क्या वजन कम करते समय कीनू खाना संभव है? वजन घटाने के लिए कीनू लेना

वजन कम करने की कोशिश कर रही हर महिला मिठाई का सेवन सीमित करने की कोशिश करती है। सामान्य तौर पर, किसी भी आहार के साथ, सवाल उठता है कि क्या इस या उस उत्पाद को खाना संभव है। पोषण विशेषज्ञ वजन कम करते समय फल खाने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे बहुत उपयोगी होते हैं और अक्सर कैलोरी में कम होते हैं। इस लेख में, हम यह पता लगाएंगे कि वजन कम करते समय कीनू खाना संभव है या नहीं, इस फल के सभी पेशेवरों और विपक्षों का मूल्यांकन करें।

कीनू पर प्रभावी वजन घटाने

मंदारिन के स्वास्थ्य और वजन घटाने के लाभ

एक आहार पर एक महिला के आहार में फल होना चाहिए। वे विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं, जो पोषक तत्वों की कमी को पूरा करेंगे। लगभग सभी फलों में भारी मात्रा में फाइबर होता है, जो पाचन प्रक्रिया में मदद करता है और चयापचय में सुधार करता है। मिठाई की जगह लेने के लिए यह एकदम सही नाश्ता होगा। कई पोषण विशेषज्ञ सुनिश्चित हैं कि वजन घटाने के लिए कीनू दैनिक और असीमित मात्रा में खाया जा सकता है। यहां तक ​​​​कि विशेष कीनू आहार भी हैं जो न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं को भी सामान्य करते हैं। लेकिन, विशेष रूप से वजन कम करने के लिए इन फलों का उपयोग करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

कीनू और फिटनेस के साथ वजन कम करना

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो कीनू आपको वजन कम करने में मदद करेगा। इसके अलावा, कठिन प्रशिक्षण के साथ अपने शरीर को थका देना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, यहां तक ​​कि योग और पिलेट्स कक्षाएं भी वांछित प्रभाव लाएँगी। यह कीनू में कैरोटीन और विटामिन सी की उच्च सामग्री के कारण है। ये पदार्थ व्यायाम के बाद मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बहाल करते हैं, और आप कुछ भी अतिरिक्त नहीं खाएंगे।

वजन घटाने के लिए उचित पोषण की प्रणाली में कीनू

कीनू खाने को अन्य स्वस्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। केवल इस मामले में वांछित प्रभाव प्राप्त होता है। बहुत से लोगों का मानना ​​है कि अगर डाइट में कीनू मौजूद हो तो आप कुछ भी खा सकते हैं और साथ ही वजन भी कम कर सकते हैं। यह राय गलत है, क्योंकि कीनू वसा जलने वाले उत्पाद नहीं हैं, वे बस कैलोरी में कम हैं, उनकी मदद से आप आहार की कुल कैलोरी सामग्री को कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए कीनू के साथ प्रोटीन खाद्य पदार्थ

मंदारिन में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, इसलिए इन्हें खाने से भूख की तीव्र अनुभूति हो सकती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, उनके साथ मुख्य भोजन में, आपको निश्चित रूप से उच्च प्रोटीन सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए - मांस, मछली, पनीर। यदि आप कीनू के साथ नाश्ता करना चाहते हैं, तो यह एक या दो टुकड़ों का उपयोग करने के लिए पर्याप्त होगा, और अगले भोजन में, कुछ प्रोटीन उत्पाद खाना सुनिश्चित करें।

वजन घटाने के लिए मिठाइयों की जगह टेंजेरीन

मिठाइयों के साथ बार-बार नाश्ता करने के शौकीनों को इस लत के बारे में भूल जाना चाहिए और मिठाइयों और कुकीज़ के उपयोग को कीनू के कुछ स्लाइस के साथ बदलना चाहिए। इस फल का स्वाद बहुत चमकीला, रसदार होता है, आप अपने फिगर को नुकसान पहुँचाए बिना अपने हिस्से का आनंद प्राप्त करेंगे।

मंदारिन:एक स्वस्थ फल, जो सही भोजन और शारीरिक गतिविधि के साथ, विटामिन का पोषण करता है और वजन कम करने में आपकी मदद करता है

कीनू के औषधीय गुण

मंदारिन एक बहुत ही मूल्यवान उत्पाद है, उनके उपयोग के लाभों को शायद ही कम करके आंका जा सकता है। आइए देखें कि कीनू किसके लिए उपयोगी है।

