मानव जीवन में भौतिक संस्कृति का मूल्य। आधुनिक समाज के जीवन में भौतिक संस्कृति की भूमिका

वर्तमान समय में शारीरिक शिक्षा, शारीरिक शिक्षा, खेलकूद का महत्व कम नहीं है। यह निम्नलिखित परिस्थितियों के कारण है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा स्वास्थ्य को पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है।

अच्छा स्वास्थ्य मानसिक सहित किसी भी प्रकार की गतिविधि की सफलता में योगदान देता है। विशेष अध्ययनों से पता चला है कि सामान्य शिक्षा स्कूलों में 85% छात्रों के खराब प्रदर्शन का मुख्य कारण खराब स्वास्थ्य है। स्मृति, ध्यान, दृढ़ता और मानसिक गतिविधि की प्रभावशीलता काफी हद तक किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमताओं की सामान्य स्थिति पर निर्भर करती है।

मानव शरीर की सामान्य स्थिति को बनाए रखने के लिए आंदोलन, मांसपेशियों में तनाव, शारीरिक श्रम सबसे महत्वपूर्ण शर्त थी। प्रसिद्ध सूत्र: "आंदोलन ही जीवन है", "आंदोलन स्वास्थ्य की गारंटी है", आदि, मानव स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि के आम तौर पर मान्यता प्राप्त और निर्विवाद महत्व को दर्शाते हैं।

उसी समय, अपनी प्रजाति के विकास की प्रक्रिया में, मनुष्य कई मायनों में सिर्फ एक आदमी बन गया (होमो सेपियन्स - होमो सेपियन्स) इस तथ्य के कारण कि, अन्य जानवरों की तरह, उसने केवल निष्क्रिय अनुकूलन के मार्ग का अनुसरण नहीं किया। अस्तित्व की शर्तें। अपने विकास के एक निश्चित चरण में, एक व्यक्ति ने खुद को पर्यावरण (कपड़े, आवास, आदि) के प्रभाव से सक्रिय रूप से बचाना शुरू कर दिया, और फिर इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल बनाने के लिए। एक निश्चित समय तक, इसने सकारात्मक भूमिका निभाई। हालाँकि, अधिक से अधिक डेटा वर्तमान में जमा हो रहा है जो अनुकूलन की इस पद्धति की विनाशकारीता का संकेत देता है। तथ्य यह है कि, आराम, दवाओं, घरेलू रसायनों आदि में सुधार करके अपनी बुद्धि की कीमत पर अपने अस्तित्व के लिए इष्टतम वातावरण बनाकर, एक व्यक्ति धीरे-धीरे अपने जीन पूल में अध: पतन की क्षमता जमा करता है। इस बात के प्रमाण हैं कि सभी उत्परिवर्तन जो वर्तमान में एक जैविक प्रजाति के रूप में मनुष्य के विकासवादी विकास के साथ हैं, केवल 13% में एक प्लस चिह्न है, और शेष 87% - एक ऋण चिह्न के साथ। इसके अलावा, रहने की स्थिति के आराम और वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांति के अन्य परिणामों के कारण शारीरिक गतिविधि में तेज कमी का मानव शरीर पर भारी विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। तथ्य यह है कि मानव शरीर प्रकृति द्वारा व्यवस्थित और तीव्र शारीरिक गतिविधि के लिए क्रमादेशित है। यह इस तथ्य के कारण है कि हजारों वर्षों तक एक व्यक्ति को जीवित रहने या खुद को सबसे आवश्यक प्रदान करने के लिए अपनी सारी ताकत लगाने के लिए मजबूर किया गया था। 19वीं शताब्दी में, मानव जाति द्वारा उत्पादित कुल सकल उत्पाद का 95% मांसपेशियों की ऊर्जा से प्राप्त किया गया था और केवल 5% - श्रम प्रक्रियाओं के मशीनीकरण और स्वचालन के कारण। वर्तमान में, ये आंकड़े पहले ही बिल्कुल विपरीत में बदल चुके हैं। नतीजतन, आंदोलन के लिए शरीर की प्राकृतिक आवश्यकता संतुष्ट नहीं होती है। यह इसकी कार्यात्मक प्रणालियों को नुकसान पहुंचाता है, मुख्य रूप से हृदय, पहले से अज्ञात बीमारियों के उद्भव और बढ़ते प्रसार। नतीजतन, अपने अस्तित्व के पर्यावरण के आराम में सुधार करते हुए, एक व्यक्ति, लाक्षणिक रूप से बोलते हुए, अपने लिए एक गहरा पारिस्थितिक छेद खोदता है, जो संभावित रूप से मानवता के लिए कब्र बन सकता है।

स्थिति इस तथ्य से और भी जटिल है कि मनुष्य द्वारा कृत्रिम रूप से बनाए गए अस्तित्व के वातावरण में, उसके कम पूर्ण अस्तित्व में शामिल होने से रोकने की संभावनाएं बेहद सीमित हैं। और यहाँ वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति की कोई भी उपलब्धि शक्तिहीन है। वे इसे सुधारने की तुलना में स्थिति को बढ़ाने की अधिक संभावना रखते हैं। जीवन ने दिखाया है कि आधुनिक चिकित्सा की सबसे उत्कृष्ट उपलब्धियां भी किसी व्यक्ति के शारीरिक पतन की प्रक्रिया को मौलिक रूप से बदलने में सक्षम नहीं हैं। सबसे अच्छा, वे इसे केवल धीमा कर सकते हैं।

इस बल्कि उदास पृष्ठभूमि के खिलाफ, केवल एक आशावादी परिस्थिति है जो आपदा को रोक सकती है। यह भौतिक संस्कृति का एक गहन और उद्देश्यपूर्ण उपयोग है जो मानव शरीर की प्राकृतिक जरूरतों को पूरा करने के लिए है।

18वीं शताब्दी के एक प्रसिद्ध फ्रांसीसी चिकित्सक साइमन आंद्रे टिसोट ने शारीरिक व्यायाम की अद्भुत प्रभावशीलता और मनुष्यों पर उनके अत्यंत लाभकारी प्रभाव की ओर इशारा किया। यह वह है जो इस कथन का मालिक है, गहराई और अंतर्दृष्टि में आश्चर्यजनक है, कि आंदोलन, अपनी कार्रवाई में, किसी भी साधन को प्रतिस्थापित कर सकता है, लेकिन दुनिया के सभी औषधीय साधन आंदोलन की क्रिया को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं। अब, तीसरी सहस्राब्दी के मोड़ पर, हाइपोडायनेमिया के फलने-फूलने और पहले की अज्ञात बीमारियों की महामारी के बीच, ये शब्द बेहद आश्वस्त और सामयिक लगते हैं।

प्रस्तुत विचार आधुनिक व्यक्ति और समाज के जीवन में भौतिक संस्कृति द्वारा निभाई जाने वाली असाधारण भूमिका की गवाही देने वाले सबसे शक्तिशाली और ठोस तर्क हैं। इसके अलावा, व्यवस्थित व्यायाम के स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव पर ध्यान दिया जाना चाहिए, जिसमें मुख्य रूप से निम्नलिखित शामिल हैं:

• 1) शारीरिक गतिविधि कोरोनरी एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में देरी करती है और इस प्रकार, कई हृदय रोगों की घटना को रोकती है;
• 2) फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी) बढ़ जाती है, इंटरकोस्टल उपास्थि की लोच और डायाफ्राम की गतिशीलता बढ़ जाती है, श्वसन की मांसपेशियां विकसित होती हैं और इस सब के परिणामस्वरूप, फेफड़ों में गैस विनिमय की प्रक्रिया में सुधार होता है;
• 3) प्रशिक्षण के प्रभाव में, अग्न्याशय के कार्य में सुधार होता है, इंसुलिन का उत्पादन होता है - एक हार्मोन जो ग्लूकोज को तोड़ता है। इसके लिए धन्यवाद, शरीर की ऊर्जा के संचय और तर्कसंगत उपयोग की स्थितियों में सुधार होता है;
• 4) जिगर के कामकाज में सुधार - शरीर की मुख्य जैव रासायनिक प्रयोगशाला। एंजाइम और अन्य महत्वपूर्ण जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का उत्पादन सक्रिय होता है, जीवन की प्रक्रिया में बने विषाक्त पदार्थों से शरीर की सफाई तेज होती है;
• 5) रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो जाती है। प्रशिक्षण के प्रभाव में, वसा को रक्त वाहिकाओं या चमड़े के नीचे के ऊतकों में मृत वजन के रूप में जमा नहीं किया जाता है, लेकिन शरीर द्वारा इसका सेवन किया जाता है।

व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम मानव शरीर के कई शारीरिक दोषों को ठीक कर सकता है, जन्मजात और अधिग्रहित दोनों।

नियमित शारीरिक व्यायाम, स्वास्थ्य संवर्धन को प्रभावित करने, कई रोगों की रोकथाम, सक्रिय, रचनात्मक दीर्घायु होने के और भी कई लाभकारी परिणाम हैं।

अध्याय 2 के लिए निष्कर्ष।

• 1. आदिम लोगों के जीवन में भौतिक संस्कृति के तत्वों की उत्पत्ति और उसके बाद के विकास का तथ्य आदिम समाज के जीवन में भौतिक संस्कृति की तत्काल आवश्यकता, वस्तुनिष्ठ आवश्यकता की गवाही देता है। शारीरिक व्यायाम के उद्भव और उद्देश्यपूर्ण उपयोग ने श्रम और सैन्य गतिविधि की दक्षता में वृद्धि में योगदान दिया और इस प्रकार, आदिम मनुष्य के अस्तित्व और विकास में मुख्य कारक था। शारीरिक व्यायाम और शारीरिक शिक्षा मुख्य कारक थे जिन्होंने इसके विकास के भोर में मानवता के अस्तित्व में योगदान दिया।
• 2. वर्तमान में, मानव जीवन में भौतिक संस्कृति कम महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि तकनीकी विकास की प्रक्रिया में शरीर की गति की प्राकृतिक आवश्यकता संतुष्ट नहीं होती है, जिससे शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों को नुकसान हो सकता है, मुख्य रूप से हृदय प्रणाली, अज्ञात पहले की बीमारियों का उद्भव और बढ़ता वितरण। यह भी उल्लेखनीय है कि व्यवस्थित व्यायाम का स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव है। नियमित शारीरिक व्यायाम, स्वास्थ्य संवर्धन को प्रभावित करने, कई रोगों की रोकथाम, सक्रिय, रचनात्मक दीर्घायु होने के और भी कई लाभकारी परिणाम हैं।

निबंध

शारीरिक शिक्षा पर

विषय पर:

"भौतिक संस्कृति में

हमारी रोजमर्रा की जिंदगी।"

प्रदर्शन किया:

समूह के छात्र RNU_0600_07 / 08

बाह्य शिक्षा

कोलमाकोवा एलेना

चेक किया गया:क्रायचकोवा एन.एम.

परिचय

शारीरिक और शारीरिक गतिविधि क्या है?

आधुनिक अवधारणाओं के अनुसार, शारीरिक गतिविधि

एक प्राकृतिक, विकासवादी माना जाना चाहिए

बायोप्रोग्रेस का एक कारक, जिसने जीव के विकास को निर्धारित किया और

जिसने न केवल सबसे उत्तम का गठन सुनिश्चित किया

लंबी अवधि के फ़ाइलोजेनेसिस की प्रक्रिया में तंत्र, लेकिन ओटोजेनेसिस में इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि का अनुकूलन भी। यह इस तथ्य के कारण है कि मोटर गतिविधि के तंत्र की संरचना में, स्व-नियमन के सिद्धांत को एक प्रारंभिक रूप में प्रस्तुत किया जाता है, जो अनुकूलन के सामान्य कानून के सार को दर्शाता है, जो कि जीवित प्रणालियों की इच्छा में प्रकट होता है। न्यूनतम ऊर्जा और प्लास्टिक लागत के साथ अधिकतम महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करें।

शारीरिक गतिविधि मानव शरीर की एक प्रकार की गतिविधि है जिसमें कंकाल (धारीदार) मांसपेशियों में चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता उनके संकुचन और मानव शरीर या उसके अंगों की अंतरिक्ष में गति सुनिश्चित करती है। एक शारीरिक प्रक्रिया के रूप में, शारीरिक गतिविधि किसी भी व्यक्ति में निहित होती है। यह कम हो सकता है यदि कोई व्यक्ति जानबूझकर या अनैच्छिक रूप से एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है (जो अक्सर छात्रों के बीच पाया जाता है) और, इसके विपरीत, उच्च, उदाहरण के लिए, एक एथलीट में। कम शारीरिक गतिविधि (शारीरिक निष्क्रियता) मांसपेशी शोष के विकास का कारण हो सकती है। यदि शारीरिक निष्क्रियता को आहार में त्रुटियों (बड़ी मात्रा में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन) के साथ जोड़ा जाता है, तो यह अनिवार्य रूप से मोटापे के विकास की ओर ले जाएगा। लेकिन छात्र लगभग हमेशा सामान्य दोपहर के भोजन के बजाय फास्ट फूड के लिए एक त्वरित नाश्ता पसंद करते हैं, और यह सब समय की कमी के कारण होता है।

अभ्यास से पता चलता है कि एक छात्र की जीवन शैली (यदि वह उद्देश्यपूर्ण और व्यवस्थित रूप से भौतिक संस्कृति में संलग्न नहीं है)

गतिहीन को संदर्भित करता है। और इसका मतलब यह है कि बढ़ते और विकासशील जीव के संबंध में हाइपोडायनेमिया के सभी हानिकारक प्रभाव निश्चित रूप से इसके शारीरिक, मानसिक और यौवन और स्वास्थ्य को सामान्य रूप से प्रभावित करेंगे। लेकिन अगर आप अपनी जीवनशैली में शारीरिक गतिविधि के इष्टतम तरीके को शामिल करते हैं तो इससे बचना इतना आसान और सस्ता है।

हमें इष्टतम शारीरिक गतिविधि के बारे में भी बात करनी चाहिए, जो किसी व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने या सुधारने की अनुमति देती है, घातक सहित बीमारियों के जोखिम को कम करती है। चलने, दौड़ने, सक्रिय खेल, नृत्य और जिमनास्टिक अभ्यासों के माध्यम से इष्टतम शारीरिक गतिविधि प्राप्त की जा सकती है। भविष्य में एक स्वस्थ व्यक्ति बनने के लिए छात्रों को इन सभी अभ्यासों को कम से कम एक दिन अवश्य करना चाहिए। मध्यम और गंभीर शारीरिक गतिविधि में किसी व्यक्ति द्वारा दिन, सप्ताह, महीने, वर्ष के दौरान की गई किसी भी प्रकार की मांसपेशियों की गतिविधि शामिल होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह विशेष शारीरिक व्यायाम है, या घर का काम है या बागवानी है, बस चलना है। शारीरिक गतिविधि काफी कम हो सकती है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यह दिन में कम से कम 30 मिनट तक चले। ज्यादातर लोगों के लिए, दिन में 30 मिनट या उससे अधिक की शारीरिक गतिविधि कोई समस्या नहीं है।

सक्रिय जीवन शैली वाले छात्र इस पर भरोसा कर सकते हैं

कि वे बैठे हुए अपना जीवन व्यतीत करने वालों से अधिक जीवित रहेंगे। कुछ शरीर विज्ञानियों के अनुसार, हर घंटे की शारीरिक गतिविधि व्यक्ति के जीवन को दो या तीन घंटे तक बढ़ा देती है। यदि ऐसा है, तो कुछ लोग अपने जीवन को 5-10 साल तक बढ़ा देते हैं।

प्राचीन काल में भी डॉक्टरों और दार्शनिकों का मानना ​​था कि शारीरिक शिक्षा के बिना स्वस्थ रहना असंभव है। लगातार और विविध शारीरिक व्यायाम मानव शरीर को मजबूत और सुंदर बनाते हैं। अब तक, हम प्राचीन मूर्तिकारों के कार्यों की प्रशंसा करते हैं, जिन्होंने अपनी रचनाओं में शारीरिक शक्ति और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित मानव शरीर - अपोलो बेल्वेडियर, वीनस डी मिलो, हरक्यूलिस, डिस्कोबोलस, स्पीयर-बेयरर को शामिल किया।

किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि मुख्य रूप से मांसपेशियों की कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं (चयापचय) की तीव्रता के साथ होती है, और, परिणामस्वरूप, अतिरिक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की उनकी आवश्यकता में वृद्धि होती है। पहले से ही मध्यम और, इससे भी अधिक, स्पष्ट शारीरिक गतिविधि के साथ, हृदय के काम में तीव्रता (संकुचन की आवृत्ति और शक्ति में वृद्धि) और श्वसन अंगों (गैस में वृद्धि के साथ श्वसन दर में वृद्धि) होती है। ऑक्सीजन के साथ फेफड़ों का आदान-प्रदान और संतृप्ति)। सेलुलर चयापचय की सक्रियता न केवल सेवन से होती है, बल्कि कोशिकाओं की महत्वपूर्ण गतिविधि के दौरान बनने वाले उत्पादों के उत्सर्जन से भी होती है। वे पसीने के माध्यम से त्वचा के माध्यम से रक्त प्रवाह में प्रवेश करते हैं और फेफड़ों में हवा से बाहर निकलते हैं।

इसलिए, एक व्यक्ति में शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ, हृदय गति (तेजी से हृदय गति और नाड़ी), श्वसन गति (सांस की तकलीफ) बढ़ जाती है, और पसीना बढ़ जाता है। बारंबार

श्वास, पसीने में वृद्धि के साथ, तीव्र शारीरिक गतिविधि की अवधि के दौरान शरीर को अधिक गर्मी से सुरक्षा प्रदान करता है।

शारीरिक निष्क्रियता और छात्र जीवन

नवीनतम वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि की लंबी अवधि की सीमा, जिसे हाइपोडायनेमिया कहा जाता है,

एक खतरनाक एंटीफिजियोलॉजिकल कारक है जो नष्ट कर देता है

जीव और प्रारंभिक विकलांगता और मुरझाने के लिए अग्रणी। अगर

एक परिपक्व जीव में, हाइपोडायनेमिया के कारण होने वाले विकार हैं

प्रतिवर्ती, अर्थात्, उन्हें समय पर शारीरिक प्रशिक्षण की मदद से समाप्त किया जा सकता है, फिर बढ़ते जीव में हाइपोडायनेमिया के हानिकारक प्रभाव की भरपाई कुछ भी नहीं होती है।

यह पाया गया कि शारीरिक निष्क्रियता विशेष रूप से ओण्टोजेनेसिस के शुरुआती चरणों में और यौवन के दौरान खतरनाक है। यह शरीर की वृद्धि दर में उल्लेखनीय कमी और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के निषेध की ओर जाता है, जिसमें कोशिकाओं के आनुवंशिक तंत्र के कार्य भी शामिल हैं। यानी, शारीरिक निष्क्रियता वाला छात्र विश्वविद्यालय से अच्छे ग्रेड के साथ स्नातक होने में सक्षम होने की संभावना नहीं है, चाहे वह कितनी भी कोशिश कर ले। इससे यह पता चलता है कि उनका जीवन बहुत बदल सकता है, और सभी इस तथ्य के कारण कि वह अधिक स्थानांतरित करने के लिए आलसी थे, उन्होंने खेल के लिए पाठ्यपुस्तकों को प्राथमिकता दी। नतीजतन, वह एकाग्रता में कमी के कारण ज्ञान को लागू करने में असमर्थ था। इसलिए, ऐसा होने से रोकने के लिए, समय न होने पर भी खेल के साथ अध्ययन को पतला करना आवश्यक है। दरअसल, शारीरिक गतिविधि के दौरान, एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, अच्छे स्वास्थ्य और मनोदशा का निर्माण होता है, तनाव का प्रतिरोध, अवसाद बढ़ता है और नींद सामान्य हो जाती है।

यह भी पाया गया कि हाइपोडायनेमिया के दौरान, मस्तिष्क की महत्वपूर्ण कार्यात्मक असामान्यताएं प्रकट हुईं, जो उच्च तंत्रिका गतिविधि के उल्लंघन और मस्तिष्क के निम्न स्तर के प्रदर्शन में व्यक्त की गईं।

शारीरिक शिक्षा का इतिहास

भौतिक संस्कृति का पहला और सबसे प्राचीन साधन उसके जीवन से जुड़े व्यक्ति की प्राकृतिक गति थी। प्रारंभ में, शारीरिक शिक्षा के संगठन का रूप एक खेल, खेल आंदोलन था। खेल और व्यायाम ने सोच, सरलता और सरलता के विकास में योगदान दिया, इच्छाशक्ति को मजबूत किया।

गुलाम-मालिक समाज में, भौतिक संस्कृति ने एक वर्ग चरित्र और एक सैन्य अभिविन्यास प्राप्त कर लिया। इसका इस्तेमाल राज्य के भीतर शोषित जनता के असंतोष को दबाने और विजय के युद्ध छेड़ने के लिए किया गया था। पहली बार, शारीरिक शिक्षा की व्यवस्था और विशेष शैक्षणिक संस्थान बनाए गए हैं। शारीरिक शिक्षा के शिक्षक का पेशा दिखाई दिया। शारीरिक व्यायाम को कविता, नाटक और संगीत के बराबर माना जाता था। प्राचीन ग्रीक ओलंपिक खेलों में भाग लेने वाले थे: हिप्पोक्रेट्स (चिकित्सक), सुकरात (दार्शनिक), सोफोकल्स (नाटककार), आदि।

सामंतवाद के युग में, लोगों का शारीरिक विकास श्रम गतिविधि, बाहरी खेलों, रोजमर्रा की, सांस्कृतिक और सैन्य प्रकृति की प्रक्रिया में किया गया था।

पूंजीवाद के काल में भौतिक संस्कृति को शासक वर्ग द्वारा अपने राजनीतिक वर्चस्व की नींव को मजबूत करने की सेवा में रखा गया था।

पूंजीवाद के काल में भौतिक संस्कृति के विकास की एक विशेषता यह है कि शासक वर्ग को जनता की शारीरिक शिक्षा के मुद्दों से निपटने के लिए मजबूर किया जाता है। यह, सबसे पहले, श्रम की गहनता के साथ-साथ उपनिवेशों, बिक्री बाजारों के लिए निरंतर युद्धों द्वारा समझाया गया था, जिसके लिए युद्ध करने के लिए शारीरिक रूप से तैयार बड़े पैमाने पर सेनाओं के निर्माण की आवश्यकता थी।

पूंजीवाद की स्थापना की अवधि के दौरान, एक खेल और जिमनास्टिक आंदोलन का जन्म हुआ, कुछ प्रकार के खेलों के लिए मंडल और वर्ग (क्लब) दिखाई दिए।

यूएसएसआर के अस्तित्व के दौरान, शारीरिक शिक्षा का मुख्य सामाजिक कार्य शारीरिक रूप से परिपूर्ण, सामाजिक रूप से सक्रिय, नैतिक रूप से स्थिर, स्वस्थ लोगों की इस प्रणाली के लिए बेहद समर्पित था।

शारीरिक शिक्षा का सार

मूल रूप से लैटिन से अनुवाद में "संस्कृति" शब्द का अर्थ "खेती", "प्रसंस्करण" था। समाज के विकास के साथ, "संस्कृति" की अवधारणा नई सामग्री से भर गई। अब यह शब्द सार्वभौमिक मानव समझ में कुछ व्यक्तित्व लक्षण और मानव व्यवहार के रूप दोनों है।

वैज्ञानिक अर्थ में, "संस्कृति" शब्द सामाजिक जीवन के सभी रूप हैं, मानव गतिविधि के तरीके। एक ओर, यह लोगों की भौतिक और आध्यात्मिक गतिविधि की प्रक्रिया है, और दूसरी ओर, ये इस गतिविधि के परिणाम (उत्पाद) हैं।

इस प्रकार, "संस्कृति" एक व्यक्ति की रचनात्मक रचनात्मक गतिविधि है।

इसके आधार पर, भौतिक संस्कृति सामान्य संस्कृति के घटक भागों में से एक है, यह समाज की भौतिक और आध्यात्मिक संस्कृति के साथ-साथ उत्पन्न और विकसित होती है।

"भौतिक संस्कृति" की अवधारणा का तात्पर्य न केवल व्यायाम के तर्कसंगत रूप से तैयार किए गए सेटों के व्यवस्थित उपयोग से है, बल्कि अच्छे शारीरिक आकार से भी है।

प्रथम अर्थ में भौतिक संस्कृति प्रमुख कारक है

एक स्वस्थ जीवन शैली, और दूसरे में - इसका परिणाम। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह

अवधारणा काफी क्षमतावान है: कारण और प्रभाव का संयोजन, यह

एक विशेष क्षमता में कार्य करता है जिसे भौतिक संस्कृति कहा जाता है।

विश्राम के प्रयोजन के लिए शारीरिक व्यायाम, तथाकथित। - मनोरंजन;

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि किसी व्यक्ति की संस्कृति का स्तर तर्कसंगत रूप से, पूर्ण रूप से, इस तरह के सार्वजनिक अच्छे को खाली समय के रूप में उपयोग करने की क्षमता में प्रकट होता है। इसका उपयोग कैसे किया जाता है यह न केवल कार्य, अध्ययन और सामान्य विकास में सफलता पर निर्भर करता है, बल्कि किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य, उसके जीवन की पूर्णता पर भी निर्भर करता है। भौतिक संस्कृति और खेल यहाँ एक महत्वपूर्ण स्थान रखते हैं। भौतिक संस्कृति के लिए स्वास्थ्य है।

भौतिक संस्कृति (पालन) सार्वजनिक और व्यक्तिगत स्वच्छता, काम और जीवन की स्वच्छता, काम और आराम के नियमों के पालन को मानती है, अर्थात यह एक व्यक्ति की खेती की प्रक्रिया है।

खेल भी स्वास्थ्य है, लेकिन यह सुबह के शारीरिक व्यायाम करने के मामले में है।

उच्च प्रदर्शन वाले खेल और स्वास्थ्य स्पष्ट अवधारणाओं से बहुत दूर हैं। सर्वोच्च उपलब्धियों के खेल ने आज समाज के जीवन में एक स्थान ले लिया है, जिसका इतिहास में कोई उपमा नहीं है।

उनकी समस्याएं न केवल डॉक्टरों और शिक्षकों द्वारा, बल्कि दार्शनिकों और समाजशास्त्रियों द्वारा भी गहन अध्ययन का विषय बन गई हैं। इसके प्रभाव को आज राजनेता भी ध्यान में रखते हैं।

शारीरिक शिक्षा प्रणाली में कई विशिष्ट विशेषताएं हैं, जैसे:

राष्ट्रीयता, जो लोगों के जीवन में भौतिक संस्कृति को पेश करने की इच्छा में प्रकट होती है, भौतिक संस्कृति संगठनों की लोकतांत्रिक प्रकृति में, लोक खेलों के व्यापक उपयोग में चिकित्सा और सख्त होने के साधन के रूप में;

शारीरिक शिक्षा प्रणाली के वैज्ञानिक चरित्र में सामाजिक और प्राकृतिक विज्ञान की सभी उपलब्धियों का उपयोग शामिल है, जो शारीरिक शिक्षा प्रणाली के सभी लिंक में परिलक्षित होते हैं, और अनुसंधान के सभी क्षेत्रों में लगातार विस्तार और गहरा कर रहे हैं, जिसमें सुधार भी शामिल है। शारीरिक शिक्षा प्रणाली ही।

"भौतिक संस्कृति" शब्द पहली बार पिछली शताब्दी के अंत में इंग्लैंड में दिखाई दिया।

शारीरिक व्यायाम के माध्यम से शारीरिक संस्कृति प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों और कारकों के पूरे परिसर (कार्य व्यवस्था, जीवन, आराम, स्वच्छता, आदि) का उपयोग करके लोगों को जीवन और कार्य के लिए तैयार करती है जो मानव स्वास्थ्य की स्थिति और उसके सामान्य स्तर को निर्धारित करते हैं। और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण।

भौतिक संस्कृति के 4 मुख्य रूप हैं:

विशिष्ट गतिविधियों के लिए शारीरिक शिक्षा और शारीरिक प्रशिक्षण (पेशेवर रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण);

भौतिक संस्कृति के माध्यम से स्वास्थ्य की बहाली या खोई हुई ताकत - पुनर्वास;

विश्राम के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम,

खेल के क्षेत्र में सर्वोच्च उपलब्धि।

शारीरिक स्वास्थ्य का महत्व।

शारीरिक स्वास्थ्य हमारी किसी भी सफलता का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह उत्पादक शक्तियों की एक महत्वपूर्ण विशेषता है, यह एक सार्वजनिक क्षेत्र है जिसका भौतिक और आध्यात्मिक मूल्य है। ऐसा लगता है कि यह सभी के लिए स्पष्ट है। आखिरकार, यह व्यर्थ नहीं है कि न केवल सेना, बल्कि राजनेता, शिक्षक, मनोवैज्ञानिक भी राष्ट्र की भौतिक और नैतिक स्थिति के बारे में बहुत कुछ बोलते हैं।

किसी राष्ट्र का भौतिक स्वास्थ्य पूरी तरह से एक ठोस चीज है, इतनी मूर्त है कि इसे, उदाहरण के लिए, सांख्यिकीय संकेतकों में रखा जा सकता है।

सच है, यह आंकड़े खौफनाक हैं, यह इस बात की गवाही देते हैं कि हमारा समाज बीमार है, व्यावहारिक रूप से इसमें स्वस्थ लोग नहीं बचे हैं। इस मामले में, हम अब एड्स और यौन रोगों की भयावह वृद्धि के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, सभी "युवा" मादक पदार्थों की लत और शराब के बारे में।

आधुनिक जीवन ने हमें एक सर्पिल में बदल दिया है। दिन-ब-दिन हम एक पहिया में एक गिलहरी की तरह दौड़ते हैं, गंभीर समस्याओं को हल करते हैं। हर चीज जरूरी है, सब कुछ जरूरी है, सब कुछ जरूरी है। हमारे अलावा हर कोई! हम खुद पर सबसे कम ध्यान देते हैं।

हम चलते-फिरते अधिकांश भाग के लिए किसी भी तरह से और जो कुछ भी खाते हैं। एक बार! रुकने का समय नहीं, आराम करो, सोचो: हम कहाँ भाग रहे हैं? हमारे लिए क्या रखा है?

साथ ही, हमारा शरीर लगातार बाहरी वातावरण के संपर्क में रहता है (वायुमंडलीय स्थितियां बदलती हैं, रोगजनकों, रेडियोधर्मी विकिरण और अन्य कारक प्रभावित होते हैं)।

परिणाम की भविष्यवाणी करने के लिए आपको एक महान द्रष्टा होने की आवश्यकता नहीं है: ताकतें खत्म हो जाएंगी, ऊर्जा कहीं लुप्त हो जाएगी, स्वास्थ्य, जैसा कि वे कहते हैं, हिल जाएगा। और इस पृष्ठभूमि के खिलाफ सब कुछ खाली और महत्वहीन लगेगा।

एक उदास तस्वीर, लेकिन, अफसोस, असली। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग, विशेष रूप से युवा लोग, तब अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचना शुरू करते हैं जब यह पहले से ही गंभीर रूप से बिगड़ा हुआ होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि युवा और स्वास्थ्य साथ-साथ चलते हैं। हालांकि, स्वास्थ्य कोई स्थायी और अपरिवर्तनीय चीज नहीं है और यह सोचने की जरूरत है कि स्वास्थ्य, काम करने की क्षमता और गतिविधि को कई वर्षों तक कैसे बनाए रखा जाए।

स्वास्थ्य का मुख्य लक्षण बाहरी वातावरण में विभिन्न प्रकार के प्रभावों और परिवर्तनों के लिए शरीर का उच्च प्रदर्शन और अनुकूलन क्षमता है।

एक व्यापक रूप से तैयार और प्रशिक्षित व्यक्ति आसानी से होमोस्टैसिस (आंतरिक वातावरण की स्थिरता) को बनाए रखता है, जो शरीर के निरंतर तापमान, रक्त रासायनिक संरचना, एसिड-बेस बैलेंस आदि को बनाए रखने में प्रकट होता है। (व्यायाम इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है)। सामान्य परिस्थितियों और उत्तेजनाओं के अनुकूल होने की शरीर की क्षमता में कमी कार्यात्मक और संरचनात्मक परिवर्तनों के विकास के साथ होती है जो एक स्वस्थ शरीर की विशेषता नहीं है - रोग।

एक बीमारी शरीर और पर्यावरण के बीच गतिशील संतुलन का उल्लंघन करने वाले हानिकारक प्रभावों के प्रभाव में शरीर के सामान्य कामकाज का उल्लंघन है।

स्वास्थ्य और रोग (3-एल 6) के बीच कोई स्पष्ट रेखा नहीं है, हालांकि, विभिन्न संक्रमणकालीन रूप और राज्य हैं जो जीव की व्यक्तिगत (आनुवंशिक) विशेषताओं, आयु, लिंग, शारीरिक विकास के स्तर और अन्य स्थितियों को ध्यान में रखते हैं। पूर्ण स्वास्थ्य और पूर्ण बीमारी की कल्पना नहीं की जा सकती। रोग स्वयं प्रकट होता है और विकसित होता है जब स्वास्थ्य का स्तर एक निश्चित सीमा (स्तर) तक कम हो जाता है।

हर साल, दुनिया में वंशानुगत बीमारियों वाले लाखों बच्चे पैदा होते हैं, और उनकी संख्या बढ़ रही है (बीमारी, बच्चे नहीं)। यूक्रेन (कम जन्म दर वाले आठ देशों में से एक) भी इस संकट से ग्रस्त है। अधिक से अधिक उत्परिवर्ती शरीर में परिवर्तन के साथ पैदा होते हैं, जो मानव जाति को पहले नहीं पता था।

डॉक्टरों का कहना है कि विकलांग बच्चों के साथ-साथ सामान्य दिखने वाले बच्चे (10-2) भी हैं।

सैन्य डॉक्टरों को यह स्वीकार करने के लिए मजबूर किया जाता है कि सशस्त्र बलों के रैंकों के लिए प्रत्येक नई कॉल के साथ, तथाकथित आम जनता अलार्म बजाना शुरू कर देती है: वे कहते हैं, सेना की पुनःपूर्ति की गुणवत्ता, जो मातृभूमि की पवित्र सीमाओं की रक्षा करेंगे , साल दर साल घट रहा है।

बड़ी कठिनाई के साथ, भर्ती किए गए लोगों में से उन लोगों का चयन करना संभव है जिनकी ऊंचाई, वजन और अन्य शारीरिक स्थितियां सेवा की आवश्यकताओं के अनुरूप होंगी।

यह सब बताता है कि हमारे समय में युवा अब अपने स्वास्थ्य का उतना ध्यान नहीं रखते जितना पहले करते थे।

निष्कर्ष।

ऐसा लगता है कि यह समझाने की जरूरत नहीं है कि 40-60 साल की उम्र में स्वास्थ्य के लिए जॉगिंग न करना बेहतर है, लेकिन बेहतर है कि लगातार शारीरिक व्यायाम करें। ये गतिविधियाँ एक आदत बन जानी चाहिए, जैसे अपने हाथ और चेहरा धोना, जैसे अपने दाँत ब्रश करना। यदि हम शारीरिक व्यायाम को गौण विषय मान लें तो लोगों के स्वास्थ्य में सुधार की समस्या का समाधान नहीं होगा।

और मैं यह भी नोट करना चाहूंगा कि आंदोलन, प्रतिस्पर्धा, आत्म-पुष्टि भौतिक संस्कृति और खेल का स्वाभाविक सार है। वे एक व्यक्ति को अपने आंतरिक भंडार, प्राकृतिक क्षमता और क्षमताओं को प्रकट करने में मदद करते हैं जिनके बारे में हम जानते भी नहीं हैं।

और यह मत भूलो कि स्वास्थ्य एक है, और जीवन के लिए दिया जाता है। इसलिए, आपको अपने जीवन की तरह इसकी देखभाल करने की आवश्यकता है।

प्रयुक्त साहित्य की सूची

बैरोनेंको वी.ए., रैपोपोर्ट एल.ए. छात्र पाठ्यपुस्तक का स्वास्थ्य और शारीरिक शिक्षा। - एम। अल्फा-एम, 2003।

अन्ना मार्कमैन

यह कार्य अवधारणाओं को प्रकट करता है: भौतिक संस्कृति, मनोरंजन, भौतिक संस्कृति के तरीके।

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भौतिक संस्कृति द्वारा तैयार: अन्ना मार्कमैन 11 "वी" वर्ग जिमनैजियम 406

शब्दावली भौतिक संस्कृति एक मानवीय गतिविधि है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार और शारीरिक क्षमताओं का विकास करना है। यह शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करता है और कई वर्षों तक उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति बनाए रखता है। शारीरिक शिक्षा एक व्यक्ति की सामान्य संस्कृति का हिस्सा है, साथ ही समाज की संस्कृति का एक हिस्सा है और मूल्यों, ज्ञान और मानदंडों का एक समूह है जो समाज द्वारा किसी व्यक्ति की शारीरिक और बौद्धिक क्षमताओं को विकसित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

आधुनिक समाज में भौतिक संस्कृति की भूमिका भौतिक संस्कृति एक नए व्यक्ति को शिक्षित करने, आध्यात्मिक धन, नैतिक शुद्धता और शारीरिक पूर्णता के सामंजस्यपूर्ण संयोजन का एक महत्वपूर्ण साधन है। यह लोगों की सामाजिक और श्रम गतिविधि, उत्पादन की आर्थिक दक्षता को बढ़ाने में मदद करता है। शारीरिक शिक्षा सामाजिक रूप से सक्रिय उपयोगी गतिविधियों के माध्यम से व्यक्तिगत आत्म-अभिव्यक्ति के कुछ रूपों में संचार, खेल, मनोरंजन में सामाजिक आवश्यकताओं को पूरा करती है। समाज में भौतिक संस्कृति की स्थिति के मुख्य संकेतक लोगों के स्वास्थ्य और शारीरिक विकास का स्तर, शिक्षा और शिक्षा के क्षेत्र में भौतिक संस्कृति के उपयोग की डिग्री, उत्पादन में, रोजमर्रा की जिंदगी में, खाली समय के संगठन में हैं। . उसकी गतिविधि का परिणाम शारीरिक फिटनेस और मोटर कौशल और क्षमताओं की पूर्णता की डिग्री, जीवन शक्ति के विकास का एक उच्च स्तर, खेल उपलब्धियां, नैतिक, सौंदर्य, बौद्धिक विकास है।

शारीरिक शिक्षा के मुख्य तत्व शारीरिक शिक्षा के मुख्य तत्व इस प्रकार हैं: 1. सुबह व्यायाम 2. शारीरिक व्यायाम 3. शारीरिक गतिविधि 4. शौकिया खेल 5. शारीरिक श्रम 6. सक्रिय - मोटर प्रकार के पर्यटन 7. शारीरिक सख्त 8. व्यक्तिगत स्वच्छता

सुबह के व्यायाम सुबह के व्यायाम: अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपनी बाहों को पक्षों तक उठाएं, और फिर ऊपर, और श्वास और श्वास के साथ लयबद्ध रूप से नीचे उतरें; अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने सिर को बारी-बारी से बाएँ और दाएँ, आगे और पीछे झुकाएँ; अपने कंधों की चौड़ाई के बारे में स्थिति में पैर, आपका दाहिना हाथ ऊपर उठाया जाना चाहिए और बाईं ओर खींचा जाना चाहिए। इस समय बाएं हाथ को पीठ के पीछे या बेल्ट की स्थिति में अपहरण करना चाहिए। बारी-बारी से दाएं और बाएं हाथ बदलें; अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग छोड़ दें, अपनी बाहों को फर्श के समानांतर सीधा करें और अपने ऊपरी शरीर को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ें; पैरों की एक ही स्थिति में, आगे और पीछे झुकें; फर्श पर बैठो, और अपने पैरों को सीधा करो, अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करो; अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, और पक्षों को मोड़ें ताकि आपके घुटने फर्श को छू सकें; सभी चौकों पर चढ़ो, अपनी पीठ को मोड़ो और झुकाओ; अपने हाथों से कैंची व्यायाम बनाएं (आपके सामने समानांतर और फर्श पर लंबवत); बहुत शांत गति से बैठना;

शारीरिक व्यायाम शारीरिक व्यायाम शारीरिक विकास के उद्देश्य से व्यवस्थित प्राथमिक गतियां, उनसे बनी मोटर क्रियाएं और उनके परिसर हैं। शारीरिक व्यायाम के प्रकार: शक्ति व्यायाम (बारबेल उठाना, ऊपर खींचना) कार्डियो व्यायाम (दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना) स्ट्रेचिंग व्यायाम आर्थिक रूप से विकसित देशों में पिछले 100 वर्षों में, मनुष्यों द्वारा उपयोग किए जाने वाले मांसपेशियों के काम का अनुपात लगभग 200 गुना कम हो गया है। . नतीजतन, श्रम की तीव्रता दहलीज मूल्य से 3 गुना कम हो गई है, जो स्वास्थ्य में सुधार और निवारक प्रभाव प्रदान करती है। इस संबंध में, श्रम गतिविधि की प्रक्रिया में ऊर्जा की खपत की कमी की भरपाई के लिए, एक आधुनिक व्यक्ति को प्रति दिन कम से कम 350-500 किलो कैलोरी की ऊर्जा खपत के साथ शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

मोटर गतिविधि शारीरिक संस्कृति का स्वास्थ्य-सुधार और निवारक प्रभाव अटूट रूप से बढ़ी हुई मोटर गतिविधि, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों में वृद्धि और चयापचय में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। मोटर की कमी (हाइपोडायनेमिया) पर काबू पाने और स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए, मोटर गतिविधि का बहुत महत्व है। शारीरिक गतिविधि की कमी से मानव शरीर में प्रकृति में निहित न्यूरो-रिफ्लेक्स कनेक्शन में व्यवधान होता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय और अन्य प्रणालियों की गतिविधि का विकार, चयापचय संबंधी विकार और विभिन्न रोगों का विकास होता है। शामिल हैं: दैनिक गतिविधियाँ (चलना, गृहकार्य) अवकाश गतिविधियाँ (नृत्य) खेल (फिटनेस, तैराकी)

शरीर का सख्त होना भी शारीरिक शिक्षा के तत्वों में से एक है। वह सर्दी और कई संक्रामक रोगों की रोकथाम में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। तड़के की प्रक्रियाओं में शामिल हैं: प्रतिदिन ठंडे पानी से शरीर को रगड़ना या स्नान करना, स्नान करना, स्नान करना, उसके बाद रगड़ना, वायु और सूर्य स्नान करना। सख्त होने की प्रक्रिया में, सबसे पहले, तंत्रिका तंत्र को मजबूत किया जाता है। बाहरी उत्तेजनाओं के प्रभाव में, हृदय, श्वसन और शरीर की अन्य प्रणालियों की गतिविधि धीरे-धीरे पुनर्निर्माण की जाती है, जिससे मानव शरीर की प्रतिपूरक कार्यात्मक क्षमताओं का विस्तार होता है। सख्त करने के मुख्य सिद्धांत क्रमिक, व्यवस्थित हैं, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं, सूर्य, वायु और पानी के जटिल उपयोग को ध्यान में रखते हुए।

एक अनुशासन के रूप में शारीरिक संस्कृति शारीरिक शिक्षा एक शैक्षणिक प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य विशेष ज्ञान, कौशल के निर्माण के साथ-साथ किसी व्यक्ति की बहुमुखी शारीरिक क्षमताओं का विकास करना है। इसकी विशिष्ट सामग्री और फोकस शारीरिक रूप से तैयार लोगों के लिए समाज की जरूरतों से निर्धारित होता है और शैक्षिक गतिविधियों में शामिल होता है। एक स्वस्थ, सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित बच्चे की परवरिश करना परिवार और स्कूल का मुख्य कार्य है। इस समस्या को हल करने में प्राथमिक भूमिका स्कूल में उचित रूप से संगठित शारीरिक संस्कृति और खेल द्वारा निभाई जाती है, और स्कूल के घंटों के बाद, दिन के दौरान मानसिक गतिविधि और शारीरिक व्यायाम का तर्कसंगत संयोजन।

शारीरिक शिक्षा के तरीके खेल विधि इस पद्धति का आधार एक निश्चित व्यवस्थित प्ले मोटर गतिविधि द्वारा एक आलंकारिक या सशर्त "साजिश" (इरादा, खेल योजना) के अनुसार बनता है, जो कई अनुमेय तरीकों से एक निश्चित लक्ष्य की उपलब्धि के लिए प्रदान करता है। , निरंतर और बड़े पैमाने पर यादृच्छिक परिवर्तन स्थितियों की स्थितियों में। खेल पद्धति, अपनी सभी अंतर्निहित विशेषताओं के कारण, मुख्य रूप से शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में उपयोग की जाती है, न कि आंदोलनों के प्रारंभिक शिक्षण के लिए, बल्कि जटिल परिस्थितियों में मोटर गतिविधि के जटिल सुधार के लिए। हालांकि, प्राथमिक पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के साथ-साथ स्कूल के पाठ के किसी भी हिस्से में सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का अध्ययन करने के लिए इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है।

शारीरिक शिक्षा के तरीके प्रतिस्पर्धात्मक विधि प्रतिस्पर्धात्मक विधि प्रतियोगिता के रूप में अभ्यास करने का एक तरीका है। विधि का सार प्रतियोगिताओं के उपयोग में शामिल लोगों की तैयारी के स्तर को बढ़ाने के साधन के रूप में निहित है। शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, प्रतिस्पर्धी पद्धति प्रकट होती है: 1) विभिन्न स्तरों पर आधिकारिक प्रतियोगिताओं के रूप में (ओलंपिक खेल, विभिन्न खेलों में विश्व चैंपियनशिप, राष्ट्रीय और शहर चैंपियनशिप, योग्यता प्रतियोगिताएं, आदि); 2) एक पाठ के संगठन के एक तत्व के रूप में, खेल प्रशिक्षण सहित किसी भी शारीरिक संस्कृति और खेल गतिविधि। प्रतिस्पर्धी विधि अनुमति देती है: मोटर क्षमताओं की अधिकतम अभिव्यक्ति को प्रोत्साहित करने और उनके विकास के स्तर को प्रकट करने के लिए; मोटर क्रियाओं की महारत की गुणवत्ता की पहचान और मूल्यांकन; अधिकतम शारीरिक गतिविधि प्रदान करें; मजबूत इरादों वाले गुणों की शिक्षा को बढ़ावा देना।

शारीरिक शिक्षा के तरीके निष्कर्ष: शारीरिक शिक्षा में शैक्षिक प्रक्रिया में भूमिका निभाने वाले खेल या प्रतियोगिता के तत्वों के साथ एक खेल पद्धति का उपयोग आपको छात्रों के शारीरिक विकास और तैयारी में उच्च संकेतक प्राप्त करने, कक्षाओं में विविधता लाने और उन्हें और अधिक बनाने की अनुमति देता है। दिलचस्प। वे पाठों को पुनर्जीवित करने में मदद करते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात: किसी भी उम्र और लिंग के अंतर के छात्रों की मोटर गतिविधि (गतिविधि) की मुख्य समस्या को हल करना।

निष्कर्ष इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि भौतिक संस्कृति बाहरी और आंतरिक कारकों का एक संयोजन है, जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार, उसके सामान्य जीवन और शारीरिक गतिविधि को बनाए रखना और सुनिश्चित करना है। यह व्यक्ति के जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो उसे "व्यक्तित्व" की स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देता है, क्योंकि न केवल किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं का निर्माण करता है, बल्कि समाजीकरण से गुजरने में भी मदद करता है, ऐसे गुणों को विकसित करने के लिए: अनुशासन, परिश्रम, कड़ी मेहनत, और किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक विकास में भी योगदान देता है।

मानव जीवन में, चूंकि मानव गतिविधि का कोई क्षेत्र नहीं है जो इससे जुड़ा नहीं होगा। खेल और शारीरिक शिक्षा एक आध्यात्मिक सामाजिक मूल्य और सामग्री है, साथ ही प्रत्येक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। हमारे देश में साल-दर-साल, वे शारीरिक शिक्षा के बारे में समाज की एक घटना और एक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के बारे में बात कर रहे हैं। इसी समय, मनोवैज्ञानिक और शिक्षक, दार्शनिक सहमत हैं: लंबे समय तक शरीर की संस्कृति के लिए लोगों के चौकस रवैये के बावजूद, इस घटना का अभी तक पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है।

मुद्दे की प्रासंगिकता

मानव जीवन में भौतिक संस्कृति की भूमिका को ध्यान में रखते हुए, एक सामाजिक घटना के रूप में भौतिक संस्कृति की विशिष्टता को पहचानना चाहिए। कई मायनों में, यह सामाजिक मानव विकास और जैविक प्रगति के लिए एक कड़ी का प्रतिनिधित्व करता है। इस तरह की संस्कृति - सिद्धांत रूप में संस्कृति के सभी पहलुओं से पहली बार उभर रही है; यह वह है जो मानव प्रजाति के किसी भी प्रतिनिधि के लिए बुनियादी है। शारीरिक शिक्षा की मुख्य विशेषताओं में से एक द्वैतवाद है। कई मायनों में, यह इस कारण से है कि किसी व्यक्ति पर एक मजबूत दोहरे प्रभाव के बारे में बात करने की प्रथा है: मानव शरीर और उसके मानस दोनों पर।

एक ऐतिहासिक संदर्भ में मानव जीवन में भौतिक संस्कृति की भूमिका का आकलन करते हुए, यह तथ्य ध्यान देने योग्य है कि प्राचीन काल से ही भौतिक संस्कृति एक व्यक्ति और समग्र रूप से समाज की व्यावहारिक आवश्यकताओं का प्रतिबिंब रही है। लोगों को पर्याप्त प्रशिक्षण की आवश्यकता थी, और यह विशेष रूप से बच्चों और युवाओं की परवरिश में व्यक्त किया जाता है। हालांकि, शारीरिक शिक्षा का एक समान रूप से महत्वपूर्ण पहलू एक वयस्क को ऐसी गतिविधियों के माध्यम से काम करने की आदत डालने की संभावना है। हमारे समाज की प्रगति शैक्षिक प्रणालियों के विकास और शैक्षिक कार्यक्रमों के गठन के साथ निकटता से जुड़ी हुई है। इस कारक को ध्यान में रखते हुए, हम शारीरिक शिक्षा के बारे में उन बुनियादी घटनाओं में से एक के रूप में सुरक्षित रूप से बात कर सकते हैं जो किसी व्यक्ति के कौशल और क्षमताओं (मोटर, प्रतिक्रियाओं) को बनाने में मदद करती हैं।

विभिन्न दृष्टिकोण

अस्तित्व के शारीरिक पहलू के संबंध में मानव जीवन में भौतिक संस्कृति की भूमिका पर कोई संदेह नहीं करता है। वर्तमान में, एक दृष्टिकोण सक्रिय रूप से विकसित हो रहा है, जो शारीरिक शिक्षा को एक ऐसे तत्व के रूप में मानने का सुझाव देता है जो किसी व्यक्ति की आध्यात्मिकता को प्रभावित करता है। इसके अलावा, यह उपकरण, जब पेशेवरों के अनुसार, सही ढंग से उपयोग किया जाता है, तो व्यक्ति की नैतिकता को ठीक कर सकता है, व्यक्ति की बुद्धि विकसित कर सकता है और सुंदरता के बारे में विचार बना सकता है। जैविक मानव सार, जैसा कि लंबे समय से जाना जाता है, शारीरिक शिक्षा पर अत्यधिक निर्भर है। यह कोई रहस्य नहीं है कि इस तरह की गतिविधियाँ किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और शरीर के विकास, आकारिकी और शरीर की कार्यक्षमता को निर्धारित करती हैं। तथ्य यह है कि शारीरिक शिक्षा आध्यात्मिक पहलुओं को प्रभावित करती है, कुछ अभी भी इनकार करते हैं या उदासीन स्थिति का पालन करते हैं, यानी वे इस तरह के प्रभाव को सिद्ध नहीं मानते हैं।

एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन में भूमिका शिक्षा की इच्छा के कारण कई मायनों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह सदियों पहले की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण रूप से प्रकट होता है। कुछ लोग कहते हैं कि इसे सीखने की तीव्र इच्छा भी कहा जा सकता है। तनाव साल-दर-साल बढ़ता ही जाता है। रहने की स्थिति ऐसी है कि हर व्यक्ति अपने आसपास की स्थिति में तेजी से बदलाव के अनुकूल होने के लिए मजबूर है, और इसके लिए कई कौशल होना आवश्यक है। मानव गतिविधि के सबसे विविध क्षेत्रों से संबंधित उपयोगी कौशल और ज्ञान में स्वतंत्र रूप से महारत हासिल करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। शारीरिक, कई मायनों में, यह निर्धारित करता है कि किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य कोई अपवाद नहीं होगा। और यह, जैसा कि प्रशिक्षक ठीक ही कहते हैं, व्यक्ति के सफल कामकाज का आधार है। स्वास्थ्य के बिना, एक व्यक्ति के पास नियोजित लक्ष्य को प्राप्त करने की संभावना काफी कम होती है।

शिक्षा और उसके पक्ष

एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन में भौतिक संस्कृति की भूमिका का आकलन करने की कोशिश करते हुए, एक सामाजिक घटना के रूप में शिक्षा की ओर मुड़ना चाहिए। वास्तव में, यह एक शैक्षणिक प्रणाली है जिसे विशिष्ट लक्ष्यों के साथ व्यक्तिगत विकास और सुधार के लिए डिज़ाइन किया गया है। शारीरिक शिक्षा एक ही परिणाम के लिए उपयोग की जाने वाली शैक्षिक प्रणाली का एक तत्व है। शिक्षा के सार को समझने के कुछ तरीकों के लिए शारीरिक शिक्षा पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। आधुनिक शिक्षकों का मानना ​​है कि सार्वजनिक अर्थों में विषय के प्रति दृष्टिकोण को बदलना महत्वपूर्ण है। साधारण लोग शायद ही कभी महसूस करते हैं कि एक व्यक्ति और पूरे समाज के लिए शारीरिक शिक्षा का कितना महत्व है। हमारे समय की प्रमुख समस्याओं में से एक यह है कि हम इस ज्ञान को अपने सभी समकालीनों तक पहुँचाएँ।

कुछ विचारकों के अनुसार, यदि इस क्षेत्र में आजीवन सीखने के विचार को साकार किया जाए तो मानव जीवन में शारीरिक शिक्षा की भूमिका कई मायनों में आम लोगों के लिए अधिक समझ में आती है। ऐसे विशेषज्ञों के अनुसार, युवा लोगों पर प्रभाव के कार्यक्रमों की आवश्यकता है, जिससे शारीरिक शिक्षा के महत्व को बताना संभव हो सके। ऐसा करने के लिए, आम लोगों को लाभों के बारे में पर्याप्त जागरूकता होनी चाहिए। प्रेरक पहलू भी उतना ही महत्वपूर्ण है। लोगों को अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के मूल्य के बारे में जागरूकता देना आवश्यक है। शारीरिक शिक्षा के पहलुओं में सतत शिक्षा, अनिवार्य प्रशिक्षण और अपना ख्याल रखना सीखना इस मुद्दे की महत्वपूर्ण बारीकियां हैं। एक व्यक्ति जिसने शारीरिक शिक्षा के महत्व और महत्व को महसूस किया है, वह अपने दम पर विकास का समर्थन करेगा और अपनी देखभाल करेगा। रोजमर्रा की जिंदगी के इस पहलू के महत्व और लाभों को समझते हुए, आप शारीरिक शिक्षा को अपने जीवन में अनिवार्य और जीवन के लिए स्थायी रूप से पेश कर सकते हैं।

व्यायाम और जीवन

मानव जीवन में शारीरिक शिक्षा की भूमिका का आकलन करते हुए, मानव शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास की आवश्यकता पर ध्यान देने योग्य है। यह शारीरिक शिक्षा के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है, जिसके माध्यम से व्यक्ति व्यापक रूप से विकसित होता है। किसी भी व्यक्ति को आंदोलनों को समन्वयित करने के लिए निपुणता, ताकत, गति, क्षमता की आवश्यकता होती है। महत्वपूर्ण मानवीय गुण धीरज और काम करने की क्षमता, सख्त और उत्कृष्ट स्वास्थ्य हैं। इस अभिधारणा का मुख्य प्रमाण जीव विज्ञान द्वारा प्रदान किया गया है: शरीर रचना विज्ञान से यह ज्ञात होता है कि शरीर के वजन का आधा हिस्सा कंकाल का समर्थन करने वाले मांसपेशी ऊतक द्वारा होता है, जिसका अर्थ है कि उनका प्रशिक्षण अत्यंत महत्वपूर्ण है। शरीर के सामान्य होने के लिए, इन सभी मांसपेशियों को पर्याप्त नियमित भार प्राप्त करना चाहिए। इसका शरीर की मांसपेशियों और अन्य आंतरिक प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मांसपेशियों के ऊतकों की नियमित गतिविधि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम को ठीक करती है, श्वसन प्रणाली की कार्यक्षमता को सक्रिय करती है, और सक्रिय रक्त प्रवाह के लिए स्थितियां निर्धारित करती है।

मानव जीवन में भौतिक संस्कृति के महत्व को समझने के लिए, उन लोगों पर करीब से नज़र डालने लायक है जो अपर्याप्त सक्रिय आंदोलनों की स्थिति में रहने के लिए मजबूर हैं। हाइपोकिनेसिया का सामना करने वाले व्यक्तियों के साथ-साथ व्यक्तियों को आंतरिक प्रणालियों की कार्यक्षमता के उल्लंघन, आंदोलन की सीमा, कई शारीरिक समस्याओं के साथ संघर्ष करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। शारीरिक निष्क्रियता, हाइपोकिनेसिया मानव शरीर को आक्रामक रूप से प्रभावित करता है। इस तथ्य को कई विशिष्ट प्रयोगों और चिकित्सा आँकड़ों द्वारा प्रदर्शित किया जाता है, जो लोगों की गतिविधियों को प्रतिबंधित करने के लिए मजबूर लोगों के अवलोकन में एकत्र किए जाते हैं।

अवलोकनों से पता चला है कि जो जानवर लंबे समय तक तंग पिंजरों में रहते हैं वे बीमार हो जाते हैं और जल्दी मर जाते हैं। यदि कोई व्यक्ति बिल्कुल नहीं चलता है, तो वह मौजूद हो सकता है, लेकिन मांसपेशियों के ऊतक एट्रोफिक प्रक्रियाओं से गुजरते हैं, हड्डियों की ताकत कम हो जाती है, हृदय और रक्त वाहिकाएं और श्वसन अंग कम सक्रिय हो जाते हैं। लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करने से मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि जैसे ही स्थिति इसकी अनुमति देती है, वैसे ही चलना शुरू कर दें। यदि रोगी के लिए सक्रिय आंदोलनों को contraindicated है, तो झूठ बोलने वाले व्यायाम किए जाने चाहिए। प्रत्येक मामले के लिए, गतिविधि परिसर को व्यक्तिगत रूप से तैयार किया जाता है।

आंदोलन और स्वास्थ्य

किसी व्यक्ति के जीवन में भौतिक संस्कृति के महत्व को समझने के लिए, कोई व्यक्ति हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों के आंकड़ों का विश्लेषण कर सकता है और ऐसे मामलों की आवृत्ति और व्यक्ति की मोटर गतिविधि के बीच संबंध का विश्लेषण कर सकता है। यह ध्यान दिया जाता है कि इन अंगों की विकृति का विकास उच्च स्तर के आर्थिक विकास वाले देशों में देखा जाता है। यह कार्य प्रक्रियाओं के मशीनीकरण के कारण शारीरिक निष्क्रियता से जुड़ा है। एक घर को बनाए रखने की परेशानी के लिए भी किसी व्यक्ति से अधिक आवाजाही की आवश्यकता नहीं होती है, और बस्ती के भीतर आवाजाही के लिए सार्वजनिक परिवहन है। बहुत से लोग भूल जाते हैं कि किसी व्यक्ति के लिए व्यायाम कितना महत्वपूर्ण है। जीवन के किसी भी क्षण इनकी आवश्यकता होती है। बच्चों और युवाओं के लिए, ऐसी गतिविधियाँ शरीर को पर्याप्त रूप से, समान रूप से विकसित करने में मदद करती हैं। वयस्कों को तनाव से निपटने की क्षमता बढ़ाने के लिए, शरीर की रूपात्मकता में सुधार करने के लिए व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम आपको लंबे समय तक स्वस्थ रहने में मदद करता है। वृद्धावस्था में, नियमित शारीरिक अभ्यास शरीर की उम्र बढ़ने के कारण होने वाली कई बीमारियों और परिवर्तनों को रोकने का एक तरीका है।

एक व्यक्ति के जीवन में शारीरिक शिक्षा और खेल के महत्व को समझते हुए, एक व्यक्ति को व्यायाम, इस तरह की विभिन्न गतिविधियों में शामिल होने के लिए अधिक बार प्रयास करना चाहिए। कोई भी गतिविधि मांसपेशियों के काम, सिकुड़न प्रक्रियाओं और ऊतक छूट से जुड़ी होती है। कार्यों के सेट तैयार करते समय, मांसपेशियों की गतिविधि के विभिन्न रूपों को संतुलित करना आवश्यक है। इन फैब्रिक्स के काम को होल्डिंग, कन्सेशन, ओवरकमिंग में बांटा गया है। कुछ गतिविधियों के साथ, मांसपेशियों में तनाव आपको बाधा को दूर करने की अनुमति देता है। अन्य भार के प्रभाव में खींचने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और कुछ बिना किसी आंदोलन के मांसपेशियों में तनाव और प्रतिरोध की एक संतुलन स्थिति मानते हैं।

आंदोलन: उदाहरण के द्वारा

आप क्वाड्रिसेप्स पेशी के उदाहरण से मानव जीवन में शारीरिक शिक्षा और खेल के व्यावहारिक महत्व पर विचार कर सकते हैं। यह आंतरिक ऊतक मानव जांघ की कार्यक्षमता प्रदान करता है। यह ऊरु सतह के सामने स्थित है। जब कोई व्यक्ति घुटने पर पैर रखता है या सीधा करता है तो मांसपेशी ऊतक सक्रिय होता है। पहला व्यायाम निम्न मांसपेशियों के कार्य को प्रदर्शित करना है। दूसरे में दूर करने के लिए काम शामिल है। शारीरिक शिक्षा में एक लोकप्रिय व्यायाम हाफ स्क्वाट है। इसके ढांचे के भीतर, मांसपेशियों की कार्यक्षमता को बनाए रखना सक्रिय होता है, क्योंकि यह इस ऊतक के लिए धन्यवाद है कि एक व्यक्ति एक स्थिर मुद्रा बनाए रख सकता है।

आंदोलन: क्या?

मानव जीवन में शारीरिक शिक्षा एक ऐसा अनुशासन है, जिसकी बदौलत आप शरीर का विकास कर सकते हैं, जिससे आप अपने आप को ठीक उसी तरह चलने का अवसर दे सकते हैं जैसा कि आदर्श रूप से होना चाहिए। स्थिति और संदर्भ के आधार पर मानव आंदोलन तरल और तेज हो सकता है। किसी भी विकल्प में, वे विपरीत दिशा में मांसपेशियों के आंदोलनों द्वारा प्रदान किए जाते हैं। शरीर रचना विज्ञान में, इसे प्रतिपक्षी मांसपेशियां कहा जाता है। ऐसे ऊतक एक दूसरे को प्रभावित करते हैं, जिससे उनकी गतिविधि और तनाव को नियंत्रित किया जाता है। यदि एक मांसपेशी समूह कुछ गति प्रदान करने के लिए अनुबंध करता है, तो दूसरा, एक को खींचकर तुरंत सक्रिय हो जाता है। उसका काम उपज देने वाला काम है।

स्नायु ऊतक तभी काम कर सकते हैं जब ऊर्जा की पर्याप्त आपूर्ति हो। जटिल यौगिकों के सरलीकृत सूत्रों में विभाजित होने के कारण सेलुलर संरचनाओं में ऐसा जारी किया जाता है। संचार प्रणाली के माध्यम से आपूर्ति की गई ऑक्सीजन की भागीदारी के साथ रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं। हीमोग्लोबिन में समृद्ध एरिथ्रोसाइट्स द्वारा ऑक्सीजन का परिवहन किया जाता है, जो ऑक्सीजन के साथ प्रतिक्रिया करता है। यह फेफड़ों के ऊतकों में होता है। रिकॉइल शरीर की अन्य सभी संरचनाओं में होता है। काम करने की प्रक्रिया में अंगों को रक्त की सक्रिय आपूर्ति शामिल है, ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व यौगिक प्रदान करते हैं, इसके बाद क्षय उत्पादों को हटा दिया जाता है। मांसपेशियों का पोषण जितना बेहतर होगा, मांसपेशियां उतनी ही बड़ी होंगी। उसी समय, मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है और लोच बढ़ती है।

कक्षाएं क्या देती हैं?

यदि किसी व्यक्ति के जीवन में शारीरिक शिक्षा एक निरंतर अभ्यास है, तो शरीर ऐसे भारों के अनुकूल हो जाता है। यह हृदय के कार्य को प्रभावित करता है - यह अधिक किफायती हो जाता है। परीक्षणों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनका दिल कम बार धड़कता है, ऐसा प्रत्येक कार्य बाकी की तुलना में अधिक शक्तिशाली होता है, अर्थात वाहिकाओं को एक झटके में अधिक मात्रा में रक्त प्राप्त होता है।

नियमित शारीरिक अभ्यास से स्थानीय चयापचय में सुधार होता है। गहन खर्च सक्रिय वसूली शुरू करता है। उसी समय, प्रारंभिक मूल्यों को पार कर लिया जाता है, बाकी के दौरान, न केवल खर्च किए गए को बहाल किया जाता है, बल्कि एक अतिरिक्त रिजर्व बनाया जाता है। खेलों में, इसे सुपरकंपेंसेशन कहा जाता है।

केवल?

हालाँकि, किसी व्यक्ति के जीवन में शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता क्यों है, इस पर विचार करते हुए, केवल वर्णित पहलू तक ही सीमित नहीं किया जा सकता है। नियमित अभ्यास से शरीर को आक्रामक कारकों के प्रति अधिक प्रतिरोध मिलता है। पर्यावरण का तापमान सुधार किसी व्यक्ति के लिए इतना भयानक नहीं है, ऑक्सीजन की कमी कम खतरनाक है। शरीर, जो नियमित रूप से पर्याप्त भार प्राप्त करता है, पर्यावरण के दबाव में बदलाव को बेहतर ढंग से समझता है, और विकिरण इलाज के लिए अधिक प्रतिरोधी है। व्यवस्थित अभ्यास आपको तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनने की अनुमति देते हैं, जिससे आप आसानी से बढ़े हुए वायु ताप की स्थिति में भी लंबे समय तक काम कर सकते हैं।

मानव जीवन में भौतिक संस्कृति की विशेषताओं और महत्व को निर्धारित करने के लिए डिज़ाइन किए गए परीक्षणों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से ऐसी प्रथाओं में संलग्न होते हैं वे ऑक्सीजन की कमी के अनुकूल होने में सक्षम होते हैं - उदाहरण के लिए, पहाड़ों में। ऐसे व्यक्ति गंभीर बीमारियों से कम डरते हैं। भारहीनता, अत्यधिक भार एथलीटों द्वारा दूसरों की तुलना में कम कठिनाई के साथ सहन किया जाता है। यह पायलटों और अंतरिक्ष यात्रियों के लिए मानकों की अनिवार्य स्थापना का आधार बन गया। इस क्षेत्र में काम करने के इच्छुक लोगों के लिए, शरीर के गुणों में सुधार के लिए विशेष अभ्यासों का गठन किया गया है।

एक्स-रे के आक्रामक प्रभावों का सामना करने के लिए प्रशिक्षित शरीर की क्षमता निर्धारित करने के लिए पशु अध्ययन आयोजित किए गए हैं। दौड़ने और तैरने से कठोर व्यक्तियों ने इस प्रभाव को दूसरों की तुलना में काफी बेहतर सहन किया।

मूल्य और खेल

मानव जीवन में शारीरिक शिक्षा के महत्व के बारे में संक्षेप में बताने वाले मैनुअल में, उन्हें सामान्य रूप से एक संस्कृति के रूप में शारीरिक शिक्षा के पहलू पर जोर देना चाहिए। साथ ही सामान्य संस्कृति, इस दिशा को दो में विभाजित किया गया है - व्यक्तिगत, उद्देश्य। एक भौतिकवादी पहलू है, एक विशिष्ट व्यक्ति की मानवीय संपत्ति है जो कुछ व्यवसाय करता है। शारीरिक शिक्षा एक जटिल सामाजिक घटना है, जो तीन पहलुओं से बनती है: व्यक्तित्व, मूल्य, गतिविधि। प्रभावी पहलू एक ऐसे व्यक्ति द्वारा प्राप्त सकारात्मक परिणामों की कुल राशि है जिसने अभ्यास में शारीरिक शिक्षा के मूल्यों को सक्रिय रूप से लागू किया है। सबसे स्पष्ट लाभ वह कौशल है जो व्यक्ति ने अभ्यासों के माध्यम से हासिल किया है, साथ ही साथ उसके द्वारा अर्जित कौशल भी। मौलिक रूप से कुछ नया करने की क्षमता भी उतनी ही महत्वपूर्ण है - यह तब बनता है जब आप विभिन्न तरीकों और आंदोलनों में महारत हासिल करते हैं। भौतिक संस्कृति मूल्य प्रकट होते हैं, कार्य करने की क्षमता बढ़ती है, मुद्रा और काया का बेहतर विकास होता है। पाठों का एक अन्य परिणाम गुण (सौंदर्यशास्त्र, नैतिकता) है जो एक विशिष्ट व्यक्तित्व में सुधार करता है, जिसके कारण व्यक्ति अपने आसपास के लोगों की तुलना में अधिक विकसित हो जाता है।

किसी व्यक्ति के जीवन पर शारीरिक शिक्षा के प्रभाव के बारे में बोलते हुए, व्यक्तिगत भौतिक संस्कृति पर ध्यान देना आवश्यक है। यह एक व्यक्तिकृत पहलू है जो उस व्यक्ति को समर्पित है जो किसी चीज़ में लगा हुआ है और इसमें सफलता प्राप्त करता है। उनकी सारी संपत्ति व्यक्तिगत शारीरिक शिक्षा है। इस शब्द की व्याख्या उस व्यक्ति की वास्तविक गतिविधि के रूप में भी की जा सकती है, जिसकी प्रेरणा उसकी जरूरतों को पूरा करना है, अपने शरीर को बेहतर बनाने में रुचि है।

संकेतों के बारे में

मानव जीवन में भौतिक संस्कृति का संक्षेप में वर्णन करने के लिए समर्पित कार्यों और इस तरह की घटना के संकेतों को ध्यान में रखते हुए, किसी के शरीर के व्यवस्थित सुधार की प्रासंगिकता पर ध्यान दिया जाना चाहिए। अभ्यासों का निरंतर अभ्यास किया जाना चाहिए, ताकि उनके माध्यम से निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त किया जा सके। एक और संकेत रोजमर्रा की जिंदगी में विशेष अभ्यासों की उपस्थिति है, जो तब व्यक्ति के लाभ के साथ व्यावहारिक उद्देश्यों के लिए उपयोग किए जाते हैं। एक महत्वपूर्ण संकेत कुछ कौशल, क्षमताओं का पर्याप्त रूप से कब्जा है ताकि उनके माध्यम से उन समस्याओं को हल करना संभव हो जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण हैं। शारीरिक शिक्षा संगठनात्मक और कार्यप्रणाली कौशल के अधिग्रहण के माध्यम से प्रकट होती है, जिसकी बदौलत एक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से, उनकी संरचना और विशेषताओं के लिए उपयुक्त कक्षाएं बना सकता है। फिलहाल, इस पहलू में स्वतंत्र गतिविधि व्यक्तिगत शारीरिक शिक्षा का उच्चतम रूप है।

किसी व्यक्ति के जीवन में शारीरिक शिक्षा और खेल ऐसी गतिविधियाँ हैं जिनके माध्यम से एक व्यक्ति खुद को पूरी तरह से प्रकट करने, अपनी क्षमताओं को समझने और खुद को पूरी तरह से महसूस करने के लिए खुद को, अपने नकारात्मक पक्षों को दूर करना सीखता है। इनकार और आत्मनिर्णय, नियमित शारीरिक अभ्यास व्यक्ति की क्षमता को बढ़ाने का एक उपकरण है। साथ ही इस तरह के एक प्रगतिशील संस्करण के साथ, एक प्रतिगामी एक है, जिसमें एक विशिष्ट क्षेत्र के लिए संक्रमण शामिल है, जो पिछले अनुभव से बने शांति और भ्रम द्वारा समझाया गया है।

कई या कुछ?

में भौतिक संस्कृति का महत्व स्पष्ट हो जाता है यदि हम उन लोगों पर विचार करें जो शारीरिक शिक्षा में लगे हुए हैं, लेकिन इस प्रकार की गतिविधि में खुद को अपर्याप्त रूप से व्यक्त नहीं करते हैं। ऐसे व्यक्तियों को देखने से आप स्वयं और उनकी गतिविधि, प्राप्त परिणामों के प्रति उनके असंतोष को नोटिस कर सकते हैं। ऐसे लोगों के पास संस्कृति के क्षेत्र में जीवन के लिए बहुत सीमित स्थान होता है। व्यक्ति के संबंधों की विविधता जितनी अधिक होगी, व्यक्तिपरकता उतनी ही व्यापक होगी। एक व्यक्ति को समाज में संबंध बनाने का अवसर मिलता है, उनमें से एक बहु-घटक पहनावा के सदस्यों में से एक के रूप में प्रवेश करता है।

गतिविधियां और खेल

गतिविधि से जुड़े शारीरिक शिक्षा के पहलू को आमतौर पर उद्देश्यपूर्ण आंदोलनों के माध्यम से स्वयं को सुधारने के रूप में माना जाता है, किसी विशेष व्यक्ति की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए अनुकूलित किया जाता है। इस तरह की गतिविधि केवल एक व्यक्ति द्वारा किए जाने वाले सभी आंदोलनों के लिए नहीं है, बल्कि केवल वे हैं जो शारीरिक शिक्षा के नियमों को पूरा करते हैं, ऐसे नियम जिनके द्वारा शरीर की सहनशक्ति और ताकत में सुधार होता है। संक्षेप में, गतिविधि के पहलू में मानव जीवन में भौतिक संस्कृति की भूमिका आत्म-सुधार है, आराम के नियमों और मोटर कौशल के गठन को ध्यान में रखते हुए। मानव जीवन गतिविधि विभिन्न गतिविधियों की एक बहुतायत से जुड़ी हुई है जिसमें तनाव से निपटने के लिए आंदोलन या बल की आवश्यकता होती है, लेकिन केवल एक सीमित संख्या को ही शारीरिक शिक्षा माना जा सकता है। संस्कृति की इस दिशा का मूल, सार गतिविधि है, जिसकी एक महत्वपूर्ण विशेषता कुछ प्रथाओं को करने का दायित्व है।

एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन में शारीरिक संस्कृति परिणाम प्राप्त कर सकती है यदि व्यक्ति पर्याप्त समान व्यायाम करता है। कार्य के आधार पर भार का चयन किया जाता है। इसे इसके रूप के विकास या किसी मौजूदा के रखरखाव, पिछली संभावनाओं की बहाली के रूप में तैयार किया जा सकता है। उपयोगी शारीरिक गतिविधि जिसका किसी व्यक्ति के मनोदैहिक घटक पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उसे सांस्कृतिक माना जाता है। लेकिन दूसरा, जिसे समीचीन नहीं कहा जा सकता, वह इस श्रेणी में नहीं आता। उदाहरण के लिए, काम के दौरान एक लोडर बहुत अधिक और सक्रिय रूप से काम करने के लिए बाध्य होता है, लेकिन उसकी गतिविधि किसी भी तरह से शारीरिक शिक्षा नहीं होती है, क्योंकि कोई व्यक्ति आत्म-विकास के लिए प्रयास नहीं करता है। लोडर का कार्य उसके लिए निर्धारित कुछ उत्पादन लक्ष्य को पूरा करना है, जिसके लिए किसी को खुद को और कभी-कभी - माप से परे करने की आवश्यकता होती है। संस्कृति के ढांचे के भीतर, यह अस्वीकार्य होगा, और स्थिति ही हानिकारक होगी।

शारीरिक शिक्षा और मनुष्य

यह समझने की कोशिश करते हुए कि किसी व्यक्ति के जीवन में भौतिक संस्कृति की आवश्यकता क्यों है, किसी को इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि बाहरी कारक स्वास्थ्य की स्थिति को कैसे नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। पर्यावरण से खुद को बचाने के लिए शरीर के लिए उपलब्ध शरीर की ताकतें बाहरी आक्रमण का मुकाबला करने के लिए अपर्याप्त हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से व्यक्ति अपनी रक्षा करने की क्षमता में सुधार करता है - यह कई हजारों लोगों की टिप्पणियों से साबित होता है। मानव शरीर बाहरी परिस्थितियों के लिए तेजी से और अधिक कुशलता से अपनाता है। साथ ही, परवरिश के एक तत्व के रूप में शारीरिक शिक्षा महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको किसी व्यक्ति के अनुशासन को बढ़ाने और उसमें अपनी जिम्मेदारी की भावना विकसित करने की अनुमति देती है। व्यायाम करने वाला व्यक्ति अधिक दृढ़ होता है, ऐसे व्यक्ति के लिए अपने चुने हुए लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए ताकत लगाना आसान होता है। यह समान रूप से किसी भी उम्र, पेशेवर और सामाजिक स्थिति के खेल में शामिल लोगों के अध्ययन में देखा गया है; यह परंपरागत रूप से माना जाता है कि शारीरिक शिक्षा का यह कार्य बच्चों और युवाओं के संबंध में सबसे महत्वपूर्ण है।

मानव जीवन में भौतिक संस्कृति के सभी लाभों को समझने के लिए, इस घटना को एक जटिल सामाजिक घटना के रूप में समझना महत्वपूर्ण है। यह केवल शरीर के शारीरिक विकास तक ही सीमित नहीं है, बल्कि कई सामाजिक समस्याओं, शैक्षिक और नैतिक कार्यों से जुड़ा है। शारीरिक शिक्षा व्यक्ति के नैतिक सुधार से जुड़ी है। इसमें भूगोल की सीमाएँ अंतर्निहित नहीं हैं, पेशे और उम्र, सामाजिक स्थिति पर कोई निर्भरता नहीं है।

प्रश्न की सूक्ष्मता

यदि पहले भौतिक संस्कृति ने एक वयस्क के जीवन में एक बड़े और बहुत महत्वपूर्ण स्थान पर कब्जा कर लिया था, तो हाल के दशकों में लोगों की गतिविधि में काफी गिरावट आई है। पहले, आंदोलन और उत्पादन कार्यों के लिए प्रयास के आवेदन की आवश्यकता होती थी, लेकिन आधुनिक नागरिक की आवाजाही की मात्रा कम से कम होती है, क्योंकि मशीनें, उपकरण, वाहन और मशीनें हैं। मानव शरीर की प्रणालियाँ जो पर्यावरण में होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल होना संभव बनाती हैं, वे दो दिशाओं में कार्य कर सकती हैं: भारी भार के अनुकूल होना या उन्हें कम करना। यदि कोई व्यक्ति व्यस्त नहीं है, तो शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण दूसरे प्रकार का अनुकूलन होता है। शारीरिक निष्क्रियता किसी भी व्यक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है जो इसका सामना करता है। शारीरिक गतिविधि की कमी का मुकाबला करने के लिए, आपको किसी भी उपलब्ध साधन का उपयोग करना चाहिए, और इस पहलू में सबसे पहले खेल, शारीरिक शिक्षा है।

कार्यात्मक सूक्ष्मता

मानव जीवन में भौतिक संस्कृति के महत्व का आकलन करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसी गतिविधियों का उद्देश्य सक्षम होने के लिए मानव की प्राकृतिक आवश्यकता को पूरा करना है। शारीरिक शिक्षा के प्रत्येक घटक की अपनी कार्यात्मक दिशा होती है जो कार्य की प्रकृति से जुड़ी होती है। शारीरिक शिक्षा के शैक्षिक कार्य में किसी व्यक्ति को हमारे राज्य में अपनाई गई सामान्य शिक्षा प्रणाली के ढांचे के भीतर विषय का उपयोग करना सिखाना शामिल है। लागू कार्यक्षमता विशेष प्रशिक्षण से संबंधित है और आपको एक व्यक्ति को सेना में काम करने, काम करने, सेवा करने का अवसर प्रदान करने की अनुमति देती है। इसके लिए प्रोफेशनल एप्लाइड कोर्स के ढांचे में कौशल और ज्ञान दिया जाता है।

स्पोर्ट्स फंक्शन भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। किसी व्यक्ति के जीवन में भौतिक संस्कृति के स्थान के बारे में बोलते हुए, किसी को यह याद रखना चाहिए कि वह वह है जो कई अभ्यास करके व्यक्तिगत परिणामों को अधिकतम करने का अवसर प्रदान करती है। इस प्रकार, व्यक्ति की स्वैच्छिक क्षमताओं, उसकी नैतिक और शारीरिक आकांक्षाओं का एहसास होता है। इसी समय, शारीरिक शिक्षा वसूली और पुनर्वास, मनोरंजन की एक विधि के रूप में महत्वपूर्ण है। किसी भी विचारशील गतिविधि में सामग्री घटक शामिल होते हैं। इसका उद्देश्य ओवरवॉल्टेज को खत्म करना है और अगर कुछ कार्बनिक कार्य अस्थायी रूप से खो गए हैं तो व्यक्ति को ठीक होने की अनुमति मिलती है।

शारीरिक शिक्षा की सामान्य कार्यक्षमता के बारे में बोलते हुए, किसी व्यक्ति की कक्षाओं के माध्यम से पालन-पोषण, किसी व्यक्ति द्वारा प्रामाणिक गुणों का अधिग्रहण और उसे सौंदर्यशास्त्र के आदी होने पर ध्यान देना आवश्यक है। शारीरिक शिक्षा आपको एक व्यक्ति को सामंजस्यपूर्ण और विविधता लाने की अनुमति देती है। ऐसे वर्गों के प्रत्येक घटक की अपनी विशेषताएं हैं और इसका उद्देश्य विशिष्ट समस्याओं को हल करना है।

हमारी दुनिया और हमारी हकीकत

एक व्यक्ति लगातार विभिन्न उपकरणों के साथ बातचीत करता है और कम्प्यूटरीकृत दुनिया में रहता है। ऐसे उपकरण और प्रणालियाँ कार्य गतिविधि को सरल बनाने में मदद करती हैं। यह प्रति दिन लोगों द्वारा किए जाने वाले आंदोलन की मात्रा को प्रभावित करता है, कार्यक्षमता को कम करता है। आधुनिक दुनिया में शारीरिक श्रम बहुत महत्वपूर्ण नहीं है और बड़े पैमाने पर मानसिक श्रम द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, और बौद्धिक श्रम शरीर की कार्य क्षमता को कम कर देता है।

ऊर्जा व्यय की कमी आंतरिक अंगों की गतिविधि और पर्यावरण के साथ शरीर के बीच एक बेमेल के साथ है। हालांकि, ओवरलोड भी कम हानिकारक नहीं हैं। शारीरिक शिक्षा आपको शरीर में सुधार करने, इसे मजबूत करने और रहने की स्थिति के नकारात्मक प्रभाव को रोकने की अनुमति देती है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह कम उम्र से लेकर बुढ़ापे तक व्यक्ति के जीवन का हिस्सा होना चाहिए, जबकि तनाव का स्तर जरूरतों पर निर्भर होना चाहिए।

परिचय

मानव शरीर पर आधुनिक जीवन स्थितियों का प्रभाव

1 दिन की व्यवस्था, काम और आराम

2 पावर मोड

5 बुरी आदतें

हाइपोकिनेसिया, शारीरिक निष्क्रियता और मानव शरीर पर उनका प्रभाव

2 शारीरिक निष्क्रियता

3 हाइपोकिनेसिया

न्यूरोसाइकिक तनाव, गतिविधि की एकरसता और मानव शरीर पर उनका प्रभाव

निष्कर्ष

ग्रन्थसूची

परिचय

शब्द "स्वास्थ्य" सबसे आम शब्दों में से एक है जिसका लोग उपयोग करते हैं। यहां तक ​​​​कि बैठकों और बिदाई में बधाई, हम इस शब्द के साथ जुड़ते हैं: "नमस्ते", "स्वस्थ रहें" और अन्य। लेकिन "स्वास्थ्य" क्या है? सबसे सरल उत्तर यह है कि स्वास्थ्य रोग का अभाव है। कई अलग-अलग कारक जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करते हैं। उनमें से कुछ - पर्यावरण, आनुवंशिक प्रवृत्ति - को नियंत्रित करना मुश्किल है, लेकिन फिर भी, एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीने के लिए बहुत कुछ किया जा सकता है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि मानव स्वास्थ्य आनुवंशिकता पर 10-20%, पर्यावरण की स्थिति पर 10-20%, स्वास्थ्य देखभाल के स्तर पर 8-12% और जीवन शैली पर 50-70% तक निर्भर करता है। एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है? यह स्वास्थ्य में सुधार के उपायों का एक जटिल है जो सामंजस्यपूर्ण विकास और स्वास्थ्य की मजबूती सुनिश्चित करता है, लोगों की कार्य क्षमता में वृद्धि करता है, और उनकी रचनात्मक दीर्घायु को बढ़ाता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, बहुत से लोग स्वस्थ जीवन शैली के सरलतम, वैज्ञानिक रूप से आधारित मानदंडों का पालन नहीं करते हैं। कुछ लोग स्वस्थ और विविध खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं जिनमें अधिक फल और सब्जियां शामिल हैं। आखिरकार, आहार जितना अधिक विविध होगा, उतनी ही अधिक संभावना है कि इसमें सभी आवश्यक पोषक तत्व शामिल होंगे। अन्य सक्रिय नहीं हैं, जिससे समय से पहले बूढ़ा हो जाता है और हृदय रोग का खतरा होता है। फिर भी अन्य लोग वजन को अनुशंसित सीमा के भीतर रखने की कोशिश नहीं करते हैं। अधिक वजन वाले लोग मधुमेह, उच्च रक्तचाप, गठिया और हृदय रोग जैसी बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। और कम वजन वाले लोगों में संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम होती है। चौथा रोजमर्रा के तनाव का सामना नहीं कर सकता। और कई लोग धूम्रपान और शराब की लत के शिकार होकर अपना जीवन छोटा कर लेते हैं। यह स्वास्थ्य में सुधार के उपायों का एक जटिल है जो सामंजस्यपूर्ण विकास और स्वास्थ्य की मजबूती सुनिश्चित करता है, लोगों की कार्य क्षमता में वृद्धि करता है, और उनकी रचनात्मक दीर्घायु को बढ़ाता है।

हाइपोकिनेसिया शारीरिक संस्कृति कल्याण

1. मानव शरीर पर आधुनिक जीवन स्थितियों का प्रभाव

1.1 दिन की व्यवस्था, काम और आराम

दिन के शासन का विशेष महत्व है। इसके सही और सख्त पालन से शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट लय विकसित होती है। यह, बदले में, काम और वसूली के लिए सर्वोत्तम परिस्थितियों का निर्माण करता है, जिससे बेहतर स्वास्थ्य और उत्पादकता में वृद्धि में योगदान होता है। यह ज्ञात है कि जो किशोर दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं, उनमें 11 प्रतिशत मामलों में स्वास्थ्य में विचलन पाया जाता है, और जो इसका पालन नहीं करते हैं - 18 प्रतिशत में।

जीवन के दौरान, एक व्यक्ति श्रम गतिविधियों में कुल समय का 1/3 भाग लेता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि श्रम के प्रभाव में स्वास्थ्य खराब न हो। श्रम जीवन की एक अपरिहार्य और प्राकृतिक स्थिति है, जिसके बिना मनुष्य और प्रकृति के बीच पदार्थों का आदान-प्रदान संभव नहीं होगा, अर्थात। मानव जीवन स्वयं संभव नहीं होगा। श्रम व्यक्ति को रचनात्मकता का आनंद देता है, आत्म-पुष्टि करता है, उद्देश्यपूर्णता, दृढ़ता, पर्यावरण के प्रति सचेत रवैया आदि को बढ़ावा देता है। रोमांचक काम रोमांचित करता है, सच्चा आनंद देता है, थकान को दूर करता है, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का एक ठोस आधार है। श्रम - शारीरिक और मानसिक दोनों - न केवल हानिकारक है, बल्कि, इसके विपरीत, एक व्यवस्थित, व्यवहार्य और सुव्यवस्थित श्रम प्रक्रिया का तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम - पर अत्यंत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। संपूर्ण मानव शरीर। काम की प्रक्रिया में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक आवश्यक शर्त काम और आराम का विकल्प है। काम के बाद आराम का मतलब पूर्ण आराम की स्थिति नहीं है। बाकी की प्रकृति पाठों की प्रकृति के विपरीत होनी चाहिए ("विपरीत" आराम निर्माण का सिद्धांत)। शारीरिक और मानसिक तनाव का विकल्प आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। बच्चे को खूब चलना चाहिए और बाकी का कुछ हिस्सा ताजी हवा में बिताना चाहिए। शहरवासियों के लिए शहर के बाहर अधिक बार यात्रा करना वांछनीय है: बच्चे को पार्कों, स्टेडियमों, भ्रमण पर, बगीचे के भूखंडों आदि में चलना चाहिए।

बेशक, स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए, एक व्यक्ति को आराम की आवश्यकता होती है। आराम आराम की स्थिति या एक गतिविधि है जो थकान से राहत देती है और प्रदर्शन को बहाल करने में मदद करती है। एक अच्छे आराम के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त इसकी सामग्री और तकनीकी सहायता है, जिसमें विभिन्न श्रेणियां शामिल हैं। इनमें शामिल हैं: रहने की स्थिति में सुधार, थिएटरों, संग्रहालयों, प्रदर्शनी हॉलों की संख्या में वृद्धि, टेलीविजन और रेडियो प्रसारण का विकास, पुस्तकालयों के नेटवर्क का विस्तार, संस्कृति के घर, पार्क, स्वास्थ्य रिसॉर्ट, आदि थकान, लेकिन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति में सुधार, आंदोलनों, हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों के समन्वय में, जो निस्संदेह शारीरिक विकास, स्वास्थ्य संवर्धन और रुग्णता में कमी में योगदान देता है।

2 पावर मोड

डॉक्टरों का कहना है कि वयस्कों के स्वास्थ्य और उच्च प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए अच्छा संतुलित पोषण एक महत्वपूर्ण शर्त है, और बच्चों के लिए यह वृद्धि और विकास के लिए भी एक आवश्यक शर्त है। सामान्य वृद्धि, विकास और महत्वपूर्ण कार्यों के रखरखाव के लिए, शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज लवण की आवश्यकता होती है। भोजन व्यक्ति को प्रदान करता है:

· शरीर के तापमान को स्थानांतरित करने और बनाए रखने के लिए ऊर्जा। इसके लिए धन्यवाद, ऊतक विकास होता है, घाव ठीक होते हैं, और शरीर की गतिविधि बनी रहती है।

· पोषक तत्व। ये प्रोटीन, वसा (पशु और सब्जी), कार्बोहाइड्रेट - मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं। ऊर्जा के स्रोत के रूप में इनकी बड़ी मात्रा में आवश्यकता होती है। विटामिन और खनिज - ट्रेस तत्व - शरीर द्वारा बहुत कम मात्रा में आवश्यक होते हैं।

· जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्य कामकाज के लिए फाइबर।

भोजन को आत्मसात करने के लिए आहार का बहुत महत्व है, अर्थात दिन भर में उसके भोजन का सही वितरण। समय के साथ आहार की उपेक्षा की स्थिति में, पाचन के ऐसे गंभीर रोगों के विकास का खतरा होता है, जैसे पेप्टिक अल्सर रोग, आदि। खराब पोषण हृदय रोगों, पाचन तंत्र के रोगों के मुख्य कारणों में से एक है। , चयापचय संबंधी विकारों से जुड़े रोग।

मनुष्य को सदैव शक्ति, फुर्ती, गति, सहनशक्ति जैसे भौतिक गुणों को विकसित करने का प्रयास करना चाहिए। हम में से प्रत्येक के पास बहुत सी चीजें हैं जिनके लिए शारीरिक प्रयास, विश्वसनीय प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। दैनिक दिनचर्या तैयार करते समय, सक्रिय और निष्क्रिय आराम का समय और अवधि निर्धारित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से, कल्याण गतिविधियों और प्रशिक्षण के लिए कुछ समय अलग रखें। व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम की प्रक्रिया में, न केवल स्वास्थ्य मजबूत होता है, बल्कि स्वास्थ्य और मनोदशा में भी सुधार होता है, प्रफुल्लता और प्रफुल्लता की भावना प्रकट होती है। यह कोई रहस्य नहीं है कि आधुनिक उत्पादन और रहने की स्थिति ने मानव मोटर गतिविधि को काफी कम कर दिया है। शिक्षाविद ए.आई.बर्ग के अनुसार, पिछली शताब्दी में, उत्पादन में मांसपेशियों की ऊर्जा की खपत 94% थी, और अब यह केवल 1% है। आंदोलन की कमी मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। नियमित व्यायाम और खेल, सुबह के व्यायाम, शारीरिक व्यायाम, सैर, पर्यटन को मोटर भुखमरी की भरपाई के लिए डिज़ाइन किया गया है, या, जैसा कि वैज्ञानिक कहते हैं, हाइपोडायनेमिया। नियमित शारीरिक शिक्षा और खेल के रूप में काम करने की क्षमता को मजबूत करने और बढ़ाने का एक सिद्ध साधन एक इष्टतम मोटर शासन है। प्रशिक्षण और स्वास्थ्य-सुधार गतिविधियाँ बच्चों और युवाओं के स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमताओं के विकास, मध्यम और परिपक्व उम्र में महत्वपूर्ण कौशल के संरक्षण और बुजुर्गों में प्रतिकूल उम्र से संबंधित परिवर्तनों की रोकथाम में योगदान करती हैं। शारीरिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, मस्कुलो-आर्टिकुलर तंत्र को सफलतापूर्वक मजबूत किया जाता है, शरीर का वजन कम होता है, लिपिड (वसा) चयापचय में सुधार होता है, रक्त सीरम में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स की सामग्री, रक्तचाप कम हो जाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का कार्य, रक्त हृदय की मांसपेशियों की आपूर्ति में सुधार होता है, शारीरिक गतिविधि के लिए रोगी की सहनशीलता बढ़ जाती है। , भार सहनशीलता में सुधार होता है, इसके अलावा, एक स्पष्ट सख्त प्रभाव होता है, शरीर के विभिन्न चरम प्रभावों के प्रतिरोध को मजबूत किया जाता है, आदि। उपरोक्त सभी से, यह ध्यान देने योग्य है कि शारीरिक व्यायाम का प्रभाव विविध है। यह शरीर के लगभग सभी अंगों और प्रणालियों के कार्यों को प्रभावित करता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण हृदय प्रणाली पर उनका प्रभाव है। इसलिए हृदय रोग की रोकथाम और उपचार के लिए विधि का महत्व।

अच्छे शारीरिक आकार में निम्नलिखित घटक होते हैं: धीरज। यह एक स्वस्थ हृदय द्वारा प्रदान किया जाता है। दिल के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज वे हैं जिनमें शरीर भरपूर मात्रा में ऑक्सीजन की खपत करता है। चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना और एरोबिक्स आपके शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाएंगे। चपलता। अच्छे आकार में एक व्यक्ति को अपने आंदोलनों का समन्वय करने और त्वरित प्रतिक्रिया करने में सक्षम होना चाहिए, उदाहरण के लिए, फ़ेंसर्स में निपुणता बहुत अच्छी तरह से विकसित होती है। मांसपेशियों की ताकत। मजबूत मांसपेशियां फिगर को और आकर्षक बनाती हैं। शक्ति (अवायवीय) व्यायाम करते समय, शरीर को अतिरिक्त ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं होती है। तैराकी और साइकिलिंग में एनारोबिक और एरोबिक व्यायाम दोनों शामिल हैं। मांसपेशीय मज़बूती। दोहराए जाने वाले आंदोलनों, जैसे कि साइकिल चलाना या पैर पंप के साथ टायर को फुलाते समय, मांसपेशियों को बिना थके कड़ी मेहनत करना सिखाता है। लचीलापन। मजबूत, स्वस्थ लोचदार मांसपेशियां किसी भी उम्र में, विशेष रूप से बुजुर्गों में गतिशीलता बनाए रखने में मदद करती हैं। लचीलेपन से न केवल जिम्नास्टिक, बल्कि बैडमिंटन, नृत्य और स्कीइंग का भी विकास होता है।

विभिन्न उम्र के बच्चों के लिए, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल असाधारण महत्व के हैं। वर्तमान में, कई बच्चे सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व नहीं करते हैं। शोध के परिणाम बताते हैं कि निष्क्रिय बच्चे ढीले वयस्कों में विकसित होते हैं, गंभीर बीमारियों से ग्रस्त होते हैं, जैसे कि कोरोनरी हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह और कम गतिशीलता से जुड़े अन्य रोग। स्कूली उम्र में खेल गतिविधियों की आदत विकसित करना आवश्यक है। अधिक परिपक्व उम्र में, वह उन्हें स्वस्थ रहने में मदद करेगी। लेकिन बच्चों को खेल खेलने के लिए मजबूर करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि यह, एक नियम के रूप में, विपरीत परिणाम की ओर जाता है। सबसे पहले आपको बच्चों में रुचि जगाने की कोशिश करनी चाहिए। दैनिक सुबह जिमनास्टिक एक अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक प्रशिक्षण है। यह सभी के लिए सुबह धोने जैसी आदत बन जानी चाहिए। व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में या बाहर किया जाना चाहिए।

4 पर्यावरण का रासायनिक और जैविक प्रदूषण

मनुष्यों में विभिन्न रोग पर्यावरण के रासायनिक और जैविक प्रदूषण का कारण बनते हैं। रासायनिक प्रदूषण के लिए शरीर की प्रतिक्रियाएं व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती हैं: आयु, लिंग, स्वास्थ्य की स्थिति। एक नियम के रूप में, सबसे कमजोर बच्चे, बुजुर्ग और बुजुर्ग और बीमार हैं। शरीर में अपेक्षाकृत कम मात्रा में विषाक्त पदार्थों के व्यवस्थित या आवधिक सेवन के साथ, पुरानी विषाक्तता होती है। पुरानी विषाक्तता के लक्षण सामान्य व्यवहार, आदतों, साथ ही न्यूरोसाइकिएट्रिक असामान्यताओं का उल्लंघन हैं: तेजी से थकान या लगातार थकान, उनींदापन या अनिद्रा, उदासीनता, कमजोर ध्यान, व्याकुलता, विस्मृति, मजबूत मिजाज की भावना। पुरानी विषाक्तता में, अलग-अलग लोगों में एक ही पदार्थ गुर्दे, हेमटोपोइएटिक अंगों, तंत्रिका तंत्र और यकृत को अलग-अलग नुकसान पहुंचा सकता है।

जैविक प्रदूषण भी मनुष्यों में विभिन्न रोगों का कारण बनता है। ये रोगजनक, वायरस, कृमि, प्रोटोजोआ हैं। वे वातावरण, पानी, मिट्टी, अन्य जीवित जीवों के शरीर में पाए जा सकते हैं, जिसमें स्वयं व्यक्ति भी शामिल है। खुले जल स्रोत विशेष रूप से प्रदूषित हैं: नदियाँ, झीलें, तालाब। ऐसे कई मामले हैं जब दूषित जल स्रोतों ने हैजा, टाइफाइड बुखार और पेचिश की महामारी का कारण बना है।

बच्चों में कैंसर के बढ़ते मामलों के लिए पर्यावरणीय कारक जिम्मेदार हैं। मैनचेस्टर विश्वविद्यालय में बाल चिकित्सा ऑन्कोलॉजी विभाग के वैज्ञानिकों की एक टीम ने 1954 और 1998 के बीच बचपन के कैंसर की घटनाओं का अनुमान लगाया। परिणामों से पता चला कि पिछले 45 वर्षों में ब्रेन ट्यूमर और तीव्र लिम्फोब्लास्टिक ल्यूकेमिया (बच्चों में सबसे आम कैंसर) की घटनाओं में काफी वृद्धि हुई है। ल्यूकेमिया के रोगियों की संख्या में एक तिहाई से अधिक की वृद्धि हुई है, ब्रेन ट्यूमर की संख्या में 36% की वृद्धि हुई है। इस संबंध में चिकित्सकों की एक धारणा यह है कि ल्यूकेमिया किसी भी सामान्य संक्रमण के परिणामस्वरूप या आधुनिक जीवन की विशिष्टताओं के परिणामस्वरूप विकसित हो सकता है। ब्रेन ट्यूमर की बढ़ती संख्या वैज्ञानिकों के लिए एक रहस्य है। शायद यह वृद्धि नैदानिक ​​प्रगति का परिणाम है। आहार, रेडियोधर्मिता का स्तर और रासायनिक वायु प्रदूषण बचपन के कैंसर में वृद्धि के लिए संभावित रूप से जिम्मेदार पर्यावरणीय कारकों में से हैं।

1.5 बुरी आदतें

विश्व के आँकड़ों के अनुसार हर साल लगभग ढाई लाख लोग धूम्रपान करने वालों से मरते हैं। धूम्रपान जैसी बुरी आदत, दुर्भाग्य से, किशोरों को दरकिनार नहीं करती है। किशोरों के लिए धूम्रपान शुरू करने के लिए प्रोत्साहन अक्सर जिज्ञासा, वयस्कों की नकल, फैशन, तंत्रिका और शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करने के साधन के रूप में धूम्रपान का एक गलत विचार, संचार का एक पारंपरिक साधन है। बच्चों के लिए, सबसे ऊपर न केवल वयस्कों का, बल्कि उनके करीबी और सम्मानित लोगों का उदाहरण है। इसलिए, उनके लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उनके माता-पिता धूम्रपान करते हैं या नहीं, और, एक नियम के रूप में, उन परिवारों में जहां माता-पिता में से कम से कम एक धूम्रपान करता है, धूम्रपान करने वाले अधिक बच्चे होते हैं, जिन्हें इसके खतरनाक परिणामों के बारे में समझाना बहुत मुश्किल होता है। धूम्रपान। लेकिन उनके युवा बढ़ते जीव को नुकसान बहुत ही ज्यादा होता है। एक किशोर जितनी जल्दी धूम्रपान करना शुरू करता है, उसका शरीर तंबाकू के धुएं के जहर के प्रति उतना ही संवेदनशील होता है और उसके बीमार होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। किशोरावस्था में धूम्रपान करने से ऊपरी श्वसन पथ के सबसे लगातार रोग होते हैं, खांसी बढ़ जाती है, थूक का स्राव होता है, और एलर्जी श्वसन रोगों की घटना में योगदान देता है। धूम्रपान आपके आसपास के लोगों, धूम्रपान न करने वालों के लिए भी खतरनाक है। धूम्रपान करने वालों के तंबाकू के धुएं में सांस लेने से, धूम्रपान न करने वालों को भी विभिन्न बीमारियों की आशंका होती है। खेल में शामिल बच्चों का धूम्रपान अस्वीकार्य है। एक एथलीट जो रोजाना अपने शरीर को तंबाकू के धुएं से जहर देता है, वह लंबे समय तक बढ़े हुए तनाव का सामना नहीं कर सकता है और अक्सर समय से पहले खेल छोड़ने के लिए मजबूर हो जाता है।

शराब एक बुरी और भयानक आदत है। शराब की लत पीने वाले और उसके आसपास के लोगों दोनों के लिए अगोचर रूप से होती है, और पुरानी शराब के साथ समाप्त होती है, जो परिवार में एक कठिन मनोवैज्ञानिक माहौल बनाती है, जिसका बच्चों, उनके पालन-पोषण और स्वास्थ्य पर एक अपूरणीय नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मद्यपान के 3 चरण होते हैं: प्रारंभिक चरण में शराब के लिए एक अनियंत्रित लालसा की विशेषता होती है, जिसका उपयोग व्यवस्थित हो जाता है। मध्य चरण में शराब के लिए बढ़ती लालसा, रिश्तों की प्रकृति में बदलाव, शराब की खपत की मात्रा पर नियंत्रण का नुकसान और हैंगओवर राज्य की उपस्थिति की विशेषता है। इस स्तर पर, मानसिक विकार, आंतरिक अंगों और तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन नोट किए जाते हैं। अंतिम (गंभीर) चरण शराब की खुराक के प्रतिरोध में कमी, द्वि घातुमान पीने का विकास है। गंभीर न्यूरोसाइकिक विकार हैं, आंतरिक अंगों में गहरा परिवर्तन।

किशोरों में, साधारण घरेलू नशे से शराब की ओर तेजी से संक्रमण होता है। और यह घातक रूप से आगे बढ़ता है। किशोरों और युवा पुरुषों में शराब की एक विशेष विशेषता तेजी से आगे बढ़ने वाला मनोविकृति है, जो हल्की उत्तेजना, चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता और द्वेष में व्यक्त किया जाता है। किशोर लड़कियों के लिए शराब विशेष रूप से खतरनाक है। बीमारी जल्दी आ जाती है, लड़कियां काँप जाती हैं, हिस्टीरिकल हो जाती हैं, कामोत्तेजक हो जाती हैं, आत्महत्या के लिए प्रवृत्त होती हैं। मद्यपान द्वि घातुमान पीने के रूप में आगे बढ़ता है। बच्चों में शराब के विकास की दर बाहरी वातावरण से बहुत प्रभावित होती है - एक प्रतिकूल वातावरण (परिवार, दोस्त), नकारात्मक रीति-रिवाज, परंपराएं, मीडिया द्वारा मादक पेय का प्रचार, और टेलीविजन पर "सुंदर" का चित्रण करने वाली फिल्मों का प्रदर्शन " जिंदगी।

विश्व स्वास्थ्य संगठन की परिभाषा के अनुसार, "नशीले पदार्थों की लत समय-समय पर या पुराने नशा का परिणाम है, जो मनुष्यों और समाज के लिए हानिकारक है, जो दवाओं (प्राकृतिक या सिंथेटिक) के उपयोग के कारण होता है।"

परहेज करने में असमर्थता, क्योंकि मानसिक और शारीरिक रूप से एक व्यक्ति जहर पर इतना निर्भर है कि अचानक बंद होने से शारीरिक रूप से कठिन और मनोवैज्ञानिक रूप से असहनीय स्थिति पैदा हो जाती है।

लोग कहते हैं: "एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सब कुछ बढ़िया है!" इस सरल और बुद्धिमान सत्य को हमेशा याद रखना चाहिए, और न केवल उन क्षणों में जब शरीर में विफलताएं शुरू हो जाती हैं, और हम डॉक्टरों के पास जाने के लिए मजबूर होते हैं, उनसे कभी-कभी असंभव की मांग करते हैं। औषधि कितनी भी उत्तम क्यों न हो, वह सभी रोगों से मुक्ति नहीं दिला सकती। आज हर व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि उसका स्वास्थ्य और जीवन सबसे पहले खुद पर निर्भर है। सबसे पहले, हम एक व्यक्ति में स्वस्थ जीवन शैली के गठन के बारे में बात कर रहे हैं, जो उनके स्वास्थ्य के प्रति जागरूक और जिम्मेदार दृष्टिकोण पर आधारित है, जो बीमारियों के खिलाफ लड़ाई तक सीमित नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली स्वच्छता, घरेलू स्वच्छता और पारिस्थितिकी के नियमों का ज्ञान, शरीर की स्वच्छता का सख्त पालन, शारीरिक शिक्षा और खेल का परिचय, शारीरिक और मानसिक कार्य की स्वच्छता, व्यक्तिगत जीवन की स्वच्छता है। यह हानिकारक कारकों और आदतों (धूम्रपान, शराब, ड्रग्स) और उनके प्रति सचेत नकारात्मक दृष्टिकोण के बारे में स्पष्ट ज्ञान है। एक शब्द में, उचित तरीकों से स्वास्थ्य के सच्चे सामंजस्य को प्राप्त करना आवश्यक है।

2. हाइपोकिनेसिया, शारीरिक निष्क्रियता और मानव शरीर पर उनका प्रभाव

आधुनिक जीवन की स्थितियों में शारीरिक गतिविधि में कमी, और दूसरी ओर, जनसंख्या के बीच भौतिक संस्कृति के बड़े पैमाने के रूपों का अपर्याप्त विकास, विभिन्न कार्यों में गिरावट और नकारात्मक राज्यों की उपस्थिति का कारण बनता है। मानव शरीर।

1 हाइपोकिनेसिया और शारीरिक निष्क्रियता की अवधारणाएं

मानव शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए कंकाल की मांसपेशियों की पर्याप्त गतिविधि आवश्यक है। पेशीय तंत्र का कार्य मस्तिष्क के विकास और अंतर-केंद्र और अंतर-संवेदी संबंधों की स्थापना में योगदान देता है। मोटर गतिविधि ऊर्जा उत्पादन और गर्मी उत्पादन को बढ़ाती है, श्वसन, हृदय और शरीर की अन्य प्रणालियों के कामकाज में सुधार करती है। आंदोलन की कमी सभी प्रणालियों के सामान्य संचालन को बाधित करती है और विशेष परिस्थितियों की उपस्थिति का कारण बनती है - हाइपोकिनेसिया और हाइपोडायनेमिया।

हाइपोकिनेसिया शारीरिक गतिविधि में कमी आई है। यह शरीर की शारीरिक अपरिपक्वता, एक सीमित स्थान में काम करने की विशेष परिस्थितियों, कुछ बीमारियों और अन्य कारणों से जुड़ा हो सकता है। कुछ मामलों में (प्लास्टर कास्ट, बेड रेस्ट), गति या अकिनेसिया का पूर्ण अभाव हो सकता है, जो शरीर के लिए और भी कठिन होता है।

एक संबंधित अवधारणा भी है - शारीरिक निष्क्रियता। यह मांसपेशियों के प्रयासों में कमी है जब आंदोलनों को किया जाता है, लेकिन मांसपेशियों के तंत्र पर बहुत कम भार के साथ। दोनों ही मामलों में, कंकाल की मांसपेशियां पूरी तरह से कम भारित होती हैं। आंदोलन की जैविक आवश्यकता में भारी कमी है, जो शरीर की कार्यात्मक स्थिति और प्रदर्शन को तेजी से कम करती है।

कुछ जानवरों को आंदोलन की कमी को सहन करना बहुत मुश्किल होता है। उदाहरण के लिए, जब चूहों को 1 महीने तक अकीनेसिया की स्थिति में रखा जाता है, तो 60% जानवर जीवित रहते हैं, और हाइपोकिनेसिया की स्थितियों में - 80%। तंग पिंजरों में स्थिरीकरण की स्थिति में उठाए गए मुर्गियां और फिर जंगल में छोड़े गए यार्ड के चारों ओर थोड़ी सी दौड़ में मर गए।

किसी व्यक्ति द्वारा शारीरिक गतिविधि में कमी को सहन करना मुश्किल होता है। पनडुब्बी के एक सर्वेक्षण से पता चला है कि समुद्र में 1.5 महीने के बाद, ट्रंक और अंगों की मांसपेशियों की ताकत प्रारंभिक से 20-40% कम हो गई, और 4 महीने की नौकायन के बाद - 40-50% तक। अन्य उल्लंघन भी थे।

2.2 शारीरिक निष्क्रियता

प्राचीन काल में भी, यह देखा गया था कि शारीरिक गतिविधि एक मजबूत और स्थायी व्यक्ति के निर्माण में योगदान करती है, और गतिहीनता से प्रदर्शन, बीमारी और मोटापे में कमी आती है। यह सब चयापचय संबंधी विकारों के कारण होता है। कार्बनिक पदार्थों के क्षय और ऑक्सीकरण की तीव्रता में परिवर्तन से जुड़े ऊर्जा चयापचय में कमी से जैवसंश्लेषण का उल्लंघन होता है, साथ ही शरीर में कैल्शियम चयापचय में भी बदलाव होता है। नतीजतन, हड्डियों में गहरे परिवर्तन होते हैं। सबसे पहले, वे कैल्शियम खोना शुरू करते हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि हड्डी ढीली हो जाती है, कम मजबूत होती है। कैल्शियम रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर बस जाता है, वे स्क्लेरोज़ हो जाते हैं, अर्थात वे कैल्शियम से संतृप्त हो जाते हैं, अपनी लोच खो देते हैं और भंगुर हो जाते हैं। रक्त के थक्के जमने की क्षमता नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। वाहिकाओं में रक्त के थक्के (थ्रोम्बी) बनने का खतरा होता है। रक्त में बड़ी मात्रा में कैल्शियम गुर्दे की पथरी के निर्माण में योगदान देता है।

मांसपेशियों के भार की कमी से ऊर्जा चयापचय की तीव्रता कम हो जाती है, जो कंकाल और हृदय की मांसपेशियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसके अलावा, काम करने वाली मांसपेशियों से आने वाले तंत्रिका आवेगों की एक छोटी संख्या तंत्रिका तंत्र के स्वर को कम करती है, पहले हासिल किए गए कौशल खो जाते हैं, नए नहीं बनते हैं। यह सब स्वास्थ्य को सबसे नकारात्मक तरीके से प्रभावित करता है। निम्नलिखित को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। एक गतिहीन जीवन शैली इस तथ्य की ओर ले जाती है कि उपास्थि धीरे-धीरे कम लोचदार हो जाती है, लचीलापन खो देती है। इससे श्वसन गति के आयाम में कमी और शरीर के लचीलेपन की हानि हो सकती है। लेकिन जोड़ विशेष रूप से गतिहीनता या कम गतिशीलता से प्रभावित होते हैं।

जोड़ में गति की प्रकृति इसकी संरचना से निर्धारित होती है। घुटने के जोड़ में, पैर केवल मुड़ा हुआ और अनबेंड हो सकता है, और कूल्हे के जोड़ में, सभी दिशाओं में आंदोलनों का प्रदर्शन किया जा सकता है। हालांकि, गति की सीमा प्रशिक्षण पर निर्भर करती है। अपर्याप्त गतिशीलता के साथ, स्नायुबंधन अपनी लोच खो देते हैं। संयुक्त तरल पदार्थ की अपर्याप्त मात्रा, जो स्नेहक की भूमिका निभाती है, आंदोलन के दौरान संयुक्त गुहा में जारी की जाती है। यह सब जोड़ के लिए काम करना मुश्किल बना देता है। अपर्याप्त भार भी जोड़ में रक्त परिसंचरण को प्रभावित करता है। नतीजतन, हड्डी के ऊतकों का पोषण गड़बड़ा जाता है, सिर को ढंकने वाले आर्टिकुलर कार्टिलेज का निर्माण और आर्टिक्यूलेटिंग हड्डियों की ग्लेनॉइड गुहा, और हड्डी खुद ही गलत हो जाती है, जिससे विभिन्न बीमारियां होती हैं। लेकिन बात यहीं तक सीमित नहीं है. रक्त परिसंचरण के उल्लंघन से हड्डी के ऊतकों की असमान वृद्धि हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप कुछ क्षेत्रों का ढीलापन और दूसरों का संघनन होता है। नतीजतन, हड्डियों का आकार अनियमित हो सकता है, और जोड़ गतिशीलता खो सकते हैं।

3 हाइपोकिनेसिया

तथ्य यह है कि शारीरिक गतिविधि शारीरिक विशेषताओं में सुधार करती है, प्रदर्शन बढ़ाती है, सर्वविदित है। विशेष प्रयोगों और अवलोकनों में इसकी बार-बार पुष्टि की गई है।

यह कम ज्ञात नहीं है कि वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांति से उत्पादन और रोजमर्रा की जिंदगी में भारी शारीरिक श्रम की हिस्सेदारी में कमी आती है, और इसके परिणामस्वरूप, सक्रिय मोटर गतिविधि के हिस्से में लगातार कमी आती है। हाइपोकिनेसिया के प्रतिकूल प्रभावों के कारण क्या हैं?

