Концепцията за здраве е основният принцип на здравословния начин на живот. Принципите за насърчаване на култура на здравословен начин на живот при децата. Отказ от зависимости

Въведение

В условията на съвременния ритъм на живот и състоянието на околната среда хората все по-трудно следят здравето си и поддържат жизнеността си на подходящо ниво. Превенцията на здравето и поддържането на здравословен начин на живот е един от ключовете на нашето време към дълголетието. Именно в този въпрос ще се опитаме да разберем тази работа.

Основни принципи на здравословния начин на живот

Здравето е първата и най-важна потребност на човека, която определя неговата работоспособност и осигурява хармоничното развитие на личността. Тя е най-важната предпоставка за опознаване на света около нас, за себеутвърждаване и човешкото щастие, тя е основното условие и гаранция за пълноценен и щастлив живот. Здравето ни помага да изпълним плановете си, да решаваме успешно основни житейски задачи, да преодоляваме трудностите и, ако е необходимо, значителни претоварвания. Доброто здраве, разумно поддържано и укрепвано от самия човек, му осигурява дълъг и активен живот. Активният дълъг живот е важен компонент на човешкия фактор. Научните доказателства сочат, че повечето хора, ако спазват хигиенните правила, имат възможност да живеят до 100 години или повече.

За съжаление много хора не спазват най-простите, научно обосновани норми за здравословен начин на живот. Някои стават жертви на бездействие (хиподинамия), което причинява преждевременно стареене, други прекаляват с храната с развитието на затлъстяване, съдова склероза, а в някои случаи и захарен диабет, което е почти неизбежно в тези случаи; нервни, страдат от безсъние, което в крайна сметка води до множество заболявания на вътрешните органи. Някои хора, поддавайки се на пристрастяването към тютюнопушенето и алкохола, активно съкращават живота си.

Здравословен начин на живот (ЗС) - Здравословният начин на живот е система от жизнени ценности, насочени към водене на активен начин на живот, правилно хранене и по този начин предотвратяване на заболявания и повишаване на естествената устойчивост на организма.

Самата концепция за здравословен начин на живот включва следното:

• - Оптимален режим на работа и почивка
• - Физическа активност и закаляване
• - Балансирана диета
• - Отхвърляне на лошите навици
• - Медицинска дейност
• - Спазване на правилата за психична хигиена
• - Лична и обществена хигиена
• - Семейна и брачна хигиена
• - Сексуално образование и сексуално възпитание.

В момента се отделя голямо внимание на възпитанието на здравословен начин на живот сред учениците и децата в предучилищна възраст. Всеки трябва да знае основите на здравословния начин на живот.

В съвременната наука са идентифицирани следните фактори, които влияят на здравето:

• - от човек, от начин на живот
• - от наследствени фактори
• - от екологията
• - от работата на здравните заведения

И така, каква е основата на здравословния начин на живот? На първо място всеки трябва да обича и уважава себе си. Това е, което стимулира човек да води здравословен начин на живот.

Има три вида здраве: физическо, умствено и морално (социално):

• - Физическото здраве е естественото състояние на тялото, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи. Ако всички органи и системи работят добре, тогава цялото човешко тяло (саморегулираща се система) функционира и се развива правилно.
• - Психичното здраве зависи от състоянието на мозъка, характеризира се с нивото и качеството на мислене, развитието на вниманието и паметта, степента на емоционална стабилност, развитието на волеви качества.
• - Моралното здраве се определя от онези морални принципи, които са в основата на обществения живот на човека, т.е. живот в определено човешко общество. Отличителни черти на моралното здраве на човека са преди всичко съзнателното отношение към работата, овладяването на културните съкровища, активното отхвърляне на морала и навиците, които противоречат на нормалния начин на живот. Физически и психически здрав човек може да бъде морално чудовище, ако пренебрегне нормите на морала. Следователно социалното здраве се счита за най-високата мярка за човешкото здраве. На морално здравите хора са присъщи редица общи човешки качества, които ги правят истински граждани.

Здравият и духовно развит човек е щастлив: той се чувства страхотно, получава удовлетворение от работата си, стреми се към самоусъвършенстване, достигайки неувяхваща младост на духа и вътрешна красота.

Рационалният режим на работа и почивка е необходим елемент от здравословния начин на живот. При правилния и стриктно спазван режим се развива ясен и необходим ритъм на функциониране на организма, който създава оптимални условия за работа и почивка и по този начин допринася за подобряване на здравето, подобряване на работоспособността и повишаване на производителността на труда.

Трудът е истинската основа и основата на здравословния живот на човека. Съществува погрешно схващане за вредното въздействие на труда, уж причиняващо "износване" на тялото, прекомерно изразходване на сили и ресурси, преждевременно стареене. Трудът, както физически, така и психически, не само не е вреден, но, напротив, систематичният, осъществим и добре организиран трудов процес има изключително благоприятен ефект върху нервната система, сърцето и кръвоносните съдове, мускулно-скелетната система - върху цялото човешко тяло. Постоянните тренировки по време на работа укрепват тялото ни. Дълголетник, който работи усилено и добре през целия си живот. напротив, безделието води до мудност на мускулите, метаболитни нарушения, затлъстяване и преждевременна сенилност.

В наблюдаваните случаи на пренапрежение и преумора на човек не е виновна самата работа, а неправилният режим на работа. Необходимо е правилно и умело да се разпределят силите при извършване на работа, както физическа, така и умствена. Униформената, ритмична работа е по-продуктивна и по-здравословна за работниците, отколкото редуването на периоди на бездействие с периоди на интензивна, забързана работа. Интересна и обичана работа се извършва лесно, без стрес, не предизвиква умора и умора. Правилният избор на професия е важен в съответствие с индивидуалните способности и наклонности на човек.

Удобната работна форма е важна за служителя, той трябва да бъде добре инструктиран по въпросите на безопасността. непосредствено преди работа е важно да организирате работното си място: премахнете всички ненужни, подредете всички инструменти по най-рационалния начин и т.н. Осветлението на работното място трябва да е достатъчно и равномерно. За предпочитане е локален източник на светлина като настолна лампа.

