Ефектът на физическата активност върху тялото. Спорт и мозък. Как физическата активност влияе върху интелектуалното представяне

Различните физически дейности могат както да укрепят имунната система, така и да я отслабят. Постоянните натоварвания в умерен режим укрепват тялото като цяло. Но има и такива, които посвещават по няколко часа на ден за спорт, за някои по принцип това е професия, например професионален спортист, треньор, инструктор. В този случай имунитетът е застрашен, защитните свойства на тялото намаляват. И така, как спортът и физическата активност влияят на имунитета?

Имунитет — това е защита на тялото ни, имунитет срещу всякакви опасни и инфекциозни заболявания

Много важен е стресовият ефект, който се получава върху тялото. Невроендокринната нервна система, наред с други, реагира на това. Имунитетът може да реагира на липса на възстановяване след предишна тренировка, кислороден глад (хипоксия), липса на въглехидрати и дори поради твърде висока температура (като много ниски температури, това е огромен стрес за тялото).

Спортистите са най-податливи на различни инфекциозни заболявания. Особено засегнати са горните дихателни пътища. Това е особено забележимо по време на периоди на интензивни тренировки и състезания, както и няколко седмици след това.

Отрицателната промяна в имунологичните параметри може да послужи като един от неблагоприятните сигнали на тялото. Но е важно да се разбере, че може да има положително стимулиране на имунната система.

Хората със заседнал начин на живот имат по-малка устойчивост към инфекции. Това се проявява в влошаване на кръвообращението, имунитетът започва да страда. Активно дишане не се случва. Ресничките върху епитела на лигавицата на дихателните пътища не изпълняват функцията си за отстраняване на малки чужди тела като бактерии и прахови частици. Следователно микроорганизмите, уловени в бронхите и белите дробове, могат да се закрепят върху лигавицата и да причинят заболяване.

Хиподинамия- намаляване на силата на мускулната контракция, поради ограничаване на физическата активност

Защото хиподинамия силата на свиването на сърцето отслабва, тонусът на съдовете намалява, стимулирането на нервната система и в резултат на това намалява ефективността.

Цялото тяло страда от липса на физическа активност. Забавянето на кръвообращението намалява местния имунитет и това води до натрупване на метаболитни продукти в клетките и тъканите. Кръвообращението в мозъка се влошава, паметта и вниманието страдат, появява се раздразнителност. Наред с други неща, механизмите на терморегулация са нарушени, свързани с реакцията на съдовете към промяна на температурата. Напускайки топла стая, човек губи топлина, което води до хипотермия и развитие на настинка.
Поради намаляване на производството на имунни клетки, тяхното узряване и диференциация се нарушават и синтезът на имуноглобулини намалява. Резултатът е чести вирусни и бактериални заболявания на дихателните пътища – 6 и повече пъти годишно.

Средна физическа активност: ходене, тренировки във фитнеса, лек джогинг - всичко това увеличава производството имунни клетки - Т-хелпери ... А те от своя страна са първата линия на защита срещу различни вируси. При движение всички мускули в тялото работят, като по този начин се подобрява кръвообращението. Кислородът доставя хранителни вещества в клетките.

Клиничните проучвания показват, че хората, които са се изтощили с физическа подготовка, се разболяват по-често и по-тежко от тези, които изобщо не спортуват. Оказва се, че колкото по-дълги и по-интензивни са тренировките, толкова повече имунната реакция на организма е отслабена и толкова по-дълъг е периодът на понижен имунитет.

За нашето тяло и имунитет е много важно да спортуваме компетентно: често и малко по малко, отделяйки време за висококачествено възстановяване. Ако се разболеете, по-добре е да отложите тренировките, докато се възстановите, след което постепенно увеличавате натоварването. Винаги помнете за сърдечния мускул и имунитета – по-добре е да не работите, отколкото да преуморите и след това да се възстановите.

Как физическата умора влияе на имунитета?

Изобилието от тренировки води до претоварване на тялото като цяло и имунитетът започва да страда. Активният спорт и тежкият физически труд изчерпват ресурсите на тялото. Енергията се изразходва за работа и растеж на мускулите, увеличаване на силата и възстановяване на микросчупвания в мускулните влакна. Други органи, включително имунната система, страдат от недостиг на енергия и хранителни вещества. За известно време имунитетът намалява, способността за разпознаване на патогени и тяхното неутрализиране се влошава.

Съществува теория на отворените прозорци ... След дълги тренировки, които са причинили физическа умора, се отваря прозорец за навлизане на инфекции в тялото. През този период общият имунитет и защитните свойства на лигавиците на дихателните пътища намаляват. Продължителността на "прозореца" е от 4 до 72 часа. Така дори една тежка тренировка или един ден усилена работа е причина за краткотрайно намаляване на имунитета.

Претренирането може да намали имунитета до 3 седмици. В този момент тялото е подложено на стрес, претоварва се, възниква пренапрежение на връзките, мускулите и костите. Хормоналният статус започва да се променя, защитните свойства на тялото намаляват, нервната и имунната система се изчерпват. Рискът от вирусни и бактериални инфекции и обостряне на вече съществуващи заболявания се увеличава.

Продължителното бягане, различни темпове и интервална работа на ниво TANM водят до появата на "бавен" тип имунодефицит. Това води до промени в адекватното функциониране на лимфоцитите, Т и В системата и тяхното взаимодействие се нарушава, локалният имунитет страда. За укрепване на тялото в тази ситуация много спортисти използват имуностимуланти и модулатори, например ликопид, амиксин, интерферон, лавомакс.

Какво може да помогне за поддържане или укрепване на имунната система?

При продължителен период и по време на възстановителния период се образува липса на глюкоза в кръвта. За производството му тялото ни използва толкова важна аминокиселина като глутамин. Следователно има смисъл да го използвате като добавка.

Суроватъчният протеин съдържа незаменими аминокиселини и вещества. Лактоферинът и лактоферицинът, които се съдържат в такъв протеин, показват директна антимикробна активност. Те ще ви предпазят от инфекции. Лизозома, лактопероксидаза, различни глобулини и пептиди в суроватъчния протеин имат висока антивирусна и бактериална активност.

За съжаление, ефективността на витамините E, C, D и аргинина не е подкрепена от изследвания. Например, приемът на аргинин е необходим, когато нивата в кръвта са изчерпани, но дори тежките упражнения не намаляват толкова нивото в тялото.

Учените подчертават няколко добавки по отношение на техните положителни ефекти върху имунитета. Установено е обаче, че някои проучвания са непълни или неточни, така че няма обективна оценка. Но все пак трябва да обърнете внимание на добавки като алое вера, ехинацея, черен бъз, екстракт от чесън, джинджифил, мед, прополис, женшен, женско биле, различни пробиотици и пребиотици. Обърнете внимание на селена и цинка, тези витамини влияят върху производството на имунни клетки.

И не забравяйте, че добрият сън и правилната почивка са най-доброто възстановяване на тялото. Също така, един от начините за укрепване на имунната система може да бъде закаляването.

Периодизирането в тренировъчния процес също ще ви помогне да укрепите имунната си система. Трябва да има тежки и лесни седмици. Не забравяйте за бяганията за възстановяване.

Занятията с използване на физическа активност заемат голямо място в живота на съвременния човек.

Всеки иска да работи с физическа активност, всеки иска да има красиво тяло. Въпреки това, много хора развиват синдроми на болка и умора след тренировка.

Защо се травмираме с физически упражнения, когато целта на дейността ни е да възстановим здравето си?

Защо тялото ни става нестабилно след толкова усилия?

Къде да търся отговор на всички тези въпроси?

Всеки човек е нов диагностичен алгоритъм, няма ясно разписани схеми, тъй като няма двама абсолютно подобни хора. Отговорите се крият в нашето тяло и как нервната ни система реагира на стреса. Когато говорим за ролята на мускулната система, преди всичко трябва да вземем предвид факта, че мускулната система е подчинена на вътрешните органи, че някои нарушения, които възникват в различни системи на тялото (вътрешни органи, ендокринна система, емоционална сфера), като индикатор, намират своя израз в повишаване на тонуса на отделните мускули, тоест има ясна връзка между патологията на вътрешните органи с нарушение на тонуса в различни мускули. И увеличаването на честотата на болковите синдроми се дължи на факта, че лечението понякога се провежда неправилно. Преследваме болката в цялото тяло, но трябва да се научим как да говорим с нея, понякога да преговаряме. И без биологична обратна връзка с тялото ви това не може да бъде решено. Една и съща локализация на болката може да отмъсти за различни видове патологии, например болката в раменната става се появява при заболявания на стомаха, черния дроб, белите дробове, проблеми в самата става. Ето защо, на първо място, е необходимо да се установи естеството на самото заболяване, дали болката е компресивна, свързана с притискане на нервния корен или рефлекс, в резултат на неправилно включване на мускулите в определено движение. При синдрома на компресия болката често е стреляща по природа с облъчване по целия нервен корен по протежение на ръката или крака. Рефлексният характер на болката най-често е локален. В случай на патология на вътрешните органи, импулсът се приближава до сегмента, причинявайки функционална слабост на определен мускул и в резултат на това неправилното му включване в движението. Поддържането на статично човешко тяло изисква добре координирана работа на много мускули. Следователно две такива важни области в съвременната медицина като кинезиологията и кинезитерапията трябва да вървят ръка за ръка, първата е да осигури възстановяване на правилното включване в работата на мускулите, втората е да тренира възстановената последователност. Следователно е невъзможно да се възстанови здравето без динамична преквалификация, която включва първоначално стабилизиране на местата за прикрепване на мускулите и възстановяване на правилната последователност на тяхното включване в движението. Например, като се имат предвид причините за накланяне на таза, можем да открием дисфункция в работата на лумбално-илиачния мускул от двете страни, което от своя страна може да бъде свързано с нарушения на различни нива, а именно:

• неправилно включване на глутеус максимус мускул;
• слабост и асиметрия на мускулите на тазовата диафрагма, свързани с нарушаване на тазовите органи;
• нарушение на модела на дишане, нестабилност на ребрата и точките на закрепване на косите мускули на корема и лумбално-илиачния мускул.

