Когда известный гинеколог Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений для укрепления женских интимных мышц, он и не думал, что его методика станет настолько популярной. Теперь о ней известно практически во всей уголках земного шара. И этому есть вполне логичное объяснение. Техника выполнения упражнений Кегеля проста и понятна, а делать их можно в домашних условиях. Кроме того, методика дает видимый результат, что проверено и одобрено женщинами по всему миру.
На заметку! Упражнения, которые получили широкую популярность, были разработаны Арнольдом Кегелем в 1952 году.
Упражнения Кегеля для женщин - это физические нагрузки на мышцы таза, направленные на их укрепление. Основная задача состоит в том, чтобы помочь тазовым мышцам удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом их эластичность и тонус снижаются. Упражнения Кегеля помогают вернуть их в прежнее состояние. Он основаны на технике сжатия и выталкивания.
На заметку! Проблемы с интимными и тазовыми мышцами у женщин возникают не только с возрастом, но и после родов, а также могут являться следствием некоторых заболеваний.
Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни. Благодаря этому восстанавливается гормональный фон и повышается сексуальное влечение. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях являются также профилактикой старения.
Показаниями к выполнению упражнений Кегеля являются:
Если выполнять упражнения Кегеля регулярно, можно добиться требуемого результата.
На заметку! Прежде всего, необходимо понять, где именно находятся мышцы, требующие тренировок Кегеля. Сделать это очень просто. Достаточно напрячься, будто останавливая процесс мочеиспускания. Таким образом, удастся ощутить мышцы, которые нуждаются в нагрузках.
Перед тем как начать выполнять упражнения Кегеля, женщине нужно полностью опорожнить мочевой пузырь и принять удобную позу. Новичкам желательно заниматься в положении лежа, но по мере приобретения навыков можно делать гимнастику сидя или даже стоя.
Неоспоримое преимущество подобных занятий состоит в том, что упражнения Кегеля для женщин можно выполнять не только в домашних условиях, но даже в транспорте или офисе, причем, совершенно незаметно для окружающих.
Сначала нужно освоить базовые упражнения Кегеля:
Освоив такие простые упражнения можно приступать к более сложным.
Упражнения Кегеля используются для лечения, а также с целью профилактики при недержании мочи у женщин. Основными являются следующие:
Все упражнения с описаниями представлены на фото ниже.
Выполняя упражнения Кегеля при недержании мочи регулярно, уже через несколько недель можно увидеть улучшения.
Упражнения Кегеля укрепляют мышцы промежности, что помогает при родах. Поэтому их рекомендуется выполнять женщинам во время беременности. Наиболее распространены такие упражнения:
На заметку! При выполнении упражнения Кегеля рекомендуется использовать шары небольшого размера.
Упражнения Кегеля после родов помогают женщинам восстановиться, укрепив тазовые мышцы. Однако важно помнить, что делать их можно не всем. Противопоказания касаются обострений заболеваний органов малого таза, слишком больших кровотечений, сердечно-сосудистых болезней в острой стадии, родовых травм промежности и прочего. В случае наложения швов после родов упражнении Кегеля выполнять также запрещено.
Также следует точно знать, через какое время после родов можно выполнять упражнения Кегеля. На этот счет существуют следующие рекомендации:
После родов выполняют такие упражнения Кегеля:
Выше перечислены далеко не все упражнения Кегеля, которые известный гинеколог рекомендует женщинам выполнять после родов.
На заметку! Если при выполнении упражнений Кегеля женщина ощущает дискомфорт и даже боль, ухудшается самочувствие, следует немедленно прекратить занятия и своевременно обратиться к врачу.
Чтобы получить требуемый эффект, необходимо выполнять каждое упражнение Кегеля, как минимум, по 10 раз.
Упражнения Кегеля можно выполнять не всем. Существуют определенные противопоказания для такого вида гимнастики. К ним относится следующее:
Если имеются сомнения по поводу опасности упражнений Кегеля для здоровья, женщине стоит обратиться к врачу и провести комплексное обследование.
