Prednosti kratkotrajnog (isprekidanog) posta: šta kaže nauka. Smanjenje težine i količine masti u trbušnom području. Odmor za probavni sistem

Sve veći broj naučnika sklon je vjerovanju da isprekidani ili postepeni post ima izuzetno blagotvorne učinke na zdravlje i očekivani životni vijek.
Mnogi stručnjaci to otvoreno tvrde ovom metodom jedna je od najefikasnijih manipulacija u liječenju niza bolesti i borbi protiv njih prekomjerna težina(posebno ako se osoba neuspješno bori s njim određeno vrijeme). To je zbog činjenice da tijelo počinje koristiti kao primarni izvor goriva ne ugljikohidrate, kao što to inače čini, već masti.
Htio bih odmah rezervirati. Ne govorimo o radikalnim skokovima, kada dan "pijane" proždrljivosti zamjenjuje post. Govorimo o redovitim intervalima kratkotrajnog posta između obroka.
Postoji nekoliko vrsta posrednog posta: na primjer, možete postiti 16-18 sati, a obrok završiti 17 sati prije ručka sljedeći dan... Možete postiti cijeli dan, od doručka do doručka sljedećeg dana. Čak je i osmosatni post koristan za tijelo. Što se tiče viška kilograma, tijelu je potrebno 6-8 sati da isprazni zalihe glikogena i pređe na upotrebu masti za gorivo. Stoga se gubitak težine događa nakon navedenog vremena.
Povremeni post nije dijeta, to je način života
Htjela bih još jednom rezervirati. Poštivanje umjerenosti u hrani i pravila ispravan izlaz posta se mora strogo pridržavati. Nema smisla gladovati jedan dan, a zatim izaći napolje s hranom, dopuštajući sebi apsolutno sve i u bilo kojoj količini. Povremeni post (i svaki drugi) ovim pristupom gubi smisao. Studija iz 2010. godine potvrdila je da kratki post praćen kompenzacijskim prejedanjem nije donio nikakvu zdravstvenu korist, za razliku od povremenog posta, koji se provodio redovno i slijedio razumne smjernice. racionalna ishrana i ispravan izlaz.
Prednosti posnog posta
Redoviti postepeni post postepeno smanjuje žudnju za slatkom i skrobnom hranom, obnavlja poremećen metabolizam i pretvara vaše tijelo u mašinu za hranu. Studija iz 2011. na Institutu za kardiologiju u New Orleansu pokazala je da povremeni post povećava sintezu hormona rasta za 1300 posto kod žena i 2000 posto! kod muškaraca.
Hormon rasta, ili kako ga još nazivaju "fitnes hormon", igra vrlo važnu ulogu važnu ulogu u održavanju zdravlja tijela, dobro fizički oblik i produženje očekivanog života. Ovaj hormon potiče rast mišićnu masu, aktivirajući mehanizme sagorijevanja viška masti. Upravo ovaj hormon pomaže u oslobađanju od masti bez gubitka mišićne mase, što se događa kada različite dijete... Kao što znate, mišići su najmoćniji sagorjevač kalorija, za razliku od masnog tkiva. Stoga, što je više mišića, metabolizam je intenzivniji i više kalorija se sagorijeva čak i u mirnom stanju.
Povremeni post vraća osjetljivost na inzulin, koji je jedan od osnovnih zdravstvenih faktora u tijelu. Normalizira razinu grelina - "hormona gladi", snižava razinu triglicerida (masti) u krvi, mijenja biomarkere različitih bolesti (složen parametar koji ukazuje na prisutnost određene bolesti u tijelu i omogućava predviđanje njegov razvoj), potiskuje upalni proces, pomaže tijelu da se odupre napadu slobodni radikali, poboljšava pamćenje i kognitivne procese!
Tijekom postepenog posta, ćelije su izložene umjerenom stresu i na njega reagiraju prilagođavanjem, povećavajući njihovu sposobnost da izdrže stres i, stoga, bore se s raznim bolestima. Kako isprekidani post utiče na mozak
Prema rezultatima izvješća koje je objavio profesor Mattson, koji je aktivno istraživao učinke posta na tijelo, čak 10-16 sati apstinencije od hrane uzrokuje da se tijelo okrene zalihama masti radi dobivanja energije. Ovaj mehanizam izaziva oslobađanje masnih kiselina ili ketona u krvotok. Oni pak pomažu u poboljšanju pamćenja i kognitivnih procesa, ali jednako važno usporavaju destruktivne procese koji se javljaju tijekom razne bolesti mozak!
