Mono prehrana hujšanje 6 cvetnih listov. Dieta "6 cvetnih listov": čudovita roža Anne Johansson. Dietni meni "6 cvetnih listov"

Dieta 6 cvetnih listov Anna

Ocena prehrane 6 cvetnih listov

Učinkovitost diete

Varnost

Raznolikost izdelkov

V 1 tednu shujšamo za 4-6 kg

V 8-14 dneh shujšamo za 7-10 kg

Skupaj: Dieta vam omogoča, da izgubite od 5 do 8 kg v tednu in do 15 kg v 2 tednih. Prednosti: dieta je pestra po izdelkih (ne bo vam treba stradati) in učinkovita. Proti: vsak dan morate jesti določeno vrsto hrane, kar je lahko moteče in obstajajo kontraindikacije.

4.2 Odlična dieta

Dieta 6 cvetnih listov Ocena uporabnika Ocena uporabnika : 2,4 (72 glasov)

Danes obstaja veliko preprostih in učinkovitih diet, ki vključujejo hujšanje s pravilno prehrano. Ena takih diet je dieta 6 cvetnih listov. Sposobnost izgube odvečnih kilogramov se doseže naravno, brez uporabe strogih omejitev v dnevni prehrani, le s sistematizacijo in normalizacijo prehranjevalnega procesa. Zahvaljujoč temu pristopu se človeško telo individualno znebi nakopičenih maščob in toksinov.

Jedilnik za vsak dan je sestavljen na podlagi načel ločene prehrane. Kaj omogoča ponastavitev s 500 na 800 gramov prekomerna teža za vsak dan, saj naravna pravilnost kompetentne izbire hrane omogoča povečanje hitrosti presnovnih reakcij, normalizacijo delovanja prebavil, zmanjšanje števila alergijskih reakcij in povečanje imunosti pri ljudeh.

Ustvarjalec diete 6 cvetnih listov je Šved nutricionistka Anna Yuhanson. Razvila je dieto, ki temelji na algoritmu mono-diet, ki vam omogoča, da v kratkem času odstranite odvečno telesno maščobo v človeškem telesu. Pravzaprav je dieta Anne Johanson kombinacija šestih raznolikih diet, združenih v eno, ki vam omogoča, da v dveh tednih izgubite do 8-15 kilogramov, odvisno od količine odvečne teže. Algoritem diete s cvetnimi lističi je treba izvajati šest dni, od katerih bo vsak ustrezal vnaprej določeni mono dieti.

Psihološka komponenta

Da bi dosegla največje rezultate z minimalnimi izgubami, se je skandinavska nutricionistka odločila v svoji metodologiji uporabiti trenutek igre. Na papir narišite cvet s šestimi lističi za dneve, ko nameravate iti na dieto, izrežite cvet in ga prilepite na steno ali hladilnik. Vsak cvetni list bo ustrezal določenemu dnevu vaše prehrane. Dan se je končal - cvetni list je bil odtrgan. Šest dni - šest cvetnih listov. Takšna improvizacija in razgledanost zelo pozitivno vplivata na razpoloženje. Razumljivo in zabavno!

Pravila prehrane "6 cvetnih listov":

Dieta 6 cvetnih listov je simbioza šestih neodvisnih diet, od katerih vsaka traja 24 ur. Ta pristop, ki temelji na izmenjavi beljakovinskih in ogljikovih hidratnih dni, je že dolgo pokazal svojo visoko učinkovitost. Seznam izdelkov, ki sestavljajo mono-dieto, dni ni mogoče spremeniti! Ker kompetentno menjavanje nasprotnih izdelkov le omogoča doseganje največjega rezultata pri izgubi teže. Vsak dan diete se človeško telo začne prilagajati spremenjeni prehrani. In naslednji dan diete samo moti to. Poleg tega vam ta pristop omogoča, da rešite problem hude lakote, ki je v tej dieti ni, zahvaljujoč bogati prehrani.

Preden začnete slediti prehrani vsakega od šestih dni, ne pozabite upoštevati glavnega pravila zdrave prehrane

• Hrano prežvečite previdno, počasi in uživajte v vsakem grižljaju;
• Med obroki ne pijte vode. Toda med odmori, nasprotno, pijte do dva litra vode na dan;
• Jejte v majhnih porcijah in večkrat;
• Preskočite prigrizke;
• Prepovedani so sladkor, alkohol in kava, vodo in zeleni čaj pa lahko pijemo brez omejitev.

Dieto 6 cvetnih listov so evropski nutricionisti že dolgo sprejeli. Ne spremlja ga poslabšanje dobrega počutja, vodi v zdravo stanje presnovnih procesov v telesu, omogoča, da po koncu programa ne pridobite odvečnih kilogramov in se vrnete k normalni prehrani.

Dieta s šestimi cvetnimi listi ima kontraindikacije za ljudi s kroničnimi boleznimi, prebavili, tiste, ki prejemajo hormonska zdravila, kemoterapijo, pa tudi za bolnike s sladkorno boleznijo. Zato je bolje, preden se odločite za uporabo te diete, obiskati zdravnika!

Dietni meni "Šest cvetnih listov"

Dietni meni šestih cvetnih listov temelji na uporabi šestih skupin živil.

1. Prva skupina vključuje ribe. Priporočljivo ga je uživati ​​pečenega ali kuhanega, pripravite pa si lahko tudi ribjo juho ali ribjo juho (vendar brez krompirja). V povprečju potrebujete 300-500 gr. ribe ves dan. Po želji lahko ribi dodamo malo soli, zelišč in naravnih začimb. Ta pristop prebudi telo in ga prisili, da deluje proti lastnim maščobnim zalogam.

2. Druga skupina vključuje zelenjavo (na dan si naredite zalogo 1-1,5 kg sveže zelenjave). Priporočljivo je jesti brokoli, kumare, paradižnik, korenje in sladko papriko, vendar je bolje izključiti krompir. Škrob, ki ga vsebuje, upočasni proces hujšanja. Zelenjavo lahko po lastni presoji jeste surovo (v obliki solate), pečeno, kuhano, dušeno.

3. Tretja skupina vključuje piščančje meso - potrebovali boste približno pol kilograma piščančjih prsi na dan. Prav tako ga je dovoljeno kuhati na kakršen koli način, vključno s pripravo juhe. Kot prvi dan lahko dodate začimbe ali zelišča. In ne pozabite piti vode.

4. Četrta skupina vključuje žitne izdelke. Različne žitarice v kakršni koli obliki, kruh, otrobi, semena. Na ta dan lahko izberete 200 gr. poljubna suha kaša.

5. Peta skupina vključuje skuto, ki jo lahko čez dan popestrite z majhno količino mleka z nizko vsebnostjo maščob. Vsebnost maščobe v skuti ne sme presegati 5%, potrebovali boste 0,5 kg na dan. skuta.

Posebno pozornost bi namenil tistim, ki ne marajo skute. S čim ga nadomestiti? Sir je dober, na primer mocarela, sir Adyghe ali tofu (približno 100 gr), 2-3 jajca in seveda ga lahko nadomestite z naravnim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob ali bifidokefirjem. Glede na ocene hujšanja takšna zamenjava ni pokvarila rezultata. In ljubiteljem kislo-mlečnih izdelkov priporočamo, da si jih podrobneje ogledajo.