Не удивительно, что упражнения Кегеля получили такую известность, ведь они имеют массу преимуществ. Для их выполнения не требуется много времени и сил. Да и почему бы не позаниматься, если сделать это можно где угодно - хоть в домашних условиях, хоть на работе. Упражнения Кегеля выполняют не только для того, чтобы восстановить эластичность и упругость тазовых мышц. Их рекомендуется делать даже просто для профилактики, чтобы в будущем не столкнуться с подобными проблемами.
Выполнять упражнения Кегеля правильно женщинам помогут видео-уроки.
Тренировка интимных мышц стала популярна с 1950 года, когда американский хирург Арнольд Кегель предложил своим пациенткам, страдающим недержанием мочи, упражнения по укреплению мышц тазового дна. Через некоторое время при обследовании этих женщин врач обнаружил и другие« бонусы» от этих упражнений: его пациентки сообщили об увеличении чувствительности и о том, что стали получать наслаждение во время полового акта. В общем, интимная жизнь пошла в гору. Так хирург, далекий от сексологии, сделал открытие, которое перевернуло мир миллионам женщин!
Всемирную известность метод Кегеля приобрел намного позже, спустя 30 лет, когда в свет вышла книга известного сексолога Брайс Бриттон« Путь к сексуальному наслаждению». В этой книге сексолог привела научное обоснование пользы данного метода. Именно в этой книге впервые эти мышцы были названы« мышцами любви». Бриттон подчеркнула, что суть упражнений Кегеля — это стимуляция притока крови к гениталиям, как результат — более яркий оргазм.
Считается, что упражнения Кегеля положительно сказываются только на интимной жизни женщин, но на самом деле это далеко не главное их преимущество. Действительно, тренировка мышц тазового дна(МТД) стимулирует приток крови к влагалищу, увеличивает его чувствительность и развивает нервные рецепторы.
Популярное
Второе преимущество этих упражнений — помощь при недержании. Причем как при« ургентном недержании», когда ты не можешь вовремя добежать до туалета, так и при более распространенном — «стрессовом недержании», когда капельки мочи выделяются во время кашля или чихания.
« В результате тренировок МТД стимулируется кровообращение в органах малого таза, клетки снабжаются кислородом, усиливается перестальтика(что решает проблему запоров), происходит избавление от застойных явлений и их нежелательных последствий: эрозий, доброкачественных образований, геморроя, — подчеркивает Валерия Агинская. — Развитие интимных мышц — это отличная профилактика опущения органов малого таза и недержания мочи».
Важную роль тренировка вагинальных мышц играет в подготовке к «мягким» и минимально болезненным родам. Она помогает исключить разрывы, опущение матки и задней стенки влагалища. Восстановление после родов также происходит успешнее при интимных тренировках. Они быстро восстанавливают эластичность мышц и упругость стенок влагалища, уменьшают вагинальный объем, который после родов значительно меняется.
Существует несколько основных способов добавить себе в секс еще больше наслаждения.
« Для тренировки используем вагинальные шарики разной конструкции. Каждый день вставляем двойные шарики на сцепке диаметром 4,5 см и носим их по 3 часа, периодически напрягая мышцы(каждые 10 минут).
Выполняем это упражнение 21 день, по 6 дней подряд, 1 день делаем выходной. Следующие 3 недели носим шарики по 5 часов в день таким образом: каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд, 30 секунд расслабления, и так 5 повторений. Следующие 3 недели мы носим 1 шарик большего веса — мышцы уже приобрели тонус, шарик не будет выпадать.
Шарики без цепочки предназначены для более продвинутого уровня тренировок. Можно поместить их во влагалище и удерживать мышцами так долго, сколько сможешь. Не забывай при этом двигаться. Шарики обладают смещенным центром тяжести, поэтому все время будут норовить выпасть.
Постепенно увеличивай нагрузку, меняя шарики — чем выше уровень твоего „мастерства“(и чем сильнее ваши интимные мышцы), тем меньше диаметр и больше вес шарика.
„Высший пилотаж“ — удержание двух маленьких металлических шариков в течение двухчасовой фитнес-тренировки. Любительницы пикантных ситуаций даже ходят на работу с шариками!
