Cum să întăriți sistemul imunitar al unui adult în toamnă. Băuturi care întăresc sistemul imunitar toamna. Nu uitați să vă întăriți

Imunitatea protejează o persoană pe tot parcursul anului de factorii adversi Mediul externși agenți patogeni. Dar starea sistemului imunitar uman este supusă fluctuațiilor sezoniere. O scădere temporară a apărării organismului are loc în timpul sezonului de tranziție - primăvara și toamna.

Să aflăm motivele scăderii sezoniere a imunității. Să aflăm cum îți poți întări sistemul imunitar în toamnă. Ce alimente și vitamine cresc forte de protectie copii si adulti. Ce măsuri fizice ajută la întărire sistem imunitar. Vaccinarea împotriva gripei sezoniere vă întărește apărarea? Să vedem cum să creștem imunitatea copiilor. Să ne uităm la toate aceste probleme în detaliu.

Ce se întâmplă cu sistemul imunitar toamna?

De ce scade imunitatea toamna? Corpul uman este supus ritmurilor circadiene (sezoniere). Fenomenele naturale modifică metabolismul sisteme biologice corpul pe nivel celular, rezultând adaptarea (sincronizarea) muncii organe interneși fluctuațiile sezoniere externe.

Factori care influențează ritmurile fiziologice umane:

Schimbare presiune atmosferică;
schimbări sezoniere ale orelor de lumină;
modificări ale câmpurilor magnetice;
schimbări sezoniere de temperatură;
intensitatea radiației cosmice;
fluxuri și refluxuri;
influența schimbărilor solar-lunar.

Fluctuații semnificative fenomene naturale apar în perioada sezonieră de tranziție - toamnă și primăvară. Sub influența acestor factori, ritmurile circadiene din corpul uman se schimbă - producția de hormoni, absorbția de minerale și vitamine. Acest lucru perturbă echilibrul acestor substanțe, ceea ce afectează negativ sistemul imunitar. Regiunea centrală este supusă celei mai mari variații sezoniere. sistem nervos, imunitatea, organele respiratorii și circulatorii, tractul gastro-intestinal.

depresie sezonieră

Consecința fluctuațiilor sezoniere în ritmurile corpului este:

scăderea imunității toamna și primăvara;
depresie sezonieră toamna;
frecvența crescută a crizelor cardiovasculare primăvara și toamna (angina pectorală, boala hipertonică);
exacerbare ulcer peptic stomac și duoden primăvara și toamna;
exacerbare de primăvară și toamnă boli alergice(febra fânului, astm bronșic).

De asemenea, activarea virusurilor si bacteriilor contribuie la scaderea imunitatii in toamna. În urma unui focar de infecție respiratorie acută, începe o epidemie de gripă sezonieră. Dacă este infectată, gripa slăbește și mai mult sistemul imunitar.

Cum să-ți îmbunătățești sistemul imunitar toamna

Întărirea organismului toamna va ajuta să faceți față răcelilor iarna și să creșteți rezistența organismului la virusul gripal. Imunologii și nutriționiștii dau recomandări despre cum să susțină imunitatea în toamnă.

Principal măsuri curative pentru a crește apărarea organismului:

dieta echilibrata;
somn bun;
întărirea corpului;
vaccinarea antigripală;
a scapa de obiceiuri proaste;
pierdere în greutate;
combaterea stresului.

Scăderea sezonieră a imunității este un fenomen temporar. U oameni sanatosi Cu o nutriție adecvată, adaptarea organismului are loc fără un aport suplimentar de complexe de vitamine. Dar pentru a accelera creșterea imunității în toamnă, este important să se organizeze alimentație adecvată.

Alimentație echilibrată pentru imunitate

Nutriționiștii recomandă cum să susțină imunitatea la începutul toamnei. Pentru o alimentație adecvată toamna, trebuie să mănânci ceea ce ai nevoie pentru imunitate - fructe și legume care conțin vitamine, minerale și substanțe biologic active. Aici trebuie să începeți prânzul și cina. Legumele creează rapid un efect de sațiere, iar acest lucru vă permite să limitați aportul de alimente bogate în calorii - sursă greutate excesiva. O dietă pentru sistemul imunitar include proteine, carbohidrați și vitamine și minerale. Baza imunității sănătoase sunt vitaminele C, D, E, A și B și mineralele - magneziu, zinc și seleniu.

Componentele necesare forțelor de protecție sunt conținute în următoarele produse:

Legumele și fructele de diferite culori conțin minerale și vitamine diferite, așa că trebuie să fie alternate pentru a le obține complex complet vitamine si minerale. Roșiile sunt o legumă foarte utilă deoarece îmbunătățesc imunitatea și subțiază sângele.

Nutriționiștii recomandă consumul de pâine și cereale integrale. Conțin un complex complet de vitamine și minerale și substanțe biologice - stimulente imunitare. Dintre cerealele integrale, orzul este deosebit de important pentru imunitate. Stimulează celulele imunitare - macrofagele, care devorează agenții patogeni din corpul nostru. Orzul se consumă sub formă de terci de orz.

Carnea este necesară în dietă nu numai pentru a completa proteinele - un material de construcție celule ale sistemului imunitar. Pe timp de iarnă produse din carne- Aceasta este singura sursă de fier, care formează baza hemoglobinei. Fagocitele - celulele sistemului imunitar, de asemenea, consumă mult fier atunci când funcționează. Și pentru ca fierul din carne să fie absorbit mai repede, se servește cu o salată sau o garnitură de legume. Dieta unui adult pentru un sistem imunitar sănătos constă în consumul zilnic a 150 de grame de carne, pește sau pui.

Produsele lactate fermentate ajută la digestia și absorbția corectă nutrienți. Laptele și brânza de vaci cu conținut de 3–9% grăsimi conțin proteine ușor digerabile și vitamina D liposolubilă. În produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, în absența vitaminei D, absorbția calciului nu are loc. Ca urmare, dinții și oasele slăbesc. Proteina conținută în produsele lactate este ușor digerabilă și este indispensabilă pentru îmbunătățirea imunității copiilor și adulților. În general, o dietă pentru întărirea sistemului imunitar nu are restricții și trebuie variată.

Activitate fizică pentru întărirea și susținerea imunității

În timpul activității fizice, rezervele de energie ale unei persoane sunt activate. În același timp se schimbă compoziție chimică sânge, iar acest lucru duce la reînnoirea leucocitelor - celule ale sistemului imunitar. Pentru a îmbunătăți imunitatea, nu este deloc necesar să vizitați un club de fitness. Mersul sportiv timp de 30 de minute pe zi va accelera circulația sângelui și va întări sistemul imunitar. Un set simplu de exerciții la domiciliu stimulează și sistemul imunitar, ameliorează stresul și îți ridică starea de spirit. Inactivitatea fizică, chiar și cu o alimentație adecvată, va duce mai devreme sau mai târziu la o scădere a apărării organismului. La sedentarÎn timpul vieții, metabolismul încetinește, ceea ce înseamnă că celulele imunitare se formează lent.

întărire

La fel de antică ca lumea, o modalitate de a întări sistemul imunitar se întărește. Notă! - un organism sanatos este un sistem imunitar puternic!

Pentru a se întări, nu este necesar să se scufunde într-o gaură de gheață, așa cum fac siberienii, care sunt renumiti pentru sănătatea lor excelentă. Pentru omul modern Pentru cei care petrec mult timp stând la volan sau folosind un laptop, este suficient să ia duș rece și fierbinte, dacă se decide să facă măcar asta. Te poți obișnui treptat cu apa rece. Într-un fel sau altul, după procedura cu apă vei scăpa de energia negativă și îți vei îmbunătăți starea de spirit. Regulat tratamente cu apă urmată de frecare, stimulând circulația sângelui, întărind apărarea organismului.

Somnul sănătos este baza unui sistem imunitar sănătos

Diurna este inerenta unei persoane prin natura sa bioritmuri circadiene. Evoluția a adaptat corpul uman să acționeze în timpul zilei, iar noaptea pentru a restabili puterea și procesele fiziologiceîn organism. O persoană care nu doarme 7-8 ore noaptea își subminează foarte mult imunitatea. Lipsește 1 sau 2 ore de somn noaptea - și îți scade imunitatea! Cercetările oamenilor de știință americani au arătat că persoanele care dorm mai puțin de 7 ore noaptea au de 3 ori mai multe șanse să se răcească.

Important! pui de somn în timpul zilei nu compensează noaptea, deoarece numai în întuneric se produce hormonul melatonina, care îmbunătățește imunitatea.

Caracteristici de întărire a imunității la copii

Copiii cu apărare slăbită se răcesc de 5-6 ori pe an. Mai ales toamna si iarna. Cursul infecțiilor respiratorii acute la astfel de copii ia o formă prelungită. Motivele scăderii imunității copiilor în toamnă sunt aceleași ca și pentru adulți. În plus, sistemul imunitar al copiilor este încă imperfect. Cum să întărești imunitatea copilului tău toamna?

Regulile de bază pentru întărirea imunității copiilor în toamnă sunt următoarele.

Alimentatia copilului consta in produse de calitate. Proteinele, seleniul, zincul și vitamina D sunt necesare pentru funcționarea normală a sistemului imunitar Aceste substanțe sunt conținute în alimentele enumerate mai sus în listă. alimentatie echilibrata pentru adulti. Un copil trebuie să consume proteine și fier de 5-6 ori pe săptămână pentru a obține proteine și fier. preparate din carne. Fierul, din care se formează hemoglobina, este, de asemenea, necesar pentru sinteza fagocitelor - celule ale sistemului imunitar.
Copiii trebuie întăriți, dar acest lucru trebuie făcut treptat și încet.
Jocuri în aer liber activate aer proaspatîn 1–2 ore vor îmbogăți sângele copilului cu oxigen și vor servi ca activitate fizică, care stimulează sistemul imunitar al copilului.
Masajul și gimnastica, îmbunătățind circulația sângelui, întăresc apărarea copilului.

Pentru copii vârsta preșcolară Pentru a îmbunătăți imunitatea, aveți nevoie de 9-10 ore de somn. Lipsa sistematică de somn reduce producția de celule imunitare.

Toamna copilul viziteaza grădiniţă sau scoala. În același timp, corpul copilului se adaptează la noi microbi și viruși din comunitate. Pentru prevenire, utilizați Interferon înainte de a vizita echipa și la întoarcerea acasă. Pentru a preveni ARVI și pentru a întări sistemul imunitar, OMS recomandă copiilor să se spele frecvent pe mâini și să-și schimbe hainele după ce vizitează o unitate de îngrijire a copiilor.

Vitamine pentru imunitate pentru copii și adulți

Sistemul imunitar al unei persoane sănătoase de vârstă mijlocie nu are nevoie de complexe de vitamine suplimentare. Însă pentru persoanele peste 50 de ani sau care suferă adesea de răceli, se recomandă ca toamna și primăvara să susțină organismul cu vitamine. Complexele de vitamine sunt folosite pentru a stimula metabolismul și imunitatea.

Vaccinarea antigripală sezonieră

Toamna este timpul raceli. În urma focarelor de infecții respiratorii acute, apar anual epidemii de gripă mici și mari. Vaccinarea asigură imunoprofilaxie specifică împotriva gripei. Vaccinul antigripal este garantat pentru a proteja o persoană de infecții, menținând astfel un sistem imunitar sănătos.

Vaccinuri moderne gamă largă se modifică anual în funcție de tulpina virusului din anul curent. Copiii și adulții, inclusiv femeile însărcinate, tolerează cu ușurință vaccinul. Vaccinarea împotriva gripei în Rusia se efectuează în septembrie și octombrie. Vaccinarea obligatorie Se supun acestui lucru angajații și studenții instituțiilor de învățământ general, sectorul alimentar, copiii de la șase luni și persoanele cu vârsta peste 65 de ani.

In concluzie, subliniem ca imunitatea scade toamna si primavara datorita naturalului ritmurile circadiene. Condiția principală pentru întărirea sistemului imunitar este cea corectă alimentatie buna, stresul exercitat, somn sănătosȘi imagine corectă viaţă. Sistemul de apărare al copiilor este îmbunătățit prin plimbări și jocuri active în aer curat și somn prelungit adecvat vârstei lor. Persoanelor predispuse la răceli frecvente li se prescriu vitamine toamna pentru a întări imunitatea. Pentru a menține un sistem imunitar sănătos și o imunoprofilaxie specifică, oamenii sunt vaccinați împotriva gripei în toamnă.

Nopțile răcoroase și umiditatea ridicată sunt câteva dintre primele semne ale toamnei. Deseori în această perioadă apar congestia nazală și durerea în gât. Cum să reziste la răceală? Experții au dat sfaturi simple, dar foarte importante despre cum să întărești sistemul imunitar și să nu te îmbolnăvești odată cu apariția zilelor de toamnă.

În același timp, contrar părerii multor oameni, nu este necesar să înghiți imunostimulante cu pumni și să nu dai drumul borcanului de unguent oxolinic. Medicii americani împărtășesc modalități dovedite științific de a crește propria apărare a organismului.

Somn plin.

Dacă doriți să aveți o imunitate puternică, atunci mergeți la culcare nu mai târziu de 22-23 de ore. Privirea multă vreme la televizor sau stând în fața computerului până dimineața subminează grav sistemul imunitar. Ca urmare, organismul devine susceptibil la aproape orice infecție.

Usturoiul în dietă.

Verificat metoda populara pentru orice boală - usturoiul este comun nu numai aici. Chiar și în America, medicii sfătuiesc consumul de usturoi pentru a stimula apărarea organismului, pentru a distruge bacteriile dăunătoare și pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular.

Usturoiul este la fel de eficient indiferent de modul în care este consumat: ca o mușcătură sau ca parte a alimentelor deja gătite. Angajații Centru medical la Universitatea din Maryland recomandă pentru simptome inițiale Dacă sunteți răcit, adăugați urgent usturoi, rădăcină de ghimbir, morcovi și lămâie în alimentație.

Băuturi sănătoase.

Aproape fiecare familie are propria sa rețetă pentru o „băutură sănătoasă” în caz de răceală bruscă. Unii oameni preferă sucul de zmeură sau un decoct din ramuri de coacăze, în timp ce alții fac vin fiert. Cu toate acestea, medicii americani sfătuiesc să acordați o atenție deosebită unei băuturi calde pe bază de suc de lămâie, miere, ghimbir și turmeric.

Iată cum este „descifrată” această rețetă:

mierea este un antioxidant și imunostimulant;
turmeric – are efect antiviral;
suc de lamaie - contine o cantitate mare acid ascorbicși are un efect bun asupra tuturor părților sistemului imunitar;
rădăcină de ghimbir – bogat Uleiuri esentiale, distruge bacteriile și stimulează recuperarea.

Bulion de pui.

Pe baza de bulion bogat carne de pui foarte util atat pentru prevenirea cat si pentru tratarea racelii. În urmă cu aproape douăzeci de ani, oamenii de știință de la Universitatea din Nebraska au descoperit că bulionul de pui are un efect pronunțat antiinflamator și imunostimulator.

ceașcă supa de pui cu adăugarea de legume va ajuta la atenuarea primelor semne de infecții respiratorii acute, datorită componentei carnosine - oamenii de știință au descoperit recent această substanță și și-au dovedit eficacitatea.

Exerciții de dimineață.

Potrivit staff-ului National American biblioteca medicala, exercițiile de dimineață ajută la îndepărtarea microbilor patogeni din sistemul respirator, reducând șansele de îmbolnăvire. În plus, fizic oameni activi celulele imune sunt, de asemenea, mai active și răspund mai rapid la introducerea infecției.

Masha Kovalchuk

00:00 3.11.2015

Copiii moderni se îmbolnăvesc des. „Imunitatea este slăbită”, se plâng mamele în timp ce stau la coadă la clinici. Poți da vina pe seama mediului înconjurător cât de mult vrei, dar adevărul rămâne...

Mulți părinți consideră că este mai ușor să-și ofere copilului un antibiotic decât să întărească constant sistemul imunitar folosind metode naturale.

În copilăria mea (centrala nucleară de la Cernobîl a funcționat atunci corect și dezastre de mediu nimeni nu a vorbit) la cel mai mic semn Am fost tratat de raceala cu Biseptol. Temperatura rămâne peste 37˚C timp de câteva zile? Biseptol. Copilul tău tuse? Biseptol. Și din moment ce eram adesea bolnav, probabil că am băut mai mult de un kilogram din acest medicament. Ulterior am aflat că Biseptol nu este un medicament inofensiv pentru baza naturala, și un antibiotic combinat care are efecte secundare...

Apoi, în urmă cu 20 de ani, medicii prescriu antibiotice ca medicament pentru tuse, temându-se de tot felul de complicații. Sunt de acord că într-un caz din zece are sens. Dar în celelalte nouă terapie antibacteriană poate fi evitat! Mi-a luat mulți ani să înțeleg: atât un adult, cât și un copil se pot descurca cu ușurință fără medicamente puternice. Este important să înveți organismul să lupte singur cu răceala.

Ce întărim?

Imunitatea a fost deja scrisă și rescrisă. Dar, repetând fraza comună: „Sistemul imunitar trebuie întărit!”, se pune involuntar întrebarea - ce anume ar trebui întărit? La urma urmei, imunitatea este un sistem complex, în care sunt implicate o serie de organisme: timus, Măduvă osoasă, splina, amigdalele, precum și multe celule - macrofage, monocite, limfocite T, limfocite B etc. Pielea, membranele mucoase, plămânii, intestinele și alte organe care creează bariere fizice și chimice în calea pătrunderii bacteriilor sunt, de asemenea, direct legate de sistemul imunitar. Deci, se dovedește că întărirea sistemului imunitar echivalează cu întărirea organismului în ansamblu, îmbunătățirea funcționării tuturor sistemelor sale.

Nu mai este relevant să vorbim despre întărire în octombrie. Putem repeta că este important atât pentru copii, cât și pentru adolescenți să urmeze o rutină zilnică (dormi cel puțin 9-10 ore, petrec 2-3 ore la aer curat), dar majoritatea copiilor dorm deja și merg suficient - și totuși se îmbolnăvesc . Ce atunci? Acestea sunt metodele care, după părerea mea, pot fi considerate eficiente.

Dietetice: adăugați iaurt!

La un moment dat am fost frapat de informațiile în care se află 60-70% din celulele imune tract gastrointestinal! Devine clar că alimentația adecvată joacă un rol important în formarea unei imunitate puternice la un copil. Și vorbire înăuntru în acest caz, nu este doar o cantitate suficientă de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale în dieta zilnica copii (apropo, dietele pe care micile fashioniste le place să le urmeze în zilele noastre sunt un factor de reducere a imunității!).

Este important ca meniul copilului să includă produse care conțin probiotice: consumul de bacterii vii activează microflora intestinală, îmbunătățește sinteza biologică substanțe active(inclusiv cele care întăresc imunitatea) și ajută la combaterea răcelilor.

Este grozav dacă mama are timp și poate găti băuturi vindecătoare din culturile inițiale la domiciliu: consumul de lapte de bifivit, vitalalact, acidophilus cu 20 de minute înainte de masă de trei ori pe zi - prevenirea bolilor excelentă! Dacă lucrezi? Apoi cumpărați produse lactate fermentate produse industrial: pentru copiii sub 3 ani - în bucătăria de lactate pentru copii, pentru copiii mai mari - „Vitalakt”, „Narine” și altele în magazine. De asemenea, pediatrii recomandă ca toți copiii să fie supuși profilaxiei toamna și primăvara cu multiprobioticul ucrainean „Symbiter”: este bun pentru că este un medicament multicomponent, adică conține mai mult de 14 tulpini. bacterii benefice, cel mai potrivit pentru corpul copilului. Doza trebuie prescrisă de medicul pediatru, în funcție de vârsta copilului. De obicei, medicamentul este luat în 1 doză timp de 10 zile („Symbiter concentrat” - timp de 5 zile).

Apoi, în decurs de 2-3 luni, copilul trebuie să pregătească băutura Simbivit din cultura starter sau să cumpere Simbivit produs industrial. Uz zilnic produsele lactate fermentate sunt un element obligatoriu în programul de întărire a sistemului imunitar atât pentru preșcolari, cât și pentru adolescenți.

Sport: înot și alergare

Următoarea etapă a acestui program este sportul. Daca vrei ca copilul tau sa creasca sanatos, trimite-l la sectiunea sport. Este ideal să-ți duci fiul sau fiica la piscină de 2-3 ori pe săptămână: în timpul înotului, toate grupele musculare lucrează, respirația și circulația sângelui sunt activate, metabolismul este dublat și, desigur, organismul este întărit. Pentru școlarii care stau la biroul lor câteva ore o dată, acest sport este deosebit de potrivit: înotul ameliorează senzația de rigiditate a articulațiilor, în special la nivelul coloanei vertebrale și al brâului umăr.

Cu toate acestea, orice sport este potrivit pentru întărirea corpului: ar putea fi tenis, fotbal, atletism sau dans - este important ca copilul să se miște suficient. Oricine își petrece serile în fața unui computer este puțin probabil să se laude cu sănătate bună.

Naturopat: natura vindecă

Probabil știi multe despre metodele naturale de tratare a răcelilor. Zmeura-viburn, smochine cu lapte, băutură cu lămâie- multe mame isi amintesc acest lucru cand bebelusul deja stranuta si tuseste. Convingerea mea fermă este că infuziile de plante și complexele naturale de vitamine ar trebui administrate nu în timpul bolii, ci înainte de aceasta - pentru a preveni răcelile. Pentru copiii peste trei ani, recomandăm următoarele.

Ceai de musetel. Se toarnă 1 linguriță de flori de mușețel cu un pahar cu apă clocotită, se lasă să fiarbă 5-10 minute - și invită copilul să bea infuzia înainte de micul dejun sau seara. Ceaiul are un efect de întărire.
Băutură făcută din măceșe și coacăze. 1 lingura. o lingură de măceșe uscate și 1 lingură. Pune o lingura de coacaze negre (uscate sau rase cu zahar) intr-un termos si toarna un pahar cu apa clocotita. Se lasă o oră, se strecoară, se adaugă miere după gust. Băutura ajută la prevenirea răcelilor (măceșele sunt unul dintre cei mai activi imunostimulatori) și la eliminarea lor din organism. substanțe radioactive.
Bomboane cu fructe uscate. Măcinați 200 g de caise uscate, prune uscate, smochine, stafide negre și 3 lămâi (dacă copilul nu este alergic la citrice) într-o mașină de tocat carne, adăugați 3-5 linguri. linguri de miere (din nou, dacă copilul nu este alergic la produsele apicole). Dați amestecului 1 linguriță (de la 6 ani - 1 lingură) dimineața și seara (din el puteți forma bomboane). Întărește Sistemul cardiovascular, imbogateste organismul cu vitamine, imbunatateste functia intestinala.
Și, desigur, obișnuiește-ți copilul cu gustul usturoiului - antibiotic natural: Contine substanta alicina, care are proprietati antimicrobiene.
Întărește corpul copilului tău cu infuzii de mușețel, tei și natural complexe de vitamine(De exemplu, fructe de padure proaspete, măcinat cu zahăr) înainte de începerea sezonului rece.

Homeopat: căutăm medicamentul nostru

Probabil ați auzit de homeopatie de mai multe ori. O cunosc de 4 ani și pot spune sigur: funcționează! Dar scopul medicina homeopatică ar trebui să fie făcut individual - numai pentru copilul dumneavoastră. Cum este homeopatia diferită de Medicină tradițională? În alopatie ( medicina clasica) medicul prescrie un medicament care acționează direct asupra simptomelor bolii, eliminându-le. În homeopatie, medicul selectează un medicament constituțional pentru o anumită persoană - unul care nu numai că ajută la a face față bolii, dar armonizează toate funcțiile corpului în ansamblu și, ca rezultat, persoana este capabilă să reziste virușilor și bacterii. Dar în întărirea sistemului imunitar, homeopatia nu acționează instantaneu. Trebuie să ai răbdare: rezultatele vor apărea în 2-3 luni - vei observa că copilul se îmbolnăvește mai rar, iar când răcește, tolerează boala mai ușor și fără complicații.

Prima consultație va dura cel puțin o jumătate de oră: medicul vă va întreba în detaliu despre sănătatea fiului sau a fiicei dvs., obiceiuri, caracter și fiecare membru al familiei - acest lucru este necesar pentru a alege medicamentul potrivit. Este important nu numai să urmați regimul de tratament, ci și să monitorizați cu atenție reacția copilului. Pentru cei care nu au inca posibilitatea de a ajunge la un medic cu experienta, le putem recomanda profilaxia toamna-iarna cu antigripa nr. 1 si nr. 3 (medicamentul se vinde in farmacii homeopate) sau Amizon - dar numai după consultarea unui medic pediatru.

Psihologic: mentalitate de sănătate

Faptul că stresul este unul dintre factorii principali în reducerea apărării se vorbește acum peste tot. Probabil că v-ați observat: în perioadele de stres intens (de exemplu, la sfârșitul trimestrului), copilul se îmbolnăvește mai des. Mergi la școală nouă, conflict cu cel mai bun prieten, lipsa de înțelegere reciprocă cu profesorul - toate acestea pot provoca și boli. Prin urmare, cea mai importantă sarcină a unei mame este să-și învețe fiul sau fiica să răspundă calm la orice problemă și să caute pozitivul în toate.

Dacă observați că copilul dumneavoastră se îmbolnăvește, luați măsuri în primele ore de boală ( bea multe lichide, băi de picioare cu muștar, clătirea nasului cu apă sărată, gargară cu infuzie de mușețel, sifon-soluție salină).

Separat, ar trebui spus despre atitudinea față de sănătate. În familiile în care este suficient ca un copil să tușească pentru ca oamenii să-l așeze, pune-l în pat și repetă: „Ești bolnav”, copiii se îmbolnăvesc foarte des. Pentru că gândurile afectează stare fizică! Prin ridicarea unei infecții respiratorii acute obișnuite la rangul de urgență, convingem fără să vrea copilul că ar trebui să fie bolnav. Și o astfel de atitudine dă un rezultat negativ. Este rezonabil să explicăm că febra, tusea, curgerea nasului sunt reactie naturala virusului nu se întâmplă nimic rău. Trebuie doar să ajutați corpul să facă față unei răceli: beți infuzii de ierburi, amestecuri, aburiți picioarele și, dacă este necesar, întindeți-vă. În același timp, este important să repeți în mod constant: „Te-ai recuperat deja, încă o zi sau două - și totul va fi bine”. De asemenea, nu ar trebui să rostiți expresii precum: „Și al meu se îmbolnăvește atât de des” în fața fiului sau fiicei tale. Dimpotrivă, concentrează-te pe pozitiv: „Mă îmbolnăvesc mai rar”, „Sperăm să trăim iarna fără răceli”. Întărește la copilul tău ideea că este sănătos!

Și un ultim lucru. În timpul unei epidemii de gripă, nu uitați de măsurile simple de prevenire. Nu duceți copilul în locuri aglomerate. Înainte de a merge afară, de a vizita grădinița sau școala, ungeți nările copilului dumneavoastră cu unguent oxolinic. Înainte de culcare, aerisește camera copiilor cel puțin 10 minute. Dacă observați că copilul se îmbolnăvește, luați măsuri în primele ore de îmbolnăvire (bea multe lichide, băi de picioare cu muștar, clătirea nasului cu apă sărată, gargară cu infuzie de mușețel, soluție de sodă și sare). Sistemul imunitar al unui copil este suficient de puternic pentru a lupta împotriva virușilor!

Când să mergi la un imunolog?

Copiii trebuie să se îmbolnăvească - așa li se formează imunitatea. Cu toate acestea, se întâmplă ca un copil să se nască cu probleme congenitale ale sistemului imunitar. Apoi despre care vorbim O imunodeficiență primară. Tratament competent Doar un specialist poate prescrie! Iată indicațiile pentru a vizita un imunolog:

un fiu sau o fiică suferă de ARVI de mai mult de 6 ori pe an;
după o simplă lovitură, apar complicații;
copilul suferă de alergii;
copilul are erupții cutanate cu herpes pe buze;
Am fost bolnav de mai multe ori otita medie purulentă sau pneumonie.

De câte vitamine ai nevoie?

Asigurați-vă că copilul dumneavoastră primește suficiente vitamine și minerale care întăresc apărarea organismului. Normele sunt indicate pentru copiii sub 10 ani.

Fotografie în text: Depositphotos.com

Vine vremea rece și o dată cu ea vine și o răceală. La începutul toamnei, oamenii încep să aibă grijă deosebită de propria lor sănătate. Începe un aport crescut de vitamine, medicamente și ierburi. Să ne dăm seama cum să vă întăriți corect sistemul imunitar în toamnă.

Câteva fapte pentru a vă întări sistemul imunitar:

Somn sănătos și de calitate

Toată lumea știe că sănătatea noastră depinde de calitatea și cantitatea somnului nostru. Dar, din păcate, majoritatea oamenilor neglijează acest fapt. Dacă vara vă puteți permite uneori să vă culcați mai târziu, atunci toamna este deja necesar să creșteți cantitatea de somn. La urma urmei, în sezonul de toamnă nu avem acele surse de energie care sunt disponibile vara: soare cald, cantitate mare fructe si legume.

Un studiu despre efectul somnului asupra imunității umane a fost descris în revista Arch Intern Med. Experimentul a constat în următoarele: a fost luat un grup de oameni sănătoși, în număr de 153 de persoane. Au fost injectați cu rinovirusuri (sunt cauza principală a răcelilor). Studiul a constatat că persoanele care au dormit 7 ore pe noapte au de trei ori mai multe șanse de a răci, comparativ cu persoanele care au dormit 8 ore. S-ar părea că diferența dintre durata somnului a fost de doar o oră, dar riscul de a răci era de trei ori mai mare.

Pastreaza-ti mainile curate

Da, toți oamenii de la o vârstă foarte fragedă știu despre necesitatea de a se spăla pe mâini. Mai ales după stradă.

S-au efectuat multe cercetări asupra această problemă. Și, ca urmare, s-a dovedit: atunci când vă spălați pe mâini de cinci ori pe zi (cel puțin), probabilitatea de a răci este redusă cu 45%.

Fara nicotina

Știați că în nasul uman există fire de păr speciale care protejează organismul de infecții. Acționează ca un fel de filtru care împiedică pătrunderea infecțiilor. Deci, fumul de țigară oprește activitatea acestor fire de păr timp de o jumătate de oră. După ce ai fumat o țigară, corpul tău va fi deschis la infecții timp de o jumătate de oră. Și despre ce fel de întărire a sistemului imunitar putem vorbi atunci?

Activitate fizica

ÎN perioada de toamna nu uita de activitate fizica. Alocați cel puțin 20 de minute pentru exerciții zilnice.

Suntem siguri că după ce citiți acest lucru vă veți gândi dacă ar trebui să continuați să fumați. Și, cel mai important, suntem încrezători că vei lua decizia corectă.

Întărirea sistemului imunitar și fumatul nu sunt lucruri compatibile.

Vizitarea saună

Fapt interesant: dacă vizitați sauna de două ori pe săptămână, vă va reduce riscul de a răci la jumătate. Cert este că virușii pur și simplu nu pot rezista la temperaturi de peste 80 de grade.

Curs de masaj

Masajul va fi util nu numai pentru spate, ci va ajuta si la cresterea rezistentei la raceli.

Vitamina D și lumina soarelui

Datorita soarelui, organismul produce vitamina D. Toamna nu este suficient soare, asa ca consuma mai multe produse care contine vitamina D.

Câteva despre concepțiile greșite în întărirea sistemului imunitar

Spray-uri nazale saline

Contrar unor afirmații, spray-urile nazale nu pot garanta protecţie fiabilă de la o raceala. Nu ar trebui să credeți că, folosind spray-ul, ați creat o barieră sigură împotriva infecției. Doar utilizarea lor în complex general cu alte produse de protecție împotriva frigului vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit.

Vitamina C

Luarea a 200 mg de vitamina C va crește rezistența organismului la răceli timp de câteva ore. Aceasta dovedește: luarea vitaminei C în doze mari, așa cum le place unora, este complet nejustificat.

Cum să-ți întărești imunitatea toamna

CUM SĂ CREȘTI IMUNITATEA TOAMNA

Vara este încă în plină desfășurare, dar noi, ca părinți grijulii și responsabili, ne gândim la viitor :) La urma urmei, timpul zboară atât de repede și, înainte să ne dăm seama, toamna de aur ne va bate la uși. Toamna este o perioadă minunată în felul său, dar se caracterizează printr-o slăbire a sistemului imunitar și manifestarea diverse boli corp. Și pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă pregătiți acum, vara, pentru toamnă: aprovizionați-vă cu vitamine și întăriți-vă imunitatea. Prin urmare, astăzi vom vorbi despre cum să creștem imunitatea în toamnă.

În primul rând, să ne uităm la motivele pentru deteriorarea bunăstării și scăderea imunității după sezonul de vară.

1. Durata orelor de zi a fost redusă semnificativ și, în același timp, conținutul de vitamina D din organism, care este necesară, ca și vitamina C, pentru a preveni răcelii, scade brusc.

2. Ploaia și vântul obligă oamenii să se ascundă în spații închise, unde se acumulează agenți patogeni boli infecțioase, adus de vizitatori din diverse locuri.

3. Toamna contribuie la scăderea activității fizice, ceea ce duce la deteriorarea aportului de sânge, la stagnare cu acumularea de produse metabolice în organism.

4. Vremea rea și problemele nerezolvate la locul de muncă îți strică starea de spirit. Experții știu de mult că depresia contribuie la scăderea imunității și crește riscul de a dezvolta infecții, cardiovasculare, neurologice și chiar boli oncologice. Cu o dispoziție proastă, începi rapid să te simți obosit, productivitatea ta scade, iar iritabilitatea apare din acumularea sarcinilor și deteriorarea bunăstării, ceea ce afectează negativ relațiile cu ceilalți și rezultatele muncii.

Încercăm să ne adăugăm bucurie cu ajutorul dulciurilor, produse de patiserie și prăjituri. Dar chiar și aici ne așteaptă pericole: indigestie cu suprasolicitare a ficatului și a pancreasului, apelare rapida greutate, deteriorarea stării pielii nu va dura mult să apară. Aceste probleme ne vor înrăutăți din nou starea de spirit.

5. Odată cu debutul toamnei, cantitatea de fructe și legume proaspete consumate scade treptat, ceea ce înseamnă că scade cantitatea de vitamina C care intră în organism, principalul antioxidant care oferă protecție naturală. În plus, cu legume și fructe obținem fibre vegetale necesar pentru a elimina inutil, adesea substante toxice din intestine și microelemente, fără de care funcționarea normală a tuturor organelor și țesuturilor este imposibilă.

Cunoscând aceste probleme, le putem face față cu succes.

1. Nutriție adecvată.

2. Bună dispoziție.

3. Activitate motrică.

Problemele sunt complet rezolvabile. Să le privim mai detaliat.

1. Cum să întăriți imunitatea toamna - mâncați corect.

cum să întăriți imunitatea în toamnăPentru a obține suma necesară vitamine, minerale și nu se acumulează în organism Substanțe dăunătoare, trebuie să mănânci mai multe legume, fructe și verdeață. Este de preferat sa le consumi crude. Este recomandat să mănânci cel puțin 5 produse diferite pe zi. Dacă acest lucru nu este posibil, sunt potrivite și cele congelate, conservate sau înăbușite, în care, totuși, conținutul de vitamine va fi semnificativ mai mic. Cu cât au fost gătite mai mult, cu atât temperatura și timpul de procesare sunt mai mari, cu atât mai puțin substanțe utile vor fi păstrate în ele.

Deci, aproximativ 10-60% din cantitatea inițială poate rămâne în compot. Cu cât boabele sau fructele sunt mai acre, cu atât mai multa vitamina Acestea vor conține C după tratamentul termic.

Pentru a economisi maxim proprietăți benefice, fructele de pădure și fructele se pun în apă clocotită, apoi se pun la fiert cu capacul închis, dar nu se fierb, ci se lasă 2-3 ore. Supele sunt, de asemenea, preparate folosind același principiu: cu cât se prelucrează mai puțin la foc, cu atât mai bine.

Boabele și fructele congelate rețin de la 30 la 70% din vitamine.

Este mai bine să înlocuiți dulciurile și prăjiturile cu fructe uscate, nuci și miere. Jeleurile, dulceţurile, mousse-urile şi deserturile din fructe de pădure, preparate fără gătit, sunt sănătoase. Nu te priva de ciocolată pentru că... stare rea de spirit componentele sale: teobromina și feniletilamina acționează ca antidepresive. Luați moderație în toate!

Dieta trebuie să includă pește - o sursă de vitamine A, E, B, D, ubichinonă, omega-3 nesaturate acizi grași, calciu, fosfor, fier, sulf, iod. Mai multe substanțe utile se găsesc, desigur, în peștele proaspăt prins sau răcit. Este mai bine să-l mâncați fiert sau înăbușit. O garnitură bună ar fi orezul negru (sălbatic), diferit de orezul obișnuit. continut ridicat proteine, magneziu, fosfor, zinc și mangan.

Dacă nu vă place peștele, va trebui să luați capsule cu ulei de pește, de exemplu omeganol forte, 1 capsulă 1 dată pe zi cu mesele.

Pentru micul dejun sau gustarea de după-amiază, nu uitați produse lactate fermentate. Iaurturile naturale care conțin probiotice: bifidobacteriile și lactobacilii contribuie nu numai digestie normală si ofera organismului calciu, dar ajuta si sa faca fata bacteriilor si virusurilor patogene. S-a descoperit recent că lactobacilii secretă substanțe care au efecte antibacteriene, antiseptice și antihistaminice.

Ar trebui să se acorde preferință produselor cu conținut scăzut de grăsimi, fără conservanți, arome sau alte substanțe de umplutură.

Pentru băuturile pentru prevenirea și tratarea răcelii în stadiile inițiale, recomand ceaiul, ale cărui componente le puteți asambla singur sau le puteți cumpăra de la farmacie.

ÎN părti egale ia flori și frunze de fireweed, mușețel, mentă și salvie.

Se toarnă 1 linguriță din amestec într-un pahar cu apă clocotită, se lasă 30 de minute, se strecoară, se beau 2 pahare pe zi, indiferent de mâncare, timp de 1 până la 3 săptămâni.

De asemenea, mi se pare foarte utile bauturile din fructe din coacaze negre sau catina, si poti prepara o infuzie de macese, pentru asta:

Se toarnă 25 g de fructe uscate (1 lingură) într-un pahar cu apă clocotită, se lasă 6-8 ore și se strecoară. Bea 1 pahar pe parcursul zilei.

Nu uitați de echinaceea, care are proprietăți imunomodulatoare bune. Pentru a pregăti decoctul aveți nevoie de:

1 lingura. se toarnă o lingură de frunze sau flori uscate în 1 cană de apă clocotită, se ține într-o baie de apă timp de 15-20 de minute, se strecoară și se bea 1/3 cană cu 30 de minute înainte de masă de 3 ori pe zi. Durata cursului preventiv este de obicei de 10-14 zile.

Toate aceste băuturi ar trebui alternate. Dacă doriți, le puteți adăuga zmeura uscata, căpșuni, caise uscate. La urma urmei, este foarte important ca ceva sănătos să fie gustos și să aducă plăcere în același timp.

Dacă sunteți bolnavă, gravidă, doriți să utilizați rețete pentru un copil, aveți îndoieli etc., consultați-vă medicul!

Astfel, pentru a-ți întări imunitatea toamna, trebuie să mănânci corect.

2. Cum să întăriți imunitatea toamna - mențineți o dispoziție bună.