वायरल रोगों के खिलाफ कीनू

टेंजेरीन ब्रोंकाइटिस और ट्रेकाइटिस में मदद करता है

मंदारिन जूस में सिनेफ्रिन होता है, एक ऐसा पदार्थ जिसमें डिकॉन्गेस्टेंट और डीकॉन्गेस्टेंट प्रभाव होते हैं। अगर आपको खांसी है, खासकर सुबह के समय, केवल फल खाने या रस पीने से आपके फेफड़ों से जमा बलगम को साफ करने में मदद मिलेगी।

मंदारिन पाचन में सुधार करते हैं

मंदारिन फल सामान्य आंतों की गतिशीलता को बहाल करेगा, मल को सामान्य करेगा, और मतली और पेट फूलने में मदद करेगा। बस एक दिन में कुछ स्लाइस खाएं, और आप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं के बारे में भूल जाएंगे।

कीनू से कृमियों की रोकथाम

कीनू के रस और फलों का प्रचुर मात्रा में उपयोग स्वयं विभिन्न प्रकार के कृमि की उपस्थिति की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। यह उन बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है जो अक्सर कीड़े से संक्रमित होते हैं। ऐसी रोकथाम न केवल उपयोगी होगी, बल्कि बहुत स्वादिष्ट भी होगी।

कीनू के उपयोग के लिए मतभेद

किसी भी उत्पाद की तरह, कीनू में कई प्रकार के contraindications हैं। सभी लोगों को इनका उपयोग करने की अनुमति नहीं है, खासकर उन लोगों को जो विभिन्न बीमारियों से पीड़ित हैं।

कीनू से एलर्जी की प्रतिक्रिया

मंदारिन, किसी भी खट्टे फल की तरह, एलर्जी का कारण बन सकता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको एलर्जी है, तो एक बार में बड़ी मात्रा में फलों का सेवन न करें।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के तेज होने के साथ कीनू का नुकसान

यदि आप तीव्र अवस्था में जठरशोथ, पेट के अल्सर या 12 ग्रहणी संबंधी अल्सर से पीड़ित हैं, तो कीनू का उपयोग आपके लिए contraindicated है। वे गैस्ट्रिक म्यूकोसा को परेशान करते हैं, यह केवल स्वास्थ्य की स्थिति को खराब करेगा, और किसी भी लाभ का कोई सवाल ही नहीं हो सकता है। यह विभिन्न कोलाइटिस और आंत्रशोथ पर भी लागू होता है।

जिगर और गुर्दे के रोगों में कीनू का नुकसान

यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है जो आपके गुर्दे, यकृत या पित्ताशय की थैली के कार्य को खराब करती है, तो आपको कीनू के सेवन से भी बचना चाहिए। वे मौजूदा लक्षणों के तेज होने, रोग के अधिक जटिल चरण में संक्रमण को भड़का सकते हैं।

इस लेख में, हमने आपको कीनू जैसे स्वस्थ फल के बारे में बताया, इसके सभी फायदे और नुकसान के बारे में बताया। उपरोक्त सभी को सारांशित करना, और इस सवाल का जवाब देना कि क्या वजन कम करते हुए कीनू खाना संभव है, इसका उत्तर एक है - आप कर सकते हैं, लेकिन यह सही और समझदारी से किया जाना चाहिए। यह सबसे स्वादिष्ट और मीठे फलों में से एक है जो न केवल आपका वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपको खुश भी करेगा और आपकी जीवन शक्ति को भी बढ़ाएगा। मुख्य बात यह है कि आप जो कुछ भी खाते हैं वह मजे से खाया जाता है, तभी यह निर्विवाद लाभ लाएगा।

मंदारिन सबसे आसानी से उपलब्ध खट्टे फलों में से एक है जिसे ऐसे समय में खरीदा जा सकता है जब अधिकांश आबादी में हाइपोविटामिनोसिस बढ़ रहा है। लेकिन के बारे में क्या वजन कम करते हुए कीनू खाना संभव है, बहुत विवाद है।

पोषण मूल्य और उपयोगी गुण

कीनू सहित सभी खट्टे फलों में विटामिन सी होता है, जो मौसमी महामारी की अवधि के दौरान उन्हें एक अनिवार्य उत्पाद बनाता है। इनमें विटामिन ए, के और समूह बी भी होते हैं।

उपयोगी खनिजों में से, उनमें बहुत अधिक पोटेशियम, लोहा, मोलिब्डेनम और कैल्शियम होता है।
फल के पकने की डिग्री के आधार पर, कीनू की औसत कैलोरी सामग्री 53 से 60 किलो कैलोरी होती है।

कम कैलोरी सामग्री और बहुत सारे पोषक तत्व, तो वजन घटाने के लिए कीनू के लाभों के बारे में इतना विवाद क्यों है?