Тоест тези нарушения са засегнати от мускулите на краката, таза и долната част на гърба, гръдния кош.

И докато стъпка по стъпка не изработим диагностичния алгоритъм на всички нива в неговата причинно-следствена връзка, не можем да го сравним с реакцията на нервната система на даден човек на стрес, не можем да достигнем ниво, когато наистина упражняваме с физическа активност. ще възстанови здравето. Трябва да говорите с тялото. Езикът на тялото е разнообразен, просто трябва да го видите. Тялото не само ни изпраща сигнали за неприятности чрез болка, но и ни дава инструмент за влияние, просто трябва умело да го използваме.

Спортът и други физически дейности могат както да укрепят имунната система, така и да я отслабят. Тук, както е казал Хипократ, всичко е в дозата. Системните умерени упражнения укрепват имунната система, но хората, които се занимават със спорт или тежък физически труд всеки ден, напротив, нарушават защитните свойства на имунната система.

Как физическата активност влияе на имунната система?

Упражненията с умерена интензивност са полезни за имунитета.

Пълна липса на физическа активностнарушава кръвообращението в цялото тяло, включително в органите на имунната система. Хората, които не тренират много, имат по-малка устойчивост към инфекции. Липсата на мускулна работа означава липса на активно дишане. Ако човек не диша "дълбоко", тогава ресничките върху епитела на лигавицата на дихателните пътища не изпълняват функцията си за отстраняване на малки чужди тела (бактерии, прахови частици). Следователно микроорганизмите, уловени в бронхите и белите дробове, могат да се закрепят върху лигавицата и да причинят заболяване.

Умерена физическа активност- ходене, джогинг, работа в личен парцел, тренировки във фитнес залата. Увеличава производството на имунни клетки – Т-хелпери, които осигуряват първата линия на защита срещу вирусни инфекции. Също така, спортуването ви позволява да поддържате баланс между всички компоненти на имунната система, като по този начин избягвате тежки и продължителни възпаления, алергични реакции. Мускулната работа подобрява кръвообращението и доставянето на хранителни вещества и кислород до всички клетки на тялото, което подобрява тяхното функциониране и е превенция на ранното стареене.

Интензивен спортувеличават риска от разболяване и могат да причинят тежко заболяване. Клиничните проучвания показват, че хората, които са се изтощили с физическа подготовка, се разболяват по-често и по-тежко от тези, които изобщо не спортуват. Установена е връзка: колкото по-дълга и по-интензивна е тренировката, толкова повече е отслабена имунната реакция на организма и толкова по-дълъг е периодът на намален имунитет.

Изход... За имунитета е по-добре да спортувате често и малко по малко. Важно е да отложите тренировките, докато се възстановите, и след това постепенно да увеличавате физическата си активност.

Как липсата на физическа активност влияе на имунитета?

Ниските нива на физическа активност влошават имунитета.

Хиподинамия- намаляване на натоварването на мускулите, резултат от заседнал начин на живот. Това състояние се наблюдава при повечето градски жители, независимо от възрастта.
Липсата на физическа активност се отразява негативно не само на мускулната система, но и на цялото тяло. Спящите мускули не осигуряват добро кръвообращение и не стимулират нервната система.

При липса на физическа активност в тялото настъпват следните промени:

• Намалява кръвообращението в мозъка... В резултат на кислородния глад на нервните клетки ефективността намалява, паметта и вниманието се влошават. Появяват се раздразнителност и гняв.
• Работата на вегетативната нервна система е нарушена, който контролира работата на вътрешните органи. Появяват се вегетативни нарушения - вегетативно-съдова дистония, болки в сърцето и стомаха, задух, храносмилателни разстройства (предимно запек).
• Венозната циркулация в тялото е нарушена.Прояви - разширени вени, венозна тромбоза на долните крайници, хемороиди.
• Намален капацитет на белите дробове и нарушена белодробна вентилация, което провокира бронхит, по-рядко пневмония.
• Мускулна хипотрофия- намаляване на тяхната маса и обем. Намалена мускулна сила и издръжливост.
• Дисбаланс на органи и системи... Неговите признаци са нарушения на хормоналните нива, нарушения на протеиновия и въглехидратния метаболизъм, които могат да провокират захарен диабет.
• Механизмите на терморегулация са нарушенисвързани с реакцията на кръвоносните съдове към температурните промени. Напускайки топла стая, човек губи топлина, което води до хипотермия и развитие на настинки.
• Шлакирането се увеличава... Забавянето на кръвообращението води до натрупване на метаболитни продукти в клетките и тъканите. Това намалява местния имунитет - лигавиците се разхлабват, микроорганизмите могат лесно да проникнат в тях. Това може да се прояви с хрема, фарингит, бронхит, пневмония, гастрит, цистит.

Тези фактори влияят на имунната система, намалявайки нейните защитни свойства. Производството на имунни клетки намалява, съзряването и диференциацията им се нарушава, а синтезът на имуноглобулини намалява. Резултатът е чести вирусни и бактериални заболявания на дихателните пътища – 6 и повече пъти годишно.
Изход: ако водите заседнал начин на живот, включете поне един вид дейност в ежедневието си:

• Ежедневни разходки с продължителност 20 минути или повече - това може да бъде пътят към робота до магазина и т.н.
• Ежедневна гимнастика. Всеки набор от упражнения с продължителност 20-30 минути е подходящ;
• Редовни спортни дейности 2-3 пъти седмично.

Как физическата умора влияе на имунитета?

Претоварването при голямо физическо натоварване води до рязко намаляване на имунитета. Ситуацията се влошава от стрес, липса на сън и неадекватно хранене.

Активният спорт и тежкият физически труд изчерпват ресурсите на тялото. Енергията се изразходва за работа и растеж на мускулите, увеличаване на силата и възстановяване на микросчупвания в мускулните влакна. Други органи, включително имунната система, страдат от недостиг на енергия и хранителни вещества. За известно време имунитетът намалява, способността за разпознаване на патогени и тяхното неутрализиране се влошава.

Съществува теория на отворените прозорци... След дълги тренировки, които са причинили физическа умора, се отваря прозорец за навлизане на инфекции в тялото. През този период общият имунитет и защитните свойства на лигавиците на дихателните пътища намаляват. Продължителността на "прозореца" е от 4 до 72 часа. Така дори една напрегната тренировка или един ден упорита работа ще предизвикат краткосрочно намаляване на имунитета.

Претрениранепричини продължително намаляване на имунитетаот 5 дни до 3 седмици. Претренирането е състояние на тялото, причинено от множество тежки физически натоварвания. Характеризира се с претоварване, пренапрежение на определени органи (лигаменти, мускули, кости), намаляване на секрецията на хормони, намаляване на защитните свойства на организма и изтощаване на нервната и имунната система. Рискът от вирусни и бактериални инфекции и обостряне на вече съществуващи заболявания се увеличава.

Признаци на претрениране.

• раздразнителност;
• бърза уморяемост;
• липса на апетит;
• безсъние или сънливост;
• липса на координация;
• повишена сърдечна честота в покой с 12 или повече удара;
• менструални нарушения при жените;
• намален имунитет.

Категории хора с висок риск от развитие на преумора:

• Професионални спортисти, особено при подготовка за състезание;
• Хора, заети с тежък физически труд - строители, машинисти, миньори, селскостопански работници, работници в предприятия, където трудът не е механизиран.

За да избегнете претрениране, следвайте тези съвети:

• Организирайте рационално своя график за работа и обучение;
• Хранете се според вашия пол, възраст и ниво на физическа активност. Яжте повече протеини, не се отказвайте от въглехидратите;
• Почивайте си достатъчно – След тежка физическа активност е необходима 36-48 часа почивка. През това време са разрешени леки натоварвания.
• Наспи се. Липсата на сън има тенденция да се натрупва. Спането по-малко от 7 часа на ден за активен възрастен (8-9 за дете) води до промени в тялото.
• Избягвайте стреса.

Как да определим оптималното ниво на физическа активност?

Оптималното ниво на физическа активност зависи от вашата възраст и здравословно състояние.

Видове физическа активност.Няма перфектен спорт, който да е добър за всички, така че физическата ви активност зависи от вашите предпочитания и наличието на противопоказания. Например, един от най-добрите спортове за здраве е плуването, което втвърдява тялото, нежно укрепва мускулите и ставите и тренира сърцето и дихателната система. При някои хора обаче ходенето на басейн причинява хрема, среден отит или кожен обрив. Ето защо към избора трябва да се подхожда индивидуално и е препоръчително хората с хронични заболявания да се консултират с лекар.

Всички физически упражнения могат да бъдат разделени грубо на аеробни и анаеробни... Смята се, че аеробните или кардио упражненията укрепват сърцето и насърчават изгарянето на мазнини, докато анаеробните или силови упражнения действат върху мускулите и ставите. Лекарите казват, че аеробните упражнения са необходими за удължаване на живота, а силата е необходима за подобряване на качеството му. За хармоничното развитие на тялото се препоръчва редуването на двата вида тренировки.

Ниво на натоварванепо време на физическа активност, те се изчисляват въз основа на сърдечната честота, която е равна на пулса на китката. За броене използвайте формулата "(220 - възраст) x 0,7"

Препоръчителният сърдечен ритъм означава, че 60-70% от времето ви за тренировка или ходене трябва да бъде с определената сърдечна честота за вашата възраст. Ако пулсът ви е 90-100 удара в минута за цялата сесия, значи не тренирате достатъчно активно. Сърдечната честота над посочените цифри за дълъг период от време показва, че натоварването е прекомерно и има опасност от претрениране. Първите и последните 5-10 минути от сесията са загряване и охлаждане. Упражнението трябва да е по-леко, пулс до 100 удара в минута.

За да определите пулса, можете да използвате пулсомер или да го определите сами. По време на упражнение трябва да има усещане за леко затруднено дишане – усещате недостиг на въздух, но това не пречи на говоренето.

Брой тренировки на седмицазависи от вашия работен график и физически възможности. За да поддържате добро физическо състояние и нормален имунитет, можете да изберете една от опциите.

Хората, които искат да отслабнат, могат да удължат тренировката си с 10-15 минути, без да рискуват здравето си.

