Tulburări de somn la adulți. Dificultăți de a adormi: un semn de avertizare de „supraîncărcare mentală”

Majoritatea dintre noi s-au confruntat cu un tip de problemă de somn la un moment dat în viața noastră. Dar dacă astfel de probleme devin aproape obișnuite și încep să interfereze cu dvs Viata de zi cu zi, atunci putem spune cu siguranță că suferiți de o tulburare de somn. Întreruperea somnului implică mai mult decât somnolență. Calitatea slabă a somnului poate avea Influență negativă asupra energiei, echilibrului mental și sănătății generale. Dacă ai probleme cu somnul, atunci vei găsi util acest articol, în care îți vom spune care sunt cele mai frecvente tulburări de somn, ce poți face pentru a te ajuta și când ar trebui să mergi la medic.

Importanța unui somn sănătos

Somnul poate servi drept barometru starea generala sănătate. În multe cazuri, persoanele cu sănătate bună tind să doarmă bine, în timp ce problemele recurente ale somnului pot indica unele medicale sau probleme psihologice cu sănătate, de la minor la cel mai grav.

Un somn bun, așa cum am discutat deja, este foarte important pentru sănătatea ta fizică și bunăstarea emoțională. Chiar și pierderea minimă a somnului vă poate afecta starea de spirit, performanța și rezistența la stres. Ignorând problema somn prost poate duce la probleme grave de sănătate, productivitate redusă, stres și chiar accidente. Dacă vrei să fii sănătos și să-ți folosești întregul potențial, trebuie să fii clar că un somn bun este o necesitate, nu un lux.

Nu este absolut normal să te simți somnoros în timpul zilei, să ai probleme cu adormirea seara, să ai probleme cu somnul noaptea și să te trezești complet amețit dimineața. Dar chiar dacă ai probleme cu somnul de atâta timp încât te-ai obișnuit cu asta, poți învăța totuși să dormi mai bine. Merită să începeți să monitorizați simptomele tulburărilor de somn și dacă acestea sunt legate de faptul că este posibil să permiteți modele neregulate de somn.

În această etapă va fi foarte util să folosim sfaturile noastre. Dacă încercările tale de a te ajuta pe tine însuți nu aduc succes, poți apela la specialiști pentru ajutor. Împreună, puteți identifica cauzele principale ale problemelor voastre și puteți găsi modalități de a vă îmbunătăți nu numai somnul, ci și calitatea vieții.

Semne și simptome ale tulburărilor de somn

Oricine poate avea probleme ocazionale de somn. Cum poți afla dacă tulburările de somn în cazul tău sunt pur și simplu o reacție a organismului la stimuli externi sau dacă sunt semne de mai mult tulburări grave sau simptome ale bolii de bază? Începeți prin a vă examina cu atenție simptomele, acordând o atenție deosebită semne evidente somnolență severă în timpul zilei. Dacă cel puţin unul dintre următoarele simptome experiență în mod regulat, este probabil ca despre care vorbim despre o tulburare de somn. Deci, pentru tine:

• Te simți somnoros sau iritabil în timpul zilei?
• Este dificil să stai treaz dacă stai nemișcat, te uiți la televizor sau citești?
• Este dificil să conduci pentru că literalmente adormi în timp ce conduci sau te simți prea obosit?
• Este greu de concentrat?
• Auzi des de la alții că arăți prea obosit?
• Timpul de reacție pare să fi încetinit în ultima vreme?
• A devenit dificil să-ți gestionezi emoțiile?
• Trebuie să bei băuturi cu cofeină pentru a te menține?

Dacă ați răspuns „da” la cel puțin o întrebare, atunci cel mai probabil ați avut-o încălcări grave dormi.

Insomnia: cel mai frecvent tip de tulburare de somn

Insomnia, sau incapacitatea de a obține cantitatea de somn de care aveți nevoie pentru a vă trezi odihnit și împrospătat, este cea mai frecventă plângere. Insomnia este adesea un simptom al altor probleme, cum ar fi stresul, anxietatea, depresia sau o afecțiune medicală. Poate fi cauzată și de stilul tău de viață, inclusiv de lipsa activitate fizica, schimbări de fus orar, medicamente luate și chiar prea multe o cantitate mare cafeaua pe care o bei.

Semnele comune de insomnie includ:

• Dificultăți de a adormi seara sau incapacitatea de a adormi după trezire în timpul nopții;
• Treziri frecvente în timpul nopții, somn întrerupt;
• Pentru a te forța să adormi, trebuie să iei niște măsuri (bea somnifere, stingi luminile, creezi liniște perfectă etc.);
• Somnolență și performanță scăzută în timpul zilei.

Oricare ar fi cauza insomniei tale cu care vrei să faci față, în primul rând, învață să te relaxezi. Odată cu lupta împotriva obiceiuri proaste acest lucru te va ajuta să dormi mai bine și, ca urmare, să te simți mult mai bine. Vestea bună pentru tine este că, în cele mai multe cazuri, insomnia poate fi vindecată prin modificarea stilului de viață, mai degrabă decât bazându-te doar pe somnifere.

Alte tipuri de tulburări de somn

Pe lângă insomnie, există și alte tipuri de tulburări de somn. Acestea sunt apneea, sindromul picioarelor neliniştite şi narcolepsia. Care sunt aceste probleme?

apnee

Aceasta este una dintre cele mai frecvente tulburări. Se caracterizează prin oprirea temporară a respirației datorită faptului că partea superioară Căile aeriene. Astfel de pauze în respirație întrerup somnul, ducând la treziri frecvente. Deși majoritatea persoanelor cu apnee în somn nu își amintesc aceste treziri, aceștia experimentează efectele pe tot parcursul zilei: sunt epuizați, iritabili, adesea deprimați, iar productivitatea muncii lor este semnificativ redusă.

Care sunt semnele de apnee?

• Sforăit puternic cronic.
• Pauze frecvente în respirație în timpul somnului.
• Senzație de sufocare în timpul somnului.
• Vă simțiți amețit după trezire și vă simțiți somnoros pe tot parcursul zilei, indiferent de cât timp petreceți în pat.
• Noaptea, somnul este întrerupt și te trezești cu o senzație de dificultăți de respirație, dureri în piept, cefalee, congestie nazală sau gât uscat.

Apneea este o tulburare de somn gravă și care poate pune viața în pericol. Dacă bănuiți că dumneavoastră sau o persoană iubită aveți apnee în somn, consultați-vă fără întârziere medicul. Această tulburare poate fi tratată cu succes, iar medicul dumneavoastră vă va sfătui cu privire la opțiunile de tratament. Te poți ajuta dormind pe o parte, schimbând perna cu una mai înaltă și încercând, de asemenea, să slăbești în exces.

Sindromul picioarelor nelinistite

Astfel de tulburări de somn se caracterizează prin faptul că simți o dorință aproape irezistibilă de a-ți mișca picioarele (mai rar, brațele). Somnul nu vine din faptul că nu îți poți găsi un loc pentru picioare. Indiferent cum le-ai pune, tot te simți inconfortabil; Adesea, această afecțiune este însoțită de furnicături, dureri musculare și o senzație de greutate insuportabilă la nivelul membrelor.

Simptomele comune ale sindromului picioarelor grele includ:

• Senzații neplăcute undeva adânc în mușchi, însoțite de o puternică dorință de a mișca picioarele.
• Aceste senzații dispar temporar atunci când vă mișcați, frecați sau masați picioarele.
• Când în cele din urmă apare somnul, acesta este însoțit sau poate fi întrerupt de crampe repetate sau smucituri ale picioarelor.

Narcolepsie

Este o tulburare de somn caracterizată prin somnolență diurnă excesivă, incontrolabilă. Astfel de tulburări de somn sunt cauzate de disfuncția creierului, atunci când mecanismul care controlează somnul și starea de veghe a corpului nostru este perturbat. Persoanele care suferă de această boală pot prezenta crize de somn în mijlocul unei conversații, în timp ce lucrează sau chiar în timp ce conduc. Iată care sunt semnele comune ale narcolepsiei:

• Un sentiment puternic brusc de slăbiciune sau pierderea controlului muscular, mai ales în perioadele de emoții puternice.
• Senzație de paralizie, incapacitatea de a se mișca o perioadă de timp după trezire.
• Adormire rapidă, incontrolabilă în timpul zilei. După un somn scurt, apare o senzație de vigoare.
• Halucinații vii în timpul trecerii de la somn la starea de veghe și invers (în acele momente în care o persoană realizează că este încă (sau deja) trează).

Cum te poți ajuta să depășești tulburările de somn?

Deși unele tulburări pot necesita îngrijire medicală, în cele mai multe cazuri vă puteți ajuta destul de mult. Primul pas pentru a depăși o problemă de somn este identificarea și monitorizarea atentă a simptomelor unei tulburări de somn. Al doilea pas important- schimbarea obiceiurilor în timpul zilei și îmbunătățirea igienei somnului.

Indiferent care este de fapt problema ta cu somnul, ritualurile de culcare au adus la un mecanism și educație în tine obiceiuri bune va duce cu siguranță la o îmbunătățire de durată a calității somnului. Puteți gestiona multe simptome pur și simplu prin modificarea stilului de viață. De exemplu, s-ar putea să descoperi că odată ce faci exerciții fizice și începi să-ți gestionezi emoțiile mai eficient, somnul tău va deveni mult mai sănătos și revigorant.

Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți somnul:

• Mențineți un program de somn-trezire. Mergeți întotdeauna la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend.
• Obțineți suficient timp pentru a dormi. Majoritatea oamenilor au nevoie de 7-8 ore de somn pentru a se simți productivi.
• Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.
• Opriți televizorul, computerul, telefon mobil cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Tipul de lumină pe care o emit aceste monitoare și ecrane vă poate stimula creierul, suprimând producția de melatonină și interferând cu ceasul intern al corpului.

Rețete pentru un somn sănătos

• O pernă cu ierburi: a servit un scop bun pe vremea bunicilor noastre și chiar și astăzi poate ajuta. Se aseaza sub o perna obisnuita sau pe piept; sub influența căldurii patului și a corpului se eliberează substanțe volatile pe care le inhalați și adormi calm. Pentru a face acest lucru, coaseți o pungă pătrată de in (aproximativ 15 cm pe o parte) cu fermoar și umpleți-o lejer cu unul dintre următoarele amestecuri de ierburi uscate (efectul durează 4 săptămâni):

1. Câte o parte din frunze de melisa (melisă), rădăcină de valeriană și sunătoare și două părți flori de lavandă.
2. Părți egale de rădăcină de valeriană, hamei și sunătoare.
3. Părți egale de flori de lavandă și conuri de hamei.

• Elixir somnoros: 10 g fiecare flori de lavandă, conuri de hamei, rădăcină de valeriană, frunze de melisa și plantă de sunătoare, se pasează într-un mojar, se toarnă un litru de vin roșu. Lăsați să se infuzeze timp de 10 zile, amestecând zilnic. După 5 zile, adăugați două bucăți de scorțișoară și 5 cuișoare zdrobite. Se strecoară și se toarnă într-o sticlă. Bea un pahar mic (40 ml) cu 30 de minute înainte de a merge la culcare.

Pot somniferele să evite problemele de somn?

Când sunt luate pentru o perioadă scurtă de timp și numai atunci când sunt prescrise și sub supravegherea unui medic, somniferele pot oferi efect pozitiv. Cu toate acestea, aceasta poate fi doar o soluție temporară; Este imposibil să vindeci insomnia cu somnifere. Termen lung medicamentele nu poate decât să agraveze insomnia.

Este acceptabil să folosiți somnifere (cu moderație și pe termen scurt!) în situații precum, de exemplu, călătoriile cu schimbarea fusurilor orare. Dacă este nevoie să utilizați astfel de medicamente pentru o lungă perioadă de timp, atunci este mai bine să le folosiți „după cum este necesar”, mai degrabă decât zilnic pentru a evita dependența de drog.

Instrucțiuni pentru utilizarea în siguranță a somniferelor

Pentru a vă asigura că consecințele luării unui somnifer sunt cât mai neplăcute posibil, urmați aceste reguli:

• Luați somnifere doar când aveți suficient timp somn bun– minim 7-8 ore. În caz contrar, veți experimenta somnolență excesivă toată ziua următoare.
• Citiți cu atenție prospectul. Acordați o atenție deosebită posibilului efecte secundare, doza recomandată și o listă de alimente și alte medicamente care nu ar trebui combinate cu acest medicament.
• Nu amestecați niciodată alcool și somnifere! Alcoolul perturbă somnul, iar interacțiunea dintre alcool și somnifere poate pune viața în pericol.
• Nu conduceți niciodată după ce ați luat somnifere, mai ales dacă le-ați luat pentru prima dată. Încă nu știi cum și când va reacționa organismul tău la acest medicament.

Îți voi spune un mare secret despre cum să adormi rapid, dar imediat - o linie de umor scurt despre bloggeri:

Nu am putut dormi multă vreme noaptea trecută. Și abia dimineața mi-am dat seama de ce... a trebuit să mă întind pe canapea și să închid ochii.

Probleme de a adormi? Cum să adormi repede

Ei bine, acum, de fapt, articolul în sine, pe care l-am găsit pe site-ul interesant „Wise Advice”.

Singura modalitate fiabilă de a vă relaxa rapid și de a adormi. Secretul este de fapt atât de simplu încât este greu de crezut.

Pentru a nu doar să te familiarizezi cu rețeta adormind repede, dar și pentru a-l folosi corect, este necesar să înțelegem subtilitățile muncii subconștientului în timp ce adormi. Cel puțin conceptual, la nivel popular. De aici vom începe.

Ați privit vreodată ochii unei persoane care leșină sau își pierde cunoștința? Când își pierde cunoștința, o persoană trebuie să-și rotească simultan ochii în sus, în spatele pleoapelor. Dacă deschizi pleoapele unui om beat adormit, vei vedea că îi sunt și ochii încolțiți. O persoană aflată într-o fază de somn profund (aceasta este atunci când nici măcar nu există un vis) doarme și ea cu ochii în sus. Acesta este un punct interesant și important.

Să luăm în considerare un alt punct interesant în munca subconștientului. Aceasta se va referi deja la starea emoțională. Când își exprimă orice emoție, o persoană reacționează în mod necesar cu expresia feței. Adică anumiți mușchi ai feței se încordează față de cel corespunzător stare emoțională. De exemplu, cu furie, pomeții și buzele se strâng, sprâncenele se încruntă, de bucurie, buzele se întind într-un zâmbet, iar sprâncenele, dimpotrivă, se ridică etc. Dar s-a observat de multă vreme că, dacă îți întinzi artificial buzele într-un zâmbet, atunci o persoană va simți cu siguranță o stare de spirit în curând. Acesta este, legătura dintre expresiile faciale și emoții este întotdeauna o completare integrală una pentru cealaltă.

Se dovedește că pentru a adormi rapid, doar acești doi factori sunt de ajuns. Toate celelalte sfaturi, precum: numărarea până la un milion, plimbări înainte de culcare, un pahar de lapte cu miere, arome sau infuzii de ierburi liniștitoare etc. - nu a ajutat pe nimeni să adoarmă repede. Și dacă au ajutat, a fost doar datorită unei alte proprietăți a subconștientului - o sursă autorizată sau autosugestie. Acum veți înțelege pe deplin această procedură simplă pentru a adormi rapid pentru orice persoană.

Încă o dată, aș dori să avertizez „oamenii timpurii” - oameni care deja adorm repede: nu citiți mai departe!În caz contrar, înțelegerea conștientă a procesului de a adormi rapid poate produce pentru tine acțiune inversă. Anterior, ați adormit rapid conform metodei tale inconștiente interne, dar acum vei încerca să aduci controlul conștient în acest proces. Dar întreaga tehnică constă doar în eliminarea acestui control, și apoi această problemă se rezolvă automat.

Cum să rezolvi problema de a adormi pentru bufnițele de noapte

Dacă analizezi cu atenție starea în care nu poți perioadă lungă de timp adormi, vei determina cu siguranță unul dintre cele două motive. Există doar două motive pentru incapacitatea de a adormi rapid! Acestea sunt gânduri enervante pe un anumit subiect sau o ascensiune emoțională despre un incident. Toate! Toate celelalte motive, cum ar fi zgomotul, lumină puternică, un pat inconfortabil și alți iritanți externi pot fi fie izolați artificial, fie nu vor fi interferențe în principiu, atunci când se utilizează tehnica descrisă mai jos pentru a adormi rapid. Pentru că aceste motive vor fi din nou incluse în lista inițială a două motive pentru care este imposibil să adormi rapid. Singura avertizare este motivul violenței fizice împotriva adormii. Dar nici măcar nu vom lua în considerare aceste măsuri extreme de tortură, deoarece aceasta este o problemă diferită. Luăm situația standard obișnuită a somnului de zi cu zi.

Deci, direct rețeta pentru a adormi rapid.

Trebuie doar să eliminăm două motive. Să începem cu a doua: excitarea emoțională. Dacă relaxăm complet toți mușchii feței - conform formulei pentru relația dintre expresiile faciale și emoții - emoțiile noastre vor dispărea complet. Dar nu vă veți putea relaxa mușchii atunci când pasiunile, așa cum se spune, „fierb”. În timp ce emoția face furori, este dificil să treci chiar și la senzațiile mușchilor faciali. Acest lucru va necesita o pregătire specială. Dar acesta este un subiect complet diferit. Prin urmare, luăm în considerare doar stările obișnuite când emoțiile nu ies din scară. În acest caz, nu va fi dificil să relaxați mușchii feței. Dar iată paradoxul: o persoană nu are relații muschii ochilor la muschii faciali. Și până când mușchii ochilor sunt încordați, va fi imposibil să relaxați complet mușchii faciali. Puteți confirma cu ușurință acest lucru, urmând toate instrucțiunile descrise aici.

Așadar, ne culcăm, închidem ochii, ne relaxăm toți mușchii feței. Nu le voi enumera pe toate: încearcă să relaxezi totul. Acum mergi mai adânc: în interiorul nasului, a mușchilor limbii și chiar a urechilor. Acum să trecem la procedura principală și cea mai importantă pentru a adormi rapid.

Relaxează-ți ochii. Atenţie! Ți-ai relaxat deja sprâncenele, pleoapele, pomeții, Acum trebuie să-ți relaxezi ochii. Mușchii globului ocular. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă transferați toată atenția asupra dvs. globii oculari. Și vei simți brusc cât de tensionați sunt. Este această tensiune pe care trebuie să o eliberăm. Când puteți elibera complet tensiunea din mușchii globilor oculari, treceți din nou prin restul mușchilor faciali. Veți simți cu siguranță că tensiunea nu a fost complet eliberată de mușchii rămași. Dă-o jos. Apoi acordați atenție din nou la globii oculari și relaxați din nou mușchii care îi înconjoară. Apropo, acest exercițiu este foarte util pentru menținerea sau restabilirea vederii absolute. Întreaga procedură descrisă mai sus durează foarte repede: de la câteva secunde la un minut. Cine este antrenat să se relaxeze? După aceasta, nici nu trebuie să încerci să observi ce emoție mai ai. Nu o să-ți mai rămână sigur. Dar cel mai important, ești pregătit pentru pasul decisiv de a adormi rapid.

Acum priviți în sus sub pleoapele închise, de parcă ai vrea să-ți vezi ceafă. În același timp, ochii se rotesc automat, dar în niciun caz nu trebuie să creați tensiune în ei. Priviți cât mai sus posibil fără tensiune. Dacă îți vin în cap niște gânduri, de exemplu: „ei bine, au promis că atunci când îți dai ochii peste cap, gândurile vor dispărea, dar ele există”, ești imediat atent la direcția privirii tale. Cu siguranță, privirea ta așteaptă cu nerăbdare. Îl corectezi, adică îl îndrepți din nou în sus. Așa că, fără tensiune, îți corectezi privirea pentru câteva zeci de secunde. În această perioadă, pot apărea diferite povești pentru tine. Te vei putea cufunda într-o poză în care, la cerere, vei desfășura intriga pe care ai conceput-o. Dacă da, te afli în faza inițială a visului de control. Felicitări. Dacă nu vrei să ieși în mod conștient, vei adormi liniștit. Trebuie doar să știi că, dacă există imagini sau un videoclip, dă-te complet la el - deja adormi.

Dacă problema nu a fost rezolvată până la această oră

Dar dacă nu ați ajuns încă în această fază, atunci pur și simplu vom trece peste ea. Din nou, ușor și rapid. Tot ceea ce este necesar pentru aceasta este doar să ne imaginăm două țevi de pâlnie negre, care încep în apropierea pleoapelor, cu un diametru de mărimea ochilor și sunt îndreptate spre baza spatelui capului, unde converg într-o singură țeavă. Este imperativ să reprezentați țevile negre. Ar trebui să existe și întuneric absolut în interiorul lor. Direcția țevilor este, de asemenea, importantă. Ochii ar trebui să fie ridicati. Câteva zeci de secunde vor fi suficiente pentru a fi dus în regatul lui Morpheus.

Sursa O modalitate de a adormi rapid pe site-ul de sfaturi înțelepte.

Dacă nu adormi după aceasta, înseamnă că pur și simplu controlezi în mod conștient procesul de a adormi cu conștiința ta. Nu mai faceți asta, nu veți putea scăpa în mod conștient de conștiință. Ai încredere în subconștientul tău. Ne ajută mereu. Principalul lucru este să înveți cum să-l folosești corect.

Somnul este o acțiune zilnică atât de simplă pe care o persoană o realizează seara și se trezește dimineața. De obicei, nu ne gândim la această întrebare - ce este somnul? Cu toate acestea, somnul ca acțiune fiziologică nu este simplu. Somnul este format din două faze: somn rapid și somn lent. Dacă privezi o persoană de faza REM a somnului (trezi-l la începutul acestei etape), atunci persoana va experimenta tulburări mintale, iar dacă o privezi de faza lentă a somnului, atunci dezvoltarea apatiei și a depresiei. este posibil.

Faze și cicluri ale somnului normal, proprietăți ale somnului rapid și lent

Caracteristicile somnului REM

Sa incepem cu rapid fazele de somn. Această fază se mai numește paradoxal sau fază mișcări rapide ale ochilor(Somn REM). Această perioadă de somn este numită paradoxală deoarece electroencefalograma seamănă cu asta în timpul stării de veghe. Adică, ritmul α este înregistrat pe electroencefalogramă; curba în sine este de amplitudine mică și de înaltă frecvență. Să ne uităm la ce este o electroencefalogramă - este o înregistrare a semnalelor creierului folosind echipamente speciale. La fel cum activitatea inimii este înregistrată pe o cardiogramă, activitatea creierului este înregistrată și pe o encefalogramă. Dar în această fază a somnului paradoxal se observă o relaxare mai pronunțată decât în ​​faza somnului lent. muschii scheletici. În paralel cu relaxarea mușchilor scheletici, se fac mișcări rapide ale ochilor. Aceste mișcări rapide ale ochilor dau numele de somn REM. În timpul fazei rapide a somnului, sunt activate următoarele structuri ale creierului: hipotalamus posterior (centrul Hess) - centru de activare a somnului, formarea reticulară secțiunile superioare trunchiul cerebral, mediatori – catecolamine (acetilcolina). În această fază o persoană visează. Tahicardie, creșterea tensiunii arteriale, creșterea circulatia cerebrala. Sunt posibile și fenomene precum somnambulismul, somnambulismul, vorbirea în somn (vorbirea în vis) etc.. Este mai dificil să treziți o persoană decât în ​​faza lentă a somnului. Total faza rapida Somnul ocupă 20 - 25% din timpul total de somn.

Caracteristicile fazei de somn non-REM

În timpul fazei de somn cu unde lente, electroencefalograma conține fusuri de somn. În implementarea acestei faze a somnului sunt implicate următoarele structuri: hipotalamusul anterior și secțiuni inferioare formatiune reticulara. În general, somnul cu unde lente ocupă 75-80% din timpul total de somn. Mediatorii acestei faze de somn sunt acidul gamma-aminobutiric (GABA), serotonina, δ - peptida somnului.
Faza lentă a somnului este împărțită în 4 subfaze în funcție de adâncimea sa:

• pui de somn(a adormi). Electroencefalograma dezvăluie unde α, β și ζ. Cu insomnie, somnolența este foarte pronunțată, subfazele rămase ale somnului cu unde lente pot să nu apară
• faza fusului de somn. Electroencefalograma prezintă predominant unde ζ și fusuri de somn. Aceasta este cea mai lungă fază de somn - ocupă 50% din timpul total de somn. O persoană iese cu ușurință din această fază
• subfaza a treia și a patra ale somnului cu unde lente sunt combinate într-o singură subfază denumirea comună δ – somn(lent, profund). A treia subfaza reprezinta trecerea la aceasta faza. Este foarte greu să trezești o persoană. Aici se întâmplă coșmarurile. Cu insomnie, această fază nu este perturbată.

Cicluri de somn

Fazele somnului sunt combinate în cicluri, adică alternează într-o secvență strictă. Un ciclu durează aproximativ două ore și include somn cu unde lente, constând din subfaze și somn rapid. În aceste două ore, 20 - 25% este somn REM, adică aproximativ 20 de minute, iar restul timpului este somn NREM. Începe normal somn sănătos din faza lentă. Până dimineața, faza de somn REM a unei persoane predomină, așa că adesea este dificil să te trezești dimineața. Astăzi este considerat suficient pentru odihnă bună prezența a 3-4 cicluri de somn, adică durata somnului este de 6-8 ore. Cu toate acestea, această afirmație este valabilă numai pentru oameni sanatosi. Oamenii de știință moderni au arătat că, cu diferite boli somatice, nevoia de somn crește. Dacă calitatea somnului are de suferit, atunci și persoana vrea să doarmă mai mult. Aproape fiecare persoană s-a confruntat cu probleme de calitate a somnului la un moment dat în viața lor. Prin urmare, astăzi problema tulburărilor de somn este foarte relevantă.

Tipuri de tulburări de somn

Medicii din aproape toate specialitățile se confruntă cu tulburări de somn la pacienții lor. Aproximativ jumătate din populația rusă este nemulțumită de calitatea somnului. În țările mai prospere, tulburări de somn grade diferiteîngrijorare între o treime și jumătate din populație. Tulburările de somn apar în la diferite vârste cu toate acestea, frecvența lor crește odată cu vârsta. Există și diferențe de gen – tulburările de somn sunt mai frecvente la femei decât la bărbați.

Tulburările de somn sunt împărțite în mod convențional în trei grupuri:

1. tulburări de somn presomnie
2. tulburări de somn intrasomnic
3. tulburări de somn post-somnie

Plângeri făcute de persoane cu tulburări de somn presomnie.
Nu poti dormi?

Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce reprezintă fiecare grup. Primul grup - tulburări de presomnie. Acest grup include tulburările de somn asociate cu dificultăți de a adormi. În acest caz, în minte vin persoanei diverse temeri și anxietăți, iar acesta nu poate adormi ore întregi. Adesea, grijile și temerile de a nu putea adormi apar chiar înainte de a merge la culcare. Deranjează și gândul obsesiv că mâine totul se va întâmpla din nou. Totuși, dacă reușesc să adoarmă, atunci acești oameni dorm bine.

Plângeri făcute de persoane cu tulburări de somn intrasomnic.
Te trezești noaptea?

Al doilea grup este așa-numitul tulburări intrasomnice. Acest grup combină tulburări de somn în care procesul de adormire este mai mult sau mai puțin satisfăcător, dar trezirile nocturne apar din diverse motive. Astfel de treziri nocturne sunt destul de frecvente, iar după fiecare dintre ele nu este posibil să adormi mult timp. Drept urmare, dimineața vă simțiți somnoros. De asemenea, dimineața astfel de oameni nu sunt suficient de atenți.

Plângeri făcute de persoane cu tulburări de somn post-somnic.
Te trezești devreme?

Al treilea grup este combinat tulburări post-somnie dormi. Cu acest tip de tulburare de somn, somnul în sine și procesul de adormire sunt bune, cu toate acestea, trezirea are loc destul de devreme. Astfel de oameni spun de obicei: „Ei bine, pur și simplu nu există somn în niciunul dintre ochi!” De regulă, încercările repetate de a adormi nu reușesc. Astfel, timpul petrecut dormind este redus.

Toate aceste tipuri de tulburări de somn duc la oboseală crescutăîn timpul zilei, letargie, oboseală, scăderea activității și a performanței. La aceste fenomene se adaugă un sentiment de depresie și stare rea de spirit. Apar o serie de afecțiuni care sunt de obicei asociate cu tulburări de somn. Aceste afecțiuni sunt de natură complet diversă și pot afecta activitatea tuturor organelor și sistemelor.

Ce oameni cu tulburări de somn sunt nemulțumiți de somnul lor??

Să încercăm să aruncăm o privire mai atentă la oamenii care sunt îngrijorați de tulburările de somn.

1. Prima categorie sunt cei care dorm puțin, dar destul de bine. De obicei, acest lucru se aplică oamenilor tineri, imagine activă viaţă. Acești oameni au adesea succes sau aspiră să reușească într-un anumit domeniu. Pentru ei, acest tip de somn nu este o patologie, ci un mod de viață.

1. A doua categorie sunt persoanele care sunt nemulțumite de calitatea somnului lor. Sunt jenați de adâncimea insuficientă a somnului, episoade frecvente de trezire și senzație de lipsă de somn dimineața. Mai mult, calitatea somnului, și nu durata acestuia, este cea care îngrijorează această categorie de oameni.

1. A treia categorie reunește oamenii care sunt nemulțumiți atât de profunzimea somnului, cât și de durata somnului. Adică tulburările de somn sunt mai profunde decât primele două categorii. Din acest motiv, acest grup de persoane cu tulburări de somn este cel mai dificil de tratat.

Ce motive duc la tulburări de somn?

Trebuie totuși remarcat faptul că diverse tulburări somnul este întotdeauna o manifestare a unei boli. Adică acest fenomen este secundar. Clasificare generala Tipurile de tulburări de somn au multe secțiuni. Ne vom uita la cele principale, dintre care cea mai frecventă este tulburarea psihofiziologică de somn.
Principalul factor în dezvoltarea tulburărilor psihofiziologice de somn este un factor asociat cu starea mentală a unei persoane.

Situații stresante și stres psiho-emoțional
Aceasta înseamnă că tulburările de somn apar ca răspuns la stresul psiho-emoțional acut sau stresul psihosocial. Perturbarea somnului rezultată din expunerea la factori de stres este o reacție psihofiziologică. Această reacție se caracterizează printr-o restabilire treptată a somnului la ceva timp după dispariția factorilor traumatici.

Tulburări emoționale
Următorul factor în dezvoltarea tulburărilor de somn este asociat cu tulburările emoționale. Aceasta este în primul rând tulburări de anxietate, tulburări de dispoziție și tulburări de panică. Conducător printre tulburări emoționale sunt anxietatea și depresia.

Orice boli cronice somatice
Există și alți factori care duc la tulburări de somn, al căror rol crește odată cu vârsta. De exemplu, cu vârsta există senzații dureroase, când este necesar să te trezești noaptea pentru a urina, manifestările bolilor cardiovasculare și a altor boli se intensifică. Toți acești factori sunt cauzați de curs și progresie boli somatice – diverse organe iar sistemele interferează, de asemenea, cu somnul normal.

Și atunci apare următoarea situație, în care oamenii își asociază lipsa de importanță starea psihica cu tulburări de somn. Ei pun tulburările de somn în prim-planul manifestărilor lor dureroase, crezând că odată cu normalizarea somnului se vor simți mai bine. De fapt, exact opusul - este necesar să se stabilească funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor, astfel încât și somnul să se normalizeze. Pentru a rezolva această problemă, poate fi necesară ajustarea regimului de tratament. boli cronice pot fi modificate stare functionala corp. Deoarece cauzele tulburărilor de somn sunt variate, trebuie subliniat faptul că loc de frunte Printre aceste motive, cele psihogene încă ocupă.

Cum sunt tulburările de somn legate de tulburările emoționale?
Cum se manifestă tulburările de somn asociate cu anxietatea și depresia? La persoanele cu anxietate crescută Predomină tulburările de somn presomnie. Cea mai mare dificultate pentru ei este să adoarmă, dar dacă reușesc să adoarmă, dorm destul de satisfăcător. Cu toate acestea, dezvoltarea manifestărilor intrasomnice și a altor manifestări este posibilă. Persoanele cu depresie sunt mai susceptibile de a experimenta tulburări de somn post-somnie. Persoanele care suferă de depresie adorm mai mult sau mai puțin normal, dar se trezesc devreme și apoi nu pot adormi. Aceste ore de dimineață sunt cele mai grele pentru ei. Depresia persoanelor cu astfel de tulburări de somn post-somnie este melancolică. Până seara, starea lor se îmbunătățește de obicei. Cu toate acestea, manifestările depresiei nu se termină aici. Dintre pacienții cu depresie, tulburările de somn apar în 80-99%. Tulburările de somn pot fi, pe de o parte, principala plângere, iar pe de altă parte, pot face parte dintr-un complex de alte manifestări depresive.

Tulburările persistente ale somnului în absența identificării cauzelor clare pentru această afecțiune servesc drept bază pentru excluderea depresiei ascunse, mascate.

Persoanele cu depresie raportează adesea că petrec noaptea gândindu-se, ceea ce încă se întâmplă în timpul somnului, deși capul nu se odihnește deloc. În același timp, ipohondriații susțin că stau treji noaptea și gândurile lor au loc în timp ce sunt treji, adică nu sunt manifestări ale somnului. Adică, persoanele cu depresie cred că gândurile lor îi chinuiesc în timp ce dorm, în timp ce ipohondriacii cred că gândurile lor îi chinuiesc în timp ce sunt treji.

După cum am spus deja, tulburările de somn sunt mai frecvente odată cu vârsta, când crește și numărul depresiilor. S-a găsit o legătură între vârstă, depresie și sexul feminin, care se bazează pe tulburări sistemice neurobiochimice comune. În acest caz, faza de somn cu unde lente, care este cel mai profund somn, scade; mișcările ochilor devin mai puțin regulate. Mișcările oculare sunt prezente în timpul somnului REM, în timpul căruia apar visele.

Un aspect interesant al somnului și depresiei care a fost observat întâmplător. Persoanele care suferă de depresie și merg mai multe nopți fără somn se simt mai bine în zilele următoare. Acest fenomen a fost studiat. Ca urmare, s-a constatat că privarea de somn timp de câteva săptămâni (privarea de somn a fost efectuată de 2-3 ori pe săptămână) ajută la depresia tristă mai mult decât utilizarea antidepresivelor. Cu toate acestea, în forma anxioasă a depresiei, o astfel de privare de somn este mai puțin eficientă. Este important de subliniat faptul că privarea de somn a crescut eficacitatea utilizării ulterioare a antidepresivelor.

Tulburări de veghe
Cu toate acestea, pe lângă tulburările de insomnie, cu depresie, se observă ocazional și tulburări ale stării de veghe ( hipersomnie), precizează somnolență crescută. Aceste tulburări sunt legate de sindromul de hipersomnie, care se manifestă prin somn profund, dificultăți de trezire dimineața și somnolență în timpul zilei. Acest sindrom apare adesea cu patologia neuroendocrină. O altă formă de hipersomnie este narcolepsie, este o boală genetică.

Și în sfârșit, o altă manifestare a hipersomniei este așa-numita hibernare periodică. Acest fenomen observat în principal la tinerii care au experimentat somnolență irezistibilă timp de mai multe zile (7-9 zile) fără niciun motiv aparent. Acești oameni s-au ridicat, au mâncat mâncare, și-au alinat nevoile fiziologice, dar și-au petrecut cea mai mare parte a zilei dormind. Astfel de perioade au început brusc și s-au încheiat la fel de brusc. Aceste episoade au fost interpretate ca manifestări ale depresiei. Conducerea adecvată tratament preventiv in perioada interictala in majoritatea cazurilor este eficienta.

Principii de tratament al tulburărilor de somn

La clarificarea naturii depresive a tulburărilor de somn și de veghe, se recomandă utilizarea unui curs de tratament cu antidepresive. În acest caz, o importanță deosebită se acordă medicamentelor care au un efect selectiv asupra sistemelor serotoninice ale creierului responsabile de inițierea și dezvoltarea somnului.

Somnifere, dintre care sunt foarte multe, nu pot rezolva problema somnului la persoanele cu depresie. Sunt doar remedii simptomatice.

Perturbarea somnului nocturn poate fi cauzată de din diferite motive: factori externi sau boli, permanente sau episodice. În Statele Unite, conform statisticilor, cel puțin 40 de milioane de oameni suferă de tulburări de somn (insomnie). În țările dezvoltate, somniferele reprezintă 10% din toate medicamentele prescrise.

Tinerii perfect sănătoși (elevi și școlari) care nu au suficient timp pentru a dormi se pot plânge de durata insuficientă a somnului.

Persoanele de peste 40 de ani care au probleme de sănătate sunt nemulțumite de durata și profunzimea somnului. Au dificultăți în a adormi și sunt foarte neliniştiți noaptea treziri frecvente din cauza sufocării sau a palpitațiilor.

Traverse superficiale au simptome similare, dar sunt mai îngrijorați de adormirea prelungită.

Femeile se plâng mai des de somn prost decât bărbații, dar merg mai rar la clinică. Femeile dorm mai rău din motive personale, iar bărbații din motive sociale.

Oameni ocupați muncă fizică, dormi mai bine decât gospodinele şi pensionarii.

Văduvele și văduvele sunt mai susceptibile la insomnie decât oamenii de familie.

Printre săteni sunt mai mulți oameni care dorm puțin: trebuie să se trezească devreme, mai ales vara, iar culcarea devreme nu este permisă urmărind filme și programe interesante la televizor. În mediul rural sunt mai puțini dormitori aspri decât în ​​oraș: sunt angajați în muncă manuală. De asemenea, sătenii nu au obiceiul de a dormi în timpul zilei.

Pe subiect: Auto-masajul punctelor pentru insomnie vă va ajuta să adormiți fără medicamente. Localizarea lor este pe cap, brațe, picioare, efecte medicinale pentru o sănătate bună.

Manifestări de insomnie

Adormire prelungită– partea cea mai debilitantă a insomniei. Pentru o persoană care nu poate dormi, jumătate de oră pare a fi o oră, dar o perioada mai lunga de timp- eternitatea.

Treziri frecvente noaptea epuizează, dă o senzație absență completă dormi. Somnul Delta este scurt, nu are timp să se dezvolte; toată activitatea mentală este transferată în stadiul de somnolență și fuse de somn.

Conștiința în aceste etape pare să se bifurce, ca în narcolepsie. Cel care doarme visează la „jumătate de gânduri, jumătate de vise”, el este aproape conștient de acest lucru și percepe o jumătate de somn ca fiind o stare de veghe. Cu toate acestea, EEG arată 7 ore de somn pe noapte.

Dar, datorită structurii sale nepotrivite, nu aduce odihnă completă: există doar trei cicluri de „somn cu unde lente - somn paradoxal” pe noapte, somn superficial din cauza somnului scurt cu unde lente.

Și totuși, statisticile arată că dormitorii săraci nu dorm întotdeauna prost în realitate: plângerile de treziri frecvente sunt confirmate în 86 de cazuri din 100, adâncimea insuficientă a somnului și adormirea prelungită - în 70 de cazuri, durata insuficientă a somnului este confirmată doar în 43 de cazuri. .

Aceasta indică o percepție subiectivă a tulburărilor de somn. Chiar și cineva care susține că nu doarme deloc, doarme cel puțin 5 ore pe zi, poate dormi fără să observe acest lucru noaptea și moșteni în timpul zilei.

Tulburări episodice de somn

Cauzele tulburărilor de somn pot fi temporare și depind mai mult de factori externi. De exemplu, când ritmul zilnic se schimbăși dormi ca urmare a zborului către un alt fus orar.

Somnul poate fi deseori perturbat din cauza zgomot, dacă ferestrele au vedere la un drum expres sau un șantier. Astfel de insomnii se numesc psihofiziologice.

Uneori, plângerile legate de interferențe externe se dovedesc a fi tulburări ale sistemului nervos.

Un pacient A.M. Veina s-a plâns de zgomote care l-au bântuit toată viața: în tinerețe, vecinii săi din cămin erau zgomotoși, apoi l-au deranjat zgomotul unui tramvai, zgomotul unui șantier de lângă casa lui etc. Acest om nu a inventat nimic, dar a avut adesea conflicte personale și profesionale.

Dezechilibrat mental, el percepea orice zgomot ca pe o catastrofă mondială.

Poți să-ți schimbi locul de reședință, să te muți dintr-o zonă zgomotoasă într-una liniștită, dar te vei părăsi?

Se întâmplă că tulburările episodice de somn pot bântui o persoană de-a lungul vieții.

Un alt pacient fusese afectat de terori nocturne încă din copilărie. În astfel de momente, a sărit în sus și a început să țipe de groază. La cincizeci de ani, încă mai este uneori cuprins de aceleași temeri, apoi își trezește familia și pe sine cu țipete groaznice.

Cum apar astfel de coșmaruri?

Se nasc în stadiul de somn delta profund, poate să nu fie vise teribile, și crize vegetativ-vasculare. Reacția la un astfel de vis se manifestă printr-o bătaie puternică a inimii, intermitentă și respiratie grea, frisoane, creșterea tensiunii arteriale și a temperaturii corpului.

O persoană este cuprinsă de un sentiment de anxietate. O astfel de criză poate apărea o dată pe an sau poate reapari de mai multe ori pe lună.

Tulburări de somn cauzate de boli

Somnul poate fi perturbat din cauza bolii organe interne si periferice. Cu această tulburare, pacienții experimentează diverse inconveniente și dureri, cum ar fi coșmaruri și vise urâte.

Miezuri Adorm destul de repede, dar în miezul nopții se trezesc adesea și nu pot adormi mult timp, răsturnându-se și întorcându-se dintr-o parte în alta.

Crizele hipertensive, infarctul miocardic, crizele de angină apar mai ales în somn paradoxal, iar în somn lent– crize de astm bronșic.
În timpul somnului REM, tensiunea arterială și pulsul tuturor oamenilor se modifică. Pentru cei ale căror vase coronare nu sunt în ordine, astfel de modificări sunt pline de atacuri.

Secreția de suc gastric se modifică și în somnul tuturor. Într-un ulcerÎn acest caz, poate apărea durere și, împreună cu ea, veghe forțată.

Otrăvit cu alcool o persoană doarme puțin și prost, somnul său paradoxal este suprimat. Somnul REM nu va reveni la normal în curând, deoarece eliminarea alcoolului din organism durează mult.

Somnul paradoxal nu vrea să aștepte ca alcoolul să plece complet și începe să-și recapete poziția, invadând starea de veghe: așa apare sevraj cu halucinaţii şi iluzii.

La epileptici structura somnului este perturbată. Le lipsește somnul paradoxal în unele cazuri, iar în altele stadiul de somnolență este excesiv de crescut. Sunt buni dormitori și nu se plâng niciodată de somn. Poate că explicația este rezolvarea conflictelor inconștiente acumulate în timpul atacurilor.

Pacienți maniacali De asemenea, rareori se plâng de somn, ceea ce este uimitor, pentru că au cel mai mult pui de somnîn lume - uneori o oră, alteori două, dar nu simt dorința de a dormi. Un pacient maniacal este emoționat, sare din pat, se pune la treabă, renunță imediat la totul, este gata să se implice într-o conversație, dar gândurile îi năvălesc.

Dintr-o dată adoarme într-un somn profund, dar scurt și se trezește plin de putere și energie. Aparent, lipsa cantitativă de somn este compensată de adâncimea sa. Cu toate acestea, există situații în care un somn scurt nu poate compensa întreaga amploare a activității viguroase, apoi se instalează epuizarea și pacientul trebuie să se odihnească.

După privarea de somn REM într-o stare maniacală, nu există o întoarcere compensatorie: la acești pacienți, toate conflictele sunt rezolvate în activitatea lor viguroasă. Pentru oamenii creativi, această activitate poate fi foarte fructuoasă. Se numește extaz sau inspirație.

Problemele de somn sunt o problemă destul de comună, care apare la fiecare a cincea sau a șasea persoană de pe pământ. Această boală apare la orice vârstă, dar adulții sunt dependenți în special de noapte bună, pentru ca absența lui să le perturbe viața de zi cu zi. Ce să faci când ai insomnie? În acest articol veți afla cauzele tulburărilor de somn la un adult, ce tratament trebuie efectuat, cum să luați medicamente și multe altele.

Există mai multe tipuri de tulburări de somn. Mai jos le puteți vedea pe cele mai frecvente, întâlnite la majoritatea pacienților:

• Insomnie. Tulburări în procesul de somn și adormire. Insomnia poate fi cauzată motive psihosomatice, și poate din motive externe: frecvente, medicamente sau droguri. Destul de des, insomnia este cauzată de tulburări psihice și probleme de respirație în timpul somnului;
• Hipersomnie. Somnolență excesivă. Motivele apariției sale pot fi foarte diferite: stare psihofiziologică, utilizarea frecventă a medicamentelor și a alcoolului, boală mintală, tulburări de respirație în somn, narcolepsie, diverse stări patologice organism individual;
• Tulburări ale tiparelor somn-veghe. Ele sunt împărțite în permanente și temporare. Primele apar în mod cronic și constant, în timp ce cele din urmă pot fi asociate cu programe de lucru neregulate sau din cauza schimbărilor bruște de fus orar;
• Parasomnie. Funcționarea necorespunzătoare a sistemelor și organelor care sunt asociate cu trezirea și adormirea. Include somnambulism, diverse temeri și fobii nocturne, incontinență și alte tulburări mentale.

Cauzele insomniei

În cele mai multe cazuri, o persoană se trezește adesea, sau doarme foarte prost noaptea din cauza cronică sau motive fiziologice. Enumerate mai jos boli medicale legat de somn:

• Insomnie - ce să faci? Aproape 15% din populația lumii suferă de tulburări de somn. Insomnia are un efect dăunător asupra vieții de zi cu zi a unei persoane de orice vârstă, inclusiv, în urma căreia performanța sa scade, concentrația îi scade și, uneori, se pot dezvolta chiar boli și tulburări psihice;
• Sindromul picioarelor nelinistite. Manifeste această patologie este că o persoană experimentează în mod constant emoție în partea inferioară a corpului, ceea ce împiedică somnul normal. Convulsii, înfiorări, smucituri și sentiment ciudat zborul sunt manifestări ale acestui sindrom. Pentru a atenua această afecțiune, este necesar să eliminați deficitul de fier din sânge și să acordați atenție unei alimentații echilibrate. O plimbare înainte de culcare și un duș cald nu va strica.
• Crize narcoleptice. În această stare, o persoană poate adormi pur și simplu în mijlocul străzii în orice moment al zilei. Slăbiciunea severă și halucinațiile sunt simptome ale acestei boli;
• Bruxism. Comprimarea involuntară a superioarei și mandibulă. Din această cauză, o persoană scrâșnește din dinți în somn și își provoacă disconfort. A doua zi dimineața, de obicei simți dureri în articulații și mușchi, în special în maxilarul.
• Somnambulism. Majoritatea oamenilor cunosc această afecțiune ca somnambulism. Se manifestă prin somnambulism necontrolat şi diverse actiuni, pentru care nici persoana respectivă nu dă socoteală. În această stare, o persoană, de obicei, salivează, geme și geme pot apărea în timpul somnului sau încearcă să poarte conversații cu sine. Este destul de greu sa iesi din aceasta stare, asa ca este mai bine sa lasi persoana sa faca ce vrea si sa se intoarca in pat.

Principalele simptome ale insomniei

Tulburările de somn au multe simptome, dar oricare ar fi acestea, pot schimba radical viața unei persoane într-un timp scurt. Starea emoțională se schimbă, persoana devine nervoasă și furioasă, productivitatea muncii scade, ceea ce poate cauza probleme la locul de muncă. Și de multe ori o persoană nici măcar nu bănuiește că toate problemele sale sunt legate tocmai de somnul slab.

Insomnie

Insomnia este considerată situațională dacă nu durează mai mult de 2-3 săptămâni. În caz contrar, devine cronică. Persoanele care suferă de această formă de insomnie adorm târziu, se trezesc frecvent și se trezesc destul de devreme. Se simt obositi pe tot parcursul zilei, ceea ce poate duce la oboseala cronica.

În plus, persoana se stresează, îngrijorându-se că va petrece noaptea următoare fără somn. Acest lucru slăbește și mai mult sistemul nervos.

De regulă, insomnia este o consecință a unui șoc emoțional puternic în viața unei persoane, de exemplu. Dar după depășirea acestui eveniment, somnul revine la starea sa normală. Cu toate acestea, există cazuri avansate când insomnia este cauzată de alte motive și frică constantă somnul slab nu face decât să înrăutățească situația. În acest caz, trebuie doar să solicitați ajutor de la un specialist.

Alcool

Alcoolul scurtează foarte mult faza de somn REM, motiv pentru care fazele sunt confuze, interferate și nu se pot completa reciproc în mod normal. O persoană se trezește adesea într-un vis. Acest lucru se oprește după ce încetați să beți alcool timp de două săptămâni.

apnee

Apnee – încetare la Pe termen scurt fluxul de aer în tractul respirator. În timpul unei astfel de pauze, începe sforăitul sau tresărirea în somn. În situații severe complicate de factori externi, apneea poate provoca chiar un accident vascular cerebral sau un atac de cord și, uneori, moartea.

Sindromul de somn întârziat

Când o persoană nu poate adormi la o anumită oră, el sau ea dezvoltă sindromul perioadei de somn întârziat. Tiparele de somn sunt perturbate, organismul nu primește timpul necesar pentru a restabili energia, performanța scade și starea persoanei se înrăutățește. De obicei, somnul îi vine fie noaptea târziu, fie dimineața. Vis profund absent deloc. Apare adesea în zilele lucrătoare; în weekend sau în vacanță, această problemă de somn dispare.

Sindromul somnului prematur

Sindromul invers al celor de mai sus este sindromul de somn prematur, dar este practic inofensiv pentru oameni. Se manifestă doar prin faptul că o persoană adoarme prea repede și se trezește prea devreme, motiv pentru care își petrece noaptea următoare la fel. Nu există niciun rău în asta și este tipic această stare persoanele în vârstă, dar apare și în rândul adulților.

Coșmaruri, fobii nocturne și temeri

Coșmarurile care apar în timpul tulburărilor de somn apar de obicei în primele ore. O persoană este trezită de propriul țipăt sau de un sentiment obsesiv că cineva îl urmărește. Are loc respirația rapidă, pupilele sunt dilatate și uneori este posibilă tahicardia. Câteva minute sunt suficiente pentru ca o persoană să se calmeze, iar dimineața nici măcar nu își amintește la ce a visat noaptea.. Cu toate acestea, fobiile și fricile nocturne - boala gravași are nevoie de un tratament adecvat. Astfel de lucruri nu trec de la sine.

Tratamentul insomniei

Norma de somn este de aproximativ șapte până la opt ore. Dacă o persoană doarme mai mult sau mai puțin decât această oră, atunci este timpul să se gândească la propria bunăstare. Ce să faci acasă? De îndată ce începi să observi că somnul tău este agitat și începi să obosești des, Nu este recomandat să alergați imediat la o farmacie din apropiere pentru un pachet de somnifere. Pentru tratament mai bun Trebuie să consultați imediat un medic, cât mai curând posibil, pentru a afla mai întâi ce s-a întâmplat exact cu dumneavoastră și cum să îl tratați. În cele mai multe cazuri, s-ar putea să fii pur și simplu obosit sau modificări legate de vârstăîn organism. Dacă un neurolog diagnostichează o tulburare de somn, atunci trebuie să urmați recomandările sale.

Pentru a trata tulburările de somn, se folosesc medicamente benzodiazepine: midazolamȘi triazolam. Cu toate acestea, ei înșiși provoacă adesea somnolență în timpul zilei. În astfel de cazuri, medicii prescriu comprimate cu acțiune medie: zolpidemȘi Imovan. În plus, astfel de medicamente nu provoacă dependență.

Uneori, tulburările de somn sunt cauzate de lipsa uneia sau a altei vitamine. Prin urmare, în unele cazuri, sunt prescrise medicamente care conțin vitamine.

Luarea somnifere trebuie luată numai la recomandarea medicului., deoarece utilizarea excesivă a acestui medicament poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra somnului unei persoane. Într-un fel, starea de a avea prea multe somnifere este similară cu intoxicație cu alcool. Și simptomele pe care le provoacă alcoolul sunt descrise mai sus.