Iz česa se lahko zrediš. Približen urnik obrokov za dan. Mlečni koktajl za povečanje telesne teže

Večina ljudi išče učinkovite načine, kako hitro shujšati, vendar obstajajo tisti, ki sanjajo o pridobivanju teže. V osnovi gre za tanke mladostnike, ki v tej starosti aktivno porabijo vse kalorije, ki jih zaužijejo. V tem članku boste izvedeli, kako se v tednu dni maščobe doma in katere hrane jesti, da dosežete svoj cilj.

Kako se v enem tednu zgostiti?

Dobivanje dodatne teže v enem tednu je snap. Če se želite v enem tednu zamašiti, ne da bi pri tem škodovali zdravju, morate upoštevati osnovna pravila:

1) Povečajte število kalorij v prehrani ob upoštevanju posameznih značilnosti. Energijska vrednost porabljenih izdelkov mora biti višja od porabe energije.

2) Jejte pogosto (do 6-krat na dan), kar vam bo omogočilo, da boste dobili potrebno količino kalorij in ne boste preveč raztegnili stene želodca.

3) Bodite posebno pozorni na uporabo kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin.

4) Jejte visokokalorične koktajle (na primer čokolado ali skuto-banano), ki jih telo hitro absorbira in napolni njegovo zalogo hranilnih snovi.

5) Udeležite se treninga moči za izgradnjo mišic in oblikovanje lepe figure.

6) Ustrezno zaspite in se izogibajte stresnim situacijam.

Ob upoštevanju teh pravil se je treba spomniti, da lahko hiter nabor odvečnih kilogramov privede do resnih zdravstvenih težav. Zato je pomembno izbrati pravilno prehrano in v prehrano vključiti visoko kalorično, a zdravo hrano.

Kaj morate jesti, da se čez teden zredite?

Če želite hitro pridobiti odvečne kilograme, ne smete zaužiti preveč maščobne hrane in pogosto sedeti na kavču s čipsom. Zaužiti morate hranljivo hrano z veliko kalorijami.

Na primer, za zajtrk bi morali jesti kašo z mlekom in z dodatkom masla, zato je bolje vzeti najbolj mastno mleko. Moko in sladke izdelke lahko uporabimo na zavist vsem prijateljem, ki so si prisiljeni odrekati takšne užitke.

Če vas zanima, kako hitro shujšati v enem tednu, potem morate dati prednost:

· Mlečni izdelki s srednjo ali visoko vsebnostjo maščob;

Danes je v modi slediti številki. Večina ljudi poskuša shujšati, ne glede na to, ali so debeli ali vitki, stari ali mladi, slavni ali ne. Vendar obstajajo tudi tisti, ki se trudijo pridobiti težo. Obstaja veliko nasvetov in dietnih receptov, ki vam bodo pomagali doseči želeni rezultat. Pogovorimo se o tem, kako pridobiti 5 kg brez škode za telo.

Brez škode za zdravje

Najpomembnejše je ohranjati zdravje tako, da telo pripeljemo v želeno obliko. Zato uživanje veliko mastne, visoko kalorične hrane, da bi pridobili na teži, ni najboljša možnost. Priporočamo uporabo posebej oblikovane prehrane.
V prehrano vključite hrano, bogato z beljakovinami. Lahko uporabite beljakovinsko ali športno dieto. Jejte pusto svinjino, zajčje meso, govedino, mleko, skuto, ribe, jajca in sire.
Če ne veste, kako pridobiti 5 kg, uporabite začimbe, da povečate svoj apetit. Lahko je česen, kuma, rožmarin, poper in drugo. Pijte metin čaj s pekovskimi izdelki, ki vsebujejo vanilijo in cimet.
Mnogi mislijo, da je sadje za tiste, ki želijo shujšati, vendar to ni povsem res. Sadje, kot so češnje, lubenice, grozdje, breskve, melone, banane, vsebuje veliko fruktoze in vam bo pomagalo pridobiti 3-5 kg.
Jejte vsaj 5-6 krat na dan. Dnevni vnos kalorij ne sme biti manjši od 2200 celic.

Meni

Razmislite o dieti, ki vam bo pomagala pridobiti 5 kg:

Zajtrk. Začnite jutro s sadnim sokom in veliko porcijo ovsene kaše. Bučke pripravite vnaprej, jih namočite v mleku in začinite z medom, ko nabreknejo. Dodate lahko nariban jabolko in oreščke. Popijte 1-3 skodelice kakava in pojejte veliko rezino belega kruha z maslom.
Kosilo. Tri ure po glavnem zajtrku popijte še en kozarec sadnega soka in skodelico jušne rumenjakove mezge ali pojejte sendvič s klobaso in maslom s kozarcem jogurta. Za sladico izberite čokolado.
Kosilo. Naredite si zelenjavno solato z visoko kalorično majonezo. Kuhamo juho iz piščančje juhe z zelenjavo. Za drugo - testenine ali krompir z mesom. Izberete lahko riž s kislo smetano ali smetanovo omako. Kosilo si operite s kavo in smetano. Jejte nekaj sadja.
Popoldanska malica: Najpozneje tri ure po kosilu lahko izberete:
- Piščančja ali mesna solata z visoko kalorično majonezo, sendvič z belim kruhom z maslom. Sladica - čokolada.
- Pite z mesom ali gobami. Primerna je tudi skuta, posuta s kislo smetano, čaj z medom ali nekaj skodelicami vroče čokolade.
Večerja: Tudi po izbiri:
- 2-3 ocvrta jajca, velik delež ocvrtega krompirja in sendvič z belim kruhom s klobaso in maslom. 1-2 kozarca polnomastnega mleka.
- Velike količine zelenjavne solate, mornarske testenine s sirom, sendvič s klobaso in maslom. 1-2 kozarca polnomastnega mleka.

Pred spanjem popijte kozarec mleka z medom in pojejte jabolko.

Najpomembneje je, da preden začnete pridobivati \u200b\u200bna teži, ugotovite, kaj je razlog za vašo tankost. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom.

Naivno bi bilo misliti, da so razmerja 90x60x90 predmet sanj vseh deklet in žensk, ki si prizadevajo za lepo postavo. Zakrivljene oblike niso nič manj privlačne in zapeljive, v marsičem pa imajo svoje prednosti pred krhkostjo vitkih in tankih žensk. Toda le v primeru, ko je v stavku "ukrivljene oblike" ključna beseda "obrazci". Če ni zdravniških kontraindikacij, se lahko precej hitro zredite, vendar je bolje, da to storite pravilno, da ne poškodujete telesa.

Življenje nam predstavlja različne situacije, ki včasih zahtevajo hitre odločitve in še hitrejšo izvedbo le-teh. Na primer, nadobudna igralka z manekenko je dobila vlogo a nikakor ne tanke junakinje; krhko dekle se zaljubi v fanta in ugotovi, da mu je všeč mlahavost; želite plesati trebušni ples svoji ljubljeni osebi, trebušnega plesa pa absolutno ni; gospa s vitko postavo nad 40 let, ki pregleduje gube v ogledalu, spozna, da imajo njeni popolnejši vrstniki manj gub in niso tako opazni kot njeni ... A nikoli ne veš situacij, ki nas življenje vržejo, ko nekaj odvečnih kilogramov teže ne bo škodilo nasprotno, biti koristen.
Kako postati boljši?
Če vas premaga vprašanje, kako se hitro shujšati, morate imeti jasno predstavo o posledicah uporabe te ali one metode za pridobivanje zajetih kilogramov. Malo je verjetno, da je vaš cilj preprosto odvečna teža. Zagotovo si prizadevate za boljše doseganje cilja, da pridobite zaokrožene ženske oblike in postanete bolj seksi; postati bolj samozavesten ali se ne sramežljivo strgati nad kostmi v bazenu, na plaži ... seznam se dogaja zelo dolgo.

Včasih, ko se pogledajo v ogledalo, zelo tanka dekleta jasno formulirajo svoj problem: "Ni dovolj telesa." Včasih se s tem težko ne strinjam. Toda ne obupajte, težava je precej rešljiva, če se je lotite temeljito.

Če ste tisti, ki se imenuje "koža in kosti", morate resno paziti na svojo prehrano. Zdrav človek si lahko privošči uživanje najrazličnejših živil. Maščobni mlečni izdelki: mleko, fermentirano pečeno mleko, smetana, kisla smetana, siri. Meso: goveje meso, svinjina, jagnjetina, piščanec z začinjenimi gravi, ki spodbujajo apetit. Ne bo odveč vključiti oreščke, gobe, žitarice v prehrano. Zelenjava in sadje, bogato z vlakninami, zaužit v velikih količinah, lahko telesu pomagajo, da absorbira to obilje hrane. Ne pozabite spremljati svojega zdravja. Če ste že prej malo jedli, so vaši notranji organi navajeni obdelati majhne količine hrane. Močno povečanje prehrane bo znatno povečalo obremenitev prebavnega in kardiovaskularnega sistema, sestava zaužite hrane pa lahko resno vpliva na endokrini sistem.

Če imate s pomanjkanjem teže tudi kakšne resne zdravstvene težave, zlasti bolezni prebavnega trakta, se ne bo odveč posvetovati z zdravnikom.

Če ne trpite zaradi pretirane vitkosti, bi moral biti vaš pristop k pridobivanju nekaj odvečnih kilogramov bolj uravnotežen. Si ne prizadevate pridobiti mlahavega visečega trebuha, povešenih prsi in "izgubiti" pasu? V vašem primeru lahko hitro pridobite težo, če pravilno začrtate program delovanja. Najprej mora biti skrbno premišljena visokokalorična prehrana. Drugič, program mora zagotovo vključevati aktivno telesno aktivnost, ki bo pripomogla k temu, da bo vaša figura vitka in graciozna, kljub novo pridobljenim vijugastim oblikam; in gloga bo ostala lahka in neomajna.

Pošteno povedano je treba reči, da je izboljšanje hitro veliko lažje kot hitro hujšanje. Dovolj je povečati porabo hitrih ogljikovih hidratov in zmanjšati telesno aktivnost, tako da prejete hranilne snovi ne porabijo energije, ki zagotavlja gibanje, ampak se shranijo kot maščoba. Morali pa bi razumeti, da to niso najbolj zdravi načini, da se zrediš. Če se boste premaknili na ta način, boste zagotovo na teži, a ne bo to negativno vplivalo na vašo privlačnost?

Da bi pridobila neverjetno privlačne oblike in se hitro zredila, se bo moralo dekle veliko potiti. "Lepota zahteva žrtvovanje", kar velja enako za tiste, ki si prizadevajo in tiste, ki sanjajo o dodatni teži.

Pravilno izpolnite.
Preden začnete izboljševati, je dobro, da se prepričate, da ste popolnoma zdravi. Konec koncev je pomanjkanje teže lahko dedni dejavnik in posledica katere koli bolezni, na primer povečanega delovanja ščitnice; posledica duševnih motenj, kot so depresija, stres, anoreksija itd. Če v zdravstvenem stanju ni nepravilnosti, se prosimo, da se zredite!

Med povečanjem telesne teže je treba kalorični vnos hrane povečati za 50-100%. Ampak bolje je, da to storite ne naglo, ampak v 1-2 tednih. V tem primeru mora biti razmerje hranljivih snovi približno tako: količina maščobe v prehrani se mora povečati za 20%, beljakovin za 35% in ogljikovih hidratov za 60%. Morate jesti vsaj 5-6 krat na dan. Tudi pozne večerje so sprejemljive, v idealnem primeru bi morale biti sestavljene iz lahkih obrokov, da ne bi motili običajnega spanja.

Da bi pridobili na teži, ne pa izgubili (ali pridobili) prave oblike, zagotovo morate telovaditi. To je lahko plavanje, tenis, drsanje ali smučanje pozimi, fitnes tečaji ali preprosto kolesarjenje. V tem primeru se bo mišična masa povečala, telo pa bo videti elastično, z jasnimi reliefi ženskih oblik. In to ne bo imelo nobene zveze z ohlapno in bujno brezoblično "peko", kar se zgodi precej pogosto, če jeste veliko in se malo premikate.

In še en nepogrešljiv sestavni del pravilnega pridobivanja telesne teže je zdrav življenjski slog. Velika količina in visoka kalorična količina zaužite hrane ne bi smela škodovati prebavnemu sistemu in telesu kot celoti. Da bi telo jasno delovalo in da ne bi mogle delovati, morajo vsi organi prejeti potrebno količino kisika. In to je mogoče ob dobri telesni aktivnosti in rednem bivanju na svežem zraku. Poskusite hoditi zunaj vsaj 1,5 ure na dan v katerem koli vremenu. Bolje je, če te sprehode kombiniramo s telesno dejavnostjo, koristni pa bodo tudi lagodni sprehodi po parku, aleji ali obali majhnega rezervoarja.

Pozornost na pitanje
Številni nasveti, kako se maščobe hitro nahajajo, vsebujejo nasvete za uživanje neomejene količine čipsa, sode, maščobnih in sladkih slaščic. Izbira je vaša. Vendar se morate zavedati, da lahko vsi izdelki s hitro prehrano, katerih uporaba vam bo pomagala hitro shujšati, lahko resno škodijo zdravju. Hamburgerji, pomfrit, hrana, ki vsebuje velike količine konzervansov, ne samo "zamaši" črevesje z žlindrami in krvne žile s holesterolom, ampak vsebuje tudi ogromno količino rakotvornih snovi, ki lahko izzovejo raka. Zato morate pridobivati \u200b\u200btežo izključno na zdravi in \u200b\u200bkoristni hrani.

Približna prehrana za dan.
Zajtrk: ajdova kaša z mlekom, pesna solata s kislo smetano, čaj ali kava, sendvič s sirom.

Kosilo: pusto kuhano ali rahlo ocvrto meso z grahom, grahom ali fižolom, dvema kuhanima jajcema, poljubnim zelenjavnim ali sadnim sokom, čajem.

Kosilo: solata iz kumar in paradižnika z zelišči, začinjena z olivnim oljem; juha z cmoki, kos kuhanega piščanca z dušenim zeljem, čaj, mineralna voda.

Popoldanska malica: 2 sladko in kislo pečena jabolka ali 2 pomaranči, skuta z medom, žele.

Večerja: ocvrte ribe v omaki in pire krompir, kos pita s poljubnim sadnim in jagodnim ali zelenjavnim nadevom, nekaj sliv, čaj, mineralna voda.

Uro pred spanjem: košček skute in zdrob s kislo smetanovo omako, kozarec kamilice ali decokcije šipka.

Zgradite svojo dnevno prehrano po zgornji shemi, spreminjajte žitarice, juhe, meso, zelenjavo in sadje. Vsak dan popestrite žita, testenine, jejte meso, ribe, svežo zelenjavo in sadje. Pri vsakem obroku lahko imate kruh. Ne pozabite, da telo v tem trenutku potrebuje veliko tekočine. Dnevno pijte vsaj 2-3 litre vode. Toda količina soli mora biti omejena.

Takšna prehrana za vsak dan, združena z vadbo in zdravim življenjskim slogom, vam bo pomagala enakomerno porazdeliti kalorije po telesu in znatno izboljšala vašo silhueto, s čimer boste označili točno tiste dele telesa, o katerih ste sanjali, da bi jih zgradili.

Kako pridobiti težo ali pridobiti težo, da povečate težo. Do povečanja telesne mase pride, ko porabimo več kalorij kot jih porabimo.

Te kalorije so odvisne od kakovosti hrane in razpoložljivosti hranil, kot so beljakovine, polnozrnate žitarice, škrobnata zelenjava, nenasičene maščobe in mlečni izdelki. Zagotavljajo optimalno prehrano, pa tudi povečanje telesne teže.

Dobra prehrana izboljša ton in barvo kože, pa tudi energijo in splošno počutje. Nezdrave kalorije iz sladkorja, rafiniranih zrn in nasičenih maščob ustvarjajo odvečno maščobo, ki lahko poveča tveganja, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2.

Kako hitro shujšati

Če želite pridobiti med 0,3 in 0,5 kg na teden, morate zaužiti 250 do 500 kalorij na dan, ki presegajo kalorije, ki jih potrebujete za vzdrževanje teže.

Hitreje pridobite težo, še posebej brez treninga moči. To pomeni, da boste dodajali maščobno tkivo in ne zdrave telesne mišice.

Vaja za povečanje telesne teže

Za dobro zdravje je potrebnih 20-30 minut vadbe na teden pri zmerni intenzivnosti.

Sproščena vadba vam bo pomagala pridobiti zdrave naravne mišice. Seveda ne morete dvigovati uteži dlje časa, toda če vadite mišice, lahko to izboljša vaš videz. Vsaj dve celoviti vadbi na teden vam bosta pomagala pogledati vaše glavne mišične skupine. Trening moči pomaga izboljšati telesno funkcionalnost, držo in energijo ter spodbuja zdrav, buden videz in povečanje telesne teže.

Izgled obraza

Ko ostariš, izgubiš maščobo v obrazu, kar prispeva k vidnim znakom staranja. Če boste pridobili na teži, bo ohranil zdravo težo in lahko pomagal pomladiti vaš obraz. Študija, objavljena v reviji Plastic and Reconstructive Surgery, je pokazala, da kajenje, pitje preveč alkohola, preživljanje preveč časa na soncu in nekatera zdravila lahko tudi pretiravajo pojav staranja.

Kolagen, protein, zaradi katerega je koža elastična, začne s staranjem izgubljati nekaj elastičnosti, kar vodi v zmanjšanje volumna - naravna posledica staranja. Ponovno ustvarjanje debelih mladostnih ličnic je v nekaterih primerih lahko težavno. Vendar lahko zdrava teža doda polnost obrazu in izboljša ton kože in zdrav videz.

Bodite realni glede svojih pričakovanj

Izogibajte se pridobivanju nezdrave ravni maščob samo ozdravi sein videti polnejše. Ko začnete pridobivati \u200b\u200bna teži, še posebej, če je ne potrebujete, ne morete biti prepričani, da je prav. Na primer, lahko končate z velikim trebuhom, stegni, vendar ne s polnejšim in bolj trdnim videzom.

Bodite potrpežljivi in \u200b\u200brazumejte, da včasih obstaja genetska komponenta, ki je ni mogoče spremeniti s prehrano ali telesno vadbo.

Načini za pridobivanje teže

Pri pridobivanju teže je treba upoštevati nekaj pomembnih prehranskih vprašanj. Preprosta zamenjava vnosa kalorij s preveč natrija, sladkorja in neprijetnih kemikalij bo povzročila zdravstvene težave. Pijte svež sok in / ali mleko z obroki namesto vode.

Tanka in prenizka teža je lahko posledica slabe prehrane, življenjskega sloga ali drugih zdravstvenih težav.

Tu je nekaj zdravih načinov za pridobivanje teže:

Jejte pogosteje. Če imate premajhno telesno težo, kako se hitreje okrepiti: jejte pet do šestkrat na dan, namesto dva ali trikrat.
Izberite živila, bogata s hranili. Kot del celotne zdrave prehrane izberite žitni kruh, testenine in žita, sadje in zelenjavo, mlečne izdelke, vire beljakovin, oreščke in semena. Zaloga beljakovin iz jajc, piščanca, sira in mleka. Maslo pomaga dodati kalorij in okus vsakemu obroku. Odvečna prehranska beljakovina poveča njihovo oksidacijo in zmanjša dnevni vnos maščob.
Jemanje multivitamina in svežega sadja in zelenjave bo zjutraj dolgoročno pripomoglo k večji teži. Telo lahko pred večerjo zgradi več mišic.
Poskusite s sadnimi koktajli. Ne napolnite obrokov s kavo in drugimi nizkokaloričnimi, nizko prehranskimi pijačami. Namesto tega pijte zdrave smoothije, narejene z mlekom in svežim ali zamrznjenim sokom, v nekaterih primerih pa posujte s sladkarijami.
Določite čas za pitje. Nekateri ljudje potrebujejo pitje tekočine pred obroki, kar zmanjšuje njihov apetit. V tem primeru je bolje piti visokokalorične pijače s hrano. Za druge je pitje 30 minut po jedi boljše.
Ne preskočite prigrizkov Prigrizek kot oreščki, arašidovo maslo, sir, suho sadje in avokado. Jejte pred prigrizki, kot so arašidovo maslo in želejev sendvič ali sendvič z zeljem, zrezano zelenjavo in pusto meso ali sir.
Poleg jedi dodajte sir v lončke in umešana jajca ter posneto mleko v prahu in enolončnice za več kalorij.
Če imate premalo teže, mislite na porabo odvečnega sladkorja in maščob. Naključni kos sladoledne pite je, kako se normalno izboljšati. Toda večina bi morala biti zdrava hrana in poleg kalorij zagotoviti hranila. Zrezki in jogurt so dobre izbire.
Vadba, še posebej trening z zmerno močjo, vam lahko pomaga pri pridobivanju teže z izgradnjo mišic. Vadba lahko spodbudi tudi apetit.

Obstaja teorija, da če ni dovolj beljakovin, bo telo ostalo lačno, dokler ga ne bo dobilo, tudi če bi bilo dovolj kalorij. Nenazadnje mora človek prenajediti kalorije, da dobi beljakovine, ki jih potrebuje.

Pri pretvorbi izdelkov v telesno maso sodelujejo številne kemijske reakcije. Nadzirajo jih encimi, ki so sami odvisni od nekaterih vitaminov in mineralov v telesu.

Če je v človeškem telesu dovolj mineralov, se ta obnovi do določene normalne teže.

Krom

Eden najpomembnejših mineralov. Ta mineral je ključnega pomena za presnovo sladkorja. Pomaga inzulinu zaužiti glukozo v celicah. Brez kroma je insulin manj učinkovit pri nadzoru krvnega sladkorja in zvišanju ravni glukoze.

Magnezij

Magnezij, znan kot naravni pomirjevalo, pomirja nadledvične žleze in pomaga uravnotežiti krvni sladkor s spodbujanjem proizvodnje in delovanja inzulina.

Cink

Cink je izjemno pomemben mineral, potreben za proizvodnjo stresnih hormonov, inzulina in spolnih hormonov. Študije so pokazale, da dodaten vnos cinka pomaga nadzirati kortizol (biološko aktiven hormon).

Vitamin C

Znano je, da je vitamin C vključen v presnovo glukoze in da imajo ljudje s premalo telesno težo bistveno nižje koncentracije vitamina C. Vitamin C je kritičen za delovanje nadledvične žleze. Vitamin C se uporablja tudi za proizvodnjo kortizola, raziskave pa so pokazale, da ljudje, ki imajo dobro raven vitamina C, pridobivajo boljšo telesno težo.

Vitamini

Vitamini, znani kot "stresni" vitamini, pri delu prevzamejo negovalne in pomirjujoče funkcije nadledvičnih žlez. Vitamini vplivajo tudi na ravnovesje krvnega sladkorja, ker so ključni za presnovo glukoze. Te vitaminu podobne snovi so bistvene za proizvodnjo energije in normalno presnovo ogljikovih hidratov, da vam pomaga, da se izboljšate.

Koencim Q10

Koencim Q10 pomaga pri normalnem delovanju živih organizmov in delovanju tkiv z visoko energijsko presnovo, sprošča energijo s kurjenjem kalorij. Koencim Q10 ima tudi vlogo pri uravnavanju krvnega sladkorja in pomaga zniževati glukozo in inzulin, zato ima povečano odpornost na inzulin. Alpha Lipoic Acid je močan antioksidant, ki se uporablja za proizvodnjo vitalne energije in reakcije. Njegova vloga je sproščanje energije z izgorevanjem glukoze. Več glukoze je zgorelo, manj inzulina, da se telo sprosti.

Alfa lipoična kislina

Alfa lipoična kislina pomaga tkivom, da so bolj občutljivi na delovanje inzulina, zato ima lahko insulin vlogo pri gibanju glukoze v celicah.

Amino kisline

Aminokisline so gradniki beljakovin, nekatere pa so bistvenega pomena za pridobivanje teže, saj lahko pomagajo, da so celice bolj občutljive na delovanje inzulina. Najpomembnejše aminokisline so: N-acetil, cistein, karnitin, tirozin, arginin, glutamin, levcin, izolevcin in valin.

Vsi ljudje na svetu govorijo o hujšanju, medtem ko si mnogi zastavljajo vprašanje. Trgovine z živili ponujajo izdelke, ki vsebujejo malo maščob, sladkorja in so napolnjeni s predelanimi kemičnimi odpadki.

Zdravo težo lahko dosežemo, vendar le z uravnoteženo prehrano, zdravim življenjskim slogom in zadostnimi minerali za človeško telo.

Veliko različnih informacij v spletu in knjigah? Najdete lahko o najrazličnejših dietah in vajah, ki vam pomagajo izgubiti kilograme, kaj pa dekleta, ki ne vedo, kako bi se hitro izboljšala? Dejansko včasih pretirana vitkost šibkejšega spola nadleguje celo bolj kot sovražen centimeter maščobe.

Razlogi za tankost

Vzroki so lahko zelo različni, od genetske nagnjenosti do živčnega zloma. A koren vsega zla leži v napačni prehrani. V tekmi za spolnost se vam ni treba naslanjati na žemljice in sendviče z majonezo, sicer se bo oblikoval celulit in na tankih nogah je videti tako slabo kot na polnih.

Preden začnete zdravljenje doma, se vsekakor posvetujte s strokovnjaki:

Nutricionistka;
Endokrinolog;
Nevropatolog;
Psihoterapevt;
Genetičarka.

Po zaključku teh strokovnjakov lahko začnete pripravljati recepte ob natančnem upoštevanju vašega tipa in prilagodite prehrano in življenjski slog.

Boljše z drogami

Zelo pogost pojav med športniki, ko morate hitro shujšati za svojo težo, poleg tega pa mora biti masa mišična in ne maščobna. Na pomoč jim pridejo beljakovine. Popolnoma dostopna prehranska dopolnila, ki se široko uporabljajo pri zdravljenju anoreksije in prenizke teže.

Najprej morate očistiti črevesje. Koristno je, da si sami uredite sadni dan. Zdaj izračunamo odmerek zdravila, za vsako vrsto potrebujete ločen odmerek, ki je podrobno opisan v navodilih.

Lahko kupite znanje sodobnih telovadnic, mešanico beljakovin z ogljikom - "Gainer", zelo dobro orodje, če morate hitro in enostavno pridobiti težo. Seveda bi bilo dobro takšno prehrano kombinirati z vadbo v telovadnici, a če ne obstaja možnost, bodo dovolj preprosti počepi doma.

Dieta za povečanje telesne teže

Deklica bo postala bolj ženstvena, hitro si bo opomogla, vendar le, če bo k težavi pristopila celovito. Začeti morate po posebni beljakovinski dieti. Bistvo povečanja telesne teže ni le pravo število številk na številčnici tehtnice, ampak v zdravem telesu in lepem videzu.

Kako jesti tanke ženske:

Prvi dan. Zjutraj imamo zajtrk z visoko kaloričnimi žiti, lahko je ovsena kaša, ječmen, po možnosti v kombinaciji z rezino maščobnega sira. Dvajset minut po jedi pijte kefir, ne manj kot 2,5% maščobe.

Tri ure pozneje se morate spet usesti, da pojeste, za popoldanski prigrizek lahko jeste krožnik skute, pomešan s kislo smetano in sladkorjem, če kisle smetane ni, jo nadomestimo s smetano.
Za kosilo skuhamo meso, svinjino ali piščanec, pa tudi goveje meso ni tako polno ogljika. Postrezite kot prilogo solate z jajci, krompirjem in sirom, začinjeno s kislo smetano ali smetano. Na splošno zaužijte maščobno mleko čim več, v kratkem času bo izboljšalo delovanje črevesja in vam pomagalo hitro okrevati. Ponoči se ne trudimo zelo, drugače bomo morali imeti povezane težave.

Popoldanski prigrizek se začne z kuhano ribo, seveda maščobnimi sortami: skuša, tuna, srebrnjak. Lahko ga dušite s sirom ali smetano, lahko ga operete s kefirjem. Zdaj, pol ure po jedi, se bo lepo malo sprehoditi na svežem zraku, telovaditi po vodoravnih palicah, tako da si bomo hitro opomogli in brez veliko porabe za fitnes klube.

Večerja najpozneje do 20, ker vse, kar pojemo, ne bo izboljšalo videza, temveč celulit in grde maščobne gube. Lahko jeste jogurt, lahko si naredite mastno kašo (ječmen ali ovseno kašo prelijte z vročim mlekom, začinite z žlico masla, sladkor po okusu).

Glede na zahteve in želje lahko prehrano prilagodite sebi:

Če morate hitro pridobiti 3 kg v petih dneh, se lahko poskusite nasladiti na maščobno kislo smetano, ni vam treba jesti z nečim, lahko pojeste krožnik sladkorja po popoldanski malici.
Če je naš cilj v nekaj dneh dodati maso 4 kg, potem kombiniramo maščobno hrano in pijače, na primer pivo in kislo smetano, teža se hitro pridobiva, vendar se dolgo ne bo zadržala.
Včasih je zelo težko zgubljati za 5 kg na teden, tukaj morate poskusiti. Torej, obstaja vsaj 6-krat na dan, vse jedi začinite s smetano, v nobenem primeru ne uporabljajte, bolje je, da se osredotočite na vitamine in ogljikove hidrate. Pojejte eno visokokalorično šipko po obroku.
Najtežje je, da zlahka zrastete za 10 kg več, je zelo nevarno in najbolje, če zdravljenje poteka pod nadzorom zdravnika. Kako hitro pridobiti 15 kg teže? V obeh primerih bo najverjetneje nutricionist predpisal zdravila v injekcijah, ne bodite prestrašeni. Seveda bodo to beljakovine, posebna prehranska dopolnila, beljakovinski šejki.

Posebne vaje za povečanje mase

Če se morate izboljšati v prsih ali nogah, potem morate poleg šestih obrokov na dan narediti tudi fizične vaje. V vsako roko vzamemo po eno steklenico po 0,5 litra (če ni pol kilogramskih bučk) in jih začnemo gojiti v različne smeri. Torej desetkrat, z vsakim pristopom se poveča za eno. Sprva bo težko, vendar se bo po mesecu takih vaj obseg prsnega koša (mišic) znatno povečal.

Pravzaprav lahko brez diete naredite v celoti, potrebujete le malo skrbnosti in se ne naslanjajte na mastno ocvrto hrano in hitro hrano, sicer ne bomo pridobili lepih spolnih oblik, vendar tvegamo, da bomo dobili grdo maščobo.

Po vsakem pristopu morate zaužiti izdelek, bogat z mikroelementi, na primer vsi vedo o uporabnosti oreščkov, zato po vadbi zaužite peščico, tako se aktivirajo možgani, telo pa bo napolnilo izgubo ogljikovih hidratov.

V nogah pogosto ni dovolj volumna, morate počepniti, zadnjica pa se bo zategnila, boki pa postali bolj okrogli. Vsaj 50-krat in sčasoma po vsakem pristopu povečamo število počepov. Zelo dobra vaja "drsniki", se usedemo na rit in se v tem položaju začnemo premikati naprej. Torej pet minut, po predahu in oreščkih.

Pri papežu so najlažji načini, da se izboljšajo, počepi, skakanje, plazenje, tek. Preprosto ni mogoče šteti, kalanetika zelo učinkovito pomaga. Zaradi tega skrite mišice dobro delujejo, ki so odgovorne za nastanek ali izginotje volumna. Ta šport je primeren tako za mlado dekle kot za starejšo žensko.

Nosečnost in tankost

V prvih mesecih niti ne bo preveč opazno, v prihodnosti pa bodo zdravniki vztrajali pri specializiranem zdravljenju. Pridobivanje in pridobivanje teže za nosečnice je veliko težje, kot se zdi, veliko je odvisno od presnove, ki se je po pridobitvi zanimivega položaja bistveno spremenila na bolje ali na slabše.

Vsekakor prepovedanih izdelkov za nosečnice ne uporabljamo, vodimo pravilen življenjski slog, delamo gimnastiko in telovadimo. To je edini način za hitro okrevanje brez škode za zdravje.

Tu je medicina nepogrešljiva, še posebej, če ne govorimo o treh do petih centimetrih, ampak o več velikostih zapored. Kaj morate storiti, če se želite resnično hitro izboljšati:

Jejte pravilno;
Delati vaje, pogosteje - bolje, vendar brez fanatizma;
Dekletom v telesu svetujemo, da se gibljejo pogosteje, vendar morate postati nekoliko počasnejši, zmanjšati hitrost presnovnega procesa;
obiščite nutricionista in po potrebi psihologa, saj je težava znotraj nas.

Članki