वीडीएस उपचार - वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया का उपचार। पैनिक अटैक के साथ जीना कैसा होता है

उस भावना को याद रखें जो तब होती है जब आप डरते हैं: आपका दिल तेज़ हो जाता है और तेज़ तेज़ होने लगता है, आपकी हथेलियों से पसीना आ रहा है, आपके पैर रूखे हो जाते हैं, और कुछ सेकंड के लिए आपको समझ नहीं आता कि क्या हो रहा है और आप कहाँ हैं? सामान्य भय के साथ, यह अवस्था कुछ ही सेकंड में गायब हो जाती है। ठीक होने में थोड़ा और समय लग सकता है। आप सब कुछ भूल जाते हैं और सामान्य जीवन में लौट आते हैं।

पैनिक अटैक वाले व्यक्ति में भय की स्थिति एक सेकंड के लिए नहीं, बल्कि कभी-कभी कई घंटों तक रहती है और बाद में कभी नहीं भूली जाती है। मानो समय रुक गया हो, और आपको जंगली भय के अलावा कुछ नहीं लगता। आप नहीं समझते कि आप कहां हैं, और आप कहीं भाग जाना चाहते हैं, हालांकि कुछ भी भयानक नहीं होता है। बेशक, एक बार जब आप इसका अनुभव कर लेते हैं, तो आप हर संभव कोशिश करेंगे ताकि ऐसा दोबारा न हो। और फिर नरक शुरू होता है: हमले की पुनरावृत्ति के डर से, इसे रोकने के लिए, आप ऐसी स्थितियों से बचने की कोशिश करते हैं। उदाहरण के लिए, आप घर छोड़ना बंद कर देते हैं। हमले का डर, वैसे, पीए की तुलना में बहुत अधिक अप्रिय है, क्योंकि यह दूर नहीं होता है, बल्कि हवा, पानी और भोजन की तरह जीवन का एक अभिन्न अंग बन जाता है।

यह सब कब प्रारंभ हुआ

जहां तक ​​मुझे याद है, मैं हमेशा एक चिंतित, संदिग्ध व्यक्ति रहा हूं: एक बच्चे के रूप में मैंने कभी भी बाइक चलाना, रोलर-स्केट, तैरना नहीं सीखा - मैं खुद को नुकसान पहुंचाने से डरता था। टीकाकरण और रक्त परीक्षण पर बेहोश, किंडरगार्टन और स्कूल जाने से नफरत है, केवल दोस्तों के एक छोटे समूह के साथ बात की और शाम को लगभग कभी बाहर नहीं गया। मैं हमेशा घर पर आराम से रहती थी, और इस कम्फर्ट जोन को छोड़ना मुश्किल था। मैं एक गमले में फूल की तरह बड़ा हुआ, जिसे बाहर नहीं ले जाया जा सकता, नहीं तो यह गायब हो जाएगा।

विश्वविद्यालय में प्रवेश और पहली नौकरी की उपस्थिति के साथ सब कुछ बदल गया: मुझे लोगों के साथ बहुत अधिक संवाद करना था, स्वतंत्र रूप से रहना था, अपार्टमेंट बदलना था, समस्याओं को हल करना था, यात्रा करना था। और मैं शामिल हो गया, सामाजिक भय के बारे में भूल गया, दिलचस्प लोगों के साथ जीवन और संचार का आनंद लिया, एक कैरियर और योजनाएं बनाईं, जब तक कि मेरे जीवन में एक के बाद एक कई त्रासदी नहीं हुईं। जैसा कि यह निकला, उन्होंने मुझे बचकानी चिंता और संदेह की स्थिति में लौटा दिया, लेकिन पहले से ही सौ गुना राशि में।

पहला पैनिक अटैक सबसे करीबी व्यक्ति की मौत के कुछ हफ्ते बाद हुआ। मुझे याद है एक मिनीबस में चढ़ना, और अचानक मेरा सिर घूमने लगा, जिससे मुझे डर लगा कि अब मैं होश खो दूंगी। कुछ देर तक तड़पने और शांत होने की असफल कोशिश के बाद, उसने फिर भी ड्राइवर को रुकने के लिए कहा और सड़क पर रेंग कर निकल गई। ऐसी अजीब स्थिति: ऐसा लगता है कि आप होश खोने वाले हैं, कि आपका दिल रुक जाता है और आपके अंगों को लकवा मार जाता है, आपका दम घुटता है, लेकिन वास्तव में कुछ नहीं होता है - आप सांस लेना जारी रखते हैं, आप अपनी बाहों को हिला सकते हैं, चल सकते हैं, आप हैं सचेत। और मस्तिष्क चिल्लाता है: "मैं मर रहा हूँ!" तब मुझे एहसास हुआ कि मौत से पहले लोग क्या महसूस करते हैं: जानवरों का डर और जंगली आक्रोश कि सब जीवित रहेंगे, लेकिन अब तुम चले जाओगे। सुखद अनुभूति नहीं। तो अचानक मौत का डर मुझमें बस गया, जिसे मैं अभी भी झेल नहीं पा रहा हूं।

एम्बुलेंस में एक चाचा डॉक्टर ने दबाव को मापा, किसी तरह का इंजेक्शन दिया और जब मैं सोफे पर कांप रहा था, जैसे कि बिजली के झटके के तहत, उसने नर्स से मुस्कुराते हुए कहा: "वीएसडी को यह मेरी तीसरी कॉल है। एक सप्ताह।" फिर मैंने सोचा: "क्या बात है तुम हँस रहे हो, तुम्हारी कार में एक आदमी अब मरने वाला है!" लेकिन निश्चित रूप से, वह व्यक्ति नहीं मरा, वह अभी भी जीवित है, यह पाठ लिखता है और जानता है कि वीएसडी मौजूद नहीं है, लेकिन न्यूरोसिस और तंत्रिका संबंधी विकार बहुत विविध हैं।

इस घटना के बाद कई दिनों तक मैं बिस्तर से नहीं उठ पाया - ऐसा लग रहा था कि मैं बेहोश हो जाऊंगी। बाहर गली में जाने का तो सवाल ही नहीं था - ऐसा लग रहा था कि अगली बार मैं ज़रूर मरूंगा। यह व्यर्थ नहीं है कि मैं इतनी बार "लगता है" शब्द का उपयोग करता हूं, क्योंकि यह शब्द एक आतंक हमले की विशेषता है - ऐसा लगता है कि आपके साथ कुछ हो रहा है।

जब आप अपने आप को एक वयस्क, सफल, सामाजिक रूप से सक्रिय व्यक्ति मानते हैं, तो आप यात्रा करना पसंद करते हैं और बस बहुत चलते हैं, एक अपार्टमेंट में स्वैच्छिक कारावास, हालांकि यह आतंक हमलों से मुक्ति की तरह लगता है, मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत मजबूत है। मीटिंग में न जा पाने, हवाई जहाज का टिकट खरीदने और छुट्टी पर जाने में सक्षम न होने के कारण मुझे खुद से नफरत थी। मैं खुद को मनोचिकित्सक के पास भी नहीं ला सका, हालाँकि स्थिति पहले से ही गंभीर होती जा रही थी - शीहान पैमाने के अनुसार, चिंता का स्तर 70 तक पहुँच गया, और यह, जैसा कि इंटरनेट ने लिखा है, तत्काल उपचार की आवश्यकता है।

मनोवैज्ञानिक औषधालय

एक बार जब मैंने अपनी इच्छा को मुट्ठी में बांध लिया, अर्ध-बेहोश अवस्था में, मैं अभी भी मनोचिकित्सक के पास गया और यहां तक ​​​​कि 15 उदास महिलाओं की कतार में बैठ गया, मेरे सिर में चित्रों के माध्यम से स्क्रॉल कर रहा था कि मैं यहां कैसे बेहोश हो जाऊंगा या शुरू कर दूंगा ऐंठन डॉक्टर ने सुनी, मुझे सहानुभूति के साथ देखा और तीन अलग-अलग ट्रैंक्विलाइज़र निर्धारित किए, यह वादा करते हुए कि वे तुरंत अलार्म को हटा देंगे और कल मैं एक सामान्य व्यक्ति बन जाऊंगा। उन्होंने मनोचिकित्सा की आवश्यकता के बारे में एक शब्द नहीं कहा या कि शामक केवल लक्षणों से राहत देते हैं, लेकिन समस्या का समाधान नहीं करते हैं, उपचार में कई महीने लगेंगे, दिन नहीं। प्रेरित होकर, मैंने कार्यालय छोड़ दिया, इस विश्वास के साथ कि कल मैं एक सामान्य जीवन शुरू करूंगा।

मैंने कई हफ्तों तक ट्रैंक्विलाइज़र पिया, लेकिन कोई नतीजा नहीं निकला। हर बार जब मुझे घर छोड़ना पड़ा तो पैनिक अटैक हुआ, शांत जीवन का कोई सवाल ही नहीं था। गोलियों से मदद न मिलने की शिकायतों के जवाब में डॉक्टर ने आंखें मूंद लीं और कहा, वे कहते हैं, ऐसा नहीं हो सकता, उन्हें मदद करनी चाहिए.

चिंता विकार एक बहुत ही लोकप्रिय बीमारी है, यह दुनिया की 4% आबादी को प्रभावित करती है, और दुनिया भर के मनोचिकित्सक इसे एक गंभीर समस्या बिल्कुल भी नहीं मानते हैं, क्योंकि यह जीवन के लिए सीधा खतरा पैदा नहीं करता है। तो, रोगी थोड़ा अप्रिय है, असहज है, और बस। "एक गोली लो और सब कुछ बीत जाएगा। और जब पीए दोबारा हो जाए तो फिर से गोली ले लें।" हम किसी मनोवैज्ञानिक पहलू के बारे में बात नहीं कर रहे हैं।

वास्तव में, पैनिक अटैक और चिंता विकार सामान्य रूप से जीवन के लिए सीधा खतरा पैदा नहीं करते हैं। यह केवल आपको लगता है कि आप मरने जा रहे हैं। अभी पीए के साथ, और बीच-बीच में आपको बस इस बात का डर सताता है कि आपका दिल इस तरह के एक और हमले का सामना नहीं कर पाएगा। और आप अपनी भलाई में हर बदलाव को सुनना शुरू करते हैं, विभिन्न रोगों के लक्षणों का पता लगाने के लिए (चिंता के साथ, हृदय ताल की गड़बड़ी, पेट में दर्द, सांस की तकलीफ, चक्कर आना, आदि बहुत बार दिखाई देते हैं)। आप खाना बंद कर दें, क्योंकि चिंता की स्थिति में एक टुकड़ा आपके गले से नीचे नहीं जाता है। फिर आपने कहीं पढ़ा कि तनाव कैंसर, दिल के दौरे और स्ट्रोक सहित सबसे गंभीर बीमारियों का मुख्य कारण है। और आप लगातार तनाव में जी रहे हैं, और यह अभी भी भविष्य में आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। लेकिन सामान्य तौर पर, हाँ, कुछ भी गंभीर नहीं है, चिंता विकार "बस अप्रिय है, बस इतना ही।"

नकार

चूंकि दवाओं ने मदद नहीं की और कई भयानक contraindications थे (जो मैंने पहली जगह में पढ़ा था), मैंने उन पर स्कोर करने और अपने दम पर सामना करने का प्रयास करने का फैसला किया। सार्वजनिक परिवहन में बैठकों में जाने के लिए, जब आवश्यक हो, मैंने खुद को बाहर जाने के लिए मजबूर किया। पीए के साथ यह सब। हमेशा से रहा है। मुझे बस इस विचार की आदत हो गई है कि हमले से बचना चाहिए और फिर सब कुछ ठीक हो जाएगा - ऐसा अक्सर होता है: जब हमला गुजरता है, तो आप एक सामान्य व्यक्ति बन जाते हैं और आप जीना भी चाहते हैं। मुख्य बात यह है कि हमले के डर के बारे में भूल जाओ, याद रखें कि आप मरेंगे नहीं, और हमले के गुजरने की प्रतीक्षा करें। यह आपकी स्थिति के बारे में जागरूकता है और यह समझ है कि यह अब बीत जाएगा जो आतंक के हमलों को थोड़ा आसान बनाने में मदद करता है और जब तक आप होश नहीं खोते तब तक उनमें नहीं पड़ते।

मैं अधिक सक्रिय व्यक्ति बन गया, काम पर लौट आया, दूर से, लोगों के साथ संवाद करते हुए, टहलने और खरीदारी के लिए निकला, लेकिन चिंता दूर नहीं हुई। मुझे देखकर, आसपास के लोगों में से कोई भी सोच भी नहीं सकता था कि मेरे अंदर किस तरह का नरक चल रहा था और मैं कितना डरा हुआ था, हालांकि मैं मुस्कुराता हूं, चलता हूं और बातचीत जारी रखता हूं। मुझे बस डर के साथ जीने और उससे लड़ने की आदत हो गई है। लेकिन मैं अभी भी जीवन, अच्छे मौसम, सुंदर नज़ारों, नए शहरों और संभावनाओं का आनंद नहीं ले सका, क्योंकि मेरे सभी विचार एक पैनिक अटैक की प्रतीक्षा में व्यस्त थे।

पीए शुरू करने के कुछ महीनों बाद, मुझे न्यूयॉर्क जाने की संभावना के साथ एक सपनों की नौकरी की पेशकश की गई। मैंने फैसला किया: "धिक्कार है उसके साथ, इस घबराहट के साथ, मैं इस अवसर को याद नहीं कर सकता!" - और प्रस्ताव स्वीकार कर लिया। मुख्य शर्तों में से एक कार्यालय में पूर्णकालिक था। हर सुबह बड़ी मुश्किल और कांपते पैरों के साथ मैं ऑफिस जाता था। उसने अपना काम बखूबी किया, लेकिन जब लंच के लिए बाहर जाने या घर लौटने का समय आया, तो घबराहट लौट आई। कई बार मैं लगभग लिफ्ट में बेहोश हो गया। मैंने कई हफ्तों तक इस विधा में काम किया और फिर वहाँ न जाने के बहाने तलाशने लगे: मैंने सर्दी, दिल की समस्याओं के बारे में सोचा, खुद को अस्पताल में रखा, और इसी तरह। मैं यह नहीं कह सकता था कि मुझे काम पर जाने से डर लगता है। क्या बकवास? आप इसके बारे में किसी को नहीं बता सकते हैं, क्योंकि आप एक बेवकूफ के लिए गलत होंगे।

बेशक, यह स्थिति प्रबंधन के अनुकूल नहीं थी, और मुझे निकाल दिया गया था। इसलिए मैंने न्यूयॉर्क को अलविदा कह दिया और इसके बारे में भी खुश था, क्योंकि मैं पहले से ही खुद को हवा देने में कामयाब हो गया था, और इतने बड़े शहर में दूसरे महाद्वीप में जाने का विचार ही घबराहट पैदा करने लगा। मुझे खुशी थी कि मुझे अब हर दिन पीड़ित होने की जरूरत नहीं थी, और इस कमजोरी के लिए, अपने सपने को धोखा देने के लिए खुद से नफरत करता था।

कई महीनों तक घर पर बैठने के बाद, मैंने खुद को यह सोचकर पकड़ लिया कि यह मेरे लिए आसान था: चिंता दूर हो गई और लंबे समय तक कोई पीए नहीं था, क्योंकि मैं हर समय अपने सुरक्षित स्थान पर था। लेकिन जब मुझे किसी ऐसी सभा में जाना था जिसे रद्द नहीं किया जा सकता था, तो इतनी ताकत से दहशत फैल गई, मानो पहली बार। मैं बस इस एहसास को भूल गया, मैं भूल गया कि यह निश्चित रूप से गुजर जाएगा, मैं इससे डर गया और हार मान ली।

यह स्पष्ट हो गया: यदि चीजें इसी तरह जारी रहीं, तो मैं शेष सभी वर्ष छठी मंजिल पर तीन कमरों के अपार्टमेंट में बिताऊंगा, कभी-कभी सुपरमार्केट के लिए बाहर जाता हूं। साथ ही, मैं समझ गया था कि अब मैं इस कार्यालय में जितना कष्ट झेला, उतना नहीं सह पाऊंगा। मैं मरना भी नहीं चाहता था। मुझे तत्काल कुछ करना था।

मनोचिकित्सक

फिर मैंने फैसला किया कि मैं अब खुद को मजबूर नहीं करूंगा, बल्कि अपने सपनों को पूरा करने के लिए समय निकालूंगा, खुद से नफरत करना बंद कर दूंगा और केवल मानसिक स्वास्थ्य को बहाल करने पर ध्यान केंद्रित करूंगा। सबसे पहले, मैंने एक मनोचिकित्सक के लिए साइन अप किया (सामान्य तरीके से, यह एक साल पहले और पहले स्थान पर किया जाना चाहिए था)। मैं यह नहीं कहूंगा कि यह तुरंत आसान हो गया, लेकिन अधिक दिलचस्प - निश्चित रूप से हाँ। पहले सत्र में, उसने मुझे एक विशेष डायरी रखने और आतंक हमलों के दौरान होने वाली हर चीज को लिखने के लिए कहा, इसलिए अब मेरा काम किसी भी तरह से डर से खुद को विचलित करना नहीं है, बल्कि संवेदनाओं का निरीक्षण करना और उनका दस्तावेजीकरण करना है। मैं इन हमलों के लिए तत्पर हूं, उनमें खुद को विसर्जित कर देता हूं और एक भी लक्षण को याद नहीं करने की कोशिश करता हूं - मुझे सब कुछ सही ढंग से लिखना है ताकि मैं एक विशेषज्ञ के साथ इसका विश्लेषण कर सकूं और समझ सकूं कि पैर इस या उस सनसनी से कहां बढ़ते हैं। जब आप सब कुछ अलमारियों पर रख देते हैं, तो यह शांत हो जाता है।

मैं फिर से मनोचिकित्सक के पास भी आया, लेकिन पहले से ही यह महसूस कर रहा था कि मैं चिंता और घबराहट के दौरे के लिए जादू की गोलियों के लिए नहीं जा रहा था, लेकिन एक दवा के लिए जो अस्थायी रूप से मुझे उनकी घटना के कारण से संघर्ष करते हुए उन्हें अधिक आसानी से अनुभव करने में मदद करेगी। मुझे पता है कि गोलियां मेरे लिए समस्या का समाधान नहीं करेंगी, लेकिन उन्हें हर चीज का तेजी से सामना करने की जरूरत है: मैं अभी भी सामान्य जीवन में वापस जाना चाहता हूं और छुट्टी पर जाना चाहता हूं, उदाहरण के लिए। यद्यपि गोलियों पर, लेकिन जाओ।

मैं पहले से ही जानता हूं कि चिंता विकार कहीं से भी उत्पन्न नहीं हुआ था, और जब मैंने विश्वविद्यालय में प्रवेश किया तो मैंने इसे एक बार दूर कर दिया। ताकि मैं फिर से लड़ सकूं। भले ही अब सब कुछ थोड़ा अधिक जटिल है और मुझे न केवल लोगों के साथ संवाद करने के लिए खुद को फिर से अभ्यस्त करना है, बल्कि सिर्फ सड़क पर रहना है - मैं इसे लाखों अन्य लोगों की तरह कर सकता हूं। और तब मैं बेहतर बनूंगा, क्योंकि हर कोई लिखता है कि इन सब से गुजरने के बाद लोग अपने आप में ज्यादा मजबूत और आत्मविश्वासी बन जाते हैं। मैं यह भी समझता हूं कि शायद चिंता विकार अंत तक नहीं जाएगा, लेकिन अब मेरे साथ जो हो रहा है वह निश्चित रूप से हमेशा के लिए नहीं है। यह समाप्त हो जाएगा। अगर मैं हार नहीं मानता।

पुनश्च: यदि कोई प्रिय व्यक्ति आपको बताता है कि वह जीने से डरता है, सड़क पर या परिवहन में सवारी करने के लिए, चिंता की भावना नहीं छोड़ती है - उस पर हंसो मत, यह मत कहो कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, और शांत होने के लिए मत कहो। सबसे अधिक संभावना है, वह खुद शांत नहीं होगा। एंग्जाइटी डिसऑर्डर से ग्रसित ज्यादातर लोग अपने खोल में बैठकर हर दिन यह सोचकर पीड़ित होते हैं कि यह हमेशा ऐसा ही रहेगा, अपने डर के अभ्यस्त होकर नरक में रहना। आपको इसकी आदत नहीं है, चिंता विकार का इलाज करने की आवश्यकता है। यह आसान नहीं है, लेकिन उतना मुश्किल भी नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। मुख्य बात यह है कि सब कुछ एक अच्छे विशेषज्ञ की देखरेख में होता है जो इसका कारण बता सकता है। और जब आप कारण जानते हैं, तो लड़ने का फैसला करना पहले से ही आसान हो जाता है।

पैनिक अटैक से निपटना - यहां 5 प्रभावी टिप्स + 5 सामान्य गलतियां हैं जो लोग करते हैं जिससे शांत होना मुश्किल हो जाता है।

हमारी दुनिया में बहुत बार हमें यह सोचना पड़ता है कि पैनिक अटैक से कैसे निपटा जाए।

लेकिन कौन से सबसे प्रभावी हैं?

पढ़ें और पता लगाएं!

सभ्यता के लाभ, उच्च वेतन वाली नौकरियां, मनोरंजन के असीमित अवसर - ये और कई अन्य लाभ विभिन्न देशों के बड़े शहरों में पाए जा सकते हैं।

वे ही छोटी बस्तियों के लोगों को यहां आने के लिए विवश करते हैं।

लेकिन एक बेहतर नए जीवन के सपने कभी-कभी बुरे परिणाम देते हैं।

उदाहरण के लिए, असली राक्षस को जानना: पैनिक अटैक।

यह मेगालोपोलिस के निवासियों को सबसे अधिक बार सोचना पड़ता है।

बहुत बार, पेशेवर मनोवैज्ञानिक मदद सबसे शक्तिशाली गोलियों की तुलना में पैनिक अटैक के इलाज में अधिक प्रभावी होती है।

यदि दौरा फिर से आता है, तो दवा लेने के बावजूद, तुरंत एक मनोवैज्ञानिक के साथ अपॉइंटमेंट लें।

डॉक्टर को देखने की अनिच्छापैनिक अटैक से निपटने के लिए।

हां, आप एक पढ़े-लिखे व्यक्ति हैं, हां, इंटरनेट सलाह से भरा है, हां, एक फार्मासिस्ट आपको सबसे महंगी (और, निश्चित रूप से, बेहद प्रभावी) दवा बेचने के लिए हमेशा तैयार रहता है ताकि किसी ऐसे व्यक्ति का मुंडन किया जा सके जो झूठ बोल रहा है अलमारियां, लेकिन कोई भी डॉक्टर से बेहतर नहीं है। आपके लिए वास्तव में प्रभावी उपचार नहीं मिलेगा।

मान लीजिए आपने पहले हमले के बाद अपने दम पर पैनिक अटैक से निपटने की कोशिश की, लेकिन दूसरे के बाद, आपको निश्चित रूप से विशेष मदद लेनी चाहिए।

वानस्पतिक संकट के हमले की पुनरावृत्ति की प्रतीक्षा में।

यह फिर से अनुभव करने का आपका डर है जो लक्षणों की पुनरावृत्ति का कारण बनता है।

इसके बारे में सोचना बिल्कुल बंद कर दें।

शराब, सिगरेट, और शामक दवाओं के रूप मेंपैनिक अटैक से।

न तो पहला, न दूसरा, न ही तीसरा इलाज में आपकी मदद करेगा।

अपने आप पर ध्यान बढ़ाया।

आप लगातार अपनी भावनाओं को सुनते हैं, हर छोटी से छोटी समस्या का भी स्वाद लेते हैं, बिना किसी स्पष्ट कारण के अपने आप में तल्लीन हो जाते हैं।

ऐसे में कोई भी छोटी सी बात पैनिक अटैक के अटैक को भड़का सकती है।

आप जल्दी से इसका पता लगा लेंगे पैनिक अटैक से कैसे निपटें, यदि आप किसी डॉक्टर की मदद लेते हैं, तो आप अपने जीवन में चीजों को व्यवस्थित करेंगे और छोटी-छोटी बातों और अधिक काम से घबराना बंद कर देंगे।

उपयोगी लेख? नए याद मत करो!
अपना ई-मेल दर्ज करें और मेल द्वारा नए लेख प्राप्त करें

अगर आप सोच रहे हैं, तो सबसे पहले याद रखने वाली बात यह है कि यह मनोदैहिक समस्या कोई बीमारी नहीं है। पैनिक अटैक एक विशेष स्थिति है जो अचानक भय या चिंता के साथ होती है, जिसमें एक व्यक्ति कई स्वायत्त लक्षणों का अनुभव करता है:

1. शारीरिक:

- हृदय गति और तेज नाड़ी में वृद्धि;
- सांस की तकलीफ, सीने में दर्द, हवा की कमी, गले में गांठ;
- पसीना बढ़ जाना;
- गर्म चमक या ठंड, ठंड लगना;
- मोटर बेचैनी।

1. मनोवैज्ञानिक:

- अत्यधिक उत्तेजना, आंतरिक कंपकंपी की भावना, कंपकंपी, कम अक्सर कमजोरी, शक्तिहीनता महसूस होती है;
- घबराहट का डर, चिंता, दौड़ने की इच्छा;
- मृत्यु का भय या केवल व्यर्थ का भय।

ये सभी लक्षण स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की विफलता का परिणाम हैं, जो किसी व्यक्ति के आंतरिक अंगों की मांसपेशियों के साथ-साथ हृदय की मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं और ग्रंथियों की गतिविधि के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, सभी मनोवैज्ञानिक लक्षण प्रकृति में शारीरिक हैं। चूंकि एएनएस सीधे ग्रंथियों के काम से संबंधित है, एक विफलता भी हार्मोनल प्रणाली के विकार की ओर ले जाती है। उदाहरण के लिए, एड्रेनालाईन के स्तर में वृद्धि तुरंत शरीर को जुटाती है, और फिर अवचेतन मन में "भागो या लड़ाई" की रक्षा प्रतिक्रिया सहित चिंता और भय की स्थिति की ओर ले जाती है।

ऐसी विफलताओं के कारण विविध हैं:

- सामाजिक (तलाक, किसी प्रियजन की हानि, अनसुलझे संघर्ष);
- शारीरिक (कुछ शारीरिक स्थितियां, जैसे गर्भावस्था, मासिक धर्म की शुरुआत, अंतःस्रावी रोग);
- मनोवैज्ञानिक (लंबे समय तक तनाव, दबाव या तनाव, नकारात्मक भावनाओं की रोकथाम)।
उदाहरण के लिए, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की विफलता स्वयं के प्रति निरंतर असंतोष को भी भड़का सकती है। इसलिए, किसी विशेष मामले में, यह निर्धारित करने के लिए, विकार के मूल कारण का पता लगाना आवश्यक है। वहीं, मानसिक और मानसिक समस्याओं को लेकर चिंता करने की कोई बात नहीं है, क्योंकि काम सिर्फ ऑटोनॉमिक नर्वस सिस्टम के काम में सुधार करना है।

पैनिक अटैक से कैसे निपटें?

यह जानने और समझने के लिए कि यह कोई घातक बीमारी नहीं है - और बिल्कुल भी बीमारी नहीं है, यहाँ तक कि एक मामूली भी, इस विशेषता के बारे में सोचें। एक वास्तविक हृदय रोग (उदाहरण के लिए, टैचीकार्डिया) के साथ, एक व्यक्ति अपनी तेज नाड़ी नहीं सुनता है, लेकिन अगर तेज दिल की धड़कन केवल नसों पर होती है, तो इसे स्वयं "सुनना" काफी संभव है। तो अगर आप ऐसा करते हैं, तो दिल, पेट या रीढ़ की हड्डी के इलाज के लिए डॉक्टर के पास दौड़ने का कोई मतलब नहीं है। जीवन के प्रति अपने व्यवहार और दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश करें - और आतंक भय के हमले, और उनके लक्षण धीरे-धीरे अपने आप गायब हो जाएंगे।

एक व्यक्ति को जो समय-समय पर अनुचित भय - पैनिक अटैक - का अनुभव करता है, को क्या करना चाहिए? अपने दम पर कैसे लड़ें जब ऐसा लगे कि मदद की उम्मीद करने वाला कोई नहीं है और आप इस दुर्भाग्य से अकेले हैं? परिजन नहीं समझते, डॉक्टर कंधे उचकाते हैं, कहते हैं स्वस्थ हैं, लेकिन यह अहसास कि आप मरने वाले हैं। डॉक्टरों की अंतहीन यात्राएं एक दुष्चक्र की तरह हैं, जिससे ऐसा प्रतीत होता है, बच नहीं पाता है। वास्तव में, एक रास्ता है: समस्या को समझना आवश्यक है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि लगभग सभी को एक या कोई अन्य वनस्पति-संवहनी विकार है।

वैस्कुलर डिस्टोनिया के एक घटक के रूप में पैनिक अटैक

पैनिक अटैक वीएसडी वाले लोगों के लिए एक साथी है। आइए पहले शर्तों को समझते हैं। पैनिक अटैक किसी के स्वास्थ्य के लिए अनुचित भय का हमला है, आसन्न मृत्यु की भावना। हमले इतने मजबूत हो सकते हैं कि एक व्यक्ति कमरे के चारों ओर भाग जाएगा, अपने लिए जगह नहीं ढूंढेगा, उसे कांपने के लिए फेंक दिया जा सकता है। उच्च रक्तचाप, नाड़ी ऐसी कि यह बेहोशी के करीब है। स्तन की हड्डी के पीछे जलन और दर्द। संकेत मायोकार्डियल रोधगलन के समान हो सकते हैं। दिल के क्षेत्र में दर्द होता है, जिसे एनजाइना पेक्टोरिस से इस तथ्य से अलग किया जा सकता है कि वे लंबे (कई दिन, सप्ताह) हैं। "नाइट्रोग्लिसरीन" नामक दवा इस तरह के दर्द को नहीं रोकती है, जबकि "वैलिडॉल" जैसी दवा लेने से स्थिति से राहत मिल सकती है।

वीएसडी एक बीमारी नहीं है, बल्कि लक्षणों का एक जटिल है जो स्वायत्त प्रणाली के केंद्रीय और परिधीय भागों की गतिविधि में उल्लंघन का संकेत देता है।

इसे कई प्रकारों में विभाजित किया गया है:

• उच्च रक्तचाप उच्च रक्तचाप के कारण होता है, क्षिप्रहृदयता मौजूद हो सकती है। इस प्रकार के लोग पैनिक अटैक के शिकार होते हैं।
• हाइपोटोनिक को निम्न रक्तचाप, चक्कर आना, कमजोरी, सिरदर्द की विशेषता है।
• मिश्रित प्रकार में अन्य दो प्रकार के लक्षण शामिल हैं और यह सबसे आम है।

वनस्पति-संवहनी विकारों की उपस्थिति जीवन के लिए खतरनाक नहीं है, लेकिन वे मौजूदा बीमारियों के पाठ्यक्रम को बढ़ा सकते हैं, और अन्य प्रतिकूल कारकों के साथ, ब्रोन्कियल अस्थमा, धमनी उच्च रक्तचाप, अल्सर (उपस्थिति में) जैसी बीमारियों के विकास में योगदान करते हैं। इर्रिटेबल बोवेल सिंड्रोम - आईबीएस), कोरोनरी हृदय रोग।

मनोवैज्ञानिक समस्याओं की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ

रूस में, लोग हर अवसर के लिए डॉक्टरों से संपर्क करने के आदी नहीं हैं; हम में से कुछ के पास पारिवारिक डॉक्टर या व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक हैं। कुछ वित्तीय स्थिति की अनुमति नहीं है, दूसरों - जीवन की एक उन्मत्त गति। बहुत से लोग सोचते हैं कि मनोवैज्ञानिक के पास जाना समय की बर्बादी है। सवाल लगातार प्रेतवाधित है: अगर आतंक के हमले होते हैं, तो कैसे लड़ें? अपने दम पर सामना करना हमेशा संभव नहीं होता है, इसे याद रखना चाहिए।

सभी समस्याओं को अकेले हल करने की आदत अक्सर स्थिति को बढ़ा देती है और दुखद परिणाम दे सकती है। रोजाना पैनिक अटैक हो सकते हैं। जब ताकत ही नहीं है तो उनसे अकेले कैसे निपटें? रिश्तेदारों से मदद मांगना आवश्यक है जो समझने और समर्थन करने की कोशिश करेंगे। जब प्रियजन शक्तिहीन होते हैं, तो समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं होती है, आपको तत्काल किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। यहां शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है। मनोचिकित्सक के पास जाने का किसी भी तरह से मतलब यह नहीं है कि कोई व्यक्ति मानसिक रूप से बीमार है, बस कठिनाइयाँ हैं जो हम में से प्रत्येक को समय-समय पर होती हैं। अधिकतर वह आता हैअवसाद के बारे में, जो कई बीमारियों के साथ हो सकता है और पैनिक अटैक के साथ वीएसडी जैसी स्थिति हो सकती है।

क्या आप अपने दम पर पैनिक अटैक से निपट सकते हैं? इस मामले पर विशेषज्ञों की राय

पैनिक अटैक फोबिया के साथ होते हैं: घुटन का डर, घुटना, मरना और एक लाइलाज बीमारी। इसके अलावा, व्यक्ति माता-पिता, बच्चों, अपने प्रिय लोगों की चिंता करेगा।

पीए की शुरुआत के लिए कुछ भी ट्रिगर हो सकता है: मनोवैज्ञानिक अधिक काम, तनाव, दुर्घटना जैसे कारक, एक तंग भरी बस में होना, बीमारी या किसी प्रियजन की मृत्यु। इनमें से किसी एक क्षण में, आप पहले पीए का अनुभव कर सकते हैं। फिर वे हर दिन दोहराना शुरू करते हैं, आमतौर पर शाम को। जब घबराहट एक व्यक्ति को हर दिन (चाहे वह कुछ भी करता हो) को पकड़ लेती है, उदाहरण के लिए, ठीक 18.00 बजे, अवचेतन स्तर पर वह प्रतीक्षा करना, चिंता करना, चिंता करना शुरू कर देता है, जो स्थिति को और बढ़ा देता है।

पीए के दौरान, शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करता है, जिसके बाद व्यक्ति पूरी तरह से थका हुआ महसूस कर सकता है।

वहीं दूसरी ओर पीए अटैक का सही समय जानकर आप खुद को मानसिक रूप से तैयार कर सकते हैं, सभी जरूरी उपाय कर सकते हैं। समय आ गया है: पैनिक अटैक। कैसे लड़ें? प्रसिद्ध मनोचिकित्सक कुरपतोव इस सब को एक अलग कोण से देखने का सुझाव देते हैं। उनकी किताबें सरल, समझने योग्य भाषा में लिखी गई हैं। पीए वाले लोगों को "वीएसडी के लिए उपाय" पढ़ना चाहिए।

डॉक्टर कुरपतोव का कहना है कि ऐसे लोगों के लिए मुख्य बात यह महसूस करना है कि वे पीए से नहीं मरेंगे। वह एक दयालु, लेकिन बहुत उपयोगी सलाह देता है, जो कुछ इस तरह लगती है: "जब आपको लगता है कि आप मरने वाले हैं, तो लेट जाओ ... और मर जाओ।" स्वाभाविक रूप से, आप मरने में सक्षम नहीं होंगे, और इसे समझने से एक अच्छा मनोचिकित्सक प्रभाव पड़ता है।

पैनिक अटैक: कैसे लड़ें। समीक्षा

पैनिक अटैक से पीड़ित मरीजों को आमतौर पर शामक, ट्रैंक्विलाइज़र, एड्रेनल ब्लॉकर्स निर्धारित किए जाते हैं। और मालिश, व्यायाम चिकित्सा भी नियुक्त करें। यह पता लगाना आवश्यक है कि क्या ऐसे तरीके वास्तव में पीए को हरा देंगे।

रोगियों की समीक्षाओं को देखते हुए, व्यायाम चिकित्सा और मालिश प्रदान करते हैं सकारात्मक प्रभाव, लेकिन शामक हमेशा नहीं होते हैं। अक्सर वे आपको सोने के लिए प्रेरित करते हैं, और वे किसी भी तरह से हमलों को नहीं रोकते हैं।

मालिश आराम करने में मदद करती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। खेल इतना उपयोगी क्यों है? तथ्य यह है कि पीए रक्तप्रवाह में अनियंत्रित होने से शुरू होता है। आम तौर पर, यह प्रक्रिया तब होनी चाहिए जब कोई व्यक्ति चरम स्थिति में होता है, और एक कुर्सी पर चुपचाप नहीं बैठता है। यदि आप जानते हैं कि पैनिक अटैक कब शुरू होता है, तो आप व्यायाम कर सकते हैं। इसे चलाने में कोई दिक्कत नहीं होगी ताज़ी हवाया सिम्युलेटर पर घर पर व्यायाम करना। यह बहुत ही कुशल विधि, जो हमले को रोकने में मदद करेगा, क्योंकि एड्रेनालाईन के पास जाने के लिए बहुत कुछ होगा।

पैनिक अटैक उपचार

पैनिक अटैक से पीड़ित होने पर उन्हें अस्पताल में भर्ती नहीं किया जाएगा। घर पर दौरे से कैसे निपटें? कई तरीके हैं:

आप कुछ प्रक्रियाओं के लिए किसी स्वास्थ्य सुविधा केंद्र पर भी जा सकते हैं, जैसे:

• सम्मोहन;
• एक्यूपंक्चर;
• पेशेवर मालिश।

आराम बहुत महत्वपूर्ण है, लोगों के साथ संचार उपयोगी है। यदि संभव हो तो, आपको समुद्र या एक सेनेटोरियम में जाने की आवश्यकता है।

पैनिक अटैक के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं

"आतंक के हमले, कैसे लड़ें" विषय में विचार किया जाने वाला अगला प्रश्न पीए में उपयोग की जाने वाली दवाएं हैं। दवा उपचार में निम्नलिखित समूह शामिल हैं दवाओं:

• शामक (वेलेरियन और मदरवॉर्ट की टिंचर, जिसका अर्थ है "वैलिडोल", "कोरवालोल", "नोवो-पासिट");
• ट्रैंक्विलाइज़र (दवाएं "रिलियम", "एलेनियम", "लिब्रियम");
• अधिवृक्क अवरोधक (बीटा-ब्लॉकर्स जैसे "एटेनोलोल", "एनाप्रिलिन" का सबसे अच्छा प्रभाव है)।

पैनिक अटैक के इलाज के लिए लोक उपचार

अब यह स्पष्ट है कि हमलों से कैसे लड़ना है। लोक उपचार जो इस बीमारी से लड़ने में मदद कर सकते हैं? चूंकि घबराहट के दौरान झूठ बोलना या बैठना असंभव है, और खुद को विचलित करने के सभी प्रयास व्यर्थ हैं, आप निम्न विधियों का सहारा ले सकते हैं:

अपने पैरों को गर्म पानी के बेसिन में रखें या अपने घुटनों तक बारी-बारी से ठंडा और गर्म पानी डालें।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज (पेपर बैग में सांस लेने-छोड़ने की तकनीक अच्छी तरह से मदद करती है)।

आप जो कुछ भी महसूस करते हैं उसे लिखने से आपके डर को दूर करने, उसे स्वीकार करने में बहुत मदद मिलेगी।

पुदीना, कैमोमाइल या ग्रीन टी का काढ़ा पिएं।

आप निम्नलिखित जड़ी-बूटियों का अर्क बनाने की कोशिश कर सकते हैं: 4 भाग लेमन बाम, 3 भाग रुए और 3 भाग थाइम लें और अच्छी तरह मिलाएँ। 1 छोटा चम्मच। एल संग्रह को एक गिलास में डालें और ठंडा पानी डालें। इसे कई घंटों तक पकने दें, फिर दिन में पियें।

जब आपकी सांस फूल रही हो तो पैनिक अटैक से कैसे निपटें?

प्रश्न पर विचार करें: "आतंक के हमले, पर्याप्त हवा न होने पर कैसे लड़ें?" अक्सर हमले के दौरान घुटन की भावना होती है: पूरी सांस लेना असंभव है (जैसे कि आप जम्हाई लेना चाहते हैं) - वीएसडी के साथ हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम। दम घुटने का डर है।

इस मामले में, आपको निम्न कार्य करने की आवश्यकता है:

• लगातार अपने आप को याद दिलाएं कि दम घुटना अवास्तविक है - आवश्यक मात्रा में हवा की आपूर्ति की जाती है;
• एक पेपर बैग (प्लास्टिक की बोतल, दुपट्टा) में सांस लें;
• पुदीने की चाय पिएं;
• सामान्य "तारांकन" के साथ साइनस को रगड़ें - यह शांत हो जाएगा, सांस लेने में बहुत सुविधा होगी।

क्या पैनिक अटैक से हमेशा के लिए छुटकारा पाना संभव है?

पैनिक अटैक को हमेशा के लिए हराया जा सकता है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको अपने दम पर कैसे लड़ना है, यह समझने की जरूरत है। बात नहीं बनी तो परेशान मत होइए ये एक दिन की बात नहीं है। प्रत्येक जीत, हालांकि छोटी, पीए के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण योगदान देगी।

आत्म-नियंत्रण सीखना आवश्यक है, यह समझने के लिए कि पीए मरता नहीं है, इस पर विश्वास करना आवश्यक है। और यह सुनिश्चित करने के लिए, आपको साहित्य की मदद से समस्या को ध्यान से समझने की जरूरत है, ऐसे लोगों के साथ संवाद करें जो पैनिक अटैक से पीड़ित हैं।

जबकि हम में से कई लोग कई बार चिंतित महसूस करते हैं, पैनिक अटैक किसी व्यक्ति के लिए नियंत्रण में रहना असंभव बना देता है। एक व्यक्ति को अचानक ऐसा लगता है जैसे वह हिल नहीं सकता, सांस नहीं ले सकता। कई बार यह हार्ट अटैक जैसा भी लग सकता है। बार-बार होने वाले दौरे का जीवन की गुणवत्ता पर गहरा प्रभाव पड़ता है, जिससे इसका आनंद लेना मुश्किल हो जाता है। एक बार जब आप अपने पैनिक अटैक की प्रकृति को समझ लेते हैं, तो आपको उन्हें प्रबंधित करना सीखना चाहिए।

कदम

पैनिक अटैक के कारण

पैनिक अटैक के बारे में और जानें।पैनिक अटैक डर और चिंता के अचानक हमले हैं। एक नियम के रूप में, वे अचानक एक व्यक्ति से आगे निकल जाते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आप नियंत्रण से बाहर हैं और हमले की पुनरावृत्ति को रोकने में असमर्थ हैं। यदि पैनिक अटैक नियमित रूप से दोहराया जाता है, तो यह पैनिक डिसऑर्डर - एक विशेष प्रकार की चिंता तंत्रिकाओं को इंगित करता है। पैनिक अटैक और विकारों के सटीक कारण अज्ञात हैं, लेकिन वे आनुवंशिकी, शरीर क्रिया विज्ञान और मनोसामाजिक कारकों से संबंधित होते हैं।

आनुवंशिकता और परिवार के बारे में सोचो।वैज्ञानिकों का सुझाव है कि घबराहट के दौरे और चिंता विकार विरासत में मिले हैं, क्योंकि रुझान अक्सर कई पीढ़ियों में पाए जाते हैं। यदि आपको पता चलता है कि आपके परिवार में कोई इस विकार से पीड़ित है, तो आप इसके बारे में उन रिश्तेदारों से बात कर सकते हैं जिन पर समान हमले हुए हैं।

समझें कि कौन सी शारीरिक प्रतिक्रियाएं पैनिक अटैक से जुड़ी हैं।आप घुट सकते हैं, तेज़ दिल की धड़कन महसूस कर सकते हैं, गर्म या कंपकंपी महसूस कर सकते हैं, और पेट में दर्द, सीने में दर्द और सिरदर्द हो सकता है। चूंकि इनमें से कुछ लक्षण दिल के दौरे के संकेत भी हैं, इसलिए यह जरूरी है कि अगर दौरा 30 सेकंड से अधिक समय तक रहता है तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं। याद रखें कि पैनिक अटैक और दिल के दौरे के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है और पैनिक अटैक में स्वास्थ्य को कोई खतरा नहीं है।

मनोसामाजिक और तनाव संबंधी कारणों की तलाश करें।तनावपूर्ण स्थितियों (किसी प्रियजन की हानि, अचानक प्रवास और किसी भी मनोवैज्ञानिक आघात) में पैनिक अटैक होने की संभावना अधिक होती है। जो लोग कम उम्र में गहन अनुभवों से गुजरते हैं, चाहे वह सामाजिक चिंता हो या कोई फोबिया (किसी विशेष वस्तु या स्थिति से संबंधित), वयस्कता में पैनिक अटैक का अनुभव करने की अधिक संभावना है।

जाने कि आप अकेले नहीं हैं।याद रखें कि प्रतिदिन कितने लोगों को पैनिक अटैक का अनुभव होता है। यह अनुमान लगाया गया है कि अकेले अमेरिका में एक दिन में 6 मिलियन लोगों को दौरे पड़ते हैं, और महिलाओं को पुरुषों की तुलना में लगभग दो बार दौरे पड़ते हैं। जिन लोगों ने अपने जीवन में किसी समय पैनिक अटैक का अनुभव किया है, उनकी संख्या बहुत अधिक है। उनमें से कई सहायता समूहों की मदद से उनसे छुटकारा पाने में सफल रहे।

• यदि आप उन लोगों के साथ आतंक हमलों के बारे में बात करना चाहते हैं, जिनके पास है, तो अपॉइंटमेंट लेने से डरो मत और उनके साथ अपनी स्थिति पर चर्चा करें।

पैनिक अटैक से निपटने के तरीके

1. गहरी सांस लें और शुरू होने से पहले पैनिक अटैक को रोकें।सांस लेते समय संवेदनाओं पर ध्यान दें: हवा कैसे नाक में प्रवेश करती है और नीचे फेफड़ों में गिरती है। कुछ सांसों के बाद, सांस के साथ आने वाली अन्य संवेदनाओं पर ध्यान दें। संवेदनाओं में छोटे-छोटे बदलाव करने से आपको भावनात्मक उथल-पुथल के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। जब आपके पास समय हो तो इस अभ्यास को शुरू करें। ऐसी स्थिति में ऐसा करना सबसे अच्छा है जिससे पैनिक अटैक या गंभीर चिंता न हो।

   जाओ खेल के लिए।व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन यह आपको पैनिक अटैक से लड़ने में भी मदद कर सकता है। चूंकि पैनिक अटैक दिल की शारीरिक प्रतिक्रियाओं (बढ़े हुए दबाव, कम ऑक्सीजन) से जुड़े होते हैं, हृदय स्वास्थ्य में सुधार से शरीर पर पैनिक अटैक के प्रभाव को कम किया जा सकता है।

   • शारीरिक स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ाएगी और यह भी प्रभावित करती है कि पैनिक अटैक आपको कितना प्रभावित करते हैं।

2. अपनी जीवन शैली को फिर से परिभाषित करें।पहले खेल खेलें, फिर अपने पोषण का विश्लेषण करें। क्या आप बहुत ज्यादा जंक फूड (फास्ट फूड) खा रहे हैं? क्या आपके आहार में पर्याप्त सब्जियां और फाइबर हैं? अधिक ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद और प्रोटीन (मांस, मटर, टोफू) खाने की कोशिश करें।

   • पर्याप्त नींद। कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। यह आपको दैनिक तनाव से निपटने में सक्षम करेगा।

3. उत्तेजक पदार्थों से बचें।कोशिश करें कि शराब, कॉफी या धूम्रपान न पिएं, खासकर अगर आपको पहले भी पैनिक अटैक आया हो। उत्तेजक पदार्थ कई शारीरिक प्रक्रियाओं को गति देते हैं, जिससे पैनिक अटैक की संभावना बढ़ जाती है। पैनिक अटैक के बाद उन्हें शांत करना भी मुश्किल हो जाता है।

   • उदाहरण के लिए, यदि आपको पैनिक अटैक हुआ है और आप आमतौर पर नए लोगों से डरते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ डेट से पहले एक कप कॉफी न पिएं जिसे आपने पहले नहीं देखा है।

4. हर्बल दवा का प्रयास करें।यदि आप चिंता का अनुभव कर रहे हैं (बिना पैनिक अटैक के), कैमोमाइल, सेंट जॉन पौधा, वेलेरियन रूट आपकी मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि ये जड़ी-बूटियाँ आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा के साथ परस्पर क्रिया नहीं करेंगी और पैकेज पर दिए निर्देशों का पालन करें। इसके अलावा, कुछ दवाएं शरीर पर तनाव और चिंता के प्रभाव को कम कर सकती हैं। इसमे शामिल है:

   • मैग्नीशियम। यह जांचने के लिए परीक्षण करवाएं कि आपके शरीर में पर्याप्त मैग्नीशियम है या नहीं। मैग्नीशियम की कमी से तनाव से निपटना मुश्किल हो सकता है।
   • ओमेगा -3 फैटी एसिड। आप अधिक मछली खा सकते हैं या एसिड की गोलियां ले सकते हैं। ये एसिड चिंता और तनाव के स्तर को 20% तक कम कर सकते हैं।
   • गामा एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए)। यदि आपके पास इस न्यूरोट्रांसमीटर एसिड की कमी है, तो आपके लिए शांत होना कठिन होगा, सिरदर्द और धड़कन आपको परेशान करेंगे। प्रति दिन 500-1000 मिलीग्राम गाबा लें, या अधिक ब्रोकोली, खट्टे फल, केले और नट्स खाएं।

तृतीय पक्ष सहायता

1. किसी थेरेपिस्ट से बात करें।आपका डॉक्टर आपकी बात सुनेगा कि आपके पैनिक अटैक कैसा महसूस करते हैं और वे आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं। यदि आपको मनोचिकित्सक की आवश्यकता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो मनोचिकित्सक के रूप में भी काम करता हो। आपको दौरे को रोकने में मदद करने के लिए तकनीक सिखाई जाएगी। इन तकनीकों को सीखें और विभिन्न स्थितियों में पैनिक अटैक से निपटना आपके लिए आसान हो जाएगा।

   संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा पर विचार करें।आपका डॉक्टर आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि कौन से विचार आपके शरीर में चिंता और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं, और क्या हमले को ट्रिगर कर सकते हैं। धीरे-धीरे, आप उन स्थितियों का विश्लेषण करना शुरू कर देंगे जिनसे आप डरते हैं और जिनमें आप असहज महसूस करते हैं। इससे चिंता का स्तर कम होगा। यदि आपको नियमित रूप से बार-बार पैनिक अटैक आते हैं, तो आपको हमले के संकेतों को पहचानना सीखना चाहिए: आपके गले में एक गांठ, सांस की तकलीफ, और इसी तरह। यदि आप इन लक्षणों को महसूस करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपका स्वास्थ्य खतरे में नहीं है।

   • सांस लेने के व्यायाम के साथ संयुक्त संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपको अपने पैनिक अटैक से राहत दिलाने और इस समय क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है।

2. पता लगाएं कि कौन सी स्थितियां दौरे को ट्रिगर करती हैं।आप उन स्थितियों की सूची बना सकते हैं जिनमें पैनिक अटैक संभव हो जाता है। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि दौरे कब हो रहे हैं और समय पर उनसे निपटने के लिए रणनीति लागू करने में आपकी मदद करेंगे।

   • पैनिक अटैक से निपटने के लिए सक्रिय कदम उठाने से आपको अपने आप को अधिक नियंत्रित करने और अपने मूड और व्यवहार पर हमलों के प्रभाव को कम करने में मदद मिलेगी।

3. अपने प्रियजनों को अपनी समस्या के बारे में बताएं।सब कुछ यथासंभव स्पष्ट रूप से समझाएं। हमलों का वर्णन करें, उनके पढ़ने के लिए पैनिक अटैक की जानकारी का प्रिंट आउट लें। यह उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है जिन्हें पैनिक अटैक नहीं होता है और जिन्हें समझ में नहीं आता कि यह क्या है। जो लोग आपकी परवाह करते हैं वे जानना चाहते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। आप उनकी मदद और समर्थन करने की उनकी इच्छा से आश्चर्यचकित भी हो सकते हैं।

   दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स, बीटा इनहिबिटर, बेंजोडायजेपाइन, मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर और सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर पैनिक अटैक की पुनरावृत्ति की संभावना को काफी कम कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या इनमें से कोई भी दवा आपके लिए संकेतित है।

चेतावनी

• जब आप बेहतर महसूस करें, तो उसी समस्या वाले अन्य लोगों की मदद करें। आस-पास बहुत सारे लोग हैं, जो अपनी हालत से डरते हैं, और उन्हें आपकी कहानी जानने की जरूरत है। अपने अनुभव लोगों के साथ साझा करना और उनकी बात सुनना उन्हें बहुत मदद करेगा।
• शांत हो जाओ और सुखद चीजों के बारे में सोचो। प्रकृति की आवाजें सुनें, थोड़ी नींद लें।
• याद रखें कि पैनिक अटैक अस्थायी होता है और आप खतरे में नहीं होते हैं। आप भले ही डरे हुए हों, लेकिन आप इस स्थिति से लड़ सकते हैं।
• शराब या ड्रग्स की समस्या से निपटने की कोशिश न करें। यह केवल आपकी वसूली को धीमा कर देगा और अनावश्यक परेशानी जोड़ देगा। स्वीकृति, पेशेवर मदद और आत्मनिरीक्षण अधिक उत्पादक तरीके हैं।

के स्रोत

1. सैंटोस, एम।, डी'एमिको, डी।, और डायर्सन, एम। (2015)। पैनिक डिसऑर्डर के न्यूरल से जेनेटिक सबस्ट्रेट्स तक: इनसाइट्स फ्रॉम ह्यूमन एंड माउस स्टडीज। यूरोपियन जर्नल ऑफ फार्माकोलॉजी, 759, 127-141। http://doi.org/10.1016/j.ejphar.2015.03.039
2. नवारो, बी।, सांचेज़, एम।, हेरान, ए।, और सिएरा-बिडल, डी। (2013)। व्यक्तित्व लक्षण और आतंक विकार के बीच संबंध। Actas Españolas De Psiquiatria, 41 (1), 27-32।
3. http://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
4. मोसिंग, एम.ए., गॉर्डन, एस.डी., मेडलैंड, एस.ई., स्टैथम, डी.जे., नेल्सन, ई.सी., हीथ, ए.सी., ... रे, एन.आर. (2009)। अवसाद, पैनिक डिसऑर्डर, एगोराफोबिया और सोशल फोबिया के बीच सह-रुग्णता पर आनुवंशिक और पर्यावरणीय प्रभाव: एक जुड़वां अध्ययन। अवसाद और चिंता, 26 (11), 1004-1011। http://doi.org/10.1002/da.20611
5. गुलेक-य्लमाज़, एस।, गुलेक, एच।, डालन, ए.बी., सेटन, बी।, तैमिरसी-कहरामन, ओ।, ओगुट, डीबी,… इस्बीर, टी। (2014)। एसीई बहुरूपता और आतंक विकार के बीच संबंध। विवो (एथेंस, ग्रीस) में, 28 (5), 885–889।