Ce proces fiziologic caracterizează ciclul de somn cu unde lente. Cum să scapi de insomnie. Tulburări emoționale și odihnă nocturnă

Conținutul articolului

O treime din viața umană este petrecută dormind. Acesta este un proces complex și necesar pentru sănătate. Privarea de odihnă nocturnă pentru doar 3 zile poate duce la întreruperea multor funcții - pierderea poftei de mâncare, apatie. Recuperează-te noaptea forță fizică, imunitatea este întărită, activitatea creierului se modifică, informațiile zilnice sunt luate în considerare. Pentru a îndeplini toate aceste funcții, o persoană trece prin faze de somn rapid și lent în timpul nopții.

Fiziologia somnului

Pe timpul nopții, fazele de lentă și somn REM. Mai întâi vine cel lent, apoi vine cel rapid. Fiecare are propriile obiective. În perioadele lente, corpul se odihnește. La înaintare faza rapida corpul se pregătește să se trezească, inima începe să funcționeze activ, tensiunea arterială crește și apar vise vii.

Fazele somnului lent și rapid sunt cuprinse într-un singur ciclu. Durează de la o oră și jumătate până la două ore. Pentru toată noaptea standarde fiziologice Ar trebui să apară 4 până la 6 cicluri, apoi persoana se va trezi cu sentimentul că a dormit, s-a odihnit și a căpătat putere.

În fiecare ciclu următor, durata fazei lente este mai scurtă, iar durata fazei rapide este mai lungă. Pentru ca restaurarea completă a tuturor sistemelor să meargă bine, trebuie să finalizați ciclurile înainte de ora 4 a.m. (pentru aceasta trebuie să vă culcați la aproximativ 22:00 în ziua precedentă). După aceasta, persoana va continua să doarmă, dar fără faza lentă, deoarece procesele de recuperare au trecut deja. Este mai bine să vă treziți după faza rapidă, deoarece toate sistemele sunt activate și sunt gata să înceapă să funcționeze.

Deși în timpul etapei lente viteza multor procese fiziologice scade, sinteza proteinelor se accelerează și se produc hormoni. Transpirația crește, alimentarea cu sânge a creierului crește, creșterea părului continuă, plăci de unghii. În timpul fazei lente, are loc activ restaurarea țesuturilor și a organelor.

Faza rapidă este necesară și pentru organism. Permite unei persoane să experimenteze emoțiile acelor evenimente care s-au întâmplat în viață. Acest lucru face posibil ca o persoană să nu se schimbe în timp, să rămână stabilă emoțional și să se adapteze la o lume în schimbare. Pentru copiii nou-născuți, faza rapidă ajută la dezvoltarea rapidă a creierului și îl întărește cu impulsuri speciale. Aceasta durează până la vârsta de doi ani, apoi are loc formarea personalității.

Numeroase examinări ajută la înțelegerea a ceea ce este somnul lent și rapid, dintre care cele mai frecvente sunt tomografia, electroencefalografia, studiile cu ultrasunete și altele. tehnici moderne studiu.

Alternarea etapelor

În timpul somnului cu unde lente și a somnului REM, sunt îndeplinite diferite funcții. Pe parcursul întregului ciclu, există cinci etape cu propriile caracteristici fiziologice:

• Etapa 1 – durează 4-5% din timp, somn ușor, procesul acțiunilor de bază din organism încetinește, tensiunea arterială scade;
• Etapa 2 – 45-55%, are loc scăderea temperaturii corpului, încetinirea respirației, scăderea ritmului cardiac;
• Etapa 3 – de la 4 la 6% din timp, începutul unui somn profund și sănătos;
• Stadiul 4 – 12 – 15%, se observă respirație ritmică, negrabită;
• Etapa 5 – 20 – 25% din timp, o persoană are vise calme, creierul se relaxează, iar bătăile inimii se accelerează.

Durează între 15 și 40 de minute pentru a adormi. Dacă acest lucru durează 1 oră, atunci acesta este un semn de insomnie, ceea ce înseamnă că este necesar să luați măsuri pentru a o elimina. Primul ciclu, adică alternarea somnului lent și rapid, durează 1 oră, apoi merge din nou faza lenta alt ciclu. De fiecare dată somnul va fi mai profund. În raportul dintre somn rapid și somn lent, acesta din urmă rămâne până la 80% din timpul total al nopții.

După trecerea prin toate ciclurile, are loc trezirea. De obicei durează până la 3 minute. În acest timp, conștiința este conectată.

Alternarea etapelor nu se schimbă la o persoană sănătoasă. Următorii factori pot perturba secvența:

• instabilitate emoțională;
• modificări legate de vârstă;
• stres prelungit, depresie;
• probleme mentale;
• boli cronice pe termen lung;
• leziuni.

Aceste tulburări necesită tratament, deoarece pot duce la complicații. Deficitul de odihnă nocturnă sau anumite etape duce la apariția boală gravă.

Principalele diferențe dintre somnul NREM și REM

Când comparăm, este dificil să răspundem care somn este mai bun - somn rapid sau lent. Fiecare fază își îndeplinește propria funcție și, prin urmare, este necesară organismului. Comparația este prezentată în tabel, unde somnul lent și rapid sunt analizați în funcție de parametrii individuali.

Caracteristicile somnului	Încet	Rapid
Sistemul vegetativ	Există o sinteză rapidă și îmbunătățită a hormonilor produși de glanda pituitară a creierului. Creșterea activă a unghiilor, genelor, părului, oaselor.	Bătăile inimii se accelerează, respirația devine mai profundă și mai activă, iar pupilele se mișcă mai repede.
Visele	Rareori am vise. Dar dacă se întâmplă acest lucru, atunci visele sunt caracterizate de un conținut calm, fără turnuri temperamentale.	Vise cu povești vii, experiențe intense, emoții puternice și efecte de culoare.
Subtilități ale respirației	Poate fi rar, superficial, profund, poate să nu existe ritm, care apare în stadiul deltă.	Inegală, uneori întârziată, frecventă. Așa se manifestă reacția la vise.
Trezire	La trezire, o persoană se simte obosită și deprimată. Procesul de stropire va fi dificil. Acesta este rezultatul unor procese incomplete din faza lentă a somnului.	Se trezește ușor, singur. Simți prospețime, vivacitate, energie.
Temperatura creierului	Scăderi.	Creștet datorită afluxului de plasmă și proceselor metabolice îmbunătățite.
Mișcarea ochilor	Lină, pe îndelete, care durează până la sfârșitul acestei faze.	Există o mișcare continuă, haotică.

Etapele somnului REM și NREM diferă unele de altele, dar sunt reciproc dependente și în armonie. Ele sunt egale ca importanță și participă la acțiunea unică de odihnă și restaurare.

Principalele etape ale somnului cu unde lente

Când adoarme, o persoană se trezește cufundată într-o fază lentă. A primit acest nume datorită mișcării îndelete a elevilor în această etapă. În această fază, toate procesele naturale din organism se calmează. Tensiunea arterială scade, creierul începe să se odihnească, se relaxează, iar bătăile inimii devin mai puțin frecvente.

Ciclul de odihnă nocturnă constă din patru etape de somn cu unde lente și două etape de somn rapid. Odată cu debutul nopții, somnul cu unde lente are un avantaj; spre sfârșitul restului, ponderea somnului rapid crește.

Veghe - somn NREM (stadiile 1 și 2) - somn delta (stadiile 3 și 4) - somn REM

În somnul cu unde lente există etape de somnolență, apoi există „fusuri de somn”, apoi urmează somnul delta. Real somn adinc va fi observată în timpul etapei de somn delta profund. Aceste etape diferă unele de altele în parametrii fiziologici și acțiunile care au loc în organism.

Când adorm, categoriile fiziologice se schimbă. Bătăile inimii scade, tensiunea arterială scade și sângele se mișcă mai lent prin vase. Când se ajunge la ultima etapă, bătăile inimii devin mai rapide și tensiunea arterială începe să crească. În același timp, organismul se pregătește să treacă la următoarea fază rapidă. În timpul etapei de somn cu unde lente, evenimentele din ziua trecută sunt reluate în memorie, astfel încât este posibil un ritm special de respirație și zvâcnire a membrelor.

În timpul somnului adânc, celulele deteriorate sunt restaurate, motiv pentru care această etapă este atât de importantă pentru menținerea tinereții și vindecarea.

Pentru un adult, norma pentru somn cu unde lente este de 118 minute pe noapte.

În situații dificile, organismul prelungește în mod independent această etapă. Deci omul care se lipește dieta stricta, se va simți slab, începe să doarmă mult. Acest organism are nevoie de mai mult timp pentru a se recupera. Acest lucru se întâmplă în boli glanda tiroida, printre sportivii profesioniști, persoanele angajate în muncă fizică grea.

Norma de somn profund la adulți nu trebuie perturbată. Dacă nu dormi suficient, va fi dificil să compensezi deficitul din stadiul lent al somnului. Lipsa se va acumula constant și va afecta negativ bunăstarea și performanța. Cu o întrerupere prelungită a programului de somn, de exemplu, în timpul unui program de lucru de noapte, încep tulburări ale sistemului endocrin. Hormonul de creștere încetează să fie produs, ceea ce înseamnă că al unei persoane strat de grasime pe burta. Țesuturile încetează să se reînnoiască în mod constant, se dezvoltă noi patologii și bolile cronice se agravează.

Pui de somn

Prima etapă este faza lentă, durează până la 10 minute. În acest caz, se observă mișcări lente ale pupilelor sub pleoapele închise. Corpul este într-o stare moale, somnorosă, în care indicatori fiziologici puls, respirație, tensiune arterială. Dar este totuși ușor să trezești o persoană. Creierul nu se odihnește încă, dar funcționează activ. În această stare, puteți găsi răspunsuri la probleme de nerezolvat. Trebuie doar să ne amintim despre ele. Dimineața nu se va putea restabili lanțul de decizii, dar concluzia va rămâne în memorie. Dacă trezești constant o persoană în timpul fazei lente, treptat va deveni iritabil și nervos.

2013-03-05 | Actualizat: 29-05-2018© Stylebody

Oamenii de știință au demonstrat de mult timp că somnul adecvat, care include două faze principale - lent și rapid - este extrem de important pentru sănătatea și bunăstarea omului. Și acest fapt trebuie luat în considerare atunci când se creează o rutină zilnică. Există o veche zicală populară care spune că „dimineața este mai înțeleaptă decât seara”. Într-adevăr, a lua decizii importante și dificile dimineața este mult mai ușor decât noaptea. În plus, fiecare dintre noi a observat cum lipsa somnului afectează bunăstarea și performanța. O noapte nedorită poate duce nu numai la o scădere bruscă a activității mentale, ci și durere de cap, slăbiciune, slăbiciune și alte simptome neplăcute.

Fiziologia somnului

Corpul uman este proiectat în așa fel încât toate procesele care au loc în el sunt legate de un anumit timp zilnic și depind în mare măsură de schimbarea zilei și a nopții. Somnul și starea de veghe alternează în mod constant între ele și apar aproximativ în același timp. Si daca ritm normal somnul-veghea este brusc perturbat, acesta are cel mai mare impact negativ asupra activității diferitelor sisteme și organe umane. Lipsa cronică de somn afectează în primul rând nervii și sistem imunitar, ceea ce poate duce la dezactivarea treptată a întregului organism.

Veghea și somnul sunt două stări opuse și, în același timp, interconectate. Când o persoană nu doarme, interacționează activ cu mediul: mănâncă, schimbă informații și așa mai departe. În timpul somnului, dimpotrivă, există o deconectare aproape completă de lumea exterioară, deși procese importanteîn organismul însuși nu se oprește. Se estimează că somnul și starea de veghe sunt într-un raport de 1:3, iar orice abatere de la această normă este periculoasă pentru sănătate.

Oamenii de știință au reușit să înregistreze schimbările care au loc în creier umanîn timpul somnului, folosind o metodă de cercetare precum electroencefalografie. Vă permite să realizați o înregistrare grafică sub formă de unde, a cărei decodare oferă informații despre calitatea somnului și durata diferitelor sale faze. Această metodă este utilizată în principal pentru diagnostic diverse încălcări somn și pentru a determina gradul lor influență negativă pe corp.

Când mecanismul care reglează frecvența somnului și a stării de veghe este perturbat, diverse stări patologice, precum narcolepsia (o dorință irezistibilă de a adormi care apare în timpul zilei), precum și hipersomnia (o nevoie exagerată de somn atunci când o persoană doarme mult mai mult decât în ​​mod normal).

Somnul este caracterizat de o calitate numită ciclicitate. Mai mult, fiecare ciclu durează în medie o oră și jumătate și este format din două faze - lentă și rapidă. Pentru ca o persoană să doarmă suficient, trebuie să treacă patru până la cinci astfel de cicluri. Se dovedește că trebuie să dormi cel puțin opt ore pe zi.

Principalele diferențe între faze sunt:

Durata Faza predominantă este faza lentă. Ocupă aproximativ 80% din timpul întregului proces de somn și, la rândul său, este împărțit în patru etape. Faza rapidă durează mult mai puțin, iar durata ei crește dimineața, mai aproape de trezire. Scop Scopul fazelor de somn este diferit. În faza lentă, organele interne sunt restaurate, are loc creșterea și dezvoltarea corpului. Faza rapidă este necesară pentru a activa și regla sistemul nervos, pentru a organiza și procesa informațiile acumulate. În timpul somnului REM, copiii dezvoltă cele mai importante funcții mentale – motiv pentru care în copilărie vedem atât de des vise vii, memorabile.

Activitatea creierului Diferențele dintre fazele lente și rapide în ceea ce privește activitatea creierului sunt foarte interesante. Dacă în timpul somnului cu unde lente toate procesele din creier încetinesc semnificativ, atunci în faza de somn REM ele, dimpotrivă, sunt extrem de activate. Adică, o persoană doarme, iar creierul său funcționează activ în acest moment - de aceea somnul REM este numit și paradoxal. Vise Oamenii văd vise pe parcursul întregului ciclu, dar acele vise care apar în timpul fazei rapide sunt mai bine amintite. Dinamica viselor depinde și ea puternic de fază - faza lentă este caracterizată de vise reținute, în timpul fazei rapide acestea sunt mai vii și mai emoționale. Prin urmare, visele de dimineață rămân cel mai adesea în memorie după trezire.

Cum decurge procesul de somn?

Când o persoană devine adormită și adoarme, începe prima etapă a somnului non-REM, care durează maximum zece minute. Apoi, pe măsură ce au loc a doua, a treia și a patra etapă, somnul devine mai profund - toate acestea durează aproximativ 1 oră și 20 de minute. Este a patra etapă a primei faze care este caracterizată de fenomene cunoscute precum somnambulismul, vorbitul în somn, coșmarurile și enurezisul copilăriei.

Apoi, pentru câteva minute, are loc o revenire la a treia și a doua etapă a somnului cu unde lente, după care începe faza rapidă, a cărei durată în primul ciclu nu depășește cinci minute. În acest moment, primul ciclu se încheie și începe al doilea ciclu, în care toate fazele și etapele sunt repetate în aceeași succesiune. În total, patru sau cinci astfel de cicluri se schimbă pe noapte și de fiecare dată faza de somn REM devine din ce în ce mai lungă.

În ultimul ciclu, faza lentă poate fi excepțional de scurtă, în timp ce faza rapidă este predominantă. Și nu degeaba natura a intenționat-o astfel. Cert este că trezirea în timpul somnului REM este foarte ușoară. Dar dacă o persoană este trezită când somnul cu unde lente este în plină desfășurare, se va simți epuizat și lipsit de somn pentru o lungă perioadă de timp - se poate spune despre el că „a coborât cu piciorul greșit”.

faza de somn NREM (4 etape)

Etapă	Descriere	Durată
Pui de somn	Pulsul și respirația încetinesc, ochii se mișcă încet sub pleoapele închise. Conștiința începe să plutească, dar mintea continuă să funcționeze, așa că în această etapă oamenii vin adesea la idei și soluții interesante. Într-o stare de somnolență, o persoană se trezește relativ ușor.	Nu mai mult de 5-10 minute.
fuse somnoroase	Numele celei de-a doua etape a somnului cu unde lente este asociat cu graficul encefalogramei. În această perioadă, corpul uman se relaxează, dar creierul rămâne în continuare sensibil la tot ceea ce se întâmplă în jurul său și reacționează la cuvintele și sunetele auzite.	Aproximativ 20 de minute.
Somn delta	Această etapă precede somnul profund. Caracterizată printr-o ușoară creștere a ritmului cardiac, respirația este, de asemenea, rapidă, dar superficială. Tensiunea arterială scade, mișcările ochilor devin și mai lente. În același timp, se observă producția activă de hormon de creștere, sângele curge către mușchi - astfel organismul restabilește costurile energetice.	Aproximativ 15 minute.
Vis profund	În acest stadiu, conștiința este aproape complet oprită, ochii încetează să se miște, respirația devine lentă și superficială. O persoană vede vise de conținut neutru, calm, care nu sunt aproape niciodată amintite. Trezirea în timpul somnului profund poate fi doar forțată și are loc cu mare dificultate. O persoană trezită în această etapă se simte copleșită și letargică.	De la 30 la 40 de minute.

faza de somn REM

Când o persoană intră în faza REM a somnului, aceasta poate fi văzută chiar și din exterior. Începe să se miște activ globii oculari, respirația fie accelerează, fie încetinește, mișcările faciale pot fi vizibile. Dispozitivele înregistrează o ușoară creștere a temperaturii corpului și a creierului și creșterea activității cardiovasculare. În această fază are loc procesul de schimb de informații acumulat în timpul stării de veghe între conștiință și subconștient, iar energia pe care corpul a reușit să o acumuleze în timpul somnului lent este distribuită. O persoană vede vise pline de culoare pe care le poate aminti și relua după ce se trezește. Trezirea în timpul somnului REM este cea mai ușoară și mai rapidă.

De cât somn ai nevoie pentru a dormi suficient?

Potrivit oamenilor de știință, o persoană trebuie să doarmă între 8 și 10 ore pe zi, ceea ce înseamnă 4-6 cicluri de somn. Trebuie avut în vedere faptul că durata ciclului de somn variază de la persoană la persoană și, în funcție de caracteristicile individuale ale sistemului nervos, poate varia de la 1,5 la 2 ore. Și pentru ca organismul să se odihnească corespunzător, ar trebui să existe cel puțin 4-5 astfel de cicluri complete. Cât de mult somn ar trebui să aibă o persoană este în mare măsură determinat de vârsta sa.

Iată normele aproximative de somn pentru diferite grupe de vârstă:

• Cel mai somn lung pentru bebelușii nenăscuți în pântecele mamei - aproximativ 17 ore pe zi.
• Nou-născuții petrec între 14 și 16 ore dormind.
• Bebelușii cu vârsta cuprinsă între 3 și 11 luni trebuie să doarmă 12-15 ore.
• Copiii de unu și doi ani dorm 11-14 ore pe zi.
• Este indicat ca preșcolarii să doarmă cel puțin 10-13 ore.
• Corpul copiilor de școală primară sub 13 ani necesită 10 ore de odihnă noaptea.
• Adolescenților li se recomandă să doarmă între 8 și 10 ore.
• Durata somnului pentru un adult de la 18 la 65 de ani, în funcție de caracteristicile personale ale corpului, este de 7-9 ore.
• Nevoia oamenilor după 65 de ani scade ușor - au nevoie să doarmă de la 7 la 8 ore.

Cum să dormi mai puțin și să dormi suficient

Calitatea somnului depinde foarte mult de ora la care o persoană merge la culcare. Dormitul până la miezul nopții între orele 19.00 și 24.00 este extrem de benefic. Oamenii care sunt obișnuiți să adoarmă devreme se simt înviorați și bine odihniți, chiar dacă se trezesc în zori. În acest caz, o persoană poate dormi mai puțin, dar totuși poate dormi suficient. Și trucul este că valoarea somnului într-o anumită perioadă de timp este diferită.

Tabel cu valorile somnului pe oră

Perioada de somn	Valoarea odihnei
19.00 — 20.00	7 ore
20.00 — 21.00	6 ore
21.00 — 22.00	5 ore
22.00 — 23.00	4 ore
23.00 — 24.00	3 ore
24.00 — 01.00	2 ore
01.00 — 02.00	1 oră
02.00 — 03.00	30 minute
03.00 — 04.00	15 minute
04.00 — 05.00	7 min
05.00 — 06.00	1 min

La ce oră este cel mai bine să te trezești dimineața?

Se crede că cel mai bun timp pentru trezire - de la 4 la 6 dimineața. Oamenii care răsare odată cu soarele nu se tem de oboseală și reușesc să facă multe într-o zi. Dar, desigur, pentru a te trezi devreme, trebuie să-ți dezvolți obiceiul de a te culca devreme. În plus, oamenii au ritmuri biologice diferite. După cum știți, oamenii sunt împărțiți în „bufnițe de noapte” și „lacăte”. Și dacă o persoană este o bufniță de noapte, atunci este mai bine pentru el să se trezească în jurul orei 8-9 dimineața.

Cum să calculezi corect ora de trezire

Este foarte dificil să calculezi independent timpul pentru care trebuie să setezi un ceas cu alarmă pentru a te trezi în faza de somn REM. După cum am menționat mai sus, fazele de somn ale fiecărei persoane au o durată individuală. Prin urmare, înainte de a efectua astfel de calcule, trebuie mai întâi să contactați centru medical astfel încât specialiștii să vă poată determina ritmul personal de somn folosind instrumente speciale.

Deși puteți calcula ora aproximativă când este cel mai bine să vă treziți. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați durata medie a fazei de somn lent (120 de minute), precum și durata medie a fazei rapide (20 de minute). Atunci ar trebui să numărați 5 astfel de perioade din momentul în care mergeți la culcare - acesta este ora la care setați ceasul deșteptător. De exemplu, dacă adormi la ora 23:00, atunci cel mai bun moment pentru a te trezi va fi între 7:20 și 7:40 dimineața. Dacă decideți să dormiți mai mult, de exemplu duminica, atunci timpul pentru a vă trezi corect va fi între 09:00 și 09:20.

Importanța somnului pentru organism

• Scopul principal al somnului este de a permite corpului să se odihnească și să se refacă. Insomnia prelungită este plină de probleme grave de sănătate. Experimentele pe animale au arătat că o lipsă completă de somn după un anumit timp provoacă hemoragii la nivelul creierului. Oamenii care suferă de lipsuri cronice de somn se confruntă în curând oboseală crescută, iar apoi se alătură problemele cu sistemul cardiovascular.
• Somnul afectează procesele metabolice din organism. În timp ce o persoană se află în somn cu unde lente, se produce hormonul de creștere, fără de care sinteza proteinelor nu poate avea loc - prin urmare, lipsa somnului este deosebit de periculoasă pentru copii. La persoanele care nu dorm, procesele de curățare și restaurare din organism sunt, de asemenea, perturbate, deoarece în timpul somnului, celulele organelor sunt alimentate activ cu oxigen, iar activitatea ficatului și a rinichilor, care sunt responsabile pentru neutralizarea și eliminarea substanțelor nocive, este activat.
• În faza rapidă are loc distribuția, prelucrarea și asimilarea informațiilor acumulate. Apropo, după cum sa dovedit, nu vă puteți învăța sau vă amintiți nimic în timp ce dormiți (metoda de învățare limbi straine oamenii adormiți nu s-au justificat), dar informațiile care au intrat în creier imediat înainte de somn sunt de fapt mai bine amintite.
• Somnul REM promovează activarea tuturor proceselor neuroumorale - sistemul nervos uman se adaptează munca activă. S-a observat că o mulțime de boli nervoase apar din lipsa somnului.

Efectul somnului asupra sistemului cardiovascular

Mulți dintre noi suntem obișnuiți să ne revigorăm în mod regulat cu băuturi tonice - ceai tare, cafea. Da, astfel te poți înveseli cu adevărat pentru o perioadă scurtă de timp. Dar apoi, când cofeina nu mai funcționează, persoana se simte și mai obosită, apar somnolență și slăbiciune. Prin urmare, nu există nimic mai bun pentru vigoare decât somnul normal. Oamenii care își reduc în mod sistematic timpul de somn, forțează astfel corpul lor să lucreze sub suprasolicitare și îl duc la epuizare, în urma căruia apar boli atât de grave, cum ar fi ischemia, cronică și așa mai departe.

Efectul somnului asupra aspectului

Oamenii de știință medicali susțin în unanimitate că lipsa somnului provoacă deficiență de oxigen în organism și duce inevitabil la îmbătrânire timpurieși deteriorare semnificativă aspect. O persoană bine odihnită, de regulă, se poate lăuda nu numai cu vigoare, ci și cu un aspect proaspăt, culoare buna chipuri. Apropo, tulburările metabolice, care pot duce la insomnie cronică, implică adesea creșterea apetitului și... Prin urmare, sportivii și actorii, pentru care este vital să fie mereu într-o formă fizică bună, respectă cu strictețe un program somn-veghe.

Somnul și comportamentul uman

S-a observat că la persoanele care nu dorm suficient, trăsăturile de caracter negative precum capriciitatea, temperamentul slab, iritabilitatea și agresivitatea devin mai acute. Și totul pentru că sistemul lor nervos nu este pregătit pentru stres și este în mod constant la stres. Dar cei care dorm bine au o dispoziție excelentă și plină pregătire psihologică pentru a depăși problemele vieții. Prin urmare, dacă munca dvs. implică ture de noapte, asigurați-vă că compensați lipsa somnului din timpul zilei. Șoferii nu ar trebui să doarmă niciodată suficient. Un număr imens de accidente au avut loc din cauza faptului că un șofer lipsit de somn a fost distras sau a adormit la volan.

Și, în sfârșit, ar trebui să ne amintim încă o funcție a somnului - prin vise, subconștientul nostru ne trimite adesea indicii și perspective care ne ajută să rezolvăm probleme importante de viață.

Odihna se referă la un fenomen necesar prin care se desfășoară procesele: completarea energiei și costurile fiziologice. Oamenii de știință disting 2 faze ale somnului - lentă și rapidă.

Din cauza caracteristicilor individuale și a volumului excesiv de muncă la locul de muncă, a devenit necesar să se calculeze o oră acceptabilă de trezire dimineața. Cu calcule corecte cu răsăritul soarelui, o persoană va avea un rezultat paradoxal: stare de spirit ridicată, performanță îmbunătățită în orice domeniu. În plus, bolile concomitente, cum ar fi insomnia, nu se vor dezvolta.

Valoarea și funcțiile somnului

O perioadă de somn acceptabilă și recomandată pentru adulți este considerată a fi până la ora 12:00. Doar în acest moment corpul uman este capabil să-și restabilească energia și activitatea fiziologică necesare pentru o performanță deplină.

Tabelul arată orele valoroase pentru o anumită perioadă de timp.

Partea zilei	Valoarea somnului pe oră
19-20 ore	ora 7
20-21 ore	6 ore
21-22 ore	ora 5
22-23 ore	4 ore
23-24 ore	3 ore
0-1 oră	2 ore
1-2 ore	1 oră
2-3 ore	30 minute
3-4 ore	15 minute
4-5 ore	7 minute
5-6 ore	1 minut

Pe baza datelor de mai sus, puteți vedea clar cât de important este să mergeți la culcare la timp. Acest lucru afectează performanța întregului organism și, prin urmare, modelează starea de spirit și bunăstarea unei persoane.

Au fost identificate mai multe funcții principale prin care devine posibil să ne facem o idee despre beneficii:

1. Organele interne și țesutul muscular rămân într-o stare relaxată noaptea, câștigând putere.
2. În timpul zilei, o persoană cheltuiește multă energie pentru activități cu drepturi depline, dar numai în timpul somnului se reînnoiesc rezervele.
3. În timpul repausului, au loc multe procese necesare, dictate de creier. Aceasta este eliminarea deșeurilor și a toxinelor, repornirea sistemului nervos central, curățarea centrului creierului.
4. De asemenea, în timpul somnului se formează memoria pe termen lung, care include informații acumulate. Aceasta include înțelegerea a ceea ce vedeți și consolidarea noilor abilități.
5. Componenta principală este analiza stării organelor interne; dacă sunt identificate încălcări, acestea ar trebui eliminate. Ca rezultat, imunitatea se îmbunătățește, deoarece în timpul somnului se formează celule noi.

Somnul este o componentă necesară în viața fiecărei persoane. Fără el este imposibil să trăiești la maxim. O cerință necesară este că trebuie să adormi la intervalul recomandat, deoarece acest lucru poate crește eficiența și poate preveni dezvoltarea anumitor boli.

Durata ciclului

Somnul este o stare de conștiință a tuturor ființelor vii, care include 5 etape. Se înlocuiesc reciproc în timpul odihnei nopții. Apariția se explică prin activarea centrilor creierului.

La un adult care nu are probleme serioase Cu sănătate, adormirea începe cu un pui de somn. Nu durează mult timp - doar 10 minute. După aceasta, intră etapa 2. Durează puțin mai mult - 20 de minute. Cele două etape rămase durează cel puțin 45-50 de minute.

Odată ce procesul inițial în 4 etape a trecut, acțiunea din etapa 2 are loc din nou. În acest moment apare primul episod de somn REM. Dar nu durează mult - 5 minute. Astfel de procese secvenţiale sunt formate în cicluri. Prima durează 1,5 ore sau puțin mai mult. Ulterior, ciclicitatea se reia, dar somnul cu unde lente dispare. Acest lucru se datorează faptului că somnul REM intră în joc. Uneori durează 60 de minute.

Important! Cu odihnă adecvată, aproximativ 5 cicluri. Secvența și durata variază ușor, în funcție de caracteristicile individuale ale corpului.

Majoritatea studiilor confirmă că fazele rapide și lente sunt caracterizate de durate diferite în raport de 1:4. În acest caz, primul petrece 85% din timpul de odihnă, dar al doilea reprezintă 15%. Un ciclu durează 1,5 ore. Este important ca o persoană să doarmă 6-8 ore. Pe baza acestui lucru, ciclurile pot fi repetate de 6 ori. Însă semnificațiile sunt variabile, în funcție de cazul specific.

La copiii mici, procesul are loc într-o secvență ușor diferită. Predomină somnul REM, care este înlocuit treptat. Inițial, reprezintă 50%, iar pe măsură ce copilul se dezvoltă, această cifră scade la 25%.

La un adult, etapele ar trebui să tindă să se repete în succesiune egală. Cu toate acestea, din cauza caracteristici de vârstăși patologii grave, este posibilă observarea unor tulburări în somnul normal. Persoanele în vârstă se confruntă adesea cu probleme de insomnie, deoarece faza rapidă nu depășește 18%, iar faza lentă este complet absentă.

Totuși, există și alte motive pentru odihna de proastă calitate: boli ale creierului sau măduva spinării. În acest caz, este imposibil să dormi normal, există somn superficial. Este rar, dar se observă că o persoană nu se odihnește deloc, chiar și pe scurt.

Faza lenta

Anumiți centri cerebrali sunt implicați în formarea somnului cu unde lente: hipotalamusul, nucleii talamici și departamentul inhibitor al moruzzi.

Important! Principala caracteristică a somnului lent este formarea de noi celule și structuri, restaurarea țesuturilor. Acest proces trebuie să aibă loc în repaus, cu participarea anumitor hormoni, aminoacizi și proteine.

Rezultatul final al proceselor anabolice este considerat a fi completarea energiei care se pierde în timpul performanței în timpul zilei. Activitatea lor începe din stadiul 2, deoarece în acest moment are loc relaxarea completă. Prin urmare, o astfel de perioadă este considerată favorabilă pentru refacerea energiei pierdute și a rezervelor fiziologice.

Important! S-a dovedit că activitatea fizică moderată pe zi ajută la prelungirea etapei 4 a fazei lente.

La adormire apar anumite ritmuri, care depind de buna iluminare a camerei de lumina soarelui. Debutul amurgului semnalează o scădere a unei anumite activități. În acest moment se observă primii declanșatori ai somnului: căscat și slăbiciune.

Fiecare etapă are un interval de timp specific. Deci, 8% este cheltuit pe a treia, iar 15% din întreaga perioadă petrecută pe somn este cheltuită pe a patra. Mulți atribuie faza lentă refacerii resurselor energetice. Numai că este fundamental în înțelegerea acțiunilor și a amintirilor.

Principalele semne ale acestei etape de somn sunt considerate a fi respirația puternică, care devine treptat mai rară și mai puțin profundă decât în ​​timpul stării de veghe. Există o scădere a temperaturii generale, a activității sistem muscularși mișcările ochilor. În timpul fazei lente a somnului, o persoană poate vedea vise minore; pe encefalogramă, undele lente și lungi încep să predomine.

Prima etapă este somnolența

Se referă la etapa 1 a adormirii. În această stare, cel care doarme este capabil să vadă fenomene și acțiuni care îl deranjează în timp ce este treaz. În plus, aceasta are o caracteristică clară:

• bătăile inimii slăbesc;
• respirația încetinește;
• temperatura scade;
• poți surprinde mișcările lente ale globului ocular.

De asemenea, o stare alterată este înregistrată într-o hologramă a creierului, însoțită de creșteri ale activității mentale. În același timp, se consemnează că o soluție vine la o situație dificilă care a fost greu de rezolvat în procesul vieții. Faptul principal: trezirea unei persoane din stadiul 1 de somn cu unde lente nu este dificilă.

Etapa a doua - somn ușor

În timpul somnului superficial, conștiința realității începe treptat să se oprească, dar este totuși posibil să reacționezi la voci sau sunete. În același timp, la o persoană adormită apar anumite procese: scăderea temperaturii, orice activitate slăbește și presiunea scade. Cu studii repetate, succesiunea etapelor fazei lente este comparativă (cu axul), deoarece în timp toate acțiunile se degradează. În cele din urmă - scufundare într-o stare profundă.

Etapa a treia - somn cu unde lente

O stare oarecum diferită se dezvoltă în această etapă, deoarece toate mișcările ajung la nimic. Acest lucru poate fi verificat prin cercetarea creierului. În același timp, pulsația este slabă, oftaturile devin mai dese, nivelul presiunii scade, iar pupilele practic nu se mișcă. Se manifestă și fluxul de sânge către mușchi și țesuturi și se formează hormonul de creștere. Toate acestea caracterizează procesul care a început în organism pentru a reumple energia.

Etapa a patra - somn profund

Ultima etapă este responsabilă pentru imersiunea completă în somn. Faza este însoțită de o pierdere a conștiinței; este imposibil să simți, să simți sau să auzi ceva. De aceea nu există manifestări deosebite neașteptate din corp: respirația este dificil de observat, mișcările străine ale globilor oculari sau părților corpului nu sunt observate.

În starea fazei profunde, este aproape imposibil să ridici o persoană adormită în picioare. Dacă faceți acest lucru, este posibil să aveți o orientare proastă în spațiu, o reacție mai lentă, sănătate precară și este posibil să nu puteți surprinde ceea ce ați văzut. Uneori oamenii se trezesc cu o dispoziție bună și experimentează coșmaruri. Dar această etapă nu se simte la trezire.

Practic, etapele 3 și 4 sunt clasificate ca una, caz în care durata lor este de aproximativ 40 de minute. Odihna de înaltă calitate și la timp creează activitate pentru muncă pentru ziua următoare. Dacă etapa de somn profund este completă, este posibil să vă amintiți unele informații după trezire.

Faza rapida

Când odihna este reorganizată într-o fază rapidă, cunoștințele și abilitățile inutilizabile sunt curățate în zonele emoționale și intelectuale. În acest moment, au loc activități active:

• Prin recuperare celule nervoase. Există o părere că acest lucru este imposibil, dar acestea sunt presupuneri nesigure.
• Prin înțelegerea informațiilor primite în timpul zilei.
• La începutul acţiunilor pregătitoare pentru activitatea psihică.

Datorită existenței unei singure etape a fazei rapide, durata acesteia crește, care este de 15%. Scopul său principal este de a procesa informațiile primite cu posibilitatea aplicării lor ulterioare. În plus, această fază este obligatorie, deoarece este necesară pentru refacerea completă a sistemului nervos.

S-au dezvăluit schimbări semnificative în timpul somnului REM și cu unde lente. Acest lucru se manifestă în acțiuni și mișcări caracteristice, dintre care unele pot fi observate vizual:

• Dificultăți de respirație atunci când expirați profund.
• Abateri de la bătăile normale ale inimii.
• Tonusul muscular slăbește, ceea ce poate fi observat mai clar în gâtul gurii.
• Elevii efectuează mișcări inconștiente într-un ritm accelerat.

În această fază, visele sunt cele mai emoționante. Ele pot fi dominate de momente luminoase și semnificative din viață sau diverse situatii transferat în ziua precedentă.

Dacă un adormit este trezit în faza REM, el va reproduce clar și clar visul. Trezirea în această fază este ușoară deoarece nu se simte niciun disconfort. Dimpotrivă, starea de spirit îți crește și starea de bine se îmbunătățește.

Prin faze alternante, se dezvăluie unele modificări cu efectul lor asupra organismului. În dimineața următoare, probabilitatea de a te trezi în faza rapidă crește, dar faza lentă scade. Dacă este imposibil să te culci la ora convențională, fazele rapide se vor scurta, dar fazele lente nu vor fi în pericol.

Caracteristici ale trezirii în fiecare fază a somnului

Somnul este caracterizat de eterogenitate și au fost identificate mai multe faze care afectează în mod deosebit organismul. Fiecare dintre ele are fenomene specifice sistemul cerebral. sarcina principală consta in refacerea energiei si a resurselor fiziologice.

Dacă vorbim despre corectitudinea trezirilor de fază, atunci trebuie să aveți informații despre fiecare. În primul rând, merită evidențiat în ce stadiu a avut loc întreruperea. Problemele vor apărea în faza lentă, deoarece procesele cele mai semnificative sunt în curs de restabilire.

Trezirea în faza rapidă este facilitată, indiferent de momentele colorate și vii care se văd în vise. Dar absența acestei faze pentru o lungă perioadă de timp poate afecta negativ bunăstarea unei persoane, subminând fundalul psihologic. Ea este legătura dintre conștiință și subconștient.

Cum să calculezi momentul optim pentru trezire

Toate etapele somnului joacă un rol important pentru oameni. Acest lucru va permite corpului să restabilească puterea și energia. Cea mai bună soluție este să adere la regim fără a-l rupe. Este bine dacă ciclurile sunt finalizate până la ora 4:00, deoarece somnul cu unde lente scade treptat după miezul nopții. Nu este necesar să faci asta, poate dormi mai mult. Permite nervilor să se refacă chiar în acest moment când începe faza rapidă.

Pentru a asigura odihna de calitate, care are efecte benefice, este important sa te culci devreme. Acest lucru va ajuta la menținerea duratei fazelor.

Majoritatea oamenilor sunt curioși dacă există tehnică specială, cu ajutorul căruia s-ar putea calcula cel mai bun moment pentru a te trezi pe cont propriu. Astfel încât în ​​același timp să se simtă un val de forță, cu o dorință suplimentară de mental și muncă fizică. Dymaxion este o tehnică comună care presupune dormitul timp de 30 de minute de 4 ori pe zi.

Folosind fazele lente și rapide ale somnului, cum să dormi suficient? Dacă trezirea are loc în faza lentă, atunci oboseala este garantată. Prin urmare, este mai bine să o faceți într-o fază rapidă. Calculele atente vă vor permite să urmăriți la fix. Acest lucru este ușor de făcut; trebuie doar să construiți un grafic. Dar aveți și voie să utilizați un calculator.

Pe baza studiilor somnologice, se știe că ciclurile de somn durează 2 ore, iar somnul rapid durează doar 20 de minute. Folosind aceste date, devine posibil să se calculeze o oră acceptabilă pentru trezire.

Cu toate acestea, recuperarea completă necesită 6-8 ore. După efectuarea calculelor, ar trebui să setați valoarea rezultată pe fața ceasului cu alarmă.

A-si da seama influență pozitivă cand te trezesti in faza rapida, o poti face doar singur, pentru asta trebuie sa o incerci. Dar asta nu înseamnă că vei putea adormi imediat. Prin urmare, atunci când faceți calcule, este important să lăsați puțin timp în rezervă.

Fazele somnului uman după orar

Într-un vis, o persoană ajunge într-un singur stadiu: rapid sau încet. Caracteristicile speciale ale fiecăruia dintre ele pot fi găsite în tabelul de mai jos:

somn lent	somn REM
Somnul este prima etapă. Se caracterizează prin gânduri și amintiri vii care apar la nivel subconștient. În acest moment, cel care doarme se află într-un somn superficial, care durează 5-10 minute.	Rapidul este o etapă separată și finală. În acest moment persoana se află într-o stare de activitate. Cu toate acestea, mișcările sale sunt constrânse, prin urmare funcția motorie este absentă din cauza paraliziei. Subconștientul funcționează armonios, așa că vă puteți aminti multe Informatii utile primit pe zi. Trezirea nu este ușoară. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra stare mentala. Faza rapidă durează 60 de minute.
Cu adâncime mică este posibil manifestări caracteristice: conștiința este oprită, dar referința auditivă (voci externe, sunete) este sporită. Tocmai din acest motiv, apar adesea treziri bruște. Durata etapei este de doar 20 de minute.
A treia etapă este caracterizată de imersiunea evidentă în somn.
A patra etapă implică somnul profund. Este dificil să trezești o persoană adormită. În același timp, visele sunt exprimate clar. O persoană poate avea o boală - somnambulism. A doua zi dimineața este greu să-ți amintești ce ai visat; doar câteva momente sunt amintite. Mai des, etapele 3 și 4 sunt combinate într-una singură, fiecare durând aproximativ 45 de minute.

Tabelul descrie fazele somnului uman în funcție de timp și caracterizează etapele care au loc într-o anumită fază. Odată cu finalizarea tuturor etapelor, primul ciclu se încheie. Somnul ar trebui să fie ciclic, așa că pentru odihnă de calitate organismul trebuie să treacă prin 5 cicluri. Etapele se înlocuiesc treptat. Medicii recomandă să dormi cel puțin 8 ore. Dacă încalci în mod constant recomandările, poți dezvolta o boală - o tulburare mintală.

Somnul are loc în 2 faze: lent și rapid. La copiii mici predomină faza rapidă, care diferă de adulți. În momentul somnului, este posibil să se vadă mișcările globului ocular, în timp ce bebelușul are vise colorate. Tonusul muscular slăbește, dar acest lucru nu afectează nazofaringe și ochii. Mișcările sunt limitate.

Se știe că în timpul creșterii și dezvoltării unui copil, nevoia de somn este primordială. Dar fiecare decide singur de cât somn are nevoie. Aceasta este dictată de organism, și anume de caracteristicile individuale: fiziologice, mentale.

Norma pentru un copil este determinată în funcție de orientările de vârstă:

• 1-2 luni - 18 ore;
• 3-4 luni - 17-18 ore;
• 5-6 luni - 16 ore;
• 7-9 luni - 15 ore;
• 10-12 luni - 13 ore;
• 1-2 ani - 13 ore;
• 2-3 ani - 12 ore;
• 3-5 ani - 10-13 ore;
• 6-13 ani – 9-11 ore;
• adolescenti 8-10 ore.

De-a lungul timpului, copiii petrec mai puține ore odihnindu-se pentru a avea un somn bun. Acest lucru este dictat de nevoile în schimbare și sarcina crescuta pe creier. Cei mai activi au nevoie de puțin timp pentru a câștiga putere pentru o zi productivă.

Un articol pe tema: „somnul cu unde lente și somnul REM. care este mai bun decât diferitele etape ale somnului” de la profesioniști.

Somnul este unul dintre cele mai misterioase procese care au loc în corpul uman. Și una dintre cele mai semnificative, deoarece ne petrecem aproape o treime din viață dormind. Și privarea completă de somn, chiar și pentru o perioadă relativ scurtă de timp de câteva zile, poate duce la tulburări nevroticeși dezechilibrul întregului corp. Somnul este un proces foarte complex în care activitatea creierului și funcțiile vitale se schimbă. funcții importante corp. Oamenii de știință au reușit să identifice fazele somnului lent și rapid, care au propriile caracteristici și scopuri.

Puțină istorie

Au încercat să studieze somnul înapoi Grecia antică. Adevărat, explicația a ceea ce se întâmpla în acel moment era mai mult mistică decât științifică. Se credea că în timpul somnului, sufletul nemuritor se putea ridica în sfere mai înalte și chiar poate coborî în împărăția morților. Puțin modificată, această interpretare a somnului a durat în cercurile științifice până la mijlocul secolului al XIX-lea.

Dar chiar și după ce oamenii de știință au stabilit că somnul este cauzat de funcționarea sistemului nervos și a creierului uman și nu are nimic de-a face cu sufletul nemuritor, a fost imposibil să se efectueze cercetări cu drepturi depline din cauza lipsei de echipament adecvat. Și abia în a doua jumătate a secolului al XX-lea a devenit posibilă înregistrarea impulsuri nervoase emanate din mușchi și creier, ceea ce a făcut posibilă determinarea nivelului activității lor.

Cu ajutorul aparatelor electrice s-au făcut multe descoperiri importante în domeniul somnului. S-a descoperit somnul rapid și cu unde lente, s-au studiat diverse tipuri de insomnie și s-au studiat procesele care au loc în organism în timpul somnului letargic.

Oamenii de știință au reușit să dezvăluie că activitatea umană este reglată de ritmuri circadiene - alternanțe zilnice ale perioadelor de somn și veghe, care continuă să funcționeze chiar dacă este imposibil să navighezi în timp din cauza lipsei ceasurilor și a luminii solare.

Tomografia computerizată și imagistica prin rezonanță magnetică ne-au permis să studiem mai detaliat activitatea creierului, care arată complet diferit în timpul somnului REM și cu unde lente. Procese interesante se întâmplă cu o persoană când adoarme, când corpul și creierul încep să se oprească încet și să se cufunde într-o stare de relaxare profundă, dar, în același timp, anumite părți ale creierului continuă să funcționeze.

Dar cea mai ambițioasă descoperire a fost că reacțiile creierului și ale corpului la un vis viu pe care o persoană îl vede în faza REM nu sunt practic diferite de reacțiile la evenimente reale. Aceasta înseamnă că o persoană își „trăiește” visul fizic și mental. Dar mai întâi lucrurile.

A adormi

O persoană care vrea să doarmă este întotdeauna ușor de recunoscut, chiar dacă încearcă să-și ascundă cumva starea. Semnele de somnolență includ:

O persoană adormită începe să se întindă, să-și frece ochii și să se întoarcă în căutarea unei poziții confortabile pentru a adormi. Această afecțiune este asociată cu o creștere a concentrației unui hormon special din sânge - melatonina. Inhibă ușor activitatea sistemului nervos, promovând o relaxare mai profundă și accelerând procesul de adormire.

Hormonul nu are practic niciun efect asupra calității somnului în sine. Melatonina este doar un regulator natural al ritmurilor circadiene.

Procesul de a adormi la un adult sănătos durează de la 20 la 40 de minute. Dacă durata adormirii rămâne constantă mai mult de o oră, putem vorbi despre prezența uneia dintre numeroasele forme de insomnie și este mai bine să luăm măsuri pentru a o elimina înainte de a se transforma în forma cronica. Sedative naturale, luând doze suplimentare de melatonină, sau dovedite remedii populare.

Faza lenta

După ce a trecut prin stadiul de a adormi, o persoană se cufundă în somn cu unde lente. Își trage numele de la rotația lentă a globilor oculari care poate fi observată la o persoană adormită. Deși nu sunt doar ei. În timpul somnului cu unde lente, toate funcțiile vitale ale corpului sunt inhibate - corpul și creierul se relaxează și se odihnește.

Pe măsură ce studiau această fază, oamenii de știință au făcut din ce în ce mai multe descoperiri noi. Drept urmare, s-a descoperit că la sugari somnul lent are doar două etape, iar la copiii cu vârsta peste 1-1,5 ani și adulți - până la patru, prin care corpul trece secvenţial:

Toate cele patru etape ale fazei lente durează aproximativ o oră și jumătate, plus sau minus 10 minute. Din aceasta, aproximativ o cincime din timp este ocupată de somn profund și foarte profund, iar restul este superficial.

Mai mult decât atât, o persoană trece de obicei prin prima etapă a somnului cu unde lente numai după ce a adormit, iar când somnul lent și rapid alternează în timpul nopții, „cade”.

Faza rapida

Oamenii de știință nu și-au dat seama pe deplin ce este somnul REM, cum pot avea loc astfel de procese ciudate în organism și ce semnificație are acesta pentru oameni. Dacă totul este mai mult sau mai puțin clar cu somn lent - aceasta este o perioadă de recuperare activă a corpului și relaxare completă, atunci reacțiile creierului și funcțiile vitale ale corpului în timpul somnului REM sunt complet diferite.

În timpul somnului REM, globii oculari ai unei persoane sub pleoapele închise încep să se miște rapid pe o traiectorie haotică. Din exterior se pare că o persoană urmărește îndeaproape ceva. De fapt, așa este, deoarece tocmai în această fază apar visele. Dar mișcarea ochilor nu este singura și departe de diferența principală dintre somnul REM.

Ceea ce s-a văzut pe encefalogramă și mai târziu pe tomograma creierului în timpul fazei rapide, a uimit atât de mult oamenii de știință încât a primit un alt nume: „somn paradoxal”. Toate citirile din această perioadă pot fi practic deloc diferite de cele luate într-o stare de veghe activă, dar, în același timp, persoana continuă să doarmă:

De fapt, întregul corp este „pornit” în vis ca și cum ar fi un eveniment real și doar conștiința persoanei este oprită. Dar dacă îl trezești în acest moment, el va putea spune în detaliu intriga visului și, în același timp, va experimenta experiențe emoționale.

Interesant este că în timpul somnului REM apar schimbări niveluri hormonale. Unii oameni de știință cred că este necesar pentru „resetarea” emoțională și echilibrarea sistemului endocrin.

După ce a trăit din nou evenimente incitante în timpul somnului, o persoană trimite apoi aceste amintiri în subconștient și nu-l mai deranjează.

Somnul REM ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de hormoni sexuali. În această fază apar erecții nocturne, vise umede și orgasme spontane. Mai mult, ele nu sunt întotdeauna însoțite de vise de natură erotică.

În același timp, apar majoritatea infarctelor sau accidentelor vasculare cerebrale, din cauza faptului că inima și vasele de sânge relaxate sunt supuse unui stres brusc.

La începutul nopții, faza rapidă nu durează mult - de la 5 la 10 minute, iar o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului după ce a adormit în somn cu unde lente. Dar dimineața relația de fază se schimbă. Perioadele de somn REM devin din ce în ce mai lungi, iar perioadele de somn profund devin din ce în ce mai scurte, iar la un moment dat persoana se trezește.

Trezirea corectă

Un fapt interesant este că activitatea și starea unei persoane, în special în prima jumătate a zilei, depind de modul în care s-a trezit. Dacă s-a trezit de la expunerea la stimuli externi (ceas cu alarmă, lumină puternică, sunete ascuțite, zguduire) în timpul fazei lente a somnului, el încă mai are nevoie de ceva timp pentru a „își revine în fire”. În primele secunde, s-ar putea să nu înțeleagă nici unde se află, unele părți ale creierului sunt încă atât de inhibate.

Este cu totul altceva dacă trezirea are loc în timpul somnului REM. Corpul este deja alert și activ, trebuie doar să-ți pornești conștiința. O persoană care se trezește în această fază se simte grozav, poate să se ridice rapid din pat și să-și facă treaba. În același timp, își amintește perfect ultimul vis și îl poate scrie sau repovesti.

Ritmul modern de viață impune pretenții mari la nivelul activității fizice. Poate de aceea, recent, așa-numitele „ceasuri cu alarmă inteligente” au devenit din ce în ce mai populare, care citesc citirile corpului și trimit un semnal tocmai în stadiul somnului REM.

Avantajul unui astfel de dispozitiv este că facilitează foarte mult trezirea, dar dezavantajul este că poate trezi o persoană cu 20-30 de minute înainte de ora stabilită, deoarece începe să urmărească fazele de somn în avans, calculând momentul potrivit.

Dar chiar dacă te-ai trezit ușor, medicii nu recomandă să sari din pat imediat. Acordați corpului 5-10 minute pentru ca toate organele și sistemele să înceapă fără probleme. Întindeți-vă, întindeți-vă, acordați-vă noua zi, treceți-vă din nou peste planurile în cap. Și când simți că ești complet pregătit pentru actiuni active– ridică-te și începe-ți rutina de dimineață.

Prevenirea insomniei

Somnul de calitate sănătos este considerat a fi o stare în care o persoană adoarme rapid și trece lin de la o fază la alta, trezindu-se la sfârșitul nopții la ora obișnuită pe cont propriu, fără ceas cu alarmă. Din păcate, puțini oameni se pot lăuda cu asta astăzi. Oboseală cronică, stres, alimentație proastă, emoțiile negative reduc foarte mult calitatea somnului și devin din ce în ce mai frecvente cauze ale insomniei cronice.

Pentru a evita această problemă și multiplele necazuri asociate cu ea - de la nevroze la grave boli psihosomatice, încercați să luați măcar măsuri de bază care să asigure calitatea normală a somnului:

Și, cel mai important, nu întinde mâna după somnifere chiar dacă nu ai reușit să adormi de câteva nopți la rând. Medicamente similare Ele devin rapid dependență și, în cele mai multe cazuri, privează o persoană de faza rapidă a somnului.

Sub influența unui somnifer, are loc un somn „greu”, foarte profund, fără vise, care este foarte diferit de normal - după aceasta persoana încă se simte ruptă.

Dacă problemele cu adormirea sau trezirile frecvente noaptea s-au prelungit, ești adesea chinuit de coșmaruri, sau cei dragi spun că mergi noaptea, mergi la medic. Problema nu poate fi rezolvată fără a afla cauza care a provocat-o.Și acest lucru se poate face doar după examinare și consultarea mai multor specialiști: un neurolog, un endocrinolog, un somnolog.

Dar în cele mai multe cazuri, insomnia temporară apare ca urmare a stresului sau a oboselii severe și poate fi tratată cu ușurință folosind remedii populare: băi calde, lapte noaptea, masaj de relaxare, aromoterapie. O atitudine pozitivă este la fel de importantă. Puteți îmbunătăți semnificativ calitatea somnului pur și simplu înțărcându-vă de la a vă gândi la probleme seara.

Citește cu asta

Recenzii și comentarii

Acum știm asta somn de noapte este un proces fiziologic complex care include până la cinci cicluri Somn REM și NREM. Dar mai recent, în secolul al XIX-lea, somnul a fost perceput de oamenii de știință ca un fenomen închis studiului, în contrast cu starea de veghe, care poate fi măsurată și observată.

Puteți evalua postura de somn, măsurați indicatorii fizici ai acestuia: pulsul, tensiunea arterială, frecvența respirației, temperatura corpului, dar cum să evaluați procesele fundamentale ale somnului în sine?

Primele experimente s-au bazat pe trezirea subiectului, adică pe invadarea procesului de somn.

Cu toate acestea, prin aceste studii, s-a dobândit înțelegerea că somnul are loc în etape succesive. Köllschütter, un fiziolog german, a stabilit în secolul al XIX-lea că somnul este cel mai profund în primele ore, iar mai târziu devine mai superficial.

O descoperire în istoria cercetării somnului a fost descoperirea undelor electrice care își au originea în creier și care pot fi înregistrate.

Oamenii de știință au ocazia să observe, să înregistreze și să studieze fenomenele care apar în somnul unei persoane, fără a-l trezi - folosind o electroencefalogramă.

Numeroase studii au constatat că Somnul de noapte al unei persoane constă în mai multe cicluri alternante de somn rapid și cu unde lente.

Ciclul constă din patru etape de somn cu unde lente și două etape de somn REM.. La începutul odihnei nopții predomină somnul cu unde lente; dimineața crește proporția somnului REM.

somn lent ocupă 75 - 85% din tot somnul și constă din:

pui de somn,
fuse somnoroase,
somn delta,
somn delta profund.

Multe funcții ale corpului nostru se schimbă pe măsură ce cădem în somn: în timpul etapelor de somnolență și axelor de somn, pulsul devine mai lent, tensiunea arterială scade și sângele curge mai lent.

Imediat ce dormitorul ajunge la somn delta, pulsul se accelerează și tensiunea arterială crește.

somn REM constă din două etape:

Emoţional,
lipsit de emoție.

Aceste etape se înlocuiesc de mai multe ori, iar faza emoțională este întotdeauna mai lungă.

Dacă afișați adâncimea somnului folosind o curbă, veți obține mai multe coborâri în somn profund, urmate de ascensiuni în somn REM superficial.

Aceste urcări și coborâri durează aproximativ o oră și jumătate.

Oamenii de știință sugerează că ritmul de o oră și jumătate este principalul bioritm și persistă în timpul stării de veghe.

Fazele somnului nu se înlocuiesc direct, ci printr-o stare intermediară asemănătoare somnolenței. Această etapă de tranziție la o persoană sănătoasă ocupă aproximativ 5% din tot somnul.

Când recunoașteți etapele somnului REM și cu unde lente semn important servește ca o relaxare treptată a mușchilor sau o scădere a tonusului muscular.

Adulții au următoarele procente între toate etapele de somn:

Napping – 12,1%,
fuse de somn – 38,1%,
somn delta, – 14,2%,
somn delta profund – 12,1%,
Somn REM – 23,5%

Diferențele dintre somnul REM și NREM.

Somnul NREM are patru distincte etapeși rapid - doi,

Mișcările ochilorîn somn cu unde lente, lin la început și complet înghețat la sfârșitul etapei, în somn REM - ochii se mișcă continuu,

Starea sistemului nervos autonom diferite în ambele etape.

În somn lent noi creștem mai rapid: hormonul de creștere produs de glanda pituitară este produs mai activ în această fază.

Visele sunt de altă natură.

În faza rapidă, imaginile de vis sunt pline de acțiune, viu colorate și emoțional, în faza lentă, complotul visului este calm sau absent cu totul.

Trezire.

Dacă trezești o persoană în mijlocul somnului REM, aceasta se va trezi mult mai ușor și se va simți mult mai bine decât ca urmare a trezirii în faza lentă.

Chiar dacă ai avut suficient timp să dormi și te aștepți să simți un val de forță și vigoare, acest lucru nu se va întâmpla dacă te trezești fără succes la începutul sau la mijlocul ciclului de somn cu unde lente. Într-o astfel de situație, poți auzi: „Te-ai ridicat pe picior greșit?”

Aparent, cauza acestei afecțiuni este procesele neurochimice incomplete care au loc în somn cu unde lente.

Suflare atunci când adorm devine mai puțin frecvent și mai zgomotos, dar mai puțin profund.

Incetineste si mai mult si devine neregulat in somn delta.

Respirația în somn REM este uneori lentă, alteori frecventă, alteori cu întârzieri - așa reacționăm la evenimentele din visul pe care îl urmărim.

Temperatura creierului scade în somn cu unde lente, iar în somn rapid, datorită fluxului sanguin crescut și metabolismului activ, crește și uneori depășește temperatura în timpul stării de veghe.

În ciuda numeroaselor diferențe, etapele somnului lent și rapid au o interdependență chimică, fiziologică, funcțională și aparțin unui singur sistem echilibrat.

În somn lent, ritmurile interne ale fiecărei structuri cerebrale, ale fiecărui organ, ale fiecărei celule sunt reglate. În timpul somnului REM, se stabilesc relații armonioase între aceste structuri, organe și celule.

Bazat pe materiale din cartea „Trei treimi ale vieții” de A. Wayne.

Elena Valve pentru proiectul Sleepy Cantata

Somnul este o nevoie esențială a omului. Importanța sa nu poate fi subestimată. Fără somn, o persoană nu va putea exista în mod normal, iar halucinațiile vor apărea treptat. Studiul somnului este o știință specială - somnologia.

Funcții de somn

În primul rând, principala funcție a somnului va fi odihnă pentru corp, pentru creier. În timpul somnului, creierul va funcționa într-un anumit fel, formându-se pentru organism conditii speciale. În aceste condiții, ar trebui să apară următoarele:

1. Restul conștiinței din activitățile zilnice.
2. Găsirea de soluții pentru probleme deschise.
3. Relaxarea mușchilor corpului.
4. Eliberarea hormonului melatonina.
5. Stimularea imunității la un nivel adecvat.
6. Consolidarea cunoştinţelor dobândite în memorie.

După cum am menționat deja, fără somn o persoană nu poate exista în mod normal. Somnul îndeplinește și funcția de reglare a bioritmurilor.

Tulburări de somn, cum ar fi: insomnie, coșmaruri, somnambulism, paralizie în somn, Sopor, dificultățile de a adormi vor indica că persoana are vreo boală gravă (cel mai adesea de natură neurologică).

Etapele somnului. Ce au in comun?

Până în prezent, oamenii de știință au descoperit că există 5 faze ale somnului. Dintre acestea patru sunt clasificate ca somn cu unde lente, iar unul este clasificat ca somn rapid.

Când o persoană adoarme, intră în etapele somnului cu unde lente, care variază în gradul de relaxare a corpului și a creierului. Apoi vine faza de somn REM.

Pentru odihnă bună trebuie să treacă toate fazele. Pentru ca o persoană să se trezească odihnită, trebuie să se trezească după faza REM, dar în niciun caz în faza lentă. Dacă se întâmplă acest lucru, persoana se va ridica din pat obosită și iritată.

Somnul cel mai sănătos, când este extrem de dificil să treziți o persoană, va fi observat în mijlocul uneia dintre fazele de somn. În perioada de adormire, o persoană poate fi foarte sensibilă la stimulii din jur, așa că pentru un somn bun și absența insomniei, este important să adormi într-o cameră liniștită.

Diferența dintre somn cu unde lente și somn rapid

Vor fi caracterizate diferite etape ale somnului indicatori diferiți activitatea creierului, conștiința, starea și reglarea mușchilor.

Somnul NREM sugerează scăderea activității creierului și a conștiinței. În această fază, apare paralizia somnului - mușchii sunt complet relaxați. Această fază de somn va fi caracterizată prin posibila apariție a unor soluții la situații problematice în viata reala, dar din moment ce creierul va avea activitate redusă în acest moment, oamenii păstrează adesea amintiri reziduale ale visului, fragmente din acesta, dar nu-l amintesc complet.

În a patra etapă a fazei lente, începe timpul celei mai scăzute activități a creierului. În acest moment, este foarte dificil să trezești o persoană; condiții patologice precum somnambulismul, coșmarurile, enurezisul apar tocmai în această fază a somnului. În acest moment, visele apar, dar o persoană le uită de cele mai multe ori complet, cu excepția cazului în care se trezește brusc din întâmplare.

Funcția principală a fazei lente a somnului este de a restabili resursele energetice ale unei persoane adormite.

Faza rapidă diferă de faza lentă, în primul rând, prezența mișcărilor rapide ale globilor oculari. Interesant este că în timpul fazei rapide a somnului, activitatea creierului devine similară cu activitatea sa în starea de veghe. În acest moment, puteți observa spasme musculare ale membrelor și zvâcniri la persoana adormită, ceea ce este norma.

În timpul fazei de somn REM, oamenii au întotdeauna vise vii și memorabile, pe care le pot povesti în detaliu după trezire.

Unii oameni de știință spun că pentru un somn adecvat, ai nevoie, în primul rând, de faza lentă a somnului și că faza rapidă a somnului este un fel de rudiment. Alți oameni de știință spun că acest lucru este fundamental greșit - somnul REM are propriul său sens.

În primul rând, semnificația viselor de somn REM pentru psihicul uman nu poate fi diminuată. Psihologii, interpretând visele, în special cele care sunt repetate frecvent, pot oferi un portret personal precis al unei persoane.

În vise, o persoană se poate exprima și uneori o persoană își dă seama că doarme, alteori nu, dar acest fapt este foarte important pentru psihicul uman.

În vise, cel mai adesea o persoană vede realitatea de zi cu zi transformată în simboluri, așa că o poate privi, după cum se spune, din cealaltă parte, ceea ce poate duce la rezolvarea problemelor care sunt importante pentru el.

Prin urmare, deși radical diferite una de cealaltă, ambele faze de somn sunt necesare pentru o noapte bună de odihnă; se completează perfect.

Cum să scapi de problemele de somn

Este foarte important să abordați procesul de adormire cu atenție - atunci problemele legate de adormire nu vor apărea. Dificultatea de a adormi sau insomnia pot fi evitate urmând anumite sfaturi:

1. O persoană ar trebui să se culce numai atunci când vrea să adoarmă.
2. Dacă o persoană nu poate adormi, ar trebui să treacă la o altă activitate până când apare dorința de a dormi.
3. Camera destinată odihnei trebuie să fie liniștită rece pentru a adormi confortabil.
4. Camera ar trebui să fie întunecată - aceasta este condiția principală pentru producerea hormonului somnului.

Pentru a evita terorile nocturne, va trebui să evitați vizionarea stimulatoare sistem nervos unelte, supraalimentare, buna actiune va lua sedative din plante și ceai de mușețel.

Somnul este una dintre cele mai uimitoare stări, în timpul căreia organele - și mai ales creierul - lucrează într-un mod special.

Din punct de vedere fiziologic, somnul este una dintre manifestările de autoreglare a organismului, subordonată ritmurilor de viață, o deconectare profundă a conștiinței unei persoane de Mediul extern, necesar pentru restabilirea activității celulelor nervoase.

Mulțumită somn bun Memoria este întărită, concentrarea este menținută, celulele sunt reînnoite, toxinele și celulele adipoase sunt îndepărtate, nivelul de stres este redus, psihicul este descărcat, se produce melatonina - hormonul somnului, regulator al ritmurilor circadiene, antioxidant și protector imunitar.

Durata somnului in functie de varsta

Somnul servește ca protecție împotriva hipertensiunii, obezității, diviziunii celule canceroaseși chiar deteriorarea smalțului dentar. Dacă o persoană nu doarme mai mult de 2 zile, metabolismul său nu numai că va încetini, dar pot începe și halucinațiile. Lipsa somnului timp de 8-10 zile înnebunește o persoană.

ÎN la diferite vârste Oamenii au nevoie de diferite cantități de somn:

Copiii nenăscuți dorm cel mai mult în uter: până la 17 ore pe zi.

• Nou-născuții dorm aproximativ aceeași cantitate: 14-16 ore.
• Bebelușii cu vârsta între 3 și 11 luni au nevoie de 12 până la 15 ore de somn.
• La vârsta de 1-2 ani – 11-14 ore.
• Preșcolarii (3-5 ani) dorm 10-13 ore.
• Scolari primari (6-13 ani) – 9-11 ore.
• Adolescenții au nevoie de 8-10 ore de odihnă noaptea.
• Adulți (între 18 și 65 de ani) – 7-9 ore.
• Vârstnici peste 65 de ani – 7-8 ore.

Bătrânii suferă adesea de insomnie din cauza afecțiunilor și a inactivității fizice în timpul zilei, așa că dorm 5-7 ore, ceea ce la rândul său nu are cel mai bun impact asupra sănătății lor.

Valoarea somnului pe oră

Valoarea somnului depinde si de ora in care te culci: poti dormi suficient intr-o ora ca o noapte sau nu dormi suficient deloc. Tabelul arată fazele somnului unei persoane în funcție de timpul de eficiență a somnului:

Timp	Valoarea somnului
19-20 ore	ora 7
20-21h.	6 ore
21-22 ore	ora 5
22-23 ore	4 ore
23-00 h.	3 ore
00-01h.	2 ore
01-02 ore	1 oră
02-03 ore	30 minute
03-04 ore	15 minute
04-05 ore	7 minute
05-06 ore	1 minut

Strămoșii noștri s-au culcat și s-au ridicat conform soarelui. Omul modern se culcă nu mai devreme de unu dimineața, rezultatul este oboseala cronica, hipertensiune, oncologie, nevroze.

Cu valoarea reală a somnului de cel puțin 8 ore, corpul și-a recăpătat forțele pentru a doua zi.

Unele culturi sudice au o tradiție pui de somn(siesta), și se observă că numărul cazurilor de accident vascular cerebral și atac de cord acolo este semnificativ mai mic.

Caracteristici ale trezirii în fiecare fază a somnului

Somnul este eterogen în structura sa; constă din mai multe faze care au propriile lor caracteristici psihofiziologice. Fiecare fază se distinge prin manifestări specifice ale activității creierului care vizează refacerea diferitelor părți ale creierului și organelor corpului.

Când este mai bine ca o persoană să se trezească în funcție de fazele somnului, cât de ușoară va fi trezirea depinde de faza în care somnul i-a fost întrerupt.

În timpul somnului profund delta, trezirea este cea mai dificilă din cauza proceselor neurochimice incomplete care apar în această etapă. Si aici Este destul de ușor să te trezești în timpul somnului REM, în ciuda faptului că în această perioadă apar cele mai vii, memorabile și emoționante vise.

Cu toate acestea, o lipsă cronică de somn REM poate fi dăunătoare sănătății tale mintale. Această fază este necesară pentru a restabili conexiunile neuronale dintre conștiință și subconștient.

Fazele somnului la om

Caracteristicile creierului și modificările acestuia undele electromagnetice au fost studiate după inventarea electroencefalografului. O encefalogramă arată clar modul în care modificările ritmurilor creierului reflectă comportamentul și starea unei persoane adormite.

Principalele etape ale somnului - lent și rapid. Sunt inegale ca durată. În timpul somnului, fazele alternează, formând 4-5 cicluri de tip val de la 1,5 la mai puțin de 2 ore.

Fiecare ciclu constă din 4 faze de somn cu unde lente, asociate cu o scădere treptată a activității unei persoane și cu imersiunea în somn și una de somn rapid.

Somnul NREM predomină în ciclurile inițiale de somn și scade treptat, în timp ce durata somnului REM crește în fiecare ciclu. Pragul pentru trezirea unei persoane se schimbă de la un ciclu la altul.

Durata ciclului de la începutul somnului cu unde lente până la sfârșitul somnului rapid la persoanele sănătoase este de aproximativ 100 de minute.

• Etapa 1 reprezintă aproximativ 10% din somn,
• al doilea - aproximativ 50%,
• Al treilea 20-25% și somn REM - restul de 15-20%.

Somn lent (profund).

Este dificil să răspunzi fără ambiguitate cât de mult ar trebui să dureze somnul profund, deoarece durata acestuia depinde de ciclul de somn în care se află o persoană, astfel încât în ​​ciclurile 1-3, durata fazei de somn profund poate fi mai mare de o oră, iar cu fiecare ciclul următor durata somnului profund este mult redusă.

Faza somnului lent, sau ortodox, este împărțită în 4 etape: somnolență, fuse de somn, somn delta, somn deltă profund.

Semnele somnului cu unde lente sunt respirația tare și rară, mai puțin profundă decât în ​​timpul stării de veghe, o scădere generală a temperaturii, o scădere a activității musculare, mișcări netede ale ochilor care îngheață spre sfârșitul fazei.

În acest caz, visele sunt lipsite de emoții sau absente; undele lungi și lente ocupă un loc tot mai mare pe encefalogramă.

Se credea anterior că creierul se odihnește în acest moment, dar studiile asupra activității sale în timpul somnului au infirmat această teorie.

Etapele somnului cu unde lente

În formarea somnului cu unde lente, rolul principal este jucat de zone ale creierului precum hipotalamusul, nucleii rafe, nucleii nespecifici ai talamusului și centrul inhibitor Moruzzi.

Principala caracteristică a somnului cu unde lente (aka somn profund) este anabolismul: crearea de noi celule şi structuri celulare, restaurarea țesuturilor; apare in repaus, sub influenta hormonilor anabolizanti (steroizi, hormon de crestere, insulina), proteinelor si aminoacizilor. Anabolismul duce la acumularea de energie în organism spre deosebire de catabolism, care o consumă.

Procesele anabolice ale somnului lent încep în etapa 2, când organismul se relaxează complet și procesele de recuperare devin posibile.

S-a observat, de altfel, că activ muncă fizicăÎn timpul zilei, prelungește faza de somn profund.

Debutul adormirii este reglat ritmurile circadiene, iar ele, la rândul lor, depind de lumina naturală. Apropierea întunericului servește ca un semnal biologic pentru reducerea activității în timpul zilei, iar timpul de odihnă începe.

Adormirea în sine este precedată de somnolență: scăderea activității motorii și a nivelului de conștiență, mucoase uscate, pleoape lipite, căscat, distragere la minte, scăderea sensibilității simțurilor, ritm cardiac lent, dorință irezistibilă de a se culca, pierderi de moment. în somn. Așa se manifestă producția activă de melatonină în glanda pineală.

În această etapă, ritmurile creierului se schimbă nesemnificativ și poți reveni la starea de veghe în câteva secunde. Etapele ulterioare ale somnului profund demonstrează o pierdere tot mai mare a conștienței.

1. Napping, sau non-REM(REM - din engleză rapid eye movement) - prima etapă a adormirii cu vise pe jumătate adormite și viziuni asemănătoare viselor. Încep mișcările lente ale ochilor, temperatura corpului scade și bătăile inimii, pe encefalograma cerebrală, ritmurile alfa care însoțesc starea de veghe sunt înlocuite cu ritmuri theta (4-7 Hz), care indică relaxare mentală. În această stare, o persoană ajunge adesea la o soluție la o problemă pe care nu a putut-o găsi în timpul zilei. O persoană poate fi scoasă din somn destul de ușor.
2. fuse somnoroase– de profunzime medie, când conștiința începe să se oprească, dar reacția la strigarea numelui sau plânsul copilului rămâne. Temperatura corpului și pulsul adormitului scad, activitatea musculară scade; pe fondul ritmurilor theta, encefalograma reflectă apariția ritmurilor sigma (acestea sunt ritmuri alfa alterate cu o frecvență de 12-18 Hz). Grafic, ele seamănă cu fusurile; cu fiecare fază apar mai rar, devin mai largi în amplitudine și dispar.
3. Delta– fara vise, in care encefalograma creierului prezinta unde delta profunde si lente cu o frecventa de 1-3 Hz si un numar de fusuri in scadere treptat. Pulsul se accelerează ușor, ritmul respirator crește cu o adâncime mică, tensiunea arterială scade și mișcările ochilor încetinesc și mai mult. Există un flux de sânge către mușchi și o producție activă de hormon de creștere, ceea ce indică restabilirea costurilor energetice.
4. Somn profund delta- imersiunea completă a unei persoane în somn. Faza este caracterizată printr-o oprire completă a conștiinței și o încetinire a ritmului oscilațiilor undelor delta pe encefalogramă (mai puțin de 1 Hz). Nici măcar nu există sensibilitate la mirosuri. Respirația persoanei adormite este rară, neregulată și superficială și nu există aproape nicio mișcare a globilor oculari. Aceasta este o fază în care este foarte greu să trezești o persoană. În același timp, se trezește rupt, prost orientat în mediul înconjurător și nu își amintește de vise. Este extrem de rar în această fază ca o persoană să experimenteze coșmaruri, dar acestea nu lasă o urmă emoțională. Ultimele două faze sunt adesea combinate într-una singură, iar împreună durează 30-40 de minute. Utilitatea acestei etape de somn afectează capacitatea de a-și aminti informațiile.

Etapele somnului REM

Din a 4-a etapă de somn, cel care doarme revine pentru scurt timp la a 2-a etapă, apoi începe starea de somn cu mișcare rapidă a ochilor (somn REM sau somn REM). În fiecare ciclu ulterior, durata somnului REM crește de la 15 minute la o oră, în timp ce somnul devine din ce în ce mai puțin profund, iar persoana se apropie de pragul trezirii.

Această fază se mai numește și paradoxală și iată de ce. Encefalograma înregistrează din nou unde alfa rapide cu amplitudine mică, ca în timpul stării de veghe, dar, în același timp, neuronii măduvei spinării sunt complet opriți pentru a preveni orice mișcare: corpul uman devine cât mai relaxat posibil, tonusul muscular scade la zero, acest lucru este vizibil mai ales în zona gurii și gâtului.

Activitate fizica se manifestă numai prin apariția mișcărilor rapide ale ochilor(REM), în timpul perioadei de somn REM la o persoană, mișcarea pupilelor sub pleoape este clar vizibilă, în plus, temperatura corpului crește, activitatea sistemului cardiovascular și a cortexului suprarenal crește. De asemenea, temperatura creierului crește și poate chiar să depășească ușor nivelul său de veghe. Respirația devine fie rapidă, fie lentă, în funcție de complotul visului pe care îl vede cel care doarme.

Visele sunt de obicei vii, cu semnificație și elemente de fantezie. Dacă o persoană este trezită în această fază a somnului, va putea să-și amintească și să spună în detaliu ceea ce a visat.

Oamenii orbi de la naștere nu au somn REM, iar visele lor nu constau în senzații vizuale, ci auditive și tactile.

În această fază, informațiile primite în timpul zilei sunt ajustate între conștient și subconștient și are loc procesul de distribuire a energiei acumulate în faza lentă, anabolică.

Experimentele pe șoareci confirmă acest lucru Somnul REM este mult mai important decât somnul non-REM. De aceea trezirea în această fază artificial este nefavorabilă.

Secvența etapelor de somn

Secvența etapelor de somn este aceeași la adulții sănătoși. Cu toate acestea, vârsta și diversele tulburări de somn pot schimba fundamental imaginea.

Somnul nou-născutului, de exemplu, constă în mai mult de 50% din somn REM., abia la vârsta de 5 ani durata și succesiunea etapelor devin aceleași ca la adulți, și rămâne în această formă până la bătrânețe.

În anii mai în vârstă, durata fazei rapide scade la 17-18%, iar fazele somnului delta pot dispărea: așa se manifestă insomnia legată de vârstă.

Există oameni care, ca urmare a unei leziuni ale capului sau măduvei spinării, nu pot dormi pe deplin (somnul lor este asemănător cu uitarea ușoară și scurtă sau pe jumătate adormit fără vise) sau nu dorm deloc.

Unii oameni experimentează treziri numeroase și prelungite, datorită cărora o persoană este complet sigură că nu a dormit nicio clipă în timpul nopții. Mai mult, fiecare dintre ei se poate trezi nu numai în faza de somn REM.

Narcolepsia și apnia sunt boli care demonstrează progresia atipică a stadiilor de somn.

În cazul narcolepsiei, pacientul intră brusc în faza REM și poate adormi oriunde și oricând, ceea ce poate fi fatal pentru el și pentru cei din jur.

Apnia se caracterizează prin oprire bruscă respirând în somn. Printre motive se numără o întârziere a impulsului respirator care vine de la creier la diafragmă sau relaxarea excesivă a mușchilor laringelui. O scădere a nivelului de oxigen din sânge provoacă o eliberare bruscă de hormoni în sânge, iar acest lucru îl obligă pe cel care doarme să se trezească.

Pot exista până la 100 de astfel de atacuri pe noapte și nu sunt întotdeauna recunoscute de persoană, dar în general pacientul nu beneficiază de odihnă adecvată din cauza absenței sau insuficienței anumitor faze de somn.

Dacă aveți apnee, este foarte periculos să utilizați somnifere; acestea pot provoca moartea din cauza apneei în somn.

De asemenea, durata și succesiunea etapelor de somn pot fi influențate de predispoziția emoțională. Persoanele cu „piele subțire” și cei care se confruntă temporar cu dificultăți în viață au o fază REM prelungită. Și în stările maniacale, stadiul REM este redus la 15-20 de minute pe tot parcursul nopții.

Reguli pentru un somn sănătos

Somnul adecvat înseamnă sănătate, nervi puternici, imunitate bună și o perspectivă optimistă asupra vieții. Nu ar trebui să crezi că timpul trece într-un vis inutil. Lipsa somnului nu numai că poate avea un efect dăunător asupra sănătății tale, ci poate provoca și tragedii..

Există mai multe reguli somn sănătos, care asigură un somn sănătos noaptea și, ca urmare, o sănătate excelentă și performanță ridicată în timpul zilei:

1. Respectați un program de culcare și de trezire. Cel mai bine este să te culci cel târziu la ora 23:00 și tot somnul ar trebui să dureze cel puțin 8, ideal 9 ore.
2. Somnul trebuie să acopere neapărat perioada de la miezul nopții până la cinci dimineața; în aceste ore este produsă cantitatea maximă de melatonină, hormonul longevității.
3. Nu trebuie să mănânci alimente cu 2 ore înainte de culcare, în ultimă instanță, bea un pahar de lapte cald. Cel mai bine este să evitați alcoolul și cofeina seara.
4. O plimbare de seara te va ajuta sa adormi mai repede.
5. Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, este indicat să faceți o baie caldă înainte de culcare cu o infuzie de ierburi liniștitoare (motherwort, oregano, musetel, melisa) și sare de mare.
6. Asigurați-vă că aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Puteți dormi cu fereastra ușor deschisă și ușa închisă, sau deschideți fereastra în camera alăturată (sau în bucătărie) și ușa. Pentru a evita răcirea, este mai bine să dormi în șosete. Temperatura din dormitor nu trebuie să scadă sub +18 C.
7. Este mai sănătos să dormi pe o suprafață plană și tare și să folosești un suport în loc de pernă.
8. Poziția stomacului este cea mai proastă poziție pentru dormit, pozitia pe spate este cea mai benefica.
9. După trezire, un mic stresul exercitat: exerciții sau jogging și, dacă este posibil, înot.

Kalinov Yuri Dmitrievici

Timp de citire: 5 minute

Odihna adecvată este cheia bunastareși performanța corpului. Să aflăm cum să organizăm corect somnul profund pentru un adult pentru a fi în vârful jocului său în timpul zilei.

Ce este somnul

Somnul este o stare caracterizată prin patru caracteristici principale:

• întrerupere;
• lipsa reacțiilor la stimuli externi;
• pasivitate fizică;
• imobilitatea relativă a unei persoane adormite.

Anterior, era obișnuit să se considere somnul de noapte ca un timp pentru care creierul se odihnește, atunci când procesează informațiile primite în timpul zilei, le sortează în ceea ce este necesar pentru memorare și ceea ce este inutil și, de asemenea, restabilește rezervele de substanțe chimice necesare pentru muncă cu drepturi depline în timpul zilei. Cu toate acestea, studiile au arătat că unele părți ale creierului sunt mult mai active în timpul odihnei nocturne decât în ​​timpul orelor de veghe.

Fazele de somn

Somnologii și neurofiziologii au identificat prezența unor perioade funcțional diferite în somnul nocturn - cicluri, faze și etape. Acest lucru a fost realizat folosind electroencefalografia (EEG) - înregistrarea undelor de activitate electrică în creier pe parcursul zilei.

Pe timpul nopții, alternează perioadele de somn cu undă lentă și cu undă rapidă. O perioadă de „lent” și una de „rapid” constituie un ciclu. În timpul nopții, un adult experimentează 4-6 cicluri, fiecare dintre ele durând aproximativ o oră și jumătate.

Primul care apare este somnul cu unde lente, care constă din patru etape:

• Somnolență sau faza Non-REM (din engleză rapid eye movements - „rapid eye movements”). Creierul continuă să se gândească la treburile zilei, mulți nu reușesc să treacă la idei abstracte, gândurile „învăluie” în jurul problemelor presante, uneori în această perioadă se formează soluția lor. Mișcările ochilor devin lente și ritmul cardiac scade. Durata aproximativă: 5-10 minute.
• Adormirea sau fusurile de somn (acest nume este dat din cauza tipului de ritmuri sigma afișate pe encefalogramă). Activitatea mentală scade treptat, mușchii se relaxează, ritmul cardiac și mișcări de respirație scade, temperatura corpului scade. Există explozii scurte de sensibilitate auditivă, atunci când o persoană care adoarme este ușor trezită de un sunet ascuțit. De obicei, această fază durează aproximativ 20 de minute.

• Etapa de tranziție. Caracteristicile sale sunt vizibile doar pe electroencefalogramă.
• Faza de somn profund (delta). Cel care doarme pierde complet contactul cu lumea exterioară și este extrem de greu de trezit. Persoana nu miroase, respiră încet, superficial și neregulat, globii oculari sunt aproape nemișcați. Această perioadă este caracterizată de anumite patologii unice - somnambulism (somnambul) și vorbire în somn. A treia și a patra fază profundă durează aproximativ 30-45 de minute.