6. Šesta skupina vključuje sadje (založite si 1-1,5 kg sadja: jabolka, pomaranče, granatno jabolko, grenivke itd.) in sokove. Uporabljajo se lahko kateri koli, razen pijač iz grozdja in banane, saj imajo veliko sladkorja. Na sadni dan so dovoljene tudi jagode: jagode, maline, češnje in češnje, brusnice, ribez in jagode, VENDAR ne več kot 200-300 gr. v enem dnevu.

Na ta dan je treba iz prehrane izključiti banane, kaki in datlje, saj ti izdelki vsebujejo veliko sladkorja.

Poleg tega prehrana cvetnih listov zagotavlja popolno zavrnitev uporabe konzervirana hrana, čokolada, sladkor, pecivo, sladkarije, razen sadja. Vsa zaužita živila morajo biti sveža in kakovostna, da se prepreči zastrupitev s hrano.

Podroben jedilnik za vsak dan je opisan spodaj:

Dan	obrok	Izdelki in jedi
ribji dan	Zajtrk	Za zajtrk lahko kuhate ribe na pari, ne bojte se soli in dodajte malo zelenja.
	Pozni zajtrk	Zeleni čaj
	Večerja	Naribana ribja juha - kos ribe (vzemite ribji file brez kosti) skuhajte v vodi, vodo odlijte, pustite malo in ribe sesekljajte v mešalniku. Kuhajte še nekaj minut. Dodate lahko začimbe in zelišča.
	popoldanski čaj	Zeleni čaj
	Večerja	Ribe, pečene v pečici z limoninim sokom in zelišči.
zelenjavni dan	Zajtrk	Solata iz avokada, zelene solate in paradižnika - 200 gr.
	Pozni zajtrk	Lahko si privoščite prigrizek s kumaro ali paradižnikom
	Večerja	Bučni pire – Bučo olupimo in narežemo na kocke. Kuhamo do kuhanja in zmeljemo v mešalniku. Dodate lahko sol in začimbe.
	popoldanski čaj	1 paradižnik ali 3-4 češnjeve paradižnike
	Večerja	Lahko si privoščite zelenjavno enolončnico (čebulo, korenje malo prepražite, dodajte jajčevce in zelje)
kokošji dan	Zajtrk	Piščančji file pečen v pečici, pod zelišči (lahko uporabite rukolo, koper ali druga zelišča)
	Pozni zajtrk	Zeleni čaj
	Večerja	Piščančja juha s koščki piščančjih prsi in zelišči.
	popoldanski čaj	Zeleni čaj
	Večerja	Parni kotleti iz mletega piščanca ali sesekljanega piščančjega fileja.
žitni dan	Zajtrk	Na vodi poparjena ajdova kaša (ta kaša je pripravljena vnaprej, samo ajdo čez noč prelijemo z vrelo vodo, zjutraj je kaša pripravljena)
	Pozni zajtrk	Zeleni ali zeliščni čaj
	Večerja	Kuhan beli ali rjavi riž (po možnosti ne kuhan na pari)
	popoldanski čaj	Tinktura šipka ali zeliščni čaj
	Večerja	Ovsena kaša na vodi
skutin dan	Zajtrk	Skuta (do 5% maščobe) z dodatkom naravnega jogurta
	Pozni zajtrk	1 skodelica mleka (z nizko vsebnostjo maščob)
	Večerja	Paket skute
	popoldanski čaj	1 skodelica mleka (z nizko vsebnostjo maščob)
	Večerja	Paket skute
sadni dan	Zajtrk	Sadna solata iz jabolk, hrušk in pomaranč
	Pozni zajtrk	1 breskev ali nektarina
	Večerja	Sadna solata - lahko sanjate
	popoldanski čaj	1 jabolko ali kozarec soka
	Večerja	Sadna kaša - brez sladkorja, naravna. Ali pa sadna solata

Recepti za dieto 6 cvetnih listov:

Sestavine: za mesne kroglice vzamemo file bele ribe (polok ali postrv) - 0,5-1 kg (odvisno od tega, koliko želite kuhati), zelišča, sol in začimbe po vašem okusu.

Priprava: File drobno sesekljajte, pretlačite skozi mlinček za meso ali zmeljite v mešalniku. Zmešajte s sesekljanimi zelišči, soljo in začimbami. Modne mesne kroglice iz mletega mesa, pečemo v pečici (180 stopinj).

Ribe, pečene z baziliko:

Sestavine: ribji file po vašem okusu, lahko postrv, oslič ali losos. sol in začimbe, česen (nekaj strokov) in šopek bazilike.

Priprava: baziliko in česen drobno sesekljajte, lahko pokapate s par kapljicami limoninega soka. Mešanici dodamo sol in začimbe. Ribo razporedimo v folijo, na file položimo "krzneni plašč" bazilike, zavijemo in damo v segreto pečico. Pečemo pri 160 stopinjah 5-7 minut. pripravljena!

"Leni" zeljni zvitki brez mesa (na zelenjavni dan):

Sestavine: majhna glava zelja, korenje, čebula, paradižnik ali paradižnikova pasta, jajčevci, paprika. Sol in začimbe po vašem okusu.

Priprava: Korenje narežemo s čebulo in malo podušimo v globoki ponvi. Paradižnik, jajčevec in papriko sesekljamo in damo v ponev. Zelje narežemo in razporedimo v skupno maso. Zalijemo z vodo, dodamo sol in začimbe. Dušimo do konca.

Skutina enolončnica "Snežna kepa":

Sestavine: 2 zavitka nemastne skute (do 5% maščobe), beljakovine iz 1 jajca in malo mleka.

Priprava: vse damo v skledo blenderja in pretlačimo. Vlijemo v silikonski model, lahko pa tudi majhne enolončnice, če nimamo velikega modela. Pečico segrejte na 200 stopinj, pecite do zlato rjave barve.

Kavna sladica (za skutin dan):

Sestavine: paket skute, vsebnost maščobe do 5%, 1 čajna žlička instant kave, sladilo, malo vrele vode.

Priprava: sladkorni nadomestek in kavo raztopimo v vodi. Skuto razporedimo v skledo mešalnika ali mešalnika, ji dodamo mešanico kave in sladila ter stepemo. Damo v aparat za sladoled ali skledo. Dober tek!

Sesekljani piščančji kotleti:

Sestavine: piščančje prsi - 0,5 kg, 1 jajce, sol in poper po okusu, lahko malo zelenja.

Priprava: piščančje prsi narežemo na 1-2 cm velike kose, dodamo jajce, sol in poper ter vse premešamo. Oblikujte kotlete. Te sesekljane kotlete lahko spečete v pečici ali na pari, če imate možnost.