Osim oslobađanja masnih kiselina, postupno gladovanje potiče sintezu proteina poznatog kao neurotrofni faktor mozga, povećavajući njegovu zapreminu za 50-400 posto, ovisno o području mozga. Ovaj protein aktivira pretvaranje moždanih matičnih stanica u neurone i drugo hemijske supstancešto zauzvrat značajno poboljšava zdravlje i aktivnost mozga. Ovaj protein štiti i moždane stanice od promjena povezanih s Alzheimerovom i Parkinsonovom bolešću!
Djelovanje neurotrofnog faktora mozga (NTFM) također štiti neuromotorni (motorni) aparat od degradacije. Neuromotorne jedinice su ključni gradivni elementi mišića. Bez njih su mišići poput motora bez paljenja. Neuromotorna degradacija dio je procesa koji uzrokuje starosnu atrofiju mišića. Protein NTFM aktivno je uključen u aktivnost mišića i mozga. Upravo ta unakrsna funkcija objašnjava dugo dokazanu i naučno potkrijepljenu tvrdnju da fizička aktivnost poboljšava rad mozga. Osim postupnog posta, samo trening visokog intenziteta može pomoći u sintezi ovog važnog proteina! Usput, s tim u vezi, naučnici to izjavljuju najbolja kombinacija za zdravlje i dugovječnost tijela od povremenog posta i jednostavno ga je teško smisliti.
Kako započeti post
Ako uopće nemate iskustva s kratkotrajnim postom, držite se slijedeći pravila... Prestanite jesti i piti (osim vode) najmanje 4 sata prije spavanja. Preskočite doručak i započnite obrok ručkom. Trebalo bi da se sastoji od svježeg povrća, voća, zdravog biljna ulja, biljni protein, orasi, semenke. Uklonite potpuno rafinirani šećer i jednostavni ugljeni hidrati kao i krompir, testenine i hleb. Ponavljanje takvog režima neko vrijeme će započeti perestrojku. prehrambene navike u organizmu. Ovo će pripremiti tijelo za duži kratkotrajni post bez mučnog osjećaja gladi. Nakon nekoliko tjedana moći ćete potpuno postiti 24 sata na vodi bez ozbiljne nelagode, a ostati aktivan cijeli dan. Sam osjećaj gladi koji muči gladne nije ništa drugo do žudnja za slatkišima. Postepeno će takva žudnja nestati i bez napora možete postiti 24 sata, barem jednom sedmično. Po pravilu, ljudi sa iskustvom u postepenom postu mogu da postignu intermedijarni post 24 sata nekoliko puta nedeljno, što samo pojačava efekat!
Neophodno i veoma važan uslov je pravi izlaz. Ne zahtijeva ozbiljno ograničenje prehrane, kao kod produženog posta, ali se moraju poštivati ​​umjerenost i selektivnost. Naglasak na sveže povrće, voće, orasi, sjemenke, mahunarke. Sljedećeg dana možete se vratiti uobičajenoj prehrani. Međutim, također ga je potrebno postupno obnavljati prema zdravom i pravilnu ishranu... Iako se takvo restrukturiranje nakon određenog perioda u nizu postepenog posta događa samo od sebe. Na divan, i općenito, sasvim prirodan način, samo tijelo počinje "odustajati" od sve masne, teške, rafinirane hrane, razvijajući nove, zdrave potrebe. I što je najvažnije, žudnja za slatkim potpuno nestaje! To primjećuju apsolutno svi. Stoga bi oni koji se na bilo koji način ne mogu nositi s ovom ovisnošću trebali obratiti posebnu pažnju na isprekidani post.
Još jedan pozitivan "nuspojava" kratkotrajnog posta je radikalno poboljšanje crevna mikroflora... A ovo je ključ jakog imuniteta (na kraju krajeva, 60-70 posto imune ćelije koncentrirano u gastrointestinalnog trakta). Prednosti isprekidanog posta očitovat će se u mnogim aspektima tjelesnog stanja. Prestat ćete se razboljeti, riješit ćete se nesanice, ako postoji, poboljšati san, povećati razinu energije, bistrinu i koncentraciju itd.
Postepeni isprekidani post jedno je od pristupačnijih i najefikasnijih sredstava za liječenje, poboljšanje kvalitete života i produljenje njegova trajanja.

  • Ako vam se članak svidio, podijelite ga - bit ćemo vam zahvalni :-) Gumbi za ostale društvene mreže nalaze se na početku svakog članka
25. septembra 2017

Osnovni vodič za početnike

Post (post) je praksa potpunog suzdržavanja od hrane ili izbjegavanja određene hrane u određenom vremenskom periodu. Vježbalo se stoljećima, uglavnom iz vjerskih razloga.

V posljednjih godina kratkotrajni (kaskadni) post postaje sve popularniji među ljudima koji žele smanjiti tjelesnu težinu ili poboljšati zdravlje.

Postoji različite opcije kratkotrajni post, od kojih su neki opisani u nastavku. Općenito, ovaj pristup podrazumijeva djelomično ili potpuno ograničenje unosa kalorija u organizam 1-4 dana tjedno, dok se preostalih dana osoba vraća normalnoj prehrani. Zagovornici kratkotrajnog posta tvrde da je takva prehrana racionalnija od tradicionalnih.

Zabavne činjenice o kratkotrajnom postu

    Istraživači nisu postigli konsenzus o optimalnoj metodi kratkotrajnog posta;

    kratkotrajni post može biti učinkovitiji za mršavljenje nego za izgradnju mišićne mase;

    post može utjecati na napredovanje raka, kao i na odgovor na terapiju raka;

    Studije su pokazale da ljudi koji se pridržavaju kratkotrajnog režima posta mogu istovremeno raditi program vježbi umjerenog intenziteta.

Osnovne metode kratkotrajnog posta

Režimi se mogu razlikovati po učestalosti i trajanju perioda posta. Dr. John Berardi, stručnjak za sportsku fiziologiju i biokemiju nutrijenata, eksperimentirali s različitim kratkotrajnim režimima posta. Svoja otkrića objavio je u eksperimentima s povremenim postom. Ispod je kratke informacije o nekim režimima koje je predložio.

Postite svaki drugi dan

Doktorka Krista Varady sa Univerziteta Illinois na osnovu svog istraživanja razvila je svakodnevnu ishranu. Kao što mu ime govori, ovaj režim uključuje naizmjenične dane "posta" i "nekontrolisanog jedenja". U dane posta osoba je ograničena na unos 500 kalorija za vrijeme ručka. Ostalim danima može jesti sve, kad god i koliko god poželi.

Drugi režim posta svaki drugi dan podrazumijeva potpuno odbijanje od hrane svaki drugi dan.

Post dva dana u sedmici

Dijeta, koju je razvio dr Michael Mosley, sastoji se od posta dva dana u sedmici. U dane posta žene ograničavaju svoju prehranu na 500 kalorija, a muškarci na 600 kalorija. Preostalih pet dana obojica se drže svojih normalnog režima prehrana.

Dnevni kaskadni post

Dnevni kaskadni post ograničava unos hrane na određeni broj sati tokom dana. Najčešća dijeta je 16: 8. Uključuje izbjegavanje hrane 16 sati dnevno, što ostavlja prozor od 8 sati za jelo. Dnevni kaskadni post se često naziva i vremenski ograničena dijeta.

Potencijal pozitivan uticaj o zdravlju

Zagovornici kratkotrajnog posta tvrde da ovaj pristup može pomoći u donošenju brojnih pozitivnih promjena:

Dugovečnost

Nekoliko je studija otkrilo vezu između kratkotrajnog posta i dužeg, zdravijeg života.

Nekoliko dugoročnih studija na životinjama otkrilo je vezu između ograničenja unosa kalorija, smanjenog morbiditeta i povećanog životnog vijeka. Naučnici pokušavaju razumjeti mehanizme odgovorne za ove pozitivne učinke, te mogućnost prenošenja dobivenih podataka na ljude.

Inzulinu sličan faktor rasta-1 (IGF-1) je hormon povezan s brojnim bolestima koje utječu na očekivani životni vijek, poput raka i dijabetes 2 vrste. Neki stručnjaci tvrde da unos hrane potiče proizvodnju ovog hormona. Post se može posmatrati kao način za smanjenje nivoa IGF-1, što bi potencijalno trebalo smanjiti rizik od razvoja hronične bolesti i produženje očekivanog života.

Studije su pokazale da ograničavanje kalorija u hrani snižava razinu IGF-1, što pomaže usporiti rast tumora. Vrlo male kliničko istraživanje uz učešće pacijenata oboljelih od raka pokazalo je da post smanjuje ozbiljnost određenih nuspojava kemoterapije, uključujući slabost, mučninu, povraćanje i proljev.

Zbog potencijalnih negativnih nuspojava, dugotrajno pridržavanje niskokalorična dijeta ne preporučuje se osobama sa maligni tumori... Kratkoročno smanjenje unosa kalorija, poput kratkotrajnog posta, može biti prihvatljiva opcija za ovu skupinu ljudi.

Neurološke bolesti

Kratkotrajni post također može utjecati na kognitivne funkcije. U studiji na miševima koji nose gene za Alzheimerovu bolest, kaskadno gladovanje poboljšalo je rezultate kognitivnog pada povezanog sa starenjem.

Šećer u krvi

Neka su istraživanja pokazala da kratkotrajni post poboljšava osjetljivost tkiva na inzulin bolje od tradicionalnih dijeta, dok su druge studije pronašle usporedive rezultate. Istraživači su također prikupili dokaze da kratkoročni post i tradicionalna dijeta pružaju uporedive nivoe smanjenja hemoglobina A1c.

Postoje li potencijalni zdravstveni rizici?

Kratkotrajni post nije za svakoga. Prema dr. Mosley, kratkotrajni post se ne preporučuje osobama sa sljedećim stanjima:

Nedostaci posta, opisani u knjizi Eksperimenti s povremenim postom, uključuju:

    promjene raspoloženja;

    vrlo jaka glad;

    sedžda;

    opsesivne misli o hrani;

    impulsivna proždrljivost.

Međutim, većina ljudi opisuje te osjećaje i promjene u ponašanju samo tijekom prvih tjedana posta.

Hoće li pomoći pri prekomjernoj težini?

Studija na starijim muškarcima upoređivala je efekte dijete 5: 2 (jedenje 5 dana u nedelji i post 2 dana u nedelji) u odnosu na tradicionalnu dijetu za mršavljenje i promene laboratorijskih parametara.

Obje dijete omogućile su podjednako značajan gubitak težine.

Pregled studija koje uspoređuju kratkotrajni post s tradicionalnom ishranom pronašao je slične rezultate. Obje vrste dijeta omogućile su usporedivo smanjenje tjelesne težine.

Pomaže li u izgradnji mišića?

Većina protokola za mršavljenje rezultira određenim smanjenjem mršave tjelesne mase. Fizičke vježbe i unos odgovarajuće količine proteina može pomoći u održavanju čiste tjelesne mase na dijeti.

Učite sa muškarcima koji su upisani u program trening snage je pokazala da kratkoročni post postiže značajno smanjenje tjelesne masti. Istovremeno, kod muškaraca na redovnoj prehrani nije bilo značajnih promjena u količini tjelesne masti. Učesnici u obje grupe održavali su mišićnu masu.

Često postavljana pitanja za početnike

Mogu li se nastaviti baviti sportom?

U intervjuu za časopis Atlantic, dr. Varadi je rekao da je nakon 10 dana nivo aktivnosti ljudi na planu posta "svaki drugi dan" u poređenju sa nivoom aktivnosti ljudi na tradicionalnoj dijeti ili ne slijedeći posebne dijetetske režime. Također, smatra se da su najkorisniji treninzi završeni jedan sat prije jela.

Hoću li se prejesti u danima nekontrolirane prehrane?

Prema dr. Varadi, broj kalorija koje ljudi unose u takve dane ne prelazi njihove energetske potrebe. Međutim, ne jedu dovoljno da nadoknade deficit koji su stvorili tokom dana posta. Istovremeno, drugi istraživači primjećuju da ljudi nenamjerno smanjuju svoju prehranu u danima između dana posta.

Hoću li osjećati glad tokom dana posta?

Dr Varadi kaže da je prvih 10 dana posta svaki drugi dan najteže. Pića bez kalorija, poput čaja bez šećera, mogu ublažiti glad.

Trebate li nastaviti post kad dostignete željenu težinu?

Neki režimi posta, kao što je dijeta "svaki drugi dan", imaju fazu održavanja težine, što znači povećanje broja kalorija unesenih u dane posta sa 500 na 1.000 Drugi planovi preporučuju smanjenje broja dana u tjednu.

Na šta trebate paziti prije nego što isprobate kratkoročni post?

Ljudi zainteresirani za kratkotrajni post trebali bi procijeniti kompatibilnost ovog pristupa sa svojim načinom života. Post predstavlja stres za tijelo, pa može biti štetan za ljude koji su već pod značajnim stresom.

Posebne prilike i društveni događaji obično su povezani s obrocima. Stoga kratkoročni post može obeshrabriti učešće u takvim aktivnostima.

Ljudi koji vježbaju kako bi se natjecali u izdržljivosti ili drugom intenzivnom natjecanju fizička aktivnost treba biti svjestan da kratkotrajni post može utjecati na njihove rezultate kada natjecanje ili trening padnu na dan posta.

Neki ljudi gladuju iz vjerskih razloga, neki se dobrovoljno lišavaju hrane kako bi poboljšali svoje zdravlje. U svakom slučaju, kratkotrajni post neće naštetiti vašem tijelu. Proverite sami!

Kratkotrajno uzdržavanje od čvrste hrane čisti krv od toksina, podržava imunitet i povoljno utječe na probavu. Jednostavno možete neko vrijeme živjeti bez hrane. Ovaj period je dovoljan za pozitivne promjene u tijelu. Evo nekih prednosti izbjegavanja hrane.

Koje su prednosti kratkotrajnog posta?

1. Odmor za probavni sistem

Probavni organi naporno rade tokom dana. Želudac i crijeva neprestano probavljaju hranu i piće koje konzumirate. Post daje probavnom sistemu odmor od mukotrpnog rada.

2. Post pomaže u prevladavanju ovisnosti

Naučnici su primijetili da kratkotrajni post pomaže u brzom oslobađanju od ovisnosti o alkoholu i drogama. Ako se pokušavate riješiti ovih loših navika, dodajte post. To će vam pomoći da brže postignete pozitivne rezultate.

3. Ovo je odličan početak zdrave prehrane.

Kad planirate restrukturirati svoju prehranu i učiniti je zdravijom, najbolje je neko vrijeme potpuno preskočiti hranu. Vaše tijelo će se riješiti toksina iz loše hrane. Tada će vam biti lakše preći na zdravu prehranu.

4. Post reguliše nivo šećera u krvi

Ako ste u posljednje vrijeme jeli slatkiše, nivo inzulina u krvi raste opasnom nivou... Redovan post može pomoći u izbjegavanju ovog stanja snižavanjem razine šećera u krvi.

5. Pomjerate granice gladi

Događa se da osoba osjeća minimalni osjećaj gladi, ali doslovno umire. Da biste spriječili da se to dogodi, vaš želudac mora biti temperiran. Grelin, hormon gladi, može se ukrotiti kratkim, ali redovitim postom.

6. Post usporava proces starenja

U periodu odbijanja hrane tijelo proizvodi utovarna doza hormona rasta. Potiče razvoj tijela, postupno podmlađivanje. Da biste zadržali privlačnost i snagu, morate se s vremena na vrijeme odreći hrane.

7. Čišćenje organizma

Kad ste gladni, tijelo troši akumulirane resurse. Postepeno gubite višak kilograma, a s njim i otrovi opasni za tijelo. Postoji neopisiva lakoća i energija, doslovno ste spremni za pomicanje planina.

8. Post čisti kožu

Često se zbog toksina na njoj pojavljuju osipi, a nijansa postaje siva, pojavljuju se krugovi ispod očiju. Post čisti kožu od štetnih tvari. Djeluje bolje od skupih krema. Vaša koža će samo zablistati.

9. Snižava krvni pritisak

Pacijenti s hipertenzijom znaju koliko je ponekad teško sniziti krvni tlak. Skupo ljekarnički lijekovi ne pomažu uvijek. Da biste vratili pritisak u normalu, s vremena na vrijeme morate odustati od hrane. Obavezno se konsultujte sa svojim lekarom.

10. Post jača imunitet

Izbjegavanjem hrane tijelo se oslobađa nakupljenih kemikalija. Tek odmah po završetku posta ne morate puniti otpad, inače sve pozitivan efekat doći do ništa.

S vremena na vrijeme morate dati tijelu odmor i potpuno odbiti hranu. Provjerite sa svojim ljekarom da izaberete sami optimalno vrijeme za post.

Osobitosti


Ispravan post, a zatim odbijanje hrane za vas neće postati stres. Naprotiv, osjetit ćete nalet energije i snage. Kratki post je odličan način da očistite svoje tijelo bez ikakvih troškova.

Kratkotrajni postpostaje sve popularniji među ljudima koji se žele riješiti višak kilograma i održavati zdravu težinu. Naučnici tvrde da ova vrsta prehrane može usporiti i starenje.


 Fotografija: Shutterstock

Hitnost problema

U kratkotrajnom postu, jedan izvor energije koji može smanjiti nakupljanje tjelesne masti prelazi u drugi. Naše tijelo radi na glukozi, ali kad gladujemo dug period vremenom ovaj izvor energije postaje nedostupan.

Naš sistem mora pronaći drugu vrstu "goriva". Odnosno, tijelo se počinje transformirati određene vrste masti do masnih kiselina koje se lako apsorbiraju krvotokom. Masna kiselina, zauzvrat, proizvode molekule zvane ketoni, koje tijelo koristi kao svoj novi izvor energije.

Stephen Anton sa Univerziteta Florida u Gainesvilleu naziva ovaj proces "metaboličkim prebacivanjem".

“Ova se tranzicija može dogoditi nakon određenog vremenskog perioda. To dovodi do činjenice da tijelo počinje sve više koristiti velika količina ketoni za energiju ”, objašnjava Stephen Anton.

Materijali i metode istraživanja

Istraživači su bili znatiželjni znati kako dolazi do ove tranzicije i može li donijeti zdravstvene beneficije uz upravljanje tjelesnom težinom. U tu svrhu, naučnici su analizirali brojne studije o mehanizmima i prednostima kratkotrajnog posta.

Naučnici vjeruju da kratkotrajni post može biti zdraviji od drugih vrsta dijete jer ketoni stavljaju manji stres na ćelije od nusproizvoda drugih vrsta prehrane.

Stephen Anton objašnjava da prijelaz obično počinje nakon 8-12 sati posta, iako se strategije posta razlikuju među ljudima koji prakticiraju kratkotrajni post.

Istraživači su se usredotočili na dvije najčešće vrste kratkotrajnog posta, od kojih se prvi temelji na ograničenjima u ishrani. Ovom dijetom osoba posti nekoliko sati dnevno - na primjer, 16 sati - dopuštajući sebi da u preostalim satima jede sve što želi.

Za drugu vrstu kratkotrajnog posta, osoba izmjenjuje dane potpunog posta sa danima kada može pojesti sve. Ili se jednostavno mogu izmjenjivati ​​između dana kada se osoba ograničava na hranu koja ima samo 500 kalorija s danima neograničene hrane ili "praznicima".

Rezultati naučnog rada

Pregled studija pokazao je da je bilo koja vrsta kratkotrajnog posta povezana sa značajnim gubitkom težine. U svih 10 kliničkih istraživanja, rezultati su snažno ukazali na efikasnost ove strategije kada je u pitanju višak kilograma.

“Po mom mišljenju, nije stvar u tome pomaže li kratkotrajni post smanjiti količinu masti. Zanimljivije i važnije je koje se tkivo gubi kratkotrajnim postom ”, kaže Anton.

Većina studija pokazala je da, iako su učesnici izgubili tjelesnu masnoću, nije došlo do gubitka organa, mišića ili kostiju.

Ovo je važno jer gusto tkivo omogućava našem tijelu da normalno funkcionira, a druge vrste prehrane rezultiraju značajnim gubitkom i masnog i nemasnog tkiva, što može utjecati na dugoročno zdravlje.

Naučnici vjeruju da proučavanje učinka prelaska s energije glukoze na energiju izazvanu ketonima kod glodavaca i drugih životinja ukazuje na to da kratkotrajni post može imati i druge koristi.

Kratkotrajni post može povećati očekivani životni vijek, poboljšati funkcioniranje metaboličke procese, štite kognitivne funkcije, poboljšavaju fizičke performanse, smanjuju učestalost upala i štite od kardiovaskularnih bolesti.

“Važan zaključak je da svi imamo sposobnost prebacivanja metabolizma s glukoze na upotrebu ketona. A taj prelazak može imati velike zdravstvene koristi za nas osim promjena u tjelesnoj građi ”, kaže Anton.

Književnost

Anton S. D. i dr. Pomicanje na metabolički prekidač: razumijevanje i primjena zdravstvenih prednosti posta // Pretilost. - 2018. - T. 26. - Ne. 2. - S. 254-268.

Dijeta 5: 2 postala je popularna zahvaljujući knjigama britanskog liječnika i novinara Michaela Mosleyja. Dijeta pretpostavlja da pet dana u sedmici jedete kao i obično, a dva - gotovo gladujete. U takvim danima morate ostati bez hrane 14-18 sati. Za to vrijeme možete piti vodu. Ukupno se dnevno može unositi samo 500-600 kcal.

Prema naučnicima, takva dijeta ima mnogo prednosti. To uključuje ne samo gubitak težine, već i smanjenje razine šećera u krvi, poboljšanje pamćenja, jačanje imuniteta.

Prednosti za oblik tijela i zdravlje

Istraživači sa Univerziteta u Manchesteru su to uporedili Učinak isprekidanog ograničenja energije i ugljikohidrata v. dnevno ograničenje energije na mršavljenje i markere rizika za metaboličke bolesti kod žena s prekomjernom tjelesnom težinom. rezultati mršavljenja za sudionike koji su slijedili tradicionalne dijete sa dnevnim ograničenjem kalorija. Ispostavilo se da su članovi prve grupe više pali. Takođe su imali bolje ocjene rezistencije na inzulin.

Prednosti takvog posta mogu se objasniti evolucijski. Naši preci su većinu vremena jeli na ovaj način. Savremena ishrana sa tri obroka i užine neprirodna je s evolucijskog gledišta.

Prednosti za mozak

Druge naučnike više zanima šta se dešava kada kratkotrajni post sa našim mozgom. Mark Mattson, viši istraživač na Nacionalnom institutu za starenje, proučava učinke na pamćenje i učenje kod miševa. Tokom posta, masti u tijelu se pretvaraju u tvari koje se nazivaju ketoni. Čine neurone otpornijim na oštećenja, kaže Mattson.

Savjeti za one koji žele isprobati kratkotrajni post

Zapamtite, ovo nije za svakoga. Ljudi sa probavnim smetnjama ne bi trebali gladovati. Čak i ako ste savršeno zdravi, prvo se obratite svom ljekaru.

Dobio medicinsko odobrenje - odlično. Nekoliko savjeta pomoći će vam da se pridržavate ograničenja:

  1. Pristanite da gladujete s prijateljem ili voljenom osobom - to olakšava pridržavanje dijete.
  2. Pažljivo birajte šta ćete jesti na dan posta. Istraživači savjetuju hranu bogatu proteinima i vlaknima. Izbjegavajte prerađene ugljikohidrate i šećere. Oni će podići nivo šećera u krvi i učiniti da se osjećate gladni.
  3. Na dan posta, klonite se kuhinje i klonite se kafića kako biste izbjegli iskušenje.
  4. Pokušajte se pridržavati ove dijete najmanje mjesec dana. S vremenom će biti lakše podnijeti osjećaj gladi. Tada ćete zaista primijetiti rezultate i shvatiti ima li koristi od vas.
  5. Nemojte se iznenaditi ako nuspojave... Na primjer, problemi sa spavanjem ili probavom. Ako ne nestanu na duže vrijeme, odustanite od posta.
2021 nowonline.ru
O ljekarima, bolnicama, klinikama, porodilištima