Kako pozabiti na nekaj neprijetnega. Kako pozabiti nepotrebne podatke

Zakaj se toliko govori o tem, kako pomembno je, da lahko danes živimo? Če se obtiči v spominih na pretekle, zaključene dogodke ali v sanjah o tem, kaj bo nekoč postalo njegovo življenje, se človek oddalji vse dlje od resničnosti in se posledično »spopade« z njo ter medsebojno vpliva slabše in slabše. Kako pozabiti preteklost in začeti živeti v sedanjosti?

Prekinitev tesnih odnosov, zapuščanje življenja drage osebe, izguba priložnosti, da počnete tisto, kar imate radi, vsak drugi travmatični dogodek, ki vam je povzročil močna čustvena doživetja in potrebo po začetku drugega življenja, drugačno od tistega, ki ste ga vajeni, zahteva sposobnost prepuščanja preteklosti v preteklosti. Ugotovili bomo, kako to storiti pravilno.

Zapuščanje preteklosti daje prostor prihodnosti

Še nekaj besed o tem, da je treba nehati brskati po spominih minulih dni. Dokler ne pustite (notranje) (osebnega, delovnega) ali projekta, uspešnega ali neuspešnega, ne morete naprej. Da se bo začelo nekaj novega, mora biti zanj mesto v življenju.

Nekdo misli, da z nenehnim razmišljanjem o preteklosti tako analizira napake, si prisvaja izkušnje. To so pomembni procesi, ki jih je treba nadaljevati na poti v prihodnost, vendar se vam ni treba dolgo zatakniti v njih, v tem ni smisla.

Zato nehajte drseti v glavi misli na temo "Kaj bi se zgodilo, če bi ..." in podobno. Kar se je zgodilo, ni več in ničesar ni mogoče vrniti in popraviti. Naše življenje teče samo v eno smer - naprej, najboljša strategija pa je, da se premaknemo v isto smer, ne da prehitevamo ali zaostajamo.

Vzemite si čas, pa tudi ne odlašajte

Potreben je čas, da se pozabi preteklost. Kdorkoli. In za vsakega - drugačen znesek. Nekdo po dveh mesecih zaplete novo razmerje, drugi in leto kasneje še ni pripravljen na tesne stike z nekom drugim. Oboje je prav, če se počutiš dobro, res dobro.

Zato vas ne vodite drugi, njihova mnenja in izkušnje, temveč lastni notranji občutki. Ne potiskajte se, bolje si pomagajte, na primer, da bi se motili, naredite nekaj, kar ste že dolgo želeli, da bi se poskusili naučiti, kako narediti. Manj "nasilja", ki ga boste zavezali sebi, hitreje se boste lahko popolnoma potopili v svojo novo sedanjost.

Veste, kakšna je vaša združljivost z moškim?

Če želite to ugotoviti, kliknite spodnji gumb.

Prerežite vezi

Znebite se vsega, kar vas povezuje s preteklostjo, vas spomni in se mentalno vrnete vanjo. Od stvari, ki so ostale iz tistih časov (ni treba, da jo vržete, zberete in odložite, izročite v dolgoročno hrambo. Čez nekaj časa se mirno odločite, kaj želite obdržati in česa se znebite).

Ne hodite v kraje, ki vas kličejo. Ne komunicirajte s tistimi ljudmi (ne štejem tesnega kroga, ki je vedno s tabo), s katerim ste takrat komunicirali. Čas bo vse postavil na svoje mesto in tisti, ki bi morali ostati iz vašega življenja iz takšnih ali drugačnih razlogov, bodo zagotovo ostali v njem.

Spremenite kraj bivanja, na primer se preselite v drugo stanovanje, na drugem območju. Če se ni mogoče premakniti, opravite popravila. Spremenite vse okoli sebe, da vas nič ne potegne nazaj - takrat bo veliko lažje začeti živeti v sedanjosti.

Poiščite pozitivno

Spremenite svoj fokus iz negativnega v pozitiven. V težkih razmerah to ni tako enostavno, a če poskusite, se lahko naučite pozitivnega razmišljanja in zdaj je najboljši čas za to. Nekaj \u200b\u200bčasa bo minilo, in kar se bo zgodilo, se lahko spremeni iz minus v plus - novi hobiji, nove povezave, nove priložnosti.

Nekaj \u200b\u200bse je končalo, končala se je pomembna faza, a življenje se s tem ni končalo. Nasprotno, njen konec je in samo vi lahko izberete, kaj bo. In za to se vam ni treba obračati, nasprotno - glejte samo naprej.

Zastavite si nove cilje

Ni treba začeti obsežnih projektov takoj, če naenkrat nanje niste pripravljeni. Lahko se preprosto spopadate z rutino, hkrati se motite in počnete koristne stvari. Izguba teže, začetek vadbe ali pravilno prehranjevanje, spreminjanje navad - vse, kar je dobro, zahteva čas in vloži napor.

Po majhnih spremembah bodo velike spremembe vstopile v vaše življenje. Najlažji način pozabe na preteklost je, da svoj življenjski prostor napolnite z nečim novim in vznemirljivim v sedanjosti. Včasih je v stanju pretrganja vezi z včerajšnjim težko razumeti, kaj si danes resnično želiš. V tem primeru samo poskusite z drugimi stvarmi. Ne odvračajte se dolgo, prisilite se k gibanju.

Dianetika

To je zelo zanimiva psihološka tehnika, ki pomaga preveč trpeti. Odložite uro in pol na dan, približno istočasno, odložite vse na stran, zavzemite se za udoben, udoben položaj in namenoma razmislite o vsem, kar je povezano s preteklimi spomini, ki v vas sproži neprijetna čustva. Po njih se pomikajte znova in znova.

Čez nekaj časa se bodo vaši možgani naveličali tega procesa. In mentalno se boste vedno manj vračali, začeli živeti v sedanjosti. Poskusite nekaj časa razmišljati o vsem, na kar želite pozabiti, kolikor je mogoče, preobremenite svoje možgane s tem, potem se bo spopadel sam, začel bo nadomestiti "motečo ploščo" z novimi.

Odpuščanje

S preteklostjo smo pogosto povezani z močnimi čustvenimi izkušnjami, z negativnimi pa - v večji meri, na primer z občutki zamere ali jeze. Zato je zelo pomembno odpustiti tako storilcem kot sebi, da se nehate spominjati nanjo in se jezite.

Naš ponos močno pretirava pomen duševnih ran, ki so nam jih povzročili. Poleg tega je v kulturi običajno trpeti, če smo prevarani, izdani ali kako drugače užaljeni. "Kako so mi to storili? Si zaslužim? " - znova in znova vpraša užaljena oseba.

A če razmišljate razumno, brez pretiranih čustev, v tem ni tragedije. Večina nas je bila večkrat prevarana in izdana, da ne omenjam dejstva, da smo tudi sami morali biti prevarani in izdani (najbrž med ljudmi ni toliko svetnikov). In v tem absolutno ni nobene tragedije, sprva je bilo boleče (ali si se pokesal), potem pa se je vse pozabilo, zajokal in nadaljeval naprej.

Ne pozabite na glavno - vaše vedenje veliko pomeni za moškega, če pa na ravni znakov ni harmonije, bo odnos zelo napet. Zelo je zaželeno vedeti natančno združljivost vašega določenega zodiakalnega znaka z znakom moškega. To lahko storite s klikom na spodnji gumb:

Enako storite v sedanjem trenutku. Trpite (tehnika je opisana zgoraj) glede vsebine vašega srca, nato pa odpustite sebi, drugim in krenite naprej. Vse, kar se je zgodilo v preteklosti, bo tam ostalo ne glede na to, kaj mislite in čutite ob tem zdaj. V proces pozabljanja ne dajte preveč svoje notranje moči, zapravite ga za nekaj bolj kreativnega.

Kaj pustiti v preteklosti in kaj vzeti s seboj v sedanjost

Pozabiti na preteklost sploh ne bo šlo, ni nujno, saj zagotovo vsebuje tako srečne trenutke kot koristne lekcije, ki vam bodo koristili tako v sedanjosti kot v prihodnosti. Zato je odgovor na vprašanje, kako pozabiti preteklost in začeti živeti v sedanjosti, da vam ni treba pozabiti - opustiti se morate, kar je konec.

Strah pred neznano prihodnostjo, pred spremembami, ki se vam bodo zgodile, upočasni, ustavi, vas spravi v zastarela prepričanja in obdaruje nekaj, česar ne obstaja več z namišljeno vrednostjo. Začnite ceniti trenutek, v katerem ste zdaj, vsak trenutek. To bo izboljšalo vaš odnos do sebe, do preteklosti, do življenja na splošno, zmanjšalo bo število neupravičenih pričakovanj, razočaranj in vam pomagalo postati srečnejši in popolnejši.

Če želite biti s svojim ljubljenim moškim, morate ugotoviti, ali ste združljivi s svojim horoskopskim znakom?

Ugotovite natančno združljivost s človekom - s klikom na spodnji gumb.

To je nadaljevanje zadnjega članka o nedokončani razpadu.

Tukaj bomo govorili o tem, kako prekiniti odnos in kako pozabiti preteklost. Predstavljene so psihološke tehnike in vaje, s pomočjo katerih se lahko znebite duševne bolečine in bolečega trpljenja

Pozdravi,

dragi bralci in gostje mojega bloga!

V tebi in jaz smo ugotovili, da nedokončano razmerje vodi v zelo resne posledice.

Prvič, bolečina in trpljenje povzroča zavrnitev in.

Drugič, to so težave pri vzpostavljanju novih stikov in poznanstev.

To je zato, ker Njegova / Njena slika vsiljivo vdira v nova razmerja in jih nenehno kvari z naslednjimi.

Očitno človeka v takih trenutkih muči eno samo vprašanje: kako končati preteklost in vse, kar je povezano z bolečim odnosom?

Poiščimo odgovor na to vprašanje!

Ampak najprej….

Pozor !!!

Glavna težava je, da ...

... bolečine in trpljenja preteklosti je nemogoče pozabiti brez bolečih posledic in notranjih konfliktov.

Nemogoče je "pozabiti"!

Sliši se čudno, kajne? A poglejmo, kaj to pomeni.

Pravzaprav je v besedah \u200b\u200bzmeda.

Spomnite se, kako ste tolažili svojega fanta ali punco, ki je (ki) pravkar prekinil (razšel) s svojim pomembnim drugim.

Najbolj ikonični stavki: "Pozabi na vse! Pozabi! Ne zajebavaj se! ! Borite se z ognjem! Vzemite si dopust in si dobro privoščite! .. "in tako naprej. itd.

Mislite, da pomaga? Ne, niti malo. Zakaj je tako?

Odgovor je preprost: nasvet "pozabiti, ne razmišljati in ne varati" je preprosto napačen v korenu, saj ignorira ključne zakone psihologije.

In vsi drugi nasveti niso pravočasni in že v zgodnji fazi je izkušnja ločitve le moteča in zmožna zlahka.

A začnimo po vrstnem redu ...

O nasvetih

"Pozabi! Spravi se iz glave! "

Mnogi, ki so doživeli in se prebijajo v odnosih, iskreno verjamejo, da "preživeti" pomeni pozabiti na vse, kar se je zgodilo v preteklosti.

Vendar to sploh ni tako.

Pozabiti pomeni zatiranje, globoko v sebi, izoliranje vseh izkušenj, misli, čustev in čustev, povezanih z razpadom.

V tem primeru trpljenja svojih občutkov in izkušenj ne pustimo ven, jih potlačimo, si prizadevamo, da bi jih poganjali čim globlje, pozabili nanje in jih sploh ne opazili.

In to še povečuje trpljenje.

Zato je edini in ustrezen način, kako se znebiti bolečine

ne gre zatirati, ampak preživeti

Oseba, ki trpi zaradi prekinitve odnosov, ne sme biti pozabljena in vržena iz glave, ampak mora to trpljenje doživeti.

Ne igraj močno. Ne zatirajte čustev in občutkov. Niso šibkost - so jok iz srca. In ji je treba dovoliti, da zavpije.

Naučili se boste, kaj je "doživeti" in kako to storiti, ko boste prebrali ta članek do konca.

O nasvetih

»Vzemite si dopust in počivajte!

Borite se z ognjem! Pojdi v telovadnico! Itd. "

Nasvet je dober, vendar deluje šele v pozni fazi izkušnje ločitve, ko je postopek te same izkušnje že končan ali se konča.

Torej,…

Kako pozabiti preteklost

in kako prekiniti odnos?

(Osnovne tehnike in tehnike)

Proces prekinitve odnosov v svoji najbolj splošni obliki poteka skozi dve veliki stopnji:

1. Faza potopitve v problem
2. Faza vrnitve v življenje

Vsaka od teh faz vključuje tri obdobja ali faze.

O teh vmesnih fazah pa bomo govorili v naslednjem članku. Zaenkrat le o etapah.

1. Postopno potopitev v problem

Tu se je treba soočiti z bolečino in trpljenjem.

Pa tudi z drugimi čustvi, ki spremljajo razpad.

Takšne, na primer kot: krivda, jeza, zamera, zavrnitev, izguba itd.

Človek bi moral natančno spoznati svojo bolečino, ne pa je odpeljati in zatreti.

Doseči mora do samega dna svoje bolečine, nato pa se odriniti od njega in plavati navzgor,.

Kaj bi morali storiti v tej fazi, da premagate bolečino in končno prekinite odnos?

1. Izkušnja

♦

Se pravi, naredite tisto, kar dejansko predpostavlja proces žalosti in žalosti - izkusite globoke in boleče občutke in čustva.

Žalostna izguba in zavrnitev. Če je vse moteče, izpustite bes in jezo. Če vas hrepenenje muči - zaprite se sami in hrepenite.

Za ustrezno in civilizirano preučevanje teh občutkov uporabite vaje in tehnike, ki so predstavljeni v naslednjih člankih:

Dovolite, da žalujete.

Žalovanje po razpadu je normalen in nujen odziv na intenziven stres.

2. Poiščite pomoč

♦

Ne bojte se ali ne oklevajte in prosite za pomoč. Svet ni brez prijaznih ljudi in zagotovo bo kdo, ki vas bo vsaj poslušal. Lahko je prijatelj, znanec, učitelj, duhovnik.

Pogovorite se z njim, izgovorite vse, kar vam vre v duši. Ta proces imenujemo verbalizacija trpljenja.

Včasih je najučinkovitejši način za reševanje problema

To bo pospešilo postopek celjenja.In to ne bo pustilo, da težava zaide v notranjost in povzroči nepopravljivo škodo na vašem

Poleg tega se zelo pogosto le psiholog lahko ustrezno odzove na vaše trpljenje, ga nekritično sprejme in sočustvuje z vami.

Na žalost tega ne morejo pravilno opraviti vsi naši znanci in prijatelji, ne da bi s svojo kategoričnostjo in vsiljevanjem svojih odločitev povzročali dodatne bolečine.

3. Pogovorite se sami

♦

Če nimate nikogar, s katerim bi stopili v stik, potem uporabite zelo učinkovito psihološko tehniko, imenovano svobodno pisanje ali prosto pisanje.

Spontano pisanje sebi o svojih izkušnjah vam omogoča, da se znebite čustvenega stresa.

Temu lahko rečemo "to razgrnemo na papirju."

O prostem pisanju in njegovih pravilih si lahko preberete v.

Zelo dober način za delo skozi stanja izgube in zavrnitve je

To je zelo učinkovita metoda psihološke samopomoči pri duševnih bolečinah in hudem trpljenju.

Omogoča vam hitro premostitev razpada v razmerju, kot če vse obdržite zase in tega ne pustite ven.

Z vodenjem osebnega dnevnika in / ali z uporabo svobodnih tehnik opišite svoje občutke in stanja, kakršna so.

Osvobodite se, dajte papirju vse, kar se je nabralo in ključalo v vas.

Prisegajte, prisegajte, kličite imena, žalite, se opravičite, prosite za odpuščanje ali prekletstvo - DOVOLJITE SE!

Papir bo zdržal vse - in znebili se boste nepotrebnega duševnega stresa in hitreje minili

♦

4. Sprejemite končno odločitev

♦

Če postane očitno, da se ne da nič vrniti, da obnovitev odnosov ni več mogoča, potem ločitev sprejmite kot ločitev, razpad pa kot razpad.

Da je sodba pravnomočna in se nanjo ne more pritožiti.

Ne igrajte igre: »premislil se bo in se vrnil! Vse se bo izšlo in postalo tako, kot je bilo prej! "

Sprejmite misel, da boste zdaj živeli ločeno, vsak s svojim življenjem, da se ne bo vrnilo nazaj.

Če čutite potrebo po tem - uničite fotografije, odstranite stike iz družbenih omrežij.

Razdelite premoženje, podarite ali vrzite vse, kar vas lahko poveže s to osebo.

Poskusite se znebiti stvari, ki vas bodo spominjale nanj / njo.

Spremenite okolico, na primer prenovo ali selitev.

Dokončajte vse skupne zadeve z njim. Dogovorite se o mejah v odnosu.

Preprečite vse poskuse kršenja teh meja in se kakorkoli vmešajte v svoje življenje.

In tega ne storite sami.

Poleg tega za stabilizacijo stanja duha na tej stopnji dela prekinitve odnosa priporočam psihološke tehnike in tehnike, predstavljene v tem članku.

Kot tudi različne tehnike dihanja, ki se aktivno uporabljajo za zdravljenje zapletenih čustvenih stanj, ki jih najdete na:

2. Faza vrnitve v življenje

♦

5. Zavedajte se, da ni vsega zlata in sreče, ki je za seboj

♦

Postopoma se navadite na idejo, da pretekli odnosi, tako čudoviti in vznemirljivi, niso edini možnosti. sreča.

Če je minilo, če ostanejo samo bolečina in grenkoba, naj bo tako. Torej to ni ravno tisto, kar potrebujete. Torej to ni vaša sreča. In tvoja je še naprej. In še vedno boste našli odgovore na vprašanje:

In če klin klin ...?

♦

6. Seveda lahko, vendar ...

... tvegaš, da stopiš na isto grablje. Kot sem že napisal v, čustveno nedokončani odnosi težko vzpostavljajo, vzdržujejo in razvijajo nove.

Vendar obstajajo izjeme. Včasih pomaga klinasti klin. Ampak bolje je, da to storite, ko ste se že malo ohladili.

Občutki in čustva so nekoliko popustili in postali manj akutni.

V nasprotnem primeru bo vse videti kot poskus nadomestitve preteklega neuspeha, kot maščevanje in ukrepanje zaradi pritožbe.

Prav tako lahko teče večkratna napaka .

In bolje je, da tega ne počnete, saj je zelo težko izstopiti iz začaranih krogov samouresničujoče se prerokbe.

7. Vzemite si čas

♦

Ne stremite takoj in čim prej iz vrtinčenja bolečine in izkušnje nesreče in zavrnitve, da bi prišli v stanje mirnosti in ravnotežja.

Hitro in kaotično zasledovanje človeka lahko sproži gibanje .

In preveč motivacije vodi v nasprotni učinek.

Zato se ne mudi.

8. Pozabi na igro: "Ampak, če ..."

♦

Ta igra je znana vsem, ki so kdaj doživeli prekinitev odnosov in si prizadevali pozabiti preteklost. To je nekaj:

"Ampak če bi to storil / naredil, bi bilo vse drugače!" "Če bi se lahko že takrat dogovorili ...". "Če mi tega ni povedal, potem ..." "Če bi zdaj lahko vse popravili, potem ...".

Ne trgati več. Usoda je že sprejela svoj naslednji korak. Povratnega obračanja ni in tudi ne more biti.

9. Izpolnite praznino. Preklopite

♦

Ko se občutki in čustva še malo uredijo, umirjajo in se nekoliko umirijo, lahko začnete prehajati na nekaj, kar vas lahko odvrne.

Lahko je kateri koli hobi: pletenje, šport, ples ali ribolov, branje, filmi itd.

Nekateri se spreminjajo v življenje. Od spremembe frizure in življenjskega sloga, do menjave poklica in selitve v drugo mesto.

Stavite. Začeti načrtujte svojo prihodnost... Začnite delati tisto, kar ste želeli početi, vendar odložite.

Prijavite se na mojstrske tečaje, spletne seminarje, sekcije. Naučite se, lotevajte se profesionalnega razvoja.

Na splošno odprite nove stvari v sebi in v življenju, zapolnite praznino, ustavite se.

Vendar ne pozabite !!!

Kot sem že rekel, vse to pomaga le, če ste že prestopili stopnjo potopitve v problem ločitve.

Če ste dovolj izgoreli in izkusili svoje občutke in čustva.

V nasprotnem primeru s preklopom zapeljete neizkušene globoko v sebi in s tem prekinete proces žalovanja in pretrganja čustvenih vezi.

10. Razvijte se

♦

Če želite razviti negativne občutke, povečati samozavest, samospoznati, uporabite psihološke tehnike in tehnike, ki jih lahko sami izberete v naslovu:

To je 10 korakov za razbijanje slepega konca bolečega razpada. To so odgovori na vprašanje: Kako pozabiti preteklost in kako za vedno prekiniti odnose?

Šele zdaj se sliši drugače: Kako preživeti ločitev in žalost nad odnosom, ki je že dolgo zapustil?

To je vse.

V naslednjem članku si bomo podrobneje ogledali faze razpada.

Veselim se vaših komentarjev in povratnih informacij!

© S spoštovanjem, Denis Kryukov

Psiholog iz Chita

Skupaj s tem člankom preberite:

Včasih doživimo dogodke ali situacije, ki jih nato želimo pozabiti ali se jih vsaj ne spomnimo. Izbrisati boleče, neprijetne in nezaželene spomine ni tako težko, če življenje napolniš z novimi čustvi in \u200b\u200bse naučiš zatreti spomine iz preteklosti. Naslednja navodila vam bodo pomagala začeti živeti izpolnjeno življenje, osvobojeno bremena spominov.

Koraki

Zatiranje spominov

1. Izberite pomnilnik, ki ga želite pozabiti. Preden zatirate spomin, morate ugotoviti, kateri spomin vam povzroča nelagodje. Morda vam ta spomin povzroča čustvene bolečine, če je na primer povezan s smrtjo ljubljene osebe ali s specifičnim trenutkom ločitve od partnerja, kar vas žalosti. Zapomnite si naslednje podatke o pomnilniku:

   • Ljudje, ki so bili prisotni pri tem
   • Nastavitev pomnilnika
   • Občutki, ki ste jih doživeli v tistem trenutku
   • Čustveni občutki, povezani s spominom

2. Ugotovite, kakšen je spomin, ki vas je prizadel. Razmislite o podrobnostih, ki bi jih radi pozabili.

   • Čeprav morda ne boste mogli pozabiti na obstoj svojega bivšega dekleta ali bivšega fanta, lahko pozabite na določene datume, dogodke in čutne spomine. Vonj točno določenega parfuma, omemba kraja ali TV oddaje, ki vam je bil všeč vaš partner, lahko izzove neprijetne asociacije. Na list papirja zapišite posebne podrobnosti.
   • Če ste se v srednji šoli lotili določenih travmatičnih izkušenj, sestavite seznam ljudi, ki so se na primer norčevali iz vašega imena, določenih krajev, ki vas žalijo, ali drugih senzoričnih podrobnosti, kot so vonj jedilnice, garderobe ali telovadnice.

3. Razmislite o teh podrobnostih, medtem ko počnete nekaj prijetnega. Lahko uporabite klasične korake za izboljšanje lastne fizične kondicije in začnete povezati slabe spomine z dobrimi spomini. Ustvarite spodbudo za užitek z razmišljanjem o tem, kako so se vam smejali v šolskih dneh ali o duševnem neugodju, ki ste ga občutili, ko ste se ločili od ljubljene osebe, poslušali pomirjujočo glasbo, se kopali z dišečimi svečami ali pili šampanjce in pomarančni sok na pragu na poletni čas.

   • Vaša naloga je narediti boleče spomine manj grenke. Recimo, recimo, da nočete jesti bučne pite, ker so se vaši starši razšli zaradi zahvalnosti, vendar se ne boste mogli spoprijeti z bolečimi spomini, če jih ne naučite povezati z nečim sproščujočim, prijetnim in prijetnim.
   • Poleg tega nekateri strokovnjaki priporočajo poslušanje belih zvokov pri velikih glasnostih, da bi utihnili spomine, namesto da bi jih povezali z nečim prijetnim. Vklopite zataknjen radio ali druge generatorje belega hrupa in se mentalno potopite v boleče spomine.

4. Izbrišite spomin. Posebni rituali pomagajo tudi pri soočanju s spomini. Rituali pomagajo spremeniti način razmišljanja o stvareh in se spoprijeti z izkušnjami. Predstavljajte si nepozabno dejanje, ki "uniči" spomin. Na določen spomin si lahko predstavljate posnetek, ki ste ga prižgali. Predstavljajte si to sliko v vseh podrobnostih: robovi slike se skrijejo z ognja in postanejo črni, nakar se zdrobijo, plamen pa se premakne proti sredini slike, dokler se vse ne spremeni v pepel.

   • Sliši se kot poceni trik, a v resnici gre za simbolično dejanje, ki se vam bo pomagalo miselno znebiti spomina, če ga začnete obravnavati kot nekaj, kar je bilo, vendar je minilo, izgorelo.
   • Poskusite si vse predstavljati na drugačen način. Predstavljajte si nasilneža, ki se norčuje iz vas kot avtomobil, ki se potopi v ribniku, ali tovorni vlak, ki pade v ozko globoko grapo.

5. Pojdi na hipnozo. Če vas zlahka hipnotizira, vam lahko to sredstvo pomaga pri boju proti neželenim spominom. Hipnoza sproži zelo sproščeno stanje, v katerem so ljudje bolj dovzetni za sugestijo. Na žalost niso vsi hipnotizirani in tudi ljudje, dovzetni za hipnozo, imajo le kratkoročni učinek. Če želite preizkusiti to zdravilo, poiščite profesionalnega hipnotizerja v svoji bližini. Vendar bodite pripravljeni na dejstvo, da to še zdaleč ni hitra rešitev problema in neprijetnih spominov ne boste mogli izbrisati iz spomina za vedno.

   Zamenjava spominov

   1. Poiščite nekaj zabavnega. Najlažji in najpametnejši način, da se znebite preteklih spominov, je doživeti nova čustva. Tudi če ne počnete stvari, ki so neposredno povezane z neprijetnimi spomini, vam oblikovanje novih spominov lahko pomaga iztrgati preteklost.

      • Začnite nov hobi
      • Preberite veliko novih knjig in si oglejte številne nove filme
      • Poiščite novo službo
      • Razmislite o selitvi v novo stanovanje ali nov dom

   2. Znebite se motečih dejavnikov. Raziskave so pokazale, da določeni predmeti ali fotografije spodbudno vplivajo na spomin. Zato vam je v najboljšem interesu, da takšne predmete in fotografije čim bolj odstranite, kar vam bo pomagalo v boju proti neprijetnim spominom. Če želite odstraniti predmete z vidika, morate popolnoma preoblikovati svoj dom ali se celo preseliti v drugo mesto in začeti novo življenje.

      • Odvrzite stvari svojega bivšega fanta, vključno s fotografijami, oblačili in celo pohištvom. Znebite se daril, ki vam jih je dal. Tudi če imate kakšen predmet ali fotografijo pozitivne občutke, se ti v mislih prepletajo s spomini, ki jih poskušaš pozabiti.

   3. Napolnite svoj um s spomini, ki podobno vplivajo na vas. Raziskave so pokazale, da lahko spomine odstranite iz spomina, tako da jih zamenjate z novimi. Izkoristite priložnost, da izkusite nove občutke, podobne tistim, ki ste jih doživeli prej, vendar jih želite pozabiti. Vaš um se bo začel prepletati in povezovati te spomine in preteklosti se ne boste mogli spominjati natančno, saj boste spomine na preteklost zamenjali s povsem novimi, čeprav podobnimi izkušnjami. Na primer:

      • Če želite pozabiti tisto slabo potovanje v San Francisco, poskusite podobno potovanje. Obiščite San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles ali Santa Cruz. Kupite nove majice, fotografirajte se na plaži in obiščite nove restavracije v teh mestih, da se znebite spominov na San Francisco.
      • Če ne morete pozabiti kölna svojega bivšega fanta, pojdite v trgovino s parfumi. Vonjite vse moške kolonjske vode in napolnite svoj um z novimi občutki in vonji.
      • Pojdi na zmenke. Spoznavanje novih ljudi bo pomagalo ustvariti nove spomine in pozabiti preteklost.
   • Če se želite znebiti obsesivnih misli, jih morate nadomestiti z drugimi in začeti razmišljati o nečem drugem, zaradi česar se boste počutili bolje.
   • Poskusite zapreti oči in začnite meditirati ter predstavite vse, kar se vam je zgodilo, iz drugega zornega kota. Če želite na primer pozabiti spomin, v katerem ste doživeli sram, si je med meditacijo treba predstavljati, da vam je v spominu, vendar se obnašati drugače, kot bi se morali obnašati v tistem trenutku.
   • Meditirajte med poslušanjem pomirjujoče glasbe. Samo osredotočite se na spomin. Morda boste težko ostali mirni, če vas boli spomin, toda najpomembnejše je, da se umirite in se ne jezite. Po pol ure ali več boste začutili, da vas spomin ne moti več. To vam več ne pomeni.
   • V boju proti spominom pomaga poslušanje zvočnih knjig in aktivna koncentracija na opisane dogodke. Izberite nekaj nevsiljivega, vendar zanimivega in motečega. Ta metoda je preprosta, vendar zelo učinkovita.
   • Bodi potrpežljiv. Vsaka metoda bo trajala določen čas in postopek bo ponovil, da bo uspešen. Ne odvračajte se, če ne bo šlo prvič, vendar poskusite. Po potrebi poiščite pomoč pri specialistu.

Spomin je eden najpomembnejših, ki vpliva na njegovo celotno življenje. In mnogi ljudje jemljejo problem razvijanja svojih sposobnosti zapomnjenja zelo resno. Na srečo je danes veliko priložnosti: različni, treningi, tečaji, seminarji in drugi izobraževalni programi. Če ima človek potrebo po izboljšanju spomina, lahko zlahka najde primerne materiale. Vendar pa se problemu pozabe posveča veliko manj pozornosti, čeprav ni nič manj pomembno. Konec koncev, mnogi od nas se pogosto želijo znebiti nekaterih spominov, občutkov iz preteklosti in preprosto osvoboditi spomin na nepotrebne informacije. O tem smo se odločili pogovoriti.

Med številnimi, namenjenimi izboljšanju spomina, obstajajo posebne metode, namenjene namernemu pozabljanju. Njihova kombinacija se imenuje leteči inženiring. Sam pojem je zakoreninjen v grški mitologiji, v kateri je bila pogosto omenjena razvpita reka Leta (spomnite se običajnega izraza "potopite v pozabo"). Lethe je reka pozabe, ki se je nahajala v podzemnih posesth Hada. Mrtve duše, ki so vstopile v njegovo kraljestvo, popivši vode iz Lethe, so za vedno pozabile, da so kdaj živele.

Kakšna je torej korist leteče tehnologije in za kaj se točno uporablja? Za začetek je treba reči, da je lastnost človeškega spomina, da pozabi, njegova sestavna sestavina, saj zahvaljujoč njej so mnemonični procesi končani. In mnogi ruski in tuji psihologi so govorili in o tem še govorijo. Zmožnost pozabe pomaga človeku izbrisati iz spomina nekaj, kar se je zgodilo v preteklosti, vendar ima uničujoč učinek na psiho in osebnost v sedanjosti, pa tudi vse informacije, ki so trenutno nepomembne. To sta dva glavna razloga, zakaj je priporočljivo obvladati tehnike pozabljanja.

Obstajata dve glavni tehniki letenja: zatiranje in odstranjevanje. Razmislimo o vsakem posebej.

Zatiranje

Na to metodo gledajo natančno kot na psihoterapevtsko, tj. zahvaljujoč njemu postane mogoče pozabiti, kaj ima travmatičen učinek na psiho. Pogosto se kakšni spomini na negativne dogodke motijo \u200b\u200bljudi in se pojavljajo v spominu zaradi svetlega čustvenega barvanja vse pogosteje. Človek začne na to ostro odreagirati, se bati teh spominov in ti postajajo močnejši in močnejši. Za odpravo teh in vseh drugih obsesivnih misli se običajno uporabljata dve vaji.

"Goreče pismo"

Na list papirja zapišite vse spomine, zaradi katerih se počutite negativno. Opišite jih v celoti. Nato vzemite ta list, ga zmečkajte in dajte v predhodno pripravljeno ognjevzdržno posodo. Zgnetite zmečkan list. Pazi na plamene. Medtem ko list gori, si predstavljajte, kako z njim zažgete vse spomine, ki vas motijo, nato pa se spremenite v pepel. Takoj, ko je papir popolnoma zgorel, raztrosite pepel navzdol, tako da ga vržete na primer skozi okno.

Bistvo te vaje ni le v tem, da se pomaga znebiti nepotrebnih spominov, ampak tudi postati njihov gospodar. Človek se jih lahko znebi s tem, da se lahko odstrani njegovih spominov. To je morda celo nekoliko neprijetno, vendar je rezultat vreden tega, ker se človeku ni treba več braniti pred vsiljivimi mislimi, jih zatirati, ker lahko jih preprosto opiše in zažge. In ogenj, kot veste, je bil ves čas najboljši psihoterapevt za ljudi: ob pogledu na to so bili ljudje očiščeni tistega, kar jih je psihološko pritiskalo nanje, "vrglo težko breme z njihovih ramen." Če ima človek živo domišljijo, si lahko skoraj dobesedno predstavlja, kako se skupaj s papirjem perejo njegove težave in nesreče, in tako osvobodi spomin pred velikim bremenom.

"TV"

Sedite v udoben stol ali kavč in prevzemite udoben položaj telesa. Poskusite podrobno načrtovati svoje negativne izkušnje na velikem televizijskem zaslonu, ustvarjenem v vaši domišljiji. Po tem dvignite isti namišljeni daljinski upravljalnik in utišajte zvok svojega "filma". Oglejte si ga kot nemi film. Nato postopoma naredite sliko zamegljeno in zatemnjeno. Predstavljajte si, da postaja vse manj svetla in popolnoma izgine.

Najpomembneje pri tej vaji ni hitenja. Ni vam treba poskušati dokončati celotne vaje v nekaj minutah. Nasprotno, potrebujete čim podrobnejši postopek. Lahko si na primer predstavljate, kako potem, ko slika izgine, izklopite televizor, izklopite napajalni kabel, dvignete televizor, pripeljete do okna in ga vržete stran.

Lahko tudi fantazirate s samim filmom: prevedite zaplet iz drame v komedijo. V komični različici simulirajte nadaljevanje razmer, na sliko nadevajte smešno melodijo ali neumno pesem, predstavljajte si, da vlog ne igrata vi, ampak eden od komikov. Postanite direktor svojih spominov, da jih boste lahko upravljali in nadzirali. Če jih ne potrebujete, jih vrzite iz "video knjižnice".

Tudi če vas "Burning Letter" in "TV" ne bosta popolnoma znebila svojih spominov, se jih boste tako ali tako prenehali bati. In če se jih ne bojite, bodo zagotovo postali ravnodušni do vas. In dejstvo, da je človek ravnodušen, precej redko moti njegov spomin.

Brisanje

To je druga tehnična metoda. V veliki meri je namenjen odstranjevanju iz spomina informacij, ki so izgubile svojo pomembnost in so le miselne in čustvene smeti. V tehniki odstranjevanja lahko ločimo več vaj.

"Lettekhnicheskaya krpa"

Na primer, vaš spomin vsebuje nepotrebne slike (besede, ljudi, slike, podatke), ki, čeprav ne vplivajo negativno, odvrnejo vašo pozornost in motijo \u200b\u200bkoncentracijo, prosti pretok misli itd. Vse te podatke figurativno predstavite na veliki kredni plošči. Nato si predstavljajte, kako vzamete mokro krpo in izbrišete vse tiste bloke teh informacij, ki jih ne potrebujete. Na praznih mestih se lahko oblikujejo nove slike, povezane s prejšnjimi ali povezane z bližnjimi. Ponovno vzemite krpo in nadaljujte s pranjem. To storite, dokler se nič ne pojavi iz nič. Ta tehnika je primerna, če je malo informacij, ker lahko desko razdelite na več sektorjev in po potrebi očistite vsakega od njih.

"Slike na filmu"

Obstajajo primeri, ko je količina informacij velika in enostavna "muharsko-tehnična krpa" morda ne bo delovala. Potem lahko to tehniko nekoliko preoblikujete. Predstavljajte si, da so vse obnovljene slike prikazane na isti plošči, le da je prekrita z neprozornim filmom. Celoten film napolnite z nepotrebnimi podatki in ga preprosto potegnite s plošče ter sprostite velik prostor na novem filmu, raztegnjenem na isti plošči. Predstavljeno tehniko je nekoč uporabil izjemni sovjetski in ruski novinar, poklicni mnemolog in lastnik fenomenalnega spomina Solomon Veniaminovič Šereševski.

Snemanje

To je še ena tehnika, ki jo uporablja S.V. Shereshevsky. Dejal je, da se mu vedno zdi smešno, da si ljudje zapišejo vse, kar se želijo spomniti, kajti če človek zapiše, zakaj bi se potem spomnil? Odločil se je, da če bo kaj zapisal, mu tega ni treba zapomniti. To je postal eden izmed zakonov pozabljanja, ki ga je sklenil Šereševski, ki ga je začel uporabljati, kadar koli je moral pozabiti na nekaj nepomembnega: telefonske številke, imena ljudi itd. Uporabite lahko tudi to tehniko. Samo opazite: bolj kot si človek zapiše, manj uporablja svoj spomin in manj uporablja svoj spomin, manj ga je usposobil in manj se ga lahko spomni. Zato manj ko piše, bolj bo treniral spomin in bolj si ga bo zapomnil. In izkazalo se je, da so podatki, ki se zapisujejo, tisti podatki, ki se ne bi smeli vtisniti v spomin, kar pomeni, da jih je mogoče varno pozabiti. Zelo dober sprejem, čeprav se mnogim zdi nekoliko paradoksalen.

Za konec bi rad dodal, da bolj ko boste pozabili na nepotrebne podatke, hitreje boste obvladali to veščino. Čez nekaj časa bo potreba po uporabi katere koli tehnike izginila sama od sebe, ker lahko pozabite vse informacije in zbrišete spomine samo s pomočjo enega voljnega napora, ki možganom daje ustrezen ukaz.

Ne pozabite pustiti komentarja. Zanimalo nas bo tudi, katera od obravnavanih tehnik pozabljanja se vam zdi najučinkovitejša.

Ti trije načini resnično pomagajo pozabiti preteklost. Za največjo učinkovitost priporočam, da jih kombinirate med seboj.

Če želite za seboj pustiti negativno preteklost in pridobiti popoln nadzor nad svojim življenjem - se prijavite na trening Aleksandra Gerasimenka "" (8-9. Junij, Moskva).

Prvi način za pozabo preteklosti

Sprejem NLP. Predstavljajte si steno s slikami iz različnih trenutkov v vašem življenju, prilepljene nanjo. Tukaj greš v šolo, tukaj je tvoja prva ljubezen, tukaj si zaslužil prvi peni, potem se zgodi nočna mora, ki jo poskušaš pozabiti ... Vsi pomembni in celo nekateri običajni trenutki tvojega življenja bi morali biti na tej steni. Predstavljajte si vse fotografije v barvi, le negativni dogodek v črni in beli barvi. Stopite nazaj in si oglejte steno svojega življenja s strani. Oglejte si, koliko barve ima in kako majhna je ta črno-bela fotografija. Zdaj jo mentalno stisnite na velikost od 3 do 4 cm. Nato nadaljujte z lepljenjem fotografij na steno svojega življenja. Lepite prihodnost. Nadaljujte s polnjenjem stene z barvami. Katere vaše sanje, prijetni trenutki, počitnice, vaši otroci, kako hodijo v šolo ... Podobe, v katerih pomagate drugim ljudem. Slike, kjer vas ljudje občudujejo. Posledično bodo črno-belo fotografijo obkrožene z vseh strani barvne fotografije, ki segajo daleč stran od nje. Pogledate v steno in spoznate, da je incident, ki ga želite pozabiti, le en sam dogodek. Ima svoje meje, je lokalna in zdaj zavzema le nepomemben del vašega zidu življenja. Ta črno-bela fotografija ni tvoje življenje. Vaše življenje je barvito, svetlo in zaželeno.

Kot rezultat te vaje so se negativni spomini lokalizirali in okoli njih se je pojavilo življenje, polno sreče in dogodkov. Preteklosti niste pozabili, omejili ste jo in se ne razširi več na sedanjost in prihodnost.

Drugi način za pozabo preteklosti

Igrajte v svoji domišljiji pretresljiv dogodek iz preteklosti, ki ga želite pozabiti. Ja, pozivam vas, da se povzpnete v to grozno preteklost, ki se je tako bojite. Vendar to storite na poseben način - v obliki črno-belega filma s smešno glasbo v ozadju. Vklopite kino in se namestite na zadnji del kina. V svoj film vstavite smeh občinstva. Na krajih dodajte histerični smeh. Predvajajte nekaj prizorov nazaj, da postane film bolj zabaven. Predvajajte svoj film, dokler se ga ne bojite več.

Če dodate smešne zvoke in popačite sliko, jo predvajate nazaj, lahko "obarvate" črno-bele spomine svoje preteklosti in spremenite svoj odnos do njih. Ta tehnika vam omogoča, da popravite svoj spomin. Enako, kot ste v šoli storili z dvojko v dnevniku z rezilom. Izbrisali ste ga in na njegovo mesto narisali štiri. Dnevnik vašega življenja po tej vaji bo videti super in že se boste lahko nehali ukvarjati s »slabimi ocenami« v preteklosti.

Tretji način, da pozabimo na negativno preteklost

Ta metoda je zelo praktična. Ne vključuje nobenih iger z lastnim umom in ne samo da pomaga pozabiti moteče spomine, ampak tudi spremeni vaš odnos do tega, kar se vam je zgodilo v preteklosti.

Pojasnil bom v smislu metafor. Najprej si predstavljajte, da je preteklost, ki jo morate pozabiti, jedrski reaktor. Celo leta kasneje oddaja sevanje in zastruplja vse okoli. Življenje ljudi, ki živijo v bližini, torej tvojega, je okuženo. Cvetov ne morete več smrčati, ker vam vonj oddaja vse izkrivljene vonjave. V vsem lahko začutite dim iz izgorele elektrarne, ki vas preganja celo v spanju. Sevanje je treba odpraviti. Reaktor mora biti betoniran in dogodek zakopan v preteklosti. Da in prosim. Beton!

Če vas moji spomini motijo \u200b\u200bin sedite v kuhinji in razmišljate, kako jih pozabiti, potem pepel samo premešate in pihate. Spomini še naprej zastrupljajo življenje. Lahko pa si želite, da bi se mučili misli in se usedli pred televizor. To ne deluje. To je isto kot pokrivanje radioaktivnega centra z oljno krpo.

Ne pozabite da bi pozabili na neprijetno preteklost, jo moramo betonirati... Kako lahko to storim? Preprosto z zakopavanjem središča eksplozije pod množičnimi akcijami. Naš spomin je omejen v svojih zmožnostih in ne more v sebi vsega, kar smo doživeli. Bolj aktivne akcije, ki smo jih več doživeli, več plasti "betona" bo pokrivalo dogodek, ki ga želite pozabiti.

Tiste. množične akcije, ki zahtevajo vašo 100-odstotno pozornost in bodo beton za eksplodiran reaktor. Zaposlite se. Zelo težko je skrbeti za preteklost, ko smučate po gori. Malo je verjetno, da se boste spomnili negativnosti, ki vas preganja v trenutku, ko govorite s stopnic pred veliko publiko.

Začeti morate položiti plasti betona, ki preprečujejo preteklost iz sedanjosti in prihodnosti. Bodite svetla, drzna, aktivna dejanja in vaša preteklost bo ostala v preteklosti.