Pravila za izstop iz diete

Če želite utrditi rezultat in se po koncu diete s šestimi cvetnimi lističi ne znebiti, morate upoštevati številna pravila:

• Dnevi, preživeti na dieti, veljajo za pozitivne počitnice, ne za bolečo kazen;
• Prehrano nasičite postopoma. Izogibajte se mastni in ocvrti hrani. Znana, vsakdanja živila uvajajte v svojo prehrano postopoma in ne vseh naenkrat.
• V vaši prehrani omejite jedi iz prekajenih izdelkov (klobase, klobase), izdelke iz moke;
• Vzdržite se sladkarij in sladkorja, in če še vedno res želite, potem jejte zmerno, na primer, nekaj kosov temne temne čokolade ne bo škodilo;
• Popravite rezultat, dobljen s psihološko metodo. Priložite dve fotografiji eno poleg druge. Na eni fotografiji boste pred dieto, na drugi pa po zmagovitem koncu.

Video o dieti 6 cvetnih listov in nasvetih dietetika si oglejte spodaj:

Skoraj vse ženske so vsaj enkrat šle na dieto, da bi shujšale. Mono-diete so še posebej priljubljene, saj vam omogočajo hitro izgubo nekaj kilogramov.

6 cvetnih listov: dieta Anne Johansson

Ženske po vsem svetu so znale ceniti dieto 6 cvetnih listov švedske nutricionistke Anne Johansson. Če upoštevate vsa priporočila, potem lahko izgubite od 500 g na dan Dieta Anne Johansson temelji na menjavi nekaterih mono diet. Po mnenju avtorja vam dnevna mono-dieta omogoča najučinkovitejšo odpravo prekomerne teže.

Anna Johansson ni le ustvarila zelo učinkovite tehnike, ampak je tudi iznašla način za podporo ženskam pri hujšanju. Da se ne bi obremenjevali z omejeno prehrano in da vam ne bi bilo do tega, da bi opustili dieto, svetuje, da naredite rožo s šestimi cvetnimi listi in jo prilepite na hladilnik.

Vsi cvetni listi so podpisani v skladu z imeni mono-diet. Ob koncu dneva morate odtrgati en cvetni list naenkrat - tako boste čutili, da dan ni bil zaman in da je moč volje premagala vse gastronomske skušnjave.

Seveda ni treba narediti rože, a sodeč po ocenah so tisti, ki niso bili preveč leni, da bi jo obesili na hladilnik, dosegli najboljše rezultate.

Osnove diete 6 cvetnih listov

Posebnost tehnike je, da je sestavljena iz 6 mono-diet, od katerih vsaka traja en dan. V skladu s tem je trajanje diete 6 dni. Zaporedje mono diet je naslednje:

• ribe;
• zelenjava;
• piščanec;
• žitarice;
• skuta;

Zelo pomembno je, da se strogo držite priporočil avtorja metodologije. To je mono-dieta za en teden, v kateri ne morete zamenjati dni, vključiti dodatne izdelke. V nasprotnem primeru se bo učinkovitost diete opazno zmanjšala. Tehnika temelji na načelih izmenjave beljakovin in ogljikovih hidratov in vsak dan pripravlja telo na naslednjo stopnjo.

Ribji dan bo torej pripravil telo na prihajajočo preizkušnjo in ga nasičil s kakovostnimi, lahko prebavljivimi beljakovinami in omega-3 maščobnimi kislinami, potrebnimi za delovanje živčnega sistema.

Zelenjavni dan je malo kaloričen in ker telo dan prej ni prejelo dovolj energije, se bo hitrost izgorevanja maščob povečala. Naslednji dan - piščanec - bo napolnil zaloge beljakovin, tako da prehrana nikakor ne bo vplivala na stanje mišic.

Žitna mono-dieta bo povečala zaloge energije in s tem pripomogla k ohranjanju zmogljivosti. Kompleksni ogljikovi hidrati, ki so bogati z žiti, se dolgo razgrajujejo in se ne pretvorijo v maščobo.

Skutni dan bo obnovil zalogo mineralov, ki je v preteklih dneh opazno izčrpana. Poleg tega bodo mišice ohranjale lahko prebavljive beljakovine.

Sadna mono-dieta je zadnja. Kljub visoki vsebnosti kalorij v sadju jih je težko prebaviti v želodcu in za to se porabi veliko energije. Hkrati bomo nadomestili pomanjkanje vitaminov.

Koliko jesti na dieti šestih cvetnih listov

Da bi bilo hujšanje učinkovito, je treba zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani. Torej, količina hrane, ki jo lahko zaužijemo na dan:

• ribja mono-dieta - 500 g;
• zelenjava - 1-1,5 kg;
• piščanec - 500 g;
• žita - 200 g (suha);
• skuta - 500 g;
• sadje - 1-1,5 kg.

Morate piti veliko tekočine - 1,5-3 litra. Dovoljeno je piti vodo, nesladkan zeleni in črni čaj, kavo.

Katera živila se lahko zaužijejo

Poleg izdelkov, ki so osnova mono-diet, je dovoljeno uporabljati sol, začimbe (blage), zelišča. V prehrano je strogo prepovedano vključiti sladkor in izdelke, ki ga vsebujejo (na primer med). Odreči se je treba tudi olju, omakam, kruhu, alkoholu.

Kako deluje mono dieta 6 cvetnih listov

Delovanje tehnike temelji na fiziologiji človeške prebave. Prvič, ločena prehrana odpravlja možnost pridobivanja prekomerne teže. Dejstvo je, da ko je jed sestavljena iz beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, se proces prebave upočasni in snovi, ki niso imele časa za prebavo, se spremenijo v podkožno maščobo.

Tudi hitra izguba teže je posledica enolične prehrane čez dan. Najučinkovitejše mono-diete, ki ne trajajo več kot 25 ur. Telo, ki je za zajtrk prejelo določen nabor hranil, je z njimi nasičeno in v prihodnosti pričakuje, da bo prejelo hrano drugačne kemične sestave.

Če je dobavljen isti izdelek, se bo asimiliral le majhen del snovi. V skladu s tem se energija črpa iz lastnih rezerv - maščobe.

Izmenjava dni na beljakovinah in ogljikovih hidratih omogoča telesu, da ne doživi niti beljakovinskega niti energetskega stradanja, hkrati pa poskrbi za uporabo lastnih zalog v obliki podkožne maščobe.

Meni/recepti diete šestih cvetnih listov

Jedilnik mono-diete 6 cvetnih listov je vsak dan raznolik. Med ribjo mono-dieto lahko za hrano uporabite katero koli vrsto rib. Dovoljeno je kuhati, dušiti, peči z uporabo soli, zelišč, blagih začimb. Uho lahko skuhate (vsebuje lahko samo ribe in zelenjavo).

Drugi dan lahko jeste katero koli zelenjavo (razen krompirja) v surovi, kuhani, pečeni, dušeni obliki, zelenjavne sokove. Dovoljena je uporaba zelenjave, soli, začimb.

Na piščančji mono-dieti lahko jeste kuhane, pečene, dušene prsi (file). Dovoljeni so piščančja juha, začimbe, sol in zelišča.

Na žitni mono-dieti mora biti prehrana sestavljena iz žit, kaljenih semen, semen, otrobov, vlaknin, žit. Dovoljeno je uporabljati kvas in sol. Kašo morate kuhati izključno na vodi.

Dan skute vključuje vključitev v prehrano skute (z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob), mleka, naravnega jogurta, kefirja. Dietni recepti 6 cvetnih listov so lahko karkoli, glavna stvar je, da izdelki ustrezajo določenemu dnevu.