Преди да започнат тренировки, хората над 30 години, които преди това не са спортували редовно, се съветват да си направят ЕКГ и да се консултират с лекаря си.

Изход: за избягване на намаляване на имунитета при голямо физическо натоварване помагат:

• балансирана диета, богата на протеини, сложни въглехидрати и витамини;
• пълен сън поне 7-8 часа на ден;
• избягване на психологически стрес;
• отхвърляне на лоши навици;
• избягване на претрениране.

Артериална хипертония

Какво кара налягането да скочи?

Хипертоник - начин на живот

Кръвно налягане - не е възможно лечение?

Всички болести от нерви и бездействие

Причините за хипертония

Какво води до хипертония

Симптоми на хипертония

Стресът е основната причина за хипертонията

Хипертония 1,2,3 градуса

Високото кръвно налягане е постоянен проблем?

Хипертонична болест

Високо кръвно налягане

Етапи на хипертония

Коварна хипертония

Полезна информация

Високо налягане в нормални граници

Лечение на хипертония

Етапи на лечение на хипертония

Регулиране на кръвното налягане

Преди измерване на налягането

Показания за измерване на налягането

Как да измерим правилно налягането

Медикаментозно лечение на хипертония

Лечение на високо кръвно налягане

Мониторинг на кръвното налягане

Лекувайте хипертонията с терапевт

Хранене и диета при хипертония

Правилно хранене

Диета за хипертония

Физическа активност, спорт за хипертония

Едно време медицината смяташе, че физическата активност е вредна за хипертониците. Но се оказа, че това не е така. Прекомерните натоварвания са вредни, водят до физическо пренапрежение на организма, докато умерените не само не са вредни, но са изключително полезни и дори необходими. Човекът трябва да се движи.

Но натоварването е различно. Физическият труд не винаги е достатъчен. Факт е, че работата включва напрежението на определени органи и мускулни групи. Има един вид едностранно обучение. Докато за лечение (както и за превенция) е необходим комплекс от движения, които съответстват на ситуацията.

Много е важно да се знае какъв вид физическа активност води до понижаване на кръвното налягане. Има два основни типа упражнения: изометрични и изотонични. Нека да разгледаме щангистите, борците в тежка категория, боксьорите в средна и тежка категория. Какво виждаме? Тренираните мускули са резултат от упражнения.

Изометричните упражнения, като укрепват мускулите, влияят на наддаването на тегло. Такива упражнения по време на тренировка могат да доведат до високо кръвно налягане. Ако това се случи, ако кръвното налягане се "преобърне", тоест скочи до неразрешени нива, лекарите препоръчват да се въздържат от вдигане на тежести.

Изотоничните упражнения, за разлика от тях, са насочени към понижаване на кръвното налягане, за да накарат кръвта да се движи по-бързо през кръвоносната система, а белите дробове да работят по-усилено, за да доставят повече кислород на мускулите.

Изотоничните упражнения работят на големите мускули и особено на мускулите на краката и ръцете. Упражнението кара тялото да изразходва повече енергия и за да получи тази енергия, тялото трябва да изгори повече калории. Калориите идват от храна или от натрупани преди това. Натрупаното по-рано се изразходва само когато се изгарят повече калории, отколкото са получени от храната. Натрупаните не са нищо повече от мазнини. Кръгът е завършен: връщаме се към наднорменото тегло.

Разбира се, не всеки може да тренира на симулатори и още повече да ги има у дома. Но все пак тук може да се направи много. И преди всичко, научете набор от упражнения. Това може да се научи в клиниката или в специална литература.

И сутрин.Започнете с гимнастика. Между другото, сутринта по радиото се излъчва комплексът по общоздравна гимнастика. Освен това не изисква никакви разходи за тичане, разходка, вземане на хладен душ, редуващ се с топъл. Велосипедът също може да изиграе добра услуга, а в неделя - селски разходки или разходки в градския парк.

Всичко това не изисква пари, а ако има, то е малко и мнозина могат да си го позволят. Но, за съжаление, все още нямаме тази култура - да се грижим публично за здравето си: по някаква причина възрастен човек смята, че е неудобно да бяга сутрин пред всички.

А за жените няма какво да се каже: те предпочитат да прекарват свободното си време, седнали на пейка със съседи. Това може да е добре, ако мускулите ви получават достатъчно упражнения през целия ден. Но не говорим за енергията, изразходвана за измиване, почистване и готвене на храна: тази работа, уморителна в своята монотонност, повтаряща се от ден на ден, не прави нищо на тялото по отношение на неговото здраве.

Лекарства за хипертония

Лекарства за кръвно налягане

Търсим нашето лекарство за хипертония

Народни средства за лечение на хипертония

Хипертония и билколечение, лечение с билки

Лечение на хипертония с мед

Сокове за лечение на хипертония и инсулт

Холестерол в тялото

Физическа активност за пациенти с хипертония и хипотония

Лекарите отдавна са забелязали, че хипертонията се развива по-често при работници, които не се занимават с физически труд, отколкото при тези, които работят физически. Също така хората с ниско кръвно налягане обикновено водят заседнал начин на живот. Причината за тази зависимост е не само, че умствената работа е по-натоварваща, но и че физическата работа укрепва сърцето и кръвоносните съдове.

В Англия бяха проверени шофьори и кондуктори на двуетажни омнибуси. Шофьорът прекарва работния си ден седнал в кабината и винаги е в стрес. Кондукторът непрекъснато се движи: обслужвайки пътниците, той трябва да слезе и да се изкачи по стълбите на омнибуса.

В резултат на проучването се оказа, че хипертонията се среща много по-често при шофьорите, отколкото при кондукторите.

Системното физическо обучение засяга почти всички органи и системи на тялото. Теглото на сърцето на обучен човек е по-голямо от това на нетрениран човек. Минутният кръвен обем при човек, който не е свикнал с физическа активност, се увеличава поради увеличаване на броя на сърдечните контракции; при лице, занимаващо се с физическо възпитание - поради увеличаване на ударния обем на кръвта.

При системно обучение се увеличава абсолютният брой капиляри на единица повърхност на скелетния мускул и сърдечния мускул.

Редовните упражнения водят до нормализиране на кръвното налягане в покой и по време на тренировка. При извършване на една и съща работа кръвното налягане на обучен и нетрениран човек се повишава в различна степен: при първия е умерено, а при втория е значително. Малко повишаване на кръвното налягане при усилие означава, че сърцето изисква по-малко кислород и върши по-малко работа.

Понижаването на кръвното налягане при хора, които се занимават систематично с физически упражнения, се случва поради факта, че съпротивлението на кръвния поток намалява, в резултат на което намалява систоличното налягане, насочено към преодоляване на съдовото съпротивление. По този начин хората, занимаващи се с физически труд или спорт, са много по-малко склонни да развият хипертония.

Преди да започнат физически упражнения, хората, които вече са развили хипертония, определено трябва да се консултират с лекар. При хипертония това е допустимо само в началните етапи на заболяването.

На пациенти с хипертония III степен е позволено да извършват само умерени дихателни упражнения.

В процеса на тренировка трябва да наблюдавате реакцията на тялото си към дозираното натоварване. Следната реакция се счита за задоволителна: увеличаване на пулса след тренировка преминава бързо, пулсът се възстановява до първоначалната си стойност в рамките на 3 - 5 минути; наблюдава се само лек задух, дихателната честота се възстановява не по-късно от 5 - 10 минути; умората е умерена, напълно изчезва след 5 - 10 минути.

Невъзможно е да се доведе тялото до състояние на тежко и продължително задушаване, гадене, повръщане, виене на свят, лоша координация на движенията, нестабилност на позицията. В този случай е необходима спешна медицинска помощ.

Можете да проверите ефективността на обучението с помощта на елементарен тест. Изкачете се по стълбите до 4-тия етаж. Измерете времето, през което сте се катерили относително спокойно. След като завършите изкачването, определете сърдечната честота и дишането си. Запишете числата. След 3, 6 месеца направете същото и сравнете резултатите.

1. И. п. (Начална позиция) - ръце покрай тялото, стъпала на ширината на стъпалото. 1 - 2 - вдигнете ръцете си през страните нагоре, застанете на пръсти, изпънете се; 3 - 4 - връщане към и. стр. 4 - 5 пъти.

2. И. п. - едната ръка отгоре, другата отдолу. Променете позицията на ръцете за всяко броене. 8-10 пъти.

3. И. п. - ръце на колана (можете да се държите за облегалката на стола с една ръка), краката около ширината на стъпалото. За всяко броене - размахвайте крака си напред-назад. Направете същото и с другия крак. 4-5 пъти с всеки крак.

4. И. п. - ръце на колана, краката на ширината на раменете. 1 - 2 - наклон напред; 3 - 4 - връщане към и. стр. 8 - 10 пъти. Наклон - издишайте, изправете - вдишайте.

5. И. п. - основната стойка. 1 - 2 - вдигнете ръцете си нагоре; 3 - спускане на ръцете в дъги надолу и назад, леко огънете краката; 4 - 5 - продължавайки движението на ръцете назад, наклонете тялото напред, изправете краката; 6 - започване на движението с ръцете напред, сгънете малко краката, изправете тялото (позиция в полуклек); 7 - 8 - повдигнете ръцете си нагоре в дъги, изправете краката си, издърпайте се нагоре, изправете се на пръсти и се върнете към и. стр. 5 - 6 пъти.

6. И. п. - прави ръце пред гърдите, стъпала на ширината на краката. За всяко броене се извършват резки движения с прави ръце или ръце, свити в лактите (възможно е с едновременен половин завъртане на тялото). 8-10 пъти.

7. И. п. - ръце зад главата, краката заедно. 1 - наведете се надясно, докато се хвърляте с десния крак в същата посока (можете едновременно да изправите ръцете си нагоре); 2 - връщане към и. NS.; 3 - наведете се наляво, като в същото време хвърлете с левия крак в същата посока; 4 - връщане към и. стр. 4 - 5 пъти във всяка посока.

8. И. п. - основната стойка. Клек. Темпото е произволно. В момента на клякане едната ръка е зад главата, другата е на колана, следващия път, когато клякате, сменете позицията на ръцете. 8-10 пъти.

9. И. п. - ръце на колана, краката на ширината на стъпалото. Упражнение за дишане. 1 - 2 - отведете лактите назад, вдигнете се на пръсти - вдишайте; 3 - 4 - връщане към и. н. - издишайте. 5-6 пъти.

10. И. п. - ръце на колана, краката на ширината на раменете. Кръгово завъртане на таза (наляво, напред, надясно, назад). Повторете същото в другата посока. 4-5 пъти във всяка посока.

11. И. п. - ръце на колана, краката на ширината на стъпалото. 1 - 2 - разперете ръцете си встрани и леко завъртете тялото надясно - вдишайте; 3 - 4 - връщане към и. н. - издишайте. 3-4 пъти във всяка посока.

12. И. п. - краката заедно, ръцете на колана. Скокове на място. Краката заедно - разделени. Краката заедно - единият крак напред, другият назад. 30 - 40 сек. След това преминете към бърза стъпка.

13. Джогинг (на място или около стаята). 5-7 минути

14. Тихо ходене. Дихателни упражнения. 2-3 минути

Сутрешните упражнения не са тренировки. Тя трябва само да се развесели. Не е нужно да се претоварвате.

Млади и хора на средна възраст с начален стадий на хипертония 1,5 - 2 месеца след началото на тренировката могат да изпълняват упражнения с дъмбели с тегло 1 - 1,5 кг или с експандер, като броят на повторенията трябва да бъде намален с 25 - 50%.

След зареждане те започват водни процедури: можете да вземете душ или да се избършете до кръста с влажна кърпа.

По едно време имаше израз: „Бягам от сърдечен удар“. Можете да бягате с хипертония I и IIA. Новозеландецът Артър Лидиард и неговият приятел Гарт Гилмор популяризираха джогинга. Такива бягащи влакове са издръжливи, практически са безопасни.

Разходът на кислород по време на джогинг, консумацията на енергия и стресът върху сърдечно-съдовата система са по-малки, отколкото при бързо ходене.

Основните принципи на A. Lidyard:

- тренирайте, но не се напрягайте;

- никога не се състезавайте в бягане с други;

- винаги се придържайте към вашето собствено, най-добре поносимото темпо на бягане;

- увеличаване на натоварването чрез удължаване на дистанцията на бягане, а не на темпото му;

- не се срамувайте и не се страхувайте да правите кратки почивки, когато има нужда от тях.

Ако се срамувате да бягате и не искате да привличате твърде много внимание към себе си, ходете. Ходенето е чудесен начин за упражнения. Изберете темпото си, намерете маршрута, който харесвате най-добре, и ходете по-често.

Много е полезно да се качите до горните етажи, без да използвате асансьора. За пациенти в напреднала възраст е достатъчно да ходят 5 етажа.

Набор от специални упражнения за пациенти с хипертония (предназначени за 30 минути):

1. Ходене на място. 1-2 минути Средно темпо.

2. Тичане на място. 1 минута. Средно темпо.

3. И. п. - основната стойка. 1 - ръце встрани - вдишайте; 2 - ръцете надолу, отпуснете се - издишайте. 3-4 пъти. Темпото е бавно.

4. И. п. - основната стойка. 1 - огънете ръцете си към раменете; 2 - ръце отстрани; 3 - ръце към раменете; 4 - връщане към и. стр. 6 - 8 пъти. Средно темпо.

5. И. п. - основната стойка, ръцете на колана. 1 - наклон наляво; 2 - връщане към и. NS.; 3 - наклон надясно; 4 - връщане към и. стр. 6 - 8 пъти. Средно темпо.

6. И. п. Същото. 1 - десен крак напред; 2 - огънете десния крак; 3 - изправете десния крак; 4 - връщане към и. н. Същото и с левия крак. 8 пъти с всеки крак. Средно темпо.

7. И. п. Същото. 1 - наклон на главата назад; 2 - наклон на главата напред; 3 - наклон на главата наляво; 4 - наклон на главата надясно. 3-4 пъти. Темпото е бавно. Не правете упражнения, ако се чувствате замаяни.

8. И. п. - основната стойка. 1 - ръце отстрани; 2 - ръце зад главата. 6-8 пъти. Средно темпо. Може да се направи с завъртане на всеки акаунт.

9. Тичане на място. 1 минута.

10. И. п. - основната стойка. 1 - 8 - кръгови движения с дясната ръка напред, а лявата назад. Темпото е бързо.

11. И. п. - основната стойка. 1 - пружиниращ наклон наляво, ръцете на колана; 2 - пружиниращ наклон наляво, ръцете към раменете; 3 - пружиниращ наклон наляво, ръцете нагоре; 4 - връщане към и. стр. Същото вдясно. 4-6 пъти във всяка посока. Средно темпо.

12. И. п. - изправено, краката раздалечени, ръцете напред - встрани. 1 - замах с десния крак към лявата ръка; 2 - без да спускате краката си на пода, завъртете десния крак към дясната ръка; 3 - замах с десния крак към лявата ръка; 4 - връщане към и. н. Същото и с другия крак. Средно темпо.

13. И. п. - основната стойка. 1 - ръце встрани - вдишайте; 2 - ръце зад гърба на нивото на лопатките (вляво отгоре, вдясно отдолу), пръсти, заключени в ключалка - издишайте. Същите движения, но дясната ръка е отгоре, лявата е отдолу. 6 пъти. Темпото е бавно.

14. И. п. - изправен, кръстосани крака, ръце на колана. 1 - наклон наляво; 2 - връщане към и. NS.; 3 - наклон надясно; 4 - връщане към и. стр. 8 - 10 пъти. Средно темпо.

15. И. п. - основната стойка. 1 - десен крак встрани, навеждане напред; 2 - поставяне на десния крак, връщане към и. NS.; 3 - ляв крак встрани, навеждане напред; 4 - поставяне на левия крак обратно и. стр. 6 - 8 пъти. Средно темпо. Дишането е произволно.

16. И. п. - основната стойка, ръцете на колана. 1 - замах с левия крак надясно; 2 - замах с левия крак наляво; 3 - замах с левия крак надясно; 4 - връщане към и. н. Същото с десния крак. 4-6 пъти. Средно темпо.

17. И. п. - основната стойка. 1 - ръцете нагоре и назад, наведете се; 2 - пружиниращо навеждане напред, докоснете пода с ръце; 3 - наведете се напред, докоснете пода с ръце; 4 - връщане към и. стр. 6 - 8 пъти. Средно темпо.

18. И. стр. Същото. 1 - пружиниращ наклон назад, ръцете нагоре; 2 - пружиниращ наклон назад, ръцете встрани; 3 - пружиниращ наклон назад, ръцете нагоре; 4 - връщане към и. стр. 6 - 8 пъти. Средно темпо.

19. И. п. - изправен, краката настрани, ръцете на колана. 1 - огънете левия крак, седнете; 2 - връщане към и. NS.; 3 - огънете десния крак; 4 - връщане към и. стр. 8 - 10 пъти. Средно темпо. Издишайте клек.

20. И. п. - основната стойка, ръцете встрани. 1 - огънете ръцете си с предмишниците нагоре; 2 - връщане към и. NS.; 3 - огънете ръцете си с предмишниците надолу; 4 - връщане към и. стр. 8 - 12 пъти. Средно темпо. Дишането е произволно.

21. И. п. - основната стойка, ръцете на колана. 1 - наклон назад, натискане с ръце на гърба; 2 - връщане към и. стр. 12 - 16 пъти. Средно темпо.

22. И. п. - изправено, краката раздалечени. 1 - леко огъване на коленете, наклон назад; 2 - връщане към и. стр. 12 - 16 пъти. Средно темпо.

23. И. п. Същото. 1 - огъване на десния крак, направете наклон към левия крак; 2 - връщане към и. NS.; 3 - огъване на левия крак, наведете се към десния крак; 4 - връщане към и. стр. 6 - 8 пъти. Средно темпо.

24. И. п. - основната стойка, ръцете на колана. 1 - удар с десния крак напред, ръцете встрани; 2 - 3 - пружиниращи движения в коляното; 4 - поставяне на десния крак, връщане към и. н. Същото и с другия крак. 8-10 пъти. Средно темпо.

25. И. п. - легнало по гръб. Огънете торса си, седнете. 6-8 пъти. Темпото е бавно. Не повдигайте краката си от пода.

26. I. п. - изправено, вземете акцент отзад, краката изпънати. 1 - повдигнете прав десен крак; 2 - връщане към и. NS.; 3 - повдигнете прав ляв крак; 4 - връщане към и. стр. 8 - 12 пъти. Средно темпо.

27. И. п. - седнал, вземете ударение отзад. 1 - повдигнете прави крака; 2 - свийте коленете си; 3 - изпънете краката си; 4 - връщане към и. стр. 6 - 10 пъти. Темпото е бавно. Дишането е произволно.

28. И. п. - легнало положение. Лицеви опори 4-8 пъти. Средно темпо. Дишането е произволно.

29. И. п. - основната стойка, ръцете на колана. 1 - седнете, ръцете напред; 2 - връщане към и. стр. 20 - 24 пъти. Средно темпо. Дишането е произволно.

30. И. стр. Същото. 1 - скок с крака един от друг; 2 - кръстосвайте краката си със скок. 10-20 пъти. Темпото е бързо.

31. Бягане на място, повдигане на коленете високо. 1-2 минути Средно темпо.

32. Ходене на място. 1-2 минути Средно темпо.

33. И. п. - основната стойка. 1 - ръце встрани - вдишайте; 2 - връщане към и. н. - издишайте. 4-6 пъти. Темпото е бавно.

34. И. п. - основната стойка, ръцете зад главата. 1 - десен крак отзад до пръсти, ръце нагоре и встрани, наведете се; 2 - връщане към и. н. Същото и с левия крак. 4-8 пъти с всеки крак. Темпото е бавно.

35. И. п. - основната стойка, ръцете на колана. 1 - 8 - кръгови движения с таза наляво; 9 - 16 - същото вдясно. Средно темпо.

