Kako enostavno se je zjutraj zbuditi in videti dobro? Kaj storiti, če se ne morete zbuditi zjutraj

Pojdite v posteljo 7-8 ur pred trenutkom, ko morate vstati. To je toliko časa, ko mora zdrava odrasla oseba zaspati. Priporočljivo je, da zaspite in se zbudite približno ob istem času, tudi ob vikendih - tako se oblikuje sam način, ki ne omogoča prezreti budilke. Nimate časa, da bi se dovolj naspali? Ali spite 4-5 ur in se še vedno želite počutiti živahno in polno energije? Je mogoče. TOP skrivnosti zdravnikov, psihologov in trenerjev vas čakajo še naprej.

Kako vstati zgodaj? Oblikujemo režim

Režim ni toliko omejitev vaše svobode, kot temelj zdravega in produktivnega življenja.

Če dobro spite, se dovolj naspajte, pojdite spat in vstajate hkrati - počutite se bolje, delate in se učite bolj produktivno, odpravite tveganje za kopico bolezni. Oblikovanje režima ni tako enostavno, kot se morda zdi na prvi pogled. Še posebej v okviru popolne prevlade interneta. "Ogledal si bom še en video in zagotovo šel spat," si mislite. Torej kos se v 1-2 urah neopazno odreže od spanja. Posledično ostanete pozno in težava z zgodnjim vstajanjem se bo oblikovala sama.

Kaj je potrebno za oblikovanje režima:

Disciplina.
Želja.
Čas.

Režim se oblikuje ne čez 1 dan ali celo čez 1 teden. Številni ljudje potrebujejo 2-3 mesece, da spremenijo ritem življenja, da bi se navadili telesa na delo in počitek po urniku. Ne pričakujte hitrih rezultatov, vendar ne pozabite: vloženi trud in čas se bosta večkrat izplačala z odličnim zdravjem, večjo učinkovitostjo in konstantno dobrim razpoloženjem.

Kako oblikovati režim

Sestavite si urnik... Zgradite si jo v glavi ali bolje rečeno narišite na papir. Izračunajte optimalni čas bujenja. Recimo, da morate biti v službi ali šoli ob 10-00. Če rečem, želite začeti z jutranjim tekom, ki traja približno 20 minut. Če želite imeti čas za vse in se pripraviti brez naglice, potrebujete dve uri. Spanje naj traja približno 8 ur. V skladu s tem morate iti v posteljo najpozneje do polnoči.

Začnite po svojem urniku... Prvi teden bo najtežji, še posebej, če ste do tega trenutka zaspali in se zbudili v povsem drugem času. Zato bodite pripravljeni na to, da morate potrpeti in se ne prepustite popuščanju po prebujanju. Če nekega dne spiš, je v redu. Če pa si začnete dovoliti, da boste kršili urnik, se bo režim spremenil v isti kaos, kot ste ga imeli prej. Zakaj spremeniti šil za milo?

Analizirajte svoje stanje... Vaše telo je drugače. Niso vsi dobri za 8 ur spanja in od tekaškega dopoldneva ne morejo imeti vsi koristi. Nelagodje v prvem tednu je naravno in razumljivo. Če pa se po 3-4 tednih počutite preobremenjeni, je vredno prilagoditi režim. Poskusite spati bolj ali manj, prestavite šport za večer, spremenite svojo spalno pripravo. Eksperimentirajte, da bi našli svoje idealno stanje - univerzalnih receptov ni.

	Ocena najboljših 10 najboljših spletnih šol
	Mednarodna šola tujih jezikov, vključno z japonskim, kitajskim, arabskim. Na voljo so tudi računalniški tečaji, umetnost in oblikovanje, finance in računovodstvo, trženje, oglaševanje, PR.
	Individualne lekcije z mentorjem v pripravah na izpit, OGE, olimpijade, šolski predmeti. Razredi z najboljšimi učitelji v Rusiji, več kot 23.000 interaktivnih nalog.
	Izobraževalni informacijski portal, ki vam pomaga, da postanete programer iz nič in začnete kariero na svoji specialnosti. Usposabljanje z zajamčenim stažem in brezplačnimi mojstrskimi tečaji.
	Največja spletna šola angleškega jezika, ki ponuja priložnost za samostojno učenje angleščine z učiteljem ruskega jezika ali domačim govorcem.
	Šola angleščine po Skypeu. Močni učitelji ruskega jezika in domači govorci iz Velike Britanije in ZDA. Maksimalna govorna praksa.
	Nova generacija spletne šole angleščine. Učitelj komunicira z učencem prek Skypea, pouk pa poteka v digitalnem učbeniku. Program osebnega usposabljanja.
	Spletna šola na daljavo. Lekcije iz šolskega učnega načrta od 1. do 11. razreda: videoposnetki, beležke, testi, simulatorji. Za tiste, ki pogosto pogrešajo šolo ali živijo zunaj Rusije.
	Spletna univerza sodobnih poklicev (spletni dizajn, internetno trženje, programiranje, management, poslovanje). Po usposabljanju lahko študentje opravijo zajamčen staž s partnerji.
	Največja spletna izobraževalna platforma. Omogoča vam, da pridobite zahteven internetni poklic. Vse vaje so objavljene na spletu in imajo neomejen dostop.
	Interaktivna spletna storitev za učenje in vadbo angleščine na zabaven način. Učinkovit trening, prevajanje besed, križanke, poslušanje, vokacijske kartice.

Zakaj ne moreš pravočasno zaspati in kaj storiti?

