Vpliv pomanjkanja sončne svetlobe na človeško telo. Kaj se zgodi s človekom s pomanjkanjem sončne svetlobe

Vrednost in koristi sončne svetlobe, njen učinek na človeško telo se ne more primerjati z ničemer! Le s sončno svetlobo lahko pravilno uporabljamo svoje oči.

Zahvaljujoč sončnim žarkom se v našem telesu sintetizira vitamin D, ki posledično vpliva na absorpcijo kalcija in fosforja. Sončna svetloba vpliva tudi na naše razpoloženje, pomanjkanje sončne svetlobe lahko povzroči zlom, depresijo, apatijo in splošno poslabšanje človekovega počutja.

Človeški živčni sistem se oblikuje in razvija le v pogojih zadostne količine sončne svetlobe. Sončna svetloba lahko ustavi razvoj nalezljive bolezni, ki je "naravni antiseptik". Sposoben je ubiti nekatere glive in bakterije, ki se nahajajo na naši koži. Sončna svetloba vpliva na količino rdeče krvne celice v našem telesu poveča hemoglobin.

Kako odsotnost sonca vpliva na stanje našega telesa?

Nadomestiti odsotnost sonca samo s hrano in vitamini ne bo delovalo, potrebujete pravo ravnovesje prehrane, dnevne rutine in aktivne sprehode. svež zrak. Več o tem z medicinskega vidika:

Vrednost svetlobe, ki zadene mrežnico, je velika. Zažene veliko fiziološki procesi omogoča telesu, da ostane aktivno. Glavno delovanje sončne svetlobe je stimulacija serotonina in zatiranje proizvodnje melatonina. Prekomerna aktivnost melatonina pozimi deluje depresivno na telo, povzroča zaspanost in letargijo. Popolnoma enak učinek lahko opazimo pri zmanjšanju svetlobnega toka zaradi močne in dolgotrajne oblačnosti.

V oblačnih poletnih razmerah si telo zelo težko opomore od dolge zime. Zimska depresija je pogost pojav, ki ga povzroča skrajšanje dnevnega dne, pomanjkanje sončne svetlobe.

Dnevni režim

Za podporo telesa v razmerah nizke svetlobne aktivnosti je treba opazovati pravilen način dan. Epifiza je odgovorna za cirkadiane ritme in proizvodnjo melatonina ( pinealna žleza), zato bo dobro strukturiran urnik spanja in aktivnosti pomagal živčnim celicam pri soočanju s pomanjkanjem svetlobe. Spati morate v temi in ostati buden na svetlobi. Če hkrati uravnotežite tudi prehrano, bo možnost, da kljub vremenu polno preživite poletje, večja.

V prehrani je potrebno kompetentno razmerje med beljakovinami in "pravilnimi" maščobami skupin Omega-6 in Omega-3. nenasičene maščobe za razliko od nasičenih znižujejo raven holesterola v krvi, zato jih imenujemo »pravilne«. Viri omega-6 nenasičenih maščobnih kislin v telesu so rastlinska olja: olivno, sončnično in laneno. Omega-3 maščobne kisline najdemo predvsem v maščobnih ribah, bučna semena, soja, orehi in temno zeleno listnato zelenjavo. Večina ljudi zaužije preveč omega-6 in premalo omega-3. Optimalno razmerje maščobnih kislin: Omega-6 - 80% in Omega-3 - 20%. Izkazalo se je, da morate vsak teden pojesti 1,5-2 kg mastne morske ribe. Ni presenetljivo, da v sodobni prehrani pogosto primanjkuje omega-3. AT splošna prehrana prehrana mora vsebovati približno 20 % maščob, približno 30 % beljakovin in preostalih 50 % ogljikovih hidratov.

Sploh ne bo delovalo, da bi telo nasičili s serotoninom s pomočjo izdelkov, saj v čista oblika ni vsebovan nikjer. Pomanjkanje izdelkov, ki vsebujejo predhodnik serotonina – triptofan, lahko nadomestite: sir, zajčje ali piščančje meso, skuta, jajca, temna čokolada, ribe, oreščki, semena itd. Sladkarije lahko spodbudijo proizvodnjo hormona veselja, vendar obstaja nevarnost prekoračitve količine, ki zadostuje za proizvodnjo serotonina. V pomoč bo izbor sladkega sezonskega sadja! Uporaba hitre hrane in splošna preobremenjenost prehrane z "napačnimi" maščobami in hitrimi ogljikovimi hidrati bo negativno vplivala na stanje telesa.

Svetlobna terapija

Medicina v boju proti sezonski depresiji ponuja svetlobno terapijo. Svetlobna terapija je uporaba dovolj svetlih žarkov, ki za razliko od neposredne sončne svetlobe ne vsebujejo ultravijoličnega sevanja. Zaradi svojih močnih optičnih lastnosti lahko polarizirana svetloba deluje neposredno na znotrajcelične funkcionalne dele. Zahvaljujoč temu se pospešijo procesi presnove in sinteze snovi, ki so potrebne za normalno življenje. Posledično se poveča ton vseh tkiv, poveča se imuniteta, regenerativne lastnosti postanejo veliko boljše, procesi, ki povzročajo bolezni, pa se zavirajo ali celo odpravijo. Svetlobna terapija se uporablja ne le za sezonsko depresijo, ampak tudi za sindrom poznega spanca, desinhronizacijo bioloških ur, povezano z ostro spremembo časovnih pasov.

vitamin D

Ločena vloga pri razvoju depresivne motnje dodeljen vitaminu D, ki sodeluje pri presnovi beljakovin živčne celice. Njegovo pomanjkanje vodi v zaviranje živčnih procesov in razvoj simptomov, kot so zmanjšana pozornost, spomin, utrujenost in zaspanost. Zadostnost tega vitamina spodbuja proizvodnjo serotonina in dopamina, ki sta odgovorna za dobro aktivnost živčnih celic. Omeniti velja, da sinteza vitamina D ni odvisna od dnevne svetlobe, temveč od ultravijoličnih žarkov.

Kljub pomembni vlogi vitamina D ga je strogo prepovedano predpisovati samostojno. Prekomerna uporaba ima toksični učinki in zahteva hospitalizacijo. Ugotovitev pomanjkanja in določitev pravega odmerka vitamina D je mogoča le po rezultatih krvne preiskave. Prav tako je treba biti previden pri uporabi vitaminsko-mineralnih kompleksov, saj prevelik odmerek takšnih zdravil ni nič manj nevaren kot pomanjkanje.

Pomembno je ne le pravilno jesti in telesu dati dovolj časa za počitek, ampak tudi, da v vsakodnevno rutino dodamo sprehode in telesno aktivnost. Pozitivno bodo vplivali na počutje, stanje krvnih žil, ki trpijo tudi v slabem vremenu. Aktivni sprehodi na svežem zraku aktivirajo proizvodnjo pomembnih hormonov in nevrotransmiterjev. Potreben za proizvodnjo serotonina psihične vaje redna vadba, dolgotrajna pohodništvo, dober počitek in celo lepe spomine.

Sončna svetloba igra še večjo vlogo pri življenju rastlin in proizvodnji kisika na našem planetu. Težko je preceniti pomen sonca za vse prebivalce Zemlje. Ni zaman, da so ga naši predniki dolga tisočletja častili kot Boga, ki daje življenje vsem živim bitjem!

Pomanjkanje sonca pozimi se spremeni v depresijo, šibkost in kronični smrklji. Postanemo letargični, bolni, živčni in ves čas želimo spati. NT je razstavil sonce na uporabne dele in ugotovil, kako jih zamenjati v pogojih tambovske krone.

"Sončni" vitamin D

Ko nas obsije sonce, se pod vplivom ultravijoličnega sevanja v koži tvori vitamin D, ki sodeluje pri presnovi mineralov in vode. Prav tako krepi naše kosti.

Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij, brez katerega trpijo kosti in zobje. Moč okostja je odvisna od njegove prisotnosti. Če vitamina D ni dovolj, se lahko razvije osteoporoza – kosti postanejo krhke.

Vsak dan potrebuje človek od 5 do 10 mikrogramov vitamina D. Za razliko od drugih vitaminov otroci potrebujejo več D kot odrasli, zlasti med aktivno rastjo (norma je lahko več kot 10 mikrogramov). Če človek ni na soncu, mora toliko vitamina D dobiti s hrano.

Kaj zamenjati

- Kalcij z vitaminom D v tabletah.
- Rumenjaki.
- Morske mastne ribe - skuša, sled, tuna, skuša, ribja jetra (več v morski plošči in polenovki), ribje olje.
- morski sadeži.
- skuta, sir.
- zelenjavno in maslo.

Serotonin in endorfini ("hormoni sreče")

Naši bioritmi, torej aktivnost, so odvisni od sončne svetlobe. Serotonin in endorfini sta dve glavni snovi, ki vplivata na naše razpoloženje. Hormoni endorfini dajejo občutek lahkotnosti, evforije in pomirjajo živčni sistem. Se streznijo ekstremna situacija, dolgočasno bolečino in utrujenost (določeni živčni receptorji so blokirani). Zaradi nizke ravni se pojavijo depresija, apatija, brezvzročno hrepenenje.

Sproščanje serotonina vodi v izboljšano razpoloženje in gibljivost. V telesu nastane iz aminokisline triptofana, zato hrana, bogata s triptofanom, vodi do čustvenega dviga. Nekako je naravni antidepresivi: pomanjkanje serotonina vodi v depresijo in depresijo. Antidepresivi povečajo raven serotonina v telesu, vendar ne morete uporabljati zdravil brez zdravniškega recepta.

Kaj zamenjati

Endorfini:
- Soba mora biti dobro osvetljena. Ena žarnica vsebuje 100 luksov osvetlitve. Za primerjavo poleti sončen dan osvetlitev je 20.000 luksov. Zato mora biti osvetlitev prostora najmanj 500 luksov.
- Šport - tek, plavanje, tenis. "Najvišji iz razreda" je sproščanje endorfina.
- Seks.
— čokolada, kakav, čili poper.
- Zabaven način za zanositev. Od tretjega meseca nosečnosti endorfini vstopijo v krvni obtok.

serotonin:
- Temna čokolada, oreščki, datlji, banane, paradižnik, avokado, gorčica, krompir, koriander, mleko, paprika.

Tan

Zaradi sonca se v koži tvori pigment melanin in ta potemni. Postopek strojenja je zaščitni. Lastnosti melanina mu omogočajo, da je fotoprotektor. Absorbira škodljivo ultravijolično sevanje jih pretvori v neškodljivo toploto. Melanin vam omogoča, da razpršite 99,9 % škodljivega UV sevanja in kožo zaščitite pred opeklinami ali uničenjem celične DNK (vzrok za melanom).

Kaj zamenjati

- Solarij - žarnice za porjavitev prispevajo k proizvodnji pigmenta in koža pridobiva rjav odtenek. Vendar žarnice za porjavitev ne povzročajo vseh drugih reakcij, ki jih sproži sonce (na primer ne prispevajo k tvorbi vitamina D).

— Posebni UV obsevalniki. Dajo ultravijolično svetlobo srednje dolžine, ki spodbuja proizvodnjo vitamina D. V prostorih za fizioterapijo so. Nekoč so bili v vrtcu.

Močna imuniteta

Okrepljeno z izpostavljenostjo sončni svetlobi presnovni procesi. Imunski sistem postane močnejši.

Svetlobni žarek se razgradi v spekter sedmih barv (»vsak lovec želi vedeti, kje sedi fazan«). Rdeča in nevidna infrardeče sevanje spodbujati delo imunski sistem. Pod njegovim vplivom imunske celice postati bolj aktiven. Zato manj zbolimo, ko je toplo in sončno. Pogrešamo te dolge valove jeseni zimsko obdobje. Pod vplivom sonca nastanejo jedke celice, ki jedo tuje elemente – viruse.

Terapevtski učinki - protivnetno, limfna drenaža, vazodilatator. Infrardeča svetloba spodbuja hujšanje.

Kaj zamenjati

— Vitamini, sadje, suho sadje.
- dobra osvetlitev.
- dobro razpoloženje.
- svetlobna terapija (sistem - vir svetlobe, ki združuje vidni in infrardeči del spektra. Zdravstvenih ustanov je veliko).

Če v besedilu opazite napako ali tipkarsko napako, jo izberite z miško in pritisnite Ctrl + Enter

dolga, temni dnevi zime, čas, preživet v sedenju pred televizijo ali računalnikom, ali pretirano uporabo kreme za sončenje - vse to lahko zmanjša izpostavljenost ljudi soncu. Čeprav se morda zdi, da je vaša porjavelost edina stvar, ki trpi, če ne dobite dovolj sončne svetlobe, lahko to vpliva tudi na vaše zdravje. Pomanjkanje sončne svetlobe lahko vpliva na človeka fizično, duševno in čustveno.

Pomanjkanje vitamina D

Vitamin D je hranilo, je bistvenega pomena za vzdrževanje zdravo telo, vključno s formacijo močne kosti in zdrav imunski sistem. Vitamin D nastaja, ko je koža izpostavljena soncu, zato lahko pomanjkanje izpostavljenosti soncu povzroči nizka stopnja vitamina D. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči bolečine v mišicah in sklepih, zdravniki pa so dokumentirali tudi povezavo med pomanjkanjem vitamina D in povečanjem incidence srčnega infarkta, možganske kapi in srčnega popuščanja ter multipla skleroza. Temnopolti ljudje, ki živijo na severu, so najbolj dovzetni za pomanjkanje vitamina D.

sezonska afektivna motnja

Sezonska afektivna motnja ali SAD je oblika depresije, ki jo povzroča pomanjkanje sončne svetlobe. Ljudje najpogosteje zbolijo za SAD v zimskih mesecih, ko so dnevi krajši in temnejši. Simptomi SAD so zaspanost, izguba energije in utrujenost, prenajedanje, tesnoba, nihanje razpoloženja, zmanjšan spolni nagon in zmanjšana koncentracija. Tisti, ki trpijo za to obliko depresije, so lahko tudi bolj nagnjeni k boleznim ali okužbam zaradi oslabljenega imunskega sistema. Učinki SAD se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Medtem ko nekateri ljudje doživljajo le manjše spremembe razpoloženja, drugi morda ne bodo mogli v celoti delovati. Zdravljenje SAD vključuje uporabo lahkih sej, antidepresivov in dopolnilnih terapij. V večini primerov simptomi SAD začnejo izginjati s prihodom pomladi in vrnitvijo sonca.

Spremembe v strukturi spanja

Pomanjkanje izpostavljenosti soncu lahko vpliva tudi na spanje. Izpostavljenost soncu pomaga telesu določiti, kdaj naj proizvaja hormon melatonin. Melatonin pomaga uravnavati notranjo uro telesa in signalizira, kdaj je čas za spanje. V petdnevni študiji raziskovalcev v državi New York so otroci dobili očala, ki so blokirala modra svetloba prisoten na sončni svetlobi. Rezultati so pokazali, da imajo otroci počasnejšo proizvodnjo melatonina in so šli spat v povprečju uro in pol pozneje kot na začetku študije.

Načini ravnanja s posledicami pomanjkanje izpostavljenosti soncu

Obstajati učinkovite načine za boj proti posledicam pomanjkanja sončnega sevanja. Najlažji način, da to storite varno, je povečati izpostavljenost. To pomeni, da greste v sončnih dneh pogosteje ven ali na široko odprete zavese, da spustite sončno svetlobo. Uporabite priporočeno količino kreme za sončenje, da preprečite prekomerno izpostavljanje telesa ultravijolični žarki, vendar se izogibajte prekomerni uporabi kreme za sončenje, saj lahko s tem vaše telo po nepotrebnem zaščitite pred blagodejnimi učinki sonca. V zimskih mesecih se s pomanjkanjem sonca lahko borite s pomočjo posebnih svetilk. S pomanjkanjem vitamina D se lahko borite tudi tako, da ga vzamete kot dodatek.

Kratek svetlobni dan, pomanjkanje vitamina C in pomanjkanje sončne svetlobe ne morejo le vplivati ​​na počutje in stanje telesa v času zimskega mraza. Znanstveniki menijo, da najprej takšni pogoji vplivajo na spremembo hormonsko ozadje.

To se zgodi v povezavi z premajhna proizvodnja tako pomembne hormonom podobne snovi v Človeško telo kot dopamin (hormon budnosti) in melatonin (hormon spanja).

Težava je v tem, da ob pomanjkanju sonca za dolgo obdobječas je mogoče opaziti napačno razmerje teh hormonov: melatonin se običajno proizvaja pozimi v velikem številu, medtem ko dopamina v telesu kritično primanjkuje.

To dejstvo v veliki meri pojasnjuje razlog za zaspanost večine ljudi v zimskih mesecih. Močno se zmanjša aktivnost, pojavijo se težave s spanjem, s pomanjkanjem sonca pa zdravje in splošno stanje. Ljudje se začnejo hitreje utrujati, opazijo apatijo in depresivno razpoloženje, ki ju pogosto spremlja slaba zmogljivost.

Poleg tega, kot kažejo raziskovalci, pomanjkanje sonca negativno vpliva ne le na hormonsko ozadje, ampak tudi na številne druge telesne sisteme. Prvič, kratke dnevne ure vplivajo na:

• notranji bioritmi;
• naravni procesi obnove kože;
• imunost;
• procesi proizvodnje vitamina D ki ne more normalno delovati zaradi pomanjkanja sončne svetlobe;
• endokrini sistem;
• kardiovaskularni sistem;
• reproduktivna funkcija.

Kdo najbolj trpi zaradi pomanjkanja sonca?

Slabo zdravje pozimi, povezano s hormonskimi spremembami in pomanjkanjem sončne svetlobe, najpogosteje opazimo pri naslednjih skupinah bolnikov:

• starejši ljudje;
• otroci in najstniki;
• bolniki s kronično nespečnostjo;
• ženske različnih starosti.

Statistični podatki kažejo, da ženske bolj prizadenejo pomanjkanje sonca kot moške. Povečanje proizvodnje melatonina in pomanjkanje hormona budnosti v telesu vplivata tudi na spolnost. ženski hormoni, zato se ženske zelo pogosto soočajo s takšnimi neprijetni simptomi v zimski sezoni kot:

• pogosta vrtoglavica;
• glavoboli in migrene;
• utrujenost brez razloga;
• stalno stanje zaspanosti;
• povečan apetit;
• depresivno psihično stanje;
• nagnjenost k apatičnemu stanju;
• zmanjšana zmogljivost;
• prekomerno pridobivanje telesne teže.

Kako se spopasti s pomanjkanjem sonca?

Znanstveniki svetujejo, naj ne obupajo in se resno ukvarjajo s premagovanjem tega problema, v nobenem primeru pa ne podlegajo apatičnemu stanju. Da bi to naredili, predlagajo, da jih vodi številka preprosta pravila, ki lahko pomaga obnoviti telo, tudi če je pomanjkanje sonca opaženo že dolgo časa:

• Pristojna organizacija režima. Vsakič je treba iti spat in se zbuditi ob istem času, da se telo navadi in ne doživlja več občutka pomanjkanja spanca. Spanje svetujejo strokovnjaki 1-2 uri pred 12.00.
• Pravilno jutranje prebujanje. Za lažji jutranji vstanek lahko uporabite eleuterokok, limonsko travo ali aralijo in jih vzamete sutra na prazen želodec. Prav tako je v zimski sezoni ob pomanjkanju sonca namesto kave priporočljivo jemanje zdravil, ki lahko uravnavajo ravnovesje melatonina in dopamina v telesu. na primer zdravilo "Melaxen" pomaga ne le postopoma izboljšati splošno počutje, ampak tudi psihično stanje.
• Iskanje sončne svetlobe. Poskusite čim več časa preživeti na svežem zraku pod soncem, takoj ko se pojavi ob prvi priložnosti. Nekateri strokovnjaki so prepričani, da je pomanjkanje sonca zlahka premagati s potovanjem v tople dežele pozimi. Lahko se tudi prijavite fototerapevtski postopki, kar bo tudi pomagalo začasno nadomestiti naravno sončno svetlobo. Za to se uporabljajo posebne svetilke bele svetlobe.
• Izboljšano razpoloženje in povečana aktivnost. Zeliščni pripravki , ki vključujejo šentjanževko, ugodno vplivajo na živčni sistem in delujejo antidepresivno.

Ne pozabite na jemanje dodatnih vitaminov s pomanjkanjem sončne svetlobe. Jeseni in pozimi se pri mnogih bolnikih pogosto pojavi beriberi. Obnovite svojo prehrano tako, da se osredotočite na oranžno sadje ter rdečo in oranžno zelenjavo.

Nebeška svetilka uravnava bioritme, neguje telesno in duševno aktivnost ter izboljšuje imuniteto. Vpliva na delovanje in razpoloženje osebe. Problem pomanjkanja sončne svetlobe je pomemben za milijone ljudi, ki živijo severno od 40. vzporednika. Kaj bo pomagalo pri soočanju s pomanjkanjem sonca, bomo podrobno razmislili v tem članku.

Sončno sevanje se prilagaja Biološka ura telo, vpliva na cikel aktivnosti in spanja, nihanja telesne temperature, ravnovesje hormonov. Znanstveniki že dolgo dokazujejo tesno povezavo med svetlobo in zdravjem. Največjo slavo so prejela dela ustanovitelja heliobiologije L. Chizhevskega. ostaja v medicini dejanski problem kršitve bioritmov s pomanjkanjem sonca in magnetnih neviht.

Škodljivi učinki pomanjkanja sonca:

• povečano tveganje za srčno-žilne bolezni;
• motnje v delovanju endokrinega sistema;
• zmanjšana proizvodnja vitamina D;
• sprememba bioritma telesa;
• poslabšanje učinkovitosti;
• zmanjšanje spolne želje;
• zaviranje ovulacije;
• depresivno razpoloženje;
• oslabitev imunskega sistema.

Za pravilno nastavitev notranje ure, zdrava oseba osvetlitev je potrebna vsaj dve uri na dan. Skozi oči močna svetloba vpliva na hipotalamus, ki uravnava sproščanje hormonov. Te aktivne snovi uravnavajo številne funkcije.

Vpliv na sintezo hormonov

Obstaja neposredna povezava med osvetlitvijo in sproščanjem serotonina. Proizvodnja hormona se zmanjša s pomanjkanjem sonca. žensko telo bolj občutljivi na nastajanje hormonsko neravnovesje: glavoboli postajajo pogostejši, motijo utrujenost in zaspanost, povečanje telesne mase.

Pomanjkanje sončnih dni pozimi izzove depresijo pri ljudeh različnih spolov in vseh starostne skupine. Po mnenju psihiatrov sezonsko afektivne motnje prizadene 5-10 % zdrave populacije.

Pomanjkanje vitamina D

Za pretvorbo triptofana v serotonin so potrebni kalciferoli: ergokalciferol (D 2) in holekalciferol (D 3). Pomanjkanje svetlobe vodi v pomanjkanje D 3 in hude posledice za dobro zdravje. Absorpcija kalcija in fosforja v prebavilih je motena, drugi se spremenijo presnovni procesi. Kombinacija pomanjkanja sonca s hipovitaminozo D ima Negativni vpliv o zdravju kosti in zdravju imunskega sistema.

V državah severno od 60° zdravniki diagnosticirajo najvišjo razširjenost osteoporoze in multiple skleroze. Pomanjkanje sonca za tvorbo vitamina D - tipičen vzrok rahitis pri otrocih. Kost zmehča, deli okostja dobijo grd videz. Pojavijo se napake v obliki "piščančjih" prsi, noge so upognjene, pojavijo se motnje v razvoju govora. Za sprejem ultravijoličnega sevanja mora otrok od pomladi do jeseni hoditi v sončnem vremenu z odprtim obrazom in rokami.

Simptomi pomanjkanja sonca (video)

Iz videoposnetka boste izvedeli, kaj kaže na pomanjkanje sončne svetlobe.

Kako nadoknaditi pomanjkanje sonca?

Pomagajte telesu premagati Negativne posledice pomanjkanje svetlobe je izvedljiva naloga. Sintezo serotonina na primer poveča telesna aktivnost. Ne samo igranje športa, ampak tudi telesne vaje, igre na prostem povečajo proizvodnjo "hormona užitka" za 5-krat.

Pravilno menjavanje dela in počitka

Spat morate iti nekaj ur pred polnočjo (24 ur). V tem primeru je lažje vstati zgodaj, kar vam omogoča, da kar najbolje izkoristite dnevni svetlobi. Če se zaspanost "kotali" čez dan, se ji morate prepustiti. Zaspanost najpogosteje premaga popoldne - od 13 do 15 ur. V tem obdobju je bolje zadremati.

Uporaba drog

Pri težavah s spanjem po 22-23 urah pomaga tečaj jemanja tablet Melaxen. Zdravilo adaptogen vsebuje sintetični analog melatonina. Zdravilo je namenjeno normalizaciji bioritmov in fiziološkega spanca.

Zjutraj lahko vzamete zeliščne pripravke-adaptogene: tinkture aralije, eleuterokoka, ginsenga, limonske trave. Tinktura in olje šentjanževke sta antidepresiva, ki s pomanjkanjem svetlobe pomagata premagati zimsko melanholijo in modrino.

Dodatna osvetlitev

Če je na območju prebivališča malo sonca, potem tudi kratka potovanja v bolj južne regije nadomestijo pomanjkanje osončenosti. Drugi načini - fototerapija ali zdravljenje Svetloba iz umetnih virov.

Solariji delujejo predvsem v UV območju, dajejo pa drugačen spekter sevanja. To je dovolj za porjavelost, ne pa tudi za sintezo vitamina D.

Pomanjkanje sonca jeseni in pozimi nadomestijo posebne žarnice rdeče luči in ultravijolični obsevalniki. Fototerapija je priporočljiva pri sezonski depresiji, za preprečevanje drugih motenj, ki nastanejo zaradi pomanjkanja svetlobe.

Vitamin D 3 se v koži ne proizvaja v obdobju leta, ko je višina sonca nad obzorjem pod 50°C. Na zemljepisni širini Moskve je to čas od konca avgusta do konca aprila. Če sta pomlad in poletje oblačno, deževno, potem koža ne prejme dovolj svetlobe. Več hoje v sončnih dneh je dobro za vse, za svetlopolte pa je dovolj, da si svetilko izpostavite rokam in obrazu brez kreme za sončenje za 15-20 minut na dan.

Oditi ven in uživati ​​v toplih žarkih je prijetna in koristna dejavnost. Ne pozabite, da je vse dobro v zmernih količinah. Preprosto ljudska modrost pošteno za strojenje. Ameriški raziskovalci so ugotovili vpliv presežka ultravijoličnega sevanja na pojav rakotvornih snovi, ki poškodujejo strukturo DNK. Zdravniki menijo, da je dolgotrajna izpostavljenost soncu glavni vzrok kožnega raka.

Bistveni vitamini

Pomanjkanje insolacije za tvorbo holekalciferola v koži dopolnimo z jemanjem vitaminski pripravki. Če je bil otrok rojen v jesensko-zimskem obdobju, se lahko pojavijo simptomi hipovitaminoze D. Imenujte kapljice Aquadetrim za zdravljenje in preprečevanje že od otroštva. Potreba po vitaminu D 3 pri otrocih, mlajših od 12 mesecev, je 400 ie (mednarodne enote), 10 mcg / dan.

Otrok, starejši od 1 leta, in odrasla oseba bi morala v hladnih mesecih v letu prejemati 600–1000 ie vitamina D. preventivni namen oljna raztopina Vitamin D 3 Bon, kapsule D 3 600 ie, dražeje in kapljice Ergokalciferol. Pri pomanjkanju sonca lahko pijete Duovit multivitaminski kompleks za ženske in moške, Doppelherz Active Calcium + D 3.

Kako jesti ob pomanjkanju sonca?

Zaloge vitamina D, antioksidantov in minerali za boj proti posledicam pomanjkanja sonca lahko nadomestite hrano. V prehrano je treba vključiti več mastnih rib. Losos je še posebej bogat z vitaminom D in nenasičenimi omega-3 maščobne kisline. Slednje spojine so pomembne za zdravje srca in ožilja.

V 100 g mastne ribe vsebnost vitamina D od 200 do 400 ie, torej se količina približuje dnevna stopnja otrok. Glede na to so kazalniki rumenjakov videti veliko bolj "skromni" - od 30 do 60 ie, jetra - do 50 ie, maslo- približno 35 (na 100 g izdelka).

Analog hormona serotonina, ki se ne proizvaja s pomanjkanjem osvetlitve, je del naravne čokolade, banan, jabolk, ananasa.

Koristni za telo so makro- in mikroelementi, flavonoidi in vitamini iz sestave drugega sadja, zelenjave, rastlinska olja, oreščki, stročnice, mleko. V zadnjem času so na policah trgovin močno zastopani mlečni izdelki, obogateni z vitaminom D. Dejstvo je, da pomanjkanje tega učinkovina povzroča največjo skrb zdravnikov. Strokovnjaki pravijo, da v zmernih in severnih zemljepisnih širinah vsak drugi človek prejme le 50 % vitamina D.

Treba je racionalno uporabiti neprecenljivo naravno darilo - sončna svetloba. Znanost še ne daje natančnega odgovora na vprašanje, kakšno stopnjo osončenosti bo prinesla več koristi z minimalno poškodbo kože.

Brez zadostne količine svetlobe pride do slabše regeneracije kože, lasje postanejo dolgočasni in izpadajo. Zmanjšana imuniteta, ki ji sledi upad moči in depresija. Čas, preživet na prostem telesna aktivnost, pravilna prehrana potrebna za sintezo vitamina D in serotonina, ki pomembno vplivata na presnovo, razpoloženje in videz.

V primeru pomanjkanja sonca je treba jesti morske ribe, temno čokolado, sadje, jemljite vitamin D, adaptogene in antioksidante, dovolj spite in počivajte.