उपरोक्त ट्रेस तत्वों के अलावा, खट्टे फलों में फ्रुक्टोज और एसिड होते हैं जो पाचन तंत्र के श्लेष्म झिल्ली को परेशान करते हैं। कई लोगों के अनुसार, चीनी वजन घटाने को नुकसान पहुंचा सकती है। इस फल में मौजूद एसिड पेट की एसिडिटी को बढ़ाता है, जिससे भूख बढ़ती है।

दूसरी ओर वजन घटाने के लिए कीनूचयापचय में तेजी लाने में मदद करता है, और सभी आवश्यक ट्रेस तत्वों के साथ शरीर को संतृप्त करता है। अपने आहार के दौरान मीठे फल खाने से चॉकलेट और अन्य अस्वास्थ्यकर मिठाइयों के अवांछित टूटने से बचने में मदद मिलती है।

मंदारिन के वैज्ञानिक प्रमाण

कीनू के लाभकारी गुणों की जांच करते हुए, कोरिया के वैज्ञानिकों ने 60 रोगियों के एक समूह का चयन किया जो मोटे थे। उन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया था: पहला खेल के लिए गया और स्वस्थ खाया, दूसरे ने ऐसा ही किया, लेकिन हर दिन एक गिलास कीनू का रस प्राप्त किया। प्रयोग के अंत में, यह पता चला कि दूसरे समूह ने 1.5% अधिक वसा द्रव्यमान खो दिया।

जैसा कि वैज्ञानिकों ने बाद में समझाया, कीनू में रिकॉर्ड मात्रा में मौजूद विटामिन डी खराब कोलेस्ट्रॉल को बांधने में मदद करता है और लीवर को साफ करने में मदद करता है।
कीनू में पाए जाने वाले पोषक तत्वों का परिसर तंत्रिका तंत्र को स्थिर करने में मदद करता है। अकेले इस फल की गंध और दृष्टि को सकारात्मक भावनाओं के लिए जिम्मेदार हार्मोन ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

वजन घटाने के लिए कीनू के फायदेचयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण, त्वरित लिपिड चयापचय और अच्छे मूड तक सीमित नहीं है। यह फल एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है (एंटीऑक्सिडेंट ऐसे पदार्थ हैं जो कोशिकाओं में हानिकारक सूक्ष्म तत्वों को बांधते हैं और शरीर से उनके उत्सर्जन को बढ़ावा देते हैं), कोशिका पुनर्जनन को तेज करते हैं, त्वचा की शिथिलता और अतिरिक्त द्रव संचय को रोकते हैं।

कीनू आहार
नेट पर आप मोनो साइट्रस आहार के लिए कई विकल्प पा सकते हैं। वजन कम करने के दृष्टिकोण से, वे वास्तव में कम समय में 3 किलो तक, 3 दिनों में अच्छा परिणाम दे सकते हैं। लेकिन, कई दिनों तक अकेले कीनू खाने से पाचन तंत्र को नुकसान होता है (आंतों के विकार, पेप्टिक अल्सर रोग और एलर्जी की चकत्ते का खतरा)।

कीनू पर वजन कम करने का सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी तरीका है कि आप इन फलों को अपने दैनिक आहार में शामिल करें और तैयार डेसर्ट और पके हुए माल के उपयोग को सीमित करें।

3 दिनों के लिए एक अनुमानित मेनू जो आपको अपनी भलाई में सुधार करने और शरीर के वजन को 2 किलो कम करने की अनुमति देता है, में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए।

दिन 1. नाश्ते से पहले 1 गिलास कीनू का रस, 15-20 मिनट बाद मेवा और सूखे मेवे के साथ दलिया। नाश्ता चाय या कॉम्पोट और कुछ कीनू। दोपहर का भोजन: रस या कुछ कीनू, सूप। रात का खाना: एक सब्जी साइड डिश के साथ चिकन स्तन।

दिन 2. नाश्ता: जूस + तले हुए अंडे। स्नैक फ्रूट सलाद (कीनू, केला, कीवी, एक चम्मच शहद, एक चुटकी मेवा)। दोपहर का भोजन: सूप। रात का खाना: सब्जियों के साथ मछली (उबला हुआ या ओवन में)।

