar vam omogoča, da dolgo časa ne čutite lakote.
Dodatno sproščanje insulina. Ko bo v sadju malo kalorij, se bo iz skladišča sprostilo maščobno tkivo, kar bo dalo dodaten zagon energije.
Veliko tekočine z veliko vlaknin in vitamina C. Omogoča povečanje volumna krvi (kar bo povzročilo sproščanje odvečne tekočine). Plus protein za stimulacijo prebavnih encimov.
Spodbujanje sproščanja insulina.
Kazeinski protein zelo dolgo prebavlja telo. Kot rezultat, ko greste v posteljo, telo ne bo preveč upočasnilo metabolizma v poskusu razgradnje skute z nizko vsebnostjo maščob, kar bo povečalo vašo nočno porabo kalorij za 20-25%. Več o.

V primeru, da morate okrepiti metabolizem, da pridobite mišično maso, povečajte količino ogljikovih hidratov in beljakovin v skladu s pravilnim prehranskim načrtom.

Izid

Ne glede na cilje, ki ste si jih zadali pri športu, hujšanju ali kateri koli drugi dejavnosti, si zapomnite najpomembnejšo razliko med hitrim, normalnim in pravilnim metabolizmom:

Hiter metabolizem. Zanj je značilna največja količina zaužite in zapravljene energije, potrebno je nenehno hraniti telo ne le z ogljikovimi hidrati, temveč tudi z drugimi minerali in elementi v sledovih.
Pravilni metabolizem. Nič nima zveze s hitrostjo, osnova je uravnotežen vnos vseh mikro- in makroelementov, kar omogoča telesu, da deluje na vseh 200%.
Normalna presnova. To je način, v katerem je vaše delovanje genetsko položeno. Ne glede na to, kako jeste, ne glede na to, kako si prizadevate pospešiti / upočasniti, izboljšati metabolizem, se bo telo vseeno vrnilo v stanje ravnovesja, v katerem se bo počutil najbolj prijetno. Zato ljudje, ki hitro zapustijo kilo ali obdržijo obliko, ko zapustijo režim, vzpostavijo prvotno ravnovesje.

In končno, če ohranite določen ritem in vrsto metabolizma zelo dolgo, potem sčasoma lahko najde novo ravnovesje. Če torej več let hodite na dieto za hujšanje, potem telo po spremembi prehrane, spanja in stresa takoj ne bo začelo pridobivati \u200b\u200bnovih kilogramov. Zato številnim športnikom uspe uspeti ohraniti del forme po koncu kariere in jo hitro obnoviti ob vrnitvi na prejšnji režim.