Na mono morate jesti sadje - surovo in pečeno. Dovoljena je uporaba limonine lupine, vanilina, cimeta. Lahko pijete naravne sadne sokove.

Šest cvetnih listov: mono-dieta 7 dni

7 dnevna dieta je izboljšana različica 6 dnevne diete. Dieta ostane enaka, vendar 7. dan - post. Na ta dan je dovoljena samo voda. Ta dieta je priporočljiva za tiste, ki se morajo znebiti več kot 5 kg.

6 cvetnih listov: izhod iz diete

Rezultati diete šestih cvetnih listov

V povprečju je izguba teže na dieti 3-5 kg. Če upoštevate vsa priporočila, potem traja vsaj 500 g na dan.Če je teža prevelika, lahko dieto ponovite po enem tednu.

Dieta šest cvetnih listov: ocene

Veronica: »Dieta je pritegnila mojo pozornost, ker jo je razvila izkušena nutricionistka. Prehrana je tudi precej raznolika: še vedno je veliko težje zdržati več dni, na primer na istih kumarah. V 6 dneh sem izgubila 4 kg, hkrati pa sem se počutila odlično!”

Marina: »Poskusila sem različne diete, a jih največkrat nisem zdržala. Pri tej dieti mi je vse uspelo, verjetno je roža pomagala. Shujšala sem le 2 kg, verjetno zaradi tega, ker sem malo odstopala od jedilnika.

Verjetno ni niti ene predstavnice lepšega spola na svetu, ki včasih ne bi razmišljala o svojem videzu. S prihodom pomladi se še posebej ostro postavlja vprašanje: »Kaj je tam? In kako se znebiti nadležnih kilogramov? Vsakdo ima svoje metode, vsi pa vemo, da lahko najpopolnejši rezultat dosežemo s kombinacijo umirjene prehrane in gibanja. V zadnjem času se med uporabniki interneta aktivno razpravlja o "mono-dieti 6 cvetnih listov". Ocene o rezultatih njegove uporabe so preprosto osupljive.

Švicarska dietetičarka Anna Johansson velja za avtorico mono-diete 6 cvetnih listov za hujšanje. Mnogi od tistih, ki so tvegali, so že našli svojo srečo v obliki izgube 3-5 kg ​​odvečne teže v samo šestih dneh. “Flower Slimming Method” je pomagala ogromnemu številu žensk z vsega sveta, ki želijo shujšati.

Obstaja takšen stereotip, da se po strogi dieti naše telo "pokvari", zaradi česar se kilogrami vrnejo in povečajo. V tem primeru bi rad to mnenje ovrgel.

Šest dni - 6 mono-diet - šest cvetnih listov.

V določenem času se je treba držati šestih različnih diet, ki so razvrščene v strogem vrstnem redu ena za drugo. In da bi olajšala to težko nalogo, je Anna Yuhanson uporabila osnove psihologije in predlagala, da si tisti, ki izgubijo težo, predstavljajo proces hujšanja v obliki igre. Iz papirja morate izrezati rožo, sestavljeno iz šestih cvetnih listov. Vsak cvetni list je podpisan glede na imena dni mono-diete.

Morate jih odtrgati v smeri urinega kazalca in zaporedno. Z vsakim odtrganim cvetnim listkom se boste počutili bolj samozavestni in bližje cilju, izpolnitvi svoje zaželene želje. No, zakaj ne sedembarvna roža? Svojo čarobno rožo pritrdite na hladilnik in vsak dan odtrgajte cvetni list, dokler ga ne ostane.

O pomenu ločene prehrane

V meniju mono-diete ni nič zapletenega, to je ločena in uravnotežena prehrana. Eden od razlogov za pridobivanje odvečne teže je kombinacija neskladnega, ne razmišljamo o tem, kako in kaj jemo. Posledično je absorpcija hrane motena, presnovni procesi se upočasnijo in nastane podkožna maščoba. Po raziskavi Evropskega centra za boj proti prekomerni teži najučinkoviteje odpravlja prekomerno telesno težo enokomponentna dieta, ki traja največ en dan.

Med mono-dieto telo prejme vse potrebne snovi in ​​nadomesti pomanjkanje energije iz maščobnega tkiva. Maščobno tkivo je zelo rahlo, hitro “odide”, tako da bodo prvi rezultati opazni še preden odtrgamo drugi cvetni list. Mamljivo, kajne? V čem je torej smisel diete?

Mono dietni meni 6 cvetnih listov

• prvi dan- ribe, ribe lahko jeste v kateri koli obliki, razen ocvrte. Ni prepovedano uporabljati majhne količine soli, aromatičnih začimb. Sprejemljiva je tudi ribja juha (brez druge zelenjave). Prvi dan telo nasitimo z beljakovinami;
• drugi dan- samo zelenjava, lahko je surova ali kuhana. Po želji lahko pripravite svežo zelenjavo. Prejmemo samo rastlinske ogljikove hidrate;
• dan tretji- dietno piščančje meso, juha - torej spet živalske beljakovine;
• četrti dan- samo otrobi, cela zrna, ne ocvrta semena, kvas, pa tudi kuhana žita;
• peti dan– posvetite fermentiranim mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob – virom rastlinskih beljakovin;
• šesti dan- sadje, sveže ali pečeno. Okus lahko dodate s cimetom, vanilijo, limonino lupinico. Sadni sokovi bodo dodali raznolikost.

Recepti za enokomponentno prehrano so lahko zelo raznoliki. Vseh šest dni lahko te izdelke jeste v poljubnih količinah, kar je najpomembneje, nežne metode kuhanja. Brez cvrtja! Fantaziraj! Da se jedilnik ne zdi dolgočasen in monoton, lahko kuhate juhe, sokove, naredite pire krompir - na splošno, kdor ima rad.

Med dieto so iz prehrane izključeni sladkor in živila, ki vsebujejo sladkor. Ne pozabite piti! Voda v svoji čisti obliki nasiči naše celice z energijo, naredi kožo bolj elastično. Privoščite si lahko črni ali zeleni čaj – ne močan in brez sladkorja. Priporočljivo je zmanjšati količino kave.

Kljub dejstvu, da je vaša prehrana med dieto precej raznolika, so stroški nakupa potrebnih izdelkov precej majhni. To je nesporna prednost. Druga prednost te mono-diete je odsotnost njenega škodljivega vpliva na mišično tkivo (kot je najpogosteje v vseh drugih primerih neuravnotežene in neločljive prehrane). Seveda je dieta kontraindicirana za nosečnice, doječe osebe, ljudi z boleznimi prebavnega trakta in z alergijsko nagnjenostjo k nekaterim živilom, ki so del prehrane.

Zakaj so pozitivni rezultati mono diete Anne Johanson?

Kot ste že opazili, je prehrana popolnoma uravnotežena s hranljivimi mononenasičenimi in večkrat nenasičenimi maščobami. Pomembno je upoštevati ravno takšno zaporedje "odtrganja cvetnih listov", ne kršite načel zaporedja dni beljakovin in ogljikovih hidratov!