दिन 3. नाश्ता: जूस + सूखे मेवे के साथ पनीर पुलाव। स्नैक: जूस और पनीर सैंडविच। दोपहर का भोजन: सूप या उबली सब्जियां (गोभी के रोल या भरवां मिर्च का इस्तेमाल किया जा सकता है)। रात का खाना: वील सलाद
जैसा कि आप उपरोक्त मेनू से देख सकते हैं, आहार में शामिल नहीं है रात के लिए कीनूदो कारणों से। सबसे पहले, चीनी युक्त खाद्य पदार्थ मोटापे का कारण नहीं बनते हैं, केवल तभी जब उन्हें कम मात्रा में और सुबह खाया जाए।

वही फल शर्करा के लिए जाता है। रात में, आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ (रोटी, फल, अनाज, स्टार्च वाली सब्जियां) खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। दूसरे, एस्कॉर्बिक एसिड लार और पाचन एंजाइमों के उत्पादन को बढ़ाता है, इसलिए रात में कुछ कीनू खाने के बाद, कुछ घंटों के बाद आप भूख की एक कठोर भावना के साथ जाग सकते हैं।

क्या कीनू वजन घटाने को बढ़ावा देता हैबात तो सही है। लेकिन, सभी खट्टे फलों की तरह, इसमें बहुत सारे सक्रिय पदार्थ होते हैं, जिनके दुरुपयोग से शरीर की नकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है।

मूत्र प्रणाली के पेट के पुराने रोगों की उपस्थिति में खट्टे फलों और उनसे रस का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

बृहदांत्रशोथ, पेप्टिक अल्सर रोग, आंतों के विकारों के रोगियों के लिए, उबले हुए पानी के साथ 1: 3 के अनुपात में कीनू के रस को पतला करना बेहतर होता है। और कीनू खुद पके हुए खाए जाने चाहिए, वे मुर्गी और दही पुलाव, अनाज के साथ अच्छी तरह से चलते हैं।

बड़ी मात्रा में खट्टे फल चकत्ते और खुजली के रूप में एलर्जी का कारण बन सकते हैं।
फल खाने से पहले, इसे धोया जाना चाहिए और फिर छीलना चाहिए, क्योंकि आज अधिकांश आयातित फलों को एक रासायनिक संरचना के साथ संसाधित किया जाता है जो उत्पादों के तेजी से अपघटन को रोकता है।

कीनू की सभी किस्में आहार के लिए समान रूप से उपयोगी हैं, मुख्य बात उत्पाद की गुणवत्ता है।

सोवियत संघ के बाद के अंतरिक्ष के निवासियों के लिए, कीनू नए साल की छुट्टियों के साथ दृढ़ता से जुड़े हुए हैं। लेकिन ये अद्भुत खट्टे फल विभिन्न प्रकार के आहारों में उपयोग करने में आसान हैं जो आपको जल्दी और खुशी से अपना वजन कम करने की अनुमति देंगे।

क्या मंदारिन आहार पर हो सकते हैं?

इस तथ्य के आधार पर कि माँ प्रकृति के सभी उपहारों में कैलोरी की मात्रा कम होती है, उन पर वजन कम करना हमेशा तेज और आसान होता है। जरा सोचिए: मंदारिन की कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम उत्पाद में केवल 53 कैलोरी है। इस प्रकार, यदि आप एक पूर्ण किलोग्राम खाते हैं, तो भी आपको केवल 530 कैलोरी प्राप्त होगी, जो वजन कम करने के लिए सामान्य आहार से लगभग आधी कैलोरी है। 1 कीनू की कैलोरी सामग्री, इसके आकार के आधार पर, लगभग 40 से 60 इकाइयों तक होती है। इस प्रकार, कीनू को आहार के साथ खाया जा सकता है, भले ही वह बहुत सख्त और कैलोरी में कम हो।

बेशक, जब तक वे मूल संरचना में शामिल नहीं होते हैं, तब तक कीनू को कड़ाई से निर्धारित आहार के दौरान प्रतिबंधित किया जाता है। तथ्य यह है कि कई आहार न केवल कैलोरी सामग्री पर आधारित होते हैं, बल्कि रासायनिक प्रतिक्रियाओं पर भी आधारित होते हैं, इसलिए यदि विधि के लेखक ने सख्त आहार का संकेत दिया है, तो इसे फलों के साथ भी पूरक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

मंदारिन: आहार-उतराई

कीनू पर वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने लिए सप्ताह में दो बार उपवास के दिनों की व्यवस्था करें, सख्ती से उसी दिन - उदाहरण के लिए, मंगलवार और शुक्रवार को। वे शरीर पर बहुत प्रभाव डालते हैं, इसे विटामिन से समृद्ध करते हैं, और, इसके अलावा, चयापचय में वृद्धि करते हैं, इसलिए आप बाकी दिनों में अपना वजन कम कर सकते हैं, यदि आप केवल अपने आप को मीठा, आटा और वसायुक्त खाद्य पदार्थ (ऐसे खाद्य पदार्थ धीमा कर सकते हैं) से इनकार कर सकते हैं उपापचय)।

तो आप कीनू के लिए नियमित उपवास के दिनों को कैसे व्यवस्थित करते हैं?

1. 1.5 किलो कीनू खरीदें - यह पूरे दिन के लिए आपका अधिकतम है। आप कम खा सकते हैं, लेकिन ज्यादा नहीं।
2. प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं। प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पिया जाना चाहिए।
3. अन्य सभी उत्पाद सख्त वर्जित हैं।
4. हर बार भूख लगने पर दिन में 5-6 बार खाने की सलाह दी जाती है।
5. अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें - अगर आपको त्वचा या पेट की प्रतिक्रिया है, तो आहार तुरंत बंद कर दें।

अंतिम नियम उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो एलर्जी से ग्रस्त हैं या जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित हैं। सावधान रहें, अपने आप को सुनें, अगर आहार आपको सूट नहीं करता है - अपने स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें!

7 दिनों के लिए कीनू आहार

कीनू आहार के इस संस्करण में व्यापक आहार है, लेकिन कम सख्त नहीं है। यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप एक बार में 3-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। तो, आहार पर विचार करें:

सोमवार

1. नाश्ता: 5 कीनू, लीन हैम के दो स्लाइस, शुगर-फ्री चाय।
2. रात का खाना: 5 कीनू, सब्जी सलाद, चाय की एक सर्विंग।
3. रात का खाना:एक सब्जी साइड डिश (मकई, आलू को छोड़कर), सलाद के साथ दुबला मांस का एक हिस्सा।

मंगलवार

1. नाश्ता: 5 कीनू, दो अंडे, शुगर-फ्री चाय।
2. रात का खाना: 5 कीनू, कम वसा वाला पनीर या पनीर।
3. रात का खाना:उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद, ब्रेड का एक टुकड़ा।

बुधवार

1. नाश्ता: 5 कीनू, दलिया, चीनी मुक्त चाय।
2. रात का खाना: 5 कीनू, एक कप वेजिटेबल सूप।
3. रात का खाना:किसी भी प्रकार का चिकन ब्रेस्ट, ग्रिल्ड सब्जियां।

गुरूवार

शुक्रवार

1. नाश्ता:फलों का सलाद, चाय।
2. रात का खाना:पके हुए आलू, सब्जी का सलाद।
3. रात का खाना:दुबला मांस, टमाटर, 3 कीनू।

आहार के अगले दो दिनों के लिए, आप उस दिन का मेनू चुन सकते हैं जो आपको सबसे अधिक पसंद आया हो। इस आहार को एक सप्ताह से अधिक समय तक जारी न रखें!

इस आहार में चीनी का पूर्ण उन्मूलन और नमक का सख्त प्रतिबंध शामिल है - इसे कम से कम इस्तेमाल किया जाना चाहिए, और इसे जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ बदलना बेहतर है।

4 टिप्पणियाँ

जो लोग अपने फिगर को फॉलो करते हैं, उनके लिए केवल आनंद ही हो सकता है, क्योंकि जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट कीनू वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है।

लंबे समय तक, उन्होंने इस चमकीले नारंगी फल में अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में एक योग्य सहायक देखा, हालांकि लंबे समय तक स्वस्थ आहार के समर्थकों ने इसकी उच्च फ्रुक्टोज सामग्री के कारण मीठे फल को दरकिनार कर दिया।

कैसे कीनू वजन घटाने में योगदान करते हैं

इस प्रश्न का उत्तर उनके गुणों में निहित है।

उत्पाद की कैलोरी सामग्री कम है: 100 ग्राम में केवल 35 किलो कैलोरी होता है। फल में बहुत सारा फाइबर और पानी होता है। यह शायद किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि फाइबर के उपयोग से वजन कम करने की प्रक्रिया पर बहुत बड़ा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो आंतों के विनियमन कार्य में योगदान देता है, भोजन करते समय परिपूर्णता की भावना देता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।

कीनू में पेक्टिन भी होता है, जो एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है जो आपको पूरे दिन ऊर्जावान रहने में मदद करता है।

यह फल रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर से संचित विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से हटाते हैं। कीनू में प्रचुर मात्रा में पाए जाने वाले फ्लेवोलोन मोटापे के खिलाफ लड़ाई के लिए अपरिहार्य हैं।