36. И. п. - основната стойка. 1 - ръце встрани - вдишайте; 2 - седнете, стискайки коленете си с ръце, - издишайте. 3-4 пъти. Темпото е бавно.

37. И. п. - основната стойка. 1 - разперете пръсти, вземете лявата ръка наляво, стиснете дясната в юмрук; 2 - връщане към и. NS.; 3 - разперете пръсти, вземете дясната ръка надясно, стиснете лявата в юмрук; 4 - връщане към и. стр. 6 - 8 пъти. Темпото е бавно.

38. Тихо ходене. 1-2 минути

Редовната, достатъчна, индивидуално допустима физическа активност не само помага за предпазване от хипертония и други нарушения в организма, но може да доведе и до обратното развитие на болестта. Физическото възпитание всъщност е основното средство за рехабилитация, тоест рехабилитационно лечение на пациенти със сърдечно-съдови заболявания.

Само екстремните спортове са противопоказани за хора с ниско кръвно налягане. Те могат да извършват всякаква друга физическа активност без опасност за здравето си. Тъй като хипотонията често е придружена от чувство на слабост и бърза умора, можете да започнете с леки упражнения, като постепенно преминавате към по-сложни. За такива пациенти е особено важно да провеждат занятия в емоционално приятна атмосфера.

Важен фактор за нормализиране на кръвното налягане по време на хипотония е редовността на физическата активност. Дори елементарните сутрешни упражнения имат добър ефект, ако се извършват всеки ден. Водата и особено процедурите за втвърдяване, например избърсване с влажна кърпа, са много полезни при хипотония. Пациенти с хипотония, като пациенти с хипертония, често се съветват да ходят пеша или да бягат.

За втвърдяване се използват водни процедури: изливане, триене. Те укрепват и тонизират нервната система, тренират дейността на сърцето и кръвоносните съдове, предотвратявайки значителни колебания в кръвното налягане.

По-добре е да започнете систематично втвърдяване от детството, внимателно и постепенно. Най-простият метод за втвърдяване са въздушните бани. Могат да се вземат на закрито през цялата година и на открито през топлите дни. Ако свикнете да живеете с отворен прозорец по всяко време на годината, това вече е голям успех в закаляването.

Когато се пристъпи към по-сериозно втвърдяване, е необходимо да се започне с разтривания. В продължение на няколко дни голото тяло се избърсва със суха кърпа, след което се пристъпва към мокри разтривки, след което тялото трябва да се изсуши и разтрива енергично. Температурата на водата за мокри кърпички в първите дни трябва да бъде 35 - 36 ° C. По-късно тя намалява.

Когато тялото свикне със студени, мокри разтривки, можете да започнете да обливате. През лятото е по-добре да вземете душ на чист въздух след сутрешната гимнастика. Къпането в открити водоеми е много полезно, като се започне от 3 - 4 минути. и завършва 10-12 мин. Добре подготвени хора (моржове) плуват дори през зимата при леки студове. След такава процедура трябва да почувствате топлина в цялото тяло, енергичност и прилив на сила. В никакъв случай не трябва да допускате появата на втрисане, слабост.

Опитните хора много по-рядко страдат не само от настинки, но и от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания.

По-рано беше казано за така наречената хипотония на високата годност. Не бива да се страхувате, че ще се появи в резултат на физическа активност. Такава хипотония се развива при спортисти от висок клас, които посвещават целия си живот на спорта. Освен това, като правило, това не ги прави неприятни.

Физическа активност при заболяване на хипертония

Важно е всеки, който е здрав или с някакво медицинско състояние, винаги да се поддържа в добра физическа форма. От това зависи способността на тялото да издържа на болести, дълголетието и общото благополучие. Въпреки това, има някои групи заболявания, които принуждават да се ограничи физическата активност, да се откажат от някои упражнения и като цяло да се намали нивото на активност. Хипертонията също принадлежи към такива заболявания. В случай на хипертония е важно да не пренатоварвате тялото, за да му носите изключително полза, а не вреда.

Хипертонията се характеризира с повишаване на кръвното налягане в самите артерии. Хипертонията се проявява не като болест сама по себе си, а като следствие от някакви минали заболявания, например неврози. Именно стресът и нервното напрежение причиняват повишаване на налягането и в резултат на това влошаване на благосъстоянието. Налягането може да се увеличи и с появата на заболявания, свързани с бъбреците, надбъбречните жлези. Изборът на физическа активност за болестта на хипертонията трябва да бъде само заедно с лекуващия лекар. Той е този, който трябва да ви каже кои упражнения ще бъдат полезни за вашето тяло и здраве и кои могат да влошат ситуацията.

Физическата активност е много полезна и помага за възстановяване след заболяване. При хипертония спортните дейности причиняват разширяване на съдовете, което води до намаляване на периферното съпротивление. В резултат на това сърцето по-лесно върши работата си. На второ място, физическите упражнения облекчават стреса, напрежението, нервната възбуда. Агресията, която може да се натрупа в човек, заедно с адреналина, излиза по време на спорт. Спортът недвусмислено дисциплинира и дава трезвост на ума. След всяко, дори най-просто упражнение, кръвоснабдяването на мускулната тъкан се подобрява, артериалните и венозните мрежи се развиват и укрепват. Количеството захар в кръвта е значително намалено, както и холестерола.

И така, какви физически упражнения е разрешено да се извършват с болестта на хипертонията. Първо, можете да карате колело. Бавното, умерено каране, което ще ви накара да се чувствате комфортно, не е противопоказано. Напротив, ако изберете чист въздух за ски, тогава ползите ще се удвоят. Второ, можете да плувате в басейна, в реката, както и да гребате. Плуването укрепва мускулите на гърба и ръцете, добре стимулира кръвообращението, насища тялото с кислород. Ако плувате в морска вода, можете да наситите тялото с морска сол, която има благоприятен ефект върху здравето.

Много хора с хипертония веднага се отказват от аеробните упражнения. Не трябва да правите това, тъй като аеробиката ви позволява просто да нормализирате кръвното налягане и да подобрите притока на кръв. Запишете се за група по аеробика, където нивото на натоварване ще бъде средно и няма да ви е трудно да тренирате с всички. Във всеки случай, след няколко сесии, ще можете да разберете дали се чувствате по-добре след аеробика, или ако здравето ви се влошава.

Ако имате въже за скачане у дома, тренирайте върху него. Такава малка, но много полезна физическа активност ще укрепи мускулите, ще подобри благосъстоянието и ще затопли кръвта.

Най-приятната физическа активност, която може само да се посъветва, са часовете по танци. Първо, можете да отидете на танцова група: не спортни, разбира се, но ориенталските са подходящи. Танците на корема укрепват мускулната система не по-лошо от всеки фитнес, подобряват кръвообращението, вазодилатацията. Танцуването допринася както за отслабване, така и за придаване на грация и хармония на тялото.

Не си струва напълно да се откажете от захранването. Не е противопоказан дори при хипертония. Но всякакви силови упражнения трябва да се извършват под стриктния надзор на треньор. Като цяло, ако решите да ходите на фитнес, ако имате това заболяване, тогава трябва да предупредите треньорите за здравословното си състояние. Първо, не се опитвайте да правите абсолютно всичко, за да сте в крак с основната група. Второ, ще ви бъде по-лесно и по-полезно да тренирате, ако треньорът знае за някои от характеристиките на вашето здраве.

Ще бъде полезно да напомпате малко ръцете, краката и бедрата. Това е особено важно за тези, които имат проблеми с наднорменото тегло. За да нормализирате кръвното налягане, ще трябва да внимавате да не натрупате излишни килограми.

Осигурете си най-елементарното натоварване: не използвайте асансьора, ако живеете на етаж, до който лесно можете да стигнете пеша без задух. Поне няколко етажа, доколкото можете, опитайте се да минете без асансьор.

Упражнението трябва да започва не рязко и внезапно. Постепенно, на нарастваща основа, започнете да увеличавате темпото на часовете и размера на полученото натоварване. Започнете днес, направете няколко клякания, няколко странични завоя и излезте навън на разходка. Отидете в парка и редувайте бързо и бавно ходене, когато се уморите.

Когато тялото започне да реагира нормално на физическа активност, когато сърдечната честота се повиши в нормални граници, вземете за правило да се занимавате поне четиридесет минути на ден. Първоначално този интервал от време може да бъде разделен на два пъти по двадесет минути.

Правете различни физически дейности. Не се спирайте на едно и също упражнение. След хранене започнете да спортувате не по-рано от час и половина. Контролирайте благосъстоянието си, защото само вие определено можете да направите това. При най-малкия дискомфорт или дискомфорт спрете да спортувате и си починете. Следващия път не правете упражненията, от които се разболявате. Не забравяйте, че трябва да се самосъжалявате умерено. В името на здравето и пълноценния живот трябва да се откажете от лошите навици и нездравословните продукти, а спортът просто трябва да бъде включен в живота ви.

Фактът, че движението е живот, е известен на човечеството още от времето на Аристотел. Именно той е авторът на тази фраза, която по-късно стана окрилена. Несъмнено всеки е чувал за положителния ефект на физическата активност върху човешкото тяло. Но всеки знае ли какво дава физическото натоварване, какви процеси се активират в тялото по време на тренировка или физически труд и кои натоварвания са правилни?

Реакция и адаптация на човешкото тяло към физическа активност

Какво е научна физическа активност? Това понятие означава големината и интензивността на цялата мускулна работа, извършвана от човек, свързан с всички видове дейност. Физическата активност е неразделна и сложен компонент на човешкото поведение. Обичайната физическа активност регулира нивото и естеството на консумация на храна, живот, включително работа и почивка. При поддържане на тялото в определена позиция и извършване на ежедневна работа само малка част от мускулите участват в бизнеса; при извършване на по-интензивна работа и физическа култура и спорт, почти всички мускули са включени в комбинирани усилия.

Функциите на всички апарати и системи на тялото са взаимосвързани и зависят от състоянието на опорно-двигателния апарат. Реакцията на тялото към физическа активност е оптимална само при високо ниво на функциониране на опорно-двигателния апарат. Физическата активност е най-естественият начин за подобряване на вегетативните функции на човек, метаболизма.

При ниска физическа активност намалява устойчивостта на организма към различни стресови влияния, намаляват функционалните резерви на различни системи и се ограничават работните възможности на организма. При липса на подходяща физическа активност работата на сърцето става по-малко икономична, потенциалните му резерви са ограничени, функцията на жлезите с вътрешна секреция се инхибира.

При голяма физическа активност всички органи и системи работят много икономично. Адаптирането на човешкото тяло към физическа активност става бързо, тъй като нашите адаптивни резерви са големи, а устойчивостта на нашите органи към неблагоприятни условия е висока. Колкото по-висока е обичайната физическа активност, толкова по-голяма е мускулната маса и по-висок е максималният капацитет за усвояване на кислород и толкова по-малка е масата на мастната тъкан. Колкото по-високо е максималното усвояване на кислород, толкова по-интензивно се снабдяват органите и тъканите с него, толкова по-високо е нивото на метаболизма. Във всяка възраст средното ниво на максимално усвояване на кислород е с 10-20% по-високо при хора, водещи активен начин на живот, отколкото при тези, които се занимават с умствена (заседнала) работа. И тази разлика не зависи от възрастта.

През последните 30-40 години в развитите страни се наблюдава значително намаляване на функционалните възможности на организма, които зависят от неговите физиологични резерви. Физиологичните резерви са способността на орган или функционална система на тялото да умножава интензивността на своята дейност в сравнение със състоянието на относителен покой.

Как да изберем физическа активност и на какви фактори трябва да обърнете внимание, докато правите физически упражнения, прочетете в следващите раздели на статията.

Положителното въздействие на адекватната физическа активност върху здравето

Влиянието на физическата активност върху здравето трудно може да бъде надценено.

• оптимално функциониране на сърдечно-съдовата, дихателната, защитната, отделителната, ендокринната и други системи;
• поддържане на мускулния тонус, укрепване на мускулите;
• постоянство на телесното тегло;
• подвижност на ставите, здравина и еластичност на лигаментния апарат;
• физическо, психическо и сексуално здраве;
• поддържане на физиологичните резерви на тялото на оптимално ниво;
• повишена здравина на костите;
• оптимално физическо и умствено представяне; координация на движенията;
• оптимална скорост на метаболизма;
• оптимално функциониране на репродуктивната система;
• устойчивост на стрес;
• дори добро настроение.

Положителният ефект от физическата активност е също така, че предотвратява:

• развитието на атеросклероза, хипертония и техните усложнения;
• нарушения на структурата и функциите на опорно-двигателния апарат;
• преждевременно стареене;
• отлагане на излишни мазнини и наддаване на тегло;
• развитието на хроничен психо-емоционален стрес;
• развитие на сексуални дисфункции;
• развитието на хронична умора.

Под въздействието на физическо натоварване се активират всички връзки на хипоталамо-хипофизна-надбъбречната система. Какво друго е полезно за физическата активност е много успешно формулирано от великия руски физиолог И.П. Павлов, който нарече удоволствието, свежестта, енергичността, произтичащи от движението, „мускулна радост“. От всички видове физическа активност оптимално за човек (особено тези, които не се занимават с физически труд) е натоварването, при което се увеличава доставката на кислород към тялото и неговата консумация. За това големите и силни мускули трябва да работят без пренапрежение.

Основният ефект на физическата активност върху тялото е, че тя дава на човек енергия, удължава младостта.

За какво са аеробните упражнения?

Аеробната физическа активност е свързана с преодоляване на дълги разстояния с бавно темпо. Разбира се, ходенето и бягането са първоначално, от момента, в който се появи човек, два основни вида мускулна активност. Количеството на потреблението на енергия зависи от скоростта, телесното тегло и естеството на пътната настилка. Въпреки това, няма пряка връзка между консумацията на енергия и скоростта. И така, при скорост по-малко от 7 km / h бягането е по-малко изморително от ходенето, а при скорост над 7 km / h, напротив, ходенето е по-малко изморително от бягането. Ходенето обаче отнема три пъти повече време за постигане на същия аеробен ефект като бягането. Джогинг със скорост от 1 км за 6 минути или по-малко, колоездене със скорост 25 km / h дава добър тренировъчен ефект.

В резултат на редовни аеробни упражнения, личността на човек се променя. Това изглежда се дължи на ефекта на ендорфина. Усещането за щастие, радост, благополучие, предизвикано от джогинг, ходене и други видове физическа активност, е свързано с отделянето на ендорфини, които играят роля в регулирането на емоциите, поведението и автономните интегративни процеси. Ендорфините, изолирани от хипоталамуса и хипофизната жлеза, имат ефект, подобен на морфина: създават усещане за щастие, радост, блаженство. При адекватни аеробни упражнения отделянето на ендорфини се увеличава. Може би изчезването на болката в мускулите, ставите, костите след многократни тренировки е свързано с повишено освобождаване на ендорфини. При липса на физическа активност и психическа депресия нивото на ендорфините намалява. В резултат на редовни аеробни уелнес упражнения, вашият сексуален живот също се подобрява (но не е нужно да се довеждате до хронична умора). Повишава се самочувствието на индивида, човекът е по-самоуверен, енергичен.

Влиянието на физическата активност върху човек се осъществява по такъв начин, че по време на физически упражнения тялото реагира с "тренировъчен ефект", при който настъпват следните промени:

• миокардът се укрепва и ударният обем на сърцето се увеличава;
• общият обем на кръвта се увеличава; обемът на белите дробове се увеличава;
• въглехидратният и мастният метаболизъм се нормализира.

Сърдечна честота при правилна физическа активност

След като придобихме представа за какво е физическата активност, дойде време да разберем как да държим тялото си под контрол по време на тренировка. Всеки човек може самостоятелно да контролира ефективността на физическите упражнения. За да направите това, трябва да научите как да броите пулса си по време на физическо натоварване, но първо трябва да разберете за средните темпове.

Таблицата "Приемлив пулс по време на тренировка" показва максимално допустимите стойности. Ако честотата на пулса след тренировка е по-ниска от посочената, трябва да увеличите натоварването, ако е по-високо, да го намалите. Обръщаме вашето внимание на факта, че в резултат на физическа активност честотата на пулса трябва да се увеличи поне 1,5-2 пъти. Оптималният пулс за мъж е (205 - 1/2 възраст) х 0,8. Можете да увеличите пулса си до тази цифра с физическа активност. Така се постига добър аеробен ефект. За жените тази цифра е (220 - възраст) x 0,8. Сърдечната честота след тренировка определя нейната интензивност, продължителност и скорост.

Таблица "Допустима сърдечна честота по време на тренировка":

Възраст, години	Допустима сърдечна честота

Адекватни съвети за упражнения: как да изберете и откъде да започнете

Всеки човек е различен. Следователно всички препоръки за адекватна физическа активност зависят от характеристиките на организма на всеки индивид. На всяка възраст човек, който започва да работи по определена програма, трябва да се ръководи от чувствата си и, разбира се, от пулса. Уви, днес у нас, както и в другите развити страни, повечето хора са мързеливи. И ако можете да убедите мнозина да се хранят правилно или поне да се стремите към това, тогава е много трудно да ги убедите да започнат активен живот.

Откъде да започнете физическа активност, за да не нанесете остър "удар" на тялото? Разбира се, трудно се тръгва от 7-8 км. „Дори път от хиляда ли започва с първата стъпка“, твърди великият китайски философ Лао Дзъ. Трябва да започнете с 1000 стъпки, като контролирате пулса и добавяте по 100 стъпки всеки ден в продължение на 1-2 седмици, през 3-тата и следващите седмици трябва да добавяте 5-6 стъпки дневно, достигайки 10 000 стъпки. Едновременно с това - започнете да се изкачвате по стълбите. Отчита се само изкачването, слизането не се взема предвид. На 1-вия ден - 3-4 етажа (един етаж = два марша), в следващите дни, като добавяте по един марш всеки ден, се достига до 10 етажа. Упражнението трябва да се прави, като се следи пулса. Ако честотата му надвишава допустимата, намалете броя на маршовете, ако е под допустимата, увеличете. След това трябва да ходите по 10 етажа дневно в продължение на една седмица, след което постепенно да увеличавате натоварването. Препоръчително е да не се изкачвате веднага: първо - 3 етажа нагоре и надолу, след това 4, 5, 6, 8 и 10. При лошо време (дъжд, слана, сняг) ходенето може да бъде заменено с изкачване по стълби, удвояване на нормалното натоварване ( брой етажи).

През деня е необходимо няколко пъти да отделите 5-6 минути на физически упражнения на чист въздух. Бързо ходене, изкачване на стълби, упражнения с дъмбели, клякане и скачане, тренировка на ставите, особено на ръцете и краката, като всичко това увеличава консумацията на кислород, облекчава умората, подобрява общото благосъстояние и подобрява сексуалната активност. За заседнали хора с наднормено тегло препоръчваме да започнете с ходене, след седмица добавете стълби.

Добра степен на фитнес може да се постигне до края на шестата седмица от обучението. Ако продължите да учите, тогава до края на десетата седмица можете да достигнете нивото на отлична готовност. На всяка възраст хората със слабо физическо развитие трябва да започнат с ходене, след 4-5 седмици добавете ходене по стълби. За хора с добро физическо развитие е препоръчително да комбинирате бягане и ходене нагоре по стълбите.

Статията е прочетена 20 704 пъти (а).

Заседналият начин на живот често води до появата на много заболявания, сред тях хипертония. Когато налягането на човек скочи и от всяко накланяне или рязко движение се увеличава, тогава той започва да се самосъжалява и да прекарва още повече време в седнало или легнало състояние, а това води до необратими последици. Но правилно избраната и дозирана физическа активност при хипертония ще помогне за преодоляване на това заболяване.

Необходимо е и важно да разчитате на състоянието си, но все пак не си струва сами да решавате кое е по-добре, тъй като у дома не можете да диагностицирате тялото и да идентифицирате реакциите му към различни натоварвания. Въз основа на изследванията и стадия на заболяването лекарят ще ви помогне да изберете упражнения, които биха били съвместими с лекарствата, които приемате.