По-добре е да започнете с най-трудната част от работата. Това тренира и укрепва волята. Не позволява да се отлагат трудни случаи от сутрин за вечер, от вечер за сутрин, от днес за утре и като цяло на заден план.

Необходимо условие за поддържане на здравето в процеса на работа е редуването на работа и почивка. Почивка след работа не означава състояние на пълна почивка. Само при много голяма умора можем да говорим за пасивна почивка. Желателно е естеството на почивката да е противоположно на естеството на работата на човека (контрастен принцип на конструиране на почивка). Физическите работници се нуждаят от почивка, която не е свързана с допълнително физическо натоварване, а умствените работници се нуждаят от определена физическа работа през свободното време. Това редуване на физически и психически стрес е полезно за вашето здраве. Човек, който прекарва много време на закрито, трябва да прекара поне част от времето си за почивка на открито. Желателно е жителите на града да почиват на открито: на разходки из града и извън града, в паркове, на стадиони, на екскурзии, при работа в градински парцели и др.

Също толкова важно за правилното формиране на здравословен начин на живот е спазването на дневния режим. Липсата на сън понижава имунитета, влияе върху нивото на жизненост и води до влошаване на общото благосъстояние.

Големият руски физиолог И. П. Павлов посочи, че сънят е вид инхибиране, което предпазва нервната система от прекомерен стрес и умора. Сънят трябва да бъде достатъчно дълъг и дълбок. Ако човек спи малко, тогава той става сутрин раздразнен, претоварен и понякога с главоболие.

Невъзможно е всички хора, без изключение, да определят времето, необходимо за сън. Нуждата от сън варира от човек на човек. Средно тази скорост е около 8 часа. За съжаление някои хора гледат на съня като на резерв, от който могат да заемат време, за да направят определени неща. Системната липса на сън води до нарушена нервна дейност, намалена работоспособност, повишена умора, раздразнителност.

За да се създадат условия за нормален, здрав и спокоен сън, е необходимо да се спре напрегнатата умствена работа 1-1,5 часа преди лягане. Трябва да вечеряте не по-късно от 2-2,5 часа преди лягане. Това е важно за пълното усвояване на храната. Сънят трябва да бъде в добре проветриво помещение, добре е да се приучите да спите с отворен прозорец, а през топлия сезон с отворен прозорец. В стаята трябва да изключите светлината и да установите тишина. Нощното облекло трябва да е свободно, да не пречи на кръвообращението, не трябва да спите с връхни дрехи. Не се препоръчва да се покривате с одеяло с главата надолу или да спите с лице надолу: това пречи на нормалното дишане. Препоръчително е да си лягате по едно и също време – това помага за бързото заспиване.

Неспазването на тези прости правила за хигиена на съня води до негативни последици. Сънят става плитък и неспокоен, в резултат на което, като правило, с течение на времето се развива безсъние, определени нарушения в дейността на нервната система.

Важен компонент на здравословния начин на живот може да се нарече и физическа активност. Всяко тяло се нуждае от достатъчно физическа активност, закаляване, разтриване, измиване със студена вода, както и поддържане на лична хигиена.

За познавачите системното физическо възпитание и спорт са от изключително значение. Известно е, че дори здрав и възрастен човек, ако не е обучен, води заседнал начин на живот и не се занимава с физическо възпитание, при най-малкото физическо натоварване дишането става по-често и се появява сърдечен ритъм. Напротив, обучен човек лесно се справя със значителни физически натоварвания. Силата и производителността на сърдечния мускул, основният двигател на кръвообращението, е в пряка пропорция на силата и развитието на цялата мускулатура. Следователно физическото обучение, докато развива мускулите на тялото, в същото време укрепва сърдечния мускул. При хора с неразвита мускулатура сърдечният мускул е слаб, което се разкрива при всяка физическа работа.

Физическото възпитание и спортът са много полезни за хората с физически труд, тъй като тяхната работа често е свързана с натоварването на определена мускулна група, а не на цялата мускулатура като цяло. Физическата тренировка укрепва и развива скелетната мускулатура, сърдечния мускул, кръвоносните съдове, дихателната система и много други органи, което значително улеснява работата на кръвоносната система, има благоприятен ефект върху нервната система.

Ежедневната сутрешна гимнастика е задължителен минимум от физическа подготовка. Трябва да стане за всички същия навик като миенето сутрин.

Упражнението трябва да се прави в добре проветриво помещение или на открито. За хората със заседнал начин на живот упражненията на открито (ходене, ходене) са особено важни. Полезно е да отидете на работа сутрин пеша и да се разхождате вечер след работа. Системното ходене има благоприятен ефект върху човек, подобрява благосъстоянието и повишава ефективността.

Ходенето е сложно координиран двигателен акт, контролиран от нервната система, извършва се с участието на почти целия мускулен апарат на нашето тяло. Като натоварване може да се дозира точно и постепенно, систематично да увеличава темпото и обема.При липса на друга физическа активност дневното минимално натоварване за млад мъж само с ходене е 15 км, по-ниско натоварване е свързано с развитието на хиподинамия.

По този начин ежедневното излагане на чист въздух в продължение на 1-1,5 часа е един от важните компоненти на здравословния начин на живот. При работа на закрито е особено важно да се разхождате вечер преди лягане. Тази разходка като част от необходимата дневна тренировка е полезна за всички. Облекчава стреса от деня на работа, успокоява възбудените нервни центрове, регулира дишането. По-добре е да ходите според принципа на крос-кънтри ходене: 0,5-1 км с бавно темпо на ходене, след това същото количество - с бърза спортна стъпка и т.н.

Полезно е да се изкачвате по стълбите, без да използвате асансьора. Според американски лекари всяка стъпка дава на човек 4 секунди живот. 70 стъпала изгарят 28 калории.

Специално място в режима на здравословен живот принадлежи на ежедневието, определен ритъм на живот и човешка дейност. Режимът на всеки човек трябва да предвижда определено време за работа, почивка, хранене, сън.

