Kako se zbuditi in ostati buden zjutraj? Jutro naredimo dobro in veselo: kako se hitro zbuditi, če res želite spati

V posteljo pojdite 7-8 ur pred trenutkom, ko morate vstati. To je toliko časa, ko mora zdrava odrasla oseba zaspati. Priporočljivo je, da zaspite in se zbudite približno ob istem času, tudi ob koncih tedna - tako se oblikuje sam način, ki ne omogoča, da prezrete budilko. Nimate časa, da bi se dovolj naspali? Ali spite 4-5 ur in se hkrati želite počutiti živahno in polno energije? Je mogoče. TOP skrivnosti zdravnikov, psihologov in trenerjev vas čakajo še naprej.

Kako se naučiti vstati zgodaj? Oblikujemo režim

Režim ni toliko omejitev vaše svobode, kot temelj zdravega in produktivnega življenja.

Če dobro spite, se dovolj naspajte, pojdite spat in vstajate hkrati - počutite se bolje, delate in se učite bolj produktivno, odpravite tveganje za kopico bolezni. Oblikovanje režima ni tako enostavno, kot se morda zdi na prvi pogled. Še posebej v kontekstu popolne prevlade interneta. "Ogledal si bom še en video in zagotovo šel spat," si mislite. Torej kos se v 1-2 urah neopazno odreže od spanja. Posledično ostanete pozno in težava z zgodnjim vstajanjem se bo oblikovala sama.

Kaj je potrebno za oblikovanje režima:

Disciplina.
Želja.
Čas.

Režim se oblikuje ne čez 1 dan ali celo čez 1 teden. Mnogi ljudje potrebujejo 2-3 mesece, da spremenijo ritem življenja, da bi se navadili telesa na delo in počitek po urniku. Ne pričakujte hitrih rezultatov, vendar ne pozabite: vloženi trud in čas se bosta večkrat povrnila z odličnim zdravjem, večjo učinkovitostjo in konstantno dobrim razpoloženjem.

Kako oblikovati režim

Sestavite si urnik... Zgradite si jo v glavi ali raje narišite na papir. Izračunajte optimalni čas bujenja. Recimo, da morate biti v službi ali šoli ob 10-00. Če rečem, želite začeti z jutranjim tekom, ki traja približno 20 minut. Če želite imeti čas za vse in se pripraviti brez naglice, potrebujete 2 uri. Spanje naj traja približno 8 ur. V skladu s tem morate iti v posteljo najpozneje do polnoči.

Začnite po svojem urniku... Prvi teden bo najtežji, še posebej, če ste do tega trenutka zaspali in se zbudili ob povsem drugem času. Zato bodite pripravljeni na to, da morate potrpeti in se ne prepustite popuščanju ob prebujanju. Če nekega dne spiš, je v redu. Če pa si začnete dovoliti, da boste kršili urnik, se bo režim spremenil v isti kaos, kot ste ga imeli prej. Zakaj spremeniti šil za milo?

Analizirajte svoje stanje... Vaše telo je drugače. Niso vsi dobri za 8 ur spanja in od tekaškega dopoldneva ne morejo imeti vsi koristi. Nelagodje v prvem tednu je naravno in razumljivo. Če pa se po 3-4 tednih počutite preobremenjeni, je vredno prilagoditi režim. Poskusite spati bolj ali manj, prestavite šport za večer, spremenite pripravo na spanje. Eksperimentirajte, da bi našli svoje idealno stanje - univerzalnih receptov ni.

	Ocena najboljših 10 najboljših spletnih šol
	Mednarodna šola tujih jezikov, vključno z japonskim, kitajskim, arabskim. Na voljo so tudi računalniški tečaji, umetnost in oblikovanje, finance in računovodstvo, trženje, oglaševanje, PR.
	Individualne ure z učiteljem v pripravah na izpit, OGE, olimpijade, šolski predmeti. Razredi z najboljšimi učitelji v Rusiji, več kot 23.000 interaktivnih nalog.
	Izobraževalni informacijski portal, ki vam pomaga, da postanete programer iz nič in začnete kariero na svoji specialnosti. Usposabljanje z zajamčenim stažem in brezplačnimi mojstrskimi tečaji.
	Največja spletna šola angleškega jezika, ki ponuja priložnost za samostojno učenje angleščine z učiteljem ruskega jezika ali domačim govorcem.
	Šola angleščine po Skypeu. Močni rusko govoreči učitelji in domači govorci iz Velike Britanije in ZDA. Največja govorna praksa.
	Nova generacija spletne šole angleščine. Učitelj komunicira z učencem prek Skypea, pouk pa poteka v digitalnem učbeniku. Program osebnega usposabljanja.
	Spletna šola na daljavo. Lekcije iz šolskega učnega načrta od 1. do 11. razreda: videoposnetki, beležke, testi, simulatorji. Za tiste, ki pogosto pogrešajo šolo ali živijo zunaj Rusije.
	Spletna univerza sodobnih poklicev (spletni dizajn, internetno trženje, programiranje, management, poslovanje). Po usposabljanju lahko študentje opravijo zajamčen staž s partnerji.
	Največja spletna izobraževalna platforma. Omogoča vam, da pridobite zahteven internetni poklic. Vse vaje so objavljene na spletu in imajo neomejen dostop.
	Interaktivna spletna storitev za učenje in vadbo angleščine na zabaven način. Učinkovit trening, prevajanje besed, križanke, poslušanje, vokabularske kartice.