100 ग्राम में निम्नलिखित विटामिन होते हैं:

बीटा कैरोटीन - 0.06 मिलीग्राम, ए - 10 मिलीग्राम, बी 1 - 0.06 मिलीग्राम, बी 2 - 0.03 मिलीग्राम, बी 6 - 0.07 मिलीग्राम, सी - 38 मिलीग्राम, ई - 0.2 मिलीग्राम, पीपी - 0, 3 मिलीग्राम।

खनिज:

कैल्शियम - 35 मिलीग्राम, मैग्नीशियम - 11 मिलीग्राम, सोडियम - 12 मिलीग्राम, पोटेशियम - 155 मिलीग्राम, फास्फोरस - 17 मिलीग्राम, लोहा - 0.1 मिलीग्राम।

इस प्रकार, यह स्पष्ट हो जाता है कि पके कीनू पर, आप व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ते हुए, उन्हें अपने आहार में शामिल करके अपना वजन कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए कीनू कैसे खाएं

दक्षिण कोरिया में वैज्ञानिकों ने मोटे स्कूली बच्चों पर एक प्रयोग किया। दो महीने तक उन्हें बस हर दिन कीनू का ताजा रस दिया जाता था। प्रयोग में 30 अधिक वजन वाले लोगों के दो नियंत्रण समूह शामिल थे। दोनों ने फिजिकल एक्टिविटी की, लेकिन रोजाना कीनू का सेवन करने वाले ने दूसरे की तुलना में 1.5% अधिक वजन कम किया।

पूर्वगामी से, यह देखा जा सकता है कि भले ही आप इन फलों को दैनिक आहार में शामिल करें, मुख्य भोजन के साथ या नाश्ते के लिए इनका उपयोग करें, मोटापे के खिलाफ लड़ाई में परिणाम स्पष्ट होंगे।

फिर भी, कीनू का सेवन करने के कई तरीके हैं, जिनकी बदौलत आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

प्रोटीन खाद्य पदार्थों (मछली, अंडे, पनीर, मांस) के साथ संतरे के फलों का संयोजन

प्रोटीन-कीनू आहार पर एक नमूना आहार यहां दिया गया है:

भोजन कैलेंडर

सुबह 3 कीनू, एक गिलास केफिर।

दोपहर का भोजन 5 छोटे कीनू, 200 ग्राम पनीर।

दोपहर का नाश्ता एक गिलास केफिर।

रात का खाना 200 ग्राम पनीर।

अकेले कीनू पर उपवास के दिन

पूरे दिन शुद्ध पानी पीते हुए सप्ताह में केवल एक बार कीनू का सेवन करें। ऐसे उपवास के दिन सेहत और फिगर दोनों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

अत्यधिक वजन घटाने के विकल्प

एक और विकल्प है कि दो सप्ताह तक रोजाना 6 कीनू और 6 अंडे की सफेदी खाएं। इस तरह के कीनू आहार पर आप 12 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

कीनू आहार सावधानियां

यह आहार सभी के लिए नहीं है। आपको इसका सहारा नहीं लेना चाहिए यदि:

1. आपको मधुमेह या पूर्व-मधुमेह की स्थिति का निदान किया गया है;
2. आपको बचपन से खट्टे फलों से एलर्जी है;
3. आपको पेट की बीमारियाँ जैसे गैस्ट्राइटिस और अल्सर हैं। (उपरोक्त रोगों की उपस्थिति में कीनू में कार्बनिक अम्लों की उच्च सामग्री के कारण, उन्हें खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, खासकर खाली पेट)।

टेंगेरिन तेल का उपयोग करके आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं

स्लिम फिगर की लड़ाई में कीनू के तेल का उपयोग करने के तीन तरीके हैं: इसे शरीर के अंदर (लेकिन बहुत सावधानी से) उपयोग करें, इसे बाहरी रूप से उपयोग करें और अरोमाथेरेपी का सहारा लें।

मंदारिन। स्वास्थ्य लाभ और हानि।

मंदारिन। मंदारिन के स्वास्थ्य लाभ और हानि कीनू, कैलोरी सामग्री के क्या लाभ हैं

यदि आप खाद्य प्रयोजनों के लिए आंतरिक रूप से कीनू के तेल का सेवन करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको निश्चित रूप से सिफारिशों का पालन करना चाहिए, प्रति दिन आवश्यक तेल की 1-2 बूंदों से अधिक नहीं। अपने शुद्ध रूप में, कीनू के तेल का उपयोग सख्त वर्जित है।

