सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले आहार। शीर्ष 10 प्रभावी वजन घटाने और सफाई आहार

सभी महिलाएं हर समय इस सवाल से परेशान रहती हैं - जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें? क्या तेजी से वजन घटाने के लिए वास्तव में प्रभावी आहार हैं, या यह सिर्फ आहार पूरक के निर्माताओं द्वारा आविष्कार किया गया एक मिथक है? इस बीच, जीवन में ऐसे क्षण होते हैं (और कुछ नहीं) जब आपको तत्काल अपने पसंदीदा शॉर्ट्स में शामिल होने या जीवन में सबसे महत्वपूर्ण उत्सव से पहले तुरंत बदलने की आवश्यकता होती है ... क्या इस मामले के लिए आहार हैं? निश्चित रूप से हाँ! तेजी से वजन घटाने के लिए ये हैं सबसे असरदार डाइट...

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहारों की सूची काफी व्यापक है, और सबसे अच्छा चुनना आसान नहीं है। चुनते समय, आपके शरीर की विशेषताओं और व्यक्तिगत खाने की आदतों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

तेजी से वजन कैसे कम करें: सबसे प्रभावी और सबसे तेज आहार

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

• 1 आहार चुनें, जिसका मुख्य उत्पाद आपके लिए उपलब्ध है, क्योंकि सबसे तेज़ और प्रभावी आहार मोनो-आहार हैं, जो एक घटक पर निर्मित होते हैं;
• 2 आपके प्रभावी आहार में भोजन आपके स्वाद के लिए सुखद होना चाहिए, अन्यथा परहेज़ करना यातना के समान होगा;
• 3 अधिक आरामदायक और त्वरित वजन घटाने के लिए, ऐसा आहार चुनें जिसमें सभी व्यंजन तैयार करना आसान हो, ताकि आप रसोई में कम समय बिताएं और खाने का मोह न करें।

• सभी प्रकार के;
• विभिन्न विविधताएं;
• एक विशेष सेलिब्रिटी आहार, जैसे हॉलीवुड आहार या;
• इन दिनों लोकप्रिय (साथ ही इसकी विविधताएं - कम कार्ब आहार);
• , जिसने हाल ही में दृढ़ता से खुद को उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक के रूप में स्थापित किया है जो एक दृश्यमान परिणाम के लिए लंबे समय तक इंतजार करने के लिए तैयार नहीं हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए 10 सबसे प्रभावी आहार

• 1 विदेशी सितारों के बीच लोकप्रिय है, यह दो सप्ताह तक चलता है, इस दौरान आप औसतन 7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इसमें आपको आहार में चीनी, नमक और वसा की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है, ब्रेड को पूरी तरह से हटा दें।
• 2 को बहुत प्रभावी माना जाता है: 7 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि व्यंजन स्वादिष्ट हों और उनमें वसा न हो, सिवाय थोड़ी मात्रा में।
• 3 दो सप्ताह में 8 किलो तक वजन कम करने में अच्छा परिणाम दे सकता है। यह समुद्री भोजन के उपयोग पर आधारित है, लेकिन सभी व्यंजन बिना नमक के तैयार किए जाने चाहिए।
• 4 ब्राजीलियाई आहार सब्जियों, फलों और सब्जियों के सूप पर आधारित है। सात दिनों में आप 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
• 5 अंतराल आहार या तीन दिन। यह 9 दिनों तक चलता है, लेकिन तीन दिनों के तीन चरणों में विभाजित होता है, जहां आप चावल, आलू और सब्जियां खाते हैं। इस दौरान आप साफ पानी ही पी सकते हैं। आप इस पर 7-9 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको सावधान रहने और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता है।
• 6 आमतौर पर एक या दो सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आप क्रमशः 4 या 8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। उसी समय, एक बहुत ही महत्वपूर्ण बारीकियां: त्वरित वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप उबले हुए एक प्रकार का अनाज के आधार पर सभी प्रकार के गैस्ट्रोनॉमिक अचार तैयार कर रहे हैं। नहीं! इस मामले में, एक प्रकार का अनाज उबला हुआ या स्टू नहीं किया जा सकता है - अनाज को पहले से उबलते पानी के साथ उबाला जाता है और 3-4 घंटे के लिए "भाप" पर छोड़ दिया जाता है, और फिर उन्हें बिना किसी अन्य उत्पाद या मसाले के सेवन किया जाता है।
• 7 प्यूरी सूप सहित विभिन्न प्रकार के सूपों पर आधारित है। मुख्य बात यह है कि यह सूप आलू या फलियों से नहीं बनता है और इसमें मक्खन और मसाले नहीं होते हैं, ब्रेड को भी बाहर रखा जाना चाहिए। नमकीन बनाना काफी अनुमति है। अवधि - 7 दिन, 4 किलोग्राम तक वजन घटाना।
• 8 3 दिनों की अवधि के लिए, आप 3 से वजन कम कर सकते हैं, कभी-कभी 5 किलोग्राम। आहार को भारी माना जाता है, क्योंकि आप एक दिन में केवल एक अंडा और 300 ग्राम पनीर खाते हैं, रात का खाना न खाएं और केवल पानी पिएं।
• 9 और आप इस पर 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। हर दिन आप डेढ़ लीटर लो-फैट केफिर पीते हैं।
• 10 तेजी से वजन कम करेगा, लेकिन इसे बनाए रखना आसान नहीं है। संतरे, अंगूर और नींबू से ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन में तीन बार पीना चाहिए। बाकी समय पानी पिएं। आमतौर पर, आहार 3 दिनों तक रहता है, और आप 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

विभिन्न प्रकार के आहारों में, सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी एक्सप्रेस आहार हैं, जो विशेष रूप से तेजी से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे 5 दिनों तक चलते हैं। इस समय, भोजन की मात्रा बहुत कम हो जाती है और रात का खाना पूरी तरह से अनुपस्थित होता है। ये मोनो-डाइट भी हो सकते हैं जो एक उत्पाद पर आधारित होते हैं। उदाहरण के लिए, केफिर, रस, या एक निश्चित फल। एक्सप्रेस आहार मेनू इस तरह दिख सकता है:

• सुबह का नाश्ता:चिकन अंडा, बिना चीनी की चाय;
• दोपहर 12 बजे से पहले दूसरा नाश्ता:केफिर के साथ कम वसा वाला पनीर;
• रात का खाना:सब्जियों के सलाद के साथ उबली हुई मछली (लगभग 150 ग्राम), नींबू के रस के साथ, लेकिन बिना तेल के;
• रात का खाना:बिना चीनी की चाय।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे तेज और सबसे प्रभावी आहार का एक ऐसा रूप भी है। तीन दिन की अनलोडिंग अवधि के लिए, आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

सप्ताह के लिए 2 प्रभावी आहार: कोशिश करें, लेकिन मिश्रण न करें!

जल्दी वजन घटाने के लिए आहार के रूप में, आप एक प्रभावी कोशिश कर सकते हैं - एक हफ्ते के लिए आप केवल आलू खाएंगे, बिना मसाले के उनकी खाल में पकाया जाएगा। इस डाइट से आप 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं।

एक और भी है, जो बहुत ही प्रभावशाली मानी जाती है। यह 7 दिनों तक भी चलता है, आप औसतन 3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। दैनिक आहार में दो केले और 3 गिलास दूध शामिल हैं।

वजन घटाने और मात्रा घटाने के लिए ये दोनों आहार काफी प्रभावी हैं, हालांकि, वास्तविकता में उनका पालन करना काफी मुश्किल है - मसाले या नमक, या केले के संकेत के बिना आप उबले हुए आलू को कितना पसंद करते हैं, कुछ लोगों को ऐसा लगेगा इन उत्पादों को लगातार 7 दिनों तक खाएं "पेट की छुट्टी।"

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार का एक उदाहरण

यह माना जाता है कि तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक तथाकथित "" है। इस तरह के आहार पर तीन दिनों में आप वजन के आधार पर 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू इस प्रकार है:

• सुबह का नाश्ता:एक थैली में अंडा;
• 3 घंटे बाद: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी की चाय;
• एक और 3 घंटे के बाद:पनीर और चाय के साथ भोजन दोहराएं;

इस आहार के कुछ मुख्य नियम: केवल तीन भोजन, अधिक नहीं, सभी तीन घंटे के अंतराल के साथ। और दूसरा - आहार के दौरान, आपको जितना संभव हो उतना शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है।

यह आहार कम कार्बोहाइड्रेट आहार के समान है, या यों कहें कि यह इसका अधिक कठोर संस्करण है, क्योंकि "फैशन मॉडल आहार" में कार्बोहाइड्रेट आहार में अनुपस्थित होते हैं, और प्रोटीन की मात्रा भी कम हो जाती है। कम कार्ब आहार का हल्का संस्करण, जिसे सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी भी माना जाता है, इस तरह दिखता है:

• सुबह का नाश्ता: 30 ग्राम कम वसा वाला हार्ड पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, बिना चीनी की हरी चाय;
• रात का खाना:उबली हुई बीन्स, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी की चाय;
• रात का खाना: 100 ग्राम स्टीम्ड चिकन ब्रेस्ट, 1 खीरा और 1 टमाटर, बिना चीनी की ग्रीन टी।

विभिन्न प्रकार के आहार वजन कम करने के लिए सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका चुनना मुश्किल बनाते हैं। अक्सर, पोषण विशेषज्ञ एक विशिष्ट आहार नहीं, बल्कि एक-दिवसीय (कभी-कभी तीन-दिवसीय) मोनो-आहार की एक श्रृंखला चुनने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, और इस सिद्धांत पर बने हैं। लेकिन, इससे पहले कि आप किसी भी सबसे तेज़ और सर्वोत्तम आहार पर जाएं, आपको contraindications के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी आहार से बाहर निकलना सुचारू होना चाहिए, अन्यथा सभी खोए हुए पाउंड बहुत जल्दी वापस आ जाएंगे।

आप पा सकते हैं कि प्रभावी आहारों की हमारी सूची पर्याप्त नहीं है। तब आपके लिए इसे सबसे कोमल, संतोषजनक और आसानी से सहन करने योग्य और कुछ हद तक शरीर के लिए उपयोगी भी जोड़ना समझ में आता है। अब आपके पास निश्चित रूप से चुनने के लिए बहुत कुछ है! और आहार में जोड़ना न भूलें - यह न केवल चयापचय को गति देगा और तेज करेगा, बल्कि किसी भी आहार को और अधिक प्रभावी बना देगा।

हालांकि, आपको सख्ती से याद रखना चाहिए - भले ही आप वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार चुनने में सक्षम थे, और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय तक इस पर बने रहे, फिर भी यह आपको अतिरिक्त पाउंड पर अंतिम जीत की गारंटी नहीं देता है। प्राप्त वजन को बनाए रखना अनिवार्य है!

और इसके लिए अर्ध-तैयार उत्पादों और फास्ट फूड, मीठा सोडा, आटा उत्पादों आदि की खपत को छोड़कर, उचित संतुलित पोषण की प्रणाली सबसे उपयुक्त है। वजन स्थिर माना जाता है यदि यह 6-7 महीनों के भीतर भारी परिवर्तन से नहीं गुजरता है।

और अंत में, यह मत भूलो कि नहीं, वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार भी, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली, सही आहार की आदतें (और व्यसन नहीं!) और मध्यम भोजन का सेवन के रूप में इतना मजबूत और स्थिर वजन नियंत्रण देगा।

23-04-2015

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सत्यापित जानकारी

यह लेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित और विशेषज्ञों द्वारा समीक्षा किए गए वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित है। लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ और ब्यूटीशियन की हमारी टीम वस्तुनिष्ठ, निष्पक्ष, ईमानदार और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

ज्यादातर महिलाओं का मानना ​​है कि ऐसा कोई आहार नहीं है जो प्रभावी रूप से वजन कम कर सके। हालाँकि, ऐसा नहीं है। बेशक, इस तरह के आहार की मदद से प्राप्त परिणामों को बनाए रखना बेहद मुश्किल होगा, लेकिन अगर आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले, आप जल्दी से अपना आंकड़ा बदल सकते हैं। कैसे? अब आपको सब कुछ पता चल जाएगा।

वजन कम करने के उद्देश्य से आहार की एक विशाल विविधता है। उनमें से कुछ बहुत लंबे समय (एक महीने से अधिक) तक चलते हैं, लेकिन साथ ही वे आपको सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करने और प्राप्त परिणामों को लंबे समय तक बनाए रखने की अनुमति देते हैं। लेकिन अन्य आहार भी हैं जो 2 से 7 दिनों तक चलते हैं, जबकि 1 से 8 किलो वजन कम करना संभव है।

बेशक, पहली नज़र में ऐसा लगता है कि यह वास्तविक नहीं है। हालांकि, ऐसे आहार मौजूद हैं और, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, वे वास्तव में प्रभावी हैं।

यह मत भूलो कि फास्ट डाइट से न केवल थोड़े समय में वांछित वजन कम हो सकता है, बल्कि त्वचा पर खिंचाव के निशान जैसे दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। त्वचा विशेषज्ञ आहार के दौरान मॉडलिंग क्रीम का उपयोग करने की जोरदार सलाह देते हैं। लेकिन हर क्रीम आपकी सेहत के लिए अच्छी नहीं होती। यदि कॉस्मेटिक की संरचना में पैराबेंस, पशु वसा या खनिज तेल जैसे घटक होते हैं, तो उन्हें त्याग दिया जाना चाहिए।

विशेषज्ञ केवल प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने की सलाह देते हैं जिनके पास आवश्यक प्रमाण पत्र हैं। इनमें रूसी कंपनी मुल्सन कॉस्मेटिक के उत्पाद शामिल हैं। इस कंपनी की मॉडलिंग क्रीम खिंचाव के निशान के साथ अच्छी तरह से मुकाबला करती है और महिला शरीर के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप mulsan.ru वेबसाइट पर जाएं और अपने लिए न केवल एक क्रीम चुनें, बल्कि कंपनी के अन्य उत्पाद भी चुनें, जो आपको न केवल वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे, बल्कि आपकी त्वचा के स्वास्थ्य और युवावस्था को भी बरकरार रखेंगे। लंबे समय तक।

आहार की पसंद का मार्गदर्शन करने के लिए मुख्य नियम

तेज और सरल आहार गंभीर आहार प्रतिबंधों पर आधारित होते हैं और इसमें आमतौर पर 1 या 2 खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिन्हें खाने की अनुमति होती है। इसलिए, यदि आपको तत्काल अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो सटीक आहार चुनें जिसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हों जो आपके द्वारा उपलब्ध और प्रिय हों।

यदि आप अपने आप को इस या उस उत्पाद का उपयोग करने के लिए मजबूर करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप दो दिनों तक नहीं टिकेंगे। इसके अलावा, आपको मनोवैज्ञानिक स्तर पर खुद को समायोजित करना होगा, क्योंकि आपको निश्चित रूप से भूखा रहना होगा, और यह, जैसा कि आप जानते हैं, अवसाद, चिड़चिड़ापन, चक्कर आना और नींद की गड़बड़ी का कारण बनता है।

ऐसा आहार चुनें जिसमें ऐसे भोजन शामिल हों जिन्हें तैयार करने की जटिल प्रक्रिया की आवश्यकता न हो और जिसमें कम से कम समय लगे। आप किचन में जितना कम समय बिताएंगे, कुछ स्वादिष्ट खाने का मन उतना ही कम होगा।

तो, आइए सरल आहारों का वर्णन करने के लिए आगे बढ़ते हैं जो आपको बहुत ही कम समय में बदलने में मदद करेंगे।

यह हल्का और सादा आहार आज सबसे लोकप्रिय है। यह दिन के दौरान 1% केफिर का उपयोग मानता है। आपको प्रति दिन केवल 1.5 लीटर केफिर और सामान्य पीने के पानी की समान मात्रा पीने की आवश्यकता है। आप और कुछ नहीं खा सकते।

यह ध्यान देने योग्य है कि इस आहार का एक स्पष्ट रेचक प्रभाव है, इसलिए इसका उपयोग केवल उन दिनों में किया जाना चाहिए जब आप पूरा दिन घर पर बिता सकें।

केफिर आहार पर तीन दिनों से अधिक समय तक "बैठना" असंभव है। चूंकि इसके दौरान एक मजबूत होता है: शरीर से विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, अतिरिक्त नमक और पानी को हटा दिया जाता है (जिसके कारण, वास्तव में, वजन कम होता है)। हालांकि, पहले से ही तीसरे - चौथे दिन, हानिकारक पदार्थों के साथ, शरीर से उपयोगी पदार्थ निकलने लगते हैं, जिससे भलाई में गिरावट और विभिन्न रोगों का विकास हो सकता है।

यदि आप पेट के निचले हिस्से में तेज दर्द, चक्कर आना या सिरदर्द महसूस करते हैं, तो आपको इस तरह के आहार को छोड़ देना चाहिए और अपने सामान्य आहार पर स्विच करना चाहिए। हालांकि, आपको बहुत सावधानी से आगे बढ़ना चाहिए, धीरे-धीरे व्यंजनों की दैनिक कैलोरी सामग्री को बढ़ाना चाहिए।

केफिर-ककड़ी आहार

यह आहार केफिर आहार के विकल्पों में से एक है और इसका मतलब है कि 1.5 लीटर 1% केफिर, 1.5 किलो ताजे खीरे और प्रति दिन पीने के पानी की समान मात्रा का उपयोग करें। इन सभी उत्पादों को समान भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, जबकि आप सोने से पहले या रात में भी इनका उपयोग कर सकते हैं, अगर आपको अचानक भूख लगती है जो आपको जगाए रखती है।

हालांकि, इस आहार, पिछले एक की तरह, एक स्पष्ट रेचक प्रभाव है। इसलिए, आपको अपनी भलाई के बारे में सावधान रहना चाहिए। यह सरल आहार 5-6 दिनों तक रहता है, और नहीं, आपको 7 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है।

वजन घटाने के लिए यह सबसे सरल और सबसे प्रभावी आहार है। एक प्रकार का अनाज एक आहार उत्पाद है जिसमें कम कैलोरी सामग्री होती है और इससे एलर्जी नहीं होती है, इसलिए हर कोई इसे आजमा सकता है।

सिर्फ एक हफ्ते में आप लगभग 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। केवल एक प्रकार का अनाज ही खाया जा सकता है। वहीं, इसे विभिन्न तरीकों से तैयार किया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि इसमें वसा नहीं होती है, यानी आप मक्खन और वनस्पति तेल और नमक नहीं मिला सकते हैं।

आप इस तरह के एक प्रकार का अनाज असीमित मात्रा में खा सकते हैं। इस आहार का सिद्धांत इस प्रकार है। अनसाल्टेड एक प्रकार का अनाज शरीर से नमक के उत्सर्जन को बढ़ावा देता है, जो शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को बरकरार रखता है। और इस उत्पाद की कम कैलोरी सामग्री शरीर को प्रतिदिन प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक खर्च करती है, जिसके कारण वसायुक्त जमा जल जाते हैं।

आप निम्न वीडियो से वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज खाना पकाने के विकल्प देख सकते हैं:

यह आहार सख्त है, लेकिन सबसे प्रभावी भी है। शीर्ष मॉडल का आहार केवल 3 दिनों तक रहता है, लेकिन इस अवधि के दौरान 3-5 किलो वजन कम करना काफी संभव है। इस मामले में, आपके दैनिक आहार में निम्न शामिल होंगे:

• एक उबला हुआ चिकन अंडा;
• 300 ग्राम वसा रहित पनीर।

इस आहार का मुख्य नियम यह है कि इन सभी उत्पादों का सेवन 17:00 बजे से पहले किया जाना चाहिए, रात का खाना पूरी तरह से अनुपस्थित होना चाहिए, और यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप नींबू के रस के साथ एक गिलास गर्म पानी पी सकते हैं।

ताजा रस आहार

इस सरल लेकिन प्रभावी आहार में तीन दिनों तक ताजे रस का सेवन करना शामिल है। हालांकि, इसे झेलना इतना आसान नहीं है, क्योंकि आपको सिर्फ खट्टे फलों का जूस पीने की जरूरत है। हालांकि, उन्हें पानी से पतला नहीं होना चाहिए और उनमें चीनी मिलानी चाहिए।

रस का उपयोग करने से ठीक पहले तैयार किया जाना चाहिए। इन उद्देश्यों के लिए केवल संतरे, नींबू या अंगूर का उपयोग किया जा सकता है। एक समय में आपको एक गिलास जूस (200 - 250 मिली) पीने की जरूरत होती है, कुल मिलाकर तीन बार भोजन करना चाहिए। बाकी समय, इसे केवल गैर-कार्बोनेटेड खनिज या साधारण पेयजल पीने की अनुमति है।

यह एक और आसान और सरल 7 दिन का आहार है। इस दौरान आप 4-5 किलो वजन कम कर सकते हैं। सप्ताह के दौरान, केवल सब्जी सूप खाना आवश्यक है, और उनकी संख्या सीमित नहीं है।

सब्जी सूप पकाने के मुख्य नियम:

• आलू का प्रयोग न करें;
• शोरबा तैयार करने के लिए मांस उत्पादों का उपयोग न करें;
• तेलों का प्रयोग न करें;
• कम मात्रा में नमक डालें।

इस तरह के आहार को आसानी से सहन किया जाता है, क्योंकि सूप एक तरल, एक गर्म तरल है जो जल्दी से पेट भरता है और लगभग तुरंत भूख को संतुष्ट करने में मदद करता है।

पीने के शासन का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। वैसे, यह सभी आहारों पर लागू होता है। आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है। उसी समय, आप इसे भोजन के तुरंत बाद नहीं पी सकते, क्योंकि इससे पेट की दीवारों में खिंचाव होगा, जिससे भूख की भावना बहुत जल्दी वापस आ जाएगी, और चयापचय में मंदी, जो इस मामले में आपको निश्चित रूप से आवश्यकता नहीं है।

कार्बोहाइड्रेट मुक्त फैशन मॉडल

तेजी से वजन घटाने और प्राप्त परिणामों के दीर्घकालिक संरक्षण के कारण इस आहार ने अपनी लोकप्रियता हासिल की, क्योंकि इसकी क्रिया शरीर की सफाई पर आधारित नहीं है, बल्कि वसायुक्त जमा के टूटने पर है।

आहार तीन दिनों तक रहता है। इतने कम समय में आप 2 से 3 किलो वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, इस मामले में, जिम में सक्रिय प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। मुझे लगता है कि इस आहार में निम्नलिखित हैं:

• नाश्ते परआप "बैग" में एक उबला हुआ अंडा खा सकते हैं;
• दोपहर के भोजन के लिए 150 ग्राम कम वसा वाले पनीर और एक कप बिना चीनी की चाय की अनुमति है;
• दोपहर के नाश्ते के लिएइसके अलावा, केवल कम वसा वाले पनीर (150 ग्राम) और बिना चीनी वाली चाय की अनुमति है।

इस आहार से रात का खाना पूरी तरह से अनुपस्थित है, बाकी समय आपको बहुत सारा पानी पीने की जरूरत है।

यह सबसे कठिन आहार विकल्प है। लेकिन कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार का एक और विकल्प है, जो सहन करने में सबसे आसान है और कम से कम समय में सकारात्मक परिणाम भी देता है। आहार 7-14 दिनों तक रहता है।

उसका मेनू नीरस है और इसमें शामिल हैं:

• नाश्ते परराई की रोटी का एक टुकड़ा, एक कप बिना चीनी वाली चाय (अधिमानतः हरी) और हार्ड पनीर के कुछ स्लाइस;
• दोपहर के भोजन के लिएराई की रोटी का एक टुकड़ा, उबले हुए बीन्स का एक हिस्सा, कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम) और एक कप चाय;
• डिनर के लिएउबले हुए चिकन ब्रेस्ट (100 ग्राम), टमाटर और खीरा, साथ ही एक कप चाय।

कद्दू आहार 12 दिनों तक रहता है और आपको 6 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। इसे काफी आसानी से स्थानांतरित किया जाता है, क्योंकि इसमें विभिन्न प्रकार के व्यंजन शामिल होते हैं, लेकिन इसमें मतभेद होते हैं। स्तनपान और गर्भावस्था के दौरान लोगों के साथ-साथ पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए कद्दू आहार निषिद्ध है।

आहार का सार यह है कि आपको कद्दू के गूदे से व्यंजन पकाने की जरूरत है। हालांकि, उन्हें उबला हुआ या स्टीम्ड किया जाना चाहिए। इसके अलावा नमक, तेल और तरह-तरह के मसालों का कम से कम इस्तेमाल करना चाहिए। कद्दू को विभिन्न सब्जियों के साथ मिलाने की अनुमति है, लेकिन मुख्य घटक, जिसे 80% आहार बनाना चाहिए, वह है कद्दू।

इसका उपयोग विभिन्न सूप, मसले हुए आलू, मसले हुए सूप, अनाज, सलाद तैयार करने के लिए किया जा सकता है। इन सबके अलावा, आप कद्दू के रस का उपयोग कर सकते हैं, केवल प्राकृतिक और अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ, साथ ही कद्दू के बीज, जो आपको शाम को टीवी के सामने अपने समय का आनंद लेने की अनुमति देते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि 3 से अधिक मुख्य भोजन और 2 से अधिक स्नैक्स नहीं होने चाहिए। व्यायाम और पीने के पालन को भी प्रोत्साहित किया जाता है और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, तेज और प्रभावी आहारों की सूची बहुत बड़ी है। आपको बस वही चुनना है जो आपको सूट करे और अपने लक्ष्य की ओर बढ़े।

सर्वश्रेष्ठ आहार वीडियो

फास्ट डाइट रेसिपी वीडियो

शुभ दिन, प्रिय आगंतुकों। हम आपको हमारे संसाधन के पन्नों पर देखकर खुश हैं। दुर्भाग्य से, हमारे पास समय नहीं था, और आहार चयन लगभग 2 सप्ताह तक प्रकाशित नहीं हुए थे, जो निश्चित रूप से, आपको और हम दोनों को दुखी करता है। कुंआ। हम स्थिति को ठीक करना चाहते हैं, इसलिए हम एक नई प्रविष्टि प्रकाशित करते हैं। इस लेख में, हम देखेंगे तेजी से वजन घटाने के लिए दस प्रभावी आहार... उनमें से कुछ पिछले वाले पर आधारित होंगे, कुछ के बारे में आप पहली बार जानेंगे।

आज हम सबसे लोकप्रिय तेजी से वजन घटाने वाले आहार एकत्र करेंगे और उन पर विचार करेंगे।

प्राक्कथन।

तो, ऐसा लगता है कि मैंने अभी लिखना शुरू किया है, लेकिन पहले से ही घोड़े की तरह थक गया हूं, मुझे नाश्ता करने की जरूरत है, जाओ और कुछ चाय डालो ... और यहां मैं चाय के साथ बैठा हूं और यह लेख टाइप कर रहा हूं। प्रस्तावना के रूप में, मैं कहना चाहता हूं कि वजन कम करने के सभी त्वरित तरीके सख्त आहार पर आधारित हैं, और आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए, इनमें से किसी एक आहार को शुरू करने से पहले, मैं आपके डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देता हूं। यदि आप अपने स्वयं के डॉक्टर हैं, तो आप सुरक्षित रूप से आगे का पाठ पढ़ सकते हैं।

जल्दी वजन घटाने के लिए आसान आहार। आहार संख्या १

आइए हल्के आहार से शुरुआत करें, जो आपके लिए सही हो सकता है। वह शायद इस लेख में प्रदान की गई सभी में से सबसे अधिक क्षमाशील है। चाय से वजन कम होगा।

यह साबित हो चुका है कि ग्रीन टी न केवल एक टॉनिक पेय है, बल्कि एक काफी प्रोटीन युक्त उत्पाद भी है (उच्च गुणवत्ता वाली ग्रीन टी में प्रोटीन की मात्रा 20% तक पहुँच जाती है)।

हल्के "चाय" आहार का सार प्रतिदिन कम से कम 5 बार ग्रीन टी का सेवन करना है। स्वाभाविक रूप से, चाय असली होनी चाहिए, न कि वह जो सस्ते बैग में बेची जाती है। चाय के अलावा, आप फल और सब्जियां, प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मछली, फलियां, दुबला मांस) खा सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में।

यदि आप पहले से ही क्लासिक ग्रीन टी पीने के लिए असहनीय हैं, तो आप एक और विकल्प आज़मा सकते हैं: दूध में चाय बनाना। इस तरह के पेय की कैलोरी सामग्री अभी भी कम है, आप इसमें शहद भी मिला सकते हैं। नतीजतन, हमें एक आहार उत्पाद मिलता है जिसमें कई उपयोगी पदार्थ और विटामिन होते हैं: प्रोटीन / वसा / कार्बोहाइड्रेट, खनिज (विशेष रूप से कैल्शियम), बी विटामिन, विटामिन सी, आदि का संतुलित संयोजन।

इस तरह के आहार का कोर्स दो सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए, और आवृत्ति वर्ष में 2 बार से अधिक नहीं होनी चाहिए।

बहुत तेजी से वजन घटाने के लिए आहार। आहार संख्या 2

इससे आपका वजन कम होगा बहुत तेज... इसलिए, मैंने इसे इस तरह नाम दिया। इसे 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, और 4 किलो तक डंपिंग के लिए, tk। इतने कम समय में अधिक खोना लगभग असंभव है।

पहला दिननाश्ता: उबला हुआ अंडा - 1 पीसी। संतरे का रस - 200 ग्राम।

दोपहर का भोजन: टर्की (लगभग 60 ग्राम) और पनीर (कम वसा वाले), लेट्यूस के पत्तों के साथ सब्जी का सलाद। मिठाई के लिए, एक सेब।

रात का खाना: झींगा के साथ पास्ता - 115 ग्राम, पालक सलाद (कम कैलोरी ड्रेसिंग)।

दूसरे दिन का नाश्ता: मलाई रहित दूध के साथ अनाज के गुच्छे (मोटे पीसकर) डालें।

दोपहर का भोजन: नाश्ते के समान। मिठाई के लिए, एक नाशपाती।

रात का खाना: स्पेगेटी और दुबला टर्की मीटबॉल, वैकल्पिक रूप से सलाद।

तीसरे दिन का नाश्ता: कम वसा वाले पनीर के साथ सूखे बैगेल।

दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन के साथ हरा सलाद - 115 ग्राम। मिठाई के लिए, 2 आड़ू।

रात का खाना: कम वसा वाला पनीर लसग्ना, हरा सलाद (दुबला ड्रेसिंग)।

तेजी से वजन घटाने के लिए वैली डाइट। आहार संख्या 3

एक दिन पहले घाटी आहारआहार से मिठाई, सरसों, मेयोनेज़, पेस्ट्री, मसाला, वसायुक्त और मसालेदार व्यंजन को हटा दें।

शाकाहारी मेनू पर स्विच करें: सब्जियां, जामुन और फल।

जूस के अलावा आप मिनरल वाटर और ग्रीन टी पी सकते हैं।

फास्ट वैली डाइट के दौरान आपको लगभग 2-3 लीटर जूस पीने की जरूरत है। आपको जूस धीरे-धीरे पीने की जरूरत है - 1 गिलास (200 मिली) जैसे ही आप खाना चाहते हैं या नाश्ता करना चाहते हैं। जूस के अलावा चाय और साफ पानी पिएं।

अग्न्याशय को जटिलताओं के बिना आहार पारित करने के लिए, रस को साफ पानी से पतला करें। आप 1 टीस्पून भी डाल सकते हैं। 1 गिलास रस के लिए शहद। गाजर, कद्दू, चुकंदर और अजवाइन का रस - लारिसा डोलिना के समान सामंजस्य के लिए आपको यही चाहिए।

पैरों के तेजी से वजन घटाने के लिए आहार। आहार संख्या 4

यह आहार उन लोगों के लिए एकदम सही है जो पैरों, जांघों, निचले पैरों के मोटापे से पीड़ित हैं।

सबसे पहले, अपने पैरों पर वजन कम करने के लिए, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता होगी - स्क्वैट्स, चलना, या जॉगिंग, और रस्सी कूदना पैरों (साथ ही पूरे शरीर के लिए) के लिए बहुत उपयोगी होगा।

और, ज़ाहिर है, आपको निम्नलिखित आहार का पालन करने की आवश्यकता है:

• सुबह 8 बजे से पहले नाश्ता न करें - 250 मिली ग्रीन टी या 1 चम्मच चीनी के साथ कॉफी।
• 11 बजे आप 1 अंडा और 7-8 आलूबुखारा, या इतनी ही मात्रा में आलूबुखारा खा सकते हैं।
• 14 बजे - 200 ग्राम उबला हुआ चिकन, 1 सेब या 1 संतरा। 150 ग्राम गोभी और गाजर का सलाद।
• 17 बजे - 1 संतरा या 1 सेब, 50 ग्राम हार्ड पनीर।
• रात के खाने के लिए, जो बाद में 20 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए - एक गिलास कम वसा वाले केफिर।

इन दिशानिर्देशों का सख्ती से पालन करने से ही पैरों के तेजी से वजन घटाने के लिए आहार आपके काम आएगा, आपके खिलाफ नहीं। जैसे ही आप फिट दिखें आप इसे छोड़ सकते हैं।

पेट को पतला करने के लिए आहार (तेज)। आहार संख्या 5

फास्ट डाइट स्लिमिंग बेलीएक आलू आहार है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है, चयापचय में सुधार करता है और आंतों को साफ करता है।

आहार की अवधि 7 दिनों से 15 दिनों तक हो सकती है। यदि आप 7 दिनों से अधिक समय तक आहार पर बने रहना चाहते हैं, तो दैनिक आहार में 1 कठोर उबला हुआ अंडा अवश्य शामिल करें। एक हफ्ते के लिए - माइनस 4 - 6 किलोग्राम।

दैनिक आहार: बिना छिलके वाले आलू (अधिमानतः युवा) - 1.5 किलोग्राम। हम भोजन की संख्या को 4 से 6 गुना से विभाजित करते हैं, यह ध्यान में रखते हुए कि आप दिन में कितनी बार खाने के अभ्यस्त हैं। हो सके तो इसे 6 भागों में बांट देना ही बेहतर है।

प्रत्येक सर्विंग आलू को अलग से पकाना बेहतर होता है। खाना पकाने से पहले, आलू को अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए, जमीन से ब्रश से अच्छी तरह साफ किया जाना चाहिए। खाना पकाने को छीलकर, स्टीम्ड या कुरकुरे होने तक बेक किया जाना चाहिए; आप थोड़ा सा वनस्पति तेल, नींबू का रस, कीमा बनाया हुआ लहसुन, पत्तेदार साग - अजमोद, डिल, सीताफल या तुलसी जोड़ सकते हैं।

खाना पकाने के तुरंत बाद खाने की सलाह दी जाती है, जबकि पकवान अभी भी गर्म है। आलू को छिलके के साथ खाना आवश्यक है, क्योंकि छिलके में अधिकांश प्रोटीन, विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व होते हैं।

दिन के दौरान, हम मिनरल या पीने का पानी, ग्रीन टी पीते हैं, चीनी और चीनी के विकल्प के बिना, यह नींबू के साथ संभव है - प्रति दिन 1.5 - 2 लीटर से कम नहीं।

सबसे तेज वजन घटाने वाला आहार। आहार संख्या 6

कई वर्षों से ज्ञात सबसे तेज़ आहार भूख हड़ताल है। सचमुच। आपको भूखा रहना होगा, और कड़ी मेहनत करनी होगी।

7 दिनों तक सेवन करें केवल उबला हुआ पानी और काली रोटी(प्रति दिन 0.5 किलो से अधिक नहीं), आप जितना चाहें उतना पानी पी सकते हैं।

यह एक बहुत ही साहसी कदम है, इस तरह के आहार पर बैठो, अंत तक बैठो, अन्यथा सब कुछ नाले में गिर जाएगा।

आपको सबसे तेज़ आहार से सावधानी से बाहर निकलने की ज़रूरत है ताकि शरीर को भोजन के साथ तेजी से लोड न करें। इसलिए, एक और सप्ताह के लिए इसमें नए खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने आहार को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

इस आहार पर भूख हड़ताल के दौरान, आप सचमुच फेंक सकते हैं प्रति सप्ताह 10 किग्रा(यदि आप अभी भी शारीरिक व्यायाम करते हैं)।

यदि आपको लगता है कि आप एक सप्ताह से अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं, और आपको कुछ और पाउंड खोने की आवश्यकता है, तो कृपया, लेकिन, जैसा कि मैंने पहले ही चेतावनी दी थी, बहुत सावधान रहें।

वजन घटाने के लिए सख्त आहार। आहार संख्या 7

आहार काफी कठिन हैलेकिन उत्कृष्ट परिणाम देता है। इस आहार के लिए धन्यवाद, शरीर साफ हो जाता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम सामान्य हो जाता है, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं बहाल हो जाती हैं।

इस आहार के अनुसार, अत्यधिक नमकीन, मसालेदार भोजन, स्मोक्ड मीट, मेयोनेज़, अर्ध-तैयार उत्पाद, शराब (रेड वाइन के अपवाद के साथ), कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है। और कोई स्नैकिंग नहीं।

इस आहार का मेनू इस प्रकार है। हर दिन, पहले सप्ताह के दौरान, हम निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाते हैं।

• नाश्ते के लिए: दो केले, एक गिलास लो-फैट केफिर।
• दोपहर के भोजन के लिए: सब्जी के सूप की एक प्लेट (बेहतर), 100 ग्राम उबली हुई मछली या चिकन, सब्जी का सलाद, बिना चीनी की हरी चाय।
• रात के खाने के लिए: पानी में दलिया की एक प्लेट, बिना तेल, नमक और चीनी के, 50 ग्राम हार्ड पनीर, एक गिलास कम वसा वाले केफिर, फल।

हर दिन, दूसरे सप्ताह के दौरान, हम इसका इस्तेमाल करते हैं।

• नाश्ते के लिए: 2 अंडों का एक आमलेट, एक गिलास लो-फैट केफिर।
• दोपहर के भोजन के लिए: सब्जी का सूप की एक प्लेट (), सब्जी का सलाद, 100 ग्राम उबली हुई मछली या चिकन, चाय।
• रात के खाने के लिए: उबली हुई सब्जियों का सलाद, 150 ग्राम पके हुए आलू, बिना चीनी की ग्रीन टी।

हम इसे तीसरे हफ्ते तक हर दिन इस्तेमाल करते हैं।

• नाश्ते के लिए: सूखे खुबानी, किशमिश, आलूबुखारा, एक गिलास चाय के साथ पानी के साथ उबले हुए दलिया की एक प्लेट।
• दोपहर के भोजन के लिए: सब्जी का सलाद, 150 ग्राम उबली हुई मछली या चिकन, चाय।
• रात के खाने के लिए: सब्जी का सलाद, 70 ग्राम हार्ड पनीर, 100 ग्राम उबली हुई मछली या चिकन, बिना चीनी की चाय। इस डाइट के दौरान पानी किसी भी मात्रा में पिया जा सकता है।

इस आहार के लिए धन्यवाद, आप 21 दिनों के भीतर 7-8 किलो वजन कम कर सकते हैं।

वैसे, सख्त आहार में शामिल हैं और।

जल्दी वजन घटाने के लिए खीरा आहार। आहार संख्या 8

उत्पादों का एक बहुत छोटा सेट प्रदान करता है।

इस आहार पर नाश्ते के लिए कच्ची खीराऔर रोटी का एक टुकड़ा, हमेशा राई।

दोपहर के भोजन के लिए, आप मांस के बिना ताजा सब्जी का सूप, खीरे के साथ ताजा साग सलाद, वनस्पति तेल के साथ सलाद खा सकते हैं।

रात के खाने के लिए, खीरे के साथ साग का सलाद।

आहार पर, आपको 3, 4 ताजे खीरे खाने की जरूरत है, सप्ताह में दो बार इसे मांस, दुबला और कम वसा वाले खाने की अनुमति है।

आहार के दौरान, प्रति दिन 2 से 2.5 लीटर तक, बहुत सारे पानी का सेवन करना आवश्यक है।

ग्राउंड खीरे ग्रीनहाउस खीरे की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक और अधिक स्वादिष्ट होते हैं, ऐसे खीरे में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है।

ग्रीनहाउस खीरे कैलोरी में कम होते हैं, इनमें पोटेशियम होता है। पोटेशियम शरीर से तरल पदार्थ को निकालता है, एक मूत्रवर्धक है। गर्मियों की पहली सब्जियां हमेशा नाइट्रेट्स से भरी होती हैं, इसलिए बेहतर होगा कि डाइट के दौरान इन्हें न खरीदें और न ही इनका सेवन करें।

आप दो सप्ताह से अधिक समय तक आहार पर नहीं जा सकते हैं, आहार की प्रभावशीलता कम हो जाती है क्योंकि शरीर को उन खाद्य पदार्थों की आदत हो जाती है जिनका हम उपभोग करते हैं। आप 15-30 दिनों में आहार जारी रख सकते हैं। आहार की समाप्ति के बाद, बहुत अधिक वसायुक्त, मैदा, मीठा और कन्फेक्शनरी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं। 19.00 बजे के बाद भोजन न करें। शाम।

आसान और तेज आहार। आहार संख्या 9

मौसम में फलों, सब्जियों और साग के साथ रहना बहुत आसान है हल्का आहार... हल्के आहार के कई फायदे हैं। सबसे पहले, यह आहार बहुत स्वादिष्ट है और कई विटामिनों से सुसज्जित है, और दूसरी बात, आपको अपने पेट को ज्यादा पीड़ा देने की आवश्यकता नहीं है। तीसरा, वांछित परिणाम 5-7 दिनों के भीतर दिखाई देगा, जिससे यह हल्का आहार तेज हो जाता है।

और इसलिए हल्के आहार के आहार में शामिल हैं: फल, बहुत सारी सब्जियां और जड़ी-बूटियां।

पहले दो दिनों में हम अपने पेट को आहार के लिए तैयार करते हैं। सुबह हम 100-150 ग्राम उबला हुआ मांस लेते हैं (आप कोई भी मुर्गी या बीफ खा सकते हैं)। आप एक साइड डिश का उपयोग कर सकते हैं: एक प्रकार का अनाज दलिया या दलिया।

दोपहर के भोजन के लिए, 150-200 ग्राम उबली हुई मछली (किसी भी प्रकार की)।

रात का खाना -150 ग्राम कम वसा वाला पनीर। यदि आप पनीर नहीं खाते हैं, तो आप इसे कम वसा वाले केफिर से बदल सकते हैं।

दोपहर के भोजन से पहले सेब लेना सबसे अच्छा है।

अगले तीन दिनों के लिए, आपके मेनू में जड़ी-बूटियों से बने सलाद और जैतून के तेल के साथ अनुभवी होना चाहिए।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप साग से उपयोग करें: सलाद, अजवाइन, डिल, अजमोद, ककड़ी, टमाटर, काली मिर्च, मूली।

शाम 6 बजे आप एक गिलास लो-फैट केफिर पी सकते हैं। यदि पहले दिन यह पेट के लिए कठिन होगा, तो आप काली रोटी का एक टुकड़ा खाने की अनुमति दे सकते हैं। आप सेब, स्ट्रॉबेरी और कम वसा वाले दही वाले अन्य फलों से फलों का सलाद बना सकते हैं।

छठे - सातवें दिन हम "केफिर" कहते हैं। हम प्रति दिन एक लीटर कम वसा वाले केफिर पीते हैं। अगर आप बहुत ज्यादा खाना चाहते हैं, तो आप ड्यूरम गेहूं से बनी डाइटरी ब्रेड का इस्तेमाल कर सकते हैं।

इस आहार के साथ अधिकतम परिणाम प्राप्त किया जा सकता है, 3-4 किलो वजन कम करें.

सुपर फास्ट वेट लॉस डाइट। आहार संख्या 10

सुपर डाइट वही क्रेमलिन डाइट है। यह हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट के दैनिक नियंत्रण पर आधारित है। इस आहार के साथ, आप वजन बढ़ा सकते हैं, इसे सही स्तर पर रख सकते हैं और निश्चित रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं।

एक व्यक्ति का दैनिक राशन 60 सीयू के बराबर होना चाहिए और इसलिए वजन कम करने के लिए, आपको आहार को 40 सीयू तक कम करना होगा, और लाभ - 60 सीयू से अधिक होना चाहिए।

1 सीयू उत्पाद के 100 ग्राम में 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर है।

क्रेमलिन आहार का कोर्स शुरू करने वाले लोगों के लिए दिन के लिए अपने आहार के पहले पाठ्यक्रमों में सेंवई, अनाज और आलू को शामिल करना बेहद हतोत्साहित करता है। साइड डिश के रूप में मुख्य पाठ्यक्रमों के साथ उपयोग के लिए इन सामग्रियों की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

सब्जियों के साथ मांस और मछली जैसे खाद्य पदार्थों का सबसे अच्छा सेवन किया जाता है।

अपने आदर्श वजन के करीब पहुंचने के बाद ही आप इन खाद्य पदार्थों का उपयोग थोड़ा-थोड़ा करके शुरू कर सकते हैं।

यदि आप इस आहार का पालन करते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 6 किलो तक और एक महीने में 15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार का मुख्य नियम अपने आहार से चीनी को पूरी तरह से खत्म करना है।

सुपर डाइट अधिक प्रभावी होगी यदि आप खुद को न केवल कार्बोहाइड्रेट, बल्कि कैलोरी तक सीमित रखते हैं।

किसी भी आहार का एक और महत्वपूर्ण बिंदु, जिसका पालन किया जाना चाहिए, वह है सोने से 4 घंटे पहले खाना नहीं।

आहार शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि वजन कम करने की यह विधि हृदय, पेट, रक्त वाहिकाओं, गुर्दे की पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए contraindicated है, और गर्भवती महिलाओं के लिए भी अनुशंसित नहीं है।

दिया गया आहार विश्व प्रसिद्ध सितारों के बीच लोकप्रिय हो गया है। इसे क्रेमलिन के एक चिकित्सा केंद्र में विकसित किया गया था, इसलिए इसका नाम पड़ा।

वैसे, हमारी वेबसाइट पर एक और सुपर डाइट है - इसे लंबे समय तक वर्गीकृत किया गया था, लेकिन अब जब सभी रहस्य सामने आ गए हैं, तो आप इसका सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं। स्वास्थ्य के लिए वजन कम करें!

एक निष्कर्ष के रूप में।

इस प्रकार सं। एक कप चाय के ऊपर, मैंने जल्दी से यह लेख लिखा, इसमें केवल १० मिनट लगे, और १० हजार अक्षर तैयार थे। यदि आपके कोई प्रश्न हैं - इन आहारों के बारे में - कृपया पंजीकरण करें और उन्हें इस प्रविष्टि की टिप्पणियों में पूछें, मैं उनका सही उत्तर देने का प्रयास करूंगा।

सबसे अच्छा आहार, मेरी राय में, सबसे तेज़ आहार है - आहार संख्या 6.

हां, मैं बहस नहीं करता, वह बहुत सख्त है, और मदद से ज्यादा नुकसान कर सकती है, लेकिन उसकी मदद से आप तेजी से वजन घटाने के साथ जबरदस्त परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

आजकल, आहार की एक विशाल विविधता है: कम कैलोरी, कम वसा, प्रोटीन, मोनो-आहार और अन्य। लेकिन सभी आहार प्रभावी नहीं होते हैं, और उनमें से कुछ शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। अधिक शारीरिक और मानसिक प्रयास के बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना लगभग असंभव है। कोई भी आहार, यदि गलत तरीके से उपयोग किया जाता है, तो वह शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। एक विशेष आहार चुनने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना चाहिए।

सख्त आहार का पालन करने में जल्दबाजी न करें, यदि आहार में नाटकीय रूप से और भारी बदलाव किया जाता है, तो यह आपकी भलाई और मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। कई महिलाएं छुट्टी या किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले थोड़े समय में अपना वजन कम करना चाहती हैं। बेशक, परिणाम प्राप्त करने की संभावना अधिक है, लेकिन खोए हुए किलोग्राम उतनी ही जल्दी वापस आ जाएंगे। किसी भी प्रकार के आहार का पालन करते समय, यह अनुशंसा की जाती है कि आप केवल अपना वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित न करें। उचित आहार पोषण आपको न केवल अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा।

पोषण विशेषज्ञ किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम में आधुनिक सॉर्बेंट एंटरोसगेल के साथ सफाई को एक आवश्यक कदम मानते हैं। यह सक्रिय रूप से केवल हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है जो वसा जमा के टूटने के दौरान रक्त में प्रचुर मात्रा में प्रवेश करते हैं। यह ये विषाक्त पदार्थ हैं जो मतली को आहार की विशेषता, मुंह में एक अप्रिय स्वाद, मल की गड़बड़ी, त्वचा की सुस्ती, मुँहासे की उपस्थिति और उस पर धब्बे को भड़काते हैं। यह शर्बत पेट को अच्छी तरह से भरता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है, अतिरिक्त गैस्ट्रिक रस और एंजाइमों को अवशोषित करता है, पेट की दीवारों पर उनके चिड़चिड़े प्रभाव को बेअसर करता है। आइए अन्य शर्बत के विपरीत, लंबे पाठ्यक्रमों में इसके स्वागत को स्वीकार करें।

प्रभावी आहार # 1: केफिर आहार

यह एक सख्त लेकिन बहुत लोकप्रिय और प्रभावी आहार है। लंबे समय तक उपयोग के लिए इस मोनो आहार की अनुशंसा नहीं की जाती है। केफिर एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद है और एक स्थायी वजन घटाने का परिणाम प्रदान करता है। इस पेय के नियमित सेवन से पेट और जठरांत्र संबंधी मार्ग के माइक्रोफ्लोरा में सुधार होगा, विषाक्त पदार्थों की सफाई होगी और पूरे शरीर को लाभ होगा।

इस आहार के लिए कई विकल्प हैं:

केफिर आहार का विकल्प 1 शुद्ध मोनो आहार है। प्रति दिन लगभग डेढ़ लीटर ताजा केफिर का सेवन करना आवश्यक है। आपको इसे 5-6 रिसेप्शन में पीने की ज़रूरत है। आपको केवल तीन दिनों तक इस प्रकार के आहार का पालन करने की आवश्यकता है। आप केफिर में चीनी नहीं मिला सकते।

केफिर आहार का विकल्प 2 - आपको केफिर (1.5 लीटर) की समान मात्रा लेने की जरूरत है, और इसमें एक किलोग्राम से अधिक मीठी सब्जियां और फल न डालें। आहार की अवधि 5-6 दिन है।

केफिर आहार का विकल्प 3: रोजाना डेढ़ लीटर केफिर और प्रस्तावित उत्पादों का सेवन करें।

यहाँ एक समान आहार के लिए एक नमूना मेनू 6 दिनों के लिए कैसा दिखता है:

दिन 1: आलू उबालें (5 पीसी)।
दूसरा दिन: चिकन को उबाल लें और केवल 100 ग्राम लें।
तीसरा दिन: एक बार फिर उबला हुआ मांस 100 ग्राम की मात्रा में।
दिन 4: मांस को उबली हुई मछली (100 ग्राम) से बदल दिया जाता है।
दिन 5: केवल फल, सब्जियां खाएं (उच्च कैलोरी वाले केले और अंगूर को बाहर रखा गया है)
दिन 6: केफिर।
दिन 7: पूरी उतराई - पूरे दिन मिनरल वाटर पर ही बैठें।

हम सभी उत्पादों को बिना चीनी और नमक के पकाते हैं। शरीर के लिए यह तनाव एक महीने से पहले नहीं दोहराया जा सकता है। अगर सहना मुश्किल हो तो दो महीने बाद भी।
विकल्प 4: धारीदार केफिर आहार। इसका सार बहुत सरल है - आपको केफिर दिनों (केफिर 1%) को सामान्य दिनों के साथ वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। आम दिनों में आप बिना किसी रोक-टोक के कोई भी खाना खा सकते हैं।

प्रभावी आहार # 2: क्रेमलिन आहार

यह आहार 8 दिनों में 6 किलोग्राम वजन कम करना संभव बनाता है। कल्पना कीजिए कि यदि आप एक या डेढ़ महीने के लिए इस तरह के आहार का पालन करते हैं तो क्या होगा - इससे 15 किलो तक वजन कम होने की संभावना है। इसके अलावा, वजन एक निश्चित पैटर्न में गायब हो जाता है - जितना अधिक अतिरिक्त किलोग्राम, उतनी ही तेजी से वे गायब हो जाते हैं। इस आहार की प्रभावशीलता वर्षों से सिद्ध हुई है। क्रेमलिन आहार कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम खपत पर आधारित है, जिसके कारण शरीर वसा जमा से आंतरिक ऊर्जा भंडार का उपभोग करता है और यहां तक ​​​​कि प्रोटीन खाद्य पदार्थों की असीमित खपत से वजन कम नहीं होता है।

आहार का मुख्य नियम किसी भी रूप में चीनी से बचना है। एक चीनी का क्यूब दैनिक राशन के बराबर है। आप मछली, मांस, अंडे, पनीर, कम कार्ब वाली सब्जियां और अन्य "कम लागत" वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। विशेष "अंक" मूल्य की एक विशेष तालिका का उपयोग करके मापा बिंदुओं, बिंदुओं, पारंपरिक इकाइयों को दर्शाते हैं। 100 ग्राम भोजन में एक अंक एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर होता है। इस आहार की प्रभावशीलता अधिक होगी यदि, अंकों के अलावा, कैलोरी भी गिना जाता है, और आप सोने से कम से कम 4 घंटे पहले खाने की कोशिश नहीं करते हैं। वजन कम करने के लिए, आपको वजन बनाए रखने के लिए 40 अंक खाने की जरूरत है - 60।

नमूना मेनू

नाश्ता: हम केवल तीन सॉसेज उबालते हैं, जो $ 0 के बराबर होते हैं। हम तले हुए बैंगन (100 ग्राम -5 घन) जोड़ते हैं, बिना चीनी की चाय पीने के लिए उपयुक्त है - यह सबसे सरल उत्पाद है - इसकी "लागत" 0 घन है।
दोपहर का भोजन: पत्तागोभी को काट लें और सलाद को तेल से सजाएं। (१०० ग्राम - ५ घन), सब्जियों और प्रसंस्कृत पनीर दही (२५० ग्राम - ६ घन) के साथ सूप पकाएं, दूसरे पाठ्यक्रम के रूप में - पोर्क चॉप, अजीब तरह से पर्याप्त - यह भी एक "शून्य विकल्प" ग्राम में 0 सीयू होता है कॉफी, हमेशा की तरह, बिना चीनी ($ 0) के।
दोपहर का नाश्ता: कम कैलोरी वाले काले जैतून केवल (2 घन - 10 पीसी) होते हैं।
रात का खाना: ताजा पके टमाटर (6 घन), गर्म पकवान के रूप में हम उबली हुई मछली (200 ग्राम - 0 घन), एक गिलास केफिर (6 घन) का उपयोग करते हैं।
परिणाम: $ 36

प्रभावी आहार # 3: एक प्रकार का अनाज आहार

एक काफी कठिन मोनो आहार, लेकिन अत्यधिक प्रभावी साबित हुआ है। इसकी मदद से आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। यह आहार एक सप्ताह तक चलता है। एक प्रकार का अनाज तृप्ति की भावना देता है और साथ ही शरीर को शुद्ध करता है। त्वचा पर भी इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आहार के बाद, आपको कम से कम एक महीने का ब्रेक लेना चाहिए।

एक प्रकार का अनाज कैसे पकाने के लिए: लगभग 2 कप उबलते पानी में एक गिलास अनाज डालें, रात भर छोड़ दें। सुबह में, बस अतिरिक्त पानी निकाल दें। आपको एक प्रकार का अनाज पकाने की जरूरत नहीं है। इसका सेवन बिना मसाले और नमक के करना चाहिए, आप इसमें केफिर (लो-फैट) मिला सकते हैं। दिन के दौरान एक प्रकार का अनाज किसी भी मात्रा में और किसी भी रूप में खाया जा सकता है - तरल या कुरकुरे दलिया, और केफिर - 1 लीटर से अधिक नहीं पीएं। आप असीमित पानी भी पी सकते हैं। आप सोने से 4 घंटे पहले नहीं खा सकते हैं, अगर आपको भूख लगी है, तो आप आधा में पतला एक गिलास केफिर पी सकते हैं।

यदि आप कम सख्त आहार का पालन करते हैं, तो आपको कम वसा वाले दही की थोड़ी मात्रा पीने की अनुमति है, एक-दो फल खाएं। लेकिन ऐसा आहार कम प्रभावी होता है। मल्टीविटामिन लेना अनिवार्य है। इसके अलावा, आहार खत्म करने के बाद, आपको कम मात्रा में खाना जारी रखना चाहिए ताकि वजन वापस न आए। मुख्य बात यह है कि अधिक भोजन न करें, रात में न खाएं और भूखे दिनों से बचें।

प्रभावी आहार # 4: कार्ब-मुक्त आहार

वजन घटाने के लिए इस आहार का सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। इसका सिद्धांत शरीर में शर्करा और स्टार्च के सेवन को सीमित करना है। इस आहार का मूल नियम प्रति दिन 250 कैलोरी का उपभोग करना है, जो कार्बोहाइड्रेट के रूप में आता है। इस आहार से मुर्गी, मछली, मांस, पनीर और पनीर की मात्रा नियंत्रित नहीं होती है, सब्जियों, खट्टे फलों, जड़ों और जामुनों को भी खाने की सलाह दी जाती है।

चीनी, फल (खट्टे को छोड़कर), गाजर, आलू, आटा, ब्रेड, डेयरी उत्पाद, अनाज, मक्का और वसा, साथ ही मीठा पेय और शराब का उपयोग सीमित है। कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए: खाने के बाद, आप आधे घंटे तक नहीं पी सकते हैं, केवल जैतून के तेल में तलना की अनुमति है, अपने लिए भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांतों को जीवन के हिस्से के रूप में लें - आंशिक खाएं (दिन में कम से कम 5 बार), और शाम को जाने से कुछ घंटे पहले सोने के लिए (20.00 के बाद) आमतौर पर निषिद्ध है।

चुनने के लिए नमूना मेनू:

विकल्प 1: बिना नमक के पका हुआ दुबला मांस (लगभग 400 ग्राम)। इसे ४ सर्विंग्स में बाँटकर हर बार वेजिटेबल साइड डिश डालें। (लगभग 200-300 जीआर।) पूरे दिन। पीने के लिए, आपको गुलाब का काढ़ा पीना चाहिए, और सुबह और शाम को पीना चाहिए।

विकल्प 2: उबला हुआ दुबला मांस (250 जीआर), 2 कप चाय और 2 गिलास जूस। प्रस्तावित उत्पादों को 5 विधियों में विभाजित करें।

प्रभावी आहार 5: सेब आहार

यह आहार वजन कम करने के लिए आदर्श है। सेब एक अत्यंत मूल्यवान फल है। सेब आहार चयापचय को सही और सामान्य करता है, अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करता है। सबसे अच्छा विकल्प एक सेब उपवास दिवस है। यह आंत्र समस्याओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। वजन घटाने के लिए आपको हफ्ते में 2 बार सेब के दिन बिताने होंगे। इसके अलावा, यह आहार उच्च रक्तचाप के रोगियों के साथ-साथ एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के लिए उपयोगी है।

सेब आहार का उपयोग कई तरह से किया जाता है:

सेब आहार का विकल्प १: दिन भर में केवल सेब का सेवन करें और खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।
सेब आहार का विकल्प २: पूरे दिन में डेढ़ किलोग्राम सेब खाएं। ऐसे में आप कुछ भी नहीं पी सकते। सेब में तरल पर्याप्त होगा।
Apple Diet Option 3: यह है Apple केफिर डाइट। आधा गिलास केफिर और एक सेब का सेवन दिन में 5-6 बार करें।
Apple डाइट ऑप्शन 4 सबसे कठिन विकल्प है। प्रत्येक छह दिनों में सेब की संख्या में परिवर्तन होता है: पहला दिन - 1 किलो सेब; दूसरा -1.5 किग्रा; तीसरा - 2 किलो; चौथा - 2 किलो; 5 वां - 1.5 किलो; छठा - 1 किलो सेब। इसे चाय (हरी) पीने, ब्लैक ब्रेड रस्क खाने की अनुमति है।
साथ ही जो लोग धूम्रपान छोड़ देते हैं उनके लिए सेब का आहार बहुत उपयोगी होता है। यह तीन दिनों के भीतर किया जाना चाहिए। सेब के अलावा आप ग्रीन टी का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

कुपोषण का मुख्य कारण सबसे पहले असमय भोजन करना है। पेशेवर पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि भोजन न केवल दिन में 4 बार, बल्कि छोटे हिस्से में खाना चाहिए। भोजन के बीच 3-4 घंटे का ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है, भोजन के सामान्य पाचन के लिए यह कितना आवश्यक है। यदि आप कम खाते हैं और मात्रा बढ़ाते हैं, तो भोजन के अपचित हिस्से वसा में बदल जाते हैं। स्वास्थ्य और वजन की कुंजी उचित पोषण है।

यदि आप नियमित रूप से इस नियम का पालन करते हैं, तो शरीर इस समय हर बार एक नया भोजन तैयार करता है, जिससे आवश्यक मात्रा में जठर रस स्रावित होता है। यह अच्छे पाचन को बढ़ावा देता है और इस शासन में वसा जमा नहीं करता है। समय पर भोजन किए बिना आप शरीर को विशेष रूप से पेट को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इससे निकलने वाला रस दीवारों को जंग लगा देता है। कई डॉक्टर मानते हैं कि बिल्कुल हानिरहित आहार मौजूद नहीं हैं।

अप्रिय परिणामों से, जैसे कि पोषक तत्वों की कमी, आहार की लत (थोड़ी देर के बाद, आहार वजन घटाने में योगदान करना बंद कर सकता है), आहार के बाद वजन में वापसी को प्रतिष्ठित किया जाता है। इससे बचने के लिए, किसी भी आहार का पालन करते समय, विटामिन लेने की सिफारिश की जाती है, साथ ही धीरे-धीरे आहार छोड़ दें, भोजन में खुद को सीमित करना जारी रखें, लेकिन इतनी सख्ती से नहीं। ये सरल युक्तियाँ आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी।

भूख को कैसे दूर करें

अक्सर, आहार से "ब्रेकडाउन" का कारण जुनूनी भूख को दूर करने में असमर्थता है जो भोजन की कैलोरी सामग्री को सीमित करने और खाने की आदतों को बदलने के परिणामस्वरूप होता है। भूख कम करने और टूटने से बचने के लिए, डॉक्टर Cefamadar दवा की सलाह देते हैं, जो सीधे मस्तिष्क में भूख केंद्र पर काम करती है और भूख को कम करती है। इसमें सिबुट्रामाइन नहीं होता है और हल्के ढंग से कार्य करता है, बिना साइड इफेक्ट के, सेवन को रोकने से भूख में वृद्धि और "खोया" किलोग्राम की वापसी नहीं होती है।