Zbudili ste se pozno in ne želite spati. Če ste se zbudili ob 16-00, bo potem zaspati ob 22-00 problematično. Noben ritual tukaj ne bo pomagal. Tudi če se odpravite na zelo naporno vadbo, boste najverjetneje želeli spati ne prej kot 2-3 ure zjutraj. Teoretično bodo spalne tablete pomagale, vendar jih ni priporočljivo uporabljati za zdravega človeka: težave morda ne boste samo rešili, temveč si zaslužili tudi motnjo spanja, kot sta nespečnost ali kronična utrujenost. Edini izhod je, da zgodaj vstanemo.
Se bojite, da bi zaspali ... Recimo, da morate vzeti zelo zgodaj, da ujamete svoje letalo. Potovanje je bilo načrtovano že dolgo, je zelo pomembno in vozovnice so predrage. Bojite se zaspati in ta strah vam preprečuje, da bi zaspali. Kot rezultat, zaspite eno uro, preden morate vstati. Slišite alarm, vendar ga izključite, da se uležete še 2 sekundi. In zapadel v globok spanec. Da se temu izognete, rešite resnično težavo. Bojite se, da ne bi zaspali, bojite se, da bi zamudili na letalo. Zato se pred spanjem prepričajte: pravočasno se boste zbudili, veseli in polni energije. Predstavljajte si, da vstanete ob pravem času in se počutite odlično.
Zaradi močnega stresa ne morete spati ... Če je bil dan težak in poln živcev, potem se na posteljo pripravite vnaprej. Priporočljivo je, da se ne umirjamo s tabletami (razen če jih predpiše zdravnik) in ne gledamo filmov. Idealna rešitev je slikanje. Pomirja in naredi možgane, da se osredotočijo na sledenje svinčnikovega svinca, izganja negativne misli. Zelo pomembno je, da nekaj časa ne morete razmišljati o ničemer. Ni važno, ali lahko narišete ali ne. Ni važno, kaj, kaj in kako slikate - ključ v samem postopku.
Jutri je naporen dan ... Če boste za naslednji dan načrtovali veliko stvari, kateri koli pomemben dogodek, pomemben dogodek, oddajo poročila ali projekta, obstaja veliko tveganje, da zaradi zaskrbljenosti ne boste zaspali. Morda se bojite, da vam ne bo uspelo. Lahko se veselite prijetnih trenutkov. Tu vam bo spet pomagalo risanje. Zelo pomembno se je znebiti misli, ki moti spanec. Pa tudi slika preprostih geometrijskih oblik vam bo pomagala, da ne razmišljate o ničemer in se oddaljite od tega, kar se nekaj časa dogaja.
Depresivni ste ... Če se zdravite zaradi depresije ali čutite njeno prisotnost, potem težave s spanjem morda ne povzročajo psihološko stanje, temveč biokemija telesa. Najboljši način, da zaspite v tem primeru, je, da se naveličate. Zgrabite šolski učbenik o algebri in fiziki, začnite reševati težave. Poskusite se prepričati, da je rešitev pravilna. Intenzivna miselna aktivnost je lahko naporna. Tudi fizično delo je v redu - očistite celotno stanovanje, pojdite na večerni tek, doma naredite nekaj vaje. Glavna stvar je, da ste zelo utrujeni.

Kako se prisiliti, da vstanete prej sove

Znanstveniki verjamejo, da nekateri dejansko delujejo učinkoviteje zvečer in ponoči kot podnevi. Udobni so za nočno življenje. Če je temu tako, si je treba resno prizadevati, da spremenite notranjo uro in obnovite svoje telo. Toda vredno je začeti s pregledom: ugotovite, ali ste res "nočna sova"? Dejstvo je, da skoraj 90% ljudi, ki se v resnici štejejo za "sove", v resnici ni. Poskusite iti v posteljo in vstati čim prej 2-3 tedne. Če se vaše navade niso spremenile in vam je ponoči še vedno udobno, potem ste "nočna sova." Priporočamo, da bodite pozorni na spodnje nasvete. Če se počutite dobro, potem ste bolj jutranja oseba.

Kako se naučiti vstajati zgodaj zjutraj "sove":

Naučite se zaspati čim prej.
Povežite dnevni spanec.
Poskusite čim bolj zmanjšati stres.
Pripravite se na posteljo - rišite, poslušajte sproščujočo glasbo.
Med spanjem ne vzemite telefona s seboj.

Najtežje za "sove" je, da se prilagodijo zahtevanemu načinu. Vendar je mogoče - samo povežite samodisciplino in izključite vse vrste dražilnih snovi. Ponoči si željan kaj narediti. Naj ne bo dopisovanje s prijatelji na družbenih omrežjih in ne gledanje TV-serij. Vzemite risanje, opravite nekaj dolgočasnih monotonih del. Glavna stvar je, da se potopite v stanje utrujenosti, v katerem bi radi spali.

Kako izboljšati spanec s spremembo življenjskega sloga

Jejte prav... Pravilna prehrana je eden ključnih elementov dobrega zdravja. Dobro zdravje je ključ do dobrega spanca. Jejte, kar vam je všeč in zdravniki niso prepovedani. Toda raje sadje sladkarijam, dušenim ali kuhanim do ocvrtega. Izogibajte se mastni hrani, ki je prekomerno bogata s preprostimi ogljikovimi hidrati. Jejte najmanj alkohola in trans maščob.

Pojdi za šport... Redno hoditi v telovadnico lahko pomaga, da se telo povrne v normalno stanje. Če nimate časa in želje obiskati telovadnico - pojdite na tek. Naredite vaje, ki vam ustrezajo doma. Igrajte skupinske športne igre. Vadite vsako jutro. Fizični razvoj pomaga spodbujati zdrav spanec.

Odpravite stres... Poskusite čim bolj obdržati stres. Če je vaše delo že dolgo preraslo v pekel, ga opustite. Spremenite svoj družabni krog, če je večina vaših prijateljev konfliktnih in neuravnoteženih ljudi. Ne iščite konfliktov sami, ne izzivajte jih. Delajte tisto, kar res želite početi, in ne delajte tistega, česar nočete početi.

Poiščite motivacijo. Kako enostavno je zgodaj vstati, če nimate pojma zakaj? Priznajte potrebo po zgodnjem prebujanju in očitne koristi, ki jih boste dobili zaradi oblikovanja režima.
Nehajte se boriti z budilko. Najbolje se je naučiti, kako vstati brez njega. Vendar pa je na začetku dovolj, da ga nehate izklopiti v poskusu, da ležite le še nekaj minut.
Namesto 5 minut - kreten. Takoj, ko se vam zdi, da ležite še kakšnih 5 minut - naglo vstanite in pojdite na umivanje. 10-15 minut in spet bo minila strašna želja, da bi zaspali.
Zaspi se dovolj. Ne pozabite, da mora odrasla oseba spati 7-8 ur. Nobene skrivnosti ne bodo pomagale, če nenehno spite 1-2 ure.
Poskrbite za svoje udobje. Kupite posteljnino in udobno vzmetnico, ki so prijetni telesu, opravite popravila v spalnici. Moral bi biti udobno in prijetno zaspati
Zagotovite dostop do kisika. Priporočljivo je, da sobo pred spanjem prezračite - več kisika bo lažje zaspati in zjutraj se boste bolje počutili.
Izberite oblačila za spanje. Bodite budni v tem, kar nosite ves dan. Morali bi imeti udobna oblačila, ki so izključno za spanje.
Očistite glavo misli. Narišite, sestavite mozaik - naredite vse, da se vam kakšne obsesivne misli ne zavrtijo v glavi pred spanjem.
Ne ostanite ujeti. Nehajte poslušati glasbo, brati knjige in gledati filme ponoči. Pogosto zamuja in vam krade čas.
Ne jejte pred spanjem. Morate jesti najpozneje 3 ure pred spanjem. Hkrati mora biti večerja lahka, sicer bo ponoči vaše telo delovalo 100%.
Vzemite pomirjujočo kopel. Uporabite aromatična olja, posebno peno in soli, da se boste lažje sprostili in bolje pripravili na spanje.
Ugasnite luč. Kako vstati zgodaj in se zaspati, če se je glasba predvajala vso noč, televizor je bil vklopljen in lučke prižgane? Zagotovite popolno temo in popolno tišino.
Pazljivo izberite melodijo alarma. Priporočljivo je, da ni preveč mirna in srčna. Poiščite nekaj, kar je ušesu prijetno, a ritmično in pozitivno.
Vadite zjutraj. Pomagal bo mobilizirati moč, osredotočiti energijo in vas napolnil z energijo za cel dan.
Piti vodo. Pijte kozarec čiste vode zjutraj pred obroki. To bo pomagalo normalizirati presnovne procese v telesu, ki vplivajo na spanec.
Upoštevajte režim. Konec tedna si ne privoščite dovolj spanja, v prvem mesecu oblikovanja režima si ne privoščite ugodnosti, s katerim boste stabilizirali.
Ne obupaj. Prvič bo težko in zelo pomembno, da ste pripravljeni iti do konca, določiti prednost in izbrati pravo motivacijo.
Razveselite se. Poslušajte poživljajočo glasbo, obvezno zajtrkujte, v program dneva vključite jutranji tek.
Analizirajte stanje. Zavedajte se koristi, ki jih boste dobili od sledenja svoji dnevni rutini. Bodite merkantilni, iščite pluse v vsem.
Premakni se več. Uživajte v športu, razvijajte vse sisteme, organizme. Pomembno je izmenično miselne in telesne dejavnosti.

Povzetek

Veliko lažje boste zaspali in se zgodaj zbudili, če boste oblikovali vsakodnevno rutino in se lahko spustili v ta tempo. Ne obupajte nad tem, kar ste začeli - naredite vse, kar je mogoče, da svoj načrt dokončno zaključite. Zelo kmalu boste začutili, da delo ni bilo zaman - počutili se boste veliko bolje, povečala se bo vaša učinkovitost, nenehna zaspanost bo propadala, zdravje in imunski sistem se bosta nenehno krepila.

TOP-20 skrivnosti, kako vstati zgodaj zjutraj in se dovolj naspati

4,7 (93,33%) 6 glasov

Jutro je najpomembnejši čas dneva. Od tega, kaj bo, je včasih odvisen cel dan. Lahkotno prebujanje človeka pripravi za čudovit dan, daje novo moč in energijo. Kakšen je najlažji način, da se zbudite zjutraj? To vprašanje si zastavi veliko ljudi, ki se morajo v službo. Vsak lahko svoje jutro razveseli, napolni z odličnim razpoloženjem. Kako enostavno se je zbuditi zjutraj?

Hkrati pojdi v posteljo

Pravočasno spanje zagotavlja enostavno prebujanje. Težko je trenirati svoje telo, da zaspi vsak dan ob istem času, vključno z vikendi, vendar rezultat ne bo dolgo v prihodnosti. Takšen strog režim zagotavlja kvaliteten spanec in čez nekaj časa se bo telo zbudilo brez budilke. Poleg tega je vredno zaspati pred 12. uro, prav v teh urah telo počiva najbolje.

Budilka je prijatelj zjutraj

Budilka vam bo pomagala odgovoriti na vprašanje, kako se zjutraj lažje zbuditi. Pridobiti ga ni težko. Najbolje je kupiti napravo, ki predvaja mirno in prijetno glasbo. Izogibajte se ostrim signalom, saj so glasni zvoki stresni. Na internetu lahko najdete veliko spletnih mest, ki delujejo kot socialna budilka. Ob prijavi na takšno spletno mesto se vnese telefonska številka, določi se potreben čas, zjutraj pa telefon zazvoni. Ponavadi roboti pokličejo, zaigrajo lepo melodijo in vam želijo lep dan.

Drug način, kako se naučiti zjutraj vstati, je nastavitev alarma pred posteljo. Postavite ga na mesto, kjer ga ni mogoče hitro in enostavno izklopiti. Na primer, postavite jo v omaro ali pod mizo, v drugo sobo ali na okno. Ko se moteč zvok dolgočasi, morate vstati in izklopiti napravo. Mimogrede, prodajalne prodajajo originalne budilke "za lene" v obliki letal ali živali. Zvečer je postavljen pravi čas, zjutraj pa bo takšno letalo krožilo po sobi, dokler lastnik ne pritisne na stikalo. Obstajajo tudi takšne naprave, ki "požrejo" denar. Vsak račun je vstavljen v posebno luknjo, in če se zjutraj ne vstanete pravočasno in izklopite alarm, bo denar preprosto drobil na majhne koščke.

Vzemite si čas, da vstanete

Po prebuditvi ne bi smeli takoj vstati in se začeti ukvarjati. Lahko si privoščite, da več minut nesmiselno ležite v topli postelji. Nenadno prebujanje je za človeka stres, z izjemo zamude, časa za stres ni, čas bi bil. A ne bi smeli predolgo košati v postelji, lahko spet padete v naročje Morpheusa. Z masiranjem režnja in zadnjega dela glave se boste hitreje in lažje zbudili.

Zgodnji vzpon

Kako enostavno se je zbuditi zjutraj? Odgovor na to vprašanje je bil znan že od antičnih časov. Tako kot zjutraj se lažje zbudimo, glava ne boli in sonce daje dobro razpoloženje. Naši predniki so začeli svoj dan ob sončnem vzhodu. Takšna je tudi narava, vsi naši organi se "zbudijo" ob 5-6 zjutraj. Za mnoge je vstajanje tako zgodaj nočna mora, a ko se navadiš na ta način, začneš razumeti vse njegove prednosti. In trdo delo je lažje opraviti zjutraj. Bodite potrpežljivi, vstajanje zgodaj zjutraj, še posebej, če imate navado spati pred 12. uro, je izredno težko. Postopoma se morate navaditi na nov režim. Budilko nastavite 10-15 minut prej kot običajno vsak dan, konec tedna pa lahko vidite, da se ure budnosti spreminjajo.

Prehrana

Kako se hitro in enostavno zbuditi zjutraj? Pogosto je odvisno tudi od prehrane. Ne jejte 2 uri pred spanjem. Hrana se ponoči slabo prebavi, ustvarja težo in neprijetne občutke. Prav tako se izogibajte uživanju težke, maščobne in sladke hrane, kot so meso, stročnice, sladice in torte. To je enostavno opaziti, ali je bilo kosilo srčno in zadovoljujoče. Če je potrebno, si privoščite prigrizek z nečim lahkim, skuto ali jogurtom, to ne bo samo pomagalo zadovoljiti lakote, ampak tudi dobro za prebavni trakt. Pred spanjem ne smete uživati \u200b\u200btrdih pijač, čaja, kakava ali kave. Te pijače vznemirjajo živčni sistem in preprečujejo, da bi telo zaspalo. Zakuhana zelišča, meta ali limonin balzam so odlična zdravila. Tudi ljudska pravna sredstva priporočajo pitje vroče pred spanjem - pijača segreje, pomaga sprostiti se in hitro zaspati.

Zjutraj ne preskočite zajtrka. Koristno je popiti kozarec vode z limono pred seboj, to ne bo samo poživilo telesa, ampak tudi okrepilo imunski sistem. Zajtrk ne sme vsebovati samo skodelice kave, ampak mora biti uravnotežen, vsebovati mlečne izdelke, sadje in žitarice. Kako se naučiti vstati zjutraj? Znanstveniki tudi iščejo odgovor na to vprašanje, prišli so do zaključka, da je bolje, da ne popijete skodelice kave zjutraj, ampak preprosto vdihnete njeno aromo. Energija in vitalnost telesa sta zagotovljeni nekaj ur. Poleg tega zdravniki svetujejo odpoved kavi zjutraj, saj je ta pijača škodljiva za zdravje ljudi, jo lahko nadomestimo z zelenim čajem. Ne le da več ur povečuje živahnost, ampak vsebuje tudi vitamine in minerale, ki preprečujejo staranje kožnih celic.

Motivacija

Malo je verjetno, da se zjutraj zlahka zbudite, če ne veste, zakaj morate vstati zgodaj. Pomislite, kaj lahko počnete v teh prostih urah: službo, šport ali osebne zadeve. Ta čas lahko uporabite za dejavnosti, ki niso dosegljive ali pa po delu ni dovolj časa. Vstajanje enostavno zahteva motivacijo - kajti ko je dan zabaven in zanimiv, je vstajanje veliko lažje.

Za večino je spodbuda za vstajanje zjutraj delo, vstajanje do 8. ure zjutraj, vožnja skozi prometne zastoje je resen korak. Delo je železna spodbuda. Odgovorni ljudje se bodo vedno zbudili pravočasno in v kakršnih koli pogojih. Najlažji način za določitev cilja za zgodnji dvig dobimo od posameznikov, ki jih načrtuje ura, obstaja priložnost, da delamo še več in zato dobimo več dobička. Enako velja za ljudi iz svobodnih poklicev, svobodnjake. Glavna stvar tukaj je, da ne bodite leni in vadite železo, da vstanete zgodaj zjutraj.

Polnjenje iz vode

Kako vstati zjutraj, ne da bi se počutili utrujeni in letargični? To vprašanje je pomembno za številne ljudi. Tuš bo pomagal zjutraj. Ni treba poškodovati telesa s hladno vodo, glavna stvar je, da hladno vodo izmenično s toplo vodo. Pomembna je sprememba temperature, poleg tega takšno ogrevanje telo utrdi, izboljša se lahko Uporabljate aromatična olja ali druge arome.

Radikalna metoda

Kako enostavno se je zbuditi zjutraj? Računalniški geniji so pripravili številne nove programe, ki vam omogočajo, da se zjutraj zbudite, na primer računalnik lahko deluje namesto budilke. Nova in precej radikalna metoda, ki vam pomaga odgovoriti na vprašanje, kako enostavno je zjutraj vstati, je poseben program. Njegovo bistvo je, da računalnik v nekem trenutku začne delovati in formatirati trdi disk. Vsak uporabnik v napravi shrani veliko pomembnih podatkov in jih seveda noče izbrisati. Če želite oblikovanje izklopiti, morate vstati in razveljaviti in to hitro storiti. V takšnih ekstremnih razmerah bodo sanje minile same od sebe.

Idealni pogoji

Če želite jutro uživati, morate ustvariti "idealne pogoje". Temperatura v prostoru ne sme biti prenizka, da ne bi zmrznila in se ne bi kopala pod toplo odejo, pa tudi ne sme biti prevroče. Pridobite avtomatski aparat za kavo, aroma pijače vam bo pomagala, da se boste zjutraj hitro zbudili. Načrtujte dan pred časom, pripravite si oblačila in papirje, hitenje nikomur ni v veselje. Za družinske ljudi je bolj zanimivo, da se zbudijo, saj je bolj zanimivo prebuditi drugega s potiskanjem v stran kot pa da se zbudijo sami. Naj člani družine delijo svoje izkušnje, kako enostavno se je zjutraj zbuditi. Prosite sorodnike ali partnerja, da vas zbudijo, vendar ne samo, da bi si rekli: "Vstani, zamujal boš", "Zbudi se, zaspanka!", Ampak sedi na postelji in začni govoriti. Kako enostavno se je zbuditi zgodaj zjutraj, kažejo Bangkokovi zdravniki. Zjutraj odprete oči, poglejte si roke in dlani. Toliko delamo z lastnimi rokami in tako malo gledamo nanje, ne da bi jim namenili ustrezne pozornosti. To ni povsem tradicionalen način vstajanja med našimi državljani, vendar kljub temu obstaja in je priljubljen v številnih državah.

Kako enostavno se je zbuditi zjutraj? Z upoštevanjem preprostih nasvetov in trikov lahko svoje jutro ne samo polepšate in sprostite, temveč tudi spremenite svoj urnik. Vsakdo lahko svoje prebujenje naredi prijetno, od tega je odvisno razpoloženje za cel dan.

"Vstani - dvignjen, a pozabil se je zbuditi" - ta stavek je postal žalosten moto tistih, ki se samodejno vstavijo ob budilko in nato dolgo in neuspešno skušajo razveseliti. "Ne morem se zbuditi" - se pritoži ubogi mož in se močno oprijemlje v skodelico skuhane kave ter nadene upanje na pijačo zgodnje prebujanje.

Vendar pa tudi močna kava ne pomaga vedno, da se zjutraj zbudite v aktivnem stanju in v pozitivnem razpoloženju. Če želite zjutraj vstati brez težav, morate poiskati razlogi za težaven vzpon in, odvisno od njih, spremenite vsakodnevno rutino.

Ne smete preklinjati budilke in piti litrov močne kave. Ugotovite, zakaj se je tako težko zbuditi.

Obsedenost z življenjskimi okoliščinami

Zagotovo ste seznanjeni s situacijo: pojdite v posteljo in misli v glavi tečejo v krogu. Težave v službi, vsakdanje težave, družinske okoliščine: kaj storiti z vsem tem ... Zdrav spanec ne pride v poštev: dolgo bo trajalo, da zaspimo, kakovost spanja bo pustila veliko želenega. Spodnja črta - jutranja utrujenost in nepripravljenost vstajanja.

Higiena spanja

Spanje je občutljiva zadeva, enostavno ga je pokvariti s trivialnimi stvarmi. Če sedite pred televizorjem pred spanjem do polnoči in uživate v dišečem močnem čaju, se boste naslednji dan težko zbudili. Če greš spat po polnoči, izgubiš svoje najdragocenejše ure, med katerimi telo je obnovljeno.

Večerno prenajedanje

Zaradi tega se prekriva higiena spanja, vendar je tako pogosta, da jo je vredno posebej razmisliti. "Zgodaj grem v posteljo, vendar se še vedno ne morem pravočasno zbuditi," se pritožujejo tisti, ki imajo radi naporno večerjo po napornem dnevu. Gastronomski užitki v obliki prekajenih, ocvrtih, maščobnih jedi obremenjujejo telo, ustvarjajo obremenjenost v želodcu, rezultat pa je težave z vstajanjem zjutraj.

Nelagodje v okolju

Opazite, kako ugodni so vam spalni pogoji. Morda je soba, kjer spite, preveč zadušena, vroča ali zelo suha. Mogoče je postelja premehka ali obratno preveč trda. Ustvari okolje, v katerem spanje bo enostavno in prijetno, in potem lahko zjutraj vstanete brez težav!

Obnašanje spanja

Vsi ljudje se v sanjah ne obnašajo mirno. Nekateri izvajajo zelo aktivna dejanja: smrčanje, premikanje okončin, veliko metanje in vrtenje. Ti pojavi motijo \u200b\u200bspanje ne le za druge, temveč tudi za človeka samega, saj motijo \u200b\u200bstrukturo spanja.

Pomanjkanje spanja

Menijo, da moški v povprečju potrebuje 8 ur spanja, ženske in otroci - V9 ur vsak.

Seveda so to povprečni kazalniki, vsak človek ima individualne potrebe. Za nekatere je dovolj, da spijo 5-6 ur, nekdo pa je le po 9 urah, preživetih v postelji, sposoben aktivnega življenja.

zanimivo dejstvo
Znana ženska političarka Margaret Thatcher je spala največ 4-5 ur na dan.

Če se ob drugih drugih pogojih zdravega spanja težko zbudite zjutraj, ponovno razmislite o svojem urniku. Morda bo dovolj, da se naučite, kako izklopiti televizor ali se odjaviti iz interneta, da se olajša zgodnje prebujanje.

Strategija prebujanja: pet korakov do udobnega vzpona

Šala, da je jutranja budilka povezana s strelom - človek leži, kot da je mrtev - ni daleč od resnice. Zgodaj sem šel v posteljo, ponoči nisem prenajedoval, postelja je bila udobna, nisem smrčala in ni jasno, kako se prisiliti, da vstanem iz udobne postelje.

Motivacija je vse

Vstajanje zjutraj je prav tisti primer, ko je uspeh podjetja neposredno odvisen od motivacije. Kako privlačna je možnost vstajanja zgodaj na sivo, hladno jutro? Najmočnejša želja mnogih v taki situaciji je, da pritisnejo gumb alarma in gredo »spat«: vsaj še 10 minut! Prihaja s ceno velikega truda, da se prisili, da vstanete. Z drugimi besedami, motivacija za začetek novega dne je tako nepomembna, da o tem sploh ni smisla govoriti.

Predstavljajte si, da morate na morju preživeti dolgo pričakovane počitnice, za letalo pa morate vstati ob štirih zjutraj. Bo vstajanje zgodaj zjutraj moteče? Kolikokrat boste budilko sprožili, da bi spal še 5-10 minut? Motivacija je glavni odgovor na vprašanje "kako hitro vstati"!

nasvet
Če želite zjutraj vstati brez težav, morate postopoma, korak za korakom, povečati stopnjo motivacije za zgodnje prebujanje.

Žal nas ne čaka vsak dan, ko se zbudimo letalo, pripravljeno, da nas odpelje na počitek na morje. Kako lahko v nizu sivega vsakdana ustvarite potrebno motivacijo, da se zjutraj brez težav zbudite? Pot do njenega nastanka je sestavljena iz 5 zaporednih korakov.

1. Naredite še enkrat: večerne misli o zbujanju zjutraj

Priprava na posteljo bi morala vključevati več kot le niz standardnih higienskih postopkov. Vsak večer morate zavestno oblikovati v glavi pozitivno pričakovanje o naslednjem jutru.

Zaspali v pričakovanju dejstva, da je naslednji dan rojstni dan (prvi dan dopusta, dolgo pričakovani dopust), se bo zjutraj oseba hitro in enostavno vstala, srečno srečala nov dan. In obratno, če zadnja misel pred zaspanjem postane nekaj takega: “Jutri morate vstati ob 6. uri. Kako se lahko zbudite tako zgodaj? Zagotovo ne bom dovolj spal in bom ves dan preobremenjen, «odločen vzpon ne pride v poštev.

Pojdi spat, pripravite se za veselo srečanje novega dne, na lahkoten in prijeten vzpon. Naj se jutro druži s svežino, aktivnostjo in pozitivnostjo. Tako bi morali razmišljati, preden zaspite, da lahko zgodaj zjutraj začnete dan enostavno in naravno.

2. Naredite dva: stran od alarma

Kako se naučiti vstati na budilko brez muke in pravočasno, ne da bi jo večkrat preklopili na ponovljeni signal? Zvečer pripomoček postavite čim dlje od postelje. V tem primeru zjutraj ne bo mogoče pritisniti gumba za ponovitev na pol zaspano, preprosto tako, da iztegnete roko. Včasih spijoča \u200b\u200bbudilka zazna budilko kot nadaljevanje spanja in to počne, ne da bi se zbudila.

Morali boste vsaj vstati in narediti nekaj korakov. To je prisilno gibanje bo poživilo in postalo bo lažje pregnati zaspanost.

3. Naredite tri: higiena svežine

Ko izklopite alarm, morate takoj opraviti standardne higienske postopke: ščetkajte zobe in umijte hladna voda.

To je banalno in hkrati učinkovito priporočilo. Občutek osvežilnega okusa zobne paste v ustih in hladna vlaga na obrazu bo poživil in odvrgel ostanke zaspanosti.

4. Naredite štiri: vodo

Po nočnih urah je telo nekoliko dehidrirano in to je eden od vzrokov jutranje letargije. Popolnite zaloge tekočine spije kozarec vode. Pripravite ga lahko vnaprej, tako da ga zvečer postavite na vidno mesto.

5. Ali pet: aktivno jutro

Nosite oblačila za šport, takšna, ki vas veseli en pogled. Jutranja telesna aktivnost ni za nič imenovana vadba: omogoča doseganje ravni čustvenega in psihološkega stanja, v katerem bo prihodnji dan čim bolj produktiven.

Če jutranja vadba bo postal obvezen element rutine, vprašanje, kako se hitro zbuditi, bo izginilo samo od sebe. Tudi če traja le nekaj minut, to povečala raven vitalne energije, okrepila bo zdravje in samozavest, omogočila bo učinkovitejše razmišljanje. Ali bo to tek, sprehod, vadba v telovadnici ali majhen sklop vaj doma - se odloči individualno.

Kako se prisiliti, da zjutraj delate vaje? "Nimam časa za jutranje vaje," je zelo pogost argument. Seveda, če želite, lahko najdete kakršen koli izgovor, namesto da pregledate življenjska načela.

Jutranja telesna aktivnost je dobra, saj se njeno trajanje razlikuje glede na posamezne sposobnosti. Tek na mestu, počepi ali potiski za minuto lahko zbudijo telo in človeka naredijo aktivnega, osredotočenega, sposobnega za produktivna dejanja.

Ko boste imeli motivacijo, ki jo potrebujete, boste zjutraj lažje vstali. Če želite ohraniti pozitiven odnos do lahkega vzpona, vam svetujemo, da upoštevate preprosta pravila, ki bodo izboljšala kakovost vašega spanja.

Večerne obroke

Priporočilo zvečer ne jejte težke visokokalorične hrane ni pomemben samo za hujšanje. To je tudi odgovor na vprašanje - kako enostavno je zjutraj vstati. Telo bi moralo imeti čas za prebavo večerje, preden greste spat, zato je nezaželeno, da se pred spanjem zamažete. Končajte večerni obrok nekaj ur pred spanjem. Naj temelji na lahko prebavljivi hrani. Iz večernega menija izključite čokolado, kavo, alkohol.

Zavrzite negativnost

Če se zjutraj zlahka zbudite in ne želite spati, morate svoje misli uskladiti, ko zaspite. V razburjenem, razdraženem, tesnobenem stanju ne morete zaspati. Potrudite se, da obnovite duševni mir.

Kmalu preden zaspite, ustavite aktivno dopisovanje po internetu, ne pomikajte se po novice, ne izklopite televizorja in ne vodite napetih pogovorov. Igrajte klasično glasbo, preberite knjigo.

Zbudi se atributi

Prebujanje postavlja temelje za naslednji dan, tako da v njem ne more biti nobenih malenkosti. Naj zgodnje prebujanje spremljajo lastnosti udobja in udobja. Od včeraj si pripravite kozarec vode, ki ga pijete po vstajanju. Na vidnem mestu prikažite učinkovito atletsko opremo z enim pogledom, ki vam bo dvignil razpoloženje in poživil. Pridobite si nekaj lepih pripomočkov za zajtrk.

Spoprijatelji se z budilko

Ne bi smeli jemati budilke kot sovražnika, samo razumeti morate, kako se pravilno zbuditi na njej. Odgovorno izberite signal, ki vas bo zbudil. Občasno ga spreminjajte: telo se lahko navadi na isto melodijo in ne reagira.

Če v telefonu uporabite alarm, bo morda imel funkcijo nastavitve sporočil. Zvečer pustite motivacijsko noto zase, nekaj takega »Vstani na tek! Ti lahko!". Lahko pa napišete takšne opombe na papir in jih pritrdite na budilko.

Ustvari navado

Psihologi zagotavljajo, da človek za oblikovanje navade potrebuje 21 dni. Vstanite zjutraj ob istem času, po 3 tednih pa bo vstajanje zgodaj postalo navada in ne bo povzročalo nelagodja.

Prva ura takoj po prebujanju določa uspešnost dneva. Tega časa ne bi smeli preživeti v agoniji in trpljenju, poskušajo se dvigniti iz udobne postelje. Ustvarite pravo motivacijo in prave pogoje za zdrav spanec, da boste zgodaj vstali, da boste imeli občutek veselja in polnosti, kar bo dovolj za uspešen dan.

Vendar je enako pomembno vedeti, kako se zjutraj pravilno zbuditi, kako to storiti enostavno in relativno hitro.

Konec koncev je odvisno, kakšen bo prihajajoči novi dan.

Iz tega članka se boste naučili, kako se zbuditi, vstajati zgodaj zjutraj enostavno, brez težav in biti veseli, da bo dan uspešen, srečen, vaše zdravje in energija pa v najboljši meri.

Če se ne morete zbuditi zjutraj, potem ko se počutite preobremenjeni, se preprosto ne znate pravilno zbuditi.

Ne pozabite na pomembno pravilo:

Dogodki čez dan bodo uspešni, dan bo šel dobro, le če boste imeli dovolj vitalnosti, da opravite naloge pred dnevom. Vse je odvisno od vaše osebne moči.

Količina notranje energije je odvisna od številnih dejavnikov. Seveda ga lahko posebej vzgajate čez dan, kot vam ustreza. Toda pravilno zbujanje zjutraj in kompetenten začetek dneva dajeta velik odstotek, koliko življenjske energije boste imeli danes.

Kako se ne zbuditi zjutraj

Nikoli se ne zbudite z ostrim in glasnim zvokom alarma.
Ni treba zjutraj skočiti iz postelje in teči, da bi izklopili alarm, se umili, zajtrkovali.

V teh primerih bodo možgani zelo hitro začeli dajati ukaze za prebujanje, čeprav telo za to še ni pripravljeno.

Takšen srdit dvig zjutraj vodi do velikega sproščanja adrenalina, krčenja žil, kot pri stresu, povečanega srčnega utripa, mišične napetosti.

Vse to je neupravičena obremenitev telesa, čeprav tega ne opazite.

Sčasoma lahko to prebujanje privede do ali drugih telesnih težav.

Mnogi mislijo, da močno zbujanje zjutraj poveča vitalnost. To je blodnja. Da bi se energija povečala, potrebujete pravilen izhod iz spanja, nemoten dvig moči in pravilno delo psihe. Zjutraj vse počnite počasi.

Ne pozabite, da je količina vitalnosti tesno povezana z delom naše psihe.

In prav tako je pomembno, da se pravilno zbudi.

Prvič, psiha ne mara nenadnih prehodov iz spanja v budnost.

Drugič, za nov dan potrebuje pravi odnos.

Kakšna bodo prva čustva ali misli po prebujanju zjutraj: dobro ali slabo, tako bo delo celotnega organizma: harmonično ali ne, kar pomeni količino vitalne energije dolgo po prebujanju.

Če človek razmišlja o slabem, prisega, da mora vstati in znova oditi na delo, to pomeni, da bo pritegnil bolezni, zmanjšal moč, spremenil usodo novega dne v negativno smer.

In oster dvig zjutraj, kot stres za telo, vaši psihi postavlja enako.

Pomembno si je zapomniti tudi, da je zdravje psihe, ki pomeni telo, najprej umirjenost, sproščenost in umirjenost. Zelo pomembno je, da se zjutraj zbudite v takšnem stanju duha, da bo nov dan uspešen. In močno prebujanje zjutraj, nasprotno, krega, vznemirja psiho. Vsakodnevni stres vam bo dovolj čez dan, zato vam ni treba začeti dneva z njim.

Pravilna uporaba alarma

Seveda danes zelo malo ljudi uporablja staro glasno budilko. Če pa ga še imate, obupajte.

Nastavite melodijo zvonjenja, s katero želite alarmirati telefon ali drugo večpredstavnostno napravo. Zelo pomembno je, da najprej tiho igra, nato pa postopoma povečuje glasnost, kar pomeni, da vas ne prebudi nenadoma.

Sprostitev ali klasična glasba pripomore k dobri umirjenosti psihe, kar pomeni, da jo je bolje uprizoriti. Če pa imate še vedno radi kakšno skalo, jo igrajte. Glavna stvar je, da vam je všeč glasba, ki ustreza vaši duši in da kljub temu postopoma povečuje glasnost, ne da bi vas nenadoma prebudil.

Ne puščajte budilke daleč stran. Mnogi to storijo, da bi vstali iz postelje in jo izklopili.

Po zbujanju ne morete vstati takoj zjutraj.

Bolje, da izklopite alarm tako, da posežete po. In če se bojite, da bi spet zaspali, uporabite ponavljajoči se alarm ali, še bolje, povečajte svojo samodisciplino.

Kako močno vstati zgodaj zjutraj

Torej, ne moreš vstati takoj, še bolj pa nenadoma.

Zato po izklopu alarma ne hitite vstati.

Toplo odejo lahko namočite še nekaj minut. Seveda ne pretiravajte, sicer boste spet zaspali. Zato se premikajte, kot da bi delali lahke jutranje vaje v postelji. Iztegnite roke, noge, malo premaknite telo. Vsi vemo, kako se človek običajno zbudi, iztegne roke in to počne nezavedno. Pravzaprav telo to potrebuje, telo nam pove, kaj naj naredimo, zato pojdite na sestanek.

Tako se bo telo postopoma, brez stresa in travm, pripravilo na naslednji dan. In raztezanje mišic bo ugodno vplivalo ne samo na telo, ampak tudi na celotno notranjo energijo.

Kako se pravilno zbuditi zjutraj

Če se zjutraj zbudite živahno, v dobrem razpoloženju in ne želite več spati, se morate v resnici zbuditi gladko, počasi. To se zdi paradoks. Toda tako greš na sestanek s svojim telesom, v zameno pa ti bo dajal povečan ton.

V idealnem primeru morate po tem, ko se zjutraj zbudite, postopoma prebuditi svojo psiho.

Seveda, če vas prebudi budilka in se morate v službo vstati, je to težko doseči in ni časa. Torej po izklopu alarma se samo nekoliko vpijejte, raztegnite, kot je opisano zgoraj, in vstanite.

Če pa se zbudite vikend in vam nikamor ne mudi, bo gladko in dolgo zbujanje zjutraj bolj koristno za vaše zdravje.

Najprej si oglejte celotno telo, opazite, kako ležite, kako toplo je pod pokrovi, kako prijetno je, da lažete.

Poslušajte hrup okoli sebe, v sobi, zunaj okna. Idealno je, da se zbudite ob cvrkanju ptic ali zgolj ob zvoku narave, kot je majhen veter.

Uživajte v tem, da vam ni treba nikamor vstati in teči. In če ga še vedno potrebujete, potem bodite preveč leni, torej nekaj minut, kar ne bo igralo velike vloge, ampak bo prineslo korist.

Spomnite se sanj, ki ste jih imeli sinoči, poskusite se spomniti vseh najmanjših podrobnosti sanje. Pravzaprav tako preprosta tehnika, kot je spominjanje na sanje, vodi v spremenjeno stanje zavesti, sprosti psiho, poveča intuicijo in s tem ugodno vpliva na celotno vaše bitje. Mogoče vam bodo sanje povedale kaj o prihajajočih dogodkih novega dne.

Kako se zjutraj zbuditi v dobrem razpoloženju

Če začnete dan s pozitivnimi čustvi, jih bo kasneje več, čez dan. In vitalnost je zelo odvisna od tega.

Uživajte v tistem, kar je v postelji dobro za vas. Če imate zraven ljubljeno osebo ali otroka, ga poljubite ali objemite. Recite: "Dobro jutro draga ali draga." Tako naredite prijetno ne samo sebi, ampak tudi drugemu. In takšna manifestacija ljubezni se vam bo vrnila v dvojni velikosti, dala vam bo še boljše razpoloženje in povečano notranjo energijo.

Ljubezen daje energijo, kar pomeni srečo in zdravje.

Hvala svetu, da ste se zbudili, za tisto, kar vam je prijetno, za dejstvo, da so vaši ljubljeni okoli vas, ste doma, v mirnem vzdušju. In če morate iti v službo, potem pomislite, da se kmalu spet vrnete in zvečer boste doma z družino. Če se svetu zahvalite in mu izročite Ljubezen, bo vesolje v hvaležnosti dalo dobre dogodke čez dan in tudi povečano raven energije.

Kako vstati zgodaj zjutraj in se dovolj naspati

Če boste razvili strog urnik spanja in prebujanja, boste imeli zelo zdrav spanec.

Pojdi v posteljo in vstani istočasno. Zelo pomembno je.

Z lahkoto boste zaspali, se zjutraj mirno zbudili tudi brez budilke ob pravem času in pogosto videli sanje. Oseba ne sme le spati 7-8 ur, ampak tudi zgodaj oditi v posteljo in tudi zgodaj vstati. Dokazano je, da leže pred 12. uro, telo bolje počiva. Seveda je vse odvisno od značilnosti organizma, sova je oseba ali ličinka. Ne pozabite pa na to.

Mnogi se sprašujejo: "Kako vstati ob 5. ali 6. uri zjutraj in se dovolj naspati?"

Preprosto je, pojdi prej v posteljo. Skrivnost je preprosta.

Normalno je, da se zjutraj zbudite, če je šel pozno v posteljo, je zelo težko.

In če ne moreš prej spat, potem nimaš samodiscipline.

Pravilno zaspi

Zaspivanje zvečer vpliva na to, kakšno bo jutro.

V kakšnem razpoloženju smo zaspali, kaj smo počeli pred spanjem, nam je ljubljena oseba dala ljubezen? Vse to bo vplivalo ne samo na spanec, ampak tudi na prebujanje in zato tudi ves naslednji dan.

Če pred spanjem veliko jeste, ležite s polnim želodcem ali še huje, vzemite to jutro zelo težko in neprijetno.

Kako se lahko zjutraj zbudite pozorni, če telo ponoči prisilimo, da težko prebavi hrano ali izloči strupe.

Zdrave okoljske razmere

Na kakovost spanja in kakovost zbujanja zjutraj vplivajo zunanje razmere.

Zato poskušajte ustvariti prijetno okolje in zdravo zunanje okolje.

Če je soba hladna, potem verjetno ne boste želeli zapustiti tople postelje.

Vendar tudi ne bi smelo biti vroče. Če je v sobi nagačeno, je to zelo slabo. Svež zrak zjutraj spodbuja bolj zdravo prebujanje. Spite z okni, ki so odprta poleti, tudi pozimi pa ne pozabite prezračiti svoje spalnice.

Poskusite kdaj prespati v šotoru v naravi. Takoj boste občutili razliko. Tako je mogoče v celoti zdraviti nekatere bolezni.

Kaj po prebuditvi

Kaj bi morali storiti, ko se zjutraj zbudite, da vam bo dan lepši?

Seveda morate voditi tretmaje z vodo, narediti jutranje vaje in zajtrkovati.

Zdi se, da so to elementarne stvari, ampak, prvič, povedal vam bom, kako to narediti bolj pravilno, in drugič, ponudil vam bom učinkovitejšo zamenjavo jutranjih vaj. Vse to vam je v najboljšem interesu.

Toda o tem boste prebrali v naslednjem članku.

Če porabite dodatne minute za pravilno prebujanje, boste v zameno dobili odlično razpoloženje in večjo učinkovitost za cel naslednji dan.

Kako torej vstati, se zjutraj zbuditi z lahkoto, biti veden, vesel in zaspan. Morate biti samo prijatelji s svojim telesom, razumeti, kaj potrebuje, ga poslušati.

In zdaj za vas čudovit video in čudovita glasba.
Vera Brezhneva - Dobro jutro.

Pozdravljeni prijatelji! Pavel Yamb je v zvezi. Drugi dan sem se pogovarjala s prijateljem, ki pogosto leti v Indijo in na Tajsko. Pogovor se je usmeril v to, kako enostavno se je zjutraj zbuditi. Opazil je, da je enostavno vstati, če te čaka nekaj zanimivega, ko se zbudiš. Na primer, zlahka vstanete ob pravem času (tudi ob 3. uri zjutraj), če imate pred seboj počitnice! In za primerjavo - kako težko se je lotiti dolgočasnega dela. Kako motivirati, da se zgodaj zbudite in kaj storiti, če vam je vseeno uspelo vstati pred zori?

Dvigni se - dvignjen, a se pozabil zbuditi!

Če ta stavek govori o tebi, potem bom delil nekaj jutranjih trikov, ki mi pomagajo, da z lahkoto vstanem in preživim jutro brez pretiravanja.

Ne jejte ponoči. 100% ljudi, ki pojeste obrok, se težko zbudi zgodaj zjutraj. Idealna večerja je lahka (na primer ajda z zelenjavo, pari ali dušena riba, skuta z nizko vsebnostjo maščob) in najpozneje 2 uri pred spanjem.
Nastavite samo eno budilko in ne nastavljajte naprej „za nadaljnjih 5 minut“. Iskreno, ali si v 5 ali 15 minutah boljši spanec? Samo nastavite alarm in vstanite - veliko lažje sprejmemo dejstvo, da je jutro že prišlo.
Izberite poživljajočo in kratko melodijo alarma. Nekoč je imela moja žena zelo budno in nežno pesem na budilki, dolgo 10 minut ... Ni treba reči, da moja žena skoraj vsako jutro ni mogla vstati?
Če se že zjutraj pripravite na to, potem na to težavo obstajata dve rešitvi: a) zvečer pripravite vse, kar potrebujete, vse do postavitve skute za zajtrk (ali karkoli tam pojeste) v krožnik in v kotliček nalijte vodo, ki zjutraj boste vreli s pritiskom na gumb; biti) poskusite nastaviti alarm 30-40 minut prej (preberite utemeljitev tega nenavadnega nasveta).
Izračunajte pravi čas za spanje. V povprečju en cikel (REM + počasen spanec) traja 90 minut.
Če sredi cikla zbudite osebo, se bo počutila preobremenjeno in ne spočiti. In otroci se na primer tako preprosto nerealno zbudijo! Čas med cikli je najlažje prebuditi. Na primer, zbuditi se morate ob 5. uri. To pomeni, da morate zaspati ob 21.30, 23.00 ali 0.30. Prosimo, upoštevajte: v tem trenutku morate zaspati in ne iti spat! Za uspavanje potrebujete približno 15-20 minut.
Se pravi, da boste šli v posteljo in se ob 5. uri zlahka zbudili, boste morali ob 21.10, 22.40 ali 0.10.
To je načelo, ki temelji na delu "pametnih alarmov", ki spremljajo vaše cikle spanja in pravočasno oddajajo vibracijo ali signal. Dandanes številni proizvajalci proizvajajo fitnes sledilce s funkcijo pametnega alarma - sploh ne rušilno dober nakup. Seveda lahko namestite posebno aplikacijo, vendar morate spat s pametnim telefonom pod blazino, a osebno mi ta ideja ni všeč.
Poskusite na pametnem telefonu nastaviti nenavadno budilko. Tam je na voljo naštetih aplikacij, s katerimi se boste zbudili. Na primer, budilka je ekstremna ali se ne morem zbuditi zaradi vas, da izklopite različne ukrepe za izklop alarma: rešite nekaj matematičnih primerov ali pretresite telefon ... Pri iO-jih je verjetno nekaj podobnega. Glavna stvar je, da svoj pametni telefon odmaknete od postelje.
Ko se zbudite, takoj globoko vdihnite in vdihnite. To bo nasičilo vaše telo s kisikom in možganom sporočilo, naj vstanejo.
Ko vstanete iz postelje, takoj odprite okno. Svež jutranji zrak vas bo zagotovo spet preprečil, da bi se spet plazil pod pokrovi.
Umij si zobe. V tej akciji je nekaj čarobnega, s sveže očiščenimi zobmi se preprosto nemogoče počutiti zaspani! Izberite zobno pasto, ki je dobrega okusa.
Popijte kozarec vode. Ja, lahko ga natočite zvečer J
Tuširajte se. Tudi mokri lasje. To je win-win.
Privoščite si kavo ali čaj. Majhna količina kofeina poživi, \u200b\u200bizboljša razpoloženje in spodbudi aktivnost. Zeleni čaj je blažji od kave, vsebuje pa tudi antioksidante, ki pomagajo preprečevati staranje.
Navdušeni - naredite svoje vaje. Nabor joga asan (na primer "Surya Namaskar"), tek v bližnjem parku ali počepi s skoki ven - izberite katero koli aktivnost. Po tem zagotovo ne boste želeli spati!
Poiščite motivacijo, da zgodaj vstanete. Ste opazili, da vas strast do novega posla dobesedno navdihuje? Kakšne sanje! Skočite iz postelje enostavno in radostno! Zjutraj poskusite početi tisto, kar imate radi (naj bo to jog, joga, branje, petje ali slikanje) in opazili boste, da je vstajanje veliko lažje. Pomembno pa je občasno spreminjanje hobijev, potem bosta novost in navdušenje ostala.
Če ste zgodaj ustavili, ne pojdite na splet! Skoki preko povezav bodo potegnili veliko časa, zato bi jih lahko zapravili. Bolje prebrati knjigo ali poslušati podcast.

Zdaj nam povejte o svoji izkušnji, dragi bralci! Se vam zgodi, da se zelo enostavno zbudite? Ali ne morete vstati iz postelje kot medved iz mirovanja? Kaj vas motivira, da zgodaj vstanete? Pavel Yamb je bil z vami. Do naslednjič!