Pravilna prehrana za zdrav življenjski slog. Zdrava hrana za ljubitelje prigrizkov. Oreščki in semena v zdravi prehrani

Obstaja veliko diet, ki vodijo do uspešnega hujšanja, če natančno upoštevate predpisane smernice. Vendar diete za hujšanje ni mogoče enačiti z zdravo prehrano. Dieta je stroga omejitev, zaradi katere ste prisiljeni spremeniti svoj način prehranjevanja.

Namesto da zapravljate čas za izbiro teh diet, pomislite na svoje zdravje in življenjski slog. Najprej ugotovimo katera hrana je dobra za zdravje

Jejte zdravo hrano

Bolj ko je izdelek naravnemu stanju, več koristi vam bo prinesel. Sveže sadje in jagode so zelo zdrave in lahko zadovoljijo tudi vaš sladki zob. Zelenjava je najboljši dobavitelj vitaminov in mineralov, ki povečujejo sposobnost telesa, da absorbira hranila. Parjena zelenjava bo najbolje ohranila svojo hranilno vrednost.

Poskrbite, da bodo vaše testenine in pekovski izdelki narejeni iz polnozrnatih žitaric. Izogibajte se pecivu in pecivu. Imate radi peko? Jejte jabolčno pito - pravzaprav vam bo dobro.

Kupite pusto meso in ne pozabite na ribe. Omega-3 maščobne kisline so zelo koristne za naše telo, znižujejo raven holesterola. Najdemo jih v oceanskih ribah, zato lahko uživanje morskih sadežev dva ali trikrat na teden pomaga zaščititi pred stresnimi situacijami in lajšati depresijo. Upoštevajte, da so ocvrte ribe in piščanec bolj zdrave od ocvrte divjačine in govedine.

Diverzificirajte svojo prehrano, da dobite vse vitamine in minerale. Kot glavno pijačo pijte vodo, mleko in 100% sadne in zelenjavne sokove. Omejite vnos sladkih brezalkoholnih pijač. Če vam navadna voda izgleda brez okusa, ji dodajte rezino limone ali limete, da dodate okus. Voda pomaga shujšati, če to težavo obravnavate pametno. Ustrezna hidracija je pomembna točka pri hujšanju, saj je potrebna tekočina za odstranjevanje produktov presnove iz telesa.

Nezdrava hrana

Globoko ocvrta hrana
... Sladke pijače
... Lollipops
... Slani prigrizki
... Klobase
... Maščobni prigrizki
... Beli kruh in testenine
... Večina konzervirane hrane
... Knedle
... Žitarice za zajtrk s sladkorjem
... Zamrznjen ocvrt piščanec
... Ribje (rakove) palice

Zdrava hrana

Zelena in svetlo obarvana zelenjava
... Zelenice in solate
... Morske alge
... Špinača
... Sveže sadje in jagode
... Puranje in piščančje meso
... Jajca
... Oreščki, suho sadje
... Polnozrnat kruh in testenine iz polnozrnate moke
... Sončnično olje, olivno olje
... Oceanske ribe, morski sadeži
... Posneto mleko ali pijače iz sojinega mleka
... Oreščki, semena in stročnice

Zdrava hrana za ljubitelje prigrizkov

Če ti " čustveni jedec", I.e. jejte iz dolgčasa, veselja ali zamere, doma ne hranite čipsa, sladoleda in sladkarij. Kupite zdrave prigrizke, kot so suho sadje, žita, oreščki in zelenjava, obogatena z vitamini in minerali, ter sveže sadje. Ko se morate samo "zdraviti" od čustev s pomočjo neželene hrane, kupite majhno visoko kakovostno čokolado in jo pojejte, vendar ne kupujte sladkarij v rezervi.

Ti isti nasveti se bodo izkazali za koristne tistim, ki jedo pred televizorjem. Jejte nizkokalorično hrano, če se ne želite odreči rezanju, medtem ko gledate svojo najljubšo predstavo. V stanju globokega zanimanja lahko jeste preveč. Upoštevajte, da so korenje, zelena in kumare odlična alternativa čipsu ali podobnim prigrizkom.

Ne preskočite obrokov

Če boste preskočili zajtrk, boste verjetno želeli kaj pojesti v uri ali dveh. Zato ga namesto da preskočite zajtrk, razdelite na več delov, na primer: jajce, ovsena kaša, sadje. Jejte majhne obroke. Ko začutite lakoto, si privoščite nekaj rozin ali mandljev. Odmeren zajtrk je bolj sprejemljiva rešitev kot pavze za kavo s sladkarijami in piškotki.

Nadzor porcije

Naši želodci niso tako veliki. V neraztegnjenem želodcu bo v povprečju zdržalo približno dve skodelici hrane, zato je bolje, da ga ne raztezate, saj bo za napolnitev želodca potrebno bistveno več hrane, to pa je polno dodatnih kalorij.

Ko jeste doma, obroke servirajte v obrokih, na ločenih krožnikih. Tako boste zmanjšali svoje možnosti, da bi večji del pojedli neopaženo. V restavracijah prosite za posodo s hrano in odnesite polovico serviranja domov. Izogibajte se bifeju, če niste zelo disciplinirani. Bife je preveč mamljiv dogodek, mirno lahko pojeste 3 ali celo 4 obroke plus sladico.

Ukroti sladki zob

Poskusite zajeziti svoje sladkorne hrenovke in se izogibajte sladkim prigrizkom. Lahko so visoko kalorične ali nezdrave maščobe. Namesto sladkarij jejte jagode in sadje. Če vam niso dovolj sladke, dodajte malo sladkorja. Izogibajte se sladkim gaziranim pijačam, raje pa poskusite hladne zeliščne čaje z rezino limone ali limete - zelo okusni.

Izdelke, ki jih ne morete zavrniti

Zagotovo obstajajo živila, ki jih preprosto ne morete zavrniti; v tem primeru uživajte svojo najljubšo hrano v majhnih količinah. Vsako jed, ki ne spada v paleto zdravih živil, si lahko privoščite enkrat mesečno, najboljše, kar lahko storite, je, da poskusite najti enakovredno škodljivo jed med jedmi, ki ustrezajo normam zdrave prehrane.

Moskva ni bila zgrajena v enem dnevu ...

Če prehoda na zdravo prehrano ne morete narediti čez noč, ne obupajte. Večina ljudi ne more. Ideje izvajajte postopoma. Tudi majhna sprememba vaše prehrane v korist zdrave prehrane bo še en korak v pravo smer. A pot tisoč kilometrov se začne s prvim korakom.

Tudi stari Grki, ustanovitelji olimpijskih iger, ki so ustvarili kult lepega telesa, so se lotili vprašanja zdrave prehrane in, treba je omeniti, dosegali odlične rezultate.

Ti sredozemski modreci so prepuščali potomcem recepte pravilne prehrane za zdrav življenjski slog. Iz polnozrnate moke so naredili okusen kruh, njihova prehrana pa je bila bogata z morskimi ribami, olivami in rdečim vinom.

Ti in jaz sva imela srečo, da sva videla oživitev kulta telesa na ruskih tleh, poskušajmo po malem zbrati vse skrivnosti.

Osnovna načela pravilne prehrane za zdrav življenjski slog

Načelo pravočasnosti

Odprite usta, da zaužijete hrano le, ko prejmete možganski signal v obliki lakote.

Načelo zmernosti

Kljub temu, da trgovina po mestu napreduje po trgovinah z živili in ga zavija v gastronomski splet, imejte v roki. Pripravite majhne porcije na obrok.

Kupujte samo predmete in vrnitev iz trgovine ne bo podobna poskusom živine v pakiranju, da bi doma prevzela ogromen tovor. Pa tudi življenjskega partnerja, ki je utrujen po delu, lahko pustite na najljubšem kavču.

Pozor! V Božanski komediji Dantea Alighierija se požrešnost na tretjem krogu pekla pod točo in snegom zatakne v blatu.

Mizo morate pustiti nekoliko lačno, saj signal nasičenosti skozi nevrone doseže možgane šele po pol ure.

Načelo počasnosti

Ne jejte v naglici. Hrano temeljito prežvečite. Odstranite dodatne vire nerodnosti: izklopite televizor, ne berete med jedjo, odmaknite pametni telefon in tablični računalnik. Naredite vse zavestno!

Eno od načel pravilne prehrane je načelo zmernosti, z drugimi besedami, ne morete pretiravati

Načelo združljivosti

Okusne preference, kot vse naše navade, izvirajo iz otroštva. Nekdo poje klobaso s piškotki, nekdo jabolka s čokolado. In če vaše telo ne protestira, vam bo to koristilo. Vsekakor pa ni vredno eksperimentirati s sočasno kombinacijo mleka s kumaricami ali sledom, na primer.

Načelo raznolikosti

Vsi naravni izdelki si zaslužijo, da zasedejo mesto na mizi in v želodcu.

Načelo individualnosti

Zaupajte svojim željam, nutricionistu in osebnemu trenerju, ki bo ob upoštevanju teže, starosti in zdravstvenih razmer sestavil individualni načrt obrokov za vas. In dobro je, če ga ne skrijete v predal, ki ga ločite samo pred veliko nočjo.

Načelo aktivnosti

Samo ena ura aktivnega gibanja na dan (hoja, tek, fitnes, joga itd.) Vam bo pomagala, da se boste počutili osveženi in polni energije. In če se soočate z nalogo izgube teže, potem bodo vsi recepti za pravilno prehrano za zdrav življenjski slog vsebovali element živahne telesne aktivnosti. Celo slavni Bridget Jones je uspelo shujšati šele v tretjem delu filma. Vsi dosežki zahtevajo čas in trud!

Iz česa je sestavljena piramida zdrave prehrane

Ni skrivnost, da velik del prebivalstva Združenih držav Amerike živi ali uživa debelost. Zato ne preseneča, da so znanstveniki z univerze Harvard leta 1992 ustvarili svojo prehransko piramido.

Temelji na redni vadbi, spremljanju telesne teže in hidrataciji.

