Dieta na piščančjih prsih. Vrste prehranskih piščančjih prsi. Prednosti piščančje prehrane

Piščančja dieta velja za enega najlažjih in cenovno najbolj ugodnih načinov izgube teže. Odličen je za tiste ljudi, ki si ne morejo predstavljati svoje vsakodnevne prehrane brez mesnih izdelkov. Beljakovine, ki jih vsebuje piščančja kaša, lahko imenujemo popolne. Vsebuje vse aminokisline, potrebne za človeško telo. Za prehrano se uporablja samo piščančji file, s katerega je bila odstranjena koža. Pomembno je, da nima maščobe, kar je vir.

Načela piščančje diete:

Dieta naj traja največ 7 dni. Če naj bi uporabil možnost piščančje mono diete, potem njegovo trajanje ne sme presegati 3 dni.

Kalorična vsebnost jedilnika na dan je 1200 kcal. Čeprav nekateri nutricionisti priznavajo, da ga lahko povišajo na 1500 kcal.

Piščančji file naj bi predstavljal 50% dnevne prehrane, preostalih 50% naj bi prihajalo iz drugih živil.

Morate jesti vsaj 5-krat na dan.

Zadnjič pridejo k mizi najpozneje do 18. ure.

Piščanca bodisi kuhamo na pari ali kuhamo. Vendar se med kuhanjem veliko hranil, ki jih najdemo v mesu, prenese v juho. To dejstvo je treba upoštevati.

Med dieto bi morali prenehati uživati \u200b\u200bškodljivo hrano. Sol in sladkor, prekajeno meso in hitra hrana so izključeni iz menija.

Dnevno pijte vsaj 2 litra vode.

Vsebnost kalorij v piščančjem mesu

Vsebnost kalorij v različnih delih piščanca, vsebnost kalorij klavničnih odpadkov:

Vsebnost kalorij v piščančjem mesu, odvisno od načina kuhanja:

Način predelave piščančjega mesa	Kalorije na 100 g
Kuhano meso
Enolončnica
Meso z žara
Prekajeno meso
Piščanec na žaru

Jedilnik piščančje prehrane

Obstaja veliko možnosti diet na osnovi piščančjega mesa. Za osnovne štejeta piščančja dieta 3 dni in piščančja dieta teden dni. Prva možnost se nanaša na stroge sisteme hujšanja, saj v tem trenutku jedo samo piščančje meso. Sedemdnevna piščančja dieta omogoča uživanje ne le piščančjih filetov, temveč tudi zelenjave.

Mono dieta za 3 dni

V treh dneh na mono dieti lahko izgubite približno 3 kg odvečne teže. V tem obdobju je dovoljeno jesti samo kuhano piščančje meso in tudi piti dovolj vode. Naenkrat jedo 100 g piščančjega mesa. Število pristopov k tabeli je enako 5-6.

7 dnevni meni

Dan v tednu	Kaj lahko jeste čez dan	Kaj lahko pijete čez dan
	0,5 kg kuhanega piščančjega fileja, solata z zelenjavo (paradižnik, kumare, paprika, zelišča z jogurtovim prelivom), kuhana ajda - 0,35 kg	Nesladkan sadni kompot
	0,7 kg piščančjega fileja, 0,5 kg svežega ananasa	Zeleni in črni čaj
	0,5 kg piščančjega fileja na pari, sveža zelenjavna solata (jabolko, zelje, korenje z limoninim sokom in prelivom iz olivnega olja), kuhan riž brez soli	Naravni sok
	0,5 kg pečene zelenjavne solate, 0,25 piščančjega fileja	Kozarec kefirja in še vedno mineralne vode
	0,7 kg kuhanega piščančjega fileja, solate, poljubne zelenjave v solati z oljem z olivnim oljem	Sadna pijača brez sladkorja in mineralna voda
	0,25 kuhanega piščančjega fileja, parjena zelenjava	Kozarec kefirja, zeliščni čaj
	0,5 kg kuhanega piščančjega fileja, solata z zelenjavo in olivnim oljem	Mineralna voda in domač sok

Dovoljena in prepovedana hrana piščančje prehrane

Med piščančjo dieto so na meniju lahko naslednja živila:

Zelenjava in zelišča. Pomembno je, da ne vsebujejo velike količine škroba.

Žitarice z nizko vsebnostjo škroba.

Sadje in jagode.

Fermentirano mleko in mlečni izdelki z nizkim odstotkom maščobe.

Pijače: čaj, voda, sveži sokovi, zeliščni čaji.

Morske ribe, morske ribe z nizko vsebnostjo maščob.

Živila, ki jih med dieto ne jeste:

Sadje in jagode imajo veliko sladkorja.

Zelenjava in žita z veliko škroba.

Kruh in druga peciva.

Kakršne koli sladkarije.

Kečap, majoneza in katere koli druge omake.

Slana in konzervirana hrana.

Maščobna, začinjena in ocvrta hrana.

Hrana in priročna hrana.

Alkoholne pijače, kakav, gazirana voda, kava, tovarniško proizvedeni sokovi.

Sol, ojačevalec okusa, želatina, škrob, nadomestki sladkorja in sladkorja, stabilizatorji in drugi kemični dodatki.

Maščobno meso in ribe.

Recepti za piščančjo dieto

Za kuhanje rezin potrebujete naslednji nabor izdelkov:

Piščančja prsa - 0,5 kg.

2 žlici kisle smetane z minimalno količino maščobe.

2 piščančja jajca.

2 žlici škroba.

2 stroka česna.

Čajna žlička masla.

Sol in poper.

Piščančji file popečemo skozi mlinček za meso, mleto meso zmešamo z zdrobljenim česnom, kislo smetano, poprom in soljo. Da bi ga zgostili, vnesemo škrob. Rezance pripravimo iz mletega mesa, ki ga razporedimo po naoljenem pergamentu in pečemo v pečici. Čas kuhanja je pol ure, pri temperaturi 180 stopinj.

Za pripravo juhe potrebujete naslednja živila:

• 0,5 kg piščančjega fileja.

  3 krompirja.

  2 stebla zelene.

  3 korenja.

  Ena čebula.

  50 g vermicellija.

  Šopek zelenja.

  Sol in poper.

Juha se pripravi na piščančjem fileju, za katerega meso kuhamo 20 minut. Nato ga sesekljamo na tanka vlakna in odložimo. V juhi skuhamo drobno nasekljano čebulo, korenje, zeleno in krompir. 2 minuti pred koncem kuhanja v juho namočimo vermicelli, piščanca, posolimo in popopramo. Izklopite ogenj, dodajte sesekljano zelenico v juho, pokrijte s pokrovom in pustite, da vzhaja.

Za pripravo paštete potrebujete naslednje sestavine:

1 kg piščančjih jeter.

2 stroka česna.

3 rezine šunke.

Ena čebula.

Šopek zelenja.

Črna poprova koruza - 5 kosov.

Sol in najljubše začimbe.

Zaužiti je treba toliko vode, da popolnoma pokrije piščančja jetra, vendar le v tanki plasti. Za 1 kg jeter porabimo 200-600 ml, natančnejšo količino določimo "na očeh". Ko so jetra kuhana, bi morala voda popolnoma izhlapeti. Precedimo ga skozi mešalnik skupaj s poprom, šunko in začimbami. Nato so jetra za pol ure postavili v zamrzovalnik. Po tem času je pašteta pripravljena za uporabo.

Za pripravo enolončnice potrebujete naslednja živila:

2 piščančja prsa.

0,25 kg brokolija.

0,25 kg belega zelja.

0,25 kg špinače.

Bolgarski poper.

Za pripravo jedi potrebujete kuhani piščančji file, ki ga v ponvi pod zaprtim pokrovom dušite s špinačo, zeljem in poprom. Čas kuhanja je 45 minut. Pred koncem pečenja jed posolimo in vanjo dodamo zelišča.

Možnosti piščančje prehrane

Prehranjevalni jedilnik s piščancem in ajdo lahko imenujemo precej uravnotežen, vendar se ga je treba držati največ en teden. V tem času lahko izgubite približno 3 kg odvečne teže. Ajdova kaša ne kuhamo, ampak jo zavremo s kozarcem vroče vode in pustimo, da se čez noč vzhaja.

Meni za en dan bo izgledal tako:

Prvi obrok: ajdova kaša - 150 g, nesladkan čaj.

Prigrizek: 0,25 l kefirja z nizkim odstotkom maščobe.

Glavni obrok: piščančji file - 0,2 kg, ajdova kaša - 0,1 kg, en paradižnik.

Prigrizek - kozarec kefirja.

Večerja: 0,1 kg kuhane ajde, čaj brez sladkorja.

Dieta s piščancem in ananasom

Dieta s piščančjim filejem in ananasom je zasnovana za 9 dni. V tem času lahko izgubite približno 6 kg odvečne teže. Med dieto lahko jeste samo piščančjo in ananasovo kašo. Prve 3 dni jedo samo piščanca in ga kuhajo brez soli. Naslednje 3 dni jejte samo ananas. Zadnje 3 dni jedo samo piščanca in ananas. To eksotično sadje lahko nadomestimo z jabolki in pomarančami.

Dieta s piščančjimi prsmi in kumarami

Prehrana piščančjih prsi in kumar je zasnovana za 3 dni. V tem času lahko izgubite do 4 kg teže. Vsak dan morate pojesti 1 kg kumare in 0,5 kg kuhanega piščančjega fileja. Poleg kumare lahko jeste tudi zelenjavno solato. Vendar morajo biti sveži.

Dieta s piščančjo juho

Stroga dieta piščančje juhe je zasnovana za teden dni. V tem času se lahko znebite 7 kg odvečne teže. Teden dni naj bi človek jedel samo piščančjo juho. Upoštevati je treba, da takšna prehrana ni primerna za vse, ki želijo shujšati. Prvič, imeti morate dovolj volje in drugič, odličnega zdravja. Po končani sedemdnevni dieti boste morali še en teden jesti na varčnem jedilniku, da ne boste preobremenili prebavnih organov, navajenih na tekočo in nizkokalorično hrano.

Piščančja in kefirjeva dieta

Dieta s kefirjem in piščančjimi prsmi je eden izmed priljubljenih sistemov za hujšanje. Poleg teh dveh živil lahko jeste tudi jabolka. Meni prehrane so zasnovani za 9 dni. Prve 3 dni jedo samo jabolka (1,5 kg na dan), nato 3 dni jedo samo piščančji file (1 kg na dan), po katerem 2 dni pijejo kefir z vsebnostjo maščobe 1% (vsak 2 litra). čez dan). Deveti dan jedo samo piščančjo juho, kuhano brez dodajanja soli. Na dan morate piti 1,5 litra juhe.

Prednosti in slabosti piščančje prehrane

Prednosti piščančje diete:

Piščančje jedi je mogoče kuhati okusno, tako da hrana ne bo povzročila gnusa.

Dieta je enostavno prenašati.

Med dieto oseba ne bo padla vanj.

Povečana bo imunska moč.

Mišice se med dieto ne bodo pokvarile.

Piščančja juha je vir energije in moči.

Tlak je spet normalen.

Slabosti piščančje prehrane vključujejo:

Piščančji beljakovine so lahko vir.

Izgubljeni kilogrami se bodo hitro zaposlili.

Če se dalj časa držite diete, lahko to povzroči pomanjkanje maščob v telesu, kar negativno vpliva na presnovne procese.

Med dieto se lahko poveča tvorba plinov in zaprtje se lahko začne tudi mučiti.

Med dieto se poveča tveganje za nastanek zastrupitve z beljakovinami v telesu.

Kontraindikacije za uporabo piščančje diete:

Obdobje dojenja otroka.

Bolezni žolčnih poti.

Obdobje dojenja.

Bolezen urolitiaze.

Ali črevesje. Erozivne lezije prebavnega sistema.

Alergija na beljakovinsko hrano.

Bolezni trebušne slinavke.

Otroci in starost.

Bistvo prehrane s piščancem

Ni skrivnost, da skoraj vsak prehranski obrok vsebuje pusto piščančje meso. In to ne preseneča, saj so beljakovine, ki jih vsebuje, zelo potrebne za polno delovanje našega telesa. Poleg tega beljakovinska hrana, za razliko od ogljikohidratnih živil, ne prispeva k povečanju telesne teže. Nasprotno - beljakovinska hrana pomaga pri izgradnji mišične mase. Hkrati prehranski recepti s piščancem v smislu priprave sploh niso zapleteni in okusno nizkokalorično jed lahko pripravite na različne načine. Zato se želimo v današnji publikaciji z vami pogovoriti o novi, a že precej priljubljeni prehrani, ki temelji na uživanju piščančjega mesa in se imenuje "piščančja dieta".

Piščančja prehrana - opis in splošna načela

Kot ste morda uganili, je bistvo te diete zaužiti piščančje meso, ki je večinoma beljakovinsko in omogoča hitro nasičenje telesa, hkrati pa preskrbite minimalno količino kalorij. Zato je vsakodnevna prehrana sestavljena iz polovice piščančjega mesa. Drugo polovico sestavljajo preostali dovoljeni izdelki.

Kar zadeva trajanje diete, ne sme presegati sedem dni, med katerimi lahko brez večjega napora izgubite do 5 kg odvečne teže.

Osnovna pravila piščančje prehrane so naslednja:

• Priporočljivo je, da uporabljate izključno piščančje prsi brez kože, na pari, kuhane ali enolončnice z zelenjavo;
• Skupna vsebnost kalorij v dnevni prehrani ne sme presegati 1200 kcal. To vam bo omogočilo hitro zmanjšanje teže in ne boste občutili bolečega občutka lakote;
• Poleg piščančjih filetov prehrana vsebuje neškrobne voske, zelišča, solate, poljubna žita (razen riža) in nesladkano sadje. Prav tako je med dieto dovoljeno piti 1 kozarec suhega belega vina na dan.
• Kuhane prsi lahko dodate zelenjavnim solatam ali dušenim zelenjavam.
• Med dieto bi morali dnevno popiti vsaj 8 kozarcev čiste vode.

Obstaja tudi druga vrsta piščančje prehrane, ki temelji na piščančjih filejih in svežih ananasih. Prve tri dni morate jesti izključno kuhano meso brez soli, naslednje tri dni pa - samo sveže ananas. Ta metoda izgube teže vam bo omogočila, da boste v 6 dneh izgubili 5 kg.

Obstaja tudi piščančja mono dieta, katere trajanje ne sme presegati treh dni. Vsak dan je priporočljivo zaužiti približno 700 gramov belega piščančjega mesa in nič drugega. Pijete lahko le zeleni čaj in vodo.

Vendar se vrnimo k prvi 7-dnevni piščančji dieti in si za en dan ogledamo vzorčni meni.

Prednosti piščančje prehrane

Prehranska dieta, ki temelji na uživanju piščančjega mesa, ima številne druge prednosti:

• zdravilne lastnosti - uporaba piščančje juhe je indicirana za krepitev imunosti bolnih ljudi, obnavljanje obrambne sposobnosti telesa, preprečevanje srčnih napadov, možganske kapi, hipertenzije, koronarne bolezni srca;
• blag učinek - uživanje piščančjih jedi ohranja ravnovesje hranilnih snovi v telesu, ne vodi do izčrpanosti, izgube moči in splošne motnje zdravja izgubljene teže. Mimogrede, to je tudi razlog za široko uporabo piščančjega mesa v drugih vrstah prehranskih programov, na primer vsi poznajo piščančji dan na 6 cvetnih listih;
• učinkovitost te metode izgube teže je zelo visoka (v 7 dneh vam omogoča, da izgubite 4 - 6 kg odvečne teže);
• ne zahteva strogih omejitev, število jedi, ki jih lahko pripravimo iz piščanca, pa je preprosto neizčrpno;
• piščančje meso je cenovno ugoden in poceni izdelek, ki ga v ruskih trgovskih verigah ne primanjkuje.

Slabosti piščančje prehrane

Kar se tiče pomanjkljivosti piščančje prehrane, zaradi nizke vsebnosti maščob, ki jo naše telo potrebuje, ni primeren za ljudi z resnimi kroničnimi boleznimi. Prav tako te diete ne smete uporabljati med nosečnostjo in dojenjem. No, da bi ga v celoti igrali varno in ne škodili vašemu zdravju, se je pred uporabo piščančje diete bolje posvetovati z zdravnikom.

Kontraindikacije

Poleg resnih zdravstvenih obolenj ali bolezni, ki zahtevajo posebno prehrano, piščančja prehrana nima kontraindikacij. Toda kljub temu, da bi se izognili težavam, se je pred začetkom diete bolje posvetovati z zdravnikom. Verjetno sedenje na njem, pitje vitaminskega kompleksa ne bo škodilo.

Piščančja prehrana: meni za 3 in 7 dni

V piščančji prehrani ni nepotrebno strogih omejitev uporabe drugih živil in jedilnika na splošno. Pomembno je upoštevati le nekaj osnovnih pravil te metode hujšanja:

• jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah;
• spremljajte vsebnost kalorij v jedeh - dnevna prehrana ne sme presegati 1200 Kcal;
• trajanje programa prehrane ne sme biti daljše od enega tedna;
• za kuhanje se vzame samo belo meso;
• iz pijač je dovoljena voda, sveže iztisnjeni sokovi, nesladkani čaji in suho vino (v majhnih količinah);
• bolje je izključiti sol in sladkor iz porabe.

Piščančja prehrana 3 dni

Najenostavnejši je tridnevni program, ki omogoča izgubo do 3 kg odvečne teže. Jedilnik za vse 3 dni je zelo preprost - dovoljeno si jesti samo kuhano piščančje meso in obvezno spiti zadostno količino tekočine. Čez dan se piščanec poje 5-6 krat v količini največ 100 g na obrok.

Piščančja dieta 7 dni

Jedilnik za teden lahko na podlagi zgornjih zahtev sestavite sami. Primer takšne prehrane je naslednji:

• 1. dan: Cel dan kuhajte 0,5 kg piščančjega fileja in 350 g riža, razdelite na več obrokov. Lahko spijete en kozarec katerega koli soka, pred spanjem - čaj;
• 2. dan: dnevno poje 700 g piščanca in 0,5 kg ananasa. Če slednji povzročajo povečano kislost v želodcu, je bolje, da jedilnik ponovite prvi dan;
• 3. dan: 0,5 kg piščanca, 2 korenja, 150 g zelja, 5 jabolk. Solato lahko naredite iz zelenjave, tako da jo prelijete z limoninim sokom;
• 4 in 5 dni: glede na prehrano tretjega dne;
• 6. dan: 700 g kuhanega fileja in nekaj solate;
• 7. dan: po analogiji s šestim.

Če je občutek lakote med obroki zelo moteč, lahko popijete skodelico čaja ali vode. Zmanjšuje ga tudi limonin sok, ki mu je dovoljeno sezonsko solato ali meso.

Piščančja juha (juha) prehrana

Ena od možnosti za programe hujšanja, ki temeljijo na uporabi piščančjega mesa, je dieta piščančje juhe. Zasnovan je za 7 dni in vam omogoča, da v tem času izgubite do 9 kg odvečne teže. Bistvo tehnike juhe je, da če jo opazimo, porabimo le 1-1,5 litra piščančje juhe (1 kozarec 5-7 krat na dan).

Juha naj bo vroča. Med tem programom za hujšanje je dovoljeno piti vodo, vendar najpozneje 30 minut pred obrokom in ne prej kot 2 uri po njem. Sprejem drugih izdelkov je prepovedan, če pa ste zelo lačni, lahko za kosilo pojeste nekaj krutonov ali dietnih kruhov.

Juha je najbolje kuhana iz domačega piščanca. Veliko ljudi uporablja meso pasme Cochin Chicken v te namene. Recept za juho: Piščanca namočimo v hladno vodo in zavremo. Odstranite peno, ogenj prenesite na srednjo in nato na najnižjo. Kuhajte, dokler meso ni kuhano. 30 minut pred pripravljenostjo v juho dodajte malo zelene, korenja, šop peteršilja, čebulo. Soljeno.

Na piščančji juhi morate previdno izstopiti iz prehrane, pri čemer v prehrano postopoma dodajajte zelenjavo in sadje. Takšen način hujšanja je nesprejemljiv za ljudi z zdravstvenimi težavami, nosečnice in doječe ženske. Najbolj učinkovita bo kombinacija beljakovinske diete s telesno vadbo - aerobika, tek, hoja in druge vrste telesne aktivnosti, po možnosti na svežem zraku.

Dieta s piščančjimi jetri

Zelo koristno je za tiste, ki želijo izgubiti odvečne kilograme, da bi jedli piščančja jetra, ki niso le nizka kalorija, ampak so koristna tudi za normalizacijo prebavnega trakta in pomagajo obnoviti ravnovesje vitamina B2 v telesu, ki je odgovoren za preprečevanje razvoja anemije.

Piščančja jetra so zelo koristna za ščitnico, pa tudi za spodbujanje možganske aktivnosti. Poleg tega so jetra, tako kot vsi stranski proizvodi, zelo malo kalorij (100 g ocvrtega izdelka vsebuje le 170 Kcal), zato je ta možnost za hujšanje za mnoge zelo pomembna. Za učinkovitejše hujšanje je bolje, da pri pripravi jeter uporabimo olivno olje.

Dieta piščančjih prsi s kefirjem

Mono dieta, ki temelji na uporabi piščančjih prsi, kefirja in jabolk, je zelo priljubljena. Zasnovan je za 9 dni:

• prve 3 dni jedo samo zelena jabolka (1,5 kg na dan);
• naslednje 3 dni jejte samo piščančje prsi (1 kg na dan);
• naslednje dni pijejo samo 1% kefirja (2 litra na dan);
• zadnji dan jejte samo nesoljeno piščančjo juho (1,5 l).

Ta tehnika ima visoko ravnovesje kalorij in prehrane.

Piščančja - zelenjavna prehrana

Mnoge ženske so cenile program nizkokaloričnih mešanih piščancev in zelenjave, za katerega je potrebnih le 800 kalorij na dan. Temelji na naslednjih živilih: piščanec, zelenjava in riž. Ta tehnika hujšanja je zasnovana za 9 dni.

Prve 3 dni jedo samo riž, naslednje 3 dni - piščanec, zadnje 3 dni pa - zelenjavo. Program je zelo učinkovit, hkrati pa tudi nevaren za zdravje, zato močno priporočamo, da se pred njegovo uporabo posvetujete s pristojnim zdravnikom - nutricionistom.

Priljubljeni recepti za piščančje diete

V tem razdelku vam ponujamo več receptov za kuhanje piščančjega mesa. Primerni so ne le za upoštevanje tega prehranskega programa, ampak tudi za vse druge, ki ne prepovedujejo uživanja perutnine, na primer za izjemno priljubljeno prehrano Pierra Ducana.

Recept za piščančje fileje

Sestavine: potrebovali boste fileje - 1 kg, 1% kefir - 200 ml, sol, čebulo, piščančje začimbe.
Način priprave: odmrznjen file operemo, narežemo na majhne koščke, solimo in zalijemo s kefirjem. Dodajte začimbe in čebulo (neobvezno) in pustite eno uro marinirati. Nato jed pečemo v predhodno ogreti pečici 40-50 minut. Večera je pripravljena!

Piščančje prsi s paradižnikom in baziliko

Sestavine: za ta recept boste potrebovali: piščančji file - 2, paradižnik - 2, baziliko, sol, poper.
Način priprave: filete dobro operemo, obrišemo s papirnatimi brisačkami. Vsako od njih previdno prerežemo na sredini in vanjo damo paradižnik, narežemo na obroče in baziliko. Robove zabodemo z zobotrebci. V predhodno segreti ponvi v rastlinskem olju pečemo filete na vsaki strani 5 minut.

Sirna juha s piščancem

Če ga želite pripraviti, boste potrebovali: piščančje prsi - 400 g, korenje - 1 kos., Krompir - 1 kos., Predelani sir - 180 g, juha - 2 l, zelišča, sol, poper.
Prsa operemo in narežemo na kocke. Korenje in krompir prav tako narežemo. Kosi mesa ocvrti v predhodno segreti ponvi in \u200b\u200bvržejo v vrelo juho. Vsebina kuhamo 7-10 minut, dodamo zelenjavo in kuhamo še 10 minut. Dodamo topljeni sir, dobro premešamo juho, damo zelišča, poper, sol.

Piščančji rezanci

Sestavine: 0,5% mleka - 5 žlic. l., ovseni otrobi - 3 žlice, jajce - 2, čebula - 1, sol, poper, začimbe.
Zmeljemo prsi (lahko uporabite predelovalnik hrane), v mleto meso dodajte jajca, 2 žlici mleka, otrobi, zvito čebulo. Nato solimo, popramo, dodamo začimbe in gnetemo. Rezance oblikujemo iz mletega mesa, damo jih v ponev, nalijemo 3 žlice mleka in dušimo pod zaprtim pokrovom približno 5 - 7 minut.

Shema pravilnega izhoda iz prehrane piščančje juhe:

1. dan po dieti: juho pijete v isti količini + 200 gramov dušenega zelja + jajčni beljak.

2. dan: juha + 200 gramov dušenega zelja + jajčni beljak + 2 - 3 žlice. žlice kuhanega riža ali ajde (lahko popijete eno manjšo porcijo juhe).

3. dan: juha + 200 gramov strjenega zelja + jajčni beljak + 2 - 3 žlice. žlice kuhanega riža ali ajde + 1 pomarančno ali zeleno jabolko (pijte še eno porcijo juhe manj).

4. dan: 1 por piščančje juhe + jajčni beljak + 250 gramov dušene zelenjave + 3 - 5 žlic. žlice kuhanega riža ali ajde + 1 pomaranča.

5. dan: 1 por piščančje juhe + 200 gramov dušenega zelja + jajčni beljak + 100 gramov sveže zelenjave + 3 - 5 žlic. žlice kuhanega riža ali ajde + 1 pomaranča + 200 ml. jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

6. dan: 1 porcija piščančje juhe + 200 gramov strjenega zelja + jajčni beljak + 100 gramov sveže zelenjave + 3-5 žlic. žlice kuhanega riža ali ajde + 1 pomaranča + 200 gramov kuhanega piščanca.

7. dan: 1 porcija piščančje juhe + 200 gramov strjenega zelja + jajčni beljak + 100 gramov sveže zelenjave + 3 - 5 žlic. žlice kuhanega riža ali ajde + 1 pomaranča + 200 gramov kuhanega piščanca + 30 gramov suhega sadja + 30 gramov oreščkov.

Načela prehrane piščančjih prsi

Ni težko uganiti, da je glavna jed prehrane piščančja prsa, ki ima veliko manj kalorij kot goveje meso. Piščančji file ima tudi naslednje koristne lastnosti:

• vzdržuje metabolizem na normalni ravni;
• krepi mišice (nenazadnje je ta dieta tako priljubljena med športniki);
• odstranjuje odvečno tekočino iz telesa;
• daje občutek sitosti;
• razgradi in reciklira maščobe.

Izbira te diete vam bo prihranila proračun, saj so piščančja prsa v primerjavi z drugimi dietnimi živili poceni.

Piščančja dieta za določeno hrano nima stroge prepovedi, vendar obstaja nekaj pravil:

1. Jejte majhne obroke pogosto.
2. Piščančja prsa lahko kuhamo ali pečemo, vendar ne ocvrti.
3. Dnevna prehrana mora vsebovati največ 1200 Kcal.
4. Omejite, ali še bolje, izključite sol in sladkor iz menija.
5. Čez dan popijete do dva litra vode, naravnih sokov in nesladkanega čaja, privoščite si lahko tudi kozarec suhega vina.
6. Za dober rezultat se držite te metode hujšanja vsaj teden dni.

Pomanjkljivost je, da je v piščančjih prsih majhna količina maščobe in vsi ne marajo prehranske jedi brez soli.

Piščančja dieta za 3 dni in za en teden

Obstajata 2 najpogostejši možnosti piščančje prehrane - 3 dni in teden dni, katerih rezultati so od 3 do 6 izgubljenih kilogramov.

Dietni meni za 3 dni

Tri dni morate kuhati (lahko pečete) in jesti samo piščančji file, ki ga razdelite na 5 ali 6 obrokov po 100 g vsakega in popijete do dva litra vode.

Dietni meni za 7 dni

Ponedeljek: čez dan morate zaužiti pol kilograma kuhanega piščančjega fileja in 340 g riževe kaše v več obrokih; lahko spite skodelico čaja (nesladkanega) pred spanjem.

Torek: 700 g kuhanih piščančjih prsi in pol kilograma ananasa (svežega ali konzerviranega).

Sreda: pol kilograma kuhanega piščančjega fileja, 140 g zelja, nekaj korenja, zelišč, 5 jabolk, lahko v obliki solate z limoninim sokom.

Četrtek in petek ponovite v sredo dieto.

Sobota in nedelja: 700 g kuhanih prsi in nekaj listov solate, skodelica kefirja.

Če čutite lakoto, pijte vodo ali nesladkan čaj med obroki.

Spomnimo vas, da je treba meso kuhati, jed pa nežno, namesto soli pa lahko uporabite sojino omako (vendar le naravno!) Ali limonin sok.

Možnosti prehrane s piščančjimi prsmi

Jed iz piščančjih prsi lahko uporabljate za hujšanje v kombinaciji z različnimi živili. Tu so najbolj priljubljene možnosti prehrane:

Piščančja prsa in skuta

Prve 4 dni te diete morate jesti po naslednjem meniju: za zajtrk pojejte skuto (120 g) in popijte skodelico zelenega čaja (nesladkan); za kosilo pojejte 180 g piščančjega fileja (naj bo kuhano ali pečeno) in zelenjave (120 g); za večerjo - 120 g kuhanih piščančjih prsi in skodelica kefirja.

Naslednje 4 dni je skuta in fileji prepovedani, dovoljeni so le zeleni čaj in sadje (najboljše - ananas, kivi, pomaranče in grenivke).

Lažja dieta je, da piščančje dni zamenjate s sadnimi.

Piščančja prsa in riž

Ta metoda izgube teže je sestavljena iz 9 dni: jejte prve 3 dni kuhanega piščanca, naslednje 3 - kuhani riž in zadnje dni - nekaj zelenjave in zelišč. Na tej dieti lahko izgubite od 3 do 6 kg.

Piščančja prsa in ajda

Ta možnost traja 8 dni. Prvi dan je dovoljeno le kuhana ajda, drugi - kuhana piščančja prsa in tako naprej.

Vsebina članka:

Verjetno se je vsaka ženska soočila s tako neprijetno situacijo, ko morate hitro izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, vendar ni mogla izbrati ustreznega načina za hujšanje. In to ne preseneča, saj so nutricionisti razvili najrazličnejše metode za boj proti debelosti. Na primer, eden izmed priljubljenih načinov je varčna piščančja prehrana, zahvaljujoč uporabi katere lahko izgubite odvečne kilograme, hkrati pa ne trpite lakote.

Značilnost piščančjega mesa je vsebnost velike količine beljakovin, ki je potrebna za polno delovanje človeškega telesa. Živalske beljakovine pomagajo znebiti lakoto, normalizirajo metabolizem, krepijo mišice.

Značilnosti prehrane s piščancem

Ta možnost prehrane se nanaša na tehniko, katere glavni cilj je umetno povečati vsebnost beljakovin v ozadju pomanjkanja ogljikovih hidratov. Za ponovno vzpostavitev pravilnega ravnovesja začne telo pospeševati uporabo razpoložljivega energijskega goriva, ki je bilo prej odloženo.

Najprej se vsa odvečna tekočina odstrani iz telesa, zato mišice pridobijo želeni ton, po katerem mišična tkiva sintetizirajo beljakovine v glukozo, nato pa se začne cepljenje obstoječega maščobnega tkiva.

Meso je nepogrešljiv sestavni del uravnotežene in popolne prehrane, saj ta izdelek vsebuje veliko količino elementov v sledovih in vitaminov. Pomanjkljivosti teh snovi v telesu ni mogoče nadomestiti s hrano rastlinskega izvora.

Piščančje meso med drugimi vrstami velja za prehransko in nizkokalorično. Človeško telo ga zlahka in hitro absorbira in vsebuje veliko več beljakovin kot pusto govedina in svinjina.

Pri dieti je najbolje uporabiti piščančje prsi, saj vsebujejo najmanj maščobe. Številni ljudje imajo radi piščančje noge, vendar jih je med hujšanjem strogo prepovedano, saj imajo zelo veliko kalorij.

Pred kuhanjem piščančjega mesa je treba odstraniti kožo, očistiti pa tudi odvečno maščobo, ki se nabira pod njo. Prehranski program, ki temelji na tem izdelku, pomaga ne le pri hujšanju, ampak tudi normalizira delo prebavnega trakta, zahvaljujoč kateremu telo začne aktivno uporabljati vse razpoložljive notranje rezerve energije.

Prednosti in slabosti piščančje prehrane

Prednosti te tehnike hujšanja vključujejo:

1. Piščančje meso je cenovno ugoden izdelek, zato lahko to dieto uporabljajo vsi.
2. Visoka zmogljivost in enostavna uporaba. V samo enem tednu po tej tehniki lahko shujšate za približno 4–5 kg (končni rezultat je neposredno odvisen od posameznih lastnosti telesa in življenjskega sloga). Za izboljšanje teh kazalnikov je koristno igrati šport, obiskati bazen itd.
3. Terapevtski učinek. Piščančja juha ne vsebuje škodljivega holesterola, poleg tega telesu pomaga, da se po dolgi bolezni hitreje okreva, poleg tega pa krepi učinek na imunost. Če se redno uporablja, se izvaja učinkovito preprečevanje hipertenzije, možganske kapi, srčnega napada in ishemije srčne mišice. Piščanec vsebuje tudi kolagen, ki pomaga izboljšati stanje vezivnega tkiva celega telesa.
4. Izkazalo se je za nežno dejanje. Zahvaljujoč uživanju piščančjega mesa telo ohranja pravilno ravnovesje hranil, hkrati pa popolnoma odpravlja možnost izčrpanosti, izgube moči ali slabo počutje. Ta dieta vam omogoča, da hkrati shujšate in se počutite dobro.
5. Zanesljivost. V primeru, da če pravilno prepustite piščančjo dieto, lahko dobljeni rezultat ohranite dlje časa, izgubljena teža pa se ne bo več vrnila. V prihodnosti lahko varno uporabljate različne izdelke, piščančje jedi pa naj postanejo osnova prehrane.

Glede pomanjkljivosti te metode hujšanja je izjemno redko, da takšen način prehranjevanja izzove razburjen želodec in občutek splošnega slabo počutja. Če se predhodno posvetujete s profesionalnim nutricionistom, se lahko izognete tej neprijetni posledici.

Kako shujšati na piščančji dieti?

Da bi bili rezultati po upoštevanju piščančje prehrane prijetno presenečeni in se manifestirajo čim prej, morate upoštevati več priporočil:

1. Pomembno je, da se popolnoma izogibate alkoholnim pijačam.
2. Piščančje meso je prepovedano.
3. Prehrana mora vključevati ocvrte, kuhane in pečene piščančje jedi, meso se lahko pari.
4. Prehrano je priporočljivo kombinirati z zmerno telesno aktivnostjo, zaradi katere bo postopek hujšanja veliko bolj aktiven.
5. Medtem ko opazujemo to tehniko, so sladkarije, ocvrti in izdelki iz moke strogo prepovedani.
6. Treba se je držati frakcijskega načela prehrane - jesti morate vsake 4 ure, porcije pa naj bodo majhne.
7. Med piščančjo dieto morate dnevno popiti vsaj 1,5-2 litra vode. Pijete lahko tudi naravne sadne in zelenjavne sokove, čaj, vendar le brez dodanega sladkorja.
8. Približno 50% dnevne prehrane naj bo piščančje meso, drugo polovico pa naj zapolni zelenjava, sadje, žita (razen zdrob).
9. Vredno je popolnoma opustiti sol, in da poudarite okus prehranskih jedi, lahko uporabite majhno količino začimb, oljčno olje, sadni kis.
10. Dnevna vsebnost kalorij v prehrani ne sme presegati 1200 Kcal.

Možnosti menija za piščančje diete

Izguba teže s piščančjim mesom ima dokaj veliko število različic, pri čemer glavna razlika ni le sestava jedilnika, temveč tudi trajanje diete.

Metoda 3 dni

To je najpreprostejša in najpreprostejša dieta, s pomočjo katere boste izgubili približno 3 kg odvečne teže, na končni rezultat pa bo neposredno vplival življenjski slog in intenzivnost telesne aktivnosti.

Prehranski obrok ima zelo preprost jedilnik - 3 dni lahko jeste samo belo kuhano piščančje meso, prav tako morate popiti vsaj 1,5-2 litra vode na dan. Čez dan je treba piščanca pojesti približno 4-6 krat - ena porcija ne sme presegati 100 g izdelka.

Dieta za 7 dni

Jedilnik tega prehranskega programa je lahko sestavljen neodvisno, vendar je treba upoštevati vse omejitve in priporočila za izgubo teže piščančjega mesa.

Uporabite lahko naslednji primer prehrane:

• 1. dan - 500 g kuhanega piščančjega fileja, 350 g riža (ta količina se izračuna za cel dan), porcije naj bodo majhne, \u200b\u200blahko pijete naravni sok, pred spanjem pa čaj brez sladkorja.
• 2. dan - 700 g kuhanega piščančjega mesa, 500 g ananasa (če visoka kislost želodca ne dovoljuje uživanja tega sadja, lahko jedilnik uporabite od ponedeljka).
• 3. dan - 500 g piščančjega mesa, 150 g belega zelja, 5 jabolk, 2 korenja. Te izdelke lahko čez dan jemo ločeno ali jih damo v svežo solato, dovoljeno je uporabiti limonin sok za preliv.
• 4. in 5. dan - v teh dneh se morate držati prejšnjega menija.
• 6. dan - čez dan lahko jeste solate 700 g kuhanega piščanca s solato.
• 7. dan - meni prejšnjega dne se ponovi.

Dieta za 21 dni

Temu prehranskemu programu lahko sledimo 3 tedne. Pomembno je upoštevati glavno pravilo - vsak dan morate zaužiti točno 20 g kuhanih piščančjih prsi, del kaše, kuhane brez olja in soli v vodi.

Ta tehnika je ena najstrožjih, zato jo bomo tako težko zdržali tako dolgo. Preden nadaljujete z njenim upoštevanjem, se je nujno posvetovati s prehranskim strokovnjakom.

Žitarice lahko občasno nadomestimo s sadjem, kar bo pomagalo diverzificirati prehrano in zagotoviti, da se telesu dovajajo potrebni vitamini. Skupna količina hrane je razdeljena na majhne obroke, 5-6 obrokov. Čez dan morate popiti približno 1,5 litra vode. Sladice in škrobna hrana je strogo prepovedana.

Dieta s piščančjo juho

Ta metoda hujšanja je primerna samo za najbolj vztrajne in vzdržljive. 7 dni je dovoljeno jesti samo piščančjo juho. Toda glavna prednost te tehnike je, da lahko v samo enem tednu izgubite približno 9-10 kg odvečne teže.

Diete ni mogoče uporabiti med nosečnostjo in dojenjem, če obstajajo bolezni prebavil, ki se pojavljajo v akutni ali kronični obliki.

Čez dan morate zaužiti približno 1-1,5 litra piščančje juhe za 5-6 obrokov. Ena porcija je sestavljena iz 1 kozarca juhe. To juho lahko uživamo samo vročo. Dovoljeno je piti vodo pred obrokom (30 minut) ali po (2 uri pozneje). Če vas skrbijo močni napadi lakote, jih lahko zavrtite s prehranskim kruhom, vendar tega ne bi smeli zlorabljati.

Dietno juho je najbolje pripraviti iz domačega piščanca:

• na štedilnik se postavi ponev z napolnjeno vodo;
• piščanec je položen;
• na visoki vročini se vre;
• takoj ko se pojavi pena, jo je treba odstraniti;
• prižge se ogenj in piščanec še naprej kuha;
• lahko juhi dodate korenje, zeleno, čebulo, peteršilj, malo soli.

To dieto morate zapustiti zelo previdno, postopoma, vsak dan dodajati nove prehrane v svojo prehrano, pri tem pa ne pozabite na svežo zelenjavo in sadje. Za pospešitev procesa izgube teže je med dieto priporočljiva zmerna telesna aktivnost - na primer, tek ali aerobika sta idealna (najbolje je, da to počnete na svežem zraku).

Piščančja in kefirjeva dieta

To je ena najbolj priljubljenih mono diet, saj pomaga hitro shujšati v kratkem času. Dieta vsebuje belo piščančje meso, jabolka in kefir. Treba se je držati takšne prehrane 9 dni, vendar ne dlje, da ne bi pokvarili lastnega zdravja.

Ta dieta temelji na naslednjem meniju:

• 1-3 dni - dovoljeno je jesti samo zelena jabolka (največ 1,5 kg sadja na dan);
• 4-6 dni - dieta vsebuje belo kuhano piščančje meso (dovoljeno je jesti največ 1 kg na dan);
• 6-7 dni - lahko uporabite le 1% maščobnega kefirja (ne več kot 2 litra na dan);
• 8. - 9. dan - piščančja juha, kuhana brez soli in začimb (1,5 litra na dan).

Dieta na piščancu in zelenjavi

Kombinirani program prehrane s piščancem in zelenjavo prinaša neverjetne rezultate. Vsak dan je dovoljeno zaužiti približno 800 Kcal.

9 dni dieta vsebuje belo piščančje meso, zelenjavo, rjavi riž:

• 1-3 dni - riž;
• 4-6 dni - piščanec;
• 7-9 dni - zelenjavna.

V obdobju spoštovanja te prehrane lahko izgubite približno 8-11 kg odvečne teže. Vendar je to tehniko mogoče opazovati le, če je dobro zdravje, zato se morate najprej posvetovati z zdravnikom.

Piščanca so vsestranska hrana, idealna za tiste, ki pogosto sledijo različnim vrstam diet in poskušajo nadzorovati svojo težo. Iz piščanca lahko kuhate različne nizkokalorične jedi in ne skrbite za pojav dodatnih centimetrov na pasu.

Okusni in preprosti recepti iz piščančjih prsi za hujšanje v naslednji zgodbi:

Dieta s piščančjim filejem je eden najlažjih načinov za hujšanje. Ta izguba teže je primerna za tiste, ki ne morejo živeti brez mesa. To meso je popolno v svoji biološki sestavi, saj vsebuje vse nenadomestljive, ki so potrebne za človeško telo. Za kuhanje s to dieto se uporabljajo samo fileji brez kože, saj ne vsebujejo nič škodljivega za krvne žile.

Načela piščančje prehrane

Prepovedana živila med dieto so:

• druge vrste mesa, vključno s piščančjimi nogami;
• riba;
• maščobni mlečni izdelki;
• in pečenje;
• izdelki iz moke (, cmoki, palačinke, testenine);
• prekajeno meso;
• slaščice in sladkarije;
• marinade, omake;
• soljenje, konzerviranje;
• , suho sadje.

S prehranskega jedilnika je treba izključiti tudi gazirane pijače in močan alkohol.

Prednosti piščančje prehrane

Nesporna prednost piščančje prehrane je odsotnost psihičnega neugodja med hujšanjem, saj uporaba piščančjega mesa ne omogoča, da bi se pojavil občutek lakote. Vadba kondicije ali druge vrste telesne aktivnosti, ko ste na dieti, ni obvezna, vendar zaželena.

Lepa lastnost piščančje prehrane je, da je na dan dovoljen kozarec katerega koli suhega vina. Alkohol brez sladkorja, zaužit v majhnih količinah, pospeši presnovne procese in pospešuje kurjenje maščob.

Tisti, ki izgubljajo težo, pozitivno zaznavajo pomanjkanje strogega jedilnika. Po svoji presoji lahko izberejo jedi, ki jih bodo pripravili za prehransko mizo. V tem primeru je glavna stvar, da med kuhanjem ne uporabljate drugih prepovedanih živil.

Slabosti in kontraindikacije za hujšanje

Izguba teže na piščančji dieti ni priporočljiva za tiste, ki piščanca ne marajo. Glavna prehrana v tem obdobju je piščančji file, ki ga je treba kuhati brez soli. Ta nekvasna jed ni po okusu vsakogar.

Piščančja prehrana ni strogo omejena, zato ima malo kontraindikacij. Kot vse druge diete za hujšanje nosečnice in doječe matere tudi te diete ne smejo uporabljati. Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni prebavnega sistema in ledvic, se morajo pred hujšanjem s piščančjo dieto posvetovati z zdravnikom. Po enem prehranskem tečaju morate naslednjega začeti ne prej kot mesec dni kasneje.

Tridnevna in petdnevna mono prehrana

Tri dni na dan poje le 700 g piščančjih prsi, kar je razdeljeno na 6 obrokov. Ni ga mogoče nasoliti. Razen mesa ni dovoljeno nič drugega. Vsake 2 uri morate piti 200 ml zeliščnih decokcij, zelenega čaja ali čiste vode. Zjutraj si lahko privoščite eno skodelico kave (brez dodanega sladkorja ali drugih sladil). Po mnenju tistih, ki so shujšali s pomočjo tridnevne piščančje diete, lahko v 3 dneh izgubite do 2 kg.

Če je potrebno, lahko hujšanje podaljšate še za 2 dni: na ta način lahko dodatno izgubite nekaj kilogramov. Četrti dan mono diete morate zaužiti le 300 g fileta, razdeljenega na 5 porcij (razen za večerjo), za večerjo pa pripraviti solato iz enega paradižnika in kumare (brez soli in preliva). Peti dan piščančje mono prehrane bi moral iti brez hrane. Na ta dan morate piti veliko tekočine. Če je težko prenesti popolno lakoto, lahko pojeste 1-2 toast iz ali 1 pomarančo.

Piščančja prehrana za teden dni

Na primer, da sestavite dieto za en teden, lahko uporabite meni, ki je priporočen za tedensko piščančjo dieto:

1. Prvi dan - 0,5 kg piščančjih prsi, 0,4 kg kuhanega riža. To razdelite za 6-krat. Na koncu vsakega obroka popijte kozarec katerega koli sveže stisnjenega soka.
2. Drugi dan - 0,7 kg piščančjih prsi, 0,5 kg svežega ananasa, grenivke ali pomaranče.
3. Tretji dan - 0,5 kg piščančjih prsi, 200 g zelja in korenja, 4 jabolka.
4. Četrti in peti dan ponovite jedilnik tretjega.
5. Šesti dan - 0,7 kg piščančjih prsi in solate, ki jih lahko začinite z limoninim sokom. Vsak dan je dovoljen kakršen koli sveže stisnjen sok.
6. Sedmi dan se lahko ponovi kateri koli od prejšnjih dni.

Vsak dan 2 uri pred spanjem popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Fermentirani mlečni izdelek izboljšuje prebavo in pomaga pri hujšanju. 7-dnevna dieta vseh možnosti piščančje prehrane je najbolj učinkovita in jo zlahka prenašajo tisti, ki izgubijo težo.

Sedem dnevna piščančja supa dieta

Za tiste, ki imate radi prve tečaje, lahko za hujšanje izberete sedemdnevno dieto na piščančji juhi. Kot že ime pove, je glavna jed na jedilniku piščančja juha. Nobenih drugih izdelkov, razen piščančje juhe in čiste vode, ne morete uživati \u200b\u200bv dneh hujšanja.

Za juho je potreben domač piščanec. Pred kuhanjem odstranimo kožo piščancu in odrežemo vso maščobo. Prvo vodo po vrenju odlijemo skupaj s peno, piščanca pa dobro operemo. Piščanca damo v ponev in prelijemo s svežo hladno vodo. Juho morate kuhati na šibkem ognju in 30 minut pred kuhanjem dodajte korenine peteršilja, čebulo, korenje. Sesekljan peteršilj je dovoljen kot začimba.

Vsak dan, vsako uro in pol, morate popiti kozarec vroče piščančje juhe, pol ure pred pitjem pa kozarec vode (to bo zmanjšalo volumen želodca). V tednu takšne prehrane lahko izgubite 9 kg, vendar ko zapustite to dieto, se morate spomniti, da je treba to storiti zelo previdno. Začeti bi morali vnašati hrano v prehrano z zelenjavo in sadjem, nato - fermentirani mlečni izdelki, ribe, meso.

Postopna piščančja dieta

Izguba teže na ta način zagotavlja tri možnosti menijev, ki se medsebojno nadomeščajo (po tri dni). Tako je skupno trajanje hujšanja 9 dni.

V prvih treh dneh zaužijejo do 1 kg piščančjega fileja na dan in ga sperejo z piščančjo juho z nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega morate čez dan popiti 1,5 litra čiste vode ali brez kvadrata sladkorja.

Druge 3 dni porabimo za jabolka (1,5 kg dnevno). Jabolka lahko jeste sveža, pečena ali narejena sveža. Hkrati morate piti vodo v isti količini kot v prvih 3 dneh.

Zadnje tri dni porabimo za piščančje juhe, zelenjavne juhe, čaje in vodo. Piščančjo juho lahko nadomestite s kefirjem z nizkim odstotkom maščobe. Skupna prostornina tekočine na dan naj bo najmanj 2 litra. Po 9 dneh lahko shujšate do 6 kg.

2 tedenska piščančja in zelenjavna dieta

Ta piščančja dieta traja dva tedna. Prednost te diete je, da je ne spremlja zaprtje, ki je običajno pri drugih dietah. Zaradi vsebnosti zelenjave v prehrani te možnosti prehrane rastlina vstopi v črevesje, kar pomaga normalizirati blato.

Ta možnost nima strogega menija za dan, vendar obstajajo določena priporočila za sestavo pravega menija. Hrano jemljemo v treh glavnih korakih in dveh dodatnih:

• zajtrk - 150 g filetov in 150 g surove zelenjave;
• prigrizek - 100 g fileta;
• kosilo - 150 g kaše v vodi in 150 g fileta;
• prigrizek - jabolko;
• večerja - 50 g filetov in 200 g surove zelenjave.

Bodite prepričani, da pijte kozarec čiste vode vsake 2 uri. Ta dieta ni zelo stroga, zato jo lahko uporabljajo tisti, ki nimajo železne volje. V dveh tednih takšne prehrane lahko izgubite do 5-6 kg.

Piščančja dieta tri tedne

Vsak od 21 dni prehrane morate pripraviti obroke z istega seznama živil:

• 0,6 kg piščančji file;
• 0,4 kg zelenjave;
• 200 g ovsene kaše ali ajdove kaše;
• 2-3 nesladkanih sadežev.

Zelenjavo lahko jeste surovo ali pa jo uporabimo kot prilogo (razen ocvrte). V zelenjavne solate je dovoljeno dodajati žlico rastlinskega olja. Hrano je treba kuhati brez soli in začimb.

Čez dan bi morali piti vodo, zeleni čaj, sveže sokove (do 8 kozarcev). Število obrokov na dan je 5-6. V 3 tednih lahko izgubite do 6-8 kg.

Postni dan na piščancu

Za tiste, ki jim ni treba shujšati, ampak želijo le ohraniti svojo vitkost, lahko poskusite enkrat na teden sedeti na piščančjem razkladalnem dnevu. Zanj pripravite piščančjo juho (po možnosti iz domače), od nje odstranite kožo in odrežete maščobo. Juha kuhamo, dokler piščanec ne zmehča. Ne morete ga soliti ali začiniti z začimbami. Čez dan morate popiti 1,5 litra te juhe v 5 odmerkih.

Piščančja dieta na splošno dobro prenaša tiste, ki hujšajo. Ima veliko možnosti z različnimi stopnjami omejitve prehrane, lahko vsak izbere najboljšo zase. Veliko ljudi ljubi piščančje meso, zato njegova prisotnost v prehranskem meniju in tudi v velikih količinah nedvomno pozdravlja tiste, ki hujšajo. Beljakovinska hrana že dolgo duši lakoto. Na to se lahko držiš dlje časa, odmori si mesec dni. Učinkovitost prehrane ni tako visoka kot pri strožji dieti, vendar rezultati trajajo dlje časa.