डर को कैसे दूर करें और फोबिया से कैसे छुटकारा पाएं? डर - इसे कैसे दूर किया जाए और हम क्यों डरते हैं अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकलने का एक त्वरित तरीका

लोगों के साथ बातचीत करने में शर्म और डर को दूर करने का एक तरीका सार्वजनिक रूप से बाहर जाना है। एक छोटी कविता याद करें (इसे कागज पर फिर से लिखें, इसे अपने स्मार्टफोन पर नोट्स में सहेजें यदि यह वास्तव में डरावना है) और इसे पढ़ें।

इसे पहले अपने दोस्तों और परिवार के सामने करें, फिर बाहर जाने की कोशिश करें और अजनबियों के सामने। अपना सिर नीचे किए बिना स्पष्ट रूप से पढ़ें। ताकि आपकी बात सुनी जाए। अपना सहायता समूह बनने के लिए किसी मित्र को अपने साथ ले जाएं।

आप देखेंगे कि बहुत से लोग मुस्कुराएंगे और कुछ सुनना बंद कर देंगे। बाकी बस आप पर ध्यान नहीं देंगे - क्या यह चिंता करने लायक है?

यदि यह डर है कि अन्य सभी छोटी-छोटी खामियों को नोटिस करते हैं, तो यह अनुचित है। आप दूसरों की तुलना में अपने आप में बहुत अधिक नोटिस करते हैं।

एक अलग रूप में प्रयास करें

क्या आपके पास किसी फिल्म या किताब का कोई पसंदीदा पात्र है जो बिना किसी समस्या के लोगों के साथ संवाद करता है? एक दिन के लिए उसमें रूपांतरित हो जाओ। एक अभिनेता बनें और अपनी भूमिका से बाहर निकलें।

यह मुश्किल है, लेकिन कल्पना कीजिए कि आपको बस इस भूमिका को निभाने की जरूरत है। इसे आसान बनाने के लिए, इस तरह सोचें: "अगर कोई कुछ बुरा भी सोचता है, तो वह मुझे नहीं, बल्कि मेरी छवि को संदर्भित करेगा।"

किसी अनुरोध या प्रश्न के साथ अजनबियों से संपर्क करें

किसी मॉल या अन्य भीड़-भाड़ वाली जगह पर जाएं और अपने आप को एक कार्य निर्धारित करें: हर तीन मिनट में 20 लोगों तक जाएं और पूछें, उदाहरण के लिए, क्या समय है। एक आसान सा सवाल जिसका जवाब कोई भी व्यक्ति आपको देगा।

आप अगली बार कुछ और चुनौतीपूर्ण कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने गले में एक जंजीर बांधने के लिए मदद मांगें या आप किसी ऐसे दोस्त के लिए जो दूसरे देश में रहता है। आपको आश्चर्य होगा कि कितने लोग आपकी मदद करने में प्रसन्न होंगे।

लेकिन यह न भूलें कि आपको तनाव की अतिरिक्त खुराक की आवश्यकता नहीं है। यदि आप कुछ मिनटों से अधिक समय तक उस व्यक्ति से नहीं मिल सकते हैं, तो किसी और चीज़ पर स्विच करें, लेकिन हार न मानें।

थोड़ा टहलें और व्यायाम पर लौट आएं। प्रत्येक नए व्यक्ति के साथ इसे पूरा करना आपके लिए आसान हो जाएगा।

भीड़भाड़ वाले कार्यक्रम में शामिल हों

एक संगीत कलाकार के संगीत कार्यक्रम में जाएं (अधिमानतः कलाकार आपके लिए दिलचस्प है)। नृत्य करें, अपनी मूर्ति के प्रशंसकों के साथ पेय का व्यवहार करें और नए परिचित बनाएं। यदि आपके पास पहले से ही बातचीत का विषय और सामान्य रुचियां हैं तो यह बहुत आसान है।

अजनबियों को नमस्ते कहो

शुभ प्रभात जब आप काम से पहले कॉफी के लिए जाते हैं। पता करें कि अगर आप शाम को किराने का सामान खरीदने गए तो आपके स्टोर के कैशियर का दिन कैसा गुजरा।

यदि यह कोई समस्या नहीं है, तो राहगीरों में से किसी को नमस्ते कहने का प्रयास करें। सबसे अधिक संभावना है, वे जवाब में आपको अभिवादन के साथ जवाब देंगे: क्या होगा यदि आपने कोई गलती की है? और आपके लिए, यह काबू पाने की दिशा में एक छोटा कदम है।

अपनी राय में कुछ बेतुका करो

यदि आप बेवकूफ दिखने से डरते हैं क्योंकि आप कुछ गलत कहते हैं या करते हैं, तो इसे जानबूझकर करने का प्रयास करें।

सरलतम दृष्टिकोण से, विभिन्न मोज़े पहनें। और इसे सभी के लिए दृश्यमान होने दें। जानबूझकर मूर्खतापूर्ण कुछ कहना या करना कठिन है। तय करें कि आपको क्या अजीब लगता है, सही जगह और समय चुनें और उसे करें। बस याद रखें कि सब कुछ कानून के भीतर होना चाहिए।

अपने आप से मिलें

अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें: एक रात में पांच लोगों से मिलें। किसी बार में जाएं, किसी प्रदर्शनी या संग्रहालय में जाएं और किसी के साथ बातचीत शुरू करें।

आप बातचीत की योजना पहले से तैयार कर सकते हैं। यदि यह एक प्रदर्शनी है, तो कार्य और भी आसान हो जाता है: अपने छापों को साझा करें और पता करें कि वार्ताकार क्या सोचता है।

फिर से, आपको अतिरिक्त की आवश्यकता नहीं है। यदि आप आमतौर पर किसी बातचीत को बाधित करने में असहज महसूस करते हैं (हालाँकि आप चाहते हैं), तो एक समय सीमा निर्धारित करें। इसे पाँच मिनट होने दें, जिसके बाद आप दृढ़ता से लेकिन विनम्रता से वार्ताकार से कहें: “आपसे मिलकर अच्छा लगा, लेकिन मुझे जाना होगा। अपना समय देने के लिए धन्यवाद"।

घटनाओं के विकास के विकल्पों पर विचार करें

आप पहले से ही सबसे सुखद चीज की कल्पना कर चुके हैं जो आपके साथ हुई थी। अब आपको इसके विपरीत सोचने की जरूरत है।

अपने जीवन की सबसे तनावपूर्ण और कठिन संचार स्थिति के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, एक असफल सार्वजनिक भाषण। अब कल्पना कीजिए कि यदि आप अतीत में लौट आए तो स्थिति को बचाने के लिए आप क्या करेंगे।

यह अभ्यास आपको आगे एक महत्वपूर्ण घटना के लिए तैयार करने में मदद करेगा। विभिन्न विकल्पों पर विचार करें: क्या गलत हो सकता है, किन कठिनाइयों का इंतजार है। गलतियों को ध्यान में रखने और भविष्य में उन्हें न करने के लिए आपने जो कुछ भी पहले किया था, उस पर वापस सोचें।

प्रशंसा

लोगों को अच्छी बातें बताएं। यदि आप किसी को अच्छा स्वेटर पहने हुए देखते हैं, तो उसकी तारीफ करें और पता करें, उदाहरण के लिए, आप कहां से खरीद सकते हैं। व्यक्ति प्रसन्न होगा, और आप समझेंगे कि बातचीत शुरू करना इतना मुश्किल नहीं है।

यदि आपके सहकर्मी के पास एक नया हेयर स्टाइल है, तो उसे बताएं कि आपने ध्यान दिया है। यदि आप वास्तव में इसे पसंद करते हैं, तो गुरु की स्तुति करो, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। स्थूल चापलूसी हमेशा स्पष्ट होती है, इसलिए ईमानदार रहें।

आईने के सामने पूर्वाभ्यास

एक आईने के सामने खड़े हो जाओ और आने वाले संवाद का पूर्वाभ्यास करो। अपनी बॉडी लैंग्वेज पर नजर रखना भी जरूरी है। मुस्कुराओ, स्वयं बनो और देखो कि तुम क्या करते हो।

प्रतिदिन कई बार अभ्यास करें जब तक कि आप अपने कार्यों में आत्मविश्वास न देख लें। उदाहरण के लिए, जनता के भाषणों को देखें: वे सामान्य रूप से कैसे बोलते हैं, हावभाव और व्यवहार करते हैं।

डरना ठीक है। हालाँकि, आप चाहें तो डर को दूर कर सकते हैं। कठिन परिस्थितियों में, मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है, लेकिन यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप इसे स्वयं संभाल सकते हैं, तो प्रयास करें और सफलता का लक्ष्य रखें। सब कुछ ठीक हो जाएगा।

दोस्तों डर तो हम सभी जानते हैं। आइए इस अप्रिय स्थिति के बारे में बात करते हैं और यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि आप इसे कैसे दूर कर सकते हैं। पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि यह सब क्या है, पता करें, जैसा कि वे कहते हैं, इसे किसके साथ खाया जाता है और यह किस तरह का जानवर है।

डर क्या है और इसे कैसे दूर किया जाए

यह एक भावना है। यह किसी व्यक्ति में सबसे मजबूत नकारात्मक भावना है। अन्य सभी की तुलना में मजबूत। लेकिन यह कहाँ से आता है? आखिरकार, सभी जानते हैं कि बच्चे जन्म से ही डर के बारे में व्यावहारिक रूप से जागरूक नहीं होते हैं। उन्हें केवल ऊंचाई से गिरने और तेज आवाज से डर लगता है। हर चीज़। लेकिन यह आत्म-संरक्षण की वृत्ति पर आधारित एक प्राकृतिक भय है।

हम अपने सभी अन्य फोबिया बाद में प्राप्त कर लेते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, रास्ते में। कुछ घटनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में। और इन सब के मूल में हमारा यह नकारात्मक विश्वास है कि हम स्वयं जीवन का सामना करने में असमर्थ हैं।

संक्षेप में, वह जीवन में हमारे साथ बहुत हस्तक्षेप करता है। विशेष रूप से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए। यहां तक ​​​​कि सबसे छोटे, महत्वपूर्ण प्रगति करने या कुछ उत्कृष्ट करने का उल्लेख नहीं करना।

केवल एक ही चीज सपने की पूर्ति को असंभव बना देती है - वह है असफलता का डर।.

पाओलो कोएल्हो

डर ड्रीम किलर है!

यह अपने आप में दूर किया जा सकता है और होना चाहिए।कई तरीके हैं, लेकिन मैंने उनमें से 5 सबसे प्रभावी को चुना है।

विधि संख्या 1 डर को कैसे दूर करें। डीब्रीफिंग

यहां आपको तैयारी करने की जरूरत है। तैयारी में 2 चरण होते हैं

1. विस्तृत विश्लेषण
2. VISUALIZATION

पहले चरण में, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप डर से निपटें और समझें कि आप किससे डरते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने आप को निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें:

1. मुझे किस से डर है?
2. मैं क्यों डर रहा हूँ?
3. क्या डर का कोई वास्तविक आधार है?
4. मुझे किस चीज से ज्यादा डर लगता है - इसे करने या न करने में सक्षम होने के लिए?

अपने डर का विस्तार से विश्लेषण करें और अपने डर को दूर करें चिंता... ये आपकी तार्किक क्रियाएं होंगी। और यद्यपि किसी व्यक्ति की भावनाएं तर्क से अधिक मजबूत होती हैं, और "खुद को राजी करना" हमेशा संभव नहीं होता है, फिर भी, इस मजबूत भावना के साथ लड़ाई से पहले "डीब्रीफिंग" एक अच्छी "तोपखाने की तैयारी" है।

जब हमने अलमारियों पर डर को सुलझा लिया है, तो हम दूसरे चरण में आगे बढ़ते हैं - स्थिति पेश करते हुए। यहां हम डर को उसके ही हथियार-भावनाओं से हराएंगे। भावनाएं हमें इससे उबरने में मदद करेंगी

यह यहां बचाव के लिए आएगा। मुख्य बात यह है कि अब आप पहले से ही जानते हैं कि आप किससे डरते हैं। वापस बैठो और शुरू करो कई बारअपने डर के आंतरिक स्क्रीन चित्रों पर स्क्रॉल करें, जहां आप इसे दूर करने में कामयाब रहे, उदाहरण के लिए, आप वह कैसे करते हैं जिससे आप डरते हैं। तर्क कल्पना को वास्तविकता से अलग नहीं करता है और हर चीज को अंकित मूल्य पर ले जाएगा! और आपके अवचेतन मन में एक तस्वीर अंकित हो जाएगी डर पर काबू पा लिया!

विधि बहुत प्रभावी है! यहां तक ​​कि पांच मिनट का एक बार का दृश्य भी आपके डर के स्तर को नाटकीय रूप से कम कर सकता है।

विधि संख्या 2 निडर कैसे बनें। फैसला लें!

कभी-कभी, केवल एक निर्णय लेने से आप वह कर सकते हैं जिससे आप डरते हैं। जब आप कुछ करने की ठान लेते हैं, तो डर तुरंत गायब हो जाएगा। साथ ही संदेह भी। संदेह भय को जन्म देता है, और कार्य करने का निर्णय संदेह को दूर करता है, और इसलिए इसे बेअसर करता है। कोई शक नहीं - कोई डर नहीं! एक निर्णय लिया - संदेह दूर!

आंखें डरती हैं, लेकिन हाथ कर रहे हैं

डर हमारे अंदर नकारात्मक भावनाओं को पैदा करता है, और DECISION एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाता है और इसमें सकारात्मक भी शामिल होता है। सकारात्मक भावनाएं डर को विस्थापित करती हैं और हमें खुद पर और अपनी ताकत में विश्वास दिलाती हैं!

आईने के पास जाओ, अपनी आँखों में देखो और दृढ़ता से कहो: “इस तथ्य के बावजूद कि मैं डरता हूँ, मैं करूँगा! कोई बात नहीं क्या!"

विधि संख्या 3 अपने डर को कैसे दूर करें। कर दो!

डर के बावजूद अभिनय की आदत डालें! याद रखें कि डर सामान्य से कुछ अलग करने की आपकी कोशिश की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। कुछ ऐसा जो आपने पहले कभी नहीं किया। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक रूप से बात नहीं की।

साथ ही, यदि आप अपने विश्वासों के विरुद्ध जाते हैं तो भय उत्पन्न हो सकता है। अपने पूरे जीवन में, हमने अपनी स्वयं की अवधारणाएं, अपना विश्वदृष्टि विकसित किया है। और जब हम अपने जीवन में कुछ बदलने की कोशिश करते हैं, एक अलग दिशा में मुड़ने के लिए, तो हमें "कम्फर्ट जोन" छोड़ना पड़ता है, और यह स्वतः ही भय, संदेह और अनिश्चितता का कारण बनता है।

हम में से कोई भी सफल पैदा नहीं होता है। और बचपन से किसी ने नहीं सिखाया कि कैसे बनना है। इसलिए हमें अपने सपनों को पूरा करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए डर को दूर करना होगा। हमें डर के बावजूद कार्य करना सीखना होगा। कार्रवाई और अधिक कार्रवाई!

तुम आगे बढ़ो - डर नहीं लगता

डर पर काबू पाने के लिए, आपको उससे लड़ना बंद करना होगा। इसे स्वीकार करें और इसे स्वीकार करें। हम सुपरहीरो नहीं हैं। अपने आप से कहो, “हाँ, मुझे डर लग रहा है। मुझे इतना डर ​​लग रहा है। लेकिन मैं यह सब वैसा ही करूंगा!"

जब हम अपने डर को अपने सामने स्वीकार करते हैं, तो हम एक पत्थर से दो पक्षियों को मार देते हैं। सर्वप्रथमइसके द्वारा हम आंतरिक तनाव को दूर करते हैं और अपने आप को वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे हम हैं। दूसरेजब हम खुद को स्वीकार करते हैं, तो डर अपनी जीत का जश्न मनाना शुरू कर देता है और हमें प्रभावित करना बंद कर देता है। वह कमजोर हो रहा है! और यहीं से कार्य करना शुरू करना आवश्यक है। और तुरंत!

विधि संख्या 4 डर को कैसे दूर करें। सबसे खराब विकल्प लें

यहाँ सब कुछ बहुत सरल है। सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें।

अपने आप से पूछें, "अगर मैं ऐसा करूँ तो मेरे साथ सबसे बुरा क्या हो सकता है?" और इस तस्वीर की कल्पना करें। इसे जियो और भावनाओं से भर जाओ। इस विकल्प को स्वीकार करें और इसकी आदत डालें।

इस अभ्यास को कई बार दोहराएं और आप महसूस करेंगे कि यह आपके लिए कितना आसान हो जाता है। भय कहीं मिट जाता है और चिंता मिट जाती है। आप चिंता करना छोड़ देंगे, शांत हो जाएँगे और संयम से सोचने लगेंगे। और सबसे अधिक संभावना है कि आप समझेंगे कि आपका डर अतिरंजित था और सब कुछ इतना दुखद नहीं है। इस तरह निडरता प्रकट होती है।

शैतान इतना भयानक नहीं है जितना उसे चित्रित किया गया है

ठीक है, यदि आपका कहीं न करने का डर है और आप अभी भी डरते रहते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपका डर जायज है और आपको यह कदम उठाना चाहिए या नहीं, इसके बारे में सोचना चाहिए। आखिरकार, आत्म-संरक्षण की भावना के आधार पर भय हमारी रक्षात्मक प्रतिक्रिया है।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपका डर वैध है?

मैं आपको दो उदाहरण देता हूं।

• आप अपने 30 के दशक में हैं और अभी तक शादी नहीं की है। आपकी एक गर्लफ्रेंड है जिसे आप डेट कर रहे हैं और प्रपोज करना चाहते हैं। लेकिन आप इसे करने से डरते हैं, क्योंकि आपने पहले कभी कोई प्रस्ताव नहीं दिया है। हम जादुई सवाल पूछते हैं: "इसमें से सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है?" इसका उत्तर यह है कि आपको एक अस्वीकृति प्राप्त होगी। हम विषय को और आगे बढ़ाते हैं - इसका मतलब है कि यह मेरा आधा नहीं है, लेकिन ब्रह्मांड मेरे लिए मेरे आदमी के साथ एक बैठक की तैयारी कर रहा है, बस समय अभी नहीं आया है। सब कुछ, डर जैसा कि हुआ था।

• आपका एक लक्ष्य है - स्की करना सीखना। लेकिन आपको एक बहुत ही तीखे पहाड़ पर ले जाया गया और नीचे उतरने की पेशकश की गई। स्वाभाविक रूप से, आप डरे हुए हैं। सबसे खराब स्थिति यह है कि आप अपने लिए कुछ तोड़ते हैं। इसके अलावा, विकल्प काफी वास्तविक है। आप उपरोक्त विधियों को लागू कर सकते हैं और उतरना शुरू कर सकते हैं। आप तुरंत डरना बंद कर देंगे। लेकिन शायद निचली जगह से गाड़ी चलाना शुरू करना समझ में आता है, जहां यह इतना खतरनाक नहीं है?

डर की बड़ी आंखें होती हैं

अपने डर की वैधता का आकलन करें। यदि वे पर्याप्त रूप से वास्तविक हैं और उनके नीचे "ठोस आधार" है, तो बेहतर है कि उनकी बात सुनें और परेशानी में न पड़ें। ठीक है, अगर सबसे खराब विकल्प आपके अंदर मजबूत नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनता है और आप इसे सहन कर सकते हैं, तो, जैसा कि वे कहते हैं, आगे बढ़ो और गीत के साथ!

विधि संख्या 5 डर को कैसे दूर करें। निडर प्रशिक्षण

ताकि डर कभी आपके रास्ते में न आए, आपको यह समझने की जरूरत है कि यह समस्या नहीं है, बल्कि डर का उद्देश्य है। डर का अपने आप में कोई मतलब नहीं है और इससे डरने की कोई जरूरत नहीं है! लोग उससे इतने डरते हैं कि वे अपने जीवन से लगभग सभी स्थितियों को बाहर कर देते हैं जहाँ वह उत्पन्न हो सकता है। इसे एक बार लेने और उस पर काबू पाने के बजाय, जिससे आपका जीवन दरिद्र हो जाए और उसे निर्लिप्त बना दिया जाए! लेकिन यह दुर्भाग्य का सीधा रास्ता है।

तो, शुरुआत में, हम डर की वस्तु को परिभाषित करते हैं। फिर हम निडरता का प्रशिक्षण शुरू करते हैं।

बोल्डर उज्जवल है

निडरता (साहस, साहस) को प्रशिक्षित किया जा सकता है। बिल्कुल जिम में मसल्स की तरह। पहले आप एक छोटा वजन लें, उसके साथ काम करें, फिर बड़े वजन की ओर बढ़ें। तो यह डर के साथ है।

उदाहरण के लिए, सार्वजनिक बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए? अपने सामने बोलकर शुरुआत करें। फिर माता-पिता या बच्चों के सामने। फिर अपने दोस्तों को इकट्ठा करें और वहां "भाषण दें"। 10 लोगों के सामने परफॉर्म करना उतना डरावना नहीं है, जितना एक हजारवें दर्शकों के सामने। एक बार जब आप एक कदम के साथ सहज हो जाते हैं, तो अगले पर आगे बढ़ें। जब तक आप सहज महसूस न करें।

या, उदाहरण के लिए, आप एक शर्मीले व्यक्ति हैं और अजनबियों के साथ अच्छी तरह से संपर्क नहीं करते हैं। हम वैसे ही चलते हैं। अपने आप में इस तरह के डर को दूर करने के लिए, बस एक SMILE PASSING से शुरुआत करें। आप देखेंगे कि लोग आप पर वापस मुस्कुराते हैं। फिर हैलो कहने की कोशिश करें, पहले बस अपना सिर हिलाएँ, और फिर बस "हैलो!" कहें। या "नमस्ते!" डरो मत, तुम्हें कोई नहीं खाएगा! फिर हल्की बातचीत करने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, सार्वजनिक परिवहन पर किसी पड़ोसी के साथ या किसी चीज़ के लिए लाइन में। धीरे-धीरे, कदम दर कदम, आप अजनबियों के साथ संवाद करने के डर को दूर करेंगे। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, यह फीका पड़ जाएगा और आप एक सुपर-मिलनसार व्यक्ति में बदल जाएंगे!

यह आंकना मुश्किल है कि क्या दुनिया में ऐसे लोग हैं जिन्हें कभी डर नहीं लगता, हालांकि, इसमें कोई संदेह नहीं है कि दुनिया की अधिकांश आबादी इस भावना से अच्छी तरह वाकिफ है। हम अपने जीवन और स्वास्थ्य के लिए, उद्यम की सफलता के लिए, अपने रिश्तेदारों के लिए, एक सुंदर लड़की के साथ संवाद करने या सार्वजनिक बोलने से पहले अपने घुटनों में कंपकंपी महसूस कर सकते हैं। डर अक्सर जुनूनी हो जाते हैं, हमारे विचारों पर कब्जा कर लेते हैं और हमें आगे बढ़ने से रोकते हैं। क्या होगा अगर हम उनसे प्रभावी ढंग से निपट सकें? डर को समझें और दूर करें? बेशक, सब कुछ वास्तविक है। आइए इस लेख में इसे समझें,डर को कैसे दूर करें.

डर क्या है?

सबसे पहले आपको अपने दुश्मन को समझने की जरूरत है। डर क्या है? यह कैसे प्रकट होता है? आइए एक बहुत ही सांसारिक उदाहरण देखें। दो लड़के हैं, जिनमें से एक लड़कियों के साथ संवाद करने से डरता है, और दूसरा इसे आसानी से करता है। पहले आदमी के डर का कारण क्या है? शायद कई लोगों ने अनुभव किया है या एक सुंदरता को देखते हुए अपने घुटनों में कांपने का अनुभव कर रहे हैं, और इसलिए आइए याद रखें (मुझे पता है कि यह अप्रिय है, लेकिन खोल को तोड़े बिना, आप स्वयं समझते हैं)।

तो, हमारे पहले हीरो के सामने एक खूबसूरत लड़की है। वह उसके साथ रहना चाहता है, उसके सपने देखता है ... लेकिन आने और बोलने में झिझकता है। क्या यह आपको जनापहचाना लग रहा है? कारणों को मोटे तौर पर सामान्य और विशिष्ट में विभाजित किया जा सकता है।

सामान्य कारण:कमजोर चरित्र, दोनों हार्मोनल असंतुलन और मानस में अंकित कार्यक्रमों का परिणाम हो सकता है। इस तरह के कार्यक्रम एक बर्फ के टुकड़े की तरह होते हैं जो एक पहाड़ से लुढ़क जाता है, और इसके नीचे पहले से ही एक हिमस्खलन होता है। वे चरित्र को जहर देते हैं, सामान्य रूप से दुनिया में हर चीज के डर से खुद को प्रकट करते हैं - एक लड़की के साथ संचार, एक लड़ाई, कंपनी, चरम। आमतौर पर इस तरह के कार्यक्रम एक छोटे से डर से उत्पन्न होते हैं - किसी अनुभव की नकारात्मक प्रतिक्रिया और शरीर और मानस की तीव्र इच्छा कि फिर कभी ऐसा कुछ अनुभव न हो। उदाहरण के लिए, एक बार एक लड़की ने मना कर दिया। इससे भी बदतर, आसपास के लोगों ने इसे देखा। समय के साथ, यह इच्छा इच्छा पर हावी हो सकती है और चरित्र का हिस्सा बन सकती है।

निजी कारण:संचार अनुभव की कमी, असंतोषजनक उपस्थिति के कारण आत्मविश्वास की कमी, यह विचार कि यह लड़की "अपने स्तर की नहीं है" (बहुत सुंदर, समृद्ध, स्मार्ट, मांग करने वाली)।

जिस चीज का डर है, उससे ज्यादा डर में बुराई है (मार्क टुलियस सिसेरो)।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इसके कई कारण हो सकते हैं। लेकिन उनमें से प्रत्येक से निपटने के लिए व्यंजन हमेशा समान होते हैं, हार्मोनल व्यवधानों को छोड़कर, इस मामले में आपको रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर (जिम, उचित पोषण, नींद) को बढ़ाने की आवश्यकता होती है। ये सभी कारण नकारात्मक अनुभव को उबालते हैं, जिसकी पुनरावृत्ति को रोकने के लिए हमारा मानस प्रयास करता है। इसके अलावा, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह अनुभव वास्तव में नहीं होना था, आपके विचारों में कुछ ऐसा ही कल्पना करना पर्याप्त था - मन के लिए कोई अंतर नहीं है। दूसरे आदमी के पास या तो ऐसा अनुभव नहीं था, या वह सकारात्मक अनुभव से संतुलित है, इसलिए कोई मानसिक प्रतिरोध नहीं है। यहाँ उनके आत्मविश्वास और दूसरों के अनिर्णय का रहस्य है।

सरल शब्दों में, डर इस तरह काम करता है: हमने कुछ अनुभव किया है - हमें यह पसंद नहीं आया - हम भविष्य में डरते हैं। इसके अलावा, आप न केवल वास्तविक, बल्कि मानसिक रूप से भी अनुभव कर सकते हैं। यही है, शरीर किसी चीज की प्रतिक्रिया को याद रखता है, और फिर, इसी तरह के मामले में, इसे पुन: उत्पन्न करता है, अक्सर एक मजबूत रूप में (लोग खुद को हवा देना पसंद करते हैं, डर में ताकत जोड़ते हैं)। जितनी अधिक बार एक व्यक्ति परेशान करने वाले विचारों और भावनाओं का अनुभव करता है, उतना ही मजबूत तंत्रिका संबंध जो इस तरह की प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार होता है। यदि आप यह जानना चाहते हैं कि डर को कैसे दूर किया जाए तो इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

क्या समझना महत्वपूर्ण है, अक्सर एक व्यक्ति द्वारा भय की स्थापना की प्रक्रिया का एहसास भी नहीं होता है, क्योंकि सब कुछ अवचेतन में होता है। केवल वे लोग जो अपनी आंतरिक दुनिया के प्रति बहुत चौकस हैं, वे समय पर प्रतिक्रिया कर पाएंगे, जबकि बाकी को जांच के साथ संघर्ष करना होगा। कैसे?

मज़ा यहां शुरू होता है ...

प्रत्येक व्यक्ति के लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए या बस शांति से रहने के लिए डर का सामना करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है, और हर छोटी बात पर हिलना नहीं है। जो लोग अक्सर डर का अनुभव करते हैं, वे इस बात से सहमत होंगे कि उनके बिना जीवन, एक शांत मिनट भी, ताजी हवा की सांस की तरह है। और आपके डर को दूर करने के कई तरीके हैं। इसके अलावा, आपको सफल होने की गारंटी है यदि आप केवल दृढ़ता से अपना ख्याल रखने का निर्णय लेते हैं। यह कई चरणों में किया जाता है।

1. अपने डर से निपटें

अगर आप खुद को समझेंगे तो आप निश्चित रूप से समझ पाएंगे कि डर को कैसे दूर किया जाए। सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि वास्तव में आप किससे डरते हैं, आइए अवचेतन से भय को दिन के उजाले में लाएं। आइए देखें कि संघर्ष की स्थिति के उदाहरण का उपयोग करके यह कैसे किया जाता है। मान लीजिए कि आप उससे डरते हैं और आमतौर पर अगर यह नीचे आता है तो पास हो जाता है। लेकिन आप वास्तव में किससे डरते हैं? लड़ता है? आप इसका नेतृत्व नहीं करना चाहते हैं और अक्सर संचार और लोगों से बचते हैं, ताकि घटनाओं के इस तरह के विकास को उत्तेजित न करें। या आप तब स्तब्ध हो जाते हैं जब कोई यह स्पष्ट कर देता है कि यदि आप हार नहीं मानेंगे तो लड़ाई शुरू हो जाएगी।

ठीक है, अब गहराई से देखें। लड़ाई के डर से कैसे निपटें? अपने आप से प्रश्न पूछें, मस्तिष्क को कारण खोजने दें। क्या आप दर्द से डरते हैं? ज्यादातर मामलों में, ऐसा नहीं होता है, हर कोई लड़ाई से खुद को एक पौराणिक दुःस्वप्न के रूप में डरता है। या फिर किसी के सामने हारने से डरते हो ? ऐसा अक्सर होता है। अपने डर पर चिंतन करें, उन्हें एक माइक्रोस्कोप के नीचे छाँटें, जैसे कि सब कुछ बगल से देख रहे हों। और जब आप भय को स्थानीयकृत करते हैं, तो कुछ अमूर्त भय को दूर करने की तुलना में एक विशिष्ट प्रतिक्रिया पूछना बहुत आसान होता है। यानी अगर आप जानना चाहते हैं कि किसी लड़ाई से डरना कैसे बंद किया जाए, तो पहले अपने डर को समझें।

दूसरा उदाहरण, यदि आप किसी व्यक्ति से यह चुनने के लिए कहते हैं कि कौन सा अधिक भयानक है - भूत या मशीन गन वाला एक डाकू, तो अधिकांश लोग भूत को चुनेंगे, क्योंकि अंदर रहने वाले पौराणिक आतंक के कारण। लेकिन वास्तव में भूत (ऐसे अज्ञानी की कल्पना करें) और डाकू के साथ टकराव का परिणाम एक ही है ... इसका कारण क्या है? हां, कुछ नहीं, वे इसके साथ आए, हम खुद से डरते हैं। अपने डर के सार में प्रवेश करें, इसके तंत्र को समझें और, सबसे महत्वपूर्ण, कारण, इसके बिना यह अंदर रहेगा और इसे एक कील के साथ वहां से बाहर निकालना होगा।

डर का उपयोग कैसे करें?

लेकिन डर का एक उज्ज्वल पक्ष भी है। कभी-कभी वह हमें खतरे से बचने के बारे में संकेत देता है। कभी-कभी यह कार्रवाई के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन होता है, यह हमें कुछ बेहतर करने के लिए प्रेरित करता है। ऐसा डर और भी उपयोगी है और इसका इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन सब कुछ संयम में होना चाहिए। स्तब्धता में पड़े बिना अपने लिए एक अच्छा प्रोत्साहन बनाने के लिए इस उपकरण का उपयोग करना सीखें।

1. प्रतिक्रिया पर काबू पाएं

अब जबकि हम जानते हैं कि वास्तव में हम किससे डरते हैं और यह डर कहां से आया है, हमें इसके साथ कुछ करने की जरूरत है। सवाल है क्या? ऐसे कई समाधान हैं जिन्हें संयोजन में लागू करना वांछनीय है, पहला समाधान एक प्रतिक्रिया (डर) को दूसरी (अधिक सकारात्मक) के साथ बदलना है। यह कैसे करना है? आप हंसेंगे, लेकिन हर चीज को चखने की जरूरत है। एक लाक्षणिक अर्थ में, बिल्कुल। आपको उस उत्तेजना के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया का अनुभव करना चाहिए जो पहले डर का कारण बनी। ठीक है, उदाहरण के लिए, किसी लड़ाई से या किसी लड़की के साथ संवाद करने से ऊँचा उठना। सहमत हूं, लड़कियों से डरना अजीब है अगर आप वास्तव में उनके साथ संवाद करना पसंद करते हैं। या अलार्म का कारण हटा दें। उदाहरण के लिए, आप गवाहों के सामने हारने से डरते हैं। आप बॉक्सिंग कर सकते हैं और डर अपने आप दूर हो जाएगा। आप बस एक मनोवैज्ञानिक चाल की कोशिश कर सकते हैं और एक डर को दूसरे के साथ दूर कर सकते हैं - सार्वजनिक रूप से डरने से डरना शुरू करने के लिए। फिर भी, सकारात्मक प्रतिक्रिया सबसे आकर्षक विकल्प है।

अपने कार्य को और सरल बनाने के लिए आप धीरे-धीरे सब कुछ कर सकते हैं। याद रखें, हमने पहले ही कहा था कि मस्तिष्क के लिए आपने वास्तविकता में या अपने सपनों में जो अनुभव किया है, उसमें कोई अंतर नहीं है। यदि आप मुझ पर विश्वास नहीं करते हैं, तो कुछ कामुक सोचें ... क्या आपको प्रतिक्रिया महसूस होती है? दिमाग बिल्कुल परवाह नहीं करता कि लड़की हकीकत में आपके सामने खड़ी है या विचारों में। इसका मतलब है कि वह साहसपूर्वक बातचीत की कल्पना कर सकता है, उसका अनुकरण कर सकता है ... और मस्तिष्क प्रतिक्रिया को याद रखेगा।

यह किसी भी स्थिति पर लागू होता है, विभिन्न विकल्पों की यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करें और एक अलग भावना का अनुभव करने का प्रयास करें - आनंद, भावनात्मक उत्थान। इस चरण को पार करने के बाद, यदि आवश्यक हो, तो वास्तविक कार्य के साथ शुरुआत करना आसान हो जाएगा। आपके लिए यह जानना दिलचस्प होगा कि एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित होने में 3 सप्ताह लगते हैं।

1. डर पर कैसे काबू पाएं? इसे मत खिलाओ!

डर पर काबू पाने का एक शानदार तरीका है इसे नजरअंदाज करना। आपको यह समझने की जरूरत है कि डर हमारे दिमाग में ही होता है। जितना अधिक आप इसके बारे में सोचते हैं, उतना ही आप इसे अपनी ऊर्जा देकर पोषण करते हैं। इससे ही वह जीता है। जुनूनी विचार लगातार हमला करते हैं, आपको उनके बारे में सोचने के लिए उकसाने की कोशिश करते हैं, अपने आप को शांत करते हैं - ऐसा मत करो, मूर्ख मत बनो। हर बार जब आप मानसिक रूप से उस पर दोबारा गौर करते हैं जिससे आप डरते हैं, तो आप डर को खिला रहे हैं। लेकिन अगर आप उसे इग्नोर करेंगे तो वह आपसे चिपक नहीं पाएगा।

यह एक कठिन काम की तरह लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। मानसिक रूप से डर को नरक में भेजो, कल्पना करो कि तुम्हें परवाह नहीं है। जो कुछ भी होता है उसके महत्व को दूर करें - ऐसी स्थिति में डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि सब कुछ मायने नहीं रखता। यह कैसे करना है? विचारों को जाने दें, उन्हें देखें, लेकिन प्रतिक्रिया न करें। याद रखें कि ये सिर्फ आपके दिमाग में जीवित रहने की कोशिश कर रहे कार्यक्रम हैं, और डर का वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है।

1. मूल्यांकन करें कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं।

यह समझने के लिए कि डर को कैसे दूर किया जाए, आपको न केवल इसके कारणों को समझने की जरूरत है, बल्कि उन्हें दूर करने की भी जरूरत है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपने अपनी ओर से हर संभव प्रयास किया है, बाकी अपरिहार्य है, या यदि आप चाहें -। सब कुछ वैसा ही होगा जैसा होना चाहिए, भविष्य पहले ही हो चुका है, आपका काम इसे गरिमा के साथ पूरा करना है। सहमत हूं, इस दृष्टिकोण से डरना किसी तरह अजीब है।

1. हास्य की भावना विकसित करें

ऐसा लग सकता है कि यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है, हालांकि, यह दुनिया को कम गंभीरता से लेना शुरू करने के लायक है, अपने विचारों और यहां तक ​​\u200b\u200bकि डर पर मुस्कुराना न भूलें, क्योंकि जीवन अन्य रंगों में रंग जाएगा और डर के लिए कोई जगह नहीं होगी। इस में। इसे हास्य और मुस्कान से बदलें।

अब तुम जानते हो,डर पर कैसे काबू पाएं। इन आसान टिप्स को अपनाएं, खुद को समझें, अपने विचारों को अपने आप जाने न दें। आखिरकार, हम अक्सर यह समझे बिना डरते हैं कि क्यों। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह महसूस करना कि अधिकांश भय केवल हमारी कल्पनाओं में होते हैं।

किसी भी ताकत के डर को कैसे दूर करें? यह सवाल काफी संवेदनशील है। यह सलाह दी जाती है कि सतह पर जितनी गहरी खुदाई की जाए, उससे कहीं अधिक गहरी खुदाई की जाए। क्योंकि शुरू में एक गहरा कारण होता है जो मस्तिष्क को भयावह चित्र बनाने के लिए उकसाता है। लेकिन कई तरीके हैं जो किसी भी स्थिति में सतही डर को दूर करने में मदद करते हैं।

स्वीकृति और दीक्षा

अपने साथ काम करने में आपकी मदद करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज डर को स्वीकार करना है। हम सब बहुत परफेक्ट नहीं हैं। अपने डर को स्वीकार करें। सहमत हूं कि आप किसी चीज से डरते हैं। लेकिन आप अपनी समस्या को स्वीकार करते हैं और पहले से ही शुद्धिकरण के रास्ते पर हैं। आप इस क्षण में पहले से ही सुंदर हैं। और फिर बात छोटी रह गई।

आंख में डर देखो। इसे अपने बगल में लगाएं और इसे स्वीकार करें। उसे सोफे के नीचे अपनी मांसपेशियों को पंप न करने दें।

कल्पना कीजिए कि वह आपके साथ कमरे में बैठा है। अच्छा हाँ, तुम्हारे पास है। वह उसके बगल में बैठता है। आप कल्पना कर सकते हैं कि आप जिस चीज से डरते हैं वह आपके साथ पहले ही हो चुकी है। इससे सहमत हैं।

लेकिन इसके ठीक बाद सोचें: “इस स्थिति के बावजूद, मैं कैसे खुश रह सकता हूँ? खैर, यह सब हुआ। खुशी से जीने के लिए मैं आगे क्या कर सकता हूं?"

डर कम करना

यदि आप नहीं जानते कि शुरुआती के लिए कार चलाने के डर को कैसे दूर किया जाए: एक महिला या पुरुष, दर्शकों के सामने प्रदर्शन करने का डर, हवाई जहाज पर उड़ने का डर, बच्चे के जन्म या मृत्यु का डर, एक नई नौकरी या ऊँचाई, तो यहाँ सबसे सरल तकनीक है:

सबसे पहले आपको अपने डर को परिभाषित करने की जरूरत है। यह कुछ विशिष्ट या सामान्यीकृत हो सकता है। और फिर आपको शब्द का उच्चारण जोर से करने की जरूरत है, धीरे-धीरे शब्द में अक्षरों की संख्या कम करना:

डर

टी आर ए एक्स

आर ए एक्स

जब तक आप बेहतर महसूस न करें तब तक इस तकनीक को जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं।

यदि आप किसी विशिष्ट चीज से डरते हैं: हवाई जहाज या कुत्ता, तो अपने शब्द के महत्व को कम करें:

कुत्ता

ओ बी ए के ए

बी ए सी ए

ए के ए

कुछ ही मिनटों में अंदर का तनाव दूर हो जाना चाहिए। लेकिन याद रखें कि यह खुले घाव पर सिर्फ एक पैच है। यह डर को दूर करने का एक त्वरित तरीका है, और आपको अपने भीतर गहरे कारण-और-प्रभाव संबंध की तलाश करने और उस पर काम करने की आवश्यकता है।

गिनती

क्या आप जानते हैं कि किसी व्यक्ति को डर पर जल्दी काबू पाने में क्या मदद मिलती है? एक साधारण कविता जो कुछ ही मिनटों में पूरे शरीर को सामान्य स्थिति में ला देती है। आपको इसे तब तक दोहराने की जरूरत है जब तक आप आंतरिक आराम महसूस न करें। और ऐसा लगता है:

"नौ आठ में से, आठ सात में से, सात छह में से, छह पांच में से, पांच चार में से, चार तीन में से, तीन दो में से, दो में से एक, एक में से कोई नहीं।"

बेघर कुत्ता

अपने दम पर डर को कैसे दूर करें? सबसे बढ़िया तरीका और कई लोगों द्वारा पसंद किया जाता है। अगर आप कुत्तों से डरते हैं तो भी करें। कल्पना कीजिए कि आपका डर एक आवारा कुत्ता है। जब वह आपके पास सड़क पर आती है, तो आप क्या करते हैं? कोई खिलाता है, कोई स्ट्रोक करता है, कोई उस पर ध्यान नहीं देता और गुजरता है।

इसे अपने डर से करें। खैर ये डर आवारा कुत्ते के रूप में आया. कुछ "तैफ़-तैफ़" भौंकता है। आगे क्या होगा? और वह "वूफ-वूफ" के अलावा और क्या कहना चाहता है? अच्छा, उसे भौंकने दो। इसे ब्रश करें और आगे बढ़ें।

नहीं, आप निश्चित रूप से उसे सुन सकते हैं कि वह वहां प्रसारित होगा। लेकिन इसमें आपकी ऊर्जा बर्बाद होती है। आप अपनी ताकत से अपने डर का समर्थन करते हैं। क्या आपको इसकी बिल्कुल आवश्यकता है?

धड़कने वाली नसें

क्या कुछ मिनटों में डर की भावना को दूर करना और अपनी, रिश्तेदारों, दोस्तों और यहां तक ​​कि एक बच्चे की मदद करना संभव है? हाँ आप कर सकते हैं। इस बहुत ही सरल तकनीक पर करीब से नज़र डालें।

डर पर कैसे काबू पाएं:

1. अपनी हथेली को अपने अंगूठे के चारों ओर रखें।
2. अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास को शांत करने का प्रयास करें।
3. अपने अंगूठे की धड़कन को महसूस करें।
4. धीरे-धीरे 10 से 1 तक गिनें।
5. यदि आपको दोहराने की आवश्यकता है, तो गिनती दोहराएं।
6. कुछ ही मिनटों में डर दूर हो जाएगा।

साहस

साहस किसी भी डर को दूर करने की क्षमता है। यहां सब कुछ सरल है: आपको वहां जाने की जरूरत है जहां आप जाने से डरते हैं और वही करें जिससे आप डरते हैं। एक ही रास्ता।

ज़रा सोचिए, 5 मिनट की शर्म, और फिर सब कुछ ठीक हो जाएगा। \ _ (ツ) _ /

उसमें गलत क्या है?

आमतौर पर भय दूर की कौड़ी और वास्तविक होते हैं। वास्तविक भय वे होते हैं जब कोई चीज वास्तव में किसी व्यक्ति को धमकाती है: लोग, प्रलय, कुत्तों का एक झुंड और अन्य घटनाएं। लेकिन बहुत बार, हम पर दूर-दूर के भयों का हमला होता है। और वे बहुत बुरे हैं, वे हमारे मन में मातम के रूप में विकसित होते हैं। उन्हें प्रारंभिक चरण में पहचानने और बाहर निकालने की आवश्यकता है।

आप इस प्रश्न का उत्तर एक कागज के टुकड़े पर लिख सकते हैं। नतीजतन, यह पता चला है कि यह इतनी भयानक बात नहीं है। क्योंकि डर हमेशा एक अज्ञात होता है, और यहां आप इसे रेखांकित करते हैं, इसे एक आकार देते हैं। और यह इतना भयावह नहीं हो जाता है। किसी भी मामले में, यह सब अनुभव किया जा सकता है, आपको बस थोड़ा समय और प्रयास चाहिए।

आमतौर पर, यदि आप इसे घुमाते हैं, तो अधिकांश भय मृत्यु के भय या हानि के भय में उबल जाते हैं। हमेशा नहीं, लेकिन ज्यादातर समय। हर कोई अलग है। तो यह वही है जो आपको काम करने की ज़रूरत है।

धूल

डर को दूर करने में मदद करने के लिए एक और सरल तकनीक:

1. आरामदायक स्थिति में आ जाएं और आंखें बंद कर लें।
2. अपने शरीर से पूछो: भय कहां है?
3. अगर शरीर ने आपको उत्तर दिया है, तो कल्पना करने की कोशिश करें कि भय का आकार, रंग, गंध क्या है।
4. आप उससे बात कर सकते हैं, पूछ सकते हैं कि वह कहाँ से आया है, उसकी उम्र कितनी है।
5. इस पर विस्तार से विचार करने के बाद, इसे नष्ट करने का कोई उपाय निकालें।
6. आप इसे एक जादुई टैंक में फेंक सकते हैं जो सभी अनावश्यक का निपटान करता है। किसी भी जादू के उपकरण से काटें, काटें, काटें, जलाएं। डर से कुछ नहीं छूटना चाहिए।

फैलाव एड्रेनालाईन

दौड़ो, नाचो, कूदो, चलो, पंचिंग बैग मारो, रस्सी कूदो - वह सब कुछ करो जो आपके एड्रेनालाईन को अधिकतम तक बढ़ाए। साधारण व्यायाम डर को 50-70% तक कम करने में मदद कर सकता है।

मुझे उच्चतर

डर को जल्दी कैसे दूर करें? यहाँ एक और सरल तकनीक है:

1. अपने सामने डर की कल्पना करो। पता करें कि इसका क्या आकार, रंग, गंध है, यह कितना पुराना है।
2. अब कल्पना कीजिए कि आप धीरे-धीरे बड़े और बड़े होते जा रहे हैं।
3. अब आप पहले से ही अपने आकार के दोगुने हो गए हैं, और फिर आप अपने कमरे, अपने घर और अपने शहर के आकार तक पहुंच गए हैं।
4. तब तक विस्तार करें जब तक आपको यह एहसास न हो जाए कि आपका डर रेत का एक छोटा सा दाना है। और आप अधिक हैं। आप ऊँचे हैं।

अपने लिए रास्ता

लेखों का एक संग्रह जो आपकी विशिष्टता को खोजने और आपकी अखंडता को खोजने में आपकी सहायता करेगा।

डर एक सहज भावना है जो समय-समय पर हर व्यक्ति में प्रकट होती है। यह एक सकारात्मक कार्य करता है, अलार्म सिग्नल होने के नाते और खतरे की स्थिति में जीवित रहने में मदद करता है। भय हमारे शरीर को गति प्रदान करता है, इसे उड़ान के लिए तैयार करता है। लेकिन कुछ मामलों में, डर अस्वस्थ, विक्षिप्त रूप (फोबिया, घबराहट, सामान्यीकृत चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार) में प्रकट होता है और किसी व्यक्ति के जीवन को महत्वपूर्ण रूप से खराब कर देता है।

डर को नकारात्मक रंग की भावनाओं के रूप में जाना जाता है। तीव्र चिंता की स्थिति का अनुभव करना बहुत दर्दनाक होता है, इसलिए लोग इसे जल्दी से प्राप्त करने के लिए किसी भी तरह की तलाश करते हैं।

रासायनिक लत

नतीजतन, वे कई गलत कार्य करते हैं, जो समस्या को कम करने के बजाय, इसके विपरीत, इसे बढ़ा देते हैं। इन क्रियाओं में शराब का उपयोग, शामक का अनियंत्रित सेवन, मिठाइयों के साथ भावनाओं को खाना, धूम्रपान शामिल हैं।

बेशक, डर की भावना से छुटकारा पाने के ये सभी विकल्प कहीं नहीं जाने का रास्ता हैं। वे आपको केवल थोड़े समय के लिए भावनात्मक रूप से डिस्कनेक्ट करने की अनुमति देते हैं। इसलिए, व्यक्ति नियमित रूप से राहत महसूस करने के लिए आजमाए हुए और आजमाए हुए तरीके से लौटता है। नतीजतन, "संवेदनाहारी" की अधिक से अधिक खुराक की आवश्यकता होती है। इसी से बुरी आदतें और व्यसन बनते हैं।

गैर-रासायनिक लत

नकारात्मक अनुभवों से बचने के अधिक परिष्कृत और छिपे हुए तरीकों के लिए, यह किसी प्रकार की गतिविधि में डूब जाता है जो व्यक्ति के सभी खाली समय को भर देता है। एक व्यक्ति लगातार अन्य लोगों की संगति में रहना चाहता है, काम, कंप्यूटर गेम में सिर झुकाता है। जैसे ही वह अकेला रहता है और कुछ समय के लिए अपने सामान्य व्यवसाय से कट जाता है, चिंता की एक अकथनीय भावना पैदा होती है। विक्षिप्त, खुद समझ नहीं पा रहा है कि क्यों, फोन चालू करता है, समाचार फ़ीड के माध्यम से फ़्लिप करना शुरू कर देता है या दोस्तों को बुलाता है - बस खुद को विचलित करने के लिए और अवचेतन की सामग्री का सामना नहीं करने के लिए, मजबूर चुप्पी में उभरने के लिए तैयार है।

मनोवैज्ञानिक तनाव से निपटने का दूसरा तरीका है मजबूरियां। यह समान कार्यों की एक विचारहीन जुनूनी दोहराव है, जो अक्सर एक अनुष्ठान प्रकृति की होती है और माना जाता है कि यह भयावह घटनाओं को रोकने के लिए है। उदाहरण के लिए, गिनती करना, लकड़ी पर दस्तक देना, उंगलियां चटकाना। बाध्यकारी व्यवहार चेतना को आंशिक रूप से बंद करने में मदद करता है और बदले में, फोबिया जीवन के पूरे तरीके को बदलने के लिए मजबूर करता है, ताकि भयावह वस्तुओं और परिस्थितियों का सामना न करें। लेकिन इस तरह की रणनीति के लिए, आपको जीवन की गुणवत्ता और व्यक्तित्व में गिरावट के साथ एक महत्वपूर्ण कमी के साथ भुगतान करना होगा।

स्वस्थ तरीके से डर से कैसे छुटकारा पाएं

डर के हमलों से छुटकारा पाने के प्रयासों के परिणामस्वरूप विकसित हुई बुरी आदतों के लिए खुद को दोष न दें। विकास के एक निश्चित चरण में, भय को दूर करने का यही एकमात्र ज्ञात और उपलब्ध तरीका था। लेकिन अगर आप एक व्यक्ति के रूप में विकसित होना चाहते हैं और वास्तव में एक खुश व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो आपको डर से छुटकारा पाने के अन्य तरीकों की तलाश करनी होगी।

लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि अपने आप में भय को कैसे मारें, यह महसूस न करें कि कोई भी, यहां तक ​​​​कि सबसे मजबूत, नकारात्मक भावना उनका मित्र और सहायक है, जो एक समस्या का संकेत देता है। बात बस इतनी है कि तथाकथित अतार्किक आशंकाओं के मामले में खतरा बाहरी वातावरण से नहीं, बल्कि व्यक्ति की आंतरिक दुनिया से आता है।

इस स्थिति में भय का स्रोत वास्तविकता, जुनूनी नकारात्मक विचारों और विश्वासों की गलत धारणा है जो सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करते हैं। कई बार इंसान खुद का सबसे बड़ा दुश्मन होता है। अपने मन में नकारात्मक मानसिक प्रवृत्तियों को आत्मसात करके और बनाए रखते हुए, वह अनिवार्य रूप से खुद को तनाव के जाल में डाल देता है। समस्या यह है कि चिंता उत्पन्न करने वाले विनाशकारी विचार एक व्यक्ति द्वारा एक वस्तुनिष्ठ वास्तविकता के रूप में देखे जाते हैं, न कि धारणा की त्रुटियों के रूप में।

विडंबना यह है कि मानव सोच काफी हद तक एक अचेतन और विचारहीन प्रक्रिया है। विकसित होता है जब कोई व्यक्ति कल्पना और अपने विचारों के पाठ्यक्रम को नियंत्रित करना बंद कर देता है। यदि आप भय और भय से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको उस तरीके से अलग सोचना सीखना होगा जिस तरह से आप अभी कर रहे हैं। जब दुष्क्रियाशील और दोहराए जाने वाले प्रकार के भय प्रतिक्रियाओं को स्वस्थ लोगों में बदला जा सकता है, तो चिंता विकार गायब हो जाते हैं।

भय के विकास में संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों की भूमिका

संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह (सोच में गलतियाँ जो हम सभी के लिए सामान्य हैं) कई निराधार आशंकाओं को जन्म देती हैं। उदाहरण के लिए, दो लोग खुद को एक ही जीवन की स्थिति में पाते हैं - उन्हें अपनी लड़कियों को प्रपोज करने की जरूरत है। बेशक, विफलता की संभावना है। लेकिन किसी व्यक्ति की सोच के प्रकार के आधार पर घटनाओं के विकास के इस तरह के परिदृश्य को अलग तरह से कैसे माना जाता है।

एक आशावादी व्यक्ति इनकार को स्वयं पर काम करने का निमंत्रण मानेगा। पता करें कि लड़की ने ना क्यों कहा। वह सकारात्मक उत्तर प्राप्त करने के लिए बदलने की कोशिश करेगा, या यह तय करेगा कि जीवन में किसी अन्य व्यक्ति को भागीदार के रूप में ढूंढना उचित है। एक निराशावादी एक संभावित इनकार को एक जीवन तबाही के रूप में मानता है, उसकी अयोग्यता की पुष्टि करता है। अगर उसे यकीन है कि वह किसी और से प्यार नहीं कर पाएगा, तो उसके दिमाग में जबरन अकेलेपन की तस्वीरें घूमेंगी। यदि, उपरोक्त के अलावा, व्यक्ति को यकीन है कि "अकेलापन भयानक है," तो घबराहट के स्तर की कल्पना करें जो उसे एक महत्वपूर्ण क्षण में जब्त कर लेगा। क्या वह प्रस्ताव देने की हिम्मत कर पाएगा और संभवत: "भयानक" सच्चाई का पता लगा पाएगा?

विचार नियंत्रण से चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं

अलग-अलग चीजों को लेकर इस तरह के बेतुके और बुरे विचार किसी भी व्यक्ति के मन में समय-समय पर आते रहते हैं। कोई भी विचार, बदले में, भावना पैदा करता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि जो विचार गहन भय का कारण बनते हैं, वे गहरी और अचेतन गलत मान्यताओं पर आधारित होते हैं। स्थिति का आकलन करते समय उन्हें ध्यान में नहीं रखा जा सकता है।

उदाहरण के लिए, एक विचार-भय: मेरा साथी निश्चित रूप से मुझे छोड़ देगा। भ्रांतिपूर्ण विश्वासों के प्रकार जिनके परिणामस्वरूप भय उत्पन्न हुआ:

• लोगों पर भरोसा नहीं किया जा सकता है;
• फेंका जाना अपमानजनक है;
• मैं प्यार के लायक नहीं हूं।

विचार-डर: अगर मैं काम पर जाऊंगी, तो मेरे पति मुझसे नाराज होंगे। भ्रांतिपूर्ण विश्वासों के प्रकार जिनके परिणामस्वरूप भय उत्पन्न हुआ:

• मुझे अपना सारा समय अपने पति को समर्पित करना चाहिए;
• अगर कोई मुझसे नाराज है, तो मैं दोषी हूं।

याद रखें कि आप स्वयं उन विचारों को सशक्त कर रहे हैं जो परिणामस्वरूप आपको डराते हैं। आकस्मिक रूप से भड़की अप्रिय सोच के बीच "मुझे अकेला छोड़ दिया जाएगा" और फर्म, लेकिन फिर भी इसमें आधारहीन विश्वास एक बड़ी खाई है। आप स्वयं नकारात्मक विचारों पर अपना ध्यान देकर भय की ओर एक कदम बढ़ा रहे हैं। आप जिस भी विचार पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उसकी पुष्टि करने के लिए मन को डिज़ाइन किया गया है। इसलिए जरूरी है कि चीजों को सकारात्मक नजरिए से देखा जाए। आखिरकार, वर्तमान में किसी भी स्थिति में भविष्य की सफलता में विश्वास पैदा करके, आप अनिवार्य रूप से भावनात्मक पैमाने पर - आशा, उत्साह और प्रत्याशा के साथ उठते हैं।

सकारात्मक सोच से अपने डर को कैसे दूर करें

सकारात्मक सोच अपने सिर को रेत में दफनाने के बारे में नहीं है, बल्कि अपने विचारों को व्यवस्थित करने के बारे में है। अधिकांश अपने शरीर के लिए स्वस्थ आहार के महत्व को समझते हुए, खपत किए गए भोजन की मात्रा और गुणवत्ता के बारे में बहुत सतर्क हैं। लेकिन विचारों के संबंध में, वही चयनात्मकता अनुपस्थित है।

मीडिया से सावधान रहें। सोशल मीडिया और समाचारों को बिना सोचे समझे ब्राउज़ करना बंद करें। अधिकांश संदेशों को इस तरह से संरचित किया जाता है कि लोगों का ध्यान आकर्षित किया जा सके। और ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है भयावह सूचनाओं को प्रसारित करना और विभिन्न आपदाओं और प्राकृतिक आपदाओं के विवरण का स्वाद लेना।

दुनिया में हर मिनट कई अद्भुत घटनाएं होती हैं - स्वस्थ बच्चे पैदा होते हैं, लोग नए दोस्त ढूंढते हैं, प्यार में पड़ जाते हैं, ठीक हो जाते हैं, बिना किसी घटना के अपनी कार में काम करने के लिए सुरक्षित ड्राइव करते हैं। लेकिन यह अच्छी खबर नहीं है। नतीजतन, दुनिया को मीडिया के माध्यम से खतरनाक और खतरनाक के रूप में चित्रित किया जाता है।

उन समाचारों को देखने से इनकार करें जो आनंद की ओर नहीं ले जाते हैं, बल्कि इसके विपरीत, चिंता के स्तर को बढ़ाते हैं। विचार के लिए केवल अच्छे भोजन के साथ अपने मस्तिष्क को संतृप्त करें। अपना ध्यान कॉमेडी और मनोरंजन देखने, जीवन-पुष्टि करने वाले उपन्यास पढ़ने और उत्साहित लोगों से बात करने पर केंद्रित करें।

केवल आप ही यह निर्धारित कर सकते हैं कि कोई विशेष विचार आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सकारात्मक है या सीमित है। यदि कोई विचार आपके लिए सुखद भावनाएँ लाता है, तो यह आपके अनुकूल है और इसे आपके विश्वास प्रणाली में शामिल किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, आप अपना पेशा बदलना चाहते हैं, लेकिन आप अपरिहार्य परिवर्तनों से डरते हैं। आपके मन में आने वाले संभावित विचार:

• वह करना जो आपको पसंद है (नकारात्मक विचार);
• लेकिन ऐसे लोग हैं जो किसी तरह सफल होते हैं (सकारात्मक विचार);
• सफलता की संभावना बहुत कम है - मैं समय और ऊर्जा (नकारात्मक विचार) बर्बाद करूंगा;
• कोशिश न करने से असफल होना बेहतर है (सकारात्मक सोच)।
• सभी सफल लोग स्वार्थी होते हैं (नकारात्मक विचार);
• लोग मुझसे ईर्ष्या करेंगे (नकारात्मक विचार);
• मेरा दोस्त निश्चित रूप से मेरा समर्थन करेगा (सकारात्मक विचार);
• अगर मैं सफल होता हूं, तो मैं दूसरों की मदद कर सकता हूं (सकारात्मक विचार);
• लोगों के पास मेरी सेवाओं के लिए भुगतान करने के लिए पैसे नहीं हैं (नकारात्मक विचार);
• मुझे जीवन से बहुत कुछ चाहिए (नकारात्मक विचार);
• अगर मैं अपने सपने (सकारात्मक सोच) को छोड़ दूं तो कोई भी बेहतर नहीं हो सकता।

ध्यान के माध्यम से भय को कैसे दूर करें

ध्यान एक उपयोगी कौशल है जो आपको बाहरी वातावरण के नकारात्मक प्रभाव से अलग होने, चिंता या जुनूनी विचारों के हमले से निपटने की अनुमति देता है। दिन में सिर्फ 15 मिनट का अभ्यास मानस को विश्राम प्रदान कर सकता है और तनाव के स्तर को काफी कम कर सकता है।

ध्यान में कुछ भी मुश्किल नहीं है। आपको बस रिटायर होने की जरूरत है, आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें और साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। सबसे पहले आप देखेंगे कि कैसे मन विभिन्न विचारों से भरा हुआ है। आप दूर ले जाने का जोखिम नहीं उठा सकते। लेकिन साथ ही विचारों को दबाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। जो विचार उठते हैं, उन्हें बादलों के गुजरने की तरह समझो। अगले विचार की निष्पक्ष उपस्थिति पर ध्यान दें और श्वास पर वापस लौटें।

जब आप अपने आप को उन विचारों और भावनाओं से अलग करना सीखते हैं जो उन्हें उत्पन्न करते हैं, एक बाहरी पर्यवेक्षक बनकर, आप अपनी भावनात्मक स्थिति पर नियंत्रण हासिल कर लेंगे। एक निष्पक्ष पर्यवेक्षक होने से आपको अपनी भावनाओं से ऊपर उठने में मदद मिल सकती है और विचार करने के लिए अधिक जीवन-पुष्टि करने वाले विचारों को चुन सकते हैं। यहां तक ​​​​कि जब तनावपूर्ण स्थितियों (बर्खास्तगी, तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु) में, 15 मिनट सकारात्मक विचारों को खोजने और घटना के लिए एक स्वस्थ प्रतिक्रिया विकसित करने में मदद करते हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन के साथ डर को कैसे दूर करें

डर पर काबू पाने का एक और प्रभावी तरीका है। अपनी कल्पना के साथ काम करने की कोशिश करें। प्रत्येक दिन बिस्तर पर जाने से पहले, अपने दिमाग में चित्र बनाएं कि आप किस तरह से एक भयावह स्थिति का सफलतापूर्वक सामना कर रहे हैं।

मान लीजिए कि आपके पास है, और घर को निकटतम स्टोर तक छोड़ने का विचार आपको डराता है। आपका काम अपनी कल्पना में ही मॉल जाना है। कल्पना कीजिए कि कैसे एक अच्छा दिन, जब बाहर मौसम अच्छा होता है, तो आप तैयार हो जाते हैं और प्रवेश द्वार छोड़ देते हैं। सूरज चमक रहा है, आसपास मिलनसार लोग हैं, और आप खुद एक अच्छे मूड में हैं। अपनी सैर का आनंद लेते हुए, आप ब्लॉक के अंत तक पहुँचते हैं और स्टोर में प्रवेश करते हैं। अपना समय लें और खरीदारी का आनंद लें, और फिर सफलतापूर्वक घर लौट आएं। धीरे-धीरे, अवचेतन में एक सकारात्मक छवि पकड़ लेगी, और सड़क पर बाहर जाने का डर बीत जाएगा।

आपात स्थिति में अपने डर को कैसे दूर करें

घबराहट की स्थिति में, एक व्यक्ति अत्यधिक उत्तेजित भावनात्मक स्थिति में होता है और शायद ही समझ पाता है कि आसपास क्या हो रहा है। यदि आपके पास डर को दूर करने और उन्माद को रोकने का विचार है, तो आप अपने राज्य को नियंत्रण में लेने में सक्षम हैं। निम्नलिखित का प्रयास करें:

1. 4 काउंट के लिए अपनी नाक से श्वास लें, अपनी सांस को 1-2 सेकंड के लिए रोकें, अपनी नाक से 4 काउंट के लिए साँस छोड़ें, अपनी सांस को 1-2 सेकंड के लिए रोकें, और इसी तरह।
2. सुखदायक हरकतें: अपने सिर, गर्दन, कंधों और बाहों को पूरी तरह से शिथिल करते हुए, नीचे की ओर लटकते हुए आगे की ओर झुकें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे उठें। यदि आपको लगता है कि आप अपने डर को शांत नहीं कर सकते हैं और आप अभी भी अपने शरीर में कंपकंपी महसूस कर रहे हैं, तो हिलने-डुलने की कोशिश करें: चलो, अपने हाथों को घुमाओ। यह रक्तप्रवाह में तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन की रिहाई को बेअसर करने में मदद करेगा।
3. ठंडे पानी से धोने से आपको होश में आने और चिंतित विचारों को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी।
4. कार्यवाही करना। अपनी चिंताओं और चिंतित विचारों के बजाय अन्य लोगों की जरूरतों पर ध्यान दें। प्यार और अपने पड़ोसी के लिए जिम्मेदारी की भावना जैसे आंतरिक संसाधनों को कुछ भी नहीं जुटाता है।

सबसे खराब स्थिति के लिए तैयारी

डर पर काबू पाने का एक और तरीका है कि सबसे खराब स्थिति के लिए अभ्यस्त हो जाएं। कभी-कभी हमें ऐसा लगता है कि कुछ चीजें असहनीय होती हैं। लेकिन जब परीक्षण किया जाता है, तो हमारा मानस काफी मजबूत हो जाता है। उदाहरण के लिए, आपको डर है कि आपको नौकरी से निकाल दिया जाएगा।

अपने विचारों में उस रेखा को पार करें जिसे आप पार करने से डरते हैं। इस परिदृश्य को मान लें। घटना घटने के बाद आप क्या करेंगे? एक नई जगह की तलाश करनी है, और इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप इसे जल्दी से पा लेंगे? क्या आपको बहुत बचत करनी होगी? क्या आप आर्थिक रूप से अपने जीवनसाथी पर निर्भर हो जाएंगे, क्या आप पर कर्ज होगा? उन सभी संभावित विकल्पों की कल्पना करें जो आपको डराते हैं, और सोचें कि यदि आप असफल होते हैं तो आप क्या कदम उठाएंगे। इस अभ्यास को अपने विचारों में करने के बाद, आप पाएंगे कि आप डर के बजाय ऊर्जावान वृद्धि और कार्य करने की इच्छा महसूस करते हैं।

भविष्य में चिंताओं को स्थानांतरित करके डर को कैसे दूर किया जाए:

अवचेतन से डर को कैसे दूर करें

डर पर काबू पाने के लिए आपको उसके मूल कारण पर काम करना होगा। हमारे कई डर निराधार और तर्कहीन लगते हैं। यह तब होता है जब मानस नकारात्मक अनुभवों के बल को कम करने के लिए अपना बचाव करता है। अक्सर, किसी भावना को सही ठहराने के लिए, अचेतन मौजूदा भय के लिए एक गलत व्याख्या के साथ आता है।

उदाहरण के लिए, एक आदमी कुत्तों से डरता है। एक सम्मोहन विशेषज्ञ के साथ एक बैठक में, यह पता चला है कि किसी की अपनी हीनता की गहरी दबी हुई भावना एक फोबिया के विकास का कारण थी। शिकार की तरह महसूस करना, स्वस्थ आक्रामकता की कमी और रिश्तों में अपने हितों की रक्षा करने में असमर्थता जानवरों के डर में बदल गई है। अचेतन का तर्क यह है: अपनी विफलता को स्वीकार करने की तुलना में कुत्तों के डर को महसूस करना बेहतर है।

डर के विषय को पहचानें और यह समझने की कोशिश करें कि यह किससे प्रतीकात्मक रूप से जुड़ा हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि भावनाओं को नकारा नहीं जाए, उन्हें दूर तक एक कोने में नहीं ले जाया जाए, बल्कि केवल उनकी घटना के स्रोत से निपटने के लिए। उदाहरण के लिए, एक्रोफोब इतनी ऊंचाइयों से डरते नहीं हैं जितना कि अनिश्चितता, क्लॉस्ट्रोफोब - कार्यों में प्रतिबंधों के रूप में इतने अधिक संलग्न स्थान नहीं हैं। बेशक, इस तरह का आत्मनिरीक्षण काफी चुनौतीपूर्ण है। यदि फोबिया और भय से छुटकारा पाने के उपरोक्त तरीकों में से किसी ने भी आपकी मदद नहीं की, तो संपर्क करना बेहतर है