Весьма эффективна тренировка интимных мышц в сочетании с общей физической тренировкой. Например, бегом. Когда мы бегаем, мускулатура расслабляется. Поэтому, когда женщина бегает с шариками, ей приходится сильнее сжимать мышцы тазового дна».
Существует ли упражнение, которое помогает избежать женских и мужских сексуальных проблем, улучшает половую жизнь и готовит организм к родам? Да, и многие его давно и успешно применяют. Речь идет о популярной методики Кегеля. Регулярные тренировки гарантируют постепенное укрепление лонно-копчиковых мышц, которые поддерживают уретру, матку и конечный отдел толстой кишки.
Эта гимнастика помогает избежать вагинизма, геморроя, запоров, энкопреза или инконтиненции, способствуют появлению оргазма у тех, кто его ещё не испытывал. Далее пойдет речь о противопоказаниях, эффективности и основных правилах выполнения в домашних условиях комплекса упражнений Кегеля для женщин.
Комплекс разработал известный акушер и гинеколог Арнольд Кегель. Методика основана на сокращении и расслаблении тазобедренных мышц для их укрепления.
Только при условии ежедневного выполнения эта гимнастика даёт неплохие результаты.
Новичкам необходимо выявить местонахождение мышц промежности. Для этого попытайтесь остановить струю в момент мочеиспускания. Те мускулы, которые напряглись и нужно тренировать.
Основные правила выполнения кегелевских упражнений (вумбилдинг):
Видеоурок «как правильно делать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна»:
Вумбилдинг, как и любые физические упражнения имеют свои противопоказания, а поэтому перед тренировкой необходимо проконсультироваться с гинекологом.
Выполняйте упражнения чётко по технологии.
используйте только брюшное дыхание, ровное и размеренное, грудная клетка при этом не двигается.Недопустимо выполнять гимнастику в ванной с горячей водой.
Основные противопоказания:
Тренировки просто необходимы женщинам для профилактики заболеваний мочеполовой системы и для повышения качества интимной жизни.
Исходная позиция - лёжа на . Напрягайте и расслабляйте лонно-копчиковые мускулы в течение 6 - 8 секунд. В первые дни выполняйте 2 - 5 подходов в день, со временем количество подходов нужно увеличить до 40 - 55 раз за сутки.
Лягте на спину и быстро напрягайте и расслабляйте мышцы до того, как они начнут трепетать. Выполнить упражнение нужно в 10 подходов.
Чередуйте сокращение и расслабление мускул в течение 8 - 12 секунд, общая длительность - 5 минут за день. А ещё 60 секунд в быстром темпе сокращайте и расслабляйте мускулы.
Совершайте выталкивающие движения влагалищем, но без помощи ануса. Удерживайте напряжение в течение 2 - 5 секунд, количество сетов - 10 за сутки. Это отличное упражнение для женщин, которые ещё не рожали.
Представьте, что вы втягиваете во влагалище посторонний предмет. Выдерживайте напряжение 3 - 6 секунд. Увеличивайте время в зависимости от развития мышц.
Новички выполняют упражнение по 3 раза в сутки, каждый сет по 10 раз.
Через 3 - 5 дней они смогут выдерживать напряжение от 10 секунд, а упражнения будут казаться слишком простыми. Если всё совпадает, то проверьте силу ваших мышц во время мочеиспускания. Если в момент сдерживания мочи не выделилось ни одной капельки, и этот результат повторился 2 - 3 раза можно перейти на следующий уровень. Если же сдержать струю не получилось - поработайте немного по старой программе.
Первую неделю делайте по 5 упражнений за подход, со временем их количество можно увеличить до 30 раз. Максимум для женщин - 150 повторений за сутки, это поможет поддержать мышечный тонус.
Основные упражнения для продвинутых:
При условии ежедневного выполнения мужчина получает возможность контролировать эякуляцию и ощущать множественные оргазмы. Усиливается кровоток в области таза, из-за чего повышается уровень эрекции. Кегелевские упражнения необходимы для профилактики простатита.
Перед занятиями необходимо выявить лобково-копчиковую мышцу.
Основные упражнения:
Чередуйте напряжение и расслабление мышц таза по 8 - 12 раз за сет. Периодичность - от 2 до 3 подходов за сутки на ваш выбор.