Ежедневието за различните хора може и трябва да бъде различно в зависимост от естеството на работата, условията на живот, навиците и наклонностите, но трябва да има и определен ежедневен ритъм и ежедневие. Необходимо е да се осигури достатъчно време за сън, почивка. Паузите между храненията не трябва да надвишават 5-6 часа. Много е важно човек да спи и да се храни по едно и също време през цялото време. Така се развиват условни рефлекси. Човек, който вечеря в строго определено време, знае много добре, че по това време има апетит, който се заменя с чувство на силен глад, ако обядът закъснее. Нарушението в ежедневието разрушава образуваните условни рефлекси.

Говорейки за ежедневна рутина, нямам предвид строги графици с бюджет минута по минута за всяка задача и всеки ден. Самата рутина обаче е един вид ядро, на което трябва да се основават както делничните, така и почивните дни.

Важна превантивна мярка срещу настинки е системното закаляване на организма. Най-добре е да започнете с него от детството. Най-лесният начин за втвърдяване са въздушните бани. Водните процедури също са от голямо значение в системата за закаляване. укрепват нервната система, влияят благоприятно на сърцето и кръвоносните съдове, нормализират кръвното налягане, подобряват обмяната на веществата. Първо се препоръчва да разтривате голото тяло със суха кърпа в продължение на няколко дни, след което да преминете към мокри разтривки. След мокро избърсване разтрийте тялото енергично със суха кърпа. Трябва да започнете да се разтривате с топла вода (35-36 C), като постепенно преминавате към охлаждане и след това обливайте. През лятото водните процедури се правят най-добре на чист въздух след сутрешна гимнастика. Полезно е да сте колкото е възможно повече на чист въздух, да правите слънчеви бани, да плувате.

Личната хигиена е друг важен елемент от здравословния начин на живот.

Личната хигиена включва рационален дневен режим, грижа за тялото, хигиена на облеклото и обувките. Ежедневната рутина също е от особено значение. С неговото правилно и стриктно спазване се развива ясен ритъм на функционирането на организма. Това от своя страна създава най-добрите условия за работа и възстановяване.

Умереното и балансирано хранене е важна част от здравословния начин на живот. Това, което ядем, е пряко свързано с това как се чувстваме. Злоупотребата с бързо хранене и алкохол води до влошаване на външния вид, отслабване на защитните сили на организма и ранно стареене на организма.

Хората се хранят по различни начини, но има редица изисквания, които трябва да се съобразяват от всеки. Преди всичко храната трябва да бъде разнообразна и пълноценна, тоест да съдържа всички основни хранителни вещества в точното количество и в определени пропорции. Не трябва да се допуска преяждане: това води до затлъстяване. Храненето със систематично въвеждане на прекомерни количества от който и да е продукт или хранителни вещества от същия клас (например обилен прием на мазнини или въглехидрати, повишена консумация на готварска сол) също е много вредно за здравето.

Интервалите между храненията не трябва да са твърде дълги (не повече от 5-6 часа). Вредно е да се яде само 2 пъти на ден, но на прекомерни порции, тъй като това натоварва кръвообращението твърде много. По-добре е здравият човек да се храни 3-4 пъти на ден. При три хранения на ден обядът трябва да е най-задоволителен, а вечерята – най-леката. Вредно е да се чете по време на хранене, да се решават сложни и отговорни задачи. Не можете да бързате, да ядете, да се изгаряте със студена храна, да поглъщате големи парчета храна, без да дъвчете. Систематичната суха храна, без първи ястия, има лош ефект върху тялото. Необходимо е да се спазват правилата за лична хигиена и хигиена. Човек, който пренебрегва диетата, с течение на времето заплашва развитието на такива тежки храносмилателни заболявания, като например пептична язва и др. Внимателното дъвчене, смилане на храна до известна степен предпазва лигавицата на храносмилателните органи от механични повреди, надрасквания и освен това насърчава бързото проникване на сокове дълбоко в хранителната маса. Необходимо е постоянно да се следи състоянието на зъбите и устната кухина.

Следващата връзка в здравословния начин на живот е премахването на лошите навици (пушене, алкохол, наркотици). Тези здравни увреждания са причина за много заболявания, драстично намаляват продължителността на живота, намаляват работоспособността и влияят неблагоприятно върху здравето на по-младото поколение и здравето на бъдещите деца.

Освен това е необходимо да се вземе предвид и друг обективен фактор, влияещ върху здравето - наследствеността. Това е свойство, присъщо на всички организми, да повтарят в поредица от поколения едни и същи признаци и особености на развитие, способност да предават от едно поколение на друго материалните структури на клетката, съдържащи програми за развитие на нови индивиди от тях.

Влияе на нашето здраве и биологични ритми. Една от най-важните особености на процесите, протичащи в живия организъм, е техният ритмичен характер.

Вече е установено, че над триста процеса, протичащи в човешкото тяло, са подчинени на дневния ритъм.

Понастоящем много учители говорят за повишаване на ролята на здравословния начин на живот в образователната система на ученици и деца в предучилищна възраст. Образователните програми обаче осигуряват недостатъчно часове за предмети, свързани със здравословен начин на живот, което намалява възможностите за педагозите в областта на насърчаване на култура на здравословен начин на живот.

Понастоящем в науката се използва следната интерпретация на културата на здравословния начин на живот: това е културата на човешкия живот, насочена към предотвратяване на болести и насърчаване на здравето.

След като разгледахме горните принципи, трябва да се отбележи, че повечето от тях имат широк обхват и не са пряко свързани с формирането на култура на здравословен начин на живот сред учениците. Съчетанието им обаче може да се счита за методическа основа за изпълнение на задачата за организиране на образователния процес и живот на учениците, осигуряване на запазване и укрепване на тяхното здраве, пълноценно образование и развитие.

Трябва да харесвате здравословния начин на живот.Трябва да стигнете до използването на здравословен начин на живот сами, а не под напрежение, в противен случай това ще бъде нездравословен начин на живот, който ще ви вкара в депресия, гняв и ще ви дразни.