मोटर गतिविधि में कमी से मांसपेशियों के तंत्र और आंतरिक अंगों के काम में समन्वय का उल्लंघन होता है, जो कंकाल की मांसपेशियों से न्यूरोह्यूमोरल विनियमन (ब्रेनस्टेम, सबकोर्टिकल न्यूक्लियर, सेरेब्रल कॉर्टेक्स) के केंद्रीय तंत्र में प्रोप्रियोसेप्टिव आवेगों की तीव्रता में कमी के कारण होता है। )

इंट्रासेल्युलर चयापचय के स्तर पर, हाइपोकिनेसिया प्रोटीन संरचनाओं के प्रजनन में कमी की ओर जाता है: प्रतिलेखन और अनुवाद की प्रक्रियाएं बाधित होती हैं (आनुवंशिक कार्यक्रम को हटाने और जैवसंश्लेषण में इसके कार्यान्वयन)। हाइपोकिनेसिया के साथ, कंकाल की मांसपेशियों और मायोकार्डियम की संरचना बदल जाती है। इम्यूनोलॉजिकल गतिविधि कम हो जाती है, साथ ही शरीर के अधिक गरम होने, ठंडा होने, ऑक्सीजन की कमी के लिए प्रतिरोध भी कम हो जाता है।

पहले से ही 7-8 दिनों के स्थिर लेटने के बाद, लोगों को कार्यात्मक विकार हैं; उदासीनता, विस्मृति, गंभीर गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता प्रकट होती है, नींद खराब होती है; मांसपेशियों की ताकत तेजी से गिरती है, समन्वय न केवल जटिल में, बल्कि सरल आंदोलनों में भी परेशान होता है; कंकाल की मांसपेशियों की सिकुड़न बिगड़ जाती है, मांसपेशी प्रोटीन के भौतिक रासायनिक गुण बदल जाते हैं; हड्डी के ऊतकों में कैल्शियम की मात्रा कम हो जाती है।

युवा एथलीटों में, ये विकार अधिक धीरे-धीरे विकसित होते हैं, लेकिन हाइपोडायनेमिया के परिणामस्वरूप, आंदोलनों का समन्वय बिगड़ा हुआ है, और स्वायत्त शिथिलता दिखाई देती है। बच्चों के लिए शारीरिक निष्क्रियता विशेष रूप से हानिकारक है। अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ, बच्चे न केवल अपने साथियों से विकास में पिछड़ जाते हैं, बल्कि अधिक बार बीमार हो जाते हैं, पोस्टुरल और मस्कुलोस्केलेटल विकार होते हैं।

दरअसल, सक्रिय मोटर गतिविधि की स्थितियों में हृदय, श्वसन, हार्मोनल और शरीर की अन्य प्रणालियों का सामान्य कामकाज हजारों वर्षों से विकसित हो रहा है, और अचानक, पिछले 100-50 वर्षों के विकास की अवधि में, रहने की स्थिति अपने अंगों और प्रणालियों के जीवन के स्थापित तरीकों के कार्यान्वयन के लिए आंदोलन की कमी के साथ शरीर को पूरी तरह से असामान्य रूप प्रदान करें। ... मानव स्वभाव इसे माफ नहीं करता है: हाइपोकिनेसिया रोग प्रकट होते हैं। उनका विकास डीएनए - आरएनए - प्रोटीन श्रृंखला में सेलुलर संरचनाओं के प्रजनन के स्तर पर गहन कार्यात्मक और संरचनात्मक परिवर्तनों से जुड़ा है।

3. न्यूरोसाइकिक तनाव, गतिविधि की एकरसता और मानव शरीर पर उनका प्रभाव

एकरसता - किए गए कार्यों की एकरसता के कारण तनाव, ध्यान स्विच करने में असमर्थता, एकाग्रता और ध्यान की स्थिरता दोनों के लिए आवश्यकताओं में वृद्धि।

गतिविधि की प्रक्रिया में, थकान की स्थिति के अलावा, एकरसता की स्थिति उत्पन्न होती है, जो किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति और कार्य क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। एकरसता का अनुभव करने की स्थिति काम पर किए गए आंदोलनों और कार्यों की वास्तविक और स्पष्ट एकरूपता के कारण होती है। एकरसता के अनुभव के प्रभाव में, एक व्यक्ति जो इस मानसिक स्थिति को नियंत्रित या समाप्त करना नहीं जानता, वह काम के प्रति उदासीन, सुस्त हो जाता है। एकरसता की स्थिति भी मानव शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे समय से पहले थकान हो जाती है।

एकरसता का शारीरिक आधार दोहराव वाली उत्तेजनाओं का निरोधात्मक प्रभाव है। थकाने वाले काम से नहीं बल्कि रोशनी से भी एकरसता का अनुभव किया जा सकता है। यह प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और एक अप्रिय भावना के रूप में अनुभव किया जाता है। आधी नींद की स्थिति के साथ मानसिक तनाव को कम करता है, मानसिक गतिविधि में कमी करता है।

एकरसता की स्थिति तेजी से विकसित होती है और कमजोर तंत्रिका तंत्र वाले व्यक्तियों की तुलना में मजबूत तंत्रिका तंत्र वाले व्यक्तियों में अधिक स्पष्ट होती है। एक कमजोर तंत्रिका तंत्र के साथ मोनोटोनिक प्रतिरोध का संबंध इस तथ्य से समझाया गया है कि इन लोगों में एक मजबूत तंत्रिका तंत्र वाले लोगों की तुलना में अधिक संवेदनशीलता होती है।

नीरस गतिविधि मानसिक तृप्ति जैसी स्थिति के विकास की ओर ले जाती है, जो इसकी विशेषताओं में एकरसता की स्थिति के विपरीत है। इसलिए, उदासीनता और ऊब के बजाय, कार्यकर्ता जलन, काम से घृणा और यहां तक ​​​​कि आक्रामकता भी विकसित करते हैं। ऐसे मामलों के विश्लेषण से पता चला है कि कमजोर तंत्रिका तंत्र वाले व्यक्तियों में मानसिक तृप्ति की स्थिति स्वतंत्र रूप से प्रकट होती है।

न्यूरोसाइकिक स्ट्रेस (पीएनटी) एक विशेष मानसिक स्थिति है जो मानस के लिए कठिन, असामान्य परिस्थितियों में होती है, जिसके लिए शरीर की संपूर्ण अनुकूली प्रणाली के पुनर्गठन की आवश्यकता होती है। एनपीएन राज्य के चार डिग्री हैं।

पहली डिग्री में बेहतर ध्यान, लामबंदी की विशेषता है। शरीर की मानसिक और शारीरिक दोनों क्षमताएं और कार्यक्षमता बढ़ती है। प्रतिकूल कारकों की कार्रवाई के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।

एक महत्वपूर्ण और दिलचस्प लक्ष्य पर काम करने के शुरुआती चरणों में, आपका एनएनपी संभवत: पहली डिग्री में होगा। किसी कार्य पर कार्य करने की प्रक्रिया आपको पूरी तरह से अवशोषित कर लेती है। काम के घंटे जल्दी और किसी का ध्यान नहीं उड़ते। यह कई महत्वपूर्ण चीजों से भरा हुआ है जो आपको खुशी देती हैं। आपको शायद ही कभी भूख लगती है और आमतौर पर चलते-फिरते खाते हैं। आप काम पर अधिक समय बिताने की कोशिश करें, घर में जल्दी न करें।

तनाव की दूसरी डिग्री उन स्थितियों की विशेषता है जब पहली डिग्री के लिए विशिष्ट भंडार जुटाने का स्तर अपर्याप्त है। मानस में शारीरिक परिवर्तन और परिवर्तन यहाँ पहले से ही अधिक स्पष्ट हैं। शारीरिक प्रक्रियाओं को इस तरह से पुनर्व्यवस्थित किया जाता है ताकि शरीर को अधिक जटिल समस्या को हल करने का अवसर प्रदान किया जा सके। शरीर के ऊर्जा संसाधन लगभग पूरी तरह से जुटाए जाते हैं।

एनपीएन की तीसरी डिग्री तब होती है जब स्थिति दुर्गम होती है। शरीर के बौद्धिक और ऊर्जा संसाधन तेजी से कम हो रहे हैं, प्रतिरक्षा गिर रही है।

प्रोजेक्ट पर काम करने की प्रक्रिया में देरी हो रही है। आप देखते हैं कि आपके लिए ध्यान केंद्रित करना, ध्यान केंद्रित करना, कुछ याद रखना मुश्किल है। व्यक्तित्व लक्षण प्रकट होते हैं जो उत्पादक संचार में हस्तक्षेप करते हैं और जो आपने पहले सफलतापूर्वक छुपाया था (शर्म, अनिर्णय), पुरानी बीमारियां तेज हो जाती हैं।

तंत्रिका तंत्र को राहत देना जरूरी है, थोड़ी देर के लिए समस्या का समाधान करने से मना करना।

अंत में, यदि समाधान की आवश्यकता वाली समस्या की तात्कालिकता कम नहीं होती है, और इसके समाधान की संभावनाएं उत्पन्न नहीं होती हैं, तो मानसिक तनाव की चौथी डिग्री शुरू हो जाती है। इसका परिणाम एक न्यूरोसिस है जिसके लिए एक विशेष क्लिनिक में उपचार की आवश्यकता होती है।

न्यूरोसाइकिक तनाव का स्तर और डिग्री विभिन्न स्थितियों के आधार पर भिन्न होती है, विशेष रूप से, शरीर के लिए उपलब्ध संसाधनों पर। शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से प्रशिक्षित लोग, अत्यधिक परिस्थितियों में भी, शायद ही कभी उच्च स्तर के मानसिक तनाव का अनुभव करते हैं।

मानसिक तनाव की स्थिति, यदि इसे तीसरे और चौथे चरण द्वारा दर्शाया नहीं जाता है, तो यह एक सकारात्मक कारक है, जो शरीर के सभी कार्यों और प्रणालियों की सक्रियता को दर्शाता है, गतिविधि में सामंजस्यपूर्ण रूप से शामिल है और इसकी उच्च उत्पादकता सुनिश्चित करता है। हालांकि, उच्च और लंबे समय तक तनाव शरीर और मानसिक स्थिति दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

लंबे समय तक ज़ोरदार काम करने से मानसिक अतिरंजना होती है। आधुनिक उद्यमों की स्थितियों में, इस विशेष मोड का अधिक से अधिक बार उपयोग किया जाता है, क्योंकि उत्पादन उपलब्धियों के अति-उच्च स्तर पर, यह अकेले परिणामों में उल्लेखनीय वृद्धि प्रदान करता है। प्रबंधक जो कर्मचारियों को मानसिक तनाव की स्थिति में काम करने के लिए उन्मुख करते हैं, उन्हें याद रखना चाहिए कि ऐसा शासन केवल थोड़े समय के लिए प्रभावी हो सकता है। मानसिक और शारीरिक थकावट बहुत जल्दी होती है, क्योंकि शरीर मेहनत कर रहा होता है।

मानसिक स्थिति को नियंत्रित और विनियमित करने के लिए, मानसिक अतिरंजना की स्थिति सहित, आप निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं: व्याकुलता विधि, स्व-आदेश विधि, श्वास विनियमन विधि, ध्यान केंद्रित करने की विधि, मांसपेशियों में छूट विधि।

आधुनिक व्यक्ति के जीवन में भौतिक संस्कृति की भूमिका

भौतिक संस्कृति का उपचार और निवारक प्रभाव होता है, जो अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आज विभिन्न रोगों से पीड़ित लोगों की संख्या लगातार बढ़ रही है।

भौतिक संस्कृति को कम उम्र से ही व्यक्ति के जीवन में प्रवेश करना चाहिए और इसे बुढ़ापे तक नहीं छोड़ना चाहिए। इसी समय, शरीर पर तनाव की डिग्री चुनने का क्षण बहुत महत्वपूर्ण है, यहां एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। आखिरकार, मानव शरीर पर अत्यधिक भार, स्वस्थ और किसी भी बीमारी के साथ, इसे नुकसान पहुंचा सकता है।

इस प्रकार, भौतिक संस्कृति, जिसका प्राथमिक कार्य स्वास्थ्य का संरक्षण और मजबूती है, प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न अंग होना चाहिए।

स्वास्थ्य में सुधार और रोगनिरोधी प्रभाव।

शारीरिक संस्कृति का स्वास्थ्य-सुधार और निवारक प्रभाव शारीरिक रूप से बढ़ी हुई गतिविधि, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों में वृद्धि और चयापचय में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। मोटर-आंत संबंधी सजगता पर आर। मोगेंडोविच के सिद्धांत ने मोटर तंत्र, कंकाल की मांसपेशियों और स्वायत्त अंगों की गतिविधि के बीच संबंध दिखाया।

मानव शरीर में अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप, प्रकृति द्वारा स्थापित और कठिन शारीरिक श्रम की प्रक्रिया में तय किए गए न्यूरो-रिफ्लेक्स कनेक्शन बाधित हो जाते हैं, जिससे हृदय और अन्य प्रणालियों की गतिविधि के नियमन में गड़बड़ी होती है, चयापचय संबंधी विकार और अपक्षयी रोगों (एथेरोस्क्लेरोसिस, आदि) का विकास।

मानव शरीर के सामान्य कामकाज और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, शारीरिक गतिविधि की एक निश्चित "खुराक" की आवश्यकता होती है। इस संबंध में, तथाकथित अभ्यस्त मोटर गतिविधि के बारे में सवाल उठता है, अर्थात। दैनिक पेशेवर काम की प्रक्रिया में और रोजमर्रा की जिंदगी में की जाने वाली गतिविधियाँ।

शारीरिक गतिविधि का नकारात्मक प्रभाव।

शारीरिक व्यायाम की सभी उपयोगिता के साथ, खेल के रूप के "शिखर" को प्राप्त करने के लिए खेलों में आवश्यक अत्यधिक शारीरिक गतिविधि का उपयोग, अक्सर विपरीत प्रभाव की ओर जाता है - प्रतिरक्षा का दमन और संक्रामक रोगों के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि।

भार में अत्यधिक वृद्धि के साथ सामूहिक भौतिक संस्कृति में संलग्न होने पर एक समान नकारात्मक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

इसलिए, शारीरिक व्यायाम में संलग्न होने पर किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति और फिटनेस के स्तर को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

समग्र रूप से भौतिक संस्कृति का सबसे महत्वपूर्ण विशिष्ट कार्य शारीरिक गतिविधि में किसी व्यक्ति की प्राकृतिक आवश्यकताओं को पूरा करने की संभावना का निर्माण करना और इस आधार पर जीवन में आवश्यक शारीरिक क्षमता प्रदान करना है।

इस सबसे महत्वपूर्ण कार्य को करने के अलावा, भौतिक संस्कृति के व्यक्तिगत घटकों का उद्देश्य किसी विशेष प्रकृति के विशिष्ट कार्यों को हल करना है:

· शैक्षिक कार्य, जो देश में सामान्य शिक्षा प्रणाली में एक शैक्षणिक विषय के रूप में भौतिक संस्कृति के उपयोग में व्यक्त किए जाते हैं;

· व्यावसायिक रूप से लागू भौतिक संस्कृति के माध्यम से श्रम गतिविधि और सैन्य सेवा के लिए विशेष प्रशिक्षण के सुधार से सीधे संबंधित लागू कार्य;

· खेल कार्य, जो किसी व्यक्ति की शारीरिक और नैतिक-वाष्पशील क्षमताओं के कार्यान्वयन में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में प्रकट होते हैं;

· प्रतिक्रियाशील और स्वास्थ्य-सुधार और पुनर्वास कार्य, जो सार्थक अवकाश के संगठन के लिए भौतिक संस्कृति के उपयोग के साथ-साथ थकान की रोकथाम और शरीर की अस्थायी रूप से खोई हुई कार्यात्मक क्षमताओं की बहाली से जुड़े हैं।

सामान्य संस्कृति में निहित कार्यों में, जिसके प्रदर्शन में भौतिक संस्कृति के साधनों का प्रत्यक्ष रूप से उपयोग किया जाता है, शैक्षिक, मानक, सौंदर्य आदि को नोट करना संभव है।

निष्कर्ष

इस प्रकार, सामूहिक शारीरिक शिक्षा का स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव मुख्य रूप से शरीर की एरोबिक क्षमताओं में वृद्धि, सामान्य धीरज के स्तर और कार्य क्षमता के साथ जुड़ा हुआ है।

शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि हृदय रोगों के जोखिम कारकों के खिलाफ एक निवारक प्रभाव के साथ होती है: शरीर के वजन और वसा द्रव्यमान में कमी, रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर, और रक्तचाप और हृदय गति में कमी।

इसके अलावा, नियमित शारीरिक प्रशिक्षण शारीरिक कार्यों में उम्र से संबंधित आकस्मिक परिवर्तनों के साथ-साथ अंगों और प्रणालियों में अपक्षयी परिवर्तनों में काफी देरी कर सकता है।

व्यायाम का पूरे मोटर तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उम्र और शारीरिक निष्क्रियता से जुड़े अपक्षयी परिवर्तनों के विकास को रोकता है (मोटर गतिविधि में कमी के साथ बिगड़ा हुआ शरीर कार्य)। हड्डी के ऊतकों का खनिजकरण और शरीर में कैल्शियम की मात्रा बढ़ जाती है, जो ऑस्टियोपोरोसिस (इसकी संरचना के पुनर्गठन और दुर्लभता के साथ हड्डी के ऊतकों का अध: पतन) के विकास को रोकता है। आर्टिकुलर कार्टिलेज और इंटरवर्टेब्रल डिस्क में लसीका का प्रवाह बढ़ जाता है, जो आर्थ्रोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (आर्टिकुलर कार्टिलेज का अध: पतन) को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है।

ये सभी आंकड़े मानव शरीर पर भौतिक संस्कृति के अमूल्य सकारात्मक प्रभाव की गवाही देते हैं।

इस प्रकार हम प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता के बारे में बात कर सकते हैं। इसी समय, शरीर की शारीरिक क्षमताओं के तर्कसंगत उपयोग के लिए मानव स्वास्थ्य की स्थिति और उसकी शारीरिक फिटनेस के स्तर को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए।

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