Prehrambena piramida, ki so jo razvili znanstveniki z univerze Harvard

Torej to piramida izgleda tako:

• Stopnja I - izdelki iz žit (različna žita, polnozrnat kruh, otrobi, visokokakovostne testenine) in rastlinska olja (koruza, soja, laneno seme, oljke, sončnica itd.).
• II stopnja - zelenjava, jagode in sadje.
• III stopnja - stročnice (grah, leča, fižol) in oreški.
• IV stopnja - jajca, ribe in perutnina.
• Stopnja V - mlečni izdelki.
• VI stopnja - meso, sladkor in sladkarije, krompir, maslo, izdelki iz moke.

Alkohol spada v skupino prepovedanih živil

Edina izjema je rdeče vino v majhnih količinah.

Ne pozabite na vitaminske komplekse, če predpiše zdravila zdravnik.

Tako je, da je raven nižja, več hrane v tej skupini lahko jeste. Na vrhu prehranske piramide je hrana manj zdrava.

Ta prehranska shema na Harvardu se že dolgo uporablja kot znanstveni sistem za hujšanje.

Leta 2007 je spremenjeni piramidni model začel delovati kot vladni program, kjer so hierarhične ravni nadomestile vertikalne skupine sprejemljivih (rastlinskih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov) in nesprejemljive hrane (živalske maščobe in preprosti ogljikovi hidrati).

Pogosto zamenjujemo lakoto in žejo, kar na koncu privede do prenajedanja.

Kako prepoznati lakoto

Občutek lakote in žeje je v njihovih signalih podoben. Če po pitju kozarca vode po 10 minutah pozabite na hrano in naredite kaj drugega, še ni čas za jesti. Pravkar ste eksperimentalno dokazali teorijo spoznanj na svoji izkušnji, pomladili kožo in zdravili telo.

Če ste kapricični in izberete, kaj imate radi in česa ne, spet pijte vodo. Ko ste pripravljeni "pogoltniti povodnega konja", je prava lakota očitno prišla. Čas za jesti!

Če želite jesti zdravo, sledite tem navodilom:

1. Nutricionisti svetujejo odpoved alkoholu in gaziranim sladkim pijačam. Ni koristi od njih.
2. Spomnite se znanega pregovora: "Sami zajtrkujte, kosilo delite s prijateljem, večerjo - dajte sovražniku." Akademiki, ki sestavljajo recepte za pravilno prehrano za aktiven, naraven in zdrav življenjski slog, se popolnoma strinjajo s to trditvijo in vztrajajo, da mora vsak človek imeti srčen zajtrk. Ovsena kaša, žitarice ali jogurt, mešana jajca ali umešana jajca - karkoli vam srce želi!
3. Ne pozabite jesti eno zelenjavo in eno sadje na dan. Dnevno 8-10 kozarcev vode bo preprečilo dehidracijo.
4. Če niste alergični, sladkor in sladkarije nadomestite z medom in suhim sadjem.
5. Bolje je, da izdelek pečemo, dušimo, zavremo, bolj zdravo pa je, če ga uživamo surovega. Zagovorniki surove prehrane trdijo, da so ljudje v dneh pred pojavom ognja jedli vse živo bitje, prejemali zemeljsko energijo in največ vitaminov. Če se želite nekaj časa počutiti tudi kot najstarejšega predstavnika človeške rase, si zapišite.

Nadomestite sladkor z medom, ki vam ne samo, da vam ne bo odvečni kilogrami, ampak bo tudi veliko bolj zdrav za vaše zdravje.

Slastni recepti (vzorčni meni za teden dni)

Ponedeljek

• Zajtrk - angleška ovsena kaša
• Kosilo - ruska zelna juha + zelenjavna solata
• Popoldanska malica - palačinke z zeljem
• Večerja - Vareniki z gobami

Torek

• Zajtrk - riževa kaša
• Kosilo - piščančja juha + korenčkova solata
• Popoldanska malica - skuta
• Večerja - Lososovi kotleti z zelenjavo

Sreda

• Zajtrk - kaša s proso
• Kosilo - ukrajinski borš + solata s kumarami in redkvico
• Popoldanska malica - Syrniki
• Večerja - leni zvitki zelja

Četrtek

• Zajtrk - graha kaša
• Kosilo - Sirska francoska juha
• Popoldanska malica - Kefir
• Večerja - sibirski cmoki

Ovsena kaša, ki jo po želji lahko aromatizirate s sadjem in jagodami, je klasična in neverjetno zdrava možnost zajtrka s pravilno prehrano.

Petek

• Zajtrk - pšenična kaša
• Kosilo - juha z mesnimi kroglicami
• Popoldanski prigrizek - zelje izrezan
• Večerja - pečena teletina z zelenjavo

Sobota

• Zajtrk - kaše prijateljstvo
• Kosilo - Čebulna juha
• Popoldanska malica - medaljoni iz cvetače in brokolija
• Večerja - pusto pilaf

Nedelja

• Zajtrk - pečena omleta
• Kosilo - Juha z cmoki
• Popoldanska malica - pečena jabolka z medom
• Večerja - sled s svežo zelenjavo

Pravilna prehrana za hujšanje

Raznolikost

Obilje trgovin z živili in široko paleto dobrot je lahko včasih zmedeno. Vendar se lastniki ukrivljenih oblik ne bi smeli pritoževati nad zapeljivimi proizvajalci. Življenje je vrsta odločitev. In v sodobni trgovini lahko izbirate zdrave izdelke iz različnih toksinov.

Odpravite se v trgovino, najprej naredite seznam izdelkov, ki jih nameravate kupiti

Vnaprej pripravljeni recepti za zdravo prehranjevanje in vnaprej sestavljen seznam pravih izdelkov za ustvarjanje podobe gospodinje bodo podjetnici olajšali življenje in prihranili čas in trud. Sprva poskusite iti v znano trgovino v bližini vašega doma in tečete z zaprtimi očmi mimo oken z mamljivimi sladkarijami, čipsom in sodo.

Vsebnost kalorij

"Celotno naše življenje je igra!" Je dejal veliki Shakespeare. Zakaj ne bi igrali natančnega dekleta, ki šteje kalorije. Če želite ustvariti vlogo, zanimivo podobo in priložnost za razvoj lastnih matematičnih sposobnosti, saj so nadarjeni razvijalci programske opreme razvili številne aplikacije za lažjo izgubo teže.

Samo 1200 kilokalorij na dan je vaša največja omejitev

V zvezi s hujšanjem in normalizacijo metabolizma je zelenjava naš zvesti zaveznik. Ni jih veliko. Bolje je jesti zelenjavo surovoda prihranimo več vitaminov.

V zvezi s hujšanjem in zdravim življenjskim slogom zelenjava zasluženo velja za naše prave prijatelje

Tisti, ki jih je treba kuhati, niso primerni za recepte za pravilno prehrano, pa tudi za zdrav življenjski slog. Na primer, krompir je polnjen s škrobom, ki se slabo prebavi in \u200b\u200bzadrži v telesu.

Toda buča je zelo koristna za telo, še posebej za ženske. Če želite izvedeti, kakšne so prednosti oranžne zelenjave, pojdite na.

Voda

V zadnjem času nama primanjkuje vode. Zdravniki sprožijo alarm: "Več moramo piti, več moramo piti!" Danes je po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije naš norma - 1,5-2 litra čiste vode na dan... In ne mislite, da bodo šteli juha, čaj, kava, limonada in kompot. Samo čista voda!

Prehranjevalna hitrost

Že od otroštva so nas učili, da vse počnemo nagnjeno, tudi hitro hrano. Pravijo, da se tudi medveda lahko naučijo igrati harmoniko. Tako smo se naučili, zdaj učimo svoje otroke.

In nutricionisti dajejo druge recepte za pravilno prehrano: za zdrav življenjski slog morate hrano temeljito prežvečiti, uživajte v okusu, hkrati pa telesu omogočite, da v tem času proizvede želodčni sok za boljšo absorpcijo hranilnih snovi.

Slabe navade

Gledanje televizije čez krožnik hrane kot zombi, ki v rokah drži pametni telefon, je škodljivo. Samodejno boste izpraznili ne samo svoj krožnik, ampak tudi sosedo jed. Poskušajte živeti zavestno!

Absorbiranje hrane pred televizorjem ali računalnikom in celo pozno ponoči je izjemno slaba navada

Nekateri odvisniki od iger na srečo uspejo sedeti za računalnikom do poznega časa, po polnoči pa jih napade strašna lakota. V temi se podajo v hladilnik in pospravijo police s hrano.

In osamljena dekleta si rada zvečer privoščijo nekaj čaja s sladkarijami. Kot veste, je navada druge narave. In zdaj ne zaspi brez priboljška. Le moč volje nam bo pomagala!

Dieta

Od otroštva nas učijo jesti po uri, vsak učenec in uslužbenec ima dnevni urnik, v katerem se dodelijo dragocene minute za nasičenje njegovega telesa. Morda si razkošje nerednih odnosov s hrano lahko privoščijo le delavci in brezposelni državljani.

Dejansko režim omogoča, da racionalizirate svoje obroke.

In ob določenem času, podobno kot Pavlov pes, že sesamo v želodcu, lahko slišimo ropotanje v želodcu, naše telo pa potrebuje okrepitev, pri čemer ne pozabimo na recepte za pravilno prehrano. In vse to za zdrav življenjski slog.

Postni dnevi

Nosečnice, ki si v določenih obdobjih zarodka hitro opomorejo, zdravniki dajo na tešče na tešče. Tudi v pravoslavni cerkvi poleg posta postojita dva dneva v tednu (brez mesa in živalskih izdelkov).

Zelo koristno je, da postne dni uredite enkrat na teden.

Zanimivo dejstvo! Japonski znanstvenik Yoshinori Osumi je leta 2016 postal nobelov nagrajenec za medicino za svoje odkritje mehanizma avtofagije. Ta izraz pomeni samočiščenje celic, ki je bolj aktivno, če človek strada. Njene celice so bolj intenzivne za predelavo nakopičenih odpadkov. Telo se pomlajuje, izgublja težo in zdravi.