Через 3 - 4 дня количество повторений увеличьте до 6 раз на каждый подход. Максимум, к которому нужно стремиться - 300 раз в сутки.
Через 7 - 14 дней регулярных тренировок переходите к более сложным упражнениям. Для этого напрягите мышцу и удерживайте её в таком состоянии в течение 2 - 3 секунд. Затем расслабьте тоже на 3 секунды. С каждым днём увеличивайте время, так до 30 секунд.
Достигнув максимума в предыдущем этапе, переходите к коротким и длинным сокращениям. С ритмом определитесь сами.
Не упускайте возможность тренировать мышцу каждый раз во время мочеиспускания (сдерживайте струю не менее 5 раз за одно посещение туалета).
Выполняйте гимнастику каждый день, постепенно увеличивайте нагрузку.
Без этой гимнастики не обойтись женщинам на разных сроках беременности. Она помогает уменьшить родовые боли, избежать разрывов и непроизвольного выделения мочи и кала.
В период с 14 по 18 неделю беременности тренируйтесь только в стоячей или сидячей позиции и ни в коем случае не лёжа.
Кегелевская гимнастика для беременных:
Исходная позиция - лёжа на спине с согнутыми в коленях и раздвинутыми, как на родах ногами. Спина и голова должны находиться на одном уровне, но немного выше нижней части тела, для этого подложите под них матрас и расслабьтесь. Сократите лонно-копчиковые мускулы, так как будто хотите остановить процесс мочеиспускания. Удержитесь в такой позиции 6 - 12 секунд. Расслабьтесь такое же количество времени. Сделайте от 10 до 30 повторений 8 сетов за день.
Представьте, что ваша влагалищная трубка - это лифт. Напрягите мышцу на нижнем этаже застыньте на секунду и так усиливайте напряжение с каждым этажом, задерживаясь на каждом в течение секунды. Взобравшись, на верхний этаж спускайтесь, плавно уменьшая давление до нижнего яруса.
По очереди напрягайте мускулы влагалища и ануса, а потом расслабляйте вначале анус, а уже потом влагалище.
Сядьте, с согнутыми в коленях и широко расставленными ногами, максимально расслабьте мышцы таза. Вдохните, задержитесь в таком положении и совершайте выталкивающие движения влагалищем. Главное, будьте аккуратны и выполняйте движения плавно. Для того чтобы ощутить эффективность действия прижмитесь рукой к промежности. Потом сделайте вдох, напрягите мускулы и повторите. Выпячивать тазовые мышцы нужно в момент прохождения плода, так вы поможете ребёнку быстрее и безболезненнее пройти через родовые пути. При этом кишечник и мочевой пузырь должны быть опорожнёнными.
Такую гимнастику следует выполнять и после родов для быстрого восстановления мышц влагалища без оперативного вмешательства.
Благодаря комплексу Кегеля интимные мышцы становятся более упругими и эластичными.
Для того, чтобы иметь красивую фигуру, настоящая леди идет на многое, начиная от всевозможных диет, занятий физическими упражнениями, фитнесом, физиотерапевтических методов, заканчивая пластическими операциями. Это желание вполне естественно, ведь выглядеть в любом возрасте хорошо хочет каждый цивилизованный человек. Но иметь красивую фигуру – это только одна из составных.
Еще предназначение девушки — быть сексуальной и рожать детей. А для этого надо тренировать и укреплять мышцы нижней части таза.
Над проблемой укрепления мышц таза задумался в середине двадцатого века американский профессор гинекологии и акушерства Арнольд Кегель, когда выслушивал многочисленные жалобы своих беременных пациенток о том, что у них есть проблемы с мочеиспусканием, недержанием мочи, роды проходят болезненно, с множеством разрывов, независимо от телосложения женщины. Большинство молодых девушек жаловались на плохую интимную жизнь, неумение контролировать оргазм.
Ученый понял, что проблема кроется в состоянии мышц таза, которые под влиянием различных негативных факторов слабеют и теряют эластичность. Он разработал специальные упражнения, которые качественно решили возникшую проблему.
