Можно ли при похудении есть мандарины? Прием мандаринов при похудении

Каждая женщина, стремящаяся похудеть, пытается ограничить употребление сладостей. Вообще при любой диете возникают вопросы, можно ли есть тот или иной продукт. Диетологи рекомендуют есть фрукты при похудении, так как они очень полезны и чаще всего низкокалорийны. В этой статье мы выясним, можно ли при похудении есть мандарины, оценим все плюсы и минусы этого фрукта.

Эффективное похудение на мандаринах

Польза мандаринов для здоровья и похудения

Фрукты обязательно должны быть в рационе женщины, находящейся на диете. Они богаты витаминами и микроэлементами, что позволит восполнить нехватку полезных веществ. Почти во всех фруктах содержится огромное количество клетчатки, которая помогает процессу пищеварения и улучшает обмен веществ. Это будет идеальным перекусом, заменяющим сладости. Многие диетологи уверены, что мандарины при похудении можно есть ежедневно и в неограниченном количестве. Существуют даже специальные мандариновые диеты, которые помогают не только сбросить лишний вес, но также нормализовать все обменные процессы в организме. Но, употребляя эти фрукты конкретно для похудения, нужно соблюдать определенные правила.

Похудение благодаря мандаринам и фитнесу

Как считают диетологи, мандарины помогут похудеть, если регулярно заниматься спортом. Причем совсем необязательно изнурять свой организм тяжелыми тренировками, даже занятия йогой и пилатесом принесут желаемый эффект. Это обусловлено содержанием в мандаринах большого количества каротина и витамина С. Эти вещества эффективно восстанавливают мышцы после тренировки, при этом ничего лишнего вы не съедите.

Мандарины в системе правильного питания для похудения

Употребление мандаринов следует сочетать с другими полезными и низкокалорийными продуктами. Только в этом случае достигается желаемый эффект. Многие считают, если в рационе присутствуют мандарины, можно есть все, что угодно, и при этом худеть. Это мнение ошибочно, ведь мандарины не являются жиросжигающим продуктом, они просто низкокалорийны, с их помощью можно снизить общую калорийность рациона.

Белковые продукты вместе с мандаринами для похудения

Мандарины имеют высокий гликемический индекс, поэтому их употребление может спровоцировать сильное чувство голода. Чтобы этого не происходило, в основной прием пищи вместе с ними следует обязательно употреблять продукты с высоким содержанием белка - мясо, рыбу, творог. Если же хотите перекусить мандаринами, будет вполне достаточно употребить одну - две штуки, и в следующий прием пищи обязательно съесть какой-нибудь белковый продукт.

Мандарины вместо сладостей при похудении

Любителям часто перекусывать сладостями следует забыть об этой пагубной привычке, и заменить употребление конфет и печенья на несколько долек мандарина. У данного фрукта очень яркий, сочный вкус, вы получите свою долю радости без вреда для фигуры.

Мандарин: полезный фрукт, который вкупе с правильными продуктами и физической активностью, питает витаминами и помогает худеть

Лечебные свойства мандаринов

Мандарины - очень ценный продукт, пользу их употребления сложно переоценить. Давайте разберемся, чем же полезны мандарины.

Мандарины против вирусных заболеваний

Мандарины помогают при бронхитах и трахеитах

В соке мандарина содержится синефрин, вещество, обладающее противоотечным и противозастойным действиями. Если вас мучает кашель, особенно по утрам, просто съешьте сам фрукт или выпейте сок, это поможет очистить легкие от накопившейся слизи.

Мандарины улучшают пищеварение

Плоды мандаринов восстановят нормальную перистальтику кишечника, нормализуют стул, помогут при тошноте и метеоризме. Просто съедайте по несколько долек в день, и вы забудете о проблемах желудочно-кишечного тракта.

Профилактика глистов при помощи мандаринов

Обильное употребление мандаринового сока и самих плодов является отличной профилактикой появления различного рода гельминтов. Это особенно актуально для детей, у которых чаще всего происходит заражение глистами. Такая профилактика станет не только полезной, но еще и очень вкусной.

Противопоказания к употреблению мандаринов

Как и у любого продукта, у мандаринов есть целый ряд противопоказаний. Не всем людям разрешено их употребление, в особенности тем, кто страдает различными заболеваниями.

Аллергические реакции на мандарины

Мандарин, как и любой цитрусовый фрукт, способен вызывать аллергические реакции. Если вы не уверены в отсутствии аллергии, не употребляйте фрукты сразу в больших количествах.

Вред мандаринов при обострении заболеваний ЖКТ

Если вы страдаете гастритом, язвой желудка или 12-перстной кишки в стадии обострения, употребление мандаринов вам противопоказано. Они имеют свойство раздражать слизистую оболочку желудка, это только ухудшит самочувствие, и ни о какой пользе уже не может быть и речи. Также это касается различных колитов и энтеритов.

Вред мандаринов при заболеваниях печени и почек

Если вы страдаете заболеваниями, которые нарушают функцию почек, печени или желчного пузыря, также следует воздержаться от употребления мандаринов. Они могут спровоцировать обострение имеющихся симптомов, переход болезни в более сложную стадию.

В этой статье мы рассказали вам о таком полезном фрукте, как мандарин, описали все его достоинства и недостатки. Подводя итог всему вышесказанному, и отвечая на вопрос, можно ли при похудении есть мандарины, ответ один - можно, но делать это следует правильно и с умом. Это один из самых вкусных и сладких фруктов, который не только поможет похудеть, но и поднимет настроение, повысит жизненный тонус. Главное, чтобы все, что вы употребляете, было съедено с удовольствием, только тогда это принесет неоспоримую пользу.

Мандарины являются одним из самых доступных цитрусовых фруктов, которые можно приобрести в как раз в тот период, когда у большей части населения обостряется гиповитаминоз. Но по поводу того,можно ли есть мандарины при похудении , существует масса споров.

Пищевая ценность и полезные свойства

Все цитрусовые, в том числе и мандарины содержат витамин С, сто делает их незаменимым продуктом в период наступлений сезонных эпидемий. Также в них содержаться витамины А, К и группы В.

Из полезных минералов в них много калия, железа, молибдена и кальция.
Средняя калорийность мандарин составляет от 53 до 60 ккал в зависимости от степени зрелости плода.

Низкая калорийность и масса полезных веществ, так почему вокруг пользы мандарина для похудения витает столько споров?

Помимо вышеперечисленных микроэлементов в цитрусовых содержатся фруктоза и кислоты, раздражающие слизистую оболочку пищеварительного тракта. По мнению многих сахар может повредить похудению. Кислоты, содержащиеся в этом фрукте, повышают кислотность желудка, что в свою очередь приводит к увеличению чувства голода.

С другой стороны мандарины при похудении помогают ускорить обмен веществ, и насытить организм всеми необходимыми микроэлементами. Употребление сладких фруктов во время диеты помогает избежать нежелательных срывов на шоколадки и прочие вредные десерты.

Научные факты в пользу мандарина

Исследуя полезные свойства мандаринов, ученые из Кореи отобрали группу из 60 больных, у которых наблюдалось ожирение. Их разделили на две группы: первая занималась спортом и правильно питалась, вторая делала тоже, но ежедневно получала стакан мандаринового сока. В конце эксперимента выяснилось, что вторая группа потеряла на 1.5% больше жировой массы

Как потом объяснили ученые витамин D, содержащийся в мандарине в рекордных количествах помогает связывать вредный холестерин и способствует очищению печени.
Комплекс полезных веществ находящихся в мандарине помогает стабилизировать работу нервной системы. Доказано, что один запах и вид этого фрукта усиливает выработку окситоцина, гормона отвечающего за положительные эмоции.

Польза мандаринов при похудении не ограничивается нормализацией обменных процессов, ускоренным липидным обменом и хорошим настроением. Данный плод является природным антиоксидантом (антиоксиданты – вещества связывающие вредные микроэлементы в клетках, и способствующие их выведению из организма), ускоряет регенерацию клеток, препятствует провисанию кожи и накоплению лишней жидкости.

Мандариновая диета
В сети можно найти несколько вариантов моно диет на цитрусовых. С точки зрения похудения они действительно в короткий срок могут дать хороший результат до 3 кг, за 3 дня. Но, кушать одни мандарины в течение нескольких дней вредно для пищеварительной системы (грозит кишечными расстройствами, язвенной болезнью и аллергическими высыпаниями).

Наиболее безопасным и результативным способом похудеть на мандаринах, это включить в свой ежедневный рацион эти фрукты и ограничить употребление готовых десертов и хлебобулочных изделий.

Примерное меню на 3 дня позволяющее улучшить самочувствие и снизить массу тела на 2 кг должно содержать следующие продукты.

День 1. Перед завтраком 1 стакан мандаринового сока, через 15-20 минут овсяная каша с орехами и сухофруктами. Перекус чай или компот и пару мандаринок. Обед: сок или несколько мандаринок, суп. Ужин: куриная грудка с овощным гарниром.

День 2. Завтрак: Сок + омлет. Перекус фруктовый салат (мандарины, банан, киви ложка меда, щепотка орехов). Обед: суп. Ужин: рыба (на пару или в духовке) с овощами.

День 3. Завтрак: сок + творожная запеканка с сухофруктами. Перекус: сок и бутерброд с сыром. Обед: суп или тушеные овощи (можно голубцы или фаршированный перец). Ужин: салат с телятиной
Как можно увидеть из приведенного меню, диета исключает мандарины на ночь по двум причинам. Во-первых, продукты содержащие сахар не приводят к ожирению, только в том случае если кушать их в умеренном количестве и в первой половине дня.

Это же касается фруктовых сахаров. На ночь, вообще не рекомендуется употреблять пищу богатую на углеводы (хлеб, фрукты, каши, крахмалистые овощи). Во-вторых, аскорбиновая кислота повышает слюноотделение и выработку пищеварительных ферментов, так скушав пару мандаринок на ночь, через несколько часов вы можете проснуться с неумолимым чувством голода.

То, что мандарины способствуют похудению это факт. Но, как и все цитрусовые он содержит массу активных веществ, злоупотребление которых может привести к негативным реакциям организма.

Употребление цитрусовых и сока из них не рекомендуется при наличии хронических заболеваний желудка мочевыводящей системы.

Для больных с колитом, язвенной болезнью, кишечными расстройствами мандариновый сок лучше разбавлять в соотношении 1:3 с кипяченой водой. А сами мандаринки кушать в запеченном виде, они отлично сочетаются с птицей и творожными запеканками, кашами.

Цитрусовые в больших количествах могут вызвать аллергическую реакцию в виде сыпи и зуда.
Перед тем как скушать плод, его нужно помыть, а затем почистить, поскольку сегодня большинства импортных фруктов обрабатывается химическим составом, препятствующим быстрому разложению продуктов.

Для диеты одинаково полезны все сорта мандарин, главное, это качество продукта.

Для жителей всего постсоветского пространства мандарины прочно ассоциируются с Новогодними праздниками. А ведь эти замечательные цитрусы легко использовать в самых разных диетах, которые позволят быстро и с удовольствием избавиться от излишков веса.

Можно ли мандарины на диете?

Исходя из того, что все дары матери-природы обладают низкой калорийностью, похудение на них всегда протекает быстрее и проще. Вы только представьте: калорийность мандаринов составляет всего 53 калории на 100 грамм продукта. Таким образом, даже если вы съедите целый килограмм, вы получите всего 530 калорий, что составляет примерно половину калорийности от нормального рациона худеющих. Калорийность 1-го мандарина, в зависимости от его размера, колеблется примерно от 40 до 60 единиц. Таким образом, мандарины можно есть при диете, даже если она очень строгая и низкокалорийная.

Разумеется, мандарины во время диеты, в которой строго расписан рацион, запрещены, если они не включены в исходный состав. Дело в том, что многие диеты основываются не только на калорийности, но и на химических реакциях, поэтому если автор методики указал строгий рацион, то дополнять его даже фруктами не рекомендуется.

Мандарин: диета-разгрузка

Самый простой способ похудеть на мандаринах – устраивать себе разгрузочные дни дважды в неделю, строго в одни и те же дни – например, во вторник и пятницу. Они прекрасно влияют на организм, обогащая его витаминами, и, к тому же, усиливают обмен веществ, благодаря чему вы сможете худеть и в остальные дни, если только сможете отказать себе в сладком, мучном и жирном (такие продукты замедляют обмен веществ).

Итак, как же организовать регулярные разгрузочные дни на мандаринах?

Купите 1,5 кг мандаринов – это ваш максимум на весь день. Меньше съесть можно, больше – нет.
Перед каждым приемом пищи выпивайте по стакану воды. За день должно быть выпито не менее 1,5 литра.
Все остальные продукты строго запрещены.
Кушать рекомендуется 5-6 раз в день, каждый раз, когда вы ощущаете голод.
Следите за самочувствием – если у вас начинается кожная или желудочная реакция, срочно прекратите диету.

Последнее правило особенно актуально для тех, кто склонен к аллергиям либо страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Будьте внимательны, слушайте себя, если диета вам не пошла – не рискуйте здоровьем!

Мандариновая диета на 7 дней

Этот вариант диеты на мандаринах обладает более широким рационом, но не менее строгим. При соблюдении всех правил вы можете лишиться сразу 3-5 килограммов лишнего веса. Итак, рассмотрим рацион:

Понедельник

Завтрак: 5 мандаринов, два кусочка постной ветчины, чай без сахара.
Обед: 5 мандаринов, порция овощного салата, чай.
Ужин: порция постного мяса с овощным гарниром (кроме кукурузы, картофеля), листовой салат.

Вторник

Завтрак: 5 мандаринов, два яйца, чай без сахара.
Обед: 5 мандаринов, нежирный сыр или творог.
Ужин: отварная рыба, овощной салат, кусочек хлеба.

Среда

Завтрак: 5 мандаринов, овсянка, чай без сахара.
Обед: 5 мандаринов, чашка овощного супа.
Ужин: куриная грудка в любом виде, овощи-гриль.

Четверг

Пятница

Завтрак: фруктовый салат, чай.
Обед: запеченная картофелина, овощной салат.
Ужин: постная говядина, томаты, 3 мандаринки.

Для двух последующих дней диеты вы можете выбрать меню того дня, который вам понравился больше остальных. Не продолжайте эту диету более одной недели!

Эта диета предполагает полное исключение сахара и строгое ограничение соли – ее нужно использовать минимально, а лучше заменять травами и специями.

4 комментария

За тех, кто следит за своей фигурой, можно только порадоваться, потому что, как показывает практика, вкусные мандарины для похудения - эффективный способ для снижения веса.

Довольно давно разглядели в этом ярко-оранжевом фрукте достойного помощника в борьбе с лишними килограммами, хотя сторонники здорового питания долгое время обходили сладкий фрукт стороной из-за высокого содержания в нем фруктозы.

Как способствуют мандарины похудению

Ответ на этот вопрос кроется в их свойствах.

Калорийность продукта невелика: в 100 г содержится всего 35 ккал. Плод включает в себя большое количество клетчатки и воды. Наверно уже ни для кого не секрет, что огромное положительное влияние на процесс похудения оказывает употребление клетчатки, которая способствует регулирующей функции кишечника, придает чувство сытости во время еды, снижает уровень холестерина.

Также в мандаринах содержится пектин, который является сложным углеводом, он помогает оставаться энергичным в течение дня.

Этот плод снижает уровень сахара в крови, содержит вещества которые эффективно выводят накопившиеся шлаки из организма. Флаволоны, в изобилии содержащиеся в мандаринах, незаменимы для борьбы с ожирением.

В 100 г находятся следующие витамины:

бета каротин - 0,06 мг, A - 10 мг, B1 - 0,06 мг, B2 - 0,03 мг, B6 - 0,07 мг, C - 38 мг, E - 0,2 мг, PP - 0,3 мг.

Минералы:

кальций - 35 мг, магний - 11 мг, натрий - 12 мг, калий - 155 мг, фосфор - 17 мг, железо - 0,1 мг.

Таким образом становится очевидно, что на спелых мандаринах можно похудеть, включив их в свой рацион, сочетая при этом приятное с полезным.

Как правильно есть мандарины для похудения

В Южной Корее учеными был проведен эксперимент над школьниками, страдающими ожирением. На протяжении двух месяцев их просто ежедневно поили мандариновым фрешем. В эксперименте участвовали две контрольные группы по 30 человек с избыточным весом. Обе занимались физическими нагрузками, но та, что ежедневно употребляла мандариновый напиток, потеряла на 1,5 % лишнего веса больше, чем другая.

Из всего вышесказанного видно, что даже если просто включить в ежедневный рацион эти фрукты, употребляя их с основным приемом пищи или для перекуса, то результаты в борьбе с ожирением будут однозначно.

Все же существует несколько способов употребления мандаринов, благодаря которым можно похудеть.

Сочетание оранжевых плодов с белковой пищей (рыба, яйца, творог, мясо)

Вот примерный рацион на белково-мандариновой диете:

Календарь питания

Утро 3 мандарина, стакан кефира.

Обед 5 небольших мандаринов, 200 г творога.

Полдник Стакан кефира.

Ужин 200 г творога.

Разгрузочные дни на одних мандаринах

Раз в неделю есть только мандарины, при этом в течение дня пить очищенную воду. Подобные разгрузочные дни положительно скажутся как на самочувствии, так и на фигуре.

Экстремальные варианты похудения

Еще один вариант - есть 6 мандаринов и 6 яичных белков ежедневно в течение двух недель. На такой мандариновой диете можно сбросить до 12 кг лишнего веса.

Предостережения при мандариновой диете

Данная диета подойдет не для всех. К ней не стоит прибегать, если:

у вас диагностировали сахарный диабет или преддиабетическое состояние;
у вас с детства есть аллергия на цитрусовые;
у вас имеются заболевания желудка, такие, как гастрит и язва. (Из-за повышенного содержания в мандаринах органических кислот при наличии вышеперечисленных заболеваний их не рекомендуют есть, особенно на голодный желудок).

Как можно похудеть, используя мандариновое масло

Использовать мандариновое масло в борьбе за стройную фигуру можно тремя способами.: употреблять его внутрь организма (но с большой осторожностью), использовать наружно и прибегать к ароматерапии.

Мандарины. Польза и вред для здоровья.

Мандарин. Польза и вред мандарин для здоровья. Чем полезны мандарины, калорийность

Если вы решили употреблять мандариновое масло внутрь в пищевых целях, то следует обязательно соблюдать рекомендации, не более 1-2 капель эфирного масла в сутки. В чистом виде употребление мандаринового масла строго запрещено.

Можно использовать следующий рецепт: 1 каплю эфирного масла мандарина смешать с 1 ч. л. зеленого чая, залить горячей водой, но не кипятком. Такой мандариновый чай будет бодрить и отбивать тягу к сладенькому.

Наружное применение

Если говорить о наружном применении, то существует множество рецептов обертывания и скрабов, в состав которых входит мандариновое масло.

Оно способствует разглаживанию кожи, уменьшению целлюлита, борется с растяжками на теле.

Вот один пример применения мандаринового масла наружно: в 0,5 чашки готовой (разведенной водой) голубой глины добавить 3 капли эфирного масла мандарина. Нанести на проблемные участки, обмотаться пищевой пленкой и полежать час, укрывшись одеялом.

Цитрусовые – это хороший источник витамина С, который повышает иммунитет и помогает противостоять вирусным заболеваниям. Оранжевые плоды относятся к сильнейшим растительным антиоксидантам, в них содержится большое количество микроэлементов и минералов. У приверженцев диет часто возникает вопрос о том, можно ли есть мандарины при похудении, и как применение полезного фрукта в рационе сказывается на общем состоянии организма и настроении?

Польза мандаринов для похудения

Применяя мандарины для похудения, можно не просто насладиться приятным цитрусовым ароматом, но и извлечь пользу для организма. В состав оранжевых плодов входит:

Аскорбиновая кислота. Всем известный витамин С, оберегающий организм от простуд, одновременно повышающий иммунную систему.
Витамин В4. Принимает активное участие в жировом обмене, восстанавливает клетки печени, пострадавшей от токсинов лекарственных средств.
Витамин D. Способствует всасыванию кальция и фосфора в организм, регулирует размножение клеток, стимулирует синтез некоторых гормонов, участвует в обменных процессах.
Витамин P. Обладает лечебным свойством – уменьшает ломкость и проницаемость капилляров.
Содержание большого количества пектинов, эфирных масел, гликозидов и минеральных солей, за счет которых улучшаются обменные процессы, ускоряется расщепление жиров.
Магний, кальций и калий. Улучшается здоровье волос, кожи и ногтей.
Нобилетин. Защищает внутренние органы от ожирения, противостоит диабету, восстанавливает нарушение памяти, обладает противовоспалительным действием, стимулирует процессы обмена веществ.

Чем полезны мандарины для женщин

Регулярное употребление плодов, особенно в холодное время года, является профилактикой от сезонных болезней. Доказана немалая польза от мандаринов прекрасной половине человечества:

Беременным женщинам при токсикозе в первый триместр. Можно съесть один плод с утра или выпить отвар из его цедры, и чувство тошноты покинет будущую мамочку на весь день. К тому же, мандарин восполнит организм витаминами и полезными элементами.
Что касается кормящих женщин, то следует быть аккуратнее в употреблении цитруса, т. к. фрукт является аллергенным, особенно для малыша.
С помощью мандаринового масла можно косметически избавиться от ряда проблем, связанных с растяжками в области ягодиц, живота и бедер.
Наружное применение сока способно справиться с молочницей и кожными проблемами половых органов.

Можно ли поправиться от мандаринов

Энергетическая ценность очищенного от кожуры мандарина равна 38-53 ккал. Фрукт по праву считается низкокалорийным продуктом. Однако желающие похудеть все же задаются вопросом о том, толстеют ли от мандаринов? Принимая во внимание показатель энергетической ценности плода, можно с уверенностью сказать, что это невозможно. То же можно отметить и про свежевыжатый мандариновый сок.

Можно ли мандарины на диете

Принесут мандарины при похудении максимум положительного результата:

При регулярных физических нагрузках. Только в сочетании со спортом мандариновая диета даст отличный результат. Обусловлено это большим содержанием витамина С и каротина, которые идут на восстановление мышц. Съедать мандарины следует после тренировок.
При составлении сбалансированного рациона с мандаринами.
Если питание обогащено белковыми продуктами. Цитрусовые плоды обладают повышенным гликемическим индексом (40-49 единиц), что провоцирует голод, поэтому необходимо в основной прием пищи съедать кусочек мяса, рыбы или порцию творога. При отдельном перекусе можно употребить 1-2 мандарина с последующим принятием протеиновой еды.
Если заменить сладкие перекусы несколькими дольками мандарина. Плюс к этому, благодаря яркому вкусу фрукта, можно не только похудеть, но и создать позитивное настроение.
Не стоит употреблять цитрусовые килограммами, это не имеет ничего общего со здоровой диетой. Стоит взять во внимание, что плод является аллергенным. При похудении можно съедать не более 500 грамм мандаринов ежедневно.

Мандариновая диета для похудения

Можно ли есть много мандаринов при похудении? Трехдневная диета способна привести фигуру в порядок и избавить тело от лишних 1-2 килограмм. Стоит отметить, что нельзя сидеть на ней чаще одного раза в месяц. Придерживаясь цитрусового рациона, необходимо выпивать много жидкости. Мандарины при диете не рекомендуется есть людям, страдающим пищевыми аллергиями.

Диетическое меню для похудения на день:

завтрак: чашка заварного кофе или зеленого чая (можно добавить чайную ложку меда);
второй завтрак: яйцо отварное, 3-4 мандарина;
обед: кусочек отварного постного мяса, приготовленного без соли (100-150 г), порция салата из квашеной капусты с зеленью;
полдник: то же, что на второй завтрак;
ужин: то же, что на обед.

Мандарины на ночь для похудения

Пищевая ценность фрукта (100 г) давно рассчитана: белки – 0,8 г, жиры – 0,2 г, углеводы – 7,5 г. Можно ли похудеть на мандаринах, если есть их на ночь? Основной состав плодов – вода (82-86 г /100 г), однако высокий показатель углеводов дает понять, что кушать их перед сном не рекомендуется, к тому же они повышают аппетит. Употребляя мандарины на ночь, можно получить риск отложения жира на боках. Чтобы углеводная пища полностью усвоилась, лучше съесть ее до 6 часов вечера.

Кожура мандарина для похудения

Корки от плодов привлекают не только своим благоухающим ароматом и изысканным вкусом, но и приносят пользу организму при похудении. Настойки или чай с мандариновой кожурой способны ускорять метаболизм, избавлять от шлаков, а тело – от лишнего веса. Для приготовления напитка для похудения со стойким ароматом понадобятся следующие ингредиенты.