Здравословният начин на живот трябва да се харесва
Трябва да стигнете до използването на здравословен начин на живот сами, а не под нечий натиск, в противен случай това ще бъде вреден здравословен начин на живот, който ще ви вкара в депресия, гняв и ще ви дразни. Тъй като един от компонентите на здравословния начин на живот е духовната хармония, тогава ако не ви харесва, не се измъчвайте.

Да се ​​отървем от лошите навици
Разбира се, всеки първокласник знае, че основното правило на здравословния начин на живот е отказването от лошите навици. В допълнение към тютюнопушенето и употребата на наркотици, прекомерното прекарване на време пред компютъра също принадлежи към лошите навици.

Ежедневен режим
Следващата стъпка в здравословния начин на живот е установяването на правилния ежедневен режим. На първо място, това е здравословен и пълноценен сън. Като цяло сънят е много важен компонент от здравето и правилното функциониране на човека. Опитайте се да си лягате преди полунощ, а продължителността на самия сън трябва да бъде 6-8 часа. Не пренебрегвайте съня си по никакъв начин, в противен случай това ще се отрази негативно на вашето здраве. Започнете деня си с малко упражнения сутрин и след това не забравяйте да си вземете душ. Приемайте храна по едно и също време. Накратко, опитайте се да планирате деня си по такъв начин, че той да има собствен режим.

Правилно и здравословно хранене
Храненето е една от основните форми на здравословен начин на живот. Повечето от нашите заболявания произтичат от нездравословно хранене. Например, яденето на прекалено мазни храни води до факта, че започваме да усещаме дискомфорт и тежест в корема. Освен това мазните храни водят до затлъстяване и други, по-сериозни последици като захарен диабет. Освен това напитките с оцветители и други храни, които съдържат различни химически добавки, влияят негативно на бъбреците и черния дроб.
Тук си струва да се отбележи, че е много важно каква вода пием. Избягвайте боядисани газирани напитки, чайове без рецепта и сокове с консерванти. Ако обичате сладки напитки, заменете ги с прясно изцедени сокове. Използвайте минерална вода като основна напитка или поне пречистена вода от специален източник. Също така не препоръчваме преварена вода, тъй като след кипене тя не съдържа полезни и хранителни за организма компоненти.

Физическа дейност
Доста често изпитваме болки в ставите, мускулни болки и физическа летаргия. Виновна ни е липсата на мобилност. Първо, ние се движим много малко пеша и използваме кола или обществен транспорт, за да се придвижваме. На второ място, заседналият начин на живот, независимо дали е работа в офиса, гледане на телевизия или използване на компютър, също има отрицателен ефект върху тялото.
Бездействието за жената на първо място заплашва появата на наднормено тегло. Също така бездействието засяга ставите, които започват да болят и хрущят. Поради бездействието се влошава притока на кръв в тялото, което води до изтръпване на крайниците.
Опитайте се да се движите колкото е възможно повече, правете малко упражнения всяка сутрин, за да разтегнете всички части на тялото си. Много е полезно да отидете пеша до работа или поне да станете няколко спирки по-рано, за да ходите пеша. Съветваме ви по-често да излизате и да се разхождате из града, това трябва да се прави поне един час на ден.

Лична хигиена
За здраве лекарите препоръчват вземане на душ поне два пъти на ден, това е най-добре преди и след сън. През лятото се старайте да се къпете възможно най-често, освен че можете да пречистите тялото си, горещата вода разширява порите на кожата, през които се отделят токсините от тялото.

Пречистване и изцеление
Здравословният начин на живот също предполага постоянно усъвършенстване и прочистване на организма. Първият етап от прочистването е установяването на правилна диета, дните на гладуване ще бъдат много полезни в този случай. Що се отнася до подобряването на здравето, тогава за тази цел яжте възможно най-много витамини, които се съдържат в плодовете и храната.
Свеж въздух
Чиста къща
Избягвайте стреса

Основните принципи за формиране на здравословен начин на живот

Здравословният начин на живот (ЗЖ) е начин на живот на човек, насочен към предотвратяване на заболявания и насърчаване на здравето. Това включва всички области на човешкото съществуване – от храненето до емоционалното настроение. Здравословният начин на живот е начин на живот, насочен към пълна промяна на старите навици, свързани с храна, физическа активност и почивка.

Актуалността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в характера на натоварването на човешкото тяло поради повишените рискове от техногенен и екологичен характер и усложняването на социалната структура. В настоящата ситуация грижата за здравето и благополучието на индивида е свързана с оцеляването и запазването на човек като вид.

Никой здравословен график на живот не може да включва лягане след полунощ и събуждане в 14 часа през уикенда. Ако нямате достатъчно време да вършите нещата през деня, трябва или да намалите броя на задачите, или да ги изпълните по-бързо. Това изисква систематичен подход към разпределението на времето.

Рационалният режим на работа и почивка предполага разумно редуване на периоди на физически и психически стрес с периоди на пълна релаксация. С други думи, сънят трябва да е пълноценен (7-8 часа за възрастен), а почивката през почивните дни трябва да е също толкова пълноценна.

Здравословното хранене е много широко понятие (за това са написани обемни научни статии), но основните принципи на рационалния подход към храната са следните:

Ограничаване на животинските мазнини;

• Значително ограничаване на животински протеинови храни (препоръчва се да се ядат предимно диетични меса - домашни птици, заешки);
• Включване в менюто на увеличено количество растителни храни;
• Изключване от ежедневната диета на "бързи" въглехидрати - сладки, кифли, сода, бързо хранене, чипс и други "боклуци";
• Преминаване към частично хранене (малко количество храна наведнъж);
• Изключване на късна вечеря;
• Яжте само пресни продукти;
• Оптимален режим на пиене;
• Оптимизиране на количеството храна – то трябва да съответства на разходите за енергия;
• Премахване на алкохола, ограничаване на кафето и силния чай.

Храната трябва да бъде изключително естествена и да съдържа всички необходими макро- и микроелементи, витамини. Препоръчително е индивидуален хранителен режим да бъде изготвен от лекар-диетолог.

Интелигентното популяризиране на здравословния начин на живот задължително включва елементи, свързани с физическата активност. Напредъкът на науката и технологиите значително улесни живота на човека, но в същото време значително намали неговата физическа активност. Хората ходят все по-малко и по-малко: сега можете да поръчвате и получавате стоки и продукти, без да напускате дома си.

Въпреки това, за да се поддържа функционалното състояние на тялото, движението е просто необходимо. Начинаещите в здравословен начин на живот трябва да отделят поне 30 минути на ден на физически упражнения: физическата активност е един от основните фактори, влияещи върху човешкото здраве. С каква физическа активност да се занимава - всеки решава сам, съобразно възрастта, темперамента и възможностите си.

Опции за движение:

• Часове по фитнес;
• Ходене или бягане
• Дейности в басейна;
• Разходки с велосипед;
• Домашна гимнастика;
• Йога и гимнастика чигонг.

Възможностите за реализиране на двигателния потенциал не са ограничени - можете да започнете с ходене (по-добре е да се разхождате в горско-паркови зони) и след това постепенно да увеличавате натоварването. Особено внимание трябва да се обърне на здравето на гръбначния стълб: функционалното състояние (гъвкавост и подвижност) на тази част от опорно-двигателния апарат е основният показател за младостта на тялото. Не забравяйте, че движението е живот!

Отказ от зависимости

Тютюнопушенето, алкохолните напитки, нездравословните хранителни зависимости (солени храни, чипс, сладки, газирани напитки) са фактори, които унищожават здравето. Здравословният и смислен живот включва категоричното изоставяне на горните „удоволствия“ в полза на по-здравословните варианти. Отказът от лошите навици е ключов момент за всички привърженици на здравословния начин на живот - откъде трябва да започнете практиката си.

Укрепване на организма и предотвратяване на заболявания

Списъкът на факторите, допринасящи за укрепването на здравето, задължително включва процедури за укрепване на тялото и закаляване. Подобряването на имунния статус е сложна мярка, която изисква поетапно и търпеливо изпълнение. Можете да укрепите тялото с помощта на фармацевтични препарати, които повишават защитните сили (елеутерокок, тинктура от женшен), домашни билкови лекарства, както и чрез закаляване.

Втвърдяване - не е задължително плуване в ледена дупка и обливане със студена вода. За начало е подходящ обикновен контрастен душ: в същото време температурната разлика в началния етап може да бъде минимална.

Закаляването на тялото повишава имунния статус, укрепва съдовата система, стимулира вегетативната нервна система и повишава общия тонус на организма.

Наложително е да се следи състоянието на психиката и нервната система. Вълнението, стресът, напрежението, раздразнителността са преките причини за ранното стареене. В допълнение, нервното състояние се отразява негативно на физиологичните процеси и допринася за патологични промени в тъканите и клетъчните структури на тялото. И още нещо – ако наистина сте ядосани и нервни, правете го открито, не трупайте негативни емоции в себе си.

Списъкът с превантивни мерки за укрепване и стабилизиране на здравето задължително включва контрол на телесното тегло. Наднорменото тегло винаги е допълнителен риск от сърдечни, съдови, ендокринни и много други патологии.

На хората след 45 години се препоръчва редовно да се подлагат на пълен клиничен преглед: с възрастта рискът от заболявания като хипертония, захарен диабет и коронарна болест на сърцето се увеличава значително. Идентифицирането на тези и други заболявания на ранен етап е основата за успешна терапия.

Бъдете здрави!

Държавна автономна образователна институция за средно професионално образование на Република Крим

"Медицински колеж в Ялта"

Д О К Л А Д

По темата: "Принципи на здравословен начин на живот"

Съставено от учителя: L.A. Вялик

ЯЛТА - 2017г

Планирайте.

1. Въведение.

2. Основната част.

3. Заключение.

4. Литература.

Въведение.

Грижата за физическото състояние на човек е от особено значение в нашето тежко време от екологична гледна точка. Все повече хора започват да се грижат добре за поддържането на собственото си здраве, подобряването му. Средството за изпълнение на тази задача е поддържането на здравословен начин на живот.

За да се отговори на въпроса какво е здравословен начин на живот, е необходимо да се разгледат всички негови компоненти. Авторите на анализираните от мен произведения отбелязват различен брой от тях. Възможно е обаче да се отделят някои основни компоненти, на основата на които се основава здравословният начин на живот. Те включват:

1. Рационално хранене.

2. Физическа активност.

3. Обща хигиена на тялото.

4. Втвърдяване.

Всички автори без изключение идентифицират първите два компонента с оглед на тяхната изключителна важност („Рационалното хранене и физическата подготовка са онези компоненти във формулата на здравето, без които човек просто не може да бъде здрав, да остане здрав. Това са необходимите условия без което здравето не може да спаси"). Смятам обаче, че третият компонент също се подразбираше от всички ( струва ми се, че се предполагаше като нещо естествено). Специфична особеност на трудовете на руски изследователи, за разлика от книгата на американски учени, беше задължителното включване на четвъртия компонент - втвърдяването. Забележителна черта на чуждестранната работа беше акцентът върху отказването от лошите навици (петият компонент на плана).

В есето си просто ще се опитам да характеризирам накратко характеристиките на здравословния начин на живот, като съчетая различни гледни точки върху тях (вижте списъка с литература в края на резюмето).

Главна част.

1. Рационално хранене. Този компонент се счита за един от най-важните критерии за здравословен начин на живот и в книгите, посветени на този въпрос, е подложен на най-задълбочено изследване. В крайна сметка няма съмнение, че храната изпълнява една от най-важните функции за осигуряване на жизнената дейност на човешкото тяло. "Балансирана диета , изградена върху научни основи, осигурява нормалното развитие на организма. Той служи, предотвратявайки много заболявания, мощен профилактичен агент. Неправилното хранене, от друга страна, значително увеличава риска от заболявания, които дори могат да доведат до смърт (например прекомерното натрупване на холестерол, съдържащ се в мазните храни, причинява атеросклероза).

Ежедневната диета на човек трябва да бъде строго балансирана. Той трябва да „съдържа в достатъчно количество и в оптимално съотношение всички вещества, от които тялото се нуждае. И за това той трябва да бъде разнообразен. Тя трябва да включва храни от голямо разнообразие от групи: зърнени храни, бобови растения, животински продукти (немазни), зеленчуци и плодове.

Въпреки това, в рационалната диета се разграничават определени групи храни, употребата на които се препоръчва да бъде намалена или напълно изключена (въз основа на информация от всички използвани източници):

1. Пушени меса ... Тази група продукти съдържа вредни за организма вещества - нитрити, които, натрупвайки се в храносмилателния тракт, могат да образуват съединения с канцерогенна активност. За да премахнете вредните вещества от тялото, трябва да ядете зеленчуци и плодове, както и ферментирали млечни продукти, които лекуват червата.

2. Млечни продукти с високо съдържание на мазнини ... Мазнините в млечните продукти могат значително да повишат нивата на холестерола в кръвта (а маслото също е с много високо съдържание на наситени мазнини). Те обаче не могат да бъдат изключени от диетата *, тъй като съдържат много вещества, необходими за тялото (например млечните продукти са основният източник на калций), така че трябва да ги пиете (или ядете) в безмаслена форма.

3. Скрити наситени мазнини съдържащи се в хидрогенирани масла и използвани при производството на много продукти са изключително вредни за здравето, тъй като имат същата висока наситеност като например маслото.

4. Сол ... Прекомерното количество сол в храната може да доведе до високо кръвно налягане. Натрият в солта е от съществено значение за тялото, но в ограничени количества.

5. захар ... Основните последици от прекомерния прием на захар са зъбни заболявания (кариес), диабет и затлъстяване, което може да доведе до атеросклероза. Захарта е много калории, които нямат време да бъдат изразходвани от тялото и затова захарта е повече мазнина от всяка друга храна с еднакво калорично съдържание.

6. Бели хлябове ... При направата на бяло брашно, при смилането на зърно се изразходват до 80% хранителни вещества и редица ценни витамини, в резултат на което се намалява нуждата на човек от бял хляб. Освен това тези видове хляб са изключително калорични. Пълнозърнестият хляб е много по-здравословен и по-евтин.

Правилната обработка на хранителните продукти е от голямо значение за организирането на балансирано хранене. Трябва да знаете, че "някои видове термична обработка на храна (пържене, печене), особено ако е продължителна и интензивна, влияят неблагоприятно върху качеството на готовите продукти". Една от основните идеи на правилното хранене е премахването или ограничаването на процесите на пържене и покафеняване. В резултат на такива влияния настъпват необратими промени в продукта с протеини, мазнини, въглехидрати, аминокиселини, витамини, пигменти, активни вещества, ценни за организма, се унищожават.

Важна характеристика на балансираната диета е умереността. Необходимо е съзнателно да се регулира калоричното съдържание на храната, да се поддържа енергиен баланс. „Енергийният баланс е най-ясно показан от телесното тегло, което остава в нормалните граници само с енергиен баланс“. Също така, не трябва да правите дълги паузи между храненията и да усвоявате големи количества от него.

Трудността при прехода към правилно хранене дори не е физиологична, а психологическа. „Свикнали сме да се храним по начина, по който се храним, и навиците, които се развиват през целия живот, не могат да бъдат незабавно променени.. Американски учени предполагат, че такъв преход трябва да се извършва постепенно, в продължение на около година. Но резултатът от такова преструктуриране на тялото веднага ще се почувства - здравето, апетитът ще се подобрят, телесното тегло ще се нормализира, физическата активност ще се увеличи и най-важното ще се отворят нови възможности за самоусъвършенстване на човека.

2. Физическа активност.

Това е вторият основен компонент на здравословния начин на живот. Ще представя същността му на базата на изследвания на специалисти от Станфордския университет. Американски учени дават много аргументи, които биха могли да убедят хората да спортуват. Между тях:

· Упражнението е забавно.

· Има подходящ вид упражнения за всеки.

· След няколко месеца ще станете толкова привързани към тях, че никога няма да се откажете.

И шест месеца по-късно:

· Ще станете по-активни, по-живи.

· Ще почувствате прилив на сила, ще се подобри координацията на движенията и реакцията ви ще стане по-добра.

· По-лесно ще се справите с нервното напрежение и лошото настроение.

· Съдържанието на телесни мазнини ще намалее.

· Костната тъкан ще бъде укрепена.

· Кръвообращението ще се подобри.

Вашето представяне ще се увеличи.

Не може да не се съгласим с тези заключения, тъй като те са многократно потвърдени от реалната практика. Физическите упражнения с право са включени в системата на здравословния начин на живот, тъй като без физическа активност състоянието на човек се влошава значително и не само физическите, но и умствените намаляват интелектуалните способности на човека (лекарите казват, че умствената работа трябва да бъде напълно компенсирана от физически работа).

Ако разгледаме действителната система от упражнения, предложена от американски автори, ще видим, че те не предоставят никакви специални упражнения, свързани с целенасочено мускулно трениране или специално развитие на каквито и да било физически качества (пъргавина, издръжливост, скорост и т.н.). здравословен начин на живот, според тях аеробните упражнения са необходими.

“Аеробните упражнения са упражнения, които карат големи мускулни групи да работят ритмично. Те не са пряко свързани с физическата активност, но трябва да допринесат за снабдяването на тъканите с кислород и по-голямата му консумация.. Всеки вид аеробно упражнение ще укрепи сърдечно-съдовата система, ако се упражнява с умерена интензивност в продължение на двадесет минути през ден или поне три пъти седмично.

Аеробните упражнения включват ходене или туризъм, бягане, джогинг, плуване, кънки, изкачване на стълби, гребане, кънки, ролери, танци, баскетбол, тенис. Както виждаме, практически всички тези упражнения не изискват никакви специални физически умения. Всички те се изпълняват в специална, интересна за ученика форма. Естествено, това е допълнителен стимул да се занимавате с физическо възпитание и следователно да поддържате пълноценен здравословен начин на живот.

3. Обща хигиена на тялото.

Хигиената на тялото е свързана преди всичко с поддържането на чистотата на кожата. Проблемът с чистотата на кожата е много актуален за хората, тъй като: „около 2,5 милиона потни и мастни жлези отделят около 0,5 литра пот и около 20 g мазнини на ден, в повърхностните слоеве на кожата има непрекъснато обновяване на клетките, върху мръсната кожа може да има микроорганизми, вредни за човешкото здраве. Когато кожата се замърси, отделителните канали на потните жлези се запушват и способността на тялото за терморегулация се нарушава. Гъбичните заболявания могат лесно да се развият върху мръсна кожа, чието лечение отнема много време.". Естествено, всички тези факти ни убеждават в необходимосттаподдържане на чисто тяло. Смятам, че би било излишно да напомня за средствата и методите за поддържане на кожата чиста.

4. Втвърдяване.

Това доста широко понятие е включено и в общата концепция за здравословен начин на живот. Преди това втвърдяването се разбираше предимно или дори изключително като пристрастяване на организма към студа. Сега тази концепция се тълкува по-широко - втвърдяването означава „засилване на устойчивостта на организма към всякакви фактори на околната среда, които причиняват състояние на стрес, т.е. волтаж". Тези фактори включват ниски и високи температури на въздуха, прекомерно ниска или висока влажност, резки промени в атмосферното налягане и др. Най-важното обаче все още е втвърдяването до прекомерно охлаждане, а понякога и до прегряване.

“Под въздействието на високи или ниски температури в човешкото тяло настъпват физиологични промени. Благодарение на втвърдяването се активира централната нервна система, възбудимостта на периферната нервна система намалява, активността на ендокринните жлези се увеличава, активността на клетъчните ензими се увеличава.. Всичко това повишава устойчивостта на организма към условията на околната среда.

Повтарящото се охлаждане на тялото повишава устойчивостта на студ и позволява на тялото да поддържа топлинно равновесие в бъдеще, дори когато човек е много студен.

Методите за втвърдяване срещу студ отдавна са известни на всички. Това е въздух, вода и слънце, съчетани с упражнения. „Най-добрите резултати се постигат чрез набор от техники, състоящи се от конвекция (въздушни и слънчеви бани) и кондуктивно охлаждане (избърсване и обливане, вани за крака, къпане, редуващи се водни процедури).

Ефектът на закаляване е краткотраен, трае само по време на втвърдяване на тялото и не след дълго, затова закаляването трябва да е постоянно и последователно, да се прави ежедневно.

5. Отказ от лошите навици.

Преди всичко трябва да се отбележи, че в идеалния случай здравословният начин на живот предполага не отказване от лошите навици, а първоначалното им отсъствие. Ако по някаква причина човек вече ги има, тогава е необходимо да се вземат всички мерки, за да се освободи този индивид от толкова пагубни за него зависимости.

Употребата на алкохол и тютюнопушенето се приписва преди всичко на лошите навици, а в литературата пушенето се представя като по-разпространен навик и следователно като по-голямо зло за човек.

Пушенето застрашава много жизненоважни органи. Пушачите са изложени на риск от белодробни заболявания и са изложени на повишен риск от коронарна болест на сърцето и инсулт. "Цигарите ускоряват стесняването на артериите, намаляват съдържанието на кислород в кръвта с цели 15% и следователно създават претоварване на цялата сърдечно-съдова система.". За тези, които искат да откажат цигарите

Алкохолът е не по-малко вреден за организма. Тези, които злоупотребяват с него, са по-склонни да имат високо кръвно налягане. Е, всеки знае, че алкохолът унищожава черния дроб. Особено жалко е, че алкохолът и тютюнът влияят неблагоприятно на вродените характеристики на децата и могат да причинят сериозни увреждания в развитието.

За тези, които искат да се откажат от пиенето и пушенето, здравословният начин на живот като цяло е от особено значение. Редовните упражнения, балансираното хранене до голяма степен допринасят за преодоляването на лошите навици.

Заключение.

И така, след като разгледахме основните критерии за здравословен начин на живот, можем да обобщим нашите разсъждения. Разбрахме, че здравословният начин на живот е набор от превантивни мерки, насочени към предотвратяване на заболявания, укрепване на всички телесни системи и подобряване на общото благосъстояние на човек.

Воденето на здравословен начин на живот не включва хаотично използване на различни техники, а прилагане на индивидуален, внимателно подбран план. Този план трябва да отчита физиологичните и психологическите характеристики на конкретно лице, което се стреми да подобри състоянието си. Здравословният начин на живот не предполага никаква специална физическа подготовка, неговите принципи са предназначени да се използват от обикновен човек, за да поддържа ефективността и да нормализира жизнените функции на тялото.

литература.

1. Как да бъдем здрави (от чужд опит в преподаването на принципите на здравословния начин на живот). М .: Медицина, 1990.

2. Книга за здравето: Колекция // Съставители: Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосев. Под. Изд. Ю. П. Лисицина. - М .: Медицина, 1988.

3. В. Михайлов, А. Палко. Избор на здраве! - 2-ро изд. - М .: Млада гвардия, 1987.

Днес изразът "здравословен начин на живот" е на върха си. И това не е просто красив израз. Това е модерен начин на живот.

„Здравословният начин на живот е начин на живот на човека, насочен към поддържане на здравето, предотвратяване на болести и укрепване на човешкото тяло“ (Уикипедия)

Все по-често лошите навици се критикуват в обществото. Тийнейджърите вече не смятат, че пиенето на бира е готино. Всеки се стреми да се храни правилно, да спортува и да си почива активно. Тази тенденция е добър знак.

Кой е за здравословен начин на живот?

Световната здравна организация предостави статистически данни за това кои фактори влияят върху здравето на хората:

• 50-55 процента е начин на живот.
• 20 процента е околната среда.
• 18-20 процента е генетика.
• 8-10 процента е здравеопазването.

А ето и статистиката на Всеруския център за изследване на общественото мнение:

• 38 процента от руснаците са доволни от здравето си, 48 процента го смятат за задоволително. 13 процента от участниците в проучването се оплакват от дискомфорт /
• 15 на сто от анкетираните граждани са преминали медицински преглед през тази година, 50 на сто от тях са го правили редовно през последните три години (за сравнение: към март 2009 г. тази цифра е била 35 на сто).
• Броят на спортните фенове в Русия расте всяка година: през последните три години броят на физически активните хора се е увеличил с 18 процента.
• През 2018 г. броят на привържениците на здравословното хранене се увеличи: 7% от тях спазват диета, избрана от лекар, 12% сами са избрали диета, а 41% предпочитат здравословната храна.
• Броят на пушачите в Русия е намалял с 3 процента през годината.

Основни принципи на здравословния начин на живот

Ако все още не сте се присъединили към редиците на активните и здрави хора, ви предлагаме да разберете какви принципи включва здравословният начин на живот и как да ги следвате.

1. Лоши навици

Лошите навици разрушават здравето, така че трябва да бъдат изоставени. Освен това цигарите и алкохолът вече не са модерни. Такива пороци символизират слабост. По-добре да започнете сутринта си с пресен сок и джогинг на чист въздух.

2. Правилно хранене

Вторият принцип на здравословния начин на живот е правилното хранене. Откажете се от пържено, солено, пикантно. Такава храна заплашва наднорменото тегло и образуването на кръвни съсиреци. Зелените, пресните зеленчуци, плодовете, задушените месо и риба, зърнените храни – пшеница, овес, просо са много по-здравословни за организма.

Не забравяйте да спазвате диетата. Пийте чаша негазирана вода 20 минути преди всяко хранене. Подобрява метаболизма. Каквато и диета да спазвате, не бива да ядете за една нощ. Последното хранене трябва да е с ниско съдържание на калории и поне един час преди лягане. Важен момент: диетолозите препоръчват да се яде по едно и също време. Когато тялото се приспособи към определен режим, храносмилането и метаболизмът се подобряват.

Обърнете внимание на витаминните комплекси, които можете да закупите в аптеката. Факт е, че с храната не получаваме дневната норма на необходимите за организма елементи. Можете да ги попълните с допълнителен прием на витамини.

3. Здрав сън

Възрастен се нуждае от 8 до 10 часа на ден, за да спи. Всеки има свой индивидуален биоритъм. Разберете колко време ви трябва и създайте своя собствена индивидуална ежедневна рутина.

По време на сън мозъкът разбира и обработва всичко, което човек е срещал през деня. Ето защо е толкова важно да заспите в приятна, успокояваща среда в проветриво помещение.

4. Активна почивка

Когато се чувствате освежени и енергични, искате да изхвърлите енергията. Това се прави най-добре по време на дейности на открито – това е друг принцип на здравословния начин на живот. За да направите това, не е нужно да ходите на скъп ски курорт или да се регистрирате за фитнес зала.

Можете да организирате интересен и активен отдих със семейството или приятелите сред природата. През лятото играйте на топка, фризби, бадминтон, плувайте в най-близкия резервоар. През зимата карайте шейни, кънки, играйте снежни топки.

Прекрасна почивка - туризъм. Те трябва да се извършват в компанията на опитни туристи. Песни на огъня, ежедневна разходка в гората, единство с природата - всичко това допринася за доброто настроение и здраве.

5. Лична хигиена

Животът в чиста къща, миенето на ръцете преди хранене и вземането на душ преди лягане са само малка част от науката за хигиената. Самата концепция е много по-широка: редуване на физически и умствен труд, правилно хранене, спокоен сън. Това включва и грижа за косата, кожата, зъбите, ноктите.

Хигиената изучава въздействието на „обитанието“ върху човешкото здраве и разработва мерки за превенция на болестите.

6. Психично здраве

Психологическото здраве е психически комфорт без болезнени психични реакции: неврози, фобии. Тя е пряко свързана с физическото здраве: силните негативни емоции и мисли могат да провокират психосоматични заболявания.

Отношенията в семейството и на работното място влияят на психологическото здраве. Децата са особено уязвими: поради разногласия у дома и в училище, детето може да бъде изоставено в развитието и да бъде емоционално разстроено.

Тайната на хармоничното състояние на ума е проста: необходимо е да се поддържа баланс между трите основни сфери на живота – семейство, работа, личностно израстване. Зоната, на която обръщате по-малко внимание, ще се превърне в проблемна зона на вашата личност и източник на негативни емоции.

7. Саморазвитие

Друг аспект на здравословния начин на живот е саморазвитието. Трябва постоянно да си давате интелектуални натоварвания - да четете, да учите чужди езици, да поставяте и изпълнявате задачи, да развивате паметта. Постепенно умственото обучение ще стане навик.

Мозъкът се "изпомпва" като други части на тялото. Следователно с времето човек започва да мисли по-бързо, да взема правилни решения, да вижда ситуацията от различни ъгли и да анализира. И това са качествата на успешните хора.

8. Спорт

Спортът в смисъл на здравословен начин на живот е физически упражнения за поддържане на общ тонус. Да не се бърка с изтощителни тренировки до изтощение. Важно е да изберете посока, която ще ви зарадва: танци, плуване, волейбол или всяка друга.

В комбинация със здравословно хранене, спортът не само ви дава усещане за благополучие и прилив на енергия, но и резултати, видими отвън - тонизирано тяло, красива еластична кожа. Това изисква редовни спортни дейности.

Оптимален режим: два пъти седмично с повишено натоварване, а в останалите дни - набор от леки упражнения.

Инфографика

Грижете се за здравето си, укрепвайте го, научавайте нови подходи към здравословния начин на живот. Развивайте се както физически, така и духовно. Тогава определено ще разберете, че животът е страхотен!

Материал подготвен от:Алиса Гусева