आप निम्न नुस्खा का उपयोग कर सकते हैं: 1 चम्मच मैंडरिन आवश्यक तेल की 1 बूंद मिलाएं। हरी चाय, गर्म पानी डालें, लेकिन उबलता पानी नहीं। यह कीनू की चाय स्फूर्तिदायक होगी और मिठाइयों की लालसा से लड़ेगी।

बाहरी उपयोग

अगर बाहरी उपयोग की बात करें तो रैप्स और स्क्रब की कई रेसिपी हैं, जिनमें कीनू का तेल शामिल है।

यह त्वचा को चिकना करने, सेल्युलाईट को कम करने और शरीर पर खिंचाव के निशान से लड़ने में मदद करता है।

यहाँ शीर्ष पर कीनू के तेल का उपयोग करने का एक उदाहरण दिया गया है: तैयार (पानी से पतला) नीली मिट्टी के 0.5 कप में कीनू के आवश्यक तेल की 3 बूंदें मिलाएं। समस्या क्षेत्रों पर लागू करें, क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें और एक घंटे के लिए कंबल से ढके लेट जाएं।

खट्टे फल विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं, जो प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं और वायरल रोगों से लड़ने में मदद करते हैं। संतरे के फल सबसे मजबूत पौधे एंटीऑक्सिडेंट में से हैं, इनमें बड़ी मात्रा में ट्रेस तत्व और खनिज होते हैं। आहार के अनुयायी अक्सर इस बारे में प्रश्न करते हैं कि क्या वजन कम करते समय कीनू खाना संभव है, और आहार में स्वस्थ फल का उपयोग शरीर और मनोदशा की सामान्य स्थिति को कैसे प्रभावित करता है?

वजन घटाने के लिए कीनू के फायदे

वजन घटाने के लिए कीनू का उपयोग करके, आप न केवल सुखद खट्टे सुगंध का आनंद ले सकते हैं, बल्कि शरीर के लिए भी लाभ उठा सकते हैं। संतरे के फल में शामिल हैं:

• विटामिन सी। जाने-माने विटामिन सी, जो शरीर को सर्दी से बचाता है, साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।
• विटामिन बी4. वसा चयापचय में सक्रिय भाग लेता है, दवा के विषाक्त पदार्थों से क्षतिग्रस्त यकृत कोशिकाओं को पुनर्स्थापित करता है।
• विटामिन डी। शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को बढ़ावा देता है, कोशिका प्रसार को नियंत्रित करता है, कुछ हार्मोन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है, और चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है।
• विटामिन पी में औषधीय गुण होते हैं - केशिका की नाजुकता और पारगम्यता को कम करता है।
• बड़ी मात्रा में पेक्टिन, आवश्यक तेल, ग्लाइकोसाइड और खनिज लवण की सामग्री, जिसके कारण चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, वसा का टूटना तेज होता है।
• मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटेशियम। बालों, त्वचा और नाखूनों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
• नोबेल्टिन। आंतरिक अंगों को मोटापे से बचाता है, मधुमेह का प्रतिरोध करता है, स्मृति हानि को पुनर्स्थापित करता है, एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव पड़ता है, और चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है।

क्यों कीनू महिलाओं के लिए उपयोगी हैं

विशेष रूप से ठंड के मौसम में फलों का नियमित सेवन मौसमी बीमारियों से बचाव है। मानव जाति के सुंदर आधे हिस्से के लिए कीनू के महत्वपूर्ण लाभ सिद्ध हो चुके हैं:

• पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं को विषाक्तता होती है। आप सुबह एक फल खा सकते हैं या उसके रस का काढ़ा पी सकते हैं, और मतली की भावना गर्भवती माँ को पूरे दिन के लिए छोड़ देगी। इसके अलावा, कीनू शरीर को विटामिन और उपयोगी तत्वों से भर देगा।
• जहां तक ​​स्तनपान कराने वाली महिलाओं की बात है, आपको साइट्रस का उपयोग करने में सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि यह फल विशेष रूप से शिशु के लिए एलर्जी पैदा करने वाला होता है।
• कीनू के तेल की मदद से आप कॉस्मेटिक रूप से नितंबों, पेट और जांघों में खिंचाव के निशान से जुड़ी कई समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।
• रस का बाहरी उपयोग थ्रश और जननांग त्वचा की समस्याओं से निपटने में सक्षम है।

क्या कीनू से बेहतर होना संभव है

छिलके वाली कीनू का ऊर्जा मूल्य 38-53 किलो कैलोरी है। फल को कम कैलोरी वाला उत्पाद माना जाता है। हालांकि, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे अभी भी आश्चर्य करते हैं कि क्या उन्हें कीनू से वसा मिलती है? फल के ऊर्जा मूल्य के संकेतक को ध्यान में रखते हुए, यह कहना सुरक्षित है कि यह संभव नहीं है। ताजा निचोड़ा हुआ कीनू के रस के बारे में भी यही कहा जा सकता है।

