Apprendre à contrôler ses émotions est facile et simple. Quelques étapes pour vous aider dans cette affaire. comment être moins émotif comment être plus émotif

Cet article sera particulièrement utile pour les informaticiens. Pourquoi les informaticiens ? Il me semble que c'est l'exemple le plus frappant où le développement du leadership émotionnel est requis. C'est le secteur informatique qui est l'endroit où les dirigeants deviennent les plus rapides. Les gars commencent déjà à diriger de petites équipes, et à l'âge de 25-30 ans, ils peuvent être à la tête de grandes divisions.

Ainsi, vous êtes récemment devenu chef de projet ou chef d'équipe dans une entreprise informatique prospère, vous avez maintenant une équipe de 10 à 15 personnes sous votre contrôle et vous pensez que vous pouvez enfin vous détendre en répartissant les tâches entre vos employés.

Mais soudain, quelque chose a mal tourné. Les employés ne veulent pas du tout suivre l'algorithme du « manager subalterne », ils commencent à remettre en question les tâches, leur motivation pour le travail diminue, les délais sont retardés et ils commencent à chercher un nouvel emploi. Cas commun ? C'est un signe que vous n'utilisez pas votre intelligence émotionnelle pour gérer les gens.

En fait, vous savez déjà utiliser votre intelligence émotionnelle, mais ne l'utilisez pas encore pour diverses raisons.

Alors ici, je vais vous montrer comment vous pouvez l'appliquer.

Étape 1. Montrez vos émotions

Les leaders utilisent toujours les émotions dans la gestion des personnes. Un bon leader est un leader ou un leader qui crie des obscénités à ses subordonnés, les émotions sont un amplificateur d'informations. Les émotions aident toujours à faire attention à ce que vous dites, à impliquer, à inspirer.

Comparez deux options :

Option 1. Alexandre, tu dois préparer le rapport de gestion d'ici vendredi et pour que je n'aie pas à le refaire. Si vous ne le faites pas, je vous inflige une amende.

Option 2. Alexandre, mon ami, vous seul pouvez le faire, et j'ai décidé de vous confier la tâche de sauver le monde. Nos dirigeants doivent préparer un super rapport pour que même un moustique ne se sape pas le nez. Vous êtes notre analyste le plus cool, et c'est pourquoi j'ai décidé de vous demander de le faire. Sauvez l'univers, faites votre rapport d'ici vendredi.

Parfois, quelques mots émouvants suffisent à donner envie à un employé d'accomplir une tâche.

Étape 2. Persuader avec des arguments émotionnels

Si vous voulez convaincre quelqu'un de quelque chose, oubliez les arguments. Les arguments ne peuvent être convaincus. Vous pouvez justifier votre point de vue, mais la personne restera toujours avec ses pensées. Nous avons longtemps été gouvernés par les émotions. Un bon exemple est les ventes d'iPhone de plusieurs milliards de dollars. Vous avez probablement vu des comparaisons comme celles-ci :

Néanmoins, l'iPhone gagne toujours, et la raison en est l'émotion des acheteurs.

Pour vous rappeler comment cela a fonctionné pour vous, je vous suggère de faire un petit exercice de la Case Western Reserve University.

Prenez une feuille de papier et divisez-la en deux parties. Écrivez dans la colonne de gauche ce qu'a fait un leader qui vous a aidé à découvrir vos forces dans votre passé. Il peut s'agir de l'un de vos dirigeants, d'enseignants à l'école, de parents ou de connaissances. Et dans la colonne de droite, écrivez ce que le leader a fait, ce qui, au contraire, vous a empêché de révéler votre potentiel.

Habituellement, les gens écrivent ce qui suit.

Dans la colonne de gauche :

• il m'a inspiré;
• c'était amusant avec lui;
• il m'a donné le sentiment d'appartenir à quelque chose de significatif ;
• il m'a fait confiance;
• il m'a protégé quand j'en avais besoin;
• il m'a appris à ne pas avoir peur de prendre des risques ;
• il m'a stimulé avec des tâches difficiles;
• dans certaines matières, il a fait preuve de compétence, mais le plus souvent, il savait simplement à qui et comment s'adresser pour résoudre le problème.

Dans la colonne de droite :

• ils ont trouvé à redire à chaque petite chose;
• engagé dans la microgestion;
• nous avons été blâmés pour les échecs;
• a montré de l'hostilité et;
• leurs paroles étaient répugnantes ;
• nous sentions que nous n'étions traités que comme des cadres, mais pas comme des individus ;
• fixés sur eux-mêmes.

Vous verrez que le leader a toujours appliqué des émotions, vous a soutenu. Et la chose la plus intéressante est que vous savez déjà intuitivement ce que vous devez faire pour être un leader exceptionnel, car vous avez déjà des exemples positifs de leadership dans votre tête.

Étape 3 : Résonner

Un exemple de résonance dans une équipe :

Les leaders exceptionnels sont également appelés leaders résonnants. Ce sont des personnes qui peuvent entrer en résonance avec d'autres personnes. Entrer en résonance, c'est vite devenir un. Résonner, c'est inspirer et inspirer. Les gens après avoir parlé avec vous devraient se sentir inspirés. Sinon, vous ne pouvez pas être un leader efficace.

Étape 4 : Inspirez par la mission et la vision

Tous les grands leaders démontrent aux employés la valeur de leur travail en le liant à quelque chose de plus grand, montrant comment leur travail se reflétera dans les activités de toute l'entreprise.

Faisons un exercice simple : formulez une tâche pour votre interlocuteur (mari, femme, frère, fils, ami, voisin, collègue) qui se trouve à proximité en ce moment. Que ce soit une demande de faire quelque chose pour vous : laver la vaisselle, rédiger un rapport, apporter votre montre à réparer. Vous avez bien sûr déjà lu des livres sur la gestion et vous savez que les tâches doivent être définies selon le principe SMART.

Très probablement, vous obtiendrez un résultat moyen. Votre interlocuteur peut accepter de le faire, mais sans grand enthousiasme.

Essayez maintenant de faire la même chose, mais en utilisant les informations que les leaders émotionnels inspirent. Vous trouverez ci-dessous des phrases qui vous aideront à rendre votre discours plus inspirant :

Très probablement, vous avez quelque chose comme ceci:

Option 1. Chérie, s'il te plaît, prends ma montre la semaine prochaine pour qu'elle soit réparée afin qu'elle soit prête d'ici vendredi.

Option 2. Cher, j'ai vraiment besoin de votre aide. Ma montre doit être réparée. J'ai une réunion très importante vendredi prochain et ma montre Omega contribuera à la rendre plus efficace. Je compte vraiment sur vous, car je ne peux pas le faire moi-même, j'ai toute une semaine pour préparer le rapport trimestriel. Je suis sûr que vous pouvez certainement me sauver !

Étape 5. Chargez émotionnellement

Pour commencer, regardez la vidéo :

La bonne humeur se transmet. Je suis sûr qu'après avoir regardé la vidéo, vous avez commencé à sourire. Il en va de même dans la gestion des personnes : un leader charge émotionnellement ses employés. se transmettent toujours de personne à personne. Toutes vos émotions seront diffusées à vos employés.

Souvenez-vous juste d'un moment où vous vous êtes mis à l'écoute des émotions d'une autre personne. Quand tu étais triste, et que quelqu'un de très joyeux t'a influencé, ou vice versa.

Souvent, les vendeurs dans les magasins entendent la phrase "Laissez vos émotions à la maison". Malheureusement cela ne fonctionne jamais. La seule façon d'aider le vendeur est de le préparer à d'autres émotions. C'est pourquoi tout le monde aime les employés qui peuvent continuellement raconter des blagues, plaisanter et profiter de la vie.

Voici un autre excellent exemple sur le sujet :

Si vous doutez encore que les émotions soient contagieuses, voici une autre vidéo :

Bâillé ? :)

Étape 6. Commencez à récupérer du stress

Toutes les tentatives réussies pour arrêter de fumer ont été faites non pas après une réduction progressive du nombre de cigarettes fumées, mais après que la personne se soit réveillée le matin et se soit rendu compte qu'elle ne fumerait plus.

Il existe un schéma de travail sur la façon dont une personne change. En le mettant en pratique, vous pouvez améliorer vos subordonnés.

Aidez votre employé à voir le meilleur de lui-même. Discutez avec lui de ce qu'il veut être, de ses objectifs de carrière, de son rêve de carrière le plus ambitieux. Dites que vous croyez en lui, apportez votre soutien. Passez beaucoup de temps à discuter avec l'employé de son image future.

La prochaine étape du développement consiste à se réaliser. Aider l'employé à identifier ses domaines de développement. Donnez-lui des commentaires sur ce qu'il pourrait améliorer. N'oubliez pas d'être positif et de faire confiance. Pratiquez l'écoute active.

Aidez maintenant l'employé à élaborer un plan pour son développement. Parlez des livres, des formations qui l'aideront. Quelles nouvelles tâches peut-il faire pour améliorer ses compétences.

Commencez à définir des tâches pour votre subordonné comme s'il avait déjà changé et atteint son image idéale. Mais ici je vais faire une analogie avec la salle : la charge doit être augmentée progressivement. 1 kg par semaine. C'est pareil avec un employé : augmentez la complexité des tâches, mais ne surchargez pas.

Célébrez avec lui le résultat lorsqu'il atteint son objectif. Et voici une autre vidéo montrant comment les employés changent :

Étape 10. Arrêtez d'intimider vos subordonnés

La chose la plus stupide que j'ai jamais entendue de la part des managers est la phrase sur les carottes et les bâtons. Pas de fouets et de pain d'épice. Ça ne marche pas avec les gens. Même avec des animaux, pas toujours. Il y a même un super livre sur ce sujet, je vous conseille vivement de le lire :

Maintenant, la recherche sur les patients diabétiques a montré que les intimider pour qu'ils se conforment ne fonctionne pas du tout.

Le patient récupère beaucoup plus rapidement lorsque le médecin l'aide à s'imaginer en bonne santé, compatit, partage des émotions positives.

Utilisez un exemple de votre passé. Rappelez-vous quand ils ont essayé de vous changer à travers une "histoire d'horreur".

Souvenez-vous maintenant d'une situation où vous étiez satisfait de vous-même et de votre vie. Quand tu es fier de quelque chose.

Maintenant, réfléchissez, dans quelle humeur et condition seriez-vous prêt à faire plus ? Où seriez-vous plus productif ?

Par conséquent, en tant que leader, vous ne devez utiliser que des outils pour engager et inspirer les employés. Vous devez créer une atmosphère particulière en communiquant avec vos subordonnés.

Expérimentez sur vos amis. Posez-leur les questions de la liste ci-dessous et faites attention à leur état. Pensez-vous qu'ils seraient des employés efficaces dans un tel état d'excitation ?

Étape 11. Commencez à vous changer

Maintenant, appliquez-vous la connaissance de la façon dont les gens changent. Voici à quoi ressemble le processus de changement dans son intégralité :

Posez-vous une question :

Contrairement aux managers, qui ont le contraire :

Par conséquent, faites-vous un petit programme pendant 10 semaines, mettez-y 10 qualités que vous souhaitez pratiquer ces 10 semaines (la liste est un peu plus longue), et pratiquez une qualité pendant une semaine entière.

»
Et rappelez-vous:

Bien sûr, beaucoup diront que tout cela ne nous convient pas, que nos employés sont complètement différents, paresseux, etc. Mais ce n'est rien de plus qu'une réticence à changer. Ne soyez pas l'un d'entre eux, changez !

Et la dernière vidéo inspirante :

P.S. Quelle vidéo as-tu le plus aimé ? Écrivez dans les commentaires.

NATA CARLIN

La réalité moderne laisse une certaine empreinte sur le psychisme des gens. Nous devenons de plus en plus irritables, colériques, déséquilibrés et émotionnellement instables. Arrêter de réagir à des situations désagréables ne signifie pas devenir insensible. La résilience mentale s'entraîne de la même manière que la force physique. Il s'agit d'un processus graduel et systématique, auquel vous devez faire certains efforts et vous efforcer de devenir une personne équilibrée et sage.

Développement de la stabilité émotionnelle: étapes de formation

Les psychologues comparent la stabilité émotionnelle d'une personne à un bouclier qui protège contre la négativité et le mal. Il aide à réduire le négatif sur la personne.

Il y a quelques règles à suivre pour devenir une personne émotionnellement stable :

Arrêtez-vous et concentrez-vous.

Sans aucun doute, chacun de nous a ressenti cela, et il est impossible de penser rationnellement. Cela s'applique aussi bien aux émotions positives qu'aux émotions négatives.

Ne vous attardez pas sur la façon dont votre corps a réagi à un stimulus externe. Si vous avez un rythme cardiaque rapide ou si vous transpirez, les manifestations ne deviendront plus fortes que si vous vous concentrez sur elles.
Ne suivez pas un modèle général. Ne modélisez pas pour vous-même le développement d'une situation particulière. Dès que le cerveau reçoit un signal concernant l'occurrence d'un stimulus, le corps réagit comme programmé à l'avance. Par conséquent, ne répondez pas à l'irritation à la même seconde. Arrêtez-vous, comptez lentement jusqu'à dix et commencez à former un nouveau modèle de comportement ;
Surveillez votre propre comportement. Cela aidera à éliminer les réactions inutiles devenues habituelles. La réaction d'une personne à un stimulus externe consiste en un ensemble de réactions à plusieurs flux d'informations provenant de différents organes sensoriels. En concentrant votre attention sur ce que vous ressentez et entendez maintenant, vous vous épargnerez une vague d'émotions stéréotypées inutiles.

Au moment où vous réagissez à un stimulus, votre corps réagit en conséquence : il tremble, il est aspergé de froid ou de chaleur, transpire, les muscles se tendent, le pouls s'accélère, la respiration devient intermittente, etc. Ces sensations surviennent à un moment où, sous l'influence du stress, le système nerveux sympathique libère une énorme quantité d'hormones activatrices dans le sang. Ceux-ci incluent l'adrénaline bien connue. Respirez profondément, puis la même expiration. Continuez jusqu'à ce que vous réalisiez que la tension diminue.

Utilisez la respiration abdominale. Vous devriez sentir que lorsque vous respirez profondément, les muscles de votre abdomen s'écartent de la tension ;
Placez une main sur la poitrine, l'autre sur le ventre. Peu importe dans quelle position vous ferez cet exercice (assis, couché ou debout), l'essentiel est de redresser votre dos. Inspirez l'air longuement et lentement par le nez, puis expirez tout aussi longtemps par les lèvres pincées. Au moins six respirations de ce type doivent être prises par minute;
Concentrez-vous sur ces exercices pour vous distraire du problème.

Le sourire est l'une des manifestations qu'une personne éprouve. Souriez et vous vous remonterez le moral.

Si vous souriez, vous vous sentez mieux. Tenez-vous devant un miroir et souriez-vous. Mais ne le faites pas seulement avec vos lèvres. Engagez dans ce processus tous les muscles du visage, et surtout les yeux. Ne marche pas? Faites ensuite des grimaces, cela provoquera sûrement non seulement un sourire, mais aussi des rires.

Imagination.

En faisant appel à votre imagination, vous pouvez trouver par vous-même cet endroit calme et sûr où l'adversité et le malheur vous échapperont. En entraînant l'imagination, une personne est capable de simplifier considérablement sa propre attitude face à la vie.

La stabilité émotionnelle d'une personne commence par le fait qu'une personne cesse de se sentir en danger. Cherchez l'endroit le plus sûr pour vous-même, où les ennuis et les difficultés vous échapperont. S'il n'y en a pas dans la vraie vie, inventez-le vous-même - un bord de mer azur, un sommet de montagne, un bateau au milieu de l'étendue tranquille d'un lac, etc.;
Assurez-vous maintenant que personne ne vous dérange. Pour ce faire, choisissez un lieu et une heure où personne ne vous dérangera. Vous n'avez besoin que de quelques minutes pour être seul avec vous-même ;
Asseyez-vous confortablement dans un fauteuil ou un canapé. Prenez la position dans laquelle vous vous sentez à l'aise.

À quoi ressemble-t-il? Que ressentez-vous là-bas ? Quelle est son odeur et quels sont les sons que vous aimez le plus ?

Reprenez votre souffle, détendez-vous. Si vous ne réussissez pas la première fois, ne vous en voulez pas. et l'anxiété peut apparaître. Essayez à nouveau et vous réussirez certainement;
Essayez d'imaginer chaque émotion négative sous la forme d'un certain objet, phénomène ou animal. Imagine ça . Sans apport d'oxygène, il ne pourra pas brûler, alors "couvrez-le d'un capuchon en verre" et regardez comment la flamme s'éteint. Ou imaginez que le stress est une souris agaçante qui passe la nuit sous le sol et perturbe votre sommeil. Laissez entrer le "chat-sauveur" dans la pièce, qui s'occupera rapidement du rongeur et vous libérera des soucis émotionnels.

Apprenez à gérer le stress.

En état de stress, il est difficile pour une personne de gérer ses émotions. Il est impossible de les éviter, mais la gestion du stress est toute une science. Il existe plusieurs façons de se calmer et de se libérer du stress :

Quelques respirations profondes et de longues expirations vous aideront à vous calmer et à commencer à percevoir la situation de manière adéquate ;
Comptez mentalement jusqu'à dix lentement pour vous donner le temps de vous concentrer sur le problème ;
Faites une pause et prenez du recul par rapport au problème pendant quelques minutes, puis revenez et abordez-le avec une vigueur renouvelée.

Désactivez les distorsions cognitives.

Ce sont certains modèles de comportement qui se sont formés dans la tête humaine, en tant que réactions standard à certains stimuli. Il arrive que ces modèles puissent fonctionner simultanément, ce qui entraîne une surcharge de sentiments et d'émotions. Si vous apprenez à reconnaître et à éliminer les distorsions cognitives, vous vous libérerez des expériences inutiles.

Prémonition constante de catastrophe (catastrophisme).

C'est un état où une personne « gonfle » chaque événement à la taille d'une catastrophe irréparable. Lorsque vous allez si loin dans vos pensées que vous ne vous fiez plus aux faits réels pendant longtemps, mais que vous ressentez seulement comment l'horreur grandit à partir de tous les nouveaux "détails" que votre imagination vous attire. Cela conduit au fait que vous ressentez plusieurs émotions négatives à la fois : colère, tristesse, nostalgie, irritation, etc.

Vous appelez votre mari et il ne répond pas au téléphone pendant un moment. Cinq minutes plus tard, vous réessayez - le résultat est le même. Dans ton âme : « Il se peut qu'il ne réponde pas à mes appels ! Alors il était en colère contre moi pour quelque chose. Pour quelle raison? Qu'est-ce que j'ai dit ou fait de mal ? Peut-être en a-t-il trouvé un autre qui est plus intelligent et plus obéissant que moi ? Ce qu'il faut faire"?
Rassurez-vous dans chaque situation incompréhensible que les réflexions doivent être basées sur des faits. Ne laissez pas vos pensées s'accrocher à la spéculation et à la conjecture. Ne construisez pas de chaînes sur ce qui n'a pas été prouvé. S'il ne répond pas, c'est qu'il est occupé. Et à propos de l'offense et de la présence dans la vie du mari d'une autre femme, vous devez lui demander lui-même.

Sur-généralisation ou "tout en un".

Les personnes qui essaient de trouver un lien entre des faits qui n'ont rien en commun souffrent d'une telle évaluation de la situation.

Vous avez passé un entretien difficile et on vous a refusé un emploi. Beaucoup dans une situation similaire ne désespèrent pas et continuent à chercher du travail. Mais il y a ceux qui ont tendance à être égoïstes et pensent que son échec est directement lié à la « malédiction » qu'un voisin lui a jetée, ou au fait qu'il est un raté dans la vie. Et il s'ensuit qu'il ne trouvera jamais de travail ;
Si vous remarquez un train de pensée similaire derrière vous, ne désespérez pas, c'est réparable ! Trouvez des preuves que vous êtes un raté. Oui, vous n'avez pas un travail décent aujourd'hui, parce qu'il y a eu une réduction de personnel à l'ancien lieu d'affectation, et vous y êtes tombé. Peut-être que vous ne correspondez pas à l'entreprise dans laquelle le niveau de connaissances ou l'apparence. Il y a deux options pour corriger la situation : vous trouvez un problème, vous en débarrassez et essayez à nouveau de passer un entretien, ou vous allez dans une autre entreprise, passez cette étape avec succès et obtenez un travail très rémunéré et intéressant. Conclusion - un échec ne peut pas être un modèle. Il se trouve que dans la vie de chaque personne, il peut y avoir des «rayures noires».

extrêmes.

Il existe une catégorie de personnes qui divise le monde en "blanc" et "noir". Il n'y a pas de demi-teintes pour eux. Soit tout doit être parfait, soit ils n'ont besoin de rien du tout ! Une telle position est contraire à toutes les lois du bon sens. En se faisant des exigences excessives, une personne ne fera qu'être consciente de son inutilité et de son inutilité. Cela se terminera par un état de profonde dépression.

Vous suivez un régime strict. Cependant, il s'avère que vous vous retrouvez avec votre petit ami dans un café et que vous mangez un gâteau. Réalisant que vous avez violé le régime, vous vous accusez de faiblesse, d'inutilité et d'abandon. Vous pensez que maintenant vous allez tout manger et grossir, puisque vous ne pouvez pas faire une si petite chose pour vous-même ;
Arrêtez de vous engueuler ! Imaginez que votre ami a mangé ce gâteau. La condamneriez-vous pour cette "terrible offense" ? Bien sûr que non! Aucune réalisation n'est facile pour une personne. Sur le chemin de la réalisation des désirs, ils ont mis beaucoup d'efforts. Forcez-vous à reprendre le régime et retrouvez le rythme d'un mode de vie sain.

Ouvrez-vous au monde.

La formation de la stabilité émotionnelle commence par le fait qu'une personne apprend à ne pas avoir peur du monde et des gens qui l'entourent.

Les personnes émotionnellement fermées n'ont pas une image complète de sentiments tels que l'amour, la confiance, l'amitié, la compréhension mutuelle, etc.
Ne devenez pas perfectionniste. Ce concept n'a rien à voir avec l'ambition et le désir d'auto-développement. Cela vous oblige à exiger de vous-même l'inaccessible afin de prouver aux autres votre valeur. Les personnes ouvertes n'ont pas peur, elles connaissent facilement des échecs, s'en remettent rapidement et continuent d'aller vers leur objectif.

Pour développer une stabilité émotionnelle en vous-même, décidez si vos convictions de vie sont fermes ou si vous vacillez. Cela vous aidera à maintenir un sentiment de confiance en vous dans les moments où vous devez défendre votre point de vue.

22 mars 2014, 11h50

En mars, Alpina Publisher publie le livre de Jill Hasson, Developing Emotional Intelligence. Conseils, astuces, techniques. Forbes Life a révisé le livre et publie des passages sélectionnés sur l'intuition, la retenue émotionnelle, la pensée positive et l'importance d'accepter ce qui vous agace.

Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle ? Il s'agit de comprendre comment transmettre certaines informations à l'esprit à l'aide d'émotions et comment utiliser l'esprit pour comprendre et gérer vos émotions.

En comprenant vos propres sentiments et en les gérant avec intelligence émotionnelle, vous serez mieux en mesure d'exprimer vos sentiments et vos désirs, tout en accordant du crédit aux sentiments et aux comportements des autres.

Développer l'intelligence émotionnelle peut rendre votre vie plus heureuse grâce à la capacité de penser et d'agir de manière appropriée dans des situations difficiles, en contrôlant vos sentiments, ce qui n'était peut-être pas facile pour vous auparavant.

Mais l'intelligence émotionnelle ne se limite pas à comprendre et à gérer des situations et des émotions difficiles. Cela aide également à créer de bonnes émotions qui procurent une attitude positive, de la confiance, du soutien, de la motivation et de l'inspiration.

Mise en place de l'intuition

L'intuition est la capacité de comprendre quelque chose à un niveau inconscient. L'intuition unit les parties conscientes et inconscientes de notre esprit, relie l'émotion et la pensée.

L'esprit et le corps reçoivent constamment des informations du monde extérieur. Lorsque quelque chose provoque une forte émotion en nous, notre esprit subconscient s'appuie sur les connaissances et l'expérience passées, se souvenant d'un certain ensemble de circonstances - événements, actions, comportements, sensations physiques, pensées, odeurs, goûts et / ou sons. Il utilise ces informations pour nous avertir instantanément que nous devons nous arrêter ou, au contraire, avancer, car l'ensemble des circonstances est correct.

L'intuition utilise toutes les pensées et tous les niveaux à la recherche d'une réponse directe. Cependant, cela se produit si rapidement que nous n'avons pas le temps de réaliser et de comprendre le processus lui-même.

SUR LA PRATIQUE

Faites attention! Très souvent, les suppositions intuitives se perdent dans le flux de tout ce qui se passe à l'intérieur et autour de nous. Lorsque vous sentez que votre intuition essaie de vous dire quelque chose, surmontez tous les obstacles et obstacles afin de vous mettre à l'écoute de vos vrais sentiments, pensées, mots et images qui viennent de votre esprit.

En toute situation, restez ouvert à votre intuition. Soyez à l'affût et vous remarquerez une combinaison de signaux pouvant véhiculer le même message. Lorsque les combinaisons de messages que vos sens reçoivent se rejoignent, votre intuition parlera haut et fort et tout se mettra instantanément en place.

Gardez une trace de votre environnement. Tous vos sens recueillent constamment des informations sur le monde qui vous entoure. Soyez plus conscient de l'environnement - images, odeurs, sons, etc. - dans la vie de tous les jours, soyez prudent lorsque quelque chose ne va pas, ne va pas.

Écoutez votre corps et les signaux qu'il peut vous envoyer. Lorsque quelque chose ne va pas ou que vous n'êtes pas sûr de quelque chose, la partie physique de l'émotion vous avertit souvent. Pensez, par exemple, à quelqu'un qui essaie de vous faire faire quelque chose que vous ne jugez pas juste. Quelles sensations physiques avez-vous ressenties ?

Soyez respectueux de l'intuition des autres.Écoutez l'intuition des autres. Quand quelqu'un vous dit qu'il « sait juste » quelque chose mais qu'il ne peut pas l'expliquer, prenez-le au sérieux.

Retenue

Un ami vous a laissé tomber; vous avez été témoin du comportement laid de votre compagnon lors d'un événement social ; on t'a crié dessus pour une erreur au travail. Dans chacune de ces situations, certains sentiments surgissent. Comment vous sentiriez-vous dans l'un d'eux? Frustré, confus, frustré ? Blessé et en colère ?

Et si vous vouliez dire à une autre personne ce que vous ressentez, que diriez-vous ? Diriez-vous : « Tu m'as embarrassé/blessé/triste » ou « Tu m'as mis en colère » ?

Cette réaction suggère que d'autres personnes et circonstances sont responsables de nos émotions. Mais ce n'est pas le cas. Vous créez vos propres émotions. Et les autres créent aussi leurs propres émotions.

En blâmant les autres, vous justifiez ainsi vos sentiments. Vous vous convainquez que votre mauvaise santé est causée par l'acte d'une autre personne. Ce n'est pas ta faute si tu te sens comme ça, c'est sa faute. Vous n'aimez pas ressentir cela, alors vous blâmez l'autre personne pour cela. Vous endossez le rôle d'une victime, croyant que vous souffrez innocemment.

Si vous assumez l'entière responsabilité de vos émotions, cela vous permettra de mieux les gérer, puisqu'elles vous appartiennent, et non à quelqu'un d'autre.

SUR LA PRATIQUE

Pensez à un moment où vous vous êtes senti coupable, en colère, contrarié, jaloux ou déçu. Avez-vous blâmé quelqu'un pour votre état ? Y a-t-il eu un moment où vous avez pensé ou dit : « Tu/il/elle/ils m'ont fait sentir… » ? À l'avenir, essayez de devenir plus conscient des situations et des événements avant de blâmer les autres et les circonstances pour ce que vous ressentez. Dans toute situation où des difficultés ou des désaccords surgissent, demandez-vous: "Comment et qu'est-ce que je ressens?", Et puis répondez-vous avec les mots: "Je me sens ..." au lieu de blâmer: "Il me fait sentir ..." ou "Elle m'a fait sentir..."

Reformulez votre déclaration. Lorsque vous dites : « Tu me mets en colère », vous blâmez l'autre personne pour vos sentiments.

Mais en disant « Je me sens en colère », vous assumez la responsabilité de ce sentiment.

pensée positive

La pensée positive est la partie principale de l'intelligence émotionnelle. Pourquoi? Parce que l'intelligence émotionnelle consiste à gérer les émotions et les situations de manière positive, optimiste et constructive, ainsi qu'à reconnaître le sens positif de toute émotion.

En revanche, la pensée négative est associée à une interprétation négative des événements et des émotions. Il se concentre sur les aspects difficiles des émotions et des situations et reste souvent bloqué sur eux.

Par exemple, imaginez que vous avez promis à un collègue de terminer un rapport pour une présentation prévue pour le lendemain. Lorsque vous êtes rentré chez vous, vous vous êtes rendu compte que vous aviez oublié de le faire. Vous êtes bouleversé, vous vous sentez coupable. Vous vous dites que vous êtes sans espoir. Au lieu d'admettre l'erreur et de réfléchir à ce qui peut être fait pour la corriger, vous vous noyez dans une mer de pensées négatives, d'auto-accusation et de reproches : « Pourquoi ai-je oublié de faire cela ? Elle devait encore me le rappeler. Pourquoi dois-je toujours faire tout le travail qui m'incombe à la dernière minute ?

Si vous succombez à la pensée négative, qui s'accompagne toujours d'erreurs, de difficultés et de déceptions, vous ne pouvez que vous compliquer la tâche pour aller de l'avant. Mais avec l'intelligence émotionnelle, vous pouvez reconnaître les difficultés et y répondre de manière positive et constructive.

SUR LA PRATIQUE

Essayez de mieux comprendre comment vous pensez. La plupart du temps, nous ne remarquons tout simplement pas nos pensées négatives. Pensez à certaines des choses qui vous ont souvent inquiété : les formalités administratives que vous avez eues lors de la planification de vos voyages, les collègues, les clients ou les proches avec lesquels vous avez du mal à vous entendre, certaines responsabilités ou les choses que vous ne faites pas. n'aime pas faire. Quelles pensées négatives vous viennent à l'esprit ?

Demandez-vous : « Qu'est-ce que la pensée positive ? Maintenant que vous en savez plus sur les pensées négatives, vous pouvez choisir de continuer à vous y accrocher ou de passer à des pensées positives qui sont édifiantes et stimulantes. Disons que vous vous êtes surpris à penser : « J'en ai déjà marre de ce froid et de cette pluie. En juillet! Aurons-nous jamais un été normal ?!” Bien sûr, il y a des motifs à cette plainte. Qu'est-ce qui peut être constructif dans cette pensée ? Cela peut vous encourager à faire une excursion bon marché dans un endroit ensoleillé en septembre, et de cette façon, vous aurez quelque chose à attendre avec impatience. C'est déjà bien. Et il n'y a rien de bon à se plaindre sans cesse du mauvais temps.

Ajoutez le mot "mais". Dès que vous vous surprenez à avoir une pensée négative, ajoutez-y le mot « mais ». Cela vous encouragera à terminer par une phrase positive : "... mais il nous reste encore quelques mois d'été - assez de temps pour profiter du temps chaud", "... mais demain je peux venir travailler tôt dans la matin et finir le rapport." Imaginez un résultat positif, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire et sur ce que vous contrôlez.

Adoption

Les nageurs qui sont attrapés et emportés dans la mer par le courant paniquent souvent et essaient de nager à contre-courant. Habituellement, ils se fatiguent rapidement, ont des crampes dans les membres et les gens se noient. Dans une telle situation, il est conseillé aux nageurs de ne pas résister et d'accepter ce qui se passe, en laissant le courant les emporter vers le large. Au bout de quelques centaines de mètres, le courant faiblira, et le nageur pourra le contourner et regagner la rive.

La même chose se produit avec les émotions : il n'est pas facile de faire face à des situations difficiles et à des sentiments qui vous interpellent, mais il est inutile d'y résister : cela ne vous mènera nulle part très rapidement.

En termes d'intelligence émotionnelle, l'acceptation signifie simplement comprendre ce qui vous arrive sans essayer de résister ou de contrôler ces sentiments. Cela ne signifie pas que vous ne devez pas faire attention à vos sentiments, vous n'êtes pas du tout obligé de vous réconcilier avec quelque chose ou d'abandonner. L'acceptation signifie réaliser qu'en ce moment vous vous sentez agacé, frustré, embarrassé ou autre chose.

L'acceptation vous permet de comprendre qu'à chaque fois que vous niez ou résistez à votre émotion, c'est comme un nageur qui résiste au courant : vous perdez du temps et de l'énergie qui pourraient être utilisés de manière plus constructive.

SUR LA PRATIQUE

Commencez par accepter vos sentiments dans les petites choses. Par exemple, l'agacement face à une fuite de lait alors que vous venez de vous détourner pour une tasse, la frustration face à une émission télévisée annulée, la jalousie face aux projets de vacances d'un ami. Au lieu de vous juger ou de réprimer vos sentiments, reconnaissez ce qui s'est passé et ce que vous en pensez. Si vous pouvez reconnaître et accepter vos émotions causées par de petits incidents de la vie quotidienne, vous serez mieux préparé à faire face aux sentiments forts générés par des occasions manquées, des changements inattendus dans les plans ou des ennuis majeurs.

Permettez-vous de vous sentir ennuyé, bouleversé, etc. à propos de ce qui s'est passé. Peut-être êtes-vous tellement bouleversé et en colère contre un collègue qui vous intimide, un ex-partenaire qui vous harcèle ou un parent qui vous manipule, que vous voulez qu'ils tombent tous par terre. Si vous vous sentez alors coupable de vos pensées meurtrières, de votre haine et de votre colère, alors en plus de la colère, vous ressentirez une douleur supplémentaire sous forme de culpabilité.

Éviter ou nier vos sentiments ne vous aidera pas non plus ; vous serez pris au piège et obligé de surveiller constamment les sentiments que vous essayez d'ignorer.

Au lieu de gaspiller votre énergie à vous détacher de vos émotions ou à vous inquiéter à leur sujet, vous vous donnez une chance d'apprendre à gérer vos sentiments en acceptant la déception et la colère lorsque vous voulez vivre ces émotions et y réfléchir.

Chaque fois que vous acceptez et ressentez un certain sentiment, vous apprendrez que c'est beaucoup plus facile et demande beaucoup moins d'énergie que les tentatives constantes - et généralement infructueuses - de le fuir. Lorsque vous êtes conscient de votre sentiment, acceptez-le et permettez-vous de le ressentir, permettez à ce sentiment de vous transmettre les informations positives et constructives qui y sont cachées.

Cet article est né involontairement, puisqu'une telle question est "Comment devenir ouvert et apprendre à exprimer ses émotions ?" J'ai été invité par une fille merveilleuse.

Depuis que j'ai vu récemment que c'est un problème pour beaucoup de filles, j'ai décidé d'écrire un article sur ce sujet !

Alors qu'est-ce qu'il est important de comprendre ici...

C'est bien que vous réalisiez que vous devez apprendre à être ouvert et émotif.
Dans mes vidéos (sur la cote de mariage des filles), je dis constamment qu'il y a trois composantes de la cote de mariage :

• en 1ère place - c'est l'attractivité externe,
• en 2ème place - émotivité, énergie,
• 3ème place - note spirituelle (beauté et harmonie du monde intérieur).

Grâce aux deux premières composantes, un homme est attiré par la vie, grâce à la troisième, il est maintenu dans la vie d'une femme.

Par conséquent, il est très important de travailler l'émotivité!

Ce qu'il y a à l'intérieur est ce que nous obtenons à l'extérieur !

Je crois que lorsqu'une personne est heureuse toute seule, ses émotions intérieures sont si bouillonnantes qu'elle est involontairement dans un état ouvert et émotionnel, elle est prête à faire du bien aux autres simplement parce qu'elle est elle-même heureuse !

Pourtant, dans notre pays, plus de 90% des gens vivent dans la négativité, car chaque jour ils regardent la télé, se disent à quel point tout va mal, voient le monde entier comme pauvre, malade, diabolique, effrayant. Par conséquent, non seulement les gens vivent eux-mêmes dans la négativité, mais ils entraînent également tous ceux qui les entourent dans leur marais. Et il s'avère un négatif continu - un cercle vicieux.

Je rencontre souvent le fait que pendant les vacances, se réunissant à table, les gens souvent, au lieu de féliciter le garçon d'anniversaire toute la soirée et de se réjouir d'une occasion solennelle, après 3 verres, ils commencent à parler de certaines maladies, de la pauvreté dans le pays, à quel point tout est et à quel point tout est terrible.

Au lieu de penser au bonheur et de le créer dans leur vie, les gens se plaignent tout le temps. C'est la position de la victime, quand « je suis né dans le mauvais pays », « je suis né dans la mauvaise famille », tout va mal, tout n'est pas comme on le voudrait.

Je pense qu'une personne devrait créer sa propre vie. Créez votre propre bonheur. Il est insensé de s'attendre à ce que quelqu'un vienne le rendre heureux. Il s'avère que presque tous les gens attendent que quelqu'un les rende heureux.

Je termine actuellement le livre Delivering Happiness de Tony Shay (le meilleur livre d'affaires de 2010). Je me souviens d'une phrase tellement cool là-bas, droit au but!
"Imaginez et créez votre propre univers, croyez-y - et il se matérialisera autour de vous !"

Et les gens souvent, au contraire, vivent de telle manière que quelqu'un viendra leur faire leur propre univers.
En général, tout ce qui est à l'intérieur est ce que nous obtenons de l'extérieur !

J'ai vécu une chose importante !

Lorsque j'ai commencé à utiliser les techniques que je partage dans ce programme (je les ai étudiées dans le cadre d'un coaching d'entreprise à long terme avec un formateur qui a personnellement étudié avec John Assaraf - vous l'avez vu dans le film "The Secret"), j'ai commencé à comprendre que mon cerveau a commencé à vivre positif, a commencé à vivre un rêve, a commencé à vivre un objectif !

J'ai commencé à vivre une vie complètement différente, car je vais vers mes objectifs et c'est un frisson pour moi de me lever à 6 heures du matin, car je vais vers mes objectifs !!!

J'ai un tract accroché à la maison avec les mots de Zeland :

« Le mouvement vers l'objectif de quelqu'un d'autre laisse toujours les vacances dans un avenir illusoire. Il n'y a pas de bonheur devant. C'est soit ici et maintenant, soit ça n'existe pas du tout !

Je suis tellement d'accord avec cela que ce dépliant m'accompagne depuis plusieurs années.

Et quand une personne se rend compte qu'elle avance déjà vers son rêve, vers ses buts, elle est déjà heureuse maintenant !!!
Par conséquent, lorsque je suis engagé dans le processus de visualisation, je comprends que ma réalité matérielle va commencer à changer dans un proche avenir. Beaucoup a déjà été accompli, il y a encore quelque chose sur lequel je travaille.
Mais je suis conscient que je suis en route, dans le processus et cela me rend heureux maintenant !

Par conséquent, vous allez maintenant commencer également ce processus de visualisation sous la piste audio, vous comprendrez tout cela par vous-même ! Je vous assure que vous l'aimerez, car les participants qui ont déjà terminé le programme écrivent de tels mots de gratitude que parfois les larmes me viennent aux yeux, à quel point je suis heureux pour eux.

J'ai récemment écrit à une fille qui est engagée dans mon programme, ces mots. A la question après le 3ème module "Que ressentez-vous lorsque vous travaillez sous une piste audio en cours de visualisation ?", elle a répondu :

"Eh bien, tout d'abord, la première fois que c'était la maison, et si c'était une visualisation du tout. Et lorsque vous activez la piste audio, en général, toute connexion est perdue. Mais ensuite, j'ai réalisé que je n'étais pas complètement détendu (je pense que oui). Et aujourd'hui, j'ai senti une sorte de lumière à l'intérieur de moi, elle semble encore loin, mais elle s'approche d'une manière ou d'une autre, et se répand avec chaleur dans tout mon corps. Et je sens mes yeux, comment ils "sourient". Une vague de bonheur, de délice. Et j'aime vraiment ça !"

Et je le comprends parce que je sais de quel genre de processus il s'agit !

Par conséquent, vous allez maintenant commencer à programmer votre subconscient avec des images et des émotions positives lumineuses. Vous commencerez également à avancer vers vos objectifs et courrez pour les atteindre avec joie en sautant ! Le négatif disparaîtra complètement.

Alors vous sentirez vraiment par vous-même que vous êtes vraiment heureux !
Et puis vos émotions ne pourront pas se retenir à l'intérieur, vous aurez envie de les partager involontairement avec d'autres personnes !

Trois types de bonheur

Et encore, hier, dans le livre Delivering Happiness, je me suis fait une autre réalisation : Il existe trois types de bonheur : le plaisir, la passion et le but le plus élevé.

• Tous les gens veulent obtenir plaisir(parce que c'est le plus facile) - mais ça passe vite et il faut à nouveau chercher de nouveaux plaisirs.
• Enthousiasme il est déjà plus difficile à trouver, donc moins de gens le recherchent.
• Mais but dans la vie(vrai, le sien, pas imposé) est encore plus difficile à trouver, beaucoup de gens ne pensent même pas toute leur vie à au moins commencer à le chercher. Et seul ce genre de bonheur rend une personne vraiment heureuse à long terme !

Et maintenant, les exercices du programme visent précisément à trouver, trouver, créer votre objectif !

Pour créer votre propre univers et y croire de tout votre cœur et de toute votre âme.

Et alors seulement un sentiment de bonheur dans l'âme viendra lorsque vous vous dirigerez vers votre bonheur. Parce que le bonheur n'est même pas un but en soi, mais un cheminement vers celui-ci.

Tony Shay finit par écrire à la fin du livre (et je suis vraiment d'accord avec ça parce que je le ressens moi-même maintenant !!!) que lorsqu'une personne a un objectif personnel plus élevé (et qu'elle devient heureuse au moment où elle s'y dirige), alors une personne involontairement, comme effet secondaire, a besoin de rendre les autres heureux (juste comme ça, sans rien demander de façon désintéressée en retour!).

En général, surtout dans le 3e module, les exercices principaux commenceront, ce qui ouvrira beaucoup les sens. Dans ce cas, l'émotivité et la sensibilité commenceront à apparaître dans la vie en conséquence !!!

Je vous souhaite un bon apprentissage et un grand sentiment de bonheur dans votre âme !!!

Une femme fermée n'a pas une image claire et réelle d'elle-même, il y a une substitution et une image inventée. Et si elle voit quelque chose qui ne correspond pas à cette image, elle tombe immédiatement sur elle-même avec des critiques sévères, des condamnations, du mécontentement et même du mépris.

Cela conduit à une violation de la conscience de soi dans les relations avec les autres. Après tout, tout devrait être "correct". Lorsqu'elle est confrontée au "mal", il lui est difficile de survivre.

Une femme naturellement fermée garde ses émotions sous contrôle. Tout doit être "correct" - vêtements, actions. Les sentiments sont incontrôlables et imparfaits.

Par conséquent, il lui est difficile d'entrer en contact étroit avec les gens, par exemple en se serrant dans ses bras lors d'une rencontre, il est difficile de parler de ses sentiments et il est difficile de les exprimer. Un grand nombre de femmes aujourd'hui ne savent pas exprimer la tendresse, l'affection, l'amour, elles ne peuvent exprimer ni la proximité ni la localisation. Ils sont timides et peureux.

Nous cachons des sentiments non seulement à nous-mêmes, mais aussi à un homme. Nous devenons émotionnellement fermés, perdons notre naturel et notre attrait. Un homme n'est pas intéressé par une telle femme.

Une femme fermée ne peut pas construire de relations sincères, car la peur vit dans son cœur, pas l'amour. Elle a peur du ressentiment, de la tromperie, de la trahison, de la douleur. Et il ne sait pas que l'amour est une force qui peut faire fondre toute expérience douloureuse.

Une femme fermée a désespérément besoin de chaleur humaine, de contacts étroits et de compréhension. Mais se protéger et construire des murs provoque l'aliénation des autres et, bien sûr, en souffre.

En ignorant vos sentiments, il est difficile d'éprouver du plaisir et de la satisfaction avec vous-même et la vie.

Après tout, en nous fermant aux sentiments, nous nous fermons non seulement des expériences négatives, mais nous ne laissons pas non plus beaucoup de bonnes choses entrer dans nos vies : amour, communication, nouveaux amis, abondance et enfin, les hommes. En devenant la Dame de Fer, nous perdons la capacité d'aimer et de vivre l'amour.

Essayez d'exprimer vos sentiments à l'aide non seulement de mots, mais aussi de mouvements, d'expressions faciales et de gestes, colorez émotionnellement votre discours.

S'ouvrir. Quelles mesures concrètes peuvent être prises dans ce sens :

Faites attention à la façon dont vous êtes représenté sur les réseaux sociaux. Y a-t-il une photo et de quel type.

Y a-t-il une signature dans la boîte aux lettres. Certains sont cryptés de sorte qu'au lieu du nom et du prénom, il n'y a que des astérisques.

Les psychologues pensent que l'avatar reflète directement la façon dont une personne se voit et à quoi elle s'identifie. Une photographie en gros plan où les yeux sont visibles peut parler de l'ouverture d'une personne.

Toutes les autres options parlent de proximité, de distance et de refus de montrer le vrai.

Par example:

• photographie avec des lunettes noires
• photo générale - où vous n'êtes pas seul,
• pas vos photos, telles que des célébrités, des animaux, des fleurs, des paysages.
• Ou il n'y a pas de photo du tout.

Faites un pas vers l'ouverture. N'ayez pas peur!

Pour être heureux, vous devez ouvrir et déverrouiller, laisser entrer l'air frais et le renouvellement dans votre espace.

Abandonnez le contrôle interne. N'ayez pas peur de la condamnation et des évaluations négatives. N'essayez pas de plaire à tout le monde et de répondre aux attentes de qui que ce soit. Et surtout, leurs attentes inventées sur l'idéal.

Enlevez tous vos masques, car les masques se repoussent, et le naturel attire et attire. Et pour devenir heureux, vous devez retirer le masque de la perfection même.

Sans ouverture, il est impossible de construire des relations sincères et étroites, car tout est fermé : l'espace intérieur est resserré, le corps est resserré et tendu, la conscience est encombrée d'attitudes dépassées. Et si nous voulons changer ce monde, le rendre plus propre, plus gentil, alors nous devons commencer par nous-mêmes.

Donnez l'amour de votre cœur à ce monde ! Et pour cela, vous devez vous ouvrir, faire confiance et dire « OUI ! »

Tatyana Dzutseva.

En contact avec