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях легко проводить, это целый комплекс, предназначенный для повышения тонуса и эластичности тазовых и интимных мышц, их укрепления.
Качество сексуальной жизни повышается за счет сужения вагинального канала, что усиливает во время секса ощущения у обоих партнеров.
Для того, чтобы проводить упражнения Кегеля с тазовыми и интимными мышцами, женщина должна точно определить их местонахождение.
Во время мочеиспускания остановить струю мочи, не задействовав ноги. Те мышцы, которые поспособствуют проведению этой процедуры и будут обозначенными.
Сжать помещенный в вагину палец, не задействовав при этом других мышц, в частности спинных, живота или ягодиц. Эта процедура поможет выделить необходимые части тела.
Если женщина смогла безошибочно определить те мышцы, которые нужно тренировать, тогда можно переходить к упражнениям.
Необходимо три раза подряд в течении 10-15 секунд выполнять сжимание мышц с перерывом в такой же промежуток.
Сжимать и расслаблять мышцы в течение 5 секунд. Процедуру повторять примерно 10 раз.
Сжимать и разжимать мышцы 25-30 раз и доводить количество проведения процедур до 100 раз.
Выполнять не только процесс сжимания мышц, но и выталкивания. Чтобы провести такую процедуру необходимо сделать имитацию потуг при родах.
Начинать необходимо с десяти медленных пошаговых процедур сокращения и десяти выталкиваний.
Для большей эффективности процедур Кегель изобрел тренажер, который назвал «Промежностномер». Прибор вводился во влагалище и давал дополнительную нагрузку на мышцы, что позволяло быстрее приводить их в тонус.
Это примерное описание проведения процедур Кегеля, на современном этапе развития общества они усовершенствованы и существует множество вариаций. Но все они основаны на проведении процедуры сжатия и расслабления мышц интимной зоны.
Разработано много аналогов тренажера – «Промежностномера», которые активно продаются и сегодня. Но их использование медики рекомендуют проводить под контролем обученного тренера, поскольку неправильное применение не только не даст качественный результат, но и может усугубить возникшую патологию.
В домашних условиях желательно использовать упражнения Кегеля без тренажера. И самые простые из них можно проводить на рабочем месте, сидя на стуле, на улице, сидя на скамейке, незаметно для окружающих.
Специальная литература и соответствующие интернет-сайты предлагают такие усовершенствованные упражнения как:
Женщине, чтобы приступить к выполнению упражнений Кегеля, важно вести правильный здоровый образ жизни и укреплять мышцы не только локально, но и заниматься правильной осанкой и фигурой. Красота и сексуальное здоровье – неотъемлемая часть одного целого, они требуют регулярных тренировок.
Американский врач Арнольд Кегель разработал гимнастический комплекс специально для женщин и в помощь им. Впервые его способ тренировки мышц малого таза апробировали в середине прошлого века. Но он не утратил своей популярности и эффективности по сегодняшний день.
Занятия приобрели массовую известность среди беременных и молодых мам. И не только в этой категории. В качестве профилактической меры эту гимнастику применяют женщины, которые хотят улучшить половую жизнь.
Система Кегеля направлена на поддерживание тонуса мышц тазового дна. Ткань, которой выстлано дно тазовой кости, достаточно нежная и слабая. Вследствие этого она со временем может вытягиваться.
Группа тазовых мышц состоит из наружного, среднего и верхнего слоев:
Указанная групп мышц утрачивает природную растяжимость из-за гормональных изменений. Такой же эффект наблюдается вследствие давления, которое создает будущий ребенок в течение беременности. При чрезмерной нагрузке не исключен риск того, что мышцы влагалища разорвутся. А это приводит к продолжительному периоду восстановления после родов.
Почему снижается качество интимной жизни, довольно сильно ухудшается сексуальность женщины и чувственные ощущения мужчины? Нужно сказать, что в ряде стран давным-давно знают о благотворных свойствах занятий для мышц таза. Особенно в древней цивилизации восточных народов. Там равно ценится материнство и женская чувственность. Эта культура содержит комплексы таких упражнений. Они позволяют долго сохранять хорошее здоровье и силу всем. Даже многодетным матерям.
Сразу отметим, что гимнастика после родов — это вариант не для всех. Почему? Из-за мощнейшего воздействия на мышцы промежности. А в некоторых ситуациях это может принести вред.
Чтобы этого избежать, нужно обязательно получить консультацию у наблюдающего гинеколога. Доктор скажет можно ли заниматься и когда разрешается начинать.
Выполнять упражнения правильно вовсе не сложно. Необходимо освоить технику и делать их постоянно. Самое главное — не отчаиваться, даже когда, кажется, что от тренировок нет положительного результата. Наберитесь терпения, дождитесь итога и не переживайте. Шов после родов не разойдется, интим станет намного красочнее, а испытывать оргазмов станете больше и вы, и ваш мужчина. Отношения станут крепче. Избегать интимной близости вам больше не захочется.
1. Пауза
При мочеиспускании попробуйте удержать поток мочи на 10-15 секунд, затем отпустите его. В течение одного посещения туалетной комнаты необходимо проделывать упражнение минимум 5 раз. Это нужно, чтобы научиться управлять интимной зоной. Когда упражнение начнет хорошо получаться, приступайте к следующему.
2. Сжимания
Сожмите и сразу расслабьте тазовые мышцы. По мере выполнения меняйте силу и частоту сжиманий: увеличивайте и сокращайте.
3. Фиксация
Сожмите вагинальные мышцы. Подержите их так 5 секунд. Отпустите. Так нужно сделать 10 раз по 5 секунд. С каждым днем время фиксации необходимо увеличивать.
4. Сиделка
Мышцы можно тренировать, даже делая упражнения на внутреннюю сторону бёдер. К примеру, можно выполнять приседания. Встаньте, спину держите прямой. Ноги — на ширине плеч. При этом направьте носки в противоположные стороны, а руки положите на бёдра. Медленно сгибайте колени. Старайтесь присесть как можно ниже. В самой нижней точке останьтесь на 10 секунд, а потом медленно поднимайтесь.
5. Лифт
Маловероятно, что данное упражнение получится сделать сразу же. У многих, сначала, оно даже вызывает недоумение. Но если регулярно к нему возвращаться, то в итоге все обязательно получится. В чем суть? Управляйте своим сознанием. Представьте, что влагалище - полая трубка из мышц, состоящая из этажей. Нужно научиться их чувствовать, постепенно натуживать, а потом ослаблять. При этом движение сначала идет вверх, а потом — вниз. Между подъёмами знатоки рекомендуют выполнять задание Фиксация.
6. Шторм
Это упражнение напоминает Лифт. При его выполнении сокращают также этажи, но уже мышц тазового дна. И не вверх вниз, а спереди назад.
Отметим, что видов послеродовых упражнений гораздо больше. Мы привели самые основные. Не следует бояться, нужно начинать действовать, а результат будет, организм обязательно даст обратную связь.
Как выполнять упражнение кегеля в домашних условиях? Все просто. Сначала присядьте на унитаз и раздвиньте ноги. Попробуйте остановить мочу, оставляя ноги неподвижными. Мышцы, которые вы сейчас задействуете, называются промежностные. Не беда, если не получится выявить их сразу же. Не останавливайте эксперименты! На следующий день обязательно получится.
Выделим три части упражнений:
Данный комплекс-тренажер нужно научиться делать сидя, стоя, а также на четвереньках и лежа. Зачем? Чтобы получить максимальный результат. Это позволит не потеряться во время родов, а применить выученные приемы в те моменты, когда это будет нужно. Принято считать, что подготовку по рассматриваемой методике легче начинать с положения лежа. Повторите 3-5 раз. Потом количество повторений для каждого упражнения необходимо довести до 30 раз.
Упражнение №1.
Лягте или сядьте. Ноги согните в коленях и слегка разведите в стороны. Расслабьтесь. Но, сохранив высокий уровень концентрации внимания. Промежностные мышцы напрягите на 10-15 секунд, как вы делали при остановке мочеиспускания. Потом расслабьтесь. Повторите 2-3 раза.
Упражнение №2.
