नींद की कमी के परिणाम क्या हैं? क्या करना है पर निर्देश

क्या यह जाने बिना पर्याप्त नींद लेना संभव है? - आप पूछना। हालांकि, नींद की कमी के अधिकांश लक्षण दोपहर के भोजन के समय थाली में मुंह के बल नीचे गिरने की तुलना में बहुत अधिक सूक्ष्म होते हैं। इसके अलावा, यदि आपने नींद पर पैसे बचाने की आदत बना ली है, तो आपको यह याद भी नहीं होगा कि वास्तव में पर्याप्त नींद लेना कैसा होता है, वास्तव में हर उस चीज़ से अवगत रहें जो आसपास हो रही है, काम करें और अधिकतम ऊर्जा और समर्पण के साथ जिएं।

आपको नींद की कमी होने की संभावना है यदि...

• समय पर जागने के लिए आपको हमेशा अलार्म की जरूरत होती है।
• आप सुबह अपनी अलार्म घड़ी को लगातार पुनर्व्यवस्थित करते हैं।
• आपके लिए सुबह बिस्तर से उठना मुश्किल होता है।
• दोपहर में सुस्ती महसूस करें।
• औपचारिक बैठकों, व्याख्यानों या गर्म कमरों में सोएं।
• भारी भोजन करने के बाद या गाड़ी चलाते समय आपको आमतौर पर नींद आती है।
• शाम तक सामान्य रूप से "जीवित" रहने के लिए आपको दिन में सोना चाहिए।
• टीवी देखते हुए या शाम को आराम करते हुए सो जाएं।
• वीकेंड पर बहुत देर तक सोएं।
• बिस्तर पर जाने के पांच मिनट के भीतर सो जाओ।

हालांकि ऐसा लग सकता है कि नींद की कमी कोई बड़ी बात नहीं है, इसके नकारात्मक परिणामों की एक विस्तृत श्रृंखला है जो सामान्य दिन की नींद से बहुत आगे निकल जाती है।

अपर्याप्त नींद और पुरानी नींद की कमी के प्रभाव

• थकान, सुस्ती और प्रेरणा की कमी।
• चंचलता और चिड़चिड़ापन।
• रचनात्मकता और समस्या को सुलझाने के कौशल में कमी।
• तनाव से निपटने में असमर्थता।
• प्रतिरक्षा में कमी, बार-बार सर्दी और संक्रमण।
• एकाग्रता और स्मृति समस्याएं।
• भार बढ़ना।
• बिगड़ा हुआ मोटर कौशल और दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है।
• निर्णय लेने में कठिनाई।
• मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, औसत वयस्क अब रात में 7 घंटे से भी कम सोता है। आज के गतिशील समाज में, 6 या 7 घंटे की नींद सामान्य चीज़ों की तरह लग सकती है, या यहाँ तक कि विलासिता की भी। वास्तव में, यह पुरानी नींद की कमी का सीधा रास्ता है।

हालांकि हर व्यक्ति के लिए नींद की आवश्यकताएं थोड़ी भिन्न होती हैं, अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को अपने शरीर को वास्तव में अच्छी तरह से काम करने के लिए प्रति रात 7.5 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बच्चों और किशोरों को और भी अधिक की जरूरत है। और जबकि उम्र के साथ हमारी नींद की आवश्यकता कम हो जाती है, बड़े वयस्कों को अभी भी कम से कम 7.5 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। चूंकि वृद्ध लोगों को अक्सर रात में सोने में परेशानी होती है, इसलिए झपकी उन्हें इस अंतर को भरने में मदद कर सकती है।

नींद की मांग और चरम प्रदर्शन

नींद की मात्रा जिस पर आप जम्हाई लिए बिना काम कर सकते हैं और जिस मात्रा में आपका शरीर बेहतर तरीके से काम कर सकता है, के बीच एक बड़ा अंतर है। सिर्फ इसलिए कि आप 7 घंटे की नींद पर काम कर सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप बिस्तर पर एक या दो घंटे अतिरिक्त बिताते हैं तो आप ज्यादा बेहतर महसूस नहीं करेंगे और अधिक काम करेंगे। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप खुद को अधिक ऊर्जावान और एकाग्र महसूस करेंगे। दिन भर में, जिस क्षण से आप देर रात तक जागते हैं। विचार की उच्च गति और बेहतर एकाग्रता के कारण आप उस कार्य को बहुत तेजी से और बेहतर ढंग से करेंगे।

या शायद तुम भाग्यशाली हो?

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को के शोधकर्ताओं ने पाया है कि कुछ लोगों में एक जीन होता है जो उन्हें पूरी तरह से जीने में सक्षम बनाता है, रात में केवल 6 घंटे की नींद लेता है। लेकिन ऐसा जीन बहुत दुर्लभ है - आबादी का 3% से कम। हममें से अन्य 97% के लिए, छह घंटे बहुत कम हैं।

नींद की लगातार कमी शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है। स्थिति विकसित होती है, यदि लंबे समय तक, एक व्यक्ति शरीर की पूर्ण वसूली के लिए अपर्याप्त रूप से सोता है, घंटों की संख्या। नतीजतन, यह लगातार थकान, कम प्रदर्शन और अन्य अप्रिय स्थितियों को जन्म दे सकता है।

पुरानी नींद की कमी के कारण

पुरानी नींद की कमी नियमित, पूरी रात की नींद की कमी का परिणाम है, जिसके दौरान शरीर ठीक हो पाता है। नतीजतन, व्यक्ति गंभीर थकान से ग्रस्त है।

परंपरागत रूप से, डॉक्टर दो प्रकार के कारकों में अंतर करते हैं - आंतरिक और बाहरी - जो आपको आवश्यक मात्रा में रात की नींद न मिलने के परिणामस्वरूप पर्याप्त नींद लेने से रोकते हैं। पर्यावरण (बाहरी कारक) और मनोवैज्ञानिक/शारीरिक समस्याएं (आंतरिक कारक) शरीर पर समान प्रभाव डाल सकती हैं।

संभावित कारणों में शामिल हैं:

• एक असामान्य, नई जगह पर सोना;
• असहज बिस्तर;
• भरा हुआ कमरा।

तनाव

नींद की कमी के कारण कई हैं। सबसे आम में से एक, जिसका महिलाओं और पुरुषों दोनों में शरीर पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, वह है तनाव। पर्याप्त नींद न ले पाने पर व्यक्ति को धीरे-धीरे बढ़ती हुई नर्वस चिड़चिड़ापन महसूस होता है, जो केवल स्थिति को खराब करता है।

इस मामले में अधिक काम नींद की पुरानी कमी का एक विशिष्ट लक्षण बन जाता है।

मानसिक बिमारी

लगातार नींद की कमी विभिन्न मानसिक बीमारियों के प्रभाव का परिणाम हो सकती है। कई विकृति केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई उत्तेजना के साथ होती है, जो अनिद्रा (अनिद्रा) के विकास में योगदान करती है।

शारीरिक बीमारी

लगातार नींद की कमी मानव प्रतिरक्षा की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, विभिन्न विकृति के विकास या उत्तेजना को बाहर नहीं किया जाता है।

भौतिक कारणों में, यह ध्यान देने योग्य है:

• enuresis (मूत्र असंयम);
• रक्तचाप संकेतकों में लगातार वृद्धि;
• संयुक्त रोग;
• पैर हिलाने की बीमारी;
• एनजाइना पेक्टोरिस के हमले;
• हार्मोनल उछाल।

किशोरों में अनिद्रा अक्सर बेडवेटिंग के कारण होती है। खुद को भीगने का डर उचित नींद में बाधा डालता है।

जैविक लय का उल्लंघन

नींद की कमी जैविक लय में विचलन का परिणाम हो सकती है, जो किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने से रोकती है। शाम के समय, सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और तंत्रिका तंत्र शिथिल हो जाता है। परिवर्तनों का परिणाम सोने की इच्छा है।

यदि आप इस संकेत को अनदेखा कर बाद में लेट जाते हैं, तो चक्र टूट जाता है। एक व्यक्ति तुरंत सो नहीं सकता है। सुबह शरीर "जागता" है, लेकिन रात में नींद की कमी के कारण, पूर्ण कार्य में ट्यून करने में बहुत परेशानी होती है।

जैविक लय के उल्लंघन के मामले में, केवल कुछ ही लोग पर्याप्त नींद लेते हैं।

इस स्थिति के लक्षण

पुरानी नींद की कमी तब होती है जब कोई व्यक्ति दिन में बहुत कम घंटे सोता है। और शरीर के पास पूरी तरह ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है।

नींद की कमी के लक्षण असामान्य हैं और यह एक चिकित्सा स्थिति की नकल कर सकते हैं। स्थिति के संकेत होने में सक्षम हैं:

1. लेटने और सोने की सुस्त इच्छा। लेकिन लगातार थकान और अधिक काम करने की वजह से तुरंत नींद नहीं आ पाती है।
2. अनुपस्थित-दिमाग, प्रदर्शन में कमी, किए जा रहे कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, सामान्य कमजोरी।
3. भावनात्मक स्थिति का उल्लंघन - एक व्यक्ति उदासीन, चिड़चिड़ा, नर्वस हो जाता है। अवसाद के विकास को बाहर नहीं किया जाता है।
4. नींद की कमी के गंभीर रूपों में चेतना की हानि (बेहोशी), मतिभ्रम, अंतरिक्ष में समन्वय के साथ कठिनाइयों का उल्लेख किया गया है।
5. प्रतिरक्षा रक्षा में कमी, जो मौजूदा पुरानी बीमारियों, सर्दी के लगातार बढ़ने का कारण है।
6. चयापचय प्रक्रियाओं का धीमा होना। नतीजतन, भोजन की आदतों को बदले बिना सक्रिय वजन बढ़ता है। इस मामले में, भूख की लगातार भावना होती है। लेकिन कभी-कभी विपरीत स्थिति उत्पन्न होती है - भूख का पूर्ण अभाव होता है।
7. अंगों की स्थानीय सूजन, चेहरा, पीली त्वचा, आंखों के नीचे काले घेरे दिखाई देना।
8. चक्कर आना। सिर में अक्सर दर्द होने लगता है, दबाव बढ़ जाता है।

नींद की कमी के परिणाम पाचन तंत्र के विचलन में प्रकट हो सकते हैं। जी मिचलाना, मल विकार (एक व्यक्ति कब्ज या दस्त से पीड़ित होता है) और पेट में दर्द संभव है।

नींद की कमी शरीर के लिए बहुत हानिकारक होती है। और रोग संबंधी लक्षणों के विकास की प्रतीक्षा किए बिना, रात के आराम को सामान्य करने के उपाय जल्द से जल्द किए जाने चाहिए।

यह क्या धमकी देता है

पर्याप्त नींद न लेने के परिणाम बेहद नकारात्मक हो सकते हैं। गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति संभव है।

स्थिति इस तरह की गंभीर बीमारियों के विकास से भरी हुई है:

• अतालता;
• हाइपरटोनिक रोग;
• दोनों प्रकार के मधुमेह;
• नपुंसकता;
• वजन बढ़ना और अन्य।

चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, स्ट्रोक विकसित होने का जोखिम चार गुना बढ़ जाता है, और ऑन्कोलॉजिकल पैथोलॉजी के लिए - दो गुना।

यह याद रखने योग्य है कि नींद की मात्रा की आवश्यकता सभी लोगों के लिए अलग-अलग होती है।

यदि सुबह कोई व्यक्ति अच्छे मूड में उठता है और जोरदार महसूस करता है, तो यह रात के आराम की उपयोगिता को इंगित करता है, चाहे उसकी अवधि कुछ भी हो।

मनोवैज्ञानिक

नींद की कमी के लक्षण, जैसे कि आंखों के नीचे चोट लगना और उनींदापन, हानिरहित हैं। रात में नींद की कमी मस्तिष्क पर इसके नकारात्मक प्रभावों के लिए हानिकारक है, जो विशेष रूप से अपने अस्थिर मानस वाले किशोरों के लिए खतरनाक है। रक्त परिसंचरण का निरंतर उल्लंघन अंग के काम में विचलन का कारण बनता है: स्मृति ग्रस्त है, तार्किक श्रृंखला बनाने की क्षमता बिगड़ा है, चक्कर आना नोट किया जाता है।

डॉक्टर लगातार नींद की कमी के खतरों के बारे में बात करते हैं। केवल निरंतर जागरण का दिन पहले से ही मानसिक विकारों के साथ प्रक्रियाओं को शुरू करने में सक्षम है। व्यक्ति में उत्तेजना बढ़ गई है। वह नर्वस हो जाता है, चिड़चिड़ा हो जाता है। और नींद की अवधि जितनी लंबी होगी, परिणाम उतने ही बुरे होंगे। नींद के बिना दो दिन तंत्रिका कनेक्शन में व्यवधान, आसपास की दुनिया की धारणा, हार्मोनल स्तर में गंभीर परिवर्तन का कारण बनते हैं।

नींद के दौरान, तनाव के विकास के लिए जिम्मेदार हार्मोन का स्तर कम से कम हो जाता है। लेकिन इस प्रक्रिया से गुजरने के लिए शरीर को गहरी नींद में जाने की जरूरत है। यदि यह नियमित रूप से अनुपस्थित है, तो चिंता-अवसादग्रस्तता विचलन का विकास संभव है।

शारीरिक

महिलाओं और पुरुषों पर नींद की कमी का प्रभाव भी समग्र शारीरिक स्थिति में परिलक्षित होता है। आंखों के नीचे काले घेरे का दिखना सभी संभावित बुराइयों में से कम है।

वयस्कों में नींद की कमी के सबसे खतरनाक परिणामों में, यह ध्यान देने योग्य है:

1. तंत्रिका तंत्र के रोग।
2. मधुमेह मेलेटस का विकास।
3. अधिक वजन बढ़ना गंभीर मोटापे तक, जो हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है।
4. तनाव हार्मोन के स्तर में वृद्धि, जो संचार प्रणाली की स्थिति को प्रभावित करती है। यह उच्च रक्तचाप से ग्रस्त पुरुषों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि उनमें स्ट्रोक का खतरा सबसे अधिक होता है।
5. प्रतिरक्षा रक्षा में कमी, लगातार थकान, पुरानी विकृति का बार-बार होना।
6. सिरदर्द, चक्कर आना। बेहोशी की स्थिति के विकास को बाहर नहीं किया जाता है, जिसे मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति के उल्लंघन से समझाया जाता है।

अन्य प्रणालियों और अंगों को भी नुकसान होता है, विशेष रूप से किशोरों में, वृद्धि हार्मोन के उत्पादन की प्रक्रिया बाधित हो सकती है।

ऐसे लक्षणों का प्रकट होना शरीर से एक संकेत है जो आराम की आवश्यकता का संकेत देता है।

कैसे प्रबंधित करें

चूंकि नींद की कमी स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, इस स्थिति में मूल कारण को अनिवार्य रूप से समाप्त करने की आवश्यकता होती है।

नींद की कमी से छुटकारा पाने के लिए डॉक्टर पारंपरिक तरीकों और पारंपरिक चिकित्सा दोनों की सलाह देते हैं। उपचार के लोकप्रिय रूढ़िवादी तरीकों में सम्मोहन और मनोचिकित्सा सत्र एक विशेष स्थान रखते हैं। नींद की कमी के गंभीर मामलों में, शामक निर्धारित किए जाते हैं।

लोक व्यंजनों के केंद्र में तंत्रिका तंत्र का स्थिरीकरण है। सुखदायक गुणों वाले हर्बल काढ़े के साथ शहद का उपयोग करने से अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं। ये हैं नागफनी फल, पुदीना और नींबू बाम जड़ी बूटी। त्वरित प्रभाव के बारे में बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है, और इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

हर्बल इन्फ्यूजन, पाइन सुई या आवश्यक तेलों के साथ आराम से स्नान करने से भी मदद मिलती है। साधारण मामलों में, यह सो जाने में मदद करता है और रात के आराम को उचित नींद की अवधि बनाता है।

उपचार में, इसे शामक प्रभाव के साथ हर्बल टिंचर का उपयोग करने की अनुमति है - चपरासी, वेलेरियन, मदरवॉर्ट। आप उन्हें किसी भी फार्मेसी में तैयार खरीद सकते हैं।

जटिलताओं से बचने के लिए, उपचार के अलावा, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना होगा:

1. आधी रात से पहले सख्ती से एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। सबसे अधिक शारीरिक 21.30-22.00 की अवधि में सोने जा रहा है। वृद्धि 6.00-7.00 बजे होनी चाहिए।
2. दिन के दौरान, आपको सक्रिय रूप से आगे बढ़ने और सोना बंद करने की आवश्यकता होती है। दिन में पर्याप्त नींद लेने के बाद व्यक्ति को ठीक से नींद नहीं आती है।
3. शाम को कम सैर करें। उन्हें थकान नहीं करनी चाहिए, नहीं तो नींद बेचैन कर देगी।
4. एक शांत प्रभाव के साथ जड़ी बूटियों के काढ़े या सुगंधित ईथर की कुछ बूंदों के साथ गर्म स्नान करें।
5. एक अंधेरे कमरे में और पूरी तरह से मौन में सोएं।
6. अंतिम भोजन सोने से कुछ घंटे पहले होना चाहिए।
7. शाम को, आपको सीएनएस-उत्तेजक कैफीन और अल्कोहल युक्त किसी भी पेय को छोड़ देना चाहिए, धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या को कम करना चाहिए।
8. बिस्तर यथासंभव आरामदायक होना चाहिए और लिनन सांस लेने वाले कपड़ों से बना होना चाहिए।
9. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको ऐसे टीवी शो देखने से बचना चाहिए जिनका उत्तेजक प्रभाव हो सकता है।

जब पुरानी नींद की कमी के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको स्थिति के अपने आप सामान्य होने की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। दैनिक दिनचर्या को समायोजित करना आवश्यक है। यदि यह अपेक्षित परिणाम नहीं लाता है, तो यह किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने के लायक है।

क्रॉनिक का अर्थ है व्यवस्थित और स्थिर। कुछ लोगों का मानना ​​है कि पुरानी नींद की कमी का मतलब है कि आपको लंबे समय तक सोने के बाद भी अच्छी गुणवत्ता की नींद नहीं मिलती है। कथित तौर पर, इससे पीड़ित लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है, भले ही वे बहुत अधिक सोएं। यह सच नहीं है। पुरानी नींद की कमी नींद की नियमित कमी का परिणाम है जो बनती है और फिर खुद को महसूस करती है।

नींद के लिए मानव शरीर की कुछ जरूरतें होती हैं, और इसकी कमी निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य और स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। याद रखें, "क्रोनिक" शब्द के बावजूद, यह नींद की कमी मनुष्यों द्वारा अधिग्रहित की जाती है। लोग इस समस्या के साथ पैदा नहीं होते हैं, यह केवल गलत शासन और जीवन शैली का परिणाम है। इसलिए, पुरानी नींद की कमी को ठीक करने की आवश्यकता है, और जितनी जल्दी हो सके बेहतर।

नींद की कमी कैसे विकसित होती है?

यह सब स्कूल के समय से शुरू होता है और 20 साल बाद भी कई तक खत्म नहीं होता है। आपको जल्दी उठने के लिए मजबूर किया जाता है - एक निश्चित समय पर, लेकिन साथ ही, आप समय पर बिस्तर पर नहीं जा सकते। सोमवार को आप काम पर बहुत लंबे समय तक रहे, मंगलवार को आपने दोस्तों के साथ बातचीत की, बुधवार को आपने इंटरनेट पर फोन काट दिया, आदि।

सप्ताह में 5-6 दिन, आपने पर्याप्त नींद नहीं ली, और अपने शरीर को निर्धारित मात्रा में नींद नहीं दी। मान लीजिए कि यह ऐसे हर दिन 50 मिनट है। नींद की कुल साप्ताहिक कमी 50x5 = 250 मिनट है। सप्ताहांत पर, आप दोपहर के भोजन के समय तक सोते हैं - सामान्य से अधिक, लेकिन फिर भी एक सप्ताह में औसत नींद की कमी कहीं गायब नहीं होती है। बेशक, यह 250 मिनट नहीं, बल्कि 120 है, लेकिन फिर भी समस्या की सच्चाई चेहरे पर है।

शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है? काफी सरलता से: निशान लगाता है और निष्कर्ष निकालता है। अगली बार जब वह आपको पहले सोने की कोशिश करेगा, तो वह देर से दोपहर में गतिविधि को कम कर देगा, हार्मोनल पृष्ठभूमि और मेलाटोनिन के संतुलन को बदल देगा। किसी ने भी उसे खोए हुए 120 मिनट नहीं लौटाए, और इसलिए वह उनकी भरपाई करने का प्रयास करेगा। आने वाले दिनों में आप मदहोश रहेंगे और आपका मन थोड़ा धुंधला रहेगा।

यह नींद की कमी के प्रारंभिक चरण का वर्णन है। इस पैटर्न की व्यवस्थित पुनरावृत्ति पुरानी नींद की कमी की ओर ले जाती है। इस मामले में, शरीर निर्धारित घंटों की नींद को फिर से हासिल करने की कोशिश करना छोड़ देता है। इसके बजाय, यह जागते समय गतिविधि को कम करके अपनाता है।

सरल शब्दों में, इस तंत्र को निम्नानुसार वर्णित किया जा सकता है: नींद के दौरान वसूली की गुणवत्ता को प्रभावित करने की कोशिश करने के बजाय, जागने पर शरीर अर्थव्यवस्था मोड में बदल जाएगा। यदि आप शरीर को विशेष रूप से परेशान नहीं करते हैं, इसके संसाधनों को बर्बाद नहीं करते हैं और इसे तनाव के लिए उजागर नहीं करते हैं, तो नींद की वर्तमान थोड़ी मात्रा पूरी तरह से ठीक होने के लिए पर्याप्त होगी।

सिद्धांत रूप में, योजना तर्क से रहित नहीं है, और सकारात्मक परिणाम देगी, लेकिन वास्तव में एक व्यक्ति अपने शरीर का पालन नहीं करने वाला है। इसके बजाय, हम खुद को उत्तेजक पदार्थों से भर देते हैं, नींद की कमी के लक्षणों पर ध्यान नहीं देते हैं, और अपने अनुपयुक्त आहार का पालन करना जारी रखते हैं।

शरीर ठीक क्यों नहीं हो पाता?

क्योंकि नींद की कमी का संचयी स्नोबॉल प्रभाव होता है। शुरुआत में, शुरुआती चरणों में, आप साधारण सिएस्टा या लंबी नींद के साथ सब कुछ तय कर सकते हैं। लेकिन पुरानी नींद की कमी के साथ, आपको जितनी नींद की जरूरत है वह इतनी अधिक है कि आप 1-2 दिनों में इस कर्ज का भुगतान नहीं कर सकते। यहां हमें एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता है: आहार का क्रमिक सामान्यीकरण और एक ही समय में सो जाना, मेलाटोनिन सहित हार्मोन के संतुलन को संरेखित करना।

पुरानी नींद की कमी के परिणाम

खराब मूड, उनींदापन, सिर में धुंधलापन, धीमी प्रतिक्रिया, अवसाद और नींद की कमी के अन्य दुष्प्रभाव सभी जानते हैं। इसलिए, हम फिटनेस के संदर्भ में परिणामों के बारे में बात करेंगे।

भार बढ़ना

शोध से पता चला है कि नींद की कमी भूख और इंसुलिन प्रतिरोध के तंत्र में खराबी का कारण बनती है। शरीर पोषण के साथ बहाल करने की कोशिश करता है जो उसके पास नींद के दौरान करने का समय नहीं था। आप खुद इस पर ध्यान दिए बिना ज्यादा खाएंगे। अधिक कैलोरी से भोजन से संभावित अतिरिक्त कैलोरी का प्रतिशत अधिक होता है, जिसे यदि नियमित रूप से दोहराया जाए, तो वजन बढ़ने का कारण होगा।

कई पोषण विशेषज्ञ, एक ग्राहक के साथ काम करना शुरू करने से पहले, उसकी दैनिक दिनचर्या को सामान्य कर देते हैं ताकि नींद की कमी के कारण बड़ी संख्या में कैलोरी के टूटने और खपत का कोई खतरा न हो। इसके अलावा, यह मत भूलो: जागने की अवधि जितनी लंबी होगी, आपको कैलोरी खाने और फिर से भूख महसूस करने के लिए उतना ही अधिक समय देना होगा।

खराब प्रशिक्षण प्रदर्शन

चाहे आप अपना वजन कम कर रहे हों या मांसपेशियों को बढ़ा रहे हों, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। नींद की कमी के साथ, आपका प्रदर्शन काफी कम हो जाएगा, क्योंकि आप शरीर को ठीक होने का मौका नहीं देते हैं। शक्ति संकेतक कम हो जाएंगे, सामान्य स्थिति बिगड़ने लगेगी और प्रेरणा धीरे-धीरे गायब हो जाएगी। वजन कम करने के मामले में, आप नियोजित कैलोरी से चूक जाएंगे, और आप टूट जाएंगे, क्योंकि लंबे समय तक जागते रहना काफी ऊर्जा-गहन है। इसके अलावा, नींद के दौरान भूख को नियंत्रित करने वाले कई हार्मोन (घ्रेलिन और लेप्टिन) स्रावित होते हैं।

कम मानसिक उत्पादकता

2012 में किए गए अध्ययन और 2014 में बार-बार किए गए प्रयोग साबित करते हैं कि जिन लोगों का काम मानसिक गतिविधि से जुड़ा है, वे नींद की पुरानी कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पादकता खो देते हैं। यह गलत निर्णय लेने की संभावना में वृद्धि से प्रकट होता है।

आप एक प्रसिद्ध बाइक से गिलहरी की तरह हैं: आग बुझाना, दौड़ना और छेद करना, मुख्य समस्या पर ध्यान न देना - नींद की पुरानी कमी। आप लक्षणों का इलाज तब कर रहे हैं जब नींद की कमी आपकी बीमारी है। लक्षणों का इलाज करने का गलत निर्णय भी नींद की कमी का एक दुष्प्रभाव है। ख़राब घेरा।

शैली सारांश

अपनी दिनचर्या को सामान्य करें और उसी समय सो जाना सीखें। सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत दोनों में, हर दिन सोने का कार्यक्रम एक जैसा होना चाहिए। नींद की मात्रा महत्वपूर्ण है, लेकिन शरीर को एक ही आहार के लिए उपयोग करने की अनुमति देना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। एक नियम के रूप में, एक वयस्क के लिए 6-8 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद पर्याप्त है। यह इतनी मात्रा नहीं है कि दिन के प्रति घंटा चार्ट पर इस सपने का स्थान मायने रखता है। फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए जल्दी सोना और जल्दी उठना सबसे अच्छी सलाह है।

याद रखें कि हम बालवाड़ी में शांत घंटे से कैसे नफरत करते थे और अब, वयस्कों के रूप में, हम अपने पालने में शांति से सोने के लिए उस लापरवाह समय पर लौटने का सपना देखते हैं। और यह समझ में आता है, क्योंकि जिन लोगों के बच्चे होते हैं और जिन्हें हर सुबह काम पर सोना पड़ता है, वे अक्सर नींद की कमी से पीड़ित होते हैं।
वास्तव में, नींद की कमी एक गंभीर चीज है जो समय पर संबोधित नहीं होने पर बहुत अप्रिय परिणाम दे सकती है। नींद की कमी के 15 प्रभाव यहां दिए गए हैं जो आपको जल्दी सोने के लिए प्रेरित करेंगे।
दिखने में बदलाव
भयानक लगता है, है ना? हालांकि, स्टॉकहोम में करोलिंस्का संस्थान के वैज्ञानिकों ने शोध के माध्यम से पुष्टि की है कि उपस्थिति पर नकारात्मक प्रभाव की कमी है। इसमें पीली त्वचा, मुंह के झुके हुए कोने, सूजी हुई पलकें और उपस्थिति में गिरावट के अन्य लक्षण शामिल हो सकते हैं। इस अध्ययन में दस लोगों को शामिल किया गया जो 31 घंटे तक जागते रहे। उसके बाद, 40 पर्यवेक्षकों द्वारा उनकी तस्वीरों की सावधानीपूर्वक जांच की गई। निष्कर्ष सर्वसम्मत था: अनिद्रा की इतनी लंबी अवधि के बाद सभी प्रतिभागी अस्वस्थ, दुखी और थके हुए लग रहे थे।
नशे में


अगर आप अच्छी तरह से नहीं सोएंगे तो आपकी हालत सचमुच नशे में नहीं होगी। यह पाया गया कि 17 घंटे लगातार जागना उस व्यक्ति के व्यवहार मॉडल से मेल खाता है जिसके रक्त में 0.05% अल्कोहल होता है। सीधे शब्दों में कहें, तंद्रा शराब के नशे के समान हो सकती है और इससे एकाग्रता में कमी, सोच में कमी और धीमी प्रतिक्रिया हो सकती है।
रचनात्मकता का नुकसान

मान लीजिए कि आपने फेसबुक या VKontakte के समान एक भव्य इंटरनेट प्रोजेक्ट बनाने की योजना बनाई है, लेकिन साथ ही साथ आपको नींद की कमी है। वैज्ञानिकों का कहना है कि आपके पास इस मामले में संभावना कम है। आधार वह शोध था जो सैन्य कर्मियों पर किया गया था। उन्हें दो दिन तक नींद नहीं आई, जिसके बाद लोगों की रचनात्मक सोचने और कुछ नया करने की क्षमता काफी कम हो गई। शोध को ब्रिटिश जर्नल ऑफ साइकोलॉजी द्वारा 1987 में प्रकाशित किया गया था।
बढ़ा हुआ रक्तचाप


इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि नींद की कमी से रक्तचाप में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, और इसलिए स्वास्थ्य में गिरावट आती है। इसके अलावा, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों में, नींद के मानदंडों का पालन न करने से रक्तचाप में तेज उछाल आ सकता है।
बौद्धिक क्षमता में कमी


नींद की कमी न केवल बौद्धिक क्षमताओं को कम करती है, बल्कि स्मृति हानि भी देखी जाती है, जो सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता और विशेष रूप से व्यावसायिक गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
रोग का खतरा बढ़ जाता है


नींद के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली साइटोकिन्स, प्रोटीन का उत्पादन करती है, जो तब विभिन्न प्रकार के वायरस से "लड़ती" है। जब आपके शरीर को बैक्टीरिया से सुरक्षा की आवश्यकता होती है तो साइटोकाइन प्रोटीन की संख्या बढ़ जाती है। खुद को नींद से वंचित करने से, हम बीमारी और वायरल हमलों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, क्योंकि साइटोकिन्स का स्तर गिर जाता है।
समय से पूर्व बुढ़ापा


शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने के लिए जादुई सौंदर्य उत्पादों और उपचारों पर बहुत पैसा खर्च करना संभव है, लेकिन अगर आप सामान्य नींद से वंचित हैं तो यह मदद नहीं करेगा। नींद की कमी के कारण व्यक्ति जो तनाव का अनुभव करता है, वह कोर्टिसोल नामक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है। यह हार्मोन सीबम स्राव को बढ़ाता है और त्वचा की उम्र बढ़ने को बढ़ावा देता है। यही कारण है कि नींद त्वचा की पुनर्जनन प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।जब आप सोते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर सामान्य हो जाता है और कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न होने का समय देता है। एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, जिसमें 30 से 49 वर्ष की महिलाएं, जो पर्याप्त नींद नहीं लेती हैं, भाग लेती हैं, त्वचा के ऊतकों की उम्र दोगुनी तेजी से होती है, झुर्रियाँ और अन्य विकृतियाँ दिखाई देती हैं।
अधिक वज़न


एक व्यक्ति जो पर्याप्त नींद नहीं लेता है, उसका वजन अधिक होता है, जिसकी पुष्टि कई अध्ययनों से होती है। इन परीक्षणों से पता चला कि जो लोग दिन में चार घंटे से कम सोते हैं उनमें मोटे होने की 73 प्रतिशत संभावना होती है। और हार्मोन फिर से दोषी हैं। हमारे मस्तिष्क में भूख को घ्रेलिन और लेप्टिन द्वारा नियंत्रित किया जाता है। जब शरीर को सुदृढीकरण की आवश्यकता होती है तो घ्रेलिन मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है। दूसरी ओर, लेप्टिन, वसायुक्त ऊतकों में निर्मित होने के कारण, भूख को कम करता है और आपको भरा हुआ महसूस कराता है। जब आप थक जाते हैं तो आपके खून में घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है और लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है।
जमना


नींद की कमी आपके चयापचय (चयापचय) को धीमा कर देती है, जो बदले में आपके शरीर के तापमान को कम करती है। नतीजतन, एक व्यक्ति जल्दी से जम जाता है।
मानसिक विकार


आंकड़ों के अनुसार, सामान्य आराम करने वाले लोगों की तुलना में नींद संबंधी विकार वाले रोगियों में मानसिक विकारों की एक विस्तृत श्रृंखला विकसित होने की संभावना चार गुना अधिक होती है। यदि अनिद्रा की अवधि काफी देर तक रहती है, तो यह आत्मघाती विचारों को भी जन्म दे सकती है।
हड्डी क्षति


नींद की कमी के कारण हड्डी की क्षति का सिद्धांत अभी तक पूरी तरह से सिद्ध नहीं हुआ है। लेकिन चूहों पर किए गए प्रयोगों ने इस बीमारी की पुष्टि कर दी है। 2012 में वैज्ञानिकों ने 72 घंटे तक जगाए रखने के बाद इन छोटे जीवों में अस्थि खनिज घनत्व और अस्थि मज्जा में परिवर्तन की खोज की। यह सुझाव कि नींद की कमी कंकाल प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकती है, न केवल चूहों में, बल्कि मनुष्यों में भी समझ में आ सकती है।
भद्दापन


स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एमडी, एमडी, क्लेटे कुशिदा के अनुसार, नींद की कमी वास्तविकता की हमारी धारणा को कमजोर करती है और हमारी सजगता को भी कम करती है। दूसरे शब्दों में, व्यक्ति अनाड़ी हो जाता है।
भावनात्मक असंतुलन


अगर आप भावनात्मक रूप से अस्थिर नहीं होना चाहते हैं, तो रात की अच्छी नींद लेना बेहतर है। 26 लोगों पर किए गए एक अध्ययन से इसकी पुष्टि हुई, जिन्होंने पुरानी नींद की कमी से भय और चिंता की बढ़ती भावनाओं का अनुभव किया।
जीवन प्रत्याशा में कमी


कई अध्ययनों से पता चलता है कि अनियमित नींद की कमी भी मृत्यु दर में वृद्धि का कारण बनती है, क्योंकि यह शरीर में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाओं का कारण बनती है। यदि हम पर्याप्त नींद की कमी को मोटापे, शराब और अवसाद जैसी बीमारियों के प्रभाव में जोड़ दें, तो परिणाम विनाशकारी होंगे। 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रात में छह घंटे से कम सोते थे, उनके अगले 14 वर्षों में मरने की संभावना चार गुना अधिक थी।

अपनों के लिए खुद को बख्श दो। अपने कान छोड़ो, अपनी आंखें छोड़ो, अपने विचारों को छोड़ दो। आधी रात के बाद आपने ऐसा क्या सुना जिसे आप अपनी नींद से ज्यादा कीमती समझते थे? कोको नदी

हम हमेशा उतना नहीं सोते जितना हम चाहते हैं - कई लोगों को नींद की कमी जैसी घटना का सामना करना पड़ता है। यह हमारी अपनी कृपा से और बाहरी कारकों के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकता है।

कभी-कभी हमारी कमजोरियां उचित नींद में बाधा डालती हैं: उदाहरण के लिए, नाइटक्लब और इंटरनेट के प्रति आकर्षण। कभी-कभी - वस्तुनिष्ठ परिस्थितियाँ: परीक्षा की तैयारी, शिफ्ट का काम, बेचैन बच्चा। कुछ मामलों में, नींद की कमी वाला व्यक्ति आमतौर पर शिकार होता है: नींद की कमी अनिद्रा से जुड़ी होती है। लेकिन किसी व्यक्ति की नींद की कमी के कारण चाहे जो भी हों, यह उसके लिए बहुत हानिकारक होता है।

क्या आप लगातार नींद से वंचित हैं? तो आपको पता होना चाहिए: आपका शरीर पीड़ित है, उसे बुरा लगता है, और समस्या को समाधान के बिना छोड़कर, आप उसके लिए भविष्य खराब करते हैं और साथ ही साथ अपने लिए भी। नींद की कमी का खतरा क्या है - इस लेख में।

नींद पूरी न होने के लक्षण

एक आदमी शालीनता से सुशोभित है, एक आदमी दागों से रंगा हुआ है ... नींद की कमी स्पष्ट रूप से उन कारकों में से एक नहीं है जो आपको दूसरों और अपनी आंखों में अधिक आकर्षक बना देंगे - जब तक कि यह दया का कारण न बने।

नींद की कमी के लक्षणों से पीड़ित व्यक्ति की सामूहिक छवि:

यह स्थिति बहुत ही अप्रिय और दर्दनाक भी है। नींद की कमी के लक्षण हाल के फ्लू के समान हैं।

फ्लू का असर महसूस होने पर कोई भी तुरंत डॉक्टर को बुलाएगा और कहीं जाने की बजाय घर पर ही रहेगा। लेकिन नींद की कमी के कारण जब ये लक्षण दिखाई देते हैं, तो ज्यादातर उन्हें सामान्य मानकर चलते हैं। जागते हुए लोग एक प्रयास के साथ एक गर्म तकिए के अकल्पनीय आकर्षण को दूर करते हैं और उठते हैं। फिर वे नींद की कमी के परिणामों को जल्दी से खत्म करने की कोशिश करते हैं, आंखों के नीचे की छाया को हटाते हैं, अपने आप में एक हिस्सा डालते हैं, और उदास मनोदशा में काम पर जाते हैं या अध्ययन करते हैं ...

कभी-कभी नींद की कमी जीवन में एक दुर्लभ घटना होती है, लेकिन हर दिन बड़ी संख्या में लोग इसकी उपस्थिति के साथ क्या करते हैं! थकान, नींद की कमी उनके साथ हफ्तों, महीनों, सालों तक चलती है - और वे अपने जीवन में कुछ भी बदलने की कोशिश नहीं करते हैं।

आप नींद की कमी से नहीं मर सकते - कम से कम, यदि आप अपने आप को नींद से पूरी तरह से वंचित नहीं करते हैं। लेकिन अगर आप लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो सोचें कि भविष्य में नींद न आने का क्या खतरा है...

नींद की कमी के परिणाम: तत्काल और दूर

संचार असुविधाए

यह पहली चीज है जो नींद की कमी की ओर ले जाती है। एक रात बिना नींद के स्वास्थ्य के लिए राक्षसी नुकसान नहीं होगा, लेकिन एक छोटी नींद की कमी भी मूड खराब करती है, संवाद करने की इच्छा को मारती है, हंसमुखता और हास्य की भावना को नष्ट करती है। एक व्यक्ति अधिक से अधिक समाज से खुद को अलग करने की इच्छा रखता है (अधिमानतः अपने शयनकक्ष में) और सभी प्रकार की गतिविधियों को रद्द करने की इच्छा रखता है।

लगातार नींद की कमी किसी को भी अलग, सुस्त और वापस ले लेती है। नतीजतन, एक व्यक्ति को लग सकता है कि उसके दोस्तों ने उसे फोन करना बंद कर दिया है, कि उसे लंबे समय से बैठकों, तिथियों और जन्मदिनों पर आमंत्रित नहीं किया गया है ... और दोष नींद की कमी है!

मनोवैज्ञानिक समस्याएं, अवसाद

कभी-कभी नींद की कमी मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण बनती है। नींद एक जटिल प्रक्रिया है जो विशेष हार्मोन के प्रभाव में होती है और स्वयं किसी व्यक्ति की हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित करती है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो ये तंत्र बाधित हैं। खुशी, आनंद और शांति के हार्मोन - सेरोटोनिन के निर्माण और उपयोग की प्रक्रियाओं में काफी ध्यान देने योग्य परिवर्तन हो रहे हैं।

एक व्यक्ति जो बहुत कम सोता है वह समझदारी से वास्तविकता का आकलन करना बंद कर देता है। वह इसे उदास स्वर में मानता है, सुखद घटनाओं की उपेक्षा करता है, भविष्य की योजना बनाना बंद कर देता है, क्योंकि "वह सभी प्रयासों की निरर्थकता का एहसास करता है।" पुरानी नींद की कमी के अक्सर लक्षण हैं कि एक व्यक्ति उदास और पागल हो जाता है, अपने निराशावाद से दूसरों को परेशान करना शुरू कर देता है, या उदास भी हो जाता है।

अनिद्रा, लगातार नींद की कमी और थकान से पीड़ित लोगों में कई गुना अधिक आत्महत्याएं होती हैं! यह विचार करने योग्य है...

करियर की समस्या

हर दिन, नींद की कमी से आंखें बंद करने वाली लाशों की एक सेना काम पर जाती है। वे वहां क्या सोच रहे हैं? सुबह 10-11 बजे तक, वे अक्सर बिल्कुल भी नहीं सोच सकते: वे ताकत इकट्ठा करते हैं, नींद की कमी के लक्षणों को दूर करने की कोशिश करते हैं, और काम की प्रक्रिया में शामिल हो जाते हैं। फिर, अंत में, वे रोज़मर्रा के मामलों के लिए भागते हैं। लेकिन दोपहर के भोजन के बाद, थकान तेज हो जाती है, और शेष 2-3 घंटे घड़ी पर लगातार नज़र रखने और जल्दी घर लौटने की उम्मीद में बीत जाते हैं।

क्या एक कर्मचारी जो तंद्रा से तड़पता है, अपने सामान्य कर्तव्यों से परे कुछ करेगा? वह मुश्किल से आवश्यक मामलों का सामना कर सकता है। क्या वह प्रमोशन, करियर ग्रोथ, सेल्फ डेवलपमेंट और सेल्फ इम्प्रूवमेंट के बारे में सोचेगा? नहीं - विचार की एक उदास और पूर्वानुमेय ट्रेन स्वाभाविक रूप से उसे घर ले जाएगी, बिस्तर के करीब और लंबे समय से प्रतीक्षित शांति।

नींद की कमी का दुखद और अनिवार्य परिणाम यह है कि यह वश में हो जाता है। एक व्यक्ति असामाजिक हो जाता है, खुद पर विश्वास करना बंद कर देता है, कोशिश नहीं करता है और जोखिम नहीं लेता है। वह सफलता के लिए लड़ने के मूड में नहीं है, बदलाव और संबंधित चिंताओं को नहीं चाहता है, जिसके परिणामस्वरूप वह अक्सर आकर्षक अवसरों को भी मना कर देता है जो खुद उसके हाथ में आते हैं। नींद के लिए बेताब लोग अपने करियर में शायद ही कभी सफल होते हैं। और कभी-कभी तो उनकी नौकरी भी चली जाती है। नींद की कमी के लगातार परिणाम - व्याकुलता, असावधानी, गलतियाँ - सबसे वफादार बॉस को भी खुश करने की संभावना नहीं है।

2008 में, गोगोलुलु से हिलो के लिए उड़ान भरने वाले एक विमान में, उड़ान के दौरान थकान और नींद की कमी के कारण दोनों पायलट सो गए। विमान ने 48 किलोमीटर अतिरिक्त उड़ान भरी, जिसके बाद पायलट जाग गए और विमान को सुरक्षित उतार लिया। कोई नुकसान नहीं किया। लेकिन क्या आपको लगता है कि ये लोग अपनी नौकरी रखने में सक्षम थे?

दिखने में समस्या, समय से पहले बुढ़ापा, शारीरिक फिटनेस में गिरावट

उपरोक्त परेशानियां केवल नींद की कमी के कारण नहीं होती हैं। इस बात को लेकर महिलाओं को विशेष रूप से चिंतित होना चाहिए कि नींद की कमी के कारण उपस्थिति में गिरावट आती है। आंखों के नीचे हल्की छाया "चोट" में बदल जाती है, चेहरा कुछ सूजा हुआ हो जाता है (विशेषकर आंखों और भौंहों के क्षेत्र में), एक थका हुआ, "धोया हुआ" रूप लेता है। और कोई आई ड्रॉप, कोई फाउंडेशन और मास्किंग जैल इसे पूरी तरह खत्म नहीं कर सकते हैं!

पुरुष इस तथ्य को पसंद नहीं करेंगे कि नियमित नींद की कमी फिटनेस को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। सबसे पहले, अनुत्पादक नींद के बाद थकान और सुस्ती की भावना खेल में सक्रिय रूप से संलग्न होने की इच्छा को हतोत्साहित करती है। दूसरे, नींद की कमी से शरीर में हार्मोन सोमैटोस्टैटिन का उत्पादन कम हो जाता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार होता है।

नींद की कमी से भी अधिक वजन और मोटापा बढ़ता है। लेख "" में एक पूरा खंड इसके लिए समर्पित है।

पुरानी नींद की कमी के साथ दोनों लिंगों की उम्र तेजी से बढ़ती है। हार्मोनल विकारों के कारण, कोलेजन और इलास्टिन का निर्माण बाधित होता है - त्वचा के कंकाल बनाने वाले तंतु इसकी लोच के लिए जिम्मेदार होते हैं और झुर्रियों की उपस्थिति को रोकते हैं। एक व्यक्ति जो अपेक्षा से कम सोता है अक्सर सामान्य स्वस्थ नींद का अभ्यास करने वाले व्यक्ति की तुलना में 5-7-10 वर्ष बड़ा दिखता है।

इन तस्वीरों पर एक नज़र डालें: उन्हें 3 साल अलग कर लिया गया था। यह जापान में सुबह के समाचार बुलेटिन का प्रस्तुतकर्ता है। वह सुबह 2-3 बजे काम पर आया, थोड़ा सोया, और इस पर उसका ध्यान नहीं गया ...

स्वास्थ्य समस्याएं

लगातार नींद की कमी के साथ शरीर में होने वाले परिवर्तनों के कारण व्यक्ति को निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव हो सकता है:

• नपुंसकता, कामेच्छा में कमी
• प्रतिरक्षा का दमन, समग्र रुग्णता में वृद्धि
• कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों (एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, मायोकार्डियल इंफार्क्शन, स्ट्रोक) के विकास के जोखिम और त्वरण में वृद्धि
• हार्मोन पर निर्भर कैंसर (महिलाओं में स्तन कैंसर, पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर) की संभावना बढ़ जाती है।

पर्याप्त नींद न लेने के परिणाम बहुत कष्टप्रद और गंभीर होते हैं जिन्हें सहन किया जा सकता है या जोखिम में डाला जा सकता है। नींद की कमी के कारण कितने अनूठे अवसर, तिथियां, संचार के घंटे, गहन विचार, मित्रता खो जाती है! अपना जीवन खराब करना बंद करो। विचार करें कि आप अपने आप को पर्याप्त नींद कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

और अंत में - क्लासिक से थोड़ा सा व्याख्यात्मक सूत्र: "नींद की कमी के लिए सबसे अच्छा उपाय क्या है? नींद!"