Не всички спортни дейности могат да се използват за хора с високо кръвно налягане, такива забранени упражнения включват:

• Вариации, при които се получава мускулна контракция, но крайниците не участват по време на тяхното изпълнение.
• Ходене нагоре, което означава изкачване на дълги стълби, изкачване на издънки. Ако това не е хоби и трябва да преминете през такъв път, колкото е необходимо, тогава трябва да преодолеете такъв участък постепенно, като си вземете почивка.
• Вдигане на тежести, особено ако това се случи рязко.

Те се предписват само когато тялото се засили след претърпяна атака на повишено налягане.

Има няколко метода за намаляване на налягането с помощта на физическо възпитание. Трябва да изберете тези, които допринасят за разхода на енергия и изгарят излишните калории.

Правилно избраната физическа активност е в състояние да:

• Насищане на мускулите с кислород;
• Укрепване на сърцето и съдовата система, а това нормализира кръвното налягане;
• Подобряване на мускулния тонус, което води до усещане за прилив на сила в тялото;
• Намалете отлагането на соли и мазнини, които са основните виновници за появата на хипертония.

След като разбрахте, че хипертонията и физическата активност са съвместими, трябва редовно да изпълнявате редица предложени видове упражнения. Ако преди това пациентът дори от време на време се занимаваше със спорт, тогава няма да има нищо ново за него, единствената препоръка е постепенно да влезе в желания ритъм на упражнения. Но за тези, които са били далеч от спорта, ще бъде трудно, но те трябва да бъдат ангажирани.

Физически необходими упражнения за хипертония

Трябва да си вземете за правило да започнете деня си с леко пробуждане на цялото тяло с помощта на елементарни упражнения.

За най-„мързеливите“ можете да започнете да го правите, докато лежите в леглото. Обичайното разпространение на ръцете встрани, но ако леглото позволява, и такива движения не докосват лежащия до него. След като измиете лицето си, можете да започнете леки упражнения:

• Завъртане на главата и след това правите същото с тялото;
• Ходене на място;
• Флексия и повдигане първо на горните крайници, а след това и на долните.

Цялата процедура трябва да отнеме не повече от половин час.

Разходка

Редовните разходки в парка или на улицата на чист въздух при всяко време ще ви помогнат да се върнете във форма. Те са идеални за пациенти с хипертония, които също страдат от ставна и мускулна слабост.

Първоначално трябва да изминете разстояние от поне 2 км, трябва да се опитате да изминете това разстояние с бърза стъпка. След като преодолеете такъв етап, трябва да повтаряте постижението си всеки ден и след две седмици да увеличите пробега с още 0,5 км. Така че трябва да достигнете разстояние от 4 км, само че те ще трябва да бъдат преминати за един час.

Когато извършвате излекувана разходка, не забравяйте да наблюдавате пулса, идеалният индикатор трябва да бъде 20 удара за 10 секунди, тази цифра може да е по-ниска, но не и по-висока. При превишаване разстоянието трябва да се намали или остави същото, само за да се преодолява за по-дълго време.

Лечебната терапия се използва на всеки етап от хода на хипертонията. Той е в състояние да укрепи нервната система и цялото тяло, да повиши съдовия тонус и да премахне тежестта в цялото тяло. След такова физическо възпитание много хора изпитват повишена производителност, след което безсънието преминава и раздразнителността намалява.

Ако пациентът има втори и трети стадий на заболяването, тогава по време на назначаването на почивка на легло се провежда физическа терапия. Той включва елементарни упражнения за крайниците, които са предназначени да тренират реакцията на съдовете към промените в положението на главата и багажника в пространството.

Физиотерапията е противопоказана само ако човек е податлив на пристъпи на ангина пекторис и има нарушение на сърцето, както и с рязко влошаване на здравето и обща слабост.

ЛФК се провежда ежедневно, като се спазват следните правила:

• Продължителността на всички упражнения не трябва да надвишава един час.
• Лечебната терапия трябва да се извършва най-малко два пъти седмично.
• Всички избрани упражнения се правят без "напрягане", силовите натоварвания трябва да са в допустимите граници, докато ги изпълнявате, трябва да контролирате дишането си.
• В първите дни на тренировка амплитудата на движенията преминава в най-малкия кръг, това се отнася за кръговите завъртания на тялото и главата. С всяка изминала линия натоварването и броят на повторенията на упражненията се увеличават.
• До края на първия месец от тренировъчната терапия трябва да въведете курс от изометрични упражнения, всяко от които се изпълнява за една минута.

Часовете по ЛФК най-често започват от седнало положение.

Редовният джогинг укрепва сърцето, нормализира дейността на пикочно-половата, нервната и храносмилателната система. помага за укрепване на краката и насърчава загубата на тегло.

Продължителността на разходките за джогинг трябва да се наблюдава от лекуващия лекар, с тях трябва да следвате някои съвети:

За джогинг трябва да се подготвите предварително: купете удобни дрехи и обувки, които биха позволили на въздуха да преминава и да създадат удобни условия. Трябва да отидете на джогинг един час след хранене, можете да вземете вода или сок със себе си, само в разумни граници.

Колоездене

Не всеки може да си позволи професионален велосипед, но те могат да бъдат наети в много градове. Старата версия на педала "приятел" няма да работи, тя трябва да бъде изправна и лека, за предпочитане е да изберете модели с алуминиева рамка, тъй като могат да възникнат ситуации, че ще трябва да се носи.

Препоръчително е да шофирате по равен терен, да избягвате магистрали и селски пътища. Можете да замените колоезденето със стационарен велоергометър.

Дихателни упражнения

Много от нейните техники помагат за намаляване на кръвното налягане. Доказано е, че йога може да премахне хипертонията и да предотврати нейния рецидив. йогите включва серия от упражнения, изпълнявани в спокойно състояние. Можете да ги стартирате от три позиции:

1. Стоящ... Ръцете са на колана, а краката са събрани.
2. Лъжа... Той ще бъде разположен на гърба и протегнете ръцете си по протежение на тялото.
3. Седнала... Седнете на ръба на стол и поставете ръцете си на колана.

Правете дълбоки, спокойни вдишвания за две минути и след това преминете към активни дихателни упражнения.

След прилагане мозъкът се насища с кислород и започва да работи продуктивно, предотвратявайки появата на болка и виене на свят.

Необичайни упражнения за намаляване на кръвното налягане

Те включват дейности, които в ежедневието не се свързват с натиск, но могат да го намалят.

Малцина посещават басейните и напразно те са просто необходими за хората с излишни килограми. Нормалните плувни движения укрепват мускулите на крайниците и гърба и подобряват кръвообращението.

Удобен вариант е да посетите басейна, където работи инструктор по терапевтична аеробика. Освен това, ако е възможно, трябва да отидете да вземете слънчеви и солени бани в морето.

Танцуване

Хип-хопът и брейк денсът за пациенти с хипертония са изключени, но групите по класически, ориенталски и бални танци са само за тях. Танцуващите движения на тялото не само ще помогнат за нормализирането на налягането, но и ще направят фигурата по-грациозна, придавайки й приятна заоблена форма.

Тези, които са отишли ​​на него преди откриването на болестта, ще могат да продължат това, само в намалена доза, а за останалото си струва да започнете да ходите на уроци. След като влезете в такава институция за първи път, струва си да се консултирате за всички нюанси с треньора и да изпълнявате всички упражнения под негово наблюдение в продължение на няколко дни, за да изключите рестартирането на тялото, тъй като самият начинаещ все още не е може да определи физическите си граници.

Правилно подбраните натоварвания могат да укрепят мускулите и съдовите стени. Когато посещавате фитнес залата с пациенти с хипертония, си струва да имате предвид:

• Преди да тренирате на симулатори, не можете да ядете сладкиши, които провокират повишаване на налягането;
• Класовете започват със загряване за загряване на тялото;
• По време на тренировката се обръща внимание на състоянието на тялото и периодично се измерват показанията на пулса;
• Следете дишането и в случай, че се загуби, е необходимо да го прекъснете, възстановите и след това да продължите да практикувате.

Хипертонията е трудна за лечение, но ако намерите правилния подход, той ще премахне това заболяване безвъзвратно. Комплексното лечение, с използването на физическа активност, ще може да постави пациента "на крака", да намали теглото и да коригира фигурата.

Ако откриете печатна грешка в статията, моля, изберете я с мишката и натиснете Ctrl + Enter.

Както знаете, трудът направи човек от маймуна. С други думи, процесът на формиране на съвременния човешки организъм протича под въздействието на физическо натоварване. Необходимостта да се движим много и да вършим физическа работа е оформяла човешкото тяло такова, каквото го имаме сега.

В продължение на няколко хилядолетия хората оцеляха само благодарение на тежка физическа работа и през цялото това време тялото се развиваше и адаптираше точно към такива условия на съществуване. Всички органи и системи се формират с цел извършване на физическа работа. С навлизането на машините и механизмите обаче физическата активност на човека е намаляла десетократно. Още повече, че това се случи през последните 100 - 150 години - периодът за историята на човечеството е оскъден. А това означава, че за толкова кратък период от време в тялото не са настъпили еволюционни промени - то е, както и преди, настроено да осигурява висока физическа активност, но няма такава активност.

Какво е физическата активност за съвременния човек

Ако човек не получи достатъчно натоварване, започват дегенеративни промени в органите и системите - тялото се влошава. Известно е, например, че космонавтите, които дълго време са били в нулева гравитация, след завръщането си на земята, можели не само да ходят, но и да стоят. Това се обяснява с факта, че без достатъчно дразнене (физическо усилие) за дълго време нервно-мускулният апарат, който осигурява вертикалното положение на тялото и двигателната активност, е загубил функциите си.

Същото се случва и с други органи и системи - липсата на достатъчно води до неизправности в организма, а това се проявява под формата на различни видове заболявания. Физическата липса, на първо място, засяга работата на сърдечно-съдовата и дихателната система, което води до метаболитни нарушения в организма. И вече метаболитните нарушения стават причина за много заболявания. Освен това той намалява, което означава, че рискът от настинка и инфекциозни заболявания се увеличава, честите заболявания намаляват и без това ниската физическа активност - и спиралата се развива с нарастваща сила.

Какво се случва в тялото под влияние на физическата активност

Физическата активност стимулира дейността на всички системи на тялото.

На първо място, те засягат опорно-двигателния апарат. Под влияние на физическо натоварване се активират метаболитните процеси в мускулите, връзките и сухожилията, което осигурява профилактика на ревматизъм, артроза, артрит и други дегенеративни промени във всички звена, които осигуряват двигателната функция.

Укрепвайки белите дробове, физическата активност подобрява дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система, като по този начин се осигурява навременна доставка на кислород и хранителни вещества до всички органи и тъкани.

Под влияние на физическите упражнения се увеличава производството на хормони, които изпълняват сложна регулаторна функция, протичаща както в тялото като цяло, така и в дейността на отделните вътрешни органи.

Освен това потокът от импулси от работещите мускули към различни части на мозъка стимулира неврорегулаторната функция.

Сега, нека да разгледаме какъв ефект оказва върху тялото физическата активност в различни посоки.

Ефектът на физическата активност с различни ориентации върху тялото

Аеробни упражнения(наричат ​​се още кардио натоварвания) – имат преобладаващо влияние върху сърдечно-съдовата и дихателната система. Упражненията от аеробен характер включват упражнения, които се изпълняват непрекъснато за достатъчно дълго време. За да се постигнат необходимите физиологични промени в тялото, продължителността на аеробното упражнение трябва да бъде най-малко 30 минути. Такива натоварвания включват -, ски, гребане и други упражнения с цикличен характер.

Под въздействието на аеробните упражнения способността на тялото да абсорбира кислород се увеличава, луменът на капилярното легло се увеличава, а стените на съдовете стават по-здрави и еластични. Всички тези промени водят до факта, че работата на сърцето става по-икономична, а рискът от сърдечно-съдови заболявания намалява. Освен това продължителните упражнения изгарят голям брой калории, като по този начин предотвратяват наддаването на тегло и образуването на телесни мазнини.

Освен това нищо не облекчава стреса по-добре от умерените аеробни упражнения, а редовните упражнения на чист въздух, по всяко време на годината, изграждат силен имунитет срещу настинки.

Мощни натоварванияперфектно укрепват всички връзки на опорно-двигателния апарат. Благодарение на силовите натоварвания укрепваме мускулния корсет, който формира правилната стойка, като по този начин създава удобни условия за дейността на вътрешните органи. Чрез укрепване на мускулите на горната част на раменния пояс и краката запазваме работоспособността и двигателната функция, като по този начин удължаваме продължителността на пълноценния активен живот и забавяме процеса на стареене на тялото.

Упражнения за разтягане и гъвкавостпомагат за поддържане на еластичността на мускулите и връзките и предотвратяват наранявания на опорно-двигателния апарат. Освен това упражненията за разтягане са отличен начин да ги възстановите след всякакъв вид физическа активност. Разтягайки мускулите, ние изпращаме мощен поток от импулси към частта от мозъка, отговорна за тази мускулна група, и предизвикваме реакция, насочена към възстановяване на тяхната производителност.

Същият принцип работи и в случай на разтягане и усукване на гръбначния стълб. И тъй като нервните рецептори се простират от гръбначния стълб до почти всички вътрешни органи, упражненията за разтягане и усукване на гръбначния стълб допринасят за нормализирането на цялото тяло. Всички йога асани (пози) са изградени на този принцип.

Въз основа на всичко казано по-горе става очевидно, че физическата активност може да се разглежда като универсално лекарство, което не се бори със симптомите на заболяванията, а премахва причините за тяхното възникване.

Ако откриете печатна грешка в статията, моля, изберете я с мишката и натиснете Ctrl + Enter.

Здравето на съвременния човек е неразривно свързано с спорт и физическо възпитание, които ви позволяват да повишите защитните функции на тялото, така че да може да издържи на вредното въздействие на агресивни микроорганизми, неблагоприятни условия на околната среда и други негативни фактори на околната среда. Това се постига не само чрез изпълнение на различни тренировки и упражнения във фитнеса и у дома, но и чрез балансирано правилно хранене. Тази комбинация ви позволява да се противопоставите на развитието на много заболявания, да укрепите имунната система и да увеличите нейната устойчивост към различни негативни ефекти.

Технологичният прогрес засегна всички области на дейност. Появата на смартфони, компютри и други устройства оказа значително влияние върху начина на живот. Работата и извършването на ежедневни дейности станаха много по-лесни и по-лесни. Това не можеше да не се отрази на физическата активност на човек, която рязко спадна.

Тази ситуация се отразява негативно на функционалните способности, отслабва мускулно-скелетната система на човек. Вътрешните органи започват да работят малко по-различно, но, за съжаление, настъпват промени към по-лошо, а не към по-добро. И тъй като движението е сведено до минимум, рязко падащото ниво на консумация на енергия води до смущения в мускулната, сърдечната, съдовата и дихателната системи. Всичко това се отразява на тялото и здравето, става причина за развитието на много заболявания.

Спортът ви позволява да компенсирате липсата на движение, да увеличите разходите за енергия. Освен това в реалностите на нашето време именно спортът и физическото възпитание се превръщат в единствените налични начини за проява на активност, които позволяват да се попълни естествената нужда на всеки човек от определено количество натоварвания и движение.

Зависимост на системите и органите от спорта

Енергичната физическа активност, която е характерна за абсолютно всеки вид спорт, има положителен ефект върху здравето на хората. На този неоспорим аргумент са посветени безброй изследвания, научни трудове, дисертации, статии. За да обобщим същността им накратко и по същество, положителното въздействие на спорта върху здравето се свежда до следните конкретни точки:

Укрепване на опорно-двигателния апарат

Костите стават устойчиви на стрес, а мускулите, увеличавайки обема си, придобиват по-голяма сила. По време на джогинг, плуване, упражнения във фитнес залата се подобрява транспортирането на кислород до мускулите, което активира кръвоносните капиляри, които преди това са били в покой и последващото образуване на нови съдове. Приемът на голямо количество кислород променя химичния състав на мускулната тъкан - концентрацията на енергийни вещества се увеличава и метаболитните процеси, включително протеиновия синтез, започват да протичат по-бързо, образуват се нови мускулни клетки. Укрепването на опорно-двигателния апарат намалява риска от развитие на остеохондроза, остеопороза, атеросклероза, артроза, дискова херния.

Укрепване и развитие на нервната система

Това се улеснява от увеличаване на скоростта и сръчността, подобрена координация. Има постоянно образуване на нови условни рефлекси, които се фиксират и формират в определена последователност. Тялото започва да се адаптира към нарастващите натоварвания, става много по-лесно и по-ефективно да изпълнява упражнения и се полагат по-малко усилия. Увеличаването на скоростта на нервните процеси води до факта, че мозъкът реагира по-бързо на външни стимули и взема правилните решения.

Подобряване на функцията на кръвоносните съдове и сърцето

Кръвоносните съдове и сърдечният мускул стават по-устойчиви. По време на тренировка органите функционират в по-интензивен режим, а мускулите, под влияние на стрес, изискват повишено кръвоснабдяване. Съдовете и сърцето започват да изпомпват повече кислородна кръв, чийто обем се повишава до 10-20 литра в минута, вместо 5 литра. Сърдечно-съдовата система на хората, водещи активен начин на живот, бързо се адаптира към стреса и се възстановява след всяка тренировка.

Подобряване на функционирането на дихателната система

Постига се в резултат на нарастващата нужда на органите и тъканите от кислород. Поради това дълбочината и интензивността на дишането се увеличават. На фона на липсата на натоварвания, обемът на кислорода, преминаващ през дихателните органи за 60 секунди, е 8 литра, а по време на плуване, бягане, упражнения във фитнес залата се увеличава до 100 литра, тоест жизненият капацитет на белите дробове се увеличават.

Повишаване на защитните функции на имунитета и качествена промяна в състава на кръвта

Броят на червените кръвни клетки, съдържащи се в кубичен милиметър при хора, които спортуват редовно, нараства от 5 на 6 милиона. Повишава се нивото на белите кръвни клетки – лимфоцити, които неутрализират вредните фактори. Общото укрепване на имунната система е пряко доказателство за положителния ефект от упражненията. Хората, които постоянно се занимават с някакъв вид спорт или посещават фитнес залата, са много по-малко склонни да се разболеят, да се възстановяват по-бързо.

Подобряване на метаболизма

При тренирано тяло процесът на регулиране на съдържанието на захар и други вещества в кръвта е много по-добър.

Промяна на отношението към живота

Хората, водещи активен начин на живот, са по-малко склонни към промени в настроението, неврози, депресия, по-малко раздразнителни и по-весели.

Как спортът влияе на младото тяло?

Според статистиката седемдесет процента от общия брой деца и юноши, които често са податливи на различни заболявания, пропускат или изобщо не посещават физическо възпитание, не се занимават с никакъв вид спорт. Времето, прекарано пред телевизора или компютъра, психическото напрежение по време на уроци или домашните не могат да компенсират липсата на физическо разтоварване.

Неактивният начин на живот "остарява" растящия организъм, прави го уязвим. И ако по-рано патологията на костната тъкан, съдовите и сърдечните заболявания бяха диагностицирани при представители на по-старото поколение, днес тези заболявания засягат както деца, така и юноши. За да се избегнат подобни неблагоприятни последици, за укрепване на тялото и имунитета, не трябва да се пренебрегва спорта и физическото възпитание.

Проблемът с популяризирането на физическото възпитание и спорта

Благотворното влияние на физическата активност върху човешкото тяло се потвърждава от изследвания, практически наблюдения и е отразено в многобройни поговорки сред различните народи по света.

И учителите, и лекарите полагат много усилия, за да гарантират, че в обществото се формира положително отношение към спорта. Образователните институции издават безплатни абонаменти за фитнес зали и басейни. Тези усилия, разбира се, дават плод, но броят на тези, които пренебрегват спорта и физическото възпитание, е доста голям.

Спортните дейности, разбира се, са важни и необходими за всеки. Основното нещо е да спазвате умереността и да избягвате претоварвания. Не забравяйте за нараняванията, които могат да се получат, ако пренебрегнете мерките за безопасност.