Это упражнение немного сложнее первого. При этом полезного эффекта от него больше. Требуется представить влагалище шахтой лифта и поделить его на различные этажи. Ранее мы уже об этом говорили. Теперь плавно сжимайте мышцы от самого входа во влагалище и выше. На каждом этаже старайтесь задержаться на 2-3 секунды. На самом верхнем останьтесь больше времени. А потом начинайте точно такое же, постепенное движение вниз до полнейшей релаксации всех мышц. Потребуется лишь пара дней активного тренинга, и миссия станет выполнимой.
Упражнение №3.
В этом задании требуется задействовать мышцы ануса. Выполняется оно в активном темпе. Напрягите вначале влагалищные мышцы, следом — анусные, затем релаксируйте. Повторяем то же самое в противоположном порядке.
Упражнение №4.
Внимание! Данное упражнение делают натощак, на пустой мочевой пузырь и кишечник. Займите любую удобную для вас позу и расслабьтесь. Не дышите. Нужно плавно и аккуратно потужиться, как при стуле. Но с участием мышц влагалища.
Чтобы понять насколько правильно делается задание, приложите ладонь к своей промежности. Движение мышц будет ощущаться физически. Затем требуется целиком расслабить мышцы. Позволяем себе маленький перерыв и повторяем задание.
Данное упражнение научит женщину ощущать те мышцы, которые должны функционировать во время изгнания ребенка из чрева. Это сделает потуги максимально эффективными. Очень часто многие беременные понятия не имеют, каким образом правильно тужиться. В итоге родовой процесс значительно затягивается. Могут случиться разрывы органов промежности.
Когда следует начинать тренироваться? С самых ранних сроков беременности. Ежедневно следует делать 20-30 упражнений. Регулярные занятия по методам Кегеля продолжительностью не меньше месяца помогают добиться важных результатов:
Нужно понимать, что имеются противопоказания. Нельзя выполнять упражнения, если у женщины обнаружены онкологические опухоли и воспалительные заболевания мочеполовой системы. В послеоперационный период такое лечение может стать причиной кровотечений.
Специалисты советуют делать медленные сжимания сначала не более 10 раз за день, а выталкивания не свыше 5 раз. Спустя 7 дней тренинга каждую часть упражнений с легкостью можно повышать еще на 5 заданий. Постепенно прибавляйте их до того момента пока их число в каждой части не приблизится к 30.
Заметим, что для выполнения заданий не требуется специального помещения. Делайте их за рулём автомобиля, во время прогулки в парке, сидя за рабочим столом и пр. Результат вас приятно удивит и будет являться наглядным примером для остальных. О случаях, когда метод не помог ничего не известно.
Если выполнять упражнения Кегеля, то от проблемы опущения матки вы избавитесь довольно быстро. А также обучитесь правильно сокращать мышцы в конкретный момент. Это умение очень пригодится во время родов.
Сожмите мышцы на 3 секунды, потом расслабьтесь. Сжатия – расслабления нужно чередовать. На задание должно уходить 5 – 20 секунд. Упражнение «Лифт» научит вас напрягать и ослаблять тонус мышц. Представьте, что вы на самом нижнем этаже. Напрягите мышцы и сохраните это состояние на 5 секунд. Еще чуть-чуть напряжения. Теперь вы мысленно уже на 2-ом этаже. Снова замрите на 5 секунд. Так необходимо «подниматься» до 7-ого этажа. А затем плавно опускаться.
Упражнение «Сокращения» представляет собой быстрое поочередное сокращение и релакс мышц. При опущении матки, выполнение упражнения «Выталкивание» вызывает напряжение в мышцах живота.
Требуется тужиться как при стуле, но умеренно и по направлению вниз. Первая тренировка не менее 10 раз. Сокращения делаются медленно, а сжатие заменяется поэтапным изгнанием. Для начинающего человека разрешено 5 раз, не более в сутки. Приблизительно, спустя неделю, количество упражнений в комплексе должно достигать 30 раз.
Мы рассказали лишь о нескольких базовых заданиях, благодаря которым укрепляются мышцы тазового дна. Занимайтесь на здоровье! Хватит страдать. Знайте, что ваше самочувствие в ваших руках! Этот комплекс можно рекомендовать практически всем: от молодых мам до их бабушек.
Tags: