Tedenski meni zdravih obrokov za družino: zajtrk, kosilo in večerja. Zdrava hrana za vsak dan: kosilo z zajtrkom in večerjo

Mnogi ljudje iz takšnih ali drugačnih razlogov zjutraj nočejo jesti. S tem delajo veliko napako. Prehranjevanje zjutraj je zelo pomembno. V tem času se najbolje absorbira veliko živil, ki jih ne bi smeli jesti za kosilo ali večerjo.

Z uživanjem pravih živil lahko hitreje dosežete cilj. In ni važno, kaj želite doseči: shujšati ali, nasprotno, želite pridobiti mišično maso.

Zdravniki pravijo, da zajtrk lahko prebudi naša telesa in jih postavi za produktivne čez dan. Poleg tega jedo zjutraj omogočiti uživanje tiste hrane, ki je ne bi smeli uživati \u200b\u200bzvečer. Vsi vedo, da je bolje, da ogljikovih hidratov ne jeste med kosilom ali večerjo.

Za ljudi, ki želijo shujšati, je jutranji obrok in drugi zajtrk edina priložnost, da se razvajate z ne povsem zdravimi izdelki. Za pridobivanje mišične mase je zajtrk tudi idealen čas za nasičenje telesa s potrebnimi snovmi.

Že od otroštva so nas učili, da je bolje jesti kašo zjutraj. Otroci so nad to jedjo zelo negativni. Vendar pa je uživanje kaše zjutraj najboljši izhod. Žita so sestavljena iz zapletenih ogljikovih hidratov. Ta snov omogoča telesu, da se ves dan napaja in producira. Jesti kašo zjutraj pomeni biti aktivno čez dan. Poleg tega ta jed vsebuje veliko koristnih snovi. Telesu pomagajo bolj učinkovito opravljati svoje funkcije. Na primer, metabolizem bo vedno tekel kot takt.

Drug zdrav izdelek za zajtrk je skuta. Prav tako nosi energijo čez dan. Če zjutraj zaužijete dovolj kalorij, potem čez dan ne boste želeli jesti ničesar škodljivega.

Bolje je zajtrkovati pol ure po tem, ko se zbudite. V tem trenutku se je telo prebudilo in je pripravljeno na nov dan. Drugo mnenje je, da bi moral zajtrk potekati med sedmo in deveto zjutraj. V tem času je prebavila postavljena za prehranjevanje. Zdravniki verjamejo, da je naše telo ob določenih urah naravnano na zajtrk, kosilo in večerjo.

Kaj lahko jeste zjutraj?

Ko izgubijo težo, se mnogi trudijo zmanjšati svoje obroke. To je ena glavnih napak pri hujšanju. Vsi vedo, da je treba za izgubo teže malo pojesti, a pogosto. Isto pravilo velja za pridobivanje mišične mase. Če zjutraj ne jeste, a jejte preveč na kosilu ali večerji, boste imeli popolnoma nepotrebne gube na trebuhu in dodatne centimetre na bokih.

Da bo teža enakomerno prišla, morate upoštevati prehrano. Zajtrk naj bo bolj hranljiv, kosilo ali večerja pa lažji. Le v tem primeru boste gojili mišično maso in ne telesne maščobe.

Za povečanje telesne teže ali za izgubo teže za zajtrk morate zaužiti naslednje jedi:

• kaša, kuhana v mleku za pridobivanje mišične mase in v vodi za hujšanje;
• omlet;
• kuhana jajca;
• skuta;
• skuta;
• sadni smoothieji ali solate;
• mleko in fermentirani mlečni izdelki;
• proteinski stresi so primerni za pridobivanje mišične mase;
• sendviči ali vroči sendviči.

Posebna lepota jutranjega obroka je, da tudi če si dovolite, da jeste nekaj zelo veliko kalorij ali prepovedanega, to ne bo vplivalo na vašo figuro v negativnem smislu.

Že dolgo je dokazano, da tisto, kar jeste za zajtrk, vaše telo v preostalem času popolnoma zaužije. Najbolje je seveda ne pretiravati z nepotrebnimi izdelki. A da se uporaba zdrave hrane ne spremeni v rutino, je najbolje, da kašo včasih popestrite z vašo najljubšo torto ali temno čokolado.

Ugotovili smo, da je uživanje kaše zjutraj koristno za hujšanje in pridobivanje mišične mase.

Da pa je ta obrok učinkovit, obstaja več nasvetov in pravil:

1. Vedno morate jesti zjutraj. Lahko preskočite večerjo ali kosilo - to je nezaželeno, vendar ne bo prineslo veliko škode. Toda pomanjkanje zajtrka bo izjemno negativno vplivalo na vaše telo.
2. Če nimate apetita, pijte kefir ali smoothie. Jejte rezino sira ali svoje najljubše sadje. Vsaj nekaj mora priti v želodec, da začne metabolizem.
3. Najbolje je zaužiti kompleksne ogljikove hidrate zjutraj. Naredili bodo največ dobrega. Toda pri kosilu ali večerji je bolje, da se vzdržite njih.
4. Da bo vaš jutranji obrok zdrav, ne pozabite na raznolikost. V svojo prehrano dodajte sire, zelenjavo, sadje, piščančje prsi itd.

Jedemo živeti, ne obratno. Hrana naj bo dobra za nas. Jutranji obroki bodo telesu le koristili. Njihova odsotnost vam grozi z depresijo, slabim razpoloženjem, pa tudi resnejšimi boleznimi, kot so gastritis in razjede na želodcu.

Videz in zdravje sta odvisna od tega, kaj jemo. Poskusimo ustvariti popoln meni.

Zajtrk

Zakaj potrebuješ

Zdravniki verjamejo, da je oseba, ki je navajena zajtrkovati, čez dan manj pod stresom kot njegovi "lačni" bratje. Poleg tega možgani potrebujejo jutranji obrok, da se bolje osredotočijo in si zapomnijo informacije. Nikakor ne velja, da ljudje, ki si ne zanikajo zajtrka, manj verjetno posežejo v prometne nesreče. Študije kažejo, da dober zajtrk poveča produktivnost za približno 30%, zato če imate naporen dan v pisarni, zjutraj ne pozabite napolniti telo.

Tisti, ki se bojijo, da bi pridobili na teži, bi morali vedeti, da odsotnost jutranjega obroka ne samo, da ne izboljša figure, ampak nasprotno, prispeva k kopičenju odvečnih kilogramov. Bistvo je, da se vaš metabolizem, ko spite, upočasni in se ne zbudi, dokler ne jeste. Če torej preskočite zajtrk, potem bo pred kosilom telo pokurilo veliko manj kalorij, kot bi bilo, če bi zajtrkovali. Vsebnost kalorij - 25-30% dnevne prehrane.

Ko je

Takoj ko se zbudiš. Vendar pa ni vsakdo sposoben pogoltniti nekaj hranljivega takoj po prebujanju. Najboljši način za trening zajtrka je, da naredite jutranjo vajo. Seveda je za igranje športa potreben čas, vendar izjemno izboljša apetit ter koristi figuri in zdravju.

Glavna jed

Nutricionisti menijo, da je kaša najboljši jutranji obrok. Žita vsebujejo zdrave ogljikove hidrate, pa tudi vitamine skupine B (izboljšajo delovanje živčnega sistema) in vitamin E (upočasni proces staranja). Poleg tega je kaša kaša dober vir vlaknin, ki odstranjuje odpadke iz telesa in nadzoruje absorpcijo maščobe iz hrane, ki jo pojemo čez dan.

Zavrni!

Žitarice za zajtrk, kot so muesli ali koruzni kosmiči, niso tako dobre, kot obljubljajo reklame. Vsebujejo dragocene vitamine in elemente v sledovih, vendar pogosto naberete preveč sladkorja in kalorij pri obremenitvi hranil. Bodite še posebej previdni s čokoladnimi in glaziranimi kosmiči.
Kosilo

Zakaj potrebuješ

Da si privoščimo večerjo, ne da bi prišlo do lakote. Vsi vedo, da je škodljivo pojesti ponoči. Če pa preskočite kosilo, boste verjetno pred spanjem pojedli več. In za dobro postavo potrebujete delno prehrano. Če telo "nahranite" z dolgimi odmori, brez hrane dlje časa, vklopi "varčni način", v primeru, da se "lastnik" odloči, da bo naslednji obrok v celoti odpovedal. To pomeni, da bo skoraj vse pojeto shranjeno v rezervi, torej da se bo spremenilo v maščobo. Vsebnost kalorij - 35-40% dnevne prehrane.

Ko je

4-5 ur pred večerjo.

Glavna jed

Brez juhe ne moreš. Ker juha pomaga pri prebavi, jo jemo v času kosila, saj je to čas, ki ga običajno največ pojemo. Evropejci, ki imajo za večerjo najbolj obilno hrano, svoj večerni obrok raje začnejo z juho. Juho naj ljubijo tudi tisti, ki se trudijo shujšati. Ameriški znanstveniki so izvedli zanimiv eksperiment. Prostovoljce so razdelili v dve skupini in jih hranili z isto hrano več mesecev. Vendar so za prvo skupino ta sklop izdelkov pripravili v obliki juhe, za drugo pa so jo postregli kot prigrizke in drugo. Izkazalo se je, da so člani skupine "juha" tako pojedli skoraj 1/3 manj hrane kot "okrepčevalnice". Razlaga je preprosta - juha ustvarja občutek polnosti in posledično porabite manj kalorij.

Zavrni!

Ne končajte obroka s sladico. Prvič, torte zagotavljajo nepotrebne kalorije, drugič pa vas popeljejo v popoldansko dremko. Ko jeste nekaj sladkega, se vam glukoza v krvi močno dvigne in počutite se polni energije. Ko pa glukoza hitro naraste, raven glukoze začne upadati prav tako hitro, kar povzroči letargijo in zaspanost. Zato je malo verjetno, da bo mogoče začeti z delom takoj po srčnem kosilu, ki se je končalo s torto ali čajem s sladkarijami.

Večerja

Zakaj potrebuješ

Spanje na prazen želodec ni lahka naloga. Še posebej, če se pred tem niste navadili odrekati večernega obroka. Ko telo ne bo prejelo svojega deleža kalorij, bo celo noč »živčno«, zato bo spanje postalo nemirno, s pogostimi nočnimi morami in vizijami ocvrtega piščanca. Vsebnost kalorij - 25-30% dnevne prehrane.

Ko je

Nutricionisti so prepričani, da odmor med zajtrkom in večerjo ne sme biti krajši od 10 ur. Zato je čas vašega večernega obroka neposredno odvisen od tega, kdaj zjutraj vstanete. Če ste navajeni zajtrkovati ob 8. uri zjutraj, morate večerjati najpozneje do 18. ure, če pa običajno spite do 10. ure, lahko večerni obrok preložite za dve uri.

Glavna jed

Zelenjava Samo dopolniti morajo kos ribe ali mesa. Šele takrat se bo hrana asimilirala in prebavila, ne da bi pri tem povzročila kakšno posebno škodo figuri. Zelenjava kot želodec pripravi želodec za prebavo težjih živil. V tem primeru mora biti porcija solate trikrat večja od porcije mesa ali rib. Mimogrede, puran velja za najboljšo mesno večerjo. Je lahko prebavljiva in vsebuje snov, imenovano triptofan, ki lahko telesu pomaga pri odpravljanju negativnih učinkov stresa in hitreje zaspi.

Zavrni!

Od mastne hrane. Glede na raziskavo, ki jo je izvedel zdravstveni dom severozahodnega Evanstona v Chicagu, ZDA, imajo ljudje večjo verjetnost, da imajo motnje spanja. Uživanje maščobne hrane pred spanjem spremeni telesno notranjo fiziološko uro, ki uravnava spanec in budnost ter nadzira lakoto. To idejo so potrdili poskusi na laboratorijskih miših. Ugotovljeno je bilo, da če mišje uživajo visoko kalorično hrano pred spanjem, to sproži prebavni proces v njihovih telesih in moti celoten fiziološki cikel. Zaradi tega miši dolgo niso mogle spati.

Zanimivo

Skrbni sociologi so izvedli raziskavo, med katero se je izkazalo, da Francozi porabijo več časa za hrano kot drugi narodi. Za zajtrk, kosilo in večerjo si vzamejo približno dve uri na dan. Novozelandci in Japonci so malo izgubili prebivalce Francije. In najhitreje jedo Britanci, ki v povprečju porabijo največ trideset minut na dan za ta postopek. Nekaj \u200b\u200bveč časa za zajtrke, kosila in večerje porabijo Mehičani, ki jim v povprečju uspe dobiti dovolj.

Koda umestitve za ključ after_article ni najdena.

Koda umestitve za ključ m_after_article ni najdena.

Na žalost se mnogi zmotijo, da lahko pretiravanje z lakoto izgubi odvečne kilograme in postane vitko kot trst. To ni res. Ta pot lahko vodi le do izgube las, rahle kože, razdražljivosti in posledično do gastritisa in ulcerativnih stanj. Pa tudi shranjevanje maščob v telesu v primeru nenadne lakote. Torej boste zaradi svojih nepismenih dejanj tehtali.

Namesto tega nutricionisti predlagajo, da jedo dobro. Prav s tem bi morali začeti pri boju proti debelosti in ne mučiti se s težkimi dietami. Pogosteje se razkrojimo, se vrnemo k staremu načinu življenja in na trenutek pridobimo kilograme. Kaj je torej pravilna prehrana in kakšen je pravi zajtrk, kosilo in večerja za hujšanje, meni dneva?

Najprej je to obrok vsaj trikrat na dan: za zajtrk, kosilo in večerjo. Medtem ko to zlato pravilo zanemarjamo in razlagamo, da vam zjutraj ni všeč, da bi jedli, ni časa za popoln obrok v času kosila, lahko samo žvečite sendvič. Zvečer se cel dan namažemo in se s polnim želodcem odpravimo v posteljo. In potem se vprašamo, kje izginja pas ... Tisti, ki so šli dalje, jedo 5-6 krat in v majhnih porcijah. Vendar bi morali vsaj strogo slediti trem obrokom na dan.

Konec koncev, če sledite pravilni prehrani, lahko zdravite celotno telo in ne samo odganjate maščobe. Toda pri odločitvi za takšno prehrano je treba upoštevati, da to ni začasen ukrep, ampak način življenja, ki bo zahteval disciplino in moč volje.

Kakšen je popoln jedilnik za en dan?

Zajtrk... Torej, ljudska modrost pravi, da ko boste začeli jutro, boste dan končali. Zato zajtrka ne gre zanemariti, kot to počne 35% Rusk. Uživanje zjutraj pomaga našim možganom, da se bolje osredotočijo in si zapomnijo informacije. Znanstveniki verjamejo, da smo po zaslugi zajtrka manj izpostavljeni različnim stresom in tudi okrepimo imuniteto.

Nutricionisti pravijo, da je zanj najboljši čas od 6 do 9 ur. Prednost bi morali dati beljakovinskim živilom, ki jih počasi predelamo, kar vam bo omogočilo, da do kosila ne boste občutili lakote. Idealna hrana za zajtrk je skuta, naravni jogurt, bogat z beljakovinami, kalcijem in magnezijem. Dober je tudi sir, ki vsebuje linolno kislino, ki ne dovoljuje odlaganja maščob v telesu.

Znana angleška ovsena kaša, ki vpliva na presnovne procese. Tradicionalna jajca za zajtrk pomagajo odstraniti maščobo iz jeter in seveda rezino kunčjega mesa. Ob zajtrku bi morali zaužiti približno 30% dnevnih kalorij.

Kosilo... Priporočljivo je, da večerjate nekaj časa po začetku počitka v službi, tako da ima telo čas za počitek. To je najobsežnejši obrok dneva in naj bi znašal 50% dnevnega obroka. V tem obdobju lahko zaužijete vse, kar ni priporočljivo za zajtrk in večerjo.

Ne pozabite, da so prvi tečaji najboljše zdravilo za lakoto. Morali bi pripraviti pravi obrok. Juhe pomagajo izboljšati prebavo. Izbira naj se ustavi na debelih juhah ali pirenih juhah. Če se odločite, da boste jedli juho v času kosila, potem zavrnite drugo in prigrizke. Je pa drugače, če ste pojedli polovico standardne juhe (običajni globok krožnik). Potem sta drugi in kompot za vas. Zanimiv podatek je, da ljubitelji juhe porabijo 1/3 kalorij manj kot tisti, ki to jed zanemarjajo. To je skrivnost prehranjevanja, ko je vaše kosilo za hujšanje usmerjeno v zmanjšanje vnosa kalorij.

Če imate raje solato ali zelenjavo v juhi, potem ju lahko dopolnite z mesom, ribami ali perutnino.

Ne pozabite, da s kosilom ne pijete hladnih pijač. To upočasni in celo ustavi prebavo.

Večerja... Pravilna večerja je približno 20% kalorij. Morda je to najbolj kontroverzno vprašanje nutricionistov glede pravilne prehrane. Soglasni so, da naj bi se to zgodilo najpozneje 2 uri pred spanjem.

Najboljša izbira za večerjo je jedilnik, enak kot za zajtrk - beljakovinska hrana - mlečni izdelki, belo meso, ribe, jajčni beljak, oreščki. Prednost bi morali dati živili z nizko vsebnostjo kalorij z nizko vsebnostjo maščob.

Neželeno je uživanje začinjene in ocvrte hrane. So močni ojačevalci apetita.

Tudi pojedeno rdeče meso, ki traja dolgo časa za prebavo, bo negativno vplivalo. Razpravlja se tudi o vprašanju prednosti solat za večerjo. Verjame se, da je med njihovo asimilacijo po telesu v poznem popoldnevu trebušna slinavka, že naravnana na počitek, močno preobremenjena.

Pomembno je tudi, da ne pozabite na to, kaj pijete čez dan. Menijo, da se pijače ne sme zaužiti s hrano, ampak pred in po obroku ter med obroki. Toda po približno 30-45 minutah po jedi lahko že pijete, kar vam srce zaželi.

Upoštevajte, da nam kozarec vode ali kave pol ure pred obrokom omogoča, da pojemo manj. Zakaj? Da, ker občutek polnosti zamuja približno 20 minut.

Zanimivo je, da alkohol, ki ga uživamo v zmernih količinah, pospeši prebavo, pospeši absorpcijo maščobne in težke hrane, poleg tega pa zmanjša fermentacijo v črevesju. Edina izjema je pivo.

Če ste čez dan lačni, lahko jeste sadno ali sadno solato, suho sadje, malo oreščkov ali 30 gramov temne temne čokolade (vsebnost kakava - vsaj 70%), ki so tudi vir flavonoidov in antioksidantov.

Zagotovo imate vprašanje o sladkem. Vsekakor si je vredno privoščiti pogostitev, v nobenem primeru tega ne zanikajte. V nasprotnem primeru se soočate z živčnimi okvarami. Glavna stvar je upoštevati ukrep v vsej raznoliki želji. Najboljši čas za sladkarije je med 16. in 17. uro. Vredno je opustiti maščobne piškote, peciva in piškote, na primer, raje izberite jogurtovo torto, jagodni mousse ali kavo, sadje v želeju.

Nekaj \u200b\u200btakega, če kombinirate živila po svojih željah, morate jesti vsak dan. Ne pozabite upoštevati individualnega ritma življenja. Če se veliko ukvarjate s športom, je treba povečati porcije.

Mislite, da bomo pozabili reči o kalorijah? Da ne rečemo, koliko je 20% za večerjo ... Sploh ne. Zdaj pa recimo. Samo ta številka je za vsakogar drugačna. Po približnih izračunih znanstvenikov se človek počuti dobro, ko je njegova teža blizu določenemu idealu. Izračun je preprost. Če želite to narediti, od centimetrov odštejte višino 110. Povezana sta tudi teža in število porabljenih kalorij. Če želite prilagoditi svojo težo in jo pripeljati do idealne, potem idealno težo pomnožite z 28. Pridobite idealno število kalorij, ki jih porabite za vzdrževanje idealne teže.

Lep apetit, vsi!
Alina Afanasyeva, www.site
Google

- Dragi naši bralci! Izberite najdeni tipk in pritisnite Ctrl + Enter. Pišite nam, kaj je narobe tam.
- Prosimo, pustite komentar spodaj! Vas prosimo! Moramo vedeti vaše mnenje! Hvala! Hvala vam!

Nutricionisti soglasno trdijo, da sta naše zdravje in videz odvisna od pravilno sestavljenega jedilnika. Hkrati bomo prejeli vso prehrano, ki jo telo potrebuje in ne bomo pridobili odvečne teže.

Iz česa je sestavljen pravi meni za cel dan?

ZAJTRK

Jutranja prehrana je za naše možgane potrebna za boljšo koncentracijo in zapomnitev informacij.

Znanstvene študije so pokazale, da je oseba, ki je navajena zajtrkovati, manj obremenjena in ima močnejši imunski sistem v primerjavi z ljudmi, ki zjutraj nočejo jesti.

Po statističnih podatkih ljudje, ki redno zajtrkujejo, manj verjetno posežejo v prometne nesreče.

Če imate naporen dan v službi, si privoščite zajtrk in se lotite dela. Vedite, da ste si ustvarili zalogo energije, ki bo povečala vašo uspešnost za 30%.

Ne mislite, da boste zgubljali kilograme, če boste zjutraj zaužili dodatne kalorije. Nasprotno - prej ko zajtrkujete, prej se bo vaše telo prebudilo in začelo delovati. Jutranje kalorije se nikoli ne pretvorijo v maščobe, ampak se porabijo brez sledu.

Ko pol dneva ne jeste ničesar, potem, prvič, se prikrajšate za polnjenje energije, in drugič, ne dovolite, da se presnovni procesi prebudijo. In vaše telo, namesto da bi se aktivno spustilo k delu na razgradnji maščob, vse odloži za "pozneje". Zato si vse boljši.

Toda kako se lahko prisilite zajtrkovati zgodaj zjutraj, ko še želite spati?

In poskušate izdelati poseben načrt prehrane zase in za svojo družino. Na primer, po vadbi zjutraj ali tek, se telo samo po sebi ne bo odpovedalo nečemu okusnemu, da bi napolnilo porabljene kalorije.

Kaj imamo za zajtrk?

Mnenja nutricionistov o tej temi so raznolika. Splošne ugotovitve pa lahko naredimo na naslednji način:

Zajtrk mora potekati čim prej (pol ure) po prebujanju in sestaviti 1/3 dnevne prehrane zdrave osebe.

Za zajtrk zaužijte zapletene ogljikove hidrate, ki trajajo dolgo, da se prebavijo, telo pa oskrbuje z energijo dlje časa. To so lahko zelenjava, sadje, žitarice, stročnice, testenine, mlečni izdelki, nikakor pa maslo, meso ali mast. Težka hrana povzroča zaspanost, zajtrk pa naj bo veliko kalorij, hkrati pa lahek.

Polnozrnata ovsena kaša je najboljša hrana za zajtrk in slej ko prej boste ostali lačni. Zjutraj so koristne tudi ajde in druga žita.

Jajca veljajo tudi za najboljšo hrano za zajtrk, saj ne prispevajo k povečanju telesne teže, temveč se napolnijo dlje časa.

Banane, jabolka in fige vas dolgo časa počutijo polne. Tudi drugo sadje in jagodičje je dobro za zajtrk. Z njimi lahko naredite svež sok ali sadno solato.

Izberite kruh iz polnozrnatih žitaric ali iz polnozrnate moke, kjer je veliko vlaknin, ki trajajo dolgo, da prebavijo, zaradi česar telo proizvaja energijo. Zajtrk in toast sta dobrodošla.

KOSILO

Hrana, zaužita na kosilu, naj bi predstavljala največji del dnevne prehrane - približno 40%.

Ne glede na to, kako srčen ste zajtrkovali, je kosilo nujno. Prvič zato, ker ste že lačni, ker ste zajtrkovali pred 4-5 urami. Drugič, kosilo je treba, da se med večerjo ne bi metali na hrano, kot lačen volk, in da ne boste pojedli več, kot je potrebno. In tretjič, najbolj prijetna stvar: za kosilo lahko jeste vse, kar ni priporočljivo za zajtrk in večerjo.

Kaj je za kosilo?

Prva je obvezna.

Juha, borsch in drugi prvi tečaji pomagajo izboljšati prebavo, ker so vroči, toplota pa pospeši prebavo hrane. Poleg tega prvi tečaj hitro napolni želodec, kar ustvari občutek polnosti, ne da bi bilo preveč kalorij.

Nedavne študije ameriških znanstvenikov so potrdile, da tisti, ki poje prvi tečaj, zaužije 1/3 manj kalorij in hrane kot tisti, ki poje "suho hrano".

Drugi tečaj - meso, ribe ali perutnina, s prilogo ali brez nje - izberite sami. Lahko samo jeste solato ali zelenjavno jed. Samo ne priporočamo prenajedanja, sicer se boste po kosilu začeli počutiti zaspani.

Tretjič - kompot ni priporočljiv. Z vročim (predvsem maščobnim) kosilom ne morete piti hladnih pijač. Ker hladna pijača, ki prihaja do vroče in mastne hrane, upočasni in celo ustavi prebavo. Toda vroč čaj popoldne bo prišel prav.

Kar se tiče sladic in sladkih jedi, si tukaj vsakdo izbere: ali potrebujete dodatne kalorije ali lahko brez njih. Bistvo je, da je sladkor preprost ogljikov hidrat, ki se hitro absorbira in povzroči občutek veselja. In po pol ure - prav tako hitro znižajte raven sladkorja v krvi, kar povzroči napad lakote.

VEČER

Spori nutricionistov na temo večerje ne minejo niti za trenutek:

Ali sploh potrebujete večerjo?

Lahko večerjam po 18:00?

Kaj lahko in česa ne smemo jesti za večerjo?

Poskusimo narediti splošne zaključke:

Večerjati bi morali najkasneje 10 ur po zajtrku ali 4-5 ur po kosilu. Zadnji obrok naj bo 2 uri pred spanjem.

Izogibajte se uživanju začinjene in ocvrte hrane ponoči, saj spodbudijo apetit, kar lahko privede do prenajedanja.

Najboljša izbira za večerjo je beljakovinska hrana - mlečni izdelki, belo meso, ribe, beljaki, oreški.

Za večerjo so zelo primerne solate in zelenjavne jedi, pa tudi sadje, suho sadje in sadne solate.

Pred spanjem, če ste lačni, pojejte banano ali jabolko, potem ko jo narežete na majhne koščke. Počasi lahko žvečite nekaj suhega sadja ali oreščkov.

KAJ PIJO DAN?

Vprašanje, ali med uživanjem hrane pijemo hrano ali ne, je vroča razprava med nutricionisti. Ker je vse to individualno.

Če pa med jedjo čutite, da je hrana zelo suha in je težko prežvečena, jo morate vsaj toliko popiti, da jo pogoltnete.

Kavo, čaj, mleko, sokove, vodo in druge pijače je najbolje zaužiti ne s hrano, ampak pred in po obroku ter med obroki.

Kozarec vode ali skodelica kave pol ure pred obroki bo dietetičarju uspelo jesti manj. In 30 minut po jedi lahko pijete katero koli pijačo.

Glede žganih pijač, na primer vina itd., Je tukaj vse jasno: alkohol spodbuja prebavo, pomaga pri absorpciji težke in maščobne hrane, prav tako pa zmanjšuje fermentacijo v črevesju.

Toda pivo je hladna pijača, zato ga je najbolje ne mešati s hrano.

Tu lahko približno po tem načelu spremenite svoj dnevni meni in se pri tem zanašate na svoje okuse in možnosti. Lep apetit, vsi!

Delite s prijatelji:

Lenka piše:

dober članek. Naučil sem se veliko koristnih stvari zase.

Tanja piše:

Dva dodatka iz ameriškega filma:
- že dolgo časa hrana, zdrobljena v tekoči pire, pušča občutek sitosti.
- ko delate na prostem, je bolje, da si privoščite prigrizke kot polni obrok naenkrat.
S polnim želodcem je težko delati, nagiba k počitku ... In ko si privošči prigrizek, človek ostane enako energičen in pripravljen na delo.

• Demilara piše:

  Hvala za dodatke. Se strinjam s tabo.
  Samo kar se tiče pire hrane, ko jo jeste, je komaj treba žvečiti. Z žvečilnimi gibi se ustvarja dodatna energija in poraba kalorij se poveča (upoštevajte tiste, ki ne želijo pridobiti odvečne teže).
  In še nekaj: strokovnjaki ne priporočajo, da bi se lotili čiste hrane, saj želodec začne leniti in ne deluje s polno močjo.

Izdelek, ki je že sam po sebi uporaben, pojeden ob nepravem času, v najboljšem primeru preprosto ne bo koristen. Režim je pomemben tudi zato, ker so neredni obroki za telo stresni, zaradi česar začne shranjevati maščobe v rezervi. Poleg tega obstajajo dnevi posta, medicinsko postenje in druge ekstremne metode hujšanja..

Kdaj vstati?

Znanstveniki so dokazali povezavo med vzorci spanja in odstotkom telesne maščobe. Če gre oseba v posteljo in vstaja vsak dan ob istem času, to ne le dobro vpliva na njegovo psihološko stanje, ampak tudi pozitivno vpliva na njegovo postavo. Poleg tega je pomembno tudi trajanje spanja. Tisti, ki spijo približno 8 ur na dan, imajo najnižji odstotek telesne maščobe. Torej, zaključimo: za dobro zdravje in videz je pomembno, da vedno vstanete istočasno in se naspite dovolj.

Kaj je za zajtrk?

Mnogi so že slišali o pomenu zajtrka. Ključnega pomena je za uspešen aktiven dan. Če zajtrk ni veliko kalorij, potem preprosto ne boste imeli energije za delo, študij, vadbo ali kaj drugega, kar ste načrtovali za prvo polovico dneva. In če je prekomerno, potem bo telo vso svojo moč vrglo v prebavo hrane in potem boste pol dneva v zaspljenem stanju.

Zato strokovnjaki za zajtrk priporočajo uživanje hrane s tako imenovanimi dolgimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Preprosto povedano, kaša v mleku. Ali kruh in sir. Tu pa je seveda zelo pomembna kakovost izdelkov. Ne jemljite enominutne ovsene kaše: po predelavi, ki jo je opravil, je ne moremo več imenovati za kompleksne ogljikove hidrate. Kruh mora biti polnozrnat. Trdni sir z nizko vsebnostjo maščob je primeren za zajtrk, lahko ga je prebaviti.

Nekateri pravijo, da zjutraj preprosto ne morejo jesti. V tem primeru je priporočljivo večerjati 4 ure pred spanjem. Tako boste bolj zaspali in zjutraj boste več želeli jesti. Poleg tega lahko vstanete nekoliko prej kot običajno, da si skuhate zajtrk, če ne zase, pa za gospodinjstvo. Možno je, da bo aroma in prijeten videz hrane prebudila tudi vaš apetit.

Prigrizki dovoljeni!

Ste imeli prijetno zajtrk in je pred kosilom že daleč in bi radi jedli? V tem primeru je prigrizek nujen. Menijo, da so prigrizki škodljivi, ker motijo \u200b\u200bapetit, nato pa človek ne poje polnovredne hrane. Je pa tudi obratno: brez prigrizka želite pojesti toliko, da se med glavnim obrokom pojavi prenajedanje. Tudi v tem je malo dobrega.

Zlata sredina je v pravem prigrizku. Prvič, ne bi smelo biti veliko: 10% dnevnega vnosa kalorij. Za zdravo osebo je to približno 200 kilokalorij (2000 na dan). Drugič, prigrizek naj bo zadovoljiv in ne sladek. Kaj je lahko - majhen in zadovoljujoč? 30 gramov oreščkov, 50 gramov parmezana, 300 gramov nesladkanega jogurta z vsebnostjo maščobe 3,2%, sveža zelenjava z malo olivnega olja. In seveda je zelo pomembno piti vodo. Majhen prigrizek, kozarec vode - in mirno boste čakali na večerjo.

Čas je za kosilo

Kosilo naj bo najbogatejši obrok dneva. Predstavlja približno 45% celotnih dnevnih kalorij. Tako kot zajtrk naj bo tudi poln, da boste lahko uspešno zaključili dan dela. A hkrati ni treba pretiravati, saj nima vsaka pisarna kapsule za spanje, ki so danes v modi.

Bistvene sestavine pravilnega kosila: juha, meso (perutnina ali ribe) in priloga v obliki zelenjave ali zdravih ogljikovih hidratov (ajda, divji riž). Juha izboljša peristaltiko in pomaga, da se počutimo polni, meso daje moč, zelenjava pomaga pri prebavi mesa, zapleteni ogljikovi hidrati bodo pomagali trajati do večerje. Hkrati pa seveda ne smemo pozabiti na okus hrane, saj naj bo kosilo prijeten, in ne le dolgočasen obrok.