Ribji dan naj bo na primer pred zelenjavnim, saj ribe vsebujejo dragocene Omega-3 (polinenasičene kisline), visoko prebavljive beljakovine pa bodo prispevale k gladkemu prehodu na drugi dan. Po uživanju samo zelenjave bo piščančje meso postalo vir živalskih beljakovin in okrepilo vaš mišični sistem. Telo bo ves čas čutilo pomanjkanje energije, presnova se bo pospešila in energija telesnih maščobnih celic se bo porabila, kar bo vztrajno vodilo v postopno izgubo odvečnih kilogramov.

Vrstni red dni v prehrani skozi celotno obdobje je premišljen zelo skrbno in čim bolj podrobno, zato so rezultati in ocene mono-diete s 6 cvetnimi listi izjemno pozitivni. Več o takih pregledih je napisano tudi o in.

Med žitnim dnevom uživate samo kompleksne ogljikove hidrate. Za prebavo tako kompleksne hrane bo telo potrebovalo veliko energije. Njegov vir bo izključno maščobno tkivo. Ker je dan pred dieto sestavljalo dietno piščančje meso, žitni ogljikovi hidrati ne bodo škodljivi, ampak bodo služili kot vir glikogena. Zato potrebno energijo črpamo iz maščobnega tkiva. Dieta s skuto petega dne bo telo oskrbela z minerali. Vse beljakovine, pridobljene iz skute, bodo razgrajene v koristne kisline. In spet telo nima od kod jemati energije. Na tečaju je težka artilerija v obliki odvečne teže.

Zadnji, šesti dan diete si boste privoščili sadje v poljubni količini. Za prebavo kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo, bo telo še naprej porabljalo energijo, katere vir bodo, kot vedno, ti odvečni kilogrami. In še naprej izgubljaš težo!

Glavna načela učinkovitosti enokomponentne diete:

• strogo zaporedje beljakovinskih in ogljikovih hidratnih dni
• ločeni obroki
• skrbno upoštevanje zaporedja dni

Kako izstopiti iz švicarske "cvetlične" diete?

Izhod mora biti dosleden in način napajanja mora biti uravnotežen. Za utrditev rezultata je treba še naprej jesti živila, ki so bila del prehrane, menjava dni ne igra več pomembne vloge. Posledično lahko kalorična vsebnost prehrane doseže do 1400-1800 kcal, ob upoštevanju življenjskega sloga in anatomskih značilnosti osebe, ki hujša.

Ločena prehrana naj ostane vaše glavno pravilo. Dieta lahko traja dlje, če ni kontraindikacij in želite nadaljevati s hujšanjem. Dajte telesu nekaj dni počitka. Lahko pa preidete na kakšno drugo dieto, npr.

Veliko ljudi želi shujšati, izgubiti odvečne kilograme, ob tem pa se dobro počutiti, jesti okusne obroke. Kako vse to združiti? Anna Johansson je to težavo rešila s ponudbo sistema napajanja s 6 cvetnimi listi. Avtorica dela kot dietetičarka, zato se je problematike hujšanja lotila s strokovnim znanjem. Kaj predstavlja mono-dieta 6 cvetnih listov, in kakšne so ocene in rezultati hujšanja.

Mono prehrana izboljša metabolizem

• prva je riba;
• druga je zelenjava;
• tretji je piščanec;
• četrti so žitarice;
• peti - skuta;
• šesti je saden.

Temelji na postopnem polnjenju telesa z ogljikovimi hidrati, to se dogaja vsak dan. Izboljša presnovo, zmanjša težo. Zaporedje dni je treba strogo upoštevati.

Prednosti diete:

• učinkovitost, teža se zmanjša za 6-10 kg;
• ni občutka lakote;
• za izdelke ni strogih zahtev, na primer lahko uživate mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob;
• široka paleta sprejemljivih jedi;
• telesu ne manjka koristnih elementov.

Izmenjava mono-diet povzroči, da telo porabi svoje rezerve, dramatično zmanjša težo.

1. Ne morete jesti sladkarij, moke, začimb.
2. Hrano je treba dobro prežvečiti.
3. Obroke je treba izvajati v majhnih porcijah.
4. Upoštevati morate vrstni red menjave dni, ki ga predlaga dieta.
5. Pitje se ne sme kombinirati s hrano.
6. Zaužiti je treba sveže pripravljene obroke.
7. Čokolada je prepovedana.
8. Pri pripravi jedi tedna je kakršno koli olje prepovedano.
9. Od kave med dieto je treba opustiti.

Petal se imenuje okusen, ker se jedi nimajo časa dolgočasiti, odlikujejo jih raznolikost in variabilnost. Izčrpen občutek lakote ni čutiti.

Dnevni meni

Šest dni bi morali jesti tako, da izmenjujete beljakovinske obroke z obroki, ki vsebujejo veliko kompleksnih ogljikovih hidratov.

Predlaga se naslednja menjava dni:

1. Dan pripravi telo na dietni teden.
2. Zelenjavni dan zapolnimo z nizkokaloričnimi obroki.
3. Piščančji dan nasiči telo z beljakovinami.
4. Žitni dan hrani ogljikove hidrate.
5. Skutni dan doda beljakovine, minerale.
6. Sadni dan nasiti s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.

ribji dan

Ribji dan nasiči telo s koristnimi maščobnimi kislinami

Lahko jeste 0,5-0,6 kg rib. Predlaga se naslednja prehrana:

1. Zajtrk: ribe na pari.
2. Drugi zajtrk: kuhana riba.
3. Večerja: vau.
4. Popoldanska malica: pečena v pečici.
5. Večerja: kuhan ribji file.

Telo napolnimo s koristnimi, ki nam bodo prišli še kako prav v prihodnjih dneh.

Primerne sorte rib: postrv, losos, jeseter, losos, oslič, trska, sinji mol, telapija, limonema, iverka. Kuhano uho bo koristno. Na ta dan je prepovedano jesti ocvrte ribe.

Pri kuhanju morate uporabiti malo soli, začimb. V uho je zaželeno dodati zelenje, vendar je treba zelenjavo zavreči. Pijte čaj brez sladkorja. Ne pozabite na čisto vodo.

zelenjavni dan

Drugi dan je zelenjavni

Pojeste lahko 1,1-1,4 kg različne zelenjave.

Jedilnik za dan:

• zajtrk: pire krompir;
• drugi zajtrk: dušena zelenjava;
• kosilo: korenček, solata iz rdeče pese;
• popoldanska malica: bučke iz pečice;
• večerja: solata iz zelja, kumare, paradižnik, zelenjava.

Na ta dan mora biti poraba energije za prebavo zelenjave večja od tiste, ki jo dobite s hrano čez dan. Telo bo začelo kuriti svoje maščobne zaloge. Prehrana tega dne je sestavljena iz surovega, dušenega, kuhanega, pečenega. Poleg vode pijte zeleni čaj. Zelenjavni sokovi so odlični za vitamine.

kokošji dan

3 dan napolni telo z beljakovinami

Lahko jeste 0,5 kg kuhanega piščančjega mesa. Predlaga se naslednja prehrana:

• zajtrk: kuhana prsa;
• drugi zajtrk: piščanec, kuhan v pečici;
• kosilo: juha s filejem, zelenjavo;
• popoldanska malica: dušen piščanec;
• večerja: piščančje meso na žaru.