क्या कीनू आहार पर हो सकते हैं

वजन घटाने के लिए कीनू अधिकतम सकारात्मक परिणाम लाएगा:

• नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ। केवल खेल के संयोजन में, कीनू आहार एक उत्कृष्ट परिणाम देगा। यह विटामिन सी और कैरोटीन की उच्च सामग्री के कारण होता है, जो मांसपेशियों की रिकवरी के लिए उपयोग किया जाता है। व्यायाम के बाद कीनू का सेवन करना चाहिए।
• कीनू के साथ संतुलित आहार की रचना करते समय।
• यदि भोजन प्रोटीन उत्पादों से समृद्ध है। खट्टे फलों में बढ़ा हुआ ग्लाइसेमिक इंडेक्स (40-49 यूनिट) होता है, जो भूख को भड़काता है, इसलिए मुख्य भोजन में मांस, मछली या पनीर का एक हिस्सा खाना आवश्यक है। एक अलग स्नैक के साथ, आप 1-2 कीनू का सेवन कर सकते हैं, इसके बाद प्रोटीन भोजन कर सकते हैं।
• यदि आप मीठे स्नैक्स को कुछ कीनू वेजेज से बदलते हैं। इसके अलावा, फल के उज्ज्वल स्वाद के लिए धन्यवाद, आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि सकारात्मक मूड भी बना सकते हैं।
• आपको खट्टे फल किलोग्राम में नहीं खाने चाहिए, इसका स्वस्थ आहार से कोई लेना-देना नहीं है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि भ्रूण एलर्जेनिक है। वजन कम करते समय आप रोजाना 500 ग्राम से ज्यादा कीनू नहीं खा सकते हैं।

कीनू स्लिमिंग डाइट

क्या आप वजन कम करते समय बहुत सारे कीनू खा सकते हैं? तीन दिन का आहार फिगर को ठीक करने और अतिरिक्त 1-2 किलोग्राम वजन से छुटकारा पाने में सक्षम है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आप महीने में एक से अधिक बार इस पर नहीं बैठ सकते। खट्टे आहार पर बहुत सारे तरल पदार्थ पीना। परहेज़ करते समय, खाद्य एलर्जी वाले लोगों के लिए कीनू की सिफारिश नहीं की जाती है।

दिन के लिए वजन घटाने के लिए आहार मेनू:

• नाश्ता: एक कप पीसा हुआ कॉफी या ग्रीन टी (आप एक चम्मच शहद मिला सकते हैं);
• दूसरा नाश्ता: उबला अंडा, 3-4 कीनू;
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ दुबला मांस का एक टुकड़ा बिना नमक (100-150 ग्राम) पकाया जाता है, जड़ी बूटियों के साथ सौकरकूट सलाद का एक हिस्सा;
• दोपहर का नाश्ता: दूसरे नाश्ते के समान;
• रात का खाना: दोपहर के भोजन के समान।

वजन घटाने के लिए रात में कीनू

फल के पोषण मूल्य (100 ग्राम) की गणना लंबे समय से की गई है: प्रोटीन - 0.8 ग्राम, वसा - 0.2 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 7.5 ग्राम। क्या रात में खाने पर कीनू पर वजन कम करना संभव है? फलों की मुख्य संरचना पानी (82-86 ग्राम / 100 ग्राम) है, हालांकि, कार्बोहाइड्रेट की उच्च दर यह स्पष्ट करती है कि सोने से पहले उन्हें खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, इसके अलावा, वे भूख बढ़ाते हैं। रात में कीनू खाने से पक्षों पर वसा जमा होने का खतरा हो सकता है। कार्बोहाइड्रेट भोजन को पूरी तरह से अवशोषित करने के लिए, इसे शाम 6 बजे से पहले खाना बेहतर होता है।

स्लिमिंग मंदारिन पील

फलों के छिलके न केवल अपनी सुगंधित सुगंध और उत्तम स्वाद से आकर्षित करते हैं, बल्कि वजन कम करते हुए शरीर को भी लाभ पहुंचाते हैं। कीनू के छिलके वाली टिंचर या चाय चयापचय को तेज कर सकती है, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिला सकती है, और शरीर - अतिरिक्त वजन से। लंबे समय तक चलने वाला स्लिमिंग ड्रिंक बनाने के लिए आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी।