हृदय गति क्षेत्र। इष्टतम प्रशिक्षण आहार। हृदय गति क्षेत्रों का उपयोग करके कसरत की तीव्रता को नियंत्रित करना

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए कोई भी कसरत प्रभावी, आरामदायक और यथासंभव सुरक्षित होनी चाहिए।

लेकिन यह कैसे निर्धारित किया जाए कि प्रशिक्षण प्रक्रिया सही चल रही है, और क्या यह धीमा होने का समय है?

नाड़ी महसूस करना

सबसे पहले आपको अपनी अधिकतम हृदय गति (एमएचआर) जानने की जरूरत है, जो प्रत्येक उम्र के लिए अलग-अलग है।

एमएचआर = 220 - आयु.

एमएचआर निर्धारित करने के बाद, आप चुन सकते हैं कि प्रशिक्षण किस हृदय के लिए भार के साथ होगा। इसके लिए नाड़ी मापनी होगी। व्यायाम के दौरान, और साथ ही यह सलाह दी जाती है कि उन्हें रोका न जाए।

अपनी हृदय गति मापने का सबसे आसान तरीका है इलेक्ट्रॉनिक हृदय गति मॉनिटर... लेकिन अगर यह उपयोगी उपकरण खेत में नहीं है, तो नाड़ी को कलाई या कैरोटिड धमनी पर महसूस किया जा सकता है, जो गर्दन की पार्श्व सतह के साथ चलती है।

मौजूद पांच तथाकथित हृदय गति क्षेत्र, जो प्रशिक्षण के परिणाम और हृदय पर तनाव की डिग्री में एक दूसरे से भिन्न होते हैं।

दिल जागो

यदि हृदय गति लगभग तक बढ़ जाती है एमएचआर . का 60 प्रतिशत, कसरत क्षेत्र में प्रवेश करती है स्वस्थ हृदय... इस क्षेत्र में, खराब शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए प्रशिक्षण देना सुविधाजनक है। या जिन्होंने अभी-अभी वार्म-अप शुरू किया है, क्योंकि ऐसा भार "ठंडे" शरीर के लिए सबसे सुरक्षित है।

एक सपाट सतह पर सामान्य चलना "हृदय" क्षेत्रों में काम करने के लिए सबसे उपयुक्त है।

हम वसा जलाने लगते हैं

संकेतक एमएचआर . का 70 प्रतिशतकसरत को फिटनेस क्षेत्र में स्थानांतरित करता है। इस हृदय गति को प्राप्त करने के लिए, आपको करना होगा लोड बढ़ाओऔर एक कदम से एक पहाड़ी पर एक त्वरित कदम पर जाएं, धीमी गति से दौड़ें या जिमनास्टिक करें - तैयारी की डिग्री के आधार पर.

इस प्रकार की कसरत के दौरान चर्बी जलने लगती है, और पिछले क्षेत्र की तुलना में अधिक कैलोरी की खपत होती है।

इष्टतम स्तर

हृदय गति में वृद्धि के साथ 80 प्रतिशत एमएचआरकसरत में चला जाता है एरोबिक क्षेत्र... शांत जिम्नास्टिक से डांसिंग या स्टेप एरोबिक्स में जाने से दिल के संकुचन की इतनी तीव्रता प्राप्त की जा सकती है।

सच है, प्रयुक्त वसा की मात्रा घट जाती है, और कार्बोहाइड्रेट.

हम धीरज को प्रशिक्षित करते हैं

जब हृदय गति पहुँच जाती है एमएचआर . का 90 प्रतिशत, तथाकथित अवायवीय प्रशिक्षण क्षेत्र... अधिकांश आउटडोर खेल, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, आइस स्केटिंग और तीव्र साइकिलिंग इस स्तर के तनाव के अनुरूप हैं।

जानकारों के मुताबिक वह एनारोबिक जोन में अच्छी ट्रेनिंग करते हैं। शरीर की सामान्य सहनशक्ति... चूंकि भार के इस स्तर पर, शरीर की कोशिकाओं के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, श्वसन और हृदय प्रणाली को अधिक तीव्रता के साथ काम करना पड़ता है।

हालांकि, कम और कम वसा व्यवसाय में चला जाता है, और व्यावहारिक रूप से केवल कार्बोहाइड्रेट ही जलाए जाते हैं। इसलिए, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें सलाह दी जाती है एरोबिक और एनारोबिक प्रशिक्षण क्षेत्रों के बीच वैकल्पिकताकि शरीर को इतना थका न सके और कैलोरी की अधिकतम मात्रा खर्च कर सके।

अधिकतम भार

अगर हृदय गति पहुंच गई है 90-100 प्रतिशतअधिकतम हृदय गति से, कसरत अंतिम क्षेत्र, या लाल रेखा के क्षेत्र में प्रवेश करती है। इसमें कार्डियोवैस्कुलर और रेस्पिरेटरी सिस्टम काम करते हैं सीमा पर... उदाहरण के लिए, साइकिल पर चढ़ते समय या बहुत तेज दौड़ते समय।

इस क्षेत्र में, सबसे अधिक कैलोरी बर्न होती है, लेकिन उनमें से अधिकांश प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट होते हैं। ऐसे क्षेत्र में केवल एक व्यक्ति ही लंबे समय तक प्रशिक्षण ले सकता है। बहुत अच्छे शारीरिक आकार मेंया एक पेशेवर एथलीट।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि शुरुआती ऐसे भार से परहेज करें। और आमतौर पर रेड लाइन ज़ोन में एक छोटा कसरत अंतराल प्रशिक्षण के दौरान पिछले अवायवीय भार के साथ वैकल्पिक होता है।

यदि आप नोटबुक शीट पर अभ्यासों का क्रम लिखकर थक गए हैं, तो हमारी वेबसाइट पर जाएँ और अपनी प्रशिक्षण योजना तैयार करें। अगर आप इसे प्रिंट कर अपने साथ जिम ले जा सकते हैं।

हृदय गति संकेतकों की निगरानी के लिए प्रशिक्षण की किस तीव्रता पर आवश्यक है? सही उत्तर किसी के लिए है। चाहे आप दौड़ने की तैयारी कर रहे हों और ऐसी योजना का पालन कर रहे हों जिसमें विभिन्न प्रकार के वर्कआउट शामिल हों, या अपने दिल को मजबूत करने और वजन कम करने के लिए दौड़ रहे हों, आपकी हृदय गति की निगरानी आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता को निर्धारित करने में मदद करेगी और आपको अधिक काम करने और चोट लगने से बचाएगी।

प्रत्येक कसरत एक विशिष्ट हृदय गति क्षेत्र से जुड़ा होता है, न कि विशिष्ट गति से। अपनी अधिकतम हृदय गति को जानकर, आप अपने हृदय गति क्षेत्रों की गणना कर सकते हैं और प्रत्येक विशिष्ट कसरत का निर्माण कर सकते हैं ताकि आपकी हृदय गति एक विशिष्ट क्षेत्र में हो।

उदाहरण के लिए, अंतराल प्रशिक्षण का लक्ष्य VO2max को बढ़ाना है, एक मीट्रिक जो ऑक्सीजन को अवशोषित और चयापचय करने की क्षमता को मापता है। इसका मतलब यह है कि कसरत का कोई मतलब नहीं होगा यदि आप इसे अपने एनारोबिक थ्रेशोल्ड से नीचे की हृदय गति से कर रहे हैं। तालिका स्पष्ट रूप से दर्शाती है कि आपका लक्ष्य तेज़ वर्गों में आपकी अधिकतम हृदय गति का 80-89% है और बीच में पुनर्प्राप्ति हृदय गति क्षेत्र तक पहुंचना है।

टेबल का उपयोग कैसे करें? सबसे पहले, आपको अपनी अधिकतम हृदय गति (एमएचआर) की गणना करने की आवश्यकता है। यह स्वतंत्र रूप से या मॉनिटर का उपयोग करके किया जा सकता है। पारंपरिक सूत्र (पुरुषों के लिए: 220 - आयु; महिलाओं के लिए: 226 - आयु) प्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। पेशेवर और गैर-पेशेवर एथलीटों में हृदय गति के अध्ययन से पता चलता है कि उनके और उनके साथियों के बीच कितना बड़ा अंतर हो सकता है जो खेल नहीं खेलते हैं।

अपनी पुस्तक द कम्प्लीट गाइड टू रनिंग, ट्रैक एंड फील्ड एथलीट अर्ल फी में लिखते हैं: "हृदय गति मॉनिटर के साथ अनुभव से पता चलता है कि मेरा एचआरएम 195 बीट्स प्रति मिनट है, जबकि सूत्रों के अनुसार यह आंकड़ा 150 बीट्स होना चाहिए।" लेखक एमएचआर को मापने के लिए कई तरीके प्रदान करता है, और उनमें से एक नीचे दिया गया है।

जब आप तरोताजा और अच्छे आकार में महसूस करें, तो वार्मअप करें और फिर जल्दी-जल्दी अंतराल करें। उनके बीच 5-6 मिनट की शांत दौड़ के साथ 95% संभावित प्रयास के लिए 4x200 मीटर या 3x300 दौड़ें। अंतिम अंतराल के तुरंत बाद, अपनी हृदय गति को हृदय गति मॉनीटर से मापें, या 15 सेकंड में धड़कनों की संख्या गिनें और चार से गुणा करें। परिणाम याद रखें, इसके आधार पर आपको अपने वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाना होगा।

नियमित हृदय गति की निगरानी आपको न केवल अपर्याप्त वसूली या गंभीर ओवरट्रेनिंग (और, परिणामस्वरूप, गंभीर कार्य के लिए तैयार नहीं) की निगरानी करने की अनुमति देती है, बल्कि इष्टतम दक्षता के ढांचे के भीतर हर रन को करने की भी अनुमति देती है। उदाहरण के लिए, केवल अवायवीय क्षेत्र में व्यायाम करने पर, आप अंततः देखेंगे कि उसी हृदय गति से, आपकी गति धीरे-धीरे बढ़ेगी। इस तरह शरीर तनाव के अनुकूल हो जाता है।

मान लीजिए कि आप अधिक समय तक उस गति से दौड़ना सीखना चाहते हैं जिसे आप केवल अंतराल करते समय विकसित कर सकते हैं। तेजी से अंतराल पर अपनी हृदय गति को ट्रैक करने से आपको इस बारे में जानकारी मिलेगी कि शरीर चयनित गति के साथ कैसे तालमेल बिठा रहा है, और आपको ठीक से ठीक होने का तरीका बताएगा। आपको अंतराल के बीच इतनी गति से दौड़ने की जरूरत है कि आपकी हृदय गति गिर जाए और रिकवरी जोन में प्रवेश कर जाए, अन्यथा आप अगले तेज खंड के लिए तैयार नहीं होंगे।

पिछली तीव्र कसरत से उबरने के लिए डिज़ाइन किए गए वर्कआउट पूरी तरह से रिकवरी हार्ट रेट ज़ोन में होने चाहिए। खेल मनोवैज्ञानिक पीट फिट्जेंजर ने लिखा: "हृदय गति प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण मूल्य रिकवरी रन पर अधिक काम करने से रोकने की क्षमता है।" आपके एचआरएम के 75% से नीचे चलने से आपके शरीर को आराम मिलता है ताकि आप चुनौतीपूर्ण कसरत में अच्छा प्रदर्शन कर सकें।

जब आप एक विशिष्ट लक्ष्य के साथ दौड़ के लिए जाते हैं, तो अपने हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करके दौड़ें और एक विशिष्ट हृदय गति क्षेत्र के भीतर रहने का प्रयास करें। यह अच्छा है यदि आपका हृदय गति मॉनिटर मेमोरी फ़ंक्शन से लैस है - इस मामले में, आप विश्लेषण कर सकते हैं कि प्रशिक्षण के हफ्तों में आपकी हृदय गति कैसे बदलती है।

FOX-कैलकुलेटर प्रोजेक्ट एक नया ऑनलाइन कैलकुलेटर पेश करके प्रसन्न है - उम्र के आधार पर हृदय गति की गणना। आपकी व्यक्तिगत हृदय गति को जानना अत्यंत महत्वपूर्ण है! आखिरकार, इसी कसौटी से कोई यह आंकलन कर सकता है कि हमारा दिल कितनी अच्छी तरह काम करता है। नाड़ी का निर्धारण करने की मदद से ही आप अपने आप में कई हृदय रोगों पर संदेह कर सकते हैं और तुरंत डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं!

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हृदय गति गणना

यह कोई रहस्य नहीं है कि खेल खेलते समय, आपको हृदय गति में वृद्धि से बचने की कोशिश करते हुए, हृदय प्रणाली की स्थिति पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। शारीरिक परिश्रम से दिल की धड़कन की आवृत्ति बढ़ जाती है, लेकिन यह आंकड़ा सामान्य वृद्धि से अधिक नहीं होना चाहिए। आप अपनी अधिकतम हृदय गति को जानकर ही अनुमान लगा सकते हैं कि मानदंड कितना अधिक है।

अधिकतम हृदय गति क्या है?

यह शब्द प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या को संदर्भित करता है और शरीर को तनाव का कारण नहीं बनता है।

यदि कोई व्यक्ति शांत है, तो औसत हृदय गति 60 से 70 बीट तक होती है। एक मिनट में। एथलीटों के लिए, यह संकेतक 40 से 50 बीट्स तक भिन्न हो सकता है। एक मिनट में। इस मामले में, दिल की धड़कन 100 बीट से अधिक नहीं हो सकती है। एक मिनट में। लेकिन अधिकतम हृदय गति भिन्न हो सकती है।

अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना कैसे करें?

वैज्ञानिक कार्वोनेन के शोध के अनुसार, उच्चतम संकेतक की गणना कई तरीकों से की जा सकती है:

- सरल (सबसे आम);

- व्यक्ति के लिंग को ध्यान में रखते हुए;

- कठिन।

पहली विधि के अनुसार, सबसे सरल गणना की जाती है - यह किसी व्यक्ति की 220 वीं आयु है। हालांकि, प्राप्त आंकड़े अनुमानित हैं, क्योंकि हृदय गति कई कारकों पर निर्भर करती है, उदाहरण के लिए, व्यक्ति के लिंग पर।

पुरुषों के लिए दूसरी विधि के अनुसार अधिकतम हृदय गति उसी तरह निर्धारित की जाती है, और महिलाओं के लिए एक अलग सूत्र के अनुसार: 220-आयु -6।

यदि एक जटिल विधि का उपयोग करके गणना की जाती है, जो सबसे सटीक है, तो निम्न सूत्र लागू किया जाना चाहिए: आराम पर 220-आयु-हृदय गति।

ऊपर सूचीबद्ध लोगों के अलावा, आपकी अधिकतम हृदय गति की गणना करने का एक और तरीका है। ऐसा माना जाता है कि यह फैट बर्निंग के लिए सबसे कारगर है। गणना सूत्र इस प्रकार है: (220-आयु) * 60% + (220-आयु) * 80%। परिणामी आंकड़े को 2 से विभाजित किया जाना चाहिए - यह परिणाम वांछित संकेतक होगा। लेकिन ऐसे लोग हैं जो मानते हैं कि वसा का सबसे तीव्र विघटन तब होता है जब किसी व्यक्ति की नाड़ी कम होती है और उसका हृदय प्रशिक्षित होता है।

हृदय गति में वृद्धि के कारण

अधिकतम नाड़ी की गणना करने के बाद, दिल की धड़कन को नियंत्रण में रखने की सलाह दी जाती है, और बढ़ी हुई दरों के साथ, इसे कम करने का प्रयास करें, टैचीकार्डिया के कारणों को बेअसर करें। और मुख्य हैं:

- तनाव;

- अत्यधिक शारीरिक गतिविधि;

- चोटें;

- अतालता सहित विभिन्न रोग।

पहले दो कारणों को अपने आप समाप्त किया जा सकता है, जबकि अन्य को डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

तालिका "किसी व्यक्ति की उम्र के आधार पर हृदय गति":

उम्र	धड़कन न्यूनतम अधिकतम	अर्थ
0-1 महीने	110-170 बीट प्रति मिनट	140 बीट प्रति मिनट
1 महीने से एक साल तक	102-162 बीट प्रति मिनट	132 बीट्स प्रति मिनट
1-2 साल	94-155 बीट प्रति मिनट	124 बीट प्रति मिनट
4-6 साल पुराना	86-126 बीट प्रति मिनट	106 बीट प्रति मिनट
6-8 साल की उम्र	78-118 बीट प्रति मिनट	98 बीट प्रति मिनट
8-10 साल पुराना	68-108 बीट प्रति मिनट	88 बीट्स प्रति मिनट
10-12 साल पुराना	60-100 बीट प्रति मिनट	80 बीट प्रति मिनट
12-15 वर्ष	55-95 बीट प्रति मिनट	75 बीट प्रति मिनट
50 . से कम उम्र के वयस्क	60-80 बीट प्रति मिनट	70 बीट प्रति मिनट
50-60	65-85 बीट प्रति मिनट	75 बीट प्रति मिनट
60-80	70-90 बीट प्रति मिनट	80 बीट प्रति मिनट

एक पेशेवर हृदय रोग विशेषज्ञ धड़कन के कारणों की व्याख्या करता है:

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गर्मियों के करीब, जिम में अधिक लोग ट्रेडमिल पर यात्रा करना शुरू कर रहे हैं और व्यायाम बाइक पर यात्रा कर रहे हैं। इसका उद्देश्य आमतौर पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना होता है। उसी समय, पूरे वर्ष एथलीटों को कार्डियो लोड के लिए समय देना चाहिए, और उनके लक्ष्य बहुत भिन्न हो सकते हैं। यह लेख आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि ट्रैक पर अपना अधिकांश समय कैसे बनाया जाए।

पल्स, या हृदय गति (एचआर), एक निश्चित समय में, आमतौर पर एक मिनट में हृदय की धड़कन की संख्या का माप है।

यह मान इस बात का सबसे वस्तुनिष्ठ संकेतक है कि आपका शरीर कितना तनाव अनुभव कर रहा है। आप न केवल भार की तीव्रता को समझ सकते हैं, बल्कि यह भी समझ सकते हैं कि इसका शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है और आप इस मोड में कितने समय तक प्रशिक्षण ले सकते हैं।

अपनी हृदय गति कैसे निर्धारित करें

आप या तो एक विशेष उपकरण का उपयोग करके अपनी हृदय गति को माप सकते हैं - एक हृदय गति मॉनिटर, या अपनी कलाई या गर्दन पर नाड़ी को महसूस करके। हृदय गति मॉनिटर, निश्चित रूप से, अधिक सुविधाजनक है, खासकर जब से आप हमेशा सबसे सरल मॉडल के साथ प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आप अपनी हृदय गति को मैन्युअल रूप से मापना पसंद करते हैं, तो बेहतर होगा कि बीट्स की संख्या 10 सेकंड में गिनें और रीडिंग को 6 से गुणा करें।

अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति

सबसे पहले, हमें यह समझने की जरूरत है कि किस हृदय गति को अधिकतम माना जाता है। यह एक साधारण सूत्र का उपयोग करके किया जा सकता है: 220 - आयु। परिणाम वांछित मूल्य होगा। उदाहरण के लिए, 30 वर्ष की आयु के व्यक्ति के लिए, अधिकतम हृदय गति 190 होगी।

हृदय गति क्षेत्र

अब आइए सभी पांच हृदय गति क्षेत्रों पर करीब से नज़र डालें। मुझे तुरंत कहना होगा कि उनकी सीमाएं कुछ धुंधली हैं और अधिक अनुभवी एथलीटों के लिए वे आंशिक रूप से भावनाओं से निर्धारित होते हैं। इस मामले में, निश्चित रूप से, हृदय गति मॉनिटर की रीडिंग पर ध्यान केंद्रित करना।

जोन 1. एरोबिक जोन (स्वास्थ्य क्षेत्र)।

स्वास्थ्य को मजबूत करता है, चयापचय दर को बढ़ाता है, और वसूली की सुविधा प्रदान करता है।

पल्स: अधिकतम 50-60%।

लोड अवधि: 20 मिनट या अधिक।

इस श्रेणी में प्रशिक्षण उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जिन्होंने अभी-अभी स्वास्थ्य सुधार की राह पर कदम रखा है और उनकी शारीरिक फिटनेस खराब है। इस तीव्रता के भार अनावश्यक जोखिम के बिना हृदय को प्रशिक्षित करते हैं।

जोन 2. फैट बर्निंग जोन (फिटनेस जोन)।

सामान्य सहनशक्ति को मजबूत किया जाता है, वसा जलने की प्रक्रियाओं को उत्तेजित किया जाता है।

पल्स: अधिकतम का 60-75%।

लोड की अवधि: 40 मिनट या अधिक।

संवेदनाएं: हल्की श्वास, कम मांसपेशियों में खिंचाव, हल्का पसीना।

इष्टतम वसा जलने की नाड़ी की गणना के लिए थोड़ा और सटीक सूत्र: ((220 - आयु - आराम_पल्स) * 0.6) + आराम_पल्स।

लगातार कम तीव्रता वाले वर्कआउट वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त। इस सीमा में व्यायाम करते समय, चयापचय इस तरह से आगे बढ़ता है कि वसा डिपो में जमा वसा का उपयोग अधिकतम ऊर्जा प्राप्त करने के लिए किया जाता है। इस तीव्रता का भार उपचर्म वसा को कम करके शरीर के वजन में कमी में योगदान देता है।

जोन 3. ताकत सहनशक्ति का क्षेत्र (फिटनेस जोन)।

शारीरिक फिटनेस और एनारोबिक क्षमता में सुधार होता है।

हृदय गति: अधिकतम का 75-85%

लोड की अवधि: 10 मिनट या उससे अधिक (फिटनेस स्तर के आधार पर)।

संवेदनाएं: मांसपेशियों में हल्की थकान, आसान सांस लेना, मध्यम पसीना आना।

एक मानक, मध्यम लंबाई की कसरत पर किसी के लिए भी उपयुक्त। भार की तीव्रता अधिक हो जाती है, और शरीर और भी अधिक कैलोरी खर्च करने लगता है। हालांकि, डिपो से वसा को हटाने और उनसे ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, अब पर्याप्त समय नहीं है, इसलिए वह इस उद्देश्य के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करना शुरू कर देता है।

जोन 4. सुधार का क्षेत्र (कठिन)।

अवायवीय सहनशक्ति बढ़ जाती है, अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की क्षमता बढ़ जाती है।

पल्स: अधिकतम का 85-90%।

लोड की अवधि: 2-10 मिनट (संभवतः अधिक, फिटनेस के आधार पर)

संवेदनाएं: मांसपेशियों में थकान, सांस की तकलीफ।

अनुभवी एथलीटों के लिए उपयुक्त। ऑक्सीजन, जिसे रक्त द्वारा ले जाया जाता है, ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रियाओं के लिए अपर्याप्त होने लगती है, इसलिए कोशिकाएं ऑक्सीजन मुक्त अवायवीय शासन में चली जाती हैं। इस क्षेत्र में वसा व्यावहारिक रूप से जलती नहीं है, और ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जाता है।

जोन 5. सुधार का क्षेत्र (अधिकतम)।

अधिकतम स्प्रिंट गति और परिणाम विकसित करता है।

पल्स: अधिकतम का 90-100%।

लोड की अवधि: लगभग 2 मिनट (संभवतः अधिक, फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है)।

संवेदनाएं: गंभीर मांसपेशियों की थकान, भारी, रुक-रुक कर सांस लेना।

पेशेवर एथलीटों के लिए उपयुक्त। शरीर सभी उपलब्ध भंडार और बफर पदार्थों का उपयोग करके अपनी क्षमताओं की सीमा तक काम करता है, और श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम उच्चतम संभव दक्षता के साथ काम करते हैं।

हृदय गति कार्डियोलॉजी में आसानी से मापी जाने वाली लेकिन महत्वपूर्ण मीट्रिक है। वे निदान की शुरुआत में इस मूल्य से शुरू करते हैं, यह महत्वपूर्ण कार्यों की निगरानी के लिए अनिवार्य मापदंडों में शामिल है, यह इस मूल्य से है कि कोई यह समझ सकता है कि एक निश्चित समय में पूरे शरीर और विशेष रूप से हृदय कितना आरामदायक है। . ऐसे हालात होते हैं जब किसी व्यक्ति को बुरा लगता है, लेकिन समझ नहीं पाता कि उसके साथ क्या हो रहा है। इस मामले में, सबसे पहले, उसे अपनी हृदय गति को मापना होगा। लेकिन परिणामों की व्याख्या करने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि हृदय गति जैसे संकेतक के लिए प्रति मिनट धड़कन की दर क्या है।

दिल की धड़कन - प्रति मिनट धड़कन की दर

हृदय एक विशेष अंग है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का पालन नहीं करता है, लेकिन केवल स्वायत्त तंत्रिकाओं की शाखाओं और अपने स्वयं के केंद्रों द्वारा नियंत्रित होता है। हृदय की मांसपेशी के तंतुओं में एक अद्भुत गुण होता है - स्वचालितता। एक तथाकथित है। पेसमेकर - सिनोट्रियल (साइनस) किस-फ्लेक नोड, यह दाहिने आलिंद की दीवार में स्थित है। यह वह है जो गति और लय दोनों को निर्धारित करते हुए दिल की धड़कन उत्पन्न करता है। ऐसी स्थितियों में जब यह नोड पीड़ित होता है, अन्य संरचनाएं जुड़ी होती हैं - एट्रियोवेंट्रिकुलर नोड, उसका बंडल। इसके अलावा, हृदय कक्षों की दीवारों में ताल निर्माण के केंद्र बन सकते हैं।

तो, जटिल जैव-भौतिकीय प्रक्रियाओं के आधार पर, हृदय कोशिकाओं में प्रवेश करने और छोड़ने वाले सकारात्मक और नकारात्मक रूप से चार्ज किए गए सूक्ष्मजीवों की मदद से, साइनस नोड दिल को एक निश्चित आवृत्ति पर हरा देता है। क्या इस घटना को नाड़ी कहा जाता है? नहीं। जिस समय दिल सिकुड़ता है, हम छाती की पूर्वकाल की दीवार पर अंग के शीर्ष के प्रक्षेपण में एक धड़कन सुनते या महसूस करते हैं। समय में धड़कन की आवृत्ति हृदय गति है। इस संकुचन के बाद, प्रभाव (वैज्ञानिक रूप से, इस चरण को सिस्टोल कहा जाता है), शाब्दिक रूप से एक विभाजित सेकंड में, आप अपनी उंगलियों को बड़े जहाजों पर रखकर प्रभाव को महसूस कर सकते हैं।

सबसे सुलभ बिंदु:

• गर्दन में कैरोटिड धमनी;
• कलाई पर रेडियल धमनी;
• पोपलीटल फोसा में पॉप्लिटेल धमनी;
• जांघ के एंटेरो-इनर साइड पर ऊरु धमनी।

ये झटके धमनियों के माध्यम से आगे अंगों में रक्त के प्रवाह का मार्ग हैं। यह धमनियों का विस्तार है जिसे नाड़ी कहा जाता है। हालांकि, बिना स्वास्थ्य समस्याओं वाले व्यक्ति में, नाड़ी पूरी तरह से दिल की धड़कन से मेल खाती है।

सामान्य मान

मानव शरीर में किसी भी संकेतक के साथ, प्रति मिनट हृदय गति के अपने मानदंड होते हैं - ऊपरी और निचली सीमाएं। सामान्य तौर पर, विवरण और बारीकियों पर विचार किए बिना, हम कह सकते हैं कि हृदय गति में उतार-चढ़ाव 60 से 90 बीट प्रति मिनट होना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इससे परे जाना तुरंत एक विकृति है। सबसे पहले, दिखाए गए मान औसत फ़्रेम हैं। जैसे ऊंचाई और वजन के लिए औसत होते हैं। हालांकि, रोग संबंधी लक्षणों की अनुपस्थिति में, हृदय को जैविक और कार्यात्मक क्षति, अच्छा स्वास्थ्य, यहां तक ​​कि 110 बीट्स प्रति मिनट की हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की आवृत्ति को एक व्यक्तिगत मानदंड के रूप में पहचाना जा सकता है। इसके अलावा, कुछ बीमारियों के लिए उम्र और लिंग मानदंड, शरीर की असामान्य स्थितियों के लिए मानदंड, लक्ष्य मान (जिन्हें हृदय संबंधी दुर्घटनाओं के जोखिम को कम करने के लिए ड्रग थेरेपी की मदद से हासिल करने की आवश्यकता होती है) हैं।

टेबल। नागरिकों की विभिन्न श्रेणियों के लिए हृदय गति मानदंड।

वर्ग	उचित हृदय गति
नवजात	110-140
30 दिन से 12 महीने तक के बच्चे	105-135
12 महीने से 7 साल तक के बच्चे	86-132
7 से 16 साल के बच्चे	60-100
16 से 65 . के पुरुष	60-90
16 से 65 वर्ष की आयु की महिलाएं	60-100
65 . से अधिक उम्र के लोग	65-85
गर्भवती महिला	60-100, तीसरी तिमाही में - 115 . तक
उच्च प्रशिक्षित एथलीट	40-90
गैर-स्कूबा गोताखोर	35-90
धमनी उच्च रक्तचाप वाले रोगी (लक्षित मान)	50-70
मधुमेह रोगी (लक्षित मान)	50-65
हाइलैंड्स में रहने वाले लोग	70-110

उपरोक्त के अलावा, अधिकतम और सबमैक्सिमल हृदय गति जैसी अवधारणाएं हैं। यह वह आवृत्ति है जिस पर अधिकतम सहनीय या (दूसरे मामले में), जितना संभव हो, उसके करीब का भार हृदय को सौंपा जाता है। इन अवधारणाओं को मुख्य रूप से पेशेवर एथलीटों और कार्यात्मक निदान के लिए पेश किया गया है। उदाहरण के लिए, कार्डियक इस्किमिया की उपस्थिति को स्थापित करने या पुष्टि करने के लिए तनाव परीक्षण करना। इस सूचक की गणना अत्यंत सरल है।

टेबल। अधिकतम और सबमैक्सिमल हृदय गति की गणना कैसे की जाती है।

हृदय गति में परिवर्तन

इस सूचक में शारीरिक और रोग संबंधी वृद्धि और कमी होती है। हृदय गति में वृद्धि को टैचीकार्डिया कहा जाता है, और इसके विपरीत, हृदय गति में कमी को ब्रैडीकार्डिया कहा जाता है। टैचीकार्डिया के शारीरिक (या सशर्त रूप से शारीरिक, बुरी आदतों के प्रभाव के लिए) कारणों में शामिल हैं:

भावनात्मक अधिभार (तनाव, उत्तेजना, भय, जुनून);

गर्म जलवायु में होना;

एक भरे हुए कमरे में होना;

पहाड़ों पर चढ़ना और पानी के नीचे उतरना, खासकर पहली बार और शुरुआत में;

भोजन का सेवन (मामूली और बहुत ही अल्पकालिक वृद्धि);

गर्भावस्था;

दवाएं लेना (ग्लुकोकोर्टिकोस्टेरॉइड तैयारी, कैटेकोलामाइन, कुछ एंटीबायोटिक्स);

कॉफी की लत, मजबूत पीसा चाय;

मादक पेय लेना, उनकी ताकत की परवाह किए बिना;

धूम्रपान की लत;

कुछ प्रकार की दवाएं।

शारीरिक मंदनाड़ी के कारण होता है:

• उच्च फिटनेस;
• मध्यम हाइपोथर्मिया;
• अभ्यस्त हाइपोक्सिया (ऊंचे पहाड़ों के लोग, स्कूबा गियर के बिना गोताखोरी, पर्वतारोही);
• झूठ बोलने की स्थिति;
• नोंडिहाइड्रोपाइरीडीन कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स (वेरापामिल, डिल्टियाज़ेम) लेना।

पैथोलॉजिकल परिवर्तन

टैची और ब्रैडीकार्डिया दोनों में, इंट्राकार्डियक और एक्स्ट्राकार्डियक कारक कारण हो सकते हैं। सबसे पहले, हृदय संकुचन की आवृत्ति में परिवर्तन इस अंग के रोगों को भड़का सकता है।

तचीकार्डिया:

• पुरानी दिल की विफलता;
• एनजाइना पेक्टोरिस के हमले;
• हृद्पेशीय रोधगलन;
• पेसमेकर पैथोलॉजी;
• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• दिल की संरचनाओं की विकृतियां;
• दिल की झिल्लियों की सूजन संबंधी विकृति (पेरीकार्डिटिस);
• दिल की परतों की सूजन संबंधी विकृति (एंडोकार्डिटिस, मायोकार्डिटिस)।

ब्रैडीकार्डिया:

• रोधगलन का एक प्रकरण (बाद के चरणों में);
• एट्रियोवेंट्रिकुलर ब्लॉक;
• बंडल शाखा ब्लॉक।

एक्सट्राकार्डिक परिस्थितियां बहुत विविध हो सकती हैं और इसमें शरीर के अंतःस्रावी, मूत्र, पाचन, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के रोग शामिल हैं। दिल का धीमा होना या तेज होना एक संक्रामक रोग, ट्यूमर प्रक्रिया, अपक्षयी परिवर्तन का संकेत हो सकता है।

तचीकार्डिया के सबसे आम कारणों में:

• अतिरिक्त थायराइड हार्मोन;
• मधुमेह;
• फियोक्रोमोसाइटोमा;
• अधिवृक्क संकट;
• हाइपरल्डोस्टेरोनिज़्म;
• रोगसूचक धमनी उच्च रक्तचाप (अंतःस्रावी तंत्र, गुर्दे की विकृति के साथ);
• हाइपोथैलेमस की विकृति;
• तंत्रिका चालन का उल्लंघन;
• मस्तिष्क परिसंचरण का तीव्र उल्लंघन;
• क्षणिक इस्कैमिक दौरा;
• नशा सिंड्रोम (संक्रामक रोगों, विषाक्त सदमे के साथ);
• फुफ्फुसीय विकृति विज्ञान में सांस की तकलीफ (पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग, ब्रोन्कियल अस्थमा, न्यूमोथोरैक्स);
• सदमे की स्थिति;
• तापमान में वृद्धि (तापमान में 1 डिग्री सेल्सियस की वृद्धि संकेतक में 8-15 बीट प्रति मिनट की वृद्धि देती है)।

ब्रैडीकार्डिया के कुछ सबसे आम योगदान कारक हैं:

• थायराइड हार्मोन की कमी;
• ट्यूमर प्रक्रियाएं;
• इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि;
• अल्सरेटिव दोष;
• जिगर का सिरोसिस;
• हाइपोवोल्मिया, निर्जलीकरण (बाद के चरणों में);
• डीआईसी सिंड्रोम;
• कुल निमोनिया।

कैसे समझें कि असामान्यताएं पैथोलॉजिकल हैं?

उस व्यक्ति ने पाया कि उसकी 100 बीट प्रति मिनट की नब्ज है। क्या उसे एम्बुलेंस बुलानी चाहिए? चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता का निर्धारण करने के लिए एल्गोरिथ्म इस प्रकार है।

1. याद करें कि क्या हृदय गति में शारीरिक परिवर्तन को प्रभावित करने वाले कोई कारक थे।
2. निर्धारित करें कि क्या निम्न में से कोई भी लक्षण मौजूद हैं:
   • सरदर्द;
   • सिर चकराना;
   • पसीना आना;
   • प्रेरित कमजोरी;
   • तेजी से थकान;
   • आँखों में "हंस"
   • बेहोशी;
   • दिल की धड़कन में वृद्धि या दिल के काम में रुकावट की भावना;
   • दिल के क्षेत्र में दर्द;
   • दहशत, मौत का डर।
3. याद रखें कि क्या रक्तचाप कभी बढ़ा है, क्या ग्लूकोज चयापचय संबंधी विकार हैं या हार्मोन की समस्याएं हैं, क्या गुर्दे, यकृत और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में बदलाव हैं।

इस घटना में कि उत्तर केवल पहले प्रश्न के लिए सकारात्मक है, तत्काल चिकित्सा ध्यान देने का कोई संकेत नहीं है। अन्यथा, या यदि हृदय गतिविधि में परिवर्तन कई दिनों तक जारी रहता है, यदि आप रात में और शांत अवस्था में चिंतित हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

अपनी हृदय गति को स्वयं कैसे मापें?

हृदय गति को निर्धारित करने के लिए, आपको विशेष उपकरणों या विशेषज्ञ की आवश्यकता नहीं है, आपको केवल सेकेंड हैंड या स्टॉपवॉच से घड़ी तैयार करने की आवश्यकता है। यदि यहां और अभी (उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण की स्थिति में) नाड़ी को मापना आवश्यक है, तो किसी विशेष स्थिति का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, आराम से हृदय गति निर्धारित करने के लिए, व्यक्ति को एक शांत, हवादार कमरे में होना चाहिए। उसे भावनात्मक रूप से शांत रहना चाहिए। आपको सामान्य शारीरिक गतिविधि (तेज चलना, काम नहीं) के बाद कम से कम 15 मिनट के लिए बैठना और आराम करना चाहिए और कम से कम एक घंटे गहन (दौड़ना, सीढ़ियां चढ़ना, वजन उठाना) के बाद आराम करना चाहिए। मापते समय बैठें।

रेडियल धमनी माप

आदर्श रूप से, आपको एक ही बार में दोनों अंगों पर नाड़ी को मापने की आवश्यकता होती है, लेकिन स्व-निदान के साथ यह संभव नहीं है, इसलिए आप किसी भी हाथ को चुन सकते हैं। आपको अपनी कलाई को पकड़ने की जरूरत है ताकि आपका अंगूठा छोटी उंगली की तरफ हो, और बाकी चार विपरीत हाथ के अंगूठे की तरफ हों। अपने हाथ की तीन अंगुलियों के साथ, आपको स्पंदन के क्षेत्र को महसूस करने की आवश्यकता है। यह आमतौर पर हड्डी के ठीक पीछे, प्रकोष्ठ की मध्य रेखा के करीब पाया जाता है। आपको अपनी उंगलियों को बहुत जोर से नहीं दबाना चाहिए, लेकिन केवल उन्हें लगाना ही काफी नहीं है। थोड़ी खोज करने के बाद, आप हल्की लयबद्ध गतिविधियों को महसूस कर सकते हैं।

कैरोटिड माप

जबड़े के कोण को खोजने के लिए आवश्यक है - कान से चेहरे के निचले हिस्से में संक्रमण, यह मोटे लोगों में भी त्वचा के माध्यम से अच्छी तरह से महसूस किया जाता है - और हड्डी के फलाव के नीचे उंगली डालें। आमतौर पर, गर्दन की लगभग पूरी पार्श्व सतह पर धड़कन बहुत अच्छी तरह से महसूस होती है, इसलिए परिभाषा के साथ कोई विशेष कठिनाई नहीं होती है।

ऊरु धमनी माप

डॉट को खोजना मुश्किल है, खासकर मोटे लोगों में। हालाँकि, यदि आप तीन अंगुलियों को इसके बीच में ग्रोइन क्रीज में रखते हैं, तो आप धड़कन महसूस कर सकते हैं।

नाड़ी को अस्थायी, एक्सिलरी और पोपलीटल धमनियों पर भी निर्धारित किया जा सकता है, लेकिन उन बिंदुओं पर इसे महसूस करना अधिक कठिन है, और इसकी कोई आवश्यकता नहीं है - पहले दो प्रस्तुत तरीके हृदय गति और नाड़ी के बारे में विश्वसनीय जानकारी प्रदान करते हैं।

हृदय गति को मापते समय आवृत्ति के अलावा इसकी अन्य विशेषताओं पर भी ध्यान देना चाहिए। आम तौर पर, यह लयबद्ध होना चाहिए, शरीर के दोनों किनारों पर धमनियों पर अच्छी तरह से महसूस किया जाना चाहिए। लहर का बल आपको अपनी उंगलियों से झटके को अच्छी तरह से महसूस करने देना चाहिए, लेकिन हाथ को बाहर नहीं धकेलना चाहिए।

सीधे हृदय गति की गणना करने के लिए, आपको अपना हाथ अपनी छाती के बाईं ओर रखना होगा। पुरुषों में, लगभग बाएं निप्पल के नीचे, महिलाओं में - बाईं स्तन ग्रंथि के नीचे। कॉलरबोन के बीच से चलने वाली रेखा के साथ पांचवें इंटरकोस्टल स्पेस में, आप दिल की धड़कन महसूस कर सकते हैं। इस क्षेत्र में, इसे शिखर आवेग कहा जाता है (क्योंकि यह नामित बिंदुओं पर है कि हृदय का शीर्ष पूर्वकाल छाती की दीवार पर प्रक्षेपित होता है)।

ध्यान दें: आम तौर पर, नाड़ी पूरी तरह से दिल की धड़कन के साथ मेल खाती है... अपेक्षाकृत बोलते हुए, योजनाबद्ध रूप से यह "छाती की दीवार पर प्रभाव - 0.2 एस - धमनियों पर एक धक्का" जैसा दिखता है। मामले में जब नाड़ी बहुत देर से होती है, या वेंट्रिकल के अगले संकुचन के बाद, नाड़ी तरंग बिल्कुल नहीं थी, हम एक गंभीर हृदय विकृति के बारे में बात कर सकते हैं जिसका इलाज करने की आवश्यकता है।

इस प्रकार, हृदय गति एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेतक है। लेकिन केवल उसके अकेले के आधार पर यह निष्कर्ष निकालना असंभव है कि हृदय स्वस्थ है या नहीं। हृदय गति में बहुत अधिक परिवर्तनशीलता होती है, प्रत्येक श्रेणी के लोगों के लिए (और एक ही श्रेणी के प्रत्येक व्यक्ति के लिए भी) यह भिन्न हो सकती है। हालांकि, इस सूचक को विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए ताकि पैथोलॉजी के पहले लक्षणों को याद न करें।

वीडियो - सामान्य हृदय गति क्या है?