Zakaj ne moreš pravočasno zaspati in kaj storiti

Zbudili ste se pozno in ne želite spati. Če ste se zbudili ob 16-00, bo zaspitev ob 22-00 problematična. Noben ritual tukaj ne bo pomagal. Tudi če greste na zelo naporno vadbo, boste najverjetneje želeli spati ne prej kot 2-3 ure zjutraj. Teoretično bodo tablete za spanje pomagale, vendar jih ni priporočljivo uporabljati za zdravega človeka: težave ne boste le rešili, temveč si zaslužili tudi motnjo spanja, kot sta nespečnost ali kronična utrujenost. Edini izhod je, da zgodaj vstanemo.
Se bojite, da bi zaspali ... Recimo, da morate vzeti zelo zgodaj, da ujamete svoje letalo. Potovanje je bilo načrtovano že dolgo, je zelo pomembno in vozovnice so predrage. Bojite se zaspati in ta strah vam preprečuje, da bi zaspali. Kot rezultat, zaspite eno uro, preden morate vstati. Slišite alarm, vendar ga izključite, da se uležete še 2 sekundi. In zapadel v globok spanec. Da se temu izognete, rešite resnično težavo. Bojite se, da ne bi zaspali, bojite se zgrešiti letalo. Zato se pred spanjem prepričajte: pravočasno se boste zbudili, veseli in polni energije. Predstavljajte si, da vstanete ob pravem času in se počutite odlično.
Zaradi močnega stresa ne morete spati ... Če je bil dan težaven in poln živcev, potem se na posteljo pripravite vnaprej. Priporočljivo je, da se ne umirijo s tabletami (razen če jih predpiše zdravnik) in ne z gledanjem filmov. Idealna rešitev je slikanje. Pomirja in sili možgane, da se osredotočijo na sledenje svinčnikovemu svinku, iztisnejo negativne misli. Zelo pomembno je, da nekaj časa ne morete razmišljati o ničemer. Ni pomembno, ali lahko narišete ali ne. Ni pomembno, kaj, kaj in kako narišete - ključ v samem postopku.
Jutri je naporen dan ... Če boste za naslednji dan načrtovali veliko stvari, kateri koli pomemben dogodek, pomemben dogodek, oddajo poročila ali projekta - obstaja veliko tveganje, da zaradi zaskrbljenosti ne boste zaspali. Morda se bojite, da vam ne bo uspelo. Lahko se veselite prijetnih trenutkov. Tu vam bo spet pomagalo risanje. Zelo pomembno se je znebiti misli, ki moti spanec. Pa tudi slika preprostih geometrijskih oblik vam bo pomagala, da ne razmišljate o ničemer in se oddaljite od tega, kar se nekaj časa dogaja.
Depresivni ste ... Če se zdravite zaradi depresije ali čutite njeno prisotnost, potem težave s spanjem morda ne povzročajo psihološko stanje, temveč biokemija telesa. Najboljši način za zaspitev v tem primeru je, da se naveličate. Zgrabite šolski učbenik o algebri in fiziki, začnite reševati težave. Poskusite se prepričati, da je rešitev pravilna. Intenzivna miselna aktivnost je lahko naporna. Tudi fizično delo je v redu - počistite celotno stanovanje, pojdite na večerni tek, doma naredite nekaj vaje. Glavna stvar je, da ste zelo utrujeni.

Kako se prisiliti, da vstanete prej sove

Znanstveniki verjamejo, da nekateri dejansko delujejo učinkoviteje zvečer in ponoči kot podnevi. So udobni z nočnim življenjem. V tem primeru si je treba resno prizadevati, da spremenite notranjo uro in obnovite svoje telo. Toda vredno je začeti s pregledom: ugotovite, ali ste res "nočna sova"? Dejstvo je, da skoraj 90% ljudi, ki se v resnici štejejo za "sove", v resnici ni. Poskusite iti v posteljo in vstati čim prej 2-3 tedne. Če se vaše navade niso spremenile in vam je ponoči še vedno udobno, potem ste "nočna sova." Priporočamo, da bodite pozorni na spodnje nasvete. Če se počutite dobro, potem ste bolj jutranja oseba.

Kako se naučiti vstajati zgodaj zjutraj "sove":

Naučite se zaspati čim prej.
Povežite dnevni spanec.
Poskusite čim manj stresa.
Pripravite se na posteljo - rišite, poslušajte sproščujočo glasbo.
Med spanjem ne vzemite telefona s seboj.

Najtežje za "sove" je, da se prilagodijo zahtevanemu načinu. Toda mogoče je - samo povežite samodisciplino in odpravite vse vrste dražilnih snovi. Ponoči si željan kaj narediti. Naj ne bo dopisovanje s prijatelji na družbenih omrežjih in ne gledanje TV-serij. Vzemite risanje, opravite nekaj dolgočasnih monotonih del. Glavna stvar je, da se potopite v stanje utrujenosti, v katerem bi radi spali.

Kako izboljšati spanec s spremembo življenjskega sloga

Jejte prav... Pravilna prehrana je eden ključnih elementov dobrega zdravja. Dobro zdravje je ključ do dobrega spanca. Jejte, kar vam je všeč in zdravniki niso prepovedani. Toda raje sadje sladkarijam, dušenim ali kuhanim do ocvrtega. Izogibajte se mastni hrani, ki je prekomerno bogata s "preprostimi" ogljikovimi hidrati. Jejte najmanj alkohola in trans maščob.

Pojdi za šport... Če redno hodite v telovadnico, lahko telo spet postane normalno. Če nimate časa in želje obiskati telovadnico - pojdite na tek. Naredite vaje, ki vam ustrezajo doma. Igrajte skupinske športne igre. Vadite vsako jutro. Fizični razvoj pomaga spodbujati zdrav spanec.

Odpravite stres... Poskusite čim bolj obdržati stres. Če se je vaše delo že dolgo spremenilo v pekel, ga opustite. Spremenite svoj družbeni krog, če je večina vaših prijateljev konfliktnih in neuravnoteženih ljudi. Ne iščite konfliktov sami, ne izzivajte jih. Delajte tisto, kar resnično želite početi, in ne delajte tistega, česar nočete početi.

Poiščite motivacijo. Kako enostavno je zgodaj vstati, ko nimate pojma, zakaj? Prepoznajte potrebo po zgodnjem prebujanju in očitne koristi, ki jih boste dobili z oblikovanjem režima.
Nehajte se boriti z budilko. Najbolje se je naučiti vstati brez njega. Vendar pa je na začetku dovolj, da ga nehate izklopiti v poskusu, da ležite le še nekaj minut.
Namesto 5 minut - kreten. Takoj, ko se vam zdi, da ležite še kakšnih 5 minut - naglo vstanite in pojdite na umivanje. 10-15 minut in spet bo minila strašna želja, da bi zaspali.
Zaspi se dovolj. Ne pozabite, da mora odrasla oseba spati 7-8 ur. Nobene skrivnosti ne bodo pomagale, če nenehno spite 1-2 ure.
Poskrbite za svoje udobje. Kupite telesu prijazno posteljnino in udobno vzmetnico, opravite popravila v spalnici. Moral bi biti udobno in prijetno zaspati
Zagotovite dostop do kisika. Priporočljivo je prezračiti sobo pred spanjem - več kisika bo lažje zaspati in zjutraj se boste bolje počutili.
Izberite oblačila za spanje. Ne spite v tem, kar nosite ves dan. Morali bi imeti udobna oblačila, ki so izključno za spanje.
Očistite glavo misli. Narišite, sestavite mozaik - naredite vse, da se vam kakšne obsesivne misli ne zavrtijo v glavi pred spanjem.
Ne ostanite ujeti. Nehajte poslušati glasbo, brati knjige in gledati filme ponoči. Pogosto zamuja in vam ukrade čas iz spanja.
Ne jejte pred spanjem. Morate jesti najpozneje 3 ure pred spanjem. Hkrati mora biti večerja lahka, sicer bo ponoči vaše telo delovalo 100%.
Vzemite pomirjujočo kopel. Uporabite aromatična olja, posebno peno in soli, da se boste lažje sprostili in bolje pripravili na spanje.
Ugasnite luč. Kako vstati zgodaj in se zaspati, če se je glasba predvajala vso noč, televizor je bil vklopljen in lučke prižgane? Zagotovite popolno temo in popolno tišino.
Pazljivo izberite melodijo alarma. Priporočljivo je, da ni preveč mirna in srčna. Poiščite nekaj, kar je ušesu prijetno, a ritmično in pozitivno.
Vadite zjutraj. Pomagal bo mobilizirati moč, koncentrirati energijo in vas spodbuditi za cel dan.
Piti vodo. Pijte kozarec čiste vode zjutraj pred obroki. To bo pomagalo normalizirati presnovne procese v telesu, ki vplivajo na spanec.
Upoštevajte režim. Konec tedna si ne privoščite dovolj spanja, v prvem mesecu oblikovanja režima si ne privoščite ugodnosti, s katerim boste stabilizirali.
Ne obupaj. Prvič bo težko in zelo pomembno, da ste pripravljeni iti do konca, določiti prednost in izbrati pravo motivacijo.
Razveselite se. Poslušajte poživljajočo glasbo, obvezno zajtrkujte, vključite jutranji tek v program dneva.
Analizirajte stanje. Zavedajte se koristi, ki jih boste dobili od sledenja svoji dnevni rutini. Bodite merkantilni, iščite pluse v vsem.
Premakni se več. Ukvarjajte se s športom, razvijajte vse sisteme, organizme. Pomembno je izmenično miselne in telesne dejavnosti.

Povzetek

Veliko lažje boste zaspali in se zgodaj zbudili, če boste oblikovali vsakodnevno rutino in se lahko podali v ta tempo. Ne obupajte nad tem, kar ste začeli - naredite vse, kar je mogoče, da svoj načrt dokončno zaključite. Zelo kmalu boste začutili, da delo ni bilo zaman - počutili se boste večkrat bolje, povečala se bo vaša učinkovitost, odpravila se bo stalna zaspanost, nenehno se bo krepilo vaše zdravje in imunski sistem.

TOP-20 skrivnosti, kako vstati zgodaj zjutraj in se dovolj naspati

4,7 (93,33%) 6 glasov

Priljubljena modrost pravi: ko začnete dan, tako ga boste preživeli. Kako se zbuditi živahno in polno energije, da bi preživeli cel dan prav tako veselo? Tu je nekaj preverjenih nasvetov za začetek dneva z nasmehom in optimizmom.

1. Jutro se začne zvečer.
Pripravite si dan prej: razmislite o zajtrku, pripravite si oblačila, spakirajte vse, kar potrebujete. Če načrtujete dan vnaprej in celo opravite nekatere naloge, se lahko varneje odpravite spat.

2. Zaspite pravilno.
Večina nas preživi ves dan pred zaslonom, in ko to počnemo pred spanjem, prevaramo svoje možgane, da pomislimo, da se prebudi svetel zaslon. Zato je treba izključiti vso opremo vsaj eno uro pred spanjem, preostali čas pa posvetiti večernim obredom - hoji, branju, sporazumevanju. Tehnike sprostitve ali avto-treninga bodo neprecenljive. Odvrzite slabe spomine preteklega dne, razmislite, kako boste zjutraj vstali osveženi in osveženi. Povejte si: "Zaspal bom zdravo in vstanil bom vesel in vesel." Miselno se udarite po glavi in \u200b\u200bzaspite nasmejano.

3. Spijte dovolj.
To je najbolj očiten nasvet. Zdrav spanec je zelo pomemben sestavni del našega zdravja, vsi procesi okrevanja potekajo v spanju, jutranja šibkost pa kaže na to, da telo ni imelo dovolj časa, da bi si opomoglo. Poskusite iti v posteljo eno uro zgodaj in že boste prijetno presenečeni, kako bolje se boste počutili zjutraj. Bodite pozorni na dejavnike, ki izboljšujejo spanec: preskočite težko večerjo, prezračite sobo pred spanjem, si privoščite toplo sproščujočo kopel, si privoščite skodelico metinega čaja.

4. Zbudite se ob pravem času.
Obstajata dva načina, kako določiti najboljši čas za prebujanje. Prva je eksperimentalna, predvideva, da boste budilko nastavili v različnih časih v več dneh in upoštevali, v kakšnem času se boste lažje zbudili. Drugi je tehnološki. Zdaj obstaja veliko pripomočkov in aplikacij za pametne telefone, kot sta čas mirovanja ali Sleep Tracker, ki spremljajo spanje. Poskusite jih uporabiti, pomagal vam bo rešiti težavo jutranje utrujenosti.

5. Pravilna budilka.
Izberite melodijo za budilko čim manj kot ptice v Edenskem vrtu, ampak nasprotno, ritmične in energične. Super je, če to melodijo povežete s kakšno smešno priložnostjo v življenju in vzbudite prijetna čustva.

6. Ne skači iz postelje.
Nastavite budilko deset minut pred časom, dajte si priložnost za fantazijo o nepredvidenih sanjah, postopoma vnesite nov dan. Pomislite na nekaj prijetnega, ogrejte telo s sladkim požirkom. Drug močan način, da se pred začetkom dneva napolnite z energijo, je, da preprosto visite na glavo s postelje.

7. Poživljajoče barve.
Da bi bil dan svetel, ga morate dobro spoznati. Naj bo prva stvar, ki jo vidite po prebuditvi, obarvana v pozitivne barve - rumena, oranžna, odtenki zelene - barva apna, spomladanska trava. Naklonili se bodo optimističnemu valu, razveselili, izboljšali delovanje in se znebili negativnih čustev. Ni nujno, da nujno prebarvate stene, lahko kupite posteljnino v sočnih odtenkih ali kupite posebno smešno jutranjo skodelico svetle barve.

8. Več svetlobe!
Ko se zbudite, povsod vklopite svetlo luč. V prodaji so zdaj posebne svetle poživljajoče sijalke. Obstaja celo tak način zdravljenja depresije - terapija s svetlobo. Poskrbite, da jih boste čez dan dobili dovolj. sončna svetloba... Pogosteje pojdite zunaj ali vsaj sedite blizu okna.

9. Najboljši začetek dneva so jutranje vaje.
Znanstveno je dokazano, da tudi 10-minutno segrevanje telesa ne samo tonira, ampak tudi nasiči kri s kisikom. To pomeni, da bodo možgani bolje oskrbljeni s koristnimi snovmi: povečala se bosta vaša produktivnost in vitalnost in postali boste bolj zaščiteni pred stresom.
Žal veliko poslovnih ljudi zanemarja jutranjo aktivnost, vendar je dovolj, da vzamemo nekaj primerov zelo znanih ljudi - od Charlesa Darwina in Pyotrja Čajkovskega do Arnolda Schwarzeneggerja in Richarda Bransona, in videli boste, da so zjutraj vsi aktivno delali.

10. Kopalniška oprema.
Izperite obraz s hladno vodo. Občutek svežine po umivanju obraza bo signal prebujanja celotnemu telesu. Umijte si obraz z izdelki, ki vsebujejo eterična olja, ki kožo tonirajo in aktivirajo živčni sistem - jasmin, sivka, meta, limona, cedra. Obkrožite se z najljubšimi stvarmi: kupite gel za prhanje ali zobno pasto z jagodami, divjimi jagodami, okusom banan. Zapeljive arome vas bodo nežno prebudile in vzpostavile pozitivno razpoloženje. Kontrastna prha bo tudi nenadomestljiva.
Pojdi do ogledala in se nasmehni. To spodbuja proizvodnjo serotonina, hormona veselja.

11. Nikoli ne gre brez zajtrka.
Preskočite zajtrk - preskočite dan. Idealno je začeti jutro s kozarcem vode: to aktivira želodec in začne vse notranje procese v telesu.
Privoščite si okusen priboljšek. Ali imaš rad čokolado? Prepustite se užitku - navsezadnje čokolada spodbuja proizvodnjo serotonina, tako da boste poskrbeli za dobro razpoloženje za cel dan. Še več, čokolada je odličen antioksidant. Ne morete živeti brez tort? Čas je, da jih zjutraj nazdravljamo: že v zgodnjih urah telo potrebuje šok odmerek ogljikovih hidratov - vir energije za človeka.
Naučite se dobre energične glasbe, odmerite skodelico čaja ali kave, medtem ko uživate v njenih aromah, preberite inspiracijsko knjigo. Roger Sipe, avtor knjige "Razvoj možganov", tokrat imenuje "Ura moči" in jo preprosto idolizira.

12. Nagradite se za uspeh.
Če si po naslednjem jutranjem "podvigu" naredite majhno darilo, vam bo to dvignilo duh in omogočilo pozitivno naravnanost na jutranje prebujanje. Nagrajevanje vašega truda je odličen motivator in misel, da bodo vaši napori dobro nagrajeni, vam lahko pomaga premagati lenobo.

Veselo jutro in super dan!

Težko, a morda najpreprostejše zdravilo je dovolj spati. Po polnem spanju ne potrebujete nobenih dodatnih načinov za poživitev - počutite se odlično in ste pripravljeni na premikanje gora. Za vse ni enotnega trajanja spanja - eden zadosti zaspi v 6 urah, za drugega pa 9 ur ni dovolj. Ni se vam treba boriti, če želite spati ali zaspati s silo, ker je to "nujno". Poslušati je treba svoje telo in mu dati točno toliko spanja, kot ga potrebujete, poleg tega pa se lahko v različnih obdobjih leta in v različnih življenjskih obdobjih čas spanja razlikuje. Fiksnih številk in strogih norm ni! Vendar pa obstaja nekaj povprečnih zdravniških priporočil, da je povprečno trajanje spanja 7-8 ur. Z drugimi besedami, če nimate možnosti, da bi spali toliko, kot zahteva telo, ne padete niti pod povprečno normo - to je glavna skrivnost, kako se vsak dan prebuditi živahno, imeti dobro zdravje, čist um, energijo in idealen metabolizem.

Kakšna je nevarnost nespečnosti

Včasih greste pravočasno v posteljo, vendar še vedno ne morete spati - vam je to stanje znano? Nespečnost periodično prizadene vse, čeprav nekateri ljudje trpijo zaradi motenj spanja vse življenje in to se včasih spremeni v resnično težavo, saj pomanjkanje spanja ne vpliva samo na našo uspešnost in koncentracijo. Včasih je vzrok za nespečnost stalna živčna napetost, stres, prehrana ali nezdrava prehrana, velik duševni ali fizični stres pred spanjem. V tem primeru bi morali odpraviti vzrok in spanje se bo izboljšalo!

Če malo spimo, delo srčno-žilnega in endokrinega sistema oslabi, delo kardiovaskularnega in endokrinega sistema je moteno, pritisk narašča in ustvarjajo se ugodni pogoji za živčno izčrpanost. Premalo spanja vodi do različnih bolezni, saj se šele v sanjah začne proces regeneracije celic. Nespečnost vpliva tudi na videz - koža postane dolgočasna in izgubi elastičnost, pod očmi se pojavijo temni krogi in gube. In tudi ob pomanjkanju spanca v telesu se aktivno proizvaja stresni hormon kortizol, katerega presežek vodi v depresijo, prebavne težave, odvečno težo in ... še eno nespečnost. Nastane začaran krog, ampak kako iz njega izstopiti?

Kako se spoprijeti z nespečnostjo

Obstajajo različni načini, kako se spoprijeti z nespečnostjo, čeprav nekateri ponavadi takoj vzamejo uspavalne tablete. Vendar ne hitite - tablete in napitki ne bodo nikamor ušli. Obstaja veliko priporočil, kaj storiti, da hitro zaspimo - najprej preizkusite domače metode in šele nato se obrnite na strokovnjaka.

Pred spanjem mnogi pijejo pomirjujoče čaje s hipnotičnim učinkom mete, origana, limonine mezge, gloga, valerijane, potonike, hmeljevih storžkov in matičnice, najboljše pa je toplo mleko z medom in cimetom. Mleko vsebuje aminokislino triptofan, kar pojasnjuje sproščujoč učinek te pijače. Za izboljšanje spanja ne uporabljajte alkohola - pravzaprav je mit, da vam lahko pitje kozarca vina pred spanjem pomaga zaspati. Po alkoholu postane spanje občasno in hecno, naslednji dan pa se boste počutili utrujeni in prazni.

Toda sprehodi pred spanjem, meditacija, sprostitev, tople kopeli z borovim izvlečkom, medu in zeliščnimi decokcijami ter aromaterapija z pomirjujočimi olji - cedrovim, pomarančnim, brinovim, cipresovim, pa tudi oljem nerolija, sivke, kamilice in vanilije - so v veliko pomoč. Pred spanjem si vse težave in nerešena vprašanja spravite iz glave - kot je dejala junakinja filma "Gone z vetrom", bom razmišljala jutri, in zagotovo je tudi v najtežjih časih imela zdrav in zdrav spanec.

Pravila o zdravem spanju

Zelo pomembno je ustvariti udobne pogoje za spanje - prezračiti sobo, odstraniti moteče zvoke, ugasniti luč ali jo zatemniti, pri čemer pustiti samo nočno luč. Svetloba moti proizvodnjo hormona melatonina, ki je odgovoren za cirkadiane ritme, zato če nenehno spite na svetlobi, vas ne smejo presenetiti motnje spanja. Ne jejte tik pred spanjem, sicer bo telo namesto počitka prebavilo hrano. Vendar pa tudi prehranjevanje po 18 urah ni preveč, najbolj optimalno je lahkotna večerja 3 ure pred spanjem brez kave in čaja, saj kofein vznemirja živčni sistem in ne omogoča spanja.

Visoka temperatura v spalnici moti tudi popoln nočni počitek, kajti v idealnem primeru bi moralo biti hladno, in da ne bi zmrznili, si lahko oblečete toplo pižamo in se pokrijete z odejo - ni naključje, da v elitnih evropskih šolah temperatura v spalnici ne presega 12-14 ° C, čeprav v naši pogoji zadostujejo in 18 ° C. Udobje med spanjem je prav tako pomembna točka, zato mora biti postelja udobna, posteljnina naj bo prijetna na dotik in narejena iz naravnih materialov, vzglavnik naj bo dovolj mehak in kompakten. Kakovost spanja je v veliki meri odvisna od blazine, saj če je vrat v napačnem položaju, se krvna žila zaradi stiskanja krvnih žil poslabša, zjutraj pa človek vstane zlomljen in utrujen. Za spanje so kot nalašč ortopedske blazine, ki hrbtenici in vratu med spanjem pomagajo, da zavzamejo pravilen položaj, med polnili pa je bolje izbrati ovčjo volno, svilo, naravni lateks, ajdo, riž, hmeljeve stožce in dišeča zelišča. Vrečke pomirjujočih zelišč lahko zašijete tudi v navadne blazine - z njimi boste vedno zdravo spali, zjutraj pa boste vstali osveženi in polni energije.

Nasveti strokovnjaka za motnje spanja

Somnolog Aleksander Karpenko svetuje, da ponoči izklopite vso elektroniko v spalnici.

Aleksander Karpenko

Somnolog

"Dobro je, če spalnica sploh nima elektronike," pravi. - Dejstvo je, da sevanje iz mobilnih telefonov, tablic in računalnikov moti zaspanje in zmanjšuje čas spanja. Pred spanjem je navdušenje kategorično kontraindicirano - nobenih prepirov in razkazov, trilerjev in grozljivih filmov, branja kriminalnih kronik in političnih novic. Preberite nekaj lepega, poslušajte pomirjujočo glasbo, privoščite si sproščujočo masažo. Čez dan pustite čas za telesno aktivnost, da se boste dobro naspali. V starih časih, če bi se pacient pritožil na nespečnost, bi mu zdravnik zagotovo predpisal dolge sprehode, saj je veljalo, da si je treba zaslužiti spanje. Poskusite iti v posteljo in vstajati hkrati, po možnosti zgodaj, da bo vaše telo razvilo navado. Dejstvo je, da dve uri spanca pred polnočjo predstavljata štiri ure spanja po polnoči, zato je zaspanje ob 22. uri veliko boljše za vaše počutje. Pogosto pomanjkanje magnezija v telesu vodi v nespečnost, zato pijte magnezijeve pripravke - ne bo se poslabšalo. Nikoli pa ne jemljite uspavalnih tablet brez zdravnikovega priporočila! Na zahodu jih prodajajo le na recept, tukaj pa je žal nekaj zdravil na voljo vsem. Nevarnost uspavalnih tablet je v tem, da ne poskrbite za svoje zdravje in ne ugotovite pravega vzroka za nespečnost, ampak preprosto poskusite utopiti enega od simptomov možne bolezni, ki lahko privede do žalostnih posledic. "

Kako vstati zjutraj

Tudi če ste dobro spali, se je težko zbuditi, zato morate zase ustvariti poseben ritual prebujanja, ki vam bo pomagal, da se boste počutili napolnjene z energijo in začeli nov dan z nasmehom. Tibetanski menihi, na primer, takoj po spanju dobro podrgnejo roke, nato pa intenzivno masirajo ušesa in ušesne mečke - verjamejo, da s tem aktivirajo biološko aktivne točke, ki so odgovorne za ton telesa. Nato stisnejo roke v pesti in nežno masirajo oči s kostmi v upogibu palcev, po katerih večkrat potegnejo noge do prsi in šele nato vstanejo.

Navodila

Naj bo pravilo, da televizor izklopite po 20. uri. Modra svetloba zaslona vzbudi živčni sistem in zavira proizvodnjo hormona melatonina, ki je odgovoren za spanje in uravnavanje cirkadianih ritmov. Zaspi pod televizorjem negativno vplivajo na jutranje prebujanje.

Zvečer telovadite ali pa se odpravite na večerni tek. Vadba, zlasti na svežem zraku, je zelo koristna za ustrezen spanec. To bo telesu omogočilo, da hitreje zaspi in skozi noč mirno zaspi. In zjutraj se boste zbudili in zlahka vstali živahno in spali.

Nekaj \u200b\u200bminut pred spanjem v svoji spalnici prižgite sveče dišeče sveče. Pravilno izbrana eterična olja in topel sijaj sveče bodo pomirili in prilagodili telo spanju. Ugasnite sveče, preden se glava dotakne blazine. Lahek vonj bo trajal v spalnici do jutra in vam bo omogočil, da vstanete v dobrem razpoloženju.

Zapomnite si pomembno pravilo, če želite spati, pojdite v posteljo, tudi če ura pokaže 1-2 ure manj kot običajno. Telo ne zaman daje signala - da boste naslednje jutro lahko živahni in sveži, morate dobro spati. Zato dodatna ura ali dve spanca zvečer ne moreta biti odveč.

Da se zjutraj zbudite s prijetnimi mislimi, ne jejte ponoči, ampak pred spanjem pomislite, kako boste za zajtrk pojedli nekaj okusnega. Jutranji občutek rahle lakote, skupaj z mislimi na obljubljeno priboljšek do sebe, vas bo hitro in v odličnem razpoloženju dvignil iz postelje.

Spite ponoči z odprtim oknom ali vsaj z odprtim oknom. Svež zrak, ki ni prenasičen z ogljikovim dioksidom, vam bo omogočil boljši spanec, vaše jutro pa se bo začelo s svežo glavo in živahnim telesom.

Ne postavljajte budilke blizu roke, ob posteljo. Postavite ga na polico na drugem koncu sobe, da bi morali izklopiti signal, da ne boste samo iztegnili roke, ampak tudi stopili do celotne višine. Še bolje, alarm prestavite v drugo sobo, če veste, da boste zjutraj slišali signal. Nekaj \u200b\u200bkorakov po sobi vam bo zagotovo pomagalo, da se zbudite in ne zaspite za delo. Nikoli se ne prepustite samogovoru, da bi malo spali. Vstanite, da izklopite alarm in se ne vrnite na blazino. Vedno morate istočasno zagnati signal.

Izberite prijetno, a kljub temu veselo melodijo kot alarmni signal. Brez ostrih ali glasnih zvokov, zaradi katerih jih želite takoj utihniti. Kupite lahko posebne budilke, ki z nežno glasbo simulirajo sončni vzhod.

Medtem ko še vedno ležite na blazini, si omislite katero zanimivo pustolovščino, ki vas čaka popoldne. Tudi v najbolj običajnem življenju si lahko predstavljate nekaj nenavadnega. Na primer, fantazirajte, da nihče ne more delati v pisarni brez vas, računalniki se bodo pokvarili in sodelavci bodo žalostni. Ali pa si za dan postavite velike cilje, želja, da naredite veliko, vas bo zlahka spravila iz postelje.

Zbujanje zjutraj je še vedno polovica bitke. Tako bodite zjutraj veseli? In kako ostati buden v službi?

Upoštevali bomo vse faze po vrstnem redu: kaj storiti (ali ne storiti) zvečer, kaj - zjutraj in kaj - na delovnem mestu.

Od večera

Spanje je ključna beseda pri jutranji budnosti. Kako si spal, torej vstal - kajne?

Pojdi zgodaj spat

Najpogostejši nasvet - in najtežje slediti.

Vsak dan morate zgodaj iti v posteljo, da se telo navadi, sicer je neuporaben - preprosto ne boste mogli spati!

Ne glejte televizije pred spanjem (zlasti novic). Že dolgo smo opazili, da nam televizor "nalaga" možgane z različnimi težavami, zato je zelo težko preiti na nekaj prijetnega, mirnega zatem.

Lepo spi

Zaželeno je zaspati v popolni temi, še bolje - v smoli. Dejstvo je, da so naše veke zelo tanke, spalno oko (in zato možgani!) Pa moti svetloba zunaj okna, svetloba televizorja in številke elektronske budilke.

Izjemno pomembna je tudi tišina za zvočno spanje. Pod brenčavim računalnikom, pod škandaloznimi sosedi, pod delujočo televizijo, težko zaspim - preverjeno na sebi. Zato si poskusite zagotoviti popolno tišino.

Feng Shui svetuje spanje na črnem spodnjem perilu, saj na takem spodnjem perilu dobite dovolj spanja. Osebno nisem poskusil ... moral bi preveriti 🙂

Aromaterapija svetuje, da aromatično svetilko prižgite z nekaj pomirjujočega olja. Najbolj dostopna nam je sivka. Mimogrede, lahko kupite posebno blazino, napolnjeno z "zaspanimi" zelišči!

Pred spanjem si omislite nekaj prijetnega. In v nobenem primeru ne razmišljajte o delu!

Psihološko se prilagajamo

Koristno je, da se v tistem času, ko se morate zbuditi, "zasukati v nos". Povejte večkrat: "Vstala bom tako in tako." - vaši možgani bodo tokrat popravili in ob določeni uri se boste veliko lažje zbudili!

Zjutraj načrtujte nekaj lepega, na primer nakup okusne čajne žemljice. Razmislite o tem, preden zaspite, in po možnosti, ko se zbudite. Zagotavljam vam - radi se boste zbudili in peli 🙂

Zjutraj doma

Pustite budilko pri miru!

Ne bi smeli preklopiti budilke na "še vedno spi" - enako, podzavestno boste čakali na signal in ne boste mogli zaspati.

Poživljajoča svetloba

Psihologi svetujejo prebujanje v svetli sobie. Dobro je, če sonce med sončnim vzhodom pogleda skozi vaše okno.

Če pa ste sobo pred spanjem temeljito zatemnili, je temu nasvetu težko slediti. Če te le kdo zbudi in odpre nočne zavese.

Glasba se prebuja

Postavite si nekaj dvigajočega in veselega kot svojo melodijo alarma. Seveda je treba melodijo ljubiti.

Mislite dobro

Lahko bi bilo to dobro, da se zgodi popoldneali morda vaše stare sanje.

Moj prijatelj si rad zamisli svoj bodoči avto zjutraj - in dan gre odlično 🙂

Feng Shui za veselo jutro

Prideš v kuhinjo - in kaj je tam? Tako je, svetle so barve, veselih vonjev!

V kuhinji obesite svetle zavese (po možnosti svetle rdeče-rumeno-oranžne), kupite svetle jedi, zjutraj jejte agrume!

Odprite okno med zajtrkom - poživlja svež zrak.

Vodni postopki

Povlecite se pod tuš, po možnosti kontrastnega. V redu, v redu ... se vsaj umite s hladno vodo!

Fizične vaje

Po mnenju naših članov foruma nič ne poživi več kot seks zjutraj... Težko je ugovarjati 😉

Vsaka telesna vadba ugaja v veselem razpoloženju. Igrajte svojo najljubšo plesno glasbo in med kuhanjem kotlička naredite nekaj vaj.

Veselost pri delu

Eterična olja na delovnem mestu

Pravilno izbrana eterična olja poživijo in dobro prilagodijo delovno razpoloženje. Če ste ljubitelj aromaterapije, vam bo olje pomagalo meta, čajevca, evkaliptus (odlično "očistijo" možgane!), pa tudi - vse citrusna olja (limona, mandarina, petgrain, pomaranča in tako naprej). Poleg tega, da eterična olja poživljajo, povišajo tudi imuniteto zahvaljujoč fitoncidom.

Kako nanašati eterična olja na delovnem mestu? Moj najljubši način je aroma kamen... Ta kamen je narejen iz porozne gline. Dovolj je, da nanj kapnete 2-3 kapljice olja - in vonj bo trajal dlje časa! Postavite aromatski kamen zraven (postavim ga pred monitor) - in le vonj boste vonjali!

Obstaja še ena možnost - obesek za aromo (poseben obesek, v katerega morate kapljati aromatično olje), vendar to ni vedno estetsko in prikladno.

Feng Shui za energijo

Na delovnem mestu ne bi smelo biti ničesar, kar bi vas zaspalo. Odstranite predmete modre, rožnate in zelene barve - samo za vas svetla, bogata rdeča, rumena in oranžna... Če je mogoče, na mizo postavite veselo sliko / figuro v teh barvah - razpoloženje se bo dvignilo, vedrina se bo povečala!

Najljubše delo

Narediti tisto, kar vam je resnično všeč, je morda najboljši način za poživitev!

Premakni se!

Ko naredimo nekaj monotonega, se naši možgani naveličajo. Dovolite, da se malo premikate - naredite nekaj vaje na svojem delovnem mestu, se raztegnite, zalivajte rože ... in se sčasoma izravnajte !!!

Nov dan je toliko zanimiv! Bodite otrok - živite igrivo, naredite nova odkritja! Tako čudovito - V ŽIVO !!!

Za kopiranje tega članka vam ni treba pridobiti posebnega dovoljenja,
vendar je aktivna povezava do našega spletnega mesta, ki ni zaprta iz iskalnikov, OBVEZNA!
Upoštevajte naše avtorske pravice.