Resnično vreden dosežek! Zdaj poznamo tudi skrivnost lepega življenja! Mimogrede, rojstni dan se začne 28. novembra.

Kaj izključiti iz prehrane

Vsi nutricionisti so enotni v svojem mnenju, da recepti za pravilno prehrano ne vsebujejo sladkorja, izdelkov iz moke, klobas, ocvrtih in prekajenih izdelkov ter hitre hrane za zdrav življenjski slog.

Nekdo se bo težko odpovedati vsemu naenkrat. Mnogi, na primer, še vedno ne morejo sodelovati s sladkorjem, ki ga je človeštvo ljubilo od sredine 18. stoletja.

Vseeno pa si želimo imeti odlično izrezano postavo, snežno bele zdrave zobe in lepo negovano mlado kožo. Pomeni, da se morate potruditi. Ribe ne morete enostavno spraviti iz ribnika!

Oglejte si video, ki predlaga 5 obrokov za pravilno prehrano:

In iz tega videoposnetka se boste naučili, kako narediti uravnotežen, vendar pester in okusen jedilnik za ta dan:

In na koncu, recept za sirare, pripravljen po pravilih zdrave prehrane:

V katerem lahko vodite zdrav življenjski slog in hkrati zmanjšate težo, podrobno opisano v knjigi dr. Jean-Michela Cohena "Pariška dieta". To je dokaj preprosta metoda uravnotežene prehrane, ki temelji na medicinskem znanju in je prilagojena sodobnemu življenjskemu slogu. Hrano in jedi lahko spremenite po svojih željah. Tri stopnje, ki jih je zdravnik določil, je mogoče zamenjati in to vam ne omogoča, da bi se dolgočasili in se nehali premikati proti želenemu cilju - idealni teži.

Francoska dieta ponuja tri stopnje: "Kavarna", "Bistro" in "Gurman". Vsaka faza ima svoj seznam nasvetov in receptov.

Bistro

Druga stopnja "Bistro" vam omogoča, da v 3 tednih izgubite od 3,5-5 kg. Precej hitro je, ker je dieta zelo stroga. Zmanjšuje apetit, vendar ga je težko opazovati dlje časa, zato je namenjen največ 3 tednom, po katerem morate 1 mesec iti na stopnjo "gurmana". Če po tem mesecu še vedno niste dosegli pravilne teže, nadaljujte z izmeničnimi tedni v načrtih Bistro in gurman, dokler ne dosežete želene teže.

Uporabite tudi meni "Bistro":

• v roku 7 dni, če se je na stopnji "za sladokusce" vaša teža prenehala zmanjševati;
• v 2 tednih, če se boste težko držali načrta Cafe;

• v 2-3 dneh, če boste pridobili nekaj kilogramov po doseganju pravilne teže. Med fazo Bistro morate zaužiti multivitamin in magnezij, da se izognete utrujenosti in krčem, čez dan pa pijte veliko tekočine.

Recepte lahko prilagodite tako, da enega izdelka zamenjate z drugim s seznama ustreznikov (na koncu članka) po vaših željah. Bistra faza vam bo pomagala hitro shujšati, medtem ko jeste dovolj hrane, da ne boste trpeli utrujenosti.

Za zajtrk lahko jeste jogurt z nizko vsebnostjo maščob brez dodatkov ali sladkorja, po želji pa dodate sladilo ali pa namesto jogurta uporabite enakovreden izdelek. Na primer, kozarec mleka ali drug mlečni izdelek z nizko vsebnostjo maščob.

Poleg tega je priporočljivo piti neomejeno količino vode, pa tudi črno kavo, čaj ali zeliščne decokcije (s sladilom namesto sladkorja) ali zelenjavno juho z nizko vsebnostjo maščob, ki je bogata z minerali in vitamini ter zavira apetit.

V obroke lahko dodate čim več zelišč, zelišč, limoninega soka in brez maščobnih buillon kock, da izboljšate okus zelenjave in druge hrane z malo maščob. Toda pri kuhanju zelenjave, mesa in rib ne dodajajte maščob in olja. Priporočamo tudi raznolikost izbire sirov in zelenjave: v prehrano boste vnesli novost in raznolikost, da prehrana ne postane preveč monotona in se vaši okusni brsti lažje prilagodijo.

Približna prehrana za dan na tej stopnji izgleda tako

Zajtrk

• neomejeno črno kavo, čaj ali zeliščni čaj s sladilom in 2 žlici. žlice (30 ml) posnetega mleka, neobvezno,
• 170 g navadnega nemastnega jogurta s sladilom ali 1 skodelico (240 ml) nemastnega mleka ali enakovrednega beljakovinskega izdelka.

Med zajtrkom in kosilom

Kosilo

• 170 g zelenjavne zelenjave, kuhane ali parjene brez dodane maščobe
• 1 sadje (140 g).

Popoldanska malica

Neomejeno črna kava, čaj ali zeliščni čaj s sladilom in 2 žlici. žlice (30 ml) posnetega mleka, neobvezno.

Večerja

• surova zelenjava ali neomejena solata z limoninim sokom (brez sladkorja), kisom, gorčico, čebulo, česnom, zelišči in začimbami, po želji,
• 85 g pustega mesa ali rib ali 2 srednje jajca ali enakovreden beljakovinski izdelek, kuhan brez maščobe,
• neškrobna zelenjava, kuhana ali parjena brez dodane maščobe, v neomejenih količinah,
• 170 g nemastnega jogurta brez dodanega sladila, neobvezno ali 1 skodelica (240 ml) nemastnega mleka ali enakovrednega beljakovinskega izdelka,
• 1 sadje (140 g).

Seznam enakovrednih izdelkov

Beljakovine (meso, ribe, perutnina, sir)

• 100 g kuhanega piščanca ali purana (belo meso, brez kože)
• 2 srednje velika jajca
• 100 g kuhanih ribjih filetov (bakalar, jagode, morska plošča, losos, postrv, tuna - sveža, zamrznjena ali konzervirana),
• 100 g olupljenih morskih sadežev (lupinarji, raki, jastogi, lopute, kozice),
• 80 g puste šunke brez maščobe
• 100 gramov kuhanega pustega mesa: pusto goveje meso brez maščobe (skorja, razrezek, sod); goveja dolga sirnica; pečena govedina (debel rob, priloga); zrezek (na kosti, sir, kockice); mleto meso; pusto svinjsko meso; svinjski pire; kotleti iz srednjega dela; pusto jagnjetina, teletina,
• 100 g trdega tofuja
• 50 g trdega sira (cheddar, mocarela, švicarski sir, parmezan),
• 300 g jogurta brez maščob brez dodatkov
• 200 g skute, vsebnost maščobe 2%,
• 150 g skute, vsebnost maščobe 4%.

Zelenjava

• 200 g sesekljanih kumar
• 250 g surove listnate zelenjave (solata, kislo zelje, špinača),
• 150 g kuhane zelene in listnate zelenjave (brstični ohrovt, zelje, zelena, por, šalotka)
• 150 g kuhane zelenjave (artičoke, beluši, brokoli, cvetača, jajčevci, gobe, paprika, buča, redkev, paradižnik)
• 80 g kuhane škrobne zelenjave (jams, krompir, sladek krompir, zeleni grah, zelenjavna banana),
• 80g kuhanega fižola, leče, graha (čičerika, kravji grah, fižol).

Ogljikovi hidrati

• 20 g surovega riža
• 50 g kuhanega riža
• 35 g surovih testenin,
• 100 g kuhanih testenin
• 1/2 bagel
• 2 rezini kruha (50 g),
• 1/2 pita (premer 15 cm),
• 25 g suhe ovsene kaše
• 80 g kuhane cele ovsene kaše.

Mleko in mlečni izdelki

• 100 g mleka, vsebnost maščobe 1% ali 2%,
• 200 g posnetega mleka
• 2 žlici. žlice brez diapozitiva (15 g) mleka v prahu,
• 150 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob brez dodatkov
• 200 g jogurta brez maščob brez dodatkov
• 25 g trdega sira (švicarski, cheddar, mocarela, parmezan),
• 50 g polnomastne mlečne rikote,
• 80 g posnete mlečne rikote,
• 80 g skute (vsebnost maščobe 4%) / 100 g (2%) / 125 g (1%).

Maščobe

• 1 trak slanine
• 1 žlica. žlica (15 g) maščobnega kremnega sira, sendvič namaza ali kisle smetane,
• 1 tsp (7 g) masla, margarine ali rastlinskega olja
• 2 čajni žlički (10 g) majoneze ali arašidovega masla
• 6 oreščkov (mandlji, indijske omake),
• 10 oreškov (arašidi),
• 10 oliv.

Sadje

• 1 majhno sadje / 1 rezina / 140 g (na kocke) poljubno sadje, 15 g) rozin,
• 8 kosov suhih marelic,
• 1,5 fige
• 3 cele datume, brez korenin,
• 3 slive brez sliv,
• 100% sadni sok:
• 1/2 skodelice (120 g) jabolčnega soka
• 1/3 skodelice (80 g) grozdnega soka
• 1/2 skodelice (120 g) grenivkinega soka
• 1/2 skodelice (120 g) pomarančnega soka
• 1/2 skodelice (120 g) ananasovega soka
• 1/3 skodelice (80 g) slivovega soka

Vino

Majhni 125 ml kozarec lahko nadomesti eno porcijo sadja.

Ko gre za dobro prehranjevanje, se mnogi ljudje takoj počutijo žalostne. Pravzaprav je vsako podjetje lahko večplastno. Zdrava prehrana sploh ni majhen izbor živil, ampak popolna, okusna prehrana. Zdrav življenjski slog je sodoben pristop, veliko ljudi se odloči za takšen program za ohranjanje lepote, aktivnosti in dolgoživosti. Kultura gastronomskega okolja so pravila zdrave prehrane, ki se jih je vredno naučiti za tiste, ki skrbijo zase.

Pravila in načela zdrave prehrane

Če se želite počutiti dobro, biti v dobrem razpoloženju zahvaljujoč pravilni prehrani, morate poznati nianse sestave zdrave prehrane. Ne pozabite na glavne točke, na katerih temelji zdrava prehrana: sorta, ukrep, režim. Na podlagi teh pravil so bile izbrane najpomembnejše norme, ki bodo zagotavljale pravilno ravnovesje vaše vsakodnevne prehrane:

1. Morate jesti, ko ste resnično lačni. Zdrav apetit se bo pojavil sam, ni ga treba spodbujati.
2. Zmanjšanje odmerka sladkarij v vaši prehrani ni zdravo.
3. Pri izbiri začimb za jed je bolje dati prednost zeliščam, poprom, ne pa soli.
4. Surova hrana je bolj zdrava, bolj hranljiva, bolj zdrava od kuhane ali ocvrte hrane.
5. Za zelenjavo in sadje izberite različne barve, saj barva sadja pomeni, da vsebuje določene flavonoide.
6. Bolje je, če imate raje puranje, piščanca, jagnjetino, kot svinjino, govedino iz vrst mesa.
7. Brez polizdelkov: barvila in aditivi za hrano skoraj niso naravni v klobasah, hrenovkah, kupljenih cmokih, hitri hrani.
8. Povečajte vnos tekočine. Kava, alkohol, komercialni sokovi niso priporočljivi.

Katera živila naj bodo vključena v prehrano

Opomba o zdravi prehrani vsebuje vzorec seznama živil, ki jih morate zaužiti, ki vas bodo napolnili z energijo in bili veseli. Na tem seznamu so znani izdelki:

• kruh;
• meso (približno 150 g) - puran, piščančja prsa, jagnjetina;
• jajca (dovoljeno je 5 kosov v 7 dneh) - bolje kuhana kot ocvrta;
• morski sadeži - dovoljeni za vsakodnevno prehrano, so zelo koristni, malo kalorij;
• stročnice so le beljakovinska bomba v zdravi in \u200b\u200bpravilni prehrani, ki je koristna za močne mišice;
• mlečni in fermentirani mlečni izdelki - mleko, skuta, kefir, jogurt, po možnosti domače;
• hladno stiskano rastlinsko olje;
• sadje in zelenjava za hrano v kakršni koli obliki: čisto sadje, sokovi, solate (razen grozdja, banan).

Kako pravilno jesti za hujšanje

V jedilniku zdrave in koristne prehrane naj prevladujejo rastlinski proizvodi. Nemogoče je popolnoma izključiti maščobne hrane - tako se bo metabolizem in proces asimilacije koristnih vitaminov s telesom upočasnil. Zmanjšati je treba vsebnost maščobe v hrani, da bi bila čim bolj zdrava: enolončimo in pečemo hrano (meso, zelenjavo, ribe) ločeno drug od drugega. Zadnji obrok je 5 ur pred spanjem, še bolje, zgradite svojo prehrano, da ne boste jedli po šestih zvečer.

Jedilnik za teden

Ni stroge opredelitve živil, ki bi jih morali zaužiti čez dan diete v zdravi in \u200b\u200bhranljivi prehrani. Približna prehrana zdrave osebe, ki 7 dni shujša v prid sebi, izgleda tako:

• Ponedeljek

Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob z rozinami in suhimi marelicami.

Kosilo: piščančja juha, zelenjavna solata (preliv - olivno olje).

Popoldanski prigrizek: gobana torta brez smetane, jogurt, sadje.

Večerja: parni rezanci, špageti, nekaj naribanega sira.

• Torek

Zajtrk: ovsena kaša z banano, jabolko.

Kosilo: pire krompir, kos pečene ribe.

Popoldanska malica: sadna solata.

Večerja: zelenjavna enolončnica.

• Sreda

Zajtrk: riž s sirupom (po možnosti češnja).

Kosilo: pusto borsch z kislico, uzvar.

Popoldanska malica: 2 jabolki, zeliščni čaj (lahko dodate malo medu)

Večerja: piščančja prsa, pečena z zelišči, ajdova kaša.

• Četrtek

Zajtrk: ovsena kaša v mleku z dodatkom suhega sadja.

Kosilo: pire krompir, pusto meso na žaru.

Popoldanska malica: 3 kivije ali pomaranča z banano.

Večerja: postrežba pečene zelenjave.

• Petek

Zajtrk: parjena ali pečena omleta (2 jajci), rezina domače klobase.

Kosilo: piščančja juha s krutoni.

Popoldanska malica: mlečna kaša (ajda), pomarančni sok.

Večerja: kuhan ali pari piščanec, riž.

• Sobota

Zajtrk: zeleni čaj, sendviči s sirom.

Kosilo: mesna juha (piščanec).

Popoldanska malica: sadni sok.

Večerja: pilaf, solata z oljčnim oljem.

• Nedelja

Zajtrk: riž z nekaj žlicami marmelade (malina, češnjeva sliva, marelica).

Kosilo: vermicelli, rezina pustega govedine, čaj.

Popoldanska malica: kefir, piškoti (piškoti).

Večerja: špageti, piščančji file na žaru, paradižnikov sok.

Zdrava prehrana za šolske in predšolske otroke

Če morate hraniti šolarje ali malčke, pri tem pa upoštevati norme zdravega načina življenja, so pravila naslednja:

1. Kosilo je obvezno. Vroča juha, borscht vam bo pomagal preprečiti prebavne težave.
2. Otroci potrebujejo sadje, zelenjavo, pijače in obroke na njihovi osnovi.
3. Močan čaj, kava, soda za zdravo prehrano otrok je prepovedan.
4. Otrokova večerja mora biti okusna, a lahka.

Tukaj je vzorec zdravega in hranljivega menija za dijaka ali malčka v vrtcu za tisti dan:

• Zajtrk - kaša, skuta, jajca, sirne pogače, palačinke, meso, ribe, kruh z maslom. Pijače - kakav, mleko, čaj.
• Kosilo - prvi vroči tečaj, solata iz sveže zelenjave, priloga v kombinaciji z mesom, ribami, sadjem. Pijače: kompot, žele, smoothie.
• Popoldanski prigrizek - biskvit, piškoti, žemljica ali cheesecake, sadje. Pijače: kompot, sok, kefir, mleko, fermentirano pečeno mleko.
• Večerja - kaša, pečena zelenjava, ribe, meso. Pijače: čaj kamilice, toplo mleko.

Recepti za vsak dan

Tu je nekaj zdravih receptov, ki vam bodo pomagali jesti zdravo in okusno. Med vsemi jedmi z žiti je zanimiva kaša z bisernim ječmenom z bučo, kuhana v počasnem kuhalniku. Za pripravo zdravega obroka boste potrebovali:

• biserni ječmen - 150 g;
• bučna kaša - 350 g;
• voda - 350 ml;
• rastlinsko olje;
• zelenice, začimbe po okusu.

Začnimo s kuhanjem:

1. Biserni ječmen dobro speremo, čez noč dodamo vodo v posodi z več kuhanja.
2. Bisernemu ječmenu dodajte narezano bučo, zelišča, začimbe.
3. Način "Plov" ("ajda", "kaša") nastavimo na 40 - 60 minut.
4. Na koncu kuhanja dodajte olje in dobro premešajte.

Piščančji saltison je še ena prehranska, okusna in zdrava jed. Če ga želite kuhati, pripravite vnaprej:

• piščančji file - 2 kos .;
• želatina - 15 g;
• česen - 2 stroka;
• začimbe: rdeča paprika, črni poper, provansalska zelišča, sol.

Postopek izgleda tako:

1. Piščanca drobno sesekljamo, dodamo suho želatino, stisnjen česen, začimbe, vse gnetimo, damo v rokav, zavežemo robove.
2. Nastali sveženj damo v ponev, v vrelo vodo.
3. Kuhamo eno uro. Vzamemo, ohladimo in postrežemo solison, narežemo na kroge.

Zlate palačinke, tradicionalne za poznavalce zdravih zelenjavnih jedi, veljajo za poceni in srčno večerjo. Izdelki:

• zelje - majhna glava zelja;
• moka;
• 3 jajca;
• soda - 1 tsp;
• začimbe;
• rastlinsko olje za cvrtje.

Priprava obroka iz zdrave prehrane:

1. Glavo zelja narežemo na koščke, ga damo v ponev, napolnimo z vodo, dodamo začimbe.
2. Kuhamo, dokler se zelje ne zmehča, odcedimo skoraj vso vodo in pustimo, da se popolnoma ohladi.
3. Dodajte vse ostale sestavine in premešajte.
4. Dobljeno mešanico z žlico razporedite v ponvi in \u200b\u200bna obeh straneh prepražite v rastlinskem olju.

Desertna sladka buča v počasnem kuhalniku bo všeč otrokom in odraslim, da jo pripravite kot okusno zdravo sladko, ki jo morate imeti:

• buče - 0,5 kg;
• med - 3 žlice. l .;
• cimet - ščepec;
• maslo - čajna žlička.

Tudi novonastali hostesi ne bo težko narediti hrane zdrave in okusne, pravilno pa jed za ljubljene:

1. Bučo očistimo, narežemo na majhne koščke, dodamo med, cimet in premešamo.
2. Skodelico multicookerja namastimo z oljem in vanj damo mešanico za peko.
3. Postavili smo način "Pečenje", čas - 30 minut.

In kaj piti? Sveža lubenica! Boste potrebovali:

• majhna lubenica;
• sladkor - 1-2 žlici
• sok pol pomaranče.

Delujemo:

1. Lubenico osvobodite iz skorje in semen, narezanih na koščke.
2. Pire z mešalnikom stisnite pomarančni sok v mešanico.
3. Če je pijača kisla, dodajte sladkor po okusu.

Piramida zdrave prehrane

Pri določanju prehrane zdrave in normalne prehrane so nekatera živila izjemno pomembna za telo, nekaj pa jih bo treba zmanjšati, da ne bodo škodila zdravju in obliki.

1. Osnova prehrane z vidika pomembnosti in koristnosti so kruhovi izdelki, žitarice, testenine.
2. Drugi nivo piramide zdravstvene in prehrambene kulture so vitaminski kompleksi - zelenjava, sadje, kjer prvi nekoliko prevladujejo. Količina sladkorja je minimalna, vitaminov - največ, kar je pomemben plus za zdravje.
3. Tretji nivo živil, potrebnih za zdrav življenjski slog, vsebuje 2 bloka v enakih razmerjih: prvi je mleko, fermentirani mlečni izdelki, drugi so meso, ribe, fižol in jajca. To so izdelki naravnega izvora, ki so nasičeni z maščobami, so dobri za zdravje, vendar morate biti z njimi previdnejši pri sestavljanju prehrane.
4. Najvišja plast piramide zdrave hrane so sladkarije, sladkor, sol, mastna hrana. Da bi se izognili poslabšanju zdravja in številnim boleznim: diabetesu, debelosti, migreni, kožnim izpuščajem, jih je treba zmanjšati iz prehrane.

Video: kje začeti pravilno jesti

Zdravje naroda ne pomeni samo odpovedovanja kajenju, alkoholu in drogam, temveč tudi skrbi za redno zdravje in prehrano. Ko ste ponovno preučili svoje gastronomske želje, je vredno spoznati, da je zdrava in pravilna prehrana nedvomen plus za zdravje telesa. Dobra prehrana vam bo omogočila dolgoletno aktivnost, izboljšala vaše razpoloženje in vas napolnila z energijo. Kako pravilno preiti na zdravo prehrano in kaj morate upoštevati, se naučite iz videoposnetka.

03.10.2015

Telo mora biti v takem stanju, da ga duša noče zapustiti.

Človek je tisto, kar poje. Hrana naj bo zdravilo, medicina pa hrana.

Dandanes večina ljudi ne razmišlja o tem, kako pomembna je vloga pravilna in zdrava prehrana za izpolnjujoče in srečno življenje. Racionalna prehrana je eden glavnih dejavnikov zdravega načina življenja in posledično ohranjanje in izboljšanje zdravja.

Je temeljni in nenehno delujoči element, ki zagotavlja ustrezno rast in razvoj organizma. Pravilna in uravnotežena prehrana spodbuja skladen telesni in nevropsihični razvoj, povečuje odpornost na nalezljive bolezni, povečuje odpornost in odpornost na neugodne okoljske razmere.

Večina prebivalstva ne spoštuje svojega zdravja. Banalno pomanjkanje časa, informacijski vakuum v kulturi hrane, razmere in tempo sodobnega življenja - vse to je vodilo do napačne izbire izdelkov. Popolno pomanjkanje kompetenc v kulturi hrane med večino prebivalstva in na splošno kakršno koli znanje na tem področju vodi v dejstvo, da ima večina ljudi do 30. do 35. leta cel kup kroničnih bolezni prebavil, srčno-žilnih oz. živčni in dihalni sistem, debelost, diabetes mellitus, težave s ščitnico itd.

Zaradi vsega tega se zmanjšuje ne le trajanje, temveč tudi kakovost vsakdanjega življenja, kar ne more vplivati \u200b\u200bna fizično in duševno stanje družbe kot celote. Pravilna in zdrava prehrana je najmočnejši dejavnik, ki vpliva na človeško telo, na silo nič manj močan kot kirurški skalpel ali hormonsko zdravljenje.

Prehranjevanje v življenju osebe lahko primerjamo z vožnjo avtomobila. Recimo, da imate avto in želite, da vam bo služil dlje časa in zvesto, ne da vas pusti na cedilu. Kaj počnete za to? Vanj nalijte visokokakovosten bencin, pravočasno zamenjajte olje, majhne dele itd. Se pravi, da skrbiš zanjo. Naš organizem, naše telo je isti stroj. In stanje našega telesa, tako zunanje kot notranje, bo odvisno od kakovosti, količine in ravnovesja goriva, v našem primeru prehrane.

Večina ljudi o tem ne razmišlja in zaman je. Mnogi ljudje skrbijo predvsem za zunanjo lepoto, pri čemer pozabljajo, da je zunanje stanje odraz notranjega. Ljudje poskušajo skriti maščobno gubo na trebuhu, rokah in nogah z oblačili, na obraz in telo nanesejo kup različnih krem, kozmetike itd., Da skrijejo nepopolnosti. Se pravi, želijo simptome skriti ali prikriti, vendar se nihče ne želi boriti z vzrokom.

In dokler ljudje tega ne bodo razumeli, ne začnite razmišljati s svojo glavo, ne spremenite svojega pogleda na svet, vse bo ostalo brez sprememb. Oseba bo za to krivila vsakogar, ne pa tudi sebe. Iskal bo kup izgovorov, izgovorov in razlogov. Nič čudnega, da obstaja tak izraz - če želite spremeniti svet, začnite spreminjati sebe!

Kje začeti svojo pot do zdravega načina življenja?

Najprej si morate zastaviti vprašanje - zakaj moram shujšati in pravilno jesti? Vsakdo bi moral sam razumeti, da je zdrava in pravilna prehrana življenjski slog, vseživljenjska prehrana in ne neko omejeno časovno obdobje. Vključiti se mora v navado. Pravzaprav ni samo naš videz odvisen od pravilne prehrane.

Pravilna prehrana - to je predvsem naše notranje stanje, delo naših organov (možgani, srce, jetra, ledvice itd.) in sistemov (endokrini, imunski, srčno-žilni itd.). Od prehranjevanja so odvisni vaše čustveno stanje, telesna in duševna aktivnost ter posledično vaš življenjski slog in usoda.

Mnogi ljudje verjamejo, da večino bolezni povzroči naključje ali genetska nagnjenost. Pravzaprav je ta odsotnost uravnotežena in zdrava prehrana v prehrani večine ljudi. Seveda lahko rečemo, da nas pravzaprav niso učili pravilno jesti, nam niso vzgajali kulture hrane iz otroštva in, kar je najpomembneje, niso razložili vrednosti prehrane pri oblikovanju človeka kot osebe, namenskega, jasno mislečega.

Številni na hrano gledajo kot na način, da zadovoljijo svoje živilske receptorje, nekateri pa iz tega naredijo cel kult. Pomembno pa je razumeti eno stvar, da je hrana predvsem vir energije in vitalnosti. Zato mora biti zdrav in uravnotežen. Človek mora razumeti, da njegovo telo in organizem kot celota nista smeti ali smetišča.

Zato ne morete metati "mrtve" rafinirane hrane in kakršnih koli gastronomskih smeti, s katerimi se vanjo zatakne večina sodobnih supermarketov. Eno telo imamo, od rojstva do konca, ga ne moremo spremeniti ali vreči kot neko stvar. Zato mora biti zaščiten, negovan z energijo iz hrane, nenehno v dobri formi. Ljubite, cenite in spoštujte sebe!

Začeti morate s pregledom svoje prehrane, kakovosti in količine živil. Za začetek ugotovimo, iz katerih sestavin hrane mora biti sestavljena pravilna zdrava prehrana. Vsa hrana, ki jo jemo, je sestavljena iz kemičnih komponent: beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, prehranskih vlaknin (vlaknin), vitaminov, mineralov in vode. Vsaka komponenta ima svojo vlogo pri ohranjanju zdravja in obnavljanju tkiva.

Beljakovine (beljakovine) - glavno makrohranilo zdrava in pravilna prehrana

Torej, začnimo z beljakovinami. Beljakovina je gradnik vseh tkiv človeškega telesa. Beseda beljakovina in beljakovina sta sinonima. "Proteini" iz angleščine pomeni beljakovine. Zapomnite si to in beljakovin ne zamenjujte s kemijo. Koža, kosti, lasje, nohti, notranji organi - celotno človeško telo je zgrajeno iz beljakovinskih molekul. To so "opeke" človeškega telesa.

Proteinske molekule so sestavljene iz aminokislin. Aminokisline so gradniki, na katere se v želodcu razgradijo beljakovine. Za izgradnjo osnovnih beljakovin v telesu uporabljamo 20 aminokislin, od tega 10 nepomembnih, to je, da jih lahko v telesu sintetiziramo iz drugih izdelkov, 8 je nenadomestljivih, to je, da morajo nujno v telo vnesti iz hrane, 2 pa so pogojno nenadomestljive.

Kakovost in visoka biološka vrednost beljakovin bosta najprej odvisni od razpoložljivosti vseh esencialnih aminokislin v ustreznem razmerju. Večina esencialnih aminokislin po količini in kakovosti najdemo v živalskih beljakovinah (ribe, morski sadeži, meso, perutnina, jajca, mlečni izdelki), pa tudi v našem edinstvenem, po sestavi in \u200b\u200bravnovesju, izdelku - Zdravilni fižol.

Energetska vrednost 1 g beljakovin v hrani je 4 kcal. Glede na medicinske standarde je dnevna potreba po beljakovinah za katerokoli osebo 1g / 1kg telesne teže. Na primer, za osebo, ki tehta 50 kg, bo dnevni vnos beljakovin 50 g. Potreba po beljakovinah se poveča med rastjo in razvojem telesa, boleznimi, športom, pa tudi za ljudi, ki želijo shujšati (1,5 - 2 g / 1kg teže). Za ljudi, ki se ukvarjajo z močno telesno dejavnostjo (fitnes, bodybuilding, dvigovanje uteži itd.), Se potreba po beljakovinah poveča na 2-2,5 g / 1 kg teže.

Treba je opozoriti, da morate za pripravo beljakovinske hrane uporabiti kuhanje, pečenje na žaru, pečenje, kuhanje na pari. Ne cvrtite, ker se pri cvrtju večina aminokislin uniči in protein izgubi svojo biološko vrednost.

Glavno pravilo pri pripravi beljakovinske hrane je zmerna toplotna obdelava. Treba je opozoriti, da mora biti prehrana za ljudi, ki poskušajo shujšati, sestavljena predvsem iz beljakovinske hrane v kombinaciji z vlakninami (zelenjava) in z zmerno količino ogljikovih hidratov in maščob.

Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za naše telo

Če je beljakovina gradbeni material, "opeka", so ogljikovi hidrati energijski material ali "delavci, ki jih polagajo." Kaj bi lahko bilo pomembnejše od energije? Človeško telo ga dobi iz ogljikovih hidratov. Vsi glavni viri ogljikovih hidratov so rastlinska hrana, zato lahko rečemo, da z njihovo pomočjo v nekem smislu dobimo energijo Sonca.

Energijska vrednost 1 g ogljikovih hidratov je 4 kcal. Toda za razliko od beljakovin ogljikovi hidrati niso gradbeni material, temveč so namenjeni izključno proizvodnji energije v človeškem telesu. Zato se ljudje, ki vodijo sedeč način življenja ali delajo v sedečem položaju, ne smejo zajemati z ogljikovimi hidrati, saj se bo neprijavljena energija odlagala v maščobnih celicah.

Ogljikovi hidrati so dveh vrst - preprosti in zapleteni. Preprosti ogljikovi hidrati vključujejo glukozo in fruktozo. Viri so sladko sadje, sladkarije, pecivo, torte, piškoti, hitra hrana in številni drugi rafinirani ogljikovi hidrati. Preprosti ogljikovi hidrati zelo hitro zvišajo raven sladkorja v krvi, to vodi do sproščanja inzulina, kar zniža raven tega sladkorja in "shrani" odvečno energijo, ki ni zahtevana, predvsem v obliki telesne maščobe.

Tu morate razumeti zelo pomembno stvar - pogosteje se tovrstni naleti insulina pojavljajo čez dan, večja je verjetnost, da boste pridobili odvečno težo, pa tudi zaslužili sladkorno bolezen tipa 2, aterosklerozo, visok krvni tlak in druge bolezni. Takšne poraste inzulina ne povzročajo le preprosti ogljikovi hidrati, temveč tudi redka hrana in na tešče.

Da bi raven krvnega sladkorja naraščala postopoma, brez sunkov in škode za telo, obstaja druga vrsta ogljikovih hidratov - ti so zapleteni. Sem spadajo spojine, kot so škrob, glikogen in celuloza (vlakna). Najdemo jih v izdelkih, kot so žita (ajda, biserni ječmen, proso, ječmen itd.), Riž, polnozrnat kruh (z otrobi), testenine iz trde pšenice, krompir, zelenjava.

Dlje časa traja, da se telo razgradi na posamezne molekule sladkorja. To pomaga ohranjati stabilno raven krvnega sladkorja več ur - to je glavni plus zapletenih ogljikovih hidratov. Zahvaljujoč njih 2,5-3 ure ne čutimo lakote, ne pride do nenadnega sproščanja inzulina, raven energije ostane stabilna.

Ko razpravljamo o ogljikovih hidratih, ne smemo pozabiti na tak koncept kot glikemični indeks (GI)... GI je merilo, koliko živila dvigne raven sladkorja v krvi. Kot absolutna vrednost je bila vzeta glukoza z vrednostjo GI 100%. Hrana z visokim GI najpogosteje vključuje živila, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate, zapletena hrana z ogljikovimi hidrati pa običajno ima nizek GI.

Glikemični indeks je odvisen tudi od tega, kako se pripravlja hrana z ogljikovimi hidrati. Višje kot so temperature kuhanja ogljikovih hidratov, večji je GI živila. Zato majhen nasvet - kuhajte žitarice, testenine, dokler niso popolnoma kuhane. Zelenjava prav tako ne mara visokih temperatur! Na internetu najdete podrobnejšo tabelo izdelkov z indikatorjem GI.

Za tiste, ki želijo ostati vitki in fit, nutricionisti priporočajo uživanje ogljikovih hidratov s počasnim prebavljanjem, ki jih najdemo v zgoraj navedeni hrani. Posebno pozornost je treba nameniti živilom, bogatim z vlakninami - to so predvsem zelenjava, pa tudi sadje. Zelenjava mora biti prisotna v vsakem obroku.

Vlaknine izboljšujejo gibljivost črevesja, očisti telo toksinov, toksinov in prostih radikalov. Tudi hrana z ogljikovimi hidrati, zlasti žitarice in žitarice, so bogata z vitamini skupine B. Takšna dobro poznana kaša kot ajda velja za "kraljico" med žiti, saj je najbolj utrjena. Tako mora biti ajda prisotna v prehrani vseh.

Drugo in tretje mesto si delijo ovsena kaša in ječmenova kaša, ki sta prav tako bogata z vitamini, minerali in beljakovinami. Dnevni vnos ogljikovih hidratov je približno 2-3g / 1kg telesne teže. Ta količina se bo zmanjšala, če želi oseba shujšati in se povečati, če je vaš cilj pridobivanje mišične mase.

Pomembna točka - ko se pojavi občutek lakote, si človek najbolj želi nekaj sladkega. Ne dovolite tega občutka, jejte pogosto in delno. Če ne morete dobro jesti, a lakota se počuti, pojejte nekaj oreščkov. Vsebujejo beljakovine in zdrave maščobe, o katerih bomo govorili v nadaljevanju.

Če resnično želite nekaj sladkega, se odločite za sadje, med ali vsaj čokolado z visoko vsebnostjo kakava. Še ena pomembna točka za tiste, ki se želite znebiti odvečnih kilogramov - večino ogljikovih hidratov zaužijte zjutraj, v drugem pa se osredotočite na beljakovine in vlaknine.

Optimalna količina vlaknin v telesu odpravi lakoto in spodbudi presnovo. Zato so vlaknine eno izmed orodij v boju proti odvečnim kilogramom. Čistost kože, rdečica na licih so povezana s pravilnim delovanjem prebavnega trakta. In vlaknine in hrana, ki jo vsebujejo, so ravno tisto, kar potrebujete!

Uporablja se kot eno glavnih sredstev, katerih uporaba vodi k izboljšanju celotnega organizma. Naš izdelek Healing Bean ne vsebuje le velike količine beljakovin, zdravih maščob, ampak tudi vlaknin, ki so potrebne za zdravje in lepoto. To še enkrat potrjuje edinstvenost in uporabnost Zdravilnega Boba !!!

Maščoba - škoda ali korist?

Maščobe so enako pomembne za zdravje in kondicijo kot druge sestavine hrane. Energijska vrednost 1 g maščobe je 9 kcal. Približna dnevna doza maščobe je 0,5-1g / 1kg telesne teže. Maščobe so bistvene pri pravilni in zdravi prehrani in jih nikoli ne smemo izključiti. Maščobe, tudi lipidi, so sestavni del žive celice. Stene krvnih žil, membrane organov, naši možgani so sestavljeni iz maščobe.

Lipidi so lahko nasičeni ali nenasičeni. V prvo skupino spadajo maščobe živalskega izvora (meso, mlečni izdelki). Drugo so rastlinske maščobe, katerih vir so izdelki, kot so rastlinska nerafinirana olja (olivno, laneno seme, repično seme, bučna semena, grozdna semena), oreški (orehi, mandlji, lešniki, arašidi itd.), Avokado in ribje olje. Rastlinske maščobe (mono- in polinenasičene maščobne kisline) so potrebne za ohranjanje zdravja celotnega telesa, lepote in harmonije.

Lipidi vsebujejo v maščobah topne vitamine, kot so A, D, E, K. Zato se pri tem, da se prikrajšamo za maščobe, prikrajšamo za tako zelo pomembne vitamine. Rastlinske maščobe pomagajo v boju proti holesterolu, odvečni teži, razdražljivosti, suhi koži, lomljivim lasem in nohtom, potrebne pa so tudi za delovanje možganov in živčnega sistema. Večina esencialnih hormonov se proizvaja iz maščob.

Voda je bistvena sestavina zdrave in zdrave prehrane

Voda je osnova življenja in je najpomembnejša sestavina prehrane. Človeško telo je 60-70% vode. Kljub temu, da voda nima energijske vrednosti, torej nima kalorične vrednosti, se vsi procesi proizvodnje energije v človeškem telesu odvijajo v vodnem okolju in jih močno ovirajo nezadostna poraba vode. Tudi ena najpomembnejših funkcij vode je termoregulacija, tj. vzdrževanje normalne telesne temperature. Dnevna potreba po vodi znaša približno 30ml / 1kg telesne teže.

Med pomanjkanjem vode tudi metabolizem trpi. Prav pomanjkanje vlage postane krivec za odvečno težo in nezmožnost hitrega iskanja želene oblike! Voda vlaži kožo in sluznice, očisti telo toksinov in toksinov, je osnova sklepne tekočine. Če opazite, da imate težave s prekomerno telesno težo, pijte kozarec tople vode vsakič, ko si "želite nekaj okusnega". Pogosto doživimo "lažno lakoto", pod krinko katere se kaže elementarna žeja.

Po nočnem spanju obvezno popijte kozarec tople vode. V takšno vodo lahko dodate malo limoninega soka in tako očistite naš žolčnik pred zastajajočim žolčem in škodljivimi virusi, ki so na stenah našega želodca. Po spanju je telo v stanju dehidracije, kri se zgosti, presnovni procesi se upočasnijo. Eden do dva kozarca vode bosta rešila to težavo in ohranila pravilno delovanje telesa.

Poleg organskih snovi - beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov - človeško telo potrebuje minerale in vitamine... To so vitalne prehranske sestavine. Človeško telo je zelo občutljivo na pomanjkanje mineralov v hrani. Minerali so potrebni za normalen potek presnovnih in energetskih procesov, delovanje živčnega sistema, pa tudi za metabolizem vode in soli in ravnovesje elektrolitov v človeškem telesu.

Imajo pomembno vlogo pri procesih gradnje plastičnih tkiv. Najpomembnejši minerali: kalcij, fosfor, kalij, natrij, magnezij, cink, klor, jod, fluor, železo, baker, mangan, selen. Vitamini, tako kot minerali, so nepogrešljivi sestavni deli človekove prehrane. Potrebni so za normalen potek presnovnih in energetskih procesov v telesu, pa tudi za gradnjo vseh vrst tkiv. Vitamine delimo v dve kategoriji: v vodi topni (vitamini C in B) in v maščobi topni (A, D, E, K).

Rad bi povedal nekaj besed o našem izdelku. Zdravilni Bob je bogat s popolnimi beljakovinami, ki vključujejo vse esencialne aminokisline, koristne maščobne kisline, pa tudi esencialne minerale in vitamine, zaradi česar je nepogrešljiv izdelek v prehrani ne samo ljudi s prekomerno telesno težo, temveč tudi otrok, športnikov in ljudi, ki so aktivni miselna aktivnost.

Zdravilni fižol izboljša imunost, zmanjša maščobno maso, izboljša počutje, normalizira hormone, izboljša prehrano vseh celic, organov in sistemov, obnovi centralni živčni sistem, prepreči stres, okrepi kostno-ligamentni aparat, izboljša stanje kože, las, nohtov, zob.

To še ni popoln seznam koristnih lastnosti, ki jih ima zdravilni Bob. Naš izdelek nima kontraindikacij, zaradi česar je še bolj pomemben in edinstven za vsakega od nas !!!

In zato smo na kratko pregledali glavne sestavine hrane, kot so beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vlaknine, voda, vitamini in minerali.

Zdaj, ko veste, iz kakšne mora biti sestavljena pravilna in zdrava prehrana, bomo pogledali načela gradnje prehrane. Naša naloga ni, da vam damo seznam živil, ki bi jih morali pojesti, ampak poučiti NAČELA ZA USTVARJANJE DOBRE HRANE... Najbolj temeljna točka, ki bi jo morali vedeti vsi, ki želi priti v formo, izboljšati telesni ton, shujšati in voditi zdrav življenjski slog - ne bi smeli stradati!

Zelo pogosta in groba napaka delajo ljudi, ki želijo shujšati - nehajo jesti! Kaj se v tem trenutku dogaja v našem telesu? Naše telo je največji pojav, ki ga je ustvaril Bog. In prevarati ga je nemogoče. V trenutku, ko človek preneha jesti ali zaužije nezadostno količino osnovnih hranilnih snovi, naši možgani oddajo vsem telesnim sistemom, da se prenovijo na varčen način delovanja.

Z drugimi besedami, IZMENJAVA SNOVI se začne upočasnjevati. Kaj je metabolizem in kako vpliva na delovanje našega telesa? Presnova (metabolizem) je skupek vseh procesov transformacije snovi in \u200b\u200benergije v človeškem telesu. Osnovni metabolizem je količina energije, ki jo človek potrebuje za vzdrževanje življenja v stanju popolnega počitka na dan. Prehrana je eden pomembnih dejavnikov, ki vplivajo na hitrost presnove.

Prav nihanja vsebnosti kalorij in temeljne napake v prehrani so postale ključna napaka človeštva. Za popolnejše razumevanje je treba opozoriti, da počasnejši je metabolizem, manj energije porabi človek in, nasprotno, hitreje - večja poraba energije. Prehrana čez dan vpliva na hitrost presnove. Da bi lažje razumeli logiko človeškega telesa, lahko presnovo primerjate z nenehno gorečim ognjem. Za vzdrževanje ognja seveda nenehno potrebujete drva - hrano in kalorije.

Ko človek spi, se metabolizem upočasni, ogenj mirno gori. Po prebujanju telo nagonsko pospeši metabolizem, ogenj je pripravljen, da zažge, kot da bi nanj pihal veter, vendar morate nujno vreči drva. Najboljši "kurilni kamen" za naše telo zjutraj je kombinacija zapletenih in preprostih ogljikovih hidratov skupaj z beljakovinsko hrano.

Vzeli bomo zapletene ogljikove hidrate iz prehranskih virov, kot so žita in žitarice (ovsena kaša, ajda, ječmen, riž, proso itd. Kaša) in preproste ogljikove hidrate iz sadja. Kot beljakovine bomo uporabili jajca ali mlečne izdelke. Tu je OSNOVNO NAČELO priprave pravega zajtrka, nič kaj fajn! Za izračun osnovne vrednosti presnove lahko uporabite Miflin San Geroa formulo, ki jo najdete na internetu.

Nadalje je naloga ves dan vzdrževati ogenj v stanju aktivnega zgorevanja. Če želite to narediti, morate vsakih 2,5 - 3 ure vanj "metati drva", torej z vidika logike - vse je na splošno zelo preprosto! Najpogostejša napaka: zajtrka res ni bilo mogoče - veter je zjutraj pihal na ogenj, vendar se ni mogel ogniti, ni bilo drva ali premalo. Presnova je ostala na počasi, tleh.

Na koncu ste prišli do mize in vrgli v ogenj tako veliko roko drva ... No, razumete, kurilno olje ni zgorelo, presežek je visel kot nepotrebno breme. Iz zgoraj navedenega lahko sklepamo, da za dobro počutje in ne za pridobivanje odvečne teže MORATE imeti pravi zajtrk! To je kot dogma. Idealna situacija: s pogostimi delnimi obroki čez dan bo vaše telo spali več energije kot na primer z dvema velikima obrokoma.

Kaj vidimo v resničnem življenju? Človek se zjutraj zbudi, spije kavo s sendvičem in gre v službo. Uro kasneje ima močan občutek lakote, si privošči prigrizek neke čokolade ali piškotov s čajem in duši lakoto do večerje. V času kosila naj bo obrok bolj ali manj poln, pred večernim obrokom pa je spet velik premor.

Človek pride domov z dela z najmočnejšim občutkom lakote in tu se zabava začne. Začne jesti, karkoli vidi. To je dober primer, kako ne smete jesti, če je vaš cilj ohranjati zdravje, stabilno telesno težo, pomanjkanje odvečne teže in dobro počutje. Človeško telo nenehno išče ravnotežje med zapravljeno in porabljeno energijo.

Telesna teža ostane konstantna, če je človeško telo v stanju energijskega ravnovesja, torej je skupna količina dohodne energije enaka porabljeni količini.Če pride do presežka dohodne energije, jo telo poskuša shraniti, torej "shraniti". Najlažji način za to je v obliki telesne maščobe.

Zelo pomembno je, da načrtujete svojo prehrano tako, da boste na vsakih 2,5-3 ure dobili 5-6 delnih obrokov. Ne bojte se teh številk. Za začetek jedo trikrat na dan v nasprotju s človeško naravo. Takšna prehrana je podrejena potrebam proizvodnje in ne ustreza fiziološkim potrebam telesa. Poleg tega je škodljivo.

Predolg oddih med obroki bo kritično znižal raven sladkorja v krvi in \u200b\u200bsprožil izločanje škodljivih kataboličnih (uničujočih) hormonov. Tudi pri tako redkih obrokih pride do stagnacije žolča in to lahko privede do žolčnih kamnov. Zaradi treh obrokov na dan raven sladkorja v krvi skokovito skoči.

Kot rezultat tega hormonski metabolizem, povezan s prehrano, postane tudi nestabilen. Vse to se spremeni v odvečno telesno maščobo, nihanje razpoloženja in negativno vpliva na ton, obliko in harmonijo figure. Od teh 5-6 obrokov so trije obroki polni - zajtrk, kosilo in večerja, pa tudi dva ali tri prigrizki - kosilo, popoldanski čaj in pred spanjem.

Pomembno mesto v zdravi prehrani pravzaprav predstavlja sama priprava hrane. Najboljše metode so kuhanje na pari, pečenje na žaru, pečenje, kuhanje, dušenje. Izključimo cvrtje, v redkih primerih ga je mogoče uporabiti, vendar brez olja. Trudimo se pojesti najmanj sladkorja, bolje je, da ga nadomestimo z medom. Skoraj vsa hrana je bogata s soljo, zato je bolje, da je ne prekomerno uživamo.

Priznajmo, da vzamemo kavo in čaj, vendar ne v vrečah, ampak kuhano (listje), ne več kot 2 skodelici na dan. Ne pozabite na upoštevanje režima pitja (30 ml vode 1 kg telesne teže). Zelenjava se uporablja v obliki solat, za vnos potrebnih nenasičenih maščobnih kislin Omega-3, 6 in 9. v telo vložite rastlinsko olje (oljčno ali laneno seme).

Živilska industrija je v zadnjih 20-30 letih naredila velike preboje v novi proizvodnji hrane. In to ne preseneča, saj gre za velik posel. S prihodom novih tehnologij so proizvajalci lahko pridobili nove izdelke, podaljšali rok uporabe tistih izdelkov, ki že obstajajo. A na žalost takšne tehnologije negativno vplivajo na kakovost samih izdelkov in posledično na zdravje in videz milijonov ljudi po vsem svetu.

Kot surovine za te "nove" izdelke se uporabljajo poceni sestavine, konzervansi in številne druge kemikalije. Takšni izdelki so napolnili skoraj vse police supermarketov in trgovin. Toda pred približno 20–30 leti je bila količina raznolike hrane minimalna, ljudje so bili zdravi in \u200b\u200bni bilo tako velike debelosti narodov. Vredno razmisliti !!!

Ta "junk" hrana vključuje vsa rafinirana živila, kot so majoneza, kečap, priročna hrana, čips, konzervirana hrana itd. Pred takšnimi izdelki se morate čim bolj zaščititi. In še ena neprijetna pomanjkljivost take hrane je, da zasvoji. Snovi, ki so v takšni "junk" hrani, vplivajo na centralni živčni sistem, zato se človekova želja pojesti vse več takšne hrane. Bodite previdni, NE DOBITE NA TEJ HOOK !!!

Naš izdelek HEALING BEAN pomaga v boju proti negativnim učinkom "junk" hrane na človeško telo, zaradi česar je zdrav, lep in primeren.

Skrivnost pravilne prehrane ni v izbiri pravih živil enkrat za vselej, temveč v sposobnosti, da jih pravilno kombinirate. To je zelo pomembna točka, ki si jo je treba zapomniti. Ne iščite čarobnih diet. Če ima dieta ime, potem verjetno ne deluje.

Obstajata dve preprosti pravili, zaradi katerih je vsak obrok ne samo okusen, ampak tudi učinkovit. PRAVILO ENO. Jejte katerikoli vitki vir beljakovin trikrat na dan. Kompleksne ogljikove hidrate in sadje dodajte samo za zajtrk, kompleksne ogljikove hidrate in zelenjavo za kosilo, samo zelenjavo za večerjo (če izgubljate težo) in zelenjavo s kompleksnimi ogljikovimi hidrati (če pridobite mišično maso).

PRAVILO DVOJE. Med glavnimi obroki je nujno prigrizek - ne pozabite na drugi zajtrk in popoldanski čaj. Za to bomo uporabili naš popoln izdelek - ZDRAVILNI ZAVEZ

In zato analiziram zgoraj, lahko izluščimo naslednje sklepe o načrtovanju pravilne in zdrave prehrane za ljudi, ki želijo shujšati, in tiste, ki želijo biti zdravi in \u200b\u200blepi:

V nobenem primeru ne bi smeli stradati ali izključiti katerega od sestavin hrane

Obroki morajo biti delni, v majhnih obrokih, 5-6 krat na dan, vključno s tremi glavnimi obroki in dvema do tremi prigrizki

Hrana mora biti uravnotežena glede na količino in kakovost uporabljenih hranil - kompleksni ogljikovi hidrati z beljakovinami in vlakninami zjutraj in v času kosila, za večerjo - beljakovine in vlaknine, prigrizki so večinoma beljakovine, z našim zdravilnim zrnom

Čez dan upoštevajte režim pitja - 30 ml vode na 1 kg telesne teže

Najboljši viri beljakovin so vitko meso, perutnina, ribe, morski sadeži, jajca, mlečni izdelki in ZDRAVLJENI ZELI. Beljakovine so temelj vaše prehrane.
Najboljši viri ogljikovih hidratov so žita, testenine iz trde pšenice, otrobi kruh, sadje, med. Vaši sovražniki so sladkor, izdelki iz moke, sladkarije, torte in vsa hrana, ki vsebuje transmaščobe in sladkorje. Ti sovražniki so tvoje maščobne gube !!!
Najboljši viri maščob so mono- in polinenasičene maščobne kisline (oljčno, laneno seme, grozdje, repično olje, sojino olje, oreški, avokado, ribje olje) in v majhnih količinah nasičene maščobne kisline - meso, mlečni izdelki, olje.

Kolikor je mogoče, izključimo vso "junk" hrano - prelivi, kečap, majoneza, polizdelki, slaščice in druga živila, ki povzročajo porast sladkorja v telesu in številne bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, ateroskleroza, bolezni srca, ciroza jeter itd.

Definitivno v svojo prehrano vključimo ZDRAVNIČENI BEZ - to je izdelek, ki je edinstven po svoji sestavi, lastnostih in uporabnosti, ki naj bi postal nenadomestljivo živilo ne samo za ljudi, ki želijo shujšati, ampak tudi za otroke, starejše, športnike in preprosto podpornike zdravega načina življenja.

Bodite prepričani, da vključite sadje in zelenjavo (vlaknine) v našo prehrano.

Prehranska piramida

Če želite biti zdravi, jejte vsak dan ...
1. 1-2 obrokov oreščkov ali avokada (1 porcija je peščica oreščkov, 2 žlici orehovega masla ali ½ avokada);
2. 2-4 obroke maščob (1 porcija je 1 žlica olivnega ali lanenega olja);
3. 2-4 porcije mlečnih izdelkov (1 porcija je 100 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob, 180 ml naravnega jogurta, 30 g sira ali skuto z nizko vsebnostjo maščob);
4. 2-4 porcije sadja (1 porcija je 1 sadje ali 20 g suhega sadja);
5,2-4 obrokov ogljikovih hidratov (1 porcija je 2 kosi polnozrnatega kruha (z otrobi), 40 g riža (rjava, nepolirana, divja, redkeje bela), testenine (iz trde pšenice), ajde, ovsena kaša, ječmen in druga žita, razen zdrob);
6. vsaj 3 obroke zelenjave (1 porcija je 100 g katere koli zelenjave (priporočljivo je izbrati zeleno zelenjavo in glede na letni čas), razen krompirja);
7,4-8 obrokov (1 porcija je 100 g katerega koli pustega mesa (goveje meso, zajec, manj pogosto svinjina, jagnjetina), perutnina (piščanec, puranov sir) ali ribe in morski sadeži (najbolje je izbrati sveže morske ribe, škampe, lignje itd. itd.), 2 žlici ZDRAVLJENEGA ZELENA, beljakovine 3 jajca.)
Ta diagram prikazuje, kakšno naj bo razmerje med različnimi živili v prehrani. Količina zaužite hrane je odvisna od vaših fizičnih parametrov - višine, teže (razmerje mišice in maščobne mase).
Vzorec zdravega tedna lahko izgleda tako:

Ponedeljek
Zajtrk - omleta z zelenjavo, sadjem,

Kosilo - piščanec z rižem in zelenjavo
Popoldanska malica - oreščki in sadje
Večerja - ribe z zelenjavo

Torek
Zajtrk - kuhana jajca, toast, zelenjava
Drugi zajtrk - jogurt z oreščki
Kosilo - testenine z zelenjavo in piščančji file

Večerja - ribe z zelenjavo
Pred spanjem - zdravilni fižol + skuto
Sreda
Zajtrk - ovsena kaša, jajca
Drugi zajtrk - solata z zelenjavo in sirom
Kosilo - pusto govedina, ajda, zelenjava
Popoldanski prigrizek - beljakovinski šejk z uporabo zdravilnega zrna
Večerja - puran z zelenjavo
Pred spanjem - zdravilni fižol + skuto
Četrtek
Zajtrk - ječmen, jajca
Drugi zajtrk - proteinski šeke HEALING BEAN
Kosilo - jakna krompir, piščančji file, zelenjava
Popoldanska malica - oreščki, sadje
Večerja - zajec ali riba, zelenjava
Pred spanjem - zdravilni fižol + skuto
Petek
Zajtrk - omleta s toastom
Drugi zajtrk - jogurt s sadjem
Kosilo - puranji file, testenine, zelenjava
Popoldanski prigrizek - beljakovinski šejk z uporabo zdravilnega zrna
Večerja - zrezek z govedino, zelenjava
Pred spanjem - zdravilni fižol + skuto
Sobota
Zajtrk - zelenjava z omletom
Drugi zajtrk - dietni kruh s sirom
Kosilo - riba, riž, zelenjava
Popoldanski prigrizek - beljakovinski šejk z uporabo zdravilnega zrna
Večerja - piščančji file in zelenjava
Pred spanjem - zdravilni fižol + skuto
Nedelja
Zajtrk - ovsena kaša z oreščki, sadjem
Drugi zajtrk - proteinski šeke HEALING BEAN
Kosilo - puran, zelenjava, ajda
Popoldanska malica - sadje in oreščki
Večerja - govedina z zelenjavo
Pred spanjem - zdravilni fižol + skuto

To je okvir grobega obroka, katerega namen je pokazati, kako sestaviti zdravo in zdravo prehrano. Obstajajo trije glavni obroki, ki vključujejo osnovna hranila, odvisno od časa dneva, in 3 prigrizke. Kot lahko vidite, zdravimo Boba dvakrat na dan med obroki.

Prvič lahko ZDRAVLJEN ZELO uporabite za kosilo ali popoldansko malico v obliki koktajla, katerega recept najdete spodaj, pa tudi pred spanjem. ZAKAJ JE POMEMBNO ZDRAVITI BOB PRED ZAVAROVANJEM? Med spanjem, še posebej v prvih dveh urah po zaspanju, začne ena najpomembnejših endokrinih žlez, PIPO, sproščati hormon, kot je SOMATOTROPIN, ali preprosto rastni hormon.

Gre za zelo pomemben hormon, ki opravlja številne vitalne funkcije, kot so obnova celic, organov in telesnih sistemov (las, kože, nohtov, mišic itd.), Zmanjšanje maščobne mase in številni drugi. Če želite, lahko v internetu najdete podrobnejše informacije. Vendar obstaja en velik "BUT"!

Če pred spanjem oseba poje mastno hrano ali "hitre" ogljikove hidrate (torte, piškote, sladkarije, sendviče in katero koli drugo "junk" hrano), se rastni hormon ne bo sprostil, zato bo oseba pridobila maščobno maso, svoje celice, organe in sisteme se ne bo posodobil ali popravil pravilno.

To je velika težava za večino svetovnega prebivalstva, vendar lahko vsak od vas to spremeni. IN PRI STROKU KAJ TELO IZDAJA NAJBOLJ RASTNI HORMON, VPRAŠATE ?? !! Glavni pogoj je prisotnost beljakovin (aminokislin) v prehrani, zlasti aminokislin, kot sta arginin in glutamin, še posebej pred spanjem.

ZDRAVILNI BOB vsebuje vse esencialne aminokisline, ki pomagajo povečati proizvodnjo rastnega hormona. In če pri otrocih in mladostnikih, ki še niso dopolnili 25 let, rastni hormon še vedno izloča v potrebni količini, potem se po 25 letih naravna proizvodnja tega hormona zmanjšuje, zato se pomen upoštevanja pravilne prehrane in uporabe našega zdravilnega Boba večkrat poveča.

In tu je pravzaprav recept za beljakovinski shake. Za to potrebujemo mešalnik, mešalnik ali stresalnik. Vzamemo kozarec mleka (z nizko vsebnostjo maščob), 1 tsp. med, 1 banana in 1 žlica. ZDRAVILNI BOB. Vse sestavine vlijemo v mešalnik in pretepamo do gladkega. To je vse, koktajl je pripravljen!

Druga možnost koktajla je mleko, 1-2 žlice. ovsena kaša, 1 žlica. med, 1 žlica. ZDRAVILNI BOB. Prijatelji, v resnici je lahko veliko možnosti za koktajle, namesto mleka lahko uporabite jogurt, kefir, sok, katero koli drugo sadje, vendar vedno z dodatkom ZDRAVLJENEGA ZELENA.

Dragi prijatelji! Zdrava prehrana in prehranski vnos sta velik del zdravega načina življenja. Da pa je naš zdrav življenjski slog popoln, moramo dodati malo telesne aktivnosti in zmanjšati stres. Vsakdo naj izbere vrsto telesne dejavnosti iz svojih zmožnosti.

Za nekatere je priložnost obiskati telovadnico