Telo je napolnjeno z beljakovinami. Dodajte piščančjo juho, čaj. Ne pozabimo na vodo.

žitni dan

Pojeste lahko 0,2 kg suhih žit. Predlaga se naslednja prehrana:

• zajtrk: ajdova kaša, kuhana na vodi;
• drugi zajtrk: ovsena kaša z orehi;
• kosilo: kuhan riž;
• popoldanska malica: žitni kruh;
• večerja: kaljena pšenica.

V prehrano je dovoljeno dodati sezamovo seme, 50 g oreškov in semen, žitni kruh, zelenjavo. Ne uporabljajte medu, sladkorja. Priporočljivo je piti zeliščni in zeleni čaj.

skutin dan

Na dan skute lahko popijete malo mleka in jogurta

Dnevna norma izdelka je 0,5 kg. Čez dan je na voljo naslednja prehrana:

• zajtrk: skuta;
• drugi zajtrk: 1/2 mleka, skuta;
• kosilo: sirove torte, kuhane v pečici;
• popoldanska malica: 1/2 skodelice mleka, skuta;
• večerja: 150 g nemastnega jogurta.

Telo prejme beljakovinsko prehrano. Dovoljeno je uporabiti 250 g mleka in malo naravnega jogurta. Poleg vode lahko pijete zeliščni čaj.

sadni dan

Sadni dan nasiči telo z vitamini

Dnevna norma izdelka je 1,5 kg. Predlaga se naslednja prehrana:

• zajtrk: bananin pire z jabolkom;
• drugi zajtrk: pomaranča, grozdje;
• kosilo: pečena jabolka, hruške;
• popoldanska malica: izbrano sadje.
• večerja: jabolko.

Telo napolni ogljikove hidrate in minerale. Jesti morate različno v poljubnih različicah in kombinacijah. Pijte sokove, zeliščne čaje. Začinite lahko z limono, ingverjem, cimetom.

Kako priti iz diete?

Če želite izboljšati rezultat, se morate ukvarjati s športom

Odpoved je pomemben korak. Večina diet greši v tem, da po hitrem hujšanju in izstopu iz diete shujšani v kratkem času pridobijo še več kilogramov.

Med dieto morate popraviti rezultat. Jedilnik je treba predhodno naslikati, pri tem pa kar najbolje izkoristiti tiste recepte, ki so bili uporabljeni med dieto. Vsebnost kalorij v obrokih je treba postopoma povečevati na 1450-1750 kcal na dan. V 7 dneh je treba upoštevati načelo ločene prehrane. Lahko naredite majhne ovinke.

Strokovnjaki priporočajo, da sedmi dan naredite raztovarjanje. Če ne, potem iz prehrane izločite težko hrano. Bodite prepričani, da pijete čisto vodo in sokove. Sedmi dan je strogo prepovedano uporabljati sladko, ocvrto, mastno, moko.

Ne pozabite na prednosti športnih vaj, saj bodo pomagale telesu videti dobro. Mišice bodo bolj izrazite. Koža bo videti bolje.

Masaža in samomasaža pomaga ohranjati telo v dobri formi.

• morate piti več čiste vode, potrebujete vsaj dva litra na dan;
• gibati se mora več in igrati šport;
• zmanjšati količino soli;
• upoštevati je treba prehrano;
• povečajte količino porabljenega sadja in zelenjave;
• morate jesti manj sladkarij;
• uporabljajte kruh iz polnozrnate moke;
• ne morete zmanjšati števila jedi iz žit.

Če sledite tem preprostim pravilom, se teža, ki ste jo izgubili med dieto, ne bo več vrnila.

Komu je takšna dieta prepovedana?

Pri dieti s kamilico vam ni treba stradati. In to je njegova glavna značilnost, zato je ta sistem hujšanja primeren za skoraj vsakogar. Odvečne telesne teže ni več. Cvetlična dieta ima svoje kontraindikacije. Bodoče matere naj bi ga opustile. Ko dojite otroka, morate pozabiti na dieto.

Če obstajajo bolezni, ki zahtevajo dieto, je treba to dieto pozabiti do okrevanja. Pri boleznih želodca, jeter, ledvic se vzdržite diete. Prisotnost sladkorne bolezni je resna kontraindikacija, pa tudi bolezni srca.

Če telesu primanjkuje vitaminov in drugih elementov, ne smete poslabšati situacije. Z diagnozo anemije, beriberi, morate izboljšati prehrano in je ne omejiti.

Prenesene nalezljive bolezni so omejitev za prehrano. Z drugimi besedami, po gripi, SARS, brez diet za polmesec. V nasprotnem primeru telo ne bo imelo časa za okrevanje, bolezen se bo zavlekla in lahko povzroči zaplete.

V pooperativnem obdobju okrevanja ne smete izvajati diet.

Če se temperatura dvigne, se pojavi šibkost, je treba dieto prestaviti na ugodnejši čas.

Vsaka prehranska omejitev je resna obremenitev za telo, zato je priporočljivo, da se pred začetkom prehrane po tem sistemu posvetujete, saj morate ne le zmanjšati težo, ampak tudi ne škodovati svojemu zdravju.

Mono dieta 6 cvetnih listov, ocene

V povprečju je izguba teže 400-800 g na dan, odvisno od zgradbe osebe, ki hujša. In teža izginja vsak dan. Končno zmanjšanje teže je 6-10 kg.

Vsi tisti, ki so na cvetlični dieti, trdijo, da niso občutili lakote, saj morajo jesti vsake tri ure.

Hujšanje je opazilo naslednje pozitivne vidike cvetlične diete:

• brez občutka šibkosti, glavobola;
• občutek lahkotnosti;
• v posodah je nekaj soli, zato ne pride do dehidracije;
• jedilnik je precej pester;
• dobri rezultati;
• kuhane jedi so okusne.

Pomanjkanje diete, ki shujša, imenujemo pomanjkanje sladkarij. Najpogosteje so negativne ocene povezane z dejstvom, da načela prehrane niso bila upoštevana.

Z dieto lahko dosežete dobre rezultate pri hujšanju

Če je bila kakovost uporabljenih izdelkov nizke kakovosti, potem dieta morda ne bo dovolj učinkovita.

Zdravniki pravijo, da je hitro hujšanje slabo. Maščobna tkiva se izgorevajo, a skupaj z njimi se izgubi elastičnost kože. Diete negativno vplivajo na stanje las in nohtov. Zato morate med dieto skrbeti zanje. In da bi telo izgledalo dobro, se je potrebno aktivno ukvarjati s športom.

Nutricionisti so običajno zelo negativni do kakršnih koli mono diet. Menijo, da namesto maščobnega tkiva pogosto izgorevajo mišice, telo dehidrira. Presnovni proces se upočasni.

Nutricionisti opozarjajo, da diete ne smete uporabljati več kot trikrat na leto in se morate pred tem posvetovati z zdravnikom.

Iz videoposnetka lahko izveste še eno zanimivo in učinkovito dieto.

Povej svojim prijateljem! Delite ta članek s prijatelji v svojem priljubljenem družabnem omrežju s pomočjo gumbov za družabna omrežja. Hvala vam!

Telegram

Ob tem članku preberite:

• 
  
• 
  

Mnoge ženske si prizadevajo postati lepše: spremenijo stil oblačil, barvo las, naredijo novo pričesko in seveda popravijo postavo. Pripadnice nežnejšega spola poznajo vse vrste diet. Ena od vrst je mono-dieta. Bistvo je "sedenje" na enem izdelku. Anna Johansson je šla nekoliko dlje in ustvarila novo, zanimivo tehniko: mono dieto s cvetnimi lističi.

Ustvarjalec diete 6 cvetnih listov

Anna Johansson - avtorica mono-diete 6 cvetnih listov

Kaj je bistvo šestdnevnega sistema hujšanja

Ena od značilnosti diete je vizualna. Ustvarjalec predlaga upodobitev rože, sestavljene iz 6 cvetnih listov. Vsak od njih bo pokazal, kaj lahko jeste. Po enem dnevu se en list odstrani. Tako dober zgled po Anninem mnenju prispeva k odlični motivaciji. Včasih se ta dieta imenuje kamilica.

Kaj je na splošno mono-dieta? Njegov glavni pomen je v ločeni prehrani: ne morete mešati beljakovin in ogljikovih hidratov. Bistvo diete "6 cvetnih listov" je izmenjava beljakovin in ogljikovih hidratov, to je, da mora človek vsak dan jesti hrano določenega izvora. Takšni pogoji po mnenju nutricionistov in zlasti Anne Johansson prispevajo k hitri izgubi teže. Pomembno je, da to ne škoduje zdravju. Če sledite predlaganim pravilom, potem vaše telo ne bo doživelo stresa, ne bo shranjevalo maščobnih rezerv. Vse zato, ker bo prejel minerale in vitamine, ki jih potrebuje.

Zakaj pride do hujšanja? Dejstvo je, da bo telo "počakalo" na prejem novih hranil kot izdelkov drugačnega izvora. Ker pa smo na mono dieti, čez dan ne bomo jedli "iz drugega cvetnega lista". Izkazalo se je, da telo ne bo v celoti porabilo prejetih zalog energije, ampak se bo obrnilo na druge. "Drugi" - to je naša telesna maščoba. Tako se bo začela hujšati. Skupaj se pričakuje, da bo ob upoštevanju vseh pravil izgubil težo za 500-800 gramov na dan, to je približno 4-5 kilogramov na teden.

6 cvetnih listov - 6 dni. Vrstnega reda ni mogoče spremeniti.

Za svojo prehrano izberite živila z nizko vsebnostjo maščob

• Prvi dan so izključno ribje jedi. To je beljakovinsko živilo. Lahko jeste katero koli sorto, le da je pripravljena na »varen« način. Ribe lahko dušimo, kuhamo ali pečemo.
• 2. dan - zelenjavna prehrana, ogljikovi hidrati. Tukaj se uporablja parjena, pečena, dušena, kuhana ali surova zelenjava. Jed je dovoljeno malo "posoliti", uporabiti dišeče zelenje in si privoščiti okusen zelenjavni sok.
• 3. dan - piščanec. Spet nazaj k beljakovinam. Najboljša možnost je piščančji file ali prsi, saj se ta del trupa šteje za najbolj uporabnega. V nobenem primeru ne kuhamo ocvrte hrane: samo kuhamo, pečemo in dušimo. Zadrževanje piščančjih kož je najbolj škodljiv del in brez diet. Uporabite lahko malo soli in naravnih začimb.
• 4. dan - žitarice. Čas je za ogljikove hidrate. V svojo prehrano vključite žitarice, otrobe, kruh, semena. Najpomembneje je, da ne dodate niti enega grama maščobe. Dovoljeno je tudi malo soli in začimb.
• 5. dan - skuta, beljakovine. Ime govori samo zase. Edino opozorilo: poskusite izbrati izdelek z nizko vsebnostjo maščob. Dodate lahko kefir ali fermentirano pečeno mleko, pa tudi pusto mleko.
• 6. dan - sadje. Dieto zaključimo z ogljikovimi hidrati. Uživamo sveže ali pečeno sadje, izključujemo banane in grozdje, tudi suho sadje ni priporočljivo. Lahko pijete sveže iztisnjene sokove.

Vsak dan igra pomembno vlogo pri hujšanju. Zelo pomembno je menjavanje ogljikovih hidratov in beljakovin, ki je bilo omenjeno zgoraj. Tega pravila ne smete kršiti.

Mnenja zdravnikov o "kamilici"

Mono-dieta "6 cvetnih listov" povzroča različne odzive med zdravniki in nutricionisti. Podrobneje o njegovih koristih pripoveduje dietetik, endokrinologinja Marina Maksimova.

Mnenje strokovnjaka o prehrani švedske nutricionistke Anne Johansson (video)

Drugačnega mnenja je denimo nutricionistka klinike Palitra Nutrition.

Z mono-dietami ni nič dobrega. Privedejo do presnovnih motenj. Najprej se maščoba intenzivno razgradi, nato pa se presnova upočasni.

Natalija Ljutova,
https://health.mail.ru/news/dieta_lepestkov/

Tako ali drugače je treba na podlagi potreb oceniti potrebo po takšni prehrani. Če morate nujno shujšati, je ta možnost le ena izmed teh. Če potrebujete dolgoročni rezultat, se o racionalnosti tega pristopa pogovorite s svojim zdravnikom. To je še posebej pomembno za ljudi s kakršnimi koli kroničnimi boleznimi.

Kontraindikacije za dieto s cvetnimi listi

Preden začnete hujšati z dieto, se morate seznaniti s kontraindikacijami. Ti vključujejo naslednje:

• nosečnost in dojenje,
• sladkorna bolezen,
• razjeda na želodcu,
• gastritis,
• urolitiaza,
• bolezni, ki zahtevajo posebno prehrano,
• obdobje po bolezni, oslabljeno stanje telesa,
• bolezni ledvic,
• bolezni srca in ožilja,
• bolezni endokrinega sistema.

Najboljša možnost je, da obiščete splošnega zdravnika in nutricionista, da se prepričate o ustrezni metodi.

Med dieto morate upoštevati pravila, ki jih priporoča nutricionistka Anna Johansson. Poleg nespremenjenega vrstnega reda monodietnih dni je treba iz prehrane odstraniti naslednja živila:

• kruh,
• sladkor,
• čokolada,
• konzervansov
• maslo.

Upoštevajte naslednja pravila:

• spremljati svežino in kakovost izdelkov,
• pijte veliko tekočine (zeleni čaj, čista voda),
• omejite vnos kave
• ne uporabljajte sladila
• popolnoma odpraviti alkohol
• tekočino lahko pijete ne prej kot 30 minut po jedi,
• ne jejte 3 ure pred spanjem,
• zmanjšajte količino začimb in soli.

Podroben meni: možnosti receptov za vsak dan

Da bi se izognili napadom lakote na mono-dieti, jejte pogosto in malo.

Prvi dan: ribe

Za prehrano so bolj primerne sorte morskih rib z nizko vsebnostjo maščob.

Sestavine:

• 300-400 gramov fileja vahnje,
• 2 lovorjeva lista,
• poper,
• limonin sok,
• ščepec soli.

File oplaknemo, malo ožamemo in osušimo. Ribe potresemo z limoninim sokom, potresemo s poprom. V ponvi zavrite vodo, dajte lovorjev list. Vahnjo damo v cedilo, položimo na ponev in pokrijemo s pokrovom. Kuhajte na pari 15-20 minut. Pred kuhanjem lahko file zvijete v zvitke z zobotrebci.

Steam Haddock

Pečeni ribji zrezki z limono

Sestavine:

• ribji zrezki z nizko vsebnostjo maščob,
• zeliščne začimbe,
• poper,
• limonin sok.

Ribji zrezek naribamo s poprom in začimbami. Ribe položite na pekač, na dno nalijte malo vode. Zrezke pokapljamo z limoninim sokom. Pečemo 10-15 minut, nato vključimo funkcijo žara, dokler se ne naredi rahla skorjica.

Pečeni ribji zrezki z limono

Drugič: zelenjava

Sestavine:

• 4 jajčevci
• 1 korenček
• 1 čebula
• 1 paprika
• 1 paradižnik
• 1 strok česna
• sol,
• poper,
• zelenje.

Jajčevec in korenček narežemo na tanke rezine. V posodo za kuhanje položite del jajčevcev, na vrh - del korenja in na kolobarje narezano čebulo. Papriko narežite na trakove, položite na vrh. Sledi drobno sesekljan česen. Nato ponovite iste plasti in zaključite s paradižniki. Na dno posode lahko nalijete nekaj vode. Kuhanje 35-40 minut.

Solata iz kumar, paradižnika in zelene solate

Sestavine:

• 3 kumare
• 3 paradižniki
• 4-5 listov zelene solate
• 3 žlice oljčnega olja,
• balzamični kis,
• ščepec soli.

Način kuhanja: kumare narežemo na rezine, paradižnik na majhne koščke, liste solate natrgamo na srednje kose. Malo posolimo, dodamo olivno olje in po želji balzamični kis. Vse premešati.

Solata iz paradižnika, kumar in zelene solate

Tretjič: piščanec

Da bi se izognili skušnjavi, da bi jedli kožo, takoj kupite file

Pečen piščančji file z zelišči

Sestavine:

• piščančji file,
• 1 šopek kopra,
• Bazilika,
• poper sol.

Na piščančjem fileju naredite nekaj rezov, potresite s soljo in poprom, naribajte z zelišči. Zavijte v folijo, pecite 35 minut. Po tem lahko odvijete folijo in vključite funkcijo žara za 5 minut, da se naredi rahla skorjica.

Pečen piščančji file z zelišči

Parni kotleti

Sestavine:

• piščančji file,
• 1-2 čebulice
• 3-4 rezine belega kruha
• 0,5 skodelice mleka
• 1 jajce
• zelenje,
• sol,
• poper.

Kruh namočimo v mleko, ko se zmoči, ga ožamemo in prestavimo na drug krožnik. Piščančji file, čebulo in kruh pretlačimo skozi mlinček za meso. Dodamo jajce, sol in poper, dobro premešamo. Oblikujemo kotlete in kuhamo za par (lahko uporabite dvojni kotel ali počasen kuhalnik).

Četrtič: žita

Ni dovoljeno uživati ​​kupljenih »hitrih kosmičev« in müslijev. Uporabljajte samo domače kosmiče brez dodatkov!

Sestavine:

• voda,
• ajda,
• ščepec soli.

Ajdo večkrat sperite, odstranite vse odvečne. Napolnite s hladno vodo v razmerju 1:2. Počakamo, da zavre, zmanjšamo ogenj na srednjo temperaturo in pustimo vreti, dokler voda popolnoma ne povre. V končno kašo lahko dodate zelenje.

Riž kuhan v vodi

Sestavine:

Riž sperite, v ponev nalijte dvakrat več vode kot žitaric. Kuhajte 15 minut, preverite pripravljenost. Riž lahko operete, da ni lepljiv.

Bolje je, če riž ni bel, poliran, ampak divji (rjav). Navodila za kuhanje so običajno navedena na embalaži.

Petič: skuta

Izberite manj mastno skuto. Bolje je, če je zrnat

Skuta brez maščobe z jogurtom

Sestavine:

• posnet sir,
• jogurt.

Čez skuto prelijemo jogurt. Ne dodajajte sladkorja ali sadja.

Skuta brez maščobe z jogurtom

Nizkokalorična enolončnica iz skute

Sestavine:

• 1 beljak
• 2 žlici mleka
• 250 gramov skute,
• ščepec cimeta.

Način priprave: vse sestavine zmešamo, damo v pekač. Kuhajte 25-30 minut.

Šestič: sadno

Banane prihranite za pozneje – niso primerne za dieto

Sestavine:

• jagoda,
• breskev,
• borovnica,
• metini listi,
• malina,
• kivi.

Način priprave: Vse sestavine narežemo v približno enakih razmerjih in premešamo.

Sestavine:

• 4 jabolka
• 2 žlici medu
• cimet.

Jabolka operemo, izrežemo sredino, pustimo dno. V notranjost potresemo malo cimeta. Nalijte med. Postavite na pekač, kuhajte 15 minut.

Količina obrokov tabele z živili za vsak dan v tednu

Maso dnevno porabljenih izdelkov je treba regulirati, sicer rezultat morda ne bo dosežen.

• na ribah je dovoljeno zaužiti do 500 g na dan.
• zelenjave lahko pojeste trikrat več (1500 g).
• tako kot na ribji dan, piščančji dan pomeni dnevni vnos največ pol kilograma.
• na stopnji žit lahko količino porcije določimo na podlagi 250–300 g suhega proizvoda (skupaj dobimo kozarec surovih žit, vendar se žita med kuhanjem ali drugo toplotno obdelavo naravno povečajo).
• dan skute vključuje porabo največ 500 g izdelka.
• sadna pojedina je omejena na kilogram in pol.

Poskusite razdeliti dnevno normo izdelkov na 4-5 enakih obrokov, pri čemer upoštevajte zalogo 3 ure pred spanjem.

Kakšne težave se lahko pojavijo med

Ker je dieta s 6 cvetnimi listi mono dieta, morate biti pripravljeni na vedenje svojega telesa. Nekatere ženske dobro prenašajo omejitve, še posebej, če obstaja dražljaj. Drugi to počnejo z velikimi težavami. Marsikdo ima morda težave pri skuti, saj niso vsi ljubitelji mlečnih izdelkov.

Dieta ima svoje pasti. Pri monoprehranjevanju telo išče vire energije v telesni maščobi. Tako lahko uživanje enega živila povzroči pomanjkanje drugih snovi, kar pa lahko izzove bolezni. Vse to ponovno potrjuje potrebo po predhodnem posvetu z zdravnikom.

Izstopite iz diete, kako pogosto lahko ponovite

Pod pogojem, da ste dosegli želeno težo in ne nameravate hujšati naprej, je priporočljivo nadaljevati podobno dieto, vendar postopoma povečati kalorije na 1400-1800 na dan. Dodate lahko druge izdelke, ni nujno, da sledite točno temu zaporedju dni, vendar poskusite ne kombinirati beljakovin z ogljikovimi hidrati. Ne pozabite tudi na telesno aktivnost, brez njih bo